Нужна помощь для тренировки, добавки и питание

Мне нужна помощь с моей обычной тренировки, руководство добавки и программы питания.

Ток:

Вес: 151 БФ: 19.4%

Цели:

Вес: 160 БФ: 10-12%

Тренировки:

Я работаю из моей собственной в течение последних 2 лет, в основном работает с обычной Крис Джетин по. Какие тренировки нужно следовать, чтобы добиться хороших сокращений и шесть пакетов. Вы можете ознакомиться с моим аватором здесь. Сколько кардио нужно делать в неделю, и какие упражнения?

Добавки:

Какие добавки и протеин хороший для меня за раз, например: перед тренировкой, после тренировки, и во время тренировок? Что требуется, чтобы помочь мне сделать мою цель.

Питание:

Я вегетарианец. Какие продукты следует избегать, а какую пищу хорошо? Сколько мне нужно кушать и как часто нужно есть? Многие люди говорят, как 8 раз в день. Можете ли вы предложить мне хороший план питания?

Заранее спасибо за помощь.

+728
CHRIS 14 авг. 2012 г., 9:23:48
36 ответов

Да

Есть прогресс и оптимального прогресса. Вы можете получить более быстрые результаты, если вы будете следовать строгой, регламентированной расписание питания против обучения. Там может быть идеальное время, чтобы поесть, который будет максимизировать рост мышц. Вы можете рассчитывать каждый макрос еду до грамма, даже принимая во внимание ТЭФ пищи.

Но, мы люди. У нас есть вакансии. Мы живем своей жизнью. Невозможно следовать таким строгим распорядком навсегда.

В конечном счете, обучение использует наши адаптационные возможности для выживания. Ваше тело не нарастить мышцы, потому что вы идете в спортзал. Ваше тело строит мышцы, потому что по какой-то причине, вы живете в мире, который включает в себя много тяжелой работы. Он строит мышцы, чтобы адаптироваться к этому миру, чтобы улучшить свои шансы на выживание.

Люди не имеют знаний или возможности следовать такой графики или диеты до недавнего времени. Мы ели то, что мы имели, когда мы хотели. Это будет крайне неэффективный механизм выживания, если мы полностью потеряли прогресс, потому что мы не едим сывороточный Шейк после тренировки.

Есть, конечно, ограничения. Будучи 300 фунтов. чистых мышц имеет свои недостатки, поэтому он будет более устойчив чем тяжелее вы идете. Так как вы заранее, вы будете становиться все более и более строгим. Например, если вы не едите достаточно калорий, мышцы не будут построены, потому что мышца требует много энергии, чтобы существовать, так что вам нужна энергия, чтобы построить его. Если вы не едите достаточно белка, ваше тело не будет иметь строительными блоками для создания мышечной ткани. Как только элементарные вещи освоены (что может занять годы), то время еды может быть полезным, чтобы действительно оптимизировать прогресс.

+964
Jorje 03 февр. '09 в 4:24

Почему Винс так анти-хруст?

Я бы не сказал Винс анти-хруст, так как он является анти-новичок. Различие здесь заключается в том, что Винс хотел бы предположить, если кто-то не хрустит как часть их жизни, то, что человек новичек и не входит в его тренажерном зале.

Есть ли заслуга в этом убеждении?

Да. Спросите любого в мире и скорее всего большинство людей будут знать только сидеть и хруст. Но вместо того, чтобы задать какие-либо промежуточного или продвинутого бодибилдера, и они, вероятно, сказать вам, что они не сделали хрустит в лет. Почему неравенство? Потому что есть сотни упражнений, в распоряжении народов за выполнение работы в животе, которые являются более безопасным и более эффективным, чем хрустит, но скорее всего новичок будет знать только хруст.

Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

Многие интернет-упражнения могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, но это не значит, что они оптимальны или даже безопасным. Конечно, вы можете использовать сухарики, чтобы создать свой абс, но что бы съесть гамбургер в Макдональдсе, когда вы вырезать ребрышки уже на вашей тарелке.

+961
Regs 27 мая 2014 г., 12:19:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, я бы физически, чтобы убедиться, что вы достаточно здоров, чтобы начать программу физических упражнений.

Одного заявления в свой вопрос, который меня беспокоит-это "сделать крайним в несколько недель". Будучи подходят не короткий, один выстрел сделки, которые можно выполнить в пару месяцев и бум, все Гранд. Это долгий процесс (надеюсь на всю жизнь), что строит на себя. Если вы начинаете, а затем получить крайние очень быстро, то вполне вероятно, что вам придется либо сжечь или понести травма, которая возвращает вас к оседлой жизни.

Я бы порекомендовал для начала просто гулять несколько раз в неделю, дом, где вы можете легко дойти пешком 30 минут, 3-4 раза в неделю. Добавьте к этому тяжелая атлетика программа, такая как - либо 5х5.

Мышцы живота могут вам очень подходит, но вы не сможете увидеть их, пока вы не потеряете лишний вес. Это означает, что вы должны начать обращать внимание на свой рацион питания, что, сколько и чего вы едите.

Вы действительно не нужно ничего покупать, большинство ресурсов, которые вы будете нуждаться, доступны через веб-источников, и выходить и работать ничего не стоит, кроме, возможно, некоторые тренажерный зал сборов.

+936
jeffl8n 27 февр. 2016 г., 22:07:46

как построить план тренировки с подъемом тяжестей, но не громоздкий, с растрепанными тело-это цель без оружия или больших бедер

Сократить количество повторений. Как примерно до шести повторений в сете достаточно сила для похудения, выше гипертрофии (размеров). Выше 12 вы скорее в круг выносливость, но я думаю, что есть еще какой-то степени гипертрофии.

Кроме того вам потребуется внимательное количество белка, чтобы расти, думаю 1-2 г на кг веса тела в день, что бы не менее 90 г белка для вас. С трудом набирает будет практически невозможно, если вы останетесь значительно ниже, что не должно быть сложно, если вы не едите много мяса.

+793
p0wer 10 апр. 2015 г., 20:46:12

Мне любопытно, что наука отстает от прочности на неработающий лифт и, когда он идеально подходит, чтобы перестать работать по схеме 5х5 рэп и переключиться на что-то ниже, так низко, как возможно, 1х5.

В настоящее время я могу мертвого поднять 325 5х5 и до сих пор ставят в работе на других частях моей еженедельной рутины. Однако, когда я добавить вес я в конечном итоге опускаясь до 5х3 с моего последнего рабочего мертвый лифт комплект достигнув 355 фунтов Х2. Мне любопытно, если это поможет мне с моей силой все цели, чтобы перейти в одиночном или парном разряде на 5 комплектов, или это физиологически лучше сменить работу пирамиды, скажем 5x5x4x3x2x1RM. Спасибо.

+790
AwesomeLiga 5 февр. 2015 г., 15:53:13

Три дня назад я сделал свою первую тренировку груди с начала года. Сегодня, я испытываю дикую боль от плеча до плеча через грудь до глубины моей груди. Это к тому, что если я пытаюсь поднять руки прочь от моего тела более 45 градусов, разводят руками, наклоняться, или даже идти вниз по лестнице, он чувствует, как в груди собирается разорвать посередине.

Я хочу попробовать и растянуть его немного, но боли я получаю, когда я пытаюсь что сильна, что я на самом деле беспокоит что-то рвут или причинение какого-либо другого типа подобной травмой.

Я не уверен, смогу ли я игнорировать то, что боль ведет меня верить и делать растяжки / использовать мой нормальный диапазон движения, где я могу терпеть, то ли я на самом деле рискует причинить серьезный ущерб пораженных мышц, если я попробую использовать их, как мне бы хотелось.

+782
arthur fleiss 22 июл. 2015 г., 23:36:31

Мне удалось найти исследование (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), где они измерили мышечную массу нижней и верхней части тела. Их образец был "велик и разнороден" (468 человек) так что это, вероятно, безопасно сказать, эта таблица показывает среднее число (в "Все женщины" и "все мужчины" строк):

Skeletal muscle mass distribution

*См картона для скелетных мышц.

Однако, я не смог найти среднюю мышечную массу данных для небольших мышечных групп или даже отдельных мышц.

+739
Lilitins 21 февр. 2015 г., 11:23:51

Я ежедневно планирую тренировку и попал в тренажерный зал, но я прихожу домой полностью вымотанным. Мне хватает того количества энергии, которая нужна для хорошей тренировки в тренажерном зале. Как я могу справиться с этим? Ничего, что могло бы держать меня энергичным и мотивированным, чтобы тренироваться, когда я вернусь домой?

+722
Nick Prozee 19 апр. 2010 г., 22:38:00
  1. Какие реальные физические магазины нести их?
  2. Есть где-нибудь онлайн, что я мог купить тогда вернуться без проблем, если они не подходят моей ноге? Я слышал здесь хорошо об этом.
+682
19mike95 10 июн. 2013 г., 11:48:27

chirunning.com да говорит:

Следующий шаг, после того, как вы научились уровне вашего таза, научиться двигаться, что уровень таза, как вы ходить и бегать. Это происходит, позволяя таз повернуть в сторону перепады заднюю ногу. Это вращение имеет решающее значение для предотвращения травм и повышения эффективности. Разрешая всю нижнюю часть тела, чтобы вращаться вокруг вертикальной оси, вы можете получить от 1 до 4 дюймов с каждым шагом. Любую сумму, которую ваш таз поворачивается вместе с ногой, как он качается за вами будет добавить несколько сантиметров к вашей шаг и облегчить объем работы, проделанной в тазобедренном суставе. Больше шаг назад (без пятки поражает то, что приходит из overstriding) могут уменьшить воздействие на колени, бедра и нижней части спины. Кроме того, поворачивая таз вокруг вертикальной оси позволяет задействовать очень мощный набор мышц кора глубоко в брюшной полости - подвздошно-поясничной. Эта большая мышца удлиняется на задней части вашего шага. Затем, как ваша нога отрывается от Земли, он, естественно, отшатывается от своей растянутой позиции, которая возвращает ногу в фазе поддержки вашего шага без привлечения ваших четырехглавой мышцы.

... Я пошел на один шаг дальше и сказать, бегунов представить, что их ноги начинают на этом этапе этапе (Т12/Л1). Если вся нижняя часть тела вращается с этого момента, в то время как верхняя часть тела остается "фиксированный" ваш бег будет намного эффективнее и легче на вашем теле. С другой стороны, если ваш таз не двигается, когда вы ходите или бегаете, это означает, что все маятниковое движение ноги происходит в вашем тазобедренных суставов. С течением времени это может создать чрезмерное травмы в области бедра, таких как бурсит тазобедренного сустава, задней поверхности бедра тянет, это группа воспаление и гипер-расширение сгибатели бедра, особенно при попытке бежать или идти быстрее С больше ноги качать.

С некоторых успехов это кажется естественным для меня, с другим (например, бег на подъемах) это не так. Я всегда избегал скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника, но недавно научился делать это правильно (с помощью мышц бедер) в течение 3-превращается в каток. Я хочу выяснить, в какой другой деятельности я должен использовать эти вновь открывшимся мышц.

+609
Vitaly Pyslar 18 июл. 2019 г., 5:19:25

Основываясь на моем опыте с увольнениями, начиная с нескольких недель до нескольких лет (я поднял сначала штангу около 50 лет назад). Я думаю, вы будете приятно удивлены тем, как много анаэробных сила вы будете держать и как быстро и легко вы вернетесь на личные рекорды. Аэробная способность быстро исчезает, если вы перекладываете на полный оседлый образ жизни, но как @государств JohnP, что этого не произойдет. Большинство моих знаний основана на исследованиях мужчин, но я не встречал ничего, что говорит, что женщины бывают разные. Сбросить вес, накопленный во время неактивности стало проблемой только после 40. Дряблой/дряблая кожа стала проблема после 60. Вам обоим спасибо, за вашу службу.

+588
dan v 23 авг. 2012 г., 9:33:47

Набирая мышечной массы нужен избыток калорий.

Теряя жир, необходим дефицит калорий.

Вы можете ясно видеть противоречия. Это не сработает, и особенно, если вы тренируетесь на мессу только раз в неделю. Вы видите, если вы находитесь в дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше, чем расходуете, ваше тело будет представить недостающие калории себя для поддержания функции. Эта энергия будет идти в жировые запасы и, возможно, мышцы, должны потребление белка не окажется достаточным для вещей, которые он считает более важным (например, сказать, держать ваша печень работает). Наращивания мышечной массы-это анаболический процесс, который требует энергии, поэтому потребление калорий. Если вы находитесь в дефиците, это не является приоритетом для вашего тела.

Теперь, из этого может разумно полагать, что это может быть возможным, чтобы построить мышцы и потерять жир одновременно. Ведь, если вы окажет стимулирующее воздействие на ваше тело в виде тяжелой по тяжелой атлетике, который сигнализирует, что ее нынешнее состояние является недостаточным, поэтому он должен улучшить мышечную ткань, в то же время в небольшом дефиците, может быть, нет никаких причин полагать, наша биология не достаточно умен, чтобы инвестировать в мышечную ткань и сжигать излишки жира (что есть как энергетические так или иначе). Вы найдете источники там, что государство-это действительно возможно для новичков силовых тренировок, и что при внимательном калорийность и сбалансированность питательных веществ, вы можете "recomp": медленно терять жир одновременно медленно строить мышцы.

Проблема со всем этим состоит в том, что в основном понаслышке. Расхожее мнение может быть неправильным, а просто потому, что что-то повторяется достаточно, не делает это правдой. Даже если это правда, прогресс в этом случае будет медленным. То, что вы можете быть уверены, однако, что дефицит калорий приведет к потере веса, и что калорийный избыток (как минимум на ваш общий ежедневный расход энергии без учета обучения и дополнительного синтеза протеина) необходимо для усиления мышц. Поэтому вместо того, чтобы играть, вы, возможно, захотите, чтобы пойти с, что было доказано раз работать. Сосредоточиться на одной цели, затем другой.

+566
Emad 21 сент. 2014 г., 10:20:03

Ну, все зависит от того, что вы пытаетесь подчеркнуть во время тренировки.

Например, бицепс тренировки можно выполнить в тонкой моды с использованием гантелей. Одноместный/двухместный гантели кудри , а также вариации этой базовой тренировки являются большими (например, поменяв сцепление или добавив что-то вроде жира Gripz так как сгущаться бар и подчеркнуть предплечья).

Однако телята (например) может быть очень легко и эффективно, используя Машина Смита. Просто поместите площадку под штангу и поднимите вверх через пятки для большой гипертрофии тренировки. Я хотел разместить ссылку, но я не могу размещать более 2 в моем ответе. Вы можете найти в статье на сайте я уже ссылалась ранее.

Наконец, если вы обеспокоены занимаюсь штангой становая тяга с помощью машины Смита, а затем проверить эту статью , объясняя, как это делается с помощью машины и решить, если это выглядит как то, что вы можете сделать, потому что это отличная тренировка, когда правильная форма используется.

Я надеюсь, что я обратился некоторые из ваших проблем, и я желаю вам всего наилучшего с вашим личным фитнес.

+533
untergam 28 июн. 2012 г., 5:01:21

Я начал бегать по о том, что бы "строить"- это конечно что-то, чтобы быть осторожным, и я поранюсь несколько раз, но никогда не заканчивали тем, что делали очень плохо для себя (по крайней мере, насколько я знаю).

Высокий рост и избыточный вес означает, вам придется взять "строить медленно, но верно", так что, если вы оба высокие и избыточный вес, то это вдвойне! Не запускать, если колени уже болят, или ты хромаешь. Если вы должны принять ибупрофен только для сна - потравить. Получить правильные кроссовки.

+501
marie hanerkam 14 мая 2016 г., 17:11:51

Эта статья говорит:

  • смесь углеводов, белков и здоровых жиров 30-60 мин. перед запуском
  • 100-200 калорий в час во время своего выполнения (с гель-пакеты, закуски, или спортивные напитки)
  • заправляюсь в течение 30 минут после запуска с 8-12 унций спортивного напитка

Я лично думаю, что ГУ не очень аппетитно и выберут пакеты вместо меда. Хотя мед не имеют натрия и калия, как вы найдете в пакеты геля.

Я нашел интересные исследования и статьи , что предполагает обучение ваше тело, чтобы использовать свои жировые запасы.

  • в исследовании говорится, для создания ситуации, при которой ваш организм привык к использованию жировых запасов:

    1. Поезд в верхней части зоны сжигания жира (бег, не идя анаэробный)
    2. Повысить порог лактата

    Он приходит к выводу, что "перед долгой гонки или бегать у вас будет больше выносливости и работать лучше, если вы едите пищу, содержащую углеводы, два-три часа раньше. Рано утром ваши запасы гликогена печени, которые снабжают кровь глюкозой, были истощены за ночь быстро. Мозга и нервной системы полагаются на глюкозу крови для получения энергии. Если вы начнете марафон без наполнения этих магазинах, вы будете Бонк. Двух-часовой интервал является достаточным для снижения уровня глюкозы в крови в норму и восстановить жировой обмен."

  • в статье упоминается "superstarch" пить УКАН вы можете попробовать, чтобы увидеть, если это не несчастный желудок

+492
4dogsofwar 17 янв. 2013 г., 2:02:51

Я когда-то читал где-то (хоть где-то не очень авторитетных), что наклонная скамья пресса будет строить больше мышц в верхней части груди, в то время как плоский жим лежа будет строить больше мышц в нижних отделах грудной клетки. Есть ли правда в этой идее?

В целом, как различные скамейки вариантов пресс (наклон/снижение/квартиры) влияют на формирование и рост различных верхних мышц тела?

+468
Lucas Leber Daub 17 июл. 2017 г., 13:54:43

Мне вообще-то понравилась эта версия гантель повесить чистые. По сути:

  1. Встать с гантелями в стороны или перед собой.
  2. Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Это так называемая "плоская спина" или естественный заднюю арку. Не позволяйте пожал плечами вперед и не кривить спину вперед.
  3. Когда гантели поднимутся чуть выше колена, обратный маршрут: прыжок со взрывом вверх и пожать плечами, сохраняя локти свободные.
  4. Поймать гантелей на плечи, приземлении с прыжка с колени слегка согнуты.
  5. Встаньте прямо.

Меры предосторожности: гантели власть зачищает существенно отличаются от штанги очищает власть. Большинство штангой и гантелями версий одного и того же подъемника существенно разные упражнения и разные плюсы и минусы.

+449
Homing Brain 29 февр. 2016 г., 6:27:32

Просто добавить в ответ Эрика две самые важные вещи, которые я ищу в кроссовки - я все беговой дорожке из-за неприятных вопросов шин и работающие на твердых поверхностях - это:

  • легкий вес

  • демпфирование

Стабильность, как и обувь (носок/пятка форм), и все лишние вещи действительно не о чем беспокоиться, поскольку вы не резки, ботинки не задиров, не задев выбоины, и тому подобное. Поэтому я в последнее время покупаю одни кроссовки, которые я бы никогда не купил раньше, если бы я был работает на открытом воздухе, так как много новых, особенно от Nike и Adidas имеют практически никакой поддержки лодыжки.

+447
Ys Chen 30 мар. 2011 г., 3:06:01

Если вы взвешиваетесь после снятия ваш кишечник, ваш вес будет чуть более точной, насколько то, что ты весишь не столько, что вы съели. Взвешивание в то же время каждый день является лучшим. В обычный день, большинство людей следуют довольно хорошо рутины. Мы едим примерно в то же время каждый день выпивают примерно одинаковое количество жидкости, примерно в одно и то же время. Так что, пока ты весом в примерно в то же время каждый день, колебания в весе будет более точно изобразил.

Мое личное предпочтение, чтобы взвеситься на ночь перед сном, но многие предпочитают себя вес утром. По моему личному опыту (имея взвесилась на ночь, а потом на следующее утро) разница в весе между вечером и 8 часов спать и в туалет потом редко превышает полкило.

Кроме того, ваш вес колеблется до около 5 фунтов в день в любом случае, из-за разного рода причин. Человек должен лишь учитывать их вес в течение длительного периода времени, например, неделю или даже месяц, чтобы сделать правдивый анализ того, что они теряют или набирают вес.

+430
MORTON WAKELAND JR 9 мар. 2011 г., 14:47:42

Когда я делаю отжимания, я делаю их лучший матч за цель я пытаюсь достичь. В качестве примера при фокусировке на трицепсы, я выбираю более узкое положение рук.

Когда упор больше на плечи, я предпочитаю более широкие позиции.

Но в целом я бы предложил самый 'здоровый' и что бы быть там, где вы разместите ваши руки на ширине плеч аппарт и не пытаться вспышки локти слишком много, а они должны быть проведены еще ближе к своему телу. Все ваше тело должно выглядеть как стрела.

symbolic picture

+344
Dan shpaner 25 сент. 2018 г., 22:03:25

Есть две вероятные гипотезы.

  1. Висцерального жира.
  2. Массивный брюшной полости и нижних мышц спины.

Если это висцеральный жир, скорее всего, вы не можете ничего поделать, не задев уровней underfat. Если он массивный брюшной полости и нижних мышц спины, я бы посоветовал вам беречь эти и рассматривать серьезно подбирая пауэрлифтингу. Возможно ваш проредить мышцы тела, но это такая трата.

+336
tomp 3 янв. 2011 г., 22:38:36

Если вы цель заключается сила, чем между подходами следует отдыхать. Поймать дыхание. Выпей воды. Клев на какое-то количество калорий. Больше веса нагрузка на бар. Потом идти снова. Не знаю, почему вы ждете от 3 до 5 минут между подходами, как новичок, если тренировки с партнером / партнерами, которые собираются в это время. В этом случае помочь им загрузить их вес, смотреть, что они делают, и отдохнуть.

+290
maetthew 26 сент. 2010 г., 15:43:56

Как дополнение к тому, что уже было сказано, Вот несколько упражнений, которые помогут вам:

Автор-ортопед, который также увлекается триатлоном и минималистский/ босиком бегун:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Они мне очень помогли (я делаю 80-90% моего обучения в MT10)

+283
goatsitter 12 апр. 2016 г., 2:37:04

Если вы ссылаетесь исключительно для потери веса и ничто иное, это не важно. Однако, если вы снимаете для того чтобы похудеть и быть здоровым, тогда да, это делает. Лучшее время для тренировки где-то с 9 утра до 12 вечера(полдень). Это объясняется тем, что утренняя зарядка после еды, вы будете бодрствовать, он поможет вам подготовиться к остальной части дня(думаю, помочь вам и сделать вас более бдительными), и это будет сжигать калории, а не мышцы. Если вы тренируетесь слишком рано, вы будете сжигать мышцы, потому что вы, вероятно, не ел, а вы еще, скорее всего, проснулся. На ночь, упражнение будет держать вас от сна, а днем люди начинают, как правило, теряют часть энергии. Так работая в середине позднего утра-это лучший путь.

+251
user45413 5 дек. 2010 г., 22:56:52

Научных данных позволяет предположить, что питание времени не так важен, как многие думают. Большинство "общих знаний", окружающий этот основывается на статистических данных, которые показывают корреляции. С большим количеством скрытых причинности, чтобы выбрать из (например, перекусывание в ночное время, имеют больше шансов получить жир, потому что они едят больше еды в целом), нет смысла изменять поведение на основе этого. Нет никаких реальных доказательств, что если кушать контролируемой диеты, сроки питания не много на всех. Наш организм приспосабливается к тому, что мы бросить на нее.

Его итоговые значения макроэлементов, которые важны.

Вы найдете в этой статье очень интересные.

+251
JonathanTab 20 июл. 2010 г., 1:05:12

Как ты просил ваш вопрос приводит меня к мысли, что вы работаете в домашний тренажерный зал. Я предполагаю, что вы не имеете доступа к нормальной кардиологическое оборудование, как велотренажеры и беговые дорожки.

Если вы хотите сделать ВИИТ, то вам придется выйти на улицу. Если вы живете в холмистой местности, вы можете ездить на велосипеде вверх (высокая интенсивность) и вниз (интервал часть) Хиллс для хорошей тренировки. Если вы похожи на меня, и земля вокруг ровная, то я бы посоветовал бежать. Выполните за минуту (интервал), затем спринт на 30 секунд (высокой интенсивности), а затем запустить, затем спринт и т. д. Если вы не смогли запустить после приседаний, то это может реально помочь предотвратить или лечить крепатуру.

Если ни один из этих обращаюсь к вам, и они не меня, а затем рассмотреть вопрос о вступлении в программы боевых искусств. Хорошее упражнение.

+249
BobOnline 30 дек. 2017 г., 13:54:47

Я 25-летний мужчина и я добавила 20 килограммов жира за последние 3 месяца. Мой отец был подобный опыт в том же возрасте, так что я думаю, это связано с возрастными изменениями.

До моей середины 20-х годов, набирает мышцы, на самом деле любой тип массы, было действительно трудно для меня, независимо от того, сколько я съел и осуществляется. Теперь у меня обратная ситуация, я не могу потерять вес. Так вот, моя идея заключается в следующем: вместо того, чтобы похудеть, в моей нынешней ситуации, я должна сосредоточиться на увеличении мышечной массы.

Итак, насколько вероятно, что я буду набирать мышечную массу легче теперь? Или полнел, как правило, не связано с набирает мышечную массу?

+239
kouranyi 22 апр. 2019 г., 10:38:29

Я могу держать планку в течение 20-30 секунд, гораздо короче после того как я сделал некоторые другие работы. У меня есть пара идей о том, как получить больше объема и эффект от сеанса:

  • Удерживайте ее, пока держит идеальную форму, становится слишком трудно сделать, отдохнули 20 секунд, повторить несколько раз
  • Установить таймер на 45 секунд, может быть, провести до проведения идеальной формой становится слишком трудно, начинать снова, держа доску после очередного гудка, повторить несколько раз
  • Удерживайте 10 секунд, отдохнуть 10 секунд, повторить несколько раз

Конечно, фактические значения за время будет меняться. Существуют ли другие способы достижения моей цели? Какой я должен выбрать, и почему?


Редактировать для уточнения:

Моя цель состоит в том, чтобы укреплять мой основной по состоянию здоровья и должны быть сильнее в целом. Я предполагаю, что держат планки в течение короткого периода времени = мало эффекта обучения. Поэтому я ищу структурированный способ, чтобы получить наибольший эффект от тренировки.

+200
abdllhbyrktr 22 окт. 2019 г., 13:00:31

Какой из двух упражнений можете построить более передняя зубчатая; лопатки давит на доску(одну руку) или лопаточный давит на стойку?

первый состоит в получении до одной планки руку и пожимая плеча вниз и вверх, потом то же самое, но на стойку.

+188
CarlosPerez 12 сент. 2014 г., 1:32:57

Диагноз, или проверки, что вы будет или не будет расти в будущем, очень сложно сделать через интернет. Я бы предложил сходить к своему врачу, который наверняка направит вас к специалисту. Они могут принять Х-лучи, на свои силы, например, чтобы определить, если ваши тарелки роста полностью подключен, а также рассчитать высоту может вырасти в будущем.

+172
Omparkash Singg 24 нояб. 2013 г., 8:10:24

Он считал, что слишком много фитнес-разрушает мышцы. Как можно узнать, что линии? Некоторые аргументы указывают на бегунов на длинные дистанции/марафонцев в качестве примера, который, как известно, не самые мускулистые люди, но, как правило, хорошо развита и довольно худой.

Я спрашиваю, потому что я пытаюсь быть как очень здоровый и спортивный, но хочу сохранить мышцы одновременно. Люди говорили мне, сумасшедшие вещи, как утверждает, что я должна избегать кардио, потому что кардио якобы сливает или "САПС" мышцы сразу. Я не говорю о чрезмерных кардио-эти претензии к любому кардио и утверждают, что он "сжигает мышцы", даже если это делается очень мягко сказано.

Например, я видела тему (BB.com), где люди пытаются поставить на размер активно не занимаюсь кардио/фитнес тренировки, и категорически избегать его из страха потери мышц от него.

Я имею в виду такие вещи, как запуск/бег, плиометрика, спорт и т. д. Некоторые говорили, как "из формы" это сделано им. Я сдуру поверил, что это правда, и теперь я чувствую себя невероятно из формы, а также.

Я в принципе и срубить что-то вроде работает, пока в конце концов я просто-таки силовые нагрузки, и я чувствую, запыхавшись сейчас на первый сет. Когда я нагрузок кардио я никогда не чувствовал себя запыхавшись и все еще чувствовал себя сильным и т. п. но боялся, что все Спорт/кардио я делал бы прекращение мышечной массы.

Так что вывод здесь? Может большинство людей, как правило, быть очень нужным и поставить на+поддерживать мышцы?

Я имею в виду "высокую посадку", как возможность запустить 5K и еще лавку три тарелки, глядя причине. Многие из этих "больших парней", как правило, имеют огромное количество питания, но посмотрите, как они запыхались после 10 повторений на 50%.

Я не хочу быть построен и мускулистым, если я собираюсь быть в форме царь-жопа-я хочу, чтобы обоих миров.

Сейчас я пытаюсь вернуться в хорошей форме снова, но борюсь, чтобы найти правильный баланс. Я раньше легко работать по крайней мере одна миля в день, каждый день-и делать коробки 50-100 прыжков в день без проблем.

Как я могу знать тонкую грань между "слишком подходят и риск для эффективного наращивания мышечной массы" и "наращивания мышечной массы, но еще может работать и не устаю?" Я читал противоречивые исследования, доклады, анекдоты, и т. д. Я теряюсь и не знаю, как сильно я должен давить чтобы быть в хорошей форме, сохраняя при этом уверен, что я не "вытягивает" мышцы от. Моя диета-это хорошо, и я точно знаю, что более активный значит больше нуждается в пище.

Я зря волнуюсь или что мне/другим нужно принять к сведению в этих начинаниях?

Обратите внимание, что я не только делаю кардио/стационарный вещи, но также плиометрика/прыгать, скакать/ВИИТ, упражнения, виды спорта, Велоспорт/велосипед верховой езды и других взрывоопасных, сердца коснувшись учения.

+157
penguintheorem 2 июн. 2013 г., 18:54:21

Вместо того, один сеанс раз в неделю попробовать 30 минут занятий 3 раза в неделю. Это поможет вам более 1 сеанса в неделю. В выходные дни старайтесь быть активным (прогулки, совершите морскую прогулку, не пользоваться лифтом и т. д.) В течение не менее 30 минут. На диете часть смотреть вам калорий, особенно углеводов, как Caolan отметил, что мы все в основном склонен к потреблению.

+108
Toi 21 февр. 2018 г., 11:15:39

В 1980-е годы, когда я был в моих 30-х годов я был 6-2.5 и 198 и официально приседал с 505 в конкурсе...без обертывания и никаких стероидов!! Позже я гадил в тренажерном зале чуть ниже параллели с 545. Я Олимпийский атлет в первую очередь и моя лучшая разделить на C&J был 162.5 кг (358) и рывке 125 кг (275). Так много для всех людей, которые приседают с большими бедрами и стаут строит. Раньше в одно время в моей карьере я был 6-2 и 163 фунтов, но может мощность толчке 245 на тренировочном наборе-7 футов 1 дюйм бар. Я также могу сделать полный зад телят передний присед с 270 в это время.

Большинство жимовиков мира Калибр должны иметь огромную грудь, короткие руки и большие руки....Взгляните Майк Макдональд {рекордсмен мира несколько раз в жиме} в конце 1970-х годов и его руки выглядят почти хрупкая, и он не супер-костюмы или обертывания.

+85
jigo watol 8 февр. 2017 г., 18:21:32

Лучший способ начать-это диван, чтобы 5K программы. Учит вас, чтобы увеличить ваш пробег немного за один раз за девять недель. Это программа запуска. Вы начинаете ходить больше чем бег, но в конце концов не ходить.

Есть много обучающих программ, некоторые из них созданы для вашего телефона.

Просто помните, что вам не надо пробегать милю за 5 минут. Медленный и неуклонный выигрывает гонку до завершения программы. Скорость приходит с тренировки или ты урод и родился с ним!

+72
user1072688 22 дек. 2013 г., 22:05:05

Я сейчас на программе либо 5х5. Я ставлю для себя цели, чтобы достичь "промежуточного" уровня на основе веса на этот сайт к концу июня следующего года, давая мне немного до 7 месяцев.

Редактировать: Для контекста, я сейчас вешу ~145фунта, 5'7". Прошли обучение около 4 месяцев. Первые 2 месяца, начал на тяжелый дефицит. Потеряли 7lbs жира. Приобрел 3lbs мышцы. Следующие 2 месяца, жрал дефицит света. Потерял 5 фунтов жира. Набрал 2кг мышечной массы. Всем начинающим успехов, я полагаю. Сейчас на ремонт, последнюю неделю. Не могу сказать, сколько веса я набрала или потеряла, поскольку вес становится все труднее, так как это только действительно был последние пару недель, что я изо всех сил пытался добавлять вес каждой тренировки. Поэтому общий вес тела потерян с момента начала обучения ~8lbs. Только не 5х5 на ВР впервые на прошлой тренировки. Судя по сложности, я думаю, что скорее всего не 5х5 на дл строк, о прессе в течение ближайших 2 или так тренировки, приседания в течение следующих 3 или так тренировки.

(Мои цели основаны на вес 150 фунтов, поскольку к тому моменту я рассчитываю получили по меньшей мере столько же веса)

Цели

Скамейка: 185фунта ~1.2 xBW
Становая тяга: 285lbs ~1.9 xBW
Присед: 240 фунтов ~1.6 xBW
Строки: 160lbs ~1.05 xBW
О прессе: 125фунта ~0.85 xBW



В настоящее время

Скамейка: 130фунта
Становая тяга: 195lbs
Присед: 135lbs (я знаю, что мои приседания довольно низкая сейчас)
Строки: 110фунта
О прессе: 85 фунтов



Главный Вопрос

В этот момент я начинаю борьбу добавив 5 фунтов для каждого упражнения для каждой тренировки, ниже 10 фунтов для тяги. Я читал много статей в интернете о споре за помощью пояса для приседаний/пресс - /становая тяга. Когда начать использовать один, или, когда-либо использовать один. Есть много людей, которые говорят, что нужно лишь начать использовать пояс, когда вы вроде 280+фунтов приседания, 300+фунтов становая тяга и т. д. Очевидно, что прошлое мое настоящее поставленной цели. Мехди говорится , что "после того, как он становится все труднее добавлять вес каждой тренировки, начинайте носить пояс", но много людей в интернете, кажется, не согласны.

С тех пор как я начал реально бороться добавив 5 фунтов на каждой тренировке, стоит использовать пояс на этом этапе, особенно для приседаний, потому что я знаю, 135lbs довольно низко, чтобы использовать пояс для, хотя я изо всех сил пытаюсь добавить вес каждый раз. И на какой вес вы, ребята, если любой из вас, начать пользоваться поясом для лифтов?

+53
some1 14 окт. 2013 г., 4:20:38

Похоже, что прямая мышца живота играет важную роль в осанке и способствует немного к повышению внутрибрюшного давления (ВБД). Кроме того, он используется для магистральных/поясничный изгиб, а также.

Однако, в чем же тут выгода имея особо "сильные" мышцы живота? Сильным, я имею в виду , намного превосходящий все, что может потребоваться для базовых простых вещах, как осанка и иногда сидеть-вверх (или хруст). Я понимаю, что ВБД может быть весьма полезным для подъема и перемещения тяжестей, но, похоже, это поперечная мышца живота , что гораздо важнее для того.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или упражнение существенно помог конкретно сильная прямая (не поперечные!) мышцы живота? Я не имею в виду каких-то надуманных "взвешенные сидеть-вверх" или хруста упражнения здесь : )

+17
Ajire 9 сент. 2018 г., 7:15:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil