Сделайте двойной подбородок снижение к работе?

Я предложил некоторые упражнения, чтобы уменьшить двойной подбородок. Они обычно включают в себя опрокидывать голову назад и, глядя в потолок, и делая напряженным поцелуй в воздух и, высунув язык на несколько секунд, или выкладывания напряжение мышц шеи, как при нажатии под челюсть вперед. Альтернатива-валки шеи.

Делайте эти упражнения работают? Есть ли лучшие альтернативы?

+80
erynhyer 20 окт. 2015 г., 18:44:46
30 ответов

Я планирую пить мед, как источник гликогена для ультра марафон 80 км и 4400 м д+, я планирую делать это между 12 и 14 часов, так что мой вопрос-это сколько миллилитров меда мне нужно?

+942
Krishna Keshan 03 февр. '09 в 4:24

Я был на вводный фитнес-рутину в течение нескольких месяцев, чтобы похудеть. Мне удалось потерять 30 фунтов (до 180 от 210, я 6' 1" так что это ставит меня верхняя граница моего ИМТ), и я разработал некоторые мышцы. Теперь я хотел бы начать исследования питание для наращивания массы (не много, просто достаточно, чтобы заполнить мои рубашки лучше), и узнайте, лучшее время для приема питательных веществ для оптимизации доступа к ним во время моей тренировки. Лучше брать мои коктейли до или после тренировки ? Один час ? 2 ? 3 ? Пожалуйста, простите мое невежество, это все действительно новое.

+868
Seliem 28 нояб. 2017 г., 14:28:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не вижу каких-либо серьезных проблем с рутиной вы обсуждаете. Я бы, однако, рекомендуем подобные, более штатным, что многие другие нашли успех с: coolcicada по ППЛ. Это в идеале, шесть дней в неделю, рутины, и я нахожу, что это занимает у меня около часа (иногда ближе к 45 минут, если я не придется ждать для любой машины).

+855
x1101 30 мар. 2010 г., 4:16:53

Когда я стою с мои ноги вместе, затем поднимите себя на носки несколько раз. Это очень хорошие тренировки икр, и я делаю около трех повторений из 100. Есть ли название для этого упражнения/движения?

+836
Kris Payne 12 июл. 2010 г., 0:40:49

Эспандеров bodylastics обладает большим набором упражнений, включая видео - я заказал свой продукт и были очень счастлива с ним (чередую через каждые несколько недель, чтобы сломать мою рутину). Взгляните на их спортивных специальных программ для полный комплекс упражнений делать.

+826
mxox 1 мар. 2015 г., 6:09:48

Ваши ягодичные мышцы будут развиваться пропорционально тому, как вы становитесь больше и сильнее. Вам не нужно беспокоиться об их изоляции.

На 168см и 60 кг, в приседе 90 кг, вы все еще есть длинный путь, чтобы пойти. При условии, что вы мужчина и в 50 лет, вы должны быть в состоянии добавить 2,5 кг в приседе каждую тренировку, и добавить 5 кг каждый раз, когда вы становую тягу. Если вы не можете сделать этого, то либо вы не едите достаточно пищи или (что менее вероятно) вы не получаете достаточного отдыха или вашего объема упражнений слишком низкая.

Когда вы весите 65кг и вприсядку 125кг, тогда вы четко сможете увидеть гипертрофию ягодиц.

+783
skitfish 16 авг. 2019 г., 0:53:54

Не делай кардио. Он не будет поддерживать потеря веса и, конечно, не набрать мышечную.

Потеря веса и сердечно: хотя вы можете сжигать калории во время кардио, вы не будете сжигать сохраненные жировые отложения (свободные веса) из-за высокого уровня инсулина*.

Мышечной ткани и сердечно: кардио увеличивает выработку кортизола, который тормозит мышечные ткани.

Помимо этих двух причин, чтобы не делать кардио: Кардио на ЧСС выше 75% и до 95% от максимальной местах чрезмерного стресса на вашем теле, к которому вы не приспособлены.

Если вы хотите сбросить вес и набрать мышцы я вам советую сделать следующее:

  • Пойти после бега в неделю (6х 30 сек полный аут спринт)
  • Перейти поднятие тяжестей два раза в неделю и заставлять себя до предела. Выполните одно упражнение на каждую группу мышц.

В обоих упражнениях важно, что стресс на вашем теле короткая и интенсивная (максимум от 15 до 30 мин и дать все ваши в течение этого периода).

*Потому что в западном обществе мы потребляем много сахара и углеводов (в т. ч. хлеб, макароны и картофель) наш уровень инсулина очень высок.

+756
Andrew Jinks 2 июн. 2012 г., 0:28:23

Дополнить белок должен в идеале составлять лишь небольшую часть от общего ежедневного потребления белка. Есть источники очень хорошей белков (в зависимости от вашей диеты).

  • Молочные продукты (такие как (обезжиренного) творог, творог и тому подобное)
  • Яйца
  • Постное мясо
  • Соевые Бобы
  • ...

Примерно что-то около 2 грамма белка на кг веса тела, чтобы получить мышцы. Если вес 80 кг, что бы окольными 160 грамм. Вы могли бы достичь этого (например) с

  • 50г 90% сывороточный
  • 300 г куриной грудки
  • 300 г творога
  • Два яйца

(только грубая оценка, просто чтобы дать вам идею). Это не учитывая, что другие продукты тоже содержат белки,.

Редактировать:

2 г на кг веса, кажется, слишком много. Смотрите в этой статье.

+676
iSkriD 4 нояб. 2013 г., 7:07:09

Если ваша цель (как вы отредактировали ваш ответ) будет набирать силу и, следовательно, мышечной массы, то вам нужно оптимизировать ваши тренировки для максимального питания. Лучший способ сделать это-идти тяжело 3 раза в неделю с днем отдыха между каждой тренировки.

Помните, что тренировка разрушает мышцы, и вам нужен отдых и правильное питание, чтобы построить его обратно вверх сильнее, чем раньше. Это тем более важно в начале, чем позже, когда у вас есть лучшее представление о том, что вы можете и не можете сделать.

Проверить это статью о начале силовой тренировки. Там есть ссылки на другие программы, чтобы помочь вам начать работу. Тем не менее, важность отдыха после тяжело, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу невозможно переоценить.

Работа + Протеин + Отдых = Мышцы

+665
FlashspeedIfe 11 окт. 2011 г., 21:58:53

В мире, где "не" везде указатели, если это проблема с вашим тренажерный зал, тогда будет зарегистрируйтесь говорю, чтобы не уронить. Все мои местные тренажерные залы есть знак, но они находятся на верхнем уровне других предприятий. Они также имеют толстые коврики в свободный вес площади, но не имеющие отбойные плиты.

Я бы не волнует смерть смотрит из других тренажерный зал зрители, если нет никаких признаков.

Однако я хотел исследовать, будет ли падать весы рекомендуется использовать для упражнений, поскольку большинство падает я вижу, кажется, ищет внимания целей. Я не могу вспомнить немного тощий парень, сбросив 20кг гантели после установив новый максимум, это всегда 40кг+ работа зверями а затем очень накачанный гарцевать по залу.

Однако шум будет шокирующим для тех, кто отвык от этого, так что используйте прорезиненные гантели или отбойные плиты, если есть выбор, и поднять за толстые коврики.

+619
belkka 23 янв. 2016 г., 14:01:11

Я слышал немного огрызаться на мое плечо каждый раз, когда я делаю прыжки Джек. Слышишь иногда, когда я делаю военной прессе.

Это не больно на данный момент, но после этого у меня есть маленькая болезненность в месте привязки, кажется, исходит от.

Samething в ноге (колено), когда я делаю присед.

Я, как правило, чтобы получить хорошую растяжения перед тренировкой, кто-нибудь есть решение/объяснение этому ?

Спасибо

+575
Jozef Pierlejewski 16 дек. 2013 г., 23:19:42

Итак, я занимаюсь обычной тренировки на некоторое время теперь. ИДК точно, насколько это эффективно, но это, конечно, кажется эффективным для меня и я люблю его, потому что каждое упражнение-это то, что я могу масштабирование(путем добавления веса или меняю свою форму в некотором роде), как я становлюсь сильнее, и его приятно и просто.

Например, 15 отжиманий может показаться простым, но я делаю их очень медленно на пути вниз с узким хватом и сейчас, что, безусловно, достаточно сложный.

Чтобы понять, почему я делаю упражнения я делаю, вы должны понимать, что я работаю из дома. У меня есть бар/веса, но нет скамейки, поэтому в настоящее время, я использую только в баре за тягу, и я могу держать вес себя как чайник колокол для приседаний.

3 схемы:
 2 минуты планка
 15 отжиманий
 15 приседаний
подтягивания/chinups
становая тяга
3 дня в неделю

Моя проблема с досками.

Я в точке, где теперь я могу постоянно держать досок с моих рук, касаясь друг друга, а локти немного впереди меня ( я читал это сложнее вариации благодаря дополнительной стабильности работы с АБС) по 2 мин. на всех 3 цепей.

Я не думаю, что доски пользуются мне столько больше, что теперь я могу сделать их легче, и я не хочу, чтобы просто попробовать, чтобы держать их дольше, потому что я не думаю, что бы мне как бы переключение на упражнения или делать сложнее вариации.

Итак, я ищу советы о том, что мой следующий шаг должен быть.

я должен:

А.) держите доски на дольше и на дольше

Б) сделать некоторые новые вариации (может быть, один Легг-все, что надо)

С.) начать новое упражнение (может быть, дракон флаги или что-то, выглядит весело)

+558
Edwin Nieuwpoort 5 мар. 2012 г., 9:47:46

Белка действительно нарастить мышечную массу, так что это будет трудно, чтобы добавить массу без достаточного потребления белка. Однако, вы не обязательно должны принимать протеиновые добавки, если ваш рацион подходящ удовлетворения ваших потребности в протеине, когда вы тренируетесь. Вы должны попробовать, чтобы получить ваше потребление белка из пищи и добавки первая, только если вы не можете показаться, чтобы удовлетворить ваши требования иначе.

Что касается вашего кузена, я думаю, что его появление больше связано с не больше подготовки, чем это связано с потреблением белковых добавок.

+531
Strahinja Krstic 13 февр. 2018 г., 18:31:22

В принципе, у меня много травм и всегда получают их, и хотел бы, чтобы предотвратить их повторения в будущем, я считаю, что они происходят из-за плохой растяжки или плохой техники. Я хочу воспитывать себя, чтобы предотвратить его от происходящего и делать упражнения с правильной техникой. Есть ли хорошие книги для самостоятельного обучения по биомеханике и просто реабилитации? Книги, которые научат вас, чтобы растянуть, наверное, и делать и не делать. Хорошие книги по функциональной подготовке?

+497
Frank Nitti 9 мар. 2016 г., 6:47:09

Есть и другие причины, вы, вероятно, следует избегать приседания, но ваш друг не имеет понятия, о чем он говорит.

+495
Felinis 3 дек. 2016 г., 14:23:32

Сделать изогнутые беговые дорожки помогают при правильном запущенная форма*?

В ищу беговую дорожку, я наткнулся на изогнутый беговые дорожки, как Кривой woodway и TrueForm Бегун. Они утверждают, чтобы помочь с формой, но они действительно? Я хотел бы выяснить, прежде чем упасть $5000+ (или я бы лучше с другим беговой дорожке?)

  • Я понимаю, что “технику бега” может варьироваться в зависимости от человека, но я считаю, что мы все могли бы согласиться, что, несомненно, есть общие правила для подражания (т. е. Поддержание короткий, быстрый шаг, держать ваши колени в линии и т. д.)
+472
Marin Althuis 5 июл. 2019 г., 1:43:24

Недавно я начал бег медленно и я получаю немного болит спина после бега на 2 км, что останавливает меня от дальнейшего бега. Это нормально, когда мне остановится. Я избыточный вес около 12-13 кг. Что я хотел бы знать, будет ли это боли в спине, в конечном счете, исчезают через несколько дней, позволяя мне бегать столько времени, сколько я могу ? У меня нет такой проблемы, когда я делаю другие вещи, и даже когда я играю в футбол.

+470
nullable 4 нояб. 2018 г., 7:41:05

Я думаю, расположив руки за головой сложнее делать, чем хрустит разместив руки на груди. Так это до вас. Разместив руки за головой может привести к травмам, если вы делаете это неправильно, то есть если вы тянете голову, делая хрустит, поэтому будьте осторожны и используйте правильную форму.

+425
Miles Bintz 24 окт. 2016 г., 3:55:29

Большинство людей имеют различные фазы - для построения мышц и похудения. Вы просто не можете потерял только жир, и сделать это быстро. В случае потери веса, вы спуститесь с калорий, и мышцы тоже уходят. Именно поэтому люди строят больше мышц, а затем перейти к "определению".

Смотрите ваш план - я буду думать о ходьбе. Беговая дорожка, постоянного пульса на сжигание жира, на один час. Вы можете слушать подкасты, читать что-нибудь - чего-нибудь - просто прогулка.

Как @Y12K предложил. Думайте о больше плана. Вы идете к цели по шагам. На ступеньках спортзала оцениваются в две недели. Из блоков можно построить фаз - как наращивания мышечной массы или потери веса. Затем следующий этап. Другой вариант заключается в створ больше различных мышц. Например, целевой приседания, делать максимум. Затем спуститесь вниз, просто для поддержания надлежащего уровня, и перейти к мертвая тяга или жим лежа. Тебе не было бы скучно. Что-то меняется, но две недели блоки позволяют стабильность, контроль.

+412
Barbie Bernier 11 окт. 2010 г., 21:42:18

Во-первых, ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками для белков. Ваш организм может получать аминокислоты из источников белка катаболизм просто отлично. Есть хорошие источники белка, питаться разнообразной и дополнения только по мере необходимости. Платить премию за то, что неоправданно сложны (например, сывороточный изолят вместо простой концентрат) редко имеет смысл.

1.) Можете использовать сывороточный протеин добавки отрицательно влиять на увеличение уровня холестерина в крови? Это известный факт?

Поиск "сывороточный протеин холестерин" сразу же дало исследование, наблюдая за прямо противоположное: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки с сывороточным протеином в данном случае приносят заметное снижение общего холестерина и холестерина LDL ("плохого") по сравнению с не дополнение и казеина контрольной группах добавки.

Одно исследование не убедительны, когда дело доходит до сложных вопросах питания, но, по крайней мере, он должен задать свой БС тревогу, когда тренер утверждает, сывороточный протеин будет влиять на уровень липидов крови в плохую сторону.

2.) Можно использовать ВСАА, вместо того чтобы помочь с мышечной роста и восстановления тканей, не влияя на уровень холестерина в крови отрицательно?

Большинство из того, что я нахожу, кажется, изучают эффекты, прием BCAA по группам с конкретными патологиями, где увеличение уровня липидов в крови может на самом деле потребоваться. Я не могу найти ресурсы, предполагая, что прием BCAA негативно влияют на уровень холестерина для здоровых людей.

Я нахожу какие-то претензии для снижения сывороточных уровней холестерина, потребление таурин, аргинин и карнитин, но никто из них ВСАА (и таурин не является строго аминокислота в диетическом смысле). Я бы все равно отнесся к этому критически.

3.) Как долго обычно принимают ВСАА и будет ли каких-либо серьезных неблагоприятных последствий для здоровья в долгосрочной перспективе от них?

Аминокислоты и белковые добавки не требуют велоспорт или зауженные. Они просто предоставить некоторые дополнительные питательные вещества, которые вы уже найдете в пищу в аналогичных уровней. Вот именно. Нет никаких оснований полагать, что есть какие-то долгосрочные проблемы с ними, если они не вытесняют здоровой диеты. Утверждает, что с высоким содержанием белка диеты будут вредны для почек также общая койка на основе белка, ограничение назначают людям, у которых уже есть почечная дисфункция.

4.) Может ли креатин помочь с уровнями энергии? Как помочь вам начать свои занятия в тренажерном зале с небольшой толчок ( и, следовательно, преодолению усталости от рабочего дня )?

Может быть, немного. Креатин поможет в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот с АДФ (аденозина дифосфат). Это может помочь с восстановление между сетами, возможно, некоторую дополнительную прочность существующих до мышечной усталости. Я не думаю, что он собирается делать много для вашего общего уровня энергии.

Если ничего не поможет, когда вы чувствуете себя низко на энергию во время тренировок, было бы углеводы. Они обеспечивают глюкоза нужна мышцам для производства силы. Белок необходим для построения мышц, а также может обеспечивать энергию, но когда дело доходит до уровня энергии во время тренировки вы найдете уровни глюкозы имеют гораздо более глубокое воздействие, и углеводами являются наиболее простой и прямой источник.

Я оставляю вас с некоторыми дальнейших примечаниях. Связь между пищевой холестерин и уровень холестерина в крови стала предметом пристального внимания. Диетический холестерол используется для рассматриваться как основной драйвер для уровней крови в течение длительного времени, но эта позиция в настоящее время пересматривается (и сходу отвергались в некоторых случаях). Так что вполне возможно, что без яиц не очень помогает вам.

Там было много листать по проблеме холестерина с новые сюрпризы появляются каждый так часто. Холестерин используется для быть плохой. Затем он встретился там ЛПВП и ЛПНП с последним, требующих сокращения и бывший на самом деле нужно быть выше для некоторых людей. Между тем идея о том, что пищевой жир является большой проблемой пришли под пристальным вниманием. Тогда было сказано, насыщенные жиры были проблемы в то время как ненасыщенные жиры являются на самом деле выгодно. Вину за эпидемию ожирения смещается в сторону углеводов. Но только рафинированных углеводов. Тогда красное мясо был обнаружен рак кишечника. Должно быть насыщенных жиров. Ой, подождите, нет, насыщенного жира, на самом деле не проблема, мы думаем, что это должно быть карнитин сейчас.

А тут еще споры по поводу статинов относительно того, являются ли они на самом деле нужны вообще, если их преимущества перевешивают риски, и если напугать холестерина даже не надуманная проблема, в первую очередь.

Вы видите, куда я клоню? Каждый кусочек этой головоломки приносит еще 5 штук из выравнивания. Врачи не могут ожидать, чтобы быть в курсе всех последних исследований по питанию, и даже если они могут работать только на текущем состоянии знаний. Что же врачи сделали 20 лет назад, когда они сказали, что вы едите меньше жира, и пару веков назад, когда ртуть была волшебная панацея. Так с этим в виду, как вы ожидаете, что тренер знает лучше? При всем уважении к некоторым из хороших тренеров там, большинство Пт Не знаю, что ш*т.

Все что я могу сказать, учитесь столько, сколько вы можете из информации, быть скептиком всего (broscience и фактический одинаково науки) и выяснить, что работает для вас. Короче говоря, белковые добавки, вероятно, не будет делать многое для вашего уровня холестерина, креатина полезен, но не чудо-добавки (это на самом деле довольно тонким) и некоторых углеводов поможет вам в этом физическими нагрузками. Не паникуйте, если увеличение углеводов приводит к быстрому набору веса, что бы быть задержка воды из глюкозы/гликогена.

+408
Alexander Tsakiroglou 4 июн. 2018 г., 2:26:54

Тестостерон-это стероидный гормон. Стероид просто присутствует, не обязательно означает, что человек делает хорошее использование этого. Мужчины, очевидно, в среднем будут выполнять женщины в великих подвигов, и имеющие более естественную выработку стероидов помогает, Но вы совершаете ошибку, исключив все прочие факторы.

Вместо того, чтобы спрашивать, как женщина может быть сильнее просто спросить, как нестероидные пользователь может быть сильнее, чем тот, кто часто допинг. Любой человек с опытом может быстро перечислить ряд причин, таких как:

  • Лучшее Обучение
  • Дольше Обучение
  • Лучше Общее Состояние Здоровья
  • Будучи Генетически/Биологически Одаренных

Стероиды являются лишь одним из факторов. Если я использовал стероид, я бы еще, наверное, никогда не приблизиться к женскому мировые рекорды в каких-либо мероприятиях/лифты просто потому, что я не достаточно упорно тренироваться и не следить за эффективную графику.

Вы должны сравнивать людей на том же уровне. На верхнем уровне мужчин все значительно превосходят женщин топ уровня, а средний мужчина намного сильнее средней женщины.

+390
eyangu samuel moi 25 окт. 2011 г., 7:36:27

Вы можете попросить своего врача, но если врач не знает о питании, он может просто продолжать дам тебе лекарства и все.

Вы также можете проверить с различными врачами информации, которые используются другими людьми с той же проблемой сообщили врачи, как в этой ссылке:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Есть куча медицинских статей, выпущенного по имеющейся в сети.

Также помните, что вам меньше всего нужна глюкоза с аэробные тренировки с анаэробная тренировка.

+303
Florence Foo 12 янв. 2017 г., 1:43:08

В настоящее время я работаю на потерю веса.

Мне 25 лет, и работал большую часть дня перед компьютером(работа).

Рост: 183см, вес: 89кг

Я делаю 3x15 отжимания и скручивания 3х25 каждый день. Кроме того, один раз в неделю/две недели я бегаю ~7 км (1 час хода). Вот моя идея для диеты:

Завтрак: 1 ванильного йогурта, 1 банан, 1 банан (~1час перерывы между каждым приемом пищи)

Обед: салат "Цезарь" /куриное филе с рисом (попеременно каждый день)

Ужин: 2 sandwitches с белым сыром и огурцом

И одна (1,5 л) бутылки воды и пару чашек чая (зеленого, без сахара).

И как вы думаете? Это хорошо для потери веса быстро?

+273
user176321 24 нояб. 2015 г., 4:07:52

Если вы застряли в той же вес за пару месяцев, то вы определенно попали на плато. Есть пара намечены пути я использовал, чтобы прорваться через плато, и один бонус случайным образом.

Способ 1

Снизить вес вы сидите на корточках и начать строить обратно вверх медленно. Я очень рекомендую это Джим Вендлер 5/3/1 для такого подхода, но то, что должно работать, это отбросить приседе вес около 80 - 85% того, что он на данный момент (так, скажем 60 кг на 5 повторений), затем добавить наименьшее значение, вы можете каждый раз (обычно 2,5 кг).

Предполагая, что вы когда-то вприсядку неделю, и увеличить на 2,5 кг в неделю, это займет у вас 8 недель, чтобы вернуться к попытке 80кг на 5 повторений. За эти 8 недель, вы не хватает каких-либо лифтов, поскольку они в основном ниже текущей 5 ПМ.

Способ 2

Приседания каждый день. Я использовал это в прошлом, чтобы сломать плато и улучшить мою технику приседа. Идея заключается в том, что вы берете суб максимальный вес (так что, я бы сказал 65 - 70кг) и каждый день работать пару подходов по 3 повторений в этом весе. Обратите внимание, 3 повторений, а не 5. Это своего рода сродни Павла смазывать ПАЗ техникой, он просто получает вас намного более удобным и способен на корточках, что вес так же, как на корточках в целом.

Когда делаешь, что вес на пару комплектов чувствует себя комфортно (я думаю за 3 недели пару сетов из 3 повторений в 70кг), затем поднять вес немного и продолжайте. Когда ты чувствуешь себя хорошо, снова проверить свой максимум.

Этот метод является более "на ощупь", так как не существует определенного прогресса, он больше полагается на отсутствие эго и снятие возможность просто войти и сделать работу, не думая об этом слишком много. Это также помогает некоторые психологические проблемы у людей с метанием тяжелым грузом на их плечи и приседает с ним, если вы сделали что-то каждый день на протяжении 3 недель, потом он, кажется, не так серьезно, как накручивать себя делать это раз в неделю. Что приводит нас к...

Способ Бонус 3

Случайно. После окончания предыдущего метода, некоторые люди просто нажмите ментальный блок на определенный вес. Моя подруга застряла в 120кг для 3 Повторений. Он застрял там месяц назад, когда он пытался 125кг, он получил один очень шаткой репутацией и выше слинял на лифт. Один сеанс, мы болтали ни о чем, пока он грузил в баре, не обращая внимания, он ломал его, отступил назад и ударил 3 сплошные приседания повторений. Потом кто-то указал ему, что он неправильно загружен в баре, и как он думал, было на самом деле 120кг 130кг.

С этого момента, он сумел поразить 130кг каждый раз.


Все эти методы, предполагающие, что ваша техника приседания является твердой. Это может быть стоит того, чтобы кто-то знающий, чтобы критиковать вашу технику и если есть какие-либо вопросы, фиксировать их перед увеличивая вес.

Я лично держу в помощь упражнения, которые вы делаете (кроме расширения ног, у меня ничего хорошего сказать о них), но и бросать в поясницу работать на корточках дней, в форме обратного расширения, обратный hypers или доброго утра.

+242
lipslide 1 сент. 2017 г., 12:31:38

Отличный вопрос! Особенно, прежде чем на самом деле имея выручить (такова терминология) сквота.

Я предполагаю, что ты вернулась на корточках. Когда человек не может постоять за репутация, вы будете хоть что-то осталось, чтобы медленно вес вниз на обратном пути. Используйте эту возможность и не стесняйтесь.

Освободить руки, сядь так, чтобы движения в обратную сторону, и прыгаем вперед. Все на одном движении жидкости.

Это должно дать вам достаточно места для бара, чтобы упасть на землю, обеспечивая себя. Обязательно проверьте, что бар не откатываясь и за кого-то другого.

С передней приземистый, убедитесь, что ваши локти находятся четко на колени и просто наклонитесь вперед, как будто давая падения на землю.

Если у вас есть отбойные плиты и в тренажерный зал, который могут мириться с этим, я предлагаю на самом деле практикует спасение пару раз. Когда подъем достаточно тяжелый, вы в конечном итоге придется выручать, и тогда вы будете счастливы, вы можете делать это инстинктивно.

+200
ioopl 8 мая 2012 г., 16:04:09

В этот вопрос, принято отвечать за ежедневный протеин должен СИТЕС, "0,8 г/кг ... (бодибилдинг)", это означает, что если одно тело здания, необходимо 0,8 г белка в день на кг веса тела. Я не пытаюсь быть "культурист" в смысле соревнования, но я пытаюсь строить свои мышцы, силу, и выносливость, и поэтому я использовала этот рисунок. (Возможно, что это неуместно?).

Проблема: я в основном вегетарианец (большая часть которой веганский), 170 фунтов, и найти что становится 0.8 * 170 = 136 граммов белка, каждый день в мой рацион кажется очень жестким, особенно когда я пытаюсь похудеть и обрести мышцы, так же как и я пытается сохранить калории достаточно низко, чтобы потерять жир. Я вообще не ем завтрак и обед-около 20 г белка, так что это оставляет 116 г на ужин....почти невозможным для меня, основываясь на моем обычном рационе питания.

Хотя я поднятие тяжестей в течение около полутора лет, я уверен, что я редко, если когда-нибудь били, что 136 количество грамм. Я, очевидно, сделал некоторые успехи за это время (от 0 подтягиваний до 11), но в целом недоволен моя сила и прогресс выносливость. Частью этого явно недостаточно тренировочный режим, в котором я могу работать, но я интересно, если я работаю в большой минус не последовательно ударяя при этом 136 грамм.

ВОПРОСЫ:

  1. Итак, во-первых, чтобы было ясно: это полный вес или только мышечной массы тела?
  2. Как человек, который хочет сделать скромный-средний трансформации (потерять 20 фунтов жира, набрать около 10 кг мышечной массы?...в Мос 6-10?), это 0,8 г/кг массы тела правильное значение?
  3. До какой степени может "под-proteinizing" моя диета сдерживает прогресс?
+154
Darkar2045 12 сент. 2013 г., 0:35:46

Сбрасывания веса и добавить повторений.

Помните также, что взвешенные подтягиваний-это лишь одна часть работы с одной рукой подбородок. Вы все равно должны делать на одной руке негативы, одно-и с половиной подбородками руку, и так далее.

+148
user32952 13 дек. 2012 г., 21:47:44

Одной из сильных сторон примерно моей комплекции всегда был мой бицепс, но к сожалению на прошлой неделе я повредил правую один.

В прошлую пятницу, я делал один проповедник упражнения рук с 75lb (34 кг) гантели (ничего нового для меня, делали этот вес в течение нескольких месяцев). Я думаю, что моя форма была немного в шоке, и я почувствовал очень острую боль в мой бицепс на второй реп, я сразу сбросил вес.

Боль была не на плече или в локте, но в середине моего бицепса.

Больно сгибать или продлить мою руку, и я ушел в спортзал сразу. Второй день, я мог бы продлить мою руку, но было больно сгибать. Перенесемся на несколько дней и все боль ушла. Я снова вошел в тренажерный зал в понедельник и делали упражнения без потянув движения. Сегодня я работал, и я был в порядке большую часть тренировки, пока я не попытался тяжелого сета становой тяги (знаю, глупо). Мой бицепс болит немного, когда я Flex, но не так плохо, как первоначально боль.

Очевидно, мне нужно, чтобы она отдыхала больше, это только кажется, как класс 1 растяжение связок, и я думаю, что я собираюсь взять недельку на следующей неделе (я не взял перерыв в течение года, уже давно требуется).

На мой вопрос, это просто растяжение? И сейчас мой бицепс, будут подвержены травмам/разрыв чаще? Или восстановить 100% после достаточного отдыха?

+66
krunal vala 9 сент. 2016 г., 16:21:28

Я ожирением (300 фунтов сейчас, на 40 фунтов) и были на протяжении большей части моей жизни. Как я приобрел большой интерес в медицине и спортивной медицины я решил сбросить больше мой вес и сделать как можно приспосабливать как я подала документы в медицинскую школу и поступил (как это было бы довольно лицемерно быть толстым врачом). У меня 4 месяца ушло, пока я не начала и я знаю, что я не могу достичь здорового веса, но я буду на моем пути там и я могу справиться несколько взглядов.

Это мой нынешний режим тренировки (я только что закончила школу, не работаю, так что во время упражнения я сидеть дома и читать, играть):

3 раза в неделю (пн, ср, пт): просыпаемся, делаем "Фонд образования", который включает в себя участки для осанки, ходьбы 3 км (1.8 миль) в тренажерном зале, делать либо 5х5 (приседания, жим, становая тяга, строк и пресс), пешком 3 километра. Дома, тренировка хвата.

3 раза в неделю (вт, чт, сб): Проснись, "основы обучения", пешком 5 километров к месту, я люблю делать кардио, у дивана, чтобы 5K обучение (интервалы), немного отдохнуть на лавочке, а потом домой пешком 5 километров. Итого 11-12 км.

Воскресенье: взять 5-20 километров (3-12 км) пешком в зависимости от настроения.

На вершине этого, когда я дома играю/читаю/смотрю фильмы я встаю каждые 30 минут в ход 5-10 минут и убирать в доме немного, попить воды и так далее, я работаю в поте лица по 8 раз в день. Но проблема с выше обучение и регулярно, я все-таки сядет в среднем 8 часов в день. Я купил эргономичным стулом и я заметил, что моя осанка намного лучше с моей тренировки (особенно растяжку по утрам, приседания и становая тяга помочь большое) но я все-таки сядет слишком много. Как я могу изменить это? Я слышал, что сидеть/стоять стол хороший, но мне также нужна новая пара кроссовок, сейчас, когда зима приходит, и у меня с переходом на беговые дорожки и поэтому я не могу позволить себе оба.

Также, нужно ли включить еще одно упражнение форма? Я слышал, тянется до/после тренировки может быть хорошей, но я чувствую, что мое утро тянется оставит большое влияние на весь день.

+56
wereginge 6 февр. 2016 г., 4:55:15

Я недавно только начинаете работать в тренажерном зале, и люди сказали мне, что я должен действительно работать на моей пояснице и не пропустить его и т. д.

Я могу понять, что лучше проработать все мышцы в моем теле и не пропустить, но что же получается пояснице помочь мне?

Как это поможет моей позе или поднятия тяжестей?

+32
Bonellia 16 февр. 2011 г., 21:56:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil