Как я должен интегрировать 5К тренировки с упражнениями?

Я нашел план C25K, что составляет 100% интервальные тренировки с полным выполняется только в течение последних нескольких недель. Однако, я не просто хочу быть в состоянии запустить 5K. Я тоже хочу, чтобы в итоге получить 6 АБС пакет, так что я воспользуюсь моим АБС и обратно(туда в основном для избежания дисбаланса мышц), начиная с 1 Набор из 10 повторений и добавляя упражнения каждые 3 недели.

Поэтому, очевидно, мне нужно белка, но что касается учения, как я должен интегрировать обучение 5K с АБС и спину упражнения?

Обучение 5К каждый день в течение 3 дней в неделю. Я заметил, что я могу делать упражнения каждый день без боли, если я иду мимо по 10 раз в день первую неделю, даже просто пару повторений мимо него, как 12 я потенциально тянуть мои мышцы, так что 1 к 10 это предел, за первую неделю, 2 подхода по 10 уже вторую неделю, и 3 комплекта 10 за третью неделю.

Я начну свою подготовку 5К на бег на месте только, чтобы получить выдержку в течение времени, и затем начать использовать беговую дорожку, чтобы тренироваться на холмах до максимального уклона, что моя беговая дорожка может получить(что я вообще считаю 30 градусов).

+221
Guido Germano 4 янв. 2014 г., 18:16:20
35 ответов

Похоже, ваше тело посылает сигнал SOS, потому что вы worrk слишком сложно. Вы должны учитывать свой возраст и состояние здоровья. Если вы находитесь под 40 и нет хронических проблем со здоровьем, то просто остановитесь и начните снова медленно - с 2-3 тренировок в неделю, но идут стабильно в течение долгого времени. Помните, ваш организм должен привыкнуть к упражнения, если это не ты снова набирают вес, когда у вас перерыв от занятий. То же самое с диеты! Медленно и уверенно-это ключевые слова.

+992
user217424 03 февр. '09 в 4:24

На самом деле, тяга есть односторонние эквивалент: с одной ноги становая тяга, как правило, делается с Гири. Если вы Google его, вы получите кучу фотографий. В моем спортзале, это обычное упражнение, дамы в основном занимаются этим. Я сам только начал заниматься этим неделю назад. Однако, это очень, очень сложно упражнения делать правильно. Существует огромное количество баланса. В качестве общего принципа, если ваша нервная система ориентирована на баланс, тогда вы не активируете свою максимальную мощность. Так что я думаю, что упражнения не эффективны для hypertropy. Если вы делаете упражнение, я рекомендую упором на поддержание уровня бедер. Через несколько недель, после того, как у меня больше опыта с тренировок, я до этой даты.

+969
gauti 27 июл. 2017 г., 4:37:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне нравится план Эйвери Бартлетт, но если вы хотите просто, то попробуйте это. Беги легко по 30 мин каждый день и на один час в выходные. Нет темп или расстояние. Скиппинг-это хорошо, но постарайтесь не пропустить час бегать, и не пытаться наверстать пропущенные ФО работает. Это обычно называют здания, а цель-выйти и запустить перед запуском какой-либо программы обучения. Что, кажется, попадают в соответствии с вашим тоже подход, что приятно.

Делать это в течение месяца, и если вы больше хотите, то сначала вам ваш же длинный час до 2 часов, затем запустить программу.

Кстати большинство учебных программ очень похожи, и состоят из жесткого бег 1-2 раза в неделю, просто 2-3 раза в неделю, и длинные 0-1 раз в неделю (2,5-3 часа раз в месяц минимум).

+888
GreenMac1 30 янв. 2017 г., 0:15:25

До сих пор я никогда всерьез не сделать полную тренировку тела. Я слышал хорошие вещи о нем в мою пользу, так что я решил написать собственный полный план тела. У меня 4 дня в неделю, и я был интересно, если я мог бы получить любую консультацию по нему.

Рост/вес : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цели: набрать массу, похудеть История: работаю пару лет

Так вот моя программа:

День 1 (акцент на спину): становая тяга 4х 5-8 повторений

Суперсет - Сидит согнувшись двух гантельный ряд 4х 8-12 - Наклоняйте гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Веревку прямые руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасом пресс-4х 8-12

Суперсет - Гантели выпады с 3х 10 - Румынская становая тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантели пресс 4х 8-12 - Вертикальном ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантели бицепс кудри 4х 8-12 - Лежа Гантелью Разгибания На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хруст мячом 4х до отказа

День 2 (упор на ноги):

Приседания 4х 8-12

Суперсет - Смит машина жесткая ногах становая тяга 4х 8-12 - Смит машина жесткая теленка поднять 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой гантели строк 4х 8-12 - Снижение гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Боковых отводов на фронт поднимать 4х 8-12 - Лицо тянет 4х 8-12

Суперсет - Стоя гантели ладонями в пресс-4х 8-12 - Внешнее вращение с кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинной веревку крепления 4х 8-12 - Стоя одна рука скручиваемость кабеля 4х 8-12

Висит ногу поднять 3x до отказа

День 3 (акцент на грудь)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей узким нейтральным хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Смита наклон жим лежа 4х 8-12 - Сидя гантели строк 8-12

Суперсет - Постоянный кабель летит 4х 8-12 - Стоя кабельное строк 4х 8-12

Суперсет - Взвешенный скамейке погружения 4х 8-12 - Узким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой линейный подавитель 4х 8-12 - Сидит согнувшись задних дельт поднимаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога приседаниях со штангой 4х 8-12 - Пол глют хам поднять 4х 8-12

Суперсет - Пей до дна 3x до отказа - Hyperextensions 3x до отказа

День 4 (акцент на плечи)

Суперсет - Стоя армейский жим 4х 8-12 - На коленях пожимает 4х 8-12

Суперсет - Склонился над низким шкив боковых 4х 8-12 - Пересек ловушку поднять 4х 8-12

Суперсет Крутящий капкан плечами 4х 8-12 - Одной рукой кабель кроссовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладные расширение с веревкой 4х 8-12 - Кабель кудри молоток веревка крепления 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Икры пресс на ногу пресс машина 4х 8-12

Суперсет - Использовать ИСО подряд 4х 8-12 - Отжимания 4х до отказа

Пока я только сделала в первый день и я думаю о переходе в вертикальные ряды на что-то другое, потому что упражнение не так это просто вредно для плечевых суставов.

+851
Christoph Zauner 8 дек. 2016 г., 11:13:17

Чувство боли-это верный признак того, что вы растете.

Если я вас правильно понял, вы не работали ноги за некоторое время до этого тренировки (вы, кажется, сами себе противоречите в следующем предложении), в этом случае, это нормально чувствовать боль. Высшее графа рэп также, кажется, чтобы сделать вас более больной, по крайней мере, это верно для меня.

+815
Utsav Gupta 24 мар. 2017 г., 20:19:54

Становой, кажется, положил много давления на спинной позвонки. Безопасно ли становая тяга без пояса или не правильной формы полностью исключить необходимость?

+805
user226449 12 нояб. 2017 г., 21:14:44

Да, вероятно, слишком легко для тебя...но это работает, верно? Силовой тренинг обычно проводится с долгосрочными целями в виду. Вы все хорошо, даже если вес слишком легкий. Работа на сколачивание форму за это время, потому что если вы придерживайтесь его, вы будете двигаться с большими весами, и, вероятно, будут оглядываться на это время с развлечением, когда каждый становую тягу не сделать ваши глаза чувствуют, что они появляются из головы.

Кроме того, imporatant соображения:

  1. Ты ешь лучше?
  2. Вы спите лучше?
  3. Добавили какие-либо добавки? (Вендлер имеет довольно режим питания за пределами 5/3/1.)

Из моего опыта, получать по крайней мере 8 часов uninterupted от сна и еды, как вы хотите его ключи, чтобы двигать вес. Если вы улучшили на этих двух переменных, что вполне может объяснить ваше внезапное появление богатырской силой.

Удачи.

+769
KeiferJ 2 апр. 2015 г., 16:06:39

К сожалению, вы обнаружили один из рисков только обучения. И, хотя ответ Алека может быть, ей кто-то, кто “смотрит” испытывал никакой гарантии, что вы уменьшите риск получения травмы. Например, предположим, вы спросите “бывалых” человека на место. Они не знакомы с вашей обучения и что вы ожидаете от визита. Даже объясняя им это оставляет его открытым для интерпретации. И тут еще вопрос времени. Если времени вашего корректировщик не совпадает с тем, что вы ожидаете, ваши шансы на травмы может возрасти.

Лучшим подходом будет тренироваться с партнером, который знает, что вы ожидаете. Пока это еще не идеальное решение, иметь партнера, который понимает ваши цели и что вы ожидаете от каждого подъема следует уменьшить риск получения травмы.

Если партнер не доступен, есть еще одно решение, которое может снизить риск травмы. Предполагая, жим лежа лифт, я хотел бы попробовать с помощью машины Смита , так как он имеет неотъемлемое зрительные функции встроены в конструкцию. И, хотя машина Смита имеет некоторые недостатки, Одним из преимуществ является возможность выполнять лифт без корректировщик.

+682
Darko Cerdic 20 июн. 2018 г., 1:47:34

Измененную версию, что вы спрашиваете об этом известно как "параллельным узким хватом Подтягивания".

Основная цель всех этих широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы работали в подбородок-вверх и параллельным узким хватом Подтягивания являются плечей, плечелучевой, Терес майор, задние дельтовидные, ромбовидные, поднимающая лопатку, нижнюю трапециевидную, средних трапециевидных, грудных большой грудной, малой грудной мышцы, с двуглавой мышцы плеча и длинной головки трехглавой мышцы в качестве динамических стабилизаторов. (Ссылки: здесь и здесь.)

Дополнительные мышцы работали во время подтягивания являются, плечей, плечелучевой, двуглавой мышцы плеча, Терес майор, задней дельтовидной, подостная, малая круглая, ромбовидные, поднимающая лопатку, трапециевидная нижняя, средняя трапециевидной, малой грудной мышцы, длинной головки трицепса, как динамический стабилизатор. (Ссылка: здесь.)

Различия между упражнениями выделены курсивом.

+675
Bara Kristinsdottir 28 мая 2010 г., 1:48:13

Я хожу в тренажерный зал раз в 2-3 дня, и у меня хорошее телосложение, кроме моего жирного живота. Сейчас я начал бегать ежедневно в течение получаса. Но некоторые мои знакомые подсказали мне, что я должен прекратить работать, потому что это также уменьшит ваши другие мышцы(например, грудь и плечо и т. д.) С вашего живота жир. Я работал очень трудно, чтобы получить некоторые мышцы, и теперь я волнуюсь действительно ли это уменьшить наши другие мышцы, так как он уменьшает жировые отложения на животе, запустив. Если это так, то каковы другие упражнения, которые я могу сделать, чтобы уменьшить мой жировой живот. Также я хочу спросить, ходит ли на нормальной скорости поможет уменьшить жировые желудка.

+602
Venumadhav Josyula 9 июн. 2014 г., 14:30:24

Во-первых, я дам вам пример хорошей программы: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Что делает эта программа лучше, чем у тебя?

  1. Прогрессии. Ваша программа не определяет, как вы будете прогрессировать на тренировках. Рутина, которую я предоставил вам говорит медленно добавляют повторений, пока вы не можете сделать 3х8, затем переходите к следующему упражнению в прогрессии.
  2. Мышечный баланс. Программа не содержит вертикальный толчок движения (плечи) и не имеет горизонтального движения тяги. Программа, приведенная выше является более сбалансированным с добавлением прогрессии отжимания стойку и горизонтальное подряд.

Мне нравится ваша программа из-за своей простоты. Вы, вероятно, не нуждаются в каких-либо разнообразных движений, но вы, безусловно, нужна четкая концепция развития.

+512
SpaceTrucker 27 апр. 2019 г., 3:37:38

Exrx.net дает хороший помочь в понимании анатомии и кинезиологии, как он относится к тренировки и тяжелая атлетика. Помимо своих основных упражнений и мышц каталог, у них есть несколько страниц, которые помогут вам понять совместных движений, правильный развал-схождение, конкретные мышцы слабые стороны, и физикой движений.

  • В артикуляции каталог ссылок вы в каждом соединении и их движений (сгибание, разгибание, абдукция и т. д.). Например, плечевой артикуляции страница показывает каждое движение вместе с тренировкой, которая завершала движение, а затем перечислены мышцы, которые участвуют в движении с одной и с анатомией мышц.

  • Поза страница дает постуральные отклонения и как улучшить ваши ряды.

  • Страница, которая описывает основные мышцы слабые стороны , дает нам хорошую информацию о рисках дисбаланс, какие упражнения будут затронуты, и какие упражнения помогут.

  • И вы можете попасть в более подробно о фактической механики с углами натяжения и векторных диаграмм.

Это должно дать вам хороший старт. Удачи.

+512
Luciano Lingnau 20 дек. 2014 г., 1:15:42

Увеличить длительность и уменьшить количество дней; это должно дать вам самый результат, как и в любом другом упражнении.
Вы сможете повысить выносливость и сжигать больше жира таким образом.

Надеюсь, что это помогает.

+502
Fedorovna27 18 сент. 2014 г., 4:01:17

Лучший способ научиться это делать. Конечно, риск с сальто это) если вы не сделаете их правильно, можно серьезно травмировать себя и Б) делаете им неоднократно рискованно, ведь в конце концов вы устанете, и это делает шансы делать сальто и не рискованно. Вы можете сократить заболеваемость в первом случае на отработку сальто в более безопасном месте, например, на батуте, в учреждении, гимнастику, в бассейн, с корректировщик и т. д. Это не гарантия безопасности , но снижает риск. Что касается последнего, ключ к практике, пока вы не начнете чувствовать себя исчерпал и пока вы не почувствуете себя лучше.

Есть несколько методов, которые вы можете сделать, прежде чем пытаться перевернуть, то ли для укрепления себя или преодолеть страх. Для бывшего, рекомендации включают в себя занятия как можно выше, прыгая и отметить вершины прыжка и практикующих прыгать складок (прыжки и подтягивания без отражения). Для последнего видео у меня связаны определенные предложения, касающиеся вещи, как практикующий neckbridges преодолеть страх, что посадка на верхней части спины будут убивать вас и практикуемся в прыжках и приземляться на четвереньки (на мягком грунте), чтобы убедиться, что вы можете поймать себя midfall. Как всегда, ваш лучший выбор включает в себя опытных людей, помогающих вам узнать.

Есть похожие упражнения на перевороты. Я знаю, что на сальто назад, акробатика класса я посещал используется большой пены цилиндр, над которым мы проделали обратно-согнуть довольно медленно и равномерно, и подперев ноги вверх, чтобы kickover легче.

+467
tanglebrains 20 июн. 2015 г., 2:57:03

Он, вероятно, будет зависеть от вашей машины, но я нашел это.

Эллиптические машины вычислить среднюю скорость на основе тысяч показания, снятые на протяжении всей тренировки. Большинство машин измерить скорость каждые несколько секунд и запишите информацию на эллиптические по компьютер. Средняя скорость, как правило, доступны в реальном времени и как конечный итог вашего эллиптические тренировки. Скорость-это нормально обозначается в милях в час и осуществляется до одного знака после запятой-для например, средняя скорость 5.2 км / час.

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+441
Ronak Shah 21 мая 2019 г., 23:37:12

Краткий ответ про совет вашего друга

Движение быть функциональным (что бы это ни значило) не лишают его вызывает чрезмерное травмы или перетренированности. Либо ваш друг ошибся или мы не понимаем аргументов вашего друга.

Что такое функциональное движение?

Классифицировать движение как "функциональный" является нечеткой работе. Он мог бы использовать определение кроссфиту, которая не совсем наука (насколько я знаю), но это популярно и не безосновательно. Вот критерии:

Функциональные движения являются универсальными моделей подбор электродвигателя; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечности; и их составных движений—т. е. суставы. Они натуральные, эффективные, и эффективные движителями тела и внешних объектов. Но ни один аспект функциональных движений является более важным, чем их способность перемещать большие грузы на дальние расстояния, и делать это быстро.

(Источник: Грег Глассман, Понимание Кроссфит. Увидеть этот кроссфит форум пост также).

Это звучит как хороший набор руководящих принципов для меня. К сожалению, определение придает очень быстро к деградации в ", что звучит как весело". Например, этот кроссфит в тренажерном зале , использует как широкий термин, чтобы оправдать движений, они уже делают. (Обратите внимание, что они используют несколько определений, и применять их критерии бессистемно.) И откуда эти критерии взялись, вообще? Я бы приветствуем любые доказательства того, что Глассман не просто создавать их из воздуха.

Другие определения функционального могли бы включать:

  • Касающиеся ваших целей
  • Максимальной эффективности движений
  • Максимум-неэффективность движений (которые, будучи тяжелее, создавать больше мышц)
  • Полный диапазон движения и движения
  • Упражнения, которые имитируют доисторических моделей охоте человека

И так далее. Нижняя линия, "функциональная" - размытый термин, и через это не сделать упражнение волшебным образом не следовать законам млекопитающих при адаптации к стрессу. Максить на отжимания (или приседания, или выпады) каждый день в течение десяти дней (особенно если человек неподготовленный) может работать, но, вероятно, не самый безопасный или самый продуктивный способ избавиться.

+431
Rick Batts 18 мар. 2019 г., 5:43:45

Galaxy передач на самом деле ссылок на ваш телефон и не могу уж без нее (конечно, не GPS), так что это не решит вашу проблему с телефоном вокруг. Я считаю, что Mio Альфа без бретелек монитор может быть то, что вы ищете ... есть отзыв о нем здесь. Но это еще не дает вам GPS. GPS часы стоят довольно дорого и некрасиво.

+338
COURTNEY 1 авг. 2014 г., 20:45:25

Проприоцепция = Позиция Чувство. Это внутреннее осознание позиции и позы тела. Рецепторов в организме, таких как проприорецепторов мышечных веретен и сухожилий, а также лабиринт уха, получать информацию об общей позиции, давление или растяжение и обеспечить обратную связь. Это чувство позволяет закрыть глаза и еще знать, где ваши части тела в пространстве. Без этого кинестетическое чувство, вы бы не смогли поддерживать равновесие с закрытыми глазами, или сказать, если ваше колено согнутой или прямой, если вы смотрите на него.

Почему проприоцепции важно Фитнес и упражнения?
Чем лучше ваша проприоцептивные чувства, тем лучше ваши суставы могут адаптироваться к изменениям в положении, например, работает на неровных поверхностях. Проприоцепция-это не все или ничего не чувствуешь. Вместо этого есть разные степени чувствительности и точности. Проприоцептивные чувства можно уменьшить, с возрастом или травмы и может улучшить с нервно-мышечной тренировки.

Почему вы должны заботиться о проприоцепции? Хороший проприоцепция очень важна в баланс, ловкость, спортивные результаты и профилактика травматизма. Если у вас есть растяжение например, голеностопного, проприоцептивное чувство голеностопного сустава снижается (если только специально реабилитироваться, чтобы вернуть это осознание). Это делает ваши лодыжки и мышцы, окружающие ваши лодыжки, менее эффективна и более склонна к повторной травмы. Чтобы улучшить проприоцептивное чувство, попробуйте упражнения , такие как одноногий стоя баланс С и без движения, с открытыми глазами и закрытым, носком или пяткой ходьбы и равновесия на борту вихлять или босу.

+328
patrickjquinn 14 нояб. 2018 г., 17:51:59

Его хорошо документированный факт, что тестостерон необходим для развития мышц. Настолько, что некоторые захотят перейти на длинах приема синтетического тестостерона, чтобы помочь их развитию.

Это не где я хочу пойти. Какие самые лучшие естественные способы повысить уровень тестостерона?

Один способ я знаю-это присед тяжелый, поскольку в нем участвует очень много мышц, это, естественно, приводит к повышению. Любые другие способы?

+319
zack999 23 янв. 2013 г., 20:22:36

Я не согласен с ответом, хотя это в основном верно.

Я думаю, вы должны попробовать и сохранить в высоком темпе, как вы можете во время вашего коммутируют, проживая в вас аэробного диапазона. Самый простой способ найти правильный темп, чтобы носить монитор сердечного ритма во время езды и цели определенной ЧСС (читай-до на частоту сердечных сокращений тренировочных зон во-первых здесь или там). Делать поправку на наличие душа на работе, в противном случае ваши сотрудники не нравятся твои потные прибывших много.

Все дело в ногах может быть больно прямо сейчас по пятницам, но уже через несколько недель или месяцев, и вы сможете сделать это очень легко при отсутствии остаточной болезненности. Как вы получите быстрее на велосипеде с повторением, вы должны начать принимать мало обходных путей для того, чтобы держать вас ездить выше 20 или 25 минут продолжительность. Если вы можете поместиться от 40 до 60 минут от средней до высокой интенсивности кардио в ваш распорядок дня таким образом, я считаю, вы увидите значительные результаты.

+316
Gortynios57 4 июн. 2010 г., 9:33:05

Я ненавижу носить повязки, когда работаю, и мои наушники, кажется, поймали. Кто-нибудь использовал эту рубашку раньше? enter image description here

+273
Bunghoolio 30 июн. 2016 г., 15:02:51

Отжимания Энтузиаст Парень!

Прежде всего, я хотел бы сказать вам: вы должны сначала изменить свое отношение к тренировке. Вместо того, чтобы делать он чувствует себя вам скучно, постарайтесь сделать это весело.

Альпинисты легко, чем Burpeers и так, чем отжимания отжимания и приседания Так, чем отжимания в "тренировка тела чувство". Однако каждое из этих упражнений имеет свои специфические функции или целевой области/С.

Во всяком случае, почему бы не попробовать этот набор тренировок от 5 до 7 комплектов и займет всего 1 минуту отдыха после каждого сета по праву и полностью выполнена.

Набор тренировок, которые вы могли бы быть заинтересованы: 10 Берпи 20 альпинистов 15 отжиманий 20 приседаний 15 Высокие Колени

затем возьмите 1 минута отдыха и повторить весь комплекс 5 раз или 7 раз.

Примечание: отдых между тренировками. вы можете взять только 1 минуту отдыха после завершения всего комплекта.

Как только вы получите использовать для этого установки 7 комплектов, попробуйте увеличить число каждой тренировки, например: 20 отжиманий 40 альпинистов 30 отжиманий 40 приседаний 30 Высокие Колени

Тогда, если у вас есть время, чтобы пойти для бега, бега трусцой и спринт, вы можете также попробовать этот комплекс упражнений:

РАЗМИНКА 1.6 к м километре разминка медленный бег или бег 50 метров пешком

Начало: 200 метров спринта ( Бег, как нет завтра, но с особой осторожностью) 10 Берпи 20 приседаний

Затем 2 минуты отдыха во время прогулки. Повторите всю тренировку как минимум 3 комплекта на 4 комплекта, потом постепенно увеличить до 6 комплектов 7 комплектов.

Примечание: отдых между тренировками. Завершить весь набор, то берем 2 минут отдыхает.

Как только вы привыкли, увеличить свой спринт, отжимания и приседания с прыжком, как например: 400 метров спринт ) бег как нет ада завтра) 20 отжиманий 40 Приседания с прыжком

затем возьмите 2 минут отдохнуть и повторить минимум 3 комплекта на 4 комплекта, и так далее.

Запомните: отдых между тренировками. Завершить весь потом взял свои 2 минуты отдыха.

После завершения тренировки, делать растяжку потом поехать домой. ^_^ кстати, не забывайте есть свет, который может быть легко усваивается для ваших топлива за час или полчаса до начала тренировки. В моем случае, я просто ем банан перед моей тренировки. И мне тоже принеси банан со мной в случае, если я чувствую голод по моему обучению. конечно вашей воды, чтобы держать вас гидратированный.

Стараюсь делать тренировки как минимум 3-4 раза в неделю. В моем случае, я делаю следующее:

1 день: долгосрочной перспективе, на дистанции приблизительно 8К до 10к и более. до вас. 2-й день: отдых 3-й день: обучение комбо (Burpeers, альпинистов, отжимания, приседания, колени высоко) 4 день: основной тренировки (отжимания от пола, Отжимания на брусьях, приседания, планки) это короткие тренировки, конечно, в качестве отдыха 5 День: обучение комбо (спринт, отжимания, приседания и спринт) 6-й день: отдых ( сделать ваш дом сердечника или вообще) 7 день: отдых ( сделать ваш дом сердечника или вообще)

О Диете.... Никогда не пропускайте приемы пищи. Ешьте здоровый завтрак. Ешь свой обед Ешь свой ужин

Всегда включайте овощи в каждый прием пищи в день, по крайней мере половину вашей еды овощей, то 30%-35% из белка, то 15-20% здоровых углеводов, таких как коричневый рис, вареный картофель, и так далее. Хммммм, но это зависит от того, какова ваша цель. если потеря веса для худых наращивания мышечной массы, это может работать. но если вы пытаетесь увеличить свой вес, потому что ты так очень тонко, то ваш углеводов должно быть не менее 30-35%, то протеин не менее 20%, а овощей не менее 50%. ^_^

Кроме того, это также зависит от вашего типа телосложения, если ты "эктоморф", "мезоморф", "эндоморф" или "смесь". Зная свой тип телосложения-это очень важно.

Тогда раз в то время, если вы хотите поесть из фаст-фудов, не беспокойтесь... пока свой ежедневный рацион-это натуральные продукты питания.

Удачи!

Кстати, я думаю, что это эффективный, не уверен, что с вами. Потому что в моем случае, я был когда-то 90kilos 34 лет. старик, Но сегодня, слава богу, я теперь 67kilos 34 лет. старик всего за 3 месяца. Мой целевой вес 65kilos до 62Kilos. Когда я достигну своей целевой вес, я начну наращивать мышцы массы, Но сейчас я больше в мышечной массы, мышечной массы мышцы во время потери жира Потому что у меня еще есть пост в моем районе живота. О мой рост, 5'6" и рекомендуемый вес для моего роста составляет от 62kilos в 70kilos.

АДИОС, АМИГО!

+232
yuliya003 11 дек. 2012 г., 21:29:37

При выполнении подтяжки, какую технику будет идеальным для получения высшего, чем подбородок-даже-с-БАР?

Когда я выполняю подтягивания, я могу сделать планку к основанию моей шеи / мои ключицы, если я тянуть со взрывом в нижней части движения. Я могу сделать 12 повторений, и сделать это максимум на 8 или 9 из них. Но я не могу тянуть так далеко, если я двигаюсь медленно. Например, если я начну с моего подбородка прямо над баром, я не могу статически взять себя выше. Так:

  • Я должен сосредоточиться на потянув взрывообразно, когда я хочу пойти выше
  • Я должен специально работать над тем чтобы медленно от некоторой средней точки (скажем, на подбородке-просто-за-бар)

Когда я смотрю на различные группы делаю подтягивания некоторых (военных физической подготовленности тесты, книга Марк Rippetoe) и кажется, что просто ваш подбородок над баром является абсолютно адекватной. Но если бы я захотел выполнять мышцы, я бы, очевидно, нужно получить высшее.

Это своего рода теоретический вопрос на данный момент для меня - я получил тендинит в локтях пробовать вариант Б, и я на долгий, медленный путь к выздоровлению. Но я бы хотел лучше понять, как я должна была обучена, когда я лучше. Я чувствую, как тянет взрывообразно работал хорошо, и был на некоторое время, и что переход на вариант Б было, что мне больно. Но я хочу понять, как другие люди делают это, когда я выздоровел.

+225
AlainSouchon 10 мая 2013 г., 22:16:02

Есть несколько отличных упражнений вы можете делать дома для тренировки ног. Теперь, имейте в виду, что бег-это не столько мышцы ног, но больше кардио, связанных с деятельностью. Я не говорю, что вы не будете работать мышцы, но большинство людей не работать, чтобы построить мышцы ног.

Теперь, на ноги упражнения. Есть много хороших массой тела, нога тренировки там и вообще (по моему опыту) у меня есть только боль в колене от взвешенных тренировки ног (кроме запуска). Я буду держать это в виду, когда я рекомендую, хотя тренировки.

Приседания

Приседания отличное упражнение для работы ног. Имейте в виду, они иногда вызывают проблемы с коленями, так что если вы начинаете чувствовать боль остановить. Приседания будут работать квадрицепсы.

enter image description here

Выпады

Выпады являются еще одним отличным упражнением для ног. Они работают ягодицы и подколенные сухожилия. Опять же, имейте в виду, это может вызвать боль в колене, но, как правило, только с весом. Остановитесь, если вы чувствуете боль.

enter image description here

Стены Сидит

Хороший стационарный тренировки (это не должно вызвать каких-либо боль в колене) были бы стены сидит. Это определенно не легко и будет работать квадрицепсы.

enter image description here

Нажмите здесь для многих более хорошей тренировки ног.

Боль В Колене

Все люди разные, когда дело доходит до травм. Некоторые из этих упражнений может дать вам боли в коленях, в то время как это может не для других людей. Лучший способ избежать травмы-это всегда поддерживать хорошую форму, и если вы чувствуете боли в суставах стоп, что вы делаете.

+210
user81191 16 сент. 2016 г., 13:19:13

Я женщина двойной нога ампутирована, который весит около 400 фунтов. Я еще не осуществил в 20 лет. У меня есть целый ряд медицинских проблем, и сказали, что я должна похудеть. Я изменение моей диеты, но осуществить это самое сложное для меня. Будучи таким большим и не имея ног, или искусственные ноги, ограничил меня, что я могу сделать. Мне нужны идеи о том, как делать некоторые упражнения, которые действительно могут помочь мне похудеть, что я могу сделать, сидя или лежа на кровати. Я тоже не способна поворачивая на живот. Пожалуйста, если у вас есть идеи я с удовольствием выслушаю их. Спасибо!

+204
user3537923 13 мая 2019 г., 5:40:17

К лучшей из моей способности, я не смог найти исследование, которое полностью отвечает на данный вопрос. Тем не менее, ИМТ-это плохой показатель сам по себе для целого ряда причин. Я перечислю некоторые из них: (а) висцеральный жир-это гораздо хуже, чем подкожного жира с точки зрения здоровья. (б) слишком мало жиров тоже вредно для здоровья, но шансы, что ваш БФ% введя в необходимые уровни жира невелик и не требует экстремальных усилий и голода. (с) здоровье сердца зависит не только жировых отложений, уровня холестерина в крови, стресс и уровень кортизола, кроме того, количество кардио, что вы делаете, имеет огромное влияние на здоровье сердца. Таким образом, вы можете иметь высокий индекс массы тела более 10% жира и высокий риск сердечного приступа. Кроме того, независимо от того, какая ткань, любое добавление сосудистой ткани на большую нагрузку и работу сердца должны преодолеть для того, чтобы качать кровь через твое тело. С точки зрения здоровья сердца, индекс массы тела является плохим показателем, так как он говорит вам, немного больше, чем вы могли бы извлечь из зеркала. Если вы беспокоитесь о здоровье, и здоровье сердца, проконсультироваться с врачом, чтобы иметь их сделать нагрузочный тест и выполнить анализ крови. Например, застойная сердечная недостаточность

Как для ортопедических здоровья, ИМТ коррелирует лучше, и есть большая вероятность причинности связи с тем, что масса тела является одним из крупнейших поставщиков для ортопедических проблем после диеты, физические нагрузки, и генетика (проблемы с суставами). Слишком много массы и Ваше тело будет в состоянии постоянного стресса, слишком мало массы, и ваши кости будут слабее из-за уменьшения нагрузки, что приводит к уменьшению кальция переводят в костях (остеопороз).

ТЛ::ДР: независимо от состава, увеличение массы приводит к большей работе над телом. Более упорная работа вызывает больше стресса, больше отходов и т. д. Проблема заключается в поиске баланса между физическими упражнениями и мышечной массы (гипертрофии) и бездействия (атрофия). Как правило, бездействие-это хуже для здоровья, чем слишком много массы тела. В конечном итоге, любые проблемы относительно здоровья лучше всего подходит для врача, который может выполнять тесты и делать объективные оценки в дополнение к субъективной оценке.

Этот ответ зависит во многом от моего опыта работы в качестве фельдшера и биомедицинских студент инженерного факультета с несовершеннолетним в пре-мед. Я прошу прощения, что не смог придумать окончательное исследование, но я подозреваю, что там не так много, поскольку повышенный мышечный низким содержанием жира люди не почти касаются здоровья, как ожирение и высокий тучный человек.

+178
user4166144 8 мар. 2014 г., 3:29:52

Вы, вероятно, не понравится этот ответ, но это ответ.

Вы набираете вес, когда вы едите больше калорий, чем вы расходуете. Вы теряете вес, когда вы едите меньше калорий, чем вы расходуете. Вы поддерживаете вес, когда вы едите такое же количество калорий, сколько вы расходуете.

Вот именно.

Вы должны найти способы держать ваше количество калорий. Для меня это означает, что никаких перекусов, и всегда ест в небольших количествах пиво, хлеб, джем, газированные напитки, чипсы, и тому подобное. Вам необходимо перестать думать тунца и капусты как временная мера, если вы хотите управлять своим весом успешно в долгосрочной перспективе. Они настоящая еда, и они-виды вещей, которые вы должны поесть, если вы не хотите быть толстым. Я предлагаю научиться готовить несколько видов здоровой пищи, если вы не счастливы каждую ночь с тунцом.

Редактировать: прошло несколько лет и я видел много вещей в то же время. Я больше не уверен в том, что калорий в / калорий из общей картины увеличения веса и потери. Это самый важный фактор, но, вероятно, не единственный.

+138
Shinidra Badazz Beauchamp 15 апр. 2015 г., 3:10:53

Вся сила тела полезно в боевых искусствах; однако, многие люди не сосредоточиться на всю свою силу тела. Они обращают внимание на то, что им нравится, как вы можете видеть на птицу одноногий человек с массивными сундуками и оружием. Это не сбалансированный.

Лучший способ построить всю свою силу тела, чтобы сосредоточиться на полный спектр составного движения лифтов, как приседания, пресс стоя, становая тяга и жим лежа. Технически говоря, вы вполне можете обойтись без жима лежа, и не включая ее в программу, которая поддерживает боевые искусства не причиню вам вреда.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

  • Не пренебрегайте мобильности-это поможет вам избежать травм
  • Не пренебрегайте кондиционерами-это действительно будет самый большой показатель вашей выносливости
  • Не зацикливайтесь на том большой или огромный. Маленький размер-это неизбежно, когда вы идете тяжело, но программы тяжелы в высокие диапазоны повторений на вашем пути.
  • Не пренебрегайте техникой

Если вы идете по пути боевых искусств и силовых тренировок, это может быть хорошо, чтобы сосредоточиться на прочность 2 раза в неделю, и кондиционер/мобильности/умение работать по крайней мере 3 раза в неделю-и это не включая классы.

+133
Ayo Yu 6 июл. 2013 г., 10:59:53

Плечо мышцы, которые вы имеете в виду фронт deltiod.

Эз бар кудри требуют хорошего интернет-форме по сравнению с гантели кудри. Если вы берете на себя правильную форму при выполнении этого упражнения вы должны иметь ноги на ширине плеч, спина прямая. Также попробуйте слегка согнуть колени, при этом - я нашел это помогло, когда я начал тренироваться.

Кроме того, я не знаю точно, как это исправить - но просто с ничего (почти) в мире фитнеса, вы можете это преодолеть. Чтобы построить на передних дельтовидных попробовать сделать чайник нажимает звонок на наклонной скамье, это полностью изолирует зону и если все сделано правильно, вы должны увидеть результаты в ближайшее время.

+101
Bernard Tai 14 окт. 2017 г., 20:36:58

Текущее представление в ультра-бег по кругу заключается в том, что НПВП и небольшое обезвоживание часто присутствуют в длинных принять риск рабдомиолиза слишком высока - поэтому они, как правило, не берется.

Раньше считалось, ибупрофена было так обычно, что он был назван витамином И. станции скорой помощи бы чаши, полные их для бегунов, чтобы взять.

По электронной почте в список ультра, Дженнифер Jurynec сказал:

Проблема, как я понимаю, с помощью НПВП не напрямую вызывает рабдомиолиз. Рабдомиолиз у бегунов является следствием недостаточного энергии для удовлетворения завышенных требований приводит к повреждению мышцы, что вызывает утечку миоглобина ( в дополнение к другим внутриклеточным компонентам) в крови. Миоглобин, в частности, может иметь несколько вредное воздействие на почки и привести к почечной недостаточности, если достаточно глубоко.

Вопрос с НПВП заключается в том, что они ингибируют обе cox1 и cox2 pathyways. Эти pathyways, среди прочего, участвуют в принятии простагландинов. Простагландины играют важную роль в сохранении почечной артерии кровотока. Простагландины, в нормальных условиях, присутствуют в низких количествах и поэтому не самое главное, регулирующие почечной перфузии. Где они становятся более важным является, когда либо болезни или нормальное окружение почки оспаривается преходящие факторы. Эти факторы могут быть обезвоживание и электролитный баланс среди других.

Мое мнение, что есть несколько оскорблений в почках, что не после ultrarace. Они, вероятно, включать, рабдомиолиза, снижение почечной перфузии применение НПВП и обезвоживание и электролитный дисбаланс. Я думаю, что они все объединяются для формирования неблагоприятной ситуации в результате почечной недостаточности. НПВС в изоляции не приведет к почечной проблемы, если у вас нет базовых почек болезнь или какая-нибудь физическое состояние, что приводит к снижению почечной перфузии (такие как сердечная недостаточность).

Есть примеры спортсменов получить рабдомиолиз, таких как Эрик Скэггс или Дон Дэвис.

Однако, есть некоторые исследования, которые показывают, что НПВП могут быть защитные почек.

  • Наука Ежедневно

    Международная исследовательская группа во главе с исследователями в Университете Вандербильта медицинский университет сообщает Центр в Трудах Национальной Академии Наук, что ацетаминофен предотвратить оксидативное повреждение и отказ почек после травмы мышц на крысиной модели. Результаты поддерживают дальнейшее изучение эффектов препарата у больных с тяжелой мышечной травмы.

  • Европейский журнал прикладной физиологии

    Наша цель состоит в том, чтобы определить, является ли рабдомиолиза с myoglobinemia существует в течение 48+ ч приключенческая гонка а если есть корреляция с использованием НПВП, время гонки и воспринимается боль или напряжение. Были собраны образцы крови для анализа на миоглобин (MB), и восприятие нагрузок и боли зарегистрировано в Борг-РПЭ и Весы ЧР, из 20 пациентов (3 женщины, 17 мужчин) пре-, средне - и после гонки. Испытуемых просили о применении НПВП у каждого забора и в течение 12 ч перед гонкой. В результате наблюдается значительный рост в Мб на протяжении всей гонки, с НПВП группы (N = 6), имеющих значительно меньшую Мб-пост, чем нет-НПВП группы (N = 14). Высокое Мб-до и после коррелируется к сокращению времени гонки и высокого Мб-до снижения боли после. Время гонки также соотносится с использование НПВП, с группы НПВП значительно больше времени гонки, чем нет-НПВП группы. Рабдомиолиз с myoglobinemia, которая может быть уменьшена с помощью НПВП, существует в течение 48+ ч приключенческая гонка. Признаки того, что высокого Мб-уровни коррелируют с более короткими время гонки и меньше боли, и причины НПВП группы больше время гонки, гарантирует дальнейшее расследование.

+94
Will Calderwood 13 окт. 2014 г., 14:38:35

Чтобы стать опытным в движения, необходимо практиковать движения. Знание в одно движение не обязательно передавать другим людям, даже если они кажутся через соответствующих групп мышц. Вашем случае демонстрирует это. Чтобы стать Proficient на отжимания, необходимо практиковать отжимания.

Чтобы стать в состоянии сделать свои первые отжимания, попробуйте начать с наклонной отжимания (искать в интернете эту фразу, и вы найдете множество результатов), уменьшается наклон как ваши способности, пока вы не сможете делать отжимания на полу.

+89
Valon 1 сент. 2015 г., 19:05:57

Я думаю, ваш лучший выбор, чтобы сделать погугли. Исследования различных типов планов и целей каждого из них и совпадают ли они с тем, что вы хотите. Лично я Bodyweight тренировки поклонника как за счет снижения риска травмирования и удобство. Независимо от того, хотя ключи должны составить план, который является сбалансированным включает в себя все группы мышц, и придерживайтесь этого плана.

Теперь некоторые рекомендации (отказ от ответственности я использовал некоторые из этих и я компенсироваться ни одна из этих)

Тренировочный клуб Найк имеет вес только версия плана через их приложение. Это даст неделю план именно то, что вы должны сделать, и включает в себя довольно разнообразные тренировки и цели.

AthleanX-это фитнес-программа управляет парень по имени Джефф Cavaliere, который является также физиотерапевтом. Он тренируется много спортсменов и, как правило, считается, чтобы знать, что он делает. Он предлагает вес тела только версия его планов на их сайте.

Фрилетикс-это приложение freemium, которая работает, чтобы построить сообщество вокруг обучения и ориентируется на свои собственные версии "функциональной" фитнес. Я лично нашел успех с ним.

Есть несколько скоб любой программы тела. Подтягивания/отжимания/отжимания/приседания-все это поможет вам улучшить свое общее физическое состояние. Найти что-то, что включает в себя все вышеперечисленное, и вы должны быть хорошо.

+82
lllllllllllll 14 мая 2011 г., 19:55:58

Абсолютно лживые, поднимаясь не повлияет на ваш рост. Вот какие гены за. Однако для наращивания мышечной массы поможет вам набрать вес, вам просто нужно съесть много.

Если вы уже пробовали ест много раньше, и это не сработало, значит, вы не достаточно едите. Получаем примерно 1 грамм белка за фунт массы тела и найти себе хорошую программу для начинающих на основе больших лифта, чтобы поднять некоторые силы, вы будете набирать вес.

+66
Henion 11 дек. 2011 г., 1:59:04

При нормальных обстоятельствах я бы предложил интервальные тренировки. Если вы Google "диване 5K" или "10k диване" вы найдете множество примеров тренировок в течение месяца или двух, которые рассчитаны на преимущественно сидячий человека чтобы найти свой путь, постепенно приходят к выводу, что выносливость нужна для 5K или 10k перспективе.

Я видел по крайней мере одно исследование, которое показало, что выносливость является специфическим для конкретного упражнения. Я имею в виду, если вы работаете, чтобы построить свою выносливость, то вы будете иметь лучшую выносливость для бега, но не обязательно для гребли или плавания или даже велосипедом. Конечно, есть некоторые накладки, особенно в самом начале. Когда вы впервые начать тренироваться на выносливость немало выгоды от улучшения легких и сердца. Раньше хоть и долго, добавил выносливости от повышения способности местных мышц для обработки О2 и калории для получения энергии (если вы можете найти копию "VO2 Макс" здоровье для жизни это хорошо читать на эту тему). Поскольку вы используете разные мышцы, для разных упражнений в результате деятельности конкретных улучшениях, которые я упомянул.

Что это значит? Ну, если вы хотите улучшить свою выносливость при подъеме веса, то вы, возможно, захотите использовать режим, который эффективно превращает ваш поднимаясь на интервальные тренировки. Поддерживать быстрый темп в тренажерном зале, что может означать более легкие веса. Для разнообразия (и чтобы шокировать ваши мышцы) я иногда смешать в тяжелой тренировки.

Важно: это будет мой совет при нормальных обстоятельствах. Пожалуйста, запустите об этом своего врача. Иногда, когда пациент спрашивает у своего врача, если они могут снова начать работать после одной из основных проблем здравоохранения врач не считает степень/тип/интенсивности, что человек будет делать. Это не критика врачей, но они все очень заняты. Надеюсь, они думают, что спросить, "какие упражнения", но она может потеряться, и они могут только предположить, "он просто будет делать легкие пробежки раз в некоторое время".

+57
Rian82 23 мая 2011 г., 20:56:16

Большинство наслышке об ограничении продолжительности тренировки, основанные на исследованиях, которые были сделаны на жестком кардио тренировки. Сравнение для этого типа силовые тренировки-яблоки и апельсины, как ваша интенсивность гораздо выше, и вы отдыхаете между сетами. Также имейте в виду, что разница между 45 минут и 60 минут разве это не здорово - мы не говорим о несколько часов здесь!

Вы правы, что высокого уровня прочности спортсмены очень часто принимают больше тренировок, и их больше. Арнольд, например, было известно, работает по три часа в день и шесть дней в неделю. Хотя, конечно, возможно, потребуется создать "трудоспособность" с течением времени постепенно возрастает, что вы делаете, если у вас есть энергия и желание сделать свой лифтов после 60 минут, то все средства сделать их. Если вы окажетесь на исходе газа, то работы по кондиционированию с целью быть в состоянии длиться достаточно долго, чтобы завершить свои запланированные тренировки.

+44
fienolobodhi 7 июл. 2014 г., 11:52:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil