Как по-разному или "неоптимальным" является становая тяга, если выполнены с обратным хватом (обе руки)?

ОК, тяга-это отличное упражнение. Но я не рискнул подниматься, но тяжело, из-за старой травмы. Однако, когда выполнена с обратным хватом (обе руки ладонями вперед, я считаю, что это называется лежа на спине хватки, но я не уверен) я чувствую, что это безопаснее. В районе, где, что старая травма, то чувствует себя менее скомпрометирован, меньше подвержены стрессу.

Но то, что изменения становая тяга опасно? Это цель очень разных мышц? Я скучаю по хорошим свойств нормальной тяге на обратный захват?

+332
viv yaj 11 дек. 2015 г., 23:27:19
29 ответов

Предполагаю, что тренировки на регулярной основе, и я в постоянно требуется белок для восстановления.

+998
Andy Slaughter 03 февр. '09 в 4:24

Следующие характеристики описывают мое телосложение:

  • Возраст: 23 Года
  • Вес: 75 кг
  • Рост: 5'9"

Я типичный Индийский ИТ-специалист со средним диете. Единственный раз, когда я мог, чтобы держать себя в форме на ночь. И единственное, что я могу сделать-это ходьба.

Я использовал этот калькулятор , чтобы получить рекомендуемый вес для моего телосложения, и он вышел около 68 кгс.

Теперь я ищу корреляцию между весом хочу похудеть, то количество дней, в которые я хочу лишиться ее, и общее число шагов мне нужно ходить каждый день, чтобы потерять целевого веса.

Я искал много но не смог получить удовлетворительного ответа. Я также видел множество постов, объясняя, как 10 000 шагов в день может помочь мне похудеть. Но я хожу больше, чем в день. И снижение веса очень медленно.

Спасибо заранее.

+992
ab3antar 14 окт. 2017 г., 18:16:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня EXF кольца, и поэтому я рассматриваю кольцо тренинг для элитных фитнес (Тайлер Хасс) руководство, которое поставляется вместе с кольцами. Любой комментарий на RTfEF (или упомянутый трансивер, или других ресурсов) будут приветствоваться в качестве собственного ответа или как редактировать этот ответ.

+980
tobiasripper 1 мая 2011 г., 22:32:20

Мне очень понравился этот вопрос ниже и ответ на него.

Улучшение мой жим лежа - какие мышцы используются во время какой фазы?

Я ищу, чтобы увеличить мой жим от 200 кг до 220 кг.

один способ я верю, что может работать для меня вместо того, чтобы идти тяжелые все время, Я сейчас делаю 10 повторений.

в настоящее время я могу сделать 10 повторений на 140 кг. Я хочу увеличить до 10 повторений в 160 кг.

Тогда я начну снова тяжелой.

Есть ли система, которая поддерживает это?

каковы возможные (и доказано) путями, чтобы увеличить жим лежа для высоких повторений?

+944
Giant Duck 12 авг. 2012 г., 5:25:37

В дополнение к уже полученным ответам, я хотел бы предложить вам сделать силовые тренировки для ног в тренажерном зале. Она развивается митохондрий в мышечных клетках, которые играют важную роль в (до)Хилл работает.

+862
AutoSafeAnswerBot 13 окт. 2011 г., 17:38:26

Дело в том, что движение расширения трицепсов гантели выглядит настолько сложным, что я интересно, если это плечо или нет. Можно делать трицепс расширения над головой, не повреждая плечи? А если нет, то каковы плечи здоровые способы построения трицепсов мышц вверх?

+801
ePhrygian 9 июл. 2011 г., 9:40:17

Я еду на концерт в конце этой недели и моя спина обычно в очень плохом боли в конце концерта День. Какие советы я могу использовать, чтобы избежать/предотвратить боли в спине, когда я знаю, что я собираюсь быть на ногах весь день?

Спасибо, Кевин

+620
uwh547 9 февр. 2016 г., 6:54:54

Это инструмент обучения, это не просто уникальное средство, что сайт утверждает, что она будет.

Я использовал его в основном для работы над силой хвата и стабилизация предплечья. Использовать его на высоких скоростях, с широким перебирали сцепление, чтобы повысить прочность сцепления и поворот предплечья вокруг "оси". Также вы можете согнуть/расширение запястье для работы на предплечье.

Я использовал его, чтобы увеличить силу хвата для соревнований форме меча, и это незначительное инструмент, но он может быть полезен.

+581
noobwithprojects556 10 дек. 2017 г., 15:22:11

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать, чтобы уменьшить живот жир ?

+565
Dennis Dhaese 26 апр. 2013 г., 22:28:27

Либо есть какие-то упражнения для повышения гибкости на своем сайте.

Как повысить свою гибкость с плеч вывихи
Как улучшить вашу гибкость плеч для приседаний
Как повысить свою гибкость тазобедренных для приседаний

Я не нашел ничего для гибкости голеностопного сустава, однако, как упражнения хип-использует базовые движения приседания, это может исправить вашу аклес, тоже.

Я уже давал ответ на подобный вопрос. Я частично цитирую:

Вопреки тому, что автор либо пишет о вывихи плеча] я бы не рекомендовал использовать гибкую полосу. Это только делает это тяжелее, чтобы держать руки параллельно друг другу. [Это] то, что тренер в этом видео говорит.

Лично я гибкость упражнения до, во время или после моих тренировок. Я не поднимаясь, но в основном делаю тела-силовые упражнения, поэтому я могу включить динамическую растяжку очень хорошо, где-то между моих наборов. Например, вместо того, чтобы ничего не делать в перерыве я делаю вывихи плеча.

Будьте осторожны, когда делаете упражнения на растяжку, не рвать себя на куски. Не толкай ее, когда она болит. Вы не хотите повысить уровень боли ваш организм может выдержать. Боль-это хороший знак предупреждения для себя, когда нужно остановиться, если это вы только учитесь игнорировать предупреждающие знаки. Я не сделал обширные растяжения в прошлом году, но когда я начал заниматься спортом и упражнений в этом году я был не в состоянии достигнуть вниз, чтобы мои пальцы, Теперь я.

+530
Ricky Renfroe 18 сент. 2015 г., 8:26:15

Во время взрывных движений тела использует те же мышечные волокна, как с максимальной прочности. Так что по части тренировок может быть полезно - я имею в виду - высокая низкая повторений вес.

Любой человек в тренажерном зале можно увидеть, что это не достаточно. Для некоторых, отсутствует часть базовой подготовки. Поэтому все глубокие мышцы, которые играют роль, когда дело доходит до стабильности. Рассуждения заключается в том, что когда вы можете стабилизировать быстрее, вы можете изменить вы чаще позиции. Это звучит разумно для меня, однако я не уверен насчет обучения. Это мое личное мнение. Некоторое время назад я бы предложил упражнения с неустойчивой позиции - как приседания на босу. Сегодня, я больше убеждаюсь в асимметричные упражнения, как приседания одна нога, болгарские приседания. Со скоростью дрели.

Если ваша цель работает спорт - люблю футбол - пожалуйста, посмотрите здесь. Если вы планируете быть лучше с бойцовского спорта, которые требуют немного разных координация...

Стрейч. Для того чтобы иметь широкий диапазон движения. Также таким образом вы можете держать фасции в хорошей форме, которая дает глубокое наполнение. Как Примечание стороны. 1. Это не требуется с точки зрения силы. 2. Есть некоторые доказательства того, что он помогает при профилактике травматизма, в список в футбол.

+438
jxc 22 июн. 2012 г., 16:27:17

Насколько я знаю, сон не будет иметь существенного влияния на ваши жировые потери или восстановления. Однако, было бы здорово, если кто-то может ссылку на достойное исследование в этой области.

Однако, я все равно рекомендую, что сон :)

+437
joet3ch 29 мар. 2010 г., 2:26:59

Я бы рекомендовал скалолаз Методичка, и удобно достаточно, у них есть журнал тренировки , которая идет вместе с ним.

Том 5.X или маршруты VX и идея остается той же вещи, как пирамиды. Отметим, что тренировочный дневник-это по сути пустые страницы. Инструкции (первая ссылка) - это фактическая подготовка текста.

+325
juhohei 5 июн. 2014 г., 14:39:50

Обладание определенного количества эффект жира в организме емкость для наращивания мышечной массы?

Для того чтобы построить мышцу, которая добавляет веса тела, калорийности требуется излишков и достаточное потребление белка. Если жира однако достаточно высокая, организм может использовать энергию в результате распада этого жира нарастить мышечную массу даже во время дефицит.

Когда вы находитесь на ИСО - или высококалорийное питание, вы берете столько энергии и питательных веществ, необходимых для роста мышц из продуктов питания, поэтому жира не сломать и не способствует росту мышц.

Когда вы находитесь на гипокалорийной диеты, ваши жировые отложения могут быть использованы для получения энергии и, может быть, косвенно, для роста мышц. Но это еще не ответ на вопрос, если большее количество жира может привести к большей или быстрее мышечную массу. Кстати, мышечную массу можно в дефицит калорий (в PubMed, 2000 ; в PubMed, 2011.)

В заключение, я не вижу никакой логики, как можно больше жировых запасов способствовать повышению мышечной массы, за исключением, может быть, в гипокалорийной диете. Эта идея, вероятно, вытекает из общей практики ссыпать, когда упражнения для усиления мышечной массы. Но, как сказал в одном из комментариев, увеличение жировой магазинах, вероятно, просто побочный эффект ссыпать, а не полезным фактором для роста мышц.

+319
Kagna John 25 нояб. 2013 г., 14:40:54

Прежде всего, он ходил к врачу? По данным Армстронга статья на исцеление разорванной двуглавой мышцы:

  1. Вам врач поставил диагноз, насколько все плохо
  2. Оценить, если операция необходима (это для крупных слез)
  3. Лед руку
  4. Проконсультируйтесь с вашим врачом для правильного физиотерапия
  5. Устранить любую деятельность, которая вызывает боль бицепсы

В спортивной науке ортопедии клиники статья перекликается со многими те же чувства. Это не самодиагностика и тип ремонта выпуска. В статье SSOC делает список некоторых участках, которые могут помочь ... но физическая лечение действительно должно быть под контролем кого-то с правильным фоном.

+313
VietLe 17 мая 2011 г., 16:46:06

Я ожирением, основанные на моем ИМТ (41-иш% жира). Я хочу, чтобы потерять 1 фунт в неделю, который я считаю, приравнивается к 500 дефицит калорий/день. Мой базальный метаболизм составляет 2660.

Есть ли разница в контексте потери веса между потреблением 2160 калорий без дополнительных физических упражнений и потребляя 2660 калорий и дополнительные упражнения, чтобы сжечь 500 калорий?

Математика-мудрый, я считаю, что они эквивалентны, но я не уверен, если есть какие-либо телесные функциональные различия между двумя из них.

+291
Paul Schroeder 18 мар. 2010 г., 3:51:40

Винс Жиронда был известен для обучения людей, как Арнольд и Лу Фериньо и эксплуатации Винса тренажерный зал. Он был одним из ОГС профессионального культуризма.

Есть история, которую я слышал не раз о человеке, качая пресс в тренажерном зале Винса. Видимо, Винс возвращены его деньги, сказал ему, чтобы получить его вещи, и выгнала его из его спортзала, что-то вроде "никто не хрустит, в моем зале!"

Почему Винс так анти-хруст? Есть ли заслуга в этом убеждении? Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

+288
Badalov 22 окт. 2016 г., 16:15:21

Ходьба с меньшим весом гораздо легче, так вы теперь сжигать меньше калорий на то же расстояние. Это действительно легче, и вы не получаете запыхался больше, не так ли? (Хорошие вещи! Я хотел бы обратить внимание), попробуйте увеличить скорость и угол наклона (например, прогулка за какие-то холмы или действия) или изменения нагрузок (например, бег или езда на велосипеде, где вы можете увеличить интенсивность почти бесконечно).

Если это только о похудении я согласен с Эрик Кауфман в комментариях, силовые тренировки и диета легче. Я всегда получаю очень (непропорционально), проголодались (интенсивный) кардио-и это займет много времени. Но делать то, что вам понравится, потому что иначе вы не будете придерживаться его.

+265
Ury 13 нояб. 2013 г., 13:31:24

Чтобы добавить в ответ на Twyxz, Я бы изменить порядок разделения немного, учитывая ваш недельный график:

  • Пн: спина и бицепс

  • Вт: грудь и трицепс

  • Чт: Ноги

  • Пт: Плечи

Кроме того, сколько повторений и сетов делать, будут играть важную роль в том, что какой результат вы получите. Пытайтесь делать больше движений соединения, а не в изоляции и близких. Как правило (заметьте, это только руководящие принципы):

  • 3-6 - сила
  • 6-12 - гипертрофия
  • 12+ - выносливость

Диета вероятно, хотя играть большую роль в вашей композиции тела. Поэтому, стараюсь лучше питаться(что "лучше" значит для вас).

+175
MrHax0r 27 июл. 2013 г., 18:33:57

Этот вопрос о том, что я постоянно переживает за каких-то пятнадцать лет.

Если я тренируюсь постоянно в беге, говорят, указав 8 миль в день, пять дней в неделю, я испытывают "вялость", которая начинается где-то в середине первого дня отдыха и становится намного более интенсивной и на второй день отдыха, после целого дня отдыха.

Это не совсем усталость; это нечто иное, как слабость, сонное чувство. Несколько раз я экспериментировал с использованием бега, чтобы сделать его уйти, и он работал. Например, идем на улицу и делаем несколько ускорений в несколько сот метров --- это было похоже на наезд какой-нибудь большой, красный "разбудить" кнопкой в мозгу. Это парадокс: я не хочу ничего делать, просто лежать. Но энергия там бегать взрывообразно, и чувствовали себя совершенно противоположными потом, как биполярные качели.

Я не опыт это если я замените бег другими выносливость, как приличный объема и интенсивности езды на велосипеде. С велоспортом, я устал в конце боя из пяти дней, и чувствовать себя лучше с подряд дней, как и следовало ожидать.

Это определенно не тот случай перетренированности. Эффект не требуют большого объема или интенсивности тренировок, и как я писал выше, она увеличивается при длительном отдыхе, по крайней мере за несколько дней.

Это скорее похоже на своеобразный отмены препарата.

Этот эффект известен и где-то документально?

+174
misty southard 29 окт. 2010 г., 0:38:42

Я хожу в тренажерный зал в течение 18 лет и я согласен с вами. Я видел все это и некоторые упражнения, они делают это прямо опасно, но последнее, что я хочу сделать, это ранит эго человека специально в тренажерный зал.

Вы не знаете, что они переживают и что находится в их уме и какие последствия это может иметь, когда вы указать на ошибку.Так что лучший способ-это учиться на своих ошибках, не повторять, пока вы работаете, и да, молчание-золото.

+155
Joel Hamme 1 авг. 2017 г., 12:25:16

Я недавно были диагностированы с астмой. Я всегда имел трудное время, чтобы набрать форму, поэтому я пытаюсь выяснить, если регулярных тренировок сказалось на моей физической формы. Я бегаю интервалы за последние пару месяцев с группой пульс.

Насколько я понял, приличных метрика для Если ваш фитнес улучшается, чтобы отслеживать, если ваш пульс восстановится быстро. Я пытаюсь выяснить, какие именно данные я должна сравнивать.

Когда делаешь интервалы, я должен сравнить каждый интервал, к тому же в другой сессии, сравнивая дельту на каждом первом спринте на себя, каждый второй в спринте на себя и т. д. Или они должны быть более или менее то же самое?

Это значит, что пульс у меня был в конце интервала или они должны быть более или менее то же самое?

+130
madnerd 1 июн. 2014 г., 13:44:58

Для начала, если вы заметили, что вы чувствуете боль, а не ожог или боль в бедра, это может быть связано с приседа позицию, а не отстает бицепс бедра. Однако, подколенные сухожилия чаще недоразвитое по сравнению с их коллегами квад нашли перед ними для большинства учащихся, поэтому дисбаланс мышц не может быть речи. И при объяснении правильного приседа форма не органично относиться к остальным вашим вопросам, я упомянул об этом лишь потому, что при приседании может быть абсолютно слив и прямо-таки жестокой, она не должна чувствовать боль.

Чтобы понять, как и если упражнения изоляции должны быть реализованы в вашей программе обучения, я пойду преимущества и недостатки их по сравнению с комплекса упражнений. Но первое, что это упражнение изоляции?

Изоляции упражнения включают в себя все упражнения или движения, которые затрагивают только один сустав. Например, движения для тренировки бицепсов участвует только локтевой сустав, а предплечье двигаться за рукой, что делает его эффективным упражнениям для изоляции бицепса. Теперь, что касается того, почему и почему не вы захотите включить их в свою тренировку.

Почему Не

  • Изоляции упражнения задействуют мышцы менее мощно, чем сложные упражнения.
  • Упражнения изоляции, как правило, менее эффективны, чем мульти-совместные учения в увеличении силы и размера.
  • Набор мышечной массы в упражнениях изоляции не возрастает, как это происходит в сложных упражнений, при увеличении повторений.

Почему

  • Упражнения изоляции использовать меньше сил и энергии, делая их менее физически изматывался, затем комплексы упражнений.
  • Изоляция упражнения целевые мышцы лучше, чем мульти-совместные учения. Это позволяет обучаемым лучше "прочувствовать" для работы этой конкретной мышцы.
  • Со сложных упражнений, некоторые мышцы будут иметь приоритет над другими (например, в приседе) и изоляция упражнения могут помочь вам поддерживать мышечный баланс.

    В вашей ситуации, в частности, мышечный дисбаланс может развиваться между мышцами, которые составляют бицепса бедра (двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, и полуперепончатая) в два популярных способа, как описано в силу анатомии тренировки второй:

1) физическая структура личных костей толкает вас, чтобы использовать внутренний или внешний бицепс бедра больше, чем другие.

2) неисправен мотор найма из-за неспособности чувствовать свои мышцы подколенного сухожилия работают. Для улучшения двигательных подбор, варьировать (изолирующие) упражнения можно использовать для того чтобы пристрелть бедра. Задняя поверхность бедра упражнения могут быть разделены на 4 категории в зависимости от угла, в котором мышцы работают. - Первая-это упражнения, которые приносят ноги к попе (например: лежа и стоя скручиваемости ноги) - Второй являются упражнения, поднять туловище (например, становая и доброго утра) - Третий упражнения, что контракт на верхней части задней поверхности бедра и растянуть нижнюю часть (например: скользящие выпады) - Четвертое упражнения, которые растягивают верхнюю часть и договор на нижней части (пример: сидит скручиваемости ноги)

В книге также упоминает о том, что, меняя положение ног, можно попробовать и изменить найма бедра. Повернув свой feetoutward, она будет привлекать двуглавой мышцы бедра больше, а внутрь будет работать на полу мышцы. Он также рекомендует, чтобы разогреть мышцы перед выполнением комплекса упражнений для ног (например, приседания) как работает холодный подколенные сухожилия могут вызывать боль в коленях и спине во время упражнения.

Я также хотел отметить, что делать больше приседаний, вы сможете только усугубить проблему. Ваш лишь повторяя то, что не работает для вас, и ожидая его, чтобы создать различные результаты, которые, без обид, но, по словам Эйнштейна, будет считаться сумасшедшим. Теперь коротко обо всем:

Комплекс упражнений цель и работать больше мышц, чем упражнения изоляции, и позволяет быть более вес, используемый в упражнении, что делает их незаменимыми для программы наращивания мышечной массы. Однако, потому что они набирают несколько суставов и групп мышц, возможность одной группы мышц и делать больше работы-это очень, очень реально. Включая упражнения изоляции, вы можете воспитывать отстающих групп мышц, так что, когда вы возвращаетесь к тому составных лифтов, мышечного дисбаланса нет, что приводит к увеличению веса поднял. Кроме того, упражнения изоляции менее утомительно, а значит, вы будете меньше уставать после них, по сравнению с соединениями. Наконец, они также могут помочь вам научиться развивать чувство рабочей мышцы, то есть вы будете иметь возможность набирать его в дальнейшем.

Надеюсь, теперь вы можете видеть никакого "вреда", в том числе изоляция упражнения в свою тренировочную программу. Если мне вообще непонятно, пожалуйста, дайте мне знать.

Источники

1] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые Тренировки, Тренировки Анатомии. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2011. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые тренировки, Анатомия тренировки второй. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Бомпа Тудор, Паскуале Мауро. Ди, и Лоренцо Корнаккиа. Серьезных Силовых Тренировок.3-е изд. Н. П.: Человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+121
Vitor Santos 1 апр. 2015 г., 5:37:11

Мне вот интересно, если туловища / спины скручивания упражнения (например, скручивания из стороны в сторону, с весом или без веса) могут быть вредны для спины. В основном, если бы у вас грыжа межпозвоночного диска - бы скручивания, упражнения усугубить состояние? Если вы здоровы, могут ли такие упражнения создают травмы?

Примеры упражнений:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

спасибо!

+121
Jeremy Wiebe 3 сент. 2018 г., 7:00:49

Я выбрал бы 3 дня в неделю, так как он более устойчивый. Вы получаете 2 комплекта на 1 день отдыха, а 1 комплект из 2 дней отдыха. Так что вы можете стремиться бегать каждый второй день, и если что-то случится предотвращая его, можно легко просто работать на следующий день, и стали вашим 2 дня отдыха. Если у вас 2 дней на 6 день в неделю программу, вы вдруг сбили себе до 5 работает на этой неделе, и что на самом деле может сделать обескураживает довольно быстро. Будучи не в состоянии придерживаться программы, как она изложена, часто означает полностью прекращать тренировки.

Что касается важности выходных, если ты говоришь всего 20-30 минут бега, Если вы только начинаете работать, вам может понадобиться взять дни отдыха только за это, но как только вы в нее, это ничего не значит. Это труднее заметить с управлением, чем на велосипеде, но это действительно только времени ты потратишь, чтобы добраться из точки А в точку Б. Вы не прикладывая никаких новых стрессов на ваш организм, запуская полчаса в день (если ваша техника бега плохо и вызывают поражения суставов, в этом случае вам нужно менять технику, а остальные дни буду делать ничего). От 6 дней/неделю и 3 дня/неделю, я бы не сказала, что особенно лучше, чем другие, но если вы можете поддерживать в течение 6 месяцев подряд, а другой начинает раскалываться через 3 месяца, очевидно, тот, который вы могли поддерживать лучше, потому что вы продолжать работать в программе.

+110
Entea 30 дек. 2011 г., 18:57:18

У меня асимметричная сзади, это не очень видно, когда спокойно, но я заметил, что я легко могу контракту и выскочить моей правой дельтовидной мышцы, а на левом, невозможно.

Врач сказал мне, что через некоторое время тренировки я бы сделал улучшения на моей левой дельтовидной, но после двух лет я все еще не могу вытолкнуть его вверх. Кроме того я заметил, что когда тяги, что моя асимметрия начинает быть виден, поскольку сжатие ясно показывает, больше на правую сторону. Однако, в ходе жим гантелей или армейский жим, я не заметил явно слабой левой стороне.

Я всегда поднимал с гантелями, но после чувство усач жим лежа я действительно хочу делать это чаще. Я знаю, что большинство людей не является абсолютно симметричным, но меня беспокоит один день, несбалансированное назад, когда расслаблены.

Вопрос , Как я должен структура моей тренировки, чтобы обеспечить правильный баланс? Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить свою симметрию, когда заключен договор? Я должен всегда избегать гантели?

+107
Josip Medved 21 июн. 2014 г., 2:00:47

Похоже, недавно хэшированных кря упражнения продукта. В 1950-х годах был печально известный "бодаться отмычки", которая сделала интересные утверждают, что, "разбивая" жировые таким образом может быть причиной его уйти. Вита мастер был популярным продуктом.

enter image description here

Только научные данные, я нашел на их сайте состоит из номера соответствующего исследования проведены на крысах говорим о едва-заметное увеличение жировой обмен за счет увеличения кровотока. Исследование смотрит на мышцы артериол, и кря-продукт technoshape маркетологов затем экстраполируется сказать, что он работает так же в живот.

Даже если это было правдой любым существенным запасом, вы сможете увеличить приток крови в животе, почти любое упражнение.

Продукт является диковинкой. Если вы хотите быть сильным и постный вид питания и силовых тренировок.

+52
ericlindellnyc 19 мар. 2014 г., 3:43:37

Я согласен с Jwrecker, и я хотел бы добавить полое тело держится за это. Кроме того, очень важно, чтобы сосредоточиться на договаривающиеся мышцы живота, как вы можете найти себе инициировать движение с ваши сгибатели бедра если вы не платите пристальное внимание.

В более широком Примечание, ABS-это 90% питание и 10% тренировок АБ -- это не важно сколько у вас мышц, если вы не можете видеть это. Если вы хотите получить АБС, то важно меньше есть и делать большое количество упражнений высокой интенсивности, таких как сопротивление и силовые тренировки, чтобы поддерживать дефицит калорий и, следовательно, уменьшить ваш жир %. Удачи!

+39
elifland 7 сент. 2019 г., 6:30:29

Есть идея использования антагонистов, называются супер наборы. Таким образом, вы поезд, например - бицепс и трицепс в последовательных сетах. При использовании бицепс, ваш трицепс расслабляется. Трицепс не используется, но и то, как наша нервная система работает. Это одно из правил Джо Вейдера. Пожалуйста, посмотрите, например, здесь.

Обратите внимание, что в вашем примере, что это не 100% супер набор - длинная головка трехглавой мышцы используется как грудь, и спину упражнения. Как правило, что ограничения такого рода "шпагат" для людей с меньшим опытом. Не говоря уже о том, что с изгибающимся во время жима лежа - спина активируется.

Я вижу, что вы предполагали, что во время грудь, спина отдыхает. Однако общая нагрузка может влиять на это. Попробуйте сделать дополнительный бег до дня груди. Обычно это означает, что больше энергии сжигают, и Ваше тело нуждается в некотором времени, чтобы быть готовы к этому. То же касается и дополнительных упражнений. В долгосрочной перспективе, с планом - это может быть хорошей идеей. Но в короткий срок - можно увидеть падение производительности. Так что это не простой ответ, или ваш вопрос слишком широк.

Другое замечание касается размера мышц. Для больших мышц, вы можете взять гораздо больший вес, но они также отдохнуть подольше. Поэтому если я чувствую, моя горящая грудь, а трицепс не - я могу делать спины Упражнения для расслабления груди, и баланс нагрузки в течение дня грудь. Если это не так, я могу сделать бицепс упражнения. Что в некоторой степени противоречит предыдущему пункту, но я пишу о долгосрочной перспективе, и предпочитаю делать что-то, чтобы сидеть и ждать, или посмотреть мой телефон...

Если вы ищите выгоды - плана является ключевым. Мышцы растут в течение дня или два после того, как стресс. Если вы слишком много тренироваться - большие группы, как спина, ноги - должен, еще 5 дней отдыхать. Так что ваши мышцы могут получить больше импульсов к росту, с ограниченным болезненность.

Надеюсь, это отвечает на ваш вопрос.

+29
pankaj jangid 26 июн. 2017 г., 7:20:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil