Слабость в плече несколько дней после стрельбы из лука. Почему я получаю слабее, почему?

Я 14-летняя девочка, и не в очень хорошей форме. 5 дней назад я ходил на стрельбы из лука, с моими лески 40lb лук.

Первые 40 стрел не было проблемой для меня, но когда я попала в 50 у меня начали трясти. Я потянулся и пошел домой. Дни после того, как мои мышцы очень болят.

5 дней боль исчезла. Я попытался откинуть лук и я чувствовал себя намного слабее, чем в прошлый раз я использовал лук. Я сделал что-то неправильно или мне просто нужно больше отдыхать? Или что-то другое?

Я просто не знаю, почему я стал слабее.

+132
cptstarling 3 дек. 2010 г., 6:08:49
39 ответов

Из чего я делаю вывод, сна дисфункция может быть трудно диагностировать. Однако, возможно, вы сможете самостоятельно диагностировать, посмотрев несколько видео. Есть три видео здесь с Келли Старретт (кто это АКДС и тоже человек), которые я рекомендую:

Начало здесь: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Вот две другие:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+987
Jure Gruden 03 февр. '09 в 4:24

Я покупаю DVD-диски и семинары Кресси и Робертсон и их друзей - всех функциональных спортивных тренеров и rehabbers. Теперь, когда вы упомянули об этом, я не помню, чтобы их делать любые упражнения икр как бодибилдера сделал бы (различные виды сокращение икроножных мышц). Существует, однако, много мобильности работы голеностопные,. Кресси есть процедуры, где вес упражнения супер выставиться с мобильностью - например, грузная приземистость сразу же следует лопаточного стенка горка, отдохнуть, повторить. Я сделал Тельца работа для бодибилдинга в далеком прошлом, и они занимают много времени (более 20 минут) и усилий (больший вес, чем вы можете приседать) и специального оборудования (бодибилдинг/золотые тренажерный зал такого полно), но меня еще большим нетерпением телят и большинство людей не. Посмотрите на Кресси концерт и Робертсон одной ноги решения и оценивать и исправлять Майк Робертсон, Эрик Кресси, и Билл Хартман не вижу особой изолированной икроножной работать, но вы увидите интегрированный ног и подвижности суставов. Марк Verstegan имеет производительность ядра , которая также интегрирует тренировки мышц и подвижности суставов. Майк Бойл еще отметить прочность и кондиционирования тренер. Эти ребята большой в бейсбол, футбол и хоккей.

+986
vimcent villaver 22 дек. 2010 г., 9:50:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это необходимо для веганов, кто хочет нарастить мышечную массу принимать протеин, или они могут получить только достаточное количество белка из диеты?

+954
shahid610169 12 апр. 2011 г., 7:12:57

Нет универсального "лучшего" набора схемы/REP для любой цели. Мышца может быть сделано с любым схема/рэп (в пределах разумного), а получив их, худой-это все о потере жира вокруг мышц. Потеря жира обычно производится dietting и некоторые кардио работы.

У нас есть такой термин, как "прогрессивной перегрузки", который, как мы приобретаем мышцы. Мы достигаем этого, используя много различных наборов схем/респ; иными словами, вариация!

Так скажем, вы работаете с весом 10 фунтов и могу сделать 2х4 (2 комплекта по 4 Повторений). Попробуйте работать ваш путь, чтобы быть в состоянии сделать 3х8 с этими весами.

Например, в следующий раз, посмотреть, если вы можете сделать 3х4, а затем работать ваш путь через 3х5, 4х4, 5х5 и т. д. пока вы не можете сделать что-то вроде 3х8 или даже 5х8. В этот момент, было бы разумно увеличить вес, и начать использовать, может быть, 15 паундов веса, и попытаться достичь 8-рэп наборы тоже есть.

Таким образом, вы всегда сложные мышцы по-новому. Если у вас один и тот же набор/рэп схеме с таким же весом, ваши мышцы не делают никакого прогресса. Они просто привыкают к этому.

Это как если вы изучаете математику, но тебе решать 2+2 снова и снова. Да, ты делаешь работу, но ты узнал что-нибудь?

+953
Fahmi Hilmi 15 апр. 2015 г., 1:58:18

Да... в какой-то степени, но даже тогда это очень неэффективно. Любые работы по около 15 повторений будет строить ваш размер мышц, который поможет сила. Но не сильно, и только заметно, пока ты относительный новичок.

Это будет гораздо легче, быстрее и эффективнее для вас, чтобы работать до используя 100фунта как ваш максимальный вес на низкое число повторений, и при этом 60lbs точка будет полнейший прогулка в парке.

Максимально эффективный способ: начните подниматься сложной веса на 15 повторений, затем увеличивать вес каждую тренировку (которая заставит вас бросить повторений), пока не попал в тяжелый вес вы можете управлять несколько недель спустя на 1-2 повторений

Примечание

Если вы тренируетесь в тренажерном зале для спорта, вы не хотите тратить свое время, имитируя точные действия вашего вида спорта в тренажерном зале. Это распространенная ошибка. Использовать тренажерный зал для построения общей мышечной и общей прочностью в основных движениях, и это приведет к вашей спортивной практике вы занимаетесь вне тренажерного зала. Ваша спортивная практика это самый быстрый способ улучшить в своем спорте.

(много спортивных научной литературы по этому вопросу, если вы заинтересованы)

+936
Kathy Terry 16 июн. 2015 г., 2:49:39

Вообще говоря существует ошибочное мнение, что меньше людей строить мышцы быстрее, а не наоборот, как вы говорите.В реальности высокий, короткий или средний неважно, все они могут построить такое же количество мышечной массы, учитывая, что они имеют одинаковую подготовку программы питания и генов, что практически невозможно, поэтому не существует исследований по этому вопросу.Это только мое conlusion после прочтения многих статей.Половина из тех, кто утверждают, что высота имеет значение другая половина утверждает обратное.До исследования я сделал, мы никогда не будем знать наверняка.

+931
sermaxsel 27 дек. 2016 г., 17:32:33

Меняя упражнения делать регулярно отжимания делать хлопками отжимания, что происходит, что вы активируете свой быстросокращающихся двигательных волокон. Итак, что делает вас сильнее, быстрее, делая взрывной подготовки, является тот факт, что вы тренируетесь, мышечные волокна которой более способны гипертрофия и увеличение прочности. Регулярно выполняя средней скорости бодибилдинг повторений вы используете комбинацию быстро и медленно сокращающихся волокон, но склоняется больше в сторону медленных. Быстро сокращающиеся волокна активируются только при максимальном усилии, например, во время подъема 1ПМ, или при перемещении веса sub1RM как можно быстрее.

Когда вы делаете 5 повторений за подход, таким образом, вы стимулировать миофибриллярной гипертрофии быстрых волокон. Но главное, что если вы делаете это таким же образом, но увеличить количество повторений, вы входите в сферу саркоплазматическая гипертрофия. Разница в том, что из-за повышения усилий, быстро сокращающихся волокон выборочно набраны и обучены, что приводит к саркоплазматическая гипертрофия и повышенная выносливость у быстрых волокон.

Дело в том, что большинство людей получают около запутался, как активировать различные типы волокон, и она имеет сильное воздействие на обучение. Всем известно, что поднимая 100% от вашего 1ПМ активация быстро сокращающихся, но идея, что вы можете активировать быстро сокращающихся волокон, по-видимому, теряется лишний вес идет вниз. Есть два параметра, которые влияют на какой тип волокна активации: % от 1ПМ и скорость исполнения. Поскольку вес понижается, скорость выполнения должна быть выше, чтобы стимулировать быстрый твич. Это причина, почему тела-силовые упражнения, несмотря на малый вес, может стимулировать быстро сокращающихся волокон и значительное увеличение прочности.

Однако, для того, чтобы мусчел волокон гипертрофии, она должна усталость. Бу делает низкий-силовые тренировки, вы никогда не сможете усталость волокно достаточно в миофибриллярного диапазоне 3-6 повторений. По сути, низкий вес упражнения, вы можете только спровоцировать саркоплазматическая гипертрофия. Чередование этих двух способов вы можете максимально стимулировать быстро сокращающиеся мышечные волокна, и как такого достичь самый быстрый и наибольший рост силы и взрывоопасность. Представляется также, как если саркоплазматическая гипертрофия СПИДа в последующие миофибриллярной гипертрофии за счет повышения внутриклеточной среды (см. Supertraining Мэла Сифф)

Еще одна вещь... когда делать взрывные упражнения, вы начинаете с использованием больших и самых быстро сокращающихся двигательных единиц. Поскольку они не могут выдержать длительной схватки (они устают, что опять же является стимулом для адаптации), второй наиболее быстро сокращающихся двигательных единиц взять на себя. Так что же происходит, когда вы делаете максимум повторений взрывной подготовки заключается в том, что вы тренируете волокна от быстрого к медленному, уступая больший стимул для роста и увеличения прочности. Делаю классический бодибилдинг, вы начинаете путем использования средних размеров двигательных единиц, и когда они устают, тем быстрее волокон включить, чтобы преодолеть вес; так ты ж, в сущности, снизу вверх.

+863
Justin Rice 23 авг. 2017 г., 12:11:49

Я пытаюсь создать план тренировки для друга. Он не имеет никакого доступа к какой-либо техники, и, к сожалению, живет в паре сотен миль от меня, поэтому не могу поделиться своим. Он заинтересован в работе, но ничего об этом не знает. Он имеет хорошие базовые навыки, например, может держать стойку на руках, делать подтягивания, отжимания и т. д.; Он также выразил заинтересованность в попытке йогой, выслушав меня бредить об этом. Я хотел бы собрать четырех недельный план для него, используя вес тела/минимальные упражнения оборудования. Я еще не знаю, что его фитнес-целей/интересов, и я также не знаю, если он вообще заинтересован в управлении.

Изменения: Он имеет только один интерес: гимнастика. Его единственное оборудование-это вес 5лб. У него нет цели, и не видит себя в качестве спортсмена на всех. Именно это отсутствие мотивации, и все-таки желание попробовать, что я немного потерял. Он маленький для своего возраста, не более 5'5", а скорее на вес стороны.

+829
Try Gons 14 окт. 2014 г., 7:00:38

Короткий ответ: "да". Когда вы избегаете временно углеводов, чтобы сбросить лишний вес (эффективные средства) вы также избегая некоторых продуктов, которые имеют витамины и минералы ваше тело нуждается. Например:

  • Многие фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов не нашли в источниках белка или овощей, или, по крайней мере, у них в более высоких концентрациях. К сожалению, большинство фруктов также очень высоким содержанием углеводов. Такие как витамин А.
  • Некоторые низкоуглеводные диеты также ограничить молочные продукты, в которых содержится жир-родился витаминов, которые наш организм нуждается, такие как витамин D, а также это хороший источник кальция.
  • Некоторые высокие Carb овощи также являются отличным источником калия, но они будут перекрыты на время.

Риски не принимать мульти-витаминные добавки такие же, как при недостатке этих витаминов. Наиболее распространенные проблемы, что и моя жена и я испытали в наших с низким содержанием углеводов потеря веса путешествие, когда мы не были верны с дополнениями были:

  • Снижение энергии. Обратите внимание, у вас будет упадок сил и "крайнего голода" в течение первых нескольких дней после перехода на низкоуглеводную. После этого ваш уровень возврата энергии. Ваше тело стремится удержать свой метаболизм, пока он не получит все витамины/минералы, он должен завершить его. Что означает снижение энергии, пока вы не попасть обратно.
  • Судороги/Мышечные боли. Это особенно плохо, если у вас не хватает калия и кальция.
  • Головные боли и общее неприглядное чувство. Это немного другое, чем просто больной (что всегда возможно независимо от вашего рациона). Я не могу сказать вам, что недостаток вызывает это, но когда ты вернешься на флешку с мульти-витамином он уходит.

Также обратите внимание, что когда вы тренируетесь, ваш организм будет использовать эти витамины и минералы в больших количествах, неважно, что диета. Вы очень хорошо может дополнить даже когда вы работаете.

+792
circleofconfusion 11 окт. 2019 г., 15:08:37

Предположим вам ваш вес составляет 75 кг (стандарт). Ты тренировался 5 дней подряд по графику

Каждый день 1.5 ч

  • 2 x 15 мин (кардио)
  • Долгое движение 1ч тренинги, серии практиковать
    • 3x15 для отжиманий,
    • подтягивания,
    • раскрывающихся/ИБП, в основном

Вы едите

  • завтрак (15 белка)
  • обед (10-20 белков)
  • полдень (10-20 белков)

Я думаю, что 55 грамм белков (около 0,73 г/кг не хватает белков) во время отдыха, потому что, по крайней мере, я чувствую себя слабым лишь 55 грамм белков. Для меня, я думаю, добавив несколько яиц (30 г) и/или сывороточный протеин (30г) можете помочь.

Я читал, что культуристы должны есть как 2,5 грамма белков на килограмм. Мне интересно, сколько это должно быть в дни отдыха.

Если тело строителя было аллергии, я думаю, потребление белков должно быть чуть выше. Однако, я не могу подтвердить эту гипотезу.

Сколько белков в дни отдыха?

+779
ajilesh 26 янв. 2013 г., 20:36:36

Итак, моя жизнь довольно сильно изменилась за прошедший год. И я, и моя невеста получил новую работу, и переехали в страну.

Однако, это означает, что наш образ жизни стал очень малоподвижным, как мы сейчас оба работают в офисах.

До этого, мы оба ходили в тренажерный зал регулярно, и получать разумные уровни пригодности. Но с тех пор наш фитнес-резко сократилось.

Я вполне привык к этому, как я болеть достаточно много, поэтому я буду периоды месяцы где я много тренироваться, но тогда оно перестанет вдруг на какое-то время, поэтому у меня нет беспокойства, что я могу вернуться в него снова.

Моя проблема заключается в том, что я бы хотел, чтобы моя невеста, чтобы вернуться в нее. Она хочет быть в хорошей форме, но без доступа в тренажерный зал есть не так много вещей, которые она любит делать.

У нас нет много места в нашей квартире, чтобы сохранить оборудование, например, Гребные тренажеры и т. д. но есть достаточно места для других упражнений.

Живя в стране, есть также много хороших маршрутов для бега/ходьбы, однако она полностью против бега. Для меня это было единственное, что я мог думать, чтобы строить режим тренировки, так что теперь я даже не знаю, какие вещи мы можем сделать вместе.

Ходьба-это удовольствие, которые мы уже делаем, но, надеюсь, там могут быть другие вещи мы можем сделать во время прогулки, что будет немного более интенсивным и фитнес дом.

На мой вопрос, без бега, какие упражнения мы можем делать вместе, которые не требуют громоздкого оборудования, что я могу построить сбалансированные тренировки с?

Они могут быть крытый или открытый, но я ищу различные вещи мы можем сделать для общего сбалансированный режим.

+754
Dorothy SchevelSavage 9 сент. 2014 г., 10:11:03
  1. Использовать thumbless хват на турнике, если вы хотите заниматься с ладонями вверх. Укажите ваш пальцы вниз в баре.
  2. Использовать эз-скручиваемость бар (изогнутый). Это позволяет ладони к лицу более внутренно, который помогает.
  3. Использовать обратный хват, просто переверни ладони.
  4. Использовать гантели.
+676
Rainhider 14 авг. 2019 г., 17:11:37

Мой друг сказал мне, что вы можете съесть что угодно в течение 15 минут большой тренировки без лишнего веса. Я не могу понять науку позади этого. Есть ли правда в этом?

+675
KevinXTian 25 апр. 2012 г., 20:41:33

Ваше тело может только правильно восстанавливаться во время отдыха, поэтому я рекомендую придерживаться альтернативного дней.

Это, как говорится, если у вас есть две недели перерыв, то у вас есть отличная возможность изменить свою рутину, когда вы вернуться и увидеть некоторые более быстрые результаты. Наши тела и умы великих на создание моделей и если вы будете придерживаться обычной тренировки достаточно долго, ваше тело будет привыкнуть к нему и не расти такими же темпами, как при процедура была начата. Это много, почему люди на новую диету увидеть хорошие результаты вначале, но затем скорость, с которой они похудеть замедляется. Штангисты иногда вырваться из плато путем изменения их рутины.

Если вы не перестаете работать, вы всегда можете закончить с треском, увеличивая интенсивность немного (но не забывайте отдыхать!). Потом, когда вы вернетесь в него, изменить положение вещей. Ваше тело не знает, что происходит и придется компенсировать соответственно.

+614
Todd ECU 15 окт. 2014 г., 18:23:24

Я не большой поклонник длинных кардио тренировок, я не видел (и не слышал) ничего хорошего/долгосрочные выгоды для них. Я рекомендую попробовать что-то другое, как Табата (http://gymboss.com/tabata.php) интервал подготовки. Он короче (от 16 до 20 минут), очень эффективна (лучше личного усовершенствования, которые я когда-либо видел) и не требует никакого специального оборудования (так что вы можете сделать это дома)

+603
stanger82 25 февр. 2011 г., 11:50:14

Я пытаюсь похудеть, и я хочу знать лучшие способы, чтобы повысить свой кардио? Я стараюсь, чтобы подтолкнуть себя, по крайней мере, запустить или использовать велосипед в течение 30 или 40 мин, но если я на беговой дорожке я могу спринт может быть как 3 раза и удерживайте ее в течение 3 мин, а остальное время я в основном ходил (или быстрая ходьба). С велосипедом он может сделать немного лучше, но не намного?

+544
Isaac Dadzie 7 июл. 2011 г., 5:32:18

Я часто слышал про себя, что пива как такового можно считать изотонический напиток.

Цитирую некоторые интересные части этого Королевского химического общества статью, может, исследования в лечении рака говорит о тех, которые связаны внизу.

[Пиво] высокое содержание воды больше, чем компенсирует его обезвоживании.
[...]
Еще один факт про пиво, что может быть сюрпризом является достаточно высоким содержанием белка и витаминов. В пиве содержится около 2 г белка [...] около 4 г на пол-литра воды-растворимые витамины: богата на ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин и рибофлавин, пиво является относительно низким в только два витамины группы B, тиамин и биотин.
[...]
Один из других преимуществ употребления пива заключается в том, что в отличие от некоторых других напитков, он содержит относительно низкие уровни натрия. Как правило, на : коэффициент k составляет всего 1 : 4, по сравнению с соотношении 29 : 1 для некоторых спортивных напитков.



Если вы беспокоитесь, что алкоголь мешает восстановлению мышц, Есть исследования, которые показывают, что высокое потребление алкоголя на самом деле.

потребление [а напиток, содержащий 1 г этанола на кг массы тела этанола] после повреждения упражнение увеличивает потери силы связаны с напряженной эксцентрические упражнения.

Но меньшие суммы не.

потребление [а напиток, содержащий 0,5 г алкоголя на кг веса тела] после повреждения упражнения, кажется, не имеют никакого эффекта на потерю силы, связанные с напряженной эксцентрические упражнения.

Если вы выпиваете 500 мл пива, которое обычно имеет около 5-8% алкоголя, это примерно 25г-40г этанола. Эта сумма равна или ниже значения второго исследования, в зависимости от вашего веса конечно тело.

Есть, конечно, очень разные виды пива и тем, что ее содержание будет меняться. Кроме того, безалкогольное пиво существует, что не приносит минусов нормальное пиво, но он по-прежнему приносит плоды. Некоторые безалкогольное пиво на самом деле продаются как изотонический в Германии.

Как анекдот: "Ваттенфол сиклассикс", ежегодный велопробег в Гамбурге, и Эрдингер (пивоваренный завод Бавария) в качестве спонсора, а как без алкоголя и нормальной Эрдингер Вайсбир хорошо принят после гонки оба толпой и гонщики.

+478
Alied Jose 28 мар. 2016 г., 9:11:48

Несмотря на мои знания в науке, я предлагаю вам использовать немного проб и ошибок здесь, чтобы увидеть, что работает лучше для вашего пищеварения и сытости. Мы можем выдвинуть гипотезу и обосновать в течение нескольких недель, но это одно обстоятельство, где вы можете запустить эксперимент на себе несколько раз за несколько дней. Просто сделай это.

+435
Michael Finley 29 окт. 2017 г., 5:44:09

Обычно я получаю в спортзал по понедельникам, средам и пятницам и попробовать поднять немного больший вес, чем я делал раньше.

Сегодня все пошло не так и я не собираюсь быть в состоянии сделать это в спортзал.

Биологически говоря, что со мной происходит сейчас?

Мои мышцы сокращаются быстро и мой скелет разрушается полностью крушит все надежды у меня подниматься снова? Или это достаточно безобидный, и мои мышцы останутся такими же и может даже выиграть от дополнительной остальные?

Сколько раз мне придется работать, прежде чем он начинает серьезно мое развитие?

+423
Ubdus Samad 29 нояб. 2014 г., 21:38:31

Есть 2 ключевых элемента для получения хорошего телосложения, диеты и тренировки (как мы все уже подумали). Оба из которых должны быть сделаны правильно.

Диета

Лично я считаю, что любые необычные диеты (некоторые из которых вы упомянули в своем вопросе) практически бесполезны, если не следить за тем, сколько ты заборные. Ключом к хорошей диете, примерно 500kcal меньше, чем вы сжигаете, тем самым заставляя вас терять жир. Что одесситам вы едите, когда и как часто не имеет значения. Хотя следует отметить, чтобы попытаться съесть здоровую, очевидно.

Тренировки

Для тренировки, вы должны получить хороший workour рутины и план прогресса. Какой вес вы можете справиться сейчас, определяет то, что вы хотите достичь, скажем, месяц. Это число уже должно быть ясно, к вам грубо. Вам для этого нужно progressivly перегружать свои упражнения. Если вы можете поднять одну пластину больше, чем на прошлой неделе, здорово! Идти вперед и поднять. Если нет, по крайней мере попытаться сделать еще один респ. Потом еще два, и так далее.

+409
LuckeR96 5 нояб. 2016 г., 7:17:07

ТЛ;ДР: там, кажется, не быть много побочных эффектов кроме задержки воды и нужно брать больше воды, хотя благо общества, для людей, которые уже не против их пределы, и это не кажется, чтобы помочь для тренировки на выносливость.

На Сайте:

Креатин, скорее всего, безопасны при приеме внутрь соответственно на срок до 5 лет.

При приеме внутрь в высоких дозах, креатин, возможно, небезопасно. Есть некоторые опасения, что это может навредить почек, печени или сердца. Однако, связь между большими дозами и эти негативные эффекты не были доказаны. Креатин также может вызвать боль в животе, тошнота, понос и мышечные спазмы.

Креатин вызывает мышцы, чтобы черпать воду из остальной части вашего тела. Обязательно пейте много воды, чтобы компенсировать это. Также, если вы принимаете креатин, не заниматься в жару. Это может причинить вам стать обезвоженной.

Многие люди, которые используют креатин набрать вес. Это происходит потому, что креатин вызывает мышцы, чтобы удерживать воду, не потому, что он на самом деле строит мышцы.

Существует опасение, что сочетание креатина с кофеином и травы эфедры (также называемый Ма Хуанг) может увеличить шанс иметь серьезные побочные эффекты, такие как инсульт.

Есть опасения, что креатин может вызвать нерегулярное сердцебиение у некоторых людей. Но требуется больше информации, чтобы знать, если он может вызвать эту проблему.

Есть опасения, что креатин может вызвать состояние кожи называемое пигментным пурпурная дерматоз у некоторых людей. Но требуется больше информации, чтобы знать, если он может вызвать эту проблему.

BodyBuilding.com придумывает аналогичные результаты:

  • Креатин не вызывает повреждение скелетных мышц или сердца, печени или почек.
  • Креатин, в данный момент, вроде бы хорошо для почек, которые не характерны отек и отек тканей.
  • Исходя из ограниченных исследований, это, вероятно, разумно, чтобы избежать приема креатина, если у вас есть поликистоз почек, фокально-сегментарный гломерулосклероз, или другая почка заболевание, характеризующееся отек тканей.

Наконец - медицинском исследовании обнаружены одни и те же вещи, но также предупреждает, что коммерческие поставки могут быть другие добавки, так как плохо регулируется добавки промышленности.

+407
Emily Herbert 16 февр. 2018 г., 12:06:17

Женский, 15, 110 фунтов, 5'3" Цель: фигура и подтянутое тело

Я начала силовые тренировки около недели назад. Я начну с очень легким весом 1кг для оружия. На следующий день стало очень сильно болеть и после 3 дней боль ушла, но только в конечном итоге с большими руками. Это увеличивает по меньшей мере половина дюйма больше. Я тренировал свои ноги и теперь они болят и массивные. Что делать? Продолжать или остановиться? Это правда, что ты стала больше, прежде чем у стали меньше?

+391
Bobbie Topper 4 апр. 2018 г., 1:54:21

Я слышал все виды вещей сказать об этом. Это более эффективны для наращивания мышечной массы, если вы принимаете белковые добавки до или после тренировки? Некоторые говорят, что лучше раньше, другие позже сказать. Я даже слышал, что некоторые люди принимают его в течение длительного тренировки.

+359
user272693 27 мая 2018 г., 9:12:53

У вас есть нормальный баланс толкать тянуть упражнения, но есть некоторые изменения вы можете сделать. Большие комплексы и полезны.

Падение трицепс pushdowns и бицепса кудри. Вы бьете эти мышцы хорошо в других нажима/тяги упражнения.

Заменить chinups (они очень похожи на подтягивания) с тяги(3х5), и добавить их в начале дня тянуть. Тренировки на самом деле не имеют каких-либо упражнений задней цепи (нижней части спины->попка->подколенные сухожилия), и вы будете в конечном итоге с неуравновешенной ноги.

Замена лат pulldowns с лица тянет. Они будут балансировать ваши фронт и убедитесь в кучу жиму лежа не тянет ваши плечи и болят связки плечевого сустава.

Падение ноги пресс в день ног, перемещать приседания 5х5, и сосредоточиться на добавлении веса. Они хороший фундамент силы, и вы можете получить много пробег из них, делая их тяжелыми.

Добавить мосты и АБС на 3x15 до ног день. Это позволит завершить заднего цепи и основная сила необходима для подъема безопасности. Не хрустит, они могут навредить вашей спине - используйте колесо Ab (техника!) или поднимает ноги.

Теперь ваши тренировки выглядит так:

Пуш

  • Отжимания: 3 подхода до отказа (в настоящее время-22 в комплект)
  • Скамье: 5х5 (в настоящее время в 135lbs)
  • Плечи жим: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)
  • Плечо боковой поднимает: 3х8 (на данный момент на 20 фунтов)

Тянуть

  • Становая тяга : 3х5 (начало 95)
  • Подтягивания: 4 подхода до отказа (в настоящее время 11 за комплект)
  • Гантели строк: 3х8 (на данный момент на 60lbs)
  • Лицо тянет: 3х8 (начало света)

Ноги

  • Приседания: 5х5 (остаться в вашем текущем прогрессии веса, это же рэп #)
  • Разгибания ног: 3х8 (на данный момент в 100фунта)
  • Мост глют: 3х8 (без бара)
  • АБС: 3x15 (ваш выбор)

В общем, вы уже имеете представление о симметрии в вашей тренировки, то, что осталось, чтобы убедиться, что ваши ноги получают хорошую порцию тренировки.

+357
FleischKarussel 25 июл. 2016 г., 8:27:41

Я прочитал статью о SimplyShredded , который утверждал, что тип углеводов не имеет значения, а только количество углеводов важно для бодибилдеров. В следующем отрывке автор утверждает, что выполнение упражнений не отличаются углеводов различного гликемического индекса.

Неа, даже не тренировки на выносливость влияет на ги пища, съеденная перед тренировкой. Ни бета-эндорфина уровни, скорость воспринимаемой нагрузки, частота сердечных сокращений, вентиляция, лактат, соотношение дыхательных и скорость окисления субстрата. Для анаэробных силовая тренировка, ги углеводов вы едите делает абсолютно ноль разница в тренажерном зале. Вся нуждающихся углеводов для энергии мышления’ в любом случае в вашей голове.

Это, кажется, идти против других книг, которые я читал и видео про бодибилдеров я видел. В этих книгах и видео, они всегда говорят, чтобы съесть низким гликемическим индексом продуктов питания (батат, цельное зерно) в течение дня, стабильный уровень энергии и высокая еда GI (фрукты, сахар) после тренировки для восстановления и переход в анаболическое состояние.

Так кто же прав? Ли Ги карбюратора дело или нет для бодибилдеров?

+350
digitalh2o 28 мар. 2016 г., 14:34:31

Я могу сказать вам, что мой физиотерапевт посоветовал как упражнения после люмбаго. Если это действительно адекватный вашим потребностям, я не могу знать. Однако я, кажется, страдают от слабого ядра также. Я могу сделать 100 скручиваний, но совершенно не в доску. Мне посоветовали делать следующие упражнения - я думаю, они достаточно безопасны даже с предыдущими травмами, ведь там так мало движений, но я и близко не профессионал.

  • Удерживая планку
  • лежа на спине, ноги направлены вверх, поднять ноги к потолку, не используя обороты и только нижней части брюшного пресса
  • лежа на спине, ноги согнуты, tighs указывая вверх - нажмите левую руку на правое колено с Максом. Force, убедитесь, что нажмите вы нижней части спины с ом этаже, повторите упражнение несколько раз для обеих сторон
  • Веса разгибания спины
  • в четыре-feeted положении (на руках коленях), поочередно переносить вес на левую колено + правая рука и заместитель

Помимо силовых тренировок, мне посоветовали растянуть нижнюю часть спины и передней tighs.

Если вы хотите доверять случайным незнакомцем в интернете, смотреть на те упражнения (и других, которые, мы надеемся, будет предложено). Тренировки могут быть достаточно кратким, может быть, 10 минут. Особенно один и три довольно неприхотлива, хорошо подходит, если вам скучно.

Или вы weant поговорить с профессионалом, учитывая ваши предыдущие травмы. Ваш звонок.

+345
uzrailot 11 мар. 2012 г., 22:07:40

Методы организации обучения. Узоры. Систем. Расписания.

+335
user3911727 27 окт. 2019 г., 16:53:19

Я недавно наткнулся на блоге пост под названием Топ-10 лучших предтренировочных продуктов 2011 года, который сравнивает кучу отваров из "стимуляторов, оксид азота, креатин и аминокислоты." Есть несколько вопросов, плавающие вокруг Фитнес и питание о лучших вещей, чтобы поесть перед тренировкой и даже перед бегом, но они действительно не адрес предтренировочные добавки. Это потому, что добавки не эффективны? Если они есть, какие из них наиболее эффективны для заправки долгосрочной перспективе?

+323
Janne 19 февр. 2014 г., 4:59:32

Я считаю, что это можно выращивать мышечную массу и имеют тип-2 мочеизнурение. (У меня тип-1 мочеизнурение и я спортсмен, который также выполняет некоторые прочность и кондиционирования работа в тренажерном зале.)

Основное предположение я хочу бросить вызов заключается в том, что вам нужен уровень ограничения калорий это звучит, как вы могли бы иметь. Потребление углеводов будет иметь гораздо большее влияние на ваш уровень сахара в крови, чем протеин (который имеет очень малый эффект) и жиров. Вы должны быть в состоянии топлива активный образ жизни с углеводами и содержат достаточное количество белка для наращивания мышечной массы. Может быть, стоит говорить с врачом-диетологом или диетологом для некоторые планы питания, что поможет с вашими целями.

Кроме того, если диета и физические упражнения в одиночку не достаточно, чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови, где вы хотите быть и делать другие вещи в жизни вы хотите достичь, то рекомендуется добавить инсулин или устные лекарства, чтобы ваш план лечения. Очевидно, что вы должны делать это под руководством врача, но нет никаких причин, почему вы должны ограничивать себя в терапии, что ограничивает вас в некотором роде.

+294
Bojje 23 июн. 2012 г., 6:04:34

Как уже упоминалось выше, "полотенце кудри", как правило, перейти к действию, используя элементы, которые вы имеете в вашем доме. Подобные упражнения подразумевают размещение ваши руки на фиксированный счетчик или бар и натягивая на неподвижный объект (хотя я бы предупредить вас, чтобы выбрать что-то прочно пришвартованы. Это удивительно легко выкорчевать кухонную стойку или перила крыльца, потому что они построены, чтобы противостоять силам из других drections). И наконец, если вы позволяете фиксированных объектов, всегда есть возможность взять закреплены направляющие (или край стола), упираясь Каблуками по гладкой поверхности (например, пол на кухне), и вытягивать свои тела взад и вперед под уголком ты на расхват.

Теоретически, вы могли бы сделать изометрию, либо оказывает сопротивление на сгибание трицепсы или с помощью другой рукой давить вниз. Я лично скептически отношусь к изометрию, обнаружив, что они, кажется, не имеют много положительных упражнений пользу, но я знаю людей, которые клянутся им.

+256
somsyg 22 мар. 2017 г., 21:14:56

Однажды у меня был преподаватель физкультуры в университете сказал мне, что он экспериментирует с теории. Теория заключается в том, что мышцы сжигают калорий и как увеличивается мышечная масса, а количество сожженных калорий в течение всего дня будет возрастать, достигать потери веса. Это заявление является правдой? Я найти его гораздо проще сделать, гиревой, чем кардио.

+243
Robin Klein 9 февр. 2012 г., 5:10:12

Лариса ответ охватывает практически все основания, однако кроме того, если вас беспокоит грудной сила, я рекомендую плеча впадины.

К сожалению, у них нет специальной странице ExRx, однако они упоминаются под лопатку суставов страница. В то время как люди часто работают из верхней и средней трапециевидных, нижних волокон являются более глубокое, менее эстетичен, мышцы и часто безработные.

Где верхние трапециевидные используется в поднятии плеч, нижняя используется в вытягивании их снизу, как показано на рисунке ниже:

enter image description here

По сути, вы можете работать эти по монтаже, бар DIP как показано, держа оружие заблокировано опускания тела и концентрируясь на вновь поднимая тело.

Кроме того, если у вас в груди или трицепсов провалы вы можете сосредоточиться на делает полный диапазон движения и поднимать тело как можно выше, прежде чем опустить обратно вниз.

+233
Michael Kramer 15 июн. 2012 г., 23:54:49

Согласно этой статье, рост мышц начинается примерно в 1 час после тренировки и продолжается до 24 часов. Важно иметь достаточное количество протеина и медленного высвобождения углеводов для обеспечения максимального синтеза мышечного.

+214
Cale Sweeney 21 июл. 2017 г., 12:47:51

Вот мой план - каждую неделю, по крайней мере два из следующих:

  • тренажерный зал, один раунд верхней части тела, притягивание и отталкивание, нога тренировки по 6 повторов/3 сета в диапазоне (отредактированный, чтобы добавить: все изоляции движений) + ядро
  • парк, дорожки для бега, взрывная сила (хил разгоняется, колено подворачивается, хлоп-руки Отжимания и т. д.), основной
  • парк, бег, силовая выносливость (отжимания, приседания, подтягивания, когда они больше не максимальная сила вещь для меня), ядро
  • парк, беговые и кондиционирования (20-30 мин высокой интенсивности вещи, как intervalls, отжимания и т. д.)
  • Йога и/или пилатес
  • длинные поездки на велосипеде

В силу части выносливости и кондиционирования может стать финишером после одного из других наборов (предпочтительно какой?) когда я слесарь.

Я только дал несколько упражнений для каждого блока, из Себ я планирую смешать его немного. За все за пределами спортзала твоих я планирую придерживаться Росс Enamaits никогда не Gymless для упражнений.

Цель общей физической и функциональной силы. Я не уверен, почему я хочу больше мышечной массы. Потеря веса не повредит мне, но это не большая проблема для меня сейчас. У меня нет много времени или дисциплины, так еще и упражнение будет сложным, и мне нужно оживить, чтобы держать меня интересует.

Редактировать 2.6.12

Очевидно, мне нужно заявить о своей цели и в каком я состоянии яснее: Я нахожусь в моих ранних тридцатых, работаю в офисе и занимаюсь муайтай и выключается в течение последних десяти лет, а также немного общей физической вещи, как бег и упражнения с весом собственного тела, или йоги. В течение нескольких месяцев теперь, я хожу в тренажерный зал более или менее regularley (где я до сих пор следовать их советам, делаю все упражнения в 3x15 наборы. До сих пор я заметил, что вряд ли какой-либо успех (только на мышцы, которые я действительно никогда не тренировался раньше)) Мои цели сложнее определить, и очень широкая (отсутствие реальных приоритетов в их числе):

  • Кондиционер
  • Долговременная выносливость (в масштабе больше ездить на велосипеде или поход, не полумарафон)
  • Исправляя некоторые офис-убытков и в целом держать мою задницу в движении
  • Функциональная сила: может поднять тяжелые предметы и носить его на некоторое время. Я хочу быть сильнее, чем я сейчас.
  • повышение скорости/взрывная сила и ловкость (в случае, если я хочу снова муайтай)
  • Чтобы прояснить мою точку зрения на набрать вес/мышечную массу: это не самоцель для меня, а не то, что я хотел бы избежать.

Что я ищу-это советы, если мой план в целом звук для этих целей. Я уверен, что есть лучше схемы, но имея небольшой каталог и придерживаюсь "не менее 2 в неделю" мне кажется, что я могу придерживаться на некоторое время. Мой второй вопрос если отдельные блоки могут или должны быть изменены или обменять.

Я надеюсь, что это делает его проще для вас, чтобы помочь мне.

+150
mgrdiez 1 апр. 2013 г., 7:34:15

Мою Программу!

Приседания/толчок/тяга/шарнир/пот

В прошлом, я установил основной Пауэрлифтинг основе силовые тренировки шаблон для моих друзей (в основном женщины). (Я разбавил его от новичка программу мне дал друг.)

Они снимут с меня, через мою штангу, стойки для приседаний, турник и кольца. Я настоятельно призываю их вести тетрадь тренировок, и выяснили, что соблюдение этот шаг тесно связан с долгосрочным соблюдением и успех.

  • Пробежать полмили, чтобы согреться. Если это противопоказано, они прогреваются с чем-то, они могут спокойно делать, что сделает их пота через пять минут.
  • Раскатать суставов с кругами руки и махи ногами, пожалуй, с приветствия солнцу.
  • Приземистый, начиная с невзвешенные (воздуха) приседания, переходя на Кубок приседания, используя легкие гантели, потом (к счастью, они доклад) на штангу, как только они могут выполнить 3 подхода по 5 гоблет приседаний с 50 килограммовой гири. Это может занять один сеанс или несколько месяцев, в зависимости от начинающего.
  • Отжимания, как можно выжать из них, часто используя "ленивый отжиманий" (что не требует прямой спиной и позволили отдыхать на дне) и планка работы. Как только они освоили, дипы, индуистские отжимания, пресс и накладных ждут, в зависимости от своих целей и прихотей. Немощные использовать стены отжиматься.
  • Тяга, как правило, начиная с шестидесяти до девяноста килограммов за один набор из пяти тяжелых повторений. Если им не хватает гибкости, мы делаем частичные или румынские тяги с большим количеством повторений скажем, 8 или 12. Немощные делать частичную становую тягу с использованием гантелей.
  • Подтягивания, с обильным использованием негативов и держит вверху и внизу, и огромное количество томов: 3 комплекта 10 или на провал-с-хорошим-форма. Если они имеют доступ в тренажерный зал, помогать подтягивающие машина или лат выпадающее приемлемо. Лат выпадающее машина тоже лучший вариант для немощных.
  • Если это возможно, я рекомендую короткие высокоинтенсивные кардио финишер. Это может потребовать разделения тренировки в A и B (приседания/подтягивания и становая тяга/отжимания лучше), чтобы сэкономить время. Мои друзья не справились с этим ... кажется, что они бы предпочли, чтобы поднять или бежать, но не в одной и той же тренировки. Они также, кажется, презирают спринты, предпочитая длительная медленная тренировка-кардио.

Когда они хотят работать и не имеют много времени или не хотите поднимать без присмотра, они работают в паре миль вместо подъема. Если они были довольно регулярно бегать, я призываю их бежать спринт после половины - до полного миль разминку. Большинство из этих друзей будут обучать более бессистемно, чем я, и вообще поперчить свою жизнь с прогулками, походами, начиная с получаса до шести часов, и йога. Я считаю, что это хорошо округлены.

"Но у меня нет штанги и (заполните причина не одна)"

При отсутствии основного оборудования, друзья наскоро пару галлонов кувшины и стянул 25 килограммовые гантели, чтобы добавить хоть какое-то сопротивление их приседания. Они бегут, они приземистые, они отжиматься, может быть, они чистые и брюк, они оставляют остальное.

Цели

Я нашел веса становая тяга, самый распространенный первый этап. Я использую это, чтобы получить их пристрастие к неограниченным потенциалом для целеполагания в штангу работу. Другие краткосрочные цели включают в себя вес тела на корточках (часто несколько пугающим для не-спортсменов) и, под фанфары, их первый полный-спектр-из-движения подтягивающие.

Другие программы

Прогрессирование тренировки Робб Вулф в своей книге решение Палео и Марк Сиссон первичный план фитнес-книгу прекрасный выбор для тех, кто ищет простой, минимум-техники прогресс в разработке. Они как найти баланс между силовыми упражнениями, низкоинтенсивным кардио и большой мощности интервалов, и встречаться с людьми, где они находятся.

Подходить к решению Палео является, по сути, схема, которая начинается с ходьбы (или бега) прежде чем набор веса-прогрессирующей-на-гиревой спорт упражнения, которые масштабируются в свои возможности. Отжимания начинаются от стены при необходимости, приседания воздуха являются частичной, при необходимости, и так далее. Это прекрасная программа, хотя описание немного несвязного и это не фитнес-книгу.

Философия изначальная Светокопия является, в порядке убывания предложенных порцию: "часто двигаться в медленном темпе. Поднимать Тяжелые Вещи. Спринт". Так что пешие прогулки, езда на велосипеде, и ходьба, наряду с сила рутины и недельный спринт. Силовые тренировки строится вокруг четырех основных движений: приседа, отжимания, планки, и подтягивающие. Автор рассматривает несколько вариантов и прогрессии для каждого. Для продвинутых преданных, схемы тренировок (например, четыре комплекта выпады, подтягивания, скинуть вес, провалы) рекомендуется вместо (не вместе) силовые тренировки.

Когда кто-то ищет книгу для чтения самостоятельно, или гуру, чтобы прислушаться к советам, так же опасны, как такой подход ... я рекомендую эти два, или если они спортивное, Rippetoe & Килгор уже сила. Если их цель (мужчины) бодибилдинг, я слышал достаточно хороших вещей об Greyskull LP, чтобы направить их в этом направлении.

+131
kerkero 9 июн. 2010 г., 21:12:13

Мне интересно, если я мог бы участвовать в конкурсах по бодибилдингу без лекарств.

Я в последнее время основное внимание уделяется мышечным размер и развитию, жестко, убедившись, что я не увеличение жира (и до сих пор он на самом деле работает, но это очень трудоемко). Я не супер худой, но я далек от жира-который заставляет меня думать, что я мог повернуть несколько голов, скажем, в местных соревнованиях по бодибилдингу.

Я не планирую выиграть любой, но я знаю, что у меня почти нет шансов на победу, когда другие конкуренты почти несомненно быть, используя усовершенствования, которые я не буду.

В принципе, я могу получить любое признание в мире бодибилдинга будучи на 100% натуральным? Я не прошу, чтобы быть Мистером Олимпия-я просто хочу знать, если я могу сделать это в любом месте быть 100% натуральным (без ААС, педиатрии, SARMs, клен, prohoromones, или и т. д.) в бодибилдинг/фитнес/телосложения мире.

+127
lichengdongdong 29 янв. 2019 г., 11:56:10

Я интересно, если просто лепит сто Пилата и тонизирует мышцы АБС или вызывает гипертрофию в них.

+40
manojjattu 30 авг. 2019 г., 17:57:23

У вас есть какие-либо рекомендации на хорошие места, чтобы магазин, чтобы получить палео диетическое питание/ингредиенты?

Мой статус на сегодня: я не магазин, и я почти не готовлю. Готовые блюда аккуратные, и так несколько магазинов, где я не придется беспокоиться о значение каждой метки.

+32
ryanmce 2 авг. 2014 г., 3:02:45

Допустим, по каким-то причинам вы не можете делать отжимания, чтобы спасти свою жизнь. Вы не можете управлять техникой, и это больно слишком много. Или допустим, вы похожи на меня и не могу сесть, чтобы спасти вашу жизнь потому, что ваши ноги в конечном итоге тянет вас вверх, а не ваши основные мышцы. Теперь предположим, что вы находитесь в средней форме (не слишком худой, не слишком круглые) и для простоты расчетов, что ваше тело в полный весит 100 кило. (Причина 100 заключается в том, что каждый может легко в процентах и применять это в собственном весе после ответов наводнение в)

С теми параметрами, что часть оборудования(ы) в тренажерном зале и сколько вес будет равносильно пуш-ап, а сидеть и тянуть вверх?

Причины этого вопрос, как я говорю, я борюсь с сидеть взлеты. Я становлюсь лучше на отжимания и я просто смогла выдержать три подтягивания без слез послесловия. Но приседания-это нечто я просто не могу сделать. Тем не менее, есть машина в моем зале, что я думаю, приравняют к сядет, если я применяю достаточный вес, чтобы он. А не прошу для себя я подумал, что хорошо бы обобщить вопрос, так что больше читателей предлагаются ответы.

+12
Gary Nuzzi 2 июл. 2015 г., 18:55:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil