строить мышцы напрямую или сначала рост жира?

если бы я был слишком худым и хотите иметь мускулистое тело, я должен вырасти сначала жир, а потом идти в тренажерный зал? или просто начать в тренажерном зале напрямую?

+497
Gruber 26 дек. 2018 г., 18:20:45
40 ответов

Возможно, я смогу помочь немного. Этот вид прочность сцепления может быть достигнут путем укрепления forarms, запястья, пальцы, пальцы и обучения на получение более мышцы, как вы делаете сейчас для открытия jar как пример.

Существует три типа силы хвата:

  1. Давить сцепление сцепление между пальцами и ладонью—той, которую вы используете для рукопожатия и смятия пивных банок.

  2. Щепотку сцепление сцепление между пальцами и большим пальцем. Это может быть далее подразделена на отдельные пальцы + сцепление пальца.

  3. Сцепление поддержки является способность сохранять власть над чем-то на некоторое время—думаю, что подтягивания или долго и продуктивных походов по магазинам

Обучить сцепление, существует много способов сделать это, больным включать в себя некоторые из моих фаворитов, что бы помочь в вашей ситуации.

  • висеть или подтягиваться с полотенцем
  • Клавиш отжимания
  • густой тренинг-бар, в том числе fatgrips или полотенце, чтобы увеличить диаметр баре или колокол.
  • защемляет плиту ( просто поставить несколько тарелок вместе и поднять их с большим и указательным пальцами)
  • фермер несет и становая тяга
  • Я лично предусматривают рост-ведра, где я свою очередь, мои руки по кругу, чтобы укрепить запястья
  • иногда я делаю отжимания с метлами в каждой руке или двумя кусочками дерева с большими пальцами вверх.
  • В какой-то момент, Вы будете нуждаться, чтобы снова открыть руки. Получить резинкой, наденьте его на пальцы и откройте ваши руки как можно шире. Добавить еще резинки по мере необходимости.

Надеюсь, что помогает.

+972
Tenzin Faulkner 03 февр. '09 в 4:24

Лучший совет, который я могу дать вам, что это нормально поплавать sidestroke, когда вам нужно. Он явно не будет так быстро, как фристайл на время гонки, но дыханию это огромная часть гонки, и это займет некоторое работу, чтобы освоить шаблон, который работает для вас.

Также во время тренировки, может быть, попробовать одну из моих любимых упражнений: 3 ударов, 10 ударов. Взять три обычные рукоятки ходов без дыхания, потом остановка на вашей стороне с вашей нижней руки вытянуты над головой и ваши руки на вашей стороне, когда вы выполняете 10 ударов. Сделайте пару вдохов, пока вы не пинается. После 10 пинков, взять еще три удара, остановка на другой стороне, и еще десять ударов.

Это упражнение обеспечивает очень устойчивое дыхание шаблон, который можно использовать в качестве основы, чтобы построить из. Как вы себя более комфортно, вы можете уменьшить количество киков (ака менее чистое дыхание времени) до 8, потом 6 и т. д.

+971
altmaurice 25 апр. 2010 г., 22:11:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, вы должны быть в курсе плохих новостей - там нет простой способ, чтобы идти о потере веса. Есть много советов и трюков для потери веса, но независимо от того, как вы приближаетесь к нему, вы должны сжечь около 3500 калорий больше, чем вы берете в, чтобы потерять фунт жира.

FAD диеты не работают, более 80% людей, которые получают свои желудки степлером набрать вес обратно в течение 3 лет, и потерять вес быстро, а мотивации не легко поддерживать в долгосрочной перспективе.

Как и другие ответы уже сказал, около 80% работы происходит от диета -- это было показано в ряде исследований, и, возможно, лучшим направлением. Сбалансированное питание очень важно, и то, что вы должны поговорить с вашим врачом относительно. Я буду суммировать хороший подход, который будет работать, но успех основан на следующих его. Диета легко, придерживаться его трудно.

1) обратитесь к врачу -- это гораздо важнее, чем люди думают

2) отслеживать все ваши калории-не гадать! используйте приложение, как myfitness PAL, чтобы отслеживать все, что вы едите. Если вы не уверены, что калории в вашей еде, вы не должны есть его.

3) начать снижение калорий примерно на 500/нед. Вы будете иметь больше успеха в борьбе с тягу, если вы трапу спускается медленно.

4) Вы хотите получить вниз около 22 калорий на килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса в сутки. Это только ориентир... если вы найдете ваш вес не снижается (задача не более 1 кг в неделю максимум, быть довольны .5кг/неделю), уменьшить свой рацион на 500 калорий в неделю.

Это основная формула для гарантированной потери веса... вы должны попытаться принять другие здоровые привычки, такие как пить много воды, сбалансированное питание и т. д. но эти более мелкие детали на основные шаги, которые я перечислил.

Вы можете потерять вес с 4 выше шаги, если вы не ели ничего, но твинки-но, пожалуйста, не делай этого. Ваше тело нуждается в правильном питании.

+960
Leje 3 мар. 2018 г., 16:59:52

Мне нравится отвечать на все, но вы не должны работать ваш пресс и икры каждый день. Это занимает много времени, чтобы работать на них, и делают это с днем отдыха между ними поможет улучшить ваше ядро без возможности перетренировки. Много статей, которые вы можете прочитать отображается анатомии человека и дать вам возможность осознать, что ваш трицепс составляет большую часть вашей руке. Изоляция бицепса в один день не будет в долгосрочной перспективе создать более сильные руки, поэтому я считаю, что тот день в другую часть тела или просто отодвинув остальные дни до замены вторникам, как то, что Джеймс Юга отображаться выше в ясной форме.

Это было бы полезно, если бы Вы были, чтобы включить бицепс со спиной день, так что груди и спине может быть только спину и бицепс. Плечи и трицепс могут включать грудной клетки. Тогда только один день, как пятница уже бицепсы и трицепсы. Это поможет, потому что всегда есть возможность разорванной мышцы от недостатка полноценного отдыха. Лично я пользовалась три дня и сплит четырехдневный сплит с точки зрения обучения сопротивления.

Все это может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, поскольку у вас есть лимит времени...если вы можете включить больше времени для тренировок, то упражнения изоляции могут быть добавлены также.

Все остальные также подчеркнул важность питания и сна, но я выскажу его. Большую часть вашего тела пополнения и развития результаты от правильного питания и сна.

+953
user235835 19 окт. 2014 г., 2:04:42

Здесь так много правильных ответов на ваш вопрос. Вы можете приблизиться к этому парню телосложения, но понимаю, что это будет выглядеть немного по-другому на вашем теле. Существуют две основные компоненты для построения отличными физическими данными, и вы не можете пропустить ни одного: питание и тренировки.

  • Питание состоит из общего количества калорий, питательных веществ макро и микро питательных веществ в правильном балансе, чтобы помочь вам сократить жир и увеличить мышцы.
  • Вам нужна цель жира в организме процент 8-12%, чтобы добиться определения модели вы связаны.
  • Также нужно увеличить мышечную массу.

Добраться до 8-12% жира все о питании. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать уровень тестостерона нужна и хотя бы сохранения мышечной массы во время резки. Вы можете использовать таблицу ниже, чтобы оценить, где вы находитесь в вашем путешествии. Так, как вы описываете себя, приводит меня к мысли, что вы где-то около 20% жира.

enter image description here

Сложные упражнения являются отличным способом, чтобы построить массу. Вы будете делать лучше начиная с чужой программе перед началом пошива вещей для ваших индивидуальных потребностей. Вы можете начать с этой программой для начинающих. Это должно дать вам некоторую структуру, и помочь вам расти как стеклоподъемник. Я бы начал, не отклоняясь от него, но после того, как вы закончили установленный 12 недель, вы можете начать настраивать обойти то, что вы воспринимаете несколько проблемных зон.

Я рекомендую найти хорошую группу поддержки, которая может помочь вам устранить, что не может работать так же, как вам нравится. Последний совет у меня к вам такой:

Нет такого понятия как "лучший" или "оптимальный" в фитнес. Есть только "лучше".

Это так легко застрять в попытке найти лучший способ и наиболее оптимальный способ сократить жир, нарастить мышцы и т. д. Каждый из нас по-разному реагирует на тот же стимул. Все это означает, что лучше работает для одного человека не может работать лучше для вас. Даже когда вы найдете то, что работает, вы можете обнаружить, лучше позже. В конце концов, вы должны работать в направлении лучшего вам, однако определить его. Реальный мир преобразования нескольких месяцев до нескольких лет.

+926
skolaw 28 февр. 2012 г., 12:02:43

Я был бы готов поспорить, что синергические мышцы для этих движений возникли трудное время "держать" с целевой мышцы, тем более, что вы говорите, что вы можете завершить движение с хорошей форме.

Одним из огромных преимуществ использования свободных Весов заключается в том, что они участвуют целая куча мышц не только целевую мышцу или целевой группы мышц. Если вы думаете о том, когда вы используете машину, машина делает все стабилизации и балансировки веса на протяжении движения для вас. При использовании свободных весов, таких как гантели, ваше тело нуждается, чтобы сделать это. Просто акт удерживая гири в воздухе требует координации групп мышц, работающих вместе, чтобы держать их там (чтобы предотвратить их от наклоне вперед или назад, и т. д.).

Давайте взглянем на плечо прессы для примера:

Цель

  • Дельтовидные, Передняя

Синергисты

  • Дельтовидные, Боковые
  • Надостной
  • Трехглавая Мышца Плеча
  • Трапециевидные, Среднего
  • Трапециевидных, Нижних
  • Передней Зубчатой, Уступает Digitations
  • Pectoralis-Майор, Ключичной

Динамические Стабилизаторы

  • Трицепс, Длинная Головка
  • Бицепс Плеча

Стабилизаторы

  • Трапециевидные, Верхние
  • Поднимающей Лопатку

Если вы новичок в тренировке его вероятно, что эти "аксессуары мускулы" еще догонять в плане силы с мышц-мишеней для этих движений. Кроме того, существует определенный неврологический компонент (думаю, технически это называется "нервно-мышечной координации", но я всегда просто относился к ней как "мышечная память") подготовки вашего тела, чтобы сделать новое движение—это вы должны научить свое тело как на самом деле выполнять движения, большая часть из которых связана с закон привлечения и координации синергические группы мышц и балансирования веса по всему движению.

Пока вы работаете в безопасном месте и выполняя движения с хорошим форме и соответствующий вес, я думаю, это вполне нормально, особенно, когда только начинают обучение или пытается освоить новое упражнение.

Посмотреть Yevgenity ответ здесь для получения информации.

+917
Cool Cookie 6 мар. 2011 г., 4:34:21
Вопросов о тяжелой атлетике программ StrongLifts.com. Сайт известен своим либо 5х5 начинающих программа тренировок сила и Madcow 5х5 продвинутая программа по тяжелой атлетике.
+801
Topersss 22 мар. 2012 г., 2:48:30

Большинство из моих тренировок предусматривать, начиная с четырех наборы из трех (4х3), используя около 85% моего максимального веса на территории я фокусируюсь на этот день. Тогда я закончу с более легкого веса и высокого числа повторений (3х10 или 3х12).

Я хочу сосредоточиться на моей нижней внутренней трицепс возле локтя и до сих пор, дробилки гантели черепа появляются, чтобы иметь лучший эффект на этой зоне для меня. Однако, поскольку упражнение лучше всего выполнять с локти в неподвижном положении, я не могу сделать такой же вес, как хотелось бы (только 20 фунтов гантели).

Чтобы получить максимальную гипертрофию для этой области, сколько внимания я должен поставить на параметров для этого упражнения:

-Вес
-Форма (не двигая локтями или колебание на пути вверх)
-Репс

Обратите внимание, что я пробовал это с EZ-бар, но не получите те же результаты, которые я получаю с гантелями.

+771
JuKoFA 15 мая 2010 г., 0:22:25

Просто интересно я регулярно делаю 225 стойка приседания и было интересно, каковы долгосрочные эффекты на позвоночник при этом упражнения или приседания по этому вопросу?

Поскольку бар находится в передней и ломал на плечи я всегда думал, что есть больше давления на ядра для стабилизации тела под нагрузкой.

Они существенно сжать позвоночник долгосрочной перспективе или такая же степень сжатия испытывает в течение дня стоять/ходить? Если ее бывший, Что типа тянется рекомендуют позвоночника?

+758
Adam Stewart 28 июл. 2019 г., 12:03:08

Я живу на юге Испании и у нас очень жаркое лето. Из-за этого я почти любое упражнение в течение 3 крепления.

Я практикую долгое фехтование мечом и мы потренировались в прошлое воскресенье, и я заметил, что я потерял много фитнес-и что хуже мышечную выносливость. После нескольких минут боя я едва мог подняться руки. Проблема в том, что у нас большое событие-через две недели.

Возможно усиление мышечной выносливости в такое время ? какие упражнения я должна делать ?

+731
timthebomb 2 дек. 2015 г., 1:20:53

Традиционная Мудрость

Почти каждый уважаемый тяжелоатлет собирается сказать вам, что если вы хотите набрать вес, вы не можете поесть в чистоте все время. Rippetoe, Вендлер, Тэйт, Старр все говорят то же самое. Вы получите некоторые довольно красочные эпитеты, чтобы заставить вас съесть мусор.

Есть доля правды в этом есть. Во-первых, нездоровую пищу, как правило, имеют довольно высокое содержание жира. Жировые пакеты в 9 калорий на грамм, по сравнению с углеводов и белков, которые весят всего 4 калории на грамм. Это хорошо, что у вас есть диеты с высоким содержанием белка, и это будет служить вам хорошо. Во-вторых, много нездоровой пищи состоят из вещей, которые делают вас голоднее. Сочетание сахаров и стимуляторов (например, кофеина) положите ваше тело через обменные ад, но в итоге вы сможете съесть больше, когда вы потребляете ненужные.

Это добавит фунтов. Она не может быть 100% тип фунтов вы хотите, но вы будете иметь их.

Альтернативный Подход

Существуют различные подходы. Люди, которых я упомянул в начале абзаца приписывать Навального/разрезание или большинство из них просто навалом. Мартин Burkhen от LeanGains.com использует подход ссыпать, начиная с содержания калорий. Быстрая оценка будет 15х общей массы тела. Он потом рассчитать свои макросы на тренировочные дни и дни отдыха. Вы будете есть больше, чем ремонт на оба дня, но возрастает гораздо больше в дни тренировок.

Есть несколько основных аспектов этого подхода:

  1. Вы поститесь 16 часов и едят всю свою еду в течение 8 часов
  2. Вы едите 3 большие блюда, а не несколько небольших приемов пищи в течение дня
  3. Крупнейший прием пищи должен быть сразу после поезда

Это позволяет вам быть достаточно голоден, чтобы съесть все свои калории. Это также не зависит от нездоровой пищи, как расхожее мнение. Ключ вы должны найти то, что работает для вас, и ваших целей.

Дело с вздутие живота

Метеоризм является распространенным побочным эффектом употребления некоторых видов углеводов. Вам придется экспериментировать, чтобы увидеть, что является виновником. Многие сообщили, что клейковина является основным виновником с вздутие живота, особенно ощущение распирания. Высокое содержание натрия в пищу можно добавить к вздутию живота, хотя и не с таким же чувством, как другие виды углеводов.

Это из-за этой ассоциации, что многие уже вскочил на подножку Палео. Я не про - или анти - палео, но это может быть стоит посмотреть на продукты, которые они Вы избежать и эксперимент, чтобы увидеть, если они являются причиной вашего раздутого чувства. Если это работает, здорово! Если нет, то попробовать что-то другое.

+716
adn peter 18 нояб. 2011 г., 17:39:11

Я мужчина, 70 кг, 170 см ростом, я недавно начал наращивания мышечной массы упражнение чтобы улучшить свою тонкую рамку, я знаю, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но я не могу есть яйца и мясо, не могли бы вы мне советы овощи продукты питания, необходимые для лучшего протеина для роста мышц из растительных ресурсов ? Я тренировки 1 час 5 дней в неделю. Сейчас я имею бананы молоко и чечевицу, как Маша балки и т. д.

+636
Deadstab 27 апр. 2015 г., 21:28:02

Я недавно присоединился к тренажерный зал. Тренеры не сильно поможет. Мне дали карточку с какие упражнения нужно делать (2-дневный сплит с кардио). Я не знаю, как работают машины. Никто не помогает. Я хотел бы делать приседания и становая тяга, но некому меня научить или исправить свои формы. Я видел тренеров, проходя мимо людей, которые настилают с бедрами, приподнятыми, не исправляя их. Большинство из них тратят время болтовни или кровянистые выделения крупных мышечных парней возле штанги.

Что мне делать?

Я не говорю, что все тренеры так или так. Я работал в другом зале и в другом городе, но есть тренеры использовали, чтобы помочь и исправить. Я просто заплатил деньги и вовсе не довольны обслуживанием. Я могу указать его владельцам, но что бы просто сделать меня врагом в глазах тренеров. Как я могу идти об этом?

+632
Lauri Mikkola 8 сент. 2010 г., 10:33:49

"Мышцы".

Есть классическая цитата о силе чистой, приписано сюда , чтобы Чарльз Стейли, что относится к вашему вопросу:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Становой работает все мышцы. Однако, это не совсем то же самое как бег-прыжки-наезд-на-защитник атлетизм чистым, потому что это больше о том, прямо сильно. Это может быть, точнее было бы сказать, "Вы знаете, когда вы берете в руки другого парня, бросить его на землю, и закрепить его там? Что мышцы". Становой идет о выборе вещей, или сохранение структуры и осанки против внешних сил.

Целевые мышцы становая тяга все из них. Вторичные мышцы становая тяга-это все остальные.

Нижней части спины и заднего цепи

Что сказал, хотя становая тяга включает в тисках, руки, плечи, верхнюю часть спины, нижняя часть спины, пресс, шея, и ноги, она особенно делает сильный пояснице и задней цепи. Отличный ресурс exrx.net ставит становая тяга в первую очередь, используя как мышца, выпрямляющая позвоночник (изометрически) и ягодичной мышцы. Во-вторых, чтобы эти мышцы в захудалой exrx являются квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящей Магнус, и ловушки.

В эректор spinae, брюшного пресса, и мышцы, связанные с тем, что замок багажника на место в становой тяге, держа позвоночник в безопасности.

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, и связанных с ним мышц, называются задней цепи, которые являются критически важными в почти всех видах спорта. Эти мышцы, которые управляют хип расширение, например, участвует в большинстве основных спортивных движений, таких как бег, пробивая, и прыжки.

Тренировка становой тяги обеспечивает надежную устойчивость, сильный попки и ножки, а в качестве бонуса, все остальное становится сильнее тоже. Понятно: запрет частичный диапазон-из-движения упражнения, штангу становая тяга-это обычно самый тяжелый подъем можно выполнять. Выполнено правильно--что сказать, с очень тяжелыми весами--весь организм, как правило, заканчивается поддерживать больший вес, чем с любой другой лифт.

Какие Мышцы, Точно

Книга силовая тренировка анатомии Фредерика Devalier детали все мышцы, участвующие в становой тяге, в графической форме. Использовать эти мышцы помечены жирным или закрасить красным цветом.

enter image description here

enter image description here

Более полную версию можно найти здесь.

+594
KNN 27 сент. 2016 г., 10:20:35

Я бы рекомендовал практиковать 10-20мин+ тренировки о 4+ дней в неделю. Только веса с приложением в порядке, начиная с самого новичка вполне нормально тоже - практике любой из основных является потрясающим для уменьшения проблемы со спиной в большинстве случаев. Ядро часто виновником человека проблемы со спиной, но и перебрасываться в некоторых верхняя часть тела/спины/плеч упражнения/шеи поможет также.

Для веса, я рекомендую делать около половины своего максимума, так что вы можете получить хорошую 10-20 повторений в каждом подходе и попытаться направить на 4-6 комплектов. Сделать 2-3 (или более) разные силовые упражнения (особенно может быть только 2 в самом начале), и вы будете иметь около месяца болезненность наступление, но в конечном счете намного больше прочности и устойчивости после этой первоначальной начале акклиматизации начинает спадать.

Для спины, делает вес лифты и силовые тренажеры, которые включают тянет вес к груди/плечи/живот несколько хороших правил для спины - но практикует поддержании груди согнутым из/плечи на протяжении поднимаясь и мысленно прикладывая усилий в спине в важная. Когда есть великая борьба, тряска, невозможность пойти дальше в начале, потравить, чтобы предотвратить травмы и снизить вес на один шаг.

Согласованность поможет укрепить спину и позвоночник. По сути, я действительно наслаждаться 30 дней основной секции фитнес-приложения с 30-дневный уровней, чтобы победить (и многие другие фокусируется на теле). Обращать внимания на боль в течение всего процесса, тяжелые боли и скованность-это нормально в начале, но любые сильные щипки, острый, как бритва, жжение, игл и т. д. не являются нормальными для восстановления и должны быть проверены специалистом точно. Ментальный импульс, как правило, занимает неделю или две, чтобы умереть от тяжести, что обеспечит хорошую доверия/эмоциональный/комфорт тоже импульс. Организм каждого человека индивидуален, мы должны делать только то, что является устойчивым и здоровым для прогресса.

+583
TimCera 9 апр. 2018 г., 19:15:45

Гипогликемия, также известный как низкий уровень сахара в крови, когда сахар крови падает ниже нормального уровня. Это может повлечь за собой ряд симптомов, включая неуклюжесть, проблемы с речью, заторможенность, потеря сознания, судороги, смерть. Чувство голода, потливость, дрожь и слабость могут присутствовать.

Так что должен быть план гипогликемической человек тренажерный зал?

Если гипогликемическое внимание человека на кардио, тяжелая атлетика и кроссфит?

+553
Ernest A 4 авг. 2014 г., 9:27:41

Когда человек чувствует, что он "не в форме". Если цель похудеть, или поправить здоровье независимо от того, что делает в число на шкале? Почему?

+544
OmidTahouri 31 июл. 2016 г., 7:18:32

Военные ПКТ, тест физической готовности, требует, чтобы обойтись минимальным количеством отжимания и приседания с последующим 1,5 км пробег.

Я хороший бегун, так что главная забота-это мое слабое иррегвойу. Месяц назад я мог с трудом сделать 10 последовательных отжиманий. Теперь я могу делать пять сетов из 10, что чувствует, как хороший прогресс. Однако, я хочу, чтобы тренироваться еще упорнее.

После воспитания себя, я знаю, что мне нужно включить подтягивания для сбалансированного мышц.
Я должен сделать это в тот же день? Также, я могу выполнить мой "полный" отжимания тренировки (что оставляет меня maxxed Out) с коленями-вниз/"девочка" отжимания?
Или я должен делать больше отжиманий в течение дня/перед сном?

Я живу за границей и имею доступ только к некачественно проложенной парк для моих пробегов. Мои пробежки следуют выпады, приседания и хрусты. Я в настоящее время работает только три раза в неделю с верой, что остальные дни будут приносить мне более последовательных тренировок.

У меня нет доступа к оборудованию или мягкую поверхность. Имея это в виду, не могли бы вы дать мне обратную связь?

Извиняюсь заранее, если вопрос не в объективных/достаточно конкретным.

+492
user297759 10 февр. 2012 г., 15:07:00

Я делаю подъем дома и нет подходящего стенда. В настоящее время я использую две обычные моноблочные стулья, как моя "скамейка" и я не думаю, что я делаю жимы правильно, потому что мои руки поддерживаются стулья.

Итак, мой вопрос: может верхний пресс заменить жим лежа в 5х5-либо или начинать силовые программы?

+473
MatthewSteinberg13 1 февр. 2012 г., 20:30:44

Как вы говорите, ваша главная задача, чтобы не делать слишком многое сразу. Что именно "лучше" будет субъективным, по большей части, так что я собираюсь сделать, это дать вам несколько этапов вы можете установить цели и работать в направлении не слишком перегружены.

На диете стороны:

  1. Перестать есть фаст-фуд. Это сломает вам некоторые из ваших вредных привычек и служить хорошей основой для новой рутины.
  2. Перестать есть, полностью, если только это не социально. Научитесь готовить и готовить собственные блюда. Это позволит создать часть рутины, что Аарон говорил.
  3. Читайте на подготовку диеты для конкретных целей в фитнесе (или больше здесь на вопросы, когда вы добраться до этой точки). Это позволит вам готовить для вашей цели, а дать вашей обычной направлении.
  4. Узнать о различных ингредиентов, и как они влияют на ваше питание (или, опять же, пост больше вопросов на ингредиенты, которые вы не понимаете). Это позволит вашей пищи, чтобы насытить свой аппетит лучше, и дать вашей обычной больший эффект.

После того, как вы сообщили, и вы знаете достаточно о вашей пищи, которую вы можете приготовить блюда, которые очень сытная, вы никогда не будете хотеть вернуться снова в Макдональдс. Вы будете знать для факта, что ваши собственные продукты питания является более здоровым и более сытно, чем барахло они там педали. Ваш режим будет работать для вас, и это будет легко придерживаться его.

На фитнес-сторона:

  1. Потратьте 15 минут за каждый солнечный день. Читать книгу и наслаждаться солнечными лучами. Вам не придется начинать с какого-либо конкретного упражнения. Просто прогуляйтесь по парку, вокруг дома, посидеть на скамейке или газоне и читать. Это начнет ломать свой сидячий шаблон и предоставить некоторые (вероятно, столь необходимых) витамина D для начала активации вашего тела. Вы также начнут связывать это время с досуг и развлечения - это то, что ваши упражнения должны быть на первом месте. Сделать это перерыв от работы, если вы хотите.
  2. Превратить эти 15 минут на прогулку. Не заставляйте себя или пытаться сломать пот. Просто ходить немного быстрее, чем обычно и дышать глубоко. Это позволит начать устанавливать режим тренировки.
  3. Как вы себя более комфортно, расширить, что 15 минут на 30-45, что удобно. Это обеспечивает основу для период упражнения вы будете работать на. Возможно, вам придется переместить свое время, чтобы сделать его пригодным.
  4. Начать изучать (подробнее здесь Вопросы, было бы здорово) на какие упражнения, и какие упражнения вам интересны. Упражнения ради упражнений не является устойчивым для большинства людей. Большинству людей нужно работать ради удовольствия. Поспрашивайте для ввода, пока вы не услышите то, что заставит вас сказать, 'Эй, это звучит весело!' Тогда это в вашей обычной тренировки. Вы хотите, чтобы начать с кардио упражнения, так как те склонны быть простой и обеспечить самую большую моральную поддержку.
  5. Начать обучение, как работать над вес и прочность цели. Опять же, больше вопросов здесь было бы здорово, как бы помощь от профессионалов фитнеса. Узнать структуру для стабилизации, изоляции, и укрепление мышц, так что вы можете удовлетворить потребности, когда вы видите их. Это будет действительно расширить свой рацион и сделать вас чувствовать себя, как вы абсолютно контролируете ваше тело.

Как только вы дошли до точки, где вы в основном знаете, что делать для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше и сильнее, а ваши упражнения в контексте того, что весело проводить свободное время, мы с нетерпением ждем ваши тренировки и чувствовать себя раздражает, когда вы должны их пропускать. На данный момент у вас очень устойчивое ситуации, когда вам больше не придется прилагать усилия в упражнении; вы просто будете делать это автоматически.

Этих целей должна быть достигнута и превышена, как вы чувствовали себя комфортно. Ломать себя фаст-фуда может занять 1-2 недели, и это прекрасно. Возможно, вы хотите полностью овладеть кухне, Прежде чем коснуться вашей тренировки. Вы можете решать одновременно. Это может занять год или больше, чтобы действительно все изменить. Нет хороших или плохих темпе, быстро или медленно. Это все до вас, это пункт назначения, что имеет значение. Путешествие-это все твое.

Надеюсь видеть вас здесь почаще (и с постоянного счета), чтобы мы могли помочь вам обговорить детали, когда время придет!

+464
Moznu Mollick 12 сент. 2019 г., 18:37:28

Нет ничего плохого в том, что вы делаете. Полтора часа-это немного на длинной стороне.

Я бы сократил отдых между сетами или угробить кудри и расширения. Вы будете удивлены, на сколько тяжелый спины, плеч и груди работа повлияет на них в положительную сторону.

Хорошая программа тело будет иметь каждый из следующих шаблонов движения

  • Присед
  • Шарнир
  • Строки
  • Подтяжка
  • Накладные Пресс
  • Жим От Груди
  • Функциональное Ядро
  • Тяжелый Нести
  • Метаболический Работу...

Совместить столкнуть протекционизм и супер установить их. Это займет время вниз.

Меняя упражнения, как вы-это нормально.

Я бы добавил какой-нибудь способ измерить прогресс от одной недели к следующему.

Например Стрелять по 4 сета из 8-12 повторений каждого упражнения Когда вы можете получить все четыре комплекта 12 повторений, добавьте вес

Итак, на этой неделе вы делаете приседания с 225 кг на 12, 11, 11, 10 повторений

на следующей неделе

225 кг по 12, 12, 12, 12

Вы знаете, лучше на этой неделе, делая больше повторений

На следующей неделе вес! 335 ЛБ для 11, 10, 8, 8

У тебя получилось лучше, потому что вы использовали больше веса.

Так далее и так далее.

+448
Denis Zelchenok 16 сент. 2017 г., 18:45:51

Как уже было сказано, не увеличивайте расстояние и скорость на той же неделе. Вы будете в конечном итоге перегрузки что-то в ноги/ног/бедер (голос опыта).

Я также не могу подчеркнуть достаточно, нужно сделать ваши легкие трассы-действительно легко. Восстановление может быть выгодным, но только если это делается на существенно снизили обороты,т. е. если вы запустите на 9:00 мин/км темп типичная умеренная нагрузка в перспективе вы можете остаться в 10:00 - 10:30 диапазон для восстановления запущен. Вам придется выяснить это для себя, но она должна быть медленнее.

Дни отдыха также не должны быть пропущены. Нет ничего плохого в том, что в день, если ты слишком устал или необычная боль. Вы не хотите незначительное раздражение, чтобы стать серьезная травма.

+440
guilhermemtr 14 авг. 2014 г., 19:09:50

Я думаю, что вы должны

C) не делать то, что вы не готовы.

Извини за облом, но если вы работали до уровня где-то 120 км велогонка, кажется, как честный вызов, что может быть сложно, но не слишком далеко за пределами вашей зоны комфорта, пытаясь заставить вроде как настраиваете себя на либо разочарование, травмы или очень долгое восстановление после (или их комбинации). Если вы можете сделать вариант, вы должны. Но вы, наверное, знаете. Если вы не можете, вы просто сжигая себя до точки, где вы попали в физический предел. Вариант Б представляется более реалистичной, но опять же только если вам. Даже если это займет вечность или ты в пролете, если вашей целью является получить, что в 120 км, вот что главное.

Но если вы сделали 100 км, последние 20 км были непропорционально жесткий, 120 км просто не кажется хорошей идеей. Нет краткосрочного плана будет исправить. Установить его в качестве цели на будущее и поезд до следующей гонки. Я не хочу препятствовать вам, если есть шанс, вы будете делать это, но чрезмерно переутомленный только кажется, может привести к травмам или иное плохое. Это очень тонкая линия между нажатием себя для последовательного прогресса, показывая упорство и идти за борт.

+420
RomanReigns 13 янв. 2014 г., 5:12:23

Я начал программу либо 5х5. Я постоянно работаю над своей формой для всех упражнений, но мне не страшно в любое. У меня есть проблема с затратами Пресс, что является потенциально опасным.

Я следующую форму лучшее, что я могу, подражая либо сайт. Когда мои руки заблокированы (и вес на вершине, груди и головы подались вперед, и ягодицы сокращаются), я иногда чувствую, что я собираюсь чаевые. Я перекладываю свой вес тела вперед, чтобы избежать этого. Это также происходит, когда я начинаю довести вес вниз, иногда.

Это не каждый рэп, просто раз в некоторое время. Но последствия падения назад с этот вес над головой заставить меня заняться этой проблемой очень серьезно. Я работаю с малым весом сейчас (55lbs или так), и не хочу увеличивать нагрузку, пока я могу исправить эту проблему.

Есть ли явные проблемы, которые, скорее всего, за мои вопросы, баланс с верхний пресс?

+420
David Ongaro 27 апр. 2015 г., 8:32:41

Просто расширить немного на очень хороший ответ от @lonecrusader1989, спортивный массаж может дорого обойтись, если вы ищете похожие, дешевле альтернативу, то попробуйте пену ролик. Они дешевы, чтобы купить и окажет подобное воздействие на спортивный массаж и простые процедуры, как это может быть сделано в вашем собственном доме.

+353
Hatem Jaber 7 нояб. 2012 г., 3:18:07

Я футболист на высоком уровне и я переживает проблемы в отношении к росту. 14 ноября я разбил новую кость в колене из-за роста я был на 10 месяцев и вернулся в сентябре прошлого года. Я растягиваюсь около 3 раз в неделю и завальцовки пены с ней около 30 минут в день. На протяжении этого сезона у меня были небольшие неполадки с травмой. Однако я заметил, у меня довольно плохое из того, что я имел подвижность колена. При выполнении простых растяжка четырехглавых мышц я около 2" ОТ АВТОРА бум на одной ноге и просто касаясь других. При выполнении растяжки меня появляется боль, в основном, вокруг сухожилия в колене по передней надколенника и сухожилие соединительное колено для квада и я получаю боль в сухожилий в тыльной части колена с соединения голени и подколенного сухожилия. Есть ли что-то делать, что я в конечном итоге будет в состоянии сидеть на моем лечит?

+330
Noel Forte 26 авг. 2016 г., 8:56:16

Есть разница, в том, что вы меняете нагрузку на ядра. Приседания не "просто упражнение на ноги", как многие люди считают, что это. Существует несколько вариантов приседаний, и у каждого из них есть свое место.

Если вы решите сделать гантели приседания, я настоятельно рекомендую гоблет приседания. Вместо веса по бокам, он перед вами. Это решает две вещи:

  • Помогает улучшить приседе форму и глубину-с лучше, переходящий на спине приседания.
  • Помогает увеличить основной компонент гантели присед.

Другой вариант - "чистые" гантели к вашим плечам. То есть, использовать ваши бедра, чтобы запустить гантели вверх к плечам. Это поможет сохранить ваши ядра, а также. Такой подход имеет больше пробросом Передние приседания (где бар на передней части дельтовидных мышц в передней части шеи).

+304
Appster 10 окт. 2018 г., 6:17:07

Звучит так, как вы может быть просто развивается непереносимость лактозы. Люди не просто начинают с непереносимостью лактозы. Люди развивают его, поскольку они стареют. Ведь все дети начинают пить молоко. То же самое случилось со мной. Выпил молока и белка все время, и вдруг начал получать расстройство желудка. Там лактоза в сывороточном протеине, даже без молока. Однако, если вы получаете изолят сывороточного белка, почти нет лактозы. Попробуйте изолят сывороточного протеинового порошка без молока. Если вы не получили расстройство желудка, вы, вероятно, развилась непереносимость лактозы.

Просто обратите внимание, если вы решили попробовать изолят сывороточного протеина. Многие компании рекламируют как изолят сывороточного протеина, хотя они на самом деле смесь из изолята и концентрата. Концентрат сывороточного протеина не содержит лактозу. Поэтому убедитесь, что вы посмотрите на список ингредиентов и убедитесь, что это только содержит изолят сывороточного протеина.

Редактировать

Вы не можете развивать нетерпимость к изоляции, как вы могли бы развиваться непереносимость лактозы. Я полагаю, вы могли бы разработать какую-то аллергия на молочные продукты, как казеин аллергия, но это не совсем то же самое, что непереносимость лактозы. Если у вас выработалась какая-то аллергия на сывороточный или молока, чем он будет представить по-разному. У вас будет расстройство желудка, ваши губы будут чесаться, вы получите крапивница и др. Как и любая другая аллергия, симптомы будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от тяжести аллергии.

Я полагаю, вы могли бы также быть какого-либо вида аллергической реакции на некоторые другие ингредиенты в протеин вы покупаете. Например, возможно у вас аллергия на арахис и новый протеиновый порошок вы покупаете содержит арахис. Это может быть что угодно. Но в моих глазах, его, скорее всего непереносимость лактозы.

+252
Abdirahman 25 мая 2010 г., 3:55:48

В целом это хороший вариант, вы ориентируетесь каждой части тела, но убедитесь, что вы не переусердствуйте. Вы тренировки полностью зависит от вашего уровня выносливости. Попробуйте консультации с врачом, если у вас возникли продлить болезнь. Просто помните, не более чем сделать это, постепенно. Отдохни держать ваше сердце биться ниже 100 и снова ударил.

+248
Valelik 1 июн. 2011 г., 10:34:33

Я очень рекомендую вам эти диски. Я купил их сам и они очень полезны. Вы можете получить много новых идей от них, и они очень дешево, поэтому... Смотреть это трейлер:

http://sports-drills.com/demo

http://sports-drills.com/

+229
mixasik 25 окт. 2015 г., 11:16:29

Позвольте мне начать с того, что я категорически против стероидов, как все должно быть.

Я не планирую попасть в фитнес-модели формы, как я знаю, что часто предполагает очень строгие диеты и голодания перед соревнованием. Что я заинтересован в обучении является то, что уровень мышечной массы можно добиться (учитывая право генетика) без использования стероидов.

Ребята, как Скотт Дорн претендуют на полностью натуральных бодибилдеров. Это вообще возможно? Если нет, то какого уровня мышца может пик без использования стероидов? Я крайне заинтересован в бодибилдинге и был бы признателен за любые советы, как достичь мышечную ткань, которая является одновременно и эстетическим , и функциональным.

Я знаю многих строителей природные тела, которые появляются, чтобы быть сильнее, в реальности все менее способной поднять, чем спортсменов. Есть ли способ, чтобы получить лучший из обоих миров?

+194
jaytea123 16 июл. 2012 г., 12:40:12

Он находится на самом деле лучше взять его медленно. Восстановление-это самая важная часть набирает силу. С самой тренировки, что люди следуют, уменьшается количество комплектов, уменьшение количества повторений в сете, уменьшение количества упражнений (если только вы не делаете 3-4) и увеличение количества дней отдыха между тренировками позволит улучшить результаты.

Теперь это не означает, что вы на самом деле должны принять его легко. В обширной тренировки действительно не самый лучший, но интенсивные кто еще может быть очень хорошо. Вы увеличиваете интенсивность увеличения веса. Это взято до крайности делаю только один набор упражнений на вес, который вы можете сделать не более 10 повторений с (6 повторений если у вас есть способность делать небольшие приращения увеличение веса, до 10 иногда необходимо если маленький прыжок вы можете сделать это ниже 10 фунтов). В зависимости от упражнения и ли у вас есть корректировщик, вам чит на последнее рэп, чтобы получить его, когда вы не можете сделать это правильно больше (вы тренировались до концентрического отказа), выдерживает вес до тех пор, как вы можете (вы тренировались до изометрического отказа), а затем опустите ее так же медленно, как вы можете (вы тренировались, чтобы эксцентричного отказа). С других упражнений, а не обман вставать вы будете просто держать вес на ваш камень преткновения как можно дольше, а затем медленно опустите обратно вниз. Это не действительно необходимо, чтобы пойти на изометрических и концентрических провал, но это даст вам некоторое ускорение темпов роста без необходимости увеличивать что-нибудь еще вернуться.

+185
Tamschi 31 окт. 2018 г., 15:32:09

Если вы на самом деле идут тяжелые, одна из самых важных вещей, чтобы сделать в приседе или тяге, чтобы сохранить ваш вес на пятки.

Кроссовки имеют толстую подошву и тонкий палец, который в силе поля вперед.

Босые ноги держать вас подключена к земле, и дает вам лучшее место, чтобы контролировать свои позиции.

+147
chabad360 3 июл. 2018 г., 6:31:18

Я делаю кардио и силовые упражнения, так как последние два месяца. Кроме того, я следую строгой диете привычки (больше белка и овощей). То, что я наблюдаю, это то, что мой живот стал мягким/губчатый, но ее размер не уменьшается, а кажется более выпуклый.

Это правильно или неправильно?

Я понимаю, что это занимает много времени, чтобы уменьшить размер живота, но я хочу знать, какие признаки являются в брюшной области, которые появляются в течение этого периода.

+136
Shilvlad 16 сент. 2010 г., 17:06:09

Я не уверен, если это хороший пост, он действительно может быть очень плохой.

Я хотел бы знать, можно ли вводить в организм вещества, которое временно, скажем на половину И Л в час в течение нескольких часов, охлаждают внутренних частей организма через кровеносную систему.

Спасибо.

+94
Brendan Carne 4 июл. 2013 г., 20:07:32

Я купила жилетку вес, 10кг. Я интересно, если это поможет мне сжечь больше жира во время езды на велосипеде?

Логически, это имеет смысл, но кто-то сказал мне, наши тела стали бы использовать для этого новый вес тела, и соответственно настраивать себя так, что это увеличение сжигания калорий будет постепенно стираться со временем.

Спасибо

+83
boko2004 23 февр. 2017 г., 11:20:20

Это для меня звучит как Домс.

Особенно если вы не сделали этого типа сопротивление подготовки и форма была хорошей. Также болезненность вызвана Домс-это тупые, ноющие боли в пораженных мышцах.

Как говорится в статье:

Боль ощущается только тогда, когда мышца растягивается, стягивается или поставить под давлением, не тогда, когда он находится в покое.

Я считаю, что если я не работали в то время, а затем я попал в спортзал трудно эффект Домс хуже после первых нескольких сеансов. Болезненность, как правило, оставляет после приблизительно 72 часов. Но при регулярных тренировках эффект Домс становится все меньше и меньше (но не проходит).

Для лечения Домс вы можете попытаться увеличить кровоток к пораженной мышцы, возможно, делал как низкоинтенсивные тренировки, массаж, горячие ванны или посещение сауны.

Если же боль не так, как описано выше, и присутствует в состоянии покоя, то вы можете пораниться и, возможно, потребуется, чтобы отдохнуть от тренировок и, возможно, проконсультироваться с врачом.

+79
ninelive 28 мар. 2016 г., 17:34:34

Я думаю, главная причина бегунов носить их, чтобы предотвратить попадания солнца на руках. Вместо того чтобы распылять средства, используя защитный рукав рука сделает миров разницы.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+78
Akfr0zen 13 июн. 2012 г., 9:39:49

Я побежал скорой помощи на период, а также провел 3 года работы первичного реагирования скорой помощи в военно-воздушные силы РП.

Другие ответы хороши, но вроде должны быть все вместе, поскольку первый ответчик типа скорая работа, правильный ответ заключается в том, что вам нужно для всего тела, тяжелой атлетике и программа кондиционирования.

В обычный год, и в зависимости от того, где вы живете (возраст города является одним из факторов, как, например, во многих домах в Бостоне отличаются по форме/конфигурации, чем новые города, дальше на запад), вы будете стоя, ходьба, бег. Вы будете тянуть большие, тяжелые баллоны с кислородом для того чтобы установить, портативный медицинский блоки и пакеты обработки, носилки, поднимаясь пациенты с пола, кровати, диваны, автомобили, пруды, бассейны и др. Возможно, вам придется снять двери, быть в состоянии получить доступ к искореженную машину вагонов, попасть в очень труднодоступных местах, таких вещах. Вы можете столкнуться с невероятным разнообразием странных обстоятельствах, что вы можете не готовиться, кроме убедившись, что вы физически и психически здоров.

Выше могут отличаться, если вы живете в Большом, городском районе, а чаще реагирования скорой помощи в этих областях является вторичным по отношению к местной пожарной части, что первый ответчик. Впрочем, как вы получите более отдаленных/сельских, или если вы не присоединены к пожарным, тогда вы можете быть первым ответ.

Поскольку у вас нет доступа в тренажерный зал, я хотел бы инвестировать в дверях подтягивающий бар. Много повторений, чип ИБП (различные положения рук), Мертвая рука висит, стул опускается, брюшные и косые работают, нижние мышцы спины, приседания, утка/фермер прогулок, сокращение икроножных мышц, выпады, и вариантов всего вышеперечисленного. Добавьте к этому разумную аэробный режим (Если вы застряли в поле делать непрямой массаж сердца, это очень неприхотлива упражнение, если правильно сделано. Вы должны быть в состоянии длиться как можно дольше, особенно если вы являетесь частью второй человек без резервного копирования доступны).

Это может быть очень сложная работа, с небольшим спасибо, но это очень благодарная работа.

+30
Carlos Rubio 3 мая 2015 г., 17:44:44

Твердость может быть компонентом, сколько гликогена хранится в мышцах (от вашей диеты). Достаточно ли вы едите? Хорошо кормят тренажерный зал ходок был пышнее мышцы, которые тяжелее при сгибании. Если вы cardioing свою задницу в период между сессиями это будет истощать запасы гликогена мышцы. Что сказал, Я полагаю, что если ваши мышцы-это небольшие (как вы говорите), то требуется их больше!

Я уже читал и имел больше успеха с большими движениями соединение, которое косвенно железнодорожного оружия. Попробуйте наклонился над рядами ДБ (поезда обратно, но перегрузки бицепс). Ваши бицепсы будут "включены" на весь ББ набор строк. Подбородок еще один большой комплекс для бицепса. Ваша нервная система не позволит вам загрузить один небольшой мышцы (такие как бицепс) его Макс. Верьте или нет, большинство людей имеют возможность привязки бицепс без костей, но наша нервная система будет ограничивать сигнал так, что этого не произойдет.

Тем не менее, вы можете продолжать то, что вы делаете, но переключиться на большое количество повторений и громкости, как путь вперед с оружием в руках. Я не уверен, что повторений вы делаете с 40 фунтовой гантелей, но выбрать вес, когда вы не около 20. Сделать 5 комплектов, что. В следующий раз Выбери вес, который может обслуживать в 10 раз и сделать 10 (да, десять) устанавливает, что с 1 минутными перерывами между ними. Если вы не Едва в состоянии поднять руки после этого, то вы лучший человек, чем я! Чередуя средний и высокий объем тренинга помогает восстановить при максимизации эмоциональной работы.

Эта статья дает отличные советы о том, как тренировать руки. Извините за беспардонное разъем для клиники рекомпозиции в статье!

Наконец, не забудьте поесть.

+17
Marie 14 окт. 2017 г., 12:56:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil