Не могу получить мой пульс выше 90bpm

Мне 21 год, ЧСС около 55bpm, я 6'3 и 190 фунтов. Я раньше никогда не обращайте слишком много внимания на мой пульс, но я недавно получил монитор сердечного ритма, и даже во время интенсивной тренировки, я могу только сделать мой пульс в высоких 80-ых, даже когда я пытаюсь сделать мой пульс так высоко, как это возможно. Я в относительно хорошей форме, и согласно тому, что я читал, мой максимальный пульс должен быть как минимум в два раза. Просто интересно, почему это может быть, и нужно ли мне волноваться.

+197
Robert P 19 февр. 2017 г., 16:04:31
40 ответов

Слова, которые я использую:

Могу ли я получить руку?

Руку с просто попросить человека вручить вам в баре. Я нашел большинство людей понимают эту фразу. В эти дни я нуждаюсь в них все меньше и меньше, так как я сосредоточен на более высокие диапазоны повторений, и я предохранители. Основная идея заключается в том, что если я могу unrack, я лучше быть в состоянии нажать на нее. Что сказал, Если я когда-нибудь испытания, я могу запросить, чтобы сохранить свою энергию.

+996
Ahmed mesbah 03 февр. '09 в 4:24

Я всегда хотел попробовать поститься в течение 1 - 2 дней (но с водой!) для религиозных целей, но я всегда боялась, что может привести к замедленный обмен веществ или какие-то проблемы со здоровьем.

Будет 2 дня быстро влияют на метаболизм здоровый человек? Когда я начинаю есть я начну стремительно набирать вес? Что еще я должен быть обеспокоен? Я никак не могу найти однозначного ответа в сети.

+987
PirateApp 1 мар. 2011 г., 6:01:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

За последние полгода я работаю на мою грудь, используя сидит кабеля летать и машины летают. С сидящего кабель улететь я нажимаю вниз слегка на провода, чтобы изолировать грудные мышцы от дельтовидных. До сих пор все было очень хорошо, Печ красиво растет.

enter image description here

Есть такая вещь, как нижний и верхний пресс? Если да, то каким образом работать верхние грудные мышцы, не вовлекая дельтовидных и латов?

Я знаю, что машины летают принимает его частично там, как он полностью покрывает уик. Но есть что-то, чтобы изолировать верхние грудные мышцы?

Все исследования я сделал, говорит нет такого понятия, как нижний, средний и верхние грудные мышцы. У кого-нибудь есть опыт культуризма на это?

+901
Esraa Salama 17 февр. 2015 г., 21:42:01

Я делаю медленно-эксцентриков в каждую тренировку, в последнем наборе только одно упражнение. Джон Луга, статьи внедрении методов с высокой интенсивностью в обучении; и это пример его. Например, можно реализовать 3-й негативы в дипы-как движение во время работы трицепсы.

Конечно, все люди разные в отделе восстановления. Я думаю, что вы должны начать медленно и наращивать постепенно.

+867
umar bashir 12 февр. 2015 г., 19:32:59

Как помогает протеин девушкам, что заниматься в тренажерном зале? Когда я говорю, я имею в виду тяжелая атлетика тренировки не аэробные.

+859
mr benjamin 16 апр. 2014 г., 16:34:58

Я тут недавно на мясо отпуске за поста, а я пошел сорок дней без мяса. До моего перерыва я был довольно острый хищник, и теперь, когда я снова начал есть мясо у меня были небольшие боли в желудке. Они могут просто быть добрым вы обычно получаете, но можете вспомнить, что-то вроде мяса в вашем рационе расстроить твои внутренности?

+854
Kevin Q 19 янв. 2014 г., 22:53:28

Я езжу на велосипеде и хожу в тренажерный зал два или три раза в неделю. В тренажерном зале, я обычно делаю тренировки тела, так как я уже много циклов. Не все мои мышцы нижней части тела осуществляется, когда я циклом.

Можете ли вы порекомендовать мне хорошие упражнения для нижней части тела, которые дополняли бы мои велосипедные рутины? С объяснением, пожалуйста. Я хотел бы знать, какие мышцы мне надо сосредоточиться.

Я хочу, чтобы рекомендации в плане здоровья, а не для повышения моей производительности на велосипеде.

+842
mbaird 12 июн. 2018 г., 6:14:18

Около восьми лет назад, я потерял значительное количество веса с помощью доктора Аткинса кетогенная диета; К сожалению, я постепенно мой рацион питания слайд после. Я так набрала вес обратно, но я рассматриваю ногами мое тело в кетоз снова, чтобы избавить себя от запаски, которого я сейчас вынашиваю (а также переоценку моя долгосрочная диета на руководство по ДРС Вестман, Финни, Волек и).

Как я думаю, через мои планы, мне пришло в голову, что я не знаю, как долго он принимает для человеческого организма для перехода на кетоз. Я понимаю, что там могут быть некоторые переменные, такие как сколько гликоген хранится в организме, поэтому я буду поставить вопрос так...

После того, как организм исчерпал свои запасы гликогена, как быстро он примет человеческий организм на смену полностью в кетоз? Если эти цифры отличаются, объясните, пожалуйста, почему...

Похоже, что этот вопрос актуален для меня, потому что бывают моменты, когда я испытываю желание съесть стандартный обед из практических соображений... но если это занимает много времени, для тела, для переключения на кетоз и короткое время перехода, я бы гораздо менее вероятно, чтобы развлечь эту идею.

+840
UNIMAT 26 июн. 2015 г., 4:15:40

Я переоценила мой ежедневный рацион и ищу некоторые советы о том, как я могу улучшить его.

Фон: Я 24-летний мужчина, вешу 68кг/150 фунтов, и сделать программу либо 3 дня в неделю. Моей конечной целью является, чтобы набрать вес (в основном мышечную массу, ограниченным содержанием жиров), но меня тоже очень волнует, убедившись, что я получаю достаточное количество питательных веществ и что нет никакого острого дефицита в моем рационе.

Я не следил за конкретными калорий мои блюда, но достаточно сказать, что я никогда не голоден, так что вряд ли я ем в дефиците.

В настоящее время, моя диета выглядит так:

Завтрак: Высокий стакан молока; 2 вареных яйца

Утренняя закуска: Горсть миндаля; Горсть мюсли; Стакан кефира; Миска овсянки; Оранжевый

Обед: Салат; Горсть смешанных ягод; Горсть орехов; Одна порция рыбы/птицы; 18 унций протеиновый коктейль

Полдник: Банан; Горсть миндаля

После тренировки: 18 унций протеиновый коктейль

Ужин: Миска салата (без заправки); Одна порция рыбы/птицы; Высокий стакан молока

+724
Stanley Yao Xiao 12 июн. 2010 г., 23:02:04

Прежде всего, не волнуйтесь о "стать Халком". Средний парень, который работает 3-4 раза в неделю и ест разумная диета никогда не пройдут мимо фит/тонированное этап, который вы ищете.

Во-вторых, ключ к хорошей программе новичка поцелуй: держите это простым, глупым. Единственное, что вам нужно беспокоиться о том, 1) последовательно подчеркивать свои мышцы регулярно работать, и 2) постепенно, но постоянно увеличивать усилие вы прикладываете к телу (т. е. увеличение веса вы используете чуть-чуть каждую тренировку). Поймали в идеальной части тела сплит или последний учебный FAD является контрпродуктивным для новичка.

В-третьих, сосредоточьтесь в первую очередь на форму и вес придет. Если вы хотите улучшить свой состав тела как можно быстрее и избежать травм, вы должны убедиться, что вы правильно делаете упражнения, через полный диапазон движения с соответствующей нагрузки.

Если вы новичок ищет, чтобы добавить размер и сила и ты готов признать, что нет никаких ярлыков, я не нашел лучшей программы, чем обозначил Марк Rippetoe в своей книге стартовую силу. Компаньон веб-сайта: http://startingstrength.com/. Если Вы читаете эту книгу, выучить упражнения по его методике и прогрессии, и следовать его программе новичка точь-в-точь вы будете просто видеть значительные улучшения в свой состав тела и силу в течение нескольких месяцев. Это не значит, что нет других программ, которые также будут работать для вас, но я никогда не видел другую программу, которая дистиллирует сущность программы подготовки начинающих вес так хорошо.

+690
FoodE 26 сент. 2016 г., 18:35:30

Я врач, я изучал различные причины почечной недостаточности, но добавка белков не было среди них я использовал различные протеиновые добавки за последние пару лет, и я не волнуюсь об этом. Но если sombdy, которые уже имеют проблемы с почками следует избегать БКС это может усугубить их проблемы. Продолжайте пить пить пить много воды вместе с белком.

+665
Focus 27 нояб. 2019 г., 5:46:31

Также вы новичок...после боль тренировки из-за высокой молочной кислоты в мышцах как результат низкий срок ваши нижние мышцы тела. Я предлагаю вам двигаться вперед в ваших целей в фитнесе, постепенно снижая жира и здоровое питание углеводов, жиров и достаточное количество белка.Старайтесь быть активной на протяжении всех дней недели, и пить много воды. время от времени массаж будет слишком хорошо. Что касается частоты, вы можете сделать это один или два раза в неделю. В идеале вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

+662
StarSasumi 7 мар. 2016 г., 1:41:02

Никто не может действительно диагностировать вас за то, что вы дали нам, но обычно бывает несколько основных показателей боль в голени при беге.

1) Вы новичок в беге и довольно тяжелые, если вы не делали много физических упражнений и спорта до этого ваших телят будет корректировать с течением времени (за месяц должны решить эту проблему)

2) Если вы не используете в соответствующей обуви может привести к таким образом, помещает большее напряжение на икры.

3) Техника, это может быть сюрпризом, но запущенная форма тоже важна. Вы можете хотеть исследовать это.

4) развитие мышц, как вы упомянули, это может быть просто мышечный рост в ваших икрах, а вы все еще технически новичок в бега. Особенно с холмов, как вы говорите.

Я рекомендую идти в спортивный врач или местный врач общей практики для большего понимания.

+604
Jaye 17 сент. 2018 г., 7:17:14

JudoFitness утверждает, что три пути плавно переключать передачи, когда тренироваться в течение длительных периодов времени:

Metabolic pathways

Обратите внимание на значительную схожесть в одном пути истощает себя, а следующий занимает его место.

Автор использует пример долгий подъем лестницы, выполнены со взрывом тех пор, пока путь phosphagenic может выдержать, то менее бурно, но все равно тяжело пока путь гликолитического может выдержать, затем, опираясь на окислительный путь для остальных.

Независимо от того, автор предлагает делать путь-специальное обучение в дополнение к спорт-специальные занятия. Я подозреваю, что это потому, что мульти-путь тренировки будет тяжело поддается к гликолитические или окислительные, оставив phosphogenic путь недостаточно подготовлен.

+572
Kalyani Kolimali 18 февр. 2016 г., 21:02:58

Вы не можете уменьшить место. Другими словами, у вас нет никакого контроля, где вы будете терять жир. Скорее всего, вы потеряли некоторое количество жира во всем, даже если вы не заметили видимых изменений.

На самом деле, это не плохая идея, чтобы делать еженедельные замеры для этого точную причину. Вы можете измерить ваш жир довольно легко с помощью простого набора жира штангенциркули (инструкции поставляются с суппортами), а также весы. Это не только отрадно знать, вы делаете успехи, но вы можете даже корректировать свой рацион и физические упражнения поэтому если вас определить, что вы будете терять мышцы, например.

Если вы заинтересованы в изменении состава тела, наращивания мышечной массы и потеря жира, то я хотел бы посмотреть на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), как показано здесь. Некоторые упражнения делали с HIIT может быть более анаэробной, чем другие, и вы можете выбирать свой рацион в зависимости от ваших целей. Но что бы вы ни делали, быть умным и отслеживать Ваши успехи с жир измерений. Это занимает буквально 2 минуты и вы только должны сделать это один раз в неделю.

+558
Sahil Mahajan Mj 16 февр. 2011 г., 11:28:41

После того, как толкнул себя слишком сильно на неправильные форма и множественные травмы престарелых, я хочу начать подниматься заново под тренера. Моя цель-прирост силы без увеличения в размерах, хотя я бы не возражала, если он приходит как естественное следствие. На этот раз, я хочу быть очень, очень частности, о форме.

На моем месте, инструкторов по коммерческим тренажерный зал бодибилдинг ориентирован и не чего конкретного о деталях правильной формы. Я планирую тренироваться под руководством тренера по пауэрлифтингу. Однако, у меня есть несколько проблем. Я встречал такие идеи, как пауэрлифтеры не очень волнует форма, их основной упор делается, чтобы поднять столь тяжелыми, как они могут. Эта идея, вероятно, пришли от нескольких рисунок-конкурентов и тела строителей.

Просто хочу знать, если есть любая правда в приведенном высказывании?

+556
Bob Caceres 17 мая 2017 г., 16:58:34

Чаще всего, это стеснение в боковые ротаторы, которые мешают людям спокойно садится в позу лотоса. Так что да, плотный грушевидной мышцы является, скорее всего, виновником. Приводящих мышц обычно не проблема для Lotus.

Прежде всего, если у вас острая боль в колене, не следует даже пытаться лотоса, или выполните подготовительные упражнения. Если вы не боли в состоянии покоя, то вы можете начать работать в Lotus, но в любое время вы чувствуете малейшую боль или даже дискомфорт в коленях, сзади. Никогда не оставляйте согнутое колено поддерживается в воздухе, поставить блок или подушку под колено/бедро.

Двойной Pigeon поза может стать отличной подготовкой для лотоса, он отлично подходит для растяжения мышц в ягодицах, в том числе латеральных ротаторов. В этом видео, Дэвид Кейл, йога Анатомия эксперт, объясняет, как подойти к лотосу безопасно. Кроме того, используя поролоновый валик может помочь массаж и растягивать ягодицы.

В личной ноте, я был в состоянии сделать "Лотос" несколько лет назад, но перестал практиковать. Я просто нахожу это слишком рискованно для моих коленей. Наш западный образ жизни (сидя на стульях, специально) создает большое напряжение в бедрах, и никакие растяжки и упражнения могут полностью компенсировать это. Лесли Каминофф Анатомия йоги, другой эксперт, утверждает, что, с лотосом, соотношение риск-польза-это путь на сторону риска, и я с ним согласен. Вы можете подойти лотоса в самых безопасных, самых анатомически правильное возможными способами и еще риск повреждения коленей.

+535
natalechek 11 июл. 2016 г., 5:38:06

Как я могу различать их в некоторых простым способом?

Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что мой живот довольно плоский. На самом деле мышцы живота будут видны, когда я попробовать posedown. Но потом, когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот.

Мне нужны какие-то конкретные упражнения, чтобы сделать мышцы живота более заметными или я должен потерять жир?

+476
Jian Zhang 28 дек. 2012 г., 0:59:04

Чем дальше вниз вы идете на жиме лежа, тем больше грудь(грудные мышцы), которые вы используете. Так что с доской жимы вы будете использовать меньше грудь и трицепс.

+460
Paul Nardini 4 мар. 2010 г., 16:31:32

Любые упражнения, аэробика, в основном, например плавание, бег, или занятия спортом. Теперь даже они будут увеличить размер мышц в целом, но не по сравнению с обучения веса, потому что вы используете ваши мышцы в все, что вы делаете здесь. Но главное, чтобы не класть на размер время под напряжением и питание в профицит калорий для питания мышцы расти.

+394
PyotrTheFith 30 мая 2013 г., 23:32:33

Лучшее время, чтобы принимать протеиновые коктейли в течение получаса после тренировки. Я на самом деле взять его сразу после моего последнего набора еще до того как я приму душ. Также принимать коктейль в течение дня рекомендуется, потому что ваше тело нуждается много белка, при разработке.

Редактировать:

Ссылку на исследования о том, когда лучше съесть белок (сразу после работы):

http://www.emaxhealth.com/1275/how-protein-supplements-athletes-work-new-research

Если вы принимаете креатин обычно рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки.

Как правило, дополнение этикетки обладают совещательным, когда взять их.

+350
Yik Fung Luk 5 июн. 2015 г., 13:03:18

Диапазоны сопротивления тренировки не похожи друг на друга. Типичная разница в цвета, которые обозначают величину сопротивления. При покупке эспандерами, вы должны рассмотреть группы мышц, которые вы планируете целевого и купите полосы, которые подходят для ваших целей. И, поскольку это выходит за рамки этого сайта (и чисто мнение) рекомендовать какие группы для покупки, вам необходимо исследования, которые по своему усмотрению.

+337
Chris Gill 13 июн. 2011 г., 8:55:46

Стенд установки номер ISSN 2010: • Физические лица, занимающиеся общей фитнес-программы, как правило, могут удовлетворить потребности потребляя обычную пищу (45-55% чо; 3-5 г/кг/день). • Спортсмены, участвующие в умеренных количествах интенсивных тренировок (2-3 часа/день, 5-6 раз в неделю) как правило нужно потреблять 55-65% чо (5-8 г/кг/сут или 250 - 1200 г/сут в течение 50 - 150 кг спортсменов) для поддержания печени и мышцах гликогена. • Спортсмены, участвующие в больших объемах интенсивных тренировок (3-6 часов/день в течение 1-2 тренировки, 5-6 дней в неделю) могут потреблять 8-10 г/кг/день углеводы (например, 400 - 1500 г/сут в течение 50 - 150 кг спортсменов) для того, чтобы поддерживать мышечный гликоген уровнях. Позиции 2009 из ада, диетологов Канады, а АКСМ: • Углеводы нужны спортсменам 6 -10 г/кг/день, в зависимости от суммарного суточного расхода энергии, вида спорта, пола и условий окружающей среды.

До 2ч активности вы должны быть в порядке так долго, как ваше ежедневное потребление макроэлементов удовлетворяется. Последнее, что попробовать дозирования 50-70г в час

+323
Laycie Scanlan 25 нояб. 2011 г., 22:19:55

В этом году я вернулась к горным лыжам и нашли себе относительно пригодный для достаточно интенсивного катания сессии (до 10 запусков в час на 3-4 часа дважды в день в течение 5 дней), за исключением двух вещей, где мое тело не удалось.

Второй: а я могу сделать быстрые интенсивные повороты без проблем я обнаружил, что мои ноги не хватает силы и выносливости - я не могу держать устойчивый низ тела положении дольше, чем на несколько секунд, а когда я делаю хоккей остановки с высокой скорости мои бедра больно.

Я уже сделал более ста массы тела Приседания в день два раза в неделю, и мне нужно выяснить, как увеличить нагрузку на ноги, но желательно без дополнительного оборудования, так как я живу в очень маленькой квартире и не можете себе позволить потратить дополнительный час, чтобы пойти в тренажерный зал.

До сих пор я обнаружил, что приседать пистолет хорош, чтобы увеличить нагрузку, но у меня проблема с левым коленом, и я, вероятно, не сможет в равной степени поездом обе ноги. Еще одна стена сидеть, но опять же, Википедия говорит, что это страшное упражнение, для кого-то с существующей проблемой колена. Какие-либо советы?

+319
Jack Smith 13 авг. 2015 г., 8:39:07

Основные отличия, которые я видел между двумя:

Хрусты: более короткий диапазон движения, ABS-это более изолированных, практически не нижней части спины движения.

Приседания: больше диапазон движения (больше времени под напряжением), включает в себя сгибатели бедра, может включить округление поясничного отдела позвоночника, легче нагрузки с сопротивлением.

Из двух, я чувствую хрусты-это лучший вариант, так как там может быть меньше риска в плане травмы спины, и ориентация только на АБС.

+299
Gidget Wright 14 июл. 2017 г., 14:53:13

Сегодня моя подруга сообщила, что я должна делать разминку наборов, но я никогда не делал их раньше. Неужели надо делать разминку наборы?

Я обычно подряд на дни я делаю спину и трицепс и использование эллиптической (нажав на рукоход) на днях я делаю грудь и спину. Я жим под 100 кг и я не читала ничего про разминку наборы в книгах у меня.

+272
Jollymorphic 25 мар. 2014 г., 4:02:17

Чем больше повторений вы можете сделать, тем больше вы продвигаетесь к тренировке на выносливость. То есть, вы разовьете мышцы, которые могут выполнять те же движения снова и снова, не уставая, как легко.

Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений для наращивания мышечной массы. Это, как говорится, просто выполняя 10 комплектов отжимания по 5 повторений не будет наращивать мышечную массу, если ваше тело воспринимает свой вес как "тяжелое".

Если вы можете выполнить 5 отжиманий и чувствовать, что вы ничего не сделали, вы бы не нарастить мышечную массу или двигаться к этому государству выносливость. Так что действительно, относительно, как ваше тело реагирует на стресс, размещенных на нем. Для сравнения, посмотрите на ноги, на выносливость бегуна (думаю 1 сет из 50 повторений) против спринтера ноги (думаю 1 сет из 5 повторений).

+266
Dimple patel 15 сент. 2012 г., 7:51:49

Я использовал, чтобы поднимать тяжести, и я любил его. Я бы хотел вернуться в него. Проблема, у меня все симптомы, которые приходят с расширенными работу компьютера. Передняя (и бокового) наклона таза, связано мышц в плече, некоторой кривой в нижней части позвоночника. Я хожу на йогу немного и видит врач. Мне нужно работать, все эти проблемы полностью до начала тренировок вес (так как не укрепит их)?

+265
Hadaka Kyoujin 3 дек. 2010 г., 8:43:50

Вы, наверное, прошли эту стадию, но советы, которые я даю начинающим о запущенной форме-перестать смотреть вниз, пока они бегут. Моя подруга улучшила ее запущенная форма и скорость заметно примерно через 2 минуты, просто следуя этому совету.

Когда вы смотрите вниз во время работы, ты слишком сильно наклонитесь вперед, ноги на землю слишком рано и ваш шаг становится все более перемешать.

Посмотри же вперед, как вы делаете, когда вы за рулем автомобиля. Он держит вас на ногах, а ноги получат шанс двигаться вперед вашего тела, прежде чем они землю.

Если вы беспокоитесь о подножка не быть. Потому что ты больше не шаркая ногами спуститься вниз, чтобы встретить землю на больших высотах и поэтому не врезавшись в препятствия, которые вы использовали, чтобы ударить, когда вы были перетасовки.

+264
JWCains 8 апр. 2016 г., 2:30:04

Про Гантели

  1. Позволяет для более естественного движения.
  2. Вы можете сделать больше движений. Не могли бы сделать мух с баром...
  3. Опытный лифтер не нужен корректировщик.
  4. Работа ваш фиксатор/более балансировка мышц.
  5. Заставить вас использовать каждую из сторон поровну. Действительно может помочь, если у вас есть мышечный дисбаланс.
  6. Может помочь подчеркнуть более мелкие группы мышц.
  7. Растягивает мышцы лучше (при правильной форме) содействие более прочность сухожилия.
  8. Всегда работать пальцы, руки, запястья и предплечья.
  9. Спортсмен имитирует движения лучше, особенно в верхней части тела.

Про Штангу

  1. Позволяет лучше прогрессии. Легко добавить вес 2.5 кг с каждой стороны. Мы на самом деле уже 1,5 фунта ошейники используются для прогрессирования лифтов в школьном спортзале.
  2. Помогает сосредоточиться на больших мышечных групп. Если вы приседали с гантелями будет много дополнительных мышечных групп, поддерживающих вес проходит.
  3. Легче использовать, когда Вы дойдете до тяжелых весов. Нагрузка 150 фунтов гантели на грудь делать уклоны очень муторно. Я думаю, что это на моей груди было полдела. Очень легко загрузить бар и присесть.
  4. Позволяет делать больший вес. Если вы приседаете 600lbs удачи в поисках гантелей нужно.
  5. Есть определенные лифты, которые трудно эффективно выполнить с гантелями. Думаю, очищает, урывками, доброго утра, череп дробилки (ненавижу версии dummbbell)...
  6. Очень дорого и занимает много места, чтобы сделать гантели единственным решением.
  7. Если вы делаете любые соревнования - они не используют гантели.
  8. Гантели всегда работать пальцы, руки, запястья и предплечья.

Практически в любом примере ваших гантель движения (Х2) не будет равна штангой движение, потому что это ставит много стресса на фиксатор мышц. Я обнаружил, что свои гантели максимум за те же движения примерно 75-90% от штанги движения. Я даю выбор, потому что это очень легко для некоторых лифтеров, которые не постоянно используют гантели, чтобы не иметь диапазон движения и балансировки мышц в месте, чтобы получить около 90%. Только если вы ставите в той же интенсивностью, или если у вас больше плана гантели вы можете Нажмите, что 90% отметки.

Чтобы дать вам реальный пример: возьмите гантели так, что у вас есть около 70% от вашего максимума. Лежу на скамейке и держать их прямо, как вы на вершине своей прогрессии скамейке. Посмотрите, как долго вы можете держать его там, и почему вы не. Затем пойти и сделать то же самое с баром. Даже на 70% мой максимум я могу держать планку на долгое долгое время - где скука может стать причиной отказа.

+241
gughan 27 февр. 2010 г., 11:23:35

Я хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, а остальное на оставшиеся дни. Нужно ли сделать перерыв такой?

Если я отдыхаю сегодня, это значит, что завтра я могу вкалывать по сравнению с другими днями. Я думаю, что это из-за отдыха. Это правда?

Я тоже чувствую те дни, когда я не правильно сплю, что я не могу взять больше тренироваться. Я прочитал статью, они предложили спать и отдыхать. Это действительно необходимо для отдыха и сна? Сколько часов нужно спать в сутки?

+214
Oleksandr Bushkovskyi 26 нояб. 2015 г., 10:01:48

Я совсем новичок в тяжелой атлетике и не тип, чтобы когда-либо быть рваный (тощий, 16,6 см запястья. В любом случае, меня беспокоит, будет ли это нормально:
Я делаю бицепс завитки с двумя 18-фунтовыми гантелями. В первом сете, я могу сделать 10 с обеих рук. Во втором сете, я могу сделать 10 с моим правом, но только 8 с моей левой. В третьем сете (даже когда я отдыхаю в течение нескольких минут), мое право чувствует себя довольно хорошо, и я могу сделать 9-10, в то время как моя левая может сделать только 5-6. Может ли это быть нормальным? Я немного боялся, если это не может быть некоторые неврологические проблемы.

+187
Octopus 11 июл. 2019 г., 2:37:49

Я думаю, что для того, чтобы сделать 50 отжиманий нужно увеличить вашу силу и выносливость. Вы уже можете сделать 15 отжиманий. Это означает, что отжимания являются слишком легкими, чтобы увеличить вашу силу. Они только увеличат вашу выносливость. Сейчас вы, наверное, можете жим лежа примерно 3/4 своего веса. Вы должны увеличить это примерно 1 х тела. Лучший способ сделать это было бы на самом деле делать жим лежа. Если не вы могли бы попробовать делать отжимания с книгами в рюкзаке на спине. Вы также можете использовать узкий хват и хлопая отжимания. Вы должны чередовать тяжелые дни, когда вы только сделать 5-8 повторений и легкие дни, когда вы делаете столько отжиманий, сколько возможно.

Вы можете увидеть это описано лучше здесь: НУЛЯ ДО 100 ОТЖИМАНИЙ Вы находитесь в Фазе 4.

Относительно подтягивания. Вы должны сделать 3 комплекта ИБП 5-8 вытянуть уклон. И закончить с одним комплектом из 5 негативов; что вы используете стул, чтобы встать на бар затем опустите себя медленно.

+185
user219480 24 февр. 2015 г., 17:18:14

У меня есть набор гантелей и наклонной скамье, и только начали некоторые основные упражнения.

Я использовал только 2,5 кг на руку но трудно сделать набор из 3 х 12. Я заметил, что мои руки не двигались под 100% контроль.

Затем я решил сделать 1 х 12 следующих упражнений.

  • Скамья для пресса
  • Для наклонного жима
  • Наклон летать
  • Сидя плечо пресс
  • Бент подряд
  • Усаженная скручиваемость
  • Боковой изгиб
  • Потяните за
  • Трицепсов

(НЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ИЗ-ЗА МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЙ)

Я предположил, что я способен поднять больший вес, чем это!

Какие изменения я могу сделать для вышеупомянутых рутины? Разве это нормально, чтобы не быть в состоянии выполнить рутинную такой, даже с более легким весом?

+180
flups 1 мар. 2010 г., 7:49:34

Я имел то же самое произошло и что я должен был сделать, я узнал, что мой рэп регулярные Макс тогда я взял 50% от Что делать моим медленным тренировки движения. тогда я все записывала и когда у меня будет срыв, я сделал бы это снова.

+149
Chris Bruhin 20 февр. 2011 г., 15:51:39

То, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии.

Возвращаясь из-за травмы плеча, я начал с трех сетов из пяти соусов. Я мог бы сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • ...и так далее, пока я делал три двадцать рэп наборы плюс взвешенный дипы

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм. Для чего это стоит, я тоже нашел подтягивания негативы, чтобы быть полезным с локтя воспаление сухожилия.

+139
TomasVeras 25 янв. 2017 г., 6:38:09

Я совсем недавно начал работать. Я не очень из формы 95-100кг, но все равно, когда на беговой дорожке мне теперь запрещено и мой живот подпрыгивать вверх и вниз, и, как правило, в сторону.

Я понимаю, что они уйдут со временем и согласованность, но в то же время что я могу сделать? Мое лучшее предположение было бы использовать какой-то эластичной ткани, чтобы держать их вниз.

+92
Blacky Wolf 3 авг. 2014 г., 19:47:34

Боли в спине от сидения сводится к развитию плохих привычек в течение 8 часов вы сидите. Сутулость и плохая осанка позволит расслабиться и заставить мышцы в необычных позициях, и за временем будут вызывать дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы переучить мышцы правильно работать и обеспечивают хорошую поддержку для позвоночника.

Лучшее предложение у меня это 12 минут: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Я делаю это каждую неделю, может чуть чаще, и она нацелена на укрепление "ядра", ориентируясь на сгибатели бедра, gluteals и нижней части спины.

Кроме того, сосредоточив внимание на укрепление брюшного пресса, чтобы обеспечить равномерное натяжение всех ваших "основных", чтобы обеспечить хорошее выравнивание таза будет идти долгий путь, чтобы уменьшить или даже устранить вашу боль.

+70
Jet Jacobs 31 июл. 2018 г., 8:02:25

Я сломала четвертый палец (незначительные трещины). Предписания врача предотвратить меня от бега примерно на месяц. Плавание болит и не вариант на некоторое время.

Мой запуск базы составляет около 40 километров в неделю.

Что является лучшим способом, чтобы сохранить мою запущенную форму, пока палец заживает?

+69
user2692887 19 авг. 2011 г., 21:13:17

Для тощий вес взрослого, сколько веса рекомендуется? Есть ли руководство для этого, где я могу прочитать об этом, и рассчитать его для меня?

Примечание: если этот вопрос кажется мнение, основанное, пожалуйста, поделитесь доступных источников, Если вы знаете, где я могу прочитать об этом. Это будет полезно.

+15
dadiohead 10 авг. 2011 г., 19:45:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil