Меньше сна ночью, для того, чтобы больше спать ночью после силовой тренировки

Я знаю о важности хорошего сна после силовой тренировки, за счет высвобождения гормона роста во время глубокого сна.

Неважно, насколько сильно я стараюсь, мой организм отказывается спать больше 6 часов. Иду спать только рано я проснуться спонтанно до будильника. Единственное исключение происходит, когда я сплю два часа или меньше (не часто), то мое тело позволит мне спать в течение 8 или 9 часов следующего дня.

Несколько дней назад у меня была моя сила тренировку после того, как спал только 2 часа. Я не выступают намного хуже, чем обычно. Интересно, поскольку у меня были некоторые долг сон, я мог бы пойти спать рано той ночью и до 9 часов работы в природных после тренировки спать!

Что приводит меня к следующему: возможно, это не плохая идея, чтобы ограничить время сна в ночь перед тренировкой, так что вы получите больше спать ночью, как раз перед выставив ваших мышц микро-травмы в тренажерном зале.

Это известный метод? Это нездоровые?

+457
bare 1 окт. 2012 г., 5:41:22
39 ответов

Это вряд ли возможно, чтобы дать вам полезный совет, не обращаясь ко всей диетические программы, и это также зависит от типа протеиновый коктейль вы принимаете (сывороточный или смесь), но в целом, как дает вам приличный и чистый порцию белков, и вы можете положиться на первом столько, сколько вы можете положиться на секунду.

С одной стороны, отнимает много тунца на ежедневной основе, является проблематичным из-за высокого уровня ртути в ней. С другой стороны, протеиновые коктейли, особенно с водой, не сделает вас сытым на всех, так что если вы находитесь на низкой калорийности рациона, считают употребление овощей в это время.

+986
Sunil Kumar Singh 03 февр. '09 в 4:24

Для начала, это может быть полезно различать "тяни/толкай" и "тяни/толкай/ноги". В ППЛ, ноги отдельный день. Предположим ППЛ для остальной части этой должности.

Как я это вижу, но я могу ошибаться, это что за средний или продвинутый атлет (это не то, что отлично для новичка) ППЛ-это просто очень удобно. Начинающий захочет делать 3 тренировки всего тела в неделю, потому что они могут оправиться от этого, но в промежуточной стадии, что часто не очень уместно, или по крайней мере без интра-неделю на велосипеде (говорят, интенсивности и объема на другой). ППЛ обеспечивает следующее:

  • Разделение групп мышц. Давить будут скамейки, накладные пресс, трицепсы... тянуть строки или взрывных тяг, подтягиваний и подтягиваний на турнике, бицепс работает. Ноги будут приседания и/или становая тяга и, возможно, помощи. Что приводит к...
  • Достаточно восстановления. Закончить толчок тренировки и соответствующие мышцы вам несколько дней для восстановления перед следующей. Если вы сделали скамейки в один день и накладные прессов следующий, трицепс работает два дня подряд, или только один день между ними. 48 часов может быть достаточно для новичка, но и для промежуточного, что ОНР будет страдать от предыдущей скамейки и ты в Recovery трицепс. Также...
  • Эффективность тренировки. Вам может понадобиться меньше разминку на вашем ОНР если вы сделали скамейки во-первых, и без разминки на изоляцию трицепсов работать, потому что ваши тренировки направлены на мышцы одной группы и там какой-то перенос в разминку. Же для приседания и становая тяга. Если вы не прочь делать в один день, Приседания уже будет очень хорошо для тяги, что тебе бы нужно меньше разминочных сетов на последнем.
  • Длина тренировки. Верхний/нижний сплит может привести к длительных тренировок, особенно на верхней части тела, если вы хотите, жимы, ОНР, строк, подтягивания/подбородки и помощь работы в тот же день. ППЛ на ее основе с верхним дня и расщепляя его. Здорово, если у вас есть ограниченное время в день.
  • Удобство планирования. Вы могли бы сделать каждую тренировку два раза в неделю (PPLPPLx, с х в день), который дает вам расписание на неделю, или идут в среднем 5 тренировок в неделю в определенный день с интервалом отдыха. Пример: неделя 1 может быть PPLxPPx, LxPPLxP Неделя 2, неделя 3 PxLxPPL, xPPxLxPP Неделя 4, неделя 5 LxPPxLx, и 6 неделе вернется на неделю 1 Планирование. Или, если вы хотите работать по выходным как вам такой вариант: неделя 1-это PPLPPxx, неделе 2 LPPLPxx, недели 3 это PLPPLxx, и на 4 неделе у тебя возвращается обратно в неделю 1 расписание. Есть много возможностей, но вы все равно получите 1.6 тренировок на группу мышц в среднем каждую неделю с обоих вариантов. Менее интенсивными, чем 3 тренировки всего тела в неделю или 4 тренировки в неделю в верхний/нижний сплит (2 раза в неделю на мышечную группу), который может быть слишком интенсивными для среднего и продвинутого ученика. Но вы получите более 1 тренировки в неделю на каждую группу, которые являются оптимальными для естественного стажер. Вы можете отрегулировать планирования на основе восстановления и интенсивность вы можете справиться.
  • Потому что вы можете пойти на 2 тренировки на группу мышц в неделю, или 1.6 (или даже различное распространение) обычная ППЛ могут быть скорректированы с течением времени в планирование, чтобы помочь в восстановлении, которая становится все труднее и труднее, как подъем Весов. Он работает на новых промежуточных и более продвинутый средний, так!
  • В качестве шаблона она допускает вариации. Вы могли бы сначала толкать, тянуть и тренировки нога микро-цикла 6 сосредоточиться на том, затем второй толкать, тянуть и нога тренировки, что микро-цикла сосредоточиться на интенсивности. Делает, что опирается на базовые концепции Техасского способ: использовать кондиционер для обеспечения стимулирования и тогда, когда вы оправились от этого и свои силы отсчета сдвинулась вверх на мгновение, использовать его, чтобы перейти на жесткий интенсивности.

Также, по статистике, большинство лифтеров, которые серьезно относятся к их упражнения и не сдаваться через пару месяцев или через год будут промежуточные. Начинающий этап, как правило, после 6 до 18 месяцев, но большинство рекреационных лифтеров не попасть на продвинутой стадии, которая обычно домен конкурентоспособных спортсменов. Так что если вы рыскать форумы и другие интернет-ресурсы, вы непременно столкнетесь с множеством людей, которые ушли на регулярной ППЛ.

Я себе делала верхний/нижний Сплит, где первых двух суток я делаю интенсивный нижней и интенсивные тренировки верхней части, и последние два дня на нижней и верхней тренировки с некоторыми большего объема и помощи. Иногда тренировка заканчивается больше времени, чем хотелось бы, особенно верхние. Когда думал о способе, возможно, распространить его наиболее естественная идея, которая пришла ко мне было то, что по сути является ППЛ (хотя я бы предпочел заказа ЛПП). Как ваши тренировки становятся более сложными, а некоторые велоспорт начинает становиться необходимым, желательно распределить их за несколько дней. ППЛ почти естественно потом.

Так как я это вижу, это довольно естественный и логический переход для людей, которые уже оставили начинающего фазы и исчерпали свой прогресс на программу перехода, а не то, что изначально выгодно самому режиму. Те, что вы упоминаете, Madcow и мороженое фитнес, кажется, лучше для начинающего или для перехода от начинающего рутины в промежуточных. ICF является абсолютно начинающим программы. Madcow имеет некоторые внешние сходства с техасской способ и является более промежуточную программу. На Powerliftingtowin обзоре заявлено, что, кажется, лучше подходит для позднего промежуточного lifter и я склонен верить мнению на этом сайте. Большинство людей, которые не занимаются после больших итогов пауэрлифтер хотите мышечную гипертрофию, и ППЛ только кажется, гораздо лучше подходит, чем, скажем, Madcow.

Если у людей есть актуальные научные выводы в эффективности ППЛ процедуры, это было бы здорово. Но я боюсь, что много исследований, там будут слишком ограничены в длине, или ориентированы на начинающих лифтеров, чтобы действительно предоставить выводы.

+945
Mama bear 5 февр. 2017 г., 13:40:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я привык вести малоподвижный образ жизни за столом. В этом году я решила изменить свой образ жизни.

Я 6 футов; я начал с 236lbs на 1 января и на данный момент вешу около 215lbs.

Что я делаю это просто: делать 30 минут маразма каждое утро и вечером, сделать за час (или около этого) из P90X. Или просто час регулярной тяжелой атлетики (штанги, гантели, отжимания и т. д.); Я не совсем врубаюсь, о каких-либо конкретных рутины.

Кроме того, я решил двигаться как можно больше. Итак, я использую по ступенькам, сесть в кресла, качать в кресла, и попробуйте стоя на одной ноге на каждый шанс я получаю.

Потому что моя работа около часа езды и там обычно трафик (по утрам и вечерам), я ношу 35lbs гантели со мной, а когда в пробке, я его поднять или сделать сухарики. Я делаю это каждый день недели. Я в основном делаю это как способ обойти скуку, связанные с пребыванием в пробках.

Я сейчас не чувствую никакой боли нигде (я чувствую себя прекрасно, на самом деле), однако, я хочу знать, если я в любом случае создает проблемы в моем теле, что может прийти укусить меня позже.

Кроме того, поскольку мышцы нужно время, чтобы расслабиться и исцелить, все эти ежедневные тяжелой атлетике негативно влияют на мой организм в любом случае?

Спасибо.

+908
James Shrum 26 нояб. 2014 г., 13:46:57

Как Джордж Throrogood говорит - Я пью в одиночестве, когда я сам по себе.

Работа в одиночку не для всех, если вы чувствуете недостаток вдохновения или рассудка, когда ты один, у тебя есть два варианта: изменить ситуацию и найти партнера тренировки (или тренер) или научиться вдохновлять себя.

Как вы можете вдохновить себя?

  • присоединяйтесь к форумам тренировки и список журналов для других, чтобы посмотреть/прокомментировать
  • смотреть обучающие видео или вдохновляющих фильмов (Рокки?)
  • говорите сами с собой - в положительную сторону

Вы можете оказаться не в состоянии в одиночку тренировки, Многие люди не могут, Мы (большинство из нас) являются социальными животными и необходимость этого взаимодействия. Если вопрос с тренажерного зала или персональный тренер-это деньги, связанные...пост на форуме тренировки для местных партнеров.

+888
Fermat Fibonacci 17 июн. 2017 г., 1:23:26

Если вы не слабее:

Я не чувствую какую-то слабость в моих руках

Тогда крайне маловероятно, что вы потеряли мышцы. Вы, наверное, либо:

  • Потеряли жир из этой области.
  • Обезвожены.
+845
Adam Putinski 18 июн. 2011 г., 2:59:56

Ешьте больше пищи. Слишком много полагаться на магазин купил синтетический белок, который может быть свыше $80.00! По этой же цене можно купить достаточно качественные цельные продукты, такие как куриная грудка, брокколи, сладкий картофель, стейк, рыба, коричневый рис, зеленая фасоль и орехи. Единственная точка продажи для белков/углеводов трясет-это сплошное удобство их. Так что примите это во внимание при принятии вашего выбора, если вы не готовы или не могут тратить время на приготовление пищи, возможно, имеет смысл купить протеиновый порошок. Удачи вам в ваших целей в фитнесе!

+834
Dmitriy1107 10 июн. 2010 г., 20:37:52

Большинство кроссовок нуждаются в замене после 300-500 километров. Это будет различным для каждого. Обычно я могу сказать, мои рушатся, потому что я начинаю болей, которые никогда не были там прежде чем при беге. Если вы считаете, что ваши туфли одеты вниз, вы можете взять их в специализированных магазина. Они, как правило, есть специалисты, которые могут посмотреть на свою обувь и скажи, что происходит с ними.

+784
mdude 13 февр. 2019 г., 18:44:54

Это зависит от того. Если вы делаете 1-5 подтягивания, скорее всего. Если вы делаете 6-15 подтягивания, может быть. Если вы делаете 20+ подтягивания, лат pulldowns являются более эффективными, потому что вы можете регулировать уровень веса. Это касается обоих спины и бицепса сила/развития.

+739
Lizao Li 3 дек. 2011 г., 21:38:11

Прогресс по курсу, который вы считаете безопасным. Если у вас есть проблемы с позвоночником, исправить их, работая как жесткий и тяжелый, а не усугубить эти проблемы. Как только они будут исправлены, добавить обратно в вес или упражнения, которые вы брали.

Питаться в соответствии с тем, как тяжелый ты поднимаешь.

Падение долгосрочных мультипликаторов из-весовые целей. Просто сосредоточиться на спокойно становится сильнее.

+729
Satres 19 сент. 2018 г., 13:49:56

Я собираюсь рассказать вам секрет.
Другие упражнения могут сжигать больше калорий, но HIIT(высокая интенсивность интервал подготовки) может быть лучше для начинающих, поскольку он сжигает больше калорий в целом. Вот почему:
--это можно сделать, не практиковать слишком много. Выполнение миль вы должны практиковать в течение нескольких недель.
- это увеличивает метаболизм, гораздо больше, чем другие упражнения. Это означает, что если вы делаете HIIT а потом идти домой и спать вы будете сжигать больше калорий, при этом ничего не делая в течение 48 часов.
Вот как это сделать:
После обычной разминки, ходьбы и потянулся вы будете бегать очень быстро, что-то вроде 40-х-60-х годов, а затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение 3 минут. Потом опять бежать очень быстро. Таким образом, вы будете отдыхать в бега с высокой интенсивностью, и вы будете работать более быстро и больше расстояние, чем если бы вы бегали без каких-либо перерывов.

+713
Slipfaith 5 февр. 2010 г., 13:42:35

Отдохнуть. Сидеть, лежать, слушать музыку, общаться с друзьями. Если вы находитесь на улице, наслаждаться солнцем. Если вы действительно хотите сделать что-то, связанных с подготовкой, визуализируйте упражнение, которое вы делаете.

Откуда вы взяли, что вы должны заполнить свое время? На самом деле, если вы заполняете время между подходами со случайными вещами, вы потеряете концентрацию на тренировках.

+709
Cherniv 18 февр. 2010 г., 16:17:15

Видимо, я могу держать тяжелые гантели, чем другие, но они могут раздавить меня за руку гораздо сложнее в рукопожатии. Это говорит мне, что ручки поддержки и раздавить сцепление может быть очень много, кроме. Я верю, что есть на самом деле не т от захвата сила в бар, держа сила. Я могу только закрыть тренера захвата, около 100 фунтов. несколько повторений, и мои руки и предплечья мертвы.

Я могу, однако, держаться до 200 фунтов. гантели в течение нескольких секунд (одной рукой).

Я тоже могу зависнуть в баре с почти моего веса добавлено (200 фунтов. + 200 фунтов. = 400 кг. вися поддержка).

Впрочем, я знаю парня, который не может выполнить до подвигов, но его хватка в рукопожатии весьма внушителен (пересиливает мое). Он также не может закрыть гораздо больше, чем у меня в захват, но имеет сильное дробление сцепление.

Мой главный вопрос, как дробление сцепление отличается от поддержки мышечного чувства? Да и тот же набор мышц, используемые, чтобы закрыть рукой?

Как это должно иметь смысл, что я едва могу сжать вместе 100 фунтов. захват весной, но может держаться до 200 фунтов. ручка гантели? Или поддержка 200% своего веса свободно висящей из бруса, но не раздавить яблоко с моей доминирующей рукой?

Я всегда слышу, как люди говорят, что я не слишком силен своими руками в рукопожатии по какой-то причине (моя сила сцепления составляет около среднем для взрослого мужчины в давке пси), но средний человек не может провести 200 фунтов. гантель в одной руке. Кто-нибудь здесь может объяснить, как силу руки так сильно варьируется в разных подъемников (например, раздавить 200 фунтов. гриппер, не могу держаться до 200 фунтов. бар, или повесить С 200 фунтов. добавлено в веса, но не могу открыть банку с огурцами)?

+709
ShubhamDhama 15 апр. 2017 г., 19:45:49

У меня два вопроса, которые имеют дело с той же проблемой. Мой основной вопрос по поводу купания.

Я обнаружил, что, удлиняя мой ход (нажатие сзади за мной, чтобы продвинуть меня дальше в конце хода, я не имею в виду далеко впереди меня в начале хода), кажется, требует больше энергии, чем требуется в начале части. В какой момент во время удара рука не потеряет свою эффективность и станет целесообразно начать следующий удар? Вопрос, казалось бы, нужно сравнение дополнительную энергию, необходимую для длительных ход против ряда более мелких, которые дают те же движения. Сколько энергии тратится впустую, выполняя подготовительные движения для каждого нового хода? Предположим, я имею в виду стандартный кролем.

В связи с этим вопросом-это похожие одна на прогулки, пешие прогулки или подъем по лестнице. Сколько энергии делает каждый шаг (или шаг вверх по лестнице) требуют относительно более длительным Страйд? Это меняет при загрузке с туристским пакетом? Не подлетев лестнице использовать больше энергии, чем ходить с ними? Что, если я только достаточно энергии, чтобы мои ноги, чтобы очистить верхнюю ступень и не более?

Спасибо.

+707
Malek Massoudi 9 июл. 2010 г., 12:24:41

Что у вас в наличии, или что вы готовы купить?

Если у вас нет много веса, то масса тела-это путь, здорового питания, упражнения-это отличный способ оставаться в форме, и я очень рекомендую проверить на Реддите веса фитнес-суб для получения информации и процедур.

Если у вас есть немного места и не жалко потратить немного денег, то вы можете сделать себе гири или два и собрать фантастический рутина, состоящая из качелей и турецкого ИБП (Павла простой и зловещий рутины) или бросить в некоторых приседания, жимы и рядов для большего разнообразия.

Или, примерно такое же количество номеров, вы можете получить несколько гантелей и скамья, найти такой режим, и сделать то же самое рода вещи, но бросить в некоторых curlzбыл на спортивные.

Наконец, если у вас есть свободное гараж, который не используется для чего-нибудь важного (как ненужные хранения или учета ваш автомобиль сухой), вы можете достать из старой штанги и несколько тарелок и построить процедуру, основанную вокруг становая тяга, очищает, Передние приседания, накладные прессов и строк. Бросать в лавочке, если вам нужно, чтобы на скамейке (не обязательно) или присед / силовой рамы для приседаний (опять же, не надо). Опять же, процедуры довольно свободно доступен.

Я хотел бы избежать вещи, как P90X чисто потому что они стоят денег, и вы можете легко найти бесплатные ресурсы и сообщества в Интернете, не тратя это много (да, я знаю простой и зловещий ссылку на электронную книгу, вы должны заплатить за, можно найти бесплатно гиревого процедуры, но мне нравится, что один черт, значит, я буду рекомендовать его).

+686
Shridhar J Joshi 17 дек. 2010 г., 0:22:41

Это звучит как ваш тренинг хорошо работает для вас.

Дом до вашей текущей рутины в течение 12 месяцев не переусердствовать, при условии следующих условий:

  • Вы все еще в состоянии спать хорошо
  • Вы не ощущали бы себя постоянно голодным
  • Ваши привычки в еде не вышла из-под контроля; то есть, вы не чувствуете позывов резко объелись
  • Вы не боитесь ваших тренировок
  • Ты не жертвуешь важные вещи, чтобы соответствовать вашей тренировки в
  • Вы чувствуете себя в целом здоровым и счастливым в выбранной деятельности
+652
Kotena777 19 дек. 2011 г., 19:23:04

Я недавно начал мою длинную дистанцию бежать снова, и я ищу, чтобы конкурировать в марафоне в начале следующего года. Однако, я заметил, что конкретно мой ахиллова сухожилия может быть довольно жесткой в некоторые дни. Я и был довольно слабым в прошлом после выполнения растяжки, в основном из-за не будучи уверенным, что и когда делать.

У кого-нибудь есть хорошая растяжка и упражнения для бегуна (особенно бегунов) а также советы, когда делать простирания? например. до или после запуска или прогрева, стрейч, долгосрочной перспективе, и т. д...?

+628
user3061675 31 окт. 2017 г., 5:11:12

Если вы не пинается, скорости, с которой вы удар должен быть привязан к вашей скорости хода. То есть, каждый раз, когда вы принять удар и поворот ваши бедра и плечи, ваши ноги должны закончить движение, как удар.

Это то, что известно для конкурентных пловцов, как "два-бить удар." В один полный ход, вы пнуть дважды, один раз с левой ноги и один раз с правой, как вы поворачиваете из стороны в сторону. Удар действительно просто заканчивает ход. На короткие расстояния спринт плавает, есть высокочастотный удар, известный как "шесть-бьют Пипец", где вы удар один раз, чтобы повернуть, затем ножницами удар с обеих ног, а затем повторите на другой стороне.

На любые расстояния по плаванию (200+ ярдов) два-удар удар-это действительно то, что вы ищете, иначе вы будете сжигать энергию через ноги, которые не очень сильно помогает с установок. Но важно помнить, что пинать не надо про верчение у тебя ноги быстрее и быстрее. Ваш удар должен соответствовать скорости хода и вращения тела, один удар за один оборот или три.

Как вы замедляетесь, когда вы плаваете, это обычно, потому что ваша скорость хода замедлилась. Вы не принимаете удары так быстро, и Ваше тело не вращается из стороны в сторону, как часто.

Я вижу много коленях пловцов, которые прыгают и агрессивно удар в течение первых нескольких минут с высокой скоростью хода, которые затем медленно их удар вниз, и скорость их ход замедляется, а также. Сохраняя фокус на ваш удар действительно может помочь вам поддерживать постоянную скорость хода и держать вас двигаться вперед для тренировки или расстояние проплывет.

Для получения дополнительной информации, проверить заплыва программу я назвал тренер онлайн плавать. Надеюсь, что это помогает!

+563
Tushar Kundra 23 июн. 2012 г., 3:39:42

Один из учредителей написал в комментариях на этой странице (по состоянию на 17 апреля 2014 года):

Ре: курсы найти. Мы планируем добавить эту функциональность. В настоящее время, лучший способ, чтобы сделать это, перейдя на страницу города вы ищете (главное меню/Мой ГОРОД). После того, как на странице города есть вкладка на карте, которые могут быть изменены маршруты на курсы. Существует также Список популярных курсов в нижней части страницы.

+552
chamington 22 июн. 2013 г., 0:31:58

Я очень рекомендую смотреть видео "походка ребят", начиная с этой: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Видео включает в себя объяснение анатомии стопы, какие мышцы участвуют в холдинг "арки", и включает в себя упражнения для укрепления этих мышц, и научиться изолировать их.

+513
user53577 3 дек. 2017 г., 1:50:12
  • Глубже, загружается приседания, например, Кубок гири приседания
  • Помогала одной ноге ("пистолет"), приседания
  • Загружен турецкого окон
+505
Marcos Filho 28 мая 2011 г., 3:57:15

Я прочитал много статей, но его трудно найти оптимальный ответ на этот вопрос

Трудно найти оптимальный ответ, потому что это не оптимальный вопрос. Нет четкого право-или-неправильный ответ на этот вопрос, потому что эффект всего тела тренировки, сплит тренировки, зависит исключительно от вас, ваше тело, ваша дисциплина, свои привычки, свое питание, свой сон, и далее по списку.

Цель-показать, что одна цифра жира %.

Это не совсем то, что происходит в зале. Это происходит на кухне. Неважно, насколько хороши ваши тренировки, или как часто вы делаете это, вы никогда не уроните свой процент жира, если вы не получите ваш рацион в порядок.

Как вы работаете только поможет убедиться, что ваши переходы тела. Он фактически не влияет на ваш жир.

У меня сидячая работа, поэтому я могу идти в течение 3-4 дней

Если вы новичок, я бы рекомендовал 2-3 дня до начала. И полную тренировку тела-это нормально. Сделать большой составных лифтов, остальные в течение 1-2 дней, и вернуться к нему.

Если делать полную тренировку тела в течение 4 дней в неделю, вы можете начать чувствовать себя постоянно усталым после месяц или два. Особенно если вы собираетесь взять жир и серьезно dietting.

У меня есть некоторые советы, что я должен начать с полного тела для прочности(чувствовать себя хорошо), а затем пойти на определенные части для гипертрофии(хорошо выглядеть)

Для большинства людей, это займет по меньшей мере год, прежде чем вы видите какой-либо реальный прогресс. Работать-это то, что мы делаем на благо наших далеком будущем. Не похоже, что вы собираетесь начать работать, и в 2 месяца, у вас есть точеные телосложения. Если бы это было легко и/или быстро, все бы это.

+498
Kajal Singh 15 нояб. 2015 г., 15:29:51

Некоторые фон - прошло около 8 месяцев с тех пор как я регулярно, я 178 см, раньше весила 52.4 кг, когда я начал, я увеличился до 57,8 до настоящего времени. Хотя мне посоветовали о сывороточный протеин все вместе в начале я проигнорировал его, думая, что это добавки, влияет на почки, я могу потреблять столько белка в курицу и рыбу и т. д.

Теперь в этой точке, я думаю, получает не так много, как я предполагал, в основном из-за не достигая суточного потребления белка на несколько дней, как я не ем мясо ежедневно.

Так что это хорошая идея, чтобы рассмотреть, принимая сывороточный протеин? Сколько, какой марки? Или просто продолжать идти и достигать своей цели в 64? Кроме того, когда я решу прекратить принимать его, повлияет ли это на мой вес?

+483
jay armstrong 23 июн. 2016 г., 11:14:42

Я 24-летняя женщина. Я качался 2 года, рацион питания, работы. Мне нужно ехать в тренировочный лагерь для Военно-Морского Флота в декабре. Нам не разрешено поднимать тяжести, в то время как в базовой подготовки. Что будет с моей мышечного тонуса после 9 недель никакого подъема?

+475
Saturn Technologies 18 февр. 2016 г., 1:36:34

Разделить вашу дозу. Есть некоторые до и после тренировки. В отличие от жиров и углеводов, ваш организм не может хранить белок. Если она не впитывается передается через ваш пищеварительный тракт, печень, почки и т. д. Это приводит не только к потере белка/ добавки и денег тоже налоги вашей машины, заставив его процесс Что-то, что он не может использовать.

Анализировать и рассчитывать свой протеин должен очень внимательно и постарайтесь выполнить их без перебора. После того, как вы рассчитали, что вам необходимо разделить на приемов в течение дня. Используйте больше в дни тренировок до и после тренировки. Не забудьте включить белок в пище, которую вы потребляете в своих расчетах.

Помните, чаще меньших дозах лучше, чем редкие большие дозы. Почему? Потому что вы не можете хранить протеин!

+466
TheCodingArt 1 мар. 2014 г., 10:36:36

Если вашей целью является увеличение силы, вы всегда должны тренироваться до точки, где вы чувствуете ожог позже?

+463
fflinderso 20 июл. 2014 г., 19:54:16

Главная причина для проведения соревнований, но есть преимущества. На самом деле, великий бодибилдер Ронни Колеман присед носит костюм. Костюм помогает акклиматизироваться вам более тяжелыми весами.

Кроме жима в костюм защищает ваши плечи. Я бы сказал, что современные скамейки рубашки опасны, потому что они повышают ваш стенд на вес вы едва можете контролировать. Но используя менее агрессивную рубашку скамья для низких рэп-это, вероятно, хорошая идея.

+423
brabbit640 20 дек. 2011 г., 23:58:42

Я только начать собираюсь кроссфитом, у меня за плечами гимнастика и сноубординг плюс я бегаю три раза в неделю (30 км/19 миль). Мне 27 лет.

Я действительно хорош, когда дело доходит до кардио упражнения, но я делаю ужасный в тяжелой атлетике. У меня нет опыта в тяжелой атлетике вообще. Вчера я не мог сделать один урвать власть. Я имею в виду, я не мог даже поднять 20 кг штангой выше моего пояса, без лишнего веса на ней (который, кстати, был очень неловко).

Я должен спросить моего тренера дать мне некоторую обратную связь по моей методике, или я должен просто повторяйте упражнение, пока я могу сделать это.

Я думал, что вместо того, чтобы работать с массой тела исключительно, я мог бы использовать некоторые тренажеры мне помочь построить силу, но я не уверен, если это поможет мне или навредит мне.

Я не совсем уверен, если я могу задать здесь свой вопрос, если не по теме то ни одного комментария более чем достаточно, чтобы заставить меня снять вопрос.

+421
Ko Htut 29 апр. 2010 г., 2:52:54

Вы, скорее всего, будут

  1. обезвоженная
  2. гликогена истощены
  3. в hyperketonemia

Краткосрочного решения?

  1. Пить воду.
  2. Съешь сахар и другие углеводы, которые быстро метаболизируется.
  3. Кофеин.
  4. Не ешьте белка или жира-это не поможет.

Если вы будете напрягаться в течение нескольких часов, вы должны продолжать есть в небольших количествах в течение всего этого периода времени. В течение нескольких дней после матча, вы должны будете съесть полноценное, сбалансированное питание. Само собой разумеется, я не думаю, что голодание на неделю-это хорошая идея, здоровье-мудрых.

+413
HYTparts 29 июл. 2010 г., 14:39:26

Это нормально или нет, тоже пойду после того, как я ухожу с работы в 5 вечера и я чувствую себя очень голодной даже после обеда, но это только когда я хожу в тренажерный зал.

+363
yuriploc 19 мар. 2017 г., 12:50:26

Привет мне 17 лет и пользуется компьютерами с 11 лет. У меня чуть меньше боли в спине, но никогда не интересовалась об этом. Я сидел большую часть своей жизни и сейчас мне 17 С 2 лет моей спиной сила слишком слаба, я не могу даже стенд в течение длительного времени я должна лежать или сидеть. Мой вес также увеличился и проблемы стали еще хуже. Ежедневно утром мое плечо шея и спина побаливать, по крайней мере, на пятнадцать минут, а ощущение в груди отдышка. Моя осанка стала очень странно (я добавила картинки). Это косвенно влияет на мою работу и исследований много моей уверенности также снизился. Мне нужно правильное направление для улучшения своей осанки и укрепления спины. Спасибо за помощь заранее. Я очень ценю помощь каждого. My back posture right now.

+331
Georgi kunchev 29 нояб. 2012 г., 21:39:28

Я занимаюсь хип-мостов за последние две недели (я тренируюсь три раза в неделю). Я не стремлюсь получить мускулистое тело; я просто тренировался, чтобы улучшить мою фигуру (я не толстый).

Проблема с мостами, что когда делаешь их и пытаются поднять мои бедра, я чувствую боль в четырехглавой, а если я пристреливаю квадрицепс, а не ягодицы. Это нормально?

Действительно, что меня больше смутило, то, что говорится в этот ответ. Он сказал:

Что это говорит мне, что у вас нет сильной связи между мозгом и мышцами с ваших ягодиц. Это называется паттерн нейромышечной набор, который в основном означает, что вы использовать ваши квадрицепсы, чтобы сделать большую часть работы, потому что вы разработали. Это очень распространенная"

Это правда? Если это так, я использую только мои квады ?

Если да, то как активировать мои ягодицы? Спасибо заранее.

+318
NAGABHUSHAN ATHREYASA 27 авг. 2019 г., 10:42:54

На основании этой статьи от катализатора в Университете Брауна, да и нет.

После 295 наблюдений, результаты были. Вы потеете, когда вы плавать? Рода. Пловцы среднем поте 123 миллилитра на километр проплыл, но эта цифра значительно ниже, чем в среднем ставки в пот на других видах упражнений (около трети пота скорость для бега и половина велоспорт).

Эта статья ссылается на австралийское исследование "массы тела изменения и добровольной жидкости потребление элитного уровня ватерполистов и пловцов." Кокс Г. Р., Е. М. широкий и Л. М. Берк, нашли за этот класс. Он утверждает, что:

Расчетную среднюю скорость пот и скорость потребления жидкости в течение тренинги для мужчин-ватерполистов был 287 мл/ч и 142 мл/ч, соответственно, со скоростью 786 мл/ч и 380 мл/ч в течение играм. Во время тренировок для пловцов, расчетную средняя ставка пот и скорость поступления жидкости на километр был 138 мл/км и 155 мл/км, соответственно, а для женщин-пловцов, 107 мл/м и 95 мл/м.

+290
Arthur McArthur 9 дек. 2012 г., 6:41:34

Это возможно, но я бы не назвал это "скорее всего" в том смысле, что "это скорее всего причина". Наиболее вероятная причина-это просто отсутствие гибкости.

Если, в течение более длительного периода времени, работы по их гибкости, большинство людей (за исключением некоторых "инвалидов") сможет достичь своих пальцев или даже ладонь на пол.

+232
user18717 25 июл. 2017 г., 22:02:02

Часто это не только бедра, что проблема, а лишь симптом. Если другие мышцы укорочены (обычно из-за длительного сидения), они будут вызывать тянут на бедрах и болях.

Йога отлично подходит для обеспечения того, чтобы все ваши мышечные группы регулярно растягиваются. Вы можете сделать эти участки в последовательности утром и вечером и это будет быстро устранить боли в бедре. Гугл приведенные ниже позы - инструкции очень легко найти.

  • Баддха Konasana (поза сапожника)
  • Paripurna Navasana (Полная Лодка Поза)
  • Ардха Matsyendrasana (половина Повелитель Рыб поза)
  • Uttanasana (Наклон Вперед Стоя)
  • Sucirandhrasana (игольное ушко поза)
  • Триконасана (Поза Треугольника)
  • Natarajasana (поза танцора)

Еще один, который я подозреваю, что такое йога, но я не уверен, должен лечь на спину с бедрами менее чем на один фут от стены, а ноги вверх, опираясь на стену. Медленно и контролируемо, раздвинь ноги, позволяя гравитации ноги. Не переусердствуйте в угол, часто повторяем упражнение, и прогресс.

+210
Josh Wickster 14 янв. 2017 г., 14:34:02

Я люблю тренироваться, но гораздо более, когда это такой вид деятельности, как бег, езда на велосипеде, Гребля, йога, скалолазание, и т. д... Это нормально со мной если эти мероприятия проводятся в спортивном зале, как беговые дорожки, только не конкретные программы тренировок в тренажерном зале как жим лежа, широта тянет и т. д.

Все упражнения можно делать в тренажерном зале, однозначно мой самый нелюбимый-это те целятся в мой основной и ABS.

С этим, может кто-нибудь посоветовать вещи, которые б/основных тяжелой деятельности?

Определить, что в минус. Не любой из этих процедур http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Каякинг на ум приходит, но там должны быть другие, которые дают интенсивный тренировка?

+165
jstampe 25 мая 2012 г., 2:02:09

Эта ссылка дает хороший план питания на тренировочный день - но я не могу найти каких-либо ссылок на то, что следует съесть в выходные дни (т. е. с СС-3 дня тренировки, что ем по 4 дня?)

Это тот же самый материал, минус перед/после тренировки питание?

+156
Shikha Shahi 24 февр. 2011 г., 5:59:10

Я никогда не соревновался в кардио-вид спорта, как езда на велосипеде. Но я знаю, что в тяжелой атлетике обычно начинается с конусностью ~3недели из конкурса. Так как вы теряете вашу сердечно-сосудистую выносливость гораздо быстрее, чем ваша сила, я думаю, что 2 недели у вас есть, чтобы играть с разумные сроки.

Я бы вырезал почти всю интенсивность и объем от вашей программы силы. Прекратить добавлять вес, и вобще 1х5 или несколько 3С на очень удобный вес (может быть %80?). Вы не потеряете очень много сил в 2 недели, потому что ты остаешься довольно активный. И я бы наверняка оставить 2 или 3 дня от вашего последнего поднятия сессии и гонки.

Я не буду говорить для вашего велосипеда/кардио тренировки только потому, что я не знаком с такого рода обучение.

+46
Naj1k 15 авг. 2012 г., 17:50:22

Я планировала свой рацион и что-то просто не имеет смысла для меня. Большинство статей я прочитал сказал, что углеводы являются врагами, когда пытаетесь сбросить жир, а гораздо больше статей также сказал, что углеводы помогают похудеть. Так что верно именно и какая наука за этим стоит?

Другое дело это. Я не уверен, как рассчитать сколько калорий мне нужно в день. Я иду с периодическое голодание. Я на одну неделю перерыв сейчас, но моя работа требует от меня, чтобы стоять во время сгибания с интервалом. Работа ассамблеи. Я также тренировки 3-4 раза в неделю (поднятие тяжестей и не менее 30 минут кардио). Как ты меня вычислил?

Также, я пытаюсь сбросить жир и не потерять вес, но большинство статей говорят "Возьмите 250-500 калорий больше, если вы хотите набрать вес и принимать 250-500 меньше калорий если вы хотите похудеть и взять нужную сумму, если вы пытаетесь поддерживать вес". Я не пытаюсь набрать вес или похудеть. Я в порядке с моим весом, но я не в порядке с количеством жира. Бы кто-нибудь объяснить это немного больше для меня?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жира. Я отощал в ткани, но скинни фэт, когда я без одежды. Я планирую на 40% жира, 40% белка и 20% углеводов и корректировать каждые 2 недели, основанные на том, как мое тело меняется.

Все будет понятно

+37
Lililulu Lulu 24 февр. 2018 г., 3:24:55

Если вы взгляните на некоторые основные анатомический атлас, то увидите, что там, где прямой мышцы бедра мышцы и сухожилия прикрепляются. Если боль несильная, ты, наверное, просто немного напрягло. Потяните немного назад, делать упражнения, которые не вызывают этой области болеть за неделю или две, и посмотреть, если он чувствует себя лучше. Если боль острая, и это не становится лучше, обратитесь к врачу.

Image from Wikipedia

+18
rsk 4 февр. 2019 г., 12:57:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil