Имеет чистый сахар во время тренировки плохая идея?

На мой спортзал почти каждый день, у меня выработалась привычка смешивать около 70 грамм это сложный, медленно выпуская углеводная добавка с около 60 грамм буквально чистого сахара, и около 24 унций воды.

Я считаю, что эта смесь держит меня под напряжением в течение всей тренировки, и я предполагаю, что это из-за сахара высокий гликемический индекс, но это плохая идея почему я не знаю? Разве это плохо для моего здоровья, берут столько сахара этот путь?

Если это имеет значение, мне 25 лет, 5' 10" высокий, вес 140 фунтов, потреблять около 2500 калорий в день, и только приступили к этапу ссыпая после долгого этапе резки.

+36
Stjepan Bakrac 1 мар. 2014 г., 4:38:51
34 ответов

Я только начал использовать браслет. Я не очень хороший бегун, но я много каяков. Я был просто любопытно, будет ли кто-нибудь имеет опыт его использования, а детский и Ли часы каждой падле инсульта как шаг.

+986
letnab2 03 февр. '09 в 4:24

К сожалению, трудно невозможно сказать, какой работает/завод стиль у вас, глядя вниз на свои ноги.

В основном, это потому, что вы не можете действительно увидеть механику того, что ваши пятки/лодыжки/ноги делают по отношению друг к другу, как вы идете по земле/завод/пуш цикла, особенно когда в обувь. Она почти не требует заднего вида какой-то.

Я рекомендовал бы идти к хорошему работающий магазин (здесь в США, я обычно рекомендую на Roadrunner спорт если он есть рядом), что имеет беговая дорожка и видео возможностей для анализа ходьбы. На РРС, он обычно бесплатный, но он стоит обслуживание. Они покажут вам ваши походка и завод, и помочь вам подобрать обувь ориентирована на ваш особый стиль.

+971
BALAMANIKANDAN K 15 февр. 2017 г., 7:20:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что вам нужно, это немного изменить образ жизни, но первый шаг, желая внести изменения, был сделан самостоятельно и это должно быть ваш драйвер, когда быть здоровым-это сложно и кафе кексы звонок к вам.

Наиболее важным шагом является, чтобы исправить это:

Я не могу готовить в моей квартире, потому что это занимает слишком много времени, и из-за соседкой, мою кухню-это негигиенично.

Приберусь на кухне, почистить, перебрать рота, если вам нужно. Вы не можете съесть на разумный бюджет в здоровом образе без приготовления пищи.

Вы должны занять некоторое время, каждый день, несколько дней или неделю, чтобы приготовить еду на день. Сделать какую-нибудь посуду и планировать свое питание с помощью Tracker калорий (MyFitnessPal или аналогичные). Ваше питание должно быть готовым, чтобы забрать из холодильника утром и должна продлиться весь день.

Обед:

  • Курицы/жареная овощи/рис (для микроволновки)
  • Салат (ракеты) и приготовленные стейки
  • Курица и макароны (холодные)

Многие другие существуют, идти их искать.

Закуски:

Искать место локально, на котором продаются фрукты и орехи/ягоды (Великобритания Холланд & Баррет, цельных продуктов, сыпучих порошков на Amazon). Отработать их части, контейнеры с ними, а закуска на те.

+967
andsala 26 июл. 2017 г., 0:09:13

Есть несколько вещей, которые я хочу нажмите здесь...

Во-первых, как говорит Стефано, ты не собираешься превратиться в Халка ночь. Убедитесь, что в дополнение к любым сопротивлением упражнения, которые ты делаешь много растяжка между упражнениями и в конце тренировки. Эксперимент и посмотреть, что работает лучше для вашего тела. Традиционный совет-12-15 повторений в сете для тонуса и 6-8 по размеру и прочности. Фактический упражнения будут меняться, что немного конечно. Я также видел некоторые доказательства того, что противоречит здравый смысл, но я бы все-таки посоветовала более высоких повторений и меньшим весом, если вы ищете тон.

Вы упомянули кардио для похудения, но я скажу вам, что я говорю всем, кто пытается похудеть - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть (помимо улучшения вашей диеты) - это тренировки с отягощениями. Кардио-это здорово, но только вызывает увеличение метаболизма во время тренировки и в течение короткого периода после этого. Добавлено мышц от тренировки с отягощениями сжигает лишние калории 24 часа в сутки. Наверняка по-прежнему идти в ногу с кардио, особенно если это что-то, что вам нравится - если упражнение очень муторно, вы гораздо менее вероятно, чтобы придерживаться его.

Наконец, если вы только начинаете с тренировками на сопротивление, то я бы поставил на полный тренировки тела, по крайней мере первые пару месяцев. Сплит подпрограммы являются лучшими для опытных лифтеров, которые способны подтолкнуть их тела в полной мере. Они могут использовать целевые упражнения делать больше упражнений/подходов/повторений для каждой части тела и на длительный период времени от тренировки любой части тела позволяет им полностью восстановиться.

Если ваш организм не привык к тренировке сопротивления, то это будет контрпродуктивно тратить много времени на какой-то одной определенной части тела. Вы, вероятно, за поезд, что часть тела, которая на самом деле может привести к потере мышечной массы, поскольку он не может полностью исцелить и расти между тренировками.

Начните с просто пару упражнений для каждой части тела для начала и тренировки каждый день (М-Ж-Ф С длительного отдыха в выходные может работать хорошо, но делать все, что подходит вашему расписанию). Через пару месяцев, когда ваши мышцы уже привыкли к деформации затем вы можете включить его и начать разделение тренировок по частям тела.

Тяни/толкай, что значение md5sum упоминает один отличный способ, чтобы разделить тренировки. Одна из причин, что она работает много мышц может быть "предварительно исчерпаны". Начните с больших групп мышц (скажем, груди), затем когда вы это сделаете тем меньше групп мышц (например, трицепс) они уже немного устали от предыдущих упражнений, и вы можете использовать более легкие веса и меньшее количество упражнений, а еще толкает их к истощению. К тому времени я закончил с плоский жим лежа, наклонная скамья пресс, и плечевой Пресс-это не займет много, чтобы добить трицепсы.

+960
Omari Norman 2 июн. 2019 г., 20:58:19

Используйте это видео , чтобы разобраться в формулах себя и подставить в соответствующие значения. Мне кажется, вы переоцениваете ваш постный массы тела. Получить Декса или использовать формулы как показано на вид и связаны.

Если вы планируете тяжелые тренировки, бросить в немного больше углеводов (после выяснения правильных макросов) в этот день. Если нет, сократите углеводы в течение дня. Это довольно стандартная процедура потеря веса. Также помните, формулы обобщения. Они предназначены, чтобы быть местом для вас, чтобы начать. Каждый организм индивидуален. Выяснить, что работает для вас и придерживайтесь его, экспериментируя, как вы идете вперед. Если вы начинаете бить плато в потере веса (не просто колебания воды, но фактическое за неделю или две средних), изменить ваши макросы или добавить еще кардио. Существуют различные методы, которые вы можете попробовать, как кофеин для подавления аппетита, периодическое голодание, высшее клетчатки в свой рацион, чтобы держать вас полный и т. д. но в конце дня, вы делаете то, что работает для вас и дает вам результаты.

+945
Sudarshan Surya 2 апр. 2019 г., 23:51:22

Ставить какие-то цели.

Трудно получить обратно в качели вещей без чего-то конкретного, чтобы работать. Сесть и планировать какие-то цели, которые вы хотели бы достичь, что все строят друг в друга.

Шон указывает, она придет быстро. В 5 недель, вы еще не полностью выгрузились. Общие знания, что в зависимости от вашей личной физиологии, вы можете уйти с неделю или две простоя. После этого времени вы потеряете около 2 дней фитнес каждый день продолжения бездействия. Так что это займет пару месяцев, чтобы вернуться к о том, где вы были до того времени.

Кроме того, не бить себя об этом. Жизни бывает у каждого. Если фитнес является вашей денежной оккупации, это нормально бродить сорняки снова и снова. Установите небольшие цели, например, "попасть в тренажерный зал 2 раза в неделю, и 3 раза на следующей неделе". Как только вы получите те, затем планировать какие-то большие цели. Вы всегда должны иметь какие-то краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, что вы работаете в направлении.

+915
Mandy Breeden 13 дек. 2016 г., 23:15:21

Есть возможность сделать это, но вы будете в конечном итоге узнать что-то еще. Если у вас есть основы, вы можете тренировать эти техники, и освоить их.

Я занимался тхэквондо в течение нескольких лет, и немного бокса. Я использовал нетрадиционные тренировки (традиционный стиль муай; я живу недалеко от Таиланда). Есть твердое убеждение брата.

+865
Ghazi Wali 8 янв. 2018 г., 12:38:39

Я не работаю с партнером, и я не хочу, так что это не вариант. Есть ли способ я могу использовать, чтобы проверить свою форму во время движений?

Для меня это конкретно про упражнения по бодибилдингу, но, полагаю, то же самое относится и для других упражнений.

+792
user258613 20 дек. 2014 г., 8:24:22

Сначала давайте начнем с цели. Пятнадцать килограммов за три недели составляет пять фунтов в неделю. Один фунт составляет около 3500 калорий. Поэтому вам потребуется чистый дефицит в 17500 в неделю.

Это не является незначительным.

Я все в на параметр твердо, но он достигает точки, где он может быть слишком агрессивным без надлежащего контроля. Если бы много достаточно активных людей, вы могли бы сделать 1000cal упражнения/час в течение 30 минут, вам придется делать это упражнение 35 раз в неделю или 5 раз в день ежедневно в течение 3 недель, при условии отсутствия сокращения потребляемых калорий.

Я бы поставил, что не очень вероятно, без обид. В действительности по мере увеличения усилий вы будете увеличить ваш аппетит. Добавление 2,5 часа в день интенсивных упражнений приведет к одновременно значительное увеличение аппетита. Сокращение потребления калорий в подобной ситуации приведет к проблемам, если только под очень тщательным наблюдением врача.

Что все сказал, Теперь давайте поговорим о силовых упражнениях и потере веса. Нет, позвольте нам изменить его для потери жира. Не ходите основываясь только на вес, если вам необходима для достижения конкретных целей вес барьера, таких как находится в борьбе, боксе и т. д.. В реальности вам следует больше внимания на состав тела, ваш состав.

Так, скажем, ради обсуждения ты решил бросить 9 кг жира за 3 недели, агрессивные, но достижимые цели. Сначала вам нужно будет измерить или измерить ваш текущий процент жира в организме. Во-вторых, провести измерения. Измерьте талию, живот, плечи, ноги, и, возможно, даже оружие. В-третьих, заставить кого-нибудь сфотографировать вас в одежде, что так же показательно, как вы можете быть довольны. Теперь избавиться или скрыть свои данные, вы не хотите, чтобы соответствовать ЮВ в течение трех недель. Делать все это желательно, как только вы встаете, но не завтракала.

Это будет служить в качестве базового ПО для измерения успеха.

Теперь вы будете хотеть режим, который сочетает кардио с силовыми тренировками. Силовые тренировки, как было показано, снова и снова, чтобы быть существенным фактором в потере жира. Разумеется, так как мышцы-это то, что сжигает калории, чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм нуждается и, следовательно, более сжигание жира потенциал у вас есть. Я рекомендую поднимать более тяжелый вес с меньшим количеством повторений два-три раза в неделю. Кардио могут быть легкими на подъем дней и немного более интенсивным на подъемно дней.

Для кардиотренировок, не тратьте свое время делал долго и медленно. Перейти на фартлек, или интервальные тренировки. Например, найти беговой дорожке и сделать 8 секунд так быстро, как вы можете затем 12 секунд запускать его в то время как ваши ноги упираются в сторону. Делайте это в течение 20 минут, или до тех пор, как вы можете добраться до этой точки. В конце 20 минут, вы сделали с ним. Гулять его и называют это хорошо. Вместо этого для нормальной работы, но с меньшей частотой.

В сочетании с разумной диетой (я рекомендую тот, который на богатую белками, умеренным содержанием жира и низким содержанием углеводов ) и вы поменяете свой состав в сторону более мускулистые и менее жирную. Тяжелые веса с меньшим количеством повторений не сделает вас громоздкой, но он увеличит вашу силу. Программа интервальных тренировок поможет вам с вашей скоростью на поле. Помните, люди работают очень трудно , чтобы получить громоздким - это не происходит, выдавая некоторое Весов вокруг. Он принимает посвящение и весьма конкретных усилий для получения объемных на мышцы (хотя это легко сделать с жиру ;) ).

И по поводу поста, что кардио сжигает мышцы, я говорю, что это зависит от диеты. Большинство людей делает много кардио делать это "свет и долго", и не получите достаточно белка. Вы можете делать кардио с соответствующим потребление белка и уменьшить мышечную атрофию.

Вы также можете сделать тяжелое кардио. Тяжелые сердечно бы поставить беговую дорожку на максимальный угол, а затем делать свой ход. Другой способ-это машина, велосипед устанавливается на высокое сопротивление. Вы используете ту же процедуру, но путем установки сопротивления очень высокий стресс на мышцы гораздо больше, чем небольшой маховик плановой ротации.

Диеты, как вы связать его, как представляется, будет очень высоким в углеводы. Сдвиг в сторону белка, и вы увидите лучшие преимущества. Вы можете вырезать простые углеводы, такие как зерно и перейти на овощи и минимальный фруктами для ваших углеводов и лучше видеть результаты. Кроме того, на завтрак попробовать, чтобы получить 20-30г белка в первый час после пробуждения, и вы увидите лучше потеря жира.

Надеюсь, что помогает. Это может быть немного больше, чем название вашего вопроса, как я попытался ответить более того, что вы написали в самом вопросе. Ведь правильный и однозначный ответ на заголовок "нет". :)

+783
Yapartase 15 нояб. 2010 г., 20:58:57

Трудно определить уменьшить жир, не прибегая к что-то экстремальное, как тучный замерзать. Большинство молодых людей, как они идут через период полового созревания, потеряет в любом случае ребенок жира вокруг лица. Это может произойти внезапно или занять несколько лет, но для поддержания низким содержанием жира тела и здоровый образ жизни-это лучшее, что вы можете сделать на данный момент. Хотя это не то, что вы изначально просили, так чтобы подставить глаза по-разному может быть с помощью укладки волос?

+782
Puneet Johar 30 мар. 2014 г., 14:36:05

Я пытаюсь найти некоторые разнообразные упражнения для беременных леди, 10 недель беременности. Говоря врачу, она сказала, что количество упражнений должно быть не больше, чем то, что вы делали раньше, но это безопасно.

Ранее, дама будет делать 45 минут на кросс-тренер и что бы за это ее сессии в тренажерном зале. Это будет сделано дважды в неделю. Она хотела бы потерять немного веса (больше времени!) и просто быть более здоровыми.

Я пытаюсь найти некоторые другие упражнения для нее (ведь крест-тренера стал "скучный") и я надеялся получить ответы на некоторые вопросы на этом форуме. Вес-подшипник будет возможность, легкими гантелями для упражнения рук, я думаю. Но и плавание, или просто в гору ходить?

+779
jacobhaven 24 авг. 2016 г., 16:40:04

Я должен выполнять упражнения в полном диапазоне движения, если ...

Да ... большую часть времени

Хотя это правда, что, используя частичную амплитуду движения, это полезно; в том, что оно позволяет использовать больший вес, обойти камни преткновения, укрепить части движения и т. д. (т. е. это полезный инструмент в стеклоподъемник инструментов); оно не должно заменять, используя полный диапазон движения в качестве основного метода для подъема.

Мышечный дисбаланс может быть одним из самых больших последствий частичного диапазона движения. Например, давайте взглянем на корточки. Когда выполняется хотя бы параллельно, всю ногу ударил. Однако, когда выполнена частичная приседания-это, как правило, только квады будут бить, оставляя бедра и ягодицы. С течением времени, установка стеклоподъемника на травмы.

Полный диапазон движения не только нагрузки основных групп мышц, но это также создает нагрузку на антагонистические мышцы в порядок и стабилизировать нагрузку. Частичный диапазон движения может задействовать эти мышцы также, но в гораздо меньшей степени.

Однако полный диапазон движения-не всегда лучше. Иногда полный диапазон движения вызывает слишком много стрейч в группе мышц (это может быть побочным эффектом разогрева неправильно / не на всех), что может привести к травме. В примере вы дали гантелей жима, некоторые люди более правоподобны для того чтобы испытать травму, если они используют слишком полный диапазон движения. Это очень легко получить травму плечевого пояса, и в зависимости от длины рычага (верхний, нижний), гантели жим лежа (и вариации) может потенциально привести к травмам, когда используется полный диапазон движения. Этого можно избежать с разминки набор или два, чтобы оценить, сколько диапазон движения атлет может использовать, не испытывая слишком много стрейч в мышцах.

В конечном счете, полный диапазон движения превосходит в том, что он занимает меньше повторений, чтобы достичь время под напряжением (после каждого повторения больше), это правильно загружает групп мышц и их антагонистов, позволяет избежать мышечного дисбаланса, а также предотвращает стеклоподъемника использовать больший вес, чем они могут / должны использовать.

+769
wkdmarty 14 дек. 2012 г., 10:54:15

Да, с практикой, вы можете научиться контролировать каждый палец по отдельности.

Почему это трудно, состоит в том, что часть вашего мозга, которая отвечает за произвольные движения, моторной коры, имеет сравнительно небольшую площадь, посвященной пальцах. Ниже представлена относительная площадь каждой части тела в моторной коре:

motor humunculus

Чем больше площадь посвящена часть тела, лучше добровольного контроля у вас есть над ним.

Моторной коры также показывает высокую степень пластичности. То есть, на практике вызывает измеримые изменения в головном мозге: в зоне, посвященной определенной части тела увеличивается, а контроль над частью тела улучшается в результате.

Инвалиды являются живым доказательством этого. Некоторые из них развили в себе способность выполнять повседневные задачи, используя свои пальцы, даже писать.

Однако, вы должны тратить время на изучение таких навыков? Скорее всего, нет. Кроме того, "становится известно о каждой мышцы и научиться управлять ими" является слишком общим, чтобы иметь любое значение.

Например, пальцы являются чрезвычайно полезными в балансировке. (Попробуйте балансируя на одной ноге, с травмированной большой палец!) Если вы практикуете много поз йоги, балансируя на одной ноге, пальцах будут развиваться необходимые навыки, чтобы работать вместе с остальной частью вашего тела для достижения баланса. Вы, тогда, может осознать свои пальцы умело работать.

Это вероятно, что ваш преподаватель имел в виду, когда она сказала, что ей потребовалось некоторое время, чтобы контролировать ее мизинец. Она не тратит свое время, пытаясь "управлять каждой частью тела" по отдельности. Она практиковала определенные навыки, которые являются актуальными и полезными для нее. Например, балансировки, которая включает все тело, с деталей, которые работают вместе в гармонии. Затем, ей стало известно, что части, например. пальцев, совершенствуют мастерство.

+767
Chris Whittle 1 окт. 2015 г., 10:27:36

Ваши мышцы нужно время, чтобы восстановиться. Thats, почему вы не работаете на руки каждый день, например.
Пн = оружие
Вт = ноги
СР = обратно
и т. д.



Однако, растяжка и легкие упражнения могут реально помочь болезненность и скованность.

Правда о растяжке
Значение И Опасности Растяжения

Я бы сказал, что это не хорошая идея, чтобы делать тяжелые тренировки подряд на одну и ту же мышечную группу.

иногда, когда вы начинаете новую тренировку как кардио рутины ваши мышцы могут болеть, поскольку они не работали. В этом случае я бы сказал, что это было бы просто замечательно (с модерацией).

В любом случае вам нужно, чтобы позволить мышцам восстановиться должным образом, а это хорошая идея, чтобы изменить свой распорядок дня-в-день или ступенчатого графика.

В любом случае, изнурение может повредить ваши результаты.

+736
user241886 24 апр. 2015 г., 18:49:11

Я делаю либо 5х5 почти два месяца. Я с радостью добивается устойчивого прогресса. Все волнения поднимаясь личный рекорд вес каждый день в спортзале развести на прошлой неделе.

Я хотел, чтобы улучшить мое количество повторений от 6 до 12, так что я начал 30-дневный 'боец подтяжка на прошлой неделе Павел'. Поскольку время отдыха между сетами не указанные в программе, я принял смазки на угар метод (распространение комплектов в течение дня), по предложению Павла в одном из его форумов. После 2 дней в программу, в одном из наборов, я не делал разминку, и у моего плеча-трицепсов области ранения. Его болезненное, но это не то, что меня беспокоит больше всего, я даю ему немного отдохнуть и он будет вылечен.

Что меня беспокоит, так это делать просто подтяжка, без прогрева нанести мне травму. Я в настоящее время на корточках в 1,3 раза и тяги в 1,5 раза моего тела. Эти цифры значат за пределами в realword? Потому что когда мне нужно, чтобы поднять тяжелый предмет или другой человек, сопоставимых (или чуть меньше) веса в тренажерном зале, это смешно добавочного прогрева ставит перед. Это просто не возможно. Значит ли это, что я получу травму?

Один из мотивов становится сильнее, чтобы поднимать мои подруги, кто моего нынешнего веса. Нельзя сказать, что мне нужно разминка каждый раз перед тем, как поднимать ее. Это разминка перед подъемом действительно необходимо в реальном мире за пределами спортзала? Как сделать подъемные цифры внутри спортзала перевести на реальный мир? Что такое безопасный вес я могу поднять снаружи тренажерном зале без разминки ?

+635
user2622509 9 июн. 2014 г., 16:37:41

Я думаю, что вы должны сосредоточиться на своей главной цели и не отклоняться от этого. У тебя хорошая 12 трансформация неделю и придерживаться его и завершить это задание. это не легко изменить свое тело, как Кристиан Бэйл для своей роли, и порой она может быть крайне опасны. Получи худой, похудеть, сделать хорошо осведомлены о питании и сделать его частью вашей повседневной жизни. Как только вы закончите с 12 преобразования неделю начать получать серьезные о построении тела, попасть в спортзал и пойти на тяжелые упражнения сложные, начните делать дневник свой рацион и изменить свою рутину каждые 4-6 недель, чтобы победить плато и мышечную память. Узнать больше о человеческом теле, физиологии и т. д., и установить реалистичные цели, как набирает 5 фунтов мышечной массы в течение 6-8 недель и т. д. Это требует много планирования, внимания и дисциплины. Оставаться мотивированным и увлажненной :)

+629
cj333 25 янв. 2010 г., 12:52:13

Я не думаю, что вы должны быть обеспокоены. Вместо этого, вот некоторые моменты, чтобы получить вас ближе к разгадке:

  • Разминка. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы включать постепенно меняться, чтобы избежать травм. Разогреть целевые мышцы/суставы с меньшим весом или меньше повторений. Постепенно увеличиваться, пока вы находитесь в сложной ритм для остальной части тренировки. Делать это в течение от 3 до 6 комплектов позволит уменьшить шок для ваших суставов.
  • Остальное. Дайте вашим организмом белок и другие питательные вещества, если это возможно в течение 30 минут после тренировки, чтобы помочь вашему кузовных работ. Периоды отдыха могут быть 2 или больше дней, чтобы помочь вашим мышцам и суставам восстановиться.
  • Новые упражнения. Когда ваше тело не используется для чего-то она должна адаптироваться. Значительно увеличивается нагрузка на группы мышц, которые не привыкли это выльется в очень болят мышцы на протяжении нескольких дней. Дни отдыха их нужно будет уменьшаться, как вы используете их больше.
  • Диета. Некоторые продукты питания был найден, чтобы помочь нашим кузовного ремонта/поддерживать более эффективно наши суставы.
    Проверьте эту статью.
    И это одна.

  • Мой опыт. Я молод и мои кости и суставы имеют трещины с головы до ног нон-стоп для большинства моей жизни. Я хожу в тренажерный зал и с болью в мои запястья. Обычно это решается меняя свои привычки в еде, периоды отдыха, и/или упражнений. Переключение с высокого совместных стресс-физические упражнения (гантели жим лежа) на низкой стресс-физические упражнения (машина жим лежа), например, позволяет себе вены, чтобы исправить себя (неделю или две эта процедура достаточно).
+601
Faizur Rahman 24 сент. 2014 г., 11:46:08

По четвергам я работаю на грудь и трицепс. Это, пожалуй, мой любимый день тренировки, за исключением последнего компонента, который является плоской, наклонной и потом снижение летит.

Мой нынешний четверг выглядит так:

3х8 плоской скамье гантели пресс.
3х8 наклонная скамья гантели пресс.
3х8 снижение скамья гантели пресс.

3х10 pulldowns трицепсов.
3х10 дробилки черепа.
4х8 Жим узким хватом.

3х10 плоский скамейке летит.
3х10 наклонная скамья летит.
Снижение 3х10 жим летит.

Как вы можете видеть, есть много всего происходит. И в довершение всего, я тренируюсь с другом, что делает эту тренировку я дольше одного составляют в среднем не более 2 часов. Другое дело, что летит не так уж и приятным по сравнению с остальной частью тренировки.

Это нужно для этого множество вариаций летит каждый день грудь? Я вижу хорошее формование размер+, но я чувствую, что приходит естественно от печати, а не все летит, что я делаю. Я вижу практически никакой разницы, если я чередоваться между плоские, уклон и падение летит каждый день грудь и сделал только 1 может быть?

+490
Epotimet 19 нояб. 2016 г., 5:55:13

Я довольно сильная для женщины. Я всегда хотела работать регулярно снаружи снаружи во все времена года и еще не. На стороне записки, я присоединился к бегущей номер "начинающие" группы, которая не так и как холодный воздух пошел в мои легкие, я могу остаться... но это уже другая история.

В качестве предварительного/ подросток я бы этих колик в боку, которая заставила меня поверить, что я никогда не мог бежать. Было обидно, обидно и стыдно. Я пытался игнорировать его, но никаких изменений. Совсем недавно я пробовал и просто так, что я начал... я начал получать бегунов высокого и любить его.

Я, кажется, не дали опыт или уверенность в себе, чтобы заниматься этим на полную катушку. Я хотел бы несколько советов. Я ловкий быстрый, но все-таки думаю, что у меня медленно сокращающихся волокон, я терпеть не могу. все мне кажется, что держать пульс хороший. Какие тренировки на беговой дорожке вы предлагаете. Время , наклон, скорость, размяться, пописать и пост стрейч, питание, потребление воды до во время после, белка и т. д., раз в неделю. Я могу работать на 3.4-5 и сохранить на 10 с лишним минут. Я пью много воды. Я стараюсь съесть небольшое количество до. Я хотел бы я чувствую себя прекрасно о моем прогрессе и растянуть напряженные мышцы после. Я отвлекаюсь и впадаю в уныние, когда я вижу других бегунов, которые ходят в 8 км без усилий. Я 260 и близко к 5'10. Больше костей и велосипед, а также в тренажерном зале. Моя цель состоит в том, чтобы быть очень хороший бегун/ бегун ( как я думаю, кто-то должен быть самым естественным и свободным движением мы можем сделать), чтобы быть энергичным и не бить за возможные спортивные мероприятия. Также я хочу быть самым вписаться в мою жизнь, испытать себя и подтолкнуть себя .

Спасибо всем, кто помогает мне.

+479
Garion 20 февр. 2019 г., 4:39:28

Я занималась гимнастикой и акробатикой, движется недавно и наткнулся на это видео, этот парень делает какой-то передний вертикальный одноручный рычаг?

Я никогда не видел этого нигде, и я не уверен, как это называется и какой тип обучения вы могли бы сделать такой шаг.

Вы можете посмотреть видео о том, что этот парень делает или посмотреть на скриншоте ниже.

enter image description here

Мне любопытно, если это "традиционный" гимнастика движение / поза или нет и как можно было бы обучить за такой удивительный подвиг!

+451
KHAN irfan 15 февр. 2013 г., 12:54:35

Официальный гимнастические кольца шириной 2,8 см, в то время как большинство спортзалов являются широкий 3,0 см. Как гимнасты носить прокладки/перчатки, кольца, которые они используют, чувствовать себя толще. Многие кроссфит как кольца 3,2 в ширину.

Основное различие между различной толщины, как легко можно добиться "ложного" захвата. Узкие кольца делают его легче.

Так что если у вас есть маленькие руки и вы хотите, чтобы практиковать жесткие мышцы ИБП, кресты или другие дополнительные гимнастические движения предлагаю купить 2,8 - 3,0 см кольца. Если вы просто хотите сделать дипы, строк, Киппинг мышцы взлеты и других основных движений, которые вы могли бы купить все, что угодно.

Деревянные кольца лучше (в помещении конечно), чем металл или пластик, потому что они более цепкие.

+412
Katya1157 15 апр. 2013 г., 7:41:30

При всем уважении к врачам, исследователи и профессиональные тренеры, и я не претендую, чтобы быть более осведомленными, но...дело с исследований, которые по моему скромному мнению, там их слишком много и одна противоречит другой. Например, некоторые исследования говорят о еде жиров сделает вас жир, а другие говорят совершенно противоположное. Некоторые исследования говорят, что вы должны иметь низкий Carb диеты, чтобы потерять жир, другие исследования говорят по-разному, и т. д..

Я отвечу вам, основываясь на здравой логике и вещей, которые мы замечаем в нашей повседневной жизни, некоторые факты:

  • У женщин нет столько тестостерона и гормона роста, как и мужчины, таким образом, они не получили бы такое же количество мышечной массы и так быстро, как это делают мужчины.
  • если вы профессионал - стероид насыщенно - женский культуристы, которые должны быть самыми мускулистая женщина видах; даже их они не имеют огромных верхняя часть тела и мышечную массу (даже стероид имеет ограниченное влияние на женщин) Как сделать стероид насыщенные мужчин бодибилдеров.
  • Женщины делают увеличение силы и мышц, но никогда не станет громоздким. Как уже упоминалось в предыдущем пункте, сравнивая с стероидных женских культуристов, если они едва успевают стать "огромными", тогда нет страха для регулярного нестероидные бодибилдершей.
  • Как самцы, так и самки набирают/теряют мышц таким же образом, поэтому нет необходимости иметь различный метод обучения (т. е. женщины могут поднимать тяжести) и нет страха становится громоздким по причинам, указанным выше.

В статье вы упомянули, тренер имеет дело с моделями и актрисами и, таким образом, может оказаться, что он не хочет ни мельчайших деталях определения на их телах. Но между этим и Навального есть огромная разница.

+405
engine8470 16 мар. 2017 г., 16:55:01

Есть разные уровни восстановления. Большинство людей думают о отдых между сессиями. Когда твое обучение благоустроенная, вы будете восстановлены достаточно , чтобы выполнять предписанные работы следующей сессии.

Не каждый думает о том, время между подходами. Принцип тот же, вы хотите быть достаточно оправился, чтобы выполнять предписанные подходов и повторений. Чем дольше отдых, тем меньше плотность тренировки, и чем короче отдых, тем выше плотность тренировок. Минимальный отдых между сетами-это там, чтобы убедиться, что вы можете выполнить все работы, предписанные для всей тренировки. Если минимальный остаток-1 минута, а вы только 15 секунд, скорее всего, вы не сможете завершить заключительный наборы.

Остальное-это ваш основной усталость инструмент управления. Если вы чувствуете себя более усталым, чем обычно после набор, увеличьте время отдыха. Иногда у нас есть выходные дни, мы не можем работать на 100% все время. Иногда работа увеличивается немного больше, чем мы готовы. Отдых между подходами поможет вам справиться с этим лучше. Как правило, я, как правило, имеют более короткие времена отдыха, но бывают дни, когда мне нужно продлить отдых немного больше, чем обычно.

+364
user3301096 21 окт. 2012 г., 15:17:56

Не полагайтесь на калории, это слабый науки - физиков и математиков, играющих диетолог.

Там слишком много примеров, когда люди набирают вес на дефиците калорий и потерять вес на профицит калорий (до 5000 калорий в день!) чтобы в гипотезу о том, что калории имеют каких-либо значительных отношению к потере веса или выгоды.

Это гораздо важнее смотреть на то, что ты ешь, и после этого посмотреть, сколько вы едите, и лучшая диета это та, которая начинается с нескольких продуктов, которые работают для большинства людей и медленно добавить в новый товар каждую неделю, следя за тем, как вы себя чувствуете и что происходит после того, как вы добавить его. Вы узнаете какие конкретно продукты вызывают у вас проблемы, И знаете, чтобы избежать их в будущем.

+304
user3267315 20 мая 2017 г., 19:50:19

Вы ищете упражнения чтобы накачаться без специального оборудования. Поэтому в первую очередь я бы посоветовал вам купить несколько гантелей, поскольку они обеспечивают сопротивление нужно будет навалом.

Конечно, вы можете создать хорошо очерченной верхней части тела, используя только движения тела, но ваша цель-набрать вес, поэтому нужно сопротивление. Вам нужно вызвать вашу мышечных волокон для того, чтобы расти.

Так что если я был вами, я хотел бы инвестировать в гантели или что-то искать вы уже собственные, что имеет какой-то вес и подходит в ладони вашей руки.

Если вы не хотите ничего покупать, то вы должны быть творческими: сделать некоторые отжимания с весом на верхнюю часть спины (книги в сумке или что-то).

Работает отлично подходит для кардио. Вы делаете интервальные тренировки во время работы, чтобы увеличить ваш сердечный ритм?

Держите нас в курсе вашего прогресса!

+289
BCool 10 июн. 2017 г., 9:23:45

Белок разрушается до аминокислот. Амин часть аминокислот становится метаболизируются до аммиака, который преобразуется в печени в мочевину=плюшка. Плюшка выводится почками. Есть только белок будет подавлять в печени выше 300-400 грамм. Держать его ниже, что в течение нескольких дней не стоит упоминать о симптомах кролик голода и хранить гормон роста высокого. Это вызывает огромную тягу к жиру.

+259
Arman Ortega 4 мар. 2010 г., 10:58:35

Пуленепробиваемый кофе имеет значительное количество жира из сливочного масла или топленого масла, поэтому убедитесь, что вы рассчитывать макросы из этой чашки кофе для вашего ежедневного питания. 23г жира за унцию топленое масло (2 столовые ложки).

Зеленый чай, и, в частности, катехинов, оказывает незначительное влияние на сжигание жиров и окисления. В то время как есть много преимуществ, влияет на все незначительные с Ряд исследований резервного копирования, что претензии (в одной).

Кофеина могут быть хорошими при правильном использовании

Нейт Винклер была хорошая статья на пр разбив питания , который касается применения кофеина.

  • Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему (инстинкт борьбы или бегства)
  • Использование стимуляторов, когда вы тренируетесь, это хорошо, однако, когда вы не может быть плохо
  • Злоупотребление кофеин снижает вашу чувствительность к кофеину. Это означает более высокие дозы требуются для достижения того же эффекта.

Основываясь на этой статье, я сократил свою дозу кофеина до одной 16 унций кофе в день. Я считаю, что я много стимулируется, что одна чашка теперь, где раньше мне понадобится несколько чашек в день. Когда я попаду в конкурс месяца я сброшу даже такое количество кофе и не возникли до дня соревнований.

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай

Я не смог найти статистику о том, сколько кофеина было в пуленепробиваемый модернизированный кофе, но я нашел некоторые общие статы на кофе и чай.

  • 8 унций капельного кофе имеет 90-200мг кофеина
  • 8 унций зеленый чай имеет 24-40 мг кофеина

Зеленый чай имеет кофеин, но не настолько, чтобы быть особенно тревожным. Однако кофе имеет много кофеина. Если мы используем порог 16 унций из моего личного опыта, мы смотрели бы на 180-400 мг кофеина ежедневно.

Эквивалент смеси будет 3-4 чашки зеленого чая и одну чашку пуленепробиваемый кофе. Я хотел бы сохранить кофе в качестве предварительного тренировки, и использовать зеленый чай в течение дня, как вы считаете нужным. Главное, что вы не переусердствовать, и когда вам нужно. Я свыше 250 фунтов на данный момент, так что вы, возможно, придется масштабировать общее потребление кофеина, чтобы учесть разницу в массе тела.

Короче говоря, вы должны быть хорошо.

+254
Corentin Cailleaud 5 июл. 2010 г., 16:13:06

У меня было трудное время обучения очищает, но они действительно потрясающие мастера и разблокировки Олимпийских подъемников чувствует, как поступать в штангу братства. В качестве эталона, смотреть это на ютубе замедленное толчке.

У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы эффективно делает вертикальном ряду). Мне прыгать? Я могу использовать движение бедром с конца последнего шага? Ни?

Так что вы действительно не хотите думать о вертикальном ряду. Указатели для меня, что я пытаюсь использовать это:

  • Я разминку делаю вертикальное окно прыгает. Это помогает иметь прыжки свежи в вашей мышечной памяти, а не большая сила медленно работать.
  • Бар в физический контакт выше колен, трогает мои квады.
  • Мне нужно носить обтягивающие трусы, потому что БАР всегда будет пасти, буквально касаясь, моей "области таза".
  • Прыгать и выпрямить спину/бедро. Если руки прямые, это будет двигать планку вверх. После того, как он двигается со своими прыгать, то руки можно согнуть, чтобы удержать его, как он движется на север.
  • Не думайте о гребле его, это будет винт вас в любое время.
  • Вам нужен достаточный вес, чтобы вызвать баллистический характер движения, чтобы произойти. Пустой бар действительно не достаточно для большинства людей и метле, конечно, не. Особенно если ты гребешь ее прямо сейчас, вы хотите использовать что-то, что вы физически не можете подряд. Это хорошо, чтобы узнать некоторые детали с пустом баре, но в итоге вы не можете практиковать прыжки с больших весов, пока вы не иметь большого веса. Даже ~100фунта может быть достаточно, чтобы вызвать баллистического характера произойти.
  • Проверьте количество воздуха под ~500lb чистым: вы можете буквально увидеть свет под его правый ботинок от прыжка. Большинство людей Земли будут немного шире.

enter image description here

Как я могу поймать вес в конце концов? Она должна в буквальном смысле быть на моем плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я попробовать этот Я всегда в конечном итоге поймав его в руки (вероятно, боятся ранив плечо на посадку).

  • Вы получаете ваше тело под бар. В бар пойду, куда ты швырнул его, и вы не собираетесь быть в состоянии оказать большого влияния на его горизонтально. Поэтому нужно взять себя в баре.
  • Практика большое Передние приседания, и не убирает, пока вы не освоитесь со штангой в стойке установки. Если я не сделал чистит в неделю, я сделаю некоторый свет Передние приседания так, чтобы напомнить себе, где я хочу в бар, и как он будет чувствовать себя.
  • Лично я считаю, это гораздо легче сделать полный присед очищает (не очищает власть). При более тяжелых весов, очищает власти становятся полными очищает, потому что вы всегда сможете получить зажигалка весом до высшей (чистой мощности установки), чем более тяжелыми весами (присед чистой установки). Я знаю все аргументы в пользу очищает власть, но за мое время я найти нормальный присед в чистоте, чтобы быть легче, безопаснее, включает в себя бонус-Передние приседания, и готовит вас лучше для Олимпийских поднимаясь.
  • Снова, хотя, думаю, выкурим штангой воздухе и получать его в положение стойки. Более тяжелыми весами и полный присед чистом виде позволяет падать ниже, и использовать ваши мышцы как надувной подушке сортов, чтобы поглотить сейчас-гравитационно-управляемый-вес. Ваши руки находятся на перекладине (середине прыжка), как телеграфисты позиции бара. Они не смогут сделать что-нибудь полезное. Это переднее сидение на корточках (стойку) позиция, которую вы снимаете для.

Мои движения не на все жидкости (конечно этот вопрос в значительной степени рассосется со временем, как мне приспособиться к ней).

ЮП. Самая трудная вещь о Олимпийских лифтинг заключается в том, что нет времени, чтобы приспособиться. Как только вы начинаете, вы совершили, вот и все. Это больше похоже на бросок в бейсболе, где у вас есть два десятка вещей, чтобы отслеживать, но вы не можете сознательно думать обо всех из них в середине поля. Вы должны иметь большое движение заблокировано в мышечной памяти, так что вы можете освободить свой ум, чтобы сосредоточиться на отдельных аспектах и не должны держать все это в голове.

Этот вопрос напомнил мне видео Youtube я выложил несколько лет назад, когда я учился чистые, и хороший лифтинг мой друг сумел дать мне некоторую консультацию и скажите мне, где я облажалась. Я бы очень рекомендую получить некоторые видео, с углом как у меня есть, чтобы люди могли видеть ваш профиль, как он относится к бару. Вы сможете получить некоторые хорошие предложения, что путь. Я думаю fitness.stackexchange.com было бы прекрасным местом для критики.

+248
pgvoorhees 26 апр. 2010 г., 13:38:34

Я знаю, я, наверное, чего-то недопонимаю про весь пищеварительный процесс, но концепция до сих пор остается неясным для меня об этом.

Они говорят, что жевать-это хорошо, так как он predigests пищу на мелкие кусочки и частично разжижает его, что делает его легче переваривать и расщеплять пищу быстрее. Это особенно важно для получения всех витаминов и питательных веществ из пищи. ОК, смысл.

С другой стороны, мы с высокой степенью переработки, продукты переработки зерновых, на которых они говорят, что организм усваивает их очень быстро, что означает, что все углеводы очень быстро усваиваются, уровень сахара в крови быстро растет, и много неиспользованного сахара сохраняется в виде жира. Таким образом, менее обработанные крахмалистые продукты приходят более рекомендуется, так как они более плотные, чем в рафинированном, и это занимает больше времени, чтобы переварить, так что больше сахаров привыкнуть и не превращается в жировые отложения для складских помещений. Делает много смысла, как хорошо.

Теперь, все это значит, что если нет никаких питательных веществ, чтобы быть полученным, и пища содержит много углеводов (я знаю, что мы не должны есть такие продукты питания), это действительно имеет смысл, чтобы не жевать, что еды так много? Например, если мы едим сильно обработанные зерна, такие как макароны из рафинированной белой муки, имеет ли смысл вообще пропустить много жевать - это в результате набирает меньше калорий?

+219
Martin O Leary 27 мая 2017 г., 0:54:38

Я новичок в беге (случайно началась в прошлом году, работает на & Выкл.). Я так запустить несколько дистрибьюторы в квалификации 5K & 10ks. Мой еженедельный пробег составляет ~20 миль/неделя с длинной бег 15 миль.

Если это делает никакой разницы, я сделал все мои тренировки Вт/принимать что-нибудь со мной (ГУ, вода, минералка). Я только что завершил полумарафон за два часа квартира с отрицательными сплитами и не чувствую себя намного боль в ноге до тех пор, пока последние пару миль.

Мой первый полный марафон в три недели. Я полностью mismarked его на моем календаре (недели раньше, чем я изначально думала), а также пропустил пару недель критического обучения (до полумарафона).

Я понимаю, что я не смогу выполнить всю вещь, но очень надеюсь, что хотя бы закончить , приняв какую-то стратегию, как чередование бег/ходьба, а не быть несчастным.

Я могу ожидать, чтобы закончить марафон?

Какими должны быть мои ходьбы:бег отношение и/или темп, чтобы благополучно закончить половину?

Какая форма обучения, если какие-либо я могу сделать за три недели до?

Редактировать: я читал этот пост. Я спрашивал больше о том, как или если я могу закончить, а не стоит или не стоит попробовать.

Обновление: я закончил марафон (на пять часов сна с длинным пробег 18 миль). Я проверил большинство из них. Первые 15 были на одном дыхании. Были взлеты и Даунс для следующих 6 миль. Последние 5 км были немного грубые, но в этот момент пути назад уже не было (и я была так счастлива с поощрения работающем сообщества, когда мы пересеклись!). Чувствовал себя хорошо, чтобы пересечь финишную черту в разумные сроки. Это был, безусловно, разум над материей в этой точке, хотя, я с нетерпением жду продолжения работы другого при должной подготовке и избиение мое время!

+205
Hemant Joshi 22 мая 2013 г., 12:28:52

Эй я порвал бицепс делаю со штангой пожатие плечами в конце декабря мне пришлось сделать операцию, чтобы ее восстановить. Оно может ухудшиться, если не лечить должным образом. Определенно сходить к врачу. У меня была операция и только закончил с пару месяцев реабилитации. Это медленный прогресс возвращается сила, но начните с простого диапазона движений и упражнений на растяжку, а затем перейти на легкие веса. Это может занять 6-9 месяцев, чтобы получить полную силу.

+171
Raihert 17 авг. 2013 г., 5:56:02

Целесообразно ли менять сцепление между сетами? Если я делаю лат пулдаун или сидящая рядами, это поможет перейти от узкой до широкой сцепление между сетами? Или я разжижают значение делаем несколько наборов в одном упражнении?

+142
Nanda Gopal 20 апр. 2017 г., 18:58:43

Обучение постился почти всегда приводит к меньше энергии в тренажерном зале. Так как вы пытаетесь сбросить вес, убедитесь, что вы отслеживаете потребление калорий ежедневно, чтобы убедиться, что вы остаетесь в дефиците калорий.

С дефицитом в месте, вы можете съесть некоторые из быстро усвояемых углеводов и белка, чтобы дать вам энергию. Старая школа мысли заключается в том, что сахар заставляет вас набирать жир, но последние исследования показали, что это не тот случай, как долго, как вы находитесь в дефицит калорий (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Я бы рекомендовал комбинацию из быстро усвояемых углеводов и быстро усваиваемый белок. Белка, без сомнений, сывороточный протеиновый коктейль будет делать трюк. Для углеводов, у вас есть выбор: фрукты, кофе с сахаром, минералка, ваши любимые сладкие хлопья с обезжиренным молоком и т. д. У вас есть много вариантов, которые могут быстро переварить и предоставить вам больше энергии в тренажерном зале.

Также, вы можете посмотреть в предварительно тренировки добавки, если вы не заинтересованы в сладких маршрут. Они, безусловно, улучшить энергетические уровни.

+91
user220619 22 дек. 2014 г., 20:40:22

Я буду честен, я не пробовала. Это звучит очень странно, и вы, вероятно, очень ограничены с точки зрения того, какой вес вы можете использовать. Кроме того, вы будете ограничены какими гантелями в тренажерном зале.

Вероятно, вы пытаетесь сделать подколенное сухожилие тренировки, делая эти кудри (как это обычно ассоциируется со взвешенными сгибания колена).

Что я предлагаю вам сделать множество

  • глют Хэм поднять
  • штангой бедром
  • мост кудри
  • мост кудри с физио мяч

(Все эти упражнения можно погуглив, как написано, Если вам нужно, чтобы увидеть, что они и как они сделаны.)

Главное, избежать машина для сгибания ног, так как это один из пояснице убийц, потому что у нас есть тенденция, чтобы попытаться бежать наш зад в сторону наших пятках, когда наши мышцы устают.

Если вы хотите, чтобы некоторые более подробно об этом, все эти советы я взял прямо из одной из последних Athlean-х видео на YouTube, а конкретно этот: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Обратите внимание, что заголовок сославшись на повреждение, которое можно сделать с помощью станка для сгибания ног не так, и на видео представлена альтернативная задняя поверхность бедра упражнения.

+37
CodeZombie 10 апр. 2019 г., 12:00:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil