Испытывают судороги в задней тазовой хохол после даже небольшой пробежки

Краткая предыстория: я опытный спортсмен, 30 лет, 190lb/5'11; я играю в футбол и всегда очень быстро 300м.

Последние пару месяцев я занимаюсь кроссфитом. Я поднимаюсь в весе хорошо, и я получаю хорошие прогрессии в Олимпийских подъемников (около +45 фунтов каждые 2 месяца, я понимаю, что это плато, но это было хорошо до сих пор).

Поскольку я был хорошо, я решил смотреть видео пробка на советы для Олимпийских подъемников. Они касались корректировки стопы, голеностопного, коленного позиционирования, чтобы лучше активировать задней цепи.


Я поставил эти настройки на тест около 2 недель назад во время становой тяги->передний присед->прогрессия берпи. Я получил удивительный тренировки и боль в течение дня-как будто это был первый раз, когда я когда-либо сидели на корточках перед.


Тем не менее, около 4 дней, мы сделали еще одну ногу интенсивные тренировки...и в течение нескольких минут, я был почти не в состоянии стоять, моя тесня так плохо в задней тазовой хохол уголок (там, где резинка в трусах сидит вдоль нижней части спины).

Я поняла, что это из-за нового набора и болезненность.


Это, как говорится, сегодня мы провели тренировку кондиционирования, которая участвует 400М работает. Во время первой разминки бегать, у меня были спазмы в пределах 100м.

Это продолжалось и ухудшалось на протяжении тренировки (которая участвует гантелями двигатели и 400м трассы.

Только 3 недели назад, я был дробления 400М работает в ~1:15, даже при чередовании с весом Тренировки. Теперь ... после всего делать эти упражнения по-разному ... я схваткообразные и едва может выполнить любой тренировки с участием нижней части тела.


Я пытаюсь выяснить, как это исправить, так как это очень тревожно идти с высоким уровнем производительности, что чувствует, как внизу-базовый уровень производительности всего за две недели.

Если это кровотоком проблема, ок, я могу купить легкие шорты; если это новый мышечный набор-шаблон проблема, ок, это пройдет, когда мышцы окрепнут, но если это какая-то другая проблема?

Это ненормальным?

+977
Ed Andersen 12 сент. 2018 г., 11:00:42
37 ответов

Взять еще один выходной, так что вы можете спать и дать вашему телу шанс восстановить.

Тело восстанавливает и укрепляет себя во время между тренировками, и постоянное обучение, на самом деле может ослабить его.

+994
Yamaha32088 03 февр. '09 в 4:24

А не уйти полностью от того, что Вы читаете о-либо, ознакомьтесь с разделом приседаний Стартовая сила (поиск Амазонки). Это где Мехди получает много / большинство его метод, насколько я могу сказать. Делать то, что начальная Сила говорит, использовать сайт, либо за дополнительную информацию.

Для меня лично, я стараюсь держать планку середине стопы, и идти максимально параллельно (были некоторые проблемы, когда я пытался углубляться). YMMV

+954
GTK 15 дек. 2012 г., 2:35:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сосредоточиться на фитнес, и пусть, что диктовать ваш вес, а не наоборот.

Вы не можете выбрать научно-обоснованную идеального веса цели. Мой идеальный вес составляет 77кг - почему, потому что я думаю, что это не слишком тяжелый , а вот верхний предел для среднего класса Олимпийских тяжелоатлетов. Хотя я и не конкурировать, его приятно помечтать и дает мне какую-то цель. Я не сесть и научно-прийти к такому решению, я образно сказал "Я люблю гиревой спорт, но не хотите быть слишком большой"

Ваш идеальный вес должен быть связан с вашим идеальным занятием.

Хочу быть олимпийским или пауэрлифтер или боевых искусств, посмотреть на весовые категории вы чувствуете себя конкурентоспособными на. Хотите быть пловца/бегун/велосипедист, сосредоточить внимание на укреплении мышц, необходимую для вашего мероприятия. Хотите хорошо выглядеть и в одежде и без (не у всех) акцент на снижение жира и увеличение мышечной массы, пока вы не довольны тем, как вы выглядите.

Как статистик, я за ИМТ даже на индивидуальном уровне, но и ИМТ, и вес не большой цели. ИМТ-это показатель, и вес является в основном произвольным. Сосредоточиться на совершенствовании ваших фитнес-целей и вы нажмите свой идеальный вес.

+942
LiTTle 24 дек. 2014 г., 12:49:22

Я бывший в форму-теперь в форме, мужчина весом 227lbs. Я недавно купил пульсометр и снял для 5K перспективе;

В среднем темпе 6:27/км это казалось сложным. Я бы не смогла 'поддерживать разговор' и я чувствовал, что моя слюна/глотания стоял на пути моего дыхания.

По некоторым онлайн-расчетов я бы в HR зоны 5 около 98% пробега, который я прочитал-это плохо.

Мне просто нужно, чтобы замедлить, или это я чего-то работает неэффективно? Мне кажется, что я уже чуть более ходить в ногу...

Спасибо.

+915
enifeder 5 сент. 2017 г., 17:10:13

Это не должно быть проблемой. Получение 2часов сна 1-3 раза в месяц это хорошо.Но, старайтесь, чтобы 8 часов сна всегда и стараюсь оставаться последовательным.

Вздремнуть, если ты устал. Если вы не устали, то идите и тренировки.

+905
wizonesolutions 24 окт. 2014 г., 10:12:58

Работа на гибкость в лодыжках.

Вы должны легко быть в состоянии сделать прямой линии от шин вниз верхней части стопы до пальцев ног. Это идеальная позиция, чтобы получить самое движение ноги в флаттер (на спине/ползать) или пинок дельфина (бабочка). Если есть какие-либо дуги/изгиб этой линии, то вы потеряете некоторую эффективность.

Также, если вы не достаточно гибкой, чтобы добиться этого, то ваши икры должны работать, чтобы удерживать ноги в таком положении, что делает эффект каскада. Ваши мышцы должны работать тяжелее, чтобы сохранить острым положении ног (в результате чего в начале схваткообразная), и это также снижает эффективность вашего удара, как ваши голени жестче, чем следует.

Любой участок, который указывает пальцами ног (сидя на верхней части ваших ног, например) или лежа на спине, а кто-то, пушащиеся концы ног к полу поможет в достижении точки ног с меньшими усилиями.

+889
Dave Munger 24 июн. 2015 г., 17:29:10

Я не уверен, что ты четко вопрос...это вроде как спрашивать: что лучше салат или ресторан..??..вы можете заниматься йогой дома, в тренажерном зале или студии йоги - с другой стороны тренажерный зал может оказать йога, силовые тренировки, аэробные упражнения, тренировки и т. д. Быть здоровым состоит из хорошая диета и регулярные физические упражнения...установить некоторые реальные цели, выяснить, какой тип упражнений вас интересует, и пойти на это.

+885
mstsr 28 мар. 2018 г., 23:44:45

Я тренировал дробления сцепление, сцепление и поддержку Pinch ручки чрезвычайно за эти годы. У меня есть некоторые довольно впечатляющие цифры и может дуть много тренировались штангисты с захвата власти. Я считаю, есть еще некоторые вопросы, как я не слишком большие руки. Пока мои руки сильны, он по-прежнему чувствует себя жестко вцепившись в руку, менее опытные, говорят, парень, который имеет гораздо большие руки.

Даже если парень сказал, что был слабее в целом сжимая мышцы/давка, кажется, сложнее оказывать все мои захвата власти против больших рук, что в свою очередь делает хватку менее впечатляюще, если я делаю силе рукопожатия с большим количеством парней, которые имеют гораздо большие руки. Я могу взорвать их все прочь в захват, но тот простой факт, что их руки больше делает его жестким, чтобы проиллюстрировать сцепление, потому что это похоже на попытку захвата толстый бар в тяге такой же вес, вы бы с обычного размера бар, в качестве примера.

Это приводит в замешательство и я был интересно, если есть способ обойти это, кроме обучения сцепление еще больше, чтобы компенсировать разницу в размерах. Я знаю только размер влияет на это, так как кто-то с более слабыми больших гораздо больше рук чувствует себя очень жестко прижать и показать силу, но кто-то с очень мощным, но маленькие руки чувствуют себя гораздо более наоборот. Я пошутил, потому что я не могу положить руку высокого парня, потому что я могу сцепление на 250 + фунтов. гантели и он не мог он сделать половину веса, и он даже серьезно тренироваться. Я сильнее, но это не всегда очевидно. Советы?

Пример: 7 дюймов против 8+ дюймов руки, некоторые из которых являются более толстыми. Интересно, у меня очень сильные руки, но они не очень толстый на всех. Я могу закрыть 250 фунтов. захват, но руки 4 дюйма в ширину.

+881
Simon Pierre Desrosiers 31 мар. 2019 г., 22:55:05

Меня зовут Джейк и я 15 лет. Я 5'10" и 140 фунтов. Я работаю в тренажерном зале в течение 2 недель теперь, и как я подсчитал, мой процент жира в организме составляет около 14%-15%. Моя цель состоит в том, чтобы получить шесть пакетов и построить некоторые мышцы (грудь, бицепс и т. д.) Как я могу получить шесть пакетов? Нужно ли мне снизить процент жира в организме до 10% бег и езда на велосипеде или просто тренировки?

+879
Ane 19 дек. 2014 г., 19:25:34

Боль в спине может иметь внезапное начало или может быть хроническая боль; она может быть постоянной или перемежающейся, оставаться на одном месте или иррадиировать в другие области. Это может быть тупая боль или острая или пирсинг или жжение. Боль может иррадиировать в руки, а также ноги и ступни, и может включать в себя симптомы, помимо боли, такие как слабость, онемение или покалывание. Боли в спине-одна из наиболее частых жалоб человечества. В США, острая боль в пояснице (также называют люмбаго) является пятой самой распространенной причиной для посещения врача. Примерно девять из десяти взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент в их жизни, и пять из десяти работающих взрослых каждый год боли.

Википедия: боли в спине

+850
ppsdevelops 20 апр. 2010 г., 10:30:28

5×5 стоит пять сетов из пяти повторений. Эти наборы и повторений вы делаете на все упражнения, кроме тяги. Становая тяга-это только один набор из пяти повторений (1×5) потому что делать больше будет вас избивать. Плюс, приседая три раза в неделю поможет вам сильнее в тяге, поскольку он работает аналогично мышц. Подробнее: http://stronglifts.com/5x5/

От страницу с описанием программы.

+832
basilest 7 июл. 2017 г., 2:00:36

Чтобы быть очень точным с ваших темпе, одно предложение было бы использовать этот темп тренер или метроном приложение.

Вы можете установить их в разных темпах, которая делает подсчет легче.

+800
Jay A 9 сент. 2011 г., 3:16:24

Везде я читаю, что люди говорят о том, как увеличить метаболизм для того, чтобы улучшить потерю веса и фитнес. Быть его частое питание, специальные продукты, развивая больше мышечной массы, и т. д. В целом люди, кажется, есть идея, что является одним из лучших целей для человеческого организма.

Как ни наивно это звучит, Я никогда не смогу перестать сравнивать обмен веществ с очень старой пословице:

'Огонь, который горит в два раза ярче, гаснет вдвое быстрее.' Лао Цзы

Есть ли данные о влиянии повышенного метаболизма на продолжительность жизни, здоровье или благополучие? Или просто любой известный недостаток?

+771
OhZhang 24 июн. 2013 г., 0:19:23

Одно заблуждение у вас есть:

  • "только сухую мышечную массу": все мышцы худой. Нет никакой разницы между Худой-Несс одного человека мышц и другого человека мышцы. Разница в количестве жира, которые они несут.

Если вы хотите, чтобы тело мускулистое, но не громоздкая:

  • Сила-поезд или телосложения, пока вы не на уровне мышц, что вы хотите, а потом просто поддерживать это. Вы не будете прийти громоздкие ночь. Затем вы можете работать на регулируя пропорции так, как вам нравится.

Если вы хотите марафонец телосложения:

  • Поезд для марафона

Если вы хотите тонкие рамки, и "плоский" АБС, а не выпячивать везде типа:

  • Просто ешьте меньше. Вам не нужно делать какие-либо физической активности, чтобы дойти до такого состояния. Вы потеряете ваш жир, ваши мышцы будет худой (как они всегда были), ваш пресс будет плоский (т. к. вы не обучили их); они не будут выпячивать

Переход к тренировке сопротивления от тренировки ВИИТ для сжигания жира:

  • ВИИТ наряду с правильной диеты отлично работает для потери жира. Той причине, что работает для вас, потому что вы используете самые большие мышцы в вашем теле (бедра, ягодицы, квадрицепсы, спинные выпрямляющие). Обучение сопротивления также могут полностью работать. Но, люди, которые имеют наибольший успех, используя силовой тренировки для потери жира использовать программа силовых тренировок вокруг мало всего тела составных лифтов, такие как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания/подтягивания (обратите внимание, они также получают самые большие мышцы в организме работают). С тренировки вы выбрали, преимущества это больше похоже на вашей работы ВИИТ. Это просто интервалы, выносливость, но вместо того, чтобы бежать или эллиптические, вы просто делаете другие движения.
+756
user225924 20 февр. 2010 г., 7:36:41

Доска рутина-лучшее ядро процедуры, чтобы потерять живота жир в моем опыте. Эта процедура включает в себя динамические движения, не слишком трудно сделать, и не займет много времени. Форма является ключевым, поскольку последовательность - это делать каждый день.

Все ответы правильные в отношении диеты, потеря веса и кардио. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы вложили. То есть число 1.

Удачи.

+708
guygrinberger 10 июл. 2010 г., 17:04:25

В этом видео говорится, что удлинение стопы позицию увеличивает ягодичные нагрузки. Однако, это также заставляет льстить угол наклона спинки, когда многие люди говорят, что очень важно держать спину вертикально, когда делаешь болгарские приседания.

Увеличивается продолжительность позицию и наклонившись немного вперед хороший способ увеличить нагрузку ягодичных без внедрения Весов, или есть лучшие способы сделать это? Или я должен просто искать различные упражнения для тренировки ягодиц?

+534
user320727 23 мар. 2012 г., 8:48:40

Мне было интересно, если это действительно необходимо сидеть на корточках в разных позиция.

Например у вас есть :-

Плац, приседать--> где ты на корточках с ноги близко друг к другу

Широкой стойке приседать --> где ваши ноги находятся далеко друг от друга

Так что действительно есть необходимость сделать любые другие вариации приседа позицию? Будет ли это сильно повлиять на мой присед, таких, как сделать меня сильнее?

+530
Swapnil Narendra 10 сент. 2016 г., 22:47:29

Гантели являются отличным выбором для стенда и накладные клавишей. Для тяги они вроде не большой, потому что она становится неловкой, как только он получает тяжелое. Я бы сделал много Румынская становая тяга гантелей или гантели очищает власть, вместо.

Для приседания, я делаю выпады с гантелями, пока я не сделал машина Смита. Что его просто не правильно.

+506
user16116 3 мая 2016 г., 1:17:34

Продолжая тему свободный рабочий вес, вы могли бы попробовать следующее (по 3-5 сетов по 8-15 повторений, отслеживание и увеличение веса медленно в течение долгого времени), тех, жирным шрифтом, настоятельно рекомендуется.

Снаружи от изоляции, если вы не делаете очищает власть, ты должен!

Плечи:

  • Штангой над головой пресс (строгий)/покачать пресс
  • Гантели Боковые Поднимите
  • Штангу Пожать
  • Гантелей Сидя Плечо Пресс
  • Гантели Обратным Летать

Обратно:

  • Штанга Рядка (Pendlay/Крок/Нагнули)
  • Гантельный Ряд
  • Буквально любое движение, где вы тяните вес на себя.

Грудь:

  • Соусы (взвешенный после того, как вы можете комфортно делать 10 убавляется)
  • Наклонная Скамья Пресс
  • Давление Стенда Склонения
  • Муха: гантель, кабельное или машины все хорошие

Бицепс:

  • Штанга Curl
  • Завиток Молотка
  • Подбородок UPS
  • Гребля (спина) движений, как правило, дают вам какой-то степени бицепс тренировки!

Трицепс:

  • Узким хватом Жим
  • Дипы
  • Skullcrushers
  • Трицепсов магазинной

АБС:

  • Развертывание С колесо Ab
  • Висит Ногу Поднять/Стул Капитанов
  • Планк

Ноги:

  • Передний Присед
  • ССБ приседать (если вы в тренажерном зале есть)
  • Хак Присед/Жим Ногами
  • Лежа Нога Завиток
  • Разгибания ног (осторожно с этим, так как это может повредить коленный сустав при высоких Весов, мягко прогресс)
+435
Enjoy77 27 апр. 2011 г., 0:33:30

Причиной этого является сама тренировка. Вы так усердно тренировался, что ваши мышцы очень слаб на данный момент. Единственный способ я вижу, чтобы избежать этого-тренироваться меньше. Может быть, начать с одного набора меньше на каждое упражнение или даже оставить один из. Со временем вы должны привыкнуть к работе, что означает это чувство боли должно быть менее интенсивным после работы, но это зависит от вашего организма.

+432
user14324 20 февр. 2019 г., 2:46:00

Я бы сильно резко повышать потребление травы кормили мясом. Жир может быть хорошо для вас. Большой травы кормили стейк с гарниром из овощей, политый маслом из травы кормили коров, чрезвычайно вкусные, допускает большое разнообразие, поменяв выбор овощи и мощно анаболических при употреблении в достаточных количествах. Пасли свинину можно заменить на травы кормили стейк.

Для жира, кокосового масла и большого количества оливкового масла высочайшего качества (за зелень, например) не следует упускать из виду.

Для углеводов, сладкий картофель являются отличной альтернативой картофелю. Высшее углеводов овощи, такие как морковь и свекла тоже вкусная.

+427
Christopher Potter 20 апр. 2013 г., 4:04:26

Я записалась на 5к в грязи несколько недель назад, и начал программу C25K.... в какой момент я понял, что это 10-недельная программа, а у меня было только 4 недели в поезде!

Так у меня осталось две недели, и я едва мог справиться с недели две трассы (2 минуты бег, 1 минута ходьба.)

Моя самая большая проблема-это мои голени/икрах супер жесткой и боли/жесткий после 3-го тура работает. Она стала лучше... но не лучше достаточно быстро.

Так что в принципе я интересно, если бегать каждый день было бы выгодно или нет? Также интересно, что другие упражнения помогут... у меня нет велосипеда. Хотя у меня есть абонемент в спортзал, и у них есть бассейн. Так может чередовать рабочие дни с плаванием?

+407
Tomasz Mazurek 26 окт. 2018 г., 8:21:54

Это был год теперь, что я делаю правильные тренировки 6 дней в неделю без перерыва.

Я начал как новичок с небольшим пара гантелей. Я не смог сделать отжимания или подтягивания (подбородок UPS). Через 6 месяцев я смог поднять тяжелые гантели, а также сможете делать отжимания, а не подтягивания. Я подумал, что мои руки еще не настолько силен, чтобы поднять меня. Но сейчас он находится примерно в год. Я очень хорошо преобразил себя в хорошей форме, и все выглядит хорошо. Я делаю тяжелые упражнения вес каждой мышцы моего тела. Я могу перечислить тяжелом весе, пока я работаю на грудь, плечи, крылья, руки (бицепс-трицепс), бедра...

Но я до сих пор не в состоянии сделать тянуть ИБП(потягивание) эффективно/правильно.

Не могли бы вы пожалуйста, дайте мне знать, где я ошибаюсь или что я делаю неправильно в моей тренировки?


Редактировать:

Мой план тренировки, который я в настоящее время следующие.(С понедельника по пятницу). В субботу я обычно запустить и сделать несколько кардио упражнения для пресса.

День 1: Грудь

  • Штанга жим лежа - 3 подхода по 12-15 повторений с 15 до 25 кг(на каждый сторона) постепенно.
  • Наклон гантелей пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг постепенно гантелями.
  • Гантели flyes скамейке пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг гантели постепенно.
  • Баттерфляй жим от груди - 3 подхода по 12-15 повторений с 40кг до 60кг постепенно.
  • Вертикальный жим машина - 3 комплекта из 12-15 повторений с 50 кг до 70кг постепенно.
  • Кабель Кроссовер - 3 сеты из 8-12 повторений с 16 кг до 24 кг(на каждой стороне) постепенно.
  • Остановись - 3 подхода по 12-15 повторений с 16кг до 24кг постепенно.

День 2: Спина/Крылья

  • Подтягивания - не в состоянии сделать это правильно Еще один
  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Склонился над штангой строк - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг.
  • Прямой рукой стоя лат пулдаун - 3 подхода по 10-12 повторений с 29 кг до 34 кг
  • Усаженный рядок кабеля - 3 подхода по 10-12 повторений с 39кг до 49кг
  • Т-бар ряд - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангу плечами - 3 подхода по 12-15 повторений с тяжелыми гантелями

День 3: Плечи

  • Передняя панель поднимите - 3 подхода по 12-15 повторений с 15кг до 20кг
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода по 8-10 повторений с 16кг до 24кг гантели
  • Вертикальный штанги подряд - 3 подхода по 8-10 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангой для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Боковых поднимает - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 12кг гантели
  • Машина для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг

День 4: Руки

  • Узким хватом штангой жим лежа - 3 сета из 6-8 повторений с 20кг до 30кг
  • Передача трицепс - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Кабель кудри молоток с веревкой - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Лежа трицепс, пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 15 кг
  • Эз-бар curl - 3 подхода по 8-12 повторений с 15кг до 20кг
  • Гантели бицепс завиток - 3 подхода по 8-12 повторений с 12кг до 16кг гантели
  • Стоя бицепс кабеля скручивание - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Бицепс машина завитки - 3 подхода по 12-15 повторений с 20кг до 30кг

День 5: Ноги

  • Простые приседания - 3 подхода по 20-30 повторений
  • Штангой Приседания - 4 сета по 4-6 повторений с 40 кг до 50кг
  • Жим ногами - 4 подхода по 8-10 повторений с 40кг до 80кг
  • Лежа завитками ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Разгибания ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39кг до 49кг

+404
Jaspoke Orient 18 окт. 2016 г., 16:22:34

Я делаю бицепс штангой кудри. Когда я делаю их моя рука сильно болит вокруг плечелучевой области.

Я делал это упражнение в течение нескольких месяцев. У меня начались эти проблемы на прошлой неделе.

Что я должен делать?

+318
Ajit Sahu 7 авг. 2014 г., 1:16:25

Перевернутые Строки

Это действительно лучшее упражнение для новичков, которые не может сделать ни единого подтягивания или подбородок-вверх. Можно регулировать наклон (угол тела Вт.Р.Т земли) для регулировки сложности упражнений.

Следующая картинка показывает перевернутой строки (для подтягиваний) просто используйте ладонями вверх (супинации сцепление) вы будете иметь упражнения для улучшения подтягивания.

enter image description here

+312
oOLaStochKaOo 19 нояб. 2012 г., 2:20:30

Пример для прочности

Сказал здоровяк делает Стартовой программы Сила 3х5 для всех его упражнения три раза в неделю и делает приличный прирост силы на некоторое время. Он постепенно загружает все упражнения с 5 кг на каждой тренировки верхней части тела и 10 фунтов для всех мышц нижней части тела.

На сотый день, он глохнет. Что он должен сделать? Сначала он должен облегчить его нагрузку на 10%, опустив его нижний прогрессивный тела нагрузка до 5 кг за тренировку. Он должен продолжать идти, пока он снова глохнет.

После того, как он глохнет на второй раз, мышцы здоровяк будет иметь законченный supercompensating с этим объем и интенсивность за тренировку. В основном он плато из-за отсутствия стимулов. По логике, мы должны увеличить интенсивность или объем и увеличить время восстановления, так что здоровяк переходит в Техасе способ:

Интенсивность 5х5 на 85% в понедельник
3х5 в 62,5% интенсивности в среду
1х5 личный рекорд в пятницу, 5 фунтов тяжелее, чем в понедельник тренировки

В понедельник он получит достаточную по объему и интенсивности, чтобы заставить свои мышцы нарушать гомеостаз. Среда усиливает процесс выздоровления, а в пятницу анализы наши супер компенсации, без нарушения восстановления. Когда в понедельник снова придет, здоровяк добавляет 5 кг к своему 5х5 подъемы и продолжает процесс. Техасский метод будет нести сила приобретает здоровяк некоторое время.

Пример для массового строительства

Говорят здоровяк делает 3х8-12 на все его упражнения работают в два раза часть тела в неделю и в палатках. Что здоровяк делать? Хи смотрит на свою частоту два раза в неделю для каждой части тела. Достаточно, но он плато?

Мышцы быстро адаптируются в течение 6 тренировок, мы можем начать видеть ухудшения результатов. Чтобы изменить вещи, начнем с частоты. Каждая часть тела должна быть три раза в неделю с достаточной интенсивностью. Повторение схемы также должен навсегда изменить две недели или шесть упражнений для предотвращения адаптации при наращивании массы. Наконец, для того, чтобы съесть всю эту частоту нужно уменьшить громкость. Так что здоровяк сейчас делать?

1x15 для каждого упражнения в течение двух недель
2х10 для каждого упражнения в течение двух недель
3х5 на каждое упражнение за две недели
Одну неделю разгрузки, только легкий вес и остальное

Поэтому здоровяк делает все свои упражнения каждую тренировку три раза в неделю: Понедельник, среда, пятница; либо вторник, четверг и субботу. Это будет работать в течение некоторого времени, если вы будете постепенно нагрузка 5 кг для всех упражнений на каждой тренировке. Для скептиков, 1x15 и 2х10 будет работать. Они довольно объемны, если выполняются три раза в неделю для каждого упражнения.

В то время как повторение диапазоне 10-15 лучше для наращивания массы, тем ниже диапазон повторений должен быть нажмите для прочности. Мышцы масса может быть тупик с нехваткой сил и наоборот.

Потребление калорий - мышцы нужно больше калорий, чем вы думаете!!!

Если поднятие-это Ян, достаточное количество калорий будет инь. - мышцы пословица

Мышечный катаболизм

Если вы не употребляете достаточно белка, ваше тело будет расщеплять собственную мышечную ткань для получения белка он должен для выживания. Этот механизм удобен, когда вы сталкиваетесь с голода, но крайне вредно для наращивания массы и силы.

Я предлагаю пищу каждые 2,5-3 часа, чтобы получить ваш метаболизм шипами и держать его там, вы никогда не будет идти катаболический при этом и использовать правильное количество белков, примерно от 35 до 40 грамм за один прием пищи вы должны съесть даже перед сном.

Базовая программа Сила

Это в основном при запуске программы Сила от Mark Rippetoe, это отличная программа для создания всех базовых сил. вы будете делать 3 подхода по 5 повторов для каждого упражнения, за исключением hyperextentions 3 подхода и 8 повторений. Здесь представлены упражнения.

В понедельник

присед
скамья для пресса
гантели наклонился подряд
hyperextentsion

В среду

присед
накладные пресс
подбородок

В пятницу

присед
жим лежа
гантели наклонился подряд
hyperextentsions

Потребление калорий 18 х ваш вес тела= общее количество калорий в день. 50% должно быть белка, 40% углеводов и 10% жира. Держитесь подальше от пшеницы, картофеля, пива, сахара и жареной пищи. уменьшить калорий до 2500, если не работать на этой неделе или будет только один раз.

Постепенно загружать свои упражнения каждую тренировку прибавляя по 5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке.

Отдыхать между сетами - 4-5 минут между подходами, отдых этот долго или больно набирает силу.

Или ВСМ программа больше для массового

1x15 две недели

2х10 две недели

3х5 две недели

подвох с легких весов в течение одной недели

Выбрать 5-8 упражнений и делать их 3 раза в неделю пн,ср,пт или вт,чт,сб

Мало выбрать упражнения

  • Присед
  • Скамья для пресса
  • Мертвый лифт
  • Боковой подъем
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробилки
  • Бедром
  • Склонился над боковой подъем
  • повышение икры
  • подбородок UPS
  • гантели наклонился подряд
  • колесо Ab
  • висит ногу поднять
+292
Mik911 12 нояб. 2018 г., 3:00:29

ОК. Я не предлагаю вам попытаться сделать ваши млр одни дома. Вот список протоколов, включая протоколы велоэргометре в ссылке здесь

Чтобы остаться на безопасной стороне, вы можете попробовать эту формулу. Вы можете попробовать метод Карвонен для расчета вы чет Для вас максимум час можно использовать 220-возраст формула Целевой пульс = ((максимум час − час отдыхает) интенсивности× %) + ЧСС покоя

Если вы настаиваете на том, чтобы ваши млр вам нужно перейти к физиологии упражнений лаборатории, где есть врач, ЭКГ и дефибриллятора ,на всякий случай.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ

+288
garethh 17 апр. 2018 г., 20:19:42

У меня нет точных данных, но мой опыт показывает, что быстрый шаг всего, если вы можете сделать это. Он держит пульс повышен, но дает вам шанс взять передышку и работает несколько разных мышц. Зомби 5K приложение напрямую обращается быстрой ходьбе большую часть времени (хотя он имеет некоторые интервалы в начале недели, где вы чередовать быстрые и медленные прогулки). Темпа ходьбы должен быть достаточно быстрым, что ваши мышцы не замерзнуть и ваш пульс остается повышенным, но не настолько быстро, что вы устали, прежде чем начать снова.

+250
Alex Plumey 6 дек. 2013 г., 23:08:33

Честно, тебе не нужен пояс никогда. Если вы боретесь с весом, это просто означает, что вы не достаточно сильны. Ремни помогают увеличить внутри брюшное давление и помочь вам бандажа сильнее, что происходит, чтобы добавить еще несколько фунтов на свой максимум. Вот почему пауэрлифтеры носят ремни, он увеличивает вес они могут поднять.

Я настоятельно не рекомендуем использовать пояса, особенно когда вы еще новичок. Вам нужно узнать, как правильно бандаж без пояса. Некоторые новички делают ошибку, думая : "я собираюсь поднимать тяжелые веса, времени, чтобы купить ремень!". Они обычно заканчиваются поднимаясь с плохой формой, используя пояс для поддержки поясничного их и схожу с ума от тяги.

В заключение:

  • Выучить правильную форму
  • Используйте пояс, если вы решили идти свой подъем на следующий уровень (ака. конкурентный Пауэрлифтинг может быть?)
+234
user2623214 30 июн. 2011 г., 8:47:56

Вам нужно поднять тяжелые, есть большой, и приоритеты. В вашей ситуации, это может выглядеть так:

Подтягивания & гантелями

Найти, купить, или сделать) крепкий турник, что не мог кому-то мешать и Б) пара тяжелых гантелей - 10кг до 15кг каждый будет в порядке. Три или четыре раза в неделю разминка потом делать много подтягиваний (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекта накладных жимы с гантелями (скажем, от 5 до 8 за комплект), и 3 комплекта гоблет приседания (скажем, 5 за комплект). Если вы ищите другие упражнения, которые вы хотите сделать, это нормально, но у них последнее. Вы будете иметь, чтобы сделать исследование самостоятельно, как делать эти упражнения.

Кроме того, вы можете купить гири 20кг и следовать основной программе гиревого качели, сделать окна, гоблет приседания, и в итоге чистыми-и прессов. Любую из процедур гиревого Павел будет в порядке.

Приготовить Вашу Собственную Еду

15 лет уже достаточный возраст, чтобы начать покупать продукты и готовить сами. Если кто-то готовит для тебя, начать помогать им, и помогая им получить некоторые возможности решать, что купил и сделал.

Когда ты помогаешь магазин и готовить пищу, едят много. Приоритеты овощей и мяса, но едят много другое. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу, помимо скоб, как овощи, зелень, крахмалы (например, сладкий картофель), и хорошие жиры, как выгон масло, Кокосовое масло, оливковое масло и авокадо.

Не отвлекайся

Выбрать цель, выбрать путь к ней, и придерживайтесь его.

Не пропустите тренировки. Не пропускать приемы пищи. Не экономьте на сне. Ищите друзей, кто хочет потренироваться с вами, вместо того, чтобы убедить вас, чтобы пропустить тренировки, чтобы тратить времени на выпивку, или ничего не делать.

+174
Michael Pags 26 июн. 2012 г., 16:38:53

Взгляните на периодическое голодание:

Периодическое голодание 101 – Как запустить сжигание жира

Это достаточно альтернативный способ питания и может быть полезным для вашего случая.

+128
Tom Shorrock 16 сент. 2013 г., 11:29:37

Пытаясь похудеть, работает, пока вы не столько избыточного веса является плохой идеей, потому что ваши суставы будут находиться под слишком много стресса, попробуйте плавание для кардиотренировок в сочетании с мягким тяжестей, чтобы стимулировать мышцы и снизить калорийность рациона.

Как только вы поместите свой вес ниже ИМТ 27 сделать Римский стул (гипер расширение скамья). Это будет стоить вам около 100 долларов и реально помочь расширить и укрепить нижнюю часть спины. Когда вы стали комфортно работать с Римский стул и в достаточной степени укрепить поясницу вы можете начать делать расширения, удерживая мешок с песком за шею. Что будет реально давить все мышцы спины и даст вам некоторые действительно хорошие быстрые результаты.

Если вы получаете мешок с песком мешок с песком есть много дополнительных упражнений для вашей спины, так что вы можете экспериментировать с этим, чтобы увидеть, если это помогает также.

+79
Esxape 6 февр. 2015 г., 23:20:42

Что получилось у меня животик жирами? И мне нужно взять толстый резец, который мой тренер настаивает, что я должна. У меня нет каких-либо других способов сократить мои жиры и получить "в" формы тела?? Я занимаюсь тренировкой как за 15 дней, но я не вижу никаких изменений и меня беспокоит мое тело. Почему я не вижу каких-либо изменений? Такие тренировки не достаточно? Или все-таки надо взять толстый резец ? Пожалуйста, кто-нибудь из вас может дать мне есть whatsaap номер, чтобы я мог поговорить с опытными людьми, потому что я очень беспокоюсь о моем теле.

+51
razorfrog 10 окт. 2011 г., 11:12:17

Существует миф, что физические упражнения повышают секрецию тестостерона. На самом деле, кратковременные интенсивные тренировки повышают уровень тестостерона в крови во время длительных тип выносливости упражнения снизится. Пока нет дополнительной секреции яичек тестостерона. Что происходит, заключается в том, что скорость клиренса этого гормона с уменьшением плазмы. Поскольку печень является основным местом для клиренса тестостерона и печени, приток крови уменьшается во время физических упражнений. Другая причина повышенного тестостерона может быть обусловлено гемо-концентрации. То есть, за короткий срок интенсивной тренировки у вас повышенный уровень тестостерона в вашей крови, но это не из-за секреции яичек это.

+45
luckyape 13 сент. 2017 г., 7:05:32

Это все пустая трата времени?

Вы имеете в виду, когда вы потратили достигать своих целей, здорового питания, и работает на благо вашего здоровья? Ты мне скажи.

Я должен держали углеводов до 180-220г и нажмите дефицит 300-500 ккал?

Если вы нашли схему, которая работает для вас, то это самый большой вынос. Конечно, это может быть, что других схем также будет работать, и вы свободны, чтобы попробовать их. Но наши тела разные, и по разному реагируют на те же раздражители. Если такая диета работает для одного человека, это не значит, что он будет работать для следующего человека.

Но опять же, если вам интересно, у вас есть возможность попробовать его. Как насчет после вашего отпуска?

В 3 дней до праздника я должен увеличить мой углеводов, чтобы вызвать гликогена, чтобы 'заполнить' мышцы и не дать им посмотреть квартиру.

Эстетической преимуществом является довольно небольшой, но я бы сказал, что более важным преимуществом является то, что Вы избежать усталости, пополняя запасы гликогена.

Или это коптит меня и испортить мой труд?!

Выигрыш легко пришло, легко ушло. Любой прогресс вы делаете в 3 недели все равно довольно временным, если ты продолжаешь придерживаться того же плана, что привел вас сюда. Однако, если бы вы после строгой диеты и план тренировок, скажем, 3 лет, то вы могли бы пойти в отпуск на две недели, не беспокоясь о каких-либо его.

Мой лучший предложение должно следить за летнее тело вместо 2020 года. Если вы предпринять согласованные усилия, начиная с этого момента, то польза для здоровья и эстетические прогресс будет намного больше. Не говоря уже о вас узнали больше о том, как ваш организм реагирует на углеводы. Конфликтующие материал не будет иметь значения, потому что вы знаете, как это влияет на вас.

+42
cvoigt 13 февр. 2013 г., 19:41:33

Я про средний вес (145 кг, 170 см в высоту) и примерно 2 месяца назад я присоединился тренажерный зал и делать 1 час кардио (довольно интенсивно), затем 1 час подниматься (для каждого различные группы мышц, действительно подтолкнуть себя) около 5 раз в неделю,я стараюсь питаться примерно 1200-1400 лицензий повседневного с 80-100г белка. моя основная цель-похудеть и набрать мышечную и сексуально растрепанными вид. Я не растрачиваю себя, чтобы избежать разочарования, но заметили, что я похудела и заработал определенную мышцу. Однако я читал, и ограничение калорий делает его почти невозможно, чтобы получить мышцы, я релиз я набираю мышцы теперь как im новичок в этом так что его легко набрать мышечную но как долго это будет длиться? как я могу продолжать набирать мышечную массу и худеть без увеличения калорий, то приводя к увеличению веса?

+34
PaulF 15 авг. 2016 г., 19:57:27

Мы не получаем мудрость, мы должны открыть его для себя, после путешествия по пустыне, который никто больше не может сделать для нас, что никто не может избавить нас, за нашу мудрость-это точка зрения, с которой мы подходим, наконец, к связи в мире.

-Пруст

Придерживаясь правильной формы означает выбор формы придерживаться. Выбирая форма требует от вас, чтобы выбрать:

  • выбирая авторитетом, чтобы диктовать правильной формы
  • а иметь свое мнение (надеюсь, обоснованное мнение) о том, что правильная форма

Если вы решили иметь свое мнение, нет ярлыка для задач оценки доказательств и принятия решения для себя.

+13
Barbara Johnson 19 дек. 2012 г., 16:46:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil