Как закончить эту рутинную тренировка на прочность и эстетика?

Рутинную

Я сделал набросок 4 дня в неделю будни. Интересно, как (и если) включить другие лифты имени в таблице и какие схемы рэп в использовании. Также обучение Олимпийских подъемно-так процедура включает в себя некоторые практики этих движений.

Таблицы Тренировки

Мои цели:

  1. Чтобы добраться до сил моих целей (см. внизу таблицы)
  2. Эстетика (главная цель после достижения целей) - руки, плечи и грудь, не хватало, но акцент будет сделан на общую эстетику
  3. Узнайте Олимпийских подъемников (наименее важный)

Обо мне:

  • Мужчина, 26 лет, 6 футов, 90 кг, без травм.
  • У меня были отмены около полутора лет, начался либо 5х5.
  • Я на медленном Навального и будут резать как только я достигаю целей.
+337
Robin Weymans 19 авг. 2012 г., 23:52:09
31 ответов

Я только что получил набор гимнастические кольца EXF (спасибо, команда хаос!) и у меня есть множество индивидуальных упражнений, которые я хотел бы попробовать. Однако, я не хочу делать просто набор случайных упражнений или отдельных прогрессии. Я ищу руководство по программированию сила рутины с помощью колец.

Я в настоящее время оценки книги, DVD и углубленного сайты (в частности, не только отдельные YouTube обучающие программы), которые имеют информацию о составлении полного кольца дрессировки. До сих пор я нашел:

Каковы лучшие ресурсы нужно посмотреть (и купить) о том, как структурировать свое кольцо обучение? Лучшие ответы будут те, которые связаны ссылками и личным опытом.

+939
leoni loris 03 февр. '09 в 4:24

Есть очень большая разница между просто пройдя некоторое расстояние на малой скорости и управлением конкурентоспособным для хорошего окончания времени (например, со временем-цель). Следующее является истинным, если вы просто хотите, чтобы закончить, если бегом.

Как я узнал много лет назад, чтобы закончить гонку, вплоть до марафона, как правило, вы должны быть в состоянии запустить 2/3 расстояния и чувствовать себя разумным и после этого. Тогда вы должны быть в состоянии завершить всю дистанцию в гонке с той же скоростью, не чувствуя себя совершенно опустошенной.

Так, чтобы сделать полный в 15-километровом забеге на малой скорости, вы должны быть в состоянии пробежать 10 км с той же скоростью. И чтобы завершить полумарафон, вы должны быть в состоянии работать в 14 км (~ 2/3 от 21.1 км). Это соответствует большинство начинающих планы на полумарафон, который я могу найти в интернете. Промежуточные и времени цели, планы, как правило, имеют более длинные расстояния для длинных трасс, но и здесь план не завершить гонку, но закончить в определенное время - это что-то другое.

Работает дольше, чем 30 км очень трудно на вашем теле - особенно с тобой суставов - и в самом деле следует избегать, если это вообще возможно. Даже если вы хотите тренироваться для марафона. Большинство учебных планов для марафона, который я посмотрел и останавливается в 30 км самая длинная трасса.

Если вы хотите запустить большие расстояния, чем это - как ультрас и экстремальный бег - не существует никакого способа, чтобы тренироваться на уровне начинающих! Обычно рекомендуют сначала попробовать с парой марафонов, а затем запустить 10-30 секунд медленнее за километр в зависимости от расстояния до цели.

+930
nutts 29 июн. 2015 г., 20:42:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю следующие упражнения, и я хотел бы больше вариантов:

  • Bodyweight приседания (ЭСП. с поднятой пяткой в нижнем положении) - видимо, чтобы положить гораздо больше усилий на переднюю тай мышцы, поэтому я не работаю мои бедра, что гораздо
  • глют-Хэм поднять - я не достаточно силен
  • поднимает (лечь на пол, одну ногу на возвышение, поднимайте нижнюю часть спины)

Существуют ли другие альтернативы?

Что касается моего обучения цель: мышцы на фронт мой тай для более развитых и больше (занимаюсь муай тай в течение многих лет), я считаю, что имея некоторые мышцы на спине поддержали бы лучше коленки (они иногда странно себя чувствую). Кроме того, когда я пупкин какой-БВ (в том числе глубокие приседания) упражнения я хочу быть довольно сбалансированным.

+882
patw1219 2 апр. 2011 г., 2:03:13

С упором на зерна исходит из того, что пищевой пирамиды производится USDA и зерна является основной культурой, что организация стоит за. Вы также найдете основные дотации США (молочные продукты, кукуруза, соя) будет играть в "рекомендации", которые исходят от организации.

Вы не будете пропавших без вести на основных питательных веществ, если вы решили взять зерна из основания пирамиды. Простой способ убедиться в этом достаточно посмотреть на количество людей, которые страдают от целиакии, а не процесс глютен, который присутствует в большинстве зерен. Они способны жить альтернативный образ жизни не основан на преобладание зерновых и делать только штрафом.

Что же касается фруктов и овощей, вы нужны оба. Каждый фрукт и овощ имеет разный состав из тысячи различных органических веществ, которые способствуют оптимального здоровья. Некоторые фрукты богаты антиоксидантами, которые не столь распространены в овощи, а овощи имеют биофлавоноиды, которые не найти в том же соотношении в плодах и т. д. Так что вы хотите съесть блюда из фруктов и овощей.

+843
yllip 10 февр. 2015 г., 5:13:42

Небольшой коэффициент погрешности округления. Нет, наверное, не совсем 60 г белка больше, чем есть ровно 9 калорий на грамм каждый отдельный тип жира.

Другой может быть оценка. Может быть просто округление до 300, чтобы обеспечить хороший номер или прикрыться, поскольку некоторые куриные грудки может быть больше или более жирный, чем другие.

Наконец, как калории измеряются. Они положить куриную грудку в калориметр и сжечь его, и посмотреть, сколько тепла он генерирует. Этот процесс несовершенен и, кроме того, некоторые вещи, которые сжечь не используются в качестве энергии вашего тела. (Примером может служить волокно, хотя там ничего такого нет курицы). Таким образом, количество калорий является только оценкой того, сколько калорий предоставляются для вашего тела, и эта оценка не основана на каких-то человека учиться или модель. Некоторые пищевые компании могут пропустить калориметра и просто сложить цифры, как вы сделали, хотя.

+834
patJnr 21 апр. 2012 г., 3:09:32

Я нахожусь в моих 30-х, новое для работы и подготовки, чтобы пробежать свой первый марафон. В настоящее время я в 15-20 км/неделю Марк и с нетерпением жду моего первого тайма в ноябре и мой первый марафон в декабре.

Я до сих пор люблю пить вино и изредка выпить несколько бутылок за ночь, что не обязательно влияет на мою подготовку графика прогресса до сих пор, но я боюсь, что он может в будущем.

Я должен бросить пить на всю мою подготовку? Это хорошо иметь пару бокалов вина, 3-4 дня/неделю, без существенно затрудняющие мой прогресс или ограничить мое выступление или это нормально так долго, как я остаюсь должным образом увлажненной и ест, хорошо спит и т. д.?

+755
frank norris 29 июн. 2016 г., 3:03:06

Я слышал, как люди утверждают, что стероиды или просто даже выше натурального теста с тела убрать жир, независимо от диеты. Я думаю, что эта идея исходит от тех, фитнес-ребята YouTube, которые делают массовые калорий запои и рассекали тела круглый год. Он утверждал, что они могут съесть все что угодно и не набирать ни грамма жира, потому что они на таких больших количеств экзогенного тестостерона и других препаратов. Это правда? Ребята на передаче может постоянно снижать свой жир, но при нагрузках на мышцы и едят как свиньи весь день и иметь совершенные тела?

Натуралы не могу показаться, чтобы сделать это-или, по крайней мере, люди, которые утверждают, чтобы быть. Я уже долгое время пытаюсь до моего теста, естественно в надежде, что мой жир продолжат снижаться, несмотря на поедание излишков калорий, но это не имеет никакого значения. Я поднял свою чертову тест от 435 до 830 за менее чем 2 года, но я, кажется, не теряет жир быстрее или наращивания мышечной массы либо быстрее либо. Я чувствую огромную разницу в либидо и М

Общие убеждения хотите сказать, что вы просто 5 грамм тренболон и кленбутерол и сидеть весь день, и вы будете растрепанные с тоннами мышц, даже если вы работали, как два раза в год. Некоторые natties сами убийства и достичь шесть пакетов АБ жир, глядя, как скелеты, потому что они теряют столько мышцы, когда погружение под 10% жира без препаратов и/или не может поддерживать его. Ребята на передаче, кажется, не только сохранить, но и получить значительную мышцы даже во время резки.

Как это связано с тестостероном? Как они могут столько жрать и не толстеть? Диета так и не потерять oucne мышцы и даже строить какие-то? Препараты действительно волшебно?

+754
Matt Reimer 23 янв. 2018 г., 9:13:29

Некоторые исследования предполагают, что высокая интенсивность интервалов увеличения аэробных и анаэробных возможностей.

В моем собственном опыте, интервалы улучшить скорость и помочь кондиционер, но дистанционная работа по-прежнему необходимо раз в неделю или мои суставы не выдерживают более длинных гонках, как полумарафон.

+726
jilles de wit 30 июл. 2011 г., 1:59:00

Делать отжимания и подтягивания-это здорово. Однако, поскольку вы делаете их так часто и так много повторений, ваши мышцы привыкают к нему.

У вас в шок ваши мышцы, чтобы заставить их расти. Теперь, что это значит? На самом деле все просто: переключите свой поворот! Попробовать 1 отжимание за 12 секунд: подтолкнуть вверх медленно, а затем, удерживая, затем спуститься постепенно снова. Вы должны начать замечать, что повторений становятся все более трудными, и ваши мышцы должны начать жечь гораздо раньше. То же касается подтягиваний.

Если вы пытаетесь вырастить мышцы, вы должны переключатель вверх по вашему режиму каждые 3-4 недели на мой взгляд. Мое тело, мои мышцы адаптировались к своим обычным делам после около 3 недель, так что потом я переключаюсь с тяжелых весов для снижения веса но больше повторений, после этого я увеличиваю вес немного (но не максить) и тормозит повторений.

+658
75338 23 мая 2011 г., 22:52:12

Я типичный офисный ходок, который сидит около 9 - 10 часов перед моей системы. Нет возможности здесь сделать какие-либо наземные учения.

Обычно я играю в бадминтон после работы в течение часа.

Этого достаточно?

Есть ли простые приемы и упражнения, как растяжение(в приемные часы), которые могут быть действительно получить меня в течение дня?

Нужен ответ, который может помочь сделать меня активным все время.

Редактировать: обеспечение физического здоровья, а сидели без дела большую часть дня вопрос отличается и так же, как и ответ. Пожалуйста, обеспечьте хорошее решение по моим критериям.

+655
Alocus 25 мар. 2016 г., 21:14:50

Я готова лезть на некоторое время теперь, сила улучшается благодаря занятия в тренажерном зале для сессий восхождение, но правление кампуса, кажется, для начинающих скалолазов, как солнце для Икара. Это безопасно, чтобы посмотреть издалека, но не слишком близко!

Так, что нужно уметь делать, прежде чем я могу спокойно начинать работать на доске кампусе?

Я предполагаю, что хороший, безопасный прогрессии будет висеть, затем статически ходить вверх и вниз, увеличивая это число, не обращая внимания на динамические\тренировка плиометрические я вижу, как взрослые делают.

+650
CajuM 12 июл. 2018 г., 17:27:24

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+589
James Pelletier 22 февр. 2011 г., 21:32:32

Вы пропустили вот некоторые важные вещи:

Попытайтесь свести плечи назад и вниз и держать это напряжение через полный диапазон движения. Представьте, что у вас каштан между лопатками и вам придется держать его на протяжении всего упражнения. Если вы делаете это правильно, локтевой ямки, обращенной в сторону от вас и ваши руки близко к вашим рип клетке, а не в высоту ваших плеч, когда позволяешь себе лечь на пол. После того, как вы толкают вверх, попробуйте сжать/напрячь мышцы груди и удерживайте это положение примерно на секунду.

Как вы правильно сказали, старайтесь не вспыхнуть локти, позволяя ваши перемещения туловища к Земле. Расположите руки на ширине плеч. Чем ближе ваши руки движутся навстречу больше вы будете работать ваши трицепсы.

+571
vpm 7 дек. 2015 г., 5:55:07

Мышечный дисбаланс может иметь разные причины, но пару здоровяки осанки и работы. Быстрая оценка вашей осанки во время различных мероприятий укажу, если проблема кроется там или нет. Работа играет большую часть вы часто делаете физические нагрузки, которые способствуют одной стороны тела на другую. Для исправления положения работы, можно попробовать чередовать стороны, но это не всегда возможно. Если ни одно из этого не помогает, то есть два популярных методов изготовления обеим сторонам равные тела.

Две популярные методы включают в себя изменение ваших тренировок несколько процедур. Первый способ заключается в том, чтобы работать в обе стороны до отказа для более слабой стороны - более сильная сторона будет по-прежнему быть в состоянии сделать больше, но это дает слабую сторону, шанс наверстать упущенное. Второй способ-сделать все по нормальному, но также добавить дополнительный набор на слабую сторону. Который вы выберете, будет зависеть в первую очередь от того, сколько энергии и времени у вас для тренировки.

+445
dinesh bethekar 22 нояб. 2014 г., 3:20:58

Гибкость отрицательно связана с тем, как травмоопасными вы. Более гибким вы, тем меньше вероятность случайно пораниться во время тренировки. Это касается серьезных травм, но верно также и незначительных повреждений, которые оставляют вас затекла и болит по 3-4 дня (когда вы должны быть восстанавливаясь после 1 дня отдыха, в идеале).

Гибкость также означает, что вы меньше шансов навредить себе в результате падения или другого несчастного случая, как вы возраста. С точки зрения интенсивности тренировки могут принести пользу для здоровья, тренировка гибкости даст вам наибольший выигрыш почти любое упражнение там.

Все что сказал, Я не уверен, почему вы так много проблем с разминки. Я подозреваю, что вы не выполняете должным образом тянется, или тянется, вы делаете не решение вашей проблемы. Личный тренер будет в состоянии сказать вам больше просто потому, что они могут физически смотреть на тебя и видеть, как ваше тело работает.

+435
JamesDill 12 авг. 2017 г., 6:33:37

Я начал работать в январе 2014 года, и успела упасть с 250-260lbs иш в 218lbs в год, и я чувствовал себя очень талантливой. По другим причинам, я прекратил обучение и вернулся к работе на 6 июня 2015 года. Я чувствую, как я становлюсь сильнее, и я чувствую, как мои мышцы. Но я не могу их увидеть. Я не ношу с собой много веса. Я только присед/жим чуть больше половины моего веса это не много, но я не хочу много внимания уделяется чисто силу, поскольку моя цель-сжечь как можно больше жира, как я могу (без всяких добавок, чисто диета и тренажерный зал). Я читал повторений, что получает вас в тонусе. Я не хочу сделать гипер разорвал, но я хочу мышцы, чтобы быть заметным. Я должен похудеть на турнике и делать больше повторений, при этом жертвуя силой, что я набрала?

+426
Adam Wagner 23 апр. 2019 г., 11:50:09

Я бежал в минималистском обувь уже более 5 лет, в основном по бездорожью в Великобритании вчера я выбросил свою вторую пару Виво след уроды, также носится через 4 пары Меррелл след перчатки.

Каждый носил через ткань на подъем, начиная с того, что похоже на ссадины и заканчивается в слезы от мяча пяткой. Некоторые ботинки имеют длилась год, другие лишь в нескольких матчах.

Я подозреваю, что быть низко к Земле ботинки не очень хорошо справляется с мелкими камнями и ветками - я должен посмотреть на мой бег или стиль обуви, или это просто факт босиком?

+423
roma12345 14 июл. 2017 г., 0:13:11

Держать ответ короткий, на мой взгляд и опыт: да, но...

Да - если вы хотите быть в этой лиге или заработать деньги.

Нет - если вы хотите быть в топ-лигах, или элитный конкурентом уровне.

Мы все генетически общества, в определенной степени, и верхней генетически одаренных спортсменов по-прежнему принимать некоторые улучшения производительности, чтобы установить их отдельно от других генетически одаренный спортсмен.

Просто сравните Олдтаймер силач Луи Сир против кого-то, как Билл Kazmeier и вы легко поймете. Сколько из этих Kazmeier-типы мы видим сегодня по сравнению с тогда?

Конечно, это связано с сила только, но он может использоваться для всех видов спорта, где много денег и давлением на успех в игре...

+400
Peter Marengo 17 мар. 2013 г., 7:10:24

Я готовлю на пару 10км гонка проходит в 2 и 3 месяца. Я начал 4 недели назад в программу обучения были предложены конкретные тренировки, основанной на ЧСС, и каждую неделю я должна сделать долгий медленный бег.

Проблема в том, что поддержание стабильного кадрового означает, что мой темп медленно идут вниз в течение сессии. Я бегу в течение более 60 минут, пульс должен остаться между 145 и 150, а в первые 20-30 минут я могу держать мир ниже, чем 6:30 мин/км, потом я должна замедлится до 7:00 или даже больше, чтобы избежать мой час идти за 155.

Это нормально? Я обучение не так или перетренированности? Я просто не очень хорошо обучены, но и мой организм не привык работать в течение более чем 30 минут или так?

+342
1911 Soldier 20 янв. 2012 г., 11:45:54

Я делаю тяжелый вес подъема 5 раз в неделю, и когда я думаю обратно все раз я взял диски с машины, таскали их с собой на другие машины, положил их на землю и так далее, я всегда использовал свою правую руку.

Стоит ли беспокоиться о потере баланса между силой в правую и левую сторону, если я продолжаю транспортных средств и оборудования, используя только одну руку? Или фактического тренировок поддерживать? Я пытаюсь сделать привычку чередуя руки, но это удивительно легко забыть об этом, как только вы получили во время тренировки.

Я чувствую как будто моя правая сторона чуть сильнее, чем левой, но до сих пор я предполагал, это естественно, так как я правша.

+269
Kihara Pablo Muchangi 3 сент. 2015 г., 19:27:49

Начиная с самых низов позиции достаточно дифференцирован от обычных приседаний, как вы не используете стрейч-укорочение цикла. Это означает, что ваши мышцы и сухожилия не уже предварительно загружены, когда вы идете вверх, что приведет в итоге гораздо сложнее, чем это обычно было бы.

Основное преимущество начиная с самых низов позиции заключается в том, что вы будете вынуждены 'выбраться из ямы без стрейч-рефлекс. Так что если в нижнем положении-это твое слабое место, при приседании, это будет хороший способ, чтобы тренироваться, что точную часть приседа

Единственный минус я могу думать, что вы не сможете использовать столь большой вес, начиная с нижней позиции.

В общем, начиная с самых низов позиции является очень специализированной вариант приседа, который обычно используется в продвинутых лифтеров по адрес конкретного слабое место.

+246
TCLopez 16 февр. 2011 г., 6:13:36

Я определил, что герметичность/слабость моя малая круглая является, по крайней мере, частично repsonsible для нажав на мое плечо, когда я вращаться, видимо, в качестве антагониста.

У меня Тера-групп, медицинские мячи, гантели и гири можно использовать для упражнения.

Каковы упражнения, которые специально направлены teres небольшим?

+231
anon111111111 24 мар. 2018 г., 17:14:33

Я бы сказал, что это почти невозможно точно поддерживать размер тела. Я бы порекомендовал чередовать периоды низкого тренировки с высшими (скажем, 1 месяц аэробных и низкой интенсивности и низком объеме тренировки и 1 месяц высшее тренировки с отягощениями). Таким образом, Вы потеряете немного мышечной массы при одновременном снижении жира в организме и повторно взяв предыдущие мышечной условие на следующий месяц. Это просто пример и многих рутинных периодизации может быть действительным.

Цель изменить способ обучения чтобы избежать организму привыкнуть к рутине и уменьшения полученных результатов, что произойдет, если вы просто тренируете меньше, чем обычно, но всегда одинаково.

Смысл моей идеи не держите полученные цели, но быть вокруг них, чуть больше и чуть меньше.

+227
Harreboy 7 февр. 2013 г., 13:09:10

Это можно сделать, но это нелегко. Взгляните на статейку написал Мехди о Рамадан и тяжелой атлетике. Пока ты не тяжелая атлетика, некоторые принципы могут быть применены в вашей ситуации. Высокие баллы будут перечислены ниже:

  • Поезд 2 часа до разговения. Таким образом, вы можете сделать несколько блюд, чтобы помочь вашему выздоровлению.
  • Уменьшить тренировочную нагрузку. Вы просто не сможете восстанавливаться так быстро.
  • Дремоту, чтобы сохранить энергию и отдохнуть

Теперь, если вы собираетесь на бег, которые обезвоживают вас что-то яростное. В этом случае, я рекомендую изменить советы Мехди на обучение во время разговения. Что позволит вам оставаться увлажненной, и хорошенько поесть сразу после этого. Он даже предоставляет график помогает планировать свой день в статье.

Что сказал, Вы должны съесть калорий плотная пища, а также еда с большим количеством белка.

+191
doug paul 6 сент. 2015 г., 19:33:27

Я рекомендовал бы против этого. Когда вы только начинаете следовать плану.

Вопрос в том, что суставы, связки, сухожилия и мышцы еще не приспособлены для бега. Учебный план является то, что это - большинство из них научную оценку, чтобы сделать это с наименьшим риском получения травм.

Итак, для начала, следовать плану.

После того как вы получили определенную подготовку под пояса, затем пойти на это.

+178
Encoder 4 окт. 2017 г., 1:04:41

enter image description here

Какие плюсы/минусы правления жиму лежа? Я знаю, что это помогает уменьшить нагрузку на плечо, но какие преимущества есть опирается на способность поднять больший вес, чем минусы, так как вы не имеете полного ROM (диапазон движения)? И если вы сосредоточены на борту жима с тяжелым весом, как вы сохраняют регулярные (не доска) пост, так что вы не повредить мышцы/сухожилия, которые не привыкли к тяжелой нагрузки?

+171
Didoushkaya Balishkaya 19 мая 2013 г., 2:41:46

Прочность-способность тела оказывать силу.

Силовой тренинг предполагает кондиционирования тела для перемещения в космосе против прогрессивно значительное сопротивление.

+135
user2431012 22 сент. 2012 г., 12:12:35

Контексте

К сожалению, из-за некоторых недавних (позитивные) события в жизни, у меня сейчас очень мало времени для выполнения физических упражнений. Мы говорим, суб-три мин. два раза в день**. При нормальных нехватки времени я хотел выполнить какую-то последовательность массой тела около 4-6 раза в неделю в течение 20-30 мин каждый сеанс, потом еще 15 мин. в помещении велосипедах. И какая-то комбинация мертвая тяга, назад в приседе, силу чистую, накладные приседания, толчок-жим, или жим-жим 2-4 раза в неделю.

Цели

Уменьшаться, терять силы и работоспособность, сохранить здоровье.

Текущая Рутина

АМ: 10 стойку отжиманий, 10 подтягиваний
ПМ: 10 подтягиваний, 10 висит ногу поднимает (зависает в баре, с жесткими прямыми коленями, шарнир в талии, с неподвижной верхнюю часть тела, вытягивая ноги от перпендикуляра к полу до параллели с полом). Кроме того, я случайно вам возможность носить 50 кг утяжеленный жилет и делать приседания воздуха или выполнять маневровые с жилетом и два 25 кг гантелями и т. д.

Вопрос

Учитывая условия, и желаемый результат, как я должен изменить то, что я делаю? Я должен быть делаешь что-то совершенно другое?

Имеющееся Оборудование

Стационарный Велосипед
Турник
Гантелями: 25фунтов, Х2, Х2 15 паундов
Чайник колокола: 35lb, 20 фунтов
Взвешенный жилет, регулируемый до 50 фунтов
Лестницы




Спасибо!

**Oopse, что я должен был сказать, что нынешние мероприятия, которые я выполняю занять около трех минут два раза в день. Я понимаю, что там на самом деле больше, чем это доступно в мое ежедневное расписание, чуть больше чем в три раза, что я хотел сказать. Также, я бы отметил, что этот период имеет известную конечную дату. Она должна быть около четырех недель.

+123
Italia on a Plate 14 июн. 2010 г., 13:37:24

Деятельность, которая бросает вызов одного или нескольких аспектов возможности своего тела (сила, выносливость, ловкость и т. д.), Часто с измеряемыми сопротивлениями: вес, время повторений.

+107
noir04 2 янв. 2010 г., 13:12:20

Я знаю, что это не эффективно тренировать ту же группу мышц каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление.

Безусловно, ключевым параметром здесь является то, что тренировка мышц в первую очередь предполагает его повреждения (микро-разрывов мышечных волокон), а затем позволяя своим актом тело как ремонтник; это процесс, который, как вы отметили, нужно время.

С растяжения нет никакого "ущерба"/разрыв нанес на мышц (за исключением, возможно, из-за растяжения мышцы), а есть "удлинение" волокон (см. комментарий подробнее об этом)*. Чтобы подвести итог, это то, что вы можете делать каждый день, если вам нужно, но как после рекомендации/исследования показывают, что не надо.


Это все еще эффективно растянуть те же группы мышц каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление?

Чтобы добавить еще один источник для этого, я был в последнее время, глядя на современные концепции в мышечные растяжения для тренировки и реабилитации , который, как указано в аннотации, является:

Цель этого клинического комментарий, чтобы обсудить текущие концепции мышечного растяжения вмешательств и обобщения фактических данных, связанных с растяжением , используемый в обе тренировки и реабилитации.

Представленная информация наверняка больше, чем требуется для ответа на ваш вопрос нет ссылка ответ на большинство вещей, связанных с растяжения. В разделе Рекомендации мы видим, что:

Для общей фитнес-программы, Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическое растяжение для большинства людей, что предшествует активной разминкой, по крайней мере 2 до 3 дней в неделю. Каждую растяжку следует провести 15-30 секунд и повторяться 2 до 4 раз.

(Примечание: статическая-растяжение мышцы в определенной точке)

Ссылки и рекомендации, книга постоянно обновляется каждые 4-6 лет при участии многих авторов; я не вижу никаких причин сомневаться в ее достоверности.

В любом случае, это дает частоту для растяжения, но не обязательно отвечать, если делать его ежедневно может иметь негативные последствия.

Для этого другое исследование, а именно, эффект растяжек частоты и секс на темп роста и темп потери в мышечной гибкости подколенного сухожилия во время растяжения программе: рандомизированное простое слепое лонгитюдное исследование , целью которого было:

В данном исследовании оценивали влияние 4 различных недельных растяжка протоколы о темпах прироста и снижения гибкости подколенного сухожилия в течение 8-недельного периода, через секс.

Помогает. Вывод в данном исследовании, показывает:

Растяжка-видимому, одинаково эффективны, независимо от того, выполняют ежедневно или 3 раза в неделю, при условии физических растянуть как минимум 2 раза в день. Кроме того, хотя женщины являются более гибкими, чем мужчины, секса не было разницы в плане растягивания ответ.

(Заметьте, никакого упоминания о "типа" растяжения они использовали)


Причина, почему я добавил (Примечания) в предыдущих котировок, потому что типа растяжения вы делаете, это важно. Недавние исследования показали, что выполнение статических простирается до тренировки может быть вредно, тогда как динамические участки могут извлечь выгоду (и *статические после сделано с тренировки).

Я упоминаю об этом здесь, потому что это важный аспект растяжения, есть разные виды, которые должны быть поняты и правильно включены. В указанной статье по muscleforlife , кажется, разбить красиво, придать ему вид, если вы хотите узнать больше.


*) Комментарии JohnP и JaredW82 содержать дополнительную информацию относительно влияния растяжения на мышцы, для хорошо читать, проверить их.

+57
Saif Mahmud Parvez 1 авг. 2010 г., 0:31:51

Я делаю упражнения блевотину кота более чем на один год (я делаю 10 повторений 16С каждый день, моя талия идет с 78 до 72 CMS в CMS, когда я делать вакуум живота вертикально).

Я ищу более "постоянных" результаты, живот выглядит очень вперед (пока у меня только 5% БФ), не есть "тяжелее" /более сложные упражнения, чтобы держать возрастает сила моей поперечная мышца живота'?

+29
veganman 17 окт. 2010 г., 9:48:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil