Мой пульс слишком высокий, чтобы бежать?

Недавно я записалась в тренажерный зал, с единственной целью получения подходят. В моей инаугурации я была у врача и пульс в состоянии покоя составляет 99. Через несколько месяцев я до 64, который является гораздо более нормальные конечно. Однако, когда я тренируюсь, то она подскочит невероятно высока.

При езде на велосипеде или на беговой я могу работать довольно тяжело с ним, остальные примерно 150-160, который, наверное, все-таки немного завышены, но учитывая, что я говорил около 140, как идеальная норма, я надеюсь, как мой фитнес улучшает все поправимо. Но я начал с дивана, чтобы 5K программы, а вот где большие цифры взялись.

Пока я только на две недели, в настоящее время работает (это не утончаются, 9kph на беговой дорожке), где я должен работать в течение 90 секунд, затем отдохнуть в течение 120. После бега, пульс выше 180, когда-то почти 190. После отдыха в течение двух минут, это, как правило, обратно в середине 160С. Я сказал об этом своему руководителю и он сказал, что это слишком много, особенно учитывая, что моя семья имеет историю проблемы с сердцем (мой отец был сердечный приступ в 30 лет, ангина и т. д.).

Мне 28 лет, 6'2" и 250lbs, так что, очевидно, мне нужно потерять около 50 фунтов, но во время работы я не чувствую, что я не могу управлять ею. Да, это довольно тяжелая работа, но я могу сделать это. Но, очевидно, я не хочу, чтобы сорвать мое сердце! Я читал это: это пульс слишком высока для начинающего бегуна? и читать о том, как в некоторых школах мысли его должны быть между 60% и 90%, так что я интересно, если это еще можно выполнить, как дивана, чтобы 5K программы, всего около 20 минут за сеанс?

Мой вопрос заключается в следующем: Я верю, мой советник, и я, вероятно, принять его предложение некоторых персональных тренировок для более подробные советы о том, как лучше подтолкнуть себя, не задев мое сердце, но кто-нибудь еще, и преодолеть аналогичная ситуация раньше? Это дело диеты и делать упражнения, которые не максимум мое сердце на некоторое время, пока я не слесарь, так что я имеют меньший вес и может работать без него столько выступать?

Главное, я думаю, что сбивает с толку меня то, что когда я придерживаюсь сердце-ставки предложил мне, я просто не чувствую, что я работаю над собой все. Я не хочу быть качек, я просто хочу похудеть и улучшить свою физическую форму, с долгосрочной целью, чтобы быть способным запустить 10k в одном дыхании. Любые советы или ссылки на чтение, так что я могу расширить мой (правда минимальный) знаниями, прежде чем я раскошелиться на ПТ бы с благодарностью принял.

+113
Frank Barrett 15 мая 2019 г., 9:46:03
37 ответов

У меня были силовые тренировки на некоторое время, но я уехал из кардиотренировки, следовательно, потерял свою сердечно-сосудистую выносливость.Плавание и бег-моя кардиотренажеров.Но в то время как увеличение выносливости и потерять некоторые лишние жиры,я не хочу терять свою мышечную массу.Какие-либо советы?

+974
Eileen Wilks 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь выяснить, какое самое безопасное размещение группы сопротивления на Передние приседания. Вот как я место эспандерами на переднем сидении на корточках:

  • Я думал о размещении сопротивление полосы на передней части плеча и позволить силе сопротивление группы сидят на моих плечах.

  • Я буду использовать классические передние стойки сцепление(чистые ручки) так: http://upl.stack.com/wp-content/uploads/2017/01/05122839/Traditional-Front-Rack-STACK.png

Примечание: Я не пытаюсь изобретать велосипед, но подробности о форме и сопротивление диапазон размещения, важно для меня, потому что я буду идти вперед диапазонах от 200 до 400 фунтов(сейчас делаю 240 фунтов с этой формой) и я хочу убедиться, что я делаю все правильно для предупреждения травм. Я новичок на эспандерами и открыты для новых советы по соображениям безопасности.

Перекрестный хват рука, кажется, немного безопаснее, чем чистые сцепление на сопротивление полосы, потому что это распространение силы внешнего сопротивления лучше. Вот видео, демонстрирующее крест рукой на сопротивление группы переднем сидении на корточках.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+966
Katie Lu 30 авг. 2017 г., 12:20:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, нет времени делать HIIT обучение. Но если вы хотите сделать это утром, у тебя в памяти некоторые важные аспекты. Не ВИИТ на голодный желудок с утра и сразу после пробуждения. Пусть ваше тело проснуться на 30 минут, и взять Proteinshake или небольшой завтрак за час или полчаса до тренировки. Если вы не едите, и вы делаете HIIT тренировки утром, ваш организм получит энергии для тренировки из ваших мышц. Это закончится в итоге в потерю мышечной массы (это не будет столь серьезной потерей мышечной массы, но вы потеряете мышечную массу..). Низкая интенсивность кардио с утра на голодный желудок не будет иметь такое же негативное воздействие на ваши мышцы как HIIT.

Чтобы было понятнее, мы сравниваем ВИИТ ВИИТ утром и поздно вечером (перед сном): Утром: разминка перед тренировкой и состояние вашего тела и кровяного давления после пробуждения-это самое важное для результаты вашей тренировки. На ночь: охладить ваше тело после тренировки emost главное для результатов тренировки.

Мой личный опыт: делать кардио тренировки по утрам-это очень хорошее начало дня. Вы просто должны принять достаточно времени, так что вам не начать делать кардио, а вы половину сна. Я не утренний человек, поэтому у меня много проблем с что.

+903
sfussenegger 14 дек. 2017 г., 3:24:50

При всех равных условиях, я понимаю, что означает 20 фунтов сопротивления равен 2olb веса. Однако я не думаю, что разница имеет столько же общего с тем, как эти две вещи различаются как mussles развиваться с каждым методом. С сопротивлением вы обычно изолируют mussle и не используя вспомогательные mussle вокруг него. Со свободными весами, но с другой стороны позволяет более групп mussle и поддерживая mussles, чтобы выполнить действие.

+890
Dyonisian 24 февр. 2010 г., 15:54:53

Я чувствую, что есть достаточно большое разнообразие потенциальных ответов здесь, так что я брошу несколько из них.

Это сначала не легко

Как кто-то взял на велосипеде на работу, наверное, с полдюжины раз за эти годы, что первую неделю или две может быть агонии или по крайней мере большое разочарование. Вы окажетесь без дыхания несколько минут. Вам придется спешиться и забраться на небольшой холм. Вы ловите себя на мысли, что вы хорошо до тех пор, как осталась одна миля, потом понимаешь, что ты только на полпути вдоль четырех коммутирующих миль. Некоторые это дело получать в форму. Некоторые из них выстраивать правильную мышечную память (для езды на велосипеде, это особенно важно научиться полагаться больше на высокой частоты педалирования на высокой передаче, чем к власти через пониженную передачу из-за различных капризов, как она тратит энергию и строит усталость в теле). Честно говоря, хороший бит это психологическая; вы можете обнаружить, что если вы отвлекаться во время езды, все проходит гораздо быстрее, чем вы думаете.

Когда ты в лучшей форме, есть неотложные обстоятельства

Когда ты в неплохой форме, что коммутируют, вероятно, будет довольно легко. А что насчет дня, когда не по сезону жарко или холодно? Или начинается дождь? Или ты выпил слишком много пива накануне вечером или не спать? Можно утверждать, что эти исключительные случаи не должны препятствовать людям, но когда они случаются, они чувствуют непропорционально обескураживает.

Есть дополнительные раздражители за пределами физического

Коммутировать через велосипед означает, что вы должны беспокоиться о содержание. Вы должны собрать материалы для ремонта, и, если ваш велосипед не сломается, ты теперь тащил вдоль тяжелом весе шла на работу, если вы не ветра до того, чтобы звонить, для транспортировки которого может или не может вместить велосипед. И наконец, вам придется иметь дело с другими людьми на дороге, будь то велосипедная дорожка (велосипедисты, как правило, не так уж плохо, но медленные толпы пешеходов имеют тенденцию двигаться непредсказуемо, и столкновение с одним из них, как, вероятно, чтобы ранить или убить вас как работает в машине) или в дороге (Если Вам повезет, вы просто должны иметь дело с движением транспорта, выхлопных газов и людей, проходящих слишком близко. Если вам не повезло, люди кричали, люди плевались, а иногда люди, чтобы попытаться сделать вы аварии, или прямой наезд на вас).

Даже в хорошей форме, есть цена, которую придется заплатить

Там было замечательное эссе, я читала несколько лет назад, утверждая, что люди должны быть готовы платить дополнительные $2000 за каждую милю ближе жилье к месту работы. Время-деньги, как говорится, и что более важно, ваше время чего-то стоит для тебя. Когда я езжу в общественном транспорте, я не только вам работать более быстро (и быстро), что позволили мне использовать это сэкономленное время продуктивно, но я также можете установить будильник на телефоне и поймать немного вздремнуть или почитать книгу, во время моего коммутируют.

+802
mov0021 24 июн. 2013 г., 15:55:34

Я не беспокоюсь о них. Вы, вероятно, вполне сознавая их на данный момент и это мусор, чтобы чувствовать, что в 22. Однако, помимо тебя, люди вообще не заметят/уход за.

Хорошая вещь, поскольку вы относительно молодой ваша кожа будет адаптироваться к стрейч. Предполагая, что вы не подготовка к бодибилдинг соревнованиям вы, скорее всего, плато с точки зрения вашей общий вид и вес, который должен помочь вещами.

Лучшее, что вы можете сделать, это оставаться последовательным с обучения (или тренировки), йо-yoing не поможет от растяжек.

+680
hhufjilnf 5 февр. 2017 г., 12:48:02

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Используя эту статью как мой гид, я должен повторить планки по 6 раз, как я могу его держать около 6С.

Однако, я должен сделать 2 или более сессий в один день? Сила-это моя цель, т. к. у меня мало основные силы.

+678
fodi 29 апр. 2015 г., 9:46:50

Последовательное обучение на отказ (который, о чем ты говоришь) - это относительно спорный метод обучения. Некоторые люди выступают как способ продвижения через периоды плато, в то время как другие (включая меня) считают перетренированности.

Я думаю, что единственная действительно выгодная вещь об обучении ", пока они не сломали и пришлось бросить" заключается в том, что он скажет вам точно , как далеко вы можете пойти прежде, чем ваше тело сдается. Это ценная информация, чтобы знать, если вы серьезный спортсмен или кто-то, как Лэнс Армстронг.

Я не фанат тренировок до отказа, в основном, потому что это вопрос безопасности для меня (и я не чувствую, что это необходимо). Я поднимаю вес сам по себе (без корректировщика) и я след, убежать от себя (я не хочу уставать в пяти милях вверх по долине и солнце сядет).

Кроме того, обучение на отказ не следует путать с Высокая интенсивность интервал подготовки, которая имеет некоторые хорошо документированные преимущества.

+659
lutik008 12 окт. 2012 г., 7:43:06

Как исследование, в котором Грег цитирует показывает, нет никакой реальной разницы в окно для потребления белков. Люди могут путать это с исследованиями, которые показывают, суперкомпенсация гликогена, когда углеводы потребляются в период ("золотой час") после длительной аэробной тренировки.

Однако, вы можете хотеть пересмотреть делаю кардио сразу после вашего тяжелой атлетике рутины. Исследования , такие как это одно предположить, что белка катаболизм (разрушение белков для энергии) выше, при осуществлении в гликоген обедненном состоянии, было связано с большими азота потерь (которые могли бы затронуть мышцы восстановления, который необходим позитивный баланс азота).

Это также подкрепляется еще одно исследование. В этом, они сознательно вызванное низкой гликогена в одну ногу, а затем реализовал оба, с низким уровнем гликогена ноги показывая большую деградацию белка (это было подтверждено с отбором проб крови и мышечной биопсии), чем "нормальные" ноги.

Что это все значит, что осуществляя аэробно после тяжелой сессии, вы можете создавать еще больше белка/азота дефицит, так как гликоген в мышцах истощается, что может навредить восстановлению мышц вы подчеркнули в тяжелой атлетике.

Вот еще одно хорошее чтение на питательные сроки, с большим количеством действительно хорошего помощника цитируемых исследований.

+646
Curtin 22 сент. 2017 г., 18:07:01

С суммой вы работаете (ежедневно, 1-1.5 часов) наиболее вероятно, что у вас развился синдром группа. Это воспаление подвздошно-большеберцовой группы, как она проходит через латерального надмыщелка. Иными словами, связка болит на ноге чуть выше колена. Боль в номера с собственным весом так, как вы выпрямите ногу в колене, а не на изгиб или на корточках ... вы можете сказать, если у вас это синдром группой, когда снаружи ваше колено болит при сгибании колена под углом 45 градусов. Существует несколько биомеханических причин, которые не могут быть диагностированы по сети так что идите, смотрите свой ПТ или спортивных док.

+629
bardukb 13 июл. 2016 г., 13:41:38

Я начал делать отжимания дома, после отрыва от обычного тренажерного зала. Но, в эти дни, я ухожу из дома рано утром, в 7:00 утра на работу, я не мог найти время для отжиманий по утрам. Поэтому, я просто хочу спросить, если его нормально делать отжимания в ночь в 8:30 вечера?

Это своего рода мандат, что это должно быть сделано только по утрам. Или это распространенный миф? Я видел некоторые фитнес-центры, вокруг которого надпись : "Открыть в утро: 5-9 утра и вечером:6-9 часов" на доске магазин. И в некоторых из фильмов, которые я видел, актеры делают отжимания на работе или когда они чувствуют, что это может быть плохой пример.

Я могу отжиматься на ночь?

+619
Pedro Soares 22 февр. 2010 г., 23:16:26

Из моего опыта, попав в тренажерный зал в середине дня не может быть то, что вы ищете. После хорошей тренировки, что я пытаюсь сделать каждый раз, когда я иду в спортзал, я устала, вспотела, и на адреналиновый кайф, ни одна из которых не способствует продуктивным в офисе.

Я начал делать небольшой в офисе тренировок; доски, прыжки, скакалка, или даже просто ходить по офису или за его пределами (у меня есть большой круговой коридор вокруг моего дома, я буду просто ходить, что). Лично я нахожу эти короткие, бодрящий физическую активность более полезной, чем полномасштабные тренировки, которые я делаю в конце моего дня.

+603
Charalambos Akritas 2 июн. 2011 г., 2:34:03

У меня боль в правая нога, которая выросла за последние несколько дней. Я впервые заметил это 2 дня ОК. Вчера, мне пришлось остановиться и передохнуть каждые ~5 минут ходьбы, как и боль стала слишком велика. Сегодня было то же самое, только чуть хуже.

Боль концентрируется вдоль лезвия моих ног, особенно в области правой лопатки перед моим каблуком. Самое больное место в "конце" шага, как моя лодыжка наиболее напряжены. Я также болезненность на протяжении всей моей теленка, но это появилось позже, и я думаю, что это результат странных движений я использую при ходьбе.

Мне надо ходить не менее 1-2 часов в день, чтобы идти о моей повседневной жизни, так что я не был в состоянии покоя ногу. Я не знаю, если отдыхает-то я должна делать в этой ситуации, или если что бы просто сделать его жестче.

У кого-нибудь есть любая идея, что происходит? Я ничего не сделал очевидно, что, возможно, повредил ногу, в сторону ходить немного чаще.

+581
Joseph Sutphin 8 янв. 2019 г., 6:39:43

Один простой способ сделать это без необходимости считать калории, чтобы стандартизировать свой рацион. Под этим я подразумеваю едим одно и то же на завтрак, обед, ужин каждый день. Это позволяет легко выяснить, как настроить свой рацион, чтобы продолжать терять вес.

Другим вариантом является, чтобы получить калорий приложение для вашего смартфона и отслеживать все, что путь. Это немного больше работы, но это делает его легче съесть разнообразный рацион.

Вы также можете принимать препараты, подавляющие аппетит, как кофе. Есть травяные и безрецептурных препаратов можно считать, что это достаточно безопасный, но я не собираюсь рекомендовать какие-либо. Однако, отмечу, что если продукт вы смотрите на имя, как "сжигание жира экстрим ХХХ" это, наверное, гораздо дороже, чем он должен быть.

Еще одна хитрость, я нашел его, чтобы разделить свое питание (может съесть 2 небольших ланчей на работе вместо одного большого). И если ты сможешь это организовать, есть одно из ваших блюд прямо перед вами, поэтому лифт вас не слишком легкомысленным, когда будет тяжело.

Одно дело иметь в виду, что если вы не используете анаболические агенты, потеря веса слишком быстро может разрушить ваш размер и сила. Это одна из причин, почему люди утверждают, что Навальный/сократить цикл не самый эффективный для натурального спортсмена. Так что я бы сказал, что 1-2кг в неделю-это самый Вы хотите потерять, если вы заботитесь о своем уровне силы после вашей доли. Однако вы, вероятно, потеряете много воды вес быстро, если вы переключитесь на низким содержанием углеводов, так что не волнуйся об этом.

Что касается упражнений: вы можете обнаружить, что вы не можете отрегулировать объем вы обычно делаете на ссыпая рутины. Один из способов обойти это, чтобы принимать добавки перед тренировкой и/или сэкономить некоторые калорий, чтобы выпить немного энергетика (или другие сладкие напитки) в то время как вы поднимаете. И конечно, вы должны дополнять креатином, это добавит лишних наворотов, но это только вес воды. Если, в конце своего отрезка, вы хотите выглядеть более сухой можно просто вырезать креатин.

Многие люди хотели бы добавить некоторые дополнительные стационарного кардио пару раз в неделю просто для ускорения процесса. Я знаю, что в устойчивом состоянии-не лучший выбор, если вы хотите терять жир, но он позволяет сжечь лишние калории без значительного добавления в свой объем работы, так что вы не будете друг в тренажерном зале все время.

И, наконец, пейте много воды. Если вы сохранить ваш желудок полным, даже если это просто вода, я найду ее "снимает". Или вы любите жевательную резинку, это также прекрасный способ, чтобы игнорировать чувство голода.

+574
Saghe 1 мар. 2014 г., 19:52:29

У меня разрыв мениска и боль и отек был вокруг в течение 2 недель. Я также имел успешный спраи лет назад, и я также разорвала ACL и необходимые перестроения лет назад.

Если mneniscus был порван, или даже напряженными, они были бы боли в средней части колена, по обе стороны, он будет чувствовать себя, как синяки. Если она немного порвана, они были бы широкие отек над коленом, а сбоку, как раз под тем местом, где четверка вниз.

Я знаю только как, еще раз, у меня порван мениск, и я сидел здесь в состоянии отека и боли.

+571
azimut 21 нояб. 2015 г., 8:39:18

Ответы любезно ExRx

Плечи состоят из:

  • Дельтовидные
    • Кпереди
    • Латеральный
    • Кзади
  • Надостной

Также видны в районе трапециевидных, верхних волокон и поднимающей лопатку.

Я дам вам хороший пример самых популярных (по мнению реддита) упражнения для каждой:

Мое личное мнение? Для промежуточных стеклоподъемник учитывать сочетание: подряд (Pendlay, вертикально или иного), накладные прессы, обратная ББ летать и пожимает плечами/боковой поднимает.

Начинающих лифтеров будет в порядке, просто верхний пресс и строк.

Продвинутые лифтеры должны знать, какие их потребности тела и/или проконсультируйтесь с профессиональным тренером.

+545
Chirag Parmar 1 дек. 2019 г., 14:05:03

Только мышечные клетки хранение гликоген можете использовать его для энергии. Из Википедии (выделено мной):

Мышечных клеток гликогена, вероятно, функционирует в качестве непосредственного источника резерв свободной глюкозы в мышечных клетках. Другие клетки, которые содержат небольшое количество его используют, а также локально. Мышечных клеток, недостаток фермента глюкозо-6-фосфатазы, который необходим для прохождения глюкозы в крови, поэтому гликогена магазине предназначена для внутреннего использования и не является общим с другими клетками. (Это в отличие от клеток печени, которые, по требованию, легко ли сломать их запасов гликогена в глюкозу и отправить его через поток крови в качестве топлива для мозга и мышц).

+537
Christopher Morris 26 нояб. 2016 г., 2:55:03

Проверить www.dojofitness.io

Я считаю, что это приложение охватывает все ваши потребности. Это позволяет работать с вашим тренером через приложение, чтобы создать тренировки и диеты планы и отслеживать / контролировать прогресс. Это также позволяет размещать результаты и соревноваться с друзьями.

+525
Jane Matthews 24 мар. 2016 г., 0:53:24

На мой взгляд, после использования обоих этих машин, а также сделать гантели летать, лежа на скамейке, я предпочитаю свободные веса выше любой машины.

Опасность с машины 2 легко определить: она, как правило, дают значительную нагрузку на локтевые суставы. Машина 1 не страдает от этой проблемы. Но обе машины есть потенциал, чтобы поставить чрезмерную нагрузку на суставы плечей и рук, потому что они заставляют движение происходит вдоль предопределенной кривой, а не то, что является биомеханически естественной для вашего тела. Это означает, что некоторые люди могут использовать эти машины в течение многих лет и никогда не было никаких проблем, в то время как другие, неважно, как они пытаются регулировать сиденье или оружия, будет найти предложение болезненной или неестественной.

Я бы порекомендовал вместо того, чтобы, используя свободные веса, и начать с минимального веса, сосредоточившись на разработке надлежащей форме и диапазон движения. Это также имеет преимущество активизации стабилизирующих мышц. Затем постепенно наращивайте веса, но не в такой степени, что напряжение происходит за счет точной формы и полный контроль. Этот тип упражнений, вес не так важен, как правильное движение и активации мышц.

+438
ecdpalma 21 мар. 2013 г., 22:59:24

я не уверен, что ваша силовая тренировка состоит или что интенсивная кардиотренировка это. но мой режим тренажерный зал 4 дня в неделю иногда с 5-го каждый день на различные группы мышц, так что есть достаточный отдых для уставших областях. мое кардио-это прогулка по 20 минут каждое утро на беговой дорожке с около 8 процентов наклона. в зависимости от того, что вы хотите получить отдачу от тренировки. im глядя на удержание и увеличение мышечной массы, становясь худой. если вы тренируете сердечно усердно вы будете сжигать мышцы. 20 - 35 минут силовых упражнений 3 раза в неделю не достаточно, чтобы правильно тренировать все группы мышц. опять же это зависит от того, что вы хотите сделать.

+409
tomasika 7 дек. 2014 г., 17:45:33
Это специальный тег, который предназначен для использования только системой на вопросы, которые имели все теги удалены. Не добавляйте этот тег на существующие вопросы, оно зарезервировано для использования системой для идентификации постов с не допустимые теги.
+404
King 26 июн. 2016 г., 8:21:25

У меня были похожие симптомы, и мой врач назначил анализ крови. Специально, чтобы проверить мою щитовидной железы, уровень железа и витамина D уровнях. Оказалось, у меня был очень низкий уровень витамина D, и легкий гипотиреоз. Он платит, чтобы это проверили, если только просто, чтобы быть в состоянии вычеркнуть это из списка возможных виновников.

+356
Kongpon Charanwattanakit 1 июн. 2018 г., 8:18:24

Там всегда будет много формул там, и здесь никто не собирается, чтобы предоставить вам более авторитетный формула. Это, как говорится, они не сильно отличаются, и вы должны быть хорошо с любой формулой для потери веса для все существо.

Как только вы получите ближе к вашей цели потери веса вам может понадобиться для тонкой настройки его. Это звучит, как вы пытаетесь потерять 2 фунта в неделю за 280 свой TDEE это будет довольно высока. Вы, возможно, захотите, чтобы замедлить его на 1 фунт в неделю, если вы не чувствуете себя хорошо

+337
kavai77 25 июл. 2015 г., 11:17:34

Я второй по протоколу Табата , однако заметим , что (очень хорошо), повысить выносливость при соблюдении 2-х вопросов:

1) Вы должны быть в хорошей форме, чтобы делать Табата 2) доходы заглохнет через 3 недели (или вроде того), так что вы могли бы ожидать от 6 до 12 Хорошая тренировка , что пойдет вам на пользу. после этого вы ничего не получите.

+329
Drembor 25 мар. 2015 г., 17:43:38

Стопы поражает (бег на носочках) так мы эволюционировали, чтобы бежать. В районах, где люди не носят обувь, так все работает, как пятки поражает без прокладки-больно. Существует ряд доказательств, что стопы поражает уменьшает травмы Гарвардского исследования. Лучшие работы тренеров часто объединяются босиком в обучение, чтобы поощрять бегунов, чтобы восстановить некоторые из этого естественного движения.

Поскольку большинство людей носить обувь за всю свою жизнь, они научились пятки, и мышцы, для более естественного шага слабы. Таким образом, если вы начать работать таким образом, вы должны работать над этим, медленно работает очень короткого расстояния, и вы можете ожидать боль в икрах и ахиллово сухожилие.

На мой взгляд, работа и боли изменить форму стоит. Мне работать гораздо легче, так как я перешел около 2 лет назад. Минималистский обуви поможет вам с переходом.

+223
Andrew Doran 23 мар. 2015 г., 8:47:43

Цена на гантель для каждого набора перед приседаниями. Приседания будет субмаксимальной, но это просто означает, что вы будете иметь шанс надрать задницу на комплекс AMRAP.

+215
Ajmal Elettil 28 янв. 2016 г., 10:22:11

В основном, просто катаюсь. Не порвут после этого, просто привыкаешь к велосипеду, а на седле некоторое время. Я бы предположил, что в течение первых нескольких раз, по крайней мере, пока вы не привыкнете к велосипеду и как он чувствует, что вы остаться близко к дому и делают петли вокруг парка или что-то подобное.

Последняя вещь вы хотите сделать, это решить, "я собираюсь ездить 20 миль", сделать 10 миль от дома и найти вы не можете ездить больше.

Как вы получаете все больше и больше использовать на велосипеде, упражнения, как все чувствует, вы можете начать ходить на длинные расстояния, набирая темп, делать такие вещи.

Я хотел бы также настоятельно рекомендуем вам сделать шлем, если вы еще этого не сделали. Даже на 1 милю прогулка вокруг блока, носить его. В любое время вы находитесь на велосипед, шлем на голове. Я видел, как люди падают на знак "стоп" и расшибли голову на шесте. ИМО, велосипеды не должны быть легально продавать без шлема.

+193
DailyDoggy 23 мар. 2014 г., 9:43:58

Вы должны делать приседания, и вы можете также у теленка поднимает, либо на машинах или свободными весами, если у вас есть подошвенный фасциит?

У меня было это в течение 3 лет: у меня перестал работать. Я также нахожу, что велотренажеры не оказало некоторое давление на подошвенной, что не есть хорошо, как это делает эллиптической тренажер.

Спасибо, отчаянный!

+175
Emmanuel Ogbodo 1 дек. 2015 г., 4:18:21

Но чего я не понимаю, почему эти другие факторы не являются существенными:

энергию через легкие, при дыхании

Вы на самом деле не получают энергию от дыхания. Вы получаете кислород, который используется мышцами, органами и т. д. в непрерывном цикле перевариваем пищу и жиры в полезную энергию или хранения. (Думаю, это как газ для организма). Основной путь ниже, строительные блоки идут в энергетический цикл, а с другой стороны идет энергия и отходы.

Еда + вода + кислород --> цикл Кребса --> клеточной энергии, воды и углекислого газа.

массы через рот, который будет измеряться в граммах не калорий

Она измеряется в оба, на самом деле. Еда имеет вес, а также количество калорий.

масса, которая выходит из моего тела, когда я покакаю

энергия, которая выходит из моего тела, когда я покакаю

потенциальных различий в этих двух величин, если, например, человеческий организм “держит” больше или меньше того, что он ест в зависимости от его потребностей, его предпочтений, его общей эффективности, и т. д..

ОК, на самом базовом уровне, ваш организм, по сути, работает на сахаре. Все ваше тело делает в день, чтобы просто остаться в живых, требуется определенное количество энергии. Эта энергия всего называется базальный уровень метаболизма (BMR). Если все, что вам сделать, это лежать в постели и дышать весь день (кроме перерывов), вы будете сжигать калорий х стоимостью хранилище сахара (глюкозы/гликогена).

Если вы встаете и очистить дом, вы будете сжигать немного больше калорий. Если вы что-то едите, вы сжигаете калории пережевывая и переваривая. Если вы роете канаву, вы будете сжигать калории. Добавить все это, добавьте его в свой BMR, и вы получите общий ежедневный расход энергии (TDEE на).

Если количество потенциальной энергии (калорий), что вы едите больше, то ваш TDEE на на постоянной основе, вы будете набирать вес. Он может быть быстрым или медленным, но вы будете набирать вес. И наоборот, если вы едите меньше калорий, чем ваш TDEE на, вы будете терять вес.

Теперь для вашего граммы/калории, граммы-это мера веса. Вы можете иметь 100 граммов брокколи, и имеет энергетический потенциал 34 калорий. В основном потому, что это углеводы и трудноперевариваемые волокна. Чипсов печенья, 100 граммов, имеет 480 калорий энергетического потенциала. Некоторые из этого теряется в процессе пищеварения, но из-за содержания жира и сахара, он имеет более высокую калорийность.

Наконец, причина, по которой люди толстеют, когда едят слишком много и слишком часто, что углеводы и белки примерно 4 калории на грамм. Жира около 9 калорий на грамм. Вы получаете немного больше, чем двойная энергия для грамма жира. Так, если вы едите в избытке вашего TDEE на, ваше тело будет хранить хотя бы часть этой дополнительной энергии в виде жира. И наоборот, если вы едите меньше, ваше тело будет окунуться в жировые запасы организма, чтобы восполнить разницу.

Это очень урезанная вид очень подробная тема, так что давайте мне знать, если вам нужны какие-либо разъяснения.

+175
AlexReva 10 апр. 2017 г., 16:46:39

Навсегда, я "снова" / "снова" бегун. Я никогда не оставалась с графиком в течение более 2 недель из-за лени.

Начиная с 2 месяца назад я начала бегать 3 км 6 раз в неделю. Я быстрый и любить его. В это воскресенье, я поднял мой ежедневный пробег от 3 до 6 миль. Сейчас, примерно км 4, я получаю какой-то странный дискомфорт, когда моя левая нога соединяется с бедром. Я продолжаю идти без проблем. Но, я думаю, что что-то не правильно. Я серьезно беспокоюсь, что предполагает мой косяк? хрящи? кость?

  • В течение многих лет. ходьба или бег, моя рубашка воротники всегда куча-рядом с моей шеи на правой стороне, и слева (разоблачение как половина моего левого плеча).
  • Я правша и правой ногой.
  • У меня был мотоцикл аварии 6 лет назад, что сломал левую ключицу, но нет заметный повреждение бедра.
  • Я думаю, что в меньшей степени, я имел эту проблему воротник рубашки до ключицы сломать.

Возможно, решить эту проблему бедер, я собираюсь попробовать использовать мою левую ногу, больше правую ногу, для тяги и подъема. Роль правой ноги станут больше о балансе. У бегунов обычно думаем о роли каждой ноге?

Правша имеет более сильную правую ногу, верно? Должно быть асимметрии при запуске. И, по крайней мере, какая-то асимметрия проявляется в воротнике рубашки. Может быть, асимметрия вызывает болезненность сустава, а? Мне нужно настроить и отрегулировать, пока мой воротник рубашки полностью перестает падать слева?

+145
kuanb 19 дек. 2014 г., 17:00:00

Я не очень хороший бегун. Но мне понравилось большое количество различных болей и проблем во время работы. Предложенный план, как избежать всех этих проблем следует:

  1. Пересмотреть свою технику бега. Этот шаг является наиболее важным, и вы не должны пропустить его. Если вы найдете проблему в вашей технике. Исправить его. Проверить его на несколько месяцев. Если вы не знаете, как проверить свою технику, нанять профессионала (выбирайте тщательно).

  2. Делать мобильности дрели. Книга готовый для запуска: разблокировка вашего потенциала работать, естественно, далеко не самый лучший учебник (по крайней мере как я знаю). Тестировать все новые упражнения/упражнения в течение нескольких месяцев по крайней мере

  3. Кроме того, на вершине этого, вы должны добавить некоторые силовые тренировки (как вы предлагаете/запрос). Отличное место, чтобы начать http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Обратите внимание, что все три шага тесно связаны вместе. Мобильность и прочность является обязательным для безопасной эксплуатации (как и для всего остального).

+128
Sutikshan Dubey 4 окт. 2012 г., 8:33:52

Трудно ответить вне контекста всей программы. Звучит как пустые калории, которые ничего хорошего, но есть вещи и похуже для случайного бахвальства.

+113
user3795170 10 июл. 2012 г., 11:50:19

Доски являются отличным способом, чтобы построить свой "шесть кубиков", а также множество других мышечных групп. Перейдите по ссылке, чтобы увидеть картинку, как он выглядит. Это невероятно легко сделать, и может быть сделано в любом месте, в любое время. Я делаю это как часть моей обычной тренировки и как короткое выбирают меня вверх, в то время как в офисе.

Две точки, чтобы помнить о Доске:

  1. Держите спину и ноги прямо. Постоянно проверять себя, чтобы убедиться, что вы не провисла.
  2. Продолжать дышать нормально. Не задерживай дыхание.

Как только вы его вниз, попробуйте держать позицию дольше и дольше. Есть также много вариантов, которые можно найти с помощью функции поиска в интернете; способы, чтобы сделать его проще (сидят на руках), способов сделать это сложнее (положить пальцы на баланс мяч или в стену), и другие вещи, как хорошо.

+110
czesuaf 29 янв. 2014 г., 8:26:51

Я люблю скалолазание, будь то высокая стена или боулдеринг.

Вот что я планирую сделать:

  • 2 часа боулдеринг 3 раза в неделю

  • 1 час гимнастика 1-2 раза в неделю

Я вешу 62кг и я 6' высокий, и будет стремиться съесть ~3 000 ккал в день.

Это схема тренировки нарастить мышечную массу? Большинство альпинистов я видел невероятно, невероятно сильные, но тонкие, и я не хочу быть такой.

+106
dania 5 мар. 2018 г., 11:36:42

Я готовлю по весам за 3 альтернативные дня в неделю по пн, ср и ПТ в течение часа и по вторникам и четвергам я делаю кардио на протектора мельницы в течение часа. Я не уверен, если это ОК, чтобы поезд такой. Я действительно могу использовать экспертное мнение на этот счет. Надеюсь, вам будет вернуться ко мне с ответом в ближайшее время.

Спасибо и наилучшими пожеланиями Зак

+69
VenomGt 7 апр. 2016 г., 5:05:02

Я начинающий бодибилдер. Я, естественно, имел в перчатках, несмотря на то, что многие ветераны культуристы рекомендовал мне купить и носить их неприязнь.

Я до сих пор сомневаюсь, может ли пара Перчатки должны быть несены.

Поэтому я хочу знать, что плохого он мог бы сделать для моего здоровья, если я не ношу перчатки, когда работаете в тренажерном зале.

+36
mamdouh alramadan 30 сент. 2016 г., 14:56:21

Я сделал стартовую силу в течение 4 месяцев и видели хорошие результаты. Я изменил начинающему тренировки культуриста, и заметил, что рэп/установленный диапазон увеличился от 3х5 до 4х10, который имеет смысл для гипертрофии выгоды.

Чего я не понимаю, как и зачем нужно делать много различных упражнений на части тела..и я видел это во многих подпрограммы культуриста... например. на СС, ты сделал только 15 повторений в жиме, но и в обычный день груди вы, возможно, придется делать скамья, наклонная скамья, летит...

  1. Как вы можете ожидать летит собственность, когда вы только сделать так много повторений Жим + наклонная скамья? Как вы можете ожидать, чтобы работать ваш бицепс или другой небольшой группы мышц эффективно, когда вы только выполните одну тренировку изоляции?

  2. Почему нужно делать флиса, боковой поднимает и т. д., Когда вы уже делаете ооочень много движений смесью как прижимает плечо или жимы.

+16
Allen Wang 29 февр. 2016 г., 15:34:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil