Рост размера руки и остановить

Между тем я работал 2 месяца назад, я увидел изменения в моей бицепса часть рукоятки изменения, изменения обхват и кажется больше, я был принимать добавки,но я сказала много это слишком много. Пока я видел изменения, и я был поражен. Я должна принимать его. Моя цель-нарастить мышцы и потерять жир. В супп была предоставлена мне от тренера, которого я нанял.

list of supp I took during one month

+184
Leo Chen 27 июн. 2019 г., 21:21:55
31 ответов

Одно значимое различие между упражнения в помещении и на открытом воздухе содержание кислорода в воздухе вокруг вас. Содержание кислорода имеет тенденцию быть ниже в закрытом помещении, просто из-за накопления CO2 и других газов, которые конкурируют с кислородом.

Насколько сильна разница в содержании кислорода действительно зависит от системы вентиляции в помещении среды. Если у вас есть отличная вентиляция, нет практически никакой разницы между помещении и на открытом воздухе, и физические упражнения будет то же самое для вашего тела. Если вентиляция плохая, осуществляя внутри помещения будет иметь подобный эффект осуществления на более высоком уровне высоты, что позволит снизить выносливость. Разность кислорода может привести к снижению производительности в какой-то степени, но это не должно иметь негативные последствия для желаемого эффекта тренировок, будь то кондиционер или потеря жира.

Конечно, есть и другие отличия, когда вы сравниваете конкретный тип упражнений вы делаете, например, бег на беговой дорожке отличается от бега в лесу. Работает в лесу, необходимо менять направления, бегать по разным углам, избегать препятствий, и т. д. в котором будут участвовать различные группы мышц, чем на беговой дорожке. С другой стороны, бег на беговой дорожке может нести меньший риск получения травмы. Таким образом, в дополнение к вопросу кислородом, вы должны рассмотреть упражнения-специфические различия.

+986
Rachel Castillo 03 февр. '09 в 4:24

Работа стойку

Я не вижу особых оснований ждать перед началом работы стойку. Получить вниз сейчас, и работать на ваше продвижение стойку параллельно с Вашим на одной руке Отжимания цель.

Моя работа включает в стойку на руках стойка на руках держит, "бег" (чередуя руки), и стойку на руках отжимания так глубоко, как я могу пойти (не далеко). Я делаю штангой накладные прессов для отжима сырого прочность во всем диапазоне движения. На данный момент все мои работы стойка на руках с помощью стены, но хорошо стоящая работа-это другой прогрессии подумать.

Спорим, что делает стойку держит и малой дальности движения и стойку на руках Отжимания помогут вам работать на полную стойку на руках отжимания лучше, чем обычные отжимания.

Gymless тренировок в целом

Я рекомендую искать веса-только сила программы, чтобы сообщить ваш выбор обучение. Я слышал хорошие вещи о зека кондиционирования, а также работы Росс Enamait по.

+968
Max Miller 15 февр. 2015 г., 7:54:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет, это не вредно. Вы можете тренироваться 7 дней в неделю, два раза в день, если вы действительно чувствуете, как он. Просто убедитесь, что вы используете хорошую форму и если ты чувствуешь, что ты устал/очень быстро утомляюсь и борется с тренировки, занять день или два для восстановления/отдыха. Прислушайтесь к своему телу. Убедитесь, что вы потребляете достаточно еды и воды. Высокой интенсивности, регулярные физические упражнения могут оказывать негативное воздействие на некоторых людей - некоторые быстрее, чем другие. Все люди разные.

+916
Alexxus 12 февр. 2013 г., 15:33:27

Люди, которые имеют трудности с артикуляцией своих целей в фитнесе может начать программу тренировки с надеждой, что он будет просто "наращивать силы". Кроме того, программы тренировок нередко рекомендуется исключительно на это же самое обстоятельство, что любая такая программа будет "наращивать силы".

Оценивая программу, основанную на прогресс, это позволяет при выполнении определенных движений не оценить программу с точки зрения прочности в целом.

Решив формальное определение прочности позволит объективной оценки, но для этого им понадобятся инструменты, которые делают эту оценку, используя движение, чтобы избежать просто измерять способность выполнения определенных движений. Такие инструменты вряд ли будут доступными для непрофессионалов.

Для желаемого результата прочности здания, как непрофессионалу оценить эффективность программы тренировки в достижении этой цели?

Для программы уже на месте, что измерения необходимо сравнивать между настоящим и точкой перед началом программы?

Для предлагаемой программы, какие измерения, которые необходимо прояснить, что программы предполагается улучшить?

Примечание:

  • Этот вопрос не просит возможных свойств или компонентов такой программы (это покрывается ответы на другие существующие вопросы). Заметно эффективную программу необязательно держать же свойства, как и другие, не менее эффективные программы.
  • Он признал, что четкого определения целей в фитнесе позволяет эффективность программы, чтобы быть более легко измеряется; этот вопрос спрашиваю о тех случаях, когда программа используется или рекомендуется без более конкретные цели, чем представленные выше.
+911
Leonel Alejandro 27 окт. 2012 г., 22:36:31

У меня есть пара пять пальцев, так что это не альтернатива это. Я интересно, если есть обувь там для общей физической подготовки (в том числе подъема), похожими на бесплатной Найк. Я очень хотела их, но они не подходят мои ноги прямо, чтобы они вышли.

Я специально хочу что-то, что немного подошва, и поэтому их можно использовать зимой на острый лед/скалы, или на реальные пеших прогулок/пробежек. VFFs и правда "минимальный" обувь слишком минимальный. Я пробовал.

Не ищут отзыв на обувь, просто если есть альтернативы с Nike свободная обувь.

+898
abaraza 11 мар. 2014 г., 21:15:41

Как вы видели, большинство отзывы о лучших предтренировочных продуктов для поднятия тяжестей и короткий период обучения.

Однако, для ваших потребностей вы можете выбрать в интра/pre тренировки дополнение. Например, сейчас продукты - электро выносливость, является дополнением для тех, что поезд в течение длительного периода времени (плавание, футбол, спортсмены), и содержит: электролиты, гидролизованный белок, углеводы и некоторые аминокислоты.

Это один вариант. Существуют также, так называемые углеводов гель добавки, используемые спортсменами, которые нуждаются в энергии во время соревнования или тренировки.

Есть куча дополнений для вашей цели bodybuilding.com и других добавок магазинах.

+822
Thakor Thakorpatel 16 апр. 2014 г., 19:16:30

Иногда сжигание является неизбежным, но вы должны избегать его, если вы можете. По сути, он тратит энергию на и без того трудный подъем. Хорошие настройки для накладных стоят печати следующим образом:

  • Пальцы в баре, пока вы новичок
  • Руки хватают только за плечами (это приведет локти немного)
  • Бар через дельтоиды (плечи), а не ключица
  • Локти слегка вверх, но не всю дорогу
  • Держите ваш основной жесткий
  • При движении головы назад, чтобы очистить бар, вывести локти непосредственно под запястьями, как вы идете
  • Засунуть голову в баре около лба уровня
  • Финиш в створе Rippetoe (бар лопатки по середине стопы)

Основные настройки-это из статьи, которую я читал от Билла Старра, который сильно повлиял Rippetoe и сообщения достаточно регулярно на стартовой площадке сила. Ключевые моменты для это не то, что с размещением рук, локти заставляют в правильном положении старт, и там не так много места, чтобы блики от них. Это позволит улучшить вашу силу трицепсов, и поставить вас в положение, где сплошные латы поможет быть стабильная платформа, чтобы толкнуть штангу вверх. Все ваше тело должно быть плотно на протяжении всего подъема. Ваш ABS-большая часть это бар, а не перенапрягая поясницу.

+804
Rajib 24 янв. 2016 г., 9:35:03

Короче - пояс обеспечивает лучшую стабилизацию.

Почему бы не использовать его? Ну, вы хотите, чтобы отличная стабилизация... вы хотели бы использовать, что мышцы, не поддерживать их.

Это обман - так что законно - это не обман. Так же, как наручные/стабилизации колена, специальные штаны. Все это поможет вам поднять более высокие значения - если это твоя цель? С другой стороны, зачем использовать крючки? Если вы не можете обрабатывать так много - оставить его. Вам нужно найти свой баланс, Не суди других, просто делай свою работу и быть лучшим! :)

+794
user561298 27 июл. 2010 г., 15:06:48

Хотя само купание в центре озера Мичиган звучит прекрасно и имеет свои преимущества для вас, только плавание и жизнь изменить/конечные риски. Шансы могут быть минимальными, что может случиться что-то опасное, но посмотреть мою историю ниже пример, что плохие вещи могут случиться. Если что-то случилось похоже, вы не оставили себе никакого общения или варианты спасения.

Некоторые риски плаванию на открытой воде включает в себя:

  • Перемещаясь из лодки из-за токов
  • Путаясь с или пострадавших от плавающих или погруженных в воду мусора
  • Переохлаждение вызывает нарушения мышления и движения.

    Когда я был молод и глуп, я ходила под парусом на парусном катамаране в заливе. Было жарко, поэтому мы все спрыгнули купаться. Катер взлетел так быстро, что мы не могли догнать. К счастью, мы были все прекрасные пловцы с обучением Красного Креста. Мы были далеки, но в пределах видимости берега. Однако, после купания в течение часа, мы обнаружили, что тока не позволяя нам приблизиться к берегу. Мы, наконец, нашли путь по диагонали, которые помогли дрейф США в сторону Барнакл-крытый причал. После довольно злобный сокращений мы смогли попасть на пристани и добраться до берега. Не один из моих прекрасных моментов, но хороший пример того, как интересный день, могут непреднамеренно оказаться смертельно опасной.

В Американский Красный Крест рекомендует не купаться в одиночку. Я не знаю, если GPS-устройство может помочь, учитывая ваше местоположение. Приятель, который остается на борту с соответствующими аварийно-спасательного оборудования, в то время как вы плаваете бы добавить к вашей безопасности.

+735
8ob578 26 авг. 2016 г., 1:59:56

Я занимаюсь недавно тренировки гиревого и у меня начались боли в нижней части моего предплечья (над локтем).

Это частая травма, которая указывает, я толкаю слишком сильно или делаю что-то неправильно?

Есть ли конкретный способ, чтобы оправиться от этой боли, к тому же просто отдыхал, мои тренировки руки?

+661
adi 9 дек. 2019 г., 7:33:43

Для решения шестилетний пост:

Человек, дающий вам совет, не знаю, о чем они говорят.

Если у вас есть какие-то другие серьезные медицинские проблемы, которые вы не сказали нам о том, что это в принципе невозможно для 95-кг 21-летний человек в приседе 25 кг таким образом, что они остро или хронически травмировать себя, даже если они намеренно пытаются это сделать. Человеческое тело просто не так хрупка в такой сценарий.

Это, как говорится, стоит приседать, и приседать с хорошей форме, но научитесь делать это, принимая совет от кого-то, кто действительно знает, о чем они говорят.

+634
Matt Alexander 29 авг. 2010 г., 10:33:57

Мои результаты поиска не может производить каких-либо научных исследований такого рода, что вы искали.

Однако, лучшие объяснения для связи между красным мясом и раком (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), предполагают, что ссылка не жира. Употреблять в пищу постное порции не будет иметь большого значения. Волокна, кажется, чтобы смягчить пагубное влияние красного мяса. Я предполагаю, что упражнения могут помочь немного, потому что он ускоряет перистальтику.

+632
Herbal7ea 3 авг. 2012 г., 8:52:20

Есть подобный вопрос здесь, и я украду немного от этого и заново упомянуть Хак присед:

enter image description here

Это лучший "на корточках" я знаю, когда у тебя нет шкафа для использования. Если вы для домашнего оборудования, однако, учитывать, что просто создать стойки для приседаний в зависимости от ваших способностей вы можете найти некоторые довольно сладкие поделки из них ($40 и днем). Craiglist обычно имеет много дешевых Весов и приличные гантели.

Так что я голосую за Хак приседания (и, возможно, некоторые выпады, и работать на пистолеты), и если у вас есть запасные $100, вероятно, можно собрать довольно приличный присед настроить. Пару сотен больше (или немного удачи Крейгслист) и вы добавляете отбойные плиты.

+627
C snow 22 окт. 2015 г., 10:52:47

Я рассматриваю купить колесо Ab. Будет работать с это мой пресс выглядит сильнее и более очевидным?

Я не уверен, если колесо Ab будет иметь существенное влияние на мой пресс в короткие сроки. Нижняя и АБС, я думаю, будут взрывать.

+622
explrr 26 янв. 2012 г., 16:42:53

Мне 41 и много езды на велосипеде. У меня не было физического подходит для всех моей жизни, но я действительно проникся велосипедом за последний год, я выйду большинство дней и somedays я были в течение 7 часов. Это горный велосипед и все его очень холмистый, из-за место, где я живу, поэтому его всегда требуют.

Я на велосипеде с людьми того же возраста, некоторые старше, и хотя мы такие же темпе и т. д. там час идет выше, чем у меня? они могут поразить 180, я никогда не поднимается выше 160. Я, как правило, быть около 155 для большинства поездки.

Что это значит? мой час пик не так высоко, как я не подходит всю жизнь.

редактирование - Мой час отдыхает низко, иногда чуть меньше 50, но нормы от 50 до 60.

+573
xpto 9 февр. 2012 г., 21:26:52

По 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки, укрепляющие мышцы, деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Рассчитать свои тренировки целевой пульс, используя Карвонен формула , которая учитывает ваш пульс во внимание.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и вес тренировки мышц-усиление деятельности на 2 и более дней неделю, которые работают все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живота, грудь, плечи, руки).

Там были некоторые более поздние сведения, что в одиночку этот уровень активности не достаточно, если вы сидите в течение длительных часов. Предложение заключается в том, что вы должны занять регулярные занятия перерывы от сидения в дополнение к вышесказанному осуществление рекомендаций, чтобы снизить риск кардиометаболических заболеваний.

Идея упаковки все ваши действия в выходные не будет оптимальным. Это также может увеличить риск травмы и не дает вам преимущества для здоровья регулярные занятия. Лучше планировать свой распорядок в вашей повседневной жизни. Вышеупомянутые руководящие принципы, чтобы улучшить свое здоровье. Как ваше здоровье и фитнес-уровень повышается вы хотите повторно оценить и скорректировать свой уровень активности.

+558
Alexandre de Champeaux 14 июн. 2018 г., 6:13:02

Я начал заниматься спортом (в основном езда на велосипеде и плавание) полгода назад и начал бегать пару недель назад. Я не менял свою диету для любого из этих мероприятий. Единственная причина, почему я изменил свой рацион, чтобы похудеть.
Покуда вы чувствуете, что вы живете и здоровое питание теперь, нет никакой реальной необходимости менять свой рацион.
Однако вы должны обратить внимание на ваши привычки. Вы будете терять больше воды из-за потоотделения и вашему телу может понадобиться больше воды для мышцы наращивать.

Я не большой поклонник добавок, но там не хватает определенных витаминов, минералов или микроэлементов в отдельных регионах и вы, возможно, захотите, чтобы убедиться, что ваши органы питания на этих вполне достаточно.

Я бы порекомендовал вам, чтобы не сразу съесть, чтобы тяжелый перед запуском, это может быть очень неудобно.

+446
plague105 5 авг. 2017 г., 15:27:19

Ваша основная проблема на этом уровне не будет количество потребляемых вами калорий, но и макро-питательных пробоя этих калорий. Для достижения очень низкий процент жира в то время как ожидали роста мышц вы должны быть гарантируя, что вы получаете достаточное количество протеина для восстановления мышц/роста и достаточное количество углеводов для получения энергии (при условии, что вы не хотите делать кето).

Подключив свои данные (при условии 25-летнего возраста) в TDEE на калькуляторе я могу получить представление о Ваш базальный метаболически тариф и в нем указывается, что вы должны быть нацелены на 1600 калорий на срезе.

Традиционного перерезания означает, что большинство советов будет отказ от углеводов, но в вашем случае, с работы на кардио и силовыми тренажерами, вы собираетесь нужна вся энергия, которую вы можете сделать, чтобы не стать слабость и сдается. Идентификатор рекомендовать 35/35/30 разделения белков/углеводов/жиров, так что вы бы смотрели на 140 г белков, 140 г углеводов и 60 г жиров.

Все эти советы должны получить вы начали, но вы должны прислушиваться к своему организму внимательно, если вы все еще не устали, то производство некоторых жиров для углеводов и перейти на 35/40/25 или 30/50/20 как долго, как вы удара около 1600 калорий в день Вы должны продолжать терять вес и получить мышцы.

Как рваные могли бы вы сделать? По формуле Мартин Berkhan, ваш максимальный мышечный потенциал составляет 160 фунтов при 5% жира в организме. У большинства людей нет желания быть 5% жира, поэтому вы будете 168 фунтов на 10% жира & 176 фунтов при 15% жира. К вашему сведению, вы не сможете максимизировать свой мышечный потенциал, используя для текущей тренировки.

Где вы остановитесь? В какой-то момент вы собираетесь врезался в стену с потерей веса и мышечной массы. Вы в конечном итоге будете только в состоянии сделать одно или другое, не оба. Имейте это в виду.

Резюме:

  1. Нет его не нездоровой, у вас будет штраф в 1500.
  2. Не пытайтесь компенсировать упражнений. Сосредоточиться на высыпается и ест правой макро-питательные расстройства, вы должны иметь энергию, чтобы завершить тренировки.
  3. Вы, наверное, сжигать намного меньше, чем вы думаете, это очень индивидуально и только так можно было бы использовать нагрудный ремень монитор сердечного ритма, чтобы решить это. Ваша сила тренировки-это, наверное, не ломая 300 калорий Марк.
+445
purefusion 22 дек. 2018 г., 14:54:11

Я использовал С4 и раньше, с сильным эффектом я мог бы добавить, никогда не использовал креатин. Мне было интересно, начиная с С4 уже имеет креатин в нем, это ОК, чтобы использовать их в то же время и он, возможно, изменить эффекты друг друга.

+424
David Acero 2 нояб. 2017 г., 5:05:11
  1. Абсолютно невозможно устранить жировые отложения в "одно место".

  2. Поднятие тяжестей не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений. Поднятие тяжестей делают мышцы больше (что совершенно фантастично), но не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений.

  3. Единственным способом устранения жира с помощью диеты. Жировые отложения-это просто обусловлено употреблением в пищу углеводов, которые вызывает ваша поджелудочная железа , чтобы привести глицериды (всегда присутствует в крови) сдать в жировые клетки в вашем теле (становится триглицериды). Это так просто.

(Если вы захватите своим нутром и чувствую себя "флаб", что это просто жировые клетки, взрывались, как воздушные шары, с триглицеридами внутри них.)

  1. Для ликвидации жировых отложений только Слэш потребление углеводов. Вы можете сказать: "Хорошо, я буду есть углеводы", но это просто не будет работать (это просто невозможно иметь столько силы воли). У вас есть "Златовласка" количество углеводов (около 70 грамм в день) ..... не слишком мало, не слишком много.

    • Отметим, что в современной диете (за последние несколько сотен лет) люди едят очень много углеводов, чем эта сумма каждый день, поэтому за неделю вы чувствуете, что вы едите, как ни странно, тогда вы будете чувствовать себя в полном здравии (и легко избавиться от жира каждую неделю).

    • Абсолютно никакой силы воли не требуется. Единственная причина по которой люди имеют голод, и "хотят" съесть больше, чем нужно (почему бы вашему телу, возможно, вы хотите сделать это?) потому что они едят невероятно высокой суточного количества углеводов.

  2. Что касается аэробных упражнений (бег). (я) если у вас огромное количество бега (скажем, два часа в день), который будет использовать очень небольшое количество калорий - то есть, вы сможете дополнительно съесть небольшое количество пищи, равное ", что много" калорий. Однако (II) осуществляет заставляет вас голодный (далеко, далеко превышает "количество калорий вы можете съесть"...) так что тренировки не имеют смысла, если ваша цель, как таковая, заключается в устранении жировых отложений.

Вот одна из многих книг , что объясняет лаконично выше.

+401
born to hula 23 мар. 2017 г., 13:03:59

Я новичок в пилатес и работаю на моем боковое дыхание. Это становится утомительно делать это в одиночку. Но когда я делаю это с помощью простых упражнений как мат закатать, я иногда чувствую, что я запыхался или, как я не очень хорошо выдохнуть. Много повторений заставляет меня чувствовать себя тяжелым в область грудной клетки.

  1. Может кто-нибудь предложить мне стратегию, изучить пилатес дыхание ?

  2. Я работаю на основной участие в выдохе. Как важно укрепление мышц тазового дна для основного взаимодействия?

  3. Однажды, вы отпустите тазовое дно, АБС, участия грудной клетки на следующий вдох ? Если не как дышать/вдыхать хорошо эту позицию?

Спасибо за помощь

+283
SOQEH 1 июл. 2017 г., 14:02:51

Я играю в футбол, и у меня есть проблема с холодным снаружи. Я имею в виду, что я должен делать, поэтому я могу быть больше мощности в холодную погоду, потому что этот воздух разрушает меня.

У меня проблема с холодной погодой. Вообще я холод легче, чем другим. Например, когда погода холодная меня трясет тело. Другой пример, когда я добираюсь до моря, днем я качаю много, когда я иду в см. трясти еще больше.

+250
christuart 29 июн. 2015 г., 21:22:21

Я хотел бы работать на нательный сила, и мне интересно, что есть разные методы, которые, используя вес тела. Это не реально без жима?

В настоящее время я делаю широкий-руки Отжимания, но я не уверен, если я должен делать их быстро, или пытается проводить больше времени. Есть другие упражнения для этого?

+224
Inside 4ndroid 4 мар. 2012 г., 17:59:39

Одна из проблем с низким или повторяющихся видов спорта на растущий организм, что они могут причинить организму расти с асимметрией. Молодые спортсмены, которые не имеют достаточно сведущих инструкторов, которые склонны к развитию проблем со временем мышцы, фасции и суставы как создается неравномерность деформаций. Теперь вам осталось выяснить, как исправить проблемы и асимметрии.

Поскольку вы, кажется, иметь хорошее медицинское обслуживание и не решаются о том, чтобы получить выстрел, вы можете хотеть проверить с вашим терапевтом по поводу некоторых предложений, которые работали для меня. Мой асимметричный спорт рос, был теннис. Все люди разные, но вот мой опыт:

  1. Кортизон выстрел проработал около 24 часов, а затем боль/дискомфорт начал мигрировать и распространяться, все более раздражающим, чем моя очередная боль, что я привык.

  2. Физиотерапия - мой врач объяснил, что мои совместные Си был задействован и поэтому мои мышцы продолжали переутомления, пытаясь стабилизировать таз. Она дала мне конкретные корректирующие/растяжка/упражнения, объяснил, что, чтобы избежать, и сделал миофасциальный релиз в основном работают следующие тома Майерса анатомии поезда работы, адреса непрерывных областей фасции (головы до ног), а не отдельных мышц. (Когда мышцы сокращаются, они тянут на подключение фасции. Например, жесткой плечо, могут привести к противоположным бедром, имеющих ограничение через фасцию.) Она также входит лента, PRRT, чтобы расслабить рефлекторный, электрические стим усталости и расслабления мышц, ультразвук для того чтобы улучшить циркуляцию и мобилизовать совместные ограничения.

    Мой упражнениях - одно упражнение, где вы стоите в дверях с ноги на дверь заклинит и изометрически контракта ваши ягодицы стали, чтобы облегчить боль, что я уже целую вечность почти сразу (но не постоянно в данной точке). Я был поражен и обратил внимание на все упражнения, она дала мне сделать в качестве домашней программы. Я не рекомендовал бы пробовать их без консультации терапевта, так как они могут не быть для вас, но некоторые из них были не Тэнгри по Данные упражнения.

    Я также сделал свой собственный миофасциальный работе с теннисными мячами и поролоновые валики для работы на ягодичные мышцы, грушевидной мышцы и ИТБ между процедурами. И я сделал обычный бедра/ягодицы тянется через ПНФ контракта расслабиться , чтобы растянуть и отпустить затяжку.

Надеюсь, кому-то эта информация поможет и вы найдете правильное сочетание растяжки и укрепляющие упражнения, чтобы сбалансировать вашу таза и мышечный тонус. Удачи.

+219
Sasha Pachev 26 мар. 2015 г., 13:30:03

Это зависит от того, на какой стадии ваше физическое развитие Вам. Если у вас избыточный вес или фитнес-новичка, то да это вполне возможно, чтобы положить на мышцы во время дефицита калорий. Как продвинутый лифтер, не так уж и много. Некоторые люди утверждают-Да это вполне возможно, а продвинутый атлет под АБВ обстоятельствах, но по моему личному опыту это гораздо проще разбить процесс в натуральном и отрезка (избыток и дефицит).

21.5% - это, наверное, достаточно высоко, чтобы все-таки добиться увеличения мышцы в дефиците, поэтому в вашем случае я бы сказала, что вполне возможно, пока дефицит не слишком большие. 200 калорий под ремонт в большинстве (или съесть в ремонт и вводить кардио, чтобы добиться того же результата).

+210
Toran Sahu 19 сент. 2012 г., 13:23:29

80% потери веса с помощью диеты. Тем не менее, за последние 20% тренировки низкого сердечного ритма, таких как Swift ходьба помогут вам сжечь больше жира, чем тренировки с высоким пульсом.

Если боль в колене является проблемой, вы могли бы хотеть сделать что-то меньшее воздействие, такие как эллиптический для кардио работы. Примечание: идти вверх по лестнице-это хорошая тренировка, которая позволит укрепить колени некоторые, но идти вниз по лестнице будет добавить гораздо больше стресса, чем работает.

Силовые нагрузки, и в частности, полный штангой приседания помогут укрепить ваши колени лучше, чем все остальное. Просто начните с бара и пойти до 5 кг за тренировку как можно дольше (3 раза в неделю).

+206
tomwas54 8 сент. 2013 г., 4:18:14

Я читал эту статью на тему, и я думаю, это очень хорошо читать и очень информативный совет http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+192
Zonite 26 окт. 2018 г., 5:01:11

Я профессиональный компьютер. Моя работа предполагает сидение на ПК в течение всего дня без особой физической работы.

Мне 32, мужчина.

Я хотел бы знать, какое количество калорий я должна потреблять в день с пищей и сколько я должен "провести" через физические упражнения, чтобы держать меня здоровым.

Пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо!

+94
Alexei Osinovsky 11 дек. 2011 г., 17:22:35

Я также никогда не мог прикоснуться пальцами, даже не близко, даже в военной начальной подготовки. Я узнал гораздо позже, что у меня есть лишний позвонок. Это никогда не было проблемой limberness. Это не больно, чтобы спросить своего врача, почему нельзя, все остальное-чистый домысел.

+85
Andreas Fransholm 4 апр. 2015 г., 10:20:53

Мне 51 год, 6', 205 фунтов и тренироваться 4-5 дней в неделю (программа 5/3/1). Я в настоящее время: мульти (ДЖИЭНСИ для стариков), D3, кальций/Magnisum/цинк и рыбий жир и волокна. Я тоже попробую сделать примерно 130-150 грамм белка в день. Я чувствую себя хорошо, хорошее восстановление, но хочу увидеть, если есть какие-либо изменения я могу сделать, чтобы улучшить общую выносливость/сила.

+62
ee L 3 мая 2013 г., 21:57:56

Каждый раз, когда у вас есть возможность сделать что-то физически оказывает, сделайте это. Здоровье и безопасность рекомендует:

короткие, частые перерывы более удовлетворительные результаты, чем случайная, больше перерывы: например, 5-10-минутный перерыв после 50-60 минут непрерывной экран и/или клавиатура работа, вероятно, будет лучше, чем 15 минут перерыв каждые 2 часа;

Однако, есть миллион способов, чтобы тренироваться и вести активный образ жизни, на работе...

  • Всегда ходить по лестнице.
  • Установить будильник, чтобы уйти каждый час во время работы. Остановить игру, сделать 5 минутах ходьбы, сброс тревоги, снова начать работать.
  • Используйте полчаса своего обеденного перерыва, чтобы исследовать область вокруг вашего офиса пешком. Найти приятную прогулку (если вы можете) и идти по нему в перерывах. Бонус: де-стресс.
  • Встать во время встреч, если это социально приемлемо. Если вы можете, стоя на одной ноге. Тонко.
  • Всегда предлагают сделать кофе.
  • Установка будильника, чтобы напомнить вам, чтобы встать и размяться каждый час на вашем столе.
  • Пить много воды, весь день на работе. Заставляет вас вставать часто и пописать.
  • Заменить ваш стул с фитболом.
  • Для приседаний, приседать на всем пути вниз, когда поднимать вещи с пола.
  • Держите ваши ноги подвешены в воздухе, как ты ставишь ботинок на нем.
  • Колено поднимает, поднимает пятку и носок поднимается во время ожидания в очереди.
  • Вам тренер сцепление и поставить на 15 минут в него каждый день, читая новости. Мозг и forarm/увеличения пальцем!
  • Держите ваши ноги от пола во время чтения письма.
  • Kegals (посмотрите, не на работе)
  • Получить постоянной регистрации (не уверен, насколько эффективно это)
+49
Rick Allen 4 янв. 2010 г., 11:41:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil