Ядро стабильности - как часто и долго?

Недавно я сделала след бег (как ammateur) и обнаружил, что недостатка в равновесии тела на крутых участках. Мои ноги также склонны к травмам (мелкие, но раздражающие). Мне сказали, что основной учебной стабильность может мне помочь стабилизировать мои ноги и улучшить свой баланс (пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь). Я многое не сделал каких-либо тренировок в прошлом, потому что мне было очень скучно, но я думаю, что пора идти. Поэтому у меня есть несколько вопросов.

  1. Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше делать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?
  2. Как часто надо в идеале делать основной сессии стабильности? Я обычно на велосипеде или бегать 4-5 раз в неделю, если это важно.
  3. Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как присоединиться к Core и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансов в один день или забронировать специальные дни для ядра/растяжки?

Любой другой совет будет высоко ценится.

+833
Escape0707 6 февр. 2017 г., 19:02:51
27 ответов

Может отжимания использоваться, чтобы развить выносливость? Например, может ли стажер использовать их, как бег для нижней части тела, как отжимания на час без отдыха?

Физические работники, которые работают круглые сутки своими руками, такие как кузнецы, известны своими сильными руками. Они также имеют высокую стойкость в верхней части тела. Я бы, наверное, будут исчерпаны через 10 минут, если я сделал то, что они делают. Я быстро устаю, когда несете что-то тяжелое в моих руках, но я видел tradeswomen около 20 кг в каждой руке на километры. Так что мои руки наверняка нуждаются в укреплении.

Так что это будет хорошая идея, чтобы сделать столько отжиманий, как можно развить верхнюю часть тела выносливость? Я не могу представить себя на 1000 отжиманий на данный момент, но многие люди не представляю даже быстрая ходьба в течение часа.

+988
user68740 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что вы перебарщиваете бегу, даже учитывая ваш вес и историю тренировок. Когда говорят, бегите в типичном диване 5K (c25k) программы, они означают лишь легком темпе. Если вы ничего не делаете более легком темпе и до сих пор, поражая сердце ставки, что высокие, я бы пойти для проведения реального испытания клинические стресс. (Это, вероятно, не плохая идея в любом случае, с историей семьи).

На личной ноте, я не фанат тренировок по частоте сердечных сокращений. Я не верю, что люди должны основывать обучение на метрики, которые могут кардинально изменить то, что вы ели или пили накануне. Если ваш пульс повышен 10 ударов из-за стресса и обезвоживания, вы не работаете так сложно, как вам кажется. Я предпочитаю воспринимают нагрузку, т. е. насколько тяжело вы чувствуете, как вы работаете.

Как ваш советник, я бы быть заинтересованы в его клинический фон, на котором он может с уверенностью утверждать, что он может обучать вас, не задев сердце. Если вы еще не сделали этого, я настоятельно призываю вас, чтобы получить физическую и обсудить ваши проблемы и семейная история с врачом. Таким образом, вы знаете, что у вас здоров, работает.

+979
Biranchi 5 окт. 2017 г., 12:40:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы новичок в подъеме просто взять что-то базовое из интернета, свой состав, кажется, не слишком тревожная, чтобы избыточный или недостаточный вес, так что если вы только выбираете план и следовать ему с хорошей форме(это важно) и заставлять себя, придерживаться диеты и оставаться последовательным с ваших тренировок вы увидите результаты.

Как кто-то, кто является новым для обучения вам просто нужно следовать плану, который вы будете придерживаться и просто начать. Изучить формы и оставаться строгим с ним.

Если вы погуглите, информация есть. Когда вы шли в течение нескольких месяцев, если вы хотите быть стройнее и лишь затем начинайте кардио-и резать, но сейчас, просто поесть в чистоте и поезд.

+955
Yogesh Rohit 3 мая 2011 г., 7:57:14

Я попробовал Google передоза, какие мышцы используются в двух вариациях отжиманий упоминал, но, помимо очевидных сосредоточиться на кулака и запястья для Кулака отжимания, я думаю, там больше упор на предплечья и широчайшие, где пальмы, кажется, больше упор на грудь и плечи. Это зависит от положения рук (аналог подтягивания - от полной ладонью наружу тянуть до нейтральной позиции силы). Даже делать отжимания с руками на две позиции, вы можете легко почувствовать разницу. Там около 12 вариаций отжиманий, в том числе, насколько широкий у тебя руки, поэтому, для достижения наилучших результатов попробуйте их все.

Вот ссылка на некоторые вариации: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+954
lesley sammons 27 авг. 2012 г., 19:42:39

Если вы едите нормально (и здоровый), вам не нужны добавки. Протеин-это не волшебная мышц гейнер, тренировки.

Главное вера за большого количества диетического потребления белка в сопротивление подготовленным спортсменам, что это необходимо для того чтобы произвести больше мышечного белка. (источник)

РДА белок-0,8 г/кг/день, это примерно 99% населения потребности в белке. Более 2г/кг/сутки является ненужным.

Мышечной массы и силы может быть получен на широкий спектр потребляемых протеинов, от мало как РДА до очень крупных сумм. Мало поддержку необходимости очень больших количествах, например, >2 г белка/кг массы тела в D, для оптимальной мышечной гипертрофии во время энергетический баланс или избыток. (источник)

Избыточный белок либо просто пропадут (дорого отходы), будет храниться в виде жира или даже повреждения внутренних органов (не очень вероятно, но если у вас есть неоткрытые печени или заболевание почек может случиться).

Я лично не тренажерный зал-ходок, но человек по фитнесу.ЮВ, как правило, рекомендуют либо 5х5 программу, и от того, что я читал, это звучит довольно хорошо, чтобы сделать. Вы должны поговорить с тренерами в спортзале тоже.

+946
user242918 10 сент. 2015 г., 19:21:32

Мой ребенок палец не стал достаточно расслабленным из-за неправильной техники в теннисе, слишком много внимания на это и многое другое здесь. Единственный момент, я могу чувствовать твердость, когда я полностью расслабился, как после сна, поэтому он не ограничивает мои действия, но я не хочу сделать плохо, не так важно узнать, чтобы сделать его более расслабленным. Так

Как я могу улучшить расширение и ребенок палец сгибания? Как расслабиться и как растянуть его?

2-5 пальцев руки расширение сгибании/

В соответствии с этим, нормальное ПЗУ значения 85-105 градусов на сгибание и 20-30 градусов для расширения. В отличие от этого, мои ценности ПЗУ 85 для сгибания и 70 градусов для расширения.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Связанные темы

  1. Готовим пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много?

  2. Безопасный залп сцепление и обслуживающих сцепление в теннис

+858
Limbu 13 июл. 2019 г., 8:36:08

У вас есть несколько вариантов, хотя, честно говоря, никто из них не собирается соответствовать вашему идеальному сценарию.

1) Кевин Ли предложил, только не 30 секунд спринт, давайте его замедлить и сделать 30 секунд ходьбы. Вы все еще делаете интервалы. Если вы беспокоитесь о времени, что беговая дорожка расходы меняя скорости, затем сократить период ходьбы, чтобы принять это во внимание.

2) сойти с беговой дорожки и пойти спринт снаружи (вверх по холму лучше). Нет, вы не можете вести точный учет скорости, но это, вероятно, не имеет большого значения, как долго, как вы до сих пор все происходит во время бега периодов. Это имеет дополнительное преимущество, будучи уверенным в ограничении, так как вы получаете больше устал, вы, естественно, спринт медленнее, вместо того, чтобы наткнуться на беговой дорожке и заканчивая встроенный в торговый автомат напротив.

Также, если вы используете беговая дорожка на наклонной поверхности, бег вне новобранцев бедра гораздо больше, и поэтому гораздо более полной реализации.

3) Используйте прыгать на / отрывайтесь способ. Сделать беговую дорожку для спринта скорость, спринт на 30 секунд, затем через стороны / рукоятки / ручки / неподвижные части-в пределах досягаемости биты беговой дорожки, отрывайтесь так, что вы стоите с вашими ногами по обе стороны от движущейся ленты. После периода отдыха (медленно!) опустите себя на движущейся ленте и снова спринт.

Я видел несколько людей используют этот метод, и это, кажется, достаточно хороший вариант. Очевидно, ты не получишь свои периоды ходите, вы только получаете спринте части, но они, возможно, самый важный бит ВИИТ.

4) использовать другой машине, что делает его легче регулировать скорость, например, велотренажер или Гребец (как предложено в комментариях). Если вы хотите максимальную отдачу от затраченных средств и вызов, делать Табата Передние приседания. Если вы все еще можете ходить после этого, вы не будете достаточно трудно :)

+766
nyc 2 сент. 2012 г., 0:40:24

Его всегда важно иметь хорошую форму, пока вы делаете приседания.

Если у вас уже есть правильная форма и нет проблем делать приседания с гантелями, затем можно попробовать с гантелями. Но я по-прежнему предлагаю использовать штангу с весом делать приседания.

Что вы можете попробовать это, во-первых, сидеть на скамейке, то у каждого гантелями выше ваших бедер, как на картинке ниже.

enter image description here

Когда вы находитесь в таком положении, вы можете столкнуть вес с вашего бедра, а также поднятие тяжестей с вашей стороны выше ваших плеч. Толчок движения вы производите из ноги должны дать импульс, чтобы поднять вес. Затем вы можете встать и сделать приседания.

Же, можно сделать, а делать тяжелый давит плечи, если вы столкнулись с проблемой подъема веса изначально выше вашего плеча.

+731
user37865 11 янв. 2017 г., 7:04:10

Несколько лет назад я стал ощущать острую боль в левом плече (за моей дельтовидной мышцы возле сустава) во время упражнений для груди.

Поначалу боль была незначительная, поэтому я продолжал с моей нормальной тяжелой атлетике рутины. В течение ближайших нескольких недель, однако боли становились все хуже и хуже. Он, наконец, достиг точки, где я больше не мог делать любые упражнения на грудь (или спину упражнения), не испытывая сильной боли в плече.

(По иронии судьбы, тренировки плеча, включая тяжелую штангу жмет не были затронуты. Я мог также продолжать делать упражнения рук, но только медленно, а когда очень тихо.)

Так что я отдохнул. Я вернулся неделю спустя. Боль была все еще там.

Я больше отдыхал. Я вернулся через две недели. Боль была все еще там.

Я томился в течение недели. Хуже, я понятия не имел о причине или лекарство.


Примечание: Если мой сценарий похож на нынешние обстоятельства, то читайте дальше. В противном случае, мой ответ ниже могут не применяться к вам.


В конце концов знакомый культурист в тренажерном зале объяснила мне, что я, скорее всего, было раздражение сухожилия. Он мне показал простое упражнение для укрепления сухожилий плеча.

При подготовке ответа на свой вопрос я обнаружил, что правильный термин для этого состояния является:

Вращательной манжеты (или плеча) тендинит

Я проделала упражнение и быстро вернуться к нормальной жизни.

Сегодня, когда я чувствую резкую боль оживает в моих плечах, я просто делаю это упражнение и я вернулся на трек.

Упражнение стоя, наружной ротации плеча с сопротивлением.

В принципе, вы стоите с ваш локоть фиксированной на вашей стороне. Вы крест ваше предплечье на живот, чтобы захватить трос шкив, который был установлен в том же уровне, как ваш локоть и с правильным весом на 10-15 повторений (мое предпочтение). Из этого исходного положения, вращайте предплечье все пути, держа локти на месте, как и вы, образующих полукруг.

Вы также можете использовать резинку, чтобы делать это упражнение (только убедитесь, чтобы исправить это безопасно).

Я хотел разместить фотографии, что бы наглядно проиллюстрировать мое описание, но все изображения, которые я нашел в интернете распространяется защита авторского права.

Однако, вы можете легко найти множество статей, изображений и видео с описанием этого упражнения. Просто погуглите: "внешнее вращение плеча упражнения" (статьи), "Вращательная манжета наружная ротация" (картинки) и "упражнения" (видео).

Я надеюсь, что это помогает. Удачи!

+669
Redblur 10 дек. 2010 г., 6:57:27

Продление здорового периода жизни-от дрожжей до человека

1 Когда рацион питания организмов, таких как дрожжи и грызунов снижается (диетическое ограничение), они живут дольше, чем организмы, которых кормили нормальной пищей. Подобный эффект проявляется при активности питательных зондирования путей уменьшается на мутации или химических ингибиторов. У грызунов, как ограничение потребления и снижение питательных веществ зондирования Активность путь может снизить заболеваемость возрастной потери функций и заболеваний, включая опухоли и нейродегенерации. Ограничение потребления также увеличивает продолжительность жизни и защищает от диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний у обезьян резус, а у людей это вызывает изменения, которые защищают от этих возрастных патологий. Опухоли и сахарный диабет также являются редкостью у людей с мутациями в гене рецептора гормона роста, а естественный генетических вариантов в питательных зондирования пути связаны с увеличением продолжительности жизни человека. Диетическое ограничение и снижение активности питательных зондирования при этом пути может замедлить старение с помощью аналогичных механизмов, которые были сохранены в процессе эволюции. Мы обсудим эти результаты и возможности их применения в профилактике возрастных заболеваний и пропаганде здорового старения в организме человека, и проблема возможных негативных побочных эффектов.

Механистической мишени рапамицина путь совершеннолетия

2 диетическое ограничение снижает активность mTORC1 в беспозвоночных организмах и в некоторых тканях млекопитающих, а также фармакологические или генетические нарушения mTORC1 является достаточным, чтобы увеличить продолжительность жизни в обеих беспозвоночных и мышей под диетические ограничения условия

Рапамицин ФРС в конце жизни продлевает жизнь в генетически гетерогенных мышей.

3 ингибированием сигнального пути Tor-это генетическое или фармакологическое вмешательство удлиняет продолжительность жизни у беспозвоночных, в том числе дрожжей, нематод и fruitflies; однако, является ли ингибирование сигнального пути mTOR может увеличить продолжительность жизни у млекопитающих была неизвестна. Здесь мы сообщаем, что рапамицина, ингибитора mTOR пути, увеличивают среднюю и максимальную продолжительность жизни как мужчин, так и самок мышей при начале кормления на 600-дневного возраста. Исходя из возраста 90% смертности, рапамицин привело к увеличению на 14% женщин и 9% мужчин. Эффект был замечен в трех независимых испытательных полигонов в генетически гетерогенных мышей, выбранных, чтобы избежать генотип-специфическое воздействие на восприимчивость к болезни. Шаблоны заболевание рапамицин-обработанные мыши не отличались от контрольных мышей. В отдельном исследовании, кормили рапамицин мышам, начиная с 270-дневного возраста также повышается выживаемость в обеих мужчинах и женщинах, на основе промежуточного анализа, проведенного в средней точке выживания. Рапамицин может продлить жизнь путем отсрочки смерти от рака, замедления механизмов старения, или оба. Насколько нам известно, это первые результаты демонстрируют роль сигнального пути mTOR в регуляции продолжительности жизни млекопитающих, а также фармакологическое продление продолжительности жизни у обоих полов. Эти результаты имеют последствия для дальнейшего развития мероприятий, направленных на мТОР для лечения и профилактики возрастных заболеваний.

Механистической мишени рапамицина является ключевым модулятором старения и возрастных заболеваний

4 сокращение потребление пищевых продуктов при отсутствии недоедания, или диетическое ограничение (также упоминается как ограничение калорий), удлиняет продолжительность жизни у разных видов. На самом деле, помимо ингибирования mTORC1, диетическое ограничение является в настоящее время единственным методом как известно, чтобы продлить срок службы в модели старения дрожжей и червей, мух и мышей. mTORC1 подуманы, что играет роль в посреднической долговечность и польза для здоровья в результате диетических ограничений, которые интуитивно с учетом его роли в решении питательных веществ и сигналы роста. Диетическое ограничение снижает активность mTORC1 в беспозвоночных организмах и в некоторых тканях млекопитающих, а также фармакологические или генетические нарушения mTORC1 является достаточным, чтобы увеличить продолжительность жизни как в беспозвоночных и мышей под недиетическими условия ограничения

+663
chetan reddy 22 июн. 2017 г., 10:07:40

Тестирование эффективности кондиционирования тренировки, как правило, опирается на измерение результатов тренировки, т. е. блок в Х раз, где Х может быть Уоттс, Майлз, ударов бросили, что угодно. Более неясные методы отслеживания прогресса включают в себя ощущение свежести в конце тренировки, или быть в состоянии выполнить порученную тренировки более быстро, сумев сократить периоды отдыха, или быть в состоянии завершить больше раундов. Конечно, это все зависит от поддержания постоянной мощности работы.

ЧСС-это еще одна возможность для долгосрочного прослеживания зонный возможность. С вашим конкретным примером работы мешка, есть также традиционный метод тестирования кондиционирования бокс: Спар несколько раундов, или принять бой.

Существуют более сложные тесты, которые включают измерение частоты сердечных сокращений или другие показатели, или даже за день работы кровь.

+631
Ashvin Kanani 2 сент. 2014 г., 23:31:13

Поднятие тяжестей отлично подходит для вас, пока вы используете правильную форму и не заставлять себя слишком далеко.

Поднятие тяжестей повышает ваш метаболизм, даже после того, как вы закончите работу в течение дня. Людей, желающих похудеть, должно быть подъема. Вы можете увидеть некоторые веса от подъема, но помните, что это из накопленного в мышцах... не толстый. Хорошая диета имеет важное значение в любой план потери веса.

Помните, делать кардио в течение длительного периода времени, скажем, от 20 до 25 + плюс минут начнет сжигать мышцы!

+623
dberwick 24 окт. 2015 г., 21:53:28

Я бы поэкспериментировала со спортивной лубриканты, такие как скольжение тела или спортивных сликов. Есть специальные лейкопластыри соска, которые также используются, как Эрик Кауфман предположил.

+589
Andrey Bochkov 17 окт. 2017 г., 11:51:39

Я просто побежал на 1200i принтер и в файл USER.TXT появились в корень мой USB со следующими данными. Вот я думаю для полей: Дата,Время,?,??,??,Скорость,Расстояние,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:18:22,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:19:08,Т,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,Е
11/04/2015,06:19:28,Т,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,Е
11/04/2015,06:19:48,Т,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,Е
11/04/2015,06:20:08,Т,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,Е
11/04/2015,06:20:28,Т,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,Е
11/04/2015,06:20:43,Т,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,П,Е,
+579
Zebadiah Zaharris 6 сент. 2019 г., 5:38:04

Как часть моего режима, чтобы нарастить мышечную массу, развить силу и терять жир, я постепенно нагружать весами в составе каждого набора.

Например, как только достаточно прогреется, скамейка нажмите Set выглядит следующим образом. Каждый набор включает в себя 10 повторений.

  • 45 фунтов/20 кг
  • 66 фунтов/30 кг
  • 88 фунтов/40 кг
  • 99 фунтов/45 кг
  • 110 фунтов/50 кг

Иногда, когда я начинаю бить 110 фунтов/50 кг, мои мышцы несколько утомительно, однако я постараюсь попробовать и узнать, как может например 5 повторений.

Затем я отвезу обратно в 99 фунтов/45 кг и пытаться сделать еще 10 повторений.

Как это влияет на цели наращивания мышечной массы, потере жира и развития силы?

Как это влияет на восстановление мышц?

+477
Tamas Bereczki 16 мар. 2015 г., 16:30:58

Я согласен с ноль-делитель на тренировки неделю из равновесия. Если ты делаешь супер тяжеловесных.. это много времени, вы думали об остановке кардио & тренировка веса. Попав в тренажерный зал утром и занимаюсь кардио упражнений день/ночь. Мое расписание выглядит так:

  • Понедельник:(спина& Би & сердечника) в утро и в помещении кардио на ночь(45 мин. ).
  • Вторник:(грудь и три ноги) в утро и в помещении кардио на ночь(45
    минут).
  • Среда :краткосрочные(2-3 км) и йога на ночь.

  • Четверг:(спина& Би & сердечника) в утро & крытый кардио на ночь(45
    мин.)(По желанию).

  • Пятница:(грудь& три &ноги) в утро и в помещении кардио на ночь(45 мин.)(По желанию). Суббота:долгосрочной перспективе (4-6 миль) воскресенье: перерыв

+374
user64047 30 июн. 2017 г., 20:37:34

Глюкоза и фруктоза - моносахариды, простейших форм сахара, что ваше тело может использовать напрямую. Сахароза и высокофруктозный кукурузный сироп являются дисахариды, или более крупные и более сложные соединения из глюкозы и фруктозы. Сахароза, тип столовый сахар из сахарного тростника или сахарной свеклы, составляет 50% фруктозы и 50% глюкозы. С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп является производства сахара , который разработан для определенных соотношениях:

  • ГФУ 55: 55% фруктозы до 45% глюкозы
  • ГФУ 42: 42% фруктозы до 53% глюкозы
  • ГФУ 90: 90% фруктозы до 10% глюкозы-обычно используется в смеси с ГФУ 42, чтобы сделать ГФУ 55

Проблемы со здоровьем, как правило, вращаются вокруг уровня фруктозы больше, чем глюкозы. Например, фруктоза мальабсорбции является достаточно распространенной. Наиболее часто большой проблемой является связь между фруктозой и висцерального жира уровнях. Висцеральный жир-это жир под мышцы поверхности упакован в ваши органы. Слишком много висцерального жира каскад на несколько заболеваний. Это в первую очередь забота, потому что мы радикально увеличили потребление фруктозы с 1970 по 2000 год.

Как и все диеты, слишком много какой-либо вещи не здоровые. Ваш рацион должен быть очень сбалансированным.

+346
Nathan Shelly 19 нояб. 2019 г., 15:36:15

Польза для здоровья от активных, которые просто слишком большой, чтобы игнорировать, вы не только почувствуете себя лучше, но вы будете стареть медленнее, чем те, кто ведут более сидячий образ жизни.

Я бы не рекомендовал бег трусцой; это может быть трудно на суставы, особенно для тех, с некоторым лишний вес, но что более важно, это трудно сделать, и чем сложнее деятельность, тем более вероятно, что вы должны прекратить делать это. Ходьба просто, не требует никакого оборудования и может быть сделано в любом месте. Езда на велосипеде также является хорошим выбором, хотя я бы рекомендовал ходить первым.

Я бы начала с просто делаешь это, и, возможно, заплатить немного больше внимания на свой рацион.

С течением времени, вы сможете ходить дальше и быстрее. Я бы это длилось месяц или около того.

Как только вы привыкли к такому, я бы взглянуть на некоторые силовые тренировки, тех, кто делает кардио и силовые тренировки имеют значительно больший успех в похудении, чем те, кто просто делать кардио. Я ничего не знаю о фрилетикс, но беглый взгляд говорит о том, что это может быть разумным шагом.

Удачи.

О, еще одна мысль. Если вы геймер консоли, некоторые игры Kinect на Xbox 360 или Xbox One может быть хорошим способом получить немного физической активности.

+336
Luis Santiago Snchez Fernndez 20 окт. 2017 г., 15:50:51

Единственный способ определить прогресс, имея точки отсчета. Делаешь два одинаковых упражнениях, в более ранний момент времени, а другой позже не обеспечивает хорошую точку отсчета. Однако, делая то же самое упражнение является хорошей точкой отсчета. Хотя это может показаться не большая разница, “одинаковые” и “похожие” могут давать очень разные результаты при использовании их в качестве точки отсчета. Поэтому, лучший способ определить прогресс, повторив свои точки отсчета.

+283
Stefan Berger 21 июл. 2013 г., 8:38:43

Я нашел новый план спорт для меня и мне это очень понравилось. Я пробовал два дня назад и сегодня планируем в этом спорте без специального питания, просто с моих ежедневных блюд.

План таков: Крис Джетин в ДТП: 4 недели до максимальной мышечной

Я беспокоюсь о питании и белки. Этот план питания обеспечивает ~404 грамма белка каждый день (без добавок). Не слишком ли много? Потому что вес всего 63кг, так что мне нужно около 158 граммов белка. +- для занятий спортом, так около 200 граммов.

+260
bioinformatics1 19 мая 2013 г., 2:09:51

Я путешествую хороший бит для моей работы. В результате, недели, что я часто путешествую связаны с отсутствием физической активности, поскольку я, прежде всего, штангист, когда дело доходит до осуществления и большинство спортзалов отеля есть очень мало полезной оборудование для тяжелой атлетики - если они даже иметь его вообще. С учетом сказанного, я хотел бы развить некоторые 30-минутные процедуры, чтобы хотя бы сохранить какое-то подобие силовой тренировки, когда я на дороге.

В настоящее время, все, что я делаю на силовые тренировки без весов Масса количество приседаний тело, отжимания, и некоторые основные работы. Это делает большое количество мышечных групп, но не все. Это тоже очень скучно и не весело.

Какие есть предложения для развития ряда процедур, которые в конечном итоге охватить все группы мышц за раз, когда я путешествую и не имеют доступа к какой-либо тяжелой техники.

+247
W3hri 26 окт. 2017 г., 23:39:24

Когда человеку жарко, кожу охлаждает их за счет рассеивания тепла внутри. Когда внешняя среда горячее температуры тела (98.6 Ф 37С), это еще можно с помощью испарительного охлаждения от пота. Если влажность около 100%, однако, пот уже не испаряется.

Это возможно для людей, чтобы охладиться в среде выше температуры тела и около 100% влажности?

+244
GoBo 20 мая 2015 г., 12:08:27

Выглядит хорошо для меня! Поздравляю с взятием под контроль свой собственный фитнес! Мой совет: 1) войти вашу деятельность каждый раз, когда вы делаете их. 2) каждый так часто (например, еженедельно, раз в две недели и т. д.), постепенно увеличивать сложность вашей общей тренировки. Вы можете увеличить сложность путем добавления сетов/повторений, добавив упражнения, уменьшением отдыха и т. д. Однако, не делайте огромные прыжки, которые не являются устойчивыми.

Цель постепенно увеличить вашу работоспособность в течение долгого времени. Кроме того, будьте реалистичны с вашими уровнями производительности: вы столкнетесь с личными неудачами, болезнями и т. д., Так что вы будете иметь случайные регрессии. Не позволяйте эти неудачи заставляют вас сдаться. Просто пыль от себя и попробовать, чтобы оставаться активным...затем продолжить путешествие длиною в жизнь в сторону постепенного улучшения с течением времени.

+237
storminteractive 17 дек. 2011 г., 8:14:58

Один мой знакомый, принимая тренажерный зал в любой институт, и он предложил мне взять limcy медицины , которые содержат витамин С после тренировки и очень дешевые таблетки, которые каждый может себе позволить.

Limcy планшета детали:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Так что я просто хотел задать вам, ребята, что это хорошо принимать такой витамин С добавки после тренировки?

+234
user1236048 25 нояб. 2014 г., 20:40:31

Я просто читал исследование на D-рибоза и как он поднимает инсулин после injested и снижает уровень глюкозы в голодном состоянии. Так что если обсыпать/очень низким содержанием углеводов план может взять его с собой быстродействующий сывороточный после тренировки с весами.

+230
ira10 3 февр. 2010 г., 11:51:41

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+148
Fabi Merdita 12 мар. 2015 г., 18:18:24

Я планирую получить эллиптические (кросс) тренер. После некоторых исследований я обнаружил некоторые рекомендации о том, как выбрать один с подробной информацией о различных характеристик и моделей.

Я нашел два различных типов машин; с магнитным сопротивлением и другие с сопротивлением ремней. Магнитные дороже, и он должен быть тише и более уровней сопротивления.

Подруга рассказывала, что магнитные лучше для коленей и суставов в целом, однако, я не мог найти ничего, чтобы поддержать это. У кого-нибудь есть опыт с обоими типами и могут предоставить информацию о что лучше с точки зрения физического воздействия и почему ?

+112
alostr 12 авг. 2016 г., 15:00:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil