ходить в тренажерный зал и тренировки с тонкими или жира - что лучше?

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

1)Если у меня тренировки в грм, чем мне нужно съесть больше еды, чем опять мой живот станет увеличиваться снова.

или 2) Могу ли я позаниматься в тренажерном зале и меньше жрать - это нормально ?

или 3) Во-первых, могу ли я сократить мой полный живот и немного жира на руках и плечах , чем я должен идти в спортзал, чтобы получить лучшие результаты ?

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать ?

+777
NanaN 22 мая 2015 г., 10:21:53
39 ответов

Ест хорошо под вашим рекомендуемых уровней также может быть причиной для не потерять вес.

Организм нуждается в определенном количестве калорий для того, чтобы просто выполнять свои ежедневные действия, такие как дыхание, переваривание, и в ногу с вашей физической деятельности. Каждый человек имеет количество калорий, необходимых каждый день, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Люди, которые набирают вес, как правило, едят больше, чем им нужно, а люди, которые теряют вес, как правило, едят меньше, чем им нужно. Давайте предположим, что рекомендуемая суточная доза для технического обслуживания составляет 2000 калорий. Если вы хотите есть только 1000 калорий в день, ты, по сути, замедляется ваш метаболизм вниз, в отличие от цели его ускорения. Причина в том, что организм не получает достаточно топлива, чтобы выжить и в итоге не могу позволить себе расходовать энергию за счет сжигания жира, поэтому он экономит столько, сколько он может, что приводит к застойным потери веса. В крайнем случае тело даже начинает питаться мышечной ткани, чтобы выжить, поэтому люди могут даже увидеть цифры на шкале упасть, но это явно не номер они ищут.

Правильная вещь, чтобы сделать, чтобы потерять вес в безопасном и эффективный способ-это кушать только около 500 калорий меньше, чем рекомендуемой дневной нормы (РДН). Я должен также упомянуть, что суточная норма учитывает ваш уровень активности, поэтому если вы делаете упражнения, то в зависимости от того, как часто и насколько строгий вы работаете, тем больше калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес. Есть калькуляторы, которые можно найти в интернете, что могу сказать вам, сколько калорий вы должны потреблять на ежедневной основе.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Этот один будет просить вас для вашего возраста, пола и уровня активности. Как только вы имеете эту информацию поместить в это скажет вам, сколько калорий вы должны есть, чтобы сохранить ваш текущий вес и сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть. Я не знаю, насколько она точна, но это, безусловно, хорошее место для начала. Как только вы знаете, в принципе, сколько калорий вам нужно, тогда вы можете обратить внимание на свои результаты и затем настроить соответствующим образом сумм. Если вы не теряете, то вы знаете, вы должны есть меньше. Если вы теряете, то вы знаете, вы получили это право и так далее.

Другое дело, стоит отметить, и с этим я сделать вывод, стоит обратить более пристальное внимание на линии талии, а не обращать внимание на масштаб. Масштаб говорит вам, сколько вы весите, но это не один жир. Она включает в себя плотность костной ткани, мышечной массы, воды, и, наконец, жирный, поэтому, когда вы видите число падения, вы не можете быть уверены, что это.

+988
Belfield 03 февр. '09 в 4:24

Ваш лучший подход заключается в использовании приема калькулятор калорий/скорость обмена веществ, как

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Есть много там, но я доверяю этому. Хотя даже с хорошим калькуляторы это пока только оценка. Часто когда я "думал" я резала на основе прогнозов от iifym, но с моими чуть более высокий метаболизм, мне пришлось сократить более, чем то, что было рекомендовано.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы действительно настроиться на правильные цифры, когда дело дошло до ссыпать и вырезывания. Он может не так долго, но, конечно, там будут какие-то пробы и ошибки, участвующих. Просто будьте терпеливы и не менять вещи каждые пару дней, когда вы не видите результаты. Придерживаться его на пару неделю или месяц потом пересмотреть и скорректировать.

Вам построить мышцы, когда вы оптом, вы теряете жир, когда вы режете. Это действительно не устойчивого для наращивания мышечной массы и одновременно сократить жир. Иметь четкое представление о ваших целей. Я бы рекомендовал резать, где вы хотите быть мудрым жир, а затем начать массовую.

Есть много хороших ответов на этом сайте, уже, которые охватывают более подробно. Удачи! Также, если вы новичок в фитнес-статьи и блоги, будьте готовы услышать много противоречивых и противоречивые советы. Не слушай никого в тренажерном зале ;-)

Майк Мэтьюз-хороший автор, если вы только начали. Он имеет хороший онлайн и присутствие в социальных медиа.

+983
Jeffrey Pulver 16 июл. 2013 г., 7:11:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я собираюсь соревноваться в открытый гонка 5км. Это будет конкурс брассом.

Это было время, так как я действительно не обучение, и я сейчас не в хорошей форме.

Конкурс в августе. Так у меня около 5 месяцев для подготовки. Прошлой ночью я swom 1км.

Так что мой вопрос: Сколько раз я должен купаться в неделю, У некоторых прочностью против длительные заплывы,...

заранее спасибо.

Дополнительную информацию: Гонка в канале. (Бельгия, Брюгге) Я в настоящее время пытается плавать 2-3 раза в неделю. Мой самый длинный находится в 1,4 км плавать атм. Кругов 25 метров в минуту в течение 1,4 км

Вчера я пошел купаться и сделал:

  • 1х8 кругов
  • 5х4 кругов (2мин на 4 круга, 3/4 мин отдыхает)
  • 1х6 кругов
  • Кругов 1х2 (спринт)
  • => 900м общая

Я 1,8 м большой и мой вес 106кг (что многовато, по крайней мере :Р) Я начал бежать, но слабый голеностоп. Поэтому для нашей новой резолюции лет (типа пари), я и мои друзья каждый стремится чем-то помочь наши фитнес. И именно поэтому я собираюсь плавать в этом конкурсе. Я буду продолжать плавание, я думаю, мне очень нравится спорт.

+963
Swanidhi 21 окт. 2011 г., 0:35:18

Я программист и я провожу много времени, сидя перед компьютером, печатаю, и это, кажется, слишком много напряжения для спины и верхние мышцы рук. Все ортопеды, с которыми я говорила, сказали это были мышечные боли и что мне просто нужно начать тренироваться (так что это не какой-то травмы, но довольно слабая тренированность). Однако, я не думаю, что спросить их, какая подготовка, что должно быть. Я должен больше сосредоточиться на развитии силы, или развивается выносливость? Какие плюсы и минусы? Могу ли я объединить два, и если да - то, что является подходящим способом, чтобы сделать это в 3 раза в неделю, график тренировок?

+929
Andreas Ferenczi 10 окт. 2019 г., 21:10:12

Ваш вопрос слишком общий, ответ на ваш вопрос находится в советы образ жизни, не план тренировки ... попробуйте сделать две вещи, чтобы начать

Перестать есть и пить дрянь
Сделать некоторые упражнения вес тела

Придерживаться его в течение по крайней мере 2 месяца без читов или расшатывание и вернулся, чтобы задать более конкретные вопросы, если что не помочь вам потерять некоторые жира на животе и прочность конструкции. Удачи.

+912
Corey Bergeron 19 авг. 2011 г., 9:19:48

Моя жена часто очень занят в школе, так что я в конечном итоге делают приготовление пищи в основном. Проблема в том, что я такой человек, который может очень легко потерять вес и аппетит, как правило, Весы с моим уровнем активности. Как таковой, я считаю, что перекормить ее, потому что я использовал, чтобы кормить себя и я ем больше и тяжелыми продуктами. Я обычно просто ем мясо, овощи и фрукты с общества зерен.

Мы оба ездят на работу на велосипеде по холмистой 9,6 км (6 миль) в оба конца ежедневные маршрута и живут довольно активной жизнью вне работы. Я в 90 кг с 12% жира, и моя жена в 70кг на 23% жира. Моя жена хотела бы, чтобы опуститься до 17% жира, который бы потеря веса 4кг.

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

+898
Spoty 6 июн. 2010 г., 21:34:12

Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении. Я также узнал, что позже он умер от внутренних повреждений. Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

Я думаю, я всегда знал, что это была возможность если не в неконтролируемым образом, но я всегда думала, что когда кто-то в палатках, они могут только медленно опустите штангу к груди, затем сделайте "откат позора".

Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений. Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

+895
Arunkumar NKL 25 авг. 2017 г., 9:18:37

Смотреть в сердечной дрифт - что вы испытываете больше усилий, чтобы поддержать тот же темп, как вы идете (так, сохраняя ту же усилий, темпа должна упасть). Это совершенно нормальное явление, и Касается каждого!

+821
Albert Mengyang Wu 1 мая 2013 г., 5:33:18

Что, если я сброшу вес пластины на ногах?

Это будет больно. Это может навредить вам. Возможно, это будет ранить тебя сильно и навсегда.

Я поднимаясь босиком...люди на самом деле ногтевых пластин на ногах? Бы штангетки обеспечивают никакой реальной защиты?

Людей ногтевые пластинки, редко. Я сбросил пять фунтов плиту с высоты бедра, и пусть на пятьдесят фунтов скользить и падать плашмя с вертикально. В пятерку попали мои пальцы в Converse и больно, но это все. Пятьдесят пропущенных, и мальчик я рад.

Обувь поможет немного, но иногда немного большая разница. Магазин и патроны являются минимальными защиты; объемнее тяжелая атлетика-специфическая обувь может помочь больше.

+815
user3649899 24 февр. 2013 г., 5:37:38

Я собираюсь предположить, что вы исходите из преимущественно спортивного плавания фоне.

Там должен быть базовый обоих, но я склоняюсь к акценту, что нужно быть механиком, пловец, прежде чем вы сможете действительно начать эффективно работать на вашей форме. Даже если у вас 2000 ярдов/метров с шагом 50 (два корпуса или один круг) работают строго по форме, если у вас нет на фитнес, чтобы проплыть дистанцию 200м, как только ваш фитнес не удается, ваша форма будет в ближайшее время.

Кроме того, есть некоторые доказательства, что грубые недостатки в свой ход будет правильно, как вы получите слесарем, так что вы можете проплыть приличное расстояние, некоторые из ваших худших ошибок, которые будут исправляться сами. Очевидно, мелким штрихом не волшебным образом исправить себя, но некоторые из самых больших недостатков будет.

Моя рекомендация будет придерживаться программы, такие как Рут Kazez 0 - 1 милю программы (6 недель плавать 1 км) для получения хорошей базовой подготовки, то можно разработать программу, которая будет продолжаться, что фитнес при добавлении в ход доработка сверла.

Хорошие упражнения для улучшения хода:

  • Догонки сверла
  • Пальца Перетащить
  • Кулак Дрель
  • Одной Рукой
  • Парной
  • Стороны ногами

Однако, там может быть какой-то предел, сколько вы можете улучшить свой ход самостоятельно, без обратной связи с инструктором. Не тренер, а тренер-это тот, кто может построить за сезон тренировки, инструктор учит штрихов и уточнений. Они могут быть одним и тем же, но часто не. Для другие отзывы, я также настоятельно рекомендую SwimSmooth программа, которая является хорошим интернет-ресурс, и там тоже много техники на YouTube видео, которое вы можете пройти.

+757
meriam beghdadi 20 июл. 2015 г., 4:25:08

Это ужасно и неправильно? Я готов признать, что он знает достаточное количество больше о тренировке, чем я со своим несколько лет под бар. Билл Старр тоже очень авторитетный источник. Есть некоторые тонкости, которые я считаю важны:

  • Билл Старр рекомендую наборы для 15-20 лечебницу, которая соответствует всем советую клинику я читал.
  • Тумак вращателя работа на самом деле делается на изометрические удержания на вершине.
  • Высшая работа рэп рекомендовано сил Старр, чтобы вы палку с легким весом

Как и в любой клинике, вы должны поднимать вес, который не вызывает боли в области травмы. Высших представителей помочь вам крови, протекающей через пораженный участок больше, что в свою очередь ускоряет выздоровление.

Для нормальных силовых тренировок, учета накладных работа в вашей обычной поможет сохранить и укрепить ваше ротаторной манжеты. Я думаю, что Rippetoe хотел сделать.

Накладные нажимая только на вращающей манжеты? Нет, но они также обеспечивают другие преимущества, такие как увеличение основных сил и уверенности в баре. Накладные нажав до полной блокировки позволяет сохранить плечи здоровыми. Я также обнаружил, что висят обрывки помочь со здоровьем плечо, а также упражнения гантели плечи. Целевая аудитория Rippetoe является новичков и начинающих атлетов, так что он пытается дать им лучший удар для их подготовки бак.

+710
constance obeng 11 мая 2013 г., 5:11:43

зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать

Я думаю, что это правда если бы мы жили на открытом воздухе, бегают копьем зверей и собирая ягоды. Но для большинства западного мира зима-время коротких дней, меньше физической активности, больше респираторных инфекций и праздников наполнены обильной порции еды и питья. Я имею в виду действительно, сколько времени вы проводите на открытом воздухе в холодное с ваше тело борется, чтобы держать вас от гипотермической смерти?

Если что, большинство комплекции-ориентированной штангисты будут использовать зимний пакет на дополнительные мышцы и набухают немного. Основная идея состоит в том, чтобы "худой оптом" всю зиму, потом делать стрижки в начале весны, так что вы готовы, чтобы бегать с низким уровнем жира и мышцы в летнее время для всех, чтобы видеть.

Если вы уже на промежуточном этапе сила стандартов, я хотел избежать резки/ссыпая участков в целом. Большинство людей просто не так сильны и резки, когда вы не, что разрабы будут сделать вас выглядеть болезненным и странным (то есть сгибание тощий парень в зеркале). Если ты не в среднего уровня , я бы сосредоточиться на прочной программа силовых тренировок в первую очередь.

+690
oooddd 10 нояб. 2018 г., 11:21:46

Вот что я написал для себя некоторое время назад...возможно, он может помочь вам:

Резка:

  • потребление воды увеличивается
  • макроэлементы стать ключом
  • увеличить потребление белка
  • рис. стратегии, низкий карбюратор или карбюратор велоспорт
  • больше поклевок на калории
  • проверить прогресс каждые 2 недели
  • едят то же самое каждый день, если тело может принять его
  • заменять углеводы с высоким качеством жиры из орехов, авокадо, масел
  • добавить волокно к диете
  • есть протеиновый коктейль (в воде) перед ужином
  • +689
    Dhananjay singh 19 янв. 2010 г., 10:52:00

    Это звучит, как вы находитесь в очень хорошее место, чтобы начать ссыпать. Если вашей главной заботой является вашим нутром, тогда я попробую делать все возможное на пути к чистой массе. Приоритеты белка (я предлагаю 1г на 1 кг веса тела) при сохранении сахара низкое, и умеренное количество жиров и углеводов. Вы можете найти более подробную информацию о диете здесь - http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

    Основные преимущества ссыпая в этот момент, что позволит вашему телу быстрее восстановиться между тренировками, и в свою очередь поднимать больший вес. Если вы хотите, чтобы стать сильнее и появляются все сильнее, это будет самый быстрый самый эффективный путь. Кроме того, поскольку вы срывать ваши мышцы, большинство пищи, которую вы едите (особенно белок!) будет идти на эти мышцы, а не своей интуиции. Это, вероятно, не исчезнут, по крайней мере, не в одночасье, а потому, что остальная часть вашего тела будет увеличиваться в размерах, он станет пропорциональной и дать вам лучше понять обвести в будущем.

    Это будет работать только если ты придерживаешься хороший план тренажерного зала! ППЛ-это не плохая идея, хотя я бы сказал, что это больше для среднего и за лифтеров. Если вы еще не слышали о стартовой силы или либо 5х5, я хотел бы предложить, глядя на один из них, так как они отлично подходят для начинающих. Не бойтесь добавлять аксессуары упражнений и кардио, Если ты в запой и хотите идти выше и вне, они помогут!

    +686
    owrxnigx 4 нояб. 2016 г., 12:16:04

    Вам нужно только отдыхать ваши мышцы, которые долго, если вы делаете сплит изоляции рутины. Если вы делаете всего тела тренировки, ваш график подходит.

    Многие из самых успешных и эффективных программ начинающего подъема (стартовую силу, либо, Madcow, Билл Старр) использовать 3-дня в неделю график, поражая все группы мышц в каждой тренировке.

    Советы вы получили, является специфическим для среднего уровня программы бодибилдинг, или сплит рутины, где ноги только прорабатывается один раз в неделю. Не надо следовать такой программе.

    +684
    user001 3 февр. 2015 г., 2:01:06

    Боль не показатель хорошей тренировки, это только показатель вашей мышечной подвергаясь то они не привыкли. Ни на есть насос в ваших мышцах.

    Вопросы вы должны спросить себя, если ваши успехи в палатках:

    1. Я правильно питаться для моих целей? Если вы хотите терять жир, вы должны быть в дефиците калорий, если вы хотите нарастить мышцы, вы будете хотеть быть в небольшой профицит
    2. Моя программа тренировок есть какая-то прогрессивная перегрузка? Будет больше веса, повторений или наборов - вы хотите, чтобы увеличить хотя бы одна из этих переменных на регулярной основе.

    Вы наверняка не слишком старый, чтобы набрать мышечную.

    +670
    David Favor 14 июн. 2011 г., 13:48:45

    АБС + Иррегвойу одновременно. Это звучит как работа для "тело-груз" осуществляет. БПК-вигта упражнения в точности, как они звучат. Они используют свои тела, для веса, а не других внешних Весов. Чтобы достичь АБС+верхний в то же время, многие из этих упражнений выполняются в висе с помощью турника.

    Тело-физические упражнения очень трудно, и вы можете фактически сделать некоторые другие вещи, прежде чем вы можете управлять, чтобы сделать массы тела эффективно. Но вот несколько примеров упражнений

    1. Отжимания

    2. Подтягивания

      • вариации: висит. Вам нужны тонны выносливость на руку из подтянуть бар для других упражнений
    3. Висит Ногу Поднимает

      • вариант: колени вверх, потом удар
      • вариация: ноги прямые, и доведите до 90 градусов
    4. (Висит) Тело Кудри

      • Это вроде еще в начальной школе, где вы хотели "перевернуть", пропустив ноги через свои руки. Вместо того, чтобы листать, вы остановились на вершине.
    5. (Висит) тела V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (но контролируемый)

    6. Стеклоочистители

    7. Небоскребы

      • попадая в положение стеклоочиститель, и толчок ноги, но и вверх вертикально, затем контролируемым образом спуститься обратно на лобовом стекле положение щетки.

    Наслаждайтесь!

    +630
    bingecoder 2 янв. 2012 г., 14:02:25

    Есть две большие ошибки, которые большинство бегунов-любителей принять. Они идут слишком трудно на их легкие дни, и не достаточно трудно на свои трудные дни. Это обычно означает, что они не получают столько из их быстродействие, как они могли, и они не идут достаточно легко, чтобы действительно получить хорошее восстановление.

    Для среднего бегуна ориентируетесь на 5к, они, как правило, с 30ish миль в неделю. Добавить еще 10-15 за 10 тысяч, и 50+ на полумарафон. Я выступаю за время программы с 3 коротких, 2 средних и 1 длинный работает раз в неделю с днем отдыха. В долгосрочной перспективе для программы марафон должен быть где-то от 1:30 до 2 часов. Ваш среднесрочной перспективе составляет 1/2, что и ваши короткие запуски 1/2 средней.

    Так сказать, что у вас есть в настоящее время большой пробег 80 минут. 2 средних пробегов 40 минут, и 3 коротких пробегов 20 минут. Свой 5к гоночном темпе до 6 минут, поэтому я не пошел бы гораздо быстрее, чем 7 на 7:30/миля. Что приносит вам немного за 30 км за 7 мин темп. Каждые пару недель, добавьте пару минут к вашему коротких тиражей (так что если вы добавляете 2 мин. в краткосрочной перспективе, он добавит 4 на средних работает, и 8 в длину). Держите это движение пока вы доберетесь до 50иш миль в неделю.

    После того как вы добраться до этой точки, вы можете сохранить пробег, и начать добавлять быстродействие. Есть два типа, интервал и порог. Интервал-это короткое расстояние, долгое восстановление, сделали быстрее, чем темп гонки. Так что для вашей 5к, текущие гоночном темпе 6 минут, или 1:30 за четверть мили. Хорошим интервалом будет миля или два разминочных, и 8-12 х .25 км за 1:15 или 1:10, с 2-3 минутами отдыха между каждого квартала, а затем в миле или двух warmdown. Если вы легко сделать каждый квартал, то в следующий раз уменьшите время (1:05-1:10). Если вы делаете большую часть из них, а затем начать хватает на несколько секунд, ты на верном пути. Этот тип тренировки предназначен для увеличения скорости верхнего конца (темп гонки).

    Второй тип-это порог работы. Это большие расстояния, делалось медленнее, чем темп гонки, но и несколько рядом с ним, короче восстановление. Так раз за 5к, через пару км разминка, потом что-то вдоль линий 8-12 1/2 миль пробега на 1:40-1:50, по 20-30 секунд отдыха (это также называется на 2:00, а время выполнения + отдых = 2 минуты). Опять же, если вы сделаете их все, или пропустить, раза соответственно. (Хотя, если вы могли бы выйти сейчас, а не 12 1/2 миль на 2:00, вы должны, вероятно, имеют больше 5к РВ). Порог тренировки предназначены для увеличения времени вы можете потратить на или вблизи темп гонки.

    Отдых, питание и увлажнение-это основные элементы, но те, варьируются от человека к человеку, так что вам придется экспериментировать с тем, что лучше работает для вас.

    И, не быть рабом своего расписания. Если вы пойдете на тренировки и вы действительно просто мертвые, не бойтесь сумку и взять день отдыха. Узнаете, что ваше тело говорит вам, иногда это просто "я не хочу", иногда вам действительно нужно что остальные.

    Для гонок, особенно на короткие дистанции (5К и до некоторой степени 10к), вы должны быть в состоянии как принять его быстро, и принести его домой быстро. Если вы попадете в квартал спринт мили для установки на 5к и что убивает ваши ноги, это то, что вам нужно тренироваться. Же для отделки, если вы просто не можете получить ваши ноги двигаться быстрее, либо темп его просто идеальным или перестаралась. Но вы должны быть в состоянии (большую часть времени), чтобы вызвать последний 2-300 метров, бегу на финиш.

    +629
    user3078487 25 янв. 2014 г., 4:50:03

    Дни отдыха были включены, чтобы дать вашему телу время, чтобы залечить от деятельности, которые ломают много тканей или иным образом генерируют отходы.

    Правильный план тренировки будет держать вас на краю того, что вы можете едва сделать и предусматривает достаточный отдых, что вы будете исцелять и прогресса.

    Во время тренировки на световые годы лучше, чем ничего, это далеко от реальной программы обучения. Ваш лучший выбор является то, что используются гантели, но если ты ограничился только тела существуют программы, а также.

    Быстро проверить, является ли или не нужен день отдыха, если вы не можете сделать столько, сколько вы сделали за день до. Пример: вы делаете то, что вы упомянули выше во вторник, а в среду можно только выбить 15 отжиманий и вы выпасть из вашей планки, прежде чем за минуту до. Это ваш организм не отдохнул/достаточно отремонтировать.

    Вполне вероятно, что упражнения, которые вы перечислили не достаточно для того, чтобы привести ваше тело 24 часа в ремонт.

    +616
    Rajiv Kapoor 18 мая 2016 г., 10:20:56

    Вы должны попробовать и сделать свой циркадный ритм, нормализуется. Это не быстрое решение, оно требует терпения и усилий, но должны быть вашим лучшим выбором.

    Первый заказ бизнеса является элементарной гигиены сна.

    Постарайтесь ложиться спать в то же время каждый день. Избегать всего, что мешает вашему сну, такие, как

    • кофеин в конце дня
    • ели рядом с кроватью, или в пищу трудноперевариваемой ужин
    • физические нагрузки близко к кровати, она занимает около 3ч на ваш метаболизм, чтобы успокоиться
    • синий свет в вечернее время. Света с низкой цветовой температурой-это нормально.
    • Прием мелатонина может помочь вам чувствовать себя сонными, но должны использоваться только временно. Не шути с гормонами.

    В Зео или посетив лаборатории сна может помочь вам измерить качество вашего сна и выявить проблемы.

    Кроме того, постарайтесь просыпаться правильно. Это сделает его гораздо легче пойти спать позже, и впоследствии улучшить качество вашего сна.

    • Не подвергайте себя голубой свет по утрам. Солнечный свет-это лучшее, светотерапии приборы работают, тоже.
    • Съесть завтрак. Первый прием пищи-это сильный сигнал к вашему телу, что новый день уже начался, особенно если вы не ели в течение 16ч или так.
    +599
    General Kandalaft 27 нояб. 2011 г., 0:08:56

    В дополнение к причинам, указанным @sparafusile, я бы еще добавил, что рассчитывает, особенно вслух, призывает вас, чтобы дышать, пока вы делаете приседания. И дыхание, делая хрусты помогает вам делать больше хрустит.

    +588
    Pace 31 дек. 2013 г., 17:40:55

    Других упражнений, рекомендованный @Элисон с ответом, вы можете также попробовать верхнюю часть тела кардио упражнения, такие как гребля (или гребной тренажер) или kranking.

    Плюс они также улучшит вашу верхнюю часть тела.

    +577
    all technical 25 окт. 2019 г., 12:08:45

    Я начал только пару недель назад, так кто я такой, чтобы говорить:

    Я в настоящее время занимаюсь ТГУ с 30кг гантелями, который является heavist гантели вокруг. Поэтому сегодня я использовал прямые и довольно короткие штангой и curlbar поступить в ТГУ, но уравновешивающие вес был моей главной проблемой. Бар наклоны назад и вперед, и моя рука имеет очень мало энергии по сравнению с весами на каждом конце.

    Используя гантели (лучше curlbar?) естественный progession в этом упражнении? Если да, то как вы сбалансировать вес? Я не могу найти любой учебник по этому вопросу. Нет гири в тренажерном зале. Я не могу переехать в олимпийской штанги, потому что тренажерный зал не достаточно большой, чтобы надежно качели вокруг, не разбив кому-нибудь голову.

    Вы использовали меньший вес в начале для штанги, или это требуется только при выяснении баланса вопрос?

    +572
    Torwell 29 июл. 2019 г., 12:09:41

    Выполнение дефицит белка покидает тело вялое.

    Как правило, серьезных культуристов и спортсменов сжечь несколько тысяч(ы) калорий. Менее подготовленные штангисты и спортсмены могут делать довольно ленивый-два часа сеанс, который горит не менее 500 но менее тысячи калорий.

    Очевидно, что увеличение потребности в калориях. Белок должен быть слишком заменен, но это легко пропустить. Один гигантский шоколадный батончик может составить для бывших и зарядить тело, оставляя впечатление выздоровления, но маскировка нарастающим При дефиците белка.

    В конце концов, любой опытный бодибилдер спортсмен будет отметить чувство вялый, апатичный и усталый. В "неделю", как правило, принимаются и после достаточно еды и гиподинамии, дефицита белка исключены.

    Организм скоро восстанавливается. .8 грамм / фунт является недостаточным для тяжелых анаболических спортивного. Собственные опубликованные слайды Доктор Питер Лемон показывают значительно увеличить синтез белка с 1 грамм / фунт. Популярный анекдот соглашается.

    +560
    TheNovadex 21 мар. 2019 г., 12:13:20

    Протеиновые коктейли можно пить, не работая, но это, вероятно, не будет способствовать любые мышцы, если это то, что вы ищете. Это, вероятно, добавят в ваш вес тела в целом. Если у вас получится, это совсем другая история, где белка будет в значительной степени способствовать вашей мышца, которая, конечно, будет зависеть от того, сколько стресса вы размещаете на саму мышцу. Искать книгу под названием "Домашние тренировки Библии" на эту тему, это здорово и дешево.

    +554
    jayjaycodice 25 авг. 2010 г., 17:58:08

    Данный момент времени, соответствующей подготовки, и желание добиться успеха, кто-нибудь может, когда-нибудь сделать 180 градусов сплит? Или люди, которым по каким-то причинам никогда не смогли бы сделать это, независимо от того, сколько усилий они вкладывают в это?

    +543
    Epari shalini 7 мая 2015 г., 10:24:39

    С высоты 1,82 м, а всего 53 кг вес, ваш ИМТ скорее недовес. Хотя это не подходит для всех метрических, он все еще может служить нам полезным ориентиром для будущих улучшений.

    http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

    Прежде всего, вам действительно нужно разобраться в вашей диете. Поскольку увеличение веса является лишь функцией калорийность излишке [3] вам нужно есть и есть много еще чего, что делаете сейчас. Согласен, при такой тонкий каркас кузова может потребоваться меньше калорий, чем обычное, но все равно 2500 вы едите достаточно для обслуживания для среднего парня. Существует несколько протоколов доступна для набирает вес и, в идеале, вы хотите поставить на многие мышцы и как можно меньше жира - так называемые "чистые оптом". Но в вашем случае я думаю, что это довольно приемлемо для "черной массе", где вы в основном едите то, что вы хотите, пока вы едите много.

    Существует много онлайн калькуляторов, где можно рассчитать свои калорийности прежнем уровне, я использую это: http://users.telenet.be/WBtE/cunning.html

    В среднем вы должны добавить 10% к вашему обслуживанию калорийности и посмотреть, как это работает, но вы можете быть намного более агрессивным с вашими параметрами.

    Насколько добавки идти, на самом деле все ваши требования (калории и питательные вещества) должны быть обработаны натуральных продуктов. Но учитывая, что вы вегетарианец, дополняя креатина и протеина-это осуществимая идея.

    Важность дополнительного креатина повышен у вегетарианцев и веганов из-за ликвидации креатина основные пищевые источники [1]

    Протеиновые порошки могут быть либо животных источников или растительных источников, это обычно рекомендуется для веганов и вегетарианцев рассматривать протеиновые добавок из-за риска, что их диета может быть не на должном уровне [2]

    Второй-программа обучения. С 4 месяцев-абсолютный новичок, на самом деле любой физической деятельности, связанной с работой (как проявление силы для перемещения объектов) в результате повреждения мышечной ткани и ремонт, который является как ваши мышцы растут. Но если я читаю ваш журнал тренировки неправильно вы работаете на одну группу мышц в день с 5 последовательных упражнений, которые на самом деле просто пустая трата времени, поскольку на второй или третьей тренировке ваши мышцы настолько устали, что вы не можете использовать вес достаточно тяжелый, чтобы вызывать мышечную ткань срыв. Это больше похоже на культуристов Тома привет pre-состязания обычной для "насоса" и определение мышц.

    Вспомогательные упражнения, которые по своей природе неэффективна изоляции-тип упражнения, производят очень медленный прогресс. Кто-нибудь, утверждая, быстрые успехи на трицепс расширений или штангой кудри, не используя особо строгой форме и нужно критиковать за такую глупость [4]

    В любом случае, как было отмечено ранее, тяжелых составных лифтов ваши лучшие друзья как по размеру, так и силу - приседания, жимы, становая тяга, подтягивания, строк и т. д. Я ничего не имею против-либо, но сила моих любимых.

    А поскольку лучшим способом производят спортивное совершенствование в послушники является повышение прочности, программа, которая увеличивает общий тела в линейном режиме, является лучшим вариантом для начинающего спортсмена, если он хочет улучшить свою производительность в кратчайшие сроки [5]

    Опять же, поскольку вы абсолютный новичок, первые несколько месяцев следует производить максимально быстрый прирост объемов и силы в вашей карьере подниматься, учитывая правильное питание и правильная программа тренировок. Если вы не видите никаких результатов воспринимайте это как хороший знак, хотя тоже, по крайней мере, вам удалось понять, что то, что вы делаете сейчас-это неправильно и, следовательно, должны быть изменены.

    4 - М. Rippetoe "Начальная Прочность: Основные Штангой Обучения"

    5 - М. Rippetoe "Начальная Прочность: Основные Штангой Обучения"

    (ЗЫ: в течении дня я постараюсь добавить некоторые ссылки на надлежащие источники и исследовательские материалы в поддержку некоторых претензий, так что не все broscience)

    +510
    6210xi 8 авг. 2016 г., 22:05:53

    Бег-это вообще хорошее упражнение для сжигания калорий как в СИЗОД (скорость воспринимаемой нагрузки) является относительно низким для данной рабочей нагрузки, так что вы можете поддерживать высокий темп калорий в минуту.

    Теперь, скажем, у вас есть 30 минут до тренировки. Какой способ бежать, чтобы сжечь наибольшее количество калорий? В основном с постоянной скоростью, что вы едва выдержать в течение 30 минут будет гореть большинство калорий.

    Прерывистый бег и покоя не будет сжигать столько же калорий, в то же самое количество времени.

    +491
    Prags 30 мар. 2018 г., 3:49:47

    Итак, я только сделать это с моими ногами (т. е. мои квадрицепсы и подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедра) и ягодицы...так вот мой приземистый дня:

    120кг - 2 подхода по 6 повторений далее-1 Набор из 4-х (это действительно трудно на третий сет) 80 кг - 3 подхода по 20 повторений (просто теплый)

    дело в том, что я не чувствую какой-либо форме боли в мышцах по крайней мере один день, а потом вдруг больно просто сесть и двигать любой частью моей нижней части тела, и я трясу при ходьбе :|

    Почему она занимает так долго, прежде чем я что-то падало? как если бы это был мой плечи или руки, или основная территория, я бы почувствовал это сразу. Затем она занимает около 3-4 дней для того, чтобы остановиться и сделать лучше, тогда я вернусь (ноги и ягодицы - остальные не займет много времени для восстановления).

    но сразу после тренировки в течение, по крайней мере, в день я ничего не чувствую...я бегать и спринт и делать всякие движения, которые требуют, чтобы нижняя часть моего тела.

    Кто-нибудь может объяснить, почему это длится так долго, и почему это дело только той части моего тела. Высоко ценится!

    +491
    dougwt 9 дек. 2016 г., 20:31:12

    Недавно я был на миссии, чтобы потерять вес и успешно удалось сбросить 20 кг в 4 с половиной месяца через цепь трижды тренировками и 8K работает дважды в неделю. Я спустилась со 105 кг до 85 кг. Недавно я снова начал играть в теннис, который я использовал, чтобы сделать много лет назад, прежде чем я был болен. Я начал замечать, что вместе с моей диете, в которой я пытаюсь сдержать потребление калорий до 1700 лицензий в день, я начинаю чувствовать себя очень головокружение и очень сильная слабость во время игры в теннис. Я понимаю, что по сравнению с моей обычной тренировки в течение последних четырех месяцев ( 45 минут круговая тренировка или 8К запуска, который длится столько же времени ), мой теннис игры может длиться от 1,5 часов до 3 часов. Я, кажется, заметили выше нормы снижение веса, так как я начал играть в теннис ( 1,5 килограмма в неделю за последние пару недель). Я боюсь, что я сжигаю больше мышечной массы теперь, жира и было интересно, что является лучшим способом, чтобы убедиться, что я могу продолжать играть в теннис при сохранении тех же темпов потери веса. Мне нужно, чтобы обеспечить немного более высокий расход калорий на дней, что я играю в теннис. Сегодня, я как раз имел 160г мороженого, которые составляют от 400 до 600 калорий за один час до игры и чувствовать себя очень виноватыми, так как я обычно старался держаться подальше от сладостей/высокий коэф пищевыми продуктами). Любые советы с благодарностью.

    +475
    stevieo 21 июн. 2014 г., 10:00:19

    А другой ответ говорит, что основной принцип построения массы прогрессивной перегрузки, что означает увеличение объема вес вы поднимаете на каждой сессии. Однако увеличение объема веса не только об увеличении веса.

    На мой взгляд, не стоит только сосредоточиться на получении моей 10 повторений, вы должны принять несколько вещей во внимание :

    • Вес (вы подниматься больше, чем в прошлый раз ?)
    • Время отдыха (вы отдыхаете меньше, чем в прошлый раз ?)
    • Количество повторений (довольно прямо вперед)

    Если один из них увеличить (при остальных равных), то это прогрессивная перегрузка и вы находитесь на вашем пути. Цель состоит в том, чтобы работать больше (даже немного) каждый раз, когда ты поднимаешь.

    +450
    Treena Tanni 10 мар. 2014 г., 1:14:56

    Чтобы быть тупым, если вы практиковали в течение 2 лет без результата, вы, вероятно, делают это неправильно. Есть много хороших программ там, но это только полдела. Ты правильно питаешься? вы получаете достаточно постоянно спать? Какова ваша программа? Как часто вы тренируетесь?

    Я бы сказал, что вы находитесь на стадии, когда вы не стоит даже считать, что X тип кузова х невыгодном положении, потому что эти вещи не влияют на новичков столько. Эти вещи вы научитесь адаптироваться к с опытом, а не использовать как оправдание.

    +412
    Shane Gadsby 28 янв. 2014 г., 22:51:01

    Большинство потеря веса будет идти в питание. Что ты делаешь питании Мудрый на данный момент?

    Насколько тренировки, что вы делаете сначала, не так важно, как вам нравится, и делать это последовательно. У вас есть опыт работы с кардио? С тренировкой веса?

    +382
    Adclone 13 дек. 2017 г., 7:20:23

    Кетогенная диета советует держать потребление углеводов до 50 грамм в сутки, а в идеале до 20 грамм.

    При условии, что человек выполняет интенсивные кардио упражнения (например, кроссфит), горят, говорят, 400 калорий за сеанс (день), это компенсировалось увеличением потребления углеводов?

    Иными словами, если я сидячий образ жизни и оставаться под 20 граммов углеводов в день, я остаюсь в кетоз. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, так что если я сжигаю 400 калорий с помощью упражнений, сколько дополнительных грамм углеводов можно съесть и остаться в кетоз? (100?)

    +353
    tomasbedrich 10 июн. 2017 г., 1:00:41

    Гипонатриемия-дефицит натрия. (гипо = низкий уровень/мало; натрий = натрии; -эмиа = в крови... не хватает натрия в крови).

    Не достаточно-это не абсолютное значение, а значение концентрации. Чем больше воды вы пьете, тем больше натрия вы нуждаетесь.

    Пот минеральный состав

    Как вы можете видеть в этой статье, натрий является основным минералом, который потребует добавки во время тренировки, насколько потеря пота обеспокоен... при условии, что ваш рацион в соответствии с ЗРД и, что вы потеете меньше, чем 4 литра.

    Точное минералы, потерянные при потении варьируется от человека к человеку, и тот же человек, изо дня в день. Что делает для множества индивидуальных вариаций от базовой модели.

    Если вы больше пота, или если в вашем рационе недостаточно, чтобы начать с, другие минералы могут стать проблемой.

    Насколько потери через пот обеспокоены, натрий является ключевым... но натрия и калия (и магния) работать вместе в противоположные стороны.

    Натрий притягивает воду в кровь, калий притягивает воду в клетки. Когда уровень натрия в крови падает по сравнению с уровнем калия, бесплатная вода привлекает в клетках. И наоборот, когда уровень натрия низкие уровни High и калия, бесплатная вода поступает из клеток в кровь и клетки обезвоживаются (= головная боль).

    Поскольку потери натрия через пот является наиболее важным, вы должны дополнить содержанием натрия, но если при этом вы создаете дисбаланс с калием, у вас может развиться головная боль.

    Как с натрием, концентрация важна. Если вы пьете много, нужно больше калия, чтобы сохранить концентрацию на прежний уровень.

    Если у вас головные боли после физической нагрузки, скорее всего, вам нужно увеличить потребление калия.

    Среди природных "спорт дружелюбный" источники калия у вас есть:

    • Банан
    • Кокосовая вода
    • Курага
    • Кураги/чернослива

    С учетом расширения индивидуальных вариаций, диету и т. д. лучшее для вас, чтобы экспериментировать консервативно, чтобы найти то, что работает для вас.

    Чтобы избежать головной боли, не ждите, пока у вас есть один, чтобы начать принимать электролиты. Когда вы начинаете уставать, жарко, ваш рот чувствует себя немного сухой, язык распухает, руки немного вспотели, и т. д. Или даже прежде чем любые симптомы, если вы заметили, вы не вспотел.

    +316
    Khadim Ali 9 мая 2017 г., 12:28:52

    P90X работал очень хорошо для меня, по следующим причинам.

    1) Тони Хортон является удивительным. Он чувствует, как ваш личный тренер и позволяет вам знать, это нормально, если вы не можете делать то, что они делают, и что это гораздо лучше, чтобы сделать лучше каждый раз, а потом забыть все остальное. В конце концов вы попадете к остальным, и вы увидите результаты.

    2) Как вы сказали, есть много упражнений на выбор. Самое большое преимущество я получил от P90X является то, на самом деле узнала множество разных упражнений, которые я бы не узнал на мой собственный, и я могу их делать все правильно, что является залогом. Узнав это, я могу сделать некоторые быстрые 15-минутные тренировки в перерывах на работе без DVD-дисков.

    3) он не только подчеркивает физические упражнения, но также правильное (а то тут понятие относительное, все люди разные) привычки в еде, и Тони не позволю тебе забыть об этом. Он часто сказанный вас о распитии Кока-Колы :) конечно, они делают отличную работу пихания компании Beachbody продуктов в вашем лице все время, но есть много альтернатив, чтобы все, что они продают вам.

    4) разнообразие. Отношения в моей второй точки. Есть множество различных программ, которые вы можете выбрать из справочника P90X, который поставляется с DVD пакет. Некоторым понравится вам больше, чем другим. Попробуйте их увидеть, что работает лучше для вас.

    Я надеюсь, что это помогло немного. Удачи :)

    +230
    Daniel Sharp 8 дек. 2017 г., 1:00:38

    Я был очный моей текущей сессии с декабря, то есть около трех месяцев.

    Если я считаю, моему всего 3 года занятий очный я бы сказала, что этот лучший. Я узнал некоторые новые идеи, особенно по части питания - имея больше Protien каждый день, ест каждые 3 часа и т. д..

    Я следующий план я сделал сам, который базируется на :

    1. Тренировки :
    
     - Грудь/Бицепс
     - Спина/Трицепс
     - Плечи/Ноги
    
    2. Этапы тренировки: (5-6 дней в неделю)
    
     - Воскресенье : Грудь/Бицепс
     - Понедельник : Спина/Трицепс
     - Вторник : Плечи/Ноги
     Четверг : Грудь/Бицепс
     - Пятница : Спина/Трицепс
     - Суббота : Плечи/Ноги
    

    Я чувствую усталость от этой тренировки, хотя 3-4 сывороточного Protien и другие Protien источников каждый день позвольте мне восстановить довольно быстро.

    Я также хотел бы сказать, мое обучение действительно трудно, очень трудно. Я заставляю себя до предела, а также добавить 30 минут кардио и небольшой подъем в конце тренировки - в то время как делаете АБС я тоже делаю одновременно на каждой тренировке жим лежа с 60кг (просто для стимуляции груди все больше и больше) и 10 военных брюк. То есть каждый 50 упражнений я делаю жим лежа, армейский жим, какой нижний пресс, бег(скорость 15, 1 минуту и успокоиться), толкая веревку и вернуться в другой 50 упражнений - этим как 3-4 раза в конце тренировки.

    Каждая тренировка составляет 1:30 - 2:00 часа.

    Я сегодня решил прекратить тренировки на неделю, потому что я считаю, что я имея плато, и это раздражает. У меня есть несколько вопросов о том, как я должен продолжить, когда я вернусь в мои ближайшие 3-4 месяца подготовки сессии.

    1. Одну важную вещь я хочу сделать как я вернусь, чтобы изменить свои тренировки как можно больше, я подумывал об этой статье (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Она включает в себя некоторые упражнения, которые я не использую, новые миксы и новые важные части тела разделе.
    2. Согласно этому arctile у меня 2 этапа : этап загрузки и этап роста. На каком этапе я должен увеличить wights и на каком этапе я должен уменьшить стражей.
    3. Эта статья включает в себя Deloading? Это хорошая вещь? Он используется только, чтобы избежать плато или как метод обучения? Я просто ненавижу лифтинг нижней wights и я хочу знать, почему это хорошо, и если да, то когда......
    4. В 1:30-2:00 часа тренировки-это очень плохо? Я просто хочу тренировать свой пресс на каждой тренировке и в том числе в 1:00 Час моей тренировки + ABS оно составляет 1:30 - 2:00.
    5. Что я могу сделать, чтобы избежать плато в следующий раз?.

    Одно важное замечание я хотел бы посоветоваться с вами. Я считаю себя довольно сильным парнем (по шт.) и пока мои мышцы не такие большие.

    По данным @Джереми Likness, "и по этой причине у некоторых людей может быть очень сильным без больших мышц - это потому, что их нервная система реагирует на тренировки путем улучшения координации двигательных единиц, пучки нервов, что огонь контракта мышцу (когда вы поднимаете тяжелый вес или маленький, мотоблоки помочь вам сделать это и это просто вопрос того, сколько активируются сразу)"

    Может кто-то объяснит мне, что делает Джереми? Одна вещь, я хочу изменить мои мышцы, я ненавижу, что у меня есть сила, но мышцы не большие. Я могу поднять 100-110 кг на жим лежа и 32кг в каждой руке по Sholdurs пресс и т. д. А еще мои руки и грудь недостаточно большой и мышцы не большие, как я exepect им быть. Как я могу изменить его?

    Это довольно длинный пост с большим количеством путаете понятия с моей стороны, я был бы признателен, если бы вы могли ответить на некоторые вопросы и сделать некоторые понятия четче.

    Спасибо всем!

    Парень

    +114
    Charmis Varghese 22 мар. 2011 г., 17:35:42

    Друг и я обучение на дистанцию в 10 км, используя слегка измененную версию C25K (работает чуть дольше, делает больше повторений за один проход и т. д.). Мы делаем примерно то же самое, но в ходе недавней дискуссии мы обнаружили, что мы гуляем по-разному во время нескольких перерывов по графику. На данном этапе обсуждения это почти академический, потому что мы уже почти в точке в расписание, которое полностью отказывается гулять рвется, но мне все-таки интересно.

    Разногласия у нас есть - ли в нескольких перерывов в C25K должны быть спокойных прогулок, или власть гуляет. Я занимаюсь прогулок (которые, на самом деле, чувствую себя почти, но не совсем] как восстановление полноценного отдыха после 3-5 минут), в то время как мой друг делает прогулки мощность. Какой из них является лучше способ (или метод) обучения C25K?

    +79
    JJC 8 дек. 2015 г., 17:47:12

    Никто не упоминал об этом, но бычьи акулы были замечены в озере Мичиган до... http://wgntv.com/2014/08/14/is-that-a-shark-in-lake-michigan/

    +27
    Kimmy pham 10 нояб. 2015 г., 5:51:41

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil