Ли пены прокатки и "ломая зубы" работать?

Мне повезло (?) владелец экземпляр книги "становится эластичной Леопард" Келли Старретт. В этой книге на стр. 139 он вводит понятие, которое он называет поверхностей скольжения:

"Для обеспечения гибкости, ваши ткани - кожу, нервы, мышцы и сухожилия - все должны скользить и скользить друг по другу".

Далее он утверждает: "Когда вы сидите в течение длительных периодов, например, мышцы живота прилипают друг к другу и не реагировать, что ограничивает их способность к сокращению."

Это звучит довольно правдоподобно, что недостаток движения вызывает эти так называемые скользящие поверхности, чтобы не скользить так здорово, но, что мышцы начинает вставлять друг другу звучать нелепо для меня.

В любом случае, я думаю, что лекарство не так велика поверхностей скольжения будет движение, таким же образом, что движение "смазывает" суставы.

Но нет, решение по Старрет, чтобы оказать давление на мышцы, используя различные виды пены рулонах и лакросс шары и т. д. Он относится к использованию лакросс мяч таким образом, как "ломая зубы".

Хотя я очень скептически отношусь к его объяснения, я думаю, что эти методы могут работать в какой-то степени, но не по причинам, которые ему подсказывают.

Я думаю, что они могут работать двумя способами:

  1. Перед тренировкой. Давление как-то "затекло" нервную систему, вызывая расслабление мышц и приводит к увеличению диапазона движения (ROM).

  2. После тренировки. Улучшает кровообращение, что приводит к более быстрому восстановлению, как массаж.

У вас есть опыт использования любого из этих методов, и они работали?

Особенно меня интересует моя точка 1 выше. Идея заключается в том, чтобы увеличить диск до укрепления мышц в состоянии elonged, эксцентриковое обучения ("растяжка"). Тем самым вызывая более постоянное увеличение диска.

+452
Marcio Hegenberg 16 сент. 2014 г., 15:58:18
28 ответов

Одним словом: очень

Я не собираюсь решать вопросы с собственной управляющей ИЖ инъекции 125мл с точки зрения безопасности (пузырьков, инфекции, игла на месте), но вместо того, чтобы смотреть на эффекты. Вы искусственно повышая уровень тестостерона без оценки медицинских работников.

Тестостерон

Последствий Для Психического Здоровья

Большинство исследований также обнаружили, тестостерон должен быть связан с поведением или чертами характера, связанных с преступностью, таких как антисоциальное поведение и алкоголизм. Многие исследования также было сделано на отношение между более общим агрессивное поведение/чувства и тестостерона. Примерно половина исследований была выявлена взаимосвязь и около половины никакого отношения [1]

Исследования также обнаружили, что тестостерон способствует агрессии путем модуляции рецепторов вазопрессина в гипоталамусе.[2]

Проведенные исследования показали прямую корреляцию между тестостероном и доминирования, особенно среди самых жестоких преступников в тюрьмы, которые имели самые высокие уровни тестостерона.[3]

Физическое Здоровье

Неблагоприятные эффекты от приема тестостерона может включать увеличением сердечно-сосудистых событий (включая инсульты и инфаркты) и смертности основывается на трех рецензируемых исследований с участием мужчин, принимающих тестостерон, замены [4]

Кроме того, увеличение на 30% количества смертей и сердечных приступов у пожилых людей не поступало.[5] недавние исследования также вызывают озабоченность.[6]

Медики предупредили о риске раковых заболеваний, связанных с приемом тестостерона.[7]

Побочные эффекты могут также включать в себя незначительные побочные эффекты, такие как акне и жирной кожи, а также значительные потери волос и/или истончение волос (которое может быть предотвращено с 5-альфа-редуктазы). [8]

Экзогенный тестостерон может также вызвать подавление сперматогенеза, что приводит, в некоторых случаях, бесплодие. [9]

Преимущества

Тестостерон успешно были приняты для усиления развития мышц, силу или выносливость. Они делают это непосредственно за счет увеличения синтеза мышц белка. В результате, мышечные волокна становятся больше и обслуживание быстрее, чем у обычного человека.

Нандролон

Не так много было создано об этом препарате с точки зрения анализа побочный эффект в больших масштабах, но я буду суммировать то, что я нашел.

Физические Эффекты

Злоупотребление может привести к эректильной дисфункции и сердечно-сосудистого повреждения, а также несколько заболеваний, обусловленные влиянием препарата на снижение уровня лютеинизирующего гормона с помощью отрицательной обратной связи. Эректильная дисфункция-это обусловлено снижением действия дигидронандролном в пенис, так как дигидротестостерон является известным сексуальным модулятор.

Есть исследования, которые могут предоставить дополнительную информацию: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076791

По существу выводы, что прием 200 мг. нандролон (внутримышечно) в течение 8 недель значительно увеличение массы тела, в то время как жировая масса, содержание минералов в костной ткани, минеральная плотность костной ткани не были затронуты. Эти данные свидетельствуют о том, что изменения могут быть отнесены к увеличению мышечной массы.

Резюме

Таким образом, испытания показывают, что использование обоих препаратов может повысить восстановление вашего тела и в паре при правильном обучении могут стимулировать рост мышц. Стоит ли оно того? Вряд ли. Хорошо округлены диета с правильным уровнем изменчивый и тяжелые будни тренажерный зал будет вам тот же, чистый, результаты. Если вы хотите доказательств, что Google Джон Сина, Джон имеет четкие протестирован на каждый тест на наркотики за всю свою жизнь.

[1] Райт Дж Эллис Л, Бобер К (2009). Справочник корреляты преступности. Сан-Диего: Академическое Пресс. С. 208-210. ИСБН 0-12-373612-9.

[2] Одном, Ю.; Мансур, К. М.; Феррис, С. Ф. (1996-07-01). "Тестостерон способствует агрессии путем модуляции рецепторов вазопрессина в гипоталамусе". Физиология И Поведение 60 (1): 25-29. Дои:10.1016/0031-9384(95)02246-5. Номер ISSN 0031-9384. PMID 8804638.

[3] Арчер Дж (2006). "Тестостерон и человеческой агрессии: оценка гипотезы вызов" (формат PDF). Неврология и комментарии Биоповеденческим 30 (3): 319-45. Дой:10.1016/j.neubiorev.2004.12.007.

[4] индекс БВ, Гренландия с Риджуэй ГК, Адамс Дж, Фрашку Ма, МБ Кук, И. Ф. Фраумени, Гувер РН (январь 2014). "Повышенный риск нефатальных инфарктов миокарда после назначения терапии тестостероном у мужчин" (в формате PDF). Биохимия 9 (1): e85805. номер doi:10.1371/журнал.Пон.0085805. ЧВК 3905977. PMID 24489673.

[5] Виген Р, О'Доннел ки, барон А. Е., Грюнвальд ГК Мэддокс ТМ Брэдли см, Barqawi а Woning г, Wierman меня, Plomondon меня, Рамсфелд и JS, Хо ПМ (ноябрь 2013). "Ассоциация терапии тестостероном с смертности, инфаркта миокарда и инсульта у мужчин с низким уровнем тестостерона". Джама 310 (17): 1829-36. номер doi:10.1001/Джама.2013.280386. PMID 24193080.

[6] "продукты тестостерон: связь безопасности лекарственных средств – медикаментов исследуя риск сердечно-сосудистых событий". УЛХ. 31 января 2014 года. Проверено 3 Февраля 2014 Года.

[7] Gaylis ФД, Лин ДГ, Ignatoff ДМ, Amling КЛ, Tutrone РФ, Косгроув диджей (августа 2005). "Рак простаты у мужчин применение тестостерона". Журнал урологии 174 (2): 534-8; обсуждение 538. номер doi:10.1097/01.Джу.0000165166.36280.60. PMID 16006887.

[8] "терапевтические достижения в области безопасности лекарств", побочные эффекты заместительной терапии тестостероном: обновление на доказательства и споры, октябрь 2004 года

[9] "эффективность контрацепции тестостерон-индуцированные азооспермия у здоровых мужчин. Целевая группа Всемирной организации здравоохранения по методам регулирования мужской фертильности". Ланцет 336 (8721): 955-9. Октября 1990 года. Дои:10.1016/0140-6736(90)92416-Ф. PMID 1977002.

+941
blueyed 03 февр. '09 в 4:24

Двух недель не достаточно времени для принятия решения, если вы не в хорошей форме, чтобы начать. Вы улучшите, если вы следуете правильного направления. Просто не сдавайся, и придерживайтесь его.

Из вашего вопроса, это звучит, как вы, наверное, тоже делал это дома через несколько источников, средств массовой информации, или процедуры. Выберите один, и палка с этим. Не пытайтесь следить за несколько процедур или программ, найти один рутинный, и практика, что один рутинный, ни больше, ни меньше. Вы увидите гораздо больше улучшение таким образом, чем вы будете пытаться работать с несколькими источниками одновременно.

+907
Granada 2 мая 2015 г., 18:42:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во время длительных забегов - обычно все 17 км и больше - на передней части подошвы ноги очень часто становится жжение. Это делает его практически невозможно выполнить, и это действительно беспокоило меня, так как я люблю эти дальние поездки.

Это часть истории, что у меня пролапс плюсневой кости (был пролапс передней части стопы) - т. е. два средних костей стопы и "упали" немного -и использовать специальные стельки, чтобы исправить это.

Там ничего вы можете сделать об этом?

Я считаю, что я уже пробовал очевидные вещи:

  • моя обувь (Asics в горячем источнике, сауна 17) были протестированы и хорошо объед мой работает специалист
  • Я попытался завязать мои ботинки в ряде различных способов, в случае это проблема кровообращения, но безрезультатно
+900
Web Nash 9 мар. 2019 г., 14:40:28

В настоящее время я бегаю каждое утро перед работой и следить, что работать с подтягиваний на турнике, мышцы взлеты и отжиманий.

Я не пытаюсь нарастить мышечную массу с этими упражнениями, но я просто хочу убедиться, что я не делаю больше вреда, чем пользы для моего тела. Я бегаю 6 дней в неделю (каждое утро, за исключением субботы, так как я работаю в ночную смену).

Мой пробег составляет от 20 - 30 минут, а затем на мои 'окон', а затем полу-бежать/идти домой. Если я сделаю это 6 дней в неделю, это вызовет мои мышцы на самом деле сломать вместо того, чтобы перестраивать себя? Я не беспокоюсь об этих кардио упражнений, но я также хожу в тренажерный зал около 3 дней в неделю. Я в основном сердечником и силовые упражнения здесь.

Это количество упражнений считается слишком много?


Мои тренировки в тренажерном зале состоит из взвешенных приседания, жимы, махи чайник, отжимания на брусьях, подтягивания, и еще несколько сортов. Я бы сказал, между средней и высокой интенсивности.

+828
SillyDuffer 14 сент. 2019 г., 16:44:26

Как резкая боль? Если речь идет о тупом чувство давления в нижних поясничных давления, что довольно неудобно, тогда мы наверное говорим о задней насоса. Любая мышца может попасть в насос, и после 20 повторений множеств это довольно много, учитывая. Однако, если боль острая, то мы могли бы смотреть на надрыв или разрыв.

Иметь дело с насосом

Обратно насос-это просто такое же явление, как, когда ваши бицепсы прокачаемся, после многочисленных завитков. Единственная разница заключается в том, что расположение насоса очень неудобно. Всего в 20 минутах езды от бара прояснится бицепс насоса, это верно и для задней части насоса. Единственная разница заключается в том, что мышцы больше, поэтому он может занять немного больше времени для того, что дискомфорт рассеялся.

Обратно насос только неудобно, но оно связано с усталостью. Учитывая, что 20 приседаний очень утомительно для организма, вы можете хотеть сосредоточиться на диапазоне повторений 6-12 лет и просто сделать несколько наборов.

Дело со спины

Напряжение в мышцах-это очень острая боль, которая возникает всякий раз, когда вы привести к повреждению мышц. Вот главное: поврежденные мышцы нужно время для восстановления. Это означает, что вам придется:

  • Остальное-сжатие, холодные и горячие компрессы и т. д. поможет мышцам расслабиться
  • Поезд вокруг пострадавшей мышцы (т. е. не делать упражнения, которые усугубляют его, но попытаться найти что-то, что вы можете сделать)
  • Начните свет, чтобы проверить воду, когда вы чувствуете себя достаточно уверенно о возобновлении

Другие вещи вы можете сделать

Я рекомендую работать с человеком, который знает движения штанги, чтобы увидеть, если они могут найти ничего плохого с вашей техникой. У всех нас есть вещи, которые мы можете работать на. В моем случае, мой тренер поставил диагноз некоторым переднего наклона таза и дал мне упражнения на растяжку, чтобы помочь исправить эту проблему. Я смог лучше приседать после применения советов. Он также предложил некоторые изменения в моей приземистой форме, которая заставила его работать с моим рычаги лучше.

+822
user2225403 21 февр. 2012 г., 8:07:21

Фраза "протеин" предлагает вещество, которое можно употреблять, чтобы компенсировать дефицит белка. Поиск в интернете "дефицит белка", однако, я был неспособен найти любые источники, описывающие применение добавки для этой цели. Кроме того, поиск "протеин" дали результаты, состоящие почти полностью из бодибилдинга сайты и фитнес добавки в магазинах.

Протеиновые добавки, используемые за пределами бодибилдинга? Если да, то каковы примеры их использования?

Редактировать: я хотел спросить о формальных медицинских применений, таких как исправления установленных недостатков белка.

Правка 2: я не ограничив этот вопрос через прилавок, коммерчески доступных продуктов, таких как коктейли и порошки; я хотел спросить про добавки в общем смысле.

+786
Resurgent 7 дек. 2019 г., 23:54:07

Есть ли смысл потренироваться 7 дней в неделю, выполняя силовые тренировки, при условии мышечных групп меняется каждый день с достаточным количеством отдыха между каждой тренировкой, или это будет губительно долгосрочный?

Кроме того, будет работать сидячий рабочий стол-задача повлиять на это (например, это может быть считается, адекватный отдых через неделю)?

Если это делает никакой разницы, моя мотивация для похудения и мышц-набрать.


Фон:

Я обычно хожу в тренажерный зал на час, с обычной 30 силовые тренировки минут, и 30 минут кардио. Прочность-обучение всегда цели разные группы мышц каждый день (например, груди, спины, ядро, ноги, руки и т. д.) ... И я обычно стараюсь кататься так, чтобы те же самые мышцы не будут повторно спиной к спине, чтобы позволить столько отдыхать между ними, как это возможно. Тренировки, как правило, средней и высокой интенсивности уровень.

Совсем недавно, я делал усилия, чтобы сделать этот день в отличие от моей старой рутины ходить 5 дней в неделю, но я хочу убедиться, что это не будет иметь негативные последствия для себя в долгосрочной перспективе.

До сих пор я не испытывал ничего негативного пока. В частности:

  • Я все еще вижу улучшение в моей общей гиревой
  • Я до сих пор стабильно терять вес (следовало ожидать, так как я буду постоянно сжигание калорий)
  • Мне не больно когда я так делаю (так как я цель альтернативной группы)

Однако, там не было заметных различий в мышечной массы по моим компания Fitbit Ария 2 шкалы (точность которого я не полностью доверяю). Кроме того, я нашел много статей говорят, чтобы отдохнуть хотя бы один день в неделю, однако эти статьи НИКОГДА не кажется, чтобы решить велоспорт-мышцы-групповой подход.

Один дополнительный мотиватор на этот вопрос заключается в том, что я работаю в бюро-работа, которая держит меня в неподвижном положении в течение ~8 часов в день в течение недели, и поэтому я не уверен, если это может разумно рассматриваться как форма отдыха в течение дня (сравните это с кем-то, кто может делать высокой интенсивности работы перемещение тяжелых предметов).

Любое понимание в этом буду признателен

+780
Ivan Chau 12 февр. 2017 г., 17:41:24

В последнее время у меня возникли проблемы с фокусировкой на мой вес упражнения. Я не знаю, как это объяснить, но мне кажется, что упражнения, которые я делать не имея своего влияния, потому что я не ориентирован. В тренажерном зале всегда музыка, люди приходят и уходят... иногда я чувствую, что нарушается и не могу сосредоточиться на моей подготовке.

Вы хотели бы поделиться со мной некоторыми из методов, которые вы используете, чтобы сконцентрироваться или сосредоточиться, когда вы находитесь в тренажерном зале?

Как вам удается очистить свой разум и делать вещи правильно не торопишься?

+767
teratux 29 мая 2014 г., 23:09:35

Я 27-летний мужчина. Я довольно новыми для тренировки (~6 месяцев). Я вполне ожирением (110 кгс (6"1')) хотя я постепенно потеряла в весе (около 10 кг в последние 6 месяцев).

Мне прописывают регулярные тренировки-это довольно простой,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардио

СР: грудь + бицепс день

Чт: день кардио

Пт: день нога

Чем я правда делаю это - Пн: бег 5.5 км + обратно + день трицепсов

Вт: бег 5.5 км + грудь + бицепс день

СР: бег 5.5 км + день ноги

Чт: Повторение 1

Пт: Повторите 2

СБ: Повторить 3

Я делаю что-то неправильно?

+756
Roman Gres 10 дек. 2010 г., 3:47:04

Я случайный бегуна, который, как правило, приходят в середине пакета на гонки 5K.

Если я действительно подтолкнуть себя на 4-мильный пробег, как я понимаю, ближе к концу мой пульс подходы 190 BPM и кончики пальцев и губы покалывать. Это от недостатка кислорода? Мне подходят или я сглупила?

+711
Audrey Balok Leoni 21 апр. 2011 г., 17:39:41

Меня зовут Аарон, и я 23 лет. Я делала упражнения в течение 1,5 лет, но у меня одна проблема, связанная с болью.

Когда я делаю упражнения на бицепс, плечо начинает болеть до боли бицепсы, что означает, что я не чувствую боли бицепсы. Что я могу сделать, чтобы избежать эту боль плеча? Я попросил три или четыре тренера тренажерного зала, но не получил ответ. Та же проблема происходит с моим трицепс и спину, и иногда со мной на груди. Я проверил мою позицию тренировки с нашими тренерами, и с тренерами онлайн на YouTube, и моя позиция выглядит точным. И я пробовал низкий вес, например, 5 кг для бицепса, но я все еще получаю ту же боль с моего плеча.

+602
user984260 25 июн. 2019 г., 19:33:29

Я удивлен, что никто не упомянул суперсеты, древняя и почетная практика, в которой Вы делаете комплекс одно упражнение, затем сразу же набор другой, отдохнуть и повторить. Supersetting 3 упражнения-это не редкость. Один вид включает выдвижение ноги - типа лат пулдаун. Это делается в целях экономии времени, поскольку вы добираетесь, чтобы пропустить период покоя. Ваша работоспособность снижена? Наверное. Наверняка, если вы не в лучшей форме или не используя стероиды. Но если сегодня тренировка груди и вы делаете все ваши жима во-первых, ну и что? Самый странный вид суперсет-это гантели завиток - тип лат пулдаун. Здесь вы пытаетесь занять свой бицепс из работы, или как не парадоксально, ты надеешься, что pulldowns будут извлекать последний кусок бицепса сила. Самый сложный суперсет-это то, что я недавно узнал от Эрика Кресси это концерт , где упражнение в паре с большой натяжкой или мобильности. Как вы можете видеть, это расширенный подход во всех смыслах. Все ваши энергетические системы должны быть хорошо развитыми, и вы должны знать первичные и вторичные мышцы, используемые на каждое упражнение. Если вы, задавая вопрос, вы, вероятно, не готов, но то, что вы придумали это показывает творческий ум, который отвезет вас далеко.

+557
Karin Holm 17 окт. 2014 г., 13:29:55

Это очень субъективно для вашей личной сборки.

Для новичка понятие фермеров ходит: мужчины - 25 и женщины - 20 кг (каждая рука) Используйте принцип прогрессивной перегрузки стабильно увеличивать вес до максимума стремно/гири можно использовать в тренажерном зале, а затем увеличьте объем физических упражнений.

Держать до 50-100 футов расстояния covererd

+550
LeSpocky 8 мая 2017 г., 3:09:21

У меня есть боль, время от времени, над каждым из моих бедер на моей пояснице, вызванной, например, гуляя с ребенком. Какие упражнения вы бы порекомендовали для укрепления этих зон. Я также чувствую, что есть жесткая.

Обновление

Я человек, кстати.

+459
Max Lindsay 2 мая 2018 г., 22:15:32

Взгляните на этот вопрос для косвенного ответа на ваш вопрос. Фактически, размер мышц и сила не всегда идут рука об руку. Сила-это способность выполнять работу-и вы никогда не будете становиться сильнее, если вы никогда не увеличивайте вес. Однако, вы можете получить больше, когда вы увеличиваете объем работы с меньшими весами.

Также отметим, что новички склонны видеть больше/быстрее рост, чем люди, которые занимались намного дольше. Главная причина заключается в том, что разница между вашим следующим потенциал и текущие способности становится намного меньше.

+453
LarryH 17 сент. 2017 г., 4:28:26

Да, вы должны строить ваши руки, делая насущных движений, таких как жим лежа и накладные прессы.

Тем не менее, они будут иметь незначительное воздействие на вашу способность делать подтягивания. Так что, дожидаясь, пока ваш жим лежа или верхний пресс сильный не стоит.

В идеале, вы сделаете отжиманий/подтягиваний в программе, которая также включает в себя жим лежа и накладные движения пресса в качестве основных подъемников.

3 полных подтягивания не плохо отправной точкой.

+410
bsail 7 окт. 2014 г., 23:03:24

Есть много школ мысли на этот счет, но одна вещь является для некоторых:

Упражнения изоляции не функциональной. Они предназначены для восстановления или эстетики.

Если вашей целью является функциональной силы, то лучше всего тренироваться таким образом, что ваше тело предназначено для использования. Это включает в себя составных лифтов, как приседания и становая тяга, но она также включает в себя более энергетического упражнения, как Олимпийские подъемы стиль и плиометрика. Другое приложение будет санки работе, когда вам придется применить силу боков.

Требования к прыгучесть или другим видом спорта, связанных с деятельностью различаться между видами спорта. Типа прыжки потребностей Martial художник резко отличается от того, что нужно баскетболист, а так же то, что футболист будет нужно. Сила и взрывная сила-это только часть уравнения. Другой метод работы, который относится к вашему виду спорта.

Дэн Джон была очень хорошая статья на выяснение вашей жизни и поднимая голов. В этой статье он делает очень характерный момент: там становится точкой в вашей профессиональной подготовки, где сила не является ограничивающим фактором. В нем он представил довольно приличные руководящие принципы, что в большинстве видов спорта спортсмены должны в отношении поднятия тяжестей.

Телята сами будут достаточно осуществляться на уровне или ниже параллели приседать. Если у вас нарты работы и плиометрика в дополнение к этому, вы будете иметь очень хороший фундамент для своей техники работы. Ни в одном из видов спорта вы упомянули, вам нужен чрезмерный вертикальный прыжок. Однако, будучи в состоянии применить силу латерально-это очень важно (для футбола и регби приходят на ум). Вы найдете, что вертикальный прыжок в легкой атлетике очень много техники ограничено.

+365
dodgio 23 янв. 2015 г., 10:30:07

Каждый просто рассказывает о вдохе, но никто и никогда не указывает, следует ли дыхание в груди (поверхностное дыхание, ключичной дыхание, грудное дыхание), ваш живот (диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, Дыхание животом), а может и оба.

  • Один из этих методов имеют преимущество над другими?
  • Есть консенсус относительно того, какую технику использовать?
  • Если да, то почему?
+354
Sandhya Kumar 10 июн. 2018 г., 23:45:40

Я спортивным плаванием, а также делать много силовых тренировок. Я могу, конечно, рекомендую делать кардио, параллельно сопротивление рутины - это не только поможет сжечь дополнительные калории и способствовать уменьшению жировых отложений (при условии разумной диетой), но улучшение сердечно-сосудистой системы позволит вам выдвинуть себя тяжелее в тренажерном зале, принося пользу своим весом сеансов.

А когда плавать, не следует делать это перед вашим сессий вес - это потреблять свои запасы гликогена, то есть вы будете уставать в тренажерном зале и можете увеличить ваш вес процедуры.

Это гораздо лучше, чтобы сделать вес перед кардио.

В самом деле, преимущества плавание после тренажерного зала:

  1. У вас уже будет прогрет, тем меньше вероятность травмы.
  2. Ваши запасы гликогена будут истощены, так что вы более правоподобны для того чтобы начать выстукивать в свои жировые запасы для получения энергии в бассейне.

Единственная проблема с точки 2 заключается в том, что вы будете более усталым в бассейн, да так он будет чувствовать себя более трудно плыть, но если вы плаваете, чтобы добиться определенного времени/расстояния, это не совсем отрицательный. Просто протолкнуть усталость и знаю, что это помогает сжигать калории и улучшить свою физическую форму.

+266
achiinto 7 окт. 2016 г., 18:49:05

Я предполагаю, что вы делаете фристайл.

Не видя вас, я предполагаю, что у вас есть форма, и/или идете достаточно медленно, что вы не в состоянии создать "носовая волна" эффект с водой; над головой вспыхивает немного, чтобы дать вам пространство.

Когда вы дышите, вы хотите, чтобы повернуть голову в сторону и слегка прижмите подбородок к плечу. Как говорится, вода должна лист над головой таким образом, что оставляет вас в кармане воздух, чтобы дышать.

Насколько, когда я вообще начала дышать через рот и нос, как мое лицо начинает проявляться достаточно рано. Иногда я получаю немного воды в мой рот, но это просто природа плавание. Я начала дышать, как только мое лицо снова под водой.

Вы не скажете, как долго вы были плавание, но я подозреваю, что это в основном форма,/выпуска ГРМ, и что нужно сделать инструктором, чтобы показать вам технику. Все просто как только вы получите его, но это не так интуитивно просто уметь делать.

+254
Debbie Walters 9 нояб. 2014 г., 12:58:58

Меня зовут Бен и я выравнивание осанки терапевтом и личным тренером. Я имел тот же вопрос, у вас было около 5 лет назад прежде чем я узнал все тонкости коррекции осанки положении. Ниже я кратко расскажу, почему вы испытываете эту проблему и какие реплики вы должны посмотреть, относящиеся к вашему собственному телу, что вызывает эту проблему...

Проблемы плеча, как правило, являются прямым следствием положения плеч. В вашем случае, это было более чем вероятно, неправильное положение плеча во время подъема, что приводит к более использование ваши плечи, как противостоять груди и спины (тягачей для этих толкать и тянуть упражнения).

Часто люди, которые имеют округлую положение плеча из-за неблагополучной осанки имеют трудное время достижения нейтральной позиции плеча. Что должно произойти, прежде чем лифт корректирующие упражнения, которые решить эту плечевого позиции, часто также решение других сопутствующих постуральных проблем, таких как кифоз (грудной округления) и lardosis (избыточный изгиб поясничного отдела позвоночника), а также других постуральных дисфункций, что может привести к неправильной нагрузки на ваши плечи во время этих движений. Все связано и связано, так что вы должны смотреть на вашего общего постурального положения.

Первым шагом будет смотреть на себя в зеркало и проанализировать, где дисбаланс в вашей структуре. Ваши плечи округлены? У вас есть вперед положение головы? - Один из ваших плеч выше другого? Это одна из Ваши плечи повернуты вперед больше, чем другие? У вас есть повышенный тазобедренного сустава? У вас есть одном бедре, которая поворачивается вперед? Есть ли у вас передняя тазовый наклон или наклон таза кзади? Ваши ноги вывернутую или перевернутый как противостоять нейтральным? Есть и другие аспекты, чтобы смотреть на, но они будут держать вас занят в мысли и исследования, сейчас в том, как рассматривать эти нарушения, ведущие к компенсации, что вызвало травму.

Ключ в том, чтобы привести свое тело в равновесие, чтобы добиться более идеальной осанки положении. Как только это происходит, ваш организм начнет найти надлежащие функции в рамках движения в зависимости от упражнения вы делаете. Как положительный следствие в решении вашей общей осанки, ваше плечо должно быть в состоянии излечить быстрее, потому что у вас больше не будет над неправильным использованием мышц за счет компенсаторных моделей.

Я знаю, что я бросил выделит на вас, поэтому не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы...

Бен

+253
M Singh 25 сент. 2010 г., 20:15:16

Mycoprotein, растительный белок, который несет в себе сильный/полный аминокислотный профиль. Это должно быть лучше для вас, потому что нет холестерина и богат витаминами и минералами.

Ваш вопрос, однако, это особый вид белка, повысить производительность в плавание или мышечной ткани?

Короче, да, но вообще нет, и позвольте мне объяснить.

Да, прием протеина должен помогать в развитии мышечной массы, но наверное, еще и поэтому на восстановления, особенно как вегетарианец. Однако, было бы более предпочтительнее любой другой соевый белок, такие как Spirutein или конопляного белка? Наверное, нет. Добавки протеин, чтобы поразить соотношение питательных веществ, макро, основанный на вашу тренировку, телосложения и целей.

Улучшит ли плавание производительности? Это возможно, но также возможно несколько другие добавки, включая добавки с другими видами белков позволит повысить производительность плавание. Если вы вегетарианец, белок является трудно получить, однако, я думаю, в целом потребуется более глубокое источником углеводов, чтобы увеличить вашу производительность в бассейн.

Постного белка, такие как Mycoprotein-это отличное дополнение к вашей диете, но это не влияет напрямую на производительность купания, если вы тренируетесь правильно и наращивания мышечной массы. Сочетание протеиновых добавок (в целом) плюс хорошо сбалансированная диета, и источник энергии - вместе с вашей тренировки будет лучшим вариантом и становится лучше.

Надеюсь, что это помогает.

+235
matths 6 дек. 2013 г., 22:55:11

Также это сайт и приложение для Android, в основном предназначенных для бодибилдеров.

Он имеет огромный баз данных упражнений, почти все из них имеют иллюстрации и пояснения о том, как их выполнять (пример). Вы можете установить свой рацион с упражнениями вы занимаетесь, и войти ваши тренировки каждый раз, когда вы в тренажерном зале, используя приложение. Затем вы можете легко отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы становитесь сильнее.

"Социальная" часть приходит, чтобы играть в основном на базе процедуры на сайте, где любой желающий может поделиться своими рутины для других, чтобы использовать.

Видео о приложении можно найти здесь.

Сайт и приложения являются бесплатными, хотя есть и платная версия приложения ($5) с немного больше вариантов.

+215
kingso 11 июл. 2016 г., 16:43:30

У меня есть новый набор сопротивления шнур , который я купил.
Если предположить, что все марки сопротивления труб весьма похожи, какова длина расширения, которые я могу дать ему?

Каждый шнур имеет длину в 4 метра.
Пока делаю несколько упражнений, я обязан вытащить его над головой(стоя), поставив шнур под ногами и, используя обе руки, чтобы вытащить. Я 5 футов 8 дюймов высотой.

Я боюсь, я буду ломать мозг и травмировать себя во время тренировки.
Надеюсь, это не Офф-топик.

+172
Misch 13 мар. 2012 г., 0:34:48

Для сжатия конкретно - по моему опыту, это часто совсем наоборот. Ношение компрессионных рукавов, подтяжки и особенно пояса все время, наводит на определенные мышцы, оставаясь расслабленным и более напрягается в сложных упражнений, когда они не должны быть. Ваша нервная система учится как активировать (также по-активации и активировать) мышц на основе предыдущих моделей. Если он уже научился делать, что с ремнями, что пусть мышцы брюшного пресса расслаблены или компрессионные рукава, которые предоставили дополнительное сопротивление, это может привести к травме.

Я твердо верю (без медицинских данных, чтобы поддержать это, но говоря из личного опыта), что "специальная" помощь должна использоваться только в "особых" случаях - либо, когда вы не оправилась от травмы и способный врач предположил, что вам нужно это оборудование, чтобы поддержать вас. Или когда вы выполняете работу, которая толкает себя до предела, и только тогда вы нуждаетесь в дополнительной безопасности.

+119
user217601 4 окт. 2015 г., 4:17:24

Так я смотрел это видео- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Это просто идеальный для меня!! Мне 15 и получится 16 на 8 сентября. Почти 2 месяца назад я была очень худой, но потом я начал делать ежедневные отжимания. Сейчас я делаю 200-100 ежедневно. И мое тело сейчас находится у него, когда ему было 15. Так что я собираюсь принять эту стратегию.

Итак, мой вопрос, мне нужны некоторые разъяснения по этому поводу. Так, что он говорит, что мы должны выбрать 2-3 упражнения из каждого раздела. Затем выполните 4 сета из 8-12 повторений каждого из этих упражнений каждый день, 4 дня в неделю?

А также у меня есть немного лишнего жира на животе, и я хочу, разорвал тело, но вы не можете сделать рваные лишний жир..так что я должен работать каждый день и ничего не ела?

PS: Это мой первый пост здесь, так что извините, если что-то неправильно с этого поста или, если это не здесь. Также Спасибо за просмотр видео!

+68
Jimmy Corns 30 авг. 2017 г., 19:18:41

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+43
defcon 2 мар. 2016 г., 3:04:01
Капоэйра-это бразильское боевое искусство, сочетающее элементы танца и музыки. Капоэйра воспринимается текучесть и, как срежиссированный танец, но часть движения предназначен для установки вокруг агрессора для того, чтобы припасти к нападению. Известно, что на быстрые и сложные движения, используя в основном силу, скорость, и рычаг для подсечки ногой.
+20
Bo rislav 7 февр. 2014 г., 15:50:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil