Я слышал о них от подруги, но не уверен в этом поэтому я решил спросить об этом .. и раньше я слышал о том, чтобы много воды за АБС, что делает его похожим на сало!! не совсем уверен, об этом тоже .. вот я и спрашиваю здесь, чтобы получить Ансер от профессионалов Мне было 12%, когда я был 128 килограмм, но я просто посмотрел и мне сейчас 14% за счет прибавления 6 фунтов жира и 9 килограммов мышц. Я около 175см в высоту и у меня талии 35inches. К сожалению, у меня есть живот. Она не большая, но она достаточно большая(это хорошие 2 горсти, чтобы захватить). Большинство людей думают, что я тощий, но, как я сказал, что я худая везде, кроме живота. Я всегда думаю, Блин-это все, что 12-14% на мой живот. Это немного неясно, что вы спрашиваете. Вы хотели бы знать, какого размера вы сможете добиться? Потому что если это так, это не совсем то, что мы можем сказать вам, потому что это отличается от человека к человеку, и все мы должны пойти на это два абзаца текста. Класс преподается одна и та же женщина, кто опубликовал исследование на кифоз. Как плюс, я думаю, вы найдете, что она очень привлекательна, несмотря на ее возраст. Посмотрите на ее позу! Она является живым доказательством того, что физические упражнения могут дать вам хорошую осанку. Как окончательное примечание, если у вас нет мяча или ленты или ролика, они хорошо стоит затрат, если вы серьезно. Я владею всеми этими подпорками. Надеемся, что получает Вы начали.

Существует четыре основных ударов по плаванию:

  • Фристайл,
  • На спине,
  • Брассом,
  • Баттерфляй

Из них фристайл-это самый быстрый и самый эффективный стиль плавания. По моему собственному опыту, баттерфляй гораздо труднее поддерживать на дальние расстояния. Как вы заполнить в вашей тренировки зависит от двух факторов, насколько хорошо вы можете плавать и как сильно вы хотите работать.

Насколько хорошо ты умеешь плавать?

Если у вас плохая техника или плохое состояние, купание станет достаточно тяжелым, чтобы поддерживать на приличной скорости очень быстро. Бедная техника заставляет вас плавать неэффективно, потому что неправильная осанка создает много ненужного перетащите и неэффективного дыхания. Плохое состояние означает, что усталость будет негативно влиять на вашу скорость и технику. Сочетание обоих приведет к полному нисходящей спирали.

Почему вы должны заботиться? Ну, то, что вы хотите, чтобы плавать на длинном отрезке времени, достаточно для некоторых реальных кардио-упражнения. Вы не хотите быть 'терять энергию и в конечном итоге полностью потратил на половине пути. Вы должны только сделать это тяжелее на себя, еще раз себя у вас есть достойные исходное состояние. Подобрать штрихи, которые позволят вам плавать как можно дольше.

Как сильно вы хотите работать?

Как бег, плавание-это то, что вы можете сделать так сложно, как вы хотите. Если вы плаваете быстрее, это будет стоить вам больше энергии. Вы также можете добавить жестче ударов (таких как инсульт бабочка) или добавить сопротивление (одеть футболку или использовать весла), чтобы увеличить сопротивление. Другой вариант-это работать дольше, хотя если серьезно о плавании на большие расстояния, я думаю, что это последняя возможность для всех.

Почему вы должны заботиться? Это означает, что если вы всегда плаваете полчаса и ты плаваешь состояние + запустить технику для улучшения, вы можете сделать больше за те 30 минут, или добавить несколько минут, чтобы сделать его более трудным.


Так сказать, ваш уже способен плавать полчаса нон-стоп, что вы должны делать? Как и любой другой тренировки вы можете попытаться плыть быстрее (больше км/час) и просто плавать нон-стоп или используйте интервальную тренировку, чтобы выдвинуть себя тяжелее в течение коротких промежутков времени в сочетании с периодами относительного покоя.

Для заставлять себя быстрее, я бы рекомендовал последний. Хотя вы всегда должны объединить его с "отдохнуть" дни, когда вы просто плавать нон-стоп и, возможно, сосредоточиться на улучшении вашей техники, а не толкает на скорость.

Типовая тренировка по плаванию с интервалом может состоять из 400М разминка, это действительно не имеет значения, что инсульт вас не купаться, так что вы получите ваш пульс до хороший и устойчивый уровень. Затем вы начинаете плавание 100 интервалов/200м, у вас есть два варианта, как подойти к этим:

  • заплыв вольным стилем как можно быстрее , не выходя за порог вашего лактата , а затем остальные. В зависимости от вашего состояния, вы могли бы взлетать каждые 1:45 или 2 минуты, это значит, чем быстрее плавать чем дольше допускается, чтобы отдохнуть. Но не более чем сделать себя, ты не пытаешься сломать здесь мировые рекорды!
  • заплыв вольным стилем с определенной целью в уме (не самых быстрых), то после 100м плавать на спине и брассом на 50 метров. Я предпочитаю на спине, потому что вы тренируете свои мышцы спины, что помогает с некоторыми вариациями и, что более важно, вы можете сделать, чтобы дыхание нон-стоп, который часто самое важное во время своего "отдыха".

Вы также можете попробовать, чтобы сосредоточиться на плавании быстрее дольше тянется время. Часто используемый метод для этого используется "пирамида" построен. Он в основном идет как:

100м --> 200м --> 300м --> 400М --> 300м --> 200м --> 100м

Который насчитывает в 1600м (не плохо!) + 400М вашего разогрева. Плавать каждый интервал как можно быстрее (под порог лактата), но стараемся идти в ногу с постоянной скоростью, а не концовка очень медленно. Это учит вас, чтобы распространять свои усилия, когда тренировки становятся дольше и поможет вам найти темп дыхания и поглаживания, что вы можете держать дольше тянется время. Вы можете использовать тот же протокол, что с 100м тренировки, Если вы стремитесь к 1:45 мин с остальными, только несколько, что на каждые 100м можно плавать. Это значит, что нужно проплыть 400 метров за 7 минут и вы получите остальное время отдыхать.

Вы можете сократить 100м временем, но вы можете также переключить отдыха для плавание 50 метров на спине. Это дает вам меньше остальных, но вы не должны заставлять себя плавать гораздо быстрее (что часто гораздо сложнее!). В качестве альтернативы, вы могли бы сделать попурри, где вы объединить все удары. Рекомендуемый порядок: баттерфляй, на спине, брассом, вольным стилем, потому что он имеет хорошее сочетание интенсивности и "отдых".

Так что мой совет: всегда плавать вольным стилем , если вы хотите, чтобы некоторые изменения или покоя.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil