Тренировки в зале с теннисными

Что бы быть некоторые дополнительные хорошие упражнения делать в тренажерном зале на 2 дня в неделю с 7 дней в теннис?

Цель - улучшить силу, подвижность и выносливость. (Не особо в этом порядке)

Я довольно знакомы с либо 5*5, который у меня был до этого, но я боюсь, что это нужно остановить (не хватает времени).

Мой распорядок дня, к которому я стремлюсь, чтобы следовать, 7 дней, теннис, суббота, воскресенье спортзал, в основном, составные движения, такие как, приседания со штангой (с небольшим весом), над головой жим, становая тяга, жим лежа, подтягивания, гребли сидя/вес подтягивания(что машина, которая имеет стержень).

Пожалуйста, помогите мне доработать этот план.

Обо мне: 7-8 часов сидячая работа, вес 60 кг, Рост 180 см, 23 года.

Спасибо большое! :)

+281
user3640820 11 июл. 2017 г., 20:27:03
40 ответов

Это спорный вопрос, учитывая, что это зависит от культурных элементах.

В нашей культуре принято, чтобы взглянуть на квартиру шесть АБС пакет, как здоровый и сильный, и расслабленно АБС нездоровым и слабым. Но это не всегда верно.

С физиологической точки зрения, это тоже спорный вопрос. Некоторые скажут, тянет живот улучшить осанку и защищают позвоночник. Это верно, но он также имеет некоторые негативные последствия (затрудняет дыхание, увеличивает стресс, проблемы с пищеварением, даже сексуальные проблемы). Это видео демонстрирует много способов, как брюшко может быть нарисован или услуг.

Многие люди имеют плоский живот, но они не могут расслабиться и на самом деле они довольно слабы под поверхностью. Если живот расслаблен, то, выходит, это совершенно естественная вещь, и мне плевать, что думают другие люди. Это никоим образом не является оправданием для не имеющих здоровую диету и не делать упражнений. Это просто, что это одинаково важно уметь расслаблять живот и имеющий сильный.

+1000
nonterrorist 03 февр. '09 в 4:24

Погрузка и углеводов обычно рекомендуется для событий на выносливость - все, что больше, чем 90 минут в умеренном темпе. Кроме того, на углеводной диете, Как правило, должно быть сделано несколько дней вперед. Вполне возможно извлечь выгоды из Карбо-загрузка накануне, но только если ты активно поддерживая свои запасы гликогена путем пополнения их после excercising.

В принципе, 5к работать не достаточно долго, чтобы использовать запасы гликогена, если вы действительно не получаете достаточно углеводов в вашем рационе, так что на углеводной диете является бессмысленной. Это также зависит от типа продуктов, которые вы используете для ваших углеводов. Зернами может негативно сказаться на производительности, особенно клейковины пшеницы, которые создают воспаление.

Общие рекомендации для еды до 5к-это просто хорошо поесть за 3-4 часа до мероприятия. Что-то с сложных углеводов, например, фруктов и цельных зерен - не простые углеводы, такие как сахара, так как это может шип уровень инсулина и сделает вас вялым.

Если вы хотели почувствовать, каково это для запуска из гликогена во время бега, я бы предложил делать 20к (или полумарафон). Без заранее углеводной диете, вы, вероятно, истощит ваши запасы энергии и войти в состояние низкого уровня сахара в крови (он же "биться о стену") около 15 км или 90 минут.

С течением времени, тренировка выносливости увеличивает количество гликогена, что ваше тело может хранить, так что вы можете работать дольше прежде, чем поразить стену, пока ваши запасы гликогена полны.

+984
user289678 9 нояб. 2013 г., 18:28:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня слабая левая рука по сравнению с правой рукой, как я могу справиться с этой проблемой при подъеме гантели и жимы. Часто это становится действительно плохо, и мою левую руку просто отдает. Как я могу укрепить мою левую руку больше.

Я не хочу бросить колокола В между сетами. А я хочу сделать это правильно и в правильной форме.

Пожалуйста, посоветуйте.

+971
Nicolas Preti 11 янв. 2017 г., 23:08:56

Особенно не хватает из вашего вопроса-это количество сна вы получаете. Я собираюсь предположить, что вы получаете по крайней мере 8 часов реального сна (не забудьте указать время, которое требуется для вас, чтобы заклевать носом). Если вы не получаете полный 8 часов сна, Ну тогда мой ответ должен быть очевидным: надо больше спать.

Лучшие подборки советов, которые я нашел по этой теме была Lifehacker в высокой энергии трудодень руководство. Советы все звуки, и работает хорошо для меня. Я предлагаю прочитать всю статью, но позвольте мне суммировать ключевые моменты:

  1. Завтрак - > Обед - > Ужин. Завтрак и обед-это фундамент, которые питают вашу энергию на протяжении дня, поэтому относиться к ним с уважением и принять их сытные блюда.
  2. Регулировать уровень сахара в крови. Учитывать количество углеводов вы едите и индекс пищи глюкозы. Вы хотите, чтобы предотвратить высокий/низкий уровень сахара в крови колебания, которые приводят в энергии падает, и вместо более обычного уровня сахара в крови. Легче всего это достигается путем наклеивания на низкий гликемический индекс продуктов.
  3. Питаться часто. Не три больших блюда в день и морить себя между ними. Вы должны иметь небольшой перекус между приемами пищи, который обычно выходит к еде каждые 2-3 часа. Это помогает с #2, регулирующий уровень сахара в крови, просто убедитесь, что придерживаться низким гликемическим закуски или закуски с высокой плотностью белка.
  4. Пребывание гидратированных. Вода играет важную роль в держать ваш энергетический уровень. Сделать бутылку Nalgene или что-то похожее, и взять его с собой в школу/работу/и т. д..
  5. По-прежнему возникают проблемы? Если вы все еще возникают проблемы поддержания вашего энергетического уровня, тогда вы должны начать ведение журнала и посмотреть, если вы можете заметить какие-то закономерности. Это может быть как простой, как изменение привычек питания за 30 минут. Кроме того, после долгого дня, вы могли бы просто быть исчерпаны, и подчеркнул, что лучшим вариантом является реструктуризация вашей повседневной жизни, чтобы вы встать пораньше, чтобы попасть в спортзал по утрам.
+966
user8893 20 мая 2013 г., 22:59:54

Сколько времени после еды нужно ждать, чтобы тренироваться, или это не важно? Я в основном про кардио, а не тяжелая атлетика. Я пытаюсь сбросить вес, не набирать его, и в больших количествах.

+910
makkarina1998 4 янв. 2012 г., 20:10:36

ВИИТ имеет положительное влияние на уровень холестерина, полный текст в NIH.gov исследования. Реферат, некоторые выделенные разделы ниже:

Это исследование исследовали влияние 8-недельной программы высокоинтенсивных интервальных тренировок на уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ХС-ЛПВП), общего холестерина (Охс) и индекс атерогенности (Охс/ХС-ЛПВП) в 36 нетренированных мужчин в возрасте 21-36 лет. Участники были рандомизированы на интервале обучения группе (N = 20) и контрольную группу (N = 16). Участники экспериментальной группы выполняли 3.2 км интервального бега (1:1 работа:отдыха) 3 раза в неделю в течение 8 недель с интенсивностью 90% от максимальной частоты сердечных сокращений ( примерно 423 ккал за сеанс). Результаты показали значительное предварительно posttraining изменения в ЛПВП (1.1 и 1.3 mmolxL, Р < 0,0001) и ТК/ХС-ЛПВП (3.8 и 3.1, Р < 0,0001), но никаких существенных изменений в ТС (3.9 и 3.8 mmolxL, Р > 0,05) с интервальной тренировки. Был сделан вывод, что 8-недельной программы высокоинтенсивных интервальных тренировок эффективен в получении благоприятные изменения в HDL-C и ТК/ХС-ЛПВП, но не ТС в молодых взрослых мужчин с нормальным уровнем Охс. Наши выводы поддерживают рекомендации высокая интенсивность интервал подготовки в качестве альтернативного способа упражнение для улучшения липидного профиля крови для людей с хорошей физической фитнес-уровня.

+883
nila puvi 11 мая 2015 г., 7:53:26

Довольно часто в слишком короткие промежутки отдыха между сетами, поэтому увеличение его приведет к снижению эффекта вы не заметили. Эффект не исчезнет, я хотел бы предложить вам установить вашу цель как 10 повторений, 8 повторений, 6 повторений (3 сета), таким образом, вы будете оспаривать себя в каждом сете, а не только последние.

В упражнениях, где вы сможете уменьшить количество веса, сделать это вместо этого, если вы хотите сохранить количество повторений то же. Для подбородки, использовать резинки или вместо того, чтобы делать негативные повторения.

+876
Loser113 21 июн. 2017 г., 7:33:36

Гипертрофии И Силы


Я часто вижу гипертрофия и силовые тренировки используются как взаимозаменяемые, когда есть важное различие между двумя.

Рецепт тренировки становится только четкое понимание того, как рэп диапазоны галстук в физиологии.


enter image description here

Саркоплазматическая Гипертрофия

Саркоплазматическая гипертрофия-это увеличение объема не-сократительные мышечные клетки жидкость, саркоплазма. Эта жидкость составляет 25-30% от размера мышцы. Хотя площадь поперечного сечения мышц увеличивается плотность мышечных волокон на единицу площади уменьшается, и нет никакого увеличения мышечной силы. Этот тип гипертрофии-это в основном следствие высокой репутации, “культурист-тип” обучения.


Миофибриллярной Гипертрофии

Миофибриллярной гипертрофии, с другой стороны, это увеличение мышечных волокон, как это получает больше миофибрилл, что договор и генерировать напряжение в мышцах. При этом типе гипертрофии, плотность площадь миофибрилл увеличивается и значительно большей способностью проявлять мышечную силу. Этот тип гипертрофии наилучшим образом достигается при тренировке с большим весом и низким числом повторений или эксцентриков (перегрузка).


Будьте изобретательны, и собрали самые результативности программы доступны для наших спортсменов или самих себя. Это может означать включение оба вида гипертрофии тренировки в ваш режим, в зависимости от ваши цели и этапа обучения.


+819
Henrique Almeida Marcomini 5 окт. 2019 г., 5:37:30

Я была на велосипеде с группой, это не particularlly трудно ездить, и это не было ужасно жарко. Во время перерыва один из всадников не хорошо выглядеть на всех и отметил, что он не чувствовал себя хорошо. Мы предложили ему попить и немного еды, которой он отказался.

Теперь там можно было бесконечное количество вещей неправильно с этим парнем, но он поднял вопрос в моей голове...

Каковы симптомы дегидратации и можно визуально определить, если кто-обезвоженная?

+785
David Foerster 9 сент. 2015 г., 18:55:46

Я лично не пользовался инструментами, но хорошо известно, мощность стеклоподъемника Майк Tuscherer делает. Они помогают анализировать силу вы прикладываете к бару. Когда вы объединяете инструмент, как, что с компенсирующим обучением ускорения, он может сказать вам, насколько хорошо вы ускоряетесь через лифт, так как это становится более механическим выгодно.

Инструменты, которые наиболее полезны при сравнении строки тренировок. Допустим, вы тренируете как Сэма Берда, где вы остаетесь в том же весе и стараться свести к минимуму время, которое требуется, чтобы поднять его на 5 комплектов 5. Сэм сначала увеличивает скорость повторений, используя кошку, пока там слишком мало изменений в том, что прежде, чем он сводит к минимуму время отдыха. Инструмент скажет вам, является ли ваш бар скорость и производственные мощности увеличиваются или оставаясь неизменными.

Чем больше набранный в вашей технике, тем более полезный гаджет становится. Если вы не тренируете как Сэм Берд, и вы действительно не заботятся о кошке или скорость баре, то эти единицы не будет большой пользы для вас. Короче, вам, возможно, придется изменить способ вы тренируетесь, чтобы использовать его.

+715
andreapavan 20 нояб. 2016 г., 4:22:06

Я знаю, что для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны быть в профиците калорий, и я знаю, что потерять жир и получить мышцы не сочетаются вместе.

Но мне просто интересно, почему это не может быть возможно для кого-то, кто в дефицит калорий, чтобы набрать мышечную просто заменив их нормальными калорий с белка и наращивания мышечной массы калории?

Допустим, у меня есть потреблять меньше, чем 1800 калорий в день, чтобы терять жир. Я могу попасть в спортзал перед одним из основных приемов пищи, например обед, а потом вместо того, чтобы иметь нормальный обед я бы белка (куриная грудка, яйца, картофель, и т. д...) Так что надеюсь, я могу получить мышцы ?

+689
Sc0ttyD 7 июн. 2017 г., 18:50:43

Надеюсь, я могу помочь Вам разобраться с информацией. Я думаю, что вы имеете полное право скептически относиться к заявлениям на сайте либо, медхен, как правило, завышают вещи и не копать глубоко на всех. Однако, broscience еще пригодится, когда настоящая наука не имеет никакой информации по данному вопросу. Хорошая новость заключается в том, что есть еще некоторые науки, чтобы помочь разобраться в информации.

Во-первых, broscience и мой опыт:

  • Сбросить жир и нарастить мышцы: это строго во новичка прибыли или для очень тучных людей, и важно заметить, что он теряет жир, а не вес. Я пошел от 210 до 235-либо во время обучения, но моя одежда подходит лучше. В основном, ваше тело делает дефицит энергии из жировых запасов.
  • Терять жир и набирать силу: к сожалению, я позволяю себе набирать слишком много веса за последние пару лет. Я работаю с тренером, чтобы помочь мне потерять жир при этом еще сильнее. Это возможно, но потеря веса является довольно медленно, но набирает силу движемся по курсу, они всегда есть. Я точно не добавлять мышцу, но я делаю лучше использовать мышцы у меня есть.

Есть несколько статей на эту тему на Джаггернаут обучающих систем от различных авторов. Пару ключевых понятий заключается в том, что детали имеют значение как в обучении, так и в питании; и восстановления с помощью других методов, чем есть через плато имеет первостепенное значение. Это означает, что вы должны сделать ваш сон и внешний стресс под контролем. Вы найдете некоторые авторы-сторонники сроки питательных веществ (Нейт Винклера), и другие не так много. Мое мнение, что это просто что-то экспериментировать с после того как вы получили главный биты на рабочие питания.

Во-Вторых, Наука:

  • Сочетание силовых тренировок и аэробных тренировок поможет: мой тренер написал статью вдохновили некоторые научные исследования на эту тему. Он имеет связи, но если некоторые не работают, просто напишите ему. Силовой тренинг повышает уровень метаболизма, в то время как аэробные тренировки подавляет аппетит. Гостевой пост от Алекс Веда детали практическим руководством для этого.
  • Углеводы являются важной частью потери веса: статья, охватывающая несколько научных исследований показывают, что плотный завтрак может помочь улучшить потерю жира, и углеводов в ночное время может сделать то же самое. Мой тренер заставляет меня делать так, но мы тонкой настройки вещи все время.
  • Функции щитовидной железы является важной частью потери веса: Многие диеты вызывают функции щитовидной железы, чтобы быть серьезно скомпрометирована. Данная статья предоставляет информацию, чтобы держать его счастливым (Примечание: исследования имеются ссылки в статьях, на которые ссылается один я связан).

Собираем все вместе:

Чем больше мышечной вы получите, тем проще похудеть. Самый эффективный способ узнать о получении тоньше делать вещи в таком порядке:

  • Сделать ваше питание в порядок. Быть честным и правдивым с самим собой, пока вы не исправляя вещи. Журнал каждую вещь, которую вы произносите, и увидеть, где вы можете торговать некоторые вещи, которые вы едите для других.
  • Добавьте кардио в свои тренировки. Низкой интенсивности устойчивый государственной (Лисс) кардио эффективен для сжигания жира и снижения ЧСС. Что также улучшает ваш сон и способность быстро восстанавливаться.
  • Скорректировать программирования по мере необходимости. Вы можете ударить в конце что можно сделать с помощью либо рано из-за того, что ты не ешь то, что нужно, чтобы получить мышцы. Это нормально. Вам потребуется то, что вы можете лучше восстановиться, а Вендлер 5/3/1-это довольно приличный, пригодный для этого.
  • Будьте готовы делать перерывы в попытке избавиться от жира и специально останавливаются на ремонт на пару месяцев. Это позволит вашему организму привыкнуть к новому составу тела, прежде чем пытаться снова избавляться от жира. Сделать это, когда сила прогресса глохнет или идет в обратном направлении.

Сделать замеры, это лучшее представление о том, вы теряете жир или нет.

+681
Pompee Basumatary 2 июл. 2018 г., 14:26:24

На самом деле, этот ответ может варьироваться. Если вы поднимаете 3 дня подряд и делают только верхнюю часть тела, как вы говорите в вашем комментарии и работают над той же группы мышц каждый день, то ваши мышцы, вероятно, не получает достаточно времени для отдыха, чтобы расти еще сильнее, в перерывах между тренировками. Однако, если вы делаете жим лежа в пятницу, кудри на субботу, и "нос выключатели" в воскресенье вы не получаете достаточно отдыха, но не может быть осуществления каждой отдельной группы мышц достаточно, не говоря уже о том, что выключатели нос может вызывать локтевой тендинит. Вы должны быть тренировки каждой группы мышц не менее 2 раз в неделю. И даже не говоря, где дни твои ноги? Ноги и ягодицы-самые сильные мышечные группы на теле человека, так почему вы их отрицаете? В целом, я думаю, вам нужен реальный план тренировки. Попробуйте что-то вроде этого: Понедельник: полная тренировка тела(грудь, спина, ноги, бицепс, дельтовидные) Среда: полная тренировка тела Пятница:полный тренировки тела И взять других дней для отдыха. Не волнуйтесь о работе АБС по отдельности, как они будут отработаны приседания и становая тяга. Таким образом, вы работаете всего тела 3 дня в неделю и давая ему время, чтобы восстановить.

+679
Jeremy Miles 18 мар. 2018 г., 6:55:23

Обычно я могу контролировать свое артериальное давление (120/80), управляя иметь здоровый образ жизни, диета руководство моего диетолога, достаточно выспаться, без стресса и регулярные физические упражнения. Но сегодня утром (по Гринвичу +8 / Малайзия время) я съел всего лишь маленькая ложка из баранины на свадьбе моего друга. Неудивительно, что я получил головную боль, так что я просто задремал, как только я был дома. И чувствовал себя лучше, когда я проснулся. Сегодня, когда я проверил мое кровяное давление 140/90.

Я обычно делаю упражнения вес тела на ночь и прогулку/пробежку по утрам. Я уже ходил по 5,5 км в это утро и сделал 36 классических отжиманий и 10 отжиманий с ногами выше на скамейке, пока я принимала остальных возле красивого озера шел домой. Я просто чувствую что-то сейчас хватает, правда. Это безопасно, если я занимаюсь прямо сейчас? Я обычно делаю лестницы: 3 подхода по 6 повторений отжиманий, 2 подхода по 4 Повторений сидит макает в, 2 подхода по 5 повторений глубоких отжиманий, 2 подхода по 6 повторений медведь ходит.

Я искал и гуглил, но не нашел ничего об этом. Что я нашел от Google были всегда скучны ссылки вещей, которые я уже делаю регулярно, как сбалансировать питание, регулярные физические упражнения и т. д. и т. п.

+671
saadi hassan 19 февр. 2013 г., 14:50:31

У меня были очень похожие боли после интенсивной гантели цепи, которые облагаются высоким налогом на моих предплечьях. К концу тренировки у меня острая боль, а делать штангой спереди поднимает -стресс очень похож на захват/предплечья как гири качели.

Так что скорее всего это чрезмерное травмы, который вызывает сухожилия к воспаляться. Из личного опыта лучшее средство-это лед и покой. Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, как ибупрофен, но я себя не утруждал. Это занимает от 3-5 дней до 2 недель, чтобы восстановить. Другое дело, что, кажется, помогает массаж и мягких тканей, работать на мышцы предплечья. Вы можете просто использовать свои силы или в теннис/гольф-мяч и идти вперед и назад на мышце.

Для предотвращения таких травм в будущем:

  • Работы по улучшению вашей формы. Как @Waquo указал, как вы ловите КБ делает большой разницы. Если вы только начинаете, то, скорее всего ваша форма должен работать. Тратить много времени на просмотр видео, чтение и занятия с легкими гантелями. Вы действительно не должны чувствовать напряжение в ваших суставах при подъеме. Если вы это сделаете, вы, вероятно, делаете это неправильно.

  • Разогреть и растянуть правильно. Жесткие мышцы и суставы, которые не прогреваются более восприимчивы к травмам. Даже если все ваше тело теплый конкретной совместной группы может и не быть, если вы не конкретно его. По этой причине всегда начинайте упражнения с легкими весами и наращивать медленно. Это даст вам дополнительную возможность практиковать и совершенствовать свои формы.

  • Избегать повторяющихся движений или налогообложение одной и той же общей группы снова и снова. Это особенно верно, если вы имеете любой вид травмы/воспаления. Увеличивая время отдыха, чередуя движения антагонист, переключение тяжелые и более устанавливает объем всех будет уменьшить вероятность травм и позволяют лучше восстановиться.

  • Укрепления поддерживающих мышц , поэтому они взять на себя некоторые работы. Как вы можете видеть, предплечье состоит из комплекса мышечных групп, которые часто действуют синергически, нормализует и поддерживает вес. Имея мышечный дисбаланс может привести к специфической мышечной систем становится более облагаться налогом. Есть много предплечье движений вы можете сделать, чтобы дополнить ваши тренировки. Вы не должны делать их все, просто поэкспериментировать и посмотреть, если вы обнаружите, что у вас есть недостатки и несоответствия, которые необходимо устранить. Старт очень легкий и не более чем сделать это, поскольку вы можете повторить те же проблемы.

  • И, наконец, будьте терпеливы. Тренировки-это тяжелый и подчеркивает тело. Иногда можно переусердствовать и в конечном итоге с незначительным повреждениям. Сделать шаг назад, восстановить и вернуться медленно. Всегда убедитесь, чтобы всегда подниматься, если вы чувствуете острые боли и помните, тренировка больше об общей последовательности не заставлять себя до предела за несколько тренировок.

+661
ShortHanded 21 апр. 2014 г., 12:02:43

Максимальный пульс не может быть рассчитан, вы можете только попробовать, чтобы достичь максимальной скорости и измерить его. Я тоже 38 и моя максимальная скорость была 204 в прошлом году. Что измеряли у врача во время теста я пошла к врачу, потому что все сказали мне, что я, вероятно, имел проблемы из-за моего высокого темпа, врач успокоил меня и объяснил 220-возраст-это просто среднее.

Одна интересная вещь, доктор сказал мне, чтобы посмотреть, как быстро ваш пульс возвращается к нормальному значению после усилий, если это ваш тариф остается быстро, даже если вы медленно вниз, вы, вероятно, слишком много упражнений...

+623
Nikko Mamallo 8 сент. 2017 г., 21:02:10

Да, дельтовидные мышцы участвуют в упражнении. Что касается “дергаться”, вы не должны чувствовать никакой боли или дискомфорта, выполняя упражнение. Если “дергаться” не проходит, обратитесь за медицинской помощью, или попробовать другое упражнение груди. Ссылка, которую вы предоставили для этого упражнения представлены все потенциально затрагиваемой части тела. Вы увидите, что дельтовидные указан. И, положение вашего тела на скамье-это не важно, если вы будете следовать надлежащей форме

+615
Meepinator 13 янв. 2018 г., 16:02:14

Ваш физиотерапевт, вероятно, будет лучшим вариантом, чтобы ответить на этот вопрос. Потому что есть разные причины кифоза, результаты ведения вашего корректирующих упражнений может очень зависеть от причины.

Если причиной кифоза постуральный, то укрепление верхней части спины и мышц лопаточного при добавлении гибкость укороченные мышцы должны помочь сбалансировать вашу осанку. Покуда "г, Ж, Т" мышцы, упомянутые в этой позе упражнение ответ тест слабый, вы, вероятно, хотите, чтобы продолжить свой корректирующие упражнения и свести к минимуму работы по передней мышцы, как грудные мышцы.

Как на АБС, они могут быть усилены без хрустов , используя чертежи, такие как доски для стабилизации ствола. Укрепить, таким образом, они должны хвалить свой багажник укрепляющие упражнения с помощью стабильности в удлиняется, а не укорачивается позиции.

+609
Harald Kubota 3 окт. 2017 г., 5:38:15

Я-тип человека, который смотрит на себя в зеркало каждое утро и каждый вечер кратко, чтобы убедиться, что я не впадая в нежелательную форму тела. Иногда, это дать мне работать много. Например, если я бегу немного и поднимать тяжести в течении пары недель, я заметил очень быстрое увеличение мышечной массы, которая, кажется, противоречит интуитивным идею о том, что наращивания мышечной массы требует времени.

Я делаю массив комплексных упражнений и повторений для тренировки, и мой бег интенсивный. Однако, я заметил, что через несколько недель, после того, как я выйти на порог, я начинаю набирает мышечную массу слишком быстро и слишком сильно, до точки, где мои рубашки, которые довольно свободно и округляются вокруг моей спины и плеч. Моя спина и плечи кажутся набрать мышечную массу быстрее, и я вам V-образную форму, очень быстро по моим латов.

Однако, если работа подползает или у меня есть много задач, чтобы сделать, (я знаю, что оправдываться не хорошо) я перестают работать. Я потерять все в считанные дни. Какое объяснение этому?

Просто Краткая история обо мне.

Медико: генетический причина умеренная анемия, сахарный диабет 2 типа со стороны отца, я о 5' 9", 160, худой, но есть латентная инсулинорезистентность (натощак по низким 90х)

Диета: чистый, по большей части, у меня есть склонность к жареное мясо, я избегаю сладостей. Я ем умеренное количество белка, фрукты/овощи в каждый прием пищи.

Сон: плохой, я сплю 5-6 часов в будни и 10 в выходные. Непоследовательные.

Упражнение: Бимодальный. Либо сидячий или очень интенсивным. Я пытаюсь вам в чем-то кратким, как 30 минут в день, в некоторые дни, когда я очень занята..но они обычно включают такие вещи, как игры с футбольным мячом вокруг моего neighbrhood или отжимания/подтягивания..никаких формальных кардио/силовые нагрузки

+536
Imkes60 2 нояб. 2015 г., 4:38:54

Я 25-летний мужчина в настоящее время весом 235 фунтов (~106 кг), и я 5'9 (~175 см). Для большинства моей жизни был сидячий, я никогда не последовательно осуществлял в течение любого значительного периода времени.

Я на велосипеде по 1-2 часа в день 4-5 раз в неделю по вечерам стабильно в 13 м/ч (20 км/ч) со средней устойчивостью.

Я принимаю в 700-900 калорий в день. Я принимать поливитамины по утрам, ешь один 110 вяленая калорийность Джек ссылке снэк-пакет на обед и один напиток Сойлент 400 калорий на ужин. На протяжении дня я пью 1-2 диетическую колу. Остальная часть калорий составлены с редкими закусками в Утро, который обычно банан или пончик.

До сих пор я потерял 15 фунтов (~7 кг) (от 250 кг) на протяжении последних двух месяцев, но я боюсь, что моя диета не может быть устойчивым.

Это адекватный план чисто для здоровой потере веса? Если нет, то какие изменения должны быть сделаны?

+533
Schnider 27 июл. 2018 г., 5:58:23

Я довольно регулярно работает около 5 лет. Я всегда бегите по дороге. За последние 4 недели у меня новый маршрут, который требует, чтобы я бегу по тротуару. За это время я разработал небольшую боль в моем ремонте лодыжки. Я о 230lb это (были между 255 и 230 все это время) и моя лодыжка имеет 2 пластины и 12 винтов в нем.

У меня были боли в коленях и других боли в ноге в прошлом, которые регулярно уходящий с облегчением. Пока голеностоп не перестали болеть (On и Off). Может твердость тротуара сделать достаточно большая разница для моего тела, чтобы начать серьезную проблему?

+498
Rawr 19 мар. 2019 г., 2:23:55

Запястье кудри хороши, а также обратная их. Отжимания на сжатый кулак, а также фермеры ходит.

Один из лучших, которые я видел, хотя и один из моих фаворитов, это сцепление инструкторов сила от "капитанов давки".

+484
cgv 27 мар. 2013 г., 21:39:40

В настоящее время, моя тренировка состоит из (только) тренировок высокой интенсивности (ВИИТ некоторые спринтерский бег, подтягивания и многое другое).

После нескольких попыток детально исследовать и помочь из этого сообщества, я пришел, чтобы признать, что я не могу делать это каждый день (до недавнего времени я был уверен, что нет никакого способа, которым я на самом деле хочу заниматься каждый день).

Однако, я надеюсь, что есть некоторые вещи, которые я могу сделать между ними ради достижения какой-то цели - например, улучшение баланса и гибкости.

Насколько я понимаю, существует много видов растяжки, и вообще не мешать выздоровлению. Что касается баланса, из чего я понимаю, это требует использования основных мышц, так что, думаю... не делайте этого, если вы работали на мышцы кора на день раньше?

Итак, что я могу делать, а что нельзя делать в дни отдыха? (кстати, у меня есть гимнастические кольца, так что...)

+479
OldSpiceArcticForce 20 июн. 2015 г., 0:46:00

Мы недавно приобрели абонемент в тренажерный зал семья, как наша дочь получала на поднятие тяжестей, чтобы помочь ей со спортом. Я сказал ей, я хотел бы пойти в спортзал с ней завтра вечером, и я нервничаю по этому поводу, мягко говоря. Ей 14 лет и поднятие тяжестей в течение полутора лет. Я спрашивал ее о том, что она делает, когда она поднимает гири, и она упомянула, что она работает с 145 фунтов на жиме лежа. Я пыталась что-нибудь почитать на поднятие тяжестей, чтобы быть немного подготовленным.

Мне 41 год, мужчина, 5'8, 130 фунтов, были бегунком на протяжении десятилетий и не снял вес со средней школы, и если честно никогда даже не пробовал жим лежа. Она составляет примерно один дюйм короче. Она и я оба понимаем, что это займет время для меня, но я не хочу опозориться. Я должен ожидать, чтобы быть в состоянии поднять такое количество веса? Или я должен ожидать, чтобы быть в своей тарелке?

Любые советы о том, как справиться с этим изящно? Спасибо.

+463
Surbhit Thanvi 28 июн. 2018 г., 15:47:41

Может быть колено бегуна (хондромаляция) или немного тендинит. Отдых и напроксен (Aleve) будет делать трюк.

Всегда легче бежать дольше или быстрее. Не увеличить пробег или усилия более чем на 10% в неделю.

Я должен также добавить, что физиотерапия, как правило, общее лечение. Колено бегуна могут быть вызваны, кроме злоупотребления, из-за слабых мышц-стабилизаторов бедер, коленей и лодыжек. Вы, возможно, пожелает обратиться к врачу (спортивной медицины или терапевта), чтобы получить правильный диагноз и упражнения.

+440
pri4a 11 янв. 2014 г., 3:32:23

У меня нет никакой боли, если я иду на часок. Я хожу на работу каждый день (2 х 20 минут). Я долго гулять по выходным, но нет боль в колене после этого. Я начал бегать. Небольшие расстояния сначала (в 2,5 - 3 км), затем более длинные (5 - 6км). После третьего дня бега я почувствовал боль в наружной области колени. Я хотел бы знать, если это временно и если я должен обратиться к врачу из-за этого? Я должен прекратить бегать, или просто сократить расстояния я бегу и начать удлинять их, как только мои ноги больше привыкли к нему?

+421
Davis Mixon 27 янв. 2010 г., 21:14:10

Растяжения перед запуском не было выгодно. На самом деле люди, которые стреч регулярно или заниматься йогой может увеличить риск Ингури за курса в год. Это не тот случай для людей, используется для растяжения. Вы растягиваете или просто начал бегать? использовать blackroll после тренировки для снижения молочной кислоты в мышцах

+417
klaustopher 24 апр. 2014 г., 2:13:06

Я делаю тренировки тай-бо в течение одного года, имея внутренние травмы левого колена. На самом деле,это не так больно, когда делаете приседания или пинков, но я чувствую боль, когда я делаю запускает упражнений ноги.

К сожалению, сейчас я чувствую, что у меня дисбаланс мышц, причиняя моей травмы левого колена. То, что я до сих пор старался никогда не делать ноги запускает упражнений для коленей.

Так вот и мои вопросы:

  • Как сделать мои мышцы равновесие?
  • Есть ли рутина тянется исправить мою левую боль в колене?

Спасибо.

+412
akylina 30 дек. 2011 г., 17:04:45

Я только что узнал о P90x и, кажется, они используют теорию мышцы путаницы. Но как это работает неврологически и так далеко, как создание мышечной массы обеспокоен? Что бы быть типичная рутина? Примеры пожалуйста.

Спасибо.

+407
Bill Brink 23 февр. 2012 г., 11:41:37

Если вы используете шестигранные гантели, в дополнение к метод, предложенный Дж. Винчестер, ты можешь положить одну гантелю на конец между ног с бара в соответствии с середине ваших ног, оберните пальцы под верхней частью и поднимите его так, как вы бы с Гири. Это даже позволяет сделать гирю, как качели, но, конечно, убедитесь, что у вас есть хорошее сцепление, так что гантели не летят, особенно если вы перед зеркалом.

+235
user259225 18 июн. 2019 г., 11:35:52

Как вы определяете, если что-то хорошее или плохое карбюратор карбюратор? Я спрашиваю потому, что через месяц хардкорного работать я понял, что мое тело изменилось. Пока я ел пятиразовое питание с очень низким содержанием углеводов я теперь нуждается в шести - семи разовое питание еще у меня кружится голова. Я намного стройнее сравнить предтренировочный состоянии. Мне сказали, что приема больше углеводов, но я не хочу за это. Так что лучший способ определить, если еда хорошая, карбюратор или плох карбюратор?

Я предполагаю, что я должен слово лучше. Ок, допустим, если бы я пошел в продуктовый магазин и магазин для "хороших углеводов" питание что бы я искал, и что это самый очевидный способ их искать? Кроме того, просто прочитав этикетку, что свежие продукты, как правило, не имеют.

+217
Junaid Shah 6 мар. 2013 г., 9:57:34

Вы можете сделать провалы (давишь вниз, а не перед вами так, что угол просмотров вашей нижней части грудной клетки больше, чем другие упражнения), вы можете сделать их на кольца, которые стоят дешево, очень универсальный, вы можете повесить их из подтяжка планку из дерева или ничего

Я думаю, что псевдо-планш отжимания следует также ориентировать нижней части грудной клетки с наклоном вперед под углом ставит руки в том же положении по отношению к вашему телу как в повышенных отжиманий или снижение жим лежа. Подсказки:
- Класть на бок руки, наклонитесь вперед с прямой корпус, пока плечи находятся в передней части руки. Выполнить отжимания при сохранении наклоном вперед. Затянуть лопатками в верхней части.
- Увеличение наклоном вперед, чтобы сделать более трудным. Снижение вперед наклониться, чтобы облегчить. Вы не будете запускать из сопротивления в ближайшее время, если вы продолжаете увеличивать вашу наклоном вперед.

Вы должны проверить https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine если вы хотите получить больше информации о том, как работать дома с минимальным оборудованием

+211
user239038 26 мар. 2019 г., 3:18:40

Позиция довольно обширная на колени. Это видео предлагает использовать блок под бедра, чтобы не повредить колени здесь , где практикующий сидит между пяток (не на пятки). Впрочем, есть много разных сортов позиции, такие как внутренние thights широкий и сидя на пятках вот и сидя на пятках ноги бок о бок здесь.

Список enumarate, я бы сказал:

  1. Полулежа героя или Супта Вирасана , который имеет более легкий вариант называется "Тандерболт", сейдза или Ваджрасана

  2. Улучшается гибкость во всем теле важны, такие как подколенные сухожилия, но и мышцы вокруг плеча потертости. Жесткие подколенные сухожилия и мышцы в особенности на передней стороне туловища может сделать чрезмерную нагрузку на спину, такие как здесь. Поэтому прекращение деятельности, причиняющей закрепленность может способствовать улучшению мостик. Также ограничивая подготовку времена, когда тело здорово и восприимчивым важно, такие вещи, как аллергии и перетренировки может сделать тренировочным повреждения. Бурного роста во время внутриутробного периода может также быть чрезмерными для организма, освещения вот где размах ног сравнение между пренатальный период и его postperiod: фотографии показывают, как пропорции тела меняются от юности к взрослости, важная деталь для понимания. Также люди взрослеют в разные места, поэтому мостик всегда должно быть сделано с осторожностью.

  3. Википедия подсказывает, что это улучшает "разгибательной мышцы голени и глубокие поясничные мышцы, которые соединяют ноги к стволу".

+206
Umar Farooque 16 янв. 2012 г., 15:37:44

Я ношу очки с половину мощности, что у вас есть и были gymming в течение длительного времени. У меня проблем не возникло до сих пор и знаю людей, имеющих мощности сравнимы или больше, чем то, что вы регулярно заниматься спортом.

Отслойка сетчатки-это термин, который я впервые прочитала и посмотрела кратко. Он не работает как один из факторов риска, хотя чрезвычайно скоростных видов спорта, таких как банджи-джампинг, прыжки с парашютом и т. д. включены.

Вы должны начать медленно и проанализировать прогрессивной перегрузки для силы и сердечно-сосудистой системы, чтобы ваши адаптации организма. Этот совет одинаков для всех новичков, независимо от их очкового или нет.

+189
Alik Kan 1 янв. 2012 г., 5:40:15

Я планирую купить сопротивление группы, чтобы сделать взвешенный отжимания, растяжка и помогали тянуть ИБП. Все диапазоны сопротивления одинаковы? Они все дают мне то же сопротивление/помощь?

Как, если бы я купить один из местного магазина, то он действительно дал мне хорошую помощь, и сопротивление?

Также, можете ли вы связать меня к хорошему Амазонки эспандерами, если вы знаете какие-нибудь? Я 70 кг и 6 футов в высоту. Мой возраст-16 лет. Я не могу купить группы от "Америки" сайты, так как стоимость доставки очень высока Тхо..

Спасибо! :)

+185
Freizer 11 мая 2019 г., 7:55:04

В нижней строке со многими из этих рекомендаций заключается в том, что они основаны на обсервационных исследований. Обсервационные исследования являются предшественниками проведения клинического исследования. Клиническое исследование используется для определения разницы между причинность и корреляция. Причинно-следственной связи, когда одно действие непосредственно вызывает результат. Корреляция-это просто когда люди наблюдали делаем одно дело, результат тоже присутствует.

Например, сердечный приступ может привести к смерти. Люди, которые едят красное мясо коррелируют с сердечный приступ. Это не значит, что употребление красного мяса вызывает сердечные приступы. Там очень хорошо могут быть и другие факторы, такие как то, что пожиратели красного мяса являются курильщиками (что связь между курением и сердечных приступов была доказана в клиническом исследовании).

Суть в том, что вам придется принять решение на основе имеющейся информации. Наш организм нуждается в жире.

  • Насыщенные жиры--обеспечьте профилактике инсульта, здоровье костей, и другие преимущества
  • Мононенасыщенные жиры, обеспечивает потерю веса, снижает риск рака молочной железы, и другие преимущества.
  • Омега 3- это незаменимые жирные кислоты

В липидной теории является основой для большинства людей восприятие насыщенных жиров. Суть в том, что она основана на плохой науке. Короче это как в обсервационном исследовании был преобразован в закон, не проходят через клинические испытания.

При поиске "это хорошо, что такое плохо" стилю статьи, смотрите глубже в то, что по поводу вопроса-это плохо. Например, не все "Экстра Вирджин" оливковое масло сдать экзамен на "экстра вирджин метки". Если это то, что интересует, я могу понять.

Единственный совет, который я могу дать, что является достаточно разумным, чтобы держаться подальше от инженерии жиры, такие как растительное масло, особенно если они происходят, чтобы быть с высоким содержанием транс-жиров.

+139
mayoko 26 апр. 2010 г., 18:12:50

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+131
user3460579 30 нояб. 2015 г., 5:35:47

При взгляде на тип упражнений, которые вы планируете, у вас нет такого высокого спроса на углеводы, как кто-то бег на длинные дистанции или тяжелой атлетикой. Тип углеводов действительно может зависеть от того, когда вы намерены принимать их. Я была тяжелой атлетике на некоторое время, и я действительно не нужен Спайк, что ответить Крис с предполагает. В самом деле, для моих целей мне нужна энергия, которая может поступать из углеводов или жиров.

В общем, медленно горящий карбюратор лучше для тренировки. Медленное горение углеводов занять до 12 часов, чтобы должным образом переварить, поэтому он должен быть съеден задолго до тренировки. Именно поэтому бегуны, как правило, подзарядиться на ночь, прежде чем они бежать и бежать по утрам. В то утро они будут иметь что-то, что выше в белке.

Суть в том, что как ходьба и йоги не рискуют истощить свой нормальный энергетический магазинах, если ты постился весь день перед тренировкой. Можно гулять часами напролет, не нуждаясь в дополнительных углеводах. Бег-это немного сложнее, но все равно вам будет хорошо с восполнение углеводами после того, как вы работаете, а не раньше.

Кроме того, можно с уверенностью сказать, что с высокой степенью переработки углеводов, которые вы найдете в конфеты и сахар газированные напитки (не диетические) слишком легко усваиваются организмом. В то время как они могут предоставить вам быстрый заряд энергии на несколько минут, когда ваше тело делается этот неестественно высокий уровень нервной энергии, она падает и оставляет вас с меньшими затратами энергии, чем раньше вы их ели. Короче инсулин обработаны слишком много сахара и временно оставил тебе немного гипогликемическое. Никаких углеводов должно быть проще, чем цельные фрукты (не сушеной) или картофель. Ваш организм способен бороться с эти углеводы, а не перестраховываться.

+57
VMars 21 июн. 2013 г., 15:58:19

Я делал в последнее время пилатес, и мы часто делаем лежа ногу поднять, ни с или без согнутые колени:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Делая особой нога для меня, у меня нет вопросов. Однако делать двойной подъем ноги и начать действительно бороться и не могу держать позицию долго (это не больно, просто сложно).

Мой нижней части спины Мышцы было известно, слаб и склонен к повреждению, так что я знаю, он должен работать. Есть ли другие упражнения я приветствую, чтобы помочь укрепить мышцы, не делая лежать на спине поднять?

Я хотел бы быть в состоянии делать упражнения как мы делаем много повторений с разными вещами, как с пилатес кольцом между ног, держа шары в руках и двигать руками взад и вперед, и так далее. Не умея держать позицию в течение длительного времени делает его трудно идти в ногу с классом.

+53
Mike Q 17 авг. 2019 г., 16:23:17

Что значит подзатыльника или врезался в стену во время бега или езды на велосипеде?

Вот в чем главный вопрос, но для получения более подробного ответа здесь, пожалуйста, рассмотреть эти вопросы следствию:

Может это может быть довольно серьезная вещь, поэтому каковы последствия этого, что делает это так серьезно?

Это говоришь таким же, как в стенку??

Пожалуйста, объясните, что вызывает Бонк происходит, что вы испытываете до, во время, и после.

Есть ли льготы говоришь?

Если наезд на стены разные, то, пожалуйста, слишком подробно останавливаться на этом.

+52
flossy 3 дек. 2018 г., 8:49:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil