Может шаг подсчета целей считается эффективное упражнение?

У меня шагомер на телефоне, работа предлагает вызов/стимул к достижению большего количества шагов, чем другие коллеги, и основная функция практически каждый фитнес-трекер шагомер.

Я сомневаюсь, что принимая по лестнице к лифту собирается сделать большой разницы в моем здоровье в целом, но есть много фитнес-программ/систем/планов, которые утверждают, что могут.

Это шаг подсчета эффективной мерой физической подготовленности по сравнению с кардио упражнениями (беговая дорожка, бег, езда на велосипеде и т. д.)?

+945
Esker 21 мая 2017 г., 8:46:08
38 ответов

Некоторые идеи, которые вы, возможно, захотите попробовать:

  • Сидеть в вышеупомянутом уродское кресло, но и поясничной поддержкой какой-то там. Подушка вклинился между пояснице и стул поможет в некоторой степени. Если вы Google "поясничной поддержки Pad" вы увидите коммерческих версий, которые вы можете хотеть рассматривать закупить; они лучше, чем подушки, которые никогда не похоже на работу хорошо.
  • Лег на землю и работать. Лежим на животе с подушкой под живот, Ляг на спину, колени выскочил, двигаться вокруг. Сидеть, скрестив ноги и типа с вашим ноутбуком перед вами. Идея заключается в том, что в течение часа Вы будете в конечном итоге движущихся вокруг три или четыре раза, чтобы получить комфортно, что, пожалуй, лучше, чем быть удобной в одном положении в течение часа.
+883
sordyl 03 февр. '09 в 4:24

Многие атлеты, особенно новички, должны сосредоточиться, по крайней мере, некоторые из их внимание на гипертрофия и увеличение массы для того, чтобы иметь достаточную мышечную массу, чтобы сделать сильным. Я не уверен, если это уместно для лыжников среднего уровня и за его пределами. Я также не уверен, если это повлечет за собой саркоплазматическая гипертрофия фазы (в которых я представляю, можно было бы сосредоточиться на 10-12 повторений множеств), или просто делать наборы из 5-6 повторений вместо 1-3 повторений.

Площадь Поперечного Сечения

Есть конкретные структурные преимущества наличия больших мышц. С одной стороны, они обеспечивают больше пространства для мышц работы:

Площадь поперечного сечения мышцы (а не объем или длина) определяет количество силы, он может генерировать путем определения количества саркомеров, которые могут работать параллельно.

(Источник: Стартовая сила Вики)

Кредитное плечо

Многие конкурентные пауэрлифтеров поддерживать минимальный вес тела необходимо, чтобы "посмотреть, как ты тренируешься", а также иметь правильные пропорции тела, чтобы выполнить Пауэрлифтинг лифты оптимально. Несколько EliteFTS толкатели весят в этом Майлс Кантор интервью Майк Робертсон:

Джим Уильямс написал в 1973 году, касающиеся телосложения и вприсядку, “...большинство свои рекордсмены приседания для своего размера, не важно какого класса, имеют большие бедра. Большие бедра играют важную роль в тяжелой или максимальный присед движения”.

Дэйв Тэйт также отметил, что “всегда есть соотношение высоты к весу, когда дело доходит до силы. Что бы кто ни говорил, Если ты 6’2” и весит 165 фунтов, вы могли бы тянуть хорошо, но ты же не будешь приседать стоит дерьмо. У вас нет толщина или туловища. Я не говорю, что вы должны иметь толстый торс, но легкий атлет, как это не имеют поддержки туловища за плечо.”

Принимая 6’2”, 165 фунтов начинающий пауэрлифтер в качестве примера, что самое малое, что он должен весить, чтобы избежать чеканка свой хвост в приседе и спорта в целом?

МР: если Вы 6’2” и вы хотите добиться успеха в пауэрлифтинге, минимального веса вы должны конкурировать в классе 308 фунтов. Однако, вы, вероятно, сделать лучше все, вплоть до супер тяжей.

Просто имейте в виду, что то, что хорошо для вашего общего пауэрлифтинг-это не обязательно хорошо для вашего тела. Я думаю, что 6’2” парень с весом в диапазоне 220-230 фунт смог бы приседать достаточно эффективно, если бы он работал на подвижность и правильную технику.

Я попытаюсь связать картинку из стартовой силы 2-е издание, чтобы проиллюстрировать мою точку зрения. Представьте недоразвитию бедра со стороны. Поскольку он относительно тонкий, сил, приложенных к четырехглавой и подколенные сухожилия находятся не далеко друг от друга. Теперь представьте себе хорошо развитые бедра. Его масса увеличивается пространство между двумя силами, делая длиннее и более эффективный рычаг. Думаю, пытаясь закрыть дверь, толкая ее близко к петлям, а не толкая его под ручку.

Это страница 83 из SS2E:

Большие груди - то ли от тренировок или генетики - улучшает скамейке эффективности прессы. Повышение крутизны угла атаки верхнего волокна уик/дельт на плечевой кости повышает эффективность потянет против Кости. Эта характеристика третьего класса рычагов является основным источником преимущества, которые будут получены путем увеличения веса, и то, что понимается под термином "кредитное плечо." Он применяется на протяжении упражнений со штангой.

Есть схемы, сравнение эффективности с небольшой грудью против большой груди на скамейке, и маленькая бедро против большой бедренной кости для приседа.

Один имеет больше рычагов побольше мышц.

Доказательство

Рассматриваем: легкие весовые категории последовательно снимать менее тяжелых весовых категориях. Если вы тренируетесь для силы и власти, не обращая внимания на все остальное, вы хотите, чтобы получить огромные суммы размер.

Это можно сделать очень, очень, очень сильный и мощный, не набирая много размер, или даже любого размера, или делать какие-либо гипертрофия-конкретная работа. Но больше позволяет больше поднимать.

+859
Surya prakash vasudev 24 окт. 2016 г., 17:22:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я согласен с Натаном. Форма очень важна с приседаниями, когда вы начинаете, или вы никогда не будете делать это с большими весами. Однако, если вашей гибкости голеностопного сустава является низким, это может быть лучше для работы на этом напрямую. Ваши икры и голени должны работать, и вы должны сделать лучше с плиометрической/баллистическое движение. Возможность вертикально высоко прыгать в большой степени зависит от гибкости лодыжки, потому что позволяет получить более низкие (т. е. как в приседе), но в правильном положении, чтобы прыгать.

Когда вы можете перейти от стояния на Крауч (руки перед собой), чтобы не упасть назад, и без каблуков никогда не сходит на землю, то у вас получают хорошую гибкость лодыжки.

+859
Nsdz 3 апр. 2010 г., 17:12:39

Там вообще-то целый ряд силовых видов спорта, где люди не аналогично конкурировать поезд с конкурентами в тех видах спорта. Краткое представление о них поможет вам решить, что будет лучше подходит для вас:

  • Бодибилдинг - это прежде всего здание и формировать ваши мышцы для эстетики. Однако, существует большой компонент в питании для бодибилдинга, что требуется, чтобы получить в форму состязания. Бодибилдинг характеризуется объемом работы в гипертрофии диапазонов. Чем выше повторений в сете сохранить максимум веса и восстановления выше, при условии, что вы правильно управлять объемом. Вам проанализировать вашу позирует перед судьями, и человек с самым высоким баллом за день победы. На самом деле существует несколько вариаций бодибилдинг, и критерии оценки немного отличаются для каждого.
  • Пауэрлифтинг - это наибольшая сумма в приседе, жиме, и тяге. В конкурсе, у вас есть три попытки на каждый лифт, и самый тяжелый вес для каждого из этих лифтов учитываются при подсчете общей суммы. Пауэрлифтинг может быть выполнена с использованием вспомогательных передач или "сырой" (в большинстве федералы, RAW-это просто пояс и майку, иногда с коленные бинты). Цель пауэрлифтинга получить очень силен в этих трех подъемников.
  • Стронгмен - это сила конкуренции, где задачи меняются от конкурса к конкурсу. Там, как правило, взвешенное ношения (используя хомуты, фермеров, прогулки и т. д.), нетрадиционные подъема (например, камни Атласа, автомобиль тяга и т. д.), издержки работы, и некоторые формы тяге. Он подчеркивает вашу сердечно-сосудистую систему, а также необработанных сила.
  • Тяжелая атлетика или как большинство людей знают его, Олимпийская тяжелая атлетика-это тяжелый рывке и толчке. Это, по сути, два лифта, чтобы получить самое крупное общее в конкуренции. Как тяжелая атлетика движений требует от вас, чтобы генерировать очень много силы в как можно быстрее, а затем поймать вес на плечах или над головой (в зависимости от подъемника).

Там даже больше, включая такие события, как игры горцев и определенный трек и поле событий. Четыре перечисленных выше, могут быть обучены, и многие спортсмены так и делают. Думаю, что эти дисциплины как-то расти в течением времени. Даже если вы не представляете конкурировать только пока, тренировки, как если бы вы собирались конкурировать очень мотивирует и помогает сосредоточить свои усилия.

Большинство людей начинают без какой-либо цели, все они знают, что они хотят стать сильнее/быстрее/выше прыгать/выглядеть лучше и т. д. Дисциплин выше, может помочь вам сосредоточить свои усилия и придать форму этой туманной цели. Любой, кто последовательно тренировка в течение длительного времени проходят подготовку в тот или иной вид. Например, есть несколько силачей, которые также соревнуются в пауэрлифтинге, например, Чад Уэсли Смит. Существует ряд пауэрлифтеров, которые тренируются, как культуристы в межсезонье, таких как Фрэнк Зейн и Дэн Грин. Некоторые культуристы крест поезд по пауэрлифтингу, таких как Арнольд Шварцнегер (которые тренировались с Фрэнк Зейн).

Каждая из этих дисциплин есть что-то одолжить, чтобы сделать вас лучше спортсмена. Джим Вендлер защитники бодибилдинга вашей помощи, хотя он в основном занимается пауэрлифтингом. Брэндон Лилли говорит о еде, как культурист, тренировка как силач, мобилизация, как штангист, и думать, как пауэрлифтер.

Самый низкий порог входа, не требующий минимум технического мастерства будут заниматься культуризмом. Я думаю, по крайней мере, в начале вы должны сосредоточиться на становится сильнее первого, и беспокоиться о размер/форма позже. Начиная с движения пауэрлифтинга, как в стартовую силу, является хорошим способом создать базу сил относительно быстро. Он не требует, чтобы вы выбрали дисциплина и остаться с ним для остальной части вашей жизни.

+780
boutch55555 4 нояб. 2013 г., 5:12:13

Буквально никто не знает, какой вес нужно использовать. Вам нужно найти правильный вес для 20-рэп-приседания методом проб и ошибок. Вы должны сбалансировать храбрость и уверенность в себе (на себя) с осторожностью и благоразумием (чтобы избежать неудачи и травмы).

Я рекомендую начать с бара и добавляя вес в каждом наборе, пока вы не найдете право "тяжелый" для лица, вам случится быть прямо сейчас. Итак, делать 20 повторений с пустым баре, а затем отдохнуть минуту или две, добавить 10 фунтов пластины по обе стороны, и сделать еще один набор из 20. Это должно заставить вас потеть и тяжело дышать, но требуемое усилие должно быть легко. Продолжайте добавлять вес с небольшим шагом, пока вы не найдете вес, который вы почти не можете выполнить 20 повторений с. Придерживаться этого веса или немного больше на следующей тренировке.

+760
Pchpapa 8 июн. 2011 г., 5:37:42

В статье Википедии, на которую вы ссылаетесь обеспечивает связь между возрастом и гипергликемия (общие с сахарным диабетом). По сути, гипергликемия и гипогликемия, как связанные с функции поджелудочной железы. Поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы сохранить повышенное содержание сахара (гипергликемия) в виде жира. В инсулин резистентных людей, поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина, чем у людей с нормальной функции поджелудочной железы.

Единственным звеном, то, чтобы пища, которую вы едите и возраст через поджелудочной железы--или, по существу, количество углеводов/жиров/сахаров вас принять. Если у вас есть в избытке (определенными как в больших количествах, чем ваша поджелудочная железа может переработать), вы будете иметь гипергликемии или вы разжиреть. По сути, если вы продолжаете кормить поджелудочная железа больше, чем он может обрабатывать, вы увеличите свой возрастной уровень.

Здоровая поджелудочная нужно время для работы и время для отдыха. К сожалению, западные диеты с гораздо больше углеводов/сахара/жиры, чем ваше тело может использовать. Для многих людей, мы потребляем так много нашей поджелудочной железе никогда не получает шанс отдохнуть ... повышает риск диабета и возрастной уровень, который вы просили. Когда поджелудочная железа устанет от переутомления, качество инсулина снижается, а количество идет вверх. По сути, у здоровых людей поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, чем вам нужно, и ловушка слишком много сахара в крови, жира-вызывающие у вас быть раздражительным и гипогликемической.

Позже в статье, возраст вызывает осложнения в почках, который избавляется от продуктов пищеварения в кровь. Кажется, что возраст влияет на накопительные и останется фактором, даже если вы получаете функции поджелудочной железы под контролем. Больше чем это, я не могу сказать.

+748
mgrossbach 23 февр. 2014 г., 5:08:36

Динамические упражнения обычно используются для разминки. Том Курц рекомендует вращать суставы, бег или иначе становится сердечного ритма в течение пяти минут, затем динамическую растяжку ног, рук, и туловища.

Нужно ли это для тренировки тела-это другой вопрос. Я чувствую себя лучше с разминки, независимо от содержания тренировки. Точки динамическую растяжку, это позволит организму безопасно и полностью реализовать свой полный диапазон движения. Что представляется необходимым для многих видов тренировок.

+746
abgalim2016 21 мая 2015 г., 11:28:50

Есть примерно столько же "способы" улучшить отжимания, как там веб-страниц, которые говорят об улучшении отжимания. Большинство из них "это сработало для нас" и "кажется здравый смысл" типа методов.

Что наука скажет? Какие научные исследования там, что сравнивать измерять различные способы, чтобы улучшить отжимания?

+699
Mtze 11 дек. 2011 г., 21:07:57

Я просто держать мои руки заперты и поднять мои бедра к началу. Реверсивного движения намного труднее, что, конечно, приносит свои плоды, но для меня меняет смысл упражнения. То, что я хочу выйти из нее, плечо силы и гибкости в широком диапазоне движения, что делают его только в одном направлении делает. Другого пути нет ничего плохого, просто более трудный вариант.

+684
miskender 30 сент. 2017 г., 1:44:08

В видео, я вижу, что люди сбрасывают вес после очищает власть. Я попробовал его в тренажерном зале. Это было ужасно громко и крышки штанги отскочила. Я слышал, я должен быть с использованием отбойных плит.

Как я могу использовать отбойные плиты (если они у меня были)? Я смешать их с жестких стальных пластин, или мне полностью заменить жесткий стальной с бамперами?

+677
Jason Robbins 18 апр. 2016 г., 23:38:52

Это может быть полезно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Ссылку я предоставил, могут быть использованы в качестве отправной точки для тех, кто заинтересован в обучении веса.Я тренировался, и я считаю, записывая мой распорядок дня на бумаге действительно полезным, мотивируя, удобным и менее утомительным, чем при использовании приложений или нет. PDF-документ подчеркивает важность обучения журнал, советы о том, как сохранить хорошую журнал, советы о наращивания мышечной массы и терять жир, получить мышцы в то время как оставаться худой, набрать вес и размер. Для меня, если у меня есть журнал со мной на тренажерах я более сосредоточены, как противоположность тому, чтобы быть повсюду и делает то же самое.

enter image description here

+650
ComputerSaysNo 22 окт. 2010 г., 13:24:14

Так я начал работать в тренажерном зале, так как несколько месяцев и потеряли несколько килограммов-это мое мнение. Вы не упомянули надлежащим образом о тренировке.Для того, чтобы сжигать жир, вы должны иметь больше мышц, количество мышц у вас прямо пропорционально калорий вы сжигаете. Добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим и питание, который имеет хорошее количество постного белка(яичные белки, панируют, куриное филе, рыбу и т. д.), которые помогают в построении мышц.

Вы всегда должны быть направлены на укрепление мышц, чтобы похудеть. Есть сочетание силовых тренировок и кардио.Хрусты поможет вам наращивать мышцы живота, но не уменьшат жир на животе если у вас предполагается так.Вы должны включать более сложные упражнения, такие как становая тяга,приседания и т. д... чтобы сжигать больше жира.Полностью избежать неполноценной пищи и снизить потребление сахара.Вы можете задать дополнительные вопросы, если у вас есть сомнения

+612
Korikulum 16 дек. 2014 г., 6:12:23

Взгляните на Галлоуэй бегать-ходите программы.

Суровая реальность такова, что в неделю, если вы можете работать только 4К непрерывно прямо сейчас, вы не сможете запустить 10к в неделю. Ваш лучший выбор, если вы действительно хотите сделать это, какая-то выше, где вы запустите 1к, прогулка .5К и т. д. Привыкнуть к мысли, что вы будете ходить, если вы идете вперед и сделать 10к.

Если вы попытаетесь запустить всю вещь, вы судорога, вам, скорее всего, быть несчастной, и в конечном итоге все равно гуляет большая часть (Если вам удастся закончить).

Быть умным, и вы можете закончить 10k в относительном комфорте. Затем вы можете начать работать на выносливость для будущих событий.

+604
BBrill 23 апр. 2018 г., 22:14:22

Ответ на ваш вопрос заключается в том, как вы чувствуете. Если вы чувствуете разбитость, немотивированная, и вам придется тащить себя в поезде, вы, вероятно, делаете слишком много. Это естественно не на 100%, когда вы режете сало, но когда мотивация страдает это симптом перетренированности. Подъемная часть программы выглядит довольно прилично, и есть несколько настроек, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать работу вам нужно, и результаты, которые вы хотите.

Для того, чтобы улучшить свой результат обучения, вы должны выполнить следующие действия:

  • Поезд- это стресс. Это вызовет усталость, и постоянное обучение позволит повысить усталость.
  • Сверх-достижения--это уровень усталости, когда вы чувствуете себя немного "хрустящим". Это нормальная и здоровая часть обучения.
  • Отдых и супер-компенсация- это когда вы режете работу, и позволить вашему организму восстановиться. Когда это будет сделано, это будет что-то сильнее себя.

Над идущими хорошее, перетренировки-это плохо. Вот несколько вещей, чтобы высматривать:

  • Вес чувствует себя тяжелее, чем обычно: это знак свыше-достижения, но он также может быть просто плохой день. Если она продолжается более нескольких недель вам придется начинать протокола REST.
  • Остроту ума: чем больше вы охватят, тем больше вы будете чувствовать, что вы находитесь в умственном тумане. Опять же, если это чувство продолжается более чем пару недель, начала протокола REST.
  • Настроение/мотивация: чем больше нагрузка, тем больше это негативно сказывается. Если вы всегда раздражительны, чувствуете себя подавленным, или вам не хватает мотивации вас есть более подготовленным. Взять отгул на некоторое время.
  • Потеря прочности: пока нормально не сможете быть на пике производительности, когда вы резки, когда ваша сила продолжает идти назад, вы, вероятно, слегка перетренированный. Опять же, остальное протокола.

Что делать остальным:

Поскольку вы действительно не имеете дни отдыха в свой план, вы можете либо изменить его, так что вы добавить дни отдыха, построенный в; Или вы можете использовать протокол активного отдыха. Один пример из программирования с днями отдыха будут:

  • Пн: Пуш
  • Вт: Отдых
  • СР: Тяга
  • Чт: Отдых
  • Пт: Roadbike
  • СБ: Отдых
  • ВС: Отдых

Это имеет то преимущество, сохраняя каждую неделю смотрит точно так же. Вы, наверное, можете заставить себя немного сложнее с поднятием таким образом, чем то, что вы изначально создали. Однако, если вы чувствуете, что ваш текущий план хорошо работает для вас, вы можете рассмотреть активную политику остальных.

Активный отдых еще вам обучение в обычном режиме, но нагрузка и интенсивность срубают чрезвычайно.

Активный Пуш День Отдыха:

  • Присед: 1х5 @ 50%
  • Скамейка: 1х5 @ 50%
  • Накладные пресс: 1х5 @ 50%

Активный День Тянуть Отдыха:

  • Становая тяга: 1х5 @ 50%
  • Строки: 1х5 @ 50%
  • Кудри/плечо работы-нацеленность на высокие рэп низкий вес, чтобы получить кровь течет

Активный Отдых День Roadbike:

  • 3-5 миль @ легком темпе

По сути, вы активно протокола REST, когда вы начинаете чувствовать землю вниз, и держать его в течение 1-2 недель, или пока вы не начнете подработку обратно. Если вы игнорируете над идущими чувство и позволить себе пойти полностью выдрессированный я бы отпроситься на психическое и физическое перерыв, пока вы действительно чувствуете желание вернуться к нему.

+595
Savas 5 мая 2014 г., 5:47:38

Зависит от того, что вы подразумеваете под "лучше стареть". Старение имеет много различных аспектов, например, потерей здоровья (например, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний), потеря физической формы, и ухудшение физического состояния.

Нет никаких сомнений, что упражнения предотвращают возрастные проблемы со здоровьем, и существует множество исследований по этому вопросу. Вот исследование показывает, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых. То же относится и к физической культуре: очевидно, упражнение поможет вам оставаться в форме, как вы возраста, поскольку это основная цель упражнений на первом месте.

Возможно, вы больше заинтересованы в возрастных влияний на внешний вид, т. е. упражнения помочь нам выглядеть молодо как мы стареем? Это более сложная тема, поскольку внешний вид является довольно трудно измерить.

Одна часть ее морщины, и я утверждаю, что предлагаемые мышечной, безусловно, отличным способом профилактики морщин тела, сохраняя кожу упругой. Кроме того, увлажнение кожи является важным фактором в предотвращении морщин и упражнения держит вас и вашу кожу увлажненной и укрепления сердца и улучшения циркуляции крови.

Другая часть-это как "здоровый" вы, кажется, с точки зрения вашей коже тонус, которые также оказывают влияние сердечно-сосудистой системы (кровообращения) и как таковой, безусловно, связаны с физическими упражнениями.

Но другие части вашей стрессоустойчивости, уровня энергии и эмоциональной устойчивости (вроде ваш "поведенческий облик"), каждый из которых может снижаться с возрастом, и все они значительно улучшили физические нагрузки.


Поэтому нет никаких сомнений, что физические упражнения замедляется почти каждый аспект старения. Это упражнение также связано с повышенным риском получения травмы? Да, но травмы-то можно контролировать и предотвращать до некоторой степени, если ты умный, в то время как ползучая эффекты возрастного спада не (если вы работаете).

На "износ" вид травмы в основном связаны с чрезмерными физическими нагрузками, такие как бег на длину одного или двух марафоны каждую неделю вашей жизни. Это вполне излечимое посредством перехода от низкой или умеренной интенсивности упражнений высокой интенсивности упражнений меньшей продолжительности. Но это другая тема.

+588
user67983 21 окт. 2014 г., 23:01:02

Я недавно купил в Икеа сидеть и стоять письменный стол. Это было решение, которое я искал в течение длительного времени. Вы можете дать, что один удар. У меня электрический, который работает только под $500, но они также имеют ручной (с рычагом), что в значительной степени делает то же самое. Я настоятельно призываю тех, кто хочет иметь сидя и стоя нужным на тот же стол, чтобы дать этот стол накрыли. Они мне дали (не уверен, если это стандарт) 90 дней возврат без вопросов гарантия, так что это стоит выстрел.

+582
Josh1256 4 февр. 2018 г., 3:43:30

При всем уважении, вы не тратите свое время. Этот вес вы набирали не тот вес, который вы хотите получить. Пока ты не тренируешься и не следовать строгой мышцы набирают диеты все, что вы зарабатываете жира. Оно не может быть видимой (подкожный жир), но она таки есть и этот вид жиров является еще более опасным (висцеральный жир).

Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас. Начать тренировки как можно скорее и не расстраивайтесь, если вы не видите сразу видны результаты. Я, как вы, о 55кг 4 года назад и сейчас я 75кг.

Вы можете достичь своей цели, следуя график обучения, который направлен для мышечной массы. В программу тренировок отличается для каждого участка тела, но все соблюдают те же правила, высокая интенсивность - тяжелая нагрузка. Ведь там тоже дебаты по поводу что лучше здесь, но мне нравится их комбинировать.

Совет: жизнь научила меня, а потом мне сказал врач, что причина номер один не удается набрать мышечную массу, является то, что они не тренируют их ноги достаточно, поэтому обязательно тренируйте ноги хватает, когда вы на самом деле начать.

Одна последняя вещь: я считаю, что это жизненно важно, что вы знаете, и в полной мере осознать значимость избегая перетренированности и его последствия, поэтому, когда у вас есть время прочитать эту статью.

+558
Sanidhay 27 апр. 2012 г., 4:16:56

Игры танец революция требует много разворачиваясь на месте, и трение между моими туфлями и dancepad вызывает крутильные нагрузки на колени.

Я не уверен, как колени бороться с такой стресс. Что я могу сделать, чтобы укрепить свои колени от напряжений кручения?

+527
douggard 1 мар. 2018 г., 7:08:40

Для начинающих, есть большая разница в обучении и диета ли это "конец" цель-силач или пауэрлифтинг?

Делает тренировки/диета на две расходятся только на продвинутых уровнях, или даже для начинающих/Как же новички?

+526
Rosalie 20 мар. 2010 г., 3:25:17

Прыжки будут иметь влияние на ваши колени, как работает в течение длительных периодов времени. Однако, приседания прошлом параллель на самом деле сделать ваши колени сильнее. Причина этого связана с мышечного баланса. Наиболее распространенным риском с помощью упражнений, слишком сильно сосредоточившись на том, что вам нравится, не делаете то, что нужно, что вам не нравится делать. Основные упражнения представляют собой общий класс упражнение, которое вам упало, потому что они не удовольствие.

У вас есть несколько мышц в ногах, и с большинства мероприятий передней (передняя сторона) мышцы получают осуществляет гораздо больше, чем задняя (задняя сторона) мышцы. Если учесть, что передняя-это то, что мы видим, когда смотрим в зеркало, это имеет смысл. Для некоторых информация о kenisiology приседаний проверить это exrx.net статьи.

Правильные приседания в глубину тренировки следующих мышц:

  • четырехглавой
  • подколенные сухожилия
  • телят
  • ягодичные мышцы
  • основной (и спереди и сзади)
  • и если загружается с гантелями, гирями или гантелями, рук.

Это действительно полный тренировки тела. Любая замена будет рассматривать все эти направления. Вернуться расширений ударит ягодицы, ягодичные и бицепс бедра, но не сильно ваши икры. Четырехглавой вам более чем достаточно внимания и через другие упражнения (например, бег, езда на велосипеде и т. д.).

Ближайший полезный родственник присед будет выпад. Но он уступает приседа, особенно если здоровье колено является проблемой.

+525
acridstone 2 июл. 2019 г., 0:11:30

Поэтому на другой день я увидел двух человек, вроде как, балансируя на одной другой. Человек был на спине с ногами и руками в воздухе, подняв лицо Б, которое было немного передвигаться на руках у человека а / ножки.

Довольно смутное описание, но это выглядело довольно опрятно. Кто-нибудь есть идеи, как это называется? Казалось бы, как йога вещь ИДК.

Спасибо!

+470
Kimon 13 февр. 2010 г., 13:48:11

Я согласен с arober11, плавание является хорошим упражнением, особенно если вы не "чуть больше" и потому "едва может пошевелить ногами или стоять", это очень совместный-дружелюбный и, конечно, это также тренирует многие группы мышц одновременно.

Я также рекомендовал бы, чтобы вы немного тренировки силы, хотя это только один или два раза в неделю --> вам не нужно отжиматься, есть гораздо легче упражнения делать, может вы искать в интернете. Но сделать весь тренировки тела, а не только например мышцы брюшного пресса. (правильные силовые тренировки также может повысить вашу мобильность (использовать весь диапазон движения))

На мой взгляд других дисциплин, как теннис, волейбол, бадминтон... тоже очень хорошо, потому что они не такие однообразные, как и они также тренируют многие группы мышц одновременно, а также координации... . Но как работает они не очень совместные дружеские.

Однако самое главное, что вам весело, что вы делаете и что вы делаете это регулярно.

Я надеюсь, я могу помочь вам с моего ответа.

+443
drsdarpan 28 янв. 2014 г., 17:03:50

Одна сила?

Это нормально хотеть сделать больше, чем просто силовые тренировки. Что нужно понимать, однако, что начальный период, когда вы начинаете поднимать тяжелые может быть очень продуктивным, если вы сосредоточитесь на ней, и гораздо менее продуктивно, если вы пытаетесь гнаться за двумя зайцами одновременно.

Либо, как и стартовую силу и другие 3х5 или 5х5 программ, основанный на линейной прогрессии, которая стала возможной из-за вашего статуса новичка. Вы добавлять вес каждой тренировки. Как только он начинает получать тяжелые, это становится очень интенсивной, очень быстрой. Добавлять к вашей еженедельной тренировки--дополнительный лифты, бег, гребля, экскурсии, занятия дзюдо значительно ускорить процесс глох.

Официальные Консультации Либо

Мехди, автор-либо, рассматривается вопрос о дополнительной кондиционирования в первого доклада "5х5" Электронная книга. Это страница 57 из моей копии:

Если вы каким-то образом нужно сделать кондиционер работает (я никогда этого не делаю), потом не добавить ее на ваш выходные дни. HIIT является слишком напряженный, потому что она требует от вас идти на все, чтобы быть эффективным. Если вам это все равно на ваши выходные дни, вы никогда не имеют никакого восстановления, и вы бы быстро тянет все на месте. Моя рекомендация: ждать, пока первые 12 недель через прежде чем вы даже думать о выполнении дополнительных работ, у вас есть некоторые основания сердечно-сосудистой системы в первую очередь. Затем вы можете добавить ее, но в конце либо 5х5 (да это трудно, но единственный способ), не более, чем 2 раза в неделю, и распространять ее.

Гребля

Гребля 20 до 40 минут расценивается как значительный объем работы, чтобы положить на верхней части линейной прогрессии начинающих. Посвящая свои ресурсы восстановления организма к атрибутам силы (например, значительное Гребля) означает, что ваша сила будет врезался в стену быстрее, чем если бы вы взялись и просто поднял. Если это нормально с вами, здорово! Он прекрасно подходит для работы на нескольких вещах одновременно.

Это также будет прекрасный подход к положить гребле на задний план. Можно поставить легкий 5 минутный сеанс до сессий подъема в качестве разминки. Вы также можете набрать вниз длину сессий гребли значительно и высокой интенсивности 3 до 5 минут подряд в конце сеансов лифтинга, который сведет к минимуму свое воздействие на снятие прогресса при сохранении хороший метаболический эффект кондиционирования.

+421
Ti Strga 4 янв. 2013 г., 3:57:39

Какие упражнения грудь доступны для людей, которые не имеют доступа к турник или скамья/штанга? Есть ли конкретные упражнения, которые выделяются как очень хорошо?

+401
incanus 30 нояб. 2013 г., 0:03:32

Так что если я хочу быть в хорошей форме и быть в состоянии работать быстрее, не пытаясь потерять вес в то же время препятствовать этому?

Я читал, что на диетпитании калории ограниченном, нужно позаботиться, чтобы убедиться, что они продолжают употреблять в пищу достаточное количество белка. Кроме этого, можно пытаться похудеть (или, наверное, точнее, пытаетесь сбросить жир, так как это просто 'мертвым грузом') ограничением калорий препятствовать попыткам стать выносливее и быстрее работать?

+395
Vegim 29 янв. 2015 г., 17:26:36

Всякий раз, когда мои ракеты вверх, я перестать бегать и начать делать около 4-6 недель стоит низкая планка приседания. Я увеличить вес каждый раз.

Насколько негативные последствия... это больно, как ад но я никогда не страдал и не слышал, чтобы кто-то делал необратимому повреждению. Но это совсем анекдотично!

+335
Mahendra Salecha 30 апр. 2010 г., 7:12:05

Я работаю с 3 месяцев. Мой вес, с того времени увеличилось в 3 килограмма. Но теперь, после двух недель, вес был постоянный. Мой тренер сказал мне, что, возможно, я ударил моя стадия плато при котором становится трудно увеличить вес. Что мне делать, чтобы преодолеть этот этап. Не меняя упражнения я делаю, поможет мне достичь этого?

Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день. Я тренируюсь в течение 1 ч 15 мин, 6 дней в неделю.

+271
Heather Turner 4 нояб. 2017 г., 1:16:11

Потенциальные проблемы с босиком поднимаясь:

  • Нет поддержки лодыжки / пятки - некоторые люди утверждают, что одно из преимуществ правильного штангетки заключается в том, что они обеспечивают поддержку и стабильность для ног по их жесткость и поднял каблук дает вам лучший угол на ваши лодыжки под углом вперед ногами.
  • Защита от падения - в то время как средний набор туфли не собирается делать много, чтобы сохранить ваши пальцы, если ты сбросишь вес плиты на них, это все равно больше, чем голые ноги вам предложить.
  • Уборка - тренажерный зал полы оптом в местах. Оголить кожа на них может привести к неприятных заболеваний, таких как MRSA или ноги спортсмена.

Лично я думаю, что ни один из этих поднимаются на высоту будучи достаточно важной, чтобы избежать босыми ногами, особенно с Обувь сырых пещер, которые насиживают плесени и бактерий.

+165
Soufiane 16 нояб. 2018 г., 17:04:17

Существует несколько принятых способов карбюратора цикла, дисциплина, которая была в использовании пару десятилетий. Давайте сначала рассмотрим некоторые основы на уровне карбюратора:

  • Ниже 120г/сутки: кетогенная уровнях. Кетоз является полезным инструментом для сжигания жира, однако это не влияет на уровень прочности.
  • 120-130г/сутки: минимальные уровни, необходимые для вашего мозга и щитовидной железы, чтобы нормально функционировать. Щитовидная железа помогает в процессе сжигания жира.
  • Выше 130 г/день: избыток углеводов, используются для пополнения мышц гликогеном и для выполнения в тренажерном зале.

Ваш карбюратор и уровень калорий может быть разнообразной в течение недели, так что у вас есть их, когда вы нуждаетесь в них. Ключ к времени их, так что они доступны, когда вы нуждаетесь в них. В этой статье Джордан Syatt помогает пролить некоторый свет на предмет. В этой статье есть несколько важных моментов:

  • Итого калорий-это самый важный пункт для ли вы получить или потерять вес
  • Макро питательных веществ является вторым наиболее важным элементом. Я видел некоторые различия в рекомендациях здесь, а также, но все они имеют белка превышает 1 г / фунт массы тела для потери жира.
  • Время третий самый важный пункт. Вы хотите, чтобы ваш углеводов 1-3 часа до тренировки, так что у вас есть энергия на всем протяжении обучения.

Как до мельчайших деталей и конкретики у тебя есть выбор: попытаться решить это для себя или нанять тренера. Наем тренера стоит дорого, но это гораздо легче следовать плану. Самое главное, с работы его заключается в том, что вы часто контролировать свой прогресс. Если вещи, кажется, заглохнет, изменить свой подход. Например, вместо углеводной раз в неделю, делать это, когда вы теряете ближайшие 2 фунтов--сколько угодно.

Потеря жира происходит не линейно. Вы увидите, что вы попали в некоторых палатках вдоль пути прежде, чем вы начнете снова терять вес. Самой большой проблемой у вас будет экспериментирует с тем, как маленький дефицит калорий нужно чтобы похудеть. Слишком агрессивно повлияет на вашу силу.

По отношению к аспекту программирования:

Если вы по-прежнему делая последовательные увеличения стартовой силы, то ничего не изменить. Вы будете удивлены, как далеко вы можете идти. Если вы начинаете есть немного скучает здесь и там, то будет только хуже, так как когда вы начнете резать калории.

Если это так, это может быть полезно, чтобы изменить программу, где вы увеличиваете еженедельно, такие как техасский метод. Вы по-прежнему будете регулярно увеличивается, но вы сможете лучше восстановить каждую тренировку.

+153
simonhb1990 9 февр. 2015 г., 13:30:34

Я хочу, чтобы многие физические данные, а не хорошо, для этого мне нужно много работать, хорошие еда и сила. Но проблема в том, что моя выносливость не так хорошо, потому что я не в силах поднять тяжелый вес и работают, потому что это вызывает слабость & плотные. Темные круги также возникает под глазами. Я ем 10-12 чапати(ы) в еду или 400-500 грамм риса с овощами или крупами. Но проблема в том же. Можете ли вы сказать мне что-то обрести силу, выносливость и мышцы..

+149
Aron Jet Binza 17 апр. 2018 г., 13:11:44

Что помогает для многих парней, чтобы взять оружие из уравнения немного-использовать ремни.

Я знаю, что это помогает мне чрезвычайно.

+100
Matheus Jesus 7 авг. 2018 г., 2:12:46

Какие упражнения и системы упражнений лучших дополнительных упражнений для Йога для снижения напряжения (мгновенный эффект)

Я думаю, не энергичные упражнения, как пена прокатки.

С йогой я имею в виду асаны йоги как в хата, Ingyear или Бикрам.

Моя нынешняя практика йоги асаны на полу, иногда с поясом, иногда переворачиваться на спину (лицом вверх)

+100
Fred Sanford 21 сент. 2012 г., 3:01:50

Во-первых, давайте начнем с определения того, что значит терять жир. Потеря жира происходит, когда ваше тело принимает в меньшем количестве калорий, чем сожгли в тот день. Имеет смысл то, что вы можете потерять жир либо есть меньше (взять в меньшем количестве калорий) или работать больше (сжигать больше калорий). Поэтому бесценный, что вы рассчитать свой ежедневный количество калорий, необходимых, чтобы точно знать, сколько еды/тренировки необходимо для того, чтобы похудеть. Поскольку 1 фунт жира равна 3500 калорий, разумное ожидание, потеря веса составляет 1 фунт в неделю (500 калорий дефицита в день).

Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть.

Обратите внимание, как в первом абзаце я сказал, что "потребляя меньше калорий", а не "есть меньше?" Это было тщательно сформулировано, потому что вы не должны обязательно "меньше жрать", а жрать умнее (ТМ). Если вы начнете употребляя правильные продукты, вы будете довольны гораздо чаще и с меньшей вероятностью переедать. Неправильные продукты, вроде чипсов или газировки, калорийные, но очень мало, чтобы насытить вас, в то время как более здоровую еду (особенно те, с высоким содержанием клетчатки) дадут вам необходимые питательные вещества и утолить голод гораздо быстрее. Если вы хотите соды, замените его зеленым чаем. Если вы хотите жирную или сладкую закуску, заменить его фруктами, орехами или йогуртом. Это едят умнее (ТМ) и поможет вам быть здоровыми, получать калорий, ваше тело нуждается в энергии, и оставаться сытым на протяжении дня.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Начните с малого и работать ваш путь вверх. Я имею в виду это как с точки зрения продолжительности упражнений и тип тренировки/интенсивность. Перед началом полномасштабной программы я бы проконсультироваться с врачом и узнать их мнение о том, что ваши упражнения уровень интенсивности должен быть. До тех пор, придерживаться нескольких. Я бы **начала ходить около 10-15 минут в день, 3-5 дней в неделю; с течением времени и, как ваше тело позволяет, постепенно увеличивайте время ходил и нескольких дней осуществлял. Хотя я не знаю вашей жизненной ситуации, я думаю, что лучшее время/место для этого будет в вашем колледже (либо в их тренажерный зал или просто прогулка по кампусу). Вы также можете превратить это в семейное занятие и прогулки с детьми (или животными). Может быть, даже пойти в парк и погулять там, пока они играют. Есть так много вариантов и способов, вы можете быть творческим с этим, выбор за вами!

Какие продукты я должен есть?

Чисто с точки зрения потери веса, тип питания вы едите не имеет значения; важно то, что ваши потребляемых калорий в конце дня. Что говорил, я повторю то, что я упоминал ранее, где некоторых продуктов, как чипсы или газировку носят исключительно пустые калории и мало, чтобы насытить ваше тело и тем самым сделать его намного тяжелее, чтобы держать себя ниже вашего целевого ежедневных калорий. Это не означает, что они делают вас толще, это только означает, что они делают его более трудным для вас, чтобы получить стройнее! Ем умнее (ТМ) будет идти долгий путь, чтобы исправить этот дисбаланс и держать вас в вашей целевой калорий.

Не считаю эту диету, считать это изменением в образе жизни.

Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе.

Примите это чувство и использовать его в качестве мотивации, чтобы изменить свой образ жизни. Это все общие для людей, чтобы увлечься упражнения / диеты но упасть на подножку через месяц или два (я сам виноват в этом)! Начать очень просто, самое трудное-это умственная цепкость, чтобы держать себя мотивированным и придерживаться вашего нового образа жизни.

  1. Установить разумные цели. Если вы установили необоснованные цели, и тогда не достигаем этих целей, вы настраиваете себя на неудачу, которая может сделать вас подавлен, зол, и, скорее всего, рецидив в вашей плохой жизни. Один фунт в неделю-это разумная цель, и что доходит до 52 фунтов в год потерянного веса.
  2. Возьмите шаги ребенка. Когда вы впервые начать тренироваться и соблюдать диету, ваш первый инстинкт, чтобы сделать поворот на 180 градусов и изменить все сразу. Бороться с этим призывают, и вместо того, чтобы вносить изменения медленно. Постепенно наращивать свою целевую образ жизни. Это будет сделать это намного проще для вашего тела и разума для перехода в новый образ жизни, и сделает вас намного меньше шансов на рецидив.
  3. Следить за вашим прогрессом. Сделать это путем отслеживания свой вес, % жира в организмеи индекс массы тела. Тоже фотографирую, так что вы можете визуально увидеть, как далеко вы пришли.
  4. Держите себя ответственность. Найти людей, чтобы похудеть С что держать вас мотивированным и держать вас к ответственности, чтобы ваш новый образ жизни. Это может быть реальной жизни друзей, платная поддержка групп, таких как , следящих за фигурой, или свободного групп поддержки через facebook / встреча.
+98
ryoh 6 июн. 2011 г., 19:31:45

Правильное питание имеет много преимуществ для нашего здоровья, и может помочь в построении мышц. С другой стороны фаст-фудов, сахар и т. д. вредны для получения мышц. Что является причиной этого? Если худой или нормальный жира в организме, как меня начинает есть плохо, он будет расти его жировые отложения. В результате он получает очевидные мышцы быстрее, чем тот, кто пытается съесть здоровую.

Я говорю о тех, кто ест фаст-фуд и т. д. но принимает протеин питание в свою программу.

Будет парень, который плохо ест в течение небольшого периода времени, имеют больший успех, чем парень, который ест здоровую? Сравнивать же тренировки, но и другую пищу. (Например, три блюда из фасоли и три блюда фаст-фуда.)

+56
pimp juice 9 сент. 2015 г., 3:39:10

Я пытаюсь уменьшить мою жира на животе, для которых я делаю упражнения уже месяц, пока никаких результатов. Так что теперь думаю начать диету. Но если я это сделаю, и потребляете меньше калорий, то что будет сожжен или уменьшен, мышцы или жир. Потому что я заработал хорошие мышцы после много тяжелой работы, я не хочу потерять их. Поэтому я боюсь, что если я возьму слишком много меньше калорий, то что будет, либо мой жир уменьшается первый(сгоревший) или как жир и мышцы(белок) сокращаются одновременно. И если это второй случай, то что я должна сделать, чтобы сжечь(уменьшить) только жир, а не мышцы.

+44
Willy65 2 авг. 2018 г., 15:44:55

Я работаю на некоторое время теперь, я думаю, около года, кроме этих последних месяцев я постоянно каждый день. Итак, моя цель в прошлом году, когда я начал было бежать 5км. У меня не получилось. Я все еще делаю интервалы каждый раз, когда я бегу.

Теперь, я чувствую, что я мог сделать, 5км выносливость мудрый, потому что, когда я должен прекратить бегать, я не слишком истощена или ничего. Его просто, что после того, как 1,5 - 2 км коленях, голенях и телята начнут портиться супер много.

Я купила кроссовки некоторое время назад, так что дело не в этом (у меня Асикс ГТ 2000 обувь для тех, интересно)

Я просто очень хочу, чтобы я мог бежать быстрее, я делаю что-то неправильно? У вас есть какие-либо советы для меня?

+37
Xorty 16 сент. 2017 г., 15:37:16

Задать здорового образа жизни называет это мышцы дрожат и перечислены три причины:

  • обезвоживание
  • недостаточное время для восстановления после последней тренировки
  • мозг не в состоянии контролировать мышцы через нервную систему:

    "Если ты не контролируешь активации мышц зависит от правильного подбора нерва и еще это нагрузка на те мышцы, затем контроль будет нарушена", Гольдфарб, профессор Университета Северной Каролины, Гринсборо, сказал HuffPost здорового образа жизни.

В качестве решения последней проблемы, у кого-то массаж мышцы для вас, или сделать это самостоятельно. Обеспечение головного мозга с обратной связью от нервов, которые иннервируют кожу может сделать его проще для нее, чтобы отправить нервные импульсы в мышцах, вместо того, чтобы предупредить другие, он имеет более сильную связь и привыкли полагаться на. Источник: Мышечная активация методов терапии. Когда это работает, это займет всего одна попытка для вас, чтобы перейти от зыбкой движения (за счет стабилизации с неправильным мышц) для плавного движения (например, сгибание бицепса). Это может работать лучше с тестовой терапевт, какие именно мышцы не набираются правильно.

Массаж также помогает получить кровь течет через мышцы, как разминку, если бы Вы были на самом деле использует эти мышцы, когда вы делали лифт.

Наконец, если вы не наложили на отрицательную часть рэп, попробовать активно контролируя движения с помощью антагонист мышцы вместо того, чтобы вес толкать свои конечности вниз.

+31
OperaticSkeleton 21 мая 2018 г., 11:22:48

Например, если на мель в выживания ситуации, может они едят только дикие съедобные листовые растения, такие, как гусиная трава и одуванчики, и в итоге полностью восстановить все органы мышечного гликогена, при ходьбе на большие расстояния и исполнительского труда эквивалентен средней интенсивности художественной гимнастике?

+25
Poh 25 янв. 2013 г., 13:30:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil