Если мое сердце продолжает стучать в течение одного часа, это поможет похудеть?

Вопрос простой и ясный, если мое сердце фунтов милостиво на один час, это поможет похудеть любым способом?

+305
user148721 15 янв. 2013 г., 11:14:10
33 ответов

Основная причина для тренировки слабейшей стороны, впервые будет гарантировать, что вы не делаете лишних повторений на ваши сильные стороны, и потенциально увеличивая разницу в силе между двумя. Однако, мой опыт показывает, что это-только беспокойство, когда вы впервые начнете тренировку веса, и при условии, что вы тренируете каждую сторону не менее они даже с течением времени.

Так что, если вы не делать больше работы с более сильной рукой, неважно, что вы начинаете. Вы можете сделать вашу слабую сторону первого, тогда просто подберите повторений с более сильной рукой. Или вы можете сделать свой сильнее первого, тогда заставлять себя по полной, что количество повторений с более слабой рукой (даже если придется сделать небольшой перерыв перед заключительной мало).

+997
Drew Mills 03 февр. '09 в 4:24

Растяжка

Растяжка советы назад @Goralight

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

  • Сделайте статическую растяжку после тренировки

АБС

  • Как это работает ваш сердечник это хорошо делать ежедневно
  • Ров базовых приседаний (позвоночника нагрузок ~2000Н силы)

Отжимания

Груди нужно время, чтобы восстановиться. Попробуйте следующее:

По Нечетным Дням

  • Сделать 200 отжиманий За как можно меньше комплектов в дополнение к вашему регулярные тренировки на кардио упражнения.

  • Вы все еще можете сделать тренировки тела в эти дни, если вы уже на программы.

  • Это дополнительные 200 отжиманий, используя максимальное повторение наборы (4 х 50, 8 х 25 ... это ваш выбор, как вы получите до 200).

По Четным Дням

  • Делайте 200 отжиманий в течение дня.
  • Это может быть немного наборов из десяти делать каждые полчаса или пятьдесят отжиманий четыре раза на протяжении дня.

Правило

  • Если ваш максимум по 50 отжиманий, делать 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день.
  • Повторите чет/нечет рутины в течение всего 10 дней.

  • Тогда возьму три дня выходных , а не верхнюю часть тела толкает упражнений которые работают грудь, трицепс и плечи.

  • Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем один раз каждые шесть месяцев, поскольку это довольно сложным по тому же мышцы неоднократно групп.


Другие Упражнения

Вы можете найти массу новых упражнений здесь: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Источники:

+990
Xray 17 мар. 2018 г., 22:36:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В целом, профессиональная подготовка принимает различные формы, часто рассматривается как сила и выносливость.

Сила

Это может быть достигнуто с созданием отдельных мышц, как правило, тяжело работает.

Обучение Хилл

Вы бежите в гору, сильно надавливая, чтобы построить мышцы вы используете при беге в гору.

Скорость Работы

Это часто делается на дорожку, идущую повторяет определенное расстояние. 100, 200, 400, 800 метров повторяется. (Открытый треки очень часто 400 м и 440 ярдов в длину. Так что 200м-это полкруга, 800м-это два круга).

Проблема для вас заключается в том, что 2 км за раз не хватает базы, чтобы действительно начать на этих методах обучения, поскольку вы почти наверняка получите травму из-за отсутствия физической подготовки.

Выносливость

Это можно рассматривать как обучение людей на большем расстоянии работает, как полумарафон (13,1 м/21.1 л), марафон (26.2 м/42.2 K) или даже больше.

Я подозреваю, что, если ваша база находится в 2 км, в то время, вы должны сосредоточиться на выносливость в первую очередь.

К сожалению, основным способом сделать это, является простым и почти тавтологично. Работать больше, работать дольше.

То есть, если вы можете сделать 2 миль в день, то попробуйте в один день пробежать 2,5 км, а остальные дни по 2 мили. Затем продолжайте увеличивать один или два дня в неделю. (Пространство больше дней с тех пор, как вы можете разрешить для восстановления, так как чем тяжелее тренировка разрушает мышцы, и он растет сильнее, как вы становитесь сильнее, но все это занимает время, чтобы произойти. Поэтому восстановление ключа).

+987
loudandclear 15 июл. 2017 г., 19:59:49

Учитывая объем работы, который вы уже, добавляя вес подготовки может поставить вас за предел того, что ваше тело может оправиться от самого укрепления, поэтому я бы осторожно, но дать ему попробовать и посмотреть, какие результаты вы получаете.

Два раза в неделю, пойти на тяжелые, мышцы здания упражнения, 4 подхода по 7 повторений, чтобы стремиться к силе и объему. Цель ~6 различных упражнений, которые охватывают все тело.

Или проще сделать некоторые упражнения или пойти на классику:

Скамья для пресса Пресс Присед Становая тяга Строки Chinups/лат pulldowns

Вот некоторые из самых эффективных упражнений для силовой тренировки известны, но они также требуют, чтобы вы научитесь делать их правильно, или он не будет таким же эффективным и очень вероятно, небезопасны, особенно становая тяга и приседания.

+964
user3183018 18 июн. 2012 г., 15:03:16

Если кто-то в основном только хрустит (или другие упражнения, с подобным сужением) для своей АБС (многие люди, кажется, чтобы быть в этой группе), каков был бы результат? Будет ли это нездоровым? Я должен дополнить их другими упражнениями?

+861
Jeffrey Summers 9 дек. 2017 г., 21:35:07

Как увеличить бицепс в ширину?

Я счастлив с моей бицепса пик, но у меня возникла проблема увеличения ширины мои бицепсы. Мои руки выглядят довольно большие со стороны, но когда вы смотрите на них голову, они довольно узкие/зауженные. Я слышал, что кудри молоток улучшить ширины, но я не видела особого улучшения в последние пару месяцев.

В настоящее время, я работаю руками раз в неделю (как я делаю каждую группу мышц) по вторникам. Моя программа обычно состоит из 3 Bicep тренировки с последующим 3 трицепсов тренировок. У меня нет рутины, потому что я хотел, чтобы включить его и нажмите различные тренировки каждую неделю. Я приведу пример тренировки ниже, опять-таки, это разные каждую неделю.

Бицепс:
 Разминка: альтернативный dbell кудри, 8 повторений ж/ легкий вес
 Альтернативный dbell кудри, 4 х 8 (до отказа)
 Альтернативный dbell hammercurls, 4 х 8 (до отказа)
 Проповедник кудри, 4 х 8 (до отказа)
Трицепс:
 Разминка: 15 дипы скамейке 
 Веревка Pulldowns, 4 х 10 (до отказа)
 Череп дробилки, 4 х 8 (до отказа)
 Трицепсов откаты, 4 х 10 (до отказа)

Примечание: когда я делаю какие-либо упражнения я убедиться, что моя форма всегда как можно лучше и мои представители, как правило, медленное и контролируемое с акцентом на отрицательное сопротивление (т. е. давая вес медленно.

Все сеты до отказа, потому что я пытаюсь построить массу.


Редактировать: разработки по совершенствованию, которые я видел в руки рост в целом - около 3 месяцев назад мои руки измеряют вокруг 15.5" и увеличили до 16+ (они меняются, иногда до 16,5 без насоса). Мои руки были становится все больше, трицепс и бицепс пик растет, но бицепс в ширину остается неизменным.

+850
Tahir Akhtar 9 окт. 2014 г., 20:23:21

Мышечный дисбаланс является нормальным, почти каждый взрослый человек имеет их, как правило, по всему телу. Люди получают травмы и не идеально восстановить, пользу одной стороне тела, или через их призваний в итоге странные вещи тело.

Там могут быть некоторые более острый ответ, но если бы я был тобой, я бы сосредоточиться на регулярной силовой тренировки, что способствует сбалансированное тело. Есть много укрепление предплечья упражнения, в частности, все, что требует от вас, чтобы что-то захватить и вытянуть его вверх и вниз.

Вот хорошее видео, которое идет за веса предплечья упражнения, показывающие:

1) палец висит.

2) палец подтягивания / отжимания. (Звучит сложнее, чем это, просто отрегулируйте угол).

3) запястье толкает.

https://www.youtube.com/watch?v=4H8S7PgLVwg

+783
sir mirror 6 дек. 2012 г., 21:05:57

Я планирую играть в сквош раз в неделю с подругой, так на повседневный уровень, однако я полноват (ну тыква поможет и в этом смысле для меня похудеть) и я хожу в тренажерный зал регулярно (3 раза в неделю).

мой вопрос, если есть что-нибудь, я должен остерегаться? или какие-либо конкретные согреться я должен сделать, чтобы избежать проблемы с коленями?

большое спасибо

+736
Jan Topalescu 5 дек. 2014 г., 9:12:36

Если у вас нет плавания фоне, то вам нужно научиться плавать в контролируемой среде, прежде чем перейти к открытой воде. Это может означать уроки, или если у вас были уроки в детстве, то попадая в бассейн форме. Я бы порекомендовал плавание в бассейне, пока вы не можете плавать (как минимум) 1.5 - 2х дистанцию триатлона за один сеанс. Например, если ваш Триатлон плавать 500м, тогда вы должны быть в состоянии плавать 750-1000м.

Для гидрокостюма, это важно знать, если ваш Триатлон имеет историю не гидрокостюм права. За определенное умеренных (78F/25.5 C в США), вы не разрешается носить гидрокостюм. Если это вообще гидрокостюм юридических плавания, гидрокостюм-это очень хорошая помощь, даже для опытных пловцов.

Для открытия акклиматизации воды, вам с приятелем или поплавать с тобой или в поддержку катер какой-то. Вода будет иметь плохой видимости, вкус забавный, двигаться независимо от тебя, у волны, и т. д. Это может быть пугающим первые пару раз. Идти небольшими шагами близко к берегу, прежде чем двигаться дальше в воду. Помните, что если вы находитесь в зоне отдыха, там могут быть ограничены места для купания и/или моторизованного плавсредства проносясь вокруг, что не может видеть вас.

Практика, практика, практика. Самая большая вещь, которую я вижу в триатлетов, которые не являются хорошими пловцами, что они, как правило, блуждают из стороны в сторону и сделать путь от курса. Способ проверить это, чтобы плавать в переулке с веревками, и закройте глаза. Если вы держите нажав одну из веревок, у вас есть где-то дисбаланс инсульта. Также учитесь/прицельная практика, или смотреть вперед по курсу, чтобы выбрать цель. Вы должны быть в состоянии сделать это, пока еще плавать, вы не должны остановить. Если вы склонны блуждать, возможно, придется более часто помине.

Правильная посадка на гидрокостюм имеет решающее значение, так как если она не подходит, то это может помешать плавать, ссадить, персонализация и т. д. Кроме того, некоторые люди склонны чувствовать себя клаустрофобии первые пару раз в костюме, так как они очень строгие. Если это так, вы можете посмотреть на общие (нагрудник Джон) тип костюмы, или только ноги.

+717
pusik173 9 мая 2013 г., 2:09:15

Кардио упражнения-это любые упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений. Глаза наши тела были сделаны, чтобы двигаться. И мы все знаем, что, чтобы держать наши мышцы в тонусе нам нужно перемещать их. Это движение делает их сильнее и крепче мышцы для более эффективного и здорового тела. Ваше сердце-это мышца. Поэтому работе это делает его сильнее. Укрепление сердечно-сосудистой системы означает больше капилляров, доставляя больше кислорода для клеток в ваших мышцах. Это позволяет ваши клетки сжигать больше жира во время физических упражнений и активности.

+698
hkaya 5 сент. 2018 г., 1:12:47

Я знаю, что мой самый частый бег травма была мое правое бедро. Никогда не было проблем с левой стороны на всех.

Я думаю, вы, как правило, в конечном итоге ранив одной стороны в начале жизни, то компенсировать или как-то теряют гибкость, а затем приступить к разработке дисбалансов. Я огромный вентилятор штангой, но вес один-левый материал является удивительным для выявления дисбалансов.

Я бы себе каждый человек, который осваивает приседания пистолетом пришлось тратить много времени на решение разногласий между обеими ногами. Мне удалось выбить ~10 на моей правой стороне и едва ли ~3 на других моих, прежде чем я начал действительно пойдешь за дисбаланса.

+592
9pp 7 окт. 2016 г., 14:43:06

Если вы просто хотите быть хорошим в бег, то приседания не помогут. Включают холме в свой ежедневный бегает, и несколько спринтов. Но если вы после общей пригодности продолжайте смешивать вес и выносливость. Вам будет сильнее, и вы будете иметь больше общей выносливости для различных видов деятельности.

+547
iDOKER 8 авг. 2018 г., 14:44:40

Выдох на толчок вверх, вдох в нижней.

Медленно опустить и развернуть вверх каждый раз.

+524
Lovababu 10 июл. 2010 г., 18:16:05

Люди, наверное, называют "хип-пресс" под другим названием:

  • Гантели Этаж Нажмите

Это имя, которое включает в себя расклешенные локти, ладони обращены, и в середине (хип-пресс).

Имея это в виду, я знаю нескольких людей, которые используют:

  • Пол Штангой Пресс
  • Обратным Хватом Жим Жим

Оба являются действительными упражнения. Лично я получаю больше активация груди с гантелями.

Эффективность

Просто красивое слово, чтобы сказать, как полезны упражнения для его прямому назначению.

Вы можете получить хороший ожог в грудь выполняя упражнение, которое вы описываете. Если я его представляла в голове, это штангой обратным хватом от пола нажмите. Единственное, что могло бы предотвратить его от быть полезно, если вес вы используете слишком светлый.

Что бы установить схема/рэп вы выберете, вы должны сосредоточиться на максимальное количество повторений, вызывая усталость для наращивания мышечной массы. Это означает, что вы должны работать с весом, достаточно тяжелым, чтобы сказать вам, нет в Вас, или в лучшем случае 1-2 повторений левой.

Безопасность

Как долго, как вы используете веса, вы не пойдете в отказ, тут больше нечего сказать, кроме как уважать бар. Однако, если вы хоть немного сомневаетесь, установите стойки безопасности чуть ниже, Где бар будет отдыхать с локти на пол. Точки зрения безопасности является предотвращение бар от скольжения и падения на грудь, шею или лицо.

Сказать " нет " летит

Я советую делать что-то другое, чем грудь летит. Основная проблема с ними в том, что это слишком легко, чтобы превратить его в сухожилия плеча растянуть, а не держать его сосредоточены на Печ. Жим гантелей с расклешенными локти гораздо безопаснее (не переносить риск на плечах) и вы все равно можете получить, что глубокий стретч "Пэк".

Обратный флиса, или задняя дельта поднимает, это хорошо. Они помогают создать задних дельтовидных и не представляют опасности для плеча.

+517
Alex Varju 29 мая 2015 г., 9:15:39

Прежде чем я начал подниматься и ест больше калорий, чем я горю, я погрыз шесть АБС пакет... наверное потому, что я играю в бейсбол и делал отжимания и приседания... но теперь я поднимаю и ем и они, кажется, медленно уходит... как я навалом и держать свои мышцы видны одновременно?

+507
Loray 19 февр. 2019 г., 23:44:20

Для самодельный установки (если вы хотите, чтобы начать работу не тратя деньги), также можно просто использовать петли пояса на шортах. Прилагаю альпинистского крюка в петлю ремень, галстук один конец строки крюк и прикрепите другой конец к тому, что я нес. Я использовал изоленту, чтобы закрепить мои ручки инсулина, и другой узел, чтобы обеспечить мою бутылку с водой (на 16 унций, которые я держу в моем правом кармане).

+503
Lovette 27 нояб. 2015 г., 2:39:19

Не бросайте вашу становую тягу!

Не слушайте рекомендации, либо о падать ваш вес в тяге более чем на 50%. Это программа с 5х5 становая тяга на 1х5, поэтому вы должны быть сбрасывание веса немного, возможно, 20 или 25%, но точно не от 425 до 190. Вы потеряете силы или по крайней мере оставить прочности на стол.

С вашими номерами, похоже, это становая тяга, и присед отстает немного позади скамья для пресса, и ваш пресс должен догнать свой стенд. Это нормально. То, что я хотел сделать, это начать прогрессирование 5х5 на что-то вроде 75 или 85% от числа 5RM по всем направлениям. Для вашего становая тяга, что может быть около 300 фунтов (не говоря уже о вашем 5RM за этот лифт, я так понимаю). Это оставляет много места для улучшения в то же время вызов себе. То же самое касается ваших скамейке-это было бы абсурдно отказаться 275 5RM жим лежа до 150 5х5.

Имейте в виду, что в то время как вы все еще можете быть новичок в том смысле, что у вас есть потенциал для улучшения по линейной прогрессии, поэтому необходимо изменить начинающие программ, когда у вас уже есть сила.

+494
user1407196 16 нояб. 2012 г., 0:58:28

Вы могли бы попробовал разные упражнения, чтобы увидеть, какой напряг запястье и который не (с легкими гантелями) - вполне может быть, что тянущие упражнения не напрягайтесь так сильно, как тужиться или наоборот.

Тем не менее, правильный ответ, чтобы просто остаться с вашей руки и дайте ему восстановиться. Потерять несколько недель это на самом деле не так страшно, и вновь раня себя.

Если вы чувствуете себя беспокойно в это время, воспользоваться возможностью, чтобы сосредоточиться на чем-то другом - меньше работать тело, или кардио-выносливость...

Я прошлым летом была похожая ситуация. Я повредил колено и не мог сделать любой нижней тренировки тела. Я воспользовался возможностью, чтобы действительно сосредоточиться на жиме и пусть колено восстановить. Я не в конечном итоге потерять, что гораздо более низкую прочность тела и уже давно получил его обратно.

+486
Henry Blackwell 16 сент. 2012 г., 1:16:29

Я в середине 40-х годов и имеют большой 3 х недельная программа. Отлично подходит для меня, что она достаточно жесткая и работает для меня, как я получаю хороший мышечный тонус и прочность сердечника. Я, однако, в некоторой растерянности насчет подтягивания и вес тела строк. Ниже моя программа:

  • Кольцо Дипы
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Кольцо Отжимания
  • Вес Тела Строк
  • Стоя штангой пресс

Я делаю примерно 8-10 повторений (утяжеленный жилет при необходимости) с 15-20 сек перерыв между Славутой и три сета. Я хочу построить бицепс, поэтому я использую закулисные сцепление для подтягивания, но я не хочу терять эффективность из сверху подтяжки для укрепления латов. Тело поддерживает ряд веса, что и я могу придерживаться исподтишка подтягивания и вес тела строк, чтобы получить преимущество бицепс прочность и широта?

+476
user12897 12 июл. 2010 г., 23:02:11
Разминка-легкие упражнения обычно выполняются перед участием в технических видах спорта или тренировок. Разминки предназначены для того, чтобы получить кровь течет к соответствующим мышцам и "Прайм" мышечной памяти для технического движения.
+450
kevo lecque 15 нояб. 2011 г., 10:43:58

Ешьте больше жира. Пищевой жир не является такой же, как жировые отложения, так что не беспокойтесь о потолстеть от употребления в пищу масло, молоко, оливковое масло и тому подобное. (Диетических углеводов и калорийности избытки играть гораздо более значительную роль, когда дело доходит до хранения жира на теле.) Ем достаточно жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, особенно убедившись, что все ваши гормоны были произведены правильно.

Попробуйте употреблять меньшее количество пищи. Мартин Berkhan делает хорошую работу по сбору улик против идеи, что нам нужно есть много небольших приемов пищи для того, чтобы высунуться или набрать мышечную массу. Большой завтрак, средний обед, и огромный ужин хорошо работает для некоторых людей.

Один метод, который работает для некоторых людей, если они переносят молоко и может принять небольшое увеличение жира, так как они нарастить мышцы и сделать больше, чтобы сделать твердую цель выпивать один литр молока в день в дополнение к их трех больших приемов пищи. Это может не быть правильным для вас.

Интересно, если ваши тренировки подрезание вашего веса цели. Стационарный кардио (например, бег или езда на велосипеде) или высокой интенсивности metcons (как CrossFit или интервалов) заставит вас похудеть, а не набирать его, и низкой интенсивности подъема (бодибилдинг-стиль изоляцию работу) будет делать плохую работу по сдачи на мышцы по сравнению с тяжелых сложных упражнений сделать для нескольких повторений. Три раза в неделю приседания, тяги, подтягивания и отжимая как можно тяжел для наборов из пяти-это стандартная процедура для запуска роста мышц. (Полный план увеличения веса основы можно найти в этот ответ мой.)

+377
LLIMEL 6 апр. 2017 г., 20:41:33

Я читал, что я должен делать разминки перед бег и растяжки после бега. Это правильно?

Да. Сделать это.

Разминка бег медленно, постепенно увеличивая темп, или динамические растягивающие движения, как выпады, приседания воздуха, ноги качели, бег боком или задом наперед, размахивая руками, и багажник поворотов.

+374
solmich 30 окт. 2014 г., 14:45:54

К сожалению, нет быстрого решения, чтобы получить нужным.

Когда вы говорите, что ваши голени очень плотно убедиться, что это не воспаление надкостницы, так как это может поставить вас из работать совсем, если вы продолжаете тренироваться на ней без должного ухода - может тебе лучше в гугле или ютубе некоторые видео, чтобы проверить, и обязательно растяжка/остальные надлежащим образом.

С точки зрения телят, для меня, по крайней мере, я первый раз блиц-мышцы всегда хуже в плане жжения и восстановления. Если вы способны подтолкнуть вашего телят до предела, прежде чем день гонки (при этом оставляя достаточно времени для восстановления перед большим днем!), Я думаю, что это будет выгодно. Это означает, что вы должны стремиться как можно лучше уже производят.

Единственное, что вам, возможно, удастся " пик " - это ваши умственные игры, так как он, вероятно, будет большим фактором для вас на 5к пробега. Всегда помните, что ваш ум будет говорить вам, что вы не можете пойти на и Ваше тело слишком болело, чтобы продолжить. Лучший способ преодолеть это с положительным партнером по тренировкам (таким образом использовать для личных тренеров) или если вы не можете найти кого-то подходящего времени, попытаться установить цели для себя. Цели могут быть либо времени или длины, но убедитесь, что они на самом деле сложные.

Помните, чтобы сказать себе - боль временна. Вы, вероятно, боль в икрах на день или даже неделю после, но через неделю вы забудете о том, что боль еще случилось. Что вы не забывайте, что ваша приобрел фитнес, так как он будет оставаться с вами так долго, как вы поддерживать его. Кроме того, любой раз, когда вы начинаете ходить или перестать двигаться, когда вы могли бы действительно запустить еще один километр-это просто вы сами себя обманываете, никто другой.

С точки зрения работы каждый день - нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это - но я бы не советовал тренироваться каждый день. Вы можете оставаться активным в повседневной значит, вы все еще можете делать другие виды деятельности, которые держать ваш пульс, но если вы запустите один день, ваши мышечные группы используются нужно время, чтобы восстановиться. Если вы попытаетесь бежать, пока эти группы мышц не восстановилась, то вы начнете падать на обучение, которое будет на самом деле приносят больше плохого, чем хорошего.

+333
tlc 17 янв. 2017 г., 15:17:10

Прочность на сжатие является очень важным для большого количества причин, так, во-первых, спасибо за определение проблемы.

Распространенная ошибка

Одна из причин, как вы отмечаете, что сила хвата ограничивает количество повторений вы можете сделать, что краткосрочные изменения основной движитель для такой работы.

Самая распространенная ошибка-это начать использовать ремни для того для снятия рукоятки из уравнения. Проблема с этим заключается в том, что вы скрываете проблемы, а не ее исправление. На самом деле, лат pulldowns являются отличное сцепление сила строителя, так что теперь вы забрали возможность улучшить его!

Если, однако, вы начинаете работать над вашим сцепление с рукояткой-конкретные упражнения, то это нормально использовать ремни, пока сцепление не догоняет.

Как тренировать силу хвата

Есть много интересных и разнообразных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сцепление с дорогой. Первым делом я бы порекомендовал глядя на это видео Дэвида Хорна, где он излагает очень хороший стартовый режим. Это только длится в течение нескольких минут, и могут легко быть добавлены к концу сеанса.

https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE

И самая лучшая часть о этой рутины, это очень легко добавить больше сопротивления, как ваша сила улучшается.

Дополнительные ресурсы

Я мог бы перечислить много ресурсов, но как это бывает, такой список уже существует на сцепление учебных сабреддита.

Эти ребята берут силы сцепления очень серьезно, и изложил различные процедуры: от начинающих до продвинутых лифтеров, а также в зависимости от вашей мотивации, который в данном случае является поднятие тяжестей.

Здесь находится "главный список" процедур, и здесь рекомендуется специально для тех, кто хочет улучшить сцепление для тяжелой атлетики. Он упоминает тяга конкретно, а бар-это бар.

+310
gunner 31 авг. 2016 г., 18:42:02

Я почти 3 года в тренажерном зале. Мой ИМТ в норме. Мой рост 173см и моя грудь в 36 дюймов. Я могу расширить мою грудь ?Есть ли хорошее упражнение ?

+236
r92 11 мая 2018 г., 1:49:16

Это требует решительности и смелости, чтобы сбросить такое большое количество веса, но это определенно возможно. Я потерял ~27кг в ~5-6 месяцев (и еще на 20кг за 2 года до этого), так что он мог сделать это в ~1.5-2 лет.

Самое главное это не упражнения, специально на его вес, поскольку даже при выполнении некоторых как упражнения в воде (включая "гимнастика в воде" (и подобные аэробные упражнения в бассейне), плавание и т. д.), Он имеет гораздо больше шансов получить травму. Ему нужно серьезно пересмотреть свой рацион. На данный момент, ему нужно есть ~3к калорий, чтобы поддерживать свой вес. Как таковой, он должен уменьшить ее ниже этого уровня. Поскольку килограмм жира составляет примерно 7.7 K, вы можете решить дефицит калорий на основе, как быстро вы хотите похудеть. Если он начал есть, как кто-то, кто ~80кг (при его росте и малоподвижный образ жизни) должен есть (~2100 калорий в день), ему потребуется чуть меньше 2 лет, чтобы потерять весь свой вес (хотя это упрощенный расчет, с момента своего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), как он теряет вес). Он может попробовать воду бегом в течение короткого периода каждый день, поскольку он хотел ускорить свое похудение, но это не принципиально.

Я рекомендую диету, ориентированных на жиры, избегая углеводов, а жир делает вас полнее дольше. Больше мяса, яиц, рыбы, и обезжиренных молочных продуктов, и меньше хлеба, макарон и т. д. Взгляните на кето за продукты и рецепты, чтобы попробовать. Я не последовал за кето, чтобы похудеть, но я черпали вдохновение от него. Если ему не хватает решимости, он может воспользоваться чит раз в неделю, где он может съесть все, что он хочет.

Как только он упал до ~100-110, он может начать делать более тяжелые упражнения (светло-плавание, например), а когда он еще ниже, он предпочитает ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести (подъем является очень полезным, чтобы похудеть и восстановить свой организм (например, кожу) после того, как жир). Это может также извлечь выгоду его из-за его здоровья (у меня слабые колени и болела спина, но подъем на самом деле помог мне в некоторой степени (всегда помните, чтобы иметь надлежащую форму при подъеме)), так как такие вещи, как приседания могут помочь построить силу в ногах и защитить свои колена, и тяги можно укрепить спину, которая защитит ваш позвоночник. Он должен заранее поговорить с врачом, конечно.

Чтобы заставить его остаться совершены, вам нужно будет как-то внушить ему. После того, как результаты действительно начинают показывать легче, но он должен быть полностью мотивирован до тех пор. Вы единственный человек, кто знает, что будет мотивировать/вдохновить его, поэтому я не могу сильно помочь в этом отделе.

ТЛ;ДР: это совсем не сложно, есть способы, но он требует приверженности. Нет никакого пути вокруг этого.

+202
scarletwitchblogg 14 июн. 2013 г., 2:16:44

Я делала упражнения на ковре перед, и никогда не было проблем с кожей-ожоги, но с помощью упражнений коврик должен помочь с вашими проблемами.

Я купила коврик себе несколько месяцев назад - в основном из-за потливости, так как пол в моей комнате какая-то ПВХ. Это теперь легче на руках, и странное чувство, когда прикасаясь к полу с мокрой кожи исчезает тоже.

+187
user154527 16 янв. 2019 г., 15:28:34

Да, но не столько, сколько вы получили бы от стандартного тяжелой атлетике.

Сколько все зависит от того, сколько мышц в настоящее время у вас есть, и какая у вас генетика (например, тестостерона) являются.

Если вас преследуют боулдеринг, будьте уверены, чтобы провести некоторое время, делая "подталкивание" упражнения (отжимания, накладные-прессование и т. д.), Чтобы сохранить ваши плечи сбалансированы. В противном случае вы можете быть подвержены риску травмы.

+147
peiling yang 22 февр. 2015 г., 0:54:51

Согласно предписанию (ExRx.net) сайт, есть несколько упражнения и растяжку , которые вы можете сделать.

Испытания:

Пострадавших Упражнений:

Корректирующие упражнения и растяжку:

+109
user140244 19 июн. 2011 г., 3:08:04

Вы, похоже, считают уменьшение миф. Кабель сухарики и другие работы АБ на прочность и выносливость будет иметь никакого измеримого эффекта на животе и талии, дряблость.

Во-вторых, присед, становая тяга и накладные прессы все базовые упражнения, и довольно хорошие. Если вы не получаете сейчас работы хватает, вы будете в ближайшее время, потому что вы добавляете вес на каждой тренировке. Это не возможно, чтобы иметь слабые ядра и приседания или становая тяга тяжелая.

Поэтому я рекомендую добавлять никаких дополнительных основных упражнений либо 5х5.

+89
Situs Bandar Qiu Qiu 15 апр. 2019 г., 4:24:46

Если ваш текущий фитнес-уровень силы низок, то я подозреваю, что вы испытываете мышечные спазмы из-за возросших требований. Есть несколько вещей, которые я хотел бы предложить для реабилитации:

  • Во-первых, бороться с судорогой. Да, массаж работает, и многие массажисты имеют специальные масла, которые действительно помогают мышцам расслабиться. Если вы не можете позволить себе массажист, недорогое решение, чтобы получить мяч для лакросса или что-то подобное, раскатать его на месте, пока вы не найдете место с самым боль. Держать там мяч, пока судорога исчезает. Затем найти следующий. Это больно, но чувствует себя намного лучше, когда вы сделали.
  • Во-вторых, оценить то, что вы делаете. Защемление может быть вызвано дисбалансом мышц, плохая техника, или слишком большое сопротивление слишком рано. Она также может быть вызвана пытаются работать без достаточного количества энергии, или просто дисбаланс электролитов. Если ничего не выделяется на первый (очень возможно, если вы только начинаете), начните с убедившись, что вы есть, что поесть перед тренировкой и держать увлажненной в течение твоего обучения.

Когда вы делаете любой вид тренировки с отягощениями (тренажеры, свободные веса [штанги, гантели, гири], массы тела, физические упражнения) вы должны подходить к программированию следующим образом:

  • Техника. Убедитесь, что вы применяя правильную технику. Более чем вероятно, ваш торс двигается намного больше, чем следовало. Например, распространенный способ обмана на что-то вроде лат pulldowns, чтобы опереться тело, чтобы получить вес движется. Отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Последнюю фразу повторяю: отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Самая большая ошибка, которую я вижу нубов делать (и делал сам), чтобы попытаться сделать больше, чем вы можете.
  • Симметрия. Если вы работаете в груди, а также работать на спине. Если вы работаете в передней части ноги (квадрицепсы), работы обратно (подколенные сухожилия). Хороший выбор из 4-5 сложных упражнений со штангой может обратиться к этому довольно хорошо (жим лежа, накладные пресс, приседания, становая тяга). Есть аналоги с других форм сопротивления.
  • Ядро. Вы должны укреплять ваш основной практически каждый раз, когда вы тренируетесь. АБС и обратно работать, чтобы обеспечить стабильность вашего тела. Чем больше они могут нести, тем меньше ваши другие мышцы, чтобы получить перегружены.
  • Прогрессивное Увеличение. Вы не будете становиться сильнее, если вы не увеличите сопротивление, или бросить вызов себе больше. Лучший способ сделать это, чтобы иметь небольшой рост запланирован с течением времени. Он не собирается делать вам никакой пользы в долгосрочной перспективе, чтобы увеличить свой вес 20 фунтов за раз. Растет только 5 фунтов или 2,5 фунта, в то время, поможет вам стать сильнее в течение длительного периода времени, потому что вам будет крепчать такими темпами ты справишься.
+60
gonwi 20 авг. 2018 г., 9:29:07

Я был в фитнес-рутину в течение 3 лет. Последние 5 недель я не смогла осуществить из-за болезни, сроки работы, а потом небольшой отпуск, который я планировала (в котором участвовали питья, плохие новости медведи)...

И теперь... я чувствую, что я в точке невозврата. Я вчера ходил в спортзал, и я был как слабые и неприспособленные, как всегда, не с Хочу пойти снова.

Просто какие-либо советы для того, чтобы вернуться в него?

+57
Melanie S 27 дек. 2011 г., 4:57:39

Тренировка шеи очень важно для вашего здоровья и осанки. Ежедневные действия, такие как вождение и сидя перед компьютером, потому что твоя голова слегка наклоняться вперед и шею, чтобы выйти из выравнивания. В то время, это способствует плохой осанки и делает мышцы и связки шеи и расправьте плечи. Постоянное напряжение в этой области также может привести к головным болям и мигрени - из-за способа нервы давит и скрутили напряженные мышцы.
Не бойтесь становится громоздким шее: не все упражнения делать. Вы можете попробовать йогу и пилатес вдохновил ходы, например, пытается вытянуть и позицию вашей шеи.

+42
Ashwini Agarwal 17 сент. 2019 г., 14:34:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil