Длительное время одной тренировки или разделить ее на два раза в день

Обычно я тренируюсь 4 раза в неделю, и на каждый день, я обычно делаю 1 час силовые тренировки + 30 минут HIIT кардио тренировки бег. В другие дни я простую сделать некоторые легкие бег или плавание.

Я старался идти в ногу с этой план тренировок на 2 месяца, но я чувствую, что очень устала, особенно в 30 минут HIIT кардио после 1 часа тренировки вес действительно убивает меня. Иногда (большую часть времени) я должен двигаться этот 30 минут HIIT кардио перед моей весовой категории, поэтому я могу делать их обоих. Но мой друг говорит мне, что делает сердечно-первых, это такая большая ошибка, он не может сжигать жир, и это отразится на моей весовой категории. Так что я думаю куплю еще.

Теперь я думаю поставить часть моей Cardio в утреннее время, сразу после того, как слабые. (У меня поезд в 5:30 вечера-7:00 вечера до). То есть, я буду делать ВИИТ 15 минут бега + 10 минут обычного бега по утрам сразу после того как я слаба и 1 час тренировки вес + 12 минут ВИИТ работает в день.

Как вы думаете, это разумная стратегия? Или я делаю еще одну ошибку?

Спасибо!

PS: Я 180 см ростом и 167lbs с индексом жира 15% (по данным "умные" весы, я купил от Amazon, кто знает это точно или нет...). Так что я все еще хочу похудеть.

ППС: я был 187 фунтов 3 месяца назад и я сейчас 167. Так что мой старый план обучения делает это для меня работа и я счастлив. Но сейчас я просто хочу изменить немного. :)

+175
amazing9 19 мар. 2012 г., 5:53:45
39 ответов

Это нормально, но, конечно, не хорошо для вас

Поскольку вы не напьемся-алкаш на две банки пива, ты не препятствуют мышцы-роста много. Пиво имеет много калорий, и они являются жидкими калориями, поэтому ваш голод-уровни не замечаем их так много.

Я бы рекомендовал хранить пиво-пить в выходные дни - каждый день привычка может добавить в калории.

Вот подробное руководство от народа тестостерона:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+999
exharris 03 февр. '09 в 4:24

Привет Мемор-Х,

Если вы приседаете понравилось видео вы упомянули, Вы будете развивать проблемы с коленями довольно быстро. Поэтому, пожалуйста, не делайте это

Как уже говорили, приседание является удивительным массы тела упражнение, которое в основном работает ноги. Однако, существуют варианты приседаний, которые могут работать весь организм.

Например, он может быть использован как форма кардио упражнения за счет увеличения скорости повторения. Что увеличит ваши сердце и легкие выносливость.

Вы можете также включают в себя прыжки на него. Вместо того, чтобы встать из положения приседа, вы прыгаете в воздух так высоко, как вы можете. Что увеличивает интенсивность и работает ваше сердце и легкие, а также (P90X участники уже должны быть в курсе этого изменения).

Конечно, он также может быть изменен в берпи, включая обшивку и прыгать в рутину.

Наконец, вы можете включить штангой и гантелями, что работает все ваше тело, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+964
grieve 14 авг. 2019 г., 23:51:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Исследование и Ironman триатлетов нашли, что добавление натрия в троеборье имел никакого реального влияния на уровень натрия в крови. (источник)

+951
S N AGRWAL 27 мар. 2012 г., 19:10:21

Это может уменьшить появление вашего желудка, но вы фактически не сделали ничего, чтобы уменьшить ее. Вакуум упражнение является основным способом работы поперечной брюшной мышцы, которая является наиболее внутренней части мышц живота. Это в первую очередь отвечает за удержание внутренних органов (кишечника).

Если ТВА не в форме, то это позволит более выпячивания, чем если оно тонированное и подтянутым, но это только визуальный эффект, он не имеет ничего общего с реальным количеством жира в районе живота.

+917
user3321094 31 авг. 2016 г., 6:28:09

В YAYOG приложение позволяет определить собственные тренировки. Они имеют несколько типов упражнений, включая Tabatas, которые являются интервалы ВИИТ с нагрузкой 20 сек и 10 сек отдыха. Можно, например, создать табата тренировки с 10 раунда (3 мин) отжиманий и 10 раундов приседаний.

+891
Hans Andeweg 6 янв. 2015 г., 1:02:59

Я слышу много пропаганды приседания как способ получения гормона роста, тестостерона и человека как части упражнения-индуцированной мышечной гипертрофии.

Но я не могу найти каких-либо научных исследований по данному вопросу за пределами неподтвержденная информация. Есть ли какие-либо исследования, чтобы предположить, что приседания являются наиболее эффективным упражнением на производство гормона роста и тестостерона? Какие еще упражнения делать?

**Заметь, я не скептически, утверждают, что итог работы, проделанной в ходе конкретного упражнения, связанные с Выход HGH-я скептически утверждают, что приседания являются значительно более эффективными, чем другие упражнения на склонение высшее после упражнений уровень гормона роста в крови. Я интересно, если есть доказательства изложить, в какой степени определенные комплексы упражнений способствуют крови-в сыворотке крови уровень гормона роста.

+891
dasar 16 янв. 2011 г., 15:48:58

Вы видели программу либо 5х5? Присев на каждой тренировке. Становая тяга только 1 Набор из 5 повторений, иногда раз или два раза в неделю. Что ваша просьба весьма противоречивы. Если ваш присед улучшает, так будет ваш тяге, и наоборот. Тяга считается нижней части спины/ветчина строку тренировки, поэтому перекрывает приседать много.

Я не думаю, что вы должны беспокоиться о поддержании веса можно поднимать на становой тяге. Вы найдете его, естественно, возрастает вместе с приседа.

+887
Sabrina Hayes 23 окт. 2012 г., 9:45:53

У меня есть хорошие 45 минут сердечно-сосудистой тренировки только перед купанием. Хотя я отдышался, когда я иду в Я представляю, что мое тело еще не исчерпан каким-то образом?

Какие факторы влияют на способность моих (или чьих-либо еще), чтобы проводить длительные плавания под водой? А что я могу сделать, чтобы улучшить мою производительность? Изменение в производительности скорее из-за возраста или до кардио тренировки?

Редактировать

Немного назад Землю

Я сейчас 57 и я делаю час кардио-тренировки очень высокой интенсивности два раза в неделю с ЧСС до 170 БПМ за последние 5 лет. Я также играть в теннис раз в неделю и делать разумные прогулки. Так что я активно и разумно подходят. В моих ранних сороковых, я делала офисную работу, не хожу в тренажерный зал и не был, что влезаю, но я еще мог плавать длина 25м под водой (всего) большую часть времени, что я действительно пытался. Теперь я нахожу, что я могу сделать только 20м, прежде чем придумывать для воздуха. Сказал, что я плаваю после похода в тренажерный зал, так что я не “свежие”, хотя мое дыхание вернулось в норму, когда я в бассейне.

Я предполагаю, что я должен сделать, это попробовать плавание в качестве надлежащего сравнительные испытания для себя, в фитнес. Но это заставило меня задаться вопросом, какие факторы будут влиять на мое выступление. Некоторые вещи, я заметил, что гипервентиляция (но не собираюсь с ума!) кажется, чтобы помочь, так что, возможно, не будут свежими очень важно, так как я только когда-либо был в состоянии сделать подводный длина раза за посещение бассейна, но я не уверен, почему?

Обновление - теперь я могу плавать под водой длина без труда при условии, что я трачу 7 минут быстро дыша, прежде чем пытаться. Не достаточно, чтобы заставить меня чувствовать головокружение, но кровь должна быть хорошо насыщена кислородом.

+835
camperdave 27 дек. 2018 г., 21:18:52

Я провел последние 4 месяца обучение для моего первого марафона. В прошлом месяце я сошел с безумные инфекций синуса и пропустил всего 4 недели обучения.

Теперь у меня есть 2 недели до моего марафона. Что я должен сосредоточиться на том, как тренировки идут?

Дальше я бежал на 16 миль, и это было 4 недели назад, прямо перед тем как я заболела. У меня нет времени, другие, чем закончить под 6 часовой срок.

+813
GernotRenner 13 авг. 2010 г., 22:33:32

Меня постигла та же когда я впервые начал с бега. Вдох и выдох тоже требует энергии, так что вы хотите его контролировать. Мне сказали в поезде, что задерживаю дыхание еще на один шаг, чем то, что моя невоспитанная дыхание было просить меня.

Это, наверное, не чем заняться в течение всей сессии, но и посвятить несколько минут для него, как и для других элементов работает техника. По крайней мере, это сработало для меня.

+693
Hneri Pasovara 9 февр. 2011 г., 14:51:39

Я тренировалась на протяжении около 50 лет, и всегда старались идти в ногу с лучшими практиками. Поверь мне - это не точная наука, никогда не было и никогда не будет, не должно быть. Получить в тренажерный зал и попробовать вещи, тогда вы получите больше из этого сайта, так что вы можете попробовать больше вещей в спортзале ... ты всегда будешь изменять ваши тренировки, как вы узнаете и как наука развивается. Я (и Арнольд и Стив Ривз, и Евгений Сандов) сделал много вещей, что было доказано позже, чтобы быть неправильно, ну и что? Конечно @siebz0r правильно и, конечно, вы не должны начать с 800 фунтов приседания, но десятки тысяч довольных клиентов не сделать 'правильный путь', так что не переживайте и добро пожаловать в клуб!

+656
Imtiyaz Om 21 мар. 2013 г., 9:37:48

Правильно ли я понимаю, что вы не можете делать любые отжимания после 3 дней вашего последнего тренировки?

Я думаю, что вас атакуют вашу проблему неправильно. Вы не должны заставлять свой организм что-нибудь, подобрать соответствующую программу wprkout, придерживаться его и следить за своим питанием. Мышцы и сила придут - будьте терпеливы, не торопитесь - то, что приходит быстро, уходит быстро ... вы будете разочарованы и прекратить свое путешествие.

В качестве примера вы могли начать работать 3 дня в неделю, делая движения компаунда экс. Тяги, приседая, Бех и военные остро, как вы сказали, пошел в спортзал.

С только веса упражнения вы рано или поздно плато или возникли трудности набирают больше массы, тем сильнее и больше вы получите, тем больше сопротивление необходимо для дальнейшего прогресса, как организм приспосабливается к требованиям вы положили его до конца.

Не сдавайся, хорошие вещи нужно время. Последовательность и терпение-это ключ.

+655
Vuade 12 сент. 2013 г., 17:07:13
173см - 67 кг

Я могу сделать

50кг жим лежа (40кг если я делаю один)
40кг наклонная скамья пресс
12кг альтернативный завиток молотка 
10кг переменного дельтовидной поднять 
10кг передняя две гантели поднимать 

Я делаю это дважды в неделю(я должен увеличить частоту?) Я использую сывороточный протеин. Я хочу бросить 3 кг жира и набрать 3-5 кг мышц.(~70кг) (как легко этой цели?)

вы предлагаете некоторые другие упражнения? и в 3 месяца, сколько я могу улучшить эти все(в кг)?

+628
powerthrash 15 апр. 2013 г., 19:54:12

У меня возникли некоторые незначительные (неудобно) боль в верхней части правой ноги (думаю около нижней малоберцового удерживателя или нижней разгибателей удерживатель возле наружной лодыжки). Все началось просто заметно немного после пробежки, но сегодня это немного тендер даже ходить. Я поменял обувь в последние несколько недель, чтобы начать работать "босиком" (с Вибрам Бикила ЛС). Это нормально иметь некоторые боли в ногах, пока ноги полностью приспособиться к новой обуви? Это не мешает мне делать что-либо еще, это просто сильно неудобно. Image from Angelo Podiatry Associates

+585
Valium 20 февр. 2014 г., 6:19:52

Я пережала мой один-ногой Румынская становая тяга в эти выходные. Я был в спешке и не выполняя упражнение с надлежащим контролем, что привело ко мне, перекрывая их немного. Я вернулся к точке, где я могу ходить, не хромая, но они до сих пор болят некоторые. Безопасно ли делать бег и верхней части тела тренировки (отжимания, трицепсов провалы, дай мне модули, а давайте где-нибудь) на данный момент?

+567
Asan Sait Sait 8 янв. 2015 г., 8:24:08

Если вы ощущаете резкую боль в пояснице, то нужно корректировать тренировки.

Почему лежа поднимает ноги часто болезненные, заключается в том, что нижняя часть спины морщинится и сжатый, как вес ног наклоняет бедра и тянет поясницу вверх. Основная нога лифтинг мышц является поясничной мышцы, которая соединяет бедренную кость непосредственно на ваш позвоночник. Сопротивление переднего наклона таза в положении лежа ногу поднять очень сложно, так как сил на тазобедренные и позвоночник очень сильная из-за плеча ноги.

Единственный способ бороться с этими силами является общеукрепляющим мышцы живота, те, что в нейтральном положении бы прогнуться в позвоночнике вперед (в противоположную сторону). Однако, большинство людей не имеют силы в животе, чтобы уравновесить вес на ноги, когда они опускаются, очень неблагоприятном положении из-за давления ноги на поясничные мышцы (и, таким образом, позвоночник).

Это причина, почему положив руку под спиной, ведь он поддерживает спину и снижает кредитное плечо. Однако, это не так, я рекомендую приближается это упражнение. Лучше постепенно подходить к нему, делая "одну ногу поднимает" (с другой ноги согнуты и вспомогательная), убедившись, что мышцы брюшного пресса являются балочные и поясница плоская на пол. Когда вы можете сделать как много из них, как вы хотите с управлением, напряжение в животе, и боли, то прогресс на две ноги поднимает, а опускайте их только до 60 градусов (пояснице всегда на пол), затем на 45 градусов, и так далее. Только если вы совершенно безболезненно и легко контролировать свои ноги и позвоночник.

Надеюсь, что это помогает.

+532
brain format 3 окт. 2016 г., 9:43:09

Я хотел бы построить мой мышцы живота, но не могу себе позволить иметь указанную диету (я не работаю пока). Я ем дома-приготовленную пищу, а не фастфуды и т. д.. чаще салаты с куриным мясом. Я регулярно раньше с хорошими эффектами. Говорят, что 70% строительства мышц является диета, но это не значит, что нам нужна диета, подготовленных диетологов для изготовления даже небольшой прогресс?

+530
Bee Koo 27 дек. 2014 г., 10:24:58

Я использую перед тренировкой в течение последних 3 лет, но я не совсем уверен, почему. Я пью перед тренировкой за 30-45 минут до моей тренировки и не чувствую. Не "покалывание", что так много людей говорить об этом. Никакой всплеск энергии, и, безусловно, нет устойчивой энергии. Я пробовал много разных марок, даже много говорили о 2 мерные ложки. Ничего. Мой нынешний бренд PreKaged по Kaged мышцы, мне нравится аромат, но все равно не чувствую разницы.

У меня есть высокая терпимость к множеству лекарств; таблетки абсолютно ничего не сделал. Гидрокодон просто дает мне хлопок рот и ничего для облегчения боли. Я даже могу выпить чашку кофе или поп и вздремнуть.

Какие-либо предложения?

+463
Drew Erikson 29 мар. 2017 г., 6:11:54

"Тяжелая атлетика" просто бросилось в глаза. Проще говоря:

  • большое количество белка, минимум 1 г на фунт массы тела: красное мясо, рыба, яйца, мясо птицы (курица), творог(!) --> особенно после тренировок.
  • сложные углеводы: зерновые, такие как рис, гречка (что может быть экзотикой, но это безумно потрясающий, около 12 грамм белка и 60 грамм углеводов на 100г продукта), крахмалистые продукты (картофель); углеводов для энергии в течение дня, но убедитесь, что вы запасти на них после тренировок. То же самое касается и протеина.
  • жиры, как правило, сведены к минимуму.

В целом пробоя: 60% углеводов, 30% белка. И побольше воды, примерно стакан каждый час.

+460
bootmii 3 дек. 2014 г., 15:02:10

Программисты часто увязнуть в неотложности сроков. Что делает его трудно найти время для тренировок. Что вы собираетесь вырезать из своего графика, чтобы сделать время, чтобы двигаться?

Я жил в 2 км от работы, поэтому накладные расходы автотранспорта (ждать на автобусной остановке, парковка автомобиля) было существенной частью поездки. Езда на велосипеде на работу только взял немного дольше, и дал мне какую-то активность каждый день. Я обычно принимал косвенное маршрут, чтобы избежать трафика, привлечение до целых 3 мили. Это было для меня много.

Энергичной езды на велосипеде с последующим душ был идеальный способ начать свой день. Я нашел себе прыгает в работе по-новому. Мой успех в работе усовершенствованы таким образом, что было больше, чем время, потерянное на мои тренировки.

+436
Marcin Modrzejewski 29 дек. 2010 г., 9:00:32

Нет. Вы не можете нацелить потерю жира в определенной области. Увидеть эти ответы для более подробной информации:

+429
Muhitmonsur Monsur 7 нояб. 2016 г., 9:21:02

Если боли нет или очевидные странности, окружающие явления другие, чем скрипящий шум, вы должны быть в ясном. У меня это с моими коленями и мой врач сказала, что это не проблема, если есть боль. Любой стресс или давление на сустав могут вызвать выталкивание, но это не обязательно показатель урона по себе.

Есть несколько ссылок:

+413
Patel Paresh 3 дек. 2011 г., 22:51:13

Нет общего ответа. Ваша индивидуальная реакция на высокую интенсивность тренировок (нажмите) может быть в части генетически детерминировано. Вы может быть что угодно, от не реагирующих или хорошим ответчика. Смотреть последние полтора Би-би-си документальный фильм "правда об упражнениях" с Майклом Мозли, для более подробной информации, как я только что сделал (и наткнулся на ваш вопрос) если вы "хороший автоответчик", нажмите вероятно, будет работать очень эффективно на вас, и делает маленький удар в неделю будет достаточно, чтобы получить хорошие результаты.

Используя молекулярной классификации для прогнозирования успехи в максимальной аэробной мощности после тренировки на выносливость в организме человека

Это область активных исследований. Есть только (?) одно исследование с нескольких участников.

Эти генетические тесты, упомянутых в документальном фильме не доступны для широкой публики, насколько мне известно.

+396
theRam 9 мар. 2015 г., 19:52:27

Ответ во многом зависит от его подготовки. Как он чувствовал себя после длительных забегов и больше пробежек и на какую ногу они? Я не люблю сравнивать полтора раза, если половина была выполнена какая-то часть тоже, разумеется, как марафон вы пытаетесь оценить.

[Предупреждение: ненаучные советы впереди]

Все это, как говорится, для первого марафона я предлагаю работает первые 16 миль последовательно по легче двух шагов, чтобы оценить, как он держится. Если он чувствует себя сильным в 16 подобрать темп и снова оценивать на 20, потом в 23. В моих марафонах я обнаружил, что физически и морально это легче для меня, чтобы увеличить скорость, если у меня есть целевое расстояние. Когда я ушел слишком быстро, я не сумела сохранить.

Я использую 16, потому что это расстояние мне очень комфортно работать, и я могу точно сказать, что я чувствую в этот момент. Плюс, есть лишь 10,2 миль :)

Я проверю еще раз на 20 (10к осталось), а еще в 23 (примерно 5к), потому что те легко расстояний мысленно "Ласточка" и я знаю, как мой организм реагирует на них. Они также хороший способ мысленно разделите оставшиеся гонки.

+373
ellemenno 11 янв. 2016 г., 22:23:45

Так что у меня действительно жесткие сгибатели бедра и ягодичные мышцы слабые, похитители и ABS.

Я пытался исправить эту проблему, работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и похитителями но я хочу потихоньку начать опять делать упражнения Ab.

Я знаю, если я делаю подъемы ног, приседания и другие упражнения на мышцы пресса, что он собирается сделать мой сгибатели бедра крепче, чего я не хочу.

Но даже если там не так много сгибание бедра при выполнении планки, будет делать планки затянуть мои сгибатели бедра еще больше?? Это хорошая идея, чтобы сделать доски с плотно сгибатели бедра? или я должен ждать пока у меня сильные ягодичные мышцы, абдукторов и бедра?

+347
Vanuan 24 сент. 2018 г., 6:17:25

Я никогда не совершал конкретных упражнение, но оно числится на ExRx базе данных здесь, с альтернативный метод здесь. В общем, я верю, что сайт (рекомендуется к АКСМ, так что это не просто ваш средний сайт).

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

1) оба могут быть использованы, но я бы сказал, что стоящие машины лучше. Он, вероятно, делает в направлении сопротивления (которая возле вертикальной если перед вами стоит машина, как в первой ссылке) ближе к направлению движения.

2) предполагая, что вы использовать это упражнение, чтобы изолировать мышцы живота, вы должны положить ваши руки в таком положении, которое является как благоприятным, так как возможно, что в данном случае означает гнуть их с постановкой рук на макушке головы (см. ссылку выше), если вы не хватают бар, или на стороне вашей голове, если вы не используя стремена. Протягивая руки будут работать ваши плечи и руки мышцы изометрически если вы держите жесткой руки; если вы не держите их абсолютно жесткими, руки поможет ваш ABS, сводя на нет цель упражнения.

3) Да, вы должны относиться к нему как хруст. Так что ссылка говорит, "движение происходит в талии, не на бедрах". Ваше туловище должно сгибаться в течение всего упражнения. Наиболее важное различие заключается в обеспечении, что вы не гнуть ваш позвоночник: подумайте о привлечении верхней части груди к паху. Вы не должны сгибаться в бедрах, как в раскланиваются движения.

4) это будет в некоторой степени зависеть от пропорций вашего тела, но первую ссылку я дала использует что-то вроде 67.5.

5) что по ссылке есть еще несколько указателей, но я думаю, что основные моменты были освещены здесь.

+347
sun2sirius 1 июн. 2015 г., 14:01:00

Если вы можете сделать 70 повторений с идеальной формой (каждый из них!), он не должен быть значительно более опасным, чем 7х10 или 10х7. Поэтому вопрос можно упростить до: объем от 70 (идеальный) повторений опасно?

Это зависит от многих вещей. Если я представляю собой образец человека, состоящая из меня и моего спортзала друзья делают такой объем подготовки, я бы ожидал следующее:

  • отжимания/подтягивания раз в неделю - большинство образец без проблем
  • отжимания/подтягивания каждый день - большинство парней будут проблемы плеча в течение нескольких недель или месяцев
  • качели/урывками с Гири - большинство парней бы справиться с этим спокойно несколько раз в неделю, может каждый день

Почему? Это зависит от различных обстоятельств:

  • генетические
  • использование допинга (пешеходы)
  • выбор упражнений
  • предыдущую историю травм

Какая-то сумма из этих элементов можно назвать работоспособностью.

Вывод: в некоторых случаях, объем 70 может быть ОК (даже низкие), а в некоторых случаях, это может рассматриваться как надлежащий опасности.

Примечание: это очень важно подчеркнуть, что самая большая опасность длинных сетов держать технику идеально все время. Если вы не можете сделать это прекрасно, это опасно независимо от того, сколько повторений вы делаете.

+341
STEPHEN HYDE 19 мая 2012 г., 10:19:36

В бассейне, где я плаваю, там обычно час : минута : секунда часы где-то в прицел. Если я знаю, мое время и мой темп, быстрый взгляд головы во время вдоха при необходимости держит меня на пути.

+268
swiftcode 21 июн. 2013 г., 13:35:01

Я работаю в школе кросс-кантри в течение приблизительно месяца теперь, и я только начинаю боль на стороне моей левой ноги. Когда я давил на мою левую середине стопы, то возникает резкая боль с левой стороны левой ноги.

Может быть да, стресс-перелом? Или просто напрягать мышцы?

+254
Harshil Laheri 4 нояб. 2019 г., 8:55:01

Я ходила регулярно в тренажерный зал. Несколько лет назад по ряду причин, я остановилась и количество упражнений я делал постепенно снижается на нет.

Я не вернулся в тренажерный зал, но включили велоспорт в мою повседневную жизнь. В течение недели я цикл от 18 до 36 км в будние дни, в зависимости от моего графика. Я занимаюсь сочетание отжимания с различным разделением рычаг ширины, приседания, и подъем предметов быта, но без строгого распорядка.

У меня в основном вегетарианской диеты, но это, как правило, хорошо сбалансированы. Я ем много, но мой вес не сильно изменился за последние десятилетия, даже после прекращения тренировки. Я редко взвешиваюсь, и нет весов, но всякий раз, когда я взвешиваюсь обычно почти такой же вес. Я не большой любитель фруктов, но опять же я не получил вообще большую часть времени вкус к сладкому. Я не регулярно едят легкие закуски, и я не пью много алкоголя (но много воды).

С снова начиная тренировки я видел всевозможные улучшения, а грудные мышцы, которые когда-то были довольно хорошие, все-таки, кажется дряблым. Я считаю, что это отчасти из-за моего позу, которую часто критикуют, но причиняет мне никакой боли или неудобства, но не полностью.

Что я могу сделать, чтобы укрепить грудные мышцы, желательно без какого-либо дополнительного оборудования или посещения тренажерного зала?

+169
baddog 13 апр. 2010 г., 0:59:08

Калории энергетические факторы, и вы сжигаете их несколькими способами:

  • В остальном, ваш организм сжигает калории в качестве энергии (что он получает из пищи и питательных веществ, или из своего жира) для поддержания желез,гормоны, и органы работают нормально.
  • когда вы упражнения, вы усиливаете ваше тело и, следовательно, требует больше кислорода и энергии для ваших мышц, гормонов и органов, чтобы остаться в живых и выздороветь. Ваше тело регулирует эти сжигание калорий в качестве источника энергии (как было сказано выше, что он получает из пищи и питательных веществ, или от жира)

Таким образом, вы начинаете сжигание жира , когда на самом деле калории, которые вы потребляли несколько меньше , чем энергия, которую вы расширяться в течение дня.
Это означает, что, например, если ваше тело на остальных требует, скажем, 2000 калорий в день , и U выполните следующие действия (пример):

  • вы употребляете 1800 калорий в этот день
  • вы тренируетесь и сжечь скажем 100 калорий энергии
    --> Таким образом, у вас дефицит калорий :
    2000-1800= 200 добавлено до 100 калорий от тренировки ==> дефицит 300 калорий в день.

Это, как вы начинаете использовать жир из ур тело, чтобы компенсировать, и чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, нужен дефицит 3500 калорий в неделю ( что составляет 500 калорий дефицита в день. не рекомендуется иметь более, чем 700 кал дефицит в день для здоровья цели).

+149
jun sun 16 янв. 2012 г., 18:18:23

Да!! Да! Да!

HIIT является сейчас отраслевым стандартом для безопасного и высокоэффективного потеря жира при сохранении мышечной массы. Любой тренер стоит его соли назначают его для натуральных спортсменов, которые хотят сбросить жир, минуя тупость и бессмысленность обычного кардио.

Начальная домосед по "высокой"интенсивности в течение первой недели будет посмешищем своего будущего. Ваш первый "высокий" сеансе интенсивность будет Вам лесопиления вместе, хрипя и задыхаясь. Хорошая новость заключается в том, что наше тело-это удивительный адаптивный организм. Ваш пульс будет больше или меньше то же самое, даже, как вы получаете более мощный и сильный. Вот красота HIIT кардио. Как ваше тело приспосабливается к более эффективному мощная машина, вы получите больше от вашего сердца ударов в минуту. Если ваши БПМ снижается в течение ближайших недель, затем интенсивность (скорость) не строит.

  1. Найти участок земли не менее 80 метров (ярдов) или так долго
  2. Начните с 5 минут растяжки с особым акцентом на икры радиолюбители
  3. Разминка с несколько изгибов вперед и назад, чтобы разогреть мышцы
  4. Неделя 1, начать с 'спринт' 5 80-100 длины метр
  5. Добавьте еще одну длину каждую неделю (или каждые несколько дней), пока вы не получите до 10
  6. сделать свой спринт сессии 2 или 3 раза в неделю

Как ваше тело адаптируется, ваш 100% станет быстрее и сильнее. Ваше тело будет пролить жира и вы будете строить мышцы в верхней и нижней части тела.

+141
Davis Yoshida 4 авг. 2013 г., 2:39:28

Не используйте болезненность в план устанавливает

Болезненность части вашего вопроса отвлекает вас от правильного назначения набора. Вы не выбрать наборы, чтобы найти определенный уровень боли, потому что после первой пары тренировок, боль не Диагностика прочности. Главное-это возможность восстановления и подъема в последующие тренировки.

Для первой тренировки(с), да, обратить внимание на болезненность/Жесткость, и не делать этого. Но после этого, болезненность уменьшится (даже исчезнуть), и не должно быть ключевым фактором в определении того, сколько сетов делать в долгосрочной программа силовых тренировок.

Это более-так что дело за низких рэп (<6), большой вес (90% 1ПМ) сценарии.

В вашем случае, делать до 12 повторений, пока вы не почувствуете боль, может на самом деле испытывают болезненность во время восстановления после каждой тренировки, но это побочный эффект в диапазоне повторений, которое вы выбрали и потому что вы делаете столько повторений, пока не почувствуете боль.

Один набор против нескольких наборов

Если вы просто сделать один сет, что не может надежно надежно сделает вас сильнее на каждой тренировке. Это может работать для абсолютного новичка (который является, почему вы можете слушать болезненность в первые несколько тренировок), но через пару недель, вы должны делать то, что достоверно стимулирует адаптацию. Делаю несколько наборов (3-5) необходимо, чтобы надежно стимулируют прирост силы, так что вы можете больше поднимать в следующей тренировке.

Вот некоторые цитаты из Марк Rippetoe и Лон Килгор на тему наборы:

Делаем один сет от 8 до 12 РМ будет приносить около 80% потенциальных выгод от обучения в 8-к-12 диапазоне повторений. Этого может быть достаточно для достижения цели фитнес типичного членом оздоровительного клуба, или может быть достаточным для упражнения помощь после фактического штангой тренировки. Он неадекватен для спортсменов, пытающихся улучшить силу и мощь. (выделено мной)

Количество комплектов должно произвести метаболического эффекта, как адаптация. [...] Если один набор-все работает, что необходимо для адаптации, тогда спортсмен не тренировался или очень долго, или неправильно.

Один комплекс упражнений не способны производить стресс, который несколько наборов могут произвести, потому что стресс является кумулятивным.

Если вы счастливы с получением около 80% возможной адаптации между каждой тренировки, один набор может быть хорошо для вас.

+127
ohkayeletsdothis 21 февр. 2019 г., 7:46:15

Если вы можете выдержать тренировки в том же объеме и интенсивности каждый день, то это не слишком много, и вы сможете поддерживать свои силы на уровне, необходимом для выполнения этой тренировки (любое превышение силы со временем начнут истощаться, однако).

Если у вас возникли, чтобы уменьшить вес в определенные дни, вашей цели интенсивности тренировки и объем превышает ваш потенциал, чтобы иметь возможность делать это каждый день, и вы направляетесь к перетренированности и выгорания, Если вы держите его вверх. По крайней мере, один день отдыха без тренировки должен быть вставлен между каждой тренировкой, если не два или три, или шесть. В зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, и ваша способность восстановления может занять 2-3 дня просто для того, чтобы вернуться на тот уровень силы, вы были и раньше, и в течение 1-3 дней ваши мышцы на самом деле становятся сильнее. Так что 3-6 дней отдыха является оптимальным для тренировки высокой интенсивности.

Продолжайте добавлять дни отдыха, пока по крайней мере вы можете выполнять каждую тренировку при той же интенсивности и объема. В идеале, однако, вы можете постепенно увеличивать интенсивность (вес используется) с течением времени. Может быть, не каждую тренировку, но, конечно, раз в 3 или 4 тренировки вы должны быть в состоянии пойти до 1 кг (это консервативная оценка, особенно начиная с меньшей массой вы должны быть в состоянии сделать намного больше).

Если ваши доходы до сих пор довольно медленно, затем уменьшается объем (количество сетов и число повторений в наборе) также рекомендуется, чтобы помочь в выздоровлении. Если вы действительно хотите сделать более частые тренировки, т. е. только один день отдыха между тренировками, потом сократить до максимум 2 комплекта (в идеале 1), и максимум 6 повторений в сете есть другой способ пойти об этом.

+120
The Profispojka 21 нояб. 2017 г., 7:22:35

Двигатель показывает, насколько быстро и гладко беговая дорожка сможет выдержать постоянную скорость движения ленты. Некоторые беговые дорожки просто не может "держать" и бегун может двигаться быстрее, чем лента может пойти. В этом случае бегунок будет вынужден притормозить.

3.0 ТЭЦ-видимому, основание для "скорость бега". Трек звезды хотите остановиться в лед, может нужно что-то большее. В противном случае она может быть подходит для большинства людей. Хотя, бегунов, которые постоянно тренируются на крутых подъемах, и/или более крупные побеги (200+ кг), возможно, потребуется немного более мощный мотор.

Больший размер ролика на другие стороны жизни беговая дорожка. Шире катки означает, что ролики сами крутиться медленнее, поэтому меньше износ в течение запуска. Они имеют большие подшипники, чтобы они могли справиться с большим давлением. Большие ролики просто сильнее. Затем, наконец, большие ролики имеют большую площадь поверхности, чтобы схватить ремень, который предотвращает проскальзывания ремня (особенно раздражает возникновения).

Я не знаю, какой вы должны идти исключительно исходя из ваших потребностей. Если бы у меня была беговая дорожка, я бы проверить 3.0 беговая дорожка ТЭЦ под небольшим наклоном, чтобы увидеть, если он борется. Возможно, даже круче уклон, чем я хотел нормально работать, так что я знаю, что он более чем способен обрабатывать мои регулярные тренировки. Тогда вам с больших роликов, если она проходит все проверки.

+107
blackICE 12 окт. 2015 г., 15:55:20

Я ищу, чтобы сохранить увеличение моей выносливости, когда я не могу сделать упражнения для нижней части тела. Есть ли интересные высокоинтенсивные программы, которые не полагаются на ноги?

Для справки, маразм сайт Beachbody P90X плиометрика и то, что я обычно используют для кардио-тренировки. В идеале хотелось бы подобного уровня интервала/круговая тренировка, что я могу делать дома, когда мое колено капризничает.

+101
Jahid hasan 12 мар. 2015 г., 20:39:47

Короткий Ответ

Нет, опытные спортсмены сжечь такое же количество калорий, как новичкам, при выполнении тех же действий за то же время.

Длинный Ответ

Мы будем использовать физику для ответа на этот вопрос. В частности, формулу для потенциальной энергии будет использовать:

У = масса * сила тяжести * высота

Давайте возьмем простой пример подъема гантелей 20 кг от земли в 1 метр высотой.

У = М * Г * ч.
У = 20 кг * 9,8 м/с^2 * 1 м
У = 196 Дж

Он занимает 196 джоулей энергии, чтобы увеличить потенциальную энергию, что гантели. Откуда берется эта энергия? Это должно прийти откуда-то, чтобы удовлетворить закону сохранения энергии.

В нем говорится, что общее количество энергии в системе остается постоянным с течением времени (считается сохранение во времени)

Энергия исходит от горящего тела калорий. Она должна гореть 196 джоулей в соответствии с законом.

1 кал = 4.2 Дж
1 ккал = 42000 Дж
196 Дж / (42000 Дж/ккал) = 0.00467 ккал

Вы сжигаете 0.00467 ккал, чтобы сдвинуть гантели вверх. (Продукты питания всегда помечены явно с калориями, но технически они имеют в виду килокалории). Ни где в этих уравнениях нет опыта и легкости фактор усилий. Арнольд Шварценеггер в расцвете сил будет гореть 0.00467 ккал и тощим ребенком также будет гореть 0.00467 ккал для перемещения 20 килограмм гантели до 1 метра. Да, Арнольд будете иметь более легкое время, потому что тренированные мышцы сохранять больше гликогена и сильней контракта мышечных волокон. Но он не может бросить вызов законам физики, сжигая меньше калорий, чем тощим ребенком.

Реальный Мир

Вышесказанное предполагает, что опытный спортсмен использует ту же технику, как Новичок. В реальном мире это не всегда так. Почти в каждом виде спорта, кроме бодибилдинга, спортсмены используют специальные приемы, чтобы более эффективно использовать свою энергию. Эти методы больше энергии для достижения цели и позволяет меньше энергии рассеивается на другие средства. Например, я помню в Олимпиаде-2008, дикторы сказал Усэйн Болт занял в среднем меньше шагов, чем его конкуренты. Это позволило ему более эффективно направить свою энергию на работает быстро. Его конкурентами были производить меньше скорость при том же количестве сожженных калорий.

+83
nicolecheri11 9 апр. 2018 г., 11:52:37

Ли вакуум в животе у некоторых наоборот упражнения, как расширяется живот? Или это бесполезно?

+57
Kevin Leigh 5 февр. 2010 г., 15:49:18

Я ищу в покупке взвешенный жилет груди (вероятно, регулируемая 140 фунтов в 2.5 с шагом) и регулируемый лодыжки и запястья Весов. Я делаю много ходить пешком и передвигаться на работе, но я не хочу нарастить мышечную массу будет носить эти три тона в сочетании помочь и создать более прочное мышцы и поможет подтянуть сухожилия и мышцы, вместо того чтобы ссыпать вверх?

+25
kuremon 21 нояб. 2010 г., 18:40:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil