Сердечно-сосудистые упражнения с легкой травмой

В настоящее время у меня болит спереди один мой ноги вокруг области лодыжки/голени. Я считаю, что это из-за частой высокой интенсивности на беговой дорожке.

Я хотел бы продолжить эквивалентной интенсивности упражнений в тренажерном зале, который не давит на эту площадь. Меня рекомендовали плавание несколько раз. Однако, я не умею плавать. Я также слышал, что кросс-фит машина будет хорошим вариантом, но я не уверен на 100%, что он будет не оказывали никакого давления на эту область.

Любые предложения на всех будет принята с благодарностью.

+90
Joseph Tristano PremierInc 14 дек. 2012 г., 11:52:42
29 ответов

Существует несколько способов распаковки дисков и позвоночника. Первое-это профилактика путем минимизации длительное позиционирование, особенно бедных сидячей позе. Этот Q/A дает вам несколько идей, а также растяжка и укрепление упражнения, чтобы улучшить вашу позу.

Для декомпрессии позвоночника и уменьшения последствий тяжести и длительного сидения вы можете делать тяги, растяжки, массаж или научиться открывать и закрывать соединения с Тай-Чи или йога.

  • Тяги: инверсия тяги является отличным способом, чтобы прийти в конце дня. Захват подбородок вверх бар и свесив также можете растянуть спину и лат.
  • Растяжка: упражнения мяч является хорошим способом, чтобы достичь каких-тяги и растянуть мышцы живота и мышцы спины. Некоторые базовые обратно тянется несколько колени к груди, скручивание позвоночника, сгибателей бедра/растяжка четырехглавых мышц, растяжка бицепса бедра с или без ремня, и йога тянется, как кобры и поза ребенка.
  • Массаж: пена ролик может помочь вам освободить напряженные мышцы и фасции, которые тянут и сжимают позвоночник. Мышц ног, как квадрицепсы и сгибатели бедра, подколенные сухожилия , приводящие мышцы бедер и ИТБ (iliotibial группы) имеют вложения в малый таз. Каких-либо ограничений на эти мышцы и их фасции может тянуть на позвоночник, так что выпускать они могут помочь расслабиться. Эти видео, Часть 1 и Часть 2 дают хорошие инструкции для использования поролонового валика.
  • Тай-чи или йога: оба хороши упражнения с техниками, чтобы удлинить мышцы и фасции соединения уменьшения компрессии, а вообще нужно инструкцию для извлечения максимальной выгоды. Вот некоторые йога тип упражнений на растяжку , которые можно сделать на вашем столе.

Вы мудры, чтобы адрес Ваш позвоночник, как часть вашей общей физической подготовки. Создать распорядок дня, чтобы заботиться о вашем позвоночнике на регулярной основе.

+950
David Zeberkiewicz 03 февр. '09 в 4:24

Когда я слышу кардио - я предполагаю, что вы получаете ваше сердце биться как минимум 70% максимум за 20 минут. С около 30 минут, будучи хорошо провести время. Я на самом деле сказал своим клиентам, 30-40 минут, потому что я знаю, что они обычно выбирают меньшее.

Я могу прикрыть это 5 разных способа-

  1. Вы хотите делать кардио, потому что тебе нужна выносливость, чтобы быть лучше и иметь здоровое сердце. Тогда было бы лучше, чтобы начать медленно в течение длительного периода 30-40 минут несколько раз в неделю. И работать до более умеренном темпе за то же время.

  2. Вы хотите делать кардио чтобы похудеть. ХХХ Неа. Кардио только будет способствовать краткосрочной потере веса. Это на самом деле может (и будет) иметь общее негативное влияние на потерю веса в долгосрочной перспективе. Если вы делаете много кардио, вы будете мешать росту мышц и разрушаются мышечные волокна. Это будет замедлять ваш метаболизм. Вы сможете съесть меньше калорий в день. Я работал с марафонцев - они узкие и, как правило, имеют слабый тонус мышц. Вы можете делать кардио на короткие интервалы (месяц или два) без негативных последствий, но тогда необходимо отрегулировать потребление калорий после. Также из многолетнего опыта моих клиентов говорили мне, что, когда они начинают тренироваться кардио они действительно так голодны, что едят больше.

  3. Ваша цель-стать большим (бодибилдинг или, по крайней мере бодибилдинга на малых масштабах). Тогда я бы предложил делать скорость ходьбы 3-4 раза в неделю по полтора часа или легкий бег трусцой (8 км мин или медленнее). Это будет работать ваше сердце и мало влияют на вашу рутинную вес. Это также может привести к крови к мышцам и помочь с молочной кислоты. Это будет нормой для большинства планов здания тела.

  4. Ваша цель должна стать упругой (боксер/баскетболист телосложения). Тогда я бы предложил более короткий, более интенсивно работает дважды в неделю (15-25 мин.) и двух более низких трассы темпе (30-40 минут). Когда вы работаете быстро, вы не прошагать. Ваш длинный шаг вытянут ваши ноги и ABS и ставит много стресса на ваш основной. Вы сможете укрепить ваши основные мышцы и тон, который области более высокой интенсивности работает. На основе фитнес-уровня у меня есть предположение, что от интервальной тренировки (в 200 метрах на 80% затем пешком 200 метров и т. д.) Для начинающих, до спринтов, подпрограммы "быстрых" километров (3 миль в 17-20 минут). Также работает при высокой интенсивности повышает рост мышцы в основной и ноги.

  5. Вы просто хотите кардио/планового баланса веса. Тогда я предлагаю, когда вы начнете программу, которая вам тратить 80% своей интенсивности и не менее 40-50% времени подъема и работы на кардио после на меньшей интенсивностью. Когда ты смотришь на общем балансе вы не хотите, чтобы начать высокую интенсивность кардио - думаю, что большой парень в спортзале дважды в неделю мочил в поту с жесткого час на степпере. Это мышление для дезинформировал. Они на велосипеде между работать тяжело и ест. Они делают мало ни к какому прогрессу, потому что их тело настолько лишен и потрясен, после тренировки, что они с избытком компенсируются пищу больше.

+890
Eric Nicholson 27 окт. 2016 г., 1:26:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Посмотрите на то, что вы обычно едите, и сколько калорий добавляет, что до. Если вы хотите нарастить мышцы, работая, вы, как правило, требуется больше калорий.

Если вы немного жира начнем с того, что ваше тело, вероятно, не использовать все калории вы даете ему. Вместо этого он бросает калорий, как отходы (да, какашки). Если ваш организм не использует все калории, что вы даете ему сейчас, нет никаких причин, чтобы добавить больше калорий. Вместо этого, ваше тело начнет использовать больше калорий, входящих в при добавлении упражнений.

Для потери веса, я читала, что удаление 300 калорий в день приведет к потере 1 фунт жира в неделю. Если JustSnilloc информации ранее о набирает 1 килограмм мышц в месяц-это точный, то вы можете попробовать добавить около 300 дополнительных калорий к вашему "нормальное потребление калорий", Если вам нужно больше пищи.

Здоровое питание, поставив качество калорий (постное мясо и овощи) в ваше тело, безусловно, будет лучше, чем употребление ненужных калорий (пицца и гамбургеры).

Записывать, сколько калорий вы берете в каждую неделю, а то, что ваш вес в конце каждой недели. Если вы набираете вес слишком быстро, считают, что вес и сократить ваши калории.

Если вы идете 3 до 5 недель без каких-либо увеличение веса, что не может быть плохо. Посмотри на себя в зеркало или на то, как штаны/пояс сторона. Вы теряете жир? Если вы получаете стройнее, а набирают мышечную массу, ваш общий вес может не меняться.

+860
Patrice A 19 апр. 2012 г., 4:26:16

Это сделает вас потеть больше. Больше потеете значит вам нужно пить больше. Это не поможет вам потерять жир быстрее, если это то, что ты просишь.

+850
Javier Giovannini 21 мая 2011 г., 1:26:31

После просмотра различных видео в интернете из людей с иными телами, я заметил, что их АБС разные формы.

Дисконтирование ли у них 4 пакета, 6 пакетов или 8 кубиков, я имею в виду, что формы из АБС разные. Я не имею в виду, если он большой или маленький, например, они имеют большой АБС и у них есть 4 шт, но их внешний вид различен. Я видел АБС, что более горизонтально распространяться.

Что я хочу сказать, что АБС двух спортсменов не будет то же самое, когда они достигают видимых результатов. Это вызвано их различный выбор упражнений или их органы генетики дали им другую форму?

+824
clagremoval 23 авг. 2018 г., 1:11:59

Я слышал, что лучший способ для стабильного обмена веществ и увеличения мышцы представляет собой дозирующую свой день на шесть небольших приемов пищи. Мой вопрос в том, что предложенные/лучшие/дешевые продукты для тех блюд, к тому же какая-то белка? Какой самый простой способ получить эти блюда?

+817
Joseph Watever J 16 нояб. 2012 г., 13:38:43

Это правда, что основная сила-это очень важно. Сильное ядро помогает предотвратить травмы. Вы упомянули их, я не уверен, что это жим лежа или верхний пресс. Накладные пресс очень требовательна основные силы, если она выполняется в положении стоя. Я не говорю, что вы должны полностью избегать весов, но если вы не можете сделать расширение ДГР, нет смысла делать становую тягу. Если вы не можете делать отжимания нет смысла делать жим лежа, потому что отжимания легче и безопаснее. Если вы не можете сделать подбородок, нет смысла делать бицепса кудри, потому что для тебя лучше будет сначала сосредоточиться на потягивание. Но вы начали что-то делать, то это очень хорошо, и результаты будут приходит со временем.

+777
Drugster 25 мар. 2014 г., 14:04:48

Я пришел к выводу, что чрезмерное overpronation отчасти проблема связана со слабостью мышц стопы и в частности:

  • Внутренние мышцы ноги (отводящая большой палец стопы, длинного сгибателя пальцев Бревис и т. д.)
  • Слабость задней большеберцовой
  • Слабость передней большеберцовой
  • Слабость малоберцовой мышцы
  • Слабость внешних мышц стопы (короткий сгибатель большого пальца стопы мышцы, длинного сгибателя пальцев)

Теперь мне нужно некоторое руководство с упражнения, которое укрепляет эти мышцы. Пока что я планирую:

  • Переход к минималистской обуви для повседневной носки(уже изготовлен, но не работать в них)
  • Различные равновесия пластины упражнений

Балансировка, бросить мяч в стену, приседания и т. д.

Этого достаточно, чтобы охватить все мышцы, упомянутые выше, или мне нужны дополнительные упражнения/техники?

+750
terazoid 6 мар. 2010 г., 21:56:38

В случае воспаления/бурсит не очень серьезным, вы могли бы все-таки тренировки, хоть и достаточно успокоится, пока его уводят, вероятно, будет здоровее, и вы не должны чувствовать никакой боли во время тренировки. Потому что бурсит возникает из-за постоянного растяжения ягодичной мышцы, вертельной Бурсы , вы должны работать на вашем тазобедренном суставе прочность и стабильность. Я предлагаю сократить интенсивность тренировок, пока ваши боли и создали достаточную прочность, так что вы не будете злоупотреблять структур вокруг Бурсы. Как Physioadvisor.com предлагаю:

Игнорируя симптомы или принятии боли, отношение привеса не будет-это может привести к состояние становится хроническим. Немедленного, адекватного лечения у больных с вертельными бурсит имеет важное значение для обеспечения скорейшего выздоровления. После бурсит-это хроническое, исцеление существенно замедляется, в результате заметно увеличивается время восстановления и повышение вероятности повторения подобных нарушений в будущем.

Таким образом, вы должны начать делать упражнения, врач дал вам на регулярной основе, желательно несколько раз в день, так что вы можете распространять нагрузку. Эти упражнения помогут вам улучшить силу и координацию бедра, которые согласно E-Orthopod.com поможет снизить трения в Бурса.

Некоторые упражнения можно выполнять по Buzzle.com:

  • Iliotibial группы растянуть на стороне склоняется: этот iliotibial группы Stretch ничего, кроме стороне, опираясь на стену. Стоять на расстоянии стопы от поверхности стены, с травмированной стороне возле стены. Опереться на стену поместив ладонь на поверхность стены. Крест здоровой ногой за другую ногу и опереться нежно на стене. Повторите то же самое для другой стороны.
  • Ногу поднять: Лягте на тренировочный коврик на непораженной стороны. Используйте вашу руку, чтобы поддержать голову. Теперь, затяните мышцы бедра на пораженной стороне и поднимите ногу над полом. Поднять ногу 8 до 10 дюймов над полом и убедитесь, что ваши колени остаются прямыми, в то время как поднимая больную ногу. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и повторите упражнение. Выполните 3 подхода с каждого сета 10 повторений.
  • Iliotibial группы стрейч - стоя: стоять в вертикальном положении. Теперь, положа руку на непораженной ногой за травмированной ноги, как в первом iliotibial группы стрейч. Наклонитесь и коснитесь пальцев ног пальцами. Удерживайте позицию в течение 30 секунд и вернуться в исходное положение и повторите упражнение три раза.
  • Хип расширение: Лягте на тренировочный коврик на живот и положите руки помимо твоей стороны. Теперь поместите ваши ладони, таким образом, что они касаются коврик для упражнений. Теперь медленно поднимите больную ногу над полом, затянув мышцы бедра. Вижу, что ваши колени остаются прямыми, когда вы поднимите больную ногу. Удерживайте ногу в поднятом положении на несколько секунд и опускаем медленно. Выполните 3 подхода с каждого сета 10 повторений.
  • Стены на корточках: стоять в вертикальном положении лицом напротив стены. Место осуществление мяч или баскетбол за спину и прислониться к стене. Держать свое тело прямо и приседайте медленно, чтобы сделать ваши бедра параллельны полу. Удерживайте позицию в течение десяти секунд и сдвиньте вверх на стену. Повторите действия 10 раз, 3 подхода. Подробнее о бурсит тазобедренного упражнения и боль в бедрах.
+688
gorbiz 11 июн. 2014 г., 21:21:09

Для меня это даже сложнее, так как английский-мой второй язык. В любом случае. Если у вас есть название мышцы - использовать Википедию. Это не идеальный, как источник информации, однако сделать большую работу в качестве отправной точки. Вот пример - это часть нижней части спины.

"Ромбами" и "Терес майор", находящиеся на спине, - так что я бы сказал - это верхняя часть спины. Нижней части спины / верхней части спины-это более общее название, то название конкретной мышцы. Таким образом, вы можете сослаться на то, что более понятно. Типа "Я чувствую боль в нижней части спины. Если быть более точным - на правой стороне"... другой способ-более сложный. Вы можете сказать, если боль приходит от Терес крупных или мелких? С одной стороны - это очевидно, с другой - они находятся рядом друг с другом. Так что я бы сказал - "Я чувствую дискомфорт в нижней части лопатки".

+658
Jimh 12 авг. 2011 г., 8:29:18

Я хочу создать маленький треугольник на груди.Это между двумя Печ.На изображении две черные метки я mesn.Спасибо большое enter image description here

+656
Vanjuwa 6 янв. 2017 г., 9:18:41

Я бегаю уже полтора месяца и смотреть, что я ем за последние три недели. Я начал на 77,1 кг и застряли около 75,5 кг за прошедшую неделю или дольше. Я полностью вырезать конфеты и что-нибудь нездоровой пищи, связанная с моей диетой (так что никаких конфет, сахара в кофе или чипсы для меня). Обычно у меня овсянка варится в чашке молоко с бананом на завтрак, то курица карри с обезжиренного йогурта на обед и фрукты или яйца на ужин. В течение дня я ем фрукты, я обычно буду есть банан, если я на пробежку, и кучу мандаринов.

Я иду на пробежку (ну, это, вероятно, следует назвать пробежку) три раза в неделю, продолжительностью около получаса, примерно в 4 км в длину. Я, вероятно, следует отметить, что это было частью плана Couch25k, поэтому я не начал с этих времен или длины.

Все-таки я чувствую, что застрял на мой вес в течение некоторого времени. Это может быть, что я не пить достаточно воды, особенно в выходные дни. Я могу что-то попытаться изменить? Добавить некоторую другую форму тренировки? Работает больше? Съесть что-нибудь еще?

+653
diurnalist 8 июл. 2011 г., 11:48:36

Креатин естественным образом присутствует в животных источниках белка, поэтому он будет эффективным, пока вы не креатин дефицитом. Предполагаемого преимущества креатина уменьшится, как вы достигнете уровня ваш организм нуждается.

Итог баллов от креатин: побочные эффекты, что это такое, что оно делает:

  • Вы будете набирать вес. Изначально 2-4 фунта веса воды, потенциально мышц
  • Мышцы увеличивает произойти, только если вы тренируетесь
  • Он очень гигроскопичен--убедитесь, что вы пить много воды
  • Имеет более выраженные результаты для вегетарианцев из-за отсутствия красного мяса в своем рационе.
  • Не каждый реагирует на креатин
  • Не рекомендуется для людей в возрасте 18--в основном из-за отсутствия исследований с людьми в этой демографической
  • "'Сэкономить деньги и купить креатин порошок и [смешать его с фруктовым соком,' Kerksick говорит".
+641
ysx 28 авг. 2016 г., 23:25:52

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, попробовать (в порядке предпочтения):

  • Помог вытащить машину - в общем, есть платформа с регулируемым противовесом под подтяжка, бар, что вы на коленях на
  • Группа-помощь подтягиваний через резинку связать на подтягивающий бар, а потом стоять в другом конце с одной или обеих ног
  • Лат pulldowns
+637
Trentongold55 10 окт. 2014 г., 1:54:13

Мои колени на слабой стороне. Когда я наклоняюсь, они делают оснастки, треск, поп. Я питаться здоровой и порционного контроля за лишний вес ухудшит колени.

Мне сказали, что 30 минут веломобиль велосипед (ноги согнуты в не менее чем на 90 градусов) будет укреплять колени.

Но что насчет эллипса? Я слышал, что это дает полную тренировку тела без ущерба для суставов.

+634
frolmary 24 мар. 2019 г., 16:40:45

Успокоится, пока ваши мышцы перестать чувствовать боль. Если ваши мышцы не чувствуют боли, увеличиваете интенсивность, продолжительность или наборы.

Обычно 1 день-это минимум между тренировками, которые включают те же группы мышц, так чтобы вы не испытывали мышечные потери или повреждения, но вы можете отдых до 5 дней для больших групп мышц, если они все еще чувствуя боль.

+621
user84860 19 окт. 2010 г., 20:25:01

Первый шаг-это определить, что вы ожидаете от спортзала. Различные тренажерные залы предоставляют различные услуги, и может помочь вам достичь ваших целей различными способами. Так что без дальнейших церемоний, вы должны задать себе следующие вопросы:

  • Что рядом со мной? Если лучший тренажерный зал находится слишком далеко, чтобы идти регулярно, это не лучший тренажерный зал.
  • Какие услуги я хочу? Если есть больше чем один спортзал, чтобы выбрать из, ВЫ нуждаются в питании? Персональные тренировки? Только штангой и гантелями?
  • Какие цели у меня? Что может помочь выбрать один зал за другим.

Поэтому для того, чтобы достичь любой цели вы должны быть последовательны. Выбирая тренажерный зал рядом с вами, поможет с этим. Похоже, вам будут нужны некоторые консультации по питанию. Не слишком много спортивных залов имеют на персонал диетолог, но некоторые делают. Спросите вокруг.

Только пару уточнений к вашей цели, которые помогут вам в долгосрочной перспективе:

  • Не зацикливайтесь на потере веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потери жира или попасть в определенный размер одежды. Это тонкое различие, но вы не хотите, чтобы стресс, если мышцы так долго, как вы теряете дюймов.
  • Найти то, что вам нравится делать. Стоя на беговой дорожке в течение часа-это одни из самых отупляющих активность хомячка Катя вы можете сделать. Фитнес может быть весело, а вот когда вы имеете продолжительные изменения. Проверить в различные виды деятельности в вашем местном тренажерном зале и выяснить, что они есть.
+604
Adam Edelsten 17 окт. 2012 г., 21:28:32

Это полностью зависит от того, как вы используете сумку. Я видел много людей используют мешок постоянно в течение 5 минут и затем уйти от него устала. Но это не делает им никаких одолжений.

Купи себе колокольчик (или приложение для вашего телефона), что позволит вам получить время боксерских раундов. Так, установите его в кольцо каждые 2 или 3 минуты с интервалом в 1 минуту. В течении 2/3 минут постоянно использовать мешок, а потом отдыхать в минутный перерыв. Это наиболее эффективный способ использования мешка.

Однако, через мешок будет поднять частоту сердечных сокращений и работы вашей груди и мышцы рук, а также ног. Просто потому, что вы никогда не бежал дольше, чем 15-20 минут, не значит, что вы не можете выполнить это расстояние. Я был таким же как и вы, я также сделал бокс и никогда не бегал более 20 минут. Сейчас я готовлюсь к полумарафону.

Если вы заставить себя работать, даже 2 минут каждый раз, вы улучшите свою физическую форму. Помните, нет такого слова "не могу". Это девиз поможет вам через ваш бег.

Если же вы непреклонны, вы не будете запускать, то я бы посоветовал плавание.

+560
Sonam Khullar 10 июн. 2015 г., 2:14:28
Выносливость-это способность организма проявлять себя и остаются активными в течение длительного периода времени, а также его способность противостоять, выдерживать, переболеть, и иммунитет к травмы, раны или усталость. Это, как правило, используются в аэробных или анаэробных упражнений.
+442
K Perk 25 мая 2010 г., 5:54:37

Сколько тебе лет если не секрет?

Из одного тощего человека к другому: сделать тренер, если вы можете. Я потратила 10 лет на то, чтобы набрать мышечную массу и я только начал видеть результаты после того как я получил тренер 3 раза в неделю. Я тренировался, но я не тренировался, чтобы получить большую выгоду. Вам нужно, чтобы исчерпать свои мышцы, которые в одиночку очень сложно тренироваться, и я найти тренажерный зал приятель не сделать это для меня.

Это огромный дорогой я знаю, но его наилучшим образом использовать деньги, которые вы могли когда-либо сделать. Как только ваше тело начнет расти ваш уровень доверия будет расти и стоимость будет мотивировать вас, чтобы действительно получить максимальную отдачу от вашего ПТ сессий. Я хотела бы снова стать 20 и я бы сразу же нанять ПТ. Я считаю, что у меня есть мотивация, чтобы пойти в спортзал, но когда я нахожусь в спортзале, однако, я потравил, с ПТ он толкает вас до предела каждого сеанса независимо от того, как вы чувствуете себя мысленно.

Помимо обучения я обнаружил, что 60% моих результатов от диеты. Вы должны выяснить, что работает лучше для вас. Если вы умеете готовить ежедневно, то я бы посоветовал готовится рыба, индейка, сладкий картофель, постный стейк, яйца, фрукты, макароны, рис и т. д. Каждый день и ешь 6 раз в день. Если вы находите это слишком много времени, то вам необходимо заменить прием пищи с протеиновые коктейли. Я фанат просто едят огромное количество вкусной еды.

+428
Gagege 24 янв. 2012 г., 13:25:44

Я бы сказал, что да, учитывать следующее:

  • Некоторые упражнения йоги может быть опасно, если форма плоха из-за вас неоспоримым исчерпаны (как упоминалось ранее)
  • В зависимости от того, сколько йоги вы делаете, это также может быть довольно утомительно и, возможно, ваша форма будет страдать, если вы делаете тренировку позже в тот день
  • Это может занять ваше тело некоторое время, чтобы привыкнуть к столько тренировок в один день

Так дайте ему попробовать, внимательно следите за своей формы и не сдаваться в начале, если это кажется трудным на первый взгляд.

+414
catdeluxe 7 февр. 2019 г., 14:34:10

Хорошо у вас в принципе два варианта, когда дело доходит до сокращения энергетических затрат, связанных с потерей веса.

Есть два фактора включаются в учебную нагрузку на базовом уровне модель:

  • Объем (время)
  • Интенсивность (скорость, продолжительность перерывов между сетами, наклонение)

Вы можете продолжить работу на основе увеличения одного или другого (или обоих одновременно). Но имейте в виду, что самым простым способом будет увеличение объема.

Пытаясь увеличить интенсивность намного отличается, потому что тогда вы должны быть осведомлены о анаэробного порога.

Если вы хотите быть более взрывным и "бегать" я бы пошел медленно поднимая интенсивность. Вы можете сделать это путем изменения аспектов, указанных выше.

Если вы хотите перейти к более выносливость. Затем я попытаюсь работать на грани анаэробного порога и попытаться получить больше объема в мое обучение.

+339
fixcard 24 июл. 2016 г., 9:54:42
  • Я думаю, что стандарт прочности для rdl должен быть рядом с ЭБ. Как вы уже может поднять 130 кг в ЭБ : после прогрева, начинаю с 60 кг в общей сложности, чтобы посмотреть, как вы чувствуете (или взять 60% от дл 5RM). В зависимости от вашей программы, вы не должны делать оба упражнения в один день.
  • Во-первых, вы начинаете стоя (взять штангу со стойки). Ноги должны быть немного уже, чем на дл, то же сцепление. Разблокировка колени, толкните бедра назад, опустить планку, предотвращая колени слишком сильный изгиб (в течение всего движения, они не должны выходить вперед). Конечно ваш сердечник крепиться и выпрямить спину. Как только ваша спина параллельно полу (в баре должны быть только под колено, в зависимости от длины ваших конечностей), обратное движение, и не забудьте нажать ваши пятки к Земле.
  • Хватай и беги : важно иметь в виду не остановить, когда в баре внизу, так что вы должны "приходить в себя", немного, потому что висит тяжеловес в воздухе на несколько секунд в таком положении-не очень хорошая идея для вашей спины. Однако вы можете сделать паузу в верхней дышать например.
+317
DanG1990 7 июн. 2010 г., 22:28:01

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Можно ли нарастить мышечную массу без пройдя через эти циклы?

Большинство наверняка. Меня коробит, когда я слышу относительные новички используют термины “массовая” и “вырезать”. Особенно если они не соревнующихся бодибилдеров. На мой взгляд, “наполнители” и “резать” - то похожее на “йо-йо” диеты. Зачем заморачиваться, когда некоторые последние исследования указывает на то, что “ссыпать” и “резка” - это не ключ к мышечной.

Во-первых, вы должны тренироваться, чтобы достичь каких-либо успехов. Пара, что с потреблял правильное количество белка в каждый прием пищи, и, у вас есть хороший рецепт для получения массы. Однако, это не лицензия, едят все подряд.

Исследование Джейкоб Уилсон (кандидат в скелетной мышц физиология) в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что это возможно, чтобы получить мышцы без приема чрезмерного количества калорий. В исследовании рассматривалось влияние “ссыпать” на тяжелоатлетов. Две группы людей кормили “либо умеренным 800 калорий или Крайняя 2,000 калорий в день в течение 45 дней”. Они обнаружили, что

Мы обнаружили, что обе группы увеличили свою мышечную массу примерно на 6-8 фунтов. Но, разница, когда он пришел, чтобы набрать жира больше произносится. В то время как умеренная калория группа потеряла 2 кг жира, экстремальная калорийность группа набрала 2 кг жира! Это говорит нам, что во время дополнительные калории могут быть анаболические, есть потолок для их положительного эффекты.

Мимо этого потолка, лишние калории будут храниться в виде жира. Результат это займет у вас больше времени, чтобы сократить, и когда вы делаете, что будет стоить больше мышечную ткань от катаболического разрушения.

В исследовании подчеркивается, что ключом к процессу оптимизации ваших тренировок и потребления белка, не добавляя лишних калорий. Наконец, в исследовании рекомендуется

Есть предел возможного анаболического эффекта перекармливания, после чего вы не набирает больше мышцы, а только жир. Наш исследование предполагает, что любой перекармливать должны быть не более 500-800 калорий в день.

Я бы лично предпочел добиваться роста мышц постепенно при грамотный подход к манипуляции калорий. Даже если это означает, это займет больше времени.

+311
Greg Rov 5 янв. 2015 г., 10:12:31

У меня сидячая работа и я заметил совсем немного жесткости вокруг верхнего отдела позвоночника. Я помню, как в одном из эпизодов в штангу пожал, что причина номер один, люди попадают в дома престарелых-это потеря мобильности грудного отдела позвоночника (потому что они больше не могут убирать после пользования туалетом). Конечно, я бы хотел избежать этого, но я также хочу увеличить подвижность и силу в этой области, и, надеюсь, борьбы с жесткостью.

Для мобильности, я делаю верхнего отдела позвоночника завальцовки пены для растяжки, а также некоторые позвоночника вращение тянется, но я представьте себе, что сильнее окружающих мышц улучшит ситуацию. Для силовой тренировки, я иногда становая тяга, и приседания и часто очищает, но я не уверен, если есть что-то еще я мог бы добавить в мой режим для того чтобы улучшить на грудной зоне позвоночника. Какие-либо рекомендации?

+131
JoelHess 23 мая 2016 г., 17:03:58

Переживает ответа на четкое объяснение порог обучения я нашел полезного ответа, где это указано:

Теперь, поскольку у вас был врач сделать ваш HR зон, вы можете на самом деле иметь достойную идею ваших кадровых максимум. (Игнорировать 220-возраст, это болтовня. Мне сейчас 51 и я все еще могу ударить 190. Изначально он был основан на плохой науке, и повторяться, потому что это было легко). Ваш АНТ [анаэробного порога] будет, вероятно, быть в районе 80-85% от ЧСС макс, но это не 100% данные.

Я бегун, я использовал эту формулу иногда, чтобы вычислить, насколько интенсивным мои усилия должны быть. Потом, какое-то время, прежде чем приступать к более интенсивным тренировкам, я проходил тест, и результаты были почти тем же, чем 220 - моего возраста.

Я видел, как эта формула используется normall в некоторые ответы на этом сайте (см. в них должны мои быть аэробные или анаэробные? или Какова моя цель обучения сердечного ритма?), так интересно:

Я вообще не хочу, чтобы критик в ответ, только то, что я хочу копать немного больше в подробности: когда мы можем использовать эту формулу? В чем полезность формулы? Какая плохая наука оно основано?

+131
tier 25 сент. 2013 г., 9:50:14

Я предполагаю, что это сухожилия, а я не могу представить, что вы загружаете свой связок со стандартным растяжка бицепса бедра, но я думаю, это возможно. В любом случае, там много соединительной ткани и не соответствующие мышцы, так что различие между связки и сухожилия могут не быть столь существенное значение.

Передней боль в колене вы испытываете это плохо, хотя, чтобы быть уверенным. Чтобы решить проблему, попробуйте слегка согнув ее в колене.

Значительно улучшенный стрейч вы, возможно, захотите попробовать стоя наклон вперед, ака uttanasana. Проверьте ссылку ниже (выше РЭС здесь), и обратите внимание на новичка позицию на правом, где человек находится через два квартала. Положение рук очень важно, и я всегда советовал пытаться толкать мою задницу в угол между потолком и стеной позади меня, если это имеет смысл. Держать свою задницу вверх и потяните ее вверх и назад. Сними свою обувь, ноги очень близко друг к другу, и распределять вес равномерно от кончиков пальцев ног до пятки. Небольшой изгиб в коленях вполне приемлемо.

enter image description here

+126
Kano 1 июл. 2015 г., 6:41:33

Я вынужден не согласиться с Кристофером утверждение кранах, что вы ограничены в том же весе, выполняя упражнения с собственным весом только. Это не сколько вес в итоге, что у вас есть в вашем распоряжении, А сколько силы вы в состоянии оказать на особенно групп мышц, которые будут определять, насколько близко к максимальной загрузке вы можете применить к ним. Есть много упражнений с собственным весом, что через плечо и изоляции отдельных групп мышц приведет вас к усталости после очень низкое число повторений. Вот несколько советов, с некоторыми прогрессии, что позволит вам осуществлять более крупные силы относительно задействованные группы мышц (т. е., что бы подтолкнуть вас к мышечной усталости в несколько повторений).

  • Отжимания > локти-в отжимании > наклоном (ноги на скамейку/лестницу) пуш-ап > стойку пуш-ап стену > отдельно стоящую стойку толчок > планш (ноги нет) пуш-ап > кольцо стойку пуш-ап
  • Сидеть-вверх > хруст > V-вверх (http://gymnasticswod.com/content/v) > свеча палочки http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальцы в баре (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальцы в баре вплотную к стене (без комода без плеча, гораздо сложнее) > полые пуш-ап (что-то вроде http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Воздух приземистые > одноногий приседания > одноногий прыжки приседания
  • Подтягивания > мышцы-ИБП > на одной руке подтягивания > задний рычаги (с кольцами в идеале) > передние рычаги > Железный крест

Я мог бы пойти на. Многие из этого списка потребуется значительная тренировка 1 повторение. Упражнения также могут иметь некоторые преимущества широкого спектра для общей прочности и баланса с координационным они требуют.

Это не сказать, что Олимпийские подъемы и как не надо, и я не могу придумать способ, чтобы повторить такую работу в очень тяжелых мертвого лифта, или жим-жим (последнее меня не интересует, правда), а упражнения, конечно, отличается от подъема на продвинутом уровне, но это ложное или, по крайней мере, неверно говорить, что у вас есть 'вес' для работы в художественной гимнастике.

Убедительные суммирования, что я читал, что через обучение веса вы будете развивать мастерство внутренних нагрузок, при всей стабильности, которая включает в себя, а также хороший уровень овладения внешними. Только подниматься не наоборот.

+35
Alexander Varwijk 29 мая 2013 г., 14:36:14

Моя подруга рассказывала, что самое страшное, делать, когда пытаетесь сбросить вес правильно питаться перед сном, как он сидит в животе, и это сделает вас набрать вес.

Это точно? Если да, то в какое время я должен прекратить есть . .1 час, за 2 часа до. Есть определенные продукты, которые лучше употреблять поздно вечером, если я застрял в ситуации, где я действительно голоден, но уже скоро пойду спать?

+10
Cpt Reynolds 16 нояб. 2013 г., 16:13:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil