Потеря веса, помогите!

Мне 20 и хожу в тренажерный зал на несколько месяцев, и не видела особого результата. Я найти его очень трудно сидеть на диете, как у меня ограниченное разнообразие еды, что я могу желудка и как, у меня довольно неприятные ИБС, которая является, почему я посещаю тренажерный зал. Мне нужен совет о том, как похудеть и тонизируют быстро, без необходимости прыгать через любые диеты обручи', пожалуйста, помогите?

+192
Sravan mammula 28 нояб. 2014 г., 16:12:37
31 ответов

Для того, чтобы сделать большой, нужно питаться с профицитом калорий (больше, чем вы сжигаете в день). Резать нужно есть дефицит калорий. Если вы едите 200 г+ белок, но по-прежнему ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, и вы не получите огромный и громоздкий.

Если вы пытаетесь сократить, я предполагаю, что вы пытаетесь сбросить вес и/или меньше жира. Это делает потребление достаточно белка даже более важно. Если вы едите дефиците вы всегда будете терять некоторое количество жира и мышц. Если вы не едите достаточно белка, больший процент, что потери будут мышцы. Если вы едите достаточно белка и силовыми тренировками, можно минимизировать потери мышечной ткани.

Он часто заявлял, что вы должны стремиться к примерно 1г/кг веса тела в протеине. Это, конечно, не абсолютно необходимо, но я определенно заметил лучшую производительность в тренажерном зале и больший прогресс, когда я бью цель. Очень сложно съесть столько белка в "настоящей еды"; вам придется съесть несколько куриных грудок каждый день, который является, почему некоторые люди выбирают мерную ложку сыворотки.

Итог: добавки предназначены только для этого: чтобы дополнить ваш рацион, а не заменять его. Если вы обеспечиваете себя хорошим питанием и хотите оптимизировать набора мышечной массы и потеря жира, то это может быть выгодно взять сыворотку.

+970
rapidclock 03 февр. '09 в 4:24

Статические слегка растяжка уменьшает вероятность травм при сильном ущерба для прочности. Ее не обязательно неправильно, но если вы хотите поднять тяжелый может быть неправильным для вас.

Кардио перед подъемом меня беспокоит, хотя, как, вероятно, его, что ты устанешь из многих из ваших слабых мышц (большая часть мышцы брюшного пресса, например), прежде чем вы даже начать подниматься, в результате чего вам удастся на подъем, прежде чем вы можете добраться до точки, как гипертрофия. Я бы посоветовал выполнять кардио после подъема, так как лифты будут делать большую часть работы и кардио, по сути, завершение сессии, в результате чего вам самому абсолютному высокая точка, оставаясь при этом безопасным.

То, что он определил для вас будет работать, но не обязательно самый эффективный способ сделать это. Если у вас нет альтернативного тренера, тогда все будет хорошо, если вы можете найти альтернативу, может быть стоит попробовать.

В конце концов, делать что-то лучше, чем ничего. Если его путь или ничего не будет, то просто играть вместе и вы все еще будете добиться значительного увеличения прочности и пригодности.

+925
userswr 20 мар. 2016 г., 20:38:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ответ на ваш вопрос зависит от ваших текущих целей в обучении. Становая сделано для конкурса всегда проводится с использованием 450мм пластины с отверстием диаметр 50 мм в середине плиты. Высота планки определяется ширина плиты. Те МГЛ/МЖФ стандарты на размеры плиты.

Когда вы тренируетесь для соревнований, или просто для более сильной тяге, у вас могут возникнуть проблемы с камнем преткновения. Это та точка, где у вас есть большинство проблем с лифтом.

  • Дефицит становая тяга (вы стоите на платформе, поэтому в баре ниже, чем правила) предназначены для повышения вашей силы от пола.
  • Шкаф тянет (тяги от крепления, так что бар выше, чем правила) предназначены для повышения вашей блокировки силы.
  • Становая тяга с ленты/цепи также улучшить локаута сила. Это позволяет постепенно загружать перекладине, так что она становится тяжелее, тем больше вы потяните его вверх.

Оптимальная высота для шкафа тянет чуть ниже текущей точки прилипания. Ваш камень преткновения будет меняться с течением времени.

+906
Joe Shorts 11 янв. 2017 г., 3:12:38

Рассказывая кому-то о своих планах, вы делаете их менее осуществимыми. Это происходит потому, что социальная удовлетворенность рассказывать своим заменителей цель для удовлетворения ее достижения.

Курт Левин, отец социальной психологии, назвал это явление "замещения" в 1923 году.

Голлвитцер написал целую книгу об этом в 1982 году и совсем недавно опубликовала несколько тестов об этом. 163 человека в 4-х тестов, записывали свои цели. Затем, наполовину объявили о своей цели, а половина промолчала. Затем им было дано 45 минут работы на пути к достижению своей цели, но сказали, что они могли остановиться в любой момент. Те, кто раньше ничего не сказал, работал в течение всего 45 минут, и в итоге все равно чувствовал, что они имели длинный путь, чтобы пойти. Те, кто объявил о своей цели, работали 33 минуты в среднем, и чувствовал, что они получили долгий путь к ее достижению.

"Подмена" - это теперь хорошо известный психологический эффект: когда вы объявите свои цели с людьми, вы получаете психологическое удовлетворение, и это делает его менее вероятно, что вы их достижения. Если ты все время говоришь друзьям: "я собираюсь потерять 80 фунтов", это делает его менее вероятно, что вы потеряете его. Если вы должны что-то сказать им, скажите им, что вы уже сделали: "я потерял 10 фунтов", но не говорите о своей цели (хотя, конечно, должен быть один).

Там нет двух способов об этом: когда кто-то говорит "Моя цель-потерять 80 фунтов, и это начинается сегодня! Меня" это единственное, что делает его менее вероятно, что они добьются успеха.

Это выступление идет в этой теме Более подробно

+875
Peter Gabriel Johnson 25 мар. 2014 г., 23:48:41

До сих пор у меня была большая пластиковая бутылка с пресной водой, что (1) было штук свежей клубники в течение ночи и (2) содержится несколько ложек сахара. Не плохо, но занимает немного времени, чтобы подготовиться и не иметь тонн вкуса либо. Я уверен, что некоторые люди там есть похожее, но лучше. Любое предложение?

+872
chuacw 17 дек. 2012 г., 6:06:59

Я думаю, что длинные носки в спорте будет какая-то защита. Я ношу короткие носки, когда я хожу в спортзал, потому что мне не нравятся/нужны длинные носки. Но ношу средней длины носки для катания на роликах на площадку мой подбородок.

+835
user1699917 15 июн. 2013 г., 19:47:11

О2 сатурация может, по большей части, игнорировали.

Если ваши О2 уровень насыщения низкий, тогда ваши легкие не получают достаточное количество кислорода в вашей крови.

  • Ты не очень-то дышит? Вам нужно больше дыхания при выполнении упражнений.
  • Ты просто очень крепко (как цикл на вершине очень большого холма)? Твоя кровь, возможно, просто использовала слишком много кислорода, делают, что напряженные тренировки. Потратьте несколько минут, чтобы позволить вашему организму восстановиться, не тренируясь при этом ваши легкие отправьте свежего кислорода через ваше тело.
  • Ты на велосипеде в ограниченном пространстве? Если вы работаете из вашего гаража (велотренажере), и машина работает, это не хорошо! Там не может быть достаточно кислорода, чтобы держать вас в живых, и ваш уровень О2, безусловно, будет падать, потому что вы умираете! Открытые двери гаража, заглушила мотор, и вышла, чтобы подышать свежим воздухом.

Тем не менее, если вы замечаете, что ваш уровень сатурации кислорода снижается во время тренировки, вы должны серьезно рассмотреть садясь момент, чтобы позволить вашему организму восстановиться и выйти наружу, чтобы подышать свежим воздухом.

Там могут быть люди с заболеваниями, которые необходимо контролировать уровень кислорода в их крови, но по большей части это не все, что вы собираетесь контролировать самостоятельно.

+808
Maria Bauza Villalonga 22 нояб. 2016 г., 0:30:49

Гулять не работать нога (если вы не страдающих ожирением) и начинает болеть после самозахват 50 фунтов штангой означает нужно развивать больше силы в ногах. Если это все, что ты можешь приседать - что было бы странно, учитывая, что вы сказали: "Меня интересует только сила и ничто другое, как часть моей тренировки" - я не согласен с Macedon93. Вы должны быть приседает 3 раза в неделю и увеличивая общий вес каждой сессии. Приземистый является, пожалуй, лучшим водителем общую прочность, и делать их последовательно является обязательным.

Я не могу сказать, как едят различные продукты влияют на ваш организм (за исключением того, что ест бекон делает тебя счастливой) но я могу сказать, что болезненность вызвана определенным движением, чаще всего, уменьшить, что точно такое же движение. Хотя ваше состояние не является Д. О. С. М. Как указано выше, если ощущения похожие, вы просто должны держать на корточках. Сделать Кубок приседания, сидеть в нижнем положении и прижмите колени с локтями. Попробовать растяжка мышцы по-разному, ледяные ванны, гидромассажные ванны, а также принимать ибупрофен перед подъемом. Это может уменьшить отек и помочь вам работать через любые боли, которые могут все еще существовать.

+708
Dr SD 22 нояб. 2015 г., 17:34:33

Я хочу похудеть потому, что я полновата. Моих обычных физических упражнений в тренажерном зале включает поднятие и кардио. Но я всегда задаюсь вопросом, Что делать в первую очередь? Я должен сделать лифтинг, а потом кардио или наоборот? И почему?

+667
Uniquark 12 апр. 2012 г., 13:54:22

Мне кажется, они идут против всех о подъеме! Поднимаясь с нижней части спины, а не ног.

enter image description here

Источник изображения

У кого какие мысли о безопасности и науки за ними?

+574
Waleed Rahman 22 мар. 2011 г., 7:44:24

Я не знаю/ не могу найти какие-либо исследования о влияющих на производительность. Это исследование от 2014 года говорится, что никаких исследований по эффективности не проводились в широком масштабе. https://www.researchgate.net/publication/268631549_The_Effect_of_Footwear_on_Running_Performance_and_Running_Economy_in_Distance_Runners

Цитата из этого мета-анализа:

Причиной того, что масса легкой обуви (\440 гр за пару) не иметь негативное влияние на запуск экономики относительно босиком, и может даже улучшить экономичность бега, остается неясным. Казалось бы, скорее всего что, для взвешивания обуви менее 440г за пару, любой недостаток из-за необходимости многократно ускорять и замедлять обуви против гравитации может bebalanced по благотворному воздействию на бег экономика происходит от прокладочным обуви [15], жесткость [12] и комфорт [10].

Однако как предположение, я бы сказал, что бег на длинные дистанции обуви обеспечит 'весна', что голыми ногами не будет.

Как для спекуляций для бега обувь, у них есть ручки на них, которая в теории позволит спринтер для того чтобы произвести больше силы на шаг. Однако данное исследование говорит, что есть не значительное увеличение производительности от босиком к шипованной обуви.

https://www.researchgate.net/publication/285212152_Evaluation_of_sprinting_performance_in_adolescent_athletes_with_running_shoes_spikes_and_barefoot

+548
imacatlol 12 янв. 2015 г., 17:27:47

У меня есть друг, который раньше ходил в тренажерный зал в течение нескольких часов каждый день, и у него было отличное тело.
Потом он вдруг начал испытывать боли в области живота. Так он посетил врача, который сказал ему, что есть "шара" возле нашей области пупка, который был 'сдвинутых' немного из-за поднятия тяжестей. Еще хуже то, что он не может быть исправлено путем хирургического вмешательства.

Так что ему пришлось потратить месяц на специалиста лагерь, где они сделали некоторые массаж, лечение после чего проблема была решена. Но через месяц он потерял все свои мышцы и был очень слаб. Теперь он не ходит в спортзал. Я тоже в шрамах немного и я планирую выйти из спортзала. Это доказанное явление на международном уровне?

ЗЫ: он тренируется под руководством эксперта.

+504
Redosik 30 нояб. 2012 г., 5:05:47

Один из тренеров в моем местном тренажерном зале сделал мои измерения с жира суппорта. Он, к сожалению, не успел посчитать процент жира.

У меня есть цифры и подумал, что мог бы сделать это сам, но я не уверен, какую формулу использовать. Я не могу соответствовать все части тела, так как он использует разные имена.

Он используется регулировка в 6 направлениях:

  • бицепс
  • трицепсов
  • лопатки
  • Illioc
  • теленок
  • Нижней Части Спины

Какую формулу я могу использовать, что я могу плагин мои цифры для расчета жира в организме?

+498
vladlu 24 сент. 2011 г., 21:14:35

Округлые плечи-это обычное явление у людей, которые работают их передней части тела (грудь, плечи), но не с обратной стороны. Парочка сидит большую часть дня, у вас есть рецепт побаливает плечи.

Чтобы избежать этого, вам нужно, чтобы начать с упором на спину, в частности, задних дельтовидных, средняя и нижняя ловушки. Укрепления и подтяжки этих мышц, естественно, будет тянуть ваши плечи назад во времени.

Общее правило: если вы нажимаете в горизонтальной плоскости (жим лежа, наклонного жима), вы должны сделать горизонтальную тягу, например, штангой строк или кабельным подряд. Если вы делаете вертикальный пресс (плечо брюк, штангой армейский жим), вы должны сделать вертикальной тяги, таких как chinups и подтягивания. По крайней мере, соответствовать объем push и pull. Так что если вы сделали всего 25 повторений схваток, вы должны соответствовать, что объем потянуть, чтобы сбалансировать ваши плечи. Однако, поскольку в настоящее время вы находитесь в дефиците, я бы сосредоточиться в ближайшие 2-3 месяца делать больше тянуть, чем толкать. Так что если ты делал 25 повторений в жиме лежа, выполняйте его с 50 повторений горизонтального вытягивания.

Вы должны сделать большую часть вашего объем составных лифтов, такие как штанги и ряд, гантельный ряд, t-адвокатское сословие подряд, кабельное подряд, подтягивания, chinups, тяга сверху и др. Тем не менее, это также хорошая идея, чтобы изолировать эти более мелкие мышцы спины, так как они часто получают часто выбирают крупные мышцы спины, таких как верхние ловушки и латов при выполнении комплекса упражнения для спины.

Самый простой способ я реализовал это делать группу тянуть возращает(см. athleanX видео) или группа facepulls между всеми моими надавливающими движениями (все жим лежа вариации, а также вариации накладных печати). Например, сделать набор жим лежа и во время вашего отдыха, суперсет это с набором 15-25 диапазона работы. К концу тренировки, вы будете получать более 100 представителей качество работы. И кроме того, сделать вашего соединения обратно работать. Я знаю, кажется, что много объема, но спину, как ваши ноги могут обрабатывать большие нагрузки, так как задействовано очень много мышц.

Но помните, для Группы работы, вы хотите качество повторений. Проверить эго и будьте уверены, вы получите максимум из каждого повторения как можно. Например, если я делаю 5х10 накладные прессу, я надмножество он с группой pullaparts 5х20. Я могу сделать 50+ повторений на один набор из 25-лески 40lb группы, но так как я аккумулирую объем более комплектов, я буду делать наборы 20 вместо. Это гарантирует, что я до сих пор нагружают мышцы, но не до точки, где это происходит вдали от основного движения смеси.

Наконец, я хотел начать свой вертикальный нажатием более серьезно. Посмотрите, как силач (Брайан Alsruhe обладает феноменальной серии видео о метод сжатия накладные) накладные брюк, так как они однозначно лучшие прессы всех силовых атлетов. Если вы делаете это с правильной формой, то это на самом деле работает ваш верхней части спины и грудной области до высочайшей степени, когда делать, используя правильную технику(плечи плотно сложено, основной приготовился, ягодицы участвуют, и т. д.).

Попробуйте это и будьте терпеливы. Через 2-3 месяца вы увидите улучшения, как долго, как вы продолжать прогрессировать на спине работать.

+441
user3611098 6 янв. 2013 г., 9:32:36

После "ветеран бегун прямо здесь", приходит "рекорд мили я иду!" ( Пробежать милю за 5 минут) После попытки 10к приходит "героический полумарафон" и "мастер марафонов"

+438
katy69 31 июл. 2016 г., 5:45:39

Если вы, следуя той же диете все это время, очень вероятно, что ваш организм адаптировался и ваш метаболизм замедляется, чтобы справиться с этим. Я не буду приводить здесь слишком много деталей, но в первую очередь, если вы пытаетесь похудеть, только раз я могла съесть углеводов будут правы, когда вы просыпаетесь, и до и после тренировок. 2 стакана белого риса на ужин могло бы сработать вначале, но вы потребляете высоким гликемическим углеводы с приличным количеством жира и белка, после того, как ваш метаболизм замедляется, наиболее вероятно, что это либо достаточно, чтобы пополнить запасы гликогена и, следовательно, сделать и получить вес воды, или просто быть сохранены в виде жира.

Я попытаюсь карбюратора цикл если бы я был вам, так как ваше тело не будет адаптироваться к этой диете, Как вы постоянно меняется. Т. е. потребляет углеводов, 1-2 раза в неделю, когда вы собираетесь идти очень тяжело в тренажерном зале, питаться средних углеводов 2-4 раза в неделю, и минимум углеводов в дни, которые вы не тренировки. Кроме того, я хотел бы добавить в диету каждые 2 недели или так, для того, чтобы снизить уровень кортизола и повышает скорость метаболизма до, в основном шокирующие организм.

Кажется, что ты почти не ел с утра, а значит, это определенно сделает ваш метаболизм со временем. Постарайтесь, чтобы получить большую часть калорий с утра до после тренировки.

+425
Insaf ali 21 авг. 2016 г., 17:38:52

Пояс можно носить только если у вас возникли вопросы, держа спину плоской. Используя пояс все время может сорвать ваши основные силы довольно плохо. Большинство лифтеров использовать ремень на своих тяжеловесных грузов для обеспечения сжатия. Для некоторых, они как одеяло безопасности, как наручные обертывания и обертывания колена.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+396
Idmond 31 янв. 2017 г., 2:48:24

Как Кейт упоминает несколько раз в комментариях: диапазоны сопротивления не только помогал подтягиваться. Для тех, кто либо слишком тяжелые, либо не очень сильные дельтовидных/широчайшие/бицепс, вспомогательных подтягивающих может быть единственной альтернативой.

Моя подруга не может подтянутся на перекладине, а используя вспомогательных подбородок автомат в нашем местном тренажерном зале лишь 20 фунтов помощи, она может. В прошлом месяце, она может делать это только с 40 фунтов помощи. Что, для меня, это прогресс, и я не мог быть счастливым для нее. Моя цель состоит в том, что через 2 недели она будет в состоянии сделать несколько ООН-помогать подтягиваться.

Меня не волнует, что твоя так называемая, - говорит эксперт. По моему опыту, помощь по причине ее сила, но главное ее уверенность в себе, чтобы достичь то, что она никогда не думала, что она может сделать.

Упражнения разные для каждого из нас, поэтому не придают слишком много доверия к тому, что другой человек говорит, что, пока вы попробовать его на себе.

+372
Mostafa Asadi 25 дек. 2014 г., 16:51:29

Отказ от ответственности: я не являюсь физиотерапевтом или личным тренером, который может быть то, что нужно вашему другу.

Я бы начала с собственным весом приседания, держась за два конца дверную ручку, или разместить объект перед ними, как можно меньше.

У тех, часто, увеличивая глубину, как много и как можно чаще. Со временем рассчитывать на должность меньше и меньше: держать его легче, или с только два пальца, затем один палец, затем держа руки рядом с ним на всякий случай, потом бросил пост.

Продолжайте увеличивать глубину до зад коснется икры или пятки.

Работая по лучшей присед можно делать, последовательно и часто, должна быть безопасной и продуктивной.

Это метод, описанный в Т-страны третьего мира приземистый статьи, который переходит в более подробно:

После того, как вы не могу бросить дальше, повесить на некоторое время, медленно раскачиваясь из стороны в сторону и вверх и вниз. Это должно освободить немного больше диапазон движения. Постарайтесь сохранить эту позицию в течение одной минуты.

...продолжать работать на корточках, по крайней мере, один раз в день. Эта частота поможет обеспечить устойчивый прогресс. Одну минуту занимая должность начнете чувствовать себя легче, и вы можете либо продлить время, или начать добавлять несколько наборов. Фокус на падение глубже приседать каждый день, и доводя свой позвоночник более и более вертикальной. Физически размещая свои колени в подмышки помогут.

+352
arif demir 12 дек. 2012 г., 15:44:31

К счастью, эта тема популярна, как черт, и есть несколько отличных тренеров на Reddit в р/bodyweightfitness , что может указать вам в направлении хорошо написано рекомендуется плановой основе сложных движений можно делать с собственным весом, и некоторые простые техники:

Прогрева (~10-15 минут)

Динамическую растяжку , чтобы сделать швы хорошо и свободно.

Взыскательных работу , чтобы напомнить вам о правильной позиции

Навык работы (~10 минут)

5-10 минут прогрессирование стойку

2-3 минуты практики поддержки

Сила работы (~40-60 минут)

Сопряжение двух упражнений значит делаю сет первого упражнения, затем отдых 90 секунд, затем делаем набор второе упражнение и отдыхать 90 секунд, а затем повторить, пока вы не сделали все наборы из этой пары.

Первая Пара

3х5-8 прогрессирование подтяжка

3х5-8 прогрессирование окунать

Вторая Пара Мы рекомендуем делать штангой работать на ноги. Если у вас есть доступ к штанги (и стойки для приседаний), см. ниже о том, как включить это в рутину.

3х5-8 прогрессирование приседания

3x10sec-30сек л-сит прогрессии

Третья Пара

3х5-8 прогрессирование отжимания

3х5-8 прогрессирование подряд

+351
kalibatov 29 дек. 2013 г., 9:31:36

Смазки методом ПАЗ обучения на самом деле не относитесь к росту мышц, именно поэтому она кажется противоречивой обычные советы о гипертрофии (расту).

Смазывая метод паза больше про обучение и практикуя движения, поэтому она становится все более укоренившимся и Ваше тело будет исполнять его более эффективным. Я думаю, что это что-то вроде тренировки ЦНС (центральную нервную систему) для набора мышечных волокон в наиболее эффективным способом, чтобы выполнить движение.

Я рекомендую вам попробовать один из двух подходов и посмотреть, что работает лучше для вас (оба работали для меня в прошлом):

  • Смазки в паз (так что 50% вашего максимум повторений, для вас, скажем, 4-Подтягивание) довольно регулярно в течение дня, убедившись, что вы полностью оправились до следующего набора (полностью выздоровел значит не 4, подождите 10 секунд, затем сделать еще 4. Вы можете сделать каждый раз, когда вы идете через дверь, каждые 30 минут или между уровнями / играм, когда играя в компьютерную игру). Или
  • На российский истребитель подтягивающие программы (кроме Павла).

Дать попробовать, увидеть, какая работает лучше. Когда Вы дойдете до определенной точки, хотя, вы должны начать добавлять вес, чтобы стать сильнее в эту сторону. Я бы сказала, что ты почти на пределе, поэтому, когда вы можете сделать, скажем, 12 подтягиваний на турнике, добавьте 10 кг и увидите, как много вы можете сделать, а затем вернуться для смазывания ПАЗ с таким весом и 50% вашего максимум повторений.

+294
Andy T 24 июл. 2010 г., 4:49:56

Молоко не портиться так быстро, как вы думаете, если вы находитесь в кондиционер. Она поставлялась из вагонов в былые времена, со льдом или без. Чтобы сделать его более безопасным, однако, вы можете пара его в микроволновой печи в ночь перед, дайте ему остыть, а затем поставьте его в холодильник на завтра. Это, по сути, быть ультра-пастеризованным и вкус карамельный, как молоко в латте из Старбакс. Должно быть нормально на пару часов. Не смешивайте протеин в горячей или Глоб и форма пряди. Вы также можете сделать полки безопасный как молоко Пармалат, которое может быть приобретенным вкусом.

+253
Reverb 22 окт. 2019 г., 6:11:39

Далее на вопрос жим лежа ширины хвата, я обратил внимание, что если ширина будет ближе, мышцы на правой руки до плеч (к сожалению как я не знаю как они называются, однако кто-то предположил, что это может быть связано с моим вращательной манжеты) больно и я не могу поднимать как сильно.

Если ширины достаточно далеко друг от друга, боль не настолько острая, и я могу поднять тяжелее.

Насколько я понимаю, что ближе ширина жим цели грудь больше, тем не менее эффективно, как мне избежать дальнейшего усугубления боли, увеличения силы и наращивания мышечной массы?

+187
Renan Cunha 16 мар. 2011 г., 18:02:05

Это прекрасно, чтобы использовать велотренажер для Табата-стиль интервальной тренировки. Много Табата исследований на стационарных велосипедах.

Протокол предусматривает 4 минуты интенсивных интервалов:

Весь сеанс длится 14 минут и состоит из 5 минут разминки, 4 минут интенсивных упражнений и 5 минут остыть. За 4 минуты интенсивных упражнений состоит из 8 повторов за 20 секунд максимальной работы выбранной работы и восстановление 10 секунд.

Если вы уже в достаточно хорошей форме, делает абсолютно все усилия в течение двадцати секунд восемь раз должно быть утомительно.

+178
bakepot 15 авг. 2011 г., 16:04:56

Как я тренирую разные группы мышц, я заметил, что я не могу флекс некоторые из них, как я бы бицепсы или квадрицепсы. Гибкий становится слишком жесткой, граничащей с мышечной судорогой, прежде чем я закончить ряд движения. Возможные причины, я подумал:

  • Противоположные группы мышц чрезмерно расслабился, позволив этой мышцы затягивайте
  • Мозгов не знакомы с движением и позволяет более жесткие сокращения, чем безопасно
  • Моя опорно-двигательная структура-это странно

Это происходит с помощью различных движений, таких как наружной ротации бедра, пожимает плечами, за спиной, и повороты туловища, маленькая, редко используемых мышц. Я должен просто держать изгибая их так, мозг может научиться использовать их?

+165
Ocaasi 20 окт. 2012 г., 3:04:43
  1. В гонке, вы не можете быть в состоянии бегать на некоторое время после этого, особенно если поставить все на спринт в конце.

  2. Размер рта обычно не является ограничивающим фактором для забора воздуха, так что вам не нужно, чтобы открыть его шире. Кстати, выбросы CO2 также важно, как и потребление кислорода.

+97
beyond flatiron 1 февр. 2017 г., 8:46:21

Есть еще два места, которые вы можете пойти, чтобы проверить добавки и лекарства против того, что и это не запретили.

В глобальной эталонного препарата в Интернете (глобальной ДРО) дает указания по фармацевтической продукции, например, если они запрещены в наши вне конкуренции (IC и ООС соответственно), и иная информация, касающаяся. Например, некоторые лекарства являются законными, если вы принимаете их внутрь, но незаконно, если вы получаете инъекции.

На другом сайте есть дополнения 411 потушить Соединенными Штатами анти-допингового агентства (USADA). Это организация, которая работает с национальными руководящими органами (НГБ), чтобы обеспечить чистые спортсмены в Олимпийской зонтик (Пан Олимпийских, Паралимпийских и т. д.). Вы не обязательно должны зарегистрироваться с полной информацией, однако я призываю вас сделать так, как они регулярно обновляют список.

В настоящее время, я не нахожу матрицы анаболических золото по списку. Это не 100%, как они, возможно, не проверял еще, но каждый раз, когда я смотрел на известное незаконные дополнения, которые уже в списке.

+56
Marcelo 31 авг. 2014 г., 10:12:58

Я отвечал на вопрос о том, как я могу исправить неровный стык и я нашла упражнения в интернете, и я был интересно, если это поможет. Вот это:

  • 30 прыжков
  • 20 выпады
  • 10 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 боковые выпады
  • 20 глют откаты
  • 15 коротких мостов
  • 10 кругов стороне ноги (каждая)
  • 20 глют откаты
  • 15 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 прыжков

Это будет работать даже, но все равно продолжают круг и тон?

+50
user307857 19 февр. 2018 г., 23:44:01

Упражнения не могут увеличить интеллект. Однако, я могу сказать вам из моего собственного опыт, что если вы-последовательный тренажер, что это, безусловно, повышает внимание проводника. Когда я начал подниматься в школу, я заметила, что моя успеваемость резко возросла и мое внимание во время занятий было гораздо больше. Конечно, некоторые могли бы назвать это совпадением, но я заметил, когда я взял 2 месячного перерыва мои оценки упали немного ниже. - Это что, совпадение? Не только это, но побочные эффекты упражнения состоят из: Более длинний жизненный период(расширяет его 5-10 лет) Оптимизм Уверенность в себе и смелость Самоуважение Уважения от других Укрепляет кости Укрепляет мышцы Улучшает фитнес-уровня Чувство самореализации Позволяет вам связаться с вашей внутренней сущности(лучше медитации) Открывает новые двери

+35
mxmader 8 дек. 2017 г., 0:47:51

Нет, "формулу" для получения мышечной массы является практически одинаковым для всех людей, независимо от возраста. Следует учитывать, однако, что для достижения конечного результата, который вы хотите, это потребует больше усилий , чем потребовалось бы от кого-то в их середине двадцатых годов.

Все будет развиваться как запланировано, как долго, как вы придерживаться мышечной массы-приобретает обычные тренировки и благоприятного рациона для вашего плана с высоким потреблением белка.

*Важно: это научно доказанный факт, что даже после прекращения работы в течение длительного времени, мышечная память остается, в то время как мышечная масса и сила не. А именно, если вы прошли обучение в прошлом закономерности перемещения тяжестей, по-прежнему существуют.

Что может быть большим союзником или же врагом, как можно быстрее с помощью вашей мышечной памяти, но и ранить себя , если вы поднимаете больше, чем ваше тело может принять.

Как большой поклонник и сторонник bodybuilding.com я пост в моем ответе это руководство для справки.

+34
Dillajo 8 июн. 2012 г., 17:21:02

Лучше дышать с обеих рот и нос, чтобы увеличить поток воздуха в легкие. Ваши легкие должны работать очень усердно, когда воздуха разрешается только через ноздри. Это касается всех форм работает.

+19
Liam McLaughlin 30 нояб. 2013 г., 2:18:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil