Как долго периоды работы в ВИИТ быть?

Как правило, рекомендации для HIIT тренировки задействованы 20 секунд высокой интенсивности работы сопровождается эквивалентным или большим периодом отдыха. Или Табата, который invoves 20 сек работы затем 10 секунд отдыха.

Это все еще считается ВИИТ если вы работаете на >95% ОВ в течение 4-5минут, затем отдохнуть пару минут, и повторять по несколько циклов? Я читаю везде, что если вы можете продолжать идти в течение более чем за минуту это не реально интенсивности Хью, но что, если мое сердце монитор марки более чем 95% для 5 минут или больше?

+52
isakhar 29 мар. 2012 г., 21:00:45
27 ответов

Это сложная тема.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете жир и углеводы. Если вы легко работаете, основная масса энергии поступает из жира. Как вы начинаете работать сложнее, вы достигли ограничения энергии, которая может поставляться через метаболизм жиров, и дополнительная энергия будет поставляться на углеводный обмен. Если вам очень тяжело работать, большая часть энергии поступает из углеводов.

Чтобы ответить на ваш конкретный вопрос - будет ли 5 минут на высокой скорости сжигает больше жира, чем 30 минут на меньшей скорости, то ответ "скорее нет", по нескольким причинам.

Во-первых, даже если вы сожгли весь жир, это будет означать, что вам придется работать в 6 раз трудно сжигать такое же количество энергии за 5 минут, как в 30. Это было бы очень большой разброс в усилии; если вы работаете очень трудно на сроки, было бы редким, чтобы работать вдвое больше на 5 минут (более типичное соотношение является, возможно, 30% тяжелее).

Во-вторых, большая часть дополнительной энергии, которую вы сжигаете в 5 минут будет поступать из углеводов, а не жиров.

Поэтому, если вам требуется сжигать больше калорий во время тренировки, больше тренировки почти всегда сжигать больше калорий, чем короткое. Если вы хотите похудеть, вы должны заботиться об общем количестве калорий вы сжигаете не только жир калорий вы сжигаете.

Однако, высокой интенсивности тренировки не сжигают больше калорий в минуту, а также может сжигать больше жира и калорий в минуту. Они также будут сжигать дополнительные калории более высокими темпами после тренировки.

Предупреждение: высокой интенсивности тренировок сложнее на ваше тело, и можно легко переборщить.

+957
Hack 03 февр. '09 в 4:24

Теннисный локоть, как правило, вызваны разрыв сухожилий при внецентренном сжатии мышц вокруг локтевого сустава. В прошлом году, у меня есть теннисный локоть пользоваться чайником колокол, который был для меня слишком тяжелым. Решение предполагает удлинение и укрепление сухожилия.

Этот материал Flexbar резиновый бар цепкие который позволяет делать точные упражнения вы должны помочь этой проблеме. Я впала в депрессию, читая о том, как некоторые люди никогда не оправиться от теннисный локоть, но после 1 дня использования этого средства, я начал чувствовать облегчение. Полное восстановление заняло мне около 2 месяцев. Я впервые прочитал об этом в Нью-Йорк Таймс. Я призываю вас, чтобы попробовать это.

Убедитесь, что вы знаете, если у вас есть теннисный локоть или локоть гольфиста первый. Эти телесные повреждения в различные части вашей руки.

Есть также два отрезка, которые смогут помочь.

  1. Протяни свою поврежденную руку прямо, ладонью вниз. С другой стороны, потяните пальцы вниз, так что ваша ладонь обращена к вам.

  2. Протяни свою поврежденную руку ладонью вверх. С другой стороны, потяните пальцы вниз и в сторону вашего тела, так что ладонь направлена от вас.

Эти участки чувствовал себя хорошо ко мне, и помог, но упражнение является наиболее важной частью.

Удачи, и пожалуйста, доложите об успехах и неудачах.

+878
Ameer Hamza 03056261875 15 дек. 2017 г., 7:54:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это было кратко говорилось в другой ответ, но это действительно сводится к основам. Слишком часто мы думаем, что можем просто бросить ребенка в спорт и рассчитывать на определенный уровень производительности, когда в реальности они все равно разрабатывают образцы нервно-мышечные движения.

Номер один, что вы можете сделать для вашего малыша сосредоточиться на основных движений. Маршировать, прыгать и ограничивающего намерены сделать больше для вашего ребенка, чем все остальное на этой стадии развития. Если они не могут хорошо март, будь то боковое или линейно, то мы не можем ожидать от них бегать хорошо.

И держаться подальше от быстрых ног. Ловкость сверла славилось тем, что футболисты двигайтесь быстро, но не их тела.

+876
Ryan Mokelke 24 окт. 2013 г., 2:11:15

Добро пожаловать в сообщество!

Как вы знаете, ягодичные мышцы являются самыми большими и наиболее мощных мышц в человеческом теле. Некоторые упражнения, если они выполняются с правильной формой, просто не может быть сделано без серьезных активации глют. Основываясь на ваших жалобах, вот несколько вещей, которые я определила, что стоят на пути вы получаете результаты, которые вы хотите с ваших ягодиц:

1. Бедный набор мышечной массы

Давайте начнем здесь. Я говорю это потому, что вы упомянули, что у вас большие квадрицепсы и икры от прилагаем все усилия на нижней части тела. Что это говорит мне, что у вас нет сильной связи между мозгом и мышцами с ваших ягодиц. Это называется паттерн нейромышечной набор, который в основном означает, что вы использовать ваши квадрицепсы, чтобы сделать большую часть работы, потому что вы разработали. Это действительно распространенная. Просто Google "квад доминирующим на корточках" или "приседания глют активации".

Исправление включает в себя обучение, как использовать ваши ягодицы. Паттерны вербовки развиваются в течение тысячи и тысячи итераций. Вам потребуется потратить некоторое время, делая движения, которые должны активировать ягодицы, но на самом деле сосредоточиться на их активации. Вы будете иметь тенденцию, чтобы вернуться в свой привычный (неправильной) формы, поэтому нужно быть прилежным в том, чтобы позволить себе начать с нуля. Чтобы сделать это, мы должны положить конец переднего наклона таза. Это супер общего с людьми, которые проводят большую часть своего времени сидя:

enter image description here

Для приседаний, раздвинуть колени как можно шире в нижней части. Всегда продолжай давить на ваши колени на протяжении всего движения. Держите ваши ноги указывая как можно более прямой. Держите вашу грудь вверх. Держите ваши пятки на землю. Уроните свой зад прямо между ваших ног. Мы стараемся держать таз как можно ровнее и существенно поможет. Профессиональный танцор балета однажды сказала мне (имеется в виду таз почти как чашу с водой): "не выпустить ее." Вы найдете, что для поддержания этого, Вам необходимо держать мышцы брюшного пресса как можно плотнее. Эта форма будет держать крутящий момент и напряжения в цепи задней. Лично я обнаружил, что сжимает мою задницу так сложно, как я могу в верхней части каждой присед (или становая тяга по этому вопросу) также помогает мне держать мышцы в голове.

2. Бедная стимуляция для роста мышц

Степперами, йога, воздушные приседания, бег и т. д. не ставить размер на свой зад. На самом деле, они, наверное, брать размер вашей задницы. Вы хотите нарастить мышечную массу. Ничего не строит мышцы лучше, чем пять наборов 10 сложных повторений. Мы можем делать приседания воздуха до тех пор, пока коровы приходят домой, но там просто не хватает стимуляции для роста мышц. Поднимайте штангу, учитесь приседать, и делать пять сетов из 10 повторений три раза в неделю. Поставить больший вес на турнике как можно чаще. Вы должны быть близится провал на 10-м повторений каждый набор. У вас будут огромные попки в 12 недель. Я гарантирую это:

enter image description here (источник)

Использовать штангой. Нет Смит, прессы, нога, машин, четверть приседания, штанга колодки, гантели альтернатив и т. д. Присед является самым важным физическое движение, так что потратить некоторое время, чтобы научиться делать это. Ничто не даст лучшего результата.

3. Нереалистичные ожидания

Мосты, доски, гуляя по холмам, и другие модные вещи не найти в области большой попой. Выдающиеся результаты требуют выдающихся усилий. Женщины, которых я видела с лучшими органами являются те, кто занимается штангой выпады в тренажерный зал и болгарские сплит приседания, как это их работа. Вы должны иметь надежду, что вы не сможете спуститься по лестнице после тренировки. Вот где мышца построена.

Наконец

Я понимаю, что вы сказали, у вас нет доступа к тренажерный зал или оборудование. Я думаю, что этот сорт относится к свои нереалистичные ожидания. Просто как вы не можете ожидать, чтобы быть хорошо летать рыбалка без удочки, вы не можете ожидать, чтобы bodybuild без весов. Если вы абсолютно не может тратить деньги на весы или абонемент в спортзал, вы можете делать такие вещи, как ремесло атлас камней или гантели из бетона или корма для тяжелых пород, или использовать журналы или что-то. Это возможно, я полагаю.

Вы можете предоставить хороший интернет-стимуляции мышц вес тела упражнения, такие как приседания пистолетиком, но вы не должны ожидать, чтобы получить очень хорошие результаты от этого. Без веса, я не ожидал получить прикладом. Вы можете ожидать, чтобы потерять жир, чтобы раскрыть приклад в настоящее время у вас есть, но не выходя из зоны комфорта, ваши результаты, вероятно, не будет очень значительным. Я не утверждаю, что это невозможно, и что вы должны быть совершенно подавлена, но просто бросив спортивную сумку в своей машине и остановились в тренажерный зал несколько раз в неделю по пути с работы домой, ко мне, кажется, гораздо практичнее. Вы могли бы начать видеть результаты, как те, на фото выше в течение нескольких недель, а не борется с низшими методами в домашних условиях.

Удачи!

+822
Sandeep Dongapure 27 июн. 2015 г., 15:17:16

Я бы сказал, что до 50к первая половина пробежки, вторая половина и последняя четверть игры. Это соответствует моей любимой гоночной стратегии, которая стремится работать так, это, скорее всего, предвзятое.

Его interestimg чтобы увидеть, что происходит на бег +6 часов, когда половину пути гораздо дольше, чем обычные тренировки.

+792
Vamsi Pavan Mahesh 28 дек. 2017 г., 0:44:57

Так что я соответствовать 21 г/о. У меня есть хорошая кардио способностей (я могу запустить 10К, плавать 2.5 K и цикл 150К)

Я начал ходить в тренажерный зал 1,5 месяца назад, мой % жира измеряли на 11% , прежде чем я начал, и как тренер сказал, что он вырос на 13%

Я обычная тренировка на мои дни кардио (вместе с приседания, становая тяга, подтягивания и выпады на вес)

Мой АБС немного определения, но их не полностью разорвал. (У меня небольшая pinchable выпуклость на военно-морской)

Я на неверном пути сюда? Мой АБС и не появлюсь, поскольку мое тело-жир растет? Мне лучше моя диета, чтобы стабилизировать или уменьшить его?

+758
Diego Goding 4 дек. 2016 г., 8:55:41

Я тоже слышала, и есть книга о вися для здоровья плеч. Тем не менее, ответ на ваш вопрос зависит от вашей цели. Если вы ищете подтягивающие силы, забыть о висит (по плечи). Вы можете сделать это после тренировки :)

Я бы не "полностью" позволить себе потерять, если моя цель-сила и/или гипертрофии, потому что время под напряжением будет увеличен по сравнению с общим deadhang.

Но если вы собираетесь на максимальное количество подтягиваний, например, может висеть дадут вам время для отдыха. Так что, это зависит.

+669
Phil Riley 28 февр. 2018 г., 10:09:58

Подход должен быть в следующем порядке:

  1. Выяснить, что пошло не так. Что вы испытали-это не нормально. Это может быть что угодно от плохого обезвоживания скрытых неврологических или сердечно-сосудистые проблемы. Это даже может быть диетическим или просто очень плохой грипп. Вы будете работать с вашим врачом об этом. Я предполагаю, что вы пишете ваш вопрос за несколько дней или даже недель после этого события. Тот факт, что нормальная сила не вернуться не обещает.

  2. Узнайте, что вы можете сделать. Как только проблема диагностирована, и вы поймете причину и следствие, это может ограничить ваши возможности в видах упражнений вы можете сделать. Опять же, это то, что вы должны обсудить с вашим врачом, когда вы знаете, что случилось. Ключ в том, чтобы избежать тех же событий, что вызвало проблему для начала.

  3. Придумать план, который медленно и спокойно вернуться туда, где вы были, или как там ваша новая цель. Следует сосредоточить внимание на медленный прогресс, и наблюдение за тем, как вы чувствуете.

К сожалению, без дополнительной информации о том, почему вы этого инцидента, будет очень сложно помогите придумать план для восстановления, что уровень сердечно-сосудистого здоровья.

Один из подходов, который может помочь вам вернуться, медленно, это:

  • Ходить каждый день. Ходьба низкой интенсивности.
  • В первый день вы идете около 40 минут в удобном темпе.
  • Если вы не можете выдержать 40 минут сначала, строить, что, сохраняя тот же темп, но добавлять столько времени, сколько вы можете обрабатывать каждый день, пока вы не нажмете 40 минут.
  • Каждый день после того, что вы пытаетесь сократить немного времени по тому же маршруту.
  • Когда вы можете сделать то же расстояние, которое вы сделали за 40 минут в удобном темпе, в быстром темпе 25 минут, вы можете начать внедрение интервальных тренировок.

С интервальной тренировки, снова начать свет и строить. Возможно, в 2 минутах ходьбы, 30 сек бег трусцой, и сделать это за 20 минут. Затем начнется увеличение времени пробежки до 1 минуты. Затем начните сокращать время отдыха до 1 минуты.

На данный момент Вы можете сделать любой диван для 5K, и наращивать свою выносливость оттуда.

Хотя я твердо верю в силу обучения, а также, я настоятельно рекомендую вам узнать причину произошедшего разберутся так же, как вы можете. Возможно, вам придется быть очень тщательно о записи, которые вы держите на некоторое время. Отслеживать, что вы едите, как вы чувствуете себя до, во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что начинаете тошнота вернулась, прекрати, что ты делаешь. Запиши это в свои заметки. Комментарий эти заметки и выяснить, если есть какая-то связь между этими эпизодами и все, что вы съели, или как вы чувствовали себя до этого события.

Цель отслеживания, чтобы помочь вам распознать закономерности, так что вы можете избежать подобных инцидентов в будущем подобное. Даже если врачу кажется менее полезным, тщательное конспектирование и рецензирование может помочь вам найти свои собственные причины и последствия. Если определенный тип пищи, кажется, быть связаны с большинством случаев, попытайтесь исключить его из своего рациона около 3 недель и попытаться представить его обратно после этого периода времени. Если симптомы вернутся с едой, есть хороший шанс, у вас может быть аллергия на один из ингредиентов. 3 недели-это достаточно времени, чтобы полностью удалить любые вялые страдают от любой пищи. Если симптомы вернуться до этого 3 недели истекли, то проблема скорее всего в другом месте.

Если ничего другого, что поделились своими наблюдениями из этих нот с врачом может помочь им помочь вам.

+651
ZZaraza 3 авг. 2013 г., 21:06:54

У меня есть проблема с моего колена, где болит, когда моя нога принимает вес (например, я могу сделать одноногие приседания с одной ногой, но не с другими, потому что колено болит слишком сильно). В этом колено болит когда нога принимает вес означает, что мышцы в том, что нога намного меньше, чем мышцы другой ноги.

Когда я подошел к физиолог решения, мне дали комплекс упражнений, в том числе, прислонившись к стене с ноги на 30 см от стены, на ширину плеч, и медленно съезжая вниз по стене до тех пор, пока угол между моих голеней и бедер примерно 90 градусов (приседания против стены). Одна очень важная вещь, я был, чтобы убедиться, что я применил такое же количество силы для каждой ноги.

При выполнении этого упражнения, я понял, что это очень легко, чтобы позволить сильные ноги, чтобы сделать всю работу и пренебречь слабой ноги. Через несколько дней делаю это упражнение, я поняла, что мои слабые ноги не выигрывают от этого.

Мои слабые ноги не достаточно сильны, чтобы делать упражнения такого рода, сам по себе, поэтому я могу только делать упражнения, которые используют обе ноги. Как я могу убедиться, что я работа мышц в каждой ноге одинаково? Я не ищу диагноз на колено или комплекс упражнений, чтобы укрепить мою ногу, но так, чтобы убедиться, что мое слабое выгоды нога от тренировок. Обратите внимание, что упражнения не повредил колено на всех, но не моя сильная нога 'берет на себя'.

Тл;др резюме: как я могу гарантировать, что я ношу такое же количество веса на каждую ногу при выполнении упражнения ноги?

+631
joruffin 19 нояб. 2010 г., 13:15:19

Я тренируюсь каждый день - это значит 7 раз в полмесяца. Я смешиваю его не так часто, но я обычно делаю смесь около 45 минут кардио (либо работать на >10.5 или интервалы на эллиптическом на л8), плюс около 20-25 минут, а также статических Весов.

Этот узор был довольно постоянным за последние 6 лет - я считаю себя относительно здоровым. Однако, я заметил, в последние пару лет, что я получал синяки на руках и ногах. это около 4-5 на левой ноге и 2-3 справа - в основном на икрах. А недавно на мои плечи.

Пятна варьируют в день-в-День цветов, от розового до светло-коричневого до фиолетового, и я вполне справедливо, так это видно. Когда я нажимаю на них, они исчезают ненадолго, а затем снова появляются.

Помимо эстетической непривлекательности, мне интересно, как часто встречается это. Я думаю, что они капилляр лопается - но есть ли у кого-нибудь похожие? Он, кажется, не быть в состояние кожи, и я знаю наверняка, что они не в результате ударов. А кто-нибудь знает, как они происходят? Мое предположение, что, возможно, они происходят, когда я напрягаться во время работы/вес-обучения.

Спасибо!

+625
Ady Tavares 6 дек. 2015 г., 1:47:28

Для вашей конкретной задачи (расчета сожженных лицензий), не важно, что фитнес-группе вы ни выбрали, это все-таки расчет, чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли. Любой расчет, есть уровень толерантности, и вы должны быть в состоянии принять толерантности. Если вы просто беспокоитесь о количестве сожженных калорий, вы могли бы посчитать это сами и были очень близки.

С учетом сказанного, фитнес-группе-это удивительный аксессуар, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Но каковы ваши ожидания? Ваш вопрос относительно поднятия тяжестей, но ваш внутренний вопрос о подсчете сожженных калорий. Для поднятия тяжестей, вы найдете практически никакой пользы от Fitbit гибкий или силу, но они могут быть полезны для общей физической подготовки.

Некоторым из важнейших показателей (ИМХО) не хватает во многих из них - таких как температура и пульс. Купить полоса сейчас , а не позже может означать, что вы только собираетесь приобрести позже, а также вы хотите, особенности новых моделей.

Я не буду пытаться пересказывать информацию в некоторые действительно хорошие посты на эту тему, поэтому я буду связывать их здесь:

Как уже упоминалось в мой комментарий, Я очень взволнован и жду Амиго - наверное, до такой степени, что я не куплю, пока это не выходит или выходит с этими функциями.


Добавлено 2/27/14

Я просто хотел указать на МООВ - компании по ссылке здесь, Амиго, подвинься! :) В Moov-это круто.

+619
Jordi Shaw 16 окт. 2011 г., 0:58:43

В пешие походы, я использовал продукт под названием "молескин" , который представляет собой кожаный буфер, который прилипает к вашей коже в проблемной зоне, уменьшение трения на небольшой территории. Отличный материал. Не уверен, если это так хорошо для бега, как пешие прогулки, и это похоже на предложение Рафаэля.

+596
Vet 6 мая 2017 г., 12:43:29

Я основываюсь многое из этого на моем личном опыте так, всеми средствами, принять ее как анекдотический, если хочешь.

Я начал тренировки в неделю мой 34-й день рождения (8 месяцев назад) после того, как курил 15-16 лет и жить сидячий образ жизни. Я обнаружил на ранней стадии, как и вы, и я получил мой пульсометр (Fitbit заряд HR), а также зон сердечного ритма.

Некоторые люди говорят, что если вы хотите точную ЧСС, VO2 от измерения и т. д. вам необходимо сходить к врачу, есть куча передач подключили, и так далее, и так далее. Они правы.

Это, как говорится, я измерил мой браслет пульс против наверное 20-30 различных типов кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические степпер, и т. д.) от разных производителей, и мой пульс на Fitbit почти всегда соответствует ЧСС на машине в течение 1-2 ударов.

Учитывая, что производитель использует иную методологию, чем обычные кардиотренажеры, я чувствую, что это достаточно неплохое приближение. Может я вижу разницу между моим Fitbit и профессиональное медицинское устройство? Конечно. Это будет достаточно показательно, когда в один прекрасный день вы узнаете, что вы никогда не попали зону 5? Я очень сомневаюсь в этом.

Кроме того, производитель использует пульс для определения общей калорийности ожог. Опять же... не медицинский прибор, но учитывая, что я потерял 35 фунтов, старательно пытаясь удержать дефицит -500 калорий в день, и успешно с этим, я думаю, что Fitbit является достаточно точным, чтобы быть полезным.

Таким образом, это, как говорится, вопрос, Является ли или не работать при этом сердечный ритм опасен. Очевидно, все люди разные, так что это не один-размер-подходит-всем ответ. Это, как говорится, я представляю, если бы вы сказали своему врачу, что вы делаете это, они, наверное, прыгают от радости. Первые несколько недель/месяцев упражнения для меня, как только я сделал шаг, я была практически в зоне 5. Теперь у меня есть, чтобы подтолкнуть ее очень трудно попасть. Так, я немного подозреваю, что причина, по которой ты всегда в этой зоне, потому что ты в очередной раз бросая вызов своим телом.

Так что, я думаю, что с течением времени, и особенно, если вы не меняйте свой рацион, сердце и остальные ваши сердечно-сосудистая система научится очень быстро приспособиться к этой тренировки. В результате, вы, вероятно, бороться, чтобы попасть в этот диапазон, как время идет.

Для нормальных людей, я не прочитал, что это слишком проблематично. Это, как говорится, если у вас есть основное или недиагностированное состояние, я предполагаю, что это может быть опасно. Одна вещь, которую я заметил раньше, что если перетренировался, на следующий день я, возможно, очень слабое сердце трепетать. Это возможно, только произошло за 2-3 секунды весь день. Это не происходит все время, и это было обычно, когда я был в покое, но я знал, что это было время для меня, чтобы взять дополнительный выходной, и тогда я буду в порядке.

Очевидно, вы знаете, как вы чувствуете, больше, чем любой из нас. Я бы сказал, что если вы чувствуете себя отлично, тогда ты молодец. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы будете себя чувствовать. Я достиг той стадии, когда отсутствует мой спортзал почти каждый день ставит меня в плохом настроении. Я с нетерпением жду этого. Я люблю его.

Я как пульсометр. Я узнал его тонкостях, это позволяет мне оценить мое нынешнее выступление против прошлых результатов, и хотя я могу сказать, что я сама несу ответственность за свою потерю веса и изменения образа жизни, устройства Fitbit стал отличным средством.

+543
st john smith 24 окт. 2016 г., 14:11:41

Короткий Ответ

Огромное количество рыбы, большого количества овощей. Огромное количество молока, если ваш pescetarianism позволяет молочными. Огромные количества яиц, Если ваш pescetarianism позволяет яйцами. Много оливкового масла в салаты (и яйца, и овощи). Будьте осторожны, слишком много ртути в рыбе.

Более Подробный Ответ

Не Заводского Говядины

Если избегать заводской искусственно выращенного мяса является основной причиной для употребления овощи и рыбу, предлагаю кормили травой, на свободном выгуле, говядина. Например, травы кормили коров практически различных животных из кукурузы кормили коров, и кормили травой питательные характеристики мяса и молока гораздо лучше.

Я очень неравнодушен к акции мясо для получение гуманной, не заводского мяса. Я вам четверть коровы (достаточно наполовину заполнить свои морозильной камерой), в том числе фарш и разнообразные ассорти (филе и почки и фланг стейки и жаркое...), все за разумную на развес цена. Разделите его с другом или два, если первоначальные затраты слишком велики, или если вы не имеете морозилке места.

Не Заводского Молока

Если вы можете найти его, молоко из номера-завод/травы кормили коров является удивительным частью массы-здания Сейма. Молоко питательно плотной и полной, и поэтому добавлять литр на трех больших приемов пищи-это простой способ добавить здоровых калорий.

Может, это и не диета

Ваш вопрос может быть диета, но это также может быть, что упражнения, которые вы делаете не идеально подходит для добавления массы. Комплексы упражнений, как правило, лучше для увеличения массы, чем бодибилдинг во многих случаях (см. Этот вопрос). Ваш вопрос является специфическим для pescetarianism, но вы найдете хорошие советы здесь. Не забудьте прочитать на противоречивые мнения GOMAD.

На стороне записки, вы будете пить протеиновый коктейль сразу после отработки, верно?

+535
sa3z 14 июн. 2016 г., 18:03:54

Да у них есть срок ссыпать и потом период диеты вниз. я слышал от нескольких тренером по бодибилдингу, что они там клиентам получить около 15% жира в организме, который помогает нарастить мышцы быстрее, чем меньше жира в организме в процентах.

Когда его рядом нет конкурса они медленно, сократить количество потребляемых калорий, а делать низкое сердце кардио ставка по утрам перед завтраком. Они также будут пить аминокислоты жидкие при ходьбе по утрам для того чтобы пристрелть тучные сломаться и сохранить большую часть там ссыпая увеличения фазы.

Для большинства bodybuilbers 'резать' до 4-5% жира уходит больше, чем жир. Некоторые мышцы отрывается при диете и делает большое количество кардио.

Профессиональных культуристов, вы упомянули, очень худой в 10-15% диапазон через год, но они дополняют как сумасшедший. Плюс гормоны помогают.

мне лично известно, что развитие силы и массы это тяжело, когда вы пытаетесь похудеть.

Вы можете либо сделать то, что культуристы делают. Или силовые тренировки делают минимальный кардио три раза в неделю по 30-40 минут, есть чистый смысл пропустить на сахар, жареные блюда, картофель, пшеница и пиво. Трудно судить, что кто-то должен делать каждый из них телосложение разное. Трудно судить, когда вы не знаете, что человек смотрит, как какую подготовку они делали. мужчина или женщина? вес? возраст? текущая диете? травмы? Общий ответ будет стартовая программа Сила и 30-40 минут кардио три раза в неделю с чистой диете.

+527
Hasan Mahdii 27 мар. 2015 г., 7:24:53

Я 21-летний мужчина, с избыточным весом с ИМТ 27.6, жира 21.5%. Моя цель-похудеть и набрать мышечную. Я не специалист в фитнес, поэтому я здесь в надежде получить профессиональные знания.

Мой план:

Я хожу в тренажерный зал Пн по пт.

Пн, Ср, Пт я использую пелотона спина на велосипеде в течение 45 минут, где после их классы я сжигаю около 500 кал. Затем я поднимаю гири в течение 30 минут.

Потом я пью протеиновый коктейль: протеин чистый белок молочной сыворотки, молоко, один банан и одну чайную ложку арахисового масла.

Во вторник и четверг я просто спин байк за 60 минут (около 600 кал) и сделать некоторые Ab тренировки. Нет протеиновые напитки.

  1. Не пейте себе Шейк работать против моих усилий, чтобы похудеть?
  2. Я буду об этом правильный путь? Это здоровье-мудрых ОК?
  3. Вообще говоря, что еще я должен сделать, чтобы эффективно сбросить вес и набрать мышечную массу? Вы могли бы порекомендовать следующее здоровье-фитнес-мобильное приложение, например, MyFitnessPal? Возможно, что-то более подробная и точная?
+518
envoi 9 мар. 2019 г., 19:33:44

Если честно, для Они тип упражнений, о которых вы говорите, существует очень мало аксессуаров вам нужно. Хорошая техника будет защищать вас намного больше, чем какая-либо часть оборудования. С этой целью, всегда начинайте с весов можно выполнять с хорошей техникой. Увеличивайте постепенно, и вы будете в безопасности какое-то время.

В зависимости от упражнения вы делаете следующие инструменты:

  • Ручку и бумагу, чтобы отслеживать Ваши успехи
  • Хорошая техника
  • частичная пластины (ниже 2,5 кг), когда вы не можете выдержать 5лб увеличивается больше.
  • пена ролик - работает мягкие ткани и помогает при мышечных кондиционер
  • Резинки для выполнения "вывихи плеча" (полезно для захвата позиции на приседания)
  • Мел или эко-шар улучшить сцепление строк (тоже тяга)
  • Обувь с несжимаемой подошвы (Чак Тейлор и туфли хорошо работать, если вы не хотите купить штангетки)

В конце концов, вы можете добраться до точки, где вам нужна дополнительная помощь, чтобы получить очень тяжелые веса на приседания. Этот порог индивидуален для каждого, но вы хотите удержать как можно дольше, так что ваши ядра могут стать сильнее. Когда это произойдет, вы должны тяжелоатлетическим поясом. Пояс является инструментом, чтобы помочь сделать ваш максимальный вес, не Моды для тренажерного зала. Только использовать его, когда вам это нужно.

При покупке тяжелоатлетическим поясом ищут:

  • прочная конструкция
  • Все одной ширины по всему периметру
  • Один ряд отверстий, чтобы сделать его легче удалить

Вы можете быть удивлены, почему я сказал, что ручка и бумага была необходима для безопасности. Отслеживание ваших тренировок-это больше, чем запись количество веса вы. Это может хранить заметки о том, как войлок, или если есть что-то, что вам нужно работать. Это поможет вам не забыть важные детали.

+439
Shaik Amanulla 6 февр. 2013 г., 16:56:55

Я делаю полный тренировки тела 3 раза в неделю. Моя проблема, я чувствую, как отсутствие рутины, и я хотел бы добавить некоторые формы физических упражнений на мой день отдыха. Как плохой идеей было бы сделать доски в мои дни отдыха?

+403
Maikel Herzog 30 сент. 2016 г., 13:44:46

Это зависит от того, если у вас возникли известные пищевые аллергии. Большинство протеиновые коктейли, сывороточный на основе, что означает, что вы можете иметь проблемы, если вы не можете пить молоко.

Вы также найдете некоторые другие потенциальные аллергены в других протеиновые коктейли, такие как яйца, или орехи (обычно экстракт для ароматизации).

Самый большой вынос это:

Если у вас нет пищевой аллергии, протеиновые напитки являются безопасными.

Однако они обычно дороже, чем получить белок из обычной пищи. 1-2 порции после тренировки будет достаточно.

+377
Sakaly 22 авг. 2019 г., 5:36:56

Этот процесс подъема тяжелого веса в несколько раз, затем сразу же делаете то же самое упражнение с меньшим весом на много повторений, называется полосой или каплей наборы. (Они идут на некоторые другие имена, перечисленные здесь.) Это в первую очередь способ культуризме, так как они направлены на тренировки мышечную группу до отказа с целью увеличения объема мышц, а не сила или мощность. Как bodybuilding.com ставит его:

Штангисты являются уникальными среди спортсменов, потому что они занимаются чисто косметические улучшения, а не спортивные результаты. Вот почему культуристы предпочитают дроп сеты - потому что они явно направлены на увеличение размера мышц (гипертрофия). Напротив, вы не видите много футболистов, спринтеров и других спортсменов, используя падение наборы, потому что падение наборы не способствуют сила, мощность или скорость набирает. В самом деле, большинство спортсменов хотят силы и власти без Навального, поэтому падение наборы, как правило, не едим. Однако, если массово то, что вы после, тогда бросайте комплекты идеально!

Тем не менее, они, безусловно, может производить набраться сил. Почти любое упражнение смогут. Если кто-то достаточно неприспособленные для тренировки, что-то же просто, как ходьба может произвести массивнейшие увеличения силы. Это значит, что ходьба является оптимальной силовой тренировки? Может быть, для них (а может и нет), но не для большинства людей. Оно может быть эффективным в течение ограниченного времени в части населения, но это не максимально эффективное использование времени и энергии.

Например: отжимания менее эффективны для увеличения силы, чем гимнастические упражнения жим лежа, но если кто-то с помощью только отжиманий предназначен, они могут стать очень большой и очень сильный. Это не значит, что отжимания являются лучшими для тех, кто ищет силу и размер, но это не значит, что он не будет работать. (Примечание: суб-оптимальной прочности или программа гипертрофия придерживался старательно, превосходит оптимальную программу, выполняющуюся с низкой приверженностью, или недостаточный отдых или питание.)

Один конкретный вариант падения устанавливает, что может быть оптимальным для вас низко-рэп падение наборы (там же):

Это был излюбленный метод Ларри Скотт, первый Мистер Олимпия. Скотт использовал эту технику, чтобы развивать чудовищное дельтовидных мышц и руки, даже на менее генетически оптимальные рамки. Ларри считает, что тяжелый вес и низкое число повторений (шесть повторений) - наилучший способ развивать размер и сила одновременно.

В этом диапазоне повторений позволяет использовать более тяжелые веса, который может помочь сохранить ваши уровни силы и утолщаются до тех мышечных волокон без особых насосного эффекта. Начните с шести повторений максимум, то падение веса на около десяти до пятнадцати процентов с каждой каплей. Повторите с более легкого веса для более шести повторений на нужное число капель.

Если ваша цель-размерах и силе, как, и вам нравится этот метод (с высокой повторений или низкий), сохранить на нее. Я подозреваю, что ваша сила увеличивается снизится достаточно быстро, поскольку капля больше полагаются на силу-выносливость, чем сила. Но даже в тот момент, когда набирает силу уменьшится, вы все равно, наверное, становится все больше.

Один нюанс, что я с этим соглашусь, так как я опасаюсь неизменно высокой интенсивности программирования для большинства людей (там же):

Использовать Капли Наборы Скупо, Как Высокая Интенсивность Метода. Дроп сеты интенсивных и они требуют осторожности и здравого смысла. Если вы использовали их все время, вы бы быстро выгореть и перетренироваться. Один отличный способ использовать капли наборах-3:1 способ: вы выполняете трех сетах упражнения, затем один набор капля.

+350
ccflasher 14 авг. 2017 г., 17:52:17

Вес 81 кг для 167 см-это высокий. Больше бега и езды на велосипеде создает давление на ноги. Лучше выполнять все упражнения для тела чтобы похудеть. В основном жира в организме увеличивается на животик, лишний подбородок, бедра.

Быстрое Приветствие Солнцу (21 тура, по крайней мере) в повседневной жизни, Безусловно, снизить вес в течение 1 месяца. Тело будет в форме. Он будет генерировать энтузиазм и это, несомненно, сократить сон. Я имею в виду, в очень меньше времени, это даст вам превосходное скольжение. Следовать за ним и повторять.

+339
an23lm 7 июл. 2016 г., 20:32:38

Вашим мышцам нужно время для восстановления. Однако, это изменяется от человека к человеку. Человек может только быть в состоянии поднять 3 раза в неделю, в то время как человек Б может поднять каждый день. Вы, вероятно, следует включить 2 дня в неделю с каким-легкая атлетика (или группы мышц, вы не цель) и немного кардио, затем снимите остальные дни.

Вы, наверное, не стоит поднимать те же группы мышц на спине к спине дней. Например, если вы убираете трицепс/грудь, вы не должны быть нацелены на эти группы на следующий день. Мне нравится делать трицепс/грудь, бицепс/спина, день отдыха, ловушки/плечи, ноги/сердечник, день отдыха, затем повторите. Надеюсь, что это помогает!

+303
usache 4 апр. 2019 г., 5:06:51

Я просто купила набор из 3 полос сопротивления: желтый 5# Зеленый 15#, & синий 15#. Мне интересно, это количество килограммов, которые они представляют, когда полностью растягивается? Я видел еще один пост и кто-то прокомментировал о том, как они увидели ряд в группе и кто-то другой объяснил это и это имело смысл,-- например, красная полоса 50-100 фунтов, и они сказали, что в начале растянуть его составляет около 50 фунтов, на полпути около 75 фунтов и полностью протянул ее около 100 фунтов, что составило смысле, но те, что я купил не было диапазона, так что мне интересно какие у вас мысли?

Заранее спасибо!

+268
doolyboyz 24 окт. 2018 г., 19:34:19

Я использую стартовую силу типа разминки для приседания, становая тяга и жимы:

2 х 5 х вес бар
1 х 5 х 40% рабочий вес
1 х 3 х 60% рабочего веса
1 х 2 х 80% рабочего веса

(Извиняюсь перед другими программами, если СС унаследовал его, это просто, где я впервые увидел его).

Однако я, как правило, круглые приседания и становая тяга до ближайшей 5кг, прижимает к ближайшей 2,5 кг, думая, что нет никакой точной науки подогревы, только не перетруждайте себя на рабочем наборе.

Так что даже если мой рабочий вес вырос лишь незначительно отличается от предыдущей тренировки, объем работы, проделанной в разминку наборы, или объем, может подскочить резко из-за квантования с округлением

Достаточно, чтобы повлиять на работы существенно установить?

+248
laltin 31 мая 2010 г., 3:07:52

Как она стоит, вы можете быть в достаточно хорошей форме, но вы не достаточно подготовлены, если вы не планируете гулять почти всю порцию о ходе мероприятия.

Большинство планов марафона (а это расстояние меньше 30 километров) будет у вас работает 50-70 км в неделю, довольно много работает в диапазоне 10-15 миль.

Однако, я думаю, самый большой ограничитель сейчас это плавание. На 20 минут в 1/2 мили, вы собираетесь быть в воде в течение двух часов при условии, что вы можете держать тот же темп все время. Это очень долго находятся в воде, делает полный тренировки тела.

Что я бы рекомендовал это создать свой собственный "мини" Триатлон. Диск вашего велосипеда на местное озеро или бассейн. Плавать свой 1/2 мили, сделать на велосипед и проехать 30-40 миль в свои 15 км / ч скорость (туда и обратно, а затем бросить свой велосипед в машину), а потом пойти работать на 2-3 мили. Это намного сложнее, чем вы думаете, когда вы складываете все на верхней части друг друга.

Если вы сохранить тот же уровень подготовки у вас сейчас, я бы предсказать, что вы бы в конечном итоге не доеду на велосипеде ноги, или, возможно, производство вне времени отключений (наиболее 1/2 утюг дистанции, которая является о том, что есть сроки для каждого мероприятия).

Моя рекомендация будет идти на сайт, такие как beginnertriathlete.com и посмотрите на их 1/2 планах Железный человек. Я также хотел бы подтвердить расстояния, как тот, что вы описали имеет пробег ноге, что это больше, чем полный Железный расстояние бегать, и плавать ноги, что на 50% больше, чем расстояние Железный человек. (Вы уверены, что это не 3к, 60к, 30К? Что бы сделать это примерно в 1,5 км заплыва, 37 км велосипед и 18 километров пробега. Еще странно расстояниях, но гораздо ближе, чем если это мили).

+207
Tim Turner 9 июл. 2018 г., 11:26:15

"Строение мышц" - это очень широкое понятие. Ваши программы позволяют нарастить мышечную массу? Да. Вы будете выглядеть как культурист? Наверное, нет. Художественная гимнастика 1-2 раза в неделю, при условии правильно оформленных, имеет возможность дать вам хорошие результаты. Боулдеринг - это зависит... от того, что я знаю (и думаю), вероятно, не будет строить большие мускулы, но даст вам очень хорошее сцепление.

Диета мудры - это полностью зависит от вашего собственного тела, нет одного правила для всех. Начнем с 3000 калорий. Проверяйте свой вес хотя бы раз в неделю. Увидеть, как вы прогресс, затем настроить соответствующим образом. Если вы чувствуете, как вы набирают жир - сократить 500 калорий. Если вы постоянно голодны и у вас не хватает энергии для выполнения рутинных ( или не получить любые мышцы) - добавить больше калорий (желательно в виде белка). Каждый организм уникален и должен рассматриваться индивидуально.

Попробовать вашу программу в течение 6 недель и посмотреть, как вы прогресса. Если вы любите скалолазание, то по крайней мере вы будете иметь большое удовольствие и добиться прогресса. Лучшем случае - вы будете получать удовольствие и строить тело своей мечты.

+179
Kh40tiK 4 мар. 2012 г., 11:23:38

Используя категории JFit. Тренировки укладываются в наполнитель, резки, общее, Спорт. Я понимаю, что прогрессирование на срезе будет ограничено, и вы должны предположить, что оба среза или Навальный чистые (хорошие макросы) и сопровождается хорошим сном.

Какие (если таковые имеются) ключевые отличия с точки зрения прогрессии, упражнения и объем программа, которая предназначена, чтобы быть в паре с Навальным (как и немецкий объем 10х10) и те, которые предназначены, чтобы быть в паре с разрезом (МКФ).

+15
Amelia N Chu 12 авг. 2019 г., 12:23:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil