Короткие частые или длинные + редкие заплывы?

Я хожу в бассейн почти каждый день, и я поплавать (25y длины, коробка 50y кругов). Я заметил, что плавание 10-12 кругов (250-300й) не очень меня утомляет, поэтому я могу делать это ежедневно. Но, плавательный км (33 круга, 1650y), совсем меня замучила, настолько, что мне нужно отдохнуть пару дней (1-2). Двух моделей (~11/сутки и ~33/ 3 дня) имеют одинаковый среднесуточный коленях. Что для меня лучше? 11 кругов в день, или 33 кругов в один день с 2 дня перерыв?

Моя догадка (потому что это занимает около 3-4 дней для microtears в мышцах восстанавливать), что 33 кругов-это лучше, чем 11.

+433
jackRoark 3 янв. 2013 г., 14:44:01
39 ответов

Я худой, негодный 24-летний мужчина весом 143.3 фунтов (65 кг). Я начал кроссфит две недели назад (вместе со здоровым, фрукты и богатые белком диеты) на основе 2-х тренировок в неделю. Сегодня у меня 4-й тренировки (2 недели) и пошла покупать весы. Когда я пришла домой, я взвесилась голая перед имея ничего, чтобы поесть, чтобы увидеть, если я набрала вес еще. Получается, сейчас я вешу 157.8 фунтов (71.6 кг). Это нормально? Мой масштаб не тот? Это слишком много в слишком мало времени, чтобы быть правдой?

+997
Daud Irfan 03 февр. '09 в 4:24

Так что вы в первую очередь атлет, но хотите, чтобы конкурировать в марафоне.

Это звучит, как вы контролировать, но вот что я предлагаю.

  1. Найти время каждую неделю в течение долгого, медленного пробег в день, когда ты не подъемная. Это ключ к любой длинной дистанции обучения и вы будете иметь очень трудное время, если вы не сделаете этого. Это там, где бегает приспособления строятся. Вы должны начать на уровне около 10км и построить его на 10% и так каждую неделю.
  2. Пытаюсь сделать как подниматься и бежать означает, что вы не будете действительно хороши в обоих. Будьте готовы, чтобы не увеличить подниматься так, как раньше. Будьте готовы не бежать так быстро, как вы можете.
  3. Строить в день отдыха, где вы ни лифт, ни бежать. Приспособления приехал с отдыха после тренировки так дать вашему телу время, чтобы отдохнуть.
  4. Я бы взял один из ваших середине недели не поднимаясь дней и сделать его день бега быстродействие. Я бы для начала поработала Хилл (например, прогрев на 2 км, бег в гору довольно тяжело, прежде чем крейсерская вниз с другой стороны, повторяю, что в течение 30 минут, затем охладить на 2 км или около того). Сделать это за 6 недель, то прогресс в темпе бега (разминка 2 км, бег на полумарафон цель ПАСЕ на 6 км, теплый пуховик для 2 км).
  5. Затем я хотел бы попробовать и вписаться еще раз в день подниматься (особенно, если это не нога день, если вы это делаете). Цель этого запуска-это просто, чтобы получить больше времени на ногах, так что я бы сделал непринужденный 8-10км или около того.
+990
Charlestown 18 февр. 2014 г., 12:44:23

Несколько месяцев назад я начал выступать полурегулярные отжимания с намерением строительства немного силы верхней части тела, выносливость и тонус. Мне 39 лет, и мужчина.

Я делал три сета, с тридцать второго перерыва между каждым, и "установить", состоящие в основном из выполнения повторений, пока я не чувствую, что я физически не могу осилить. Я готовил для этого как минимум каждый день, но часто я могу делать это чаще.

Сначала мне удалось вытолкнуть наборы о 2-2-1. Что очень быстро растет в первый, добавив в общей сложности 3-4 повторений к общему каждую неделю, что прошла, то курс усовершенствования начали медленно, что вполне ожидаемо

Как она стоит, я могу управлять наборами о 15-4-2. Но я застрял в этом уровне уже несколько недель, с только крошечным, постепенных улучшений, которые часто не длятся (т. е. я дополнительно рэп один день, и терять ее дальше).

Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить скорость, с которой я набирает силу? Я хочу сохранить это относительно неофициальных: так что никакой специальной диеты или членство в тренажерном зале или что-нибудь подобное. Но я должен быть делаешь мой маленький рутинную более или менее часто? Увеличение перерыва между сетами? Делать больше наборов? Или учитывая мои тонкие, жилистого телосложения, я просто достигла своего физического предела без гораздо более интенсивных тренировок?

+962
Kazumi Raphael 16 нояб. 2010 г., 9:32:33

Из личного опыта, я могу сказать, что вы потеряете какой-то изоляции, когда вы теряете жир, но это не может сильно измениться для вас. Я потерял около 85 килограммов жира, и я могу сказать, что я получаю очень холодно зимой. Мои руки почти всегда ледяные кубики, но мои гормоны проверили ОК. Я должен кнопка до моей куртки, но теперь я могу так это нормально.

Я всегда немного прохладнее, чем большинство людей, ищут способы, чтобы согреться. Моя основная физиология немного отличается от твоей. Вы, вероятно, все равно будет искать способы охладиться, но вам не придется работать так усердно, чтобы сделать это.

Изоляции ловушки тепла тела, а также замедляет воздействия внешней среды. То, что вы увидите, что меньше жира (изоляции):

  • Если вы уже холодные, это займет меньше времени, чтобы согреться, когда вы выходите на улицу.
  • Если вы уже жарко, это займет меньше времени, чтобы остыть, когда вы идете туда, где есть кондиционер.
+958
Danzel 9 мар. 2010 г., 13:07:22

Я думаю, что есть много причин:

  • Вероятно, некоторые работают ноги, но, возможно, запустить сплит рутины и день ног-это день, когда вы не в тренажерном зале.
  • Некоторые могут делать интенсивные спортивные ноги и верхнюю часть тела в тренажерном зале-это путь к компенсации
  • С другой стороны, некоторые могут сделать верхнюю часть тела интенсивный спорт и так ноги просто не цель для них
  • Наконец, там будут некоторые люди, которые не заботятся о или заказать тренировка ног.

В конце концов, это действительно не имеет значения, если вы не довольны тем, что вы делаете в тренажерном зале не стоит беспокоиться по поводу недостатков в осуществлении других людей.

+945
Omar Mir 13 янв. 2012 г., 9:02:26

Будьте осторожны, слушая себя признался гуру на YouTube 'как близнецы Ходж. Они не интеллектуалы, а значит, они часто имеют ревом дыры в своем понимании. Они хорошо для развлечения, но я лично ничего не следовать им и сказал. У них приличные физические данные, но нет никакого способа, чтобы знать, если они просто имеют хорошую генетику (все работает) или жесткий гейнеры, которые знают, как тренироваться.

Это все тут ни при чем, но "гуру", с которыми я общался, которые посвятили свою жизнь для наращивания мышечной массы, похоже, согласны на большое количество повторений для ног. Толпы я тренируюсь с, конечно, прописать в эту. На самом деле 50 (да, пятьдесят) рэп жим ногами приходит в программировании довольно часто. 15-20 приседаний и общие (очень больно). Я чувствую горячую боль людям, уверяю вас! На прошлой неделе я подтянулся 50-40-30-20 на жим ногами. Очень больно. Я понимаю, что это звучит глупо для человека, который только когда-либо обучались в 12 повторений или под диапазоны.

Если Википедии верить, есть в основном тип 1 волокон постуральных мышц, который соответствует именно то, что вы сказали. Так как Тип 1 волокон являются выносливость за обновлениями, вы определенно нацелены на усталость более высоких рэп диапазоны, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Ноги у людей содержащих ближе к 50/50 белый(тип 2)/Красный(тип 1 & 2) типы мышечных, которая соответствует своеобразная тренировка я занимаюсь. Приседания могут достигать 20 повторений и столь же низко как 1. Нравится нам это или нет, мы ходим на наши ноги в течение всего дня и, следовательно, там всегда будут тип 1/2 волокнам и они должны быть обучены.

Для того чтобы попытаться ответить на ваш вопрос, я не уверен, кто выступает делаете те же старые рэп колеблется все время и на всех участках тела, но я бы наверняка тренировались в различных рэп диапазонов. Я знаю, как я смотрю вокруг моего спортзала, его ребята ограничивается их 3 комплекта из 10 (Загадай число) месяц в месяц, что расти меньше. Самое лучшее, что я когда-либо делал это, чтобы позволить себе рэп до 20 (и не только для ног). После 3 лет застоя обучение, я смог получить 6кг (13lb) мышцы в 5 месяцев, когда я узнала, как правильно тренироваться.

+874
Rei Brown 17 мар. 2012 г., 7:20:00

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+839
Clive Mills 9 янв. 2010 г., 21:18:38

Если вы употребляете молоко и яйца, затем сывороточный протеин добавки/порошки допустимо. Как сумма, вы хотите между 1-2г белка на кг веса тела, больше склоняются к более высокой стороне. Поэтому я бы рекомендовал 75-100г белка в день. (Не все в одно время, но распространено).

Лебеда является отличным источником зерна, это 18г белка на приготовленные чашки, бобы/чечевица являются еще одним хорошим источником. Тофу/соевое, как и многие орехи/ореховые масла.

Для остальных, это действительно обширная тема. Я рекомендую взять праймер питания и читал его, как есть и другие соображения для вегетарианцев (например, витамины В, В12 в частности), что вам нужно, чтобы быть в курсе. Вегетарианский/веганский не "автоматически" здоровое питание, он должен столько же планирования, как вегетарианская диета.

+839
Denka 7 нояб. 2017 г., 15:26:03

По моему опыту, это хорошо делать отжимания на ладонях в начале. Ладонями обеспечить создание более широкой базы для поддержки (особенно с пальцами распространен). Почему-то мне тоже кажется немного легче сосредоточиться на сохранении багажник активный (который я думаю, очень важно), когда делаешь ее на ладонях. Кроме того, одна вещь, которая мне пригодится в защите запястья является распространение пальцами и подтолкнуть их в землю - это просто, как пытается сжать кулак. Тогда, как уже говорили другие, это выгодно, чтобы постепенно переключиться на суставы, если вы хотите делать большое количество отжиманий, не злоупотреблять запястьях. Но я также хотел бы предложить, чтобы переключиться назад на ладони, он может обеспечить большее разнообразие (например, вы можете двигаться дальше руки назад, который делает отжимания гораздо сложнее - по костяшкам вы бы упасть на вашем лице). Подводя итог, я думаю, что это "лучше" делать их на ладони, если вы не планируете делать больших количествах на регулярной основе - но помните, больше не всегда лучше.

+837
Chao Bryant 17 мая 2013 г., 13:17:11

Я 16 летний парень, около 5'7" (1,7 м) и 232lbs (105 кг). Я только начал ходить в тренажерный зал около недели теперь. С тренажерном зале нет тренера, я только сделала кардио (орбитрек 20 мин,езда на велосипеде 10мин и 20мин treadmil).

Я должен просто продолжать делать это, пока я на 180-200 фунтов (81-91 кг), а затем начать делать силовые тренировки или я должен начать сейчас?

+824
jawknee 2 февр. 2014 г., 10:44:23

Моему сыну 13, 5'10", носит размер 14.5 обуви и очень высокий батюшка и сестры. Он не ударил его скачок роста, еще и меня беспокоит его походка и его желания заниматься спортом, но он вел борьбу с ним.

Он ходит и стоит с ноги получились. Он также в основном идет на переднюю или мяч в ноги, немного подпрыгивая, как. Его пятки не трогай или если они не сильно. Он может стрелять мяч и сделать эти типы вещей, но работает на любой период времени заканчивает тем, что больно. Он хочет играть, но пытается бегать и если очень медленно. Он очень расстроен и мы его видим педиатр, но они дали нам вставляет и сказал нам не беспокоиться об этом. Его лодыжки и икры очень толстые, кости большие, хотя он не является за ребенком веса. Средняя за его размера, я бы сказал. Но я беспокоюсь о своем будущем с ногами. Его отец 7 ног, и он имеет высокий сестер. Но его бег выглядит почти больно смотреть. Он может стрелять и делать все другие вещи, просто пытается спуститься на пол.

Есть какие-то вещи мы можем сделать, чтобы помочь ему это исправить? Упражнения? Любые мысли могут существенно помочь. Спасибо.

+822
john rockerville 3 июл. 2018 г., 4:13:15

Да, пальцы поднимаясь с земли во время приседания-это дурной тон. Для стабильности (безопасности), вы должны держать всю подошву каждой стопы на грунт во время всего движения.

+759
Pankaj Yadav 10 февр. 2012 г., 21:18:48

Советы от ваш тренер выглядит солидно: ручки с вашим подъема/кардио работу и съесть достаточно пищи, чтобы поддержать это мероприятие. В 12% жира, и 143 фунтов, Ты, вероятно, не толстая (я не знаю ваш рост, поэтому, я думаю, немного здесь).

Если у вас действительно есть живот (трудно поверить, что на 12% жир), само пройдет. Может быть, это просто выглядит как будто у тебя живот, потому что вы не имеете развитые мышцы в другом месте, чтобы сделать остальные выглядят большими (опять же, только предполагаю).

+743
Paul Marks 10 февр. 2019 г., 19:11:05

Я использую одну под названием "Link" Мио, и мне нравится это много. Это новая технология, поэтому я держал мои Полярные бить удобно в случае, если у меня есть вопросы, но пока все хорошо.

+733
Michael Sullivan 29 мар. 2015 г., 23:34:41

Я достаточно гибкая в целом (т. е. уметь делать мостик), и когда я рассталась с моей правой ногой передо мной может прогнуться назад и коснуться моей головы довольно легко в бедро. Я не могу сделать то же самое с левой раскол.

Каким тянется к цели одной стороне спины?

+725
Almundoman 25 февр. 2018 г., 7:29:33

Я собираюсь начать с того, работает и набирает вес-это то, что требует терпения, вы не получите большой за ночь. Большинство из нас работают в течение многих лет, чтобы достичь того, чего мы достигли.

Это, как говорится, это звучит, как ваша проблема не тренировки вы делаете, но еда, которую вы потребляете.

Чтобы набрать вес вам нужно правильно питаться, это легко же важно, как тренировки частью обретения. Вам действительно нужно поработать над comsuming больше калорий, потому что вы не можете ожидать, чтобы расти много всего только на 2000 калорий. Я бы не рекомендовал добавлять гейнер, это не сделает вас набрать вес вы хотите набрать (мышцы), а скорее помогут вам набрать больше жира.

Едят настоящую пищу по-прежнему лучший и самый здоровый способ расти. Попробуйте еды приготовительные дни вы не работаете, так что вы можете легко получить некоторые дополнительные продукты питания в течение дня, например на работе или сразу после тренировки.

Вы упомянули, что у вас болит мышц в течение 1-2 дней, это хороший знак, это означает, что в целом ваши тренировки достаточно интенсивны. Я бы тренировки немного дольше, чем 45 минут сам, но если это не вариант, нет смысла мне идти туда.

+673
user226379 24 янв. 2011 г., 3:15:04

Имея сильную ядро является чрезвычайно важным для мощного качания гольфа. Много упражнения на тренажерный зал мяч велики, чтобы укрепить свое ядро.

Я бы также рассмотреть вопрос о повышении вашей гибкости, так как это позволит вам повернуть ваше тело больше, когда вы отбрасываете таким образом, повышение скорости качания и расстояния.

Наиболее важная вещь, чтобы сделать время идти в тренажерный зал и становятся сильнее-это продолжать играть в гольф. Если вы взяли перерыв от игры в гольф, чтобы похудеть, а затем вернуться сильнее вы потеряли много мышечной памяти, используемой для распашных клуба.

+648
abaghb 30 окт. 2011 г., 21:13:01

Короткий ответ: вы не.

Длинный Ответ:

Вы можете использовать формулы по физике для вычисления объема выполненной работы на каждом этапе и сравним ее с работы на пробежку. Это будет неточным, что вы пытаетесь достичь.

Проблема: бег по лестнице является plyometrically интенсивным по сравнению с работой. Это означает, что вы тренируете силу в отличие от выносливости. (думаю, что вертикальный прыжок против пробега). Бег по лестнице поможет короткие дистанции(100 м) больше, чем это поможет в поездках на дальние расстояния(5к).

Решение: найти более плоской области, чтобы работать в, если вы хотите, чтобы вычислить расстояние.

+645
AdelaN 26 сент. 2010 г., 16:32:10

Я думаю, для первых нескольких месяцев вы не можете делать ничего о боли, пока ваш организм приспособиться к этому уровню упражнений. Если у вас слишком много боли, ибупрофен поможет. Попробуйте использовать восстановление напитки, как Hummer Recoverite питание после тренировки.

Кроме того, пожалуйста, пейте больше воды с электролитами. Многих неподготовленных людей, имеющих уровень любитель электролитов в организме. Низкий уровень электролитов может вызвать мышечные боли и судороги.

+617
Ying Ferrer 9 июл. 2012 г., 0:54:18

Жидкие диеты вообще не работают на долгосрочную перспективу. Даже если всех калорий, макро и микро питательные вещества идеально сбалансированы самой фундаментальной проблемой является одним сытости. Если вы не чувствовать себя удовлетворенным с тем, что ты потребляешь, это желание становится очень сильным, чтобы обманывать.

Наши тела предназначены для пережевывают пищу, а без этого stimulous мы инстинктивно чувствуем чего-то не хватает. Кроме того, большинство жидкостей с высокой степенью переработки. А это значит, что вы можете иметь более высокие показатели поглощения, это также означает, что он просто не останусь с тобой. Изоляты сывороточного протеина, золотой стандарт для "быстрой абсорбции белка" оставят вас голодными в течение получаса. Вы также заметите, что упаковка на порошок протеина говорит не использовать порошок, как ваш единственный источник питания.

Тем не менее, жидкая диета может быть эффективным краткосрочным решением, чтобы пролить фунтов. На краткосрочной перспективе речь идет не более чем 90 дней, и желательно 1-2 месяца. Он имеет преимущество упрощение ваши требования по магазинам и приготовление пищи. Его недостатком является стоимость, и мучительное чувство голода. Вы можете настроить достаточно хорошо, через пару недель, но это все еще оставляет вас, желая что-то пожевать.

+592
Lord Nexprex 21 нояб. 2012 г., 1:35:49

Если я рассчитать для определения VO2max на каждой сплит прогона, используя формулу из здесь. Бы оценить иначе VO2max в течение всего цикла будет означать всех на шпагат?

+568
user147311 16 нояб. 2010 г., 0:56:02

Когда делаю жимы, левого и правого направления моих плечах делают это очень громко щелкает и такое чувство, как будто кости щелкают друг против друга. Это происходит уже несколько месяцев. Я думал, что это пройдет, однако она остается точно такой же.

Любые мысли будут оценены, спасибо!

+523
user3682292 17 февр. 2017 г., 12:47:08

Ответ кроется в вашем вопросе...

Я понимаю, что нет такой вещи как уменьшение пятна жира

Так что вы либо не понять или не поверить. Но это ответ.

Вы будете терять жир из вашего всего тела неважно, какое кардио вы делаете, если ваш рацион правильный и не просто упражнения.

+513
Ahmed Hadj Ammar 26 дек. 2010 г., 8:48:38

Восстановление запуска не заменить день отдыха.

Восстановление выполняется наиболее эффективны, когда у вас уже есть прочный фундамент крепких костей, сухожилий и суставов, построенный месяцев постоянного обучения + остальных циклов. Если у вас нет такой базы, лишняя пробежка в неделю может принести больше вреда, чем пользы. Если вы сомневаетесь, остальные.

Чтобы узнать, находитесь ли вы в опасности переусердствовать, вы должны пересмотреть свой график бега выглядел в последнее время. Последние 4 недели включают также интенсивный 3-дневный блоки? Если это так, ваше тело доказало, он хорошо акклиматизировался и восстановления запуска не может быть плохой идеей. Если эту интенсивную неделю это аномалия, вы, безусловно, риск перетренированности для восстановления сегодня.

+399
mouad tk 28 апр. 2019 г., 8:50:00

Последние исследования связывают потребление картофеля с увеличением веса одного или более фунтов в год, в зависимости от того, как картошку были подготовлены: Д. РН Тао Хао Мозаффариан. Римм БЭ.Уиллет туалет. Ху РН. Ху ФБ. Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. Н Энгл Дж Мед. 2011;364(25):2392-2404.

С другой стороны, картошка вся пища, которая является основным продуктом питания во многих культурах, поэтому трудно сказать, что они нездоровы.

+390
John Curtis 16 июл. 2013 г., 14:38:27

Я часто читал и слышал, что вы можете построить больше мышечной массы (становиться сильнее), если вы непрерывно повышают устойчивость Весов (например, здесь).

Но для меня это дело, что я часто не в состоянии увеличивать сопротивление. Я должна принять то же сопротивление, как и прежде (в отношении обучения в течение нескольких недель), потому что это все, что я могу сделать.

Неужели это правильно, что мое тело не построить больше мышечной массы, потому что он должен увеличивать сопротивление? Я имею в виду, это сопротивление предел для меня - так зачем постоянный вес слишком маленький?

Это мой текущий график для обучения:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 3 наборы х повторений 16-20: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)

Пятница:

  • посмотрим в понедельник

В понедельник (на следующей неделе):

  • смотрите в среду (на этой неделе со второй частью теперь)

Кто-то сказал мне, чтобы изменить план на следующее:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Пятница:

  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Это лучшее расписание?

Растяжка

Я должен признать, что я никогда не делал растяжку, как часть моей тренировки. Я знаю, что это было ошибкой. Но может ли это еще быть причиной моего отсутствия сил?

+381
Chamodika Senarath 28 июл. 2012 г., 19:50:23

В некоторые погуглить вокруг, самые большие проблемы, которые я мог найти в комплекте:

  • Сутулые плечи, что свидетельствует о верхнюю часть спины или общие задней цепи слабости
  • Трудности распространения пальцами противоположной проблемы ручки, проявляется в виде боли, воспаления в пальцах.

Сутулые плечи, мне кажется, это более распространенная проблема, которая отравляет целый ряд видов спорта, не только скалолазание или боулдеринг. Хорошая новость-большинство из этого можно решать с обычными штангами и гантелями. Вы даже можете уйти с некоторыми массы тела, только упражнения.

Ремонт Сутулые Плечи

Это идет от себя, лицом к скале, особенно, если вы не держите близко к лицу скалы. Это кажется противоречием, что спорта, посвященный вытягивать себя может привести в сутулые плечи. Одной из причин может быть позволяя ваши плечи, плечи вперед во время "отдыхает". Вы можете увидеть, что когда силачи толкают сами на своих фермеров прогулок. Грудь компенсирует держать плечи в свои гнезда, а значит, больше сил тянут плечи вперед. Если вы дошли до состояния, когда ты жмешь все время вперед, потому что вам не хватает прочности в верхней грудной части, чтобы держать плечи назад, даже когда вы расслаблены.

Общие упражнения, которые могут решить эту проблему, являются:

  • Гантели обратным мух (цели ромбами и задние дельтоиды)
  • Гантели стойки поднимает (цели латов и вращающей манжеты)
  • Обратно обобщения, округлые (цели всей спины, круглые в нижней части и поднимите с плеч первая концовка в какой-то супермен должность)
  • Приседания (хиты всю цепочку posterior, и укрепляет весь ваш основной)
  • Становая тяга (также распространяется на всю цепь задних и укрепляет весь ваш основной)
  • Любой тип строки (хиты верхней части спины)

Если у вас уже произнес Горбун происходит, я хотел бы начать со следующих:

  • округлой спиной Реми вес тела только 3х8-10.
  • гантели работе (как перечисленные выше) в легкий вес для 5х20.
  • строк, как тяжелые, как вы можете и все-таки прищемить лопатки вместе 3х8-10

Гантели работа будет каждый раз, а чередовать задние выдвижения и строк. После этого, приседания и становая тяга будет удивительным, чтобы построить общую силу и сохранить все хорошее.

Воспаление пальца

Наиболее частой причиной для совместного воспаляется-это когда вы держите использовать его в одну сторону, а не баланс, что работа идет в другую сторону. Например, прессы скамейки, которые не делают никаких завитков или подтягивания, как правило, воспаления в локтях. Велосипедистов и бегунов, которые ничего не делают для их бедра или заднего цепи могут иметь проблемы с коленями. То же самое касается и сжимая небольшой трещины, чтобы поддерживать всю массу тела.

Хорошей новостью является то вы не должны сбалансировать интенсивность работы, чтобы получить хорошие результаты. Вам просто нужно, чтобы получить кровь течет через совместную с очень высокой работы рэп (5х20, или любые вариации из 100 общее количество повторений).

Для устранения воспаления пальца, использовать резиновую ленту вокруг ваших пальцев и откройте ваши руки достаточно, чтобы работать против сопротивления, но не настолько, чтобы резиновая лента сворачивается на свои силы.

+358
Striker 2 дек. 2016 г., 22:07:08

Чтобы продолжать идти в течение длительного периода времени, вам нужно больше пить и принимать в калориях, в основном в виде углеводов, и соли, чтобы заменить то, что вы пропотел. Можно вообще где-то поглощать примерно 250-350 калорий в час, пока вы работаете, и если вы работаете крепко, вы можете потеют литр в час, или больше, если жарко.

Я подозреваю, что обезвоживание в качестве источника головной боли, хотя, если вы высокая (скажем, 2500 м или выше), вы также можете получить головную боль от высотной болезни.

В последнем случае спуститься на более низких высотах, как можно скорее, после того, как вы начинаете чувствовать головную боль.

+307
yunu114 18 апр. 2010 г., 14:15:14

Я уверен, что нет ничего продуктивного делать, относящиеся к фитнесу, а на самом деле вождения. На время они будут сидеть в плохом положении, они будут слегка асимметричный с их использованием конечности, они будут сидячими.

Неизбывной трагедией сидит

Вот в чем дело, как Иосиф Stromburg подводит Вокс:

Исследования показали, что повышенная физическая нагрузка в течение часа или около того в день не может отменить негативные последствия, сидя по восемь часов, не больше, чем забег на милю может стереть ущерб, причиненный курением.

В крупном проспективном исследовании Алпа В. Патель, Лесли Бернштейн, Anusila Дека, Хизер Спенсер Феигелсон, Питер Т. Кэмпбелл, Сьюзэн М. Gapstur, А. Грэм Колдиц и Майкл Дж. Тун пришли к выводу, "что время, потраченное на сидение был независимо связан с общей смертностью, независимо от уровня физической активности." (выделено мной) вы не можете сжигать калории, чтобы свести на нет пагубное переход к неподвижности, что за рулем создает.

Эти сотрудники должны найти способ уменьшить их коммутируют, период. Жить поближе к работе. Работать поближе к дому. Работает несколько дней.

Смягчение

В то же время, они должны агрессивно решать конкретные проблемы мобильности, что движущие причины. Они, как правило, похожи на те, что сидят вызывает, а именно на бедрах и сзади дисфункции. В то же время они должны взять на себя общую прочность и подготовляя правильно сложной.

+274
Hisham Karam 28 июн. 2013 г., 8:12:03

У меня очень медленный пульс в состоянии покоя. Это не редкость для того, чтобы быть около 50. Вчера вечером это было около 45. Я знаю, что супер спортсмены медленный пульс в спокойном состоянии, но я бы не классифицировать себя как один из этих:

Я езжу на работу на велосипеде (около 8 км туда и обратно), который является вверх и вниз по довольно крутым склонам и хожу в тренажерный зал 0-2 раза в неделю, чтобы сделать некоторые силовые тренировки и пробежки на беговой дорожке.

+238
TobiasMende 22 янв. 2018 г., 7:32:37

Я читал ниже и есть сомнения.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Поэтому, чтобы похудеть "энергии" должно быть меньше расходов . Поэтому они советуют нас есть более низкая плотность энергии пищевыми продуктами (LEDF), чтобы чувствовать себя полностью , так что голод будет удовлетворен, а также В/из Формулы.

1) какова связь от голода и энергии ? Если мы обмануть голод, съев LEDF это не остановить, энергия нужна для организма ? Не голод-естественный сигнал для потребности в энергии ?

+209
Luiiza Hernandez 2 февр. 2012 г., 16:33:42

Я, кажется, проблема с моей нижней части спины. Всякий раз, когда я делаю упражнения для нижней области АБ, хотя я и затяните мышц, у меня болит поясница что мне нужно использовать теплую воду пакет, чтобы освободиться от этой боли.

Упражнения, такие как подъем ног усиливают боль еще больше. Эта боль также присутствует, когда я делала лишних тренировки с участием моих ног. Всякий раз, когда я не тренировки у меня нет никакой боли. Но не работает сама по себе-это не решение. Может кто-нибудь подсказать, что я мог сделать, чтобы получить облегчение от этого.

+201
Jimmy Lane 27 апр. 2011 г., 17:00:26

Если вы сократите потребление калорий, вы теряете мышцы. Вы должны сказать ваш организм, что его не сжигать мышцы в то время как в этом государстве (потому что он должен это пережить :-)) и единственный способ добиться этого-делать некоторые тяжелые низкие рэп обучение избегая усталости тело реагировать с большим количеством тестостерона. ..

+171
mojobask 9 авг. 2014 г., 3:40:53

Не могу говорить от опыта, но существуют однако исследования, я не вижу смысла постить это.

Ты спрашиваешь это, чтобы увидеть, если они работают для вас - и каков твой план?

Ты понимаешь, какой вес вы потеряете и мышцы, полученные от "стероидов" (работает или нет) , ты потеряешь, как только вы перестанете принимать их.

Есть некоторые большие отскок эффекты, которые вы будете испытывать, которые включают повреждение или чувствительность андрогенных рецепторов, более низкие уровни связанного и свободного Т-тестостерон наряду с повышением эстрогена и прогестерона.

Есть также множество изменяющее жизнь, постоянного и смертельные побочные эффекты (да, действительно) , что будет придерживаться с вами.


Если вы пытаетесь добавить размер - после вашей обычной тренировки / рацион и т. д. Я и другие будем рады помочь вам. Бесплатное профессиональное советы, помогая вам добавить массы, кажется, как ежу понятно.


С отдаленные последствия известны ... если у вас нет неизлечимой болезни, где было доказано, чтобы быть полезным (например, добавление мышечной массы у пациентов с ВИЧ) - нет такой причины, чтобы даже рассмотреть вопрос о принятии их.

Вот несколько побочных эффектов, которые часто являются постоянными:

  • Рак
  • Тяжелые Формы Акне
  • Повреждения гонад (яичек или яичников)
  • Заболевания Печени
  • Сбои в работе почек (печени или сердца)
  • "Стероидную ярость", которая характеризуется неконтролируемым вспышкам психотическая агрессия
  • Паранойя
  • Перепады Настроения
  • Тяжелая Депрессия
+122
Andev 7 окт. 2017 г., 3:24:43

Я думаю, что самое лучшее для тебя было бы сделать, чтобы начать медленно. Просто пытаются сделать небольшое количество кардио раз в неделю в течение 30 минут (вы можете работать где угодно!). Неважно, как далеко вы идете сейчас вам просто необходимо изменить свой текущий привычек и попасть в рутину (легче сказать, чем сделать, я знаю).

Как только вы чувствуете себя комфортно с делать это на регулярной основе и уже начал приводить свой рацион на рельсы тогда, и только тогда вы начинаете увеличивать количество времени, которое вы работаете на. Последовательность является ключевым. Диета также является ключевым. Удачи!

+122
Mar vin 28 февр. 2015 г., 19:33:59

Одной из разновидностей кардио-тренинг - фиксированной или переменной наборы расстояние и время - это "фартлек" (игра скоростей), см. Вики запись на фартлек. В основном, это смесь низко-и высокоскоростных тренировок.

Форме обучения разработан в 1930-х годах в Швеции. В Википедии есть пример типичной тренировки, его исторические предпосылки и пример где оно использовалось в США.

Вот пример футуристического "скорость воспроизведения" тренировка, фартлек Вт "Google очки"

"Скорость воспроизведения" может быть подходящим для вас, когда ваша цель похудеть, так как часть концепции-работать на полной скорости на части сессии. Это поможет вам стать ближе к высокой интенсивности тренировок, который, кажется, лучше для похудения, чем продолжительная тренировка с низкой интенсивностью.

Лично я сделал это обучение в школе в Швеции, в военной службе и частью физических тренировок, когда играл в баскетбол. Теперь, когда я старше и имеют больше проблем с колени - что останавливает меня от выполнения каких-либо больших расстояниях - мне нравится понятие "скорость воспроизведения", поскольку оно делает меня более сознательным о том, как я чувствую и не обращаю внимания на расстояние и время.

+108
DarkCygnus 16 апр. 2017 г., 11:20:40

Первый совет будет рассмотреть вопрос о том, как лучше избежать попадания в первую очередь. Я бежал за двести след рас и два раза упала. Оба произошли при следующих обстоятельствах:

  • (а) позже в гонке, когда уже устал
  • (б) крутых спусках на технической местности и
  • (c) использование плохой форме.

Что такое плохая форма ? Может быть одним из признаков: у меня были виновны:

  • указывая пальцами вниз.
  • Не "свет" на ваших ногах.
  • "Совершение" себя большие шаги - вместо того, чтобы более мелкие: что произойдет, если это "большой" шаг хитов рок? Принимать все более и более мелкие шаги. Нужно стремиться использовать несколько небольших быстрые шаги вместо одного "тяжелого".

Сейчас .. на твой изначальный вопрос про наколенники. Они не будут "спасать" вас, если вы берете неудачного падения, особенно если вы принимаете большие тяжелые шаги, как описано выше.

Однако они, несомненно, могут быть полезны. Посмотрите в

Волейбол наколенники
Катание на коньках наколенники: многие сорта доступны 
 меньшей или большей защиты и соответствующих 
 большей или меньшей гибкости.

Я носил волейбольные наколенники в след рас - и выиграл. Они могут сделать мало или вообще не разницу в производительности: в одной 8км гонки я привязал свой собственный рекорд ношение прокладок.

Обновление (через две недели..). "Свет на ваших ногах" просто спас меня в 10к след гонки. Я ударил неровный часть плохо тропы и начал падать вперед. Но я использовал легкие шаги и держа колени немного подняли.

Таким образом, другая нога осталась подо мной и несколько маленьких и быстрые успехи позже я пришел в надлежащем виде. Руки пошли широкие, а тело почти параллельно земле, но в лице завода удалось избежать. Это все произошло примерно в 6:30 мин/км темп бега на достаточно крутом спуске: Итак, попав в грязь бы не были приятны.

Добавленная безопасность вкладывая больше усилий в каждый низ шаг не дорого стоят: я найду свою спуске темп будет медленнее. Он также использует больше энергии: просто "падает" вниз легче на ногах и быстрее (*). Но как только показали - лишние несколько секунд стоит незначительное падение производительности.

(*) Этот подход полезен для более высоких скоростей вниз по гладкой поверхности, такие как асфальт или хорошо ухоженных дорог.

+94
Muhammad Arshad Shaheen 15 июл. 2010 г., 0:45:31

Моя жена получила микротрещина в бал ей плечевом суставе около двух лет назад. К сожалению, до сих пор болит, когда она упражнения чтобы в плече, которая ограничивает, сколько она может обучить его.

Если она упражнения каждое плечо столько, сколько она хочет, естественно, не проблематично плечо будет прогрессировать в силе быстрее, увеличивая и без того высокую различия между двумя.

Вопрос: есть ли что-нибудь плохого?

Другими словами, она должна обучать каждого плеча так же, как она может? Или есть что-то опасное в увеличении боковой силы неравенство?

Эти упражнения одной рукой она делает в основном гири поднимает и качается.

+58
Xiomara Escobar 28 окт. 2013 г., 4:48:25

Я после секундомер для интервальных тренировок (бег).

Какие функции я должен искать при покупке?

+19
HerbertH 8 янв. 2010 г., 15:29:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil