Почти дисфункциональных после тренировки?

Недавно я снова начал тренировки через пару месяцев. У меня есть хорошая диета с правильным макросы для роста и я делаю разумный прогресс, но у меня есть проблема, что после того, как я тренируюсь, я становлюсь настолько слабым, что я едва могу двигаться части тела, я просто тренировался.

Например, если я тренировал грудь и трицепс, когда я вхожу в дом, если я присяду, я не могу получить обратно вверх через мои руки и если я подниму руки в воздух, они падают и тогда я не могу повторно продлить их.

Есть ли основания для этого и любой способ я могу избежать этого?

+135
SpenserJ 17 дек. 2010 г., 9:23:54
27 ответов

Что вы делаете, это и рэп, характерные для гипертрофии и силы в одну тренировку. Это нормально, многие парни делают это, так что вы можете пойти на с этим, но я просто хочу показать вам тренинг, который работал до одурения хороша для меня.

Это называется Джим Stoppani ярлык с размером тренировок и я набрал 5-6 кг в течение 12 недель программы. Я не принимать все добавки, которые он рекомендовал, потому что это просто безумие на мой взгляд. Просто убедитесь, что вы достаточно едите, потому что обучение является жестким и помните, вы хотите построить так вы должны питаться.

Идея подобного обучения является ориентация каждую неделю на гипертрофию и силу и стать в целом сильнее и тяжелее. Дайте мне знать, если вы дать ему попробовать, я абсолютно влюбился в это обычной тренировки.

+994
Huck 03 февр. '09 в 4:24

Гипертрофия-это единственный феномен мышц становится больше. (Это можно считать особым физиологическим процессом, но это трудно, если не невозможно, чтобы вызвать отдельно от увеличивает силу, выносливость, и так далее.)

Гипертрофия сама по себе немного повышает прочность из-за использования преимуществ, которые приходят с большей площадью поперечного сечения, производя превосходный угол сужения.

Гипертрофия сама по себе ничего не говорит о гибкости. Гипертрофия обучение может привести к снижению или повышению гибкости; это определяется программа использует.

Один гипертрофии может приводить к повышению метаболических потребностей, то есть, это труднее, чтобы топлива побольше тела во время длительных кардио эффект. Но другая тренировка может устранить этот эффект.

Но в целом, гипертрофия получает плохой рэп. Чрезмерное внимание по бодибилдингу в популярной западной культурой вызвало поднятие тяжестей быть связаны с перегибами культуризма, но дело в том, что гипертрофия, как правило, следует желаемой всеми. Это рациональная цель работы, что несет исчезающе мало отрицательных последствий какое-то значение.

+977
KillianKemps 20 нояб. 2019 г., 9:08:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Хороший способ увеличить вашу ногу высотой подъема, чтобы использовать утяжелители. Ноги несут в себе огромную часть веса вашего тела (на среднего человека). Тренировать мышцы, участвующие в подъеме ноги.

Используя легкий вес лодыжки (около 1,5 кг) и поднимая колено, чтобы его максимально высоком положении. Промыть и повторять выполнение 10-12 повторений на каждую ногу. Изменить повторений в вашей собственной способности. Вес может быть увеличен с тяжелыми весами лодыжки со временем.

Если вы не владеете утяжелители можно использовать кабель машина сопротивление в тренажерном зале. С сторона, которая идет вокруг вашей лодыжки выше ваш тренер. Опять же, это связано с поднятием колена вверх и медленно вернулись на землю. Убедитесь, что начать с очень малым весом.

Я тренируюсь с весами лодыжки, чтобы улучшить стабильность и силу своих ударов в боевых искусствах. Держа меня за колено высокие до удара вышел (передний удар).

+957
Damien Luhell 9 мар. 2014 г., 2:15:30

Что бы вы могли сказать подростку об использовании препаратов, повышающих не только медицинские условия, которые могут возникнуть от использования?

+924
emendelson 12 нояб. 2015 г., 19:32:10

Короче: я вставал на весы, обнаружила, что я набрала много за эти последние 3 месяца после начала новую работу и ходила на алкоголь-индуцированной депрессии, что приводит к покупке много вкладок, чтобы попробовать и помощь в моем новом режиме.

У меня свадьба через год и мне нужно переложить излишки любыми способами, даже при контакте с хирургом.

К сожалению голос разума и здравого смысла, будучи незначительными по сравнению с необходимостью и желанием избавиться от этого избытка.

Я провожу по 12 часов в день сидит, когда я возвращаюсь домой, мне не хватает энергии, чтобы делать ничего другого, чем носить на сидят. Я нарушаю эту модель, в тренажерном зале во время обеденного перерыва и вместе с тем умерять свои привычки в еде, мой вопрос заключается в следующем:

Я сейчас потребляют несколько таблеток в день в качестве помощи, сегодня я заметил, что один из побочных эффектов 'Алли', когда речь идет о бизнесе, это не приятно, но я готов с этим мириться.

Сочетание вкладок:

Рыбий жир Х1 утром
ПВТ-5 Х1 утром.
Граната блек ОПС Х2 утром (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Алли Х3 в день во время еды. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea Х3 с едой (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Морские водоросли х 3 с едой (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Кроме того, что это коктейль, есть какие-либо другие потенциальные проблемы, которые я должен беспокоиться?

Спасибо за ваше время.

+919
user8539 24 апр. 2015 г., 0:42:24

Я всегда был спортивным наркоманом, раз в неделю 15 миль, делая поднятия тяжестей и занятий гирями. После Нового года врачи обнаружили опухоль в груди и, к счастью, теперь после лечения я могу начать обучение и продолжить нормальную жизнь. В любом случае терапия сказывается на силе и выносливости тела, и так до болезни я не привыкла к таким обстоятельствам и теперь я немного потерял относительно обучения.

Пока я не потерял много сил, и я смог поднять почти такой же вес, как и прежде, выносливость очень низкая, прямо сейчас и я был бы признателен, если кто может предложить какие силовые тренировки (лучше начать с меньшим весом и делать больше повторений, это хорошо, чтобы тренироваться каждый день...) и работает (я должен поддерживать постоянный сердечный ритм или это лучше делать интервалы, лучше бегать на большие расстояния или лучше бегать на короткие расстояния при повышении пульса...) было бы целесообразно, чтобы вернуться в форму и восстановить выносливость в этой ситуации.

Спасибо!

+883
user1394 18 янв. 2016 г., 17:35:17

Ваш текущий план не сработает

Танцы несколько раз в неделю плюс переедание не приведет к какой набрать вес вы хотите. Это, вероятно, не производят никакого веса вообще.

Поднять и съесть (и танец)

Если вы хотите получить больше, тогда поднимать тяжести, ел много, план качества массы. Сальса может быть частью этого, но это не может быть все это.

В частности, я бы рекомендовал подниматься по крайней мере два раза в неделю тяжелый и жрет неимоверно сразу после каждой танцевальной сессии и тренировки. Завтрак и обед должны быть слишком существенными, но будьте осторожны, употребление слишком близко для тренировок или занятий танцами.

Продукты, в идеале она должна включать в себя травы кормили и травы-готовой мясной продукции из говядины, свинины, пастбища, фермерские яйца и курицы, богатой омега-3 из морепродуктов, овощей, корнеплодов, клубней, зелень, столько молочных продуктов, как вы можете справиться, и хорошие жиры, такие как авокадо, оливковое масло и кокосовое масло. Если вы справиться с этим хорошо, рис, кукуруза, киноа и другие крупы можно добавить много калорий, а также.

Дальнейшее чтение

Было бы хорошо, чтобы в полной мере понять всю глубину и сложность как питание влияет на изменения в жировой ткани и массы тела. Калорий не калорий, и наши тела не функционируют как калории в, калории из машины. Этот вопрос имеет некоторые содержательные ответы по теме.

+840
Sandip Blessedwithacurseheart 17 янв. 2019 г., 8:15:19

Сначала вы должны убедиться, что вы не делаете в ваших тренировках, но говорит, что если долго бежать в 13 миль, то да, вы можете сделать марафон в 15 недель. В идеале вы хотите 16-18 недель для подготовки, но если у вас уже работает 13 миль в подпункте 2 часов вы находитесь в приличной форме.

Вы должны смотреть на план тренировок с целью около 4 часов. Смотрю на вас 1/2 марафон Время и набирал цифры https://www.mcmillanrunning.com/ вы должны закончить в 4:02, который является солидное количество.

Нужно только помнить, что в 13 милях намного легче, чем в 26 милях и вам действительно узнать, как вы себя чувствуете после 20 миль. (Реальная половина пути!)

Если вы посмотрите на этот план, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program тогда вы уже четверть пути. Просто будьте осторожны, чтобы не нарастить вам пробег быстро или вы могли получить травму.

Помню, на практике вы подогревая и гидратации во время своего же долго работает.

+837
James Wadsworth 25 авг. 2010 г., 23:33:50

Ну, это не устаревшее, чтобы быть уверенным. Я упражнения науку на балу состояния U и я слышу, что вы не должны немедленно сесть после интенсивных физических упражнений. Я точно не знаю механизма, но если я правильно помню, это из-за способа венозный возврат крови к сердцу. Сокращение мышц является большой движущей силой крови обратно в сердце, выталкивая кровь последние односторонние клапаны, расположенные по всей вашей вены (не автомагистралях). Например, когда вы закончите работать ваши ноги, если вы сидите вниз, вы не будете использовать мышцы ног, так что вы не будете нагнетать как можно больше крови из вен обратно к сердцу. Если не хватает крови возвращается к сердцу, вуаля: ваше кровяное давление падает и вы можете в обморок.

Если вы когда-нибудь чувствуете, как вы собираетесь упасть в обморок от чего угодно, скрестите ноги и сожмите ваши бедра и прикладом мышцы. Он быстро возвращается крови к сердцу, что позволяет сохранять кровяное давление в головном мозге. Я обещаю, это работает!

+807
demovujo 7 февр. 2016 г., 1:43:55

Сначала я хотел вопрос вашей обычной АБ. В основном существует два способа целевой АБС.

1 - используя большое количество сопротивления.

2 - делать много повторений с высокой интенсивностью.

АБС мелкие мышцы, особенно если ты не работал с ними очень долго. Каждый день является, вероятно, хорошей обычной суммы. Если вы находитесь в начале фазы Ab тренировки (первые 2-3 месяца), то вы должны быть немного болит и очень болит на следующий день. Еще один совет для ABS - если вы делаете упражнения, когда ноги находятся на полу или прикрепленный к чему-то, то хороший объем работы, вероятно, делается на другие группы мышц.

Давайте поговорим о некоторых других вещах:

  • ориентируетесь на группу мышц не сжигают жир в этой области. Неправильно. Может быть, не для всех, но для многих людей, у которых я учился и целевой базовой увидели выше снижение жира в организме и сантиметров от этого региона. Если это неправда, то почему явление существует избыточный вес велосипедиста с тонированное/тощие ноги. Это может занять время, но если вы постоянно работаете в области больше, чем другие, ваше тело будет больше изменений в этой области, чем другие.

  • вы говорите про протеиновые коктейли и что нужно съесть перед сном. Перестань жрать столько. Вы, вероятно, нужно, чтобы пролить несколько фунтов до АБС пришел. Я бывший боксер и имел 6 кубиков с 16 лет - очень видно, когда я пошел, как высоко как 250 (6'3"), и когда я упасть до 200, он превращается в 10 упак. Долгосрочной перспективе, если вы попали АБС достаточно сильно, вы, вероятно, может увидеть 6 кубиков на ваш текущий вес, но это очень долгосрочный. Я имею в виду, вы задаете вопрос АБ еще про лишние калории везде.

  • вам нужно время и правильные тренировки. Вы не начинаете видеть заметную разницу до 3-4 месяцев 4 дней в неделю. В 8-12 месяцев можно увидеть "хорошие результаты". АБС практически не используется в повседневной жизни, так что вы не можете ожидать слишком большого роста от них сразу.

  • не так уж много вещей, помимо основных тренировок, чтобы помочь вашей АБС, но есть некоторые вещи, и вы должны делать их. Приседания поставить большую нагрузку на АБ регион, тяга не так много, но хороший второй. Доброго утра укрепить нижнюю часть спины. Ваши тренировки АБ будет лучше, как ваш нижней части спины становится сильнее. Боковые планки из 45 скамейке градусов.

  • кардио не делает АБС. У меня есть люди, бегом в мой дом в течение всего дня во всех формах и размерах. Вряд ли я поставить любую из них "6 пакетов". Низкое сопротивление кардио отлично подходит для вашего сердца, но делает очень мало для вашего АБС. Есть два упражнения, которые я имел большой успех С при работе с людьми, чтобы пролить АБ жир. Первый ... бег... 60-80 двор тире. Их много. Второй ... прыжки через скакалку. Две ноги, две ноги вниз (не пропуская). Также я упоминал, если вы занимаетесь длительное кардио тренировок его сжигать много калорий, но не понимаю дефицит кардио. В том, что ваше тело после того, как надлежащим образом истощены из ресурсов будет жаждать не только вам, но заправиться для следующей сессии. Итак, допустим, вы сжигаете 600 калорий на степпере по 30 минут. У вас есть один из этих 400 калорий протеиновые коктейли. Позже в ту ночь ваше тело будет уничтожена, и вы едите дополнительные 400. Итак, теперь вы сделали эту работу, чтобы отменить калорий, но вы на самом деле набрали вес.

+744
bobsp 6 сент. 2010 г., 1:08:44

Вы в основном описываете порог и интервальные тренировки типа, которые являются основными для многих тип механизма спортом (бег, плавание, велоспорт и т. д.).

Порог тренировки выполняются в слегка субмаксимальной (или медленнее, чем темп гонки) уровне, на короткий отдых. Они разработаны, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете потратить на определенный уровень нагрузки. Интервальные тренировки довольно много fullout, быстрее, чем ваш уровень гоночном темпе напряжения, с длительного отдыха между каждого интервала.

Никто не "лучше", чем другие, каждая служит определенной цели. Вы могли чередовать их, чтобы иметь возможность построить обе системы, где вы хотите. В идеале ты всегда будешь играть в "догонялки", но становится лучше все время.

Одна вещь, чтобы думать о, если вы начнете получать до точки, где вы устали на максимальных дней, а не слог его в более медленном темпе, возможно, лучше было бы просто бросить на день. Одним из езда на велосипеде Библии (обучение и гонки с powermeter Хантер Аллен и Эндрю Coggan, кандидат наук) говорит о том, что на интервале типа тренировочные дни, если вы должны сделать Х объем работы В Г, но вы можете получить только Х-3 Перед началом невозможности принять ваше время, больше не будет столь продуктивной, как это может быть и дополнительный отдых, будет более выгодно. И наоборот, если вы доберетесь до Х и все еще можем сделать это для Х+З раз, прежде чем удастся встретиться с тобой, продолжай. Таким образом, вы не утомлять себя на "плохой" день, и вы в полной мере использовать свои великие дни.

+731
SusanO 12 янв. 2011 г., 19:15:03

Да, люди используют эту обувь: http://blogs.militarytimes.com/pt365/2013/06/11/review-hoka-one-ones-stinson-trail-shoes-look-like-clown-shoes-but-laugh-at-punishing-terrain/

Сара Дэвидсон побежал Лорел Хайлендс 70-Милер в них.

В общем, она бегала около 400 миль в них и они начинают нуждаться в замене. Таким образом, они не сделали его до 800 миль, заявленных изготовителем.

+676
DethRaid 16 апр. 2013 г., 12:20:05

Какой ваш идеал измерения будут что-то никто здесь не сможет легко ответить, потому что, во-первых, забудьте ИМТ как это очень неточный и не учесть много важных факторов. И это зависит и какова ваша цель. Вы хотите быть очень мускулистые, или очень тонкие, или что-то между?

И на этот вопрос потери веса и получения нужным, мой личный совет не будет бегать или ходить в спортзал или что-то вроде этого, потому что позволяет быть честным, для 80% людей это не интересно и муторно и потеряете интерес и мотивацию в течение 1-2 месяцев.

Что работал для меня (я была немного пухленькой тоже в прошлом году) найти вид спорта вам по-настоящему нравится. Для меня это был боулдеринг. Но я верю, что если вы попробовать некоторые вещи, каждый может найти деятельность, которая ему нравится. И когда вы нашли его, делать это регулярно! 2-3 раза в неделю~.

Затем посмотрите на свой рацион. Я действительно не люблю "диеты". Важно то, что смена декора в здоровую сторону. Ешьте больше veggys, меньше мяса, меньше углеводов. Если вы едите здоровую большую часть времени, даже иногда лакомство идеально Оке :)

Это может занять несколько месяцев, в зависимости от вашего тела и генетика конечно, но если вы сделаете это, я могу вид гарантии! вам, что вы увидите и почувствуете изменения, и здоровый образ без эффекта йоджо :)

+655
fede1024 24 мар. 2015 г., 1:48:03

Я 65-летний мужчина. Вес 163 кг. Я тренируюсь каждый день. Мое отношение талия/грудь 0.88. Как я могу приблизиться к идеальному соотношению 0.77?

+653
WoLfs123 2 авг. 2011 г., 22:12:35

Я хочу и должна это знать, чтобы быть в состоянии получить некоторые трассы в по расписанию. Я не выросла в районе залива или океана, поэтому я не знаю, насколько близко к истине это. Иногда, когда есть много гроз над головой такой, что нет пространства между ними (и более) молния, кажется, только нажмите с морской водой.

В этом очень конкретном случае это правда, что молния только в соленой воде и немного безопаснее работать?

Пожалуй, имеет смысл электрически с облака на облако, плюс облако соленой воды ниже, путей устойчивости к большему количеству источников статического заряда.


Всего на сегодняшний день в округе Пинеллас, Флорида молния остался прикован к воде, но около полудня Пан ручки имели множество молний, которые появились только на суше. К сожалению, ее невозможно узнать, если было пасмурно и потянулся за воду и землю.


--Удален разглагольствовать против закрытия голоса.


Ответ: нет, потому что погода меняется слишком быстро за 1-2 часа.

Хотя молния карта показывает, что все молнии сдержанной воде в течение нескольких часов подряд иногда он меняется и начинает идти по земле без какой-либо очевидной причины для его на любой радар или любой вид то же пасмурное небо.

+631
Andrew Hahn 8 июн. 2011 г., 8:56:42

При построении латов, безусловно, является обязательным для создания “V” формы, есть еще одна группа мышц, которая часто упускается из виду. Работают все три головы дельтоиды будут добавить к верхней части тела ширина повышая видимость “в” конусности. Кроме того, создание более широких плеч создаст иллюзию, что ваша талия меньше. Это важно для тех, кто не может показаться, чтобы развивать узкие рваные брюшного пресса.

+511
MOO 12 янв. 2018 г., 13:33:42

В этом году я впервые регулярно работает, но как осень приближается (и, соответственно, зимнего, о котором больше всего меня беспокоит), я хотел бы знать немного больше о здоровых методах тренировки.

Во-первых, мои тренировки-это не только бег. После запуска (обычно около ~6 км), я прихожу домой и делаю около 2 х 50 отжиманий, потом около 2 х 40 и растяжку (о, как я медленно увеличивая количество повторений в серии). Летом это не представляет никакой проблемы, потому что я окончательно остыть. (Я это делаю 2-3 раза в неделю)

Но осенью / зимой, Что делать?

  1. Выполнить -> отжимания -> душ
  2. Отжимания -> выполнить -> душ
  3. Выполнить -> душ (и вобще отжимания день)

Зимой температура может опускаться примерно до -15 по Цельсию, но это экстрим в моем городе, как правило, средняя температура в январе около -3 по Цельсию

Редактировать: я обычно закончить рабочий цикл возле моей квартиры, так что выставляли на холод и не работает не проблема.

+372
Calora 12 дек. 2013 г., 4:25:02

Я согласен с Тони р, но я тоже добавлю два других элемента фокуса:

  1. На восходящем движении, я сосредоточиться на вождении сначала локти, потом плечи, спину и когда я достичь вершины я согну - выжать как Тони Р предлагает. Кроме того, это начинается, когда руки полностью выпрямлены, и требуется пауза на полной усадки.

  2. На пути вниз, я иду очень медленно и сместить фокус к моему латов и попер латов, как если бы они были крылья...крылья летучей мыши-это то, что я представляю.

Тем более контролируемой и медленнее общего движения, более благоприятной именно для визуализации и движении крови в исполнены группу мышц!

+367
TD Confectionery 16 янв. 2011 г., 4:44:30

Всякий раз, когда я пытаюсь сделать ногу поднимает (или любые другие упражнения, которые требуют одних и тех же движений моих бедер), мне очень неудобно, а иногда и полностью раздражает ощущение, прям там, где мои тазовые кости моего таза.

Я 15-летней девочкой, и я довольно гибкий (могу сделать мой передний шпагат, но не мое второе шпагат). Это не столько боли, сколько раздражение - иногда он получает так раздражает до точки, где я не вижу смысла продолжать это упражнение, поскольку я не получаю ничего из нее (я не чувствую ожога упражнение, только дискомфортное ощупывание таза постоянно появляются!).

Например, при выполнении подхода по 20 подъемов ног, таза будет как минимум 10-15/20 раз. Есть ли способ я могу сделать это остановить? Мне бы очень хотелось уметь делать эти упражнения без этого постоянно происходят!

+321
Aroha Bates 13 мар. 2018 г., 13:35:04

Здесь представлены два случая:

Случай 1: с помощью запрограммированных тренировки кардио на беговой дорожке. Она проходит за полчаса, и начинает медленно. После первых пяти минут бега на 4, 5, 6 км/ч. На следующие 20 минут, он начинает чередовать между 10 и 11 км/ч. Затем в течение 5 минут, она сползает вниз на 5 то на 4 км/ч. К концу тренировки у меня около 4 км.

Так довольно много, я бегу со средней скоростью 8 км/ч.

Случай 2: бег на 8 км/ч в течение 30 мин.

Я спрашиваю это потому, что у меня проблема с поддержанием период переключения между 10 и 11 км/ч. Однако, я могу поддерживать 9 км/ч в течение 10 минут. Я хочу знать, есть ли случай у кого-либо очевидных преимуществ в случае 2. Потому что я бы предпочел делать дело 2.

+309
tonicebrian 13 сент. 2015 г., 6:05:32
Шея-это часть тела, на многих наземных и вторично-водных позвоночных, что отличает голову от туловища или туловище.
+291
infosmith 21 апр. 2017 г., 2:34:53

Я вижу, что вы написали этот пост некоторое время назад, но мне интересно, как вы делаете с ним сейчас? Очень странно видеть, что вся ваша борьба, как будто "я" написал это, имея те же испытания. Одна вещь, которая действительно помогла мне, что никто никогда не упоминает, - это солнечный свет терапии. Это меняет часы тело будет в какое время вы выберете для бодрствования и сна, даже если вы сова.

Идея в том, чтобы каждый день просыпаюсь на час раньше, чем планировалось до времени, вы хотите проснуться и пойти посидеть на солнце в течение одного часа и сделать это за 2 недели. Всего несколько дней, удивительно, как ваше тело будет просыпаться в то же время на своем собственном. Так, например, в 6:00 утра, когда ваше время пробуждения, иди в солнечный свет как можно быстрее, тогда точно ложиться спать в то же время каждую ночь, чтобы "натренировать" свое тело, когда она спать и когда просыпаться. Через несколько дней, вы будете быстрее засыпать и лучше. Две недели должны установить часы и режим сна/пробуждение время прямо. Если нет солнца, люди использовали солнечные часы, но не самые лучшие результаты. Есть что-то действительно мощное про солнце.

Конечно, есть и все остальные 100 вещей, о кофеин и питательные элементы, которые помогают, но это солнечный свет терапия является огромной проблемой солвер в основном. Я наконец-то собрав все свои инфо сна написать книгу, но хотел бы знать, если это может помочь вам.

+227
PaulZhn 4 дек. 2013 г., 19:00:18

Надеюсь, есть некоторые заядлые пловцы на этот обмен, который может помочь мне здесь. Недавно я взял плавание как упражнение, так как мой тренажерный зал и большой бассейн. Однако, я заметил, что мои очки будут запотевать почти сразу. В пределах длительности одного круга в бассейн я не вижу ничего на всех. В чем секрет сохранения ясные очки? Это подойдет? Тип? Бренд? Некоторые очки настолько хороши, что они просто сопротивляются запотеванию?

+208
Callus 2 мар. 2019 г., 2:55:24

60 минут-это магическое число, когда запасы гликогена истощены, как правило (зависит от условий кондиционирования) и жир сгорает в качестве источника энергии. Это должно быть нашей целью, но давайте сначала шаг назад и посмотреть на четырех идей.

  1. Разнообразие важно
    Работает в то же время каждый день-это путь к катастрофе. Вам нужно изменять время/расстояние.

  2. Восстановление важно
    Для того, для мышцы росли, вам нужно проще дней. В weightlighting, это обычно выходные дни. В runnng, сначала эти дни, но со временем они становятся легкой дней. Для чего это стоит, никогда не бегаю по 20 минут, так как это действительно не помогает ваше тело, но это сообщение само по себе.

  3. Скорость не важна
    Во-первых, просто беспокоиться о движении. Не беспокойтесь о вашем времени за милю/км. Просто ваш организм привык быть в движении.

  4. Скорость важна
    Короче скорость очень важна для А) обучения правильной формы, б) восстановление; в) набирает бег удельной прочностью.

Положить все это вместе, вот короткий 4-недельный прогрессии. Я буду использовать 3-дня в неделю база с 1 короткое, 1 среднее и 1 долгосрочной перспективе. Идея в том, чтобы постепенно построить на медленный, но длительный срок адаптации. Это будет в форме человека с ограниченными средний опыт работы. Отрегулируйте продолжительность физическую форму, но понять принципы.

Неделя 1 - привыкать быть в движении
1 - короткий - 20 минут легко
2 - выкл
3 - средний - 30 мин. легко
4 - выкл.
5 - длинная - 40 мин. легко




Неделя 2 - увеличить продолжительность, добавьте немного скорости
1 - короткий - 20 мин. легко с последних 10 секунд быстро
2 - выкл
3 - Средний - 35 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинная - 45 мин. легко




3 - я неделя- увеличить продолжительность, добавить еще один день
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 2 повторений 10 секунд быстро, желательно в гору (для предотвращения травм) с 3 минутами отдыха между.
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 40 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 50 мин. легко




Неделя 4 - увеличить продолжительность
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 4 Повторений, 10 секунд быстро предпочтительно гору с 3 минутами отдыха между
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 45 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 55 мин. легкий




В течение следующих недель продолжайте строить в долгосрочной перспективе на 5 минут в день, пока вы не дойдете до 90 минут. Как только вы получите до 90 минут, попробуйте работать быстрее.

  • Средних дней
    Построить до 60 минут и затем попытаться увеличить сумму среднего до 20 минут. 85% усилий-это аэробный порог, что поможет с потерей веса.

  • Легкие дни
    Добавить до 10 повторений в общей сложности короткие выдержки и сосредоточиться на хорошей форме, возможно даже босиком. Можно добавить 10-20 минут легкого остыть, затем выполняется как вам действительно прогресс.

  • Восстановление
    Можете добавить столько дней восстановления, как вам нравится, но рекомендую держать легко и за 20 минут, пока все остальные трассы развивали их рекомендовано выше Максов.

P. S. Все вышеперечисленное стало известно из статей и DVD-диски тренер работает сайт и несколько других работает научно-сайты.

Редактирование: 1-ый приговор был отредактирован, чтобы быть более правильным по итогам обсуждения ниже.

+203
milop 2 дек. 2019 г., 17:52:55

Я вообще не достойный человек, но я начал ездить на велосипеде на работу два года назад, когда мой коллега продал мне немного ношеные одним очень дешево. Теперь зимой я не могу (безопасно) делать это так, я купил себе боксерский мешок, по крайней мере, есть способ тренировки внутри (а ведь я думал, что это будет хороший способ, чтобы "воплощать ежедневные разочарования").

Теперь моя проблема (зима приближается), что даже при ношении мягкие боксерские перчатки, я получаю кровь костяшки пальцев в течение 15 минут обучения. И поскольку она берет на неделю для них, чтобы исцелить, я не могу понять, как я мог тренироваться регулярно, без необходимости ношения бинтов на моих руках постоянно (что выглядит глупо и привлекать излишнее внимание).

Я иногда видел реальных боксеров по телевизору надели повязки, прежде чем они поставили свои перчатки. Являются те, которые предназначены для предотвращения кровотечения, или просто предупредить, что кровь попадает в перчатках?

+185
Jayant Bhade 18 окт. 2010 г., 21:40:28

Я иду восхождение примерно два раза в неделю, и через месяц или около того мои ботинки довольно грязные. Они не только запах, но я на самом деле вижу грязь внутри (скорее всего от хождения босяком по меньше чистых поверхностей). Я бы хотел, чтобы устранить запах, по крайней мере, и, возможно, сохранить их, как правило, чище (но я предполагаю, что это связано с использованием тапочки). Я нашел похожий вопрос про кроссовки, но я не уверен, что материалы, используемые в скалолазании обувь имеет никакого значения? Я также видел, что они используют какие-то брызги на ботинки они сдают в тренажерном зале, но я не совсем уверен, что.

+110
Brian Pack 17 окт. 2013 г., 7:30:44

Каковы последствия и негативные побочные эффекты не тренировка мышц груди?

Я тренируюсь все мое тело от челюсти и шеи вниз к ногам, но я подумываю о внесении грудные мышцы единственным исключением.

Мои рассуждения: Я лично не вижу смысла в тренировку груди в основном по двум причинам. 1 груди мало что добавляет к нет толщина или ширина вашего тела, можно отлично иметь большой кадр с костлявой груди . 2 груди можно увидеть только когда голый, так что только ваша подруга никогда не узнает, если у вас маленькая или большая грудь, как и АБС, но обучение ваш основной точки, как это делает все проще лифтов во время тренировки грудной клетки даже может ухудшить осанку.

Моя рутина, я переключаюсь вариаций периодически...несколько раз я полностью меняет упражнения, но мышцы работали, остаются теми же.

Это может показаться долго, но я надмножество все, я только остаться не более 1 часа в тренажерном зале. Понедельник : 10х10 хромовых расширений, 2x50 икры сгибание, 10х10 приседания или выпады,3x15 стороны Бенц,3x15 Российской поворотов,3x15 стороны хрустит,3x15 стороны колена возникают,10х10 наклонился над рядами,5х20 власть пожимает плечами,5х20 кабель трицепсов накладные расширение,2x50 сгибания шеи.

Четверг: 3х5 расширения икры,3х5 взвешенный инверсный строк,3х2 утяжеленный пистолет приседания,стойки 5х5 тянет,расширение накладные трицепс 5х5,отжимания стойка на руках 3х10,3х50 сгибания шеи.

Суббота: подтягивания 10х10,10х10 Вт поднимает или вытягивает лицо,за спиной становая тяга 5х10,10х10 woodchoppers,2x100 кабель трицепсов магарыч,2x50 сгибания шеи.

И дома я использую полосы тренироваться в жевании, а также сделать несколько сгибаний пальцев и расширения.

нет груди,поэтому обязательно ли тренировать грудь или я могу игнорировать его без забот? Что может пойти не так, если я не тренирую грудь?

+69
hoohaw 8 июн. 2016 г., 12:42:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil