Вернуться в аэробной форме

У меня был хороший год-плюс ежедневные привычки велосипедах (коммутируют). После ухода из последней компании два месяца назад, я делал чуть больше, чем сидя на заднице. У меня есть лыжная поездка планируется на пару недель. Я бы предпочел, чтобы не закончить хрипы и боли после первого запуска.

Сколько времени я должен потратить, чтобы вернуться в аэробной форме?

Мне 45, мужчина, 19 камней.

+66
ShEll32 10 нояб. 2017 г., 9:10:19
29 ответов

Как уже говорили другие, это выглядит как разумная рутина.

Но...

Я бы сказал, что похоже, что вы на полпути к делать круговые тренировки. Задумывались ли вы о перейдет в класс за несколько недель? Это будет трудно сначала, но это действительно помочь с мотивацией, как просто делать такие вещи дома самостоятельно могут наскучить.

Кроме того, будут некоторые уроки также поможет дать вам еще несколько идей для упражнения, чтобы добавить к своей обычной тоже, а также дать вам некоторые указатели на территории свой фитнес, что нужно больше работать, чем другие.

Надеюсь, что это помогает.

+988
Monk27 03 февр. '09 в 4:24

Нет никакой разницы. На самом деле правильное название упражнения, на самом деле Болгарский Сплит Присед

Однако в тяжелой атлетике культуры, возможно, все, что вы читали имел в виду Болгарский Присед Способ

Болгарский способ присед был метод, используемый болгарских тяжелоатлетов в период, когда они доминировали на Олимпийских играх в C&J и урвать.Метод состоял на корточки, чтобы дневной максимум несколько раз в день практически каждый день, среди других олимпийских подъемников.

+961
Glory M Glory 26 нояб. 2011 г., 5:46:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не могу прокомментировать, поскольку у меня не хватает репутации пока нет.

Я согласен с человеком выше.

И да, конечно, это здорово, чтобы смешать его ! Я бы порекомендовал глядя плавать наборы в интернете для начинающих. Вы-бельгиец, поэтому выступ типа что-то вроде "сессия 4 nages дебютант" и вы найдете много интересных занятий. Еще раз дополнительно искать мастеров плавательные тренировки :)

Следующий набор, когда вы идете в бассейн дает вам мотивацию и делает его менее скучным. Если вы просто пойти и сделать случайных кругов, вы быстро надоедает. Вы можете сделать это сначала, чтобы начать с, чтобы получить ваш "чувство воды", хотя и обратно.

Смешивая скорость, ход, время отдыха и т. д.-Это ключ, чтобы приклеить к нему после того, как вы начали.

Вы, возможно, захотите вновь вступить в клуб или даже попробовать его один раз, вы не уверены в своих плавать, это обеспечит вам дополнительную мотивацию, и они научат вас много !

+879
Mohamed Kamara 28 окт. 2010 г., 11:36:02

Может кто-нибудь объяснить это мужское здоровье тренировки план для меня?

Я не понимаю, что эта тренировка просишь меня сделать (вместе с комментаторами). Более конкретно, как я должен знать, какие упражнения делать в определенный день?

+797
Kevin Kelly 30 дек. 2015 г., 21:41:30

Исходя из приведенных выше отличный ответ, я попытаюсь конкретизировать мое нынешнее понимание ВСАА:

ВСАА являются одними из девяти незаменимых аминокислот для человека, на которые приходится 35% незаменимых аминокислот в мышечных белков и 40% таблетированные аминокислоты , необходимые млекопитающих. ВСАА являются одними из протеиногенных аминокислот, которых насчитывается три:

  1. лейцин,
  2. изолейцина и
  3. валин

Журнал статья ниже дает хороший обзор ВСАА

Как указано выше ВСАА стимулирует мышечный рост в частности, я выделил лейцин , что особенно важно, так как он отвечает за большинство анаболический эффект от приема пищи и текущие исследования показывают, что 3г (~0,05 г/кг массы тела) из-лейцин необходим для синтеза мышечного белка. Однако, организм быстро адаптируется и нужно потреблять несколько приемов пищи в день, содержащих 3G (или дополнение), чтобы вызвать это (см. журнальную статью: оптимальное потребление белка). Интересно, что в этом исследовании лейцин помогали сжигать жир в периоды пищевых ограничений, таких как восхождение на большой высоте, сохраняя свою мышечную ткань.

Вы должны дополнить?

Вы не должны получить эти аминокислоты из добавок, они происходят естественно в белок-содержащих продуктов: protein in foods

amino acids table

Однако, я нахожу добавки, чтобы быть удобным и лучшим решением для меня.

Сколько взять?

Я стремлюсь примерно 0,05 г/кг веса тела лейцина для синтеза мышечного белка несколько раз в течение дня. Но с учетом данных Типтон и исследование Вулф ниже, используйте следующие в качестве руководства:

  • Не активен взрослый -.6 – .8г х БВ
  • Сила спортсмена – 1,0 -1,2 г х БВ
  • Спортсмен на выносливость – .8 – 1.0 г х БВ
  • Культурист – 1,2-1,4 г х БВ

Протеин и аминокислоты для спортсменов

Как я их принимаю

Для меня лучший способ использовать ВСАА-это как до, так и после тренировки, чтобы сохранить мышечную массу, особенно на ограничением калорий или с низким содержанием углеводов. Я беру 10г ВСАА (я добавляю немного дополнительную лейцин) либо зеленого чая или кофе натощак перед утренней тренировкой (если я правильно помню, Артур де ваний в новой эволюции диета предполагает 15г). Сразу после моей тренировки я потом вытаскивать пулю из белка, т. е. 25 грамм (как рекомендовано на этом исследовании , чтобы построить мышцы) и тогда мне взять несколько больше ВСАА пару часов после этого снова.

Если вы действительно хотите пробуждения до тренировки утром можно попробовать предложение Робба Вульфа 400-600 мг ацетил L-карнитина и 200-400 мг альфа-липоевой кислоты вместе на пустой желудок. Дзынь!

Так, в резюме, для меня принимать BCAA, как я описано выше, кажется:

  • уменьшить общий голод/карбюратора-тягу (скорее всего из-за глюконеогенеза)
  • обеспечить немного больше энергии для тренировки
  • результаты менее Домс (болезненность)
+792
Kalpesh Parmar 20 февр. 2011 г., 1:47:55

Я буду редактировать мой ответ вы размещаете свои журналы питание, но это на самом деле довольно обычным и довольно четким и хорошо изученных вывод здесь. Очевидно, я не могу 100% быть уверен, так как я не видел вашей диеты, но вы говорите, что ваш день чит на пятницу и на выходных вам набрать вес. Ну...это довольно ожидаемо, происходит со мной все время во время приготовления уроков состязания.

А то, что ваша манипулируя ваши запасы гликогена через углеводов и лишних калорий в течение одного дня. Думаю, что ваших запасов гликогена, как маленькие воздушные шары, которые удерживают воду (точнее, поощрять подачу воды и удерживать их), только вместо воздуха взорвать воздушный шар, в данном случае это углеводы, а в некоторых случаях, если вы не едите много углеводов, это из-за избытка калорий из других источников (ваше тело может превратить другие макросы в гликоген). Гликоген-это просто легкий танк доступ к энергии, что ваше тело имеет доступ. Когда вы находитесь в дефицит калорий и потребление углеводов не слишком высока, эти "шары" начинают терять объем и соответственно вес, но так же, как обычный шар...можно еще и удар его обратно.

Это было доказано в различных исследованиях, что разница между уровнями гликогена Макс и мин уровень гликогена может изменяться до 7lbs!!! Точная сумма зависит от генетики индивида и тем не менее чувствительность к инсулину.

Тот факт, что вы не работаете по субботам, а также подтверждает/укрепляет тот факт, что ваши запасы гликогена будут полнее, чем обычно, а значит, вы будете держать больше веса. Попробуй, ради эксперимента, действительно тяжелой тренировки в субботу (ноги, если вы не боитесь смерти), и взвешивайтесь утром в воскресенье (гликоген манипуляция требует времени), так ли это до сих пор происходят...я могу почти гарантировать не будет, по крайней мере в той же степени.

Кроме того, обратите внимание, что избыток натрия также может иметь тот же эффект удержания воды. Так что, если, на ваш чит дней, вы едите много фаст-фуда и обработанные пищевые продукты (которые имеют более высокое количество натрия, чем большинство продуктов), то это натрий также позволит вам удерживать больше воды. Сочетая это с манипуляцией гликогена, эти два может привести к значительным колебаниям, так что просто быть в курсе. К счастью для вас (и меня), вес/потеря веса, кажется, не волнует несколько дней, и процесс обычно зависит от вашего общего еженедельного калорий

Редактировать: я просто посмотрел на это немного больше, и когда я сказал выше, что гликоген manuplation требует времени, я должен указать, что он может занять до 2-4 дней в зависимости от многих факторов. До этого времени, сочетание избытка углеводов и белков позволит снизить освобождения жидких сред организма, так как есть импульс в таких количествах, ваше тело будет запутаться и выпустить много воды через мочу, пот, даже воздух СО2, и, таким образом, это еще одно влияние на колебания веса. Это потому, что с вас просто обманули, вы увеличили свой уровень сахара в крови больше, чем обычно, и таким образом снижается уровень кортизола (самый злой гормон, который когда-либо существовал для наращивания мышечной массы) на значительные суммы, так что ваш организм перестал держаться воде в течение короткого времени, были ваши запасы гликогена исчерпаны, это не было бы почти тот же эффект.

+774
juliamur 4 июн. 2011 г., 7:40:42

Выполнять вакуум в животе

Выдохни весь воздух в легких, пока договаривающиеся мышцы живота как можно сильнее. После того, как весь воздух ушел, продолжают проводить сокращения ваш пресс во время втягиваете живот насколько это возможно.

Проведенные сокращения АБ способствует тому, что поперечные мышцы живота-это основная мышца используется вместо того, чтобы поделиться этой чести с диафрагмой.

+764
Mahmoud Maher 18 мар. 2016 г., 1:01:30

У меня было пару пояснице операций в прошлом, но я хорошо делать какую-либо деятельность. За последние 10 лет я набрала чуть больше веса вокруг средней части, но активно пытаюсь сбросить вес, но с небольшим успехом.

Я в настоящее время занимаюсь горячей йогой, чтобы увеличить свою гибкость.

В настоящее время я попал в тренажерный зал 2-3 раза в неделю и каждую неделю йоги, я хотел бы сделать больше, но быть отцом четверых детей, время ограничено. Я работаю с утра около часа (обычно кардио) и один день в выходные около 2 часов (всего тела, верхний/нижний).

Я также изменил свою диету, то время, что я ела и сумма, я ем в здоровую диету с меньшим количеством около 5 раз в день. Я слышала, что это может увеличить мой метаболизм. Общее потребление калорий в течение дня оставалась неизменной.

Я 6'3", 230 фунтов, но хотели бы быть около 190.

Резюме:

Для потери веса я делаю кардио с некоторыми поднятие тяжестей, но не видите результаты, хотелось бы увидеть. Какие упражнения можно выполнять, чтобы уменьшить живот жир?

+733
HEMRAJ MEHARA 8 мар. 2013 г., 17:34:33

Я сейчас делаю 3 раза в неделю силовые тренировки, используя новые правила лифтинга: наддувом тренировки, которые способствуют полный подход к обучению тела. Я планирую добавить бег тренировки, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость, отсутствие которой я чувствую себя как в повседневной деятельности и во время силовой тренировки. Имея силовые тренировки в первую очередь, вопрос в том, как совместить обе. Некоторые следуют мои мысли, я был бы признателен вашей помощи, чтобы разобраться.

На первом этапе (первые 2-3 недели, наверное), бега тренировки будет выглядеть, как научиться бегать, а не какие-либо серьезные нагрузки, которые могут повлиять на другие тренировки, так что я предполагаю, что я могу оставить 3 силовые тренировки в неделю и сочетать их с 3 коротких (15-20 минут максимум) бег тренировки. Лучше иметь 6 дней тренировок, с помощью всего одного вида деятельности на каждый день, или иметь две тренировки в день иногда для того, чтобы получить больше дней отдыха?

В какой-то момент, я полагаю, бег может начать влиять на восстановление между силовые тренировки и другие варианты возникают:

  1. Держите все тело силовые тренировки, но снизьте нагрузку до 2 раз в неделю, чередуются с 2-3 беговых тренировок с большей интенсивностью, чем на первом этапе;
  2. Сохранить силовые тренировки на 3 раза в неделю, но изменить нижний/верхний сплит тела тренировать ноги 1 раз в неделю и верхнюю часть тела 2 раза в неделю - надо давать ногам возможность лучше восстановиться и компенсировать нагрузку на верхнюю часть тела;
  3. Оставить силовые тренировки без изменений, но уже меньше тренировок, чем на первом этапе - 1-2 раза в неделю, но с более высокой интенсивностью.

Очевидно, что все эти варианты являются законными и мне, вероятно, следует попробовать их все, но я хотел бы получить некоторую обратную связь о том, как это работает, если кто-то пробовал, или какие-то другие варианты, которые я мог использовать, или, также оценили, некоторые советы о том, что я определенно не должен делать.

+730
dr0n3 12 февр. 2011 г., 2:52:44

Вы пьете ароматный соленой водой. Если в ней нет калорий, она не может сделать вас жир, но это может заставить вас чувствовать себя раздутой.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клиника Майо ссылок слишком много натрия может привести к удерживанию воды. Так что, возможно, в краткосрочной перспективе это может сделать вас удерживать процентов за унцию воды в вашей системе. Не толстая, но может быть ощущение жирности и, возможно, весом (чуть) более по шкале на следующий день.

+702
Shidori 29 июл. 2016 г., 14:12:20

Кажется, что приседания пистолетом легче с вашими руками перед вами, чем они своими руками за вами. Чего я не понимаю, почему.

Как с передним рычагом или планш или что перекинут легче, потому что они сокращают длину тела и, следовательно, крутящего момента. И приседания с весом за шею сложнее, чем имея его на глазах, потому что кажется, что если это на глазах вы можете положиться на мышцы груди, чтобы подтолкнуть ее вверх, если вы не можете, если у вас за спиной.

Но как насчет приседаний пистолета и положение рук? Я просто не понимаю.

Спасибо!

+695
Stephanie Stephan Statsmann 16 апр. 2018 г., 6:07:18

В одном исследовании обнаружили, что холодной воды погружения после тренировки ослабленного долгосрочной перспективе успехи в мышечной массы и силы. Тем не менее, в исследовании были использованы 10 минут полного погружения, который является значительно более интенсивное воздействие, чем холодный душ при той же температуре. Холод-экспозиции также произошло сразу после тренировки, и было бы неразумно ожидать, что негативные последствия могут быть уменьшены, если бы это произошло через 8 часов, а не сразу по окончании тренировки. Однако нет никаких данных о том, так что это лишь догадки.

Я предлагаю вам сделать личную оценку воздействия холодным душем над своим поведением и мотивацией. Т. е. Если вы обнаружите, что у вас есть больше мышц, болезненность, когда вы переходите на холодный душ, и что боли в мышцах могут привести к вам пропускать тренировки, тут дело в том, что душа позволяет вам получить дополнительную тренировку в почти наверняка будет иметь больший положительный эффект, чем любая сила-пагубные последствия она может иметь. Или если вы чувствовать себя более мотивированными и энергичными после холодного душа, и эти преимущества могут сделать это стоит. Даже если эти эффекты являются лишь плацебо, они все еще полезны, если они помогают вам работать больше и улучшить вашу жизнь другими способами.

+668
Hermes 5 февр. 2010 г., 22:44:36

Я понимаю, что витамины группы В являются водорастворимыми, так что это более трудно занять слишком много-вы промойте их из вашей системы (в отличие от жирорастворимых витаминов, которые могут остаться с вами надолго).

Однако, можно ли принять столько витаминов, что они становятся токсичными?

Каковы негативные последствия?

+660
BharatRam 13 мая 2016 г., 9:49:34

Статьи Мехди это хорошо, но есть некоторые тонкие вещи, которые не отметил в статье, о которой изложены в мельчайших подробностях в стартовую силу книга Rippetoe по. Если вы испытываете скрести голени, следующие советы помогут.

  • Бар хочет двигаться по прямой линии перпендикулярно земле. Если у вас есть бар слишком далеко вперед, вы будете испытывать боль, как в баре колебания.
  • В баре должно быть около стопы. Инструкции см. Мехди в шаге 1 для более подробно.
  • Ваши бедра будут выше, чем приседания, но колени согнутся до голени сенсорный бар (без завальцовки)
  • Выпрямить колени первого. Это сильное движение, которое будет сделать в баре с пола, и расчистить путь для бара, чтобы получить над коленями.
  • Выпрямить туловище второй. Спина должна быть идеально прямой с головой в нейтральном положении. Когда вы устанавливаете поднимите плечи и грудь вверх.
  • Поднять планку вниз, согните туловище сначала до бара ниже колен. Затем согнуть колени, пока вы находитесь в исходное положение снова.
  • В баре не следует выскабливать свое тело, и оно не должно быть выхода в фронте. Инструкция по медхен #5 это то, что вызывает красные синяки и царапины.

Эти тонкости помогли мне значительно улучшить мою тягу и сделал весами что-то тяжелое, прежде чем показаться свет.

+609
JCD 15 сент. 2017 г., 2:28:56

Это будет работать, но вы должны убедиться, что "неделя" - это три тренировки, а не календарную неделю, когда расчет увеличивает, если в этом есть смысл.

Я бы тоже набрать обратно еженедельно increaese на 1.5%-2.0% .

Проверить Rippetoe это "практическое Программирование". Действительно попадет в эти детали, и объясняет какие-то два дня программы. Если вы делаете реальную силу прогресса в качестве промежуточного отличная ссылка.

+579
Abu Sayem 5 мар. 2010 г., 18:57:56

Я слышу много людей, говорящих о ходить в спортзал, чтобы "тонус" свои мышцы. Что они обычно делают, чтобы повысить свой тонус, чтобы сделать достаточно большое количество повторений с относительно небольшими весами - скажем 30-50 повторений с 30-50% максимум. Эти упражнения выполняются, не меняя ничего об их диеты или упражнений. Этот вид тренировки успешно тонус конкретных мышц или всего тела человека?

Уточнение: я использую слово "тон" означает "улучшение стройность существующие мышцы", а не научное определение термина "напряженность мышц в состоянии покоя".

+575
sen9 6 сент. 2017 г., 20:41:57

Видимо, во время очередного пуш-ап вы поднимаете 64% веса вашего тела (остальные 36% - это, надо полагать, вес на ноги, а не руки).

Поэтому, когда вы нажимаете вверх, вы поднимаете (130lb х 64% =) 83lb.

145lb будет на 75% больше, чем 83lb.

В резюме, как легко можно поднять 83lb может соответствовать тому, как легко вы можете сделать отжиманий (которые вы можете проверить сами, достаточно легко, даже без гимнастики).

+537
darkfeline 7 мар. 2018 г., 1:28:55

Я 30-летний здоровый мужчина работая в ученые из Индии. Сейчас работает в качестве исследователя и, надеюсь, в очень скором времени будет работать в качестве помощника профессора. Я обычный тренажерный зал ходок. У меня это жгучее желание во мне, чтобы преуспеть в какой-то физической активности в течение очень долгого времени. Но не мог продолжить из-за различных причин.

Я очень заинтересован в достижении параллельную карьеру в качестве спортсмена-любителя. в надежде стать за один день. Просьба также объяснить мои возможности в гиревой. Другие варианты, чем виды спорта на выносливость, также приветствуется

Это очень поздно? Если нет какие виды спорта являются для меня возможно? пожалуйста, предложите с помощью этих параметров (но не ограничиваясь):

  1. Вероятность участия в соревнованиях.

  2. Время и денежные затраты.

  3. Средства, необходимые.

Спасибо заранее.

+483
Prabhana 18 окт. 2017 г., 19:36:33

Прежде всего, йога никогда не ment быть о комплекции тела. Как говорится в йоге "Библии" - "Йога сутры Патанджали",

йога есть удержание материи мысли (Читта) принимать различные формы (Вритти)1

что объясняется как

йога, по сути, состоит из медитативных практик кульминацией достижение состояния сознания, свободного от всех видов активных или дискурсивного мышления, и в конечном итоге достичь состояния, когда сознание неизвестно о каких-либо внешних объектов к себе, то есть, только осознает свою собственную природу как сознания несмешанные с другими объект 2

Можно довольно легко сказать, что йога-это форма религии или философской школы. Асаны, или позы-это лишь инструмент для достижения требуемого состояния разума, как молитвы в христианстве или медитации в буддизме. Асаны были придуманы как форма отвлечения для ума, поэтому он может отпустить процесс мышления, в первую очередь концентрируясь на проведение асаны, а затем сосредоточиться на себе.

Имея это в виду, если для изучения йоги от физической перспективных, это больше о выносливости и гибкости и силы.

Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что регулярная практика Хатха-йога значительно улучшить гибкость испытуемых, мышечная сила и выносливость, и баланс.

Американский совет на тренировке: "есть ли йога действительно хорошее тело?"

Американской Остеопатической Ассоциации

Для того, чтобы наращивать мышцы по размерам вы должны в принципе повредить их, так что они могут отремонтировать сами, и когда они делают, они становятся больше, чтобы быть в состоянии выдержать напряжение в следующий раз и не будет поврежден. Для того чтобы добиться видимого прироста размер вы должны постепенно увеличивать напряжение мышц терпеть, что может быть достигнуто только путем так называемой "прогрессивной перегрузки", т. е. постепенно увеличивая количество веса, ваши мышцы должны работать.

В йоге, которая является упражнения вес тела (опять же, просто от физической потенциальных), невозможно последовательно перегрузки. Вы можете продлить количество времени, вы подвержены стрессу, но в этом случае вы будете пристреливать мышечную выносливость, а не размер.

Необходимо отметить, что если вы абсолютный новичок, то любая физическая активность приведет в мышцы "тонировка" и мышцы будут казаться больше из-за небольшой рост и снижение жира в организме. Но для того, чтобы достичь каких-либо значительных успехов в размер, вы должны начать использовать тяжелые веса.

Итак, подведем итог:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и рост... наиболее приспособляемые ткани в организме человека скелетная мышцы, и это замечательно отстроенный после непрерывной, и тщательно разработанный, обучающие программы упражнений. 5

+447
Raaja 5 дек. 2010 г., 21:29:48

Как правильно приседать: сосредоточиться на Движении вверх и вниз, или пряча зад наружу?

От того, что ребята в зале говорят, и много фотографий в интернете, вы должны быть торчит себе из. Еще начиная от инструкции силы: упор на ужесточение пояснице, грудь вперед, бедра привод - это, кажется, больше движения вверх вниз, без особого выпячивания. Что правильно? Тут зад нужно выступать?

+441
cristianzamar 4 окт. 2018 г., 10:22:01

Ладно...у меня есть ответ. Я культурист, так это то, что мы делаем...

Не поднимайте тяжелые веса на большие группы мышц. Я заставлю тебя пухнут. Не делают гидроколонотерапию так близко. Это может сделать вас удерживать воду.

Сколько воды вы выпили в воскресенье, сделать то же самое в понедельник. Если вы выпили литр или больше воды в воскресенье, пью половину, что во вторник до 6 вечера. После 6 вечера, только СИП по мере необходимости на общую сумму меньше, чем поллитра с 6 до 12 вечера во вторник и в среду. Я предполагаю, что вы при весе в 12 часов в среду, так настроить соответствующим образом.

Перестать есть все углеводы, включая фрукты. Также прекращаем любые молочные продукты. Едим только белки и овощи без натрия добавил.
Для белок, не ешьте яичные белки. Я предлагаю индейку из мясного фарша.
Для овощей, я предлагаю спаржи, потому что он также является естественным мочегонным.

Что касается упражнений, просто в пот как можно больше.
Не лежите в ванной или гидромассажной ванне. Сухая сауна будет хорошо. Во вторник и среду, только душ очень быстро...туда и обратно.

+402
user2775253 4 июл. 2012 г., 8:42:14

смотреть вперед на 45 градусов в воде

Ну, тогда ты не дышишь. Ладно, шутки в сторону...

Да, это простой случай неправильной технике. Это практически невозможно для нас, чтобы научить вас правильному ползать технику онлайн, не видя видео.

Лучший вариант найти тренера по плаванию, может быть, записаться на класс и получить из первых рук инструкция.

Кроль это в любом случае более продвинутые инсульта, чем брассом. Я stongly рекомендуем вам научиться плыть по крайней мере, 500 м прямо до ползания. Легче найти передышку (каждый удар, не выворачивая шеи), и это легче было плыть в эту сторону.

Если ваши колени болят после 50м брассом, вы могли бы пинать слишком сильно. Попробуй бить на разных уровнях власти и увидеть, как он чувствует. В любом случае, ваши руки делают большую часть работы.

+334
Carole H Lake 13 июл. 2013 г., 11:53:09

технику я использую ... я пытаюсь стать лучше в строгих подтягивания себя:

практика, практика, практика:

  1. обвязываем подтягивания (вы можете купить диапазон в roguefitness.com -они сделают его легче, чтобы начать с)
  2. прыжки подтягивания
  3. негативные подтягивания (я думаю, что это правильное название, или обратные подтягивания) ( у в принципе спрыгнуть с окна(аккуратно) в подбородок над перекладиной положение и сжимают мышцы, и против силы тяжести, медленно подвел себя к ВИС. Итак, вы сопротивлять осенью как можно больше
  4. коробка тяги ИБП (найти коробку и бар) коробке в Таким образом, колени согнуты и окна эффективно снизить нагрузку на подтянуть, чтобы сделать вас легче.
  5. кольцо строк (под разными углами)

вуду нитью мышц вокруг локтя и помогает

+305
alizaliz 8 июн. 2018 г., 21:53:34

Цифры конкретного производителя и вообще не откалиброван. Большие числа означают более сопротивления, но данный параметр, наверное, не буду плодить одинаковые сопротивления даже между двумя машинами той же модели, особенно когда они уже не новые.

Если велосипед имеет дисплей, который показывает скорость, а что нет, проверьте руководство производителя, чтобы увидеть, если они документа, как это определяется.

+261
Ting Ai Yong 7 мар. 2019 г., 22:45:58

Как упоминалось ранее, становая тяга, при правильном выполнении, требуют нижней части спины, ядро, и даже верхней части спины сила. Однако, подтягивания очень эффективны в качестве упражнения тянуть, потому что:

  1. как становая тяга, они составного движения (требуют несколько больших групп мышц);
  2. относительно легко для прогрессий (помогли вытащить машину через взвешенные подтягиваний);
  3. движение массы тела (следовательно, безопасный и низкое влияние при правильном выполнении);
  4. простой для того чтобы отрегулировать для различных "тяга" мышечные группы например бицепс (до подбородка); латов (широким хватом Тяга вверх), внутренняя задняя/ромбами (закрыть-ручка тяги-вверх) и т. д...

Всего наилучшего!

+256
Maria Teresa Molero 7 июл. 2014 г., 8:00:38

Я считаю, что увеличилась нагрузка на сердце, если у вас избыточный вес за счет жира. Однако я лишний вес из-за своей мышечной массы. Так как я начал обучение мой ИМТ ушла с середины нормальным весом.
Я знаю, что ИМТ должен быть проигнорирован для взрослых с высокой мышечной массы процент жира, но я по-прежнему избыточный вес, я вешу 81kgs и я-5 футов 11".

Поскольку мышцы нужно много крови, там еще дополнительная нагрузка повредив мое сердце? И если нет, то почему?

+224
swetlai85 11 июл. 2016 г., 20:31:32

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц. Насколько это легко?

Это сказано в контексте силового тренинга. В основном, если вы начинаете с пустой бар и увеличиваются каждую неделю 5 фунтов вы могли бы продолжить этот темп в течение нескольких месяцев. В зависимости от размера группы мышц, некоторые смогут поддерживать темп дольше, чем другие. Тот факт, что начальная сила или сильный лифты строятся вокруг.

С другой стороны, то это процесс налаживается техника, которая поможет вам поднять больший вес. Много раз новичок получает случится столько от методики обучения, так как они делают сильнее. Эффект методики является также то, что помогает кому-то, кто уже сильный становится сильнее в совершенно новое движение относительно быстро.

Все группы мышц легко поддается дрессировке, но чем больше мышцы тем больше она может быть обучены. Например, вы не сможете поставить такой же вес над головой, как вы можете приседать.

Так что про Орбитреки?

Эллиптические тренажеры предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Вы будете наслаждаться буду от задыхаясь после относительно короткого периода времени на велотренажере, чтобы быть в состоянии поддерживать очень приличном уровне в течение длительного времени.

Оба кардио и сила являются важными факторами в том, чтобы быть нужным. Оба достойные усилия. Однако, кардио не исправить свою осанку или помочь вам лучше двигаться, когда вы получаете вверх и вниз.

Какой бы уровень силы, необходимые для того, чтобы получить немного больше?

Этот вопрос требует ряда параметров, так что я скажу вам, что они есть, и вы можете заполнить пробелы:

  • Насколько больше ты хочешь сделать?
  • Насколько сильны сейчас?
  • Как вы едите сейчас?
  • Сколько секса вы получаете регулярно (влияет на уровень тестостерона, который, в свою очередь, влияет на естественное выделение гормона роста)
  • У вас есть само разрушительных привычек? (пьянки, всю ночь, играя в видеоигры и т. д.)

Если вы хотите добавить размер, то вы должны стать сильнее, чем сейчас. Вы также должны иметь немного выносливости с силой. Если вы можете делать повторений в диапазоне 8-12 повторений для большинства ваших сил работать, и делать их в относительно медленном темпе, который вы сможете добавить размер С даже небольших тяжестей.

Просто имейте в виду, что это вроде как дубление. Если вы загар за 15 минут в день, вы получите более темный, чем ты сейчас, но в итоге вы не получите ни темнее. Вам понадобится увеличить время пребывания на солнце, если вы хотите быть темнее, чем 15 минут дал тебе. То же самое касается и размера здания. Растет жим лежа на 50 фунтов (легко новичка появляется) даст вам больше размер на руки и плечи, но если вы не довольны тем, что размер вам нужно идти тяжелее.

Кардио поможет вам избавиться от жира, и двигаться крови вокруг вашего тела гораздо лучше. Однако, он не дает типа сопротивление необходимо, чтобы сделать вам выигрыш любого размера. Также помните, что физическая нагрузка является специфическим. Укрепление верхней части тела, не делает нижнюю часть тела расти больше, чем наоборот. Некоторые упражнения выпуск самых естественных анаболических гормонов, таких как приседания и становая тяга, но они используются на мышцы, которые наиболее работают. Вприсядку не даст вам больше, грудь больше, чем жима даст вам больше квадрациклов. Всегда есть причина и следствие.

+126
darkuskyo 20 янв. 2015 г., 2:07:23

Если сверху и исподтишка ручки как больно, я не могу ничего придумать другой способ держать его, что бы помочь. Так может лучше спросить, какой инструмент можно использовать, чтобы облегчить боль:

  1. Время и решимость. Ничто не заменит старой доброй ужесточение кожи.

  2. Боксерские перчатки. Проложенный исправить именно эту проблему. Есть много вариантов на рынке.

  3. Полотенце/футболку/и т. д. Менее эффективна, чем #2, но дешевле. Может быть достаточно хорош, особенно в сочетании с #1.

+102
Ackar 20 февр. 2012 г., 6:43:57

В идеале вы должны обучать веса и бежать в разные дни.

Также вы должны сделать короче: 30-45 минут, но интенсивно работает. Работает медленно в течение длительного времени-это устаревший способ потерять жир. Проблема с этим подходом заключается в том, что вы только посмотрите, что происходит во время тренировки. Да, может быть, вы разрешите сказать 600 калорий, бег на 1 1/2 часа. Если же вы бегать за 1/2 часа вы сжигаете примерно 300 ккал, а потом вы также сжечь 200 калорий после тренировки, поскольку интенсивность тренировки возросла скорость вашего метаболизма.

+29
DIDI GOODUR 18 сент. 2017 г., 3:06:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil