Прямые руки трицепсов откаты. Как прямо следует моя рука?

Я просто не могу показаться, чтобы получить мою руку мертвой прямо с любым весом. Я могу сделать это 95% прямо около 15фунтов, но наступает момент, когда плечо начинает подниматься и трицепс просто не будет больше. Я должен быть делаешь это, как, 2 фунтов, чтобы построить мой круг - или это нормально, чтобы не быть в состоянии пройти весь путь?

+31
chalapathi swathi 15 февр. 2013 г., 3:48:39
33 ответов

Это может показаться слишком хорошо, чтобы быть правдой, но у меня было такое же чувство, когда я читал этот момент в исследуемой доверять статье.

Насколько я знаю, лучшей форме и наиболее правильный стиль вставая с лег постоять позиции как ребенок, который только научился-чтобы-сделать-делает.

Большинство физических реакций и показатели осанки у детей не были продиктованы современной жизни и вредные привычки, и наши инстинкты, видимо, не лучший.

Я бы предложил погуглить это видео и просмотрев некоторые из них, чтобы получить точное представление. Тем временем я постараюсь найти источник этой статьи я прочитал это и прикрепить его к этому ответу на добавленную стоимость ответа.

В статье ниже не может быть отнесено в качестве ссылки, но проверить стоит. Он выделяет несколько хороших точек. Младенцы могут это делать, но большинство взрослых не могут

+995
Meaghan Del Real 03 февр. '09 в 4:24

Я тощий парень, пытающийся набрать вес. Я стою 6 футов (1,82 м) в высоту и весить 53Kgs (116 кг). Я в настоящее время 23. Прошло 4 месяца и я ни разу не прибавлять в весе. Это толкает меня морально, видя, что все мои упорно идет напрасно.

Мои Тренировки В Зале -

Каждый день я делаю одну мышцу, т. е.

  • Грудь
  • Плечо
  • Бицепс/Трицепс
  • Назад

Я хожу в тренажерный зал в будние дни в вечернее время. (Хочу пойти в утром, но я просто не могу вставать рано.)

Диета- По данным приложения/счетчик калорий, мне нужно каждый день 2500 калорий. Я стараюсь доходить до этого, но я не из-за моего характера. Я действительно едят медленно. У меня меньше аппетит. Я не играю много спортивных, иных, чем снукер/бассейн. Изначально я взял гейнер, который я поняла, был большой ошибкой. Теперь я в последнее время перешла на на сывороточный протеин. Я планирую взять две ложки/день. Один утром и один в вечернее время (после спортзала). Ежедневное потребление воды составляет около 1-2л.

Прогресс- Единственный прогресс, я заметил, что поначалу я могла сделать всего 15 ненадлежащего отжиманий, который сейчас составляет 45 правильные отжимания на ежедневной основе. Аналогично я не могу делать подтягивания на все, теперь я могу по крайней мере сделать 5 повторений. Наблюдается скачок веса, который я так же лифт, но это действительно незначительные скачки. (Например 4кг до 6кг немой колокол для бицепса упражнения)

Беспокойство - практически без увеличения веса. Я не уверен, где я буду неправильно с моей выше плана. Я ожидал некоторого увеличения веса как минимум. Хотя я не способен достичь 2500 калорий эталоном, я чувствую, что там должны быть некоторые выгоды здесь или там, но пока безуспешно.

Не знаете, как повысить аппетит или как увеличить скорость моего потребления. Мой желудок заполняется очень быстро.

Редактировать - я вегетарианец, но я ем яйца.

Детали Вес - enter image description here

+968
Jesse Taber 3 дек. 2013 г., 10:33:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Медицинский термин (БФС) доброкачественные фасцикуляции синдром. В вольном переводе, это означает "вероятно, не серьезный мышечный тремор". Вот видео мужчины икроножную мышцу с BFS.

Как самых щадящих, она не изученным. Исследований (к счастью) стремится туда, где наибольшая потребность и разгадке тайны безобидное дергаться глаз не привлечь внимание тех, с подергиванием глаза, наверное, хотела бы.

Занимательно есть несколько предполагаемых причин fasciulations, но не курить пистолет, чтобы продемонстрировать, что определенные повторяемые и проверяемые образец присутствует в определенных населения (или всего населения). Лучшее, что я смог найти в исследовании 2010 года, что в вольном одной нагрузки:

Однако, активные физические нагрузки вызвало временное увеличение фасцикуляции, но только в нижних мышц ног. Фасцикуляции выше колено должно вызвать подозрение и может повлечь за собой дальнейшее расследование.

В то же время, вы могли бы найти некоторую помощь в чтении на людей особенно анекдотично и личным опытом.

+960
TatianaKi 24 июн. 2018 г., 18:51:55

Крис сделал очень хороший комментарий на ваш вопрос. У меня такое же строение тела как у тебя. Я нашел несколько преимуществ эктоморфа.

  1. Вы можете есть что угодно, пока это всего лишь вопрос увеличения жира на вашем теле из-за вашей едой привычек.
  2. Вы никогда не должны бороться, чтобы потерять веса.
  3. У вас меньше шансов на получение затронуты те проблемы, которые в основном возникают из-за ожирения. (Как он сказал).

Также вы можете набрать вес, если вы потребляете правильного питания. Набирает вес-это не Миссия невыполнима.

Надеюсь, что имеет смысл.

Принять себя, как вы.

+915
Rodrigo Pontes 6 авг. 2019 г., 9:45:41

За небольшую калорий-Дефицит и небольшой вес-увеличение возможно за счет увеличения воды в организме. Кто-то может потерял кг веса, но набрала полтора килограмма воды, возможно, некоторые из них в виде мышечной ткани.

Но это не возможно сохраниться в течение длительного времени, с существенным калорий-Дефицит.

Таким образом, есть две возможности: либо вы едите больше калорий, чем вы верите, либо вы сжигаете меньше калорий, чем вы верите. И то и другое вполне возможно, обменные ставки варьируются дико отдельных поэтому "калькуляторы" можно найти в интернете, только "общая авария" рода вещи.

Можно напрямую измерить количество сожженных калорий, самый простой способ-это вдвойне надписью Вода. Вы пьете тщательно отмеренное количество воды, содержащей изотопы как водород и кислород, затем вы отправляете мочи-образец для спектрального анализа через неделю. Результаты скажу вам, довольно точно (+- 2-4%) сколько калорий вы сожгли в неделю.

+912
user1796735 10 авг. 2017 г., 6:41:46

Это я про фитнес и мои усилия, чтобы сделать это правильно.

Текущая Пригодность:

Работающий мужчина 24 лет с 214 фунтов в США. У меня мужская грудь и большой животик. Я страдал от астмы в течение длительного времени. Сделали тренажерный зал на короткий срок на 2 месяца и оставила его потом из-за работы давления.
Сейчас через 2 года после моего последнего усилия, я ходил в тренажерный зал и я побежал @4mph в течение 30 мин. сжигание 220 калорий на беговой дорожке. Я сделал это в течение 3 дней и оставил его, как я чувствовал, что слишком устал, чтобы сделать что-нибудь потом. В целях контроля диеты я сделал все возможное, чтобы ограничивать количество калорий в течение некоторого времени (просто лимит не голодовку). Все прошло хорошо в течение некоторого времени, но затем моя диета, на работе, в тренажерном зале усилия, все смешалось вместе и развалился.
Я прочитала много диета статьи и полностью перепутались. У меня нет никого, чтобы направить меня в Весах. Единственное упражнение, которое я могу сделать-это беговая дорожка и езда на велосипеде. Я не уверен, какие упражнения я должна делать. Я просто не уверен, глядя на веб-сайтах для руководства, потому что я не понимаю, что они говорят, а также не знаете, на какой вес начать и чем руководствоваться.
Моя жизнь сейчас бардак с ни друзей и ни с кем не делиться. Но, к счастью, я не пью и ем сыр. Так у меня есть кого просить помощи, кроме тебя. Я чувствую иногда трудно дышать после того как 3 этажа шаги


Это мои проблемы;

Когда я вернулся после работы 7-7, включая путешествия я слишком устал, чтобы даже ходить в тренажерный зал.
Все мои усилия, если я иду в спортзал, я делаю очень мало и ничего другого, чем беговая дорожка.
После этого, когда я вернулся моя жизнь-это пауза, так как я совершенно устал Я не знаю, что съесть, что не съесть на ежедневной основе.

Моя проблема заключается в 3 поэтапно:

  1. Психически я чувствую, что я не стоит ничего, кроме работы. Так что мой приоритет идет по крайней мере прилипания к моей работе, и я чувствую, что просто слишком устал после работы идти в спортзал
  2. Я не ем овощи вообще, и я пробовал несколько раз. Я могу быть без еды, но не ест овощи. Я как только острая пища. (мой рацион входят рис или замороженные чапати, курица, хлеб и некоторые стороны есть мало масла и яиц и кофе с молоком 3 раза в день. но не пить любые газированные напитки). В некоторые дни я чувствую, что не есть и когда-нибудь съесть много.
  3. Тренажерный зал - я просто не имею никакого представления о том, какой тип упражнения делать. Я не уверен, что и с чего начать. Специально каких Весов начинать и какие упражнения доступны.

Решение:

  1. Я чувствую только если кто-то дает мне уверенность в любой орган, который может дать мне уверенность и как морально подготовить, чтобы пойти в тренажерный зал.
  2. Я хочу услышать от вас, что такое правильная диета. Дай мне именно с точки зрения фактического питания. Я так запутался с таким количеством диет вокруг. Пожалуйста, укажите, я буду слепо следовать всем этим каждый день, то я могу взять в доверие напрямую. (Эл.G никогда не едят рис - ОК, я перестану; съесть 1 яйцо каждый день без масла - ОК, сделано)
  3. Дайте мне хорошую рутины в тренажерном зале, как:
    бег 30 1день.
    сделать 40 упражнений фунт это каждый день и потом увеличить на 5 после месяцев.
    поешь перед тренажерным залом, так что вы можете делать в тренажерном зале.
    или я читал где-то, мы должны съесть половину сразу после тренировки что-то подобное.



  4. Как чувствовать себя под напряжением в тренажерный зал после прихода домой. Спать на один час-это не вариант, как это влияет на мой сон.

Я знаю, что это слишком много, чтобы попросить. Я просто запуталась и я ничего не делаю вообще. Помогите мне, если возможно, то пожалуйста, не засоряйте мне это будет только Позвольте мне вниз, пытаясь сделать лучше. Я безуспешно пытался несколько раз, но не хочу сдаваться. Я думаю, если кто-то с истинным знанием можно что-то рассказать. Я считаю это лучше, чем мои собственные исследования и делать это вслепую. Тогда получим какой-то результат и получить некоторую уверенность, и я могу строить себя позже.

Я не в состоянии консультироваться с любым врачом или кем-то. Его только ты, я и интернет.

+901
Valbryan Gumabat 13 мар. 2014 г., 17:21:43

Любой из вас, наверное, сейчас, что если вам нужны хорошие мышцы, тогда вам нужен хороший запас (это довольно очевидную истину), так, чтобы набирать массу, это наверное хорошо, чтобы поесть шесть или даже больше раз в день (я встречаю этот совет буквально каждый сайт, посвященный обучению и массу набирает).

Никаких проблем с этим советам, я согласен, это, наверное, право требование для тех, кто хочет набрать массу и мышцы.

Проблема в том, где мне найти такой кусок времени? Я рабочий человек. Я не могу себе позволить потратить 4 часа на кухне каждый день готовится 6 разных порций пищи, которые содержат различные крепления и 3 разных видов мяса.

Как вы справляетесь с этой проблемой? У тебя есть кто-то, кто готовит для вас, или...?

+832
Johnny Video 8 янв. 2015 г., 9:07:20

enter image description here

Как вы можете видеть нательный крупных не так много потенциал роста боком, так как она ограничена его крепления к руке, но ничего не ограничивающим поступательный рост грудных, которые дают ему толщину от на бок, ну ничего, кроме естественного "физиологические" ограничения роста клеток.

Никаких наркотиков может изменить естественный предел роста мышц(равный для всех), когда мышечная клетка становится слишком большой, она отмирает. Но даже тогда нет никаких доказательств, чем любой человек никогда не достиг предела мышечного роста.

+816
Cypher7 24 февр. 2011 г., 13:26:59

Мой инструктор по йоге всегда просит меня, чтобы закончить мой сеанс с мертвого тела позу. Я понимаю необходимость и преимущества охлаждение сессии, но когда я жесткий цейтнот я иногда пропустить его. Есть что-нибудь еще, что я упускаю? Есть ли neurogical или другие преимущества, которые я упускаю?

+805
gdt 14 апр. 2017 г., 0:43:41

Итак, как можно сделать мышцы, когда вам не хватает веса и силы?

Вы начинаете с очень простой, минимум тренировок и наращивать, как и любой "нормальный вес" человека.

Сначала нужно основной вес, и вы должны быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Нет. Ваш текущий вес не имеет значения. Вы можете набрать вес путем наращивания мышечной массы в любое время, даже если вы вес.

Во-вторых, когда вы Вес (55 Вес, кг, высота 175 см, 26 лет), вы должны пойти на увеличение мышцы или жир?

Вы должны быть нацелены на мышцы. Это займет некоторое время, так что это в ваших интересах начать как можно раньше. Это также довольно трудно построить мышцы или жир. Вы, скорее всего, строить и все равно одновременно.

Если вы находитесь здорового ума и тела прямо сейчас, то нет никаких причин, чтобы не начать строить мышцы. Если вы не, то вы должны, вероятно, спросить врача, что это лучший курс действий, чтобы получить здоровое.

Какая разница между набирать вес за счет мышечной массы и увеличение жира, на вес человека?

Первый набирает вес, ест много и делать обучение сопротивления. Другой набирает вес, просто ешь много. Бывший бы здоровее, потому что она включает в себя упражнения, которые, как было показано, чтобы улучшить здоровье, и она включает в себя больше мышечной массы, которое также было показано, чтобы улучшить здоровье. Другой может в буквальном смысле быть сделано, лежа в постели весь день и ел; что звучит красиво, но не самый здоровый образ жизни.

+702
mrdashd 20 июн. 2016 г., 3:44:50

Это плохая идея, чтобы иметь домашний тренажерный зал на первом этаже дом с стойки для приседаний и штанга? Самые домашние тренажеры с полки/штанги я видел в подвале или гараже на бетоне. Мое беспокойство было бы иногда за становую тягу или забила чистый разбив через пол. Может коврики, фанеры платформы, и/или отбойных плит смягчить серьезный ущерб?

+622
Chris32174 11 окт. 2013 г., 8:24:13

Ну, это действительно зависит от того, почему вы тренируетесь. Если это "быть приспособленным, и худой и здоровой", как кажется (поскольку вы не указали какие-либо специальные цели), то ваш режим-это очень хорошо. Я бы только добавил несколько упражнений для основных и сила ноги (бег тренирует выносливость, а не на свои силы) и это будет довольно полным.

+602
Kateasaly 18 мар. 2013 г., 15:01:37

Ситуация немного сложнее. Каждое упражнение ведет к увеличению мышечной массы, но только в той сумме, которая необходима, чтобы справиться с ситуацией. Спринтеры надо много силы в ногах, поэтому их мышцы ног становятся все серьезнее. Так с горных бегунов. Марафонцы не нужно много сил, им нужна выносливость.

В теории, вы можете иметь оба, марафонец выносливости и культурников тела, если сочетать тренировки на выносливость и силовые тренировки.

На практике, вы встретите трудности:

1) тренировки на выносливость требует много питания. Вы сжигаете большое количество калорий и нужно гораздо больше белков. В некоторых ситуациях это может привести к мышечной горения. Это видно, например, в длительных горных походов с палатками, где количество пищи ограничено, сколько вы можете нести. Люди теряют мышцы, преимущественно в верхней части тела.

2) Чем больше мышц, тем больше энергии вы сжигаете. Имея большие мышцы, вы можете пробежать марафон, но все усилия имеют те, кто выглядит как те бегун от людей, потому что они сжигают меньше энергии. Это причина, почему нужно тренировать мышцы, чтобы заставить их расти. Это экономия энергии и белка. Ваше тело не позволит вам иметь большие мышцы, как вы действительно нуждаетесь. Экономика всегда была ключом к выживанию.

3) марафоны это очень утомительно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете иметь проблемы, чтобы сделать силовые тренировки, потому что вы будете слишком истощены. Вашего тела не будет много энергии для более.

+512
Karshim Kanwar 30 апр. 2019 г., 20:24:20
  1. Не пейте себе Шейк работать против моих усилий, чтобы похудеть?

Он рассчитывает против ваших ежедневных калорий, так же как и все остальное, что вы едите. Кроме того, нет ничего конкретного, чтобы протеиновые коктейли, которые препятствуют потере веса.

Будьте осторожны; не все протеиновые коктейли одинаковы. Некоторые из них, особенно "масс гейнер" качает, использовать много сахара.

  1. Я буду об этом правильный путь? Это здоровье-мудрых ОК?

Если вы собираетесь делать и кардио и силовыми тренажерами, то вы хотите поднять сначала вес, а потом делать кардио. Вам нужно много энергии, чтобы поднимать тяжести и делать кардио сначала отнять у вас эту энергию. Сначала весы позволят вам поднимать более тяжелые, что приведет к еще большему росту мышц (что позволяет поднимать более тяжелые . . .).

  1. Вообще говоря, что еще я должен сделать, чтобы эффективно сбросить вес и набрать мышечную массу? Вы могли бы порекомендовать следующее здоровье-фитнес-мобильное приложение, например, MyFitnessPal? Возможно, что-то более подробная и точная?

Да! Вы абсолютно нужен способ, чтобы отслеживать Ваши калории и макросы (углеводов, жиров и белков). Мой фитнес пал так же хорошо, как следующий калорий Tracker. Это не вполне точная (никто из них), но он значительно превосходит догадки и психического математике.

Как для сжигания жира в общем, нужно узнать, что ваши ежедневные потребности в калориях. Есть калькуляторы (как этот: https://tdeecalculator.net/), которые могут помочь вам определить, сколько калорий вам нужно в день.

Однако в конечном итоге, все зависит от вашего организма, генетики, и ежедневный уровень активности. Поэтому вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас:

  1. Взвешивайтесь
  2. Начинают с ежедневных калорий ограничить калькулятор дает вам.
  3. Придерживаться этого лимита каждый день в течение одной недели
  4. Снова взвешиваетесь
    • Если вы весите столько же (или больше), нижний предел калорий на 500 калорий
    • Если вы весите меньше, а затем продолжить с вашей текущей предел

И, наконец, несколько слов о протеине. Ваши мышцы нуждаются в белке для роста. Сколько белка в день? Где-то от 0,5 г до 1 г белка на фунт веса тела. Опять же, это зависит от вашего тела, и сколько мышц вы хотите построить. Отрегулируйте по мере необходимости, так же как и с вашими калориями.

Удачи.

+494
Jesse Schoff 9 июн. 2010 г., 20:44:56

Вы можете построить множество упражнений, но, безусловно, не похожи на те, стероидных пользователей, есть естественный предел.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+492
Terry McMahon 4 окт. 2015 г., 22:19:21

Люди с очками, строятся точно так же, как и все остальные, и в равной степени выгодно ходить в спортзал и работать.

Кто вам сказал, что очкастые люди не должны ходить в зал не так. В следующий раз, спросите их, почему они думают, что. Вы найдете, что они не имеют никакого реального научного знания.

Я должен начать gyming или нет

Да. Вы должны начать gyming.

+478
barza science 9 авг. 2015 г., 11:21:50

В обоих случаях ежедневный дефицит калорий равен. Количество потребляемых калорий и TDEEs разные.

В этом случае я чувствовал бы себя лучше?

Случай 1: [потребление калорий на 0,8*ПОВ] и [упражнения]

Случай 2: [потребление калорий на базальный метаболизм, или более] и [делать больше упражнений]

PS: Я думаю, что это не страшно, если дефицит невелик. Но я работаю над увеличением его.

+478
Thierry Vialat 30 янв. 2010 г., 4:48:00

Что вы, кажется, принципиально делать прямо сейчас, начиная с отрицательного на ваше первое движение, которое означает, что технически, ваш первый подъем не является допустимым поднимать, но что-то ближе к Румынии Мертвого лифта и на негнущихся ногах мертвого лифта, начиная от талии и спускаясь, прежде чем подъехал (хотя они более прямые ноги упражнения, чем традиционные мертвых-лифт).

Один из способов смотреть на это, что если ты всегда поднимать вес до талии высота в конец стойки, вы по сути делаете то же самое движение, но в другом порядке. Вместо того, чтобы подниматься вверх, а затем опуская вес, вы его снижения и затем подняв его. Это по сути те же упражнения. Единственное реальное различие я вижу незначительное безопасности для первого и последнего шага. Если вы еще не измерял свой вес правильно, это может быть немного безопаснее для поднятия веса, а не опускания его, так как если он слишком тяжелый, вы, скорее всего, просто не взлететь против необходимости залога или напрягаться, чтобы нижний брусок на землю. Я думаю, что это хоть и очень небольшой риск, поскольку, вероятно, вы получите хорошее чувство для этого, как вы unrack, чтобы понизить его. Во-вторых, негативное движение, снижение веса, как правило, немного легче, чем подниматься, так что в прошлом рэп-это немного сложнее, потому что вы ставите ее в конец, а не конец с отрицательным снижения веса. Что сказал, можно сделать вывод, что вы просто делает вещи немного сложнее в конце, который может быть выгоден нажатием себя просто немного дальше.

Многабукаф. я не думаю, что ваш вариант будет иметь большое влияние на ваши тренировки. Разница слишком незначительная.

+440
Oliver84 29 нояб. 2019 г., 13:21:30

Я бы сказал, что прыжки через скакалку, безусловно, лучший способ пойти, так как если сделано правильно, это на самом деле более низкой отдачей упражнения. В основном, чтобы правильно прыгать со скакалкой, прыгать через мяч вашей ноги и держать верхнюю часть руки близко к вашему телу, а локти были направлены наружу от тела (хотя и не на 90 градусов), и сохранить основные движения в запястьях.

Бег или бег трусцой добавляет большое количество стрессов и негативного воздействия (в течение длительного периода времени) на суставы в сравнении с тем, прыжки со скакалкой, это из-за импульса участвуют в управлении (что увеличивает вес человека) и тот факт, что вся эта сила берет на себя одну ногу, а не обе (как в прыжках со скакалкой).

Кроме того, прыжки со скакалкой увеличивают выносливость, ритм, скорость реакции, координацию и баланс более эффективно, чем бег трусцой или бег. Выносливость-это потому, что прыжки со скакалкой обращается и использует ваши основные группы мышц (как и другим) гораздо быстрее и интенсивными темпами, чем бег или бег трусцой могут. Ритм, за счет повторения упражнений, это в значительной степени связано со временем реакции. Время реакции увеличивается в ответ на ритм, мозг учится быстро рассчитать скорость вращения, что в свою очередь приводит к ожидая очередного скачка, это также помогает повысить мозговую активность по отношению к памяти. Координация увеличивается благодаря комбинации прыжков и перемещения рук, это также помогает привести в тонус верхнюю часть тела гораздо более успешно, чем бег или бег, так как обе стороны мозга используются во время прыжков со скакалкой увеличивает пространственную осведомленность (которая имеет большое влияние на время реакции, balace и координации) и тела (также оказывает большое влияние на время реакции, равновесия и координации). Баланс увеличивается, как указано в предыдущем предложении, однако это также связано с укреплением основных мышц.

Также прыжки через скакалку, безусловно, борется с депрессией, так как любые физические упражнения позитивно сказываются против депрессии. Депрессия может быть вызвана многими вещами, в этом списке, однако, относятся: отсутствие физической формы (которая подавляет уверенность в себе, этому можно противодействовать с помощью любого рода физических упражнений, прыжки со скакалкой-это очень портативный примеру), недостаток витамина Д (который от недостатка солнечного света, это может быть противодействовать (через прыжки со скакалкой) выходить на улицу, чтобы тренироваться), и неуверенность в себе (которая может быть улучшена за счет улучшения вашего изображения, однако, чтобы быть уверенным, вы должны быть счастливы с самим собой, способ сделать это, чтобы действовать, как будто вы наблюдаете за собой со стороны, другой способ реагировать на ситуации таким образом, что вы верите, чтобы быть замечательным и морально, окружить себя качественными (не обязательно количество) человек (эти люди должны быть благоприятной, дружелюбной, интеллигентной, достаточно, чтобы обеспечить психическое стимул, но, возможно, не так умен, чтобы заставить вас чувствовать себя слишком глупо, и честен с тобой. Избежать негативных, оскорбительных, агрессивных, или удручает компании).

Я надеюсь, что это помогло! также здесь есть сайт, который показывает 23 различных видов прыжков со скакалкой: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+426
user84445 22 мая 2014 г., 11:37:43

Чтобы добиться поддержания на место прибыли, вы можете тренироваться с прежней интенсивностью, но уменьшить объем около 30 - 40%.

+334
Raz Mahato 30 дек. 2017 г., 15:21:17

Метод я использую, чтобы увеличить силу и мощность в цепи кзади ниже. Я не был, однако, касается калорий.

  • Я deadlifted тяжелого, стремясь к 3RM или 5RM. Если я могу спокойно сделать тройной с х килограммов за одну неделю, я снимаю для набора 5 с тем же весом. Если я могу сделать набор из 5, я иду на Х+5 кг на следующей тренировке. Если бы я был вынужден остановиться на три рэп, я сделаю второй набор двух или трех, но в противном случае я не делаю наборы по. Этот метод увеличивает свою силу постепенно в течение примерно шести месяцев, за исключением двух коротких перерывов.
  • Либо как разминка для становой тяги или в разные дни, я сделал очищает мощность, рабочая весом работать и делать от 3 до 5 сетов из трех повторений. Я увеличил вес каждые несколько тренировок, когда я был уверен, что не совершает каких-либо вопиющих ошибок форма.
  • Раз в неделю или две, я бы сделал набор спринтов. Я думаю, что это и очищает помогла моя скорость-сила. Спринты и сделал меня стройнее если я их часто, так что можно было бы рассмотреть "калорий" аспект вашего вопроса.
+330
dongohuber 6 мар. 2013 г., 5:06:42

Может кто-нибудь рекомендует мне еда или фрукты или чего-нибудь что помогло бы мне в моей тренировки перед работой и после работы??

Я занимаюсь бодибилдингом в тренажерном зале.

Обычно перед полчаса я съедаю 1 пачку печенья с молоком и через полчаса я хожу в тренажерный зал.

Я хожу в тренажерный зал в 8: 30 вечера и приходит из спортзала около 9: 45 вечера, а затем через 1 час я ем свой ужин.

Так что, это хорошая рутина или плохое??

Может кто-нибудь советует мне, если я делаю неправильно или право??

+291
BaxTi 14 апр. 2015 г., 15:48:57

Кто-нибудь знает, как эти два упражнения на этом видео называется?

По сути вроде бы одно упражнение и его вариации, но, пожалуй, вариация пользовательское имя.

Я хотите найти больше информации о упражнения и тренировки, которые включают в себя, но так я должен знать, как это называется.

Если она имеет разные названия в разных контекстах, пожалуйста, дайте мне знать.

+290
Amgie Renshaw 9 дек. 2014 г., 4:58:05

У меня жира на животе, а я хочу уменьшить его. Так что я в дилемме, то ли есть темный шоколад поможет или нет.

Потому что многие посты на Google предложил он поможет вам уменьшить жир, но в нем содержание сахара. Так это увеличения жира намного больше ?

+263
TANG ZIYE 5 июн. 2013 г., 2:52:53

Почему люди подвох?

Потому что обучение очень неприхотлива к телу. Очень часто во время обучения, человек не дает полного времени для максимального восстановления. За производительность время уменьшается и в конечном итоге, производительность проиграл перевешивает выступление получило. Deloading сбрасывает тело обратно на верхние уровни, так что он может снова повторить цикл.

Почему новичкам сойдет с deloading меньше?

Поскольку интенсивность тренировки меньше. Таким образом, общее время тренировки-это менее обременительно. Возможность взыскать с менее интенсивной тренировки колеблется от нескольких часов до, возможно, пару дней. Промежуточный человек с гораздо более интенсивной тренировки может занять несколько дней, возможно, до двух недель, чтобы полностью восстановиться. В высшей степени продвинутые личности могут иметь тренировки, которые занять до месяца, чтобы полностью восстановиться (в крайних случаях).

Почему не продвинутые люди подвох все время?

Потому что они обычно достаточно поправился, чтобы снова тренироваться. Они, возможно, не удастся поднять на 100% своих возможностей или пробежать 100% скорости, но люди обычно тренируются около 70% своих возможностей. Поэтому, если вы тренируетесь на 70%, то вы не должны быть полностью восстановлены.

Вы должны подвох?

Тебе больно? Вы устали? Вы можете, чтобы удовлетворить ваши запланированные цифры? Вы серьезно недорабатывает, особенно для трех тренировок подряд? Если ты тяжелой атлетикой, вдруг ваша форма рушится? У тебя проблемы со сном? У вас есть холодно, что, казалось бы, не уйдет?

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, тогда да. Вы, наверное, должны подвох неделю или две, независимо от того, как передовые вы.

+222
Jonathon Fry 4 авг. 2010 г., 13:45:30

Я бегу на беговой дорожке регулярно, как часть моей тренировки в зале на протяжении последних двух лет. За последние шесть месяцев или около того, я регулярно делаю 5 км за 30 мин. два раза в неделю в дополнение к короче 20 минут проходит всего четыре-пять дней в неделю.

Я хочу начать бегать марафоны, и было интересно, будет ли мой режим бы мне приготовили на 10 км пробега в качестве первого марафона.

Марафон о котором я говорю, происходит на следующей неделе.

+193
samvv 9 янв. 2019 г., 15:07:05

Слишком мало белка и не будет наращивания мышечной массы/становится сильнее (и если вы серьезно недостаточным, это может привести к ухудшению здоровья проблемы).

Слишком мало жира может скинуть свой сон/настроение, как жир помогает регулировать horomones.

Слишком мало углеводов оставляет вас чувство вялым

/п/LiveAndLetLift

Вот некоторые другие драгоценные камни из этого потока:

Я был вырезывания трудные пару лет назад, и как идиот, я ел около 30г жира с ужасным насыщенных жиров. Я не мог получить эрекцию, - вы могли бы породил у Ким Кардашьян задница, жопа голая, в моей комнате и ничего не произойдет. Перенесемся в настоящее время, у меня есть множество насыщенных жиров и потребление жиров на уровне около 90 - я держу больше мышц, было небо высоким либидо.

/п/Kalashnikovxx

и

Если одновременно гадить вы готовы признаться всевозможные преступления, чтобы заставить боль уйти, вы могли, вероятно, использовать больше клетчатки.

/п/Fitzmagics_Beard

+178
user39910 3 окт. 2018 г., 11:21:13

Короткий ответ: линии на такой схеме будет просто прямой горизонтальной линии. Работает быстрее, не значительно увеличить количество сожженных калорий.

Длинный ответ: в "калория" в контексте пищи и физических упражнений на самом деле не хватает для "килокалория", которая является единицей измерения энергии (или "работы", как некоторые говорят).

Так как 1 миля равна 5280 футов, 1 килокалория равна 4,184 Джоуля, который является то же самое количество энергии/работы, необходимой для повышения температуры 1 кг воды на 1° по Цельсию.

Допустим, вы вытащили 100фунта Боулдер 20 футов над землей. Независимо от того, как быстро вы тащил этот камень, он всегда будет тот же объем проделанной работы: 100фунта перенесена на 20 футов.

Так, исходя из того, сколько вы весите, количество калорий вы сжигаете забег на милю будет примерно такой же независимо от того, как быстро ты бегаешь. Я знаю, это звучит контринтуитивно, так как быстро бегать труднее, чем работает медленно, но это наука.

Вы могли бы сжечь больше калорий в ветер С ветер сопротивление увеличивается быстрее вы идете, но это не очень значительное, если только вы не абсолютно спринте.

Именно поэтому калькулятор на этом сайте всегда будет давать вам то же количество калорий, независимо от того, как быстро время вы положили на "как долго вы бегали" коробки:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Нюанс: расход калорий при беге всегда будет одинаковым, но может быть увеличена после-сжигать калорий как если бы вы пробежали милю очень быстро в отличие от нормальной скорости, так как ваше тело должно работать тяжелее, чтобы отдышаться, остыть и т. д.

+168
rwyland 19 июл. 2014 г., 22:57:12

Вы можете найти этот пост в Т-нация очень интересная. Резюме: исследование с бегунками страдает от травмы ахиллова сухожилия, очень хорошо зажили при выполнении эксцентричных упражнений, ака отрицательными фазами.

Эксцентрические упражнения кажутся очень полезно для лечения тендинит, в ряде исследований. Более детально в этом ответ

Кроме того, вы можете найти полезным, чтобы провести некоторое время за чтением Скуби-Сайт, фитнес-сети "ветеран". Он обращает себя особое внимание на растяжку и отработка его бедра. Увидеть его подколенного сухожилия растянуть на YouTube. Обратите внимание, что он начинается с:

Вы можете уйти без растяжения почти каждый мускул в вашем теле, за исключением бедра. Maintiaining поджилки гибкость реально важно для каждого вида спорта (...)

+168
Hi Im Tbbers 21 янв. 2018 г., 18:18:50

Я читала, что даже кто-то занимается йогой следует также принять массаж / сделать пены прокатки, для того, чтобы выйти узлов, спаек. Кто-то с спаек и плотные мышцы хорошо с лифтинг и массаж или растягивание мышцы (например, йога) в дополнение к массажу более аффективно для кого-то с этой проблемой?

+106
MadddinTribleD 18 окт. 2012 г., 5:10:07

Бег на беговой дорожке, и вы почти завершили свои определенные цели на день. Скажем, 5К @9К/сек. Вы чувствуете необходимость, чтобы пойти, что лишнюю милю, - но ты застрял. Что лучше для длительного физическую форму? Вы должны:

  1. Работать дольше - бегать, что последние 200-300м до предела?
  2. Работать быстрее - увеличивает скорость за последние 200м бега, имитации спринта до конца?
  3. Поверните вверх по скату за последние 200м - сохраняет вашу статистику аккуратный и опрятный, в то же время указав, что приложить еще немного усилий?
  4. Взять легко, а сделать обещают увеличить скорость/расстояние/уклон следующем запуске, или двигать дальше вперед в день?
  5. Успокойтесь - вам удалось достичь вашей цели. Кроме того, у тебя еще осталось немного задыхалась!

Не то, что я провел последние ~35 минут зациклился на этом, во время работы за 9к, вы понимаете. Помочь?

+83
UmaN 12 дек. 2010 г., 1:33:48
  1. Растянуть сгибатели бедра.
  2. Укрепить ягодичные мышцы. Я действительно рекомендую иметь ваши плечи на набивной мяч, чтобы начать, если ягодицы слабые дерьмо.
  3. Укреплять введите ссылку здесь описание. Правка: посмотрел видео, это хорошо, используйте его.
  4. Растянуть нижнюю часть спины. Это ваши основные "касания пальцами тянется". И да, они тоже мишень окорока, это не имеет значения.
+78
Cari Kennedy 31 дек. 2018 г., 17:44:34

Перед тренировкой я впервые принимают ВСАА и креатин, после моего обучения, я впервые принимать меньшее количество BCAA и после сывороточный протеин.

У меня вопрос, если можно ли смешивать ВСАА & креатина порошок в одном флаконе, вместо того, чтобы брать его отдельно? Же для BCAA и сывороточного протеина. Стоит ли принимать их separaterly?

+53
Anthony McInerney 30 сент. 2019 г., 5:44:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil