Что я могу сделать, чтобы иметь больше энергии/меньше сонливость перед тренировкой?

Я просыпаюсь в 7 утра, пойти в колледж, после того, как идти на работу, а в конце дня - когда я, как сонный, как 30 медведи - я хожу в тренажерный зал.

После возвращения из спортзала, я ужин и т. д. И спать

Что я могу сделать, чтобы уменьшить мою сонливость? Кофеин? Энергетические напитки?

Пожалуйста, не капсулы или порошки (добавки), такие как нападение или Jack3d ! Я уже принимаю креатин и сывороточный протеин.

Также я думаю, что что-то не так с моим сном, потому что я просыпаюсь более уставшей, чем когда я лег спать, это неудобно и мешает большое, я просто не могу проснуться, я "зомби" первые 5 минут после пробуждения (когда я не спать после пробуждения)

+632
user31842 1 июл. 2010 г., 6:26:08
33 ответов

Мне 37, среднее телосложение (не худой, не толстый), но мой живот требует постоянного внимания, чтобы не выскочить, как будто пиво. Это не жир и не чувствовать себя раздутой... это просто кажется, что у меня живот слишком "длинные" и мне нужно держать на потянув их, чтобы сохранить живот плоским. Это не много усилий и я делаю это полу-автоматически , но иногда это очень раздражает. Даже когда я был моложе и совсем подходит (делали сотни АБС), мой живот всегда стремились высунуться, если не контролируется.

Так что я просто ищете способ научить своих АБС, чтобы остановиться во время отдыха. Я могу что-нибудь сделать?

+982
Chuox 03 февр. '09 в 4:24

Я верю, что вы бы сделали если бы Вы были использовать его. Глядя на эту ветку, хотя они не упоминают Андрогель в частности, похоже, что это проблема: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

В атлетики США правила допинг можно найти здесь: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+945
hxteam 9 авг. 2014 г., 3:03:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что работал для меня, что совершил, чтобы установить время в сторону, предлагая конкретную цель, и делать заметки в блокноте с ручкой.

Установить время в сторону

Я твердо решил, что я буду работать три раза в неделю. Я выяснял дней, я решил изменить свое расписание, и я не строить планы на эти дни. Если кто-то хочет потусоваться, Я записалась на после моей тренировки. Я все заранее спланировал так, что питание, даты, и работать не мешает.

Составьте конкретную цель

Я точно знал, что я собиралась делать в каждую тренировку, прежде чем я начал. Это потому, что я следую программе, а не просто пердеть. Я настоятельно рекомендую этот подход для кого-то начать: выбрать трех до шести упражнений, определить набор и схема рэп, и решить, как часто вы будете добавлять вес. Затем сделать это. Не тратьте драгоценные минуты в середине тренировки делать расчеты или с учетом того, вы чувствуете, как делать подтягивания сегодня: просто следуйте плану.

(Это одна из причин, почему программу тренировок, разработанную кем-то более опытным, чем вы такая хорошая идея. Стартовая сила-это сплошной вариант, так как это даст вам прочную основу силы для работы. Власти Павла к народу или тренировки гиревого слишком удачный выбор. Если вы работаете с гантелями, может быть, просто сколачивать рутинную из ренегатов строк, чистоте и пресса, гантели и приседания на одной ноге становая тяга.)

Делайте заметки в блокнот с ручкой

Я не знаю обо всем этом компьютер треп. Я записываю свои тренировки подробно с помощью пера в тетради. Я пишу даты, дня недели, времени суток, как я чувствую, и все, что я делал в тренировки. Если был-то личный рекорд или шли особенно плохо, я это отмечу.

+926
iko 21 авг. 2011 г., 14:48:23

Я скоро переехать в страну и, как почти британского зимнее время, я немного обеспокоен тем, что мой режим будет серьезно страдают от отсутствия уличного освещения.

Я рассматриваю свои варианты, но изо всех сил пытался найти авторитетное мнение по этому вопросу.

+885
Ken Ingram 30 нояб. 2011 г., 2:30:05

Почему разные? Формула, как сказано: МФУ использует последние Миффлин БМР формула, что Весы лучше для ожирением, другие сайты используют Харрис БМР на основе изучения 1919, что даже были переделаны в более поздние годы. МФУ использует фактор активности, основанные на более поздние, которые учатся, другие сайты используют тот же Харрис 1919 исследование факторов деятельности. МФУ останавливается минимум мужчина цель ешь на 1500, не уверен, что на других сайтах.

Но даже несмотря на эти различия, она не должна привести к >600 разница между целями, если вся информация такая же.

Выбрала то, что позволяет вам легко разобраться с едой, так что вы на самом деле использовать его.

Другой способ - зайти некоторые общие дни обжорства как верно, как вы можете быть - увидеть, сколько калорий вы привыкли есть на текущем уровне активности. Если в настоящее время вы медленно набирает вес - называю это едой более 250, чем ремонт. Отнимите 500 от обслуживания для потери веса, и использовать, что если активность остается той же. Просто найти некоторые калорий, чтобы вырезать из текущего стиля питания. Если начинать программу тренировки, ну, а теперь горит, ест меньше, чем новый объем.

+865
Ashwin Hegde 27 сент. 2013 г., 0:23:03

Будет слишком много мышц упражнения повредить мышцы? Я планирую делать отжимания вызов, но я мою руки, если делать слишком много из них?

+859
Stephen Dittoe 30 авг. 2016 г., 0:47:41

Я использую пищевые добавки, Ле карнитин для сжигания жира. При использовании этого, мне нужно делать кардио до или после тренировки? Какой из них более эффективен для сжигания жира?

Или вы можете предложить другой продукт для сжигания жира?

+832
TheWebsiteGuy 1 мая 2016 г., 2:41:40

В случае получения травмы, обратитесь к врачу по мере необходимости. Физиотерапевт может также помочь предотвратить травмы от став серьезным.

Если вы не верите, что это серьезно, попробуй напрячь окружающие районы. Джей Dicharry длинноволнового скорость поликлинике рекомендует стоя икроножная мышца тянется до цели камбаловидной и Гайструк мышц голени. Для лучшего растяжения, рулон полотенце, как буррито и место под большой палец ноги, которая сзади.

Вопросы теленка, особенно герметичность, также может быть от тесной фасцией стопы (подошвенной фасции). Нажмите на область внизу ноги возле арки, пока не найдете нежное место и/или узком месте. Продолжать применять давление в этой области, и согните пальцы ног назад и вперед в течение 3 минут. Повторить на другой ноге. Что поможет разбить любой стянутости в ноге и ахилла, а также помогает теленка.

Наконец, попробовать самомассаж в области голенища. Провести пальцем вниз по кости на внутренней стороне ноги (голени). Найти больное место чуть позади или сбоку от кости. Опять надавить и на этот раз согните ваши лодыжки и обратно в течение 3 минут. Это почти всегда проясняет вопросы теленка для меня лично.

Если вы хотите получить больше информации о Джей, проверьте тренер работает видео.

+830
user2785970 18 мар. 2015 г., 6:26:05

Поэтому меня интересует вопрос, многие другие, наверное. Все мы знаем, что механика тянет взлеты и подбородок взлеты несколько, но не очень, похожи, и мы знаем, потягивание активирует бицепсы больше, но в конце концов, для спины, бицепса, брюшного пресса и предплечий развитие, какой из них более выгоден?

+809
Jackie Mitchell 6 окт. 2010 г., 16:16:18

Тело очень хорошо потребляют калорий, особенно углеводов. Употребление в пищу большого количества жиров занимает немного адаптации до 100%.

Есть больше не увеличивается расход энергии, и делает это по-разному. Одним из них является неосуществления деятельности термогенез (аккуратно), что увеличивает как потребление энергии увеличивается, т. е. если вы едите больше, вы будете делать больше мероприятий, которые вы не осознаете, как, например, суетливость и так далее. (1)

Вы также будете тратить больше энергии при выполнении плановых учениях (2)

Кроме этих двух причин, есть больше, также позволит вам добавить мышц и жира, что увеличивает общую потребность в энергии в долгосрочной перспективе, не затронутых Один кекс :)

Я думаю, первая часть очень интересная, это могло бы объяснить, почему упражнения заставляет вас чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+786
Danny Phan 7 мар. 2012 г., 13:45:32

Как должны мужчины и женщины отличаются своей тренировки груди, чтобы обрести грудь подходит для пола? Вот те качества, которые я считаю мужскими и женскими. Ваши мысли могут быть разными, но я хотел бы услышать упражнения грудь вариаций, что достичь этих конкретных определений.

Мужской

Мужская грудь должна быть как пластины брони. Они должны быть широкими, плоскими и квадратной формы, они не должны быть выпуклыми. Наверху должны быть, как плато, а не плавно отходят в ключицу. Это не должно быть верха, ни дна тяжелого, но даже на протяжении. Декстер Джексон, ниже, является прекрасным примером.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, ниже показан пример женской мужской груди. Грудь круглая, мягкая, и хлюпик смотрел. Мы бы назвали эти "сиськи", если бы он был толще.

Lex Luger

Женственный

Женская грудь-это трудно описать, потому что он транслируется на груди. Не должно быть разделение между грудной клеткой и молочной железы. Две части должны плавно соединять. Грудь должна повысить груди, что делает их казаться больше. Сильвана Silvati, ниже, является прекрасным примером.

Silvana Silvati

Ниже является полной противоположностью женской груди. Кожу вокруг груди слишком туго. Вы можете ясно увидеть, что грудь является формирование шарика на груди. На некоторых более экстремальных женских культуристов, грудь представляется высохли, как изюм.

female bodybuilder

+755
Chip Estrada 28 янв. 2011 г., 7:44:40

Я хожу в тренажерный зал 2-3 года назад. Но сейчас я редко хожу, потому что после перерыва я не могу делать любое кардио: через 7-15 минут на беговой дорожке, я получаю очень устал. Я обычно иду 10-14kmph и идут медленнее неправильно. Через 15-20 минут после того как у меня закружилась голова и больно дышать, но я шел чуть быстрее, чем обычно. У меня тоже очень высокий пульс, когда я запускаю

Итак, моя проблема заключается в том, что для того, чтобы чувствовать себя менее уставшим бежать, мне нужно бежать. Но максимум, что я могу сделать, это 15минут. Я недавно пробовал 5-6 раз, но это всегда то же самое.

Как вы справляетесь с этой истощения? Какие приемы, чтобы быстро сделать вашу выносливость после длительного перерыва. Может быть, я должен попробовать что-то другое, а не беговые дорожки

Я хочу вернуться к весам, но перед этим сделать мою выносливость обратно. Мне 21 год, весом 105 кг, рост 192см. Поэтому я хотел бы избавиться от 5кг, прежде чем я начну снова делать вес. Я использовал, чтобы быть в состоянии comfortly бегать 30мин перед Весами и после еще 30мин. Весом 90кг на комфортном этапе, без четкого прицела избыточного веса.

В ответ на дубликат - мой вопрос не в том, как похудеть быстро, но как быстро восстановить выносливость (возможно, когда состояние здоровья не идеальное).

+748
Felice 1 авг. 2016 г., 2:27:14

Я читал это руководство к низкоуглеводной диете: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

и он рекомендует, что я должен принимать регулярные витаминные добавки.

Есть ли что-то, что существует в тяжелых углеводов продукты, которые не существуют в мясо, овощи и т. д., Что мне нужно принимать? Я, естественно, подозрительны все, что рекомендует мне нужно принимать добавки за то, что, как правило, содержатся в пище.

Каковы риски, если я не использую добавки?

+724
Jim Demers 12 янв. 2012 г., 14:42:23

Я не понимаю, почему основание стопы плоские должны вызывать ногу, чтобы перевернуться, а не нормальные ноги, что просто больше подошвы на земле. Если ваше бедро, колено и голеностоп не выровнены, как на следующем рисунке, то я думаю, что вы должны работать на вальгусная деформация колена. Использовать Брет Контрерас' диагностические тесты , чтобы увидеть, является ли ваш вальгусной вызвана лодыжки мобильности, подвижности тазобедренного сустава, или отсутствие координации.enter image description here

+673
hamidreza saleh 17 июл. 2015 г., 19:05:44

Я пытаюсь сделать мой шпагат; я хорошо на моем пути, но я все еще есть длинный путь, чтобы пойти. Как часто нужно растягиваться, чтобы улучшить свою гибкость при оптимальной темпе (и не травмировать себя)? Гибкость как сила, в том, что мне нужны дни отдыха для моего тела, чтобы восстановить?

+651
FreeMan23rus 10 мар. 2016 г., 7:47:29

Мотивация-это жестко.....что побудило вас до остановки? и имеет этой цели(ей) изменили? Каждый получает/мотивирован по-разному, Мне нравится писать свои цели и визуализировать то, что это я иду. Некоторые люди мотивированы в группах (социальных), другие-при просмотре фильмов (попробуйте фильме Рокки). Что это сводится к тому, что легко не что-то делать или придумывать причины, почему - крутить его вокруг, просто сделай это и если вы не можете придумать 5 причин, чтобы не продолжать. Сделать это в рутину и со временем вы даже не будете думать об этом.

+635
Messdar1982 9 окт. 2014 г., 23:09:58

Спасибо за вопрос. Однако ответ может быть довольно сложно. Я постараюсь пройти через точки, я имею в виду. Надеюсь, что это поможет.

10-12 повторений в сете, с большим весом намного. Обычно до 6 повторений за подход рассматривается как обучение силы. Я понимаю, что вы не хотите идти большой. Посмотри здесь или лучше - идите к YT, и искать тяга. Не все они большие. На практике 10-12 повторений-значит большой. Больше повторений - 15-20, как дает выносливость, меньше, как писал раньше. Возможно, это как-то тестируется, но для меня это своего рода мудрость, не всегда правильно, или лучше - для некоторых упражнений, так бывает, для других наверное нет. Поэтому вопрос, почему вы делаете 10-12 повторений в сете? Если этот месяц-первый месяц в тренажерном зале - возможно, ты должен поговорить там с тренером. Таким образом, вы можете полагаться на мнение физического лица. Также кто-то с опытом может увидеть то, что вы делаете, и Ваша новая программа может быть основана на этом. Больше - можно попросить обновить после месяца или так.

Другой момент, более как побочный Примечание - пожалуйста, не делайте мертвая тяга / присед после подтягивания. Подтягивания-расслабляя мышцы спины, и поэтому этот заказ считается вредным.

Мертвый лифт использует всю спину, но в основном нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия. Поэтому упражнения, как пожимает плечами, не должно сильно мешать. Подтягивания и другие упражнения, которые можно выполнять. После не раньше.

+602
user2982189 27 июл. 2014 г., 14:05:41

Короткий ответ - однозначно.

Если ваша цель-только "будь здоров", а не мышечной массы. Это просто достигается. Поднять частоту сердечных сокращений чаще и чаще. Повторить.

Вы успешно приобрели фитнес. Имея гантелями позволит значительно увеличить использование мышц и, следовательно, увеличивают объем энергии, которую вы прилагаете, который со временем поможет вам больше пота и подтолкнет вашего тела, помогая вам оставаться в форме.

+506
user302484 27 дек. 2010 г., 12:59:15

Я позаниматься в тренажерном зале, что нет стойки для приседаний (они у Смита машина, но я не использую его). Я занимаюсь гоблет приседаний за последние несколько недель. Мне они нравятся. Я чувствую, что моя форма намного лучше, чем когда я делаю приседания со штангой назад. Недостатком является то, что спортзалы-гантели идут только до 85 фунтов. Я порвал пах год назад и не отработано 6 месяцев, когда я пытался дать ране зажить (она еще болит после ПТ, но я отчаянно хотел снова позаниматься и приседания не смутило, что много). После всего этого время и желание быть осторожными с моего паха, 85 фунтов-это нормально. Я, однако, перерастает она довольно быстро и скоро я должен быть в состоянии, чтобы добавить больше веса.

Боковые приседания с гантелями, я могу сделать больше вес, но у меня болят руки и хватку не так уж велика. Они также склонны взрыва ноги. Я чувствую, как его еще отличная тренировка, но моя форма и я чувствую, что я слишком сильно наклонитесь вперед. Я могу сделать их, но не идеальный.

Я пробовал zercher приседания, но вместе с передней штангой приседания, я чувствую, что мои руки устанут задолго до моей ноги. Я могу добавить больше веса, чем у меня имеются на Кубок приседания, но я по-прежнему ограничены мои руки.

Есть ли какая-то форма приседе, что не слишком сильно полагаться на силу руки, но и не требует стойки для приседаний? Я знаю, что, наверное, прошу слишком много, но даже если мне придется заглянуть в некоторые дома оборудования может я и готов. Может быть, есть способ я могу сделать zercher или другие приседания без боли? Я могу сделать жим ногами и другие машины, но его явно не такая, как присед.

Спасибо!

+487
dstronczak 21 авг. 2016 г., 23:22:15

Всякий раз, когда кто-то говорит, что они ищут потерять вес или сжигать жир, универсального ответа вроде бы диета+кардио. Я сам виновен всегда рекомендуют людям сделать программу кардио в дополнение к говоря им, чтобы попасть на правильное питание. Однако, когда дело доходит до этого, есть ли разница между диеты и кардио?

Я понимаю, что и кардио и диеты есть альтернативные выгоды (т. е. улучшается обмен веществ, более сбалансированное питание и т. д.), но когда конкретно сосредоточившись на цели потери веса, есть ли ощутимая разница между ними? На мой взгляд, дефицит калорий будет вызывать такое же количество потери веса, пришло ли это из уменьшения потребления калорий (диета) или повышение расхода калорий (кардио).

Так что я упускаю что-то фундаментальное здесь, что бы объяснить, почему в сочетании кардио+диета всегда пойдет по плану, когда либо индивидуальный план может также производить идентичные результаты?

+403
Above Expectations 23 нояб. 2019 г., 20:10:36

Отслеживание информации-это всегда боль, потому что нет действительно хороших приложений в, как вы всегда есть, что прерываю вашу тренировку, чтобы ввести свой вес, повторений и т. д. Я решил было отслеживание еды и сна вместе с тренировки в обычный блокнот или ежедневник, а потом добавлять заметки о том, как я чувствовал, если бы у меня был особенно хороший или плохой тренировки. Я имел хороший успех с "с первого взгляда" книги, которые день за страницу для этого.

Каждые несколько месяцев, я пойду до конца и пересмотреть вещи, и попытаться соотнести какие-либо упражнения с тем, что произошло в предыдущие несколько дней. "О, мой 10-мильного забега сосала, но у меня только 6 часов сна за две ночи до", такого рода вещи.

Лично я ни как почерк или записываете в таблицу Excel Как колени, но я редко что-то обновить, но поигрался и выбросил ноутбук в тренажерном зале. Я не люблю потеть за всех сенсорный экран, пытаюсь обновить # повторений, беспокоясь о том, что вес падает на нее и т. д. Небольшой (3х2) спираль-это здорово, так как это может нажраться и ничего страшного.

Некоторые из видов спорта я занимаюсь (например, велоспорт) я использую powermeter, который является большим, и он записывает в загружаемом формате с кучей данных, а у них это уже работает, но не очень большой, но для целей подъема.

+389
AndreaScn 26 авг. 2012 г., 22:30:43

Я знаю, это старый вопрос, но я могу дать другой подход и другой точки зрения.

Мои советы предусмотрены и использоваться так долго, как вы здоровы и не имеют каких-либо основных заболеваний.

Часть того, что я пишу взято из книга, которую я сам написал, что имеет структуру смысловой книги с большим количеством справочной информации и исследованиям в научной сфере ( так что я постараюсь в основном, чтобы заработать большую сумму, о чем книга, поскольку она отвечает на тот же вопрос Вы делаете ).

Поэтому здесь ключевым фактором является: как можно скорее. Таким образом, мы хотим сосредоточиться на двух основных стимулов, принятых тренировка: метаболические и механик.

Вот вопрос: почему я просто не придумал старый саркоплазматических и миофибриллярных гипертрофия сказка? Прежде всего потому, что он не убедительно доказана научными исследованиями и до сих пор пребывает в подвешенном состоянии между broscience и науки. Во-вторых, большинство людей в области, как правило, подход, спор только относительно цитоплазмы ( также известный как саркоплазма ) и миофибрилл.

Гипертрофия-это гораздо сложнее. Expecially, если вы хотите постичь все ее механизм ( и еще не все понял ).

Так что я иду с механическим гипертрофия стимул, и метаболическая гипертрофия стимул.

Вы можете возразить, что в принципе одно и тоже, но на самом деле я ставлю акцент на причину а не на следствие и, что очень важно.

  1. Метаболический hypertropic стимул

    Метаболическая гипертрофия стимул, на самом деле подразумевает "нет" в механо-трансдукции ( как биологически тело перевести нагрузку на мышцы в молекулярные сигналы ). На самом деле этот сигнал переводится как объем работы на заданной интенсивности тело. Молекула, которая делает, что называется кальмодулина, и чувствительны к кратковременным кальция внутри мышечной клетки, а на самом деле цели его фильер и производит изменения в мышцах ( изменения органелл, ферментов и структуры ). [1]
  2. Механические гипертрофия стимул

    Этого конкретного сигнала в основном зависит от mechanotransductors. Эти молекулы на самом деле еще не полностью изучены, но некоторые из этих молекул были предложены и зарекомендовали себя как эффективные mechanotransductors. Их роль состоит в том, чтобы фактически преобразовать механическую нагрузку на архитектуру мышцы в реальных молекулярных сигналов, которые усиливают синтез белка.[2,3,4] И этот стимул-это важно, потому что одним из главных действующих лиц в этом случае является цитоскелет ( не упомянутых в любой дискуссии о гипертрофии ). Почему это важно? Потому что цитоскелет играет важную роль в мышцах ( помимо всех остальных ): передавая напряженность всей конструкции и поперек.[5]

Почему это все важно? Потому что сейчас это все сводится к пониманию того, почему я даю вам эти советы по поводу периодизации.

У меня два подхода по этому вопросу, но я собираюсь взять наиболее успешно апробированный в условиях научно-справочное.

Но во-первых, два "должны сделать", прежде чем начать.

  1. Всегда поработать над гибкостью: по крайней мере один день в каждый микроцикл у вас приходится работать на всем теле гибкость, чтобы сохранить этот фасции здоровым. Причина в том, что цитоскелет, чтобы работать в своих лучших проявлениях, должен напряжение будет передаваться равномерно и красиво по всему мышцы длина и ширина. Только имея хороший и здоровый фасции, вы сможете увеличить свой механический стимул и избежать травм. Эта тренировка сессии можно ставить либо на отдельный день, так как сопротивление тренировки, или вы можете использовать время до тренировки ( я настоятельно рекомендую ) выполнять активную растяжку смешанное с разминки.
  2. Всегда работай над техникой основных упражнений: я имею в виду основных фондов на приседания, становая тяга и накладные прессы ( я не рекомендую жим с кем ). Технике работа более умственная работа. Ты пытаешься строить нейронные модели и на самом деле усвоить движения, поэтому двигательный навык становится таким же привычным, как можно правильно. Вы должны научиться с правильной тренировки соревновательный ( разделение упражнений на куски и работать на мышцы, чтобы активировать в тот конкретный момент ) для активации группы мышц и использовать их все.

Теперь мы можем перейти с фактическим периодизации окончательно.

Даже если литературы много хороших отзывов по теме тренировок для начинающих, я хочу дать вам мой подход. Однако, это всеобъемлющий обзор, который в лучшие свои знания является наиболее точным.

Происходит от этого вы хотите, чтобы сосредоточиться на основном одно: частоты по объему.

Прежде всего потому, что это известный факт, что новички нужны не большие тренировочные нагрузки, чтобы вызвать явление суперкомпенсации и я мог бы ссылаться с большим количеством книг, но я ограничусь двумя:

  • "Периодизация: теория и методика обучения " Тудор О. Бомпа, г. Григорий Хэфф
  • "Блок периодизации: прорыв в спортивной подготовке " Владимир Issurin

С этим из пути, дать частоту приоритетом в микроцикле. Например, если вы хотите иметь общий объем 30 комплектов, не сжечь их все на той же тренировке, но разделить их на 3 или на 5. Дать эту характеристику, чтобы ваш микроцикла и вы будете расти так быстро, как ваше тело может сделать.

Интенсивность/voume коэффициент: вы можете на самом деле использовать волнообразные периодизации ( в микроцикле ); это значит, что ты на самом деле меняется в волне моды соотношение между двумя ( экс. один микро-это большой объем - низкая интенсивность, далее идет средний, а средний и низкий высокий объем интенсивность ). Это позволит обеспечить лучшее из двух типов stimulii я вам объяснил.

Советы по питанию

Здесь дело обстоит намного проще. Но я не знаю, если у вас возникли этической точки зрения по питанию или если есть любую пищу нельзя есть по причинам, mediacal так что я буду держать себя в целом.

Не сходите с ума на белок! Он уже давно развенчан и литературы полно ангажированных исследований по актуальным связь между г белка кг массы тела. Просто ешьте достаточно углеводов, и вы будете хорошо идти. Больше сосредоточиться на концепции устойчивого образа жизни к питанию, который приносит пользу вам во-первых здоровья, и только после того, как мышечная масса придет.

Пока вы не пополнили свой АМПК энергии внутри мышечной клетки, не будет фосфорилированных по низкой усилитель:соотношение АТФ и не будет препятствовать акт/mTOR пути и ваш синтез белка, будет работать гладко.

Я не специалист по питанию, так что я не собираюсь сделать шаг больше, чем меня.

Надеюсь, что это помогло, я пытался заполнить как можно больше информации, меньше возможных линий. Если у кого есть любой вопрос можно задать.

+382
ehsan maani 25 февр. 2017 г., 18:57:11

Просто держать на него и убедитесь, что вы не едите больше в ответ на ваши тренировки.

Скорее всего, хотя мышцы в ваших бедер придется привыкать и будут строить до определенного момента. Вы также вряд ли увидите много потеря веса на этот момент. Хорошая новость-как только вы потеряете вес, вы будете иметь большие бедра.

Кроме того, поскольку вы не можете определить сжигать жир, вы можете сосредоточиться на полную тренировку тела, чтобы уменьшить количество роста мышц на бедрах, вместо того, чтобы увеличивать мышцы по всему телу, что позволит увеличить Вы способность организма сжигать жир.

+378
miavohka 21 февр. 2011 г., 13:08:53

Я нашел в руководстве по эксплуатации. Страница 36:

В [ниже] график показывает фактический вес, который вы поднимаете, когда применяются коэффициенты. Чтобы найти фактический вес вы поднимаете, вы бы спустились с используется соотношение и количество вес плиты у вас накололи.

Weight Ratios

Верхняя плита весит чуть менее 41 килограмма, и все остальные плиты весят 20 фунтов, но вы должны добавить 15% за счет механического недостатком в машине. Так эффективно, верхней плиты составляет 47 фунтов и все остальные 23 фунтов.

Из моего опыта, большинство добавить на тарелки, как правило шаги квартале к следующему. Например: пластина 1 (~47lbs) и пластины 2 (~70 кг) 23 фунта врозь. Это значит, что добавить на 1 займет у вас примерно 53 кг, добавить по 2 займет у вас примерно 59 кг, добавить по 3 займет у вас около 64 кг, а потом вы поднимаетесь на следующую пластину (пластины 2 по 70lbs). Это, конечно, основано на не достоверных фактах, только дедуктивное рассуждение на основе предыдущего опыта.

Также некоторые стандартные веса баров, потому что ваш заголовок попросил:

  • Французский бар (зигзаг глядя друг): примерно 18 фунтов
  • Олимпийский бар: около 44 фунтов
+350
littleO 11 мар. 2017 г., 14:56:56

У нас было две школы беговых бегунов с одним старшим в этом году.

Во-первых: давайте план тренера на вес тренировки. Они лучше знают, что индивидуальным потребностям спортсмена, и я не хотел бы, чтобы общественный форум диктовать, что спортсмен должен делать, пока не работает. Если все, что они могли делать основные тренировки без весов. Это будет включать в себя планки, приседания, отжимания и т. д. Я бы посмотрел на то, что коллегиальный спортсмены делают и как они выглядят. Я думаю, вы заметите, что они все Карандаш Тонкий.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса: вообще гонки по пересеченной местности не выиграл на старте. Я предполагаю, что они работают 5К и у них есть масс-старт. Ваш сын будет иметь время, чтобы перейти к передней части пакета в течение 800м. Если он ничего подобного бегунов в штат Миннесота, чтобы выиграть, ему придется быть около 16 минут, и он упадет у многих других бегунов на 3 км. (Они будут работать немного быстрее, чем 5 минут темп.) Наша первая встреча с победителем гонки выиграл с темпом 4:55

+273
ValezTz 22 июл. 2015 г., 23:19:19

Я хотел бы попробовать делать 2 часа кардио каждый день в течение недели. Может и 3 часа, если я могу. Мне было интересно, если бы были какие-то побочные эффекты?

Моя цель состоит в том, чтобы увеличить дефицит калорий до 2000-3000 в день. Моя дневная норма будет около 1500 калорий.

+246
Punit Kumar 2 мая 2017 г., 22:04:47

Пожалуйста, не беспокойтесь с поднятие тяжестей просто нет.

Подростки имеют много естественного роста еще делать, и что произойдет с или без тяжелой атлетики.

Если вы хотите получить стройное и мускулистое тело, ваш лучший выбор-это обратиться в каком-то спортивном клубе. Не только этот тип тренировки помогут вам достичь своей цели, но у вас будет тренер, который может сделать сила программа специально для вас , в частности.

К сожалению, просто зная ваш возраст и вес не достаточно для нас, чтобы создать безопасную для вас программу, ведь мы не знаем, если у вас есть какие-либо условия. И вы можете даже не знать о них пока тоже нет.

Вы увидите, что в определенных видах спорта, спортсмены очень хорошо построен.

Некоторые предложения;

  • Американский футбол

  • рэгби

  • гимнастика

  • легкая атлетика

  • футбол

  • теннис

Вы найдете, что большинство спортсменов в этих видах спорта очень худой и мускулистые тела, как это требуется для выполнения оптимально.

+225
dronhaz 28 февр. 2012 г., 21:57:30

Я хочу развить чувствительность моих рук/оружия, особенно для игры в теннис. Я считаю, что это важно, чтобы получить более контролируемым спинов.

Как я могу развивать sensitity рук/оружия?

+206
Mr Chasi 29 мая 2011 г., 5:14:05

У меня была похожая проблема, хотя и на больших расстояниях, поэтому я отправился в спортивный терапевт об этом. Она проанализировала мою походку и обнаружил, что мои механики в мои ноги были очень слабыми. Она дала мне список упражнений для укрепления нижней части тела. Вы можете рассмотреть возможность продвижения к спортивным врачом, чтобы они делали анализ походки. Если это механика, то исправить это просто нижняя часть тела, укрепление упражнения, такие как боковые подъемы ноги, бедра поднимает, доски и боковые доски.

+194
nclsvh 3 мар. 2016 г., 1:19:49

У меня разрыв между моим плечом и воротником, какие упражнения я должна делать, чтобы заполнить пробел. Другими словами, Я не хочу, чтобы мои ключицы, которое будет показано, как, чтобы покрыть их с мышцами.

Я взял фотографии, чтобы показать проблему. collar gap

+164
Mzothule Simphiwe Conco 14 февр. 2014 г., 10:58:06

Отжимания и приседания тренировки, по сути, охватывают все верхние группы мышц тела. При разработке плана тренировки ключи ищут "тянуть" упражнения и "отодвинуть" упражнения с учетом основных и ноги.

Пуш упражнения, как правило, работают на груди и трицепсов мышцы и вытяните упражнения работают на спину и бицепс мышцы. Подтягивания и отжимания имеют очень много вариантов, которые могут обеспечить изоляцию для различных групп мышц. Здесь являются отжимания варианты и вот некоторые подтяжка вариации.

Преимущества силовых тренировок в изоляции, и это может быть немного быстрее, но вы можете получить аналогичные результаты для упражнения.

В любом случае будь то выходные воин или профессионального спортсмена веса по-прежнему эффективными. Существует множество отзывов вы можете посмотреть онлайн, чтобы показать, что вес тела упражнения эффективные.

Просто выкинуть все из личного опыта: я имел счастье с тренировки Nike клуб и Фрилетикс. Они оба имеют весовые колебания, которые довольно эффективны и охватывают все группы мышц.

+125
Nico Grunfeld 4 авг. 2019 г., 1:34:37

Много раз это потому, что ты разбираешься больше, чем вес вашей нижней ловушки могут справиться (я предполагаю, что вы делаете это с весом или группы) или потому что вы не научились заниматься их должным образом правильные реплики. Так что ваши верхние ловушки вступают в игру, чтобы помочь компенсировать это. Попробуйте другие упражнения, а также и прочувствовать нижнюю огневые ловушки. Развивая эти сигналы и будет легче (без весов, если нужно). Я лично нашел ловушка среднего поднимает и частичного погружения пожимает плечами на помощь подъезжают машины действительно полезным в планировании моей нижней ловушки.

+64
Ashiq Rehmani 28 апр. 2015 г., 13:21:07

Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

Проблема возникает в следующих случаях:

  • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
  • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
  • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
  • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
  • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

Я знаю, что это сложный вопрос, но:

  • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
  • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
+62
Krerone 29 апр. 2017 г., 22:59:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil