Каким должен быть пульс во время бега / работает?

Когда я бегаю по 8-10 минут мой пульс идет на 195-200 уд / мин, я использовал несколько калькуляторов в интернете, чтобы определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, но они все, кажется, сказать, чтобы мой максимальный пульс должен быть около ~190 ударов в минуту. Но я продолжаю нажимать очень быстро это высокий пульс.

Если это 195-200 уд я вижу ниже, чем больше я бега/тренировки? или я должен допустить это высокое сердечного ритма, поскольку это может быть опасно? Это максимум что мой организм не сможет перейти? И что такое идеальный сердечный ритм, чтобы тренировать мое сердце / состояние?

Я читала много противоречивых вещей в интернете и надеюсь, что кто-то здесь может ответить на эти вопросы или мне точку в правильном направлении, чтобы помочь моему пониманию и тренировки.

Надеюсь, вопрос достаточно хорошо и понятно, размещенные на данном сайте.

Некоторая информация обо мне, Мне 24 лет, 1,9 м в высоту, весит 75кг и уже не курю больше года.

+118
semenvas 25 апр. 2010 г., 21:13:47
32 ответов

Не считая камней или острых предметов на местности. С босыми ногами, я имею в виду настоящих босиком, не "босоногая" обувь.

Мы могли бы сказать, что с босиком (и не получить травму) возможно, работает с любой обувью не причинит тебе вреда? В обоих случаях, при условии, что у нас есть хорошая техника (не падает каблук во-первых, не перетренировки). Я мог бы даже бежать с тапочками и не получить травму.

+998
iared 03 февр. '09 в 4:24

Несколько вещей, которые вы должны понять:

Мышечный дисбаланс может действительно привести к долгосрочной боли или травмы, поэтому, если вы работаете, вы хотите работать на весь организм (и работе по охране психического здоровья также важно, на мой взгляд, но это не место для этого, я думаю).

Также, с акцентом на мышцы пресса не помогут избавиться от живота жир быстрее. Наоборот случится. Вам нужно сжечь жир по всему вашему телу и большинство упражнений не сжечь много калорий, так что вы не будете терять жир быстро. Это лучше делать движения смеси и немного кардио, Если вы хотите, чтобы сжигать жир.

Надеюсь, что это помогает!

+942
Pavindu 4 янв. 2018 г., 0:35:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Присоединяйтесь к встрече группы

Вам не нужна программа, нужны люди уже делают это присоединиться ко.

Чтобы оставаться мотивированным во время высоких интенсивных тренировок вам понадобятся другие люди делают с сайтом. Это бесплатно и, если вы живете в Стикс, вы должны быть в состоянии найти P90X или эквивалент фитнес-группы рядом с вами.

Из моего личного опыта с Meetup делать другие мероприятия (сноубординг, вейкбординг и т. д.) Люди вообще очень полезно/принимать так долго, как вы не вести себя как полный придурок.

Шансы, возможно, вы найдете группу с сердечником из членов, которые являются супер-активный и на гораздо более высоком уровне, чем вы, которые будут иметь советы/указатели, чтобы помочь вам через плато.

Если вы действительно посвящена активизации вашего прогресса в долгосрочной перспективе было бы лучше признать, что это то, что вы хотите сделать, как стиль жизни, а не просто хобби.

Тренировки полка программы только очень полезно, как костыль, чтобы начать. Это звучит, как вы за эту точку и начинает оседать на этапе поддержания/плато.

Лично я, когда плато во время тренировки я отстал от тренировок в течение нескольких месяцев, прежде чем я начну снова, потому что у меня есть другие виды деятельности (Экстремальные виды спорта в основном) я делаю, чтобы оставаться в форме. Т. е., я действительно не упражнения, а образ жизни, так что дополнительных усилий не 'стоит', но фитнес-это не моя основная цель.

+939
Chris Waddington 22 нояб. 2013 г., 1:08:13

Недавно я наткнулся на различные термины, когда дело доходит до структурирования тренировки, и одним из них является понятие "финишер" упражнения.

enter image description here

Если не считать моей "предварительный вопрос" , который "если они действительно обязательны в хорошо структурированный режим" или по крайней мере выгодно, идет эта путаница у меня с видео на YouTube я слышал другие условия.

Несколько "отделочников" и "горелки" то же самое? Также я красным про "лесенки", и вы можете увидеть пример этого в этом athlean-X задняя тренировки видео на минуте 8:38, где он говорит о прогрессировании штангу пожать упражнения, чтобы завершить сессию, имея "восходящие представители" природы (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Я предполагаю, что, возможно, все отделочники не лестницы, но лестницы отделочники? И каковы преимущества работы в "прогрессивную" сторону? Заключив с какова структура тренировки финишер, спасибо.

Я старался не быть подавляющим вопрос(ы)!

+864
Flyingswissman 11 окт. 2011 г., 23:32:06

Части тела удельные потери жира не представляется возможным. Человек постепенно теряет жир из всего своего тела, когда жир теряется. Некоторые части тела просто нести больше жира, чем другие, так что приобретение более низкие (всего) процент жира в организме необходимо, чтобы увидеть прогресс в "упрямых" местах. Более того, потеря веса является только продукт, чтобы быть в дефицит калорий. Физические упражнения, несомненно, могут способствовать этому (он также имеет много других преимуществ), но самый большой вклад, по крайней мере, вдвое больше то, что вы кладете в рот.

+855
RM abduk 25 дек. 2016 г., 21:53:03

Как полагают smith288, я тоже предлагаю вам дать отдохнуть мышцам, по крайней мере, 24 часа(его обучение советы экспертов). Вы должны убедиться, что вы не тренироваться по той же мышцы в течении 24 часов, как ваши мышцы нужно время, чтобы отдохнуть.

+840
Norizan Mustafah 2 июн. 2011 г., 16:07:42

Ваш ответ и да и нет. Да, вы должны заменить сожженные калории, но нет, ты не должен идти выше и вне вашего предполагаемого уровня, если вы уже составляли для них.

Под этим я подразумеваю вы имеете рассчитать свой BMR, добавил в свой уровнях тренировки и вышли, чтобы оценить, сколько калорий вы должны быть в для ежедневного потребления. Вы можете отрегулировать вверх или вниз от этого числа, чтобы получить вашего веса/потери или сохранения.

Итак, калории-это не игра с нулевой суммой. Если вы едите сегодня лишних 300 калорий, это не значит, что вы собираетесь получить 1/5 фунта. Это день в день консистенции, что дает результаты. Взвешивайтесь в то же время при тех же условиях каждый день, и отметить тенденции. Если тренд идет в нужном направлении, так держать. Если это не так, где необходимо, отрегулировать.

+808
Saurav Singh Sikarwar 3 нояб. 2010 г., 19:39:01

Я лично использую канал YouTube йога и просто сделать мягкий начинающих видео утром. Есть много вариантов и разные люди, обеспечивающие видео, поэтому с маленькое расследование я подозреваю, вы могли бы найти то, что подходит вашему стилю и наличия времени. Вам не нужно никакого специального оборудования, и это работает баланс, основные и гибкость. Мне лично нравится этот инструкторы стиль и темп.

+686
Mohit Pareek 5 июн. 2010 г., 23:17:57

"Проворачивать"? От кого вы пытаетесь убежать?

Латов не только мышцы спины, конечно, хотя нормальная основная работа будет направлена другим.

В конечном счете это 100% зависит от ваших целей. Есть не любые тренировки полицейских нужно одурачить.

+664
jafed 20 апр. 2011 г., 20:23:42

Я говорю, что ваши мышечные волокна не знаю, если вы используете автомат или свободными весами. Все это знает, адаптироваться к сопротивлению, которое оказывается на него. Это достигается путем вербовки, надеюсь, большинство мышечных волокон. Единственное отличие, которое я вижу-это диапазон движения. И если вы спросите Джона мало , и Пит Сиско они утверждают, полный движения, как нужно, это миф для мышечной набора клетчатки. Я не говорю, что это правда, что они говорят. Я склонен согласиться с Дориан Йейтс в самом деле это не инструмент его интенсивность.

+632
Sanchayeni B 9 июл. 2010 г., 5:45:45

Во-первых, поздравляю с покупкой Concept2 крытый гребец. Я тоже, что же гребец. На мой взгляд, вы приобрели золотой стандарт для гребцов. С любой тренировочной программы, очень важно использовать самое лучшее оборудование, если вы серьезно относитесь к достижению ваших целей.

Теперь, что касается ваших целей. Ваш текущий подход не оптимален для ваших целей. Вместо выполнения серии коротких, интенсивных строк, вы должны рассмотреть возможность перехода на устойчивое состояние строк. “Устойчивое состояние” может означать разные вещи для разных людей, но в данном контексте, это означает больше строк на постоянной оценкой хода (например. 18-20 СПМ). Вам не нужно будет полностью отказаться от интервальных тренировок, но большинство ваших строк должно быть устойчивое состояние.

“Из моего опыта, самая большая ошибка людей с Эргу что они только, или в основном, использовать его для тестирования и жесткий интервал обучение. Эрг становится болезненным опытом, и мы учимся не нравится он, часто до такой степени, что боится его.

Вместо этого, постарайтесь провести время на эрг делать устойчивом состоянии. Я считаю больше я эрг, тем больше я попадаю в ритм и легче, как морально, так и физически, он становится. Слушать музыку, аудиокниги, смотреть телевизор, но просто тратить время на эрг.”

Нас гребут: сделайте большую часть вашего времени на Эрг.

В то время как ваша цель, чтобы грести под 2К 8 минут-это несколько амбициозно для гребли “новичок”, используя стационарный тренинги помогут вам в подготовке к этой цели. Стационарный тренинг поможет построить базу фитнес - тренировкой ваше сердце, чтобы быть более эффективным на больших расстояниях. Кроме того, есть дополнительное преимущество контроля веса, т. к. вы должны быть тренировки в аэробной зоне.

Кусок гребли размеренно '' (например. 2К) требует корректной форме. Вопреки распространенному мнению, Гребля не вытягивая спорта. Скорее, это толкает видом спорта с первой части гребного инсульта является поражение ног, чтобы выдвинуть против пластины. Если вы уже не сделали так, я бы настоятельно рекомендуем вам взглянуть на С2 техника видео , чтобы убедиться, что вы начинаете с правильной формы. Используя правильную форму помогут вам в достижении любой цели гребле. Кроме того, воспользоваться моментом, чтобы прочитать о настройке амортизаторов 101 и развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности. Эти статьи помогут вам избежать многих ошибок, которые часто делают новички гребца С2.

Наконец, как вы прогресс в направлении вашей цели(ы), есть много ресурсов, доступных для вас. В зависимости от С2 модель вы владеете, вы можете отслеживать Ваши успехи с помощью бортового монитора производительности и записывает результаты в журнал С2. Журнал обеспечивает историю ваших тренировок. Кроме того, есть ежедневные тренировки , так что вы можете максимизировать свое время на гребца.

Удачи и получайте удовольствие!

+585
Christian Hdz 4 февр. 2011 г., 17:41:48

Недавние исследования отошла от общего холестерина считается обращать внимание на хорошие ЛПВП, ЛПНП нейтральный, плохой ЛПНП и триглицеридов. Было обнаружено, что некоторые продукты с высоким уровнем холестерина поднять общее количество холестерина, но они делают это таким образом, что не плохо (подъем больших ЛПНП и ЛПВП). Другие продукты с низким или нулевым уровнем холестерина (сахаров), поднимают уровень плохого холестерина ЛПНП и ЛПВП подавляют.

Но, ваш вопрос центры на яйца, так вот-это абстрактное с 2006 года: Диетический холестерин, предоставляемые яйца и липопротеины плазмы в здоровых популяциях Фернандес, Мария Луз

Отсутствие связи между заболеванием сердца и яичный рацион питания может частично быть объяснено тем фактом, что пищевой холестерин повышает концентрации обоих циркулирующих ЛПНП и липопротеины высокой плотности (ЛПВП) в тех людей, которые испытывают увеличение уровня холестерина в плазме после потребления яиц (hyperresponders). Важно также отметить, что 70% населения получает слабый рост или отсутствие изменений в концентрации в плазме холестерина, когда оспаривается с высоким содержанием пищевого холестерина (hyporesponders). Потребление яиц было показано, чтобы способствовать формированию большие ЛПНП, помимо меняющихся лиц с ЛПНП рисунок Б рисунок а, менее атерогенных.


Важно отметить, что конечной целью является не количество холестерина, а сердце избежании заболевания. Первое предложение в этом реферате рассказывается: нет связи между яйцами и болезни сердца.

Существует множество исследований, показывающих, что упражнение улучшает профиль холестерина. Вот первый результат, который я получил на Google ученого: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=3498824

+500
Stu Madison 30 дек. 2015 г., 2:58:11

Некоторое время назад я использовал, чтобы принять таблетку под названием укладчик 2 травяная добавка с эфедры. Я обнаружила, что это дает мне много энергии и помог мне потерять значительное количество веса. Там было какое-то время после того, как футболист, который злоупотреблял Epedra умер от сердечного приступа и есть рефлекторная реакция на эту безответственность игроков стало незаконным. Потом спустя год он вновь стал легальным.

Мне было интересно, есть ли эквивалент травяные добавки доступны с эфедрой на рынке в настоящее время или укладчик 2 эфедры вновь вернуться в формулу еще раз после снятия с изменением закона, или есть какие-то другие добавки, что делает тот же трюк, что кто-то может предоставить информацию?

+487
KlingL 11 нояб. 2018 г., 2:47:08

Также рассмотреть возможность получения некоторые шайбы и/или микропланшетов, чтобы позволить microloading. Я говорю шайбы, потому что я где-то читал, что они значительно дешевле и работать, но я даже не попытался микро нагружать себя таким образом я не могу рекомендовать ничего.

+479
Demosthenes Locke 11 окт. 2019 г., 9:17:09

Я много сальсы и других латиноамериканских танцев, которая Зумба основана на. Заметь, я делаю около 3-4 часов в неделю. И это вовсе сжечь много калорий.

Если вы получаете действительно хорош в Зумба с правильного распределения веса и баланса и может следовать музыке, то вы будете действительно наслаждаться этим и вес почти упасть на свой собственный. Зумба, как и любые другие танцы-это все о наслаждаясь себя. Заставлять себя делать более сложные узоры танца и движения.

Фокус заключается не в том, чтобы установить цели потери веса, это установить танцы достижения цели, таким образом, вы будете зависимы и никогда не перестаем наслаждаться. Тогда может пойти классы настоящая Зумба, чтобы бросить вызов себе, профессиональных советов и т. д. Следующая вещь вы знаете, вы могли бы стать инструктором Zumba. Все дело в правильной мотивации. Вы не хотите стать инструктором, но все равно стремится к нему, так что вы никогда не остановить.

Помните, шаг на носочках во-первых, укрепить ядро, чтобы помочь с переводами вес.

+472
BraunCat 18 сент. 2017 г., 4:41:28

Для того, чтобы выполнять большое количество отжиманий, вы должны обладать некоторой силой сделать это, но это сделано больше на выносливость, чем на силу, когда дело доходит до высокого числа повторений чего-либо. Например, люди будут говорить, что вам нужна высокая выносливость к бегу на большие расстояния, так почему бы ей не быть то же для большого количества отжиманий тоже. Не поймите меня неправильно, я не говорю, что отжимания являются кардио, но если вы делаете более чем 20 повторов из них(или все, если на то пошло), то они/это/не строят вашу силу, вы делаете тренировки на выносливость, если, как я утверждал и раньше(в комментариях), у вас есть безумные тренировки, как делали тысячи в день он может построить вам немного сил. Но я не хотел бы предложить его. Вы бы навредить себе(скорее всего).

+424
Mohoch 9 авг. 2012 г., 12:46:23

Я вегетарианец и силовых тренировок. Моим основным источником белка и жира:

  • молоко
  • йогурт
  • сывороточный протеин порошок
  • чечевица
  • миндаль
  • нут

Я выбирала высоким содержанием жира молоко и йогурт, чтобы убедиться, что мой потребление калорий является достаточно высокой, чтобы поддерживать свой уровень активности, но вы можете съесть меньше жира и просто съесть больше.

+380
Jaymon 21 янв. 2017 г., 2:54:02

Я согласен, что подтягивания являются одним из самых полезных упражнений для наращивания мышечной массы . Есть в этих статьях исполнителя Al Kavadlo, ЦОК на bodybuilding.com что я наткнулся. Есть некоторые хорошие советы, чтобы увеличить ваши подтяжки счету .Это займет некоторое практике , но действительно здорово без машины , только веса тела упражнения. Обучающее видео также доступны .

Ссылки ниже :

Вес тела тренировка массовой застройки

Повышение подтянуть пунктам

+340
Jott 10 мая 2017 г., 17:43:24

Пока я оправиться от двух одновременных тендинит, вызванные неправильным использованием выпадающего машина, я не могу не думать и повторной разработке программы я буду делать, когда вернусь к тренировкам.

Для практических повседневных оснований жизни, это будет очень трудно для меня, чтобы пойти в тренажерный зал, и почти невозможно перейти на тот, который имеет правильный присед клетку и олимпийской штанги. Поэтому SL5x5 придется подождать, пока мои обстоятельства изменятся. Тем не менее у меня есть бар дверь и пару регулируемых гантелей с пластинами, которые я хочу использовать в домашних условиях. Я думал о тренировки, и я хотел бы иметь ваши предложения (или предупреждения), чтобы улучшить его.

Эти обстоятельства и цели, которые должны быть учтены:

  • Мне 41 год, и очень слабо, после двух десятилетий работы на компьютере, которые имеют закругленные плечи (но мой врач говорит, что это не проблема скелетных). Так что придется качать пресс и мышцы спины, чтобы улучшить осанку и задняя защита, и я должен улучшить свои плечи и верхнюю часть спины мобильности.

  • Я едва могу выполнить одно или два отжимания, и ноль подтягиваться.

  • У меня есть пара гантелей, которые можно отрегулировать до 7 кг каждая или 12 кг на одну гантель. Я буду покупать пару дополнительных пластин, так что максимальная сумма в одной гантель, вероятно, до 22 кг, но не более того.

Это программа, Я имею в виду, с объяснением. Пожалуйста, пишите свои отзывы и предложения:

Двух тренировок а и Б, С днем отдыха между ними. Три упражнения в каждой: приседать, толкать и тянуть. День для горизонтального нажима/тяги, день Б для вертикального нажима/тяги. Эти упражнения выполняются в 3-х сетах до отказа. Гантели упражнения в схеме 3х8. Я выбрала 3х8 вместо 5х5, потому что гантели не достигнут такой же вес, как в тренажерном зале гантелями, так что я лучше работать несколько дольше повторения диапазона.

Тренировки:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Пуш-ап, 3xF, должны быть заменены индуистских пуш-ап после достижения 3 подхода по 20 повторений. Я выбрал пуш-ап не только потому, что у меня нет стенда, а также из-за необходимости, чтобы укрепить свое ядро.
  3. Одну руку согнутом подряд, 3х8 (после двух разминок наборы). Я выбрала один-ARM версии, так что я могу пойти более тяжелым путем загрузки одного гантель со всеми доступными пластин.
  4. Дверной проем простирается Пец, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Тренировка Б:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Одной рукой стоя плечом пресс, 3х8, я не только выбрать однорукого версию из-за одной гантели будучи тяжелее, но также из-за дополнительных основных укрепление.
  3. Подбородок-вверх, 3xF. Это будут только негативные подтягивания в начале, но я надеюсь, что мне удастся выполнить по крайней мере один подбородок-вверх после определенного количества тренировок.
  4. Вывихи плеча, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Я не смог найти замену тяги.

Ну, я надеюсь, что для исправления и предложения.

+336
Khalid Bahajjaj 7 авг. 2018 г., 18:37:58

Я бы начать добавлять дополнительные маршруты на другие дни, пока вы в состоянии легко работать 4-6 дней в неделю. Работает не столько о том, как тяжело вы работаете (хотя этот фактор в какой-то степени), но сколько вы работаете.

Чем больше интенсивность, что вы добавить в ваш бег, тем больше вы увеличиваете ваши шансы на травмы, особенно если у вас нет много базовых миль/фон работает. Для вашей программы, я хотел бы сохранить 3 дней, так как у вас есть, и добавить дополнительные 5-10 минут два раза в неделю. Держать эти дополнительные тренировки, и постепенно увеличивайте дистанцию, пока вы его до 25 минут или так на каждый день.

Как только вы дошли до точки, где вы работаете 5 дней в неделю без проблем, затем вы можете начать добавлять некоторые показатели продуктивности своей работает, делая короткие рывки или почти гоночный темп, что-то вроде 8 х :30 секунд в гонке темп в середине 4 или 5 миль. Вы также можете начать понемногу увеличивать расстояние.

Один из лучших сложений я когда-либо видел для бега "беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро".

+333
Tali 16 мар. 2014 г., 22:44:56

Что касается задержав дыхание: Пожалуйста, рассмотреть вопрос об изменении вашего Вальсальвы маневр , закрыв дыхательные пути с вашей голосовой щели вместо губ/языка/и т. д. Эта модификация может позволить вам противостоять лучше утечки.

См. также это касалось ответа на вопрос о роли мышц живота в приседе.

+327
Manna Kanuga 24 янв. 2010 г., 21:56:23

Растирание бедра-это обычно признак того, что вы набрали лишний вес в этой области вашего тела.

К сожалению, мы не можете выбрать, где мы хотим сбросить или набрать жира, но хорошей новостью является то, если вы регулируете свое питание, вы сможете избавиться от этой проблемы.

Если у вас не набирает вес, это может быть изменение осанки. Это не то, что мы можем помочь вам с на основе двух предложений почву. В этом случае, вы бы лучше обратились за помощью к физиотерапевту.

+319
Paul Shin 18 февр. 2012 г., 16:35:29

Да, гормона роста поможет вам достичь этого, и это незаконно, без рецепта. Это будет эффективным только если ваш костных пластинок еще в запалу.

+302
Kashy 28 янв. 2012 г., 9:38:10

Можете ли вы увеличить тестостерон осуществлять определенным образом?

Какие из упражнений поддерживать высокий уровень тестостерона?

Как выравниваются с повышение тестостерона увеличивать массу? Как работает программа, направленная на тестостерон отличаются?

Некоторые видео на YouTube утверждают, движения вещества и изменение программы часто хорошее для повышения тестостерона. Никаких оснований думать, что это особенно полезно для тестостерона?

Предполагаю, что мужчины в их 4Oties с несколько низким уровнем и нормальной физической формы.

+296
Chris PERE 26 февр. 2016 г., 6:13:39

Я новый раннер (несколько недель) и не из-за, чтобы начать свой срок еще на неделю. Мне пришлось остановиться в миле на сегодня потому что я получил духа корчи из ниоткуда и очень хотела викодин. (Он думал-получать-в-плода-положения-в-центре-города-в-след боли, типа) я думала, что у меня начались месячные. Конечно, я был примерно на полпути хромает обратно к моей машине (10 минут?) это прошло, и я чувствовала себя совершенно нормально. Тогда я припустил обратно к моей машине, чтобы я мог сделать его домой до следующего периода. Дело в том, что это был призрак судорога. У меня не начались месячные. Что это дает? Я всегда хорошо увлажненной, так что я знаю, что это не так.

В дополнение к идти к врачу, я просто хочу знать: Это нормально? Можно ли избежать? Я должен начать принимать обезболивающие, прежде чем я бегу?

+282
CptCaptain 5 февр. 2017 г., 4:22:51

Я слышал от многих людей, что плавание способствует снятию боли в мышцах, это правда?

Если правда, то почему?

+278
Mohammed Alawneh 16 мар. 2013 г., 20:13:45

Диеты-это своего рода пассивная тренировка в том, что вы получите более физически путем не делают, т. е. не ест. После того как я потерял 100 фунтов купить, щипая свою диету, физическую активность вдруг стало весело. Теперь я с нетерпением жду, чтобы ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести.

Кроме того, если вы живете малоподвижный образ жизни, как это делаю я (будучи программистом) я бы посоветовал делать простые нога тренировки на вашем столе. Вы можете подобрать набор лодыжки веса , чтобы активизировать свой на стол ноги упражнения для еще больше пользы , но не оставлять их на весь день, или ходить по офису с ними, так как это может быть вредно для суставов. Если у вас уже есть проблемы с суставами, вы, вероятно, хотите избежать утяжелители.

+277
Nabeel ali 16 нояб. 2014 г., 22:00:18

Треники, колготки под управлением (свободно или плотно) и т. д.

Тем не менее, пара военных грузов брюки/BDUs всегда были достаточно мешковатые для меня и никогда не тормозил диапазон движения.

Плюс, когда приходят ниндзя, они не могут видеть ваши ноги.

+241
Antti Kotajarvi 18 авг. 2016 г., 2:18:57

Для наращивания мышечной массы рекомендуется увеличить потребление калорий на 20%....что мне кажется, крайний прыжок. Я думаю об увеличении потребление калорий 10 ккал каждый день.

Однажды я посоветовал профицит 20% (примерно через 55 дней) это было бы мудрый, чтобы остановить увеличение калорий каждый день или идти, чтобы избежать плато в мышцы?

В настоящее время вся моя подготовка-это взвешенный по художественной гимнастике на брусьях и на полу

+231
Verma Saab 15 дек. 2016 г., 5:25:57

Автономная стойка на голове считается в целом безопасной тренировки, тем не менее, заботиться, чтобы не пораниться, если вы падаете:

  • Потренироваться на поверхности, что не слишком сильно (так что падать не больно), но и не слишком мягкую (она дает правильную опору), как трава, татами, мат и т. д.
  • Убедитесь, что поблизости нет предметов, которые можно случайно наткнуться на.
  • Если вы падаете, прижмите подбородок, и раскатать на спине, это позволит защитить вашу шею и позвоночник. Другой способ заключается в том, чтобы прибыть в положении моста, что тоже хорошо, но в прокатной версии безопаснее.

Если вы хотите узнать, автономный баланс, вы должны быть уверены, что вы можете упасть, и ничего плохого не случится.

Очевидно, все, что вы делаете это на свой страх и риск.

Балансировка-это активный процесс, Что означает, что вы должны тренировать механизм обратной связи между чувством равновесия, и мышцы в наши руки, плечи, ядра и ножки, так что вы можете компенсировать должным образом, когда вы начинаете падать. Вы не можете действительно ожидать, что эти рефлексы в полной мере развивать, практикуя на стене.

Чтобы оценить это, изучить, как это работает во время стоя: близко к ногам, попробовать стоит, и обратить ваше внимание на баланс - вы скоро заметите, что ноги, пальцы, ноги, и даже верхней части тела периодически делая очень небольшие изменения. Вы научились этому в детстве и с тех пор она стала автоматической - же будет с вашей головы, если вы практикуете.

Используя стену для поддержки, это только рекомендуется, пока вы не станете достаточно комфортным в перевернутом положении, то есть, вы можете поддержать себя по крайней мере 30 секунд без драки. После этого, настало время, чтобы отпустить стену.

Чтобы постепенно начать работать на баланс, лучший способ-попросить партнера помочь:

  • Попросите партнера держать ваши ноги, пока Вы вверх-вниз. Если вы достаточно стабильны, попросите их, чтобы постепенно освободить ноги, и только немного обеспечить поддержку, когда вы начинаете падать.
  • Следующим шагом является, чтобы попросить партнера, чтобы положить их закрытые кулак между коленями. Затем, вы можете сохранить Ваш баланс, сжимая колени вместе.
  • Всегда заботиться, чтобы случайно не пнуть ваш партнер, как и в начале, вы можете сделать излишнего движения с ноги, чтобы сохранить равновесие.

Самое полезное Соло-упражнение для отдельно стоящей стойкой является стойка на голове вытачки провести. Живота-стойка на голове означает, что ваши ноги отрываются от Земли, полностью согнуты, и ваши колени близко к груди:

  • Положи голову в треугольнике, образованном руками, и пешком, постепенно приближаясь, пока ваши бедра ровно над головой. Согнуть ноги, подтянуть колени к груди. В этот момент Вы должны чувствовать, что ваши пальцы хотят снять. Если они делают, полностью согнуть ноги, вытягивая пальцы близко к заднице.
  • Не пинать и прыгать, так как это может привести к пере - или занижение.
  • Даже не пытайтесь поднять еще высоко ноги. Найти силу и равновесие в позе, держите бедра ближе к телу, и позвоночник слегка согнуты.
  • Если пальцы не снять без особых усилий, это обычно означает, что ваши бедра все еще не достаточно далеко.
  • Если вы не можете поднять обоих ног одновременно, то поднимите одну ногу, затем поменять.

Работа на вытачки стойка на голове держать, пока вы не можете держать его, пока хотя бы несколько секунд. Тогда вы можете попытаться медленно поднимите ноги выше, чтобы полной стойки на голове. Ключевые технические моменты здесь:

  • Активно надавите на руки, и прижать плечи, то есть: толкать руки вниз, а плечи в противоположную сторону, противодействуя тенденции к распаду в плечах. Это помогает держать давление с шеи, и обеспечивает стабильную основу для балансировки.
  • Не теряйте контроль над вашим тазом. Часто люди теряют тонус в животе, и, как следствие, таз отклоняется назад. Это сделает стойку более неустойчивым. Держите таз нейтральный, держать под контролем в животе, и лифт растянуть как можно медленнее ноги, с контролем.
+229
Sumit M Asok 26 сент. 2018 г., 18:42:03

Наверное, нет - если они не узко, туго и сокращают циркуляцию крови. Ты не описала, что боль так трудно сказать.

Я хотел бы отметить, что 1000км в год не так уж и много. Вы могли бы иметь некоторую форму чрезмерного повреждения от повысит ваше обучение или изменение движения из-за снега и льда.

+224
Tiffany Ohandlen 28 нояб. 2012 г., 17:15:12

большинство людей прибегают к помощи креатина после длительного периода обучения, где они не становятся больше или сильнее, или оба. как новичок, вы должны увидеть довольно быстрый рост в размерах и силе, пока у вас есть четкий план тренировки и вы едите тонну. я не думаю, что есть смысл для начинающего, чтобы взять его. креатин это не опасно по сравнению с, например, анаболических стероидов...но гораздо более рискованными, чем кучу куриных грудок и цельного молока.

если вы решите попробовать, я бы порекомендовал против "фазы загрузки", который несколько недель очень высокий ежедневный прием креатина (примерно 20 грамм), затем умеренная ежедневная доза (некоторые называют это "поддерживающая" дозы) от 5-ти грамм, продолжать до бесконечности. большинство историй креатин ужас я читал дозировка-обзоры.

+71
Mervyn Chikezie 3 мая 2016 г., 10:17:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil