Пищеварение против всасыванию различных источников белка

Я читал статью про сывороточный против казеина, который сказал, казеин переваривается очень медленно. Я помню, как читал казеиновых пептидов в кровь используются организмом в гораздо более медленным способом. У меня есть путаница между терминами пищеварения и всасывания крови, когда мы говорим что-то переваривается это значит, что еда полностью разбиты и взяты в крови или процесс еще продолжается в крови.

Что я хочу знать, - это белок из разных источников (мясо/молочной сыворотки/казеин...) при входе в кровотоке после переваривания в кишечнике находятся в основном в той же форме или в каждом всасывается в кровь в другую форму, которая далее расщепляется в крови.

+965
Ashutosh Agarwal 17 июн. 2015 г., 15:00:19
25 ответов
  1. Кардио напрямую отвлекает от режима гиревой. Обычно рекомендуется делать кардио после тренировки или, еще лучше, на вашем не поднимаясь дней. По этой ссылке есть информация.

  2. Бег на твердых поверхностях, регулярно очень вредно для суставов, как повторные воздействия бетона наносит ущерб с течением времени. Источник

  3. Бег включает в себя следующие группы мышц: Четырехглавой мышцы бедра, задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, подвздошно-поясничной, икроножных мышц

Это, наверное, не новость для кого-то, что вы фактически получили всю ногу в при запуске, так что любая тренировка ног сделать после запуска следует идею предварительного утомления тренировки. Проверить эту ссылку для идей, касающихся предварительного утомления мышц.

  1. Регулярные тренировки добавки, вероятно, достаточно. Повреждение суставов, вероятно, будет от неоднократного воздействия на твердой поверхности, а не от недостатка питания.
+983
Jakob Buis 03 февр. '09 в 4:24

Когда я работаю, и приходится поднимать тяжелые веса, я считаю, что я могу сделать это гораздо лучше, если я закрываю глаза, как сосредоточение внимания на движение, но я заметил, что никто не закрывает глаза во время тренировки.

Также если не закрыть их, мое видение размывает немного, но это, как правило, получает штраф во время минутного отдыха между сериями. Стоит ли беспокоиться об этом?

+967
randombee 1 мар. 2012 г., 16:28:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вопрос вы должны спросить себя не "как?" А " почему?"

Наука о еде так много, как вы выразились, не существует. Все, что вы положили в ваше тело переваривается и использовать как ваше тело считает нужным. Все ваше тело не может использовать сразу, будут очереди и использовать в дальнейшем. Так что это не имеет значения, если вы едите каждый день или если у вас на роскошный ужин каждый вечер 8 пригоршни еды.

Это поддержали многие люди теряют вес (или мышца) с помощью чередующимися голодание (если) диета. Во время если-диеты вы в основном голодании 16 часов и едят только в 8-часовое окно. Так спросите себя, если ваше тело может только использовать так много в течение 8 часов, как эти люди достигают своих целей? Они это делают, потому что еду времени не имеет значения.

Итак, вернемся к вопросу, который вы должны задать себе: Зачем я хочу съесть 6-8 приемов пищи в день? Ну, это в основном зависит от образа жизни. Если вы как питаться 6-8 раз в день, всеми средствами, идти вперед. Если вы хотите съесть 3, 4 или 5 приемов пищи в день, это тоже классно. Вынос моментом здесь является, чтобы сделать его работу для вас. Пока 6-8 приемами пищи размером с кулак может работать на Крис Джетин, он может не работать для вас. Так что найти то, что работает и придерживаться его, потому что единственная диета, которая работает на этом выжить можно.

На приготовление пищи: размер порций должен быть более понятным после того, как вы измените частоту приема пищи к чему вы привыкли, поэтому я не буду вдаваться в это так сильно. Учитывая то, что ты ест 'много' мяса курицы каждый прием пищи, есть некоторые альтернативы вы могли бы использовать. Некоторые продукты я не хочу пропустить на диете:

  • С высоким содержанием белка: курица, птицы, рыбы
  • Сложные углеводы: коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель
  • Здоровые жиры: миндаль, орехи, растительные масла, рыба (опять)

Конечно, вы всегда можете добавить овощи, такие как морковь, брокколи, помидоры, огурцы, а также фрукты в разумных количествах.

Некоторые последние слова на тренировки. 5-дневный сплит является оптимальным для большинства людей, как вы тренируете каждую группу мышц только раз в неделю. Для того чтобы быть эффективным, вы должны были бы иметь очень высокой интенсивности могут только несколько человек не отставать. Я бы предпочел, чтобы 2-3 полных тренировок тела в неделю и добавить в некоторых кардио, но это только мое мнение. В конце концов это (повторюсь) работа для вас. Просто хотел упомянуть его.

+959
masb 4 июн. 2016 г., 3:03:58

Здравствуйте и спасибо за чтение моего вопроса.

Мне нравится использовать следующий тип катания, как машины в тренажерном зале, который я буду описывать, я не смогла найти имя его: я должен беречь обеими руками слегка опираясь на машинах или просто подержать на ручках и двигать ногами снаружи: каждая нога переходит из верхнего положения в нижнее положение, но не одновременно; когда левая нога приходит в верхнюю позицию, правая нога достигает крайнего нижнего положения, и наоборот. Но нет выпирающие ручки, которые я в поручень. Похоже, катание на лыжах, кроме рук не двигаются, а просто отдыхать на машине. Есть 25 различных уровней на нем. Я не уверен, что они называют это кардиотренажер. Я был бы очень признателен, если вы дадите мне их имена.

Я всегда использую его на уровне 25 (должна быть самом высоком уровне, насколько я мог заметить потребления калорий идет), и это показывает, чтобы сжечь 20 до 22 калории, в основном, лишь с помощью опции быстрого старта. Я использовал эти машины в более чем один тренажерные залы в США и Франции, наблюдение такое же. Вообще, я знаю, что калории, показанные на кардиотренажерах не могут по-настоящему, но у меня вопрос: эти машины далеко от фактического калорий, которые я сжигаю или они чем-то близки? 20 сжигание калорий в минуту, кажется, хорошо, чтобы быть правдой, но все же машины от не менее 4 залов в США и Франции дал мне те же результаты за последние 2 года! Мне 30 лет, мужчина, около 5'6", 152 фунтов (=68.95 кг) и мускулистым телосложением, у 19.1% жира, 8.1% костной массы, а мой вес шкала показывает, позаниматься 3 раза в неделю с кардио и различные виды Весов.

Кто-нибудь себя испытать на машинах, я говорю и скажите мне, правильно ли я увидеть количество сожженных калорий?

+928
Sivasankaran Kannan 17 мар. 2013 г., 23:06:08

Я очень хочу знать, как достичь этих кокосового плечи! Может кто-то имеет их, что не употребляет наркотики, пожалуйста, сказать, как они их получили?!

+904
uncoolbob 20 апр. 2012 г., 22:56:20

М/18/5'5"/105lbs (1.6 м/48кг).

Я новичок, когда дело доходит до работы, но я хотел бы нарастить мышечную массу.

Я хочу сделать ежедневное расписание для тренировок дома, где каждый день я работаю на различных частях тела, чем накануне. Я думал:

  • Понедельник: Бицепс
  • Вторник: АБС
  • Среда: Грудь
  • Четверг: Бицепс
  • Пятница: АБС
  • Суббота: Грудь
  • Воскресенье: Ноги

Что вы думаете? У тебя есть другое предложение?

+893
shoizz 28 июл. 2014 г., 13:12:54

Самый большой итог, вы должны быть обеспокоены, потенциал для травм. Кто-то с переразвитые квадрицепсы и подколенные сухожилия недоразвитый будет постоянно тянуть их бедра, когда они занимаются спортом.

В довольно крайний случай, я рассказала историю одного из моих одноклассников в баскетбольной команде. Он начал делать жимы на скамье, и казалось, что все, что он сделал. Большая твердая грудь, но, глядя на него из-за вы никогда не знаете, он работал. В подростковой логике, казалось, все было хорошо. Однажды, когда он пошел, чтобы бросить мяч, он рухнул в боли. Видимо, врач ему сказал, что за спиной был развит слабо, грудь отделяется от его грудины. Его спина была сильнее, он бы держал его грудная клетка вместе.

Итак, существует несколько видов упражнения для спины можно делать. Моя личная рутина включает в себя большой четырех составных лифтов: приседания, жим лежа, накладные пресс и становая тяга. У меня тоже очищает власть. Из них верхний пресс поможет сделать больше ваши мышцы спины, чем на скамье, и становая тяга и очищает власти завершить эту работу, что мне нужно.

Я не знаю, что такое "зуд на плечах", или зачем, что бы предотвратить вас от работы спину, но я бы настоятельно советую вам, по крайней мере, держать мышцы вы работаете сбалансированным, насколько это возможно.

+855
user114169 13 мар. 2012 г., 22:54:09

Я один раз в поход отпуск и намерен сделать это снова этим летом. Это не слишком sternous, и она включает в себя спящей в туристических домиков* и только носить одежду в рюкзак (ни еды, ни спальников). Я никогда не делал каких-либо серьезных тренировок, и имеют малоподвижный образ жизни и слабые мышцы. Так что это довольно большое увеличение физическая активность для меня.

Недостаток я заметил в прошлый отпуск заключается в том, что пищи в домиках очень отличается от моего обычного рациона. Я ем умеренно низким содержанием углеводов, С может потребления 90-100 г белка в день, и мои углеводы поступают в основном из овощей. Часто бывают дни, когда я не трогал скобы крахмалистые. Лож, с другой стороны, предложение дешевого штапеля энергии-увеличила с растительным маслом. Это не является необычным, чтобы иметь рагу, состоящие только из риса и картофеля, а полноценный обед. Если есть любое мясо, это некачественный мясной фарш растягивается с наполнителями, прежде чем превратить его в котлеты. В итоге получается, что в мой самый активный период в году я получаю 10-15 г белка вместо обычно 90-100. Это было заметно в прошлый раз я сделал это: я чувствовал себя вялым. Не устали от активности (это был легкий путь), но на самом деле томно. Вот и в этот раз, я хочу довести белка со мной.

Я слышал, что профессиональные sportlers есть белковые добавки, и думал, что я могу использовать эти. Кто-то сказал, что я могу взять протеиновые батончики со мной, но оказалось, что это довольно низкая концентрация белка, около 30%. Я не только лучше выбирать качественную колбасу, это означает, что мне придется взять около 300 г в сутки, так что 2 кг за семь дней. Это очень большое дополнение к моему 4.5 кг рюкзаком, и я ищу что-то более компактное. И на отзывы Amazon, некоторые люди жалуются на очень мягкий, марципан консистенцию - это может раздавить в рюкзаке.

Там тоже трясет, но это не очень удобно для пеших прогулок. Они нуждаются в шейкере, а значит, больше объем и вес в рюкзаке. Всегда есть риск утечки порошка в рюкзак. И тогда рецензенты часто ненавидят искусственный вкус, отметив, что это иногда невозможно сделать это, особенно когда с водой вместо молока. У меня не будет молока, и мне не нравится вкус готовых продуктов в целом. Так что этот вариант имеет слишком много недостатков.

Есть хороший источник белка у меня под контролем? Или если бары или встряхнуть порошок является лучшим вариантом, есть ли какие хитрости, Как уменьшить проблемы с ними?

*Я не смогла найти хороший перевод для этого

+797
Reed Espinosa 18 февр. 2013 г., 12:19:49

Я хотел убедиться, что вы делаете эти:

Разминка. Я не делаю ничего, пока я не сломать пот и воспользовался отдельных частей моего тела я собираюсь использовать. Работает не согреться для прессования скамьи, и отжимания не согреться для приседаний. Это редкость для меня, для разминки в течение более 5 минут, чередуя между турецкой getups, скакалка, и накладные на корточках пустой бар. Гребные тренажеры тоже хорошая работа, но мне нравится пользоваться весами для разминки, если я поднимаясь.

Электролиты. Самая большая проблема я не могу зайти в этот отдел был в тропиках, где тепло и влажность, создаваемые невероятно потеть. Мне пришлось выпить чашку смешанного с ~1/4 чайной ложки соли, прежде чем я работал, чтобы получить через него.

Гибкость

Единственная причина, почему я поднимаю этот вопрос, потому что мышца при работе в висит ногу поднять - это подвздошно-поясничная, который у большинства людей очень плохая гибкость.

Лично я бы избежать целенаправленных движений, если вы пытаетесь решить проблему. Более типичный-человека-движение составное вещество стремится удержать вас в равновесии без того, чтобы думать об этом.

+709
MealstroM 24 окт. 2016 г., 14:02:47

Я Учусь плавать (только фристайл) с декабря прошлого года.
Проблема в том, что я не в состоянии постоянно плавать даже на 30м.

Вот как я плаваю

  • Отодвигать от стены
  • Удар на несколько метров (без действие рычага)
  • Начало действия руку с моего первого вдоха
  • Дыхание после каждых 4 только действия рукой (по три вдоха)
  • Остановить из-за усталости ног

Дыхание была проблема в начале. Теперь у меня есть ритм и правильное вращение головой (по крайней мере я так думаю).
Я руководствовался тренер и он говорит мне, что я набирает силу и он будет принимать для меня немного больше, чтобы догнать остальных.

Имеются ли какие-либо плавательные упражнения, которые я могу сделать, чтобы исправить эту ситуацию? Я думал, используя доска kickboard может построить силу в ногах - похоже он не помогает или я делаю что-то неправильно с kickboard

Я узнал на спине самостоятельно (с помощью видео на YouTube) и уметь делать 50м комфортно. Почему мои ноги запутались, когда заниматься фристайлом?

+670
Dymorea Soares De Carvalho 5 июл. 2014 г., 21:27:53

Если вы чувствуете дискомфорт в любой части тела, лучше всего не напрягать его дальше. Я бы сказал, получить себе проверил. Проблема может быть незначительной, но если не уделяется должного внимания, она может усугубить во времени. Да, подождите, пока вы чувствуете себя совершенно нормально. Ваша цель состоит, чтобы набрать физическую форму и достичь своей цели без боли. Таким образом, получить основную причину дискомфорта и избавиться от него.

+655
Ho Li Fuk 10 сент. 2012 г., 10:44:23

Chinups (ладонями к себе), не активирует бицепсы больше, но не за счет вашего латов.

Есть немного бро-наука о подтягивания/chinups, но если вы читали 2010 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований он рассказывает другую историю. В принципе, подбор широчайшей мышцы спины та же:

Общая схема последовательной активации предполагая, что отжиманий и подтягиваний были инициированы нижней трапециевидной и большой грудной и двуглавой мышцы плеча и широчайшая мышца подбор Дорси.

Это ассортимент подбор (по результатам ЭМГ) для подтяжки гаджет, chinups, и подтягивания.

  • Широчайшая мышца спины: 117-130%
  • Бицепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижняя трапециевидная: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Эректор spinae: 39-41%
  • Наружная косая: 31-35%

Ломать мышцы, есть хорошая статья об этом, которая ссылается на исследование, и переходит в более детальное обсуждение. Реальное различие и пользы от подтягивания (ладони от отеля) за chinups (ладонями к себе) относится к плечи, углы и расстояния.

Что вспомнить о широко сцепление, и понимаю, что подтягивания являются в основном всегда шире, чем chinups, что широкий хват имеет меньший диапазон движения. Это не обязательно плохо, но влиять на твое плечо произносится. Если вы были, чтобы расширить весь путь, вы бы (рода) делает железным крестом, который является огромной нагрузкой на плечо (просто, чтобы поставить некоторые связи там).

+641
Alexander Venuleth 26 янв. 2019 г., 9:02:22

Я читал в интернете,как я читал жира не играет роли, О помочь построить мышцы.Как я читал нужна диета с пищевыми продуктами,белка и т. д. С другой стороны, конкретные противоположным углом зрения,на тонкие ребята,они нужны и жира.Он не может у кого-то масса тела не жира.Что я хочу сказать ,что, возможно, потребуется протеин и мышцы, но жира я думаю, мышцы , виднее.Итак,вывод мой вопрос, если хотите иметь видимых бицепс жира помочь или это "плохо", чтобы набрать мышечную массу? Я сделаю исключение для АБС.Я знаю, чтобы определить более АБС низким жира.Как насчет других мышц? Спасибо

+558
blakburner 14 мар. 2010 г., 0:49:25

В теории, при условии, что вы потребляете достаточно чего-то, содержащего углеводы, то да, вы можете пополнять запасы гликогена в конце концов.

Это немного сложнее, чем на практике.

Например, 100 грамм сырого одуванчика предоставляет только 5.7 г углеводов (при удалении волокна). Предполагая общее истощение мышечного гликогена (который никогда полностью не происходит) 400 грамм и при условии, что все эти углеводы в конечном итоге в глюкозу (а они не будут). Тогда тебе придется съесть ~7кг одуванчика для восстановления гликогена.

Это много зелени!

Если вы отварной одуванчик, вы фактически получаете меньше углеводов на 100 г (всего 3,5 г). Предположительно, потому что вы потеряете кучу воды (которую можно пить).

В общем, к чему я клоню, это то, что практически зелень отсосать на восстановление гликогена. Есть много продуктов, которые просто требуют слишком большого количества пищи, чтобы сделать его практичным.

И да, это будет зависеть в некоторой степени, сколько гликогена вы используете делаете, что вы делаете. Это также будет зависеть от того, сколько этих углеводов, как глюкоза в крови, чтобы быть преобразованы в гликоген в мышцах. Кроме того, сколько гликогена в печени.

Около 400 грамм гликогена хранится в мышцах и около 100 граммов, хранящиеся в печени. Все углеводы в конечном итоге расщепляются до глюкозы, фруктозы или галактозы, но только глюкозы делает его мимо печени, без преобразования в печени.

+539
gcatalfamo 21 мая 2013 г., 0:35:04

Я 20-летний мужчина. Я никогда не имел эту проблему раньше. Я остановился, уже почти год, но теперь я снова начинаю бегать, чтобы оставаться в форме. Я уже сейчас работает почти две недели, но у меня эта странная боль в ногах.

Shin splints

Он чувствует, как мои кости болят. Как мне к ней относиться?

+420
user6202188 6 дек. 2014 г., 14:13:16

Проверьте последний абзац моего ответа на этот вопрос.

И я абсолютно рекомендовал бы заправки 20 минут после запуска. Это время, когда ваше тело будет лучше поглощает топливо, чтобы помочь вам восстановить и восстановить свои запасы гликогена. Восстановление питание/встряхивания/напиток должен быть где-то около 200-300 калорий в зависимости от размеров тела и продолжительности упражнений с около 20г белка. Поставщика я уже упоминал выше, также имеет некоторые довольно хорошие продукты для восстановления.

Вам нужно есть сразу после тренировки. Первые 20 минут после тренировки имеют решающее значение в выздоровлении.

+410
Rebecca Bou Francis 11 нояб. 2013 г., 21:32:28

Я вторую неделю пытаюсь P90X и после того как я plyo х тренировки, я еле ходил потом. Эти последние 3-4 дня.
У меня физически тяжелая работа и тратить 8-10 часов в день на работе и использовать эллиптический тренажер каждый день, а также. Я надеялся, что до крайности фактор Р90, добавив эллиптический там, но ничего не вышло.

Это нормально? Любые предложения, как то, что происходит не так?

+377
FL3SH 2 июл. 2019 г., 20:25:13

Общие Советы

Когда я учился подъемников, моим первым шагом всегда был прочитать всю стартовую силу глава о том, что лифт, потом повторно снять его на следующий день я делал лифт. В книге достаточно плотная, и несколько операций чтения значительно повысит его полезность. Я настоятельно рекомендую читать и перечитывать эту главу книги. Выделить для этого время.

Как к власти чисто конкретно, я подхожу к лифту, как достаточно легкий, весьма жесткой тяге до чуть выше колена, на котором я прыгаю в воздух как можно глубже, сжимая мои ягодицы и с силой стоя. Бара приземляется на мои плечи своими руками подарок для экстренной помощи, но на самом деле существует только для моральной поддержки.

Конкретные Исправления

У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы фактически делаете вертикальном ряду). Мне прыгать? Я использую бедром от конца последнего шага? Ни?

Прыжок в воздухе с бедром. Вы должны делать третий рывок, когда бар находится на середине бедра, а не после вашего бедром от второй рывок был продлен полностью бедро.

Как я могу поймать вес в конце концов? Он должен буквально приземлиться на мои плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я пытаюсь это, я всегда в конечном итоге поймав его руками (скорее боятся его, ранив плечо на посадку).

Да, бар должен приземлиться на мясистой части ваши плечи кончиками пальцев открытые руки буквально только помогать баланс. Ловить его руками мешает использовать тяжелые веса и увеличивает вероятность травмы (удар локтем на свои бедра, подчеркивая локоть или плечо, или потеря равновесия вперед, вызывающие стресс, на спине или капли).

Две самые большие исправления, звук соответствующий для вас

  1. Практика установки переднюю стойку без использования силы чистые, чтобы туда добраться. Сделать несколько Передние приседания, а не на прочность, а просто чтобы чувствовать себя, как в баре сидит.

и

  1. Думаю, что "локти вверх" как можно сильнее в момент, когда вы Нажмите, что взрывное третий рывок.

(1) поможет вам чувствовать себя комфортно в принимающей позиции, что дает вам чувство цели. (2) поможет вам получить ваши руки в сторону, при том, что взрывной стыковой отжима прыгает третий рывок, так что вы можете поймать его.

Но на самом деле, единственный способ получить серьезные интернет-помощь в вашем очистите

Форма Проверки Видео

Снять видео о себе (следующим эти руководящие принципы) и разместить его на катализатор Атлетика, здесь, или на стартовой силы форумах. Видео-так, так, так гораздо легче давать советы, чем самооценка странные ощущения в лифт.

+367
jii pee 11 апр. 2011 г., 23:51:54

Это потому, что когда вы использовали в машине, в тренажерном зале вы не должны активировать сгибателей бедра, что является группа мышц, соединяющих ноги с таза и брюшной полости. Они активируются, когда вы делаете классический кранч на землю и переместить верхнюю часть тела вверх к вашим коленям.

На самом деле единственный способ сделать сухарики без крепления ноги, чтобы в своем собственном темпе, постарайтесь мысленно сосредоточиться на активации вашей основной и держать ноги вниз, делая ваши хрусты. Не якорь ноги под что-то другое, как кто-то предположил, что таким образом сгибатели бедра несколько преувеличена и сопротивления создаются, из которого они могут тянуть, и они не напряглась и выпустила на каждый хруст чего вы хотите, если вы хотите укрепить их.

Нет совет, который будет работать мгновенно, просто потому, что вы "делаете правильный кранч", вы должны быть терпеливыми. С течением времени вы будете иметь, чтобы укрепить эти мышцы, и вы сможете качать без анкеровки ноги.

Удачи!

+365
szubiszon 19 апр. 2015 г., 0:10:34

Во-первых, я повторю комментарий Алека. Если вы были диагностированы с спинальный стеноз, вам следует обратиться за консультацией к квалифицированному терапевту. Кроме того, вы можете получить еще одно мнение и МРТ, так как рентген не лучший показатель спинального стеноза:

Рентген может показать врачу различные признаки, связанные с позвоночника стенозом, включая потерю нормальной высоты межпозвонкового диска, наличие костных наростов (остеофиты), и нестабильность позвоночника (нарушение движения между позвонками). Окончательный диагноз поясничного отдела позвоночника стеноз сделана МРТ (магнитно-резонансная сканирование) или КТ (компьютерная томография или компьютерная аксиальная томография). Это больше дополнительные тесты, которые используются для визуализации нервов в нижней части спины и обнаружить, если они сжимаются с поясничным спинальным стенозом. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Однако, сказав это, и, как кто-то, кто имел опыт с свое состояние, я могу предложить вам несколько советов. Я хотел бы предостеречь вас, чтобы не быть слишком агрессивным в своем выздоровлении. Как я указывал в своем предыдущем вопросе, спинальный стеноз-это общий термин для сужения спинномозгового канала. Она обычно представлена как грыжа, или выпячивание диска. Диск выбухает в спинномозговой канал, вызывая компрессию нервных корешков. В результате симптомы могут быть изнурительными.

По моему опыту, бег может быть противопоказан в своем нынешнем состоянии, потому что сила, действующая на позвоночник и в дальнейшем будет добавить к любой существующей компрессии позвоночника. Я бы посоветовал вам искать менее агрессивные упражнения, как плавание или ходьба. Кроме того, если вы еще не запустили программу, лечебные растяжки, это то, что вы должны рассмотреть, под руководством физиотерапевта.

+334
GregN 19 дек. 2014 г., 13:18:57

Несколько вещей:

1. Вам нужно скорректировать ваш рацион

Самое важное о похудении (на мой взгляд) питание. Причина, по которой вы набрали такой вес является, вероятно, плохим питанием, поэтому я советую вам начать есть более здоровую пищу и сократить продукты с высоким содержанием калорий.

2. Разработка

Вы не должны немедленно начать ходить окорок на ваши тренировки. Вашему организму нужно привыкнуть работать. Даже идя за 1 час прогулки будут иметь существенное значение не только уменьшение вашего веса, но и восстановления способности делать обе силы - и кардио-тип обучения.

Когда вы сделали это на некоторое время вы можете начать делать более интенсивные тренировки. Вам нужно узнать, когда этот момент настанет для вас, это может быть в течение недели или 2, но это может занять немного больше времени.

3. Что-то вам понравится

Для того, чтобы преуспеть в потере веса и оставаться на вес цели вы могли бы установить, вам потребуется найти то, что вы делаете. Если вам нравится езда на велосипеде, сделай это, если вам нравятся тренировки с собственным весом, сделать это! Пока это какой-то вид физических упражнений вам нравится, вы будете терять вес, становится более здоровой и сделают это :)

4. Не беспокойтесь о цифрах

Последнее, но не менее. Я не думаю, что вы должны быть глядя на цифры, чтобы определить, если вы успешным или нет. Если вы чувствуете себя лучше, ты молодец. Если вам нравится, как вы выглядите? Ты молодец! Там нет необходимости, чтобы сказать "я хочу весить х-сумма" или "я хочу пробежать 10 км в X-время" и не быть счастливым, пока вы не достигнете этого числа.

И дополнительное оборудование, найти тренировки партнера!

В некоторые дни это просто трудно найти мотивацию. В эти дни он может помочь тонна иметь партнера, который может получить вас с дивана и в спортзал! Напарник также может помочь, если вы не знаете, как делать определенные упражнения, правильно, потому что вы не можете всегда видеть все, что вы делаете. Из-за этого я большой сторонник для партнеров тренировки.

Я надеюсь, что это помогает!

+240
Princess Zynab 24 февр. 2013 г., 0:04:47

Есть 3 основных вещи, которые вы должны сосредоточиться на при попытке получить разорвал. Самое главное-диета, кардио, и силовые тренировки.

Если вы не готовы изменить свой рацион питания, то не пытайтесь стать разорвал. Меньше углеводов и больше белка и меньше, чем 2500 калорий в день для мужчин. Для женщин, 1800 калорий приведет вас на правильный путь, чтобы получить тело вы всегда хотели.

Кардио так же важно, как диета! Вы могли уже иметь шесть пакетов, но ваш жир будет покрывать его. Кардио показывает ваше стройное тело. Вы хотите попробовать получить около 40 минут кардио в день. Пропуск является моим самым высоким рейтингом кардиоупражнения и является одним из самых быстрых сжигание жира упражнения. 10 минут высокой интенсивности пропуск такой же, как 30 минут бега трусцой.

Обучение веса также важно, потому что ваши мышцы получат больше, чем больше вы тренируетесь. Они также показывают более после этого потеряла кардио, так что касается в спортзал, убедитесь, что вы получить и не потерять мышцы.

+193
PANDA 10 янв. 2019 г., 9:26:42

Лучший способ получить травму с марафонской тренировки, чтобы не иметь твердых запущена база.

Медленно увеличить ваш пробег за счет увеличения продолжительность / расстояние не интенсивности. Ваша тренировка должна отражать гонки вы планируете работать.

Любой учебный план, заслуживающая дадут вам рекомендую базу. Хэла higdon начинающих план рекомендует:

но в идеале перед запуском программы марафона, вы должны были бежать около года. Вы должны быть в состоянии работать с комфортом расстояния между 3 и 6 миль. Вы должны быть тренировки 3-5 дней в неделю, в среднем 15-25 миль в неделю. Вы должны были запустить случайные 5-К или 10-к расе. Можно пробежать марафон без подготовки основания (особенно, если вы приехали из другого вида спорта), но чем выше ваш уровень физической подготовки, тем легче эту 18-недельную программу будет.

Хорошая книга это Advanced Marathoning Pfitzinger (не дай названия пугают вас). Он имеет много информации о том, как эти планы были построены, и т. д...

Короче: работать много, иметь хорошую базу, иметь правильную обувь, и заботиться о своем теле.

+112
Grantland Chew 3 февр. 2013 г., 4:00:40

Я попробую сказать то же самое чуть-разному, используя слова:

  1. Некоторые части тела работают как буквальное весна -- они хранят энергию, когда они вытянуты, и дать силы, чтобы вернуться в их обычное состояние. Как на резинке. Это происходит в нижней части приседа и делает его легче для начала идем обратно. Если вы были достаточно болезненные, чтобы сделать свежий труп делать присед, этот эффект бы все равно произошло, потому что это механические свойства материалов.

  2. Помимо чисто механического воздействия, есть также некоторые очень сложные вещи происходит с вашей нервной системой. Какая-то часть вашего мозга заметив, что ты в приседе и говорит мышцы, чтобы подготовиться, чтобы встать снова.

  3. Я не совсем уверен, что он говорит здесь на самом деле. Я думаю, может это что-то вроде если бы вы могли представить какой-то другой способ, чтобы попасть в положения приседа, как свернувшись в клубок на спине, а потом переворачиваюсь на ноги, как-то, ну что бы потом используют меньше мышц, и менее эффективно, чем просто на корточках. Но я, в основном, гадание на, что одной.

На практическом уровне, Самый простой способ почувствовать, что творится с этим стоит попробовать приседания со штангой, где ты "прыгающий" из отверстия в нижней части, а затем некоторые другие приседания, где вы делаете паузу неподвижно на дне в течение нескольких секунд прежде, чем подниматься снова. Если вы пытаетесь пройти сертификацию как тренер, будучи в состоянии почувствовать разницу внутри вашего тела между этими двумя движениями-это будет самая полезная часть это (на мой взгляд.)

+95
Dragule 17 янв. 2017 г., 11:16:33

У меня всегда были проблемы просыпаться по утрам - я стараюсь быть "зомби" на несколько минут, желая ничего не делать, но идти обратно спать, пока мой мозг не начнет действовать. Даже будильник не поможет, если он заставляет меня спать в течение нескольких минут (и до сих пор никому это не удавалось) - я просто выключить его и снова уснуть.

Недавно у меня были более серьезные проблемы. Я говорила врачам, но они просто, кажется, хотят, чтобы дать мне таблетки, которые не помогают.

Основная проблема в том, что я сплю все больше и больше и не отдыхаешь. Недавно я спал в течение 24 часов подряд без желания, и вчера вечером, 30. Когда я просыпаюсь я помню, как Целую ночь стоит от мечты, которая предполагает, что я не правильно спит, как я слышал, как ты только мечтать в течение 90-минутного цикла, и помню только их, если цикл прерывается?

Аналогичным образом, если я хорошо отдохнул, я могу не начать чувствовать себя усталым до 24 часов бодрствования, так что когда приходит время ложиться спать, мой мозг все-таки дичает и на это уйдет вся ночь, чтобы заснуть.

+85
divyanshu 15 мар. 2013 г., 5:24:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil