Я должен съесть до или после тренировки?

Я довольно часто работаю из дома, поэтому не получают достаточно естественного упражнения, недавно я решил взять быстрый темп ходьбы рано утром, чтобы имитировать обычную прогулку на работу.

Я не уверен, если я должен позавтракать до или после прогулки, вот факты:

  • Я хожу 3.8 км
  • Она занимает 55 минут
  • Завтрак 1 горячий крест булочки и сливочное масло
  • Я иду с той же скоростью, и одинаковое расстояние в любом случае

Мое мышление заключается в том, что если у меня сначала завтрак, потом мое тело не сжечь любой жир, только калории от моего завтрака. Однако, если я завтракаю, то мое тело должно быть сжигание жира.

Когда я гуглил эту тему результаты касаются только расстройства желудка и получаете максимальную отдачу от вашей тренировки, ни применить в моем случае.

Что я должен делать?

+816
Hakan Nilsson 17 янв. 2018 г., 10:12:18
33 ответов

Есть много людей, в том числе Арнольд Шварценеггер и Ходж Близнецов, которые говорят, что выносливости и стабилизатор мышцы должны быть проработаны на высоком рэп диапазоны (16+) для оптимальной гипертрофии. Их теория заключается в том, что эти типы мышц, например, ноги и ABS, состоят в основном из волокон типа I, поэтому ориентируясь на эти волокна является наиболее эффективным способом увеличения общего размера.

Есть также много других людей, которые имеют мантры о том, что каждую мышцу нужно тренировать тяжелых в диапазоне 8-12 повторений. Так кто же прав?

+939
Md Ebrahim Mantail 03 февр. '09 в 4:24

Я занимаюсь йогой дома, делаю отжимания в основном. Я даже немного поскакать на скакалке, 1000 прыжков в день. Мои бицепсы, трицепсы и грудь иметь хорошую форму и находятся в тонусе. Но мой живот жир. Как я могу уменьшить мою жира на животе в домашних условиях позаниматься? Делает упражнения, как планка поможет мне в снижении живота жир? Я знаю, что уменьшение пятна не представляется возможным. Но Планк помочь мне уменьшить эти несколько лишних килограммов.

+933
Siobhon 4 янв. 2019 г., 21:28:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Низкое число повторений с большим весом не добавить массу, поскольку продолжительность тренировки держится недолго. В результате это анаэробные упражнения, которые использует СПС-СР энергетической системы и не входит в гликолитической энергетической системы. Расщепление АТФ-СР создает энергию и кислород не используется.

Если держится достаточно долго для этой системы пополнения (около 3-5 минут) и затем пробует еще один комплект минимум повторений, максимум веса, длящиеся менее 10 секунд, общая продолжительность, сила сильно возрастет и масса не будет.

Уменьшение остальных и/или увеличения времени работы вызовет массовое увеличение как организм работает в glycolitic и/или аэробные энергетические системы.

+919
Savil 2 мар. 2014 г., 13:18:04

Важно, чтобы дыхание во время тренировки, так что вы не раздаете. Однако, одеяло консультацию, чтобы нормально дышать и не задерживать дыхание не универсально применять:

В зависимости от ваших целей, используя технику, как маневр Вальсальвы может быть необходимо для того, чтобы сделать безопасный, оптимальный прогресс.

В контексте отжиманий, где ты только перенеся вес тела, маневр Вальсальвы, скорее всего, не нужны, поэтому и советы, которые производитель дает в отношении задержки дыхания просто гарантирует, что Новичок тренажер случайно не отрубиться.

+887
JK Ainz 26 янв. 2018 г., 23:24:13

Я обычно делаю магазин дженериков полный после тренировки (вместе с ВСАА), которые они делают продажи на каждый так часто ( купить один получить один за полцены и т. д. Витамин Shoppe является в сентябре) последний раз, когда я купил его был о .02$/грамм не на уровне фасоли, но полноценный качественный белок.

Я также хотел проверить Костко. Когда я иду в я могу проверить, чтобы увидеть, если они делают продажи на белок и старайтесь привязать некоторые. Лучшая цена я видел до сих пор составляет $.30/порция протеиновый порошок с BCAA.

+823
Ahmed Ashraf 12 июл. 2011 г., 13:01:21

В сочетании со здоровой диетой, любая физическая активность может помочь с потерей веса. Однако ключ должен обеспечить ваш рацион в порядок. Употребление цельных продуктов, сводя к минимуму уровень сахара и рафинированных углеводов и дефицит calroie все необходимые для хорошего здоровья. Есть много вопросов на этом сайте, которые охватывают изменения в диете для потери веса, которые стоит прочитать.

Есть много причин на тренировку, однако упражнения без изменений в рационе редко приводят непосредственно к потере веса.

Однако, теннис имеет много других хороших аспектов. Это требует гибкости, силы, координации движений и умение менять направление. Это подчеркивает быстрые взрывные всплески энергии, не в отличие от высокой интенсивности интервал обучение. Но ваше утверждение, что она не требует выносливость-это не правда. Профессиональный уровень теннисные матчи могут длиться в течение нескольких часов, и даже на любительском уровне, даже если у вас периоды, когда вы стоите неподвижно ваше тело будет по-прежнему быть в состоянии повышенной, как пытается оправиться от последнего всплеска и готовится к следующему.

+727
Kurt Marquart 29 апр. 2017 г., 12:27:21

Я заинтересован в получении более определение в животе и области грудной клетки. Я предполагаю, что я хотел бы работать в направлении, имеющие четко определенные фаст-фуд, хотя это не так важно для меня, как набирает какое-то определение в целом.

Я вообще считал тощий чуть более 6 футов (183 см) в высоту и 175 фунтов(~70 кг) плюс-минус. Я не избыточный вес, но я также не имеют какого-либо определения.

Какие упражнения можно начинать делать каждый день, чтобы улучшить это и как долго?

В какое количество времени я начинаю видеть результаты?

+677
knms 27 мар. 2010 г., 0:01:07

Если глубина порядке и пещеры колена умеренное, то не беспокойтесь об этом. Может быть, остаться на несколько дополнительных сессий в этот вес, так что вы чувствовать себя более комфортно с ним. Но мало колене пещера не слишком много, чтобы беспокоиться, если все остальное в порядке.

Если вы подвох то десять или двадцать фунтов и работал обратно нормально.

+668
Zdravko Tatarski 4 янв. 2012 г., 17:00:19

Вопрос, как Или но я не вижу ничего плохого в использовании того, что есть у вас дома, чтобы идти сочетания веса и Ваше тело. После того как вы растете, что у вас, возможно, вы могли бы присоединиться к тренажерный зал. Поскольку у вас есть скамья и бар дома вы уже можете сделать так много вещей, жим лежа, становая тяга и так далее. Подтягивания не легко начать с, но вы будете повышать довольно быстро. Вы можете использовать скамью, чтобы встать и помочь толкать ваши ноги просто идти. Там может быть много приводил примеры, но потребуется немного более подробно о том, что у вас в доме.

Если вас больше интересует программа P90X-это вообще хорошая программа, но как правило, чтобы сжечь мышцы немного много, на мой вкус.

Вы упомянули, чтобы похудеть и если это действительно главная цель, вы можете пропустить это упражнение, чтобы быть с и 100% сосредоточиться на вашей диете. Вы увидите очень быстрые результаты при достаточно небольших изменений.

+649
alexshr 26 апр. 2015 г., 4:17:12

Поскольку я не знаю подробностей вашей семейной истории сердечных заболеваний я отвечу с общими рекомендациями. Вам следует проконсультироваться с вашим врачом, чтобы убедиться, что они являются подходящими для вас.

По данным ВОЗ болезни сердца и инсульта (на сегодняшний день) основной причиной смерти.

В книге о здоровье мозга "мозг всегда побеждает" д-р Джон Салливан утверждает, что "все, что хорошо для вашего сердца, отлично подходит для вашего мозга.

Недавние исследования , кажется, показывают, что силовые тренировки лучше для сердца, чем кардио, но самое лучшее сочетание.

Охота фитнес исследования пришли к выводу, что окружность талии и индекс массы тела (ИМТ), свободное время физической активности и ЧСС являются наиболее важными факторами для долголетия. Они также обнаружили, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 21% ниже, для каждого увеличение на 3,5 мл/кг/мин.

ИМТ значительно проще измерить, чем жира. Однако в этом исследовании пришли к выводу, что процент жира в теле является лучшим предиктором сердечно-сосудистых факторов риска, чем индекс массы тела.

Другое исследование, пришли к выводу, что мышечной массы является лучшим предиктором продолжительности жизни, чем ИМТ.

Так что для долголетия нужно иметь низкий процент жира, максимум мышечной массы и максимум VO2 Макс.

Тренировка выносливости может обеспечить низкий процент жира, но за счет мышечной массы. Сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок позволяет одновременно добиться низкого процента жира в организме и высокой мышечной массы.
Также бег на длинные дистанции может привести к низкий уровень тестостерона, который, в свою очередь, оказывают негативное влияние на здоровье, в то время как силовые тренировки увеличивают уровень тестостерона и уровня гормона роста.

Я думаю, мало кому известно, что скелетные мышцы был определен в качестве выделительного органа. Это может иметь широкие последствия. Я предполагаю, что здоровых в этом отношении является средняя величина musclemass.

Тест Купера была разработана в 1968 году доктор Кеннет Х. Купер в качестве простого способа для армии США, чтобы измерить VO2 Макс ее членов. Он состоит из как можно дольше на 12 минут. Это говорит нам, что кардиотренировки должны быть в состоянии бежать очень быстро в течение 12 минут, а не как долго вы можете запустить.

Наука-это здорово. Я думаю, что это хорошая идея, чтобы использовать здравый смысл и осторожность. Золотая середина подсказывает, что вы должны сделать немного как кардио-и силовых тренировок, но не слишком много.

Наконец, физическая активность руководящие принципы для американцев конкретно говорится, что взрослые должны делать силовые тренировки.

+634
kiorato 27 окт. 2016 г., 13:35:43

Это зависит от того, каковы ваши цели. Если вы пытаетесь похудеть, то дефицит калорий-это хорошо. Но если вы пытаетесь поставить на мышцы, вы на самом деле хотите набирает вес (пусть и мышечной массы), поэтому необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Вы сказали, что вы пытаетесь сбросить вес, так что я несколько более подробно. Из того что я читал, да, вы можете потреблять больше калорий на день и еще похудеть. Причиной Это О пользе занятий спортом не останавливаемся только на калорий вы сжигаете во время тренировки. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, поэтому если вы делаете упражнения, которые строят мышцы, можно и нужно съесть больше.

Вы также получаете "после ожога" после некоторых упражнений. По данным этого источника

Упражнения после ожога, или калорий (выше отдыхает значения) после осуществления бой, называют избыточную после упражнений потребление кислорода, или ерос. Это кислород потребление выше уровня покоя, что тело использует для возврата сама к осуществлению государственного... интенсивности в аэробной тренировочный бой имеет наибольшее влияние на ТОЦ. Как упражнения повышают интенсивность, масштабы и продолжительность ТОЦ увеличивается. Таким образом, чем выше интенсивность, большой ТОЦ и больше калорий расходов после тренировки.

Это не означает, что вы должны использовать тренировку как оправдание, чтобы съесть больше, чем нужно. Как вы читали выше, после ожога зависит от типа и интенсивности упражнения вы делаете. Однако, мой опыт показывает, что ограничение калорий не очень устойчивые (то есть, что вы теряете вес, ограничивая, вы получите обратно, если вы когда-нибудь вернуться к еде обычно).

+623
cwohlman 20 окт. 2011 г., 17:33:26

Я хотел бы следовать определенной программе марафон, в целях подготовки к марафону, который состоится 21 октября, но не знаю, какой из них следовать. На самом деле существует очень много программ, но так как я "бесплатно" бегун, я никогда не был в состоянии придерживаться какой. На этот раз я знаю, что мне придется.

Я уже пробежал 4 полумарафон и мой рекорд-1h31m. Я сделал довольно много велосипедов путешествия и футбол, кроме моей "бесплатные" маршруты и некоторые периоды тяжелой атлетике. Моя цель на самом деле до конца и по-прежнему сможете улыбаться :)

+619
clicky 5 нояб. 2012 г., 2:29:16

Я никогда не активно бегать по лестнице для обучения, но они гораздо лучше, чем бег на плоской (даже 20м холм довольно плоская).

Если поднимается до 8км (eeuch!) затем нужно смоделировать на тренировках. Я бы, наверное, начиная продвигается по лестнице бегать, чтобы быть эквивалентом. Имейте в виду, что 8км-это психологически очень сложно - вы должны быть в состоянии продолжать.

Другая вещь, чтобы беспокоиться о том, что вниз-холм на другой стороне. Вам нужно иметь с ног и уверенность в свои умения - уметь управлять им.

+517
user15895 21 мар. 2016 г., 15:25:07

Есть ли консенсус на максимальное количество повторений необходимо выполнить, перед поворотом?

Любопытно, как я считаю, мне становится скучно, или начинают говорить ковровый ожог (приседания), если их число превышает сотню. Лично я выбираю не делать более 60-нибудь, тоже найдете 60 полезных количество для времени. Опять же, еще в мои студенческие дни, я уже дома товарищей, которые с радостью сделаю 500 отжиманий, сразу же повернуть на 1000 приседаний, затем на много приседаний, в качестве разминки перед броском вчера бутылку водки за ближайший припаркованный автомобиль (узнал не в парк), так что я думаю это очень личное/субъективное, но есть ли общие рекомендации?

+474
Thompsonian 17 дек. 2010 г., 10:11:50

Я знаю парня, который придерживается очень строгой диете и регулярно тренируется, но раз в неделю он будет иметь чрезвычайно снисходительным день чит (5,000-10,000 калорий, как правило, мороженое на основе).

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне? На ментальном уровне? Это безопасно?

Я ищу краткосрочные и долгосрочные ответы.

+473
Bandoo999 7 янв. 2012 г., 9:38:53

Я начал делать что-то подобное и через неделю я решил увеличить немного. Таким образом, я делаю следующее, каждые 2 часа я делаю 25 индуистские приседания, 25 Хинду отжиманий (возможно, U может поменять это с вертикальных отжиманий) и 25 backbrides (можно поменять, что со стеной возвращались мосты, если вы не хотите, чтобы касаться пола). Я сделал это на неделю (Понедельник-пятница) и я чувствую, как Супермен. Я буду увеличивать количество повторений по 5 подходов на каждое упражнение этой недели.

До того я увеличил количество повторений я делаю около 4 комплектов выше.. так что получается до 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 backbridges в день. Не хилые я бы сказал :)

+461
Farelka kek 3 февр. 2015 г., 11:41:27

У меня нет разногласий с Бэрин и Backinshapebuddy, но так как вы упоминаете добавляя 30-40 минут до каждой тренировки и вы ссылаетесь на стоимость/польза в отношении определенных целей, то этот пост это ответ с несколько другим акцентом. Вы список упражнений ("подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс"), которые ориентированы на малые изолированные группы мышц - "пляж мускулов". Как и другие ответы уже отмечалось, пользы было бы гораздо больше, если вы должны были выполнить функциональные движения, используя большие мышцы.

Но я бы хотел добавить, что по сравнению с теми, кто совсем ноль силовых тренировок, добавляя эти упражнения при даже малой дозе будет по-прежнему вам достаточно крутой преимущества для ваших целей (1) и (2). Сила тренировки крупных мышц может быть сделано в менее чем за час. Я бы порекомендовал один функциональный движение друг для приседа (передней или задней или накладные), пресс (отжимания или жим или надземный) и pull (приседания или становая тяга или чистые). Три набора из пяти работает хорошо для меня.

Это тренировка содержание рутина, что я всегда возвращаюсь, даже когда я занята и не в лучшей форме для других вещей. Поднимать тяжелые вещи даже несколько раз в месяц дает организму гормональный напоминание о том, что это хорошая идея продолжать поддерживать тех мышечных волокон и плотной кости.

+452
egallardo 8 сент. 2018 г., 0:45:06

Я обычно просто оставить руки висеть на турнике, пока я на корточках, но я иногда ловлю себя потянуть панель вниз или толкает штангу вверх. Когда я нажимаю бар своими руками, вес чувствует себя легче. Я не уверен, если есть какие-то льготы для этого или если это просто психологическое, ведь вес все равно поднимается на ноги, верно? Я стараюсь не делать ничего с моими руками, но я иногда мелют, что в прошлом рэп, используя эту технику.

Я должен толкнуть штангу вверх руками, потяните его вниз на спину или не делать во время рэп? Каковы преимущества и недостатки каждого из них.

+442
umybuddy 20 июн. 2010 г., 10:53:04

Ответ JohnP это хорошо.

Чтобы ответить на вопрос напрямую - наверное, 2 года будет в безопасности - но это неправильный вопрос.

Книга Тим Ноулз' содержит планы за хороший переход от не работает на все до окончания ~90км марафон товарищи. Она начинается с тренировки по 10км, потом половину, потом полный марафон, а потом ультра. Каждый этап, по памяти, около 4-6 месяцев. Этот план должен быть научно оценены и показаны довольно хорошо и не было много травм. Идя быстрее, чем это может вызвать проблемы.

Я говорю, что это неверный вопрос. Я считаю, что люди, ultrarunners, потому что они любят бег. Они делают это по разным причинам (и, если вы будете копать достаточно глубоко, некоторые из этих причин имеют возможность похвастаться), но они более мотивированы радость бега и, будучи частью этого сообщества.

Поэтому, вместо того, интересно, как долго он собирается взять, я бы просто получить там и начать планирование пробежать 5км или 10км хорошо.

+423
HatAndBeard 15 апр. 2011 г., 13:30:31

Подвижность тазобедренного сустава все немного по-другому. Единственное, что должно измениться между низкой и высокой бар приседания позиция бар и торс худой. Если вы не специально на корточках с другой позиции, как в его запрограммированной в как приседать вариации. Мобильность работа поможет вам изменить ширину позицию, но, как правило, более естественный подход, где ваши ноги чувствуют себя наиболее комфортно, как правило, лучше на мой взгляд.

Если ты одержима на получение вашей позиции в том, что я всегда чувствовал, что дыхание приседания пауза помогла мне с удара глубину, когда я была ближе позиция.

+416
Hamidreza Soleimani 21 апр. 2013 г., 10:59:00

Вы должны дать кето диету попробовать, я использовал, чтобы поесть с низким содержанием углеводов некоторое время назад во время потери веса, и я чувствовал, что даже если я голоден, я не потрепаться психически, как вы часто делаете.

Может быть, что ваш уровень глюкозы в крови не будет колебаться, как дико на кето диете, но это исключительно спекулятивный характер.

Дайте ему неделю, первые дни вы будете чувствовать себя, как вы не можете сосредоточиться на все, но вы будете снова чувствовать себя нормально в день 3-5.

+393
seychellian 18 февр. 2019 г., 22:13:52

Похоже, эти куриные рулеты и Chipotle-это то, что причиняет тебе боль.

Я разработчик программного обеспечения. Я попал в спортзал по утрам достаточно сильно, чтобы мочить мою рубашку, потом убирать и сидеть за столом весь день. Я могу контролировать мое потребление калорий в течение многих месяцев, и я обнаружил, что мой рабочий стол работа сжигает около 1500 калорий в день. На днях я хожу в тренажерный зал, я могу добавить от 200 до 300 калорий, что.

Буррито Chipotle-это замечательно, но ничто не говорит, что вы не можете взять нож и разрезать его пополам - сохраняя другую половину на потом.

Что вам нужно сделать, это получить контроль над калориями, которые вы принимаете во. Носить с собой маленький блокнот, записывая свои продукты, и, глядя все, что вы едите-это боль и отнимает много времени. Держу пари, у вас есть смартфон, хотя. Да? Получите приложение. Вот бесплатное приложение для Android, которое мне нравится:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Вы можете использовать штрих-код для сканирования продуктов, если у него есть, но он также имеет много общих продуктов (таких как Chipotle и Дункан пончики).

Вы можете положить в ваших целей, и посмотреть, как она идет. Если вы не теряете вес, скорректировать свои цели.

Приложение будет отображать напоминания журнала на завтрак, обед и ужин, и вычитает из калорий в день с каждым приемом пищи вы положили в.

Я уверен, что есть другие приложения, которые являются большими, слишком. Это только один я обнаружил, что мне нравится больше всего.

+389
user143781 5 дек. 2010 г., 3:22:53

Я делаю подтягивания на двух деревянных колец. До этого я использовал металлические прутья в моем местном парке. Пока я не получу кусочек кожи (где пальцы соединить ладони), как когда я был с помощью, больше, нижняя треть моего пальца сейчас в депрессии и кожа выталкивается вверх. Это очень больно, а делать подтягивания, а не через бар.

Кто-нибудь имел это случиться с ними? Что мне делать? Я знаю, что я могу носить перчатки, но я не хочу показаться слабаком и предпочел бы, чтобы моя рука кондиционерами, чтобы справиться с этим, учитывая, что я хочу прогресса занимаюсь паркуром далее.

Я попытался с помощью мела тренажерный зал, но не обнаружили никакой разницы и боль не утихает.

My hand

+353
Sebastien Druon 6 авг. 2012 г., 12:01:02

Я только начал стартовую силу сегодня и рекомендуется обеспечивать потребление белка является достаточным, чтобы прокормить роста мышц поэтому следующий подъем может быть в более тяжелый вес-в 1г белка на фунт веса тела предлагается.

Я не очень понимаю, почему это зависит от веса человека если оба световых парень и тяжелый парень еще увеличится на ту же величину объем каждой тренировки. Не рост мышц всеми необходимыми для подъема еще 5 фунт будет то же самое?

+324
Katkat 8 апр. 2015 г., 5:15:53

Бежит назад.

Вы видели, как люди бегают марафоны и им нужно, чтобы запустить его назад на полпути, потому что слишком много боли в коленях?

Это потому, что перегибаешь движение вперед. Ortopedists и физиотерапевты часто найти таких клиентов и что интересно это касается силовых упражнений для катания на лыжах: когда люди переусердствовали, идя вперед, они забывают другие движения, что идет в обратном направлении. Катание на лыжах требует баланса между взад и вперед, особенно в нижней части ног. Идти только вперед может нарушить ваш баланс, поэтому интеграция обоих направлениях, чтобы обучение здоровому образу того чтобы улучшить прочность для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.

Один из самых простых способов получить работу "лодыжки и мышцы стопы до колена" - идти назад: назад, запуск работы мышц, такие как икры, голени и передней поверхности бедер. Идя назад также улучшает баланс в нижней части ног. Больше преимуществ. Затем объедините это с вещи, такие как катание назад, назад слалом skinng как здесь и повеселиться.

Вам нужно найти баланс в разных уровнях, таких как мышечная уровне нейронном уровне и координации. Это немного похоже frontstroke и на спине в плавании.

Больше баланса тренировки.

  • Мотивируя инструкции на баланс от начинающего до продвинутого здесь на роликовых коньках
+321
Guru Josh 1 июн. 2010 г., 0:58:33

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+319
mrn 30 мар. 2019 г., 23:17:19

Это является специфическим для ожирением человека. Для похудения - лучше сначала сосредоточиться на кардио, а потом перейти на гири, или сочетание лучше? И почему?

+315
ildsarria 25 нояб. 2019 г., 7:55:06

Вы испытываете крепатура (презервативы). Тяжесть Домс определяется способ ваш отягощениями и питание. Переживает Домс дней после тренировки-это не плохо. Это является признаком роста мышц, хотя и не единственный признак.

Тренировки

Есть две части к повторению - концентрические и эксцентрические. Концентрические части происходит, когда ты поднимаешь против силы тяжести. Например, поднимаясь вверх по штангой завиток концентрический. Эксцентриковый часть происходит, когда вес падает в направлении силы тяжести. Например, позволяя штангой отступить в сторону бедер. Домс увеличивается за счет удлинения эксцентрические сокращения. Например, медленно опуская штангу в контролируемой манере.

Мышцы переживает тяжелый эксцентриковый погрузка понести больший ущерб, когда перегрузки (например, во время мышечной здания или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрическими загрузка. Когда эксцентричных сокращений используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрические сокращения, мышечные волокна скользить по друг другу, тянут Z-линии вместе. Во чудак сужение, нити скользят друг друга в противоположную сторону, хотя фактическое движение миозина головы при внецентренном сжатии неизвестно. Упражнения с тяжелый эксцентричный нагрузки действительно могут поддержка большего веса (мышцы примерно 10% сильнее во время эксцентрические сокращения, чем при концентрические сужения), а также результат в большей мышечной повреждение и крепатура один двух дней после тренировки. Упражнения, которые включает в себя как чудак и концентрические мышечные сокращения (т. е. с участием сильное сжатие и контролируемое опускание веса) могут производят больший выигрыш в силе, чем только концентрические сокращения. Хотя с непривычки тяжелый эксцентриковый схватки могут легко привести к перетренированность, умеренные тренировки могут обеспечивает защиту от травм.

Почему эксцентричный усиливают сокращения Домс, но не концентрические сокращения? Из статьи в Википедии, похоже, что внецентренном сжатии использует совсем другой механический процесс и подпитывается различными полезными веществами. Я помню смотрел видео на Intructional фитнес сказав, что тренировки с чрезвычайно длительной эксцентрические сокращения приводят Домс, а не на следующий день после тренировки, но на самом деле двух дней после тренировки.

Питание

Я не эксперт о том, как питание влияет на Домс, но я читал во многих местах, что употребление аминокислот с разветвленной цепью снижает Домс на восстановление мышечной ткани быстрее. ВСАА в наиболее высоких конечных протеиновых порошков.

+217
Migrana 12 июл. 2015 г., 23:45:44

Мой ИМТ 26.8, что означает, что я в избыточный вес категории.

Когда одна регулярно попадает каждый день в тренажерный зал, какое минимальное количество калорий, которые он должен сжечь для того, чтобы видеть изменения в своем весе за месяц? Я вообще внимание на простые упражнения походить на беговой дорожке около 20 минут (150 кал) и на эллиптический тренажер на 20 минут, а также.

Этого достаточно или надо увеличивать мои тренировки?

+178
user153230 12 дек. 2015 г., 8:58:30

Мне интересно, насколько эффективно стационарный велосипед может быть использован на укрепление нижней части тела силы по отношению к весу упражнения, как приседания и выпады. Например, если я поставлю велотренажере на сопротивление значение "15" (просто число, я так понимаю, что Весы на разных марок и моделей разные), я не могу крутить педали быстрее, чем 40 или 45 оборотах или на более чем 3 или 4 минуты. Когда я закончил, я едва могу стоять. Я могу заменить эту процедуру на традиционный набор приседаний?

+157
Srikant 14 янв. 2010 г., 8:31:40

Если вы новичок без подготовки на всех. Вы могли видеть такие результаты. Иначе это не будет работать точно.

+68
NB21 22 февр. 2016 г., 20:33:50

Я читал низкоуглеводная диета была хорошо, поэтому я вырезал все пшеницы и крахмал, в том числе хлеба.

Простые углеводы, такие как хлеб, рис и картофель, как правило, плохо, потому что они упаковать много калорий, калорий вам быстро (так что ваш организм получает толчок сахара в крови, а потом наращивает выработку инсулина, чтобы уменьшить его), и вы аварии и проголодаешься быстро. Уровень сахара в крови колебания являются долгосрочными нездоровых.

С другой стороны, сложные углеводы, такие как овощи и некоторые цельные злаки гораздо лучше, потому что они принимают время, чтобы переварить, так что сахар добавляется в кровь медленнее, вы чувствуете себя сытыми дольше, и они помогают поддерживать здоровое пищеварение.

В целом, ваша диета звучит очень хорошо. Можно добавить небольшое количество цельных зерен или орехами на завтрак и/или обед, поскольку требуется время, чтобы переварить и может помочь вам чувствовать себя более полными и сохранять энергию в течение дня. Орехи очень калорийны, но они также упакованы с питательными веществами и полезными маслами, так что в меру они хороши. Будьте уверены, чтобы поесть свежих овощей, либо сырые или сухие жареные и несоленые. Хранить их в холодильнике, чтобы сохранить их от идти прогорклым.

+64
Basavaraju B V 5 июл. 2014 г., 21:22:43

Хорошая разминка очень важна, когда дело доходит до хорошей тренировки. Многие служаки я знаю, не нравится идея прогрева, но это способ получить ваше тело готовы к тому, что последует дальше. Убедитесь, что вы начать с хорошей разминки, прежде чем вы даже думать о подъеме.

Во-вторых, если 30 фунтов-это максимум, что можно завить, а потом не пойти на 30 в первом сете. Первый сет должен быть что-то светлое для вас(может варьироваться для опытных атлетов), чтобы накачать кровь в мышцы и сделать их готовыми. Постепенно продолжать расти, пока не достиг своего пика, затем падение веса.

Поднимать тяжелые прямо от слова идут, не только препятствуют форме, но и привести к травмам, а также.

+28
Plushy 20 июл. 2011 г., 12:12:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil