Не съесть сахар перед сном уменьшить мышечную регенерацию и рост?

Я был очень истощен большую часть своей жизни (ИМТ 15-16) и набрал немного веса (ИМТ 18.5 сейчас) за последние месяцы через обучение (на дому) и есть больше. Большинство из того, что набрала вес, по-видимому мышцы, процент жира в моем теле по-прежнему низкий и не поднимается. Поэтому, я не беспокоюсь о набирают лишний жир, и этот вопрос имеет смысл только для восстановления мышц и роста.

Я начал ходить в спортзал около недели назад, моя главная цель-рост мышц. Мой тренер сказал мне, что сахар вечером-это плохо, потому что он влияет на процессы мышечного восстановления и роста. Вот как он объяснял это:

  1. Еда повышает сахар инсулин
  2. Инсулин подавляет соматотропин, "гормон роста"
  3. Соматотропин вырабатывается в основном во время сна, тем самым увеличивая инсулина в вечернее время, особенно перед сном, позволит значительно влияют на мышцы регенерации и роста

Я скептически отношусь к двум вещам здесь:

  1. К1. Заключается в том, что инсулин на самом деле Спайк такой большой? Я опоздал на поезд в вечернее время, и после обучения, я впервые съел ужин и только потом едим печенье или шоколад, 100-200гр максимум. (Моя масса тела составляет 63,5 кг на данный момент.) Я думаю, что все, что сахар быстро расходуется, и есть не что большой скачок инсулина в любом случае.
  2. К2. Делает инсулин рост производства в течение всей ночи только потому, что я съел немного сахара перед сном? Я бы предположил, что он быстро угасает, и тогда соматотропин имеет все время, чтобы сделать свои вещи.

Мне очень нравится есть сладкую пищу перед сном, но я не хочу, чтобы подорвать мою подготовку.

+942
hb20007 12 июн. 2011 г., 21:53:37
40 ответов

Для моей деятельности альпинизму, едят больше калорий, позволит мне выполнить немного лучше / больше? Есть верхний предел на количество калорий, которые организм человека может поглощать каждый день, будь то жиры, углеводы или белок?

В качестве примера: мой стандартный пакет обезвоженного экспедиции о 1300kJ / 100г. То есть о 310kCal / 100г. В одной упаковке содержится около 600г еды, так что я в конечном итоге с 1860kCal за один прием пищи. Для многодневной экспедиции я съел бы два из этих плюс некоторые дополнительные бары и т. д. Давая вокруг 4500kCal в день. Бы мое тело будет в состоянии более впитывать, а будет ли это выгодно в моем исполнении?

+998
Gunith D 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу знать, что расстояния на круге для каждой полосы на стандартной беговой дорожке. Я видела следы на мили и другие расстояния, но не искать его, пока я был там. Полосы движения обозначены расстояния, на трассе?

+993
techSultan 23 мар. 2015 г., 14:14:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю, нечеткости мозг не технический термин, но, надеюсь, смысл...

Я тренируюсь по утрам перед работой (потому что тренажерный зал-это waaay слишком занят после работы), как правило, около 0700, после пробуждения где-то между и 0600 0630.

Я вообще съесть банан и выпить стакан свекольного сока до тренировки, чтобы у меня что-то попало в мой желудок тренироваться на (примечание: Я никогда не использовал для этого и используется подташнивать где-то в середине сессии, так что это не решение одной проблемы).

Обучение либо приседания > накладные прессов > подтягивания или приседания > гиревого качели > турецкого окон.

Тренировки утомляют, но я не стал бы излишне говорить, так и я, как правило, уходят хорошо, но зная, что я тренировался.

После тренировки у меня сывороточный протеиновый коктейль, затем около 30 минут позже, что-то вроде жареной мускатной тыквой / сладкий картофель (или стир-фрай овощи) и некоторые формы белка, как правило, рыбу, обзоры.

Проблема, когда я прихожу на работу (я работаю в качестве разработчика программного обеспечения), моя голова становится немного "размытым" или "туманный" и я действительно изо всех сил сосредоточиться на том, что в течение нескольких часов. Если я работаю над чем-то я хорошо знаю, то это не проблема, но если я работаю над чем-то незнакомым, я действительно бороться, чтобы пройти через все это.

Кто-нибудь сталкивался с этим? Это может быть некоторая форма низкой дегидратации уровень (я признаю, я нормально забывайте пить во время тренировки, но, как правило, выпивать до одного литра воды, когда я просыпаюсь). Любые предложения о том, как этого избежать (Помимо не тренировки по утрам).

+976
user104378 8 авг. 2017 г., 13:39:48

Вроде бы консенсус, что на срезе вы не должны изменить свою программу тренировок и продолжают поднимать тяжелые. Хотя это тоже обычно заявлял, что организм не может нарастить мышцы и потерять жир одновременно.

Как может программа 5х5, таких как начальная сила или сильная подъемники работают на дефиците калорий? В теории вы не должны быть в состоянии добиться прогресса вообще, так как ваш организм не имеет калорий, чтобы добавить мышцы? У людей просто остановиться на вес SE во время резки фазы?

+973
baziorek 27 сент. 2013 г., 1:11:37

Из того что я читал, теплые окна хороши для получения ваше тело разогревается и ваши мышцы готовы к нагрузкам. Подумайте о ваших мышцах, как резинки. Когда резинка холодная, она имеет трудное время растяжения и склонен к замыканию, если вы положите слишком много давления на него. Теперь возьмите эту же резинку и прогрейте его до приличной температуры, и он будет тянутся просто отлично.

+895
Jonas Sandstedt 23 янв. 2015 г., 3:56:46

Кардио-респираторная выносливость, или КРР, также известен как аэробный фитнес; это включает в себя выполнение упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение длительного периода.

Поиск МАФ https://philmaffetone.com/maf-test/

Это поможет вам избежать чрезмерной подчеркнув вашу ЦНС и позволяют тренировать изо дня в день без усталости.

+872
Petteri Kamppuri 29 июл. 2015 г., 18:53:50

Количество за одну тренировку вы должны делать приседания. Это бар-не лучшее функциональное упражнение, которое вы можете сделать, и он будет работать всю ногу. Второй тренировки, чтобы рассмотреть, является становая тяга, которая является хорошим дополнительных упражнений наряду с приседа.

Что касается оружия, вы действительно собираетесь хотите, чтобы целевая трицепса, плеч, верхней части спины и груди, чтобы получить хорошо округлены и функциональной прочности для применения в спорте. Жим лежа, верхний пресс, и bentover строку будет всех строить больше оружия, а также создания необходимой силы в грудь, плечо и спину. Отжимания, подбородок UPS, подтягивания, стойки на руках и все хорошо, вес тела упражнения, которые нацелены на эти территории, если вы не хотите, чтобы задействовать гантели.

Как не терять вес, то есть в вашем рационе. В простейшем случае все сводится к калориям в (потребляемая) против калорий выход (сгорел). Выяснить, что ваше ежедневное потребление калорий необходимо для поддержания вашего веса, фактор в калории от вашего спорта и тяжелой атлетики, и у вас есть свое количество калорий, необходимых для поддержания вашего веса. Однако, я рекомендую есть 200-400 калорий за обслуживание для поддержания роста мышц.

+869
Vhater 30 июл. 2012 г., 3:54:37

они не довольны своим телом

Это может однако быть случае:

  • Для меня Он более удобный для подъема в толстовке (получает меня в голове набор)

  • Некоторые люди не переживайте так сильно, может быть, их тренировки не так уж много объема, поэтому они решили носить толстовки, чтобы они все-таки попотеть.

Есть ряд причин, как правило, просто личных предпочтений, например, некоторые люди могут заботиться о внешности и не хочу, чтобы показать все ли они счастливы со своими телами или нет или даже они считают себя лучше, глядя с толстовки на... это во многом от личных предпочтений.

+833
Freyr Varcolac 11 апр. 2012 г., 20:06:28

Вы действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы избежать любых упражнений. Если вы делаете серьезный бодибилдинг, вы бы просто получить общую форму и прочность; не большие громоздкие мышцы, которые будут препятствовать ваш диапазон движения.

+807
victor hugo 21 мая 2015 г., 13:02:13

Не принимая во внимание каких-либо добавок, таких как ВСАА, кофеин и т. д., Как я могу наилучшим образом оптимизировать себя для твердой энергии за 1-1.5 часов тренировки, будь то силовые тренировки или кардио или смесь из двух?

Я понимаю, что углеводы дают энергию, простые для быстрого и сложным по более устойчивому, но у меня есть трудное время с времени или пищеварение.

Любой рекомендации о том, как себя топливо в течение дня и подготовиться к тренировке, основанные исключительно на потребление пищи и времени? Особенно, когда целью является "срубить" и предпочитают сократить количество калорий?

+768
Ayomide Aro 12 мая 2018 г., 19:39:13

всякий раз, когда я делаю прямой ногой сухожилие тянется, кажется, я лишь чувствую ее за колени и не в верхней чашечкой. Он не чувствует себя хорошо протягивать такой, а если я подниму слишком много с прямыми ногами мои ноги и спина будут чувствовать себя нестабильно после.

Я ищу, чтобы быть в состоянии работать над трогает мои пальцы и отпуская моей жесткой задней. Будет что-то вроде наклоны вперед с согнутыми коленями, растянуть верхнюю часть бедра и поясницу больше?

+762
hayden irwin 29 нояб. 2015 г., 21:11:43

Я постараюсь ответить на ваш вопрос из моего собственного опыта.

Я раньше курил много, почти пачку сигарет в день. Я все еще имел достаточное количество сил, и я Тонкий человек естественным.

В какой-то момент, я решил поработать над выносливостью, выносливость. Я выбежала на беговую дорожку рядом с полной женщиной, и не смог выполнить более пяти минут, не задыхаясь. Мое сердце так колотилось так сильно, что у меня закружилась голова. Что заставило меня понять - будучи 24 лет, в то время, что настало время кардинально изменить свою жизнь.

Как мне достичь этого?

Наращивать постепенно, и будет определяться. Психическое завоевание было - для меня - гораздо больше, чем физических, так как вы должны продвигать себя дальше, даже если она болит, горит в ваших легких.

Я начал ездить на велотренажере, как бег был сначала слишком интенсивным. Не ездить на нем ежедневно, но каждый день, как я хотел, чтобы мои медленно восстанавливается телосложению и мышцам полностью восстановиться до следующей тренировки.

Через два месяца, я начал заниматься бегом на беговой дорожке, делают интервалы. Таким образом, я мог продолжить свою выносливость и дальше, в то время давая себе время, чтобы восстановиться. Я следовал этой схеме:

  • 3 минуты ходьбы ( разминка предотвращает судороги в икрах )
  • 2 минуты бега
  • 1 минута ходьбы
  • 6 минут бега
  • 1 минута ходьбы
  • 10 минут бега
  • остыть

Как недели и месяцы, я увеличил скорость и бежал дольше, прежде чем замедляется темп до скорости ходьбы. Я всегда держал этот интервал Основные, как это позволяли мои восстановления, чтобы улучшить. Я думаю, что это важно, чтобы подтолкнуть свои пределы, но не преувеличивай, как он будет делать вам больше вреда, чем пользы.

Я бросила курить за 8 месяцев теперь, и я в состоянии работать 45 минут в среднем 12км/ч. Я много пота, однако я выздоровел в течение десяти минут отдыха. Это улучшение я решил держаться от сигарет и жить здоровой жизнью.

+738
ceilingcat 1 янв. 2011 г., 1:19:42

Саркопения - графика учитываются потери мышечной массы с возрастом (саркопении). В возрасте от 25 до 60 лет, скорость потери составляет 0,5-1% потерь в год. После 60-летнего возраста этот показатель может увеличиться, особенно при сидячей.

Поскольку жир имеет выраженное в процентах от общей массы тела, как мышечной массы, снижается процент жировых отложений пропорционально увеличивается. В 56 лет меньше мышечной массы, чем 25-летний будет иметь более высокий процент жира тела. (См. возрастные здоровом теле процент жира колеблется). Конечно, 56 лет.о'. кто регулярно упражнения должны иметь меньше возрастная потеря мышц, чем сидячий 56 лет.

Метод суппорт кожи измерение жира под кожей, но не способен измерить висцеральный и внутримышечный жир. Все расчеты процент жира в организме имеют свои ограничения. Эти измерения лучше всего использовать, чтобы сравнить свой индивидуальный прогресс, чтобы убедиться, что ваши индивидуальные мерки совершенствуются в направлении ваших целей.

+731
MLStudent 17 мар. 2019 г., 2:18:32

Как вы определяете, когда вы переходите от начального до среднего и продвинутого уровней в силовые тренировки? Какие показатели? Я предполагаю, что это не сколько вес поднят, так что изменения на человека или общая продолжительность обучения.

+729
Ayokunle 14 мая 2016 г., 9:23:28

Рассмотрим выполнение каждого движения менее 100% отказа и тогда ваш кондиционер улучшает рост вы можете уровнях. Также использовать более длинные перерывы между движением, как нужно, но не долго. Эти разрывы также позволит сократить обратный увеличения выносливости.

Это звучит как у вас есть структура процедуру, которая будет делать всего тела или группы мышц. Если вы можете сделать только первые два или три движения из десяти для вашей программы, вы не получаете полную рутины целевой области работало сделано.

Так будет меньше 100% для каждого движения, чтобы начать и получать всю рутинную должны быть гораздо лучше для всего тела и развития мышц, чем 100% только несколько упражнений в повседневной жизни.

Начните медленно, прислушиваться к своему организму, а не вашему эго. Работать над тем, чтобы через повседневную и добавить, как вы идете. Сохранить хорошее журналов свой прогресс. Там не сказано, что после завершения ежедневной процедуры, если вы до сих пор чувство напряжения вы не можете добавить еще пару повторений.

Надеюсь, это поможет вам начать.

+688
Tomheng 25 июл. 2012 г., 6:49:04

Сорок минут времени, проведенного в спортзале-это нереально низкие ожидания, если кто-то ищет такие же последствия, как мульти-упражнений.

Если 40 минут-это жесткий колпак, который я советовал бы против-тогда сначала я хотел сделать только один комплект. Разминка со штангой, добавьте вес в логический большой плиты с шагом (например 20кг, затем 40кг, потом 60 кг, потом 80 кг, то 100 кг), а затем сделать один максимальный набор (например 115кг Х5 повторений). Это исключает практически большинство времени, поскольку нет времени отдыхать между разминки и после работы можно сразу зачищать тарелки и перейти к следующему упражнению.

Это, вероятно, не достаточно, чтобы получить тренировки до 40 минут. Помните, что 40 минут-это смехотворно короткий срок, чтобы ожидать всего тела тренировки. В этот момент Вы должны начать падать упражнений. Забывать подтягиваться, по крайней мере.

В-третьих, перейти на 3-дневный сплит, так что вы можете делать меньшее количество упражнений в день. Например:

А: присед, жим

Б: становая тяга, накладные прессы

Такой график только с 1 комплект работы, вероятно, в большинстве случаев, укладывается в 40-минутной тренировки.

+686
user165198 31 янв. 2015 г., 9:56:26

Маловероятно, что сывороточный протеин содержит значительное количество лактозы. В зависимости от вашего уровня чувствительности, даже в следовых количествах они могут вызвать проблемы, но скорее да, чем нет тебе будет хорошо с любым сывороточного белка вы едите. Если вы можете купить небольшую порцию, чтобы попробовать, что будет лучше.

Поочередно, если вы не вегетарианец, мясо является хорошим источником белка, как яйца, и источники питания всегда лучше, чем добавки. Если вы можете получить достаточное количество белка из мяса и яиц, вы даже не придется беспокоиться о сывороточного белка.

+595
Alex Bond 9 сент. 2018 г., 1:48:16

Я работал с моей мамой несколько раз за последние 10 лет, чтобы попытаться помочь ей с ее боевой вес. Последней попытки она была на 280. У нас было много прекрасных успехи и неудачи на протяжении многих лет. Вот несколько моих мыслей, от работы с мамой.

Психическое

Наибольшие точки отказа, что я испытал с моей матерью были эмоции. Мы сделали большой прогресс: одно время она потеряла 70 фунтов за несколько месяцев, в другой раз, через очень строгий режим приема пищи, она потеряла 30 фунтов в 30 дней, но переломный момент был в депрессии и мысли о неудаче. Когда она ударил плато потери веса часто будет, когда она сдастся и вернется в свой старый режим работы.

Постарайтесь убрать все эмоции от этого. Это действительно требует большого психического перепрограммирования. Возможно, глядя в зеркало, определенное число на шкале, не видя определенного человека или определенной пищи вызывает подавленное эмоциональное состояние. Все эти вещи должны быть определены и нужно переучить свой мозг, чтобы не пойти туда. Это тяжело, но делать все, что вам нужно сделать, отключите эти негативные эмоции.

Может быть, это помогает думать, что это ваша работа. Может быть, вы думаете, это как научная работа. Чем больше эмоций вы вовлечены в процесс, тем более неустойчив процесс становится.

Я думаю, что отправная точка и однозначно тяжелый момент любого плана потери веса, это научиться контролировать свои эмоции. Вы не можете позволить депрессии вам на вашем пути, - легче сказать, чем сделать, я знаю ... но вы должны найти способ, чтобы быть радикально изменить. Независимо от плана питания или программы тренировок вы беретесь, вы должны знать, это то, что вы собираетесь сделать каждый день вашей жизни, видите ли Вы результаты или нет. Вы должны сделать это, потому что у вас есть убеждение, что это правильно.

Поддержка

Хотя там должен быть частью вас, что это 100% стремится быть успешным, даже если кажется, что ваша семья не думаю, что вы можете с этим справиться (моя мама чувствовала, что так будет), вам нужно найти людей, которым можно зафиксировать руки с тем, кто будет дергать вас обратно, когда вы вниз, и вы должны сделать то же самое для них. Одинокие рейнджеры побеждают редко. Может, это форум в интернете, местной группой, или проверьте с вашим местную больницу, чтобы увидеть, если они имеют питание класса/группы поддержки. Часто больничные группы экспертов-диетологов, которые могут дать вам консультацию по вашей конкретной ситуации, держать вас к ответственности и может быть намного дешевле, чем коммерческие центры похудения.

Диета

Конечно, вам нужен ментальный края, чтобы придерживаться диеты. Что сказал, что я вам порекомендовал ниже является одним из самых здоровых вещей, которые вы можете сделать для себя и вызывает некоторые быстрый результат я видел (второй только к кетогенной диете, но диета ниже является фактически устойчивым в долгосрочной перспективе).

Это называется медленный Carb диеты. Парень по имени Тим Феррис действительно способствовала этому, и проверить эту ссылку, вы увидите феноменальные истории успеха. Это то, что я имел мою маму, когда она потеряла 30 фунтов в 30 дней. В то же время, она уронила уровень глюкозы у диабетика (135) около 85 пунктов и снизился на 75 пунктов от ее общего холестерина.

В принципе, вы едите черная фасоль, чечевица, горох, миндаль, зеленые овощи, и курицу.

И тебе избежать, как от чумы все молочное, все фрукты, все крупы и все белое (хотя яичные белки хорошо).

Провел один день в неделю готовить пищу. Выйти в crockpot и кинуть в фасоль и чечевица. Предварительно упаковать все ваши бобы в мешки ziplock за неделю. Есть ничего, что не предварительно тарированный и заранее спланированной. Не стесняйтесь, чтобы заполнить на фасоль, так что вы не голодны. Еда не возбуждает, но результаты.

Если у вас есть мужество, чтобы совершить то, что каждый день для остальной части вашей жизни, вы увидите потрясающие результаты. Вы просто не можете помочь, но выиграть, если вы найдете в себе силы не отступить от этой диеты.

Упражнения

Любая тренировка должна быть малотравматичной на данный момент для здоровья суставов. Я очень рекомендую найти тренажерный зал, который предлагает уход за детьми. Если это не вариант, искать в получении использовать эллиптический тренажер на Craigslist и тренировки, прежде чем ребенок просыпается. Вы должны выполнить по крайней мере, 45 минут (а на более) медленного кардио каждый день. Медленное кардио, чтобы сохранить ваш сердечный ритм около 65% от максимальной, или в целом около 110 до 120 ударов в минуту в зависимости от вашего возраста. Поскольку этот тип кардио-это так скучно, вы хотите найти что-то интересным, чтобы смотреть и слушать, будь то просто хорошее телевизионное шоу или многие лекции из iTunes U. В любом случае, если вы не принять ваш разум с кардио, это будет намного труднее выполнять.

В зависимости от того, сколько времени вы должны совершить, я также рекомендую работать в некоторые базовые силовые тренировки, чтобы начать строить мышечную массу. Тонн преимущества, от эндорфинов к росту метаболизма.

Никогда не оглядываться назад

Когда человек начинает набирать жир, то его жировые клетки начинают расти, делиться и создавать больше жировых клеток. Неважно, что вы делаете, эти жировые клетки будут с вами для остальной части вашей жизни. Вы можете сжать их до почти ничего. Но если вы когда-нибудь над их кормить, они придут обратно и вернуть вам ваши тяжелые веса в короткие сроки. Вот почему вы можете никогда не оглядываться назад.

Это может показаться немного напряженным, но будьте готовы, чтобы никогда не снова найти радость в еде. Вы найдете радость в ваших детей, вы найдете радость в том, чтобы стать здоровее каждый день, делать правильные вещи для себя и своей семьи, и вы увидите много радости в жизни значительно больше, безболезненной жизни. Но никакого удовольствия от еды исчезнет. Вы начнете питаться только жить, а не наоборот.

Дополнительные Вопросы

Есть очень маленький сегмент людей с избыточным весом, у кого есть генетическая предрасположенность к избыточному весу. Это не тот случай для большинства людей, но некоторые люди имеют очень эффективный обмен веществ, что позволяет им выживать на очень мало калорий, что делает обычный рацион невозможно. Если после серьезного и строгого режима не вижу никакой потери веса после нескольких месяцев, поговорите с вашим врачом, чтобы увидеть, если вы можете быть одним из этих людей. В таких случаях ожирения (уменьшение желудка) оперативное лечение может быть лучшим способом контролировать свой вес и добавить годы к вашей жизни.

Я надеюсь, что что-то здесь поможет вам в вашем путешествии. Наилучшие пожелания.

+485
date note 3 янв. 2011 г., 19:53:52

Вы можете сделать некоторые мышцы и подтянуть в день на верхнюю часть тела, сесть на АБС и какой-то отряд без веса для вашей ноги. Вы можете использовать свой багаж, так как вес и строки для мышц спины. Это по крайней мере будет держать ваши мышцы разогреть.

+455
Andrew McAllister 1 сент. 2012 г., 11:42:30

Я не принимаю протеин - даже не 1г на мои дни отдыха. В дни тренировок я ем белка, больше калорий, и т. д. Я должен также съедать белка в мои дни отдыха?

+454
Burk Morrison 12 янв. 2019 г., 14:05:29

Хотя мы мне немедленных результатов сокращать калорийность рациона, главной причиной снижения веса является сокращение или углеводы или сахара (так мы сокращаем всех форм питания). Потребление углеводов заставляет наш организм вырабатывать инсулин, анаболический гормон, который выделяется из поджелудочной железы, что говорит наше тело, чтобы хранить излишки сахара в клетках. К сожалению, наш организм имеет ограниченный объем памяти для этих сахаров и как только эта цель будет достигнута, мы храним оставшийся энергии (калорий) как триглицериды или жировой ткани. Поэтому причина нашего тела ставит на избыток массы тела не связано напрямую с увеличением калорийности питания, а чрезмерное потребление сахара, что вызывает наше тело, чтобы быть в состоянии хронического анаболизма (хранение жира).

С этим в разуме, то мы должны смотреть на то, как мы можем использовать это, чтобы похудеть. Когда сократив потребление калорий на диете, мы, как правило, есть здоровую начать удаление избытка вредной пищи (я.чипы электронной, поп, конфеты). Поскольку эти содержат избыток сахара, который повышает наш уровень инсулина, когда мы их снимаем, мы видим это немедленная потеря веса. Однако, сейчас мы идем в хроническое состояние с низким питание, которое приводит наш организм к хочу сохранить то, что осталось энергии. Это приводит к низкий уровень сахара в крови, что в свою очередь говорит наше тело, мы должны питаться. Для похудения мы должны опустить наше углеводов и употреблять продукты, которые позволяют наши тела, чтобы иметь доступ к нашему хранить избыточную энергию. Когда питание с низким содержанием углеводов, наш организм сейчас находится в состоянии catabaolism, что позволяет нам получить доступ к нашей жировой ткани в полезную энергию, а не позволяет иметь доступ к простым сахарам (постоянный высокий уровень инсулина).

Хотя тренировки могут быть причиной некоторых потеря веса это связано, в основном, низших углеводов в липкости, вызванные снижению общего потребления. Ваш рацион должен быть основной упор при попытке похудеть, с меньшим акцентом на какие мышцы используются. Здоровый и активный образ жизни, как правило, коррелирует с положительным фигуру, но наша диета-это всего импорта.

Это, как говорится, вы должны смотреть на более низким содержанием углеводов образ жизни, состоящий из здоровых продуктов животного происхождения и овощи, при ограничении потребления зерна и избыток сахара, а также обработанные растительные масла.

+411
Abdurrahman Shofy Adianto 7 авг. 2017 г., 14:27:04

Абсолютно, более функциональное укрепление в вашем случае.

Второй бы направлены на совершенствование всех основных энергетических систем и поднять свой тел ч.+ толерантность -- это на самом деле не молочная кислота, которая вызывает ожог, это накопление избытка Н+ атомам.

Всего несколько шрот вещи ... После тренировки вы хотите простой сахар (декстрозу лучше, но сахар-это просто замечательно), чтобы тебе укольчик инсулина, поэтому белок может быть доставлены в мышцы после тренировки.

Здоровые жиры перед сном, чтобы увеличить добычу природного гормона.....

Удачи!

+398
burlunder 7 апр. 2018 г., 9:15:56

На мой взгляд, это очень похоже на здравый смысл, что он может быть достаточно эффективным, чтобы не только обучать двусторонние (приседания, жим лежа, согнувшись строк, становая тяга), но и односторонние (сплит приседания, жим лежа ДБ, ДБ строки) время от времени, по разным причинам. Один из них, чтобы предотвратить дисбаланс.

Однако, теперь я задаюсь вопросом: для почти всех двусторонних учений есть я могу спокойно думать о одностороннем альтернативы, кроме становой тяги. Тяга (или румынская становая тяга, Если вы хотите поразить бедра тяжелее), мне кажется единственный в своем роде упражнение, где я не могу думать о замене.

Несколько гантелей становая тяга вещь? Если да, являются ли они стоит? Или я лучше тренировки скручиваемости ноги одностороннего ударить бедра, даже если они не могут активировать их в таком большом продлить как становая тяга?

+397
Penochka 9 нояб. 2016 г., 23:40:04

Сейчас есть много вариантов, доступных для угрожающе недовес людям, как вы. Я рекомендую медленный, устойчивый процесс жиреть в сочетании с horizontology Ассаль.

Вы хотите, чтобы сосредоточиться на заброшенные группы продуктов. Такие как взбитые группы образовали группу и chocotastic.

enter image description here

Быть творческим. Вместо того, чтобы делать бутерброды с хлебом, использовать пирожками. Вместо жевательной резинки, жевать бекон.

Источник: д-р н. Ривьера - быстрое увеличение веса за недовеса лица.

+394
William Jozef 11 нояб. 2010 г., 18:40:31

Чтобы вывести обмен веществ в норму можно выполнить следующие действия:

  1. Дать небольшое количество пищи в 2 часа.
  2. Первый увеличить порции каши постепенно с интервалом в 3-4 дня. Начать с легкоусвояемого, как мягкий рис, каша и т. д.
  3. Затем добавьте продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко и молочные продукты. Давать кисломолочные продукты, такие как творог, йогурт, кефир. Мягкие импульсы, например, зеленой грамм. Рыба, курица и т. д.
  4. Затем добавляем жиры, такие как сливки, тонированые молоко (3%), творог, мягкий сыр и т. д.
  5. Затем добавьте мягкие фрукты, такие как банан, папайя.
  6. Затем добавить бланшированные овощи-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, сельдерей, салат и т. д.
  7. Также тушеные волокнистые фрукты и овощи, такие как яблоко, морковь, и редис.
  8. В зависимости от того, сколько веса вы хотите увеличить включить другой высококалорийной, жирной пищи. Также потребление белка будет зависеть от того же.
  9. Таким образом, вы должны увеличить потребление калорий и протеина, хлопья порции на 2-3 часа, давать не менее двух литров воды в день.
  10. Все эти вещи помогут сохранить нормальный метаболизм и поможет набрать вес.
+381
Rolsu 20 мар. 2010 г., 15:29:31

Да, нет ярлыка для этого долбить. Конечно, культуристы покажет Вам движения, которые помогают определить, что определенная часть грудной клетки, но даже если эти упражнения работы - Все они выполняются людьми, которые уже смогли жим своего веса на 5-10 повторений. Можете ли вы сделать это?

Также, это может быть опасно просто делать много отжиманий. Вы могли Дис-баланс вашей верхней части тела. Удивительно, но очень часто есть проблемы с плечом из-за "за обучение" грудь по сравнению с задней.

Если вы должны придерживаться домашних тренировок, я бы сделал хотя бы подтягивания, отжимания, приседания, с примерным соотношением 1-2-3. Е. Г.:

Для каждого потяните вверх, вы делаете 2 отжиманий, и 3 Приседания. Это даст вам больше баланса.

+375
singersasha 25 мая 2018 г., 20:12:14

Так что у меня немного плечо наброс в мое правое плечо, и я пытаюсь сделать некоторые плеча и вращательной манжеты стабилизации упражнения для укрепления и ослабить эти мышцы, как Келли Старретт показывает в этом подкасте. Я начинал с относительно низким весом, а также 25-гири холдинга в течение 3 минут, два раза на каждой стороне. Я думаю, что после некоторой практики я буду работать в Турции, вставай, который, кажется, быть более широкой тренировка стабильности плеча.

Мой вопрос был, откуда мне знать, что я на самом деле укрепления этих мышц, используя статический держит? Я не могу показаться, чтобы выяснить, сколько вес и сколько сетов нужно делать. Должен ли я чувствовать боль после дня или что-то? Я должен просто держать гири на как около 70% моих максимальная продолжительность? Я должен быть увеличивая статическую длительность хранения каждую тренировку или каждую неделю?

Я хочу убедиться, что я начинаю медленно, так что я не усугубит мое плечо. Но я также хочу, чтобы иметь возможность оценить свой прогресс. Спасибо.

+352
Jason Agli 3 янв. 2010 г., 7:00:40

Найти беговая дорожка или велотренажер рядом с привлекательным человеком противоположного пола. Если человек известный (присоединиться равноденствия), все лучше. Вы будете работать усерднее, чем когда-либо прежде.

+351
antoniograeff 10 авг. 2011 г., 16:42:31

Программа, которая позволяет вашему сила уровня для продвижения вашего 1ПМ быстро, в течение длительного времени, и генерирует меньше травм.

Уровень прочности (необученный, начинающий, средний, и т. д.) Необходимо учитывать, что начинающий программа будет быстрее увеличения абсолютной силы, но только для слушателей в том, что кронштейн (новичков). Промежуточный подъемник не смогли бы оправиться от стресса, а также начинающий атлет может обрабатывать быстрее увеличивается, чем промежуточное, потому что они намного дальше, чем их генетического потенциала.

Глядя на то, как Билл Звезда 5х5 промежуточными программу, вы увеличиваете ваши силы на 2,0% в неделю. Вы можете поднять ее вверх или вниз немного, и есть subtlties, которые влияют на разных людей (люди из разных миров, одинаковых людей будут разные сна и режима питания и т. д.).

Так скажем, что у вас есть две программы, A и B.

  • Программа является программой совместных тренировках со штангой, которые позволят мне увеличить мои еженедельные сила на 2,0%.
  • Программа B-это программа совместных тренировках со штангой, которые позволят мне увеличить мои еженедельные сила на 3,5%.

Очевидно, контроль за лифты сами по себе и как долго вы можете остаться на программу, что позволяет иметь устойчивый день-через-день (новичок), неделя-через-неделю (промежуточный), или за месяц (дополнительно/элита) достижений-это выбрать.

Принимая это дальше, я сам задавал вопрос несколько месяцев назад, о том, почему прогрессивная перегрузка программ не позволит вам сделать линейный прогресс навсегда. Наращивает мой ответ немного, я бы добавил, что программа должна иметь доказанный послужной список безопасности.

В реальном мире, травм (БС малое время чрезмерное всю дорогу до переломов) собираемся сделать гораздо больше разницы, чем 2.0% против 3,5% выше.

Лично (37 лет, 187lbs, 5RM присед 360), я обнаружил, что я буду делать прогрессивную программу перегрузки в течение 8 недель, два раза в год (или около того). Линейные программы прекрасно работают для режима обслуживания, просто перестань с еженедельно увеличивается.

+294
radinho 8 авг. 2017 г., 16:25:10

Если вы подавляете свой калорий достаточно, то вы можете войти в "режим голодания", хотя есть пару моментов я бы сделал:

Из исследований, это занимает много времени, чтобы увидеть долгосрочные последствия серьезно сниженной калорийностью (скажем, 1/2 вашей потребности в содержании). В середине века в Миннесоте исследование бегал около года. Результаты этого исследования неутешительны:

Было экстремальных реакций на психологические эффекты во время эксперимент в том числе членовредительство... участники выставляли поглощенность едой... сексуальный интерес был резко сокращен, и ... признаки замкнутости и изоляции. Участники отметили снижение концентрации, понимания и суд возможности...там были заметный спад в физиологические процессы указывают на снижение базальный уровень метаболизма каждого субъекта (энергия, необходимая телу в состоянии покоя), выражающееся в снижении температуры тела, дыхания и пульса. Некоторые предметы выставлены отек в их конечности, предположительно, из-за снижение уровня плазменных белки учитывая, что способность организма для создания ключевых белков, как альбумин на основе доступных источников энергии.

Важно отметить, однако, что выше, было исследование, которое требует участия и мало кто будет добровольно терпеть такую боль душевную и физическую в течение всего года.

Более реалистичные проблемы "краш диеты" заключается в том, что вы действительно не учиться и привыкать к долгосрочному и здоровый способ питания. Живем в двоичном мире либо (a) излишек или (б) крайний недостаток трудно на разум и тело.

Оптимальный метод для потери жира, чтобы сконцентрироваться на более длительного и устойчивого подхода. Был немножко более агрессивный (перед пляжным отдыхом), или чуть меньше волнует (вокруг праздничных ужинов) - Это нормально. Акцент на силовые тренировки, что повышает ваш расход калорий в состоянии покоя, и внимательно следить за калориями, особенно дешевые/пустой источников, что проникнуть в вашу диету и в конце поставив вас в избытке.

Кратко, самые большие очки я б никому по составу тела (т. е., сколько жир против мышечной массы у вас):

  1. Быть в курсе ваших калорий. Знаю, как сильно ты впитываешь в среднем. Знаю, что вы можете съесть (овощи, курица и т. д.) и знать, что является эквивалентом калорий атомное оружие (алкоголь, рафинированные углеводы, бутербродами и т. д.).

  2. Акцент на белок. Вы почти никогда не хватает и почти всем не хватает в этой области.

  3. Сила поезда. Как отмечалось выше, вы получите ~8% калорийность импульс 24/7/365 просто делать эффективные силовые тренировки.

  4. Не парься подробности За что.

+245
Emanuele Bernardi 23 апр. 2018 г., 13:41:36

Вам нужно съесть много жиров, в отсутствии углеводов. Нет необходимости, чтобы сократить количество потребляемых калорий, вы будете терять вес. Вы должны будете съесть 70-80% жиров,20-25% белка и 5% углеводов, (Если вы чувствуете, что вам нужно есть овощи). Если вы верите, что насыщенные жиры вредны, а затем сделать большую часть вашего потребления жиров моно-ненасыщенные, оливковое масло, авокадо, но помните, липидный теория была доказана, так как основана на лжи и обмане, и будет доказано в ближайшем будущем. Проверить д-р Джеймс Карлсон, некоторые хорошие, экспертное мнение, на ваш низким содержанием углеводов путешествие. Ура.

+215
John Chang 9 дек. 2010 г., 9:47:17

Мне жаль быть носителем плохие новости, но после просмотра видео, которые вы выложили, то, что вы делаете-это едва ли половина корточки. Ваша техника-это чертовски далеко, и она имеет очень мало общего с "пяткой гибкость". Я настоятельно рекомендую вам начать с нуля.

  1. Возьмите копию из стартовой силы. Эта книга должна быть обязательной для поступления в тренажерный зал. Это, безусловно, лучший ресурс, который я видел за обучение основам силовой подготовки: подробные инструкции на каждый лифт, действие упражнений, простой рутинной начинающих, и все остальное, что вам нужно знать. Вы узнаете из этой книги, что правильный присед включает в себя тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава (Как видно со стороны), на пятках плашмя на землю, колени, спина заперты в расширение. До глубины делает огромную разницу в сложности приседать, участвует гораздо больше мышц, и удерживает колени в безопасности. Если вы хотите стать сильным, научиться приседать правильно.
  2. Другие полезные руководства на корточках включать либо приседать руководство, начиная прочность Вики (см. раздел приседания для просмотра фактических книге содержание), приседания на RX серия видео и упражнений кроссфит страницы.
+208
IrrationalEscalation 2 июн. 2014 г., 2:48:22

Велоспорт действительно может быть лучшим вариантом, пока вы не потеряете лишние бесполезным грузом. Кроме того, считают степ-аэробика, который вы можете сделать дома.

Кстати, бег с правильной формой и пропуск с мастерством не так травматично, как если бы ими сделано неправильно (для этого потребуется очень длинный ответ, но в двух словах, что это: бег на посадку стопы и не overstriding; таким образом, используя ваши мышцы, а не скелет цепочка для поглощения ударов, на какие вопросы работает; и прыгая, прыгая только на один дюйм - 2/3 см от Земли. Но, повторюсь, это довольно продвинутая техника, и если вы новичок, как я полагаю, палка с более низкой сердечно-сосудистой деятельности воздействия. Это поможет вам перерабатывать ненужные жиры из своего тела и укрепить немного мышцы. Тогда у вас будет больше опций и разнообразия добавить.

+182
Vityushka 29 апр. 2014 г., 6:12:46

Я делаю отжимания на ежедневной основе, и я чувствую, что мне нужно также тренировать противоположные мышцы, чтобы убедиться, что я тренируюсь равномерно. Что бы быть хорошим контр-упражнения для отжиманий?

+167
Gavriel Cohen 26 июн. 2011 г., 18:52:10

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+164
Rhiom 28 июн. 2012 г., 21:58:23

Я не знаю столько о биологическом составе мышц, как я хотел, поэтому мой ответ будет основываться на результатах у меня и у многих других фитнес-фанатиков было делать упражнения, похожие на те, что вы описали.

"Как вы можете быть должны делать (упражнения) правильно, когда вы просто исчерпали 
мышечные группы (упражнения Б)?"

Просто - если вы не можете правильно выполнить упражнение, потому что вы устали, снизить вес. Неважно, сколько веса вы используете, как долго, как вы - 1. иметь хорошую форму 2. толкают себя до нужного предела.

Из моего личного опыта, мои дни в груди обычно состоят из нескольких разных упражнений жим лежа, с некоторых мух и некоторых зубчатая работы. К концу тренировки я сделал около 5 разных упражнений. Причина того, что я еще могу сделать, летит правильно после того, как я исчерпал свои груди от жима лежа, потому что я использовать собственный вес и поддерживать хорошую форму во время учений.

"Почему тренировки изоляции после выполнения комплекса тренировок?"

Я не знаю, как много об этом вопрос, кроме того, что кажется здравым смыслом. Ответ действительно в вопрос. Составные тренировки отлично подходит для поражения различных мышц, но для того, чтобы увеличить массу и определение у вас есть, чтобы изолировать различные части те мышцы, которые не работали в сложных упражнений. Жим лежа не работают ваши внешние мышцы груди так сильно, как изолировать их с мухами. Еще используют грудь в качестве примера, ваша грудь не будет выглядеть пропорциональной и очень хороший в общем, если вы только не плоский жим лежа. Наклонная скамья работает верхняя часть груди, в то время как снижение работает внизу.

Все это напрямую может затронуть другие группы мышц, а также и не просто применить для тренировки груди.

На мой взгляд, и я думаю, большинство людей согласится, что бодибилдинг-это о внешности - кровоснабжения, определение, симметрия, бороздки, массы и т. д. Силовые тренировки-это просто становится сильнее. Два очень разных, так что не удивляйтесь, что ББ требует тренировки изоляции, а также соединения тренировок.

+159
Anderson Amorim 6 апр. 2013 г., 13:26:54

Вы нуждаются в воде во время тренировки, в основном, потому что вы потеете и/или вы не начинаете в гидратированном состоянии. Вы, возможно, получили более эффективен на коньках, который будет означать, что вы получили бы менее жарко и меньше потеют.

+110
Cyprien 8 нояб. 2013 г., 6:09:04

У меня была пара Merrell босиком кроссовки, которые я использовал, чтобы использовать каждый день в отличие от бега. Они носили через 6 месяцев.

Я пошел в специалист работает магазин, чтобы получить некоторые больше, и спросил о них изнашиваются так быстро, и сказали, что из-за минимализма природа и мягкий материал, из которого они изготовлены, они не особенно надежной, и, вероятно, изнашивается в 6 - 12 месяцев.

Износ я видел специально не ограничивается подъем, но как я уже сказал, я на самом деле не работает.

+88
Kirill Marks 4 июн. 2015 г., 0:18:31

Вы должны быть в состоянии тренироваться на разных скоростях для разных трасс, чтобы улучшить свой потенциал для День гонки. Посмотреть доктор Джек Дэниелса vdot калькулятор. Он строит свой фитнес-уровень, чтобы алгоритм, основанный на тысячи раз бегунов. Он проецирует свои окончания времени на определенной дистанции, так долго, как вам правильно тренироваться и не испортить в день гонки. Что касается обучения, большая часть объема тренировки в более медленном темпе, поэтому она не психически и физически тяжелым. В другие дни тренировок, вы должны быть мысленно там, чтобы сосредоточиться на сильнее и быстрее, чем темп гонки (но меньшее расстояние). Обучение структурировано, определенных шагов для определенных тренировок.

+21
Metalfreak 9 дек. 2016 г., 21:10:00

Давайте попробуем ответить на этот вопрос по-другому. Во-первых это невозможно сделать предложение на "безопасный" вес, как вы, возможно, видели в одном из предыдущих ответы у кого-то были боли после перемещения на велосипеде в 40 фунтов ... (я не уверен, если возраст действительно имеющих отношение к боли, хотя). Тем не менее, мы должны выяснить, что это такое, что мы "чувствовать" тяжело подготовить организм с какой-то деятельностью, чтобы не травмировать себя, а делать то, что мы стремились. Существуют следующие факторы, важные для уравнения:

  • Генетика: мы somewhow в невыгодное положение? Под этим я имею в виду, если есть какие-то структуры расхождения костей, фасциальных слабости тканей, склонны к грыжам, телосложение и т. д.

  • Образ жизни: мы делаем чернорабочим работу? Мы somewhow участвует в физической деятельности, где мы поднимать, перемещать, толкать или тащить вещи regurarily экс. Wheightlifting, боевые виды спорта и т. д.

Это определяет наше чувство, что это тяжелый для каждого человека индивидуально.

Теперь, когда мы знаем, кто мы есть и что мы можем сделать, мы должны установить некоторые реальные цели, я хочу поднять мою девочку не проверяет конкретные, как есть большая разница в поднятии живого и мертвого объекта, и какой высоты, какое расстояние и т. д. Технику на объекты, которые вы хотите лифт также может варьироваться и это приводит нас к уже определенное признание. Им предлагается стратегия повышения вашу способность поднимать определенный вес, где в настоящее время вы чувствуете тяжелы для начальной разминки вес - так, что разминка не нужна. Так как мы делаем это?

Нам нужно получить некоторые упражнения, которые возвращают всего каждый день движения, например: становая тяга, передний, Zercher-приседания, накладные пресс и плоский жим лежа. Для помощи движений (движений, которые поддерживают и дополняют основные упражнения) я бы посоветовал гимнастику ака веса движения для достижения здоровой мышечного баланса. Даже включение отдельных упражнений конечности (например, один вырывает руку, мельницы, сгиба брюк, пистолеты и т. д.) рекомендуется для налогов даже самые скрытые мышцы и заставить тело действовать как единое целое.

Теперь самая важная часть. Вам нужно сделать работу, на постоянной основе! Главные движения должны быть обучены, по крайней мере, два раза в неделю и увеличить напряжение regurarily. Пример: Первая сессия: 5 синглов с 85% максимум Вторая сессия: 6 синглов с 85% максимум ... до 15 синглов. После этого я предложил бы добавить некоторый вес и снова продолжить на 5reps. Упражнение помощь будет от 4 до 5 комплектов asmrap. Для одного упражнения конечностей двухместных и трехместных будет достаточно, или просто используя таблицу prillipin в качестве ссылки.

Что будет следующим; В связи с новой ситуацией по азимуту, вы будете чувствовать себя ужасно :-) но это скоро пройдет, и вы увидите увеличение вашей ССБ довольно быстро, но вы должны быть осторожны и прислушивайтесь к своему организму, так как мышцы привыкают к нагрузкам быстрее, чем сухожилия, и если вы начинаете чувствовать небольшие болезненные ощущения (не боли) на запястьях и локтевых суставов следует делать на неделю, где вы только и делаете основные упражнения и никакая другая тренировка в следующий манер. Вы начинаете сползать с баром и вобще синглы, пока вы не достигнете вес, Где ваша форма ломаются (принять ваше время и сделать небольшие скачки веса). Затем вызвать его в день.

После того как вы были терпеливы и последовательны пару месяцев, вы изменили чувствительность вашего Гольджи сухожилий и будете иметь различные чувства о том, что тяжелое, а что нет. Вы сможете поднимать вещи без разминки, для этого вам нужно согреться, прежде чем ... я уверен, что твоя девушка будет заметить изменения в вашем составе тела.

+20
Amit Sarma 30 мар. 2017 г., 23:53:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil