как сохранить сухожилия груди без травм во время тренировки тяжелый жим?

Здесь и здесь вы можете видеть меня жим лежа 200 кг.

Я не жим 200 кг, 440 фунтов в течение всего года. После достижения 200, она постепенно снижается обратно до 160 и потом 160 по 2 повторений и медленно.

Я использую несколько путей в достижении этой цели , но наиболее распространенным является 10 наборов 1-2 повторений.

Мой вопрос здесь сегодня связана с травмы, которые иногда случается. Я сейчас делаю 2 Репс на 180 кг. Я сделал это в воскресенье, но после жима я пошел делать некоторые груди мухи , которые я обычно делаю.

Я обидел мою грудь сухожилия, Итак, сегодня среда, я до сих пор чувствую.

enter image description here

эта картинка появилась на этом сайте ниже:

Разрыв Большой Грудной

Им были положить лед утром над ним, и я не тренировался с воскресенья, но сегодня среда и я хочу пойти снова.

Я сделаю ее светом с увеличенным количеством разминку и растяжку, и продолжай наблюдение.

Этот вопрос не настолько прямой, но то, что я хотел бы знать:

Я знаю, что это было вызвано 180кг х 2 плюс мухи как я могу продвигаться, а что нет, что мне делать и\или держать мои сухожилия груди здоровым и вести приближается к 200кг?

Я естественная, но будет рассматривать какие-либо дополнение для цикла, если это потребуется.

Я предпочитаю оставаясь натуральным, поэтому это мой первый выбор.

+514
weqrhweqrh 29 авг. 2018 г., 23:33:38
32 ответов

Я среднестатистический парень. недавно закончила 30 дней вызов. Результат довольно лучше. Я хочу набрать вес и мышечной массы. Я купил платину ИСО сыворотки. Мой двоюродный брат очень discouragedd мне не использовать сывороточный протеин. Я сказал ему, что я присоединюсь к тренажерный зал после Рамадана ин ша Аллах. Но он запретил мне. Что я должен делать? Я 7-8 кг по весу.

+906
Micky 03 февр. '09 в 4:24

В настоящее время нет никаких исследований, что я могу найти, что бы изучить, если только для потери веса/сжигание жира эффекты.

Можно найти немало исследований, показывающих эффективность периодическое голодание и ограничение калорий на целый ряд систем организма, но я не могу найти любое решение, если сам, что означает, что вы не можете различать похудание с ограничением калорий и потеря веса с ограничением калорий и если.

+895
Santosh Jadi 1 окт. 2012 г., 2:03:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я довольно много ездить, и я сказал, что велосипед подходит не займет большое количество времени. Что касается сжигания калорий, в то время как люди правильно, что бег, как таковой, потребляет больше калорий, это не имеет значения, насколько быстро или медленно вы бежите, вы только сжечь энное количество калорий на Г пробег, wherre в велосипеде, скорость цикла х на расстоянии, определяет, сколько вы сжигаете, и она поднимается со скоростью.

Я бы сказал, Чем больше ты давишь, тем больше жира вы будете сжигать и на велосипедах, это очень легко тренируется. Лично мне дорога цикл 40 миль в путешествие и волнистых поверхностей обеспечивает меня интервал движения поездов, не осознавая этого.

Я этот аргумент много друзей, которые бегают, но я думаю, что езда на велосипеде-лучший способ сжечь жир, как вы можете на самом деле цикл и из мест гораздо проще, чем вы можете запустить т. е. я могу доехать до магазинов и обратно, я могу навестить друзей, гораздо легче, чем я могу бежать туда же.

+885
WinterN 22 февр. 2017 г., 6:33:37

Я начал тренировки, чтобы сделать мышцы вчера. Оно и понятно, если мой shoudle или запястье появляется боль, когда я тренировки, чтобы сделать это. Но моя боль в локте слишком. Это нормально?

Для моих провалов я мог бы пойти всю дорогу ниже моей груди. Но для меня подтянуть я с трудом делают его с ложного захвата. Поэтому я использую мою ногу, чтобы пнуть себя, как говорят на сайте.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Используя мою ногу, чтобы пнуть себя я могу получить мою грудь на подтянуть бар. Но когда я попыталась изменить свою позицию из моего подтянуть позиции падения, чувствую резкую боль в локте. Это нормально, что острая боль? Из-за этого резкая боль мне не удалось, все мои попытки в попытке получить мышцы в порядок.

+863
dusbennett 26 июн. 2015 г., 14:32:28

Вы могли бы сделать прямо становая ноги, которые не должны быть приняты все пути к Земле. Кроме того, можно поставить несколько тарелок на землю по обе стороны выравниваются с 25 тарелки LB на ваш бар. Это по сути поднять землю, чтобы позволить вам идти только как низко по мере того как плиты уложены высокой.

+815
Rajesh Rajendran 24 мар. 2011 г., 18:31:37

У меня было кровоизлияние в сетчатку неделю назад и сказал мой врач, чтобы не работать на месяц.

Что я могу сделать, чтобы свести к минимуму количество мышц, которые атрофировались за месяц без нагрузки/над-то, напрягаться?

Любые рекомендации тег?

+793
Akash Paul 5 сент. 2011 г., 18:30:27

Хорошая обувь может сделать разницу между наслаждаясь бег, и страшно выходить за дверь. Особенно если вы собираетесь быть запущен полумарафон, то вы собираетесь положить в много миль в подготовке, а потом и саму гонку.

Если вы никогда не сделали анализ походки, я бы настоятельно рекомендовал вам сделать это.

И да, хотя вполне возможно, что их советы-это чушь, там не сказано, что вы должны покупать там обувь. Вы всегда можете сказать им "спасибо, но мне нужно, чтобы спасти этих" или какое-нибудь другое, а потом пойти в другой магазин и посмотрим, что они скажут. Сравнение покупок.

И да, он будет открывать вам более дорогую обувь, но я могу вам сказать из многолетнего опыта, это того стоит. Найти правый ботинок, как работает на облаке. Вы были бы поражены тем, разница между башмаком за 30 фунтов и обуви для 60 фунтов.

Одно предупреждение, амортизацию в более высокий конец обувь не может длиться долго, поэтому, если вы начинаете замечать странные немного болит, когда начиная свой бег, возможно, вам придется заменить свои кроссовки. Кроме того, использовать свои кроссовки только для бега. Чем больше вы их носите, тем быстрее они ломаются. Носите низкие вещи за все остальное, и кроссовки для бега.

+771
Jrich 4 февр. 2019 г., 16:57:51

Любой вид спорта, в котором вы трудитесь, будет сжигать калории и жир. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете терять жир. Чем больше вы потеете, тем быстрее вы будете сжигать калории и жир. Бег и поднятие тяжестей хорошо для сжигания жира. Вы не собираетесь стать огромная и мускулистая, не очень стараюсь, если это то, что вас беспокоит.

+705
Jgrisby 25 окт. 2017 г., 11:05:49

Я собираюсь назвать это упражнение "однорукие гиревого крест урвать":

kettlebell snatch

Похож на картинке показано, но по всему телу.

+663
t0mmyw 24 окт. 2015 г., 1:00:53

Иди спрыгни с обрыва.

Нет, это не шутка. Страх является относительным, и вы об этом знаете. Но есть разница между знанием и "groking". Знание-это интеллектуальная. Как только вы сделали что-то, что вы больше боитесь, такие как банджи-джампинг или прыжок, или что там у вас, тем меньше страхов сократится еще больше. Он не отличается от "как я могу поднять 20 фунтов легче? Подняв 40."

Вы знаете достаточно, чтобы знать, чего бояться и тело прислушивается к этому. Но сколько "серьезное опасение" вы лично сталкивались? Чем больше страха вы покорите, тем меньше страх побеждает вас. Хотя это может быть возможным, чтобы построить с меньшими страхами, я обнаружил, что просто попав в большой намного эффективнее.

Если вы хоть немного боитесь высоты, падения, или даже (как у меня) только то, что внезапная остановка на дне, с небольшим-это что-наскоком дело, что сжимает меньшей страхи.

Бонус: спешите Вам может поощряйте гимнастика так как вы (я предполагаю) кайф от выполнения этих маневров лучше.

+637
Kahlil McGee 3 окт. 2019 г., 14:29:20

этот вопрос является продолжением моего предыдущего вопроса формы тела с тяжелым весом или легкими весами

У меня гугл О диете, чтобы иметь шесть пакетов и я поняла, что я должна порвать свою привычку до 6 раз в день с небольшим количеством еды. Я чисто вегетарианских(я даже не ем яйца) Можете ли вы направить меня о еде я могу предпринять, чтобы иметь шесть пакетов?

+624
user216019 19 янв. 2010 г., 20:58:31

Поддержание потери веса: Кто самый большой неудачник?

Введение

Существует много, чтобы рассмотреть при рассмотрении последствий изменения образа жизни в краткосрочной или долгосрочной перспективе с целью похудения. В моем ответе я буду сравнивать результаты лонгитюдного исследования ТБЛ против подобных клинических испытаний, которые оценивают успех долгосрочной потери веса и его attbutation изменений в основной метаболически тариф (BMR).

Этот вопрос фокусируется на использовании ТВ-шоу “Самый большой лузер” ("ТБЛ"), который дебютировал в октябре 2004 года. В шоу, ожирением, участники соревнуются, чтобы выиграть значительный денежный приз, проиграв самый высокий процент веса по сравнению с их первоначальной массы (Википедия, 2016).

Тим: режим потери веса: риски и критику

Во-первых, чтобы полностью понять, что происходит с телами и умами участников ТБЛ до окончания шоу, Я буду исследовать некоторые из критиков ТБЛ за всю историю своего эфира. Шоу начинается с оговоркой, в которой говорится:

“Наши участники были под наблюдением врачей, участвуя в показывают, и их диета и режим упражнений с учетом их медицинские состояния и их конкретных потребностей. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом прежде чем приступать к любой диете или программе упражнений.”

Несмотря на это требование наблюдением сертифицированного врача, все участники обязаны подписать документ, который гласит:

"...никаких гарантий, заверений или гарантий, как был в квалификации или полномочий медицинские работники, которые проверяют мне или выполнить какие-либо процедуры на меня в связи с моим участием в серии, или их способность диагностировать заболевания, которые может повлиять на мою пригодность к участию в серии". (Питни 2010,)

Эксплуататорский характер шоу атаковали д-р Чарльз Брюан (Эдвард, 2016), директор Метаболомики Мичиган и Центр лечения ожирения, который гласит:

"Я жду от первого лица, чтобы иметь сердечный приступ. Я имел некоторые пациенты, которые хотят, чтобы [следовать режиму шоу], и я адвокат их против него. Я думаю, что шоу настолько эксплуатации. Они принимают бедные люди, которые имеют серьезные проблемы с весом, чье внимание пытается чтобы выиграть четверть миллиона долларов". (Эдвард, 2016)

Доктор Брюан утверждает, что умственные нагрузки на участников из-за "конкуренции" аспект шоу приводит к значительной психической травмой подтверждена информация, предоставляемая самими участниками.

Райан С. Бенсон, победитель программы первого сезона (Википедия, 2016), публично признал, что "[я] за вес путем голодания и обезвоживания себя до того, что я мочился кровью". Поскольку шоу завершено, Бенсон восстановили почти все его вес (Эдвард, 2016).

В 2009 году Кай Хиббард (второе из третьего сезона) сказал Нью-Йорк Таймс, что "на выборах будет пить как можно меньше воды, сколько возможно в течение 24 часов до взвешивания" и "в столько одежды, насколько это возможно" , когда камеры были выключены. Далее она заявила, что две недели после того, как шоу закончилось, она вернула около 31 килограмм, в основном из остаться в гидратированных (Эдвард, 2016).

Далее, в июне 2010 года интервью, Хиббард (другой участник) сказал: "я по-прежнему борьбы с расстройством пищевого поведения]. Я делаю. Мой муж говорит, что я до сих пор боюсь еды... я до сих пор угар из шоу.” (Порецкий, 2016).

Понятно, что за заднюю стенку-это вредная шоу для тех, кто соревнуется и это оказало существенное влияние на их психическое здоровье, эта травма завершается просто, прежде чем они двигаться в период поддержания их веса. Понятно, что для некоторых конкурсантов, психологическая травма на участие в конкурсе непосредственно повлияло на их способность поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, но это не верно для всех тех, кто участвует.

Триггеры для многих набрать вес рецидивов, как известно, быть связаны с депрессией спирали от самооценки ненавижу. Пища рассматривается как утешение для этих людей противно, когда они видят себя ведущими к принуждение есть, чтобы чувствовать себя эмоционально лучше. Исследование психологии показывают (Domoff ЮВ, и соавт., 2012) пришли к выводу, что участники крупнейших соревнований проигравший значительно более высокие уровни неприязнь к людям с избыточным весом и твердо верит, что вес управляема после экспозиции, которая в будущем может привести к депрессии и быстрее восстанавливается до первоначального веса.

ТБЛ: лонгитюдное исследование

В 2016 году результаты долгосрочного исследования Национального института здоровья США (низ) были отпущены, которая зафиксировала увеличение веса и потеря участники в эпизоде 8 (в котором Дэнни Кэхилл достиг рекордной шоу убыток). Исследование показало, что большинство из 16 участвующих конкурсантов вновь обрели вес, а в некоторых случаях, получили больше, чем прежде чем они вошли в конкурс. (Kolata, 2016).

В статье Нью-Йорк Таймс продолжает утверждать, обоснование общей тенденции ТБЛ участников, чтобы восстановить потерянный вес как был главным образом связан с замедлением метаболизма, что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя, чем ожидалось для человека, их текущий размер.

Статья продолжает объяснять, как диета влияет на обмен веществ:

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

Однако вместо того, чтобы обмен веществ конкурсантов восстановление матч, что кого-то из своих нынешних размеров, вместо этого они упали как если их тела боролись, чтобы положить вес обратно. В одном крайнем случае г-н Кэхилл, который получил 100фунта с шоу, чтобы поесть 800 калорий меньше, чем человек его текущий размер, чтобы сохранить его вес. (Kolata, 2016)

Статья продолжает, цитируя доктор Майкл Шварц, ожирение и исследователь, профессор медицины в Университете Вашингтона диабета:

“Ключевой момент заключается в том, что вы можете быть на ТВ, вы можете потерять огромные суммы веса, вы можете пойти в течение шести лет, но вы не можете уйти от основные биологические реальности,” ... “пока вы не ниже начальной вес, ваше тело будет пытаться вернуть тебя”. (Kolata, 2016)

Далее, д-р Дэвид Людвиг, директор нового центра Фонд по предупреждению баланса ожирения в детской больнице Бостона, который не был вовлечен в шоу процитировал:

“Это подмножество из самых успешных [диеты]"...“если они не показывают возвращение к нормальному метаболизму, что надежда есть для остальных из нас?”...“это не должно быть истолковано, чтобы означать, что мы обречены на бой нашей биологии или оставаться жир. Это означает, что мы должны изучить другие подходы”. (Kolata, 2016)

В статье делается вывод, что для подавляющего большинства ТБЛ конкурсантов, все они имеют значительное бороться с их метаболизм после шоу.

Шок-и-трепет тактики показывают на полосу вес быстро может быть потенциально вызывая значительный дефицит в уровнях лептина в течение длительного периода, и которые приводят к повышению базового уровня голода. Статьи (Kolata, 2016) поддерживает эту теорию несколько ссылок на один год исследование, аналогичное ТБЛ формат финансируется в Австралии Национальный совет здоровья и медицинского исследования (Sumithran, Прендергаст, Делбриджа, Перселл, Shulkes, Kriketos и Пройетто, 2011), доктор Джозеф Пройетто из Мельбурнского университета и его коллеги набрали 50 полных людей, которые согласились потребляют всего 550 калорий в день в течение восьми или девяти недель. Они потеряли в среднем почти 30 фунтов, но в течение следующего года вес восстановила. Доктор Пройетто и его коллеги смотрели на лептина и других гормонов, что четыре насытить людей. Уровень большинства из них упал в их учебных предметов. Они также смотрели на гормон, который заставляет людей хотеть кушать. Ее уровень поднялся.

“Удивительным было то, что скоординированное действие это,”...“тело добавляет несколько механизмов, чтобы вернуть вас в ваш вес. В единственный способ для поддержания потери веса, чтобы быть голодным все время. Мы отчаянно нужны агенты, которые подавляют чувство голода и являются безопасными при длительном применении”. (Sumithran, Прендергаст, Делбриджа, Перселл, Shulkes, Kriketos и Пройетто, 2011)

В вышеупомянутой статье (Kolata, 2016), доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, упоминается о том, что исследователи, участвующие в шоу знал, что “[участники] будут иметь более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается”.

После шоу, Доктор Холл выпустила статью, в которой полностью указаны величины ограничения питания и физических упражнений вмешательства, что участники опыта. Результаты “Диета против упражнения в “похудевший” вес потеря конкуренции” (Холл, 2013) согласен с многими моментами предварительно обсуждается здесь с уважением к участникам сохраняя и продолжая попытки диета, которая, как известно, не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Используя моделирование, доктор Холл показал, что потеря веса, что конкурсанты жаждал может быть достигнуто путем менее радикальных методов, подумал, что время, необходимое для достижения и поддержания их целей успешно будут к домену лет, а не месяцев, как было предложено в конкурсе.

Других Соответствующих Исследований

Тех, кто добился успеха в поддержании веса часто теряются впечатления положительные ассоциации с их новый, более низкий вес. На ТБЛ понятно, что негативные ассоциации с едой может и разработали, которые могут повысить вероятность долгосрочной перспективе рецидив. Психологические симптомы для тех, кто успешно на долгосрочное обслуживание потери веса (Клем и соавт., 1998) являются положительными общее настроение и уверенность в себе, с большим количеством участвующих в исследовании, заявив, что будет легче держать вес. В этом исследовании, было полностью для тех, кто участвует, чтобы решить, сколько веса они хотели проиграть и по какому курсу.

Далее, тело занимает много лет, чтобы реагировать на изменение потребностей, он возложил на него. Недавнее исследование (крыло и Hill, 2001) обнаружили, что период, который требуется для вашего тела, чтобы приспособиться к новой диеты и физических упражнений режимов больше, что ожидалось; шансы на успех в долгосрочной перспективе сохранить потерянный вес также значительно увеличить продержав вес более 2-х лет из-за продолжающегося соблюдения диеты и физических упражнений стратегии, низкий уровень депрессии и Дис-торможение, и медицинскими триггеров. Это может пойти некоторый путь к объяснению причин рецидива, когда среднее время цикла на диете и выдержать 1 год.

Исследование отдыхая метаболически тариф (РМР) национальный контроль веса реестра (Уайатт, 1999) из тех, кто довел их вес пришел к выводу, что по крайней мере в некоторых уменьшен-полных людей там не кажется, быть постоянным обязательного сокращения в РМР за ожидаемого сокращения на снижение мышечной массы за счет быстрого диеты. Это подтверждается дополнительными анализами покоя уровень метаболизма среди ранее брюзглых вопросах (Аструп, 1999); этот анализ приходит к выводу, что ранее брюзглых вопросах была на 3-5% ниже средней относительной РМР, чем контрольной группе, различие может быть объяснено низкой РМР более распространено среди ранее брюзглых вопросах, чем среди контрольной группы. Является ли причиной низкого РМР-это генетическое или приобретенное, наличие низких РМР, вероятно, будет способствовать высокий уровень веса в ранее лиц, страдающих ожирением.

Скорость метаболизма, как известно, пропорциональны массе тела, которая может быть разбита на безжировой массы и жировой массы. Исследований (Weinsier, Шютц и Бракко 1992,; Каннингем й, 1991; Фукагава и соавт., 1996) согласен, что изменения в количестве жира-масса человека напрямую влияет на их метаболизм, но на уровне, который другие факторы влияют на обмен веществ: жировой массы (ФМ), пол, возраст и уровень гормонов (лептин, triiodothyrionine (Т3) и тироксин (Т4)) до сих пор полностью не изучены. Исследование Американского общества клинического питания (Джонстон и др., 2005) исследовали влияние этих вторичных факторов, вывод о том, что обе МСД и FM являются существенным вкладом в базальный метаболически тариф. Тем не менее, также обнаружено, что лептин, пол и уровень Т3 не являются статистически значимыми при определении БМР.

Одним из важных факторов, чтобы рассмотреть, является исследование, проведенное в составе "Миннесоты" эксперимент голодания (ключи и Драммонд, 1950). Последующие исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания создаются повторно МСЭК, но в более благоприятной обстановке, используя биосферы объект для расследования, если выводы МСЭК, что во время голодания организм резко меняет свой метаболизм, были точны. Результаты этого исследования (Вайер и соавт., 2000) были, что через шесть месяцев после выхода и возврата к нормальному питанию, вес тела увеличился на предварительную запись, однако, налаживается обмен веществ по-прежнему существенно ниже, чем в контрольной группе.

Исследование Вайер и соавт. пришел к выводу, что в неурожайные человека метаболизм снижается адаптивно учитывать “режим голодания” и в ответ на настойчивые (>5 лет) ограничение энергии. В среднем, тех, кто участвует в биосфере исследование потеряла 15% от массы тела на богатые питательными веществами диета, которая указывает на жировой масс (ФМ) теряется и не значительно пониженные уровни жира-масса (фактов). Однако, стоит также отметить, что среднее изменение описано в БМР был 180kcal, с разбивкой по Исследования показывают, что сокращение связано с изменениями в FM и фактов были приравнены к таковым относили за счет уменьшения ерзать. (~60kcal шт.)

Влияние физических упражнений на изменение обмена веществ

Силовая тренировка показала, специально для мужчин, способствует быстрому улучшению РМР (метаболизма) (Леммер соавт. 2001). Более раннее изучение 50-65 лет-старики также соглашается с этими выводами, что БМР могут быть улучшены с помощью упражнений на сопротивление (Pratley, 1994). В 2001 году обзор приходит к заключению, что “более поздние исследования показывают, что сопротивление обучение может положительно повлиять на такие факторы риска, как ... отдыхая метаболически тариф ... которые связаны с сахарным диабетом, болезни сердца и рак” (Winett и Carpinelli, 2001). В дополнение к выводам, что сопротивление упражнение улучшает РМР, тренировки сердечно-сосудистой системы показали, чтобы быть эффективным в поддержании потери веса (минтай с соавт. 1998).

Однако, другой анализ ТБЛ шоу показывают, что физические упражнения не имеют значительное влияние на РМР по сравнению с изменениями в диете, анализ показывают имитационные упражнения, которые в одиночку было предсказано снижение РМР всего на 1% по сравнению с исходным, тогда как изменения в диете в одиночку было предсказано, чтобы подавить РМР на 25%.

Выводы (ТЛ;ДР)

Рассматривая "самый большой неудачник" (ТБЛ) понятно, что конкурсанты принимают участие в программе тренировки потери веса, что делает его труднее поддерживать в долгосрочной перспективе. Пагубное физиологическое и физическое воздействие на органы участника устанавливает их для длительного провала. Это соответствует 6 месяцев повторную проверку данных, которые были собраны на РМР и вес тех, кто принимал участие.

Исследования показали, что, выполняя рекомендованные доктором режим потери веса, который определяется индивидуальными (как это наблюдается в Национальный реестр контроля веса), что устойчивая потеря веса/потерял, скорее всего, будет преобладать. Сопряжение разумной программы по снижению веса и поддержание упражнения на сопротивление могут помочь организму в обеспечении БМР обратно до нормального уровня для фигуры после диеты, при условии, что не произошло существенного жира масса (фактов) потеряли.

Целевой рынок ТБЛ является тем, кто подпишется на “все или ничего” принцип диеты, которая стала популярной после миллениума. С соперниками, обеспечивая развлечение зрителей через их экстрим ‘путешествие’ не засосало, чтобы смотреть шоу. Можно предположить, что если потеря веса составляет 0,5 кг в неделю 1 час тренировки в день, вместо его нынешнем формате, многие бы не настроиться.

ТБЛ для растущей тенденции “диет”, которые обещают огромные результаты в очень сжатые сроки, часто искажая факты, чтобы продать товар или услугу, чтобы обратиться к современным ожиданиям немедленного удовлетворения. Для реального, устойчивого и долгосрочного снижения веса, вывод прост. Разумных целей потери веса в сочетании с мягким дефицит 10-20% тепловых и регулярные разнообразные тренировки приведет к устойчивой потере веса; пост-диета, упражнения на равновесие и диеты приведет к легко выдержать вес.

Ссылки

Аструп, А. (1999). Мета-анализ метаболизма в ранее брюзглых вопросах. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 69(6), С. 1117-1122. Доступен по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357728 [дата обращения 18 мая 2016].

Биология человеческого голода. (1952). Природа, 170(4318), стр. 177-177. Каннингем й, й. (1991). Состав тела как фактор, определяющий расход энергии: синтетический обзор и предложены общие предсказания уравнения. Американский журнал клинического питания, 54, С. 963-969.

Эдвард, В. (2016). "О Самый Большой Неудачник, Здоровья Может Занять Заднее Сиденье". Нью-Йорк Таймс. [онлайн] доступно на: http://www.gainesville.com/article/20091125/ZNYT01/911253011/1109/SPORTS?p=2&tc=pg [дата обращения 18 мая 2016].

Фукагава, Н., Бандини, л., Дитц, У. и молодой, Ж. (1996). Влияние возраста на воде тела и метаболизма. В журналах геронтологии Серии A: Биологические науки и медицинские науки, 51А(2), пп.M71-М73. Холл, К. (2013). Диета против упражнения в “самый большой лузер” конкурс потери веса. Ожирение, 21(5), С. 957-959.

Джонстон, А., Murison, С. Данкан, Я., Ранс, Л. и Спикман, Ю. (2005). Факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или трийодтиронин. Американское общество клинической диетологии, 82(5), С. 941-948. Ключи, А. и Драммонд, Дж (1950). Биология человеческого голода. Миннеаполис, Миннесота.: Унив. Миннесота пиар. [УЗК.].

Клем, М., флигель, Р. Макгир, М., Сигл, Н. и Хилл, Ж. (1998). Психологических симптомов у людей успешных на долгосрочное обслуживание потери веса. Психология здоровья, 17(4), стр. 336-345.

Kolata, Г. (2016). После того, как самая большая неудачница, их тела боролись, чтобы восстановить вес. Нью-Йорк Таймс. [онлайн] доступно на: http://www.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.html?_r=0 [дата обращения 18 мая 2016].

Леммер, Джей, Иви, Ф. Райан, А., Мартель, г., ХЕРЛБУТ, Д., Меттер, И., FOZARD, Ж., ФЛЕГ, Джей и Харли, Б. (2001). Влияние силовых тренировок на отдыхая метаболически тариф и физической активности: возраст и пол сравнений. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 33(4), С. 532-541.

Питни, Н. (2010). "Самый большой неудачник: участники признают опасной практики, не могу говорить". [онлайн] "Хаффингтон Пост". Доступен по адресу: http://www.huffingtonpost.com/2009/11/25/biggest-loser-contestants_n_370538.html [дата обращения 18 мая 2016].

Поллок, М., Gaesser, Г., Мясник, Ж., Despr??ы, Ж., Дишман, Р. Франклин, Б. Гарбер, С. (1998). Положение АКСМ стенд: рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, и гибкости в здоровых взрослых. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 30(6), С. 975-991.

Порецкий, Г. (2016). "Больше Финалист Проигравший Говорит, Что Шоу Дало Ей Расстройство Пищевого Поведения". [онлайн] Jezebel.com. Доступен по адресу: http://jezebel.com/5564997/bigger-loser-finalist-says-show-gave-her-an-eating-disorder [дата обращения 18 мая 2016].

Pratley, Р. (1994). "Сила повышает обучение отдыхая метаболически тариф и норадреналина уровней у здоровых 50-до 65 лет-старики.". Журнал прикладной физиологии [Электронный ресурс] / 76(1), с. 133-137. Доступен по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175496 [дата обращения 18 мая 2016].

Sumithran, П., Прендергаст, л., Делбриджа, Э. Перселл, К. Shulkes, А., Kriketos, А. и Пройетто, И. (2011). Длительной персистенции гормональной адаптации к потере веса. Новой Англии Журнале Медицины, 365(17), С. 1597-1604.

Weinsier, Р., Шютц, Ю. и Бракко, Д. (1992). Изучение взаимосвязи метаболизма в жировой массе и в метаболически активных компонентов безжировой массы в организме человека. Американский журнал клинического питания, 55, С. 790-794.

Вейер, Э. Уолфорд Р., Харпер, И., Мильнера, М., MacCallum, т. Tataranni, п. и Ravissin, е. (2000). Энергетический обмен после 2-х лет ограничения энергии: Биосфера 2 эксперимент. Американский журнал клинического питания [Электронный ресурс] / 72(4), С. 946-953. Доступен по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 [дата обращения: 19 мая 2016].

Википедия. (2016). Самая большая неудачница (1 сезон). [онлайн] доступно на: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_(season_1) [дата обращения 18 мая 2016].

Википедия. (2016). Величайший неудачник (сериал США). [онлайн] доступно на: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_%28U.S._TV_series%29 [дата обращения 18 мая 2016].

Winett, р. и Carpinelli, р. (2001). Потенциальных выгод для здоровья, связанных тренировки сопротивления. Профилактической медицины, 33(5), С. 503-513. Крыло, Р. Хилл, И. (2001). УСПЕШНОЕ ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА. Анну. Преподобный Нутрь., 21(1), С. 323-341.

Уайт, Х. (1999). Отдыхая расход энергии в брюзглых вопросах национального реестра контроля веса. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 69(6), С. 1189-1193. Доступен по адресу: http://ajcn.nutrition.org/content/69/6/1189.long [дата обращения 18 мая 2016].

+566
boruch 27 нояб. 2011 г., 19:50:40

Вот несколько ссылок на некоторые большие веса тела упражнения, которые я регулярно использую:

+561
0xSheepdog 24 мар. 2018 г., 6:47:01

Возможно, ваш подошвенный фасциит вызывается за обучение. Суффикс "-ит" означает воспаление и воспаление является результатом слишком большой стресс. Большие приступы кардиосклероз может быть причиной для вашего подошвенный fascitis. Наши тела не предназначены, чтобы делать кардио в течение нескольких часов подряд, 5 дней в неделю, если ваш спортсмен с генетическими подарки.

С учетом этого вы можете извлечь выгоду из периода покоя для уменьшения воспаления в ногах, а затем начать физические нагрузки, что обеспечивает высокое VO2 (т. е. 100-125% от VO2 МАКС) в течении короткого времени. Интервальные тренировки, такие как это позволяет нам достичь того же, если не больше фитнес-уровней, в то время как сокращение нашего чрезмерного использования суставов и мышц от утомительной, субмаксимальной физической нагрузкой.

+526
Michael Owolabi 22 июн. 2010 г., 17:07:12

Вы должны оценить сами, если вы перебрали или нет. Это зависит от многих параметров, например, ваши способности, ваш сон, ваша диета а также внешних стрессовых факторов.

Тренировки и соревнования равных наложение стресса на организм. Вы хотите, чтобы стресс (тренировки + Внешний) на компенсацию (потенциал + питание + восстановление) для достижения адаптации и лучше выполнять в конце.

Так легко оценить, если вы находитесь за обучение, чтобы проверить вашу производительность. Они продолжают расти или они уменьшаются? Уменьшение свидетельствует о перетренированности. Позаботиться о том, à снижение производительности во время тренировочного цикла à можно, а иногда и ожидалось. Нужно тонну оценивать ваши выступления после надлежащего подвох (остальное) неделя в таком случае.

Также трудность для сна и другие симптомы свидетельствуют о перетренированности. Google его, чтобы найти все симптомы и оценить себя.

+525
Alexandre lima 5 сент. 2018 г., 1:31:00

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц.

Насколько это легко?

Если вы тренируете силу, как то, что вам нужно сделать, чтобы продолжать прогрессировать со временем меняются?

Примеры: (может начинающий прогресс обучения strengthwise в этих направлениях)

  1. Просто обучение легче, по сравнению с макс - (не так интересно :-).
  2. Эллиптический Тренажер? (Возможно в интервале режиме, где я использую довольно трудно, некоторые части тела в периоды).
  3. Больше повторений/набор и/или меньшее количество комплектов? (По сравнению с обычной программой сила). Например, один набор из 20-30 повторений каждого упражнения.

Мой мысленный образ это то, как мы обучаем его становится труднее напряжения мышц достаточно, чтобы прогрессировать, поэтому вам нужно больше наборов, больше нагрузки, больше изощренности.

(Я заинтересован в реальной массы и набраться сил - не конкретное упражнение я делаю.

+521
t9toqwerty 27 дек. 2014 г., 2:35:16

Нет никаких научных доказательств, что эти гели работу. С сайта обзор Hoodia для потери веса геля:

Существует не так много доказательств, что Худия стройные гель на самом деле работает. Однако, там, кажется, совсем немного продаж копия указывая на то, что данный продукт может быть самый лучший, самый дешевый, самый успешный и самый сильный. Однако, не слишком много свидетельств предлагают этот факт. Самая большая проблема заключается в том, что там еще не так много доказательств того, что функции Худия транс-dermally (это означает, что она поглощает через кожу). Так сэкономить ваши средства для любого Худия решение, которое создано, чтобы помочь подавить аппетит и сбросить лишние килограммы. Не тратьте его на ФАД элементов. Возможно, что стройные гель может быть один из тех пунктиков элементов. (Источник)

С сайта Шисейдо, на "теле живота тонизирующий гель Творца", если вы перейдите на вкладку "технологии", вы найдете много пуха, и очень короткий список ингредиентов:

Содержит кофеин, экстракт houttuynia сердцевидная, экстракт красного перца, и ментол [...] (источник)

  • Кофеин, как мы все знаем, является стимулятором. Кофеин всасывается через кожу. (Источник)
  • Линия рекомендована экстракт противовоспалительное. (Источник) также является анти-оксидантом. (Источник)
  • Красный перец также является антиоксидантом, а также имеют антибактериальные свойства. (Источник)
  • Ментол обладает широким спектром полезных свойств, в наибольшей степени влияющих на кожу (противовоспалительное, обезболивающее, и т. д.), а также несколько других, в том числе: противоотечное средство, укрепление сердечной мышцы, уменьшая мышечные и суставные воспаления. Он имеет много других применений, но никто не связан с потерей веса. (Источник)

Хотя вполне возможно, что кофеин, содержащийся в гель могут снести часть линия рекомендована и красный перец через кожу, и на подкожный слой, эти элементы эффективно всасывается в кровь и несли и разносятся по всему организму.

То же самое касается жидкого никотина, Если вы пролили ее на ногу (в достаточном количестве) он убьет вас. Конечно, она поглощает локально, но это не сделает ваши ноги отваливаются. Такие предметы, как красный перец и ментол будет более заметен при локализованной области из-за их экстремального воздействия на нервные окончания и их поубавилось эффекты, так как они распространяются тоньше через кровоток.

Мой совет будет проверить это в теории, если вы действительно хотите, чтобы увидеть, если он работает. Простой способ: взять вчерашний кофе, который остался на горелке ночь, смешать его в некоторых ментола руб., добавить мелко молотый красный перец (они будут добывать кофеин/ментол подвески), и вы будете иметь, чтобы купить некоторые houttuynia сердцевидная экстракт. Затем эту смесь втереть на кожу. Он будет жечь и покалывать немного в течение нескольких минут.

Последний вопрос: Будет ли стимулировать сжигание калорий? Для того, чтобы добиться снижения веса, нужно сжигать больше калорий, чем они потребляют. Способность организма поглощать эту смесь потребует метаболизации в пределах внутренних органов вещества, которые всасываются через кожу. Это также верно, если вещество было проглочено. Я бы сказал, что учитывая количество смеси можно использовать, маловероятно, что он будет стимулировать обмен веществ достаточно, чтобы обнаружить изменения на любой чувствительности оборудования, используемого для проведения такого тестирования.

Даже комментарий в комментарии на ваш вопрос:

Но опять же как и многие другие тонизирующий гель, это не может дать вам желаемого результата, если вы не сократить потребление калорий.

В резюме, вы можете приобрести те же материалы, что эти гели состоят преимущественно из на долю от стоимости гелей, и суть в том, что они будут иметь незначительное воздействие на любой стимуляции веса или потеря жира. Нет никаких научных данных, чтобы поддержать какой-либо эффект, потеря веса, потеря жира, или метаболическая стимуляция от использования этих гелей. Проще говоря, нет, они не были показаны, чтобы быть эффективными.

+512
Climbtigerfrog 12 окт. 2015 г., 1:05:40

Приседания поле наиболее полезны две вещи: 1) Спорт, усиленные тренировки, где вы хотите более короткую амплитуду движения 2) оборудованная Пауэрлифтинг, потому что они учат стеклоподъемника сидеть в костюме и загрузить его.

+497
bj13 6 июл. 2019 г., 6:41:29

Большие проблемы с "биться о стену" заключается в том, что ваше тело делает физиологически реагируют по-разному, и нужно тренировать для этого перехода и работы в рамках "пост-стена" стресс.

Лучший способ сделать это "Бонк обучение". Бонк-это полозья срок за деяние удара о стену, и обучение, и стремимся Бонк означает, что вы готовы, когда это происходит во время кардио-активности.

Обычно Бонк обучение включает сердечно-сосудистые упражнения на пустой желудок первым делом с утра, когда запасы гликогена в магазине уровни являются низкими, также как употребление кофе или кофеина эквивалентно 2 или 3 чашки кофе и бег или езда на велосипеде на высокой скорости (60% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 20-90 минут.

+453
Nathan Piercy 24 окт. 2017 г., 18:18:58

Я сделал как езда на велосипеде и роликовых коньках. Велосипед никогда не делал много для меня, кроме удовольствия от катания, но катание на роликах, особенно после того, как пошел в спортзал.

Катание на роликах сжигает много калорий, и если тропа хорошо проложили, вы можете переключаться между двумя.

Этот год я был роликовых коньках два раза в неделю вдоль этой асфальтированной тропе вдоль озера Онтарио и потерял много веса, не пытаясь.

+437
maaarghk 18 авг. 2015 г., 12:09:28

Я слегка полноват, 120 кг, Из Индии. Когда я ложусь спать после тренировки в тренажерном зале, скажем, в течение 30 минут, я не могу спать, как мое тело начинает нагреваться.

Есть ли какие средства? Я пробовал мыться, но это не помогло.

+408
Nathan Smith 15 июн. 2016 г., 2:10:47

Есть документ, цитируемый в верхней ответа на важность остальных дней, но, похоже, это исходя из основы, а не глядя на результат эксперимента.

+332
87021951095 28 апр. 2015 г., 15:13:01

Я не использую долбить палубу машины. Если кто-то скажет, могу сделать 100 кг на пека палубе, сколько он может сделать с гантелями летит?

+322
Aboobackar 10 авг. 2018 г., 14:39:13

Во-первых, большинство рекомендаций о частоте приема пищи и время еды не оказывает сколько-нибудь заметного реальную пользу. Ли вы получите все ваши ежедневное питание на 3-разовое питание или только 6 вопросов, в то, что помогает вам придерживаться вашего плана питания. Если у вас лучше есть небольшими порциями в течение дня, сделайте это. Если у вас лучше с несколькими большие блюда, пойти на это. Длинная короткая история:

Любая рекомендация не есть как минимум N часов перед сном подозреваемого.

Единственное место, где я видел что-то другое, когда мы говорим о хорошем инсулина. Она занимает около 7 часов для вашего тела, чтобы перейти от сжигания углеводов к сжиганию жира. Если вас беспокоит сжигание как можно больше жира, быть обеспокоены, если ваш последний прием пищи содержит углеводы. Поскольку вы говорите о том, протеиновый коктейль перед сном, реакция инсулина не достаточно, чтобы вызвать ваше тело, чтобы полностью переключиться, когда он тянет ее энергию. Если вы не счастливы с вашей композицией тела, нет ничего, чтобы волноваться о на всех-за исключением того, что вы должны иметь в виду, что протеиновые коктейли также содержат калории.

Исследования, показывающие эффективность протеина имеют смешанные результаты.

Что это означает по-лей состоит в том, что он не имеет значения, как много , когда вы потребляете белка, как сумма, которую вы потребляете. Хотя было доказано, что ваше тело может обрабатывать только белка так быстро, и упражнений готовит мышцы, чтобы использовать белок в вашем рационе, это не доказано, вы должны потреблять белок только после того, как вы едите. Если у вас есть свой протеин перед тренировкой, он по-прежнему требуется время на обработку, и она будет присутствовать, когда ваш организм готов к этому.

Длинная короткая история: не имеет значения, что вы выберете. Если ваш желудок расстраивается употреблять его в пищу после тренировки, попробуйте его перед тренировкой. В любом случае он все равно будет делать то, что ему нужно.

+305
Young Hoon Roh 22 февр. 2013 г., 10:02:27

Так он мне объяснил, что это в основном просто сжигать больше энергии, чем вы потребляете.

Так сказать, в теории, если я буду делать кучи и кучи и кучи упражнений каждый день. Но тогда я должен был также съесть на вынос на каждое блюдо, но упражнения я делаю сожгли больше калорий, чем пища, которую я потреблял.

Это было бы нормально? Это стало бы здоровый образ жизни? Существуют ли какие-либо негативные последствия употребления неправильно, что не может быть сведено на нет с помощью упражнений?

+283
budhe888 12 июн. 2010 г., 23:41:51

Моя цель-иметь плоскую грудь. Что-то в соответствии с тем, что Пол Уокер в эту картину.

Из моего наблюдения, я обнаружил, что серферы & пловцы имеют такой комплекции специально плоскую грудь. К сожалению, это невозможно для меня, чтобы стать либо. Я плаваю раз в неделю (воскресенье) и тренировки 5 дней в неделю (за исключением плавания).

Было бы здорово знать, если я на правильном пути. Или я делаю что-то неправильно? Или я должен делать что-то другое?

Вот резюме того, что я делаю, чтобы достичь своей цели.

Я 5"11 и весит 162 кг. Я не хочу набирать вес и не терять.

  1. Диеты - питание вегетарианские салаты & стир-фрай (оливковое масло) овощи 4 дней в неделю (без заправки, без сыра, но я добавить тофу). За 2 дня из недели я питаюсь нормальной белков и углеводов богатые пищевыми продуктами. Я делаю по воскресеньям в день обманывать и ем все, что хочу, но в ограниченном количестве.

  2. Я не делаю жим лежа, отжимания и если потом мне делать с очень легкими весами, потому что я видел, что грудь у меня обычно закачивается после выполнения выше упражнения.

  3. Сконцентрироваться на бицепс, плечи, пресс и ноги.

  4. Изолят сывороточного протеина Шейк (30 грамм белка) каждый день.

  5. Я начал выше обычной в ноябре 2010 года потеряли около 2.35 дюймов от моего живота, но не замечает большой разницы в моей груди.

+278
Jim Beam 22 янв. 2016 г., 12:57:04

Просто после окончания тренировки веса, вы можете есть все, что вам нравится, не ешь, снэк, вы называете его. Как долго вы встречаетесь ваше общее соотношение калорий и цели на день, сила тренировки типа не требуют специальной после тренировки питания.

Откуда происходит путаница в все разговоры о "золотой час" для дозаправки, но это действительно только для расширенного аэробные упражнения типа выносливости. Исследования показали, что 3:1 углеводов к белку соотношение потребления (например, шоколадное молоко, вот поэтому-то она рекламируется как идеальный после тренировки пить, вообще-то) получает углеводы/гликоген обратно в мышцы быстрее, чем у других потребление, особенно когда потребляется в течение 10-45 минут (иш) после тренировки.

+202
Anwaar Ali 25 сент. 2019 г., 6:17:00

Потребление калорий увеличивается аппроксимации, основанный на Вы “уровень активности”, и в моем случае с “сидячий” образ жизни, он прыгает с БРМ в 1700 требование потребление калорий составляет 2100 (больше, если вы на самом деле упражнения). Я рассчитал мой @потребления калорий калькулятор

+191
sahil Syed 20 янв. 2010 г., 2:15:21

Просто вчера кроссфит базовые упражнения в первый раз, и он слегка отличается, то большинство из того, что я смотрю на YouTube/поиск Google.

Что сказал, Есть ли официальные базовые тренировки, или это всегда слегка менялась?

Что я сделала вчера:

  • 500 строк метра
  • 40 приседаний воздуха
  • 30 кроссфит приседания лежа с ногами индийском стиле, прикасаются к Земле за голову и коснуться земли перед ногами)
  • 20 руки вверх отжимания (лежал на земле, подтолкнуть вверх, вернуться вниз, чтобы лег на землю, поднять руки вверх над землей, а затем обратно вверх)
  • 15 коробка прыгает (24" для мужчин)

То, что я видел в интернете лишь 20 приседаний в день, регулярные отжимания и подтягивания, а не скачками коробки, которые составляют значительную разницу.

+127
Tate Cantrell 10 мая 2016 г., 13:21:44

Ну, похоже, у вас есть ваша доля реализации вещи в порядке. Бегать и ходить регулярно в спортзал, это точно помогает, Но вот ваша главная проблема:

Моя диета не такая уж и большая, я признаю это. Я не контролирую порции.

Вы должны по крайней мере знать, сколько порций вы едите, а также регулировать, сколько вы едите (не обязательно, что вы едите) соответственно. Если вы можете изменить ваши привычки, чтобы правильно отражать достаточно близко, потребление калорий в день чтобы соответствовать тому, что ты сжигаешь или менее, вы можете потерять вес. Очевидно, что это легче, когда вы избежать плохих продуктов, но просто наблюдение ваше общее потребление / сожженных калорий-это отличный старт.

Используйте этот инструмент , чтобы вычислить, сколько калорий ваш организм сжигает, чтобы узнать, сколько вы должны есть.

Что касается футбола / чувствуете вам не хватает силы, посвятить (как минимум) один день в неделю нужно сделать просто ноги в тренажерном зале и действительно поработать над ними.

В этой статье есть немного информации по улучшению ваших сил для футбола. Советы здесь все вращается вокруг идеи обратного инжиниринга ваши цели, и начав с силой, чтобы иметь возможность потом использовать эту силу, чтобы получить скорость. Это интересно читать, и вы должны обязательно проверить его для лучшего понимания того, как улучшить ваши ноги для футбола.

Мои собственные советы для подготовки вашей ноги для прочности можно было бы попробовать делать ваши упражнения одна нога за один раз, и убедитесь, что сделать достаточно высокого веса / повторений, чтобы действительно подтолкнуть их к их потенциалу. Ноги, как правило, имеют больше выносливости, чем другие мышцы, так как они постоянно используют на протяжении дня против чего-то, как ваши груди, которые не получает почти столько же пользы.

+126
Trovalo 28 дек. 2016 г., 18:31:18

Идти с программой, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5. Они являются гибридами Билла Старра 5х5 , которая является учебная программа для футболистов и повышает общую силу и атлетизм.

На самом деле, вы были бы хорошим кандидатом для переключения на Билл Старр версии позже (примерно через год Стартовая сила или сильный лифты программу), потому что Олимпийские лифты идеально подходят для взрывных/ускорение скорости.

В отношении наращивания мышечной массы сила против этих программ штангой поставит вас на путь самозахвата в два раза вашего веса. Покажите мне кого-нибудь, кто может это сделать, или тянуть 500 фунтов от пола или скамьи 250: они будут сильными, они будут иметь мышцы, и они будут как поезд.

+69
dgassaway 29 сент. 2019 г., 8:02:44

У меня ребра болят после отжиманий и сидеть окна. Почему?
Есть ли мышцы между ребрами? Это может быть что-то другое, чем мышцы, которые болят, как будто сухожилия и т. д.?

+27
user297137 23 дек. 2012 г., 15:05:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil