Эктоморф Сомнения

Я эктоморф от 23 лет. Мой вес составляет 55 кг, а высота-5'7. Мне сказали принимать масс гейнер (содержит в основном жиры) мой инструктор тренажерного зала. Но я должен строить мышцы, которая требует белка. Так кто-то может хотеть бросить мысль по этому поводу?

+255
JamesWat 27 июн. 2013 г., 5:31:10
28 ответов

Я играю в баскетбол и я хочу увеличить свой вертикальный прыжок, но на данный момент мои руки по-прежнему худой, так я смогу набрать мышечную массу на руках, а также сделать мой вертикальный прыжок выше?

+997
NikySompson 03 февр. '09 в 4:24

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении депрессии и тревоги. Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мою тревогу или свести к минимуму его влияние более чем на 75%?

Спасибо заранее.

+930
Fast Snail 7 дек. 2011 г., 15:37:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Unracking баре должны быть скользить , а не лифтом. Бар должен быть на расстоянии вытянутой руки, когда на кончике стойку.

Некоторые петли имеют губы в конце, которая, конечно, имеет свои области применения. Я думаю, что это для безопасности, но я думаю, что это сделано просто отлично с прямой штекер под углом, который спускается к стойке.

В любом случае, тот же принцип применяется. Когда в бар приходит крюки, вы должны уже иметь его в верхней части лифта, или как можно ближе.

Причин для слайд-выкл, что, как только в бар сходит, она должна быть где-то за рот/подбородок, которая является неустойчивой точки (стабильная точка находится непосредственно над ваши плечи, где руки расположены вертикально). Слайд гарантирует вам, что чуть-чуть обороты, чтобы получить его в равновесие с минимальными усилиями.

Если вы делаете очень тяжелых повторений, и у вас есть один из этих губастых крюки, вы должны сделать свой корректировщик, чтобы помочь вам с unrack. Ведь, если вы делаете тяжелые повторений, корректировщик должен быть в любом случае.

+891
user2018761 16 апр. 2015 г., 23:15:56
  1. Угробить кабелей и машин, и поднимайте штангу. Приседания, пресс, Жим и становая тяга должно хватить в развитии всего тела. Эти большие движения смеси (если использовать с хорошей форме) должны помочь ваш аккаунт организм к дисбалансу.

  2. Односторонние: например, левая рука слабая, поэтому я делаю набор на отказ бицепса кудри на мою левую руку первого, считая повторений. Тогда я повторяю, что количество повторений на правую руку, ни больше, ни меньше.

НЕ ТОЛЬКО ОСУЩЕСТВЛЯТЬ ОДНОЙ СТОРОНЕ ВАШЕГО ТЕЛА

+734
Crissie Clark Woolard 8 июн. 2010 г., 3:20:20

Вы не набирает вес, потому что вы не едите 750 кал/день меньше, чем отдыхает расхода энергии.

1) формулы, приведенной в вашем документе, являются оценками, а не измерений. В то время как версия 1 оценивает свой РЗЭ на 2420, вариант 2 смета на 2060. Размер это несоответствие может быть из-за этих оценок, вытекающих из образец "здоровые люди" и если вы пытаетесь сбросить вес, потому что свои 220 фунтов @ 5'10" - это от ожирения, вы могли бы быть вне населения, которые они изучали при построении этих оценок.

2) Возможно, вы едите больше, чем 1700 кал вы верите, но это не важно сейчас.

Чтобы получить надежный РЗЭ, вы, вероятно, нужно, чтобы он измерял, но для того, чтобы похудеть, нужно просто ограничить калорийность питания, немного. Урезать немного больше на еду и следить за результатами.

+717
rha 9 янв. 2010 г., 14:37:56

Приема пищи восстановления едой, потребляли на помощь вашему организму в восстановлении после тренировки. Вы должны, как правило, едят эту пищу непосредственно после тренировки, если цель упражнения-снижение веса.

Ваша еда выздоровления должно состоять из углеводов, чтобы заменить мышечного гликогена, которые были сожжены во время тренировки, и постного белка, чтобы помочь восстановлению мышц на следующей тренировке.

Питание для восстановления требуется только в случае, если ваша следующая тренировка будет менее чем за 48 часов (мое мнение). Ваше нормальное питание вам подойдет, если зазор между тренировками-48 часов или более.

+660
user8876923 11 апр. 2012 г., 5:15:05

Я бежал 20 миль в неделю (три часа проходит, в понедельник, четверг и суббота) в течение долгого долгого времени. В прошлом году в ежегодный осмотр у меня был венозный уровня углекислого газа в крови 29. В этом году он составляет 33 (верхняя граница нормы составляет 31).

Мой уровень углекислого газа в крови высок, потому что моя система уже "научились" терпеть высокие уровни углекислого газа? Я собираюсь умирать в неделю или два? Кто-нибудь знает?

+654
Prateek Diwedi 4 мар. 2012 г., 21:01:17

Я не nutricionist поэтому я не могу ответить вопрос безопасности 1. Вопрос 2, однако, это немного легче для моих знаний. В теории, в жаркую погоду вы потребляете меньше калорий, потому что ваш организм не нуждается, чтобы согреться очень сложно. Вы знаете, температура-это выражение тепла, Энергия = масса * (тепловые константы вашего тела) * (повышение температуры) или более в строки о том, что происходит с температурой тела: Энергия = (области кожи) * (глобальный коэффициент теплопередачи) * (разность температур между вашим телом и внешней)

Поэтому, если вы находитесь в горячем месте, разница температур меньше, поэтому энергии уходит на обогрев тела тоже меньше. Советы, чтобы сжечь больше калорий в жаркую погоду: - Пить воду так холодно, как вы можете. Это лучший способ, чтобы ты температуру тела. Вода лучше, чем сок, газировку, колу... - Состояние воздуха.

Во всяком случае, я не думаю, что там может быть огромная разница, так что не заморачиваемся с этим. Вы, наверное, устали, потому что горячий воздух менее плотный и более влажный, чем холодный воздух, поэтому ты берешь меньше кислорода при каждом вдохе.

Добавить редактировать 1: практически нет расхода энергии на потоотделение. Добавить редактировать 2: я бы сказал, что калорий вы сжигаете, потому что перехода не зависит от температуры. Вы могли бы сжигать меньше калорий в теплую ситуации, потому что вы получите исчерпаны быстрее, чтобы не проявлять больше, чем в холодном положении.

Подведем итоги:

  • Калории сжигаются только физической нагрузкой зависит от температуры.

  • Высокие температуры с высокой влажностью, поэтому дышать становится тяжелее.

  • Сочетая более высокую температуру тела и тяжелее дыхание, утомляет быстрее.

  • Вы сжигаете меньше калорий, потому что ваш объем тренировки и интенсивность ниже.

Решения:

  • Пить много холодной воды.

  • Пролить лишнюю воду на голову и/или одеться с проницаемой одежду. Может быть, носить что-то вроде шапку бы тоже помочь.

  • Избежать между 11:00 и 17:00. Лучший момент дня-это как раз перед рассветом.

  • Практика. Нет боли, нет выгоды.

+646
Karen Hansen 25 июн. 2014 г., 17:56:42

Мой первый марафон в эти выходные. Многие месяцы подготовки позади меня, и я чувствую себя довольно хорошо, как гонки подходов. Но я немного не уверены о том, как подготовиться в течение следующей недели. Насколько тренировки идут, я беру его легко; долго бежит за мной. Но что я должен съесть? Что я не должна есть? Какие еще вопросы я должен задавать?

Спасибо за Ваш вклад! -Нейтан

+630
Reyraa 10 дек. 2017 г., 12:48:13

Вы должны носить перчатки, когда вы поднимаете вес, вы получите заскорузлыми пальцами, если ваш лифт голыми руками. Я думаю, что много проблем у людей с весом от более амбициозных. Есть разумные цели с вашим весом в уме и структурированный план, как бы достигнуть тех целей.

Если вы как женщина, что жим 50 кг. Начните с 5 или 10 кг, когда вам удобно с таким весом постепенно начать добавлять больше. Не торопитесь и будьте готовы спуститься в весе, если вы думаете, что любой вес-это слишком много.

Не делать веса, чтобы кого-то впечатлить, то лучше делать это исключительно для самообогащения. Не чувствуете, как вы ничего доказывать никому, кроме себя.

Мы как люди в современном обществе так много вещей, которые дают людям ложное чувство достижения, пусть это будет настоящий.

Удачи.

+617
AAL787 17 июл. 2012 г., 16:44:48

Мой муж и я оба были подъем гантелей в попытке построить некоторые мышцы. Мы чувствуем, что наша плечей очень хорошо, но не на нижние рычаги. Какие есть хорошие упражнения для работы предплечьях?

+604
Arpita Sengupta 15 дек. 2010 г., 1:59:49

Особенно, как вы поместите мяч на ногу и перенести вес на нее.

Из этого изображения я верю, что это #3, и #18-20. Эти функции соответствуют портняжная, тонкая, приводящая мышцы, и грудные, соответственно.

Leg muscles

Они стали деактивирован после моего ЗКС разрыв, и из-за не веры в них, я разработал дурным тоном в мой одноногий приседания.

Желательно, что-нибудь, что я могу сделать дома. Я пытаюсь несколько приседаний/ноги-подъемников далее, но я бы очень хотел, чтобы упаковать на улучшить свои силы в этой области.

+555
Jason Walker 7 июн. 2014 г., 16:03:38

Я использовал DailyBurn и приложением MyFitnessPal. В настоящее время я пользуюсь приложением MyFitnessPal. Вот особенности я помню.

DailyBurn

  • Создать/найти пищу
  • Создайте свой собственный рецепт
  • Получить информацию USDA на сырые продукты
  • Ввод/трек больше витамин и минералов на полный веб-версии браузера

Как MyFitnessPal

  • Создать/найти пищу
  • Создайте свой собственный рецепт
  • Создайте свою собственную еду
  • Найти сырые продукты поиск "[еда] сырой", например: морковь сырые
  • Проверить информацию о питании (точность)
+550
Ivan Gorbunov 2 окт. 2015 г., 11:39:19

Привет я 28-летняя женщина, 153см (5'), 54кг (120фунт).

Я пытаюсь похудеть и тонизируют.

Я сейчас ем около 1300 калорий в день, работа на гребном тренажере и велосипеде машина, и горит приблизительно 350 калорий.

Я должен есть больше, даже если я пытаюсь похудеть? Я уже сказал: я только поел, потребление калорий-это слишком мало и потребляя 1300 калорий опасно.

Я должен кушая 1300 калорий и сжигание 1300?

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть во время работы программы? Что я должен делать?

+529
Botr64 10 окт. 2011 г., 11:43:35

Я бы предложил забрать копию "не Gymless" Росс Enamait. Тонны полезной информации на тему, которую вы просите.

+528
smeeb 22 окт. 2010 г., 2:49:42

Я боюсь, что это почти слишком просто, чтобы быть ответом, но я добавлю еще деталь, если у вас есть конкретные вопросы.

На кетогенной диете я предполагаю, что вы должны сократить ежедневно граммов углеводов в низких двузначных цифр, или <10% от общего числа калорий. Макаронные изделия и рис, очевидно, недорогих источников питания и вы хотите что-то, что дает такое же количество калорий, без углеводов и, не тратя больше денег. А капуста-это обычно один из самых дешевых вариантов овощных и не тяжелых углеводов, я бы смотреть готовые капусты как это обычно имеет много сахара добавлять вместе с капустой и маслом.

Вы можете поменять пасту и риса такие вещи, как рыбные консервы, жирное мясо, яйца, сыр, сливки, масло, Кокосовое молоко. Из-за высокой калорийности жира и нынешние тенденции в отношении продуктов с высоким содержанием жира, я думаю, вы найдете эти вещи будут удовлетворять свои потребности в калориях довольно экономично.

Баланс питательных веществ-это другой вопрос, но вы не можете пойти гораздо хуже, чем макароны и рис. Если вы действительно в оптимизации низкая стоимость и планируете удовлетворять определенным питательным элементам, вы могли бы попробовать этот лист Excel: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+479
T Who 25 июл. 2011 г., 15:03:08

Как вы отметили:

Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Для того, чтобы продолжать тренироваться для большей прочности, следует применять последовательно-повышенную нагрузку вашим мышцам. Упражнения с плиты-нагруженной штанги идеально подходят для этих целей, как вы, наверное, знаете. Без этих, ваших силовых тренировок прогресс прекратится, и, вероятно, будет регрессировать.

+427
MrMeritology 21 нояб. 2018 г., 17:31:12

Я читала, что эта диета может быть потенциально опасной, и я хотел некоторую обратную связь, прежде чем я продолжу. Я читала, что это опасно из-за супер низкое потребление калорий и виды используемых продуктов; в принципе вам голодать.

Это правда? Я не знаю много о безопасности или рацион питания - возможно, поэтому я избыточный вес и нужно худеть : )

Эта диета. Основная идея заключается в том, что ты ешь только фрукты, овощи и конкретный суп, который содержит овощи, говяжий бульон и приправы. Его очень дисциплинирован (ешьте только суп и фрукты в понедельник, ешьте суп и овощи на вторник и т. д.), а также имеет несколько дополнительных услуг, на протяжении недели (можно есть печеный картофель с маслом вторник, вы можете иметь стейк в четверг и т. д.)

Диета говорит в любое время, что вы голодны, чтобы съесть суп. Вы можете есть столько супа либо овощей или фруктов, в зависимости от дня, как вы хотите. Если эта диета будет нездоровой, почему нездоровый? О чем эти комбинации продуктов, которые не питают организм?

+399
Elvis Henley 1 нояб. 2011 г., 15:41:49

Проблема

5кг это waaaaaay слишком много, чтобы добавить в одного прыжка для большинства подъемников для большинства людей после самого начального этапа. Это иногда уместно, но много раз это слишком значительный рост, чтобы быть готовым к высоким весом с хорошую форму.

Некоторые Решения

  • Частичное или иначе небольших тарелок. Две пластины 2.5 кг не должна быть самые маленькие вещи вокруг. Купить, найти или сделать меньше пар пластин: не менее 1 кг, 0.5 кг является хорошей идеей, и даже 0,25 кг для подъемников (например, верхний пресс).
  • Достичь более высоких повторений с текущим весом, прежде чем добавлять вес и стремитесь к меньшему количеству повторений. Если я был вынужден сделать 5кг прыгает, потом за большое лифты я бы комплектов пять, потом шесть, потом семь, затем восемь, затем добавить 5 кг и перейти на набор из трех или четырех или пяти. Я бы не стал просто делать одну тренировку с наборами из пяти с 25кг, а затем просто перейти к комплекты 5 с 30 кг, если я новичок в лифт и быстро легкий прогресс.
  • Остаться при таком же весе и повторений, пока это легко. Она также может работать, чтобы просто продолжать делать тот же вес при одинаковом количестве повторений, но стремиться к повторений с лучшей формой. Стремимся быть в состоянии сделать эти повторения быстро (доказывая, вес не максимальный), а также медленно (на поверку у вас есть полный контроль над ним) и, возможно, даже с паузами (чтобы доказать, что вы не используете импульс, чтобы обойти жесткие части). Может быть, мой первый раз, приседание 60кг пять он был медленным, моя форма была сомнительная, и мне пришлось отдохнуть несколько минут между подходами, но как только я могу приседать 60кг пять раз по пять в ряд, только одна минута отдыха и каждый рэп-это чистый и быстрый, то я чувствую, что готов перейти к 65кг. Я бы ожидал, что моя скорость и форма деградировать, конечно, но пока моя форма в рамках безопасности, то я бы не волновалась.

Сколько дурной тон это нормально?

Есть прекрасные представители и есть хорошие представители. Есть сомнительный повторений и есть плохие представители. Хорошая форма листьев буферную зону, где ты такой о-точка, все рамно, а именно позицию она должна быть с силой и подвижностью и скоростью, чтобы сэкономить. Таким образом, когда вы должны бросить вызов себе с большим весом или больше повторений или даже просто плохой тренировки день, Вы можете позволить себе не проверять каждую коробку из ваших лучших усилий.

Другими словами, есть разница между "что" рэп "не является идеальным" и "рэп, что был опасен".

+387
abryant001 8 авг. 2013 г., 3:28:09

Я живу в Техасе и с приходом лета, мой обед времени становятся все менее приятным.

У меня есть цель в гонках, которые будут происходить в сентябре (Олимпийский триатлон) и в ноябре (марафон), где температура будет несколько прохладнее.

Я рассматриваю переезд мой раз тренировки по утрам. Если я держал их на обед есть ли польза от бега в жару?

+296
Presto 18 мар. 2011 г., 23:02:50

Я строю тело вместе с 1 день кардио, но я думаю, что я не взял достаточное количество белка в день. Так что это моя диета :

Перед тренировкой : молоко или иногда хлопья с молоком

После тренировки : 1 кокос

Завтрак : 2/3 цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом

Обед : 3 чапати(из пшеничной).

Ужин : отварить 6 яиц(только белая часть).Иногда я скучаю по этому.

Молоко : 1 стакан перед сном.

Так вот я не думаю, что я получаю достаточное количество белка в моем теле из-за которого я не вижу того результата, которого я хочу видеть.Я не хочу иметь грузного тела.Я хочу иметь эстетического вида тела.

Это причина, почему я думаю для белковых добавок, потому что, как вы видите, я не получаю достаточно белка после тренировки, что очень важно, насколько я знаю.

Я думаю для 1 вверх изолировать или может быть нитро теч , но не уверен, что будет хорошо.

Вес : 79 кг Рост : 5`9 (180 см)

Кто-нибудь может, пожалуйста, посоветовать мне, что будет лучшим выбором?

+285
dizel1 20 нояб. 2016 г., 5:21:00

Диапазоны сопротивления и другие тренировки

Вероятно, один из лучших, если не лучшее, что вы можете принести то, что является портативным и дает вам хорошую мышечную массу увеличивать тренировки сопротивление полосы. Теперь это зависит от того, какую мышечную массу вы планируете строительство. Диапазоны сопротивления собираетесь строить меньше объема мышц и мышечной (хотя возможно ты это уже знаешь). Если вы хотите более объемную мышечную массу, я реально предлагаю найти хорошую общественная детская игровая площадка и делает некоторые тяжелой тренировки сопротивление тела (посмотрите супер бафф ребята на видео YouTube, которые утверждают, что никогда не были в тренажерном зале, учиться у них). При работе на баскетбол, в качестве охраны, мы хотели мышечной массы. В P3, мы использовали нарукавные повязки для многих упражнения для построения мышечной массы. Они включали в себя (также добавили несколько больше):

Верхняя Часть Тела

  • Бицепса кудри (стоять на полосы и делать бицепс завиток, как у вас есть бар)
  • Переднее плечо поднять (встать на полосе, руки вперед, поднять их вверх, не сгибая)
  • Обвязываем отжимания (руки по обе стороны от полосы, полоса идет по спине)
  • Стороне плеча поднять (такие же как спереди плеча, просто держите руки на вашей стороне)
  • Группа строк (группа петля вокруг дерева или ничего, тхне ряду с каждой руке)
  • Трицепсов строки (аналогично группе строк, но повернуться лицом прочь от дерева)
  • Кроме того, нет ничего плохого в отжимании. Отжимания не должны быть приземленная. Вы можете изменить положение рук в упражнения широкому спектру мышц. Приблизить ближе друг к другу, и ниже, и нажмите все ваши вес вперед, чтобы действительно получить грудь. Вытяни руки широкий и вперед, чтобы вернуться и трицепс. Также попробуйте сделать тренировки пирамида (начните с 5 отжиманий, после завершения, встаньте на колени и поднимите руки прямо над головой 5 раз. Затем перейдите к 6. Идет в 10 и обратно обычно меня очень хорошо.
  • Подтягивания. Эти больш для строить больше мышечной массы, затем отжимания. С наборами от 5-15 если ты в приличной форме, они лучше строить больше мышечной массы, чем отжимания (от 20-50+)

АБС

Я действительно не думаю, что вам нужно любое оборудование для построения АБС. Я никогда не использовал любые и мой АБС в порядке.

  • ИБП желудка неизвестный мой любимый. Повесить на турнике, как подтянуть, но потом просто поднимите свои пальцы на ощупь над вами. Задает диапазон 5-20 повторений.
  • Обвязываем тренировки Ab может быть полезно для того чтобы увеличить сопротивление, но, честно говоря, я не думаю, что есть необходимость в них. Есть много других упражнений Ab, что так же полезно
  • Русский повороты (ноги, поворачивать из стороны в сторону)
  • В окна (особенно тяжело, лежать, руки прямые над головой, поднимите ноги/руки одновременно)
  • Сторона кризиса (Ляг на бок, руки на голову, коснуться правым локтем правого бедра и т. д.)
  • Хардкор situp (обычный situp но подними ноги над землей)
  • Ногу поднимает (руки под задницу, вытолкнуть ноги вверх в воздухе на 90 градусов так высоко, как вы можете)
  • Держать Планк (особенно хорош сразу после тренировки отжимания)
  • Таковы некоторые из моих любимых, есть еще много конечно

Нижняя Часть Тела

  • Короткие спринты (40 метров)
  • Обвязываем слайд (поставить резинки вокруг ног, получить низкий, ход, расставив ноги в стороны, повторить)
  • Обвязываем по фигурному катанию (поставить резинки вокруг ног, получить низкий, ход, расставив ноги по диагонали, повторяю)
  • Обвязываем ногу поднять (лег на спину, подними одну ногу как можно выше, поднять других, повторить)
  • Выпады (Стоя, шаг вперед и коснуться спины колено на землю, удерживайте в течение секунды)
+282
millerminth 23 апр. 2011 г., 14:32:01

Нет. Когда вы находитесь в дефиците калорий, ваше тело должно сжигать топливо, чтобы восполнить этот дефицит. Что топливо может быть мышц или жира. Когда вы поднимаете вес, вы понять ваше тело не сжигать мышцы, и сжигать вместо жира.

Ваше тело не будет создавать новые мышцы в дефиците. Что бы просто контрпродуктивно, используя больше калорий, и создавая еще больший дефицит.

Цель поднимаясь, чтобы вызвать рекомпозиции тела. Вместо того чтобы терять жир и мышцы как похудеть, поднимаясь смещает равновесие, так что вы сжигать больше жира и меньше мышечной. Вот реальная цель подъема на срезе: чтобы сохранить мышцы у вас, так пропорционально говоря, у вас больше мышечной.

Кроме того, пока вы не будете нарастить мышцы на разрезе, вы можете набраться сил. И много его. Эти силы прибыли, за счет улучшения ЦНС функционирования и использования мышцы, а не добавляют мышечную массу. Вы обретете силу посредством вашего тела, научиться лучше поднимать веса.

+278
Derek Organ 13 февр. 2016 г., 13:18:07

Обученная женщина, которая посвятила свою жизнь обучению для прочности можете легко outlift неподготовленный мужчина. 90% мужчин в коммерческих тренажерных залах не тренируются на прочность на всех; никто не СС или SL, практически все начинающие лифтеры.

Женщина, кто тренируется на силу, как правило, будет включать в себя такие вещи, как скамейка пауза, дефицит тяга, блок тянет... все делается только для целей сила. Аксессуары используются для увеличения только большие 3 и слабые стороны. Тренировка на силу требуется время на программу и прохождения начинающий уровень прочности.

360 фунтов-это ужасная тяга к человеку, который тренируется для прочности. Если парень находится в 200 кг и становая тяга 360... нет... я-женщина, и легко тяге 2х моих BW и я считаю себя слабой. Моя цель-быть как можно прочным.

Кроме того, лица, которые тренируются на прочность, как правило, сосредоточиться на большой тройке в первую очередь... сосредоточив внимание на большом 3 раз в неделю (В программ, таких как ДЮП и т. д.) У женщин легко outlifting нетренированных мужчин или мужчин, которые слишком медленные, чтобы заставить себя тяжело.

Т женщин, которые находятся в 120 фунтов может становая тяга 300. Синтия Лей легко становая тяга над 325. Вот видео ее потянуть 325 и это не ее максимум https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (она тянет больше на пауэрлифтинг отвечает). Приседания 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Если вы мужчина, который тренирует только силу и говорить, вы начинаете на 200 фунтов, вы должны доходить до 360 кг, в тяге не менее 6 месяцев На либо или СС. Гораздо меньше. Если не можете вытащить 360, то скорее всего вы просто возиться в тренажерном зале, а не на силовые программы. Если вы не получите там, скорей всего, вы не выполните программу так, как она написана и не подвох, не выспался или не едят достаточно или пропущенных тренировок. 360-очень впечатляют тяге для мужчин учитывая, тренированная женщина может тянуть 315.360 на 200 фунт человек даже не рассматривается "продвинутых". Если вы считаете, что 120 фунтов женщина нуждается стероиды, чтобы вытащить 315; это более легко достижимо со временем, преданность, сердце и волю.

Тестостерона является не только фактором, определяющим прочность; Программирование, ЦНС адаптация (обучение большая тройка поднимает несколько раз в неделю), продолжительность обучения не говоря уже о технике (остаться жесткой для жима, ноги во время скамейка) и т. д... женщина, с ней техника могут также outlift человек с плохонькой техникой (свободное течение скамейке, ноги нет привода и т. д.).

Подниматься не просто об отмене; те, кто преданы будут ходить по домам и читать статьи о технике и т. д. Большинство сильных женщин, которых я знаю, сила тренеры, такие как сила спортсмена и т. д... вся их тренировка вращается большой тройки, помолчал повторений, дефицит и т. д...

Также зависит от того, насколько сильно вы этого хотите. Моя воля должна быть сильной огромен, даже больше, чем у большинства парней. Хотя у меня слабее генетика, я поменьше ростом; я буквально мечтают стать сильнее. Мое свободное время состоит из подъемно-смотрите видео на YouTube и ИГ, читая статьи, форумы и т. д. Я провожу все свое свободное время, выходные дни в погоне за силой.

Физическая сила также может быть проявлением душевных сил интеллекта. Кто-то может иметь больше тестостерона, но не преданность часами читать про снятие, программирование и техника.

Несмотря на это я признаю, что тренированный мужчина всегда будет сильнее, чем обученная женщина. Достаточно посмотреть на пауэрлифтинг результаты "АМПУ". Sadang коротышка, который составляет 123 фунта deadlifted 457 сырья на недавнем Пауэрлифтинг встретиться. Мужчина пауэрлифтер, который тренируется точно так же, как женщина-пауэрлифтер будет outlift ее, если одинаковые по размеру. Женщина, кто тренируется для пауэрлифтинга с безупречной техникой будет outlift 90% жлобов в тренажерном зале, которые думают, что на 360 кг становая тяга является на самом деле впечатляющим для мужчин.

+182
Yogesh Mangaj 2 авг. 2018 г., 12:06:03

Я бы посоветовал делать упражнение, которое будет работать сцепление и еще одна группа мышц, в то же время, как мертвых-поднимает, пожимает, прогулка фермера и т. д. Наверное, самый простой из них будут пожимает плечами и легко прогрессировать, так как вы можете постепенно добавлять вес после каждую неделю или так.

Мне не нравится, используя ремни или перчатки или что-то искусственно улучшить хватку или провести. Вы самый слабый в ваше слабое звено (сцепление, большую часть времени), поэтому имеет смысл укрепить его, а не повышать его искусственно.

+151
Shannon Macri 22 нояб. 2014 г., 3:54:19

Я делаю тренировки (7 минут тренировки приложение 1-2 в день) Для", что слегка мускулистое сексуальное тело" за 2 месяца, но я не вижу никакого визуального прогресса, и это делает меня действительно грустно =(

Должен ли я изменить свои тренировки / не более / попробовать более жесткую диету?

Как проверить мой прогресс (чтобы держать мою мотивацию и быть уверенным, что я на правильном пути)?

1,75 м / 80кг / широкий тип плечах

+142
Ocat 12 янв. 2014 г., 20:37:29

Нет корреляции между подергивания пальцев и силы в ногах. Кроме того, вы не "активировать" ваши быстро сокращающиеся волокна. Нет переключателя, что превращает их, и они не являются независимыми. Вы также могли бы использовать медленно сокращающихся волокон в мышце, а также. Так что физически говоря, задергался палец не делает, что она говорит/думает, что он делает.

Она, однако, выступать в качестве психического триггера. Она имеет перед обычной гонке, с хмеля, гнется, нога и палец дергается, и т. д. Это сделать ее в психическом состоянии расы. Вы видите это со всеми видами спортсменов в различных видах спорта, все они имеют разные процедуры, которые в основном рассказывают свои мозг и тело "Эй, пора к гонке".

+140
Bwana Lawi 24 нояб. 2018 г., 17:18:14

Ваш вопрос не совсем о строении мышц брюшной полости. Ваш вопрос о "нижней части [что] еще немного выпирать". Вы, кажется, подписавшись на Миф уменьшение пятна. Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться. Это позволит улучшить ваше тело, которое будет включать вашу маленькую выпуклость. Я не знаю ваш рацион, образ жизни, или текущий режим тренировок, поэтому я не могу советовать, как вы должны конкретно действовать.

+43
ZZu 30 июл. 2018 г., 3:29:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil