Какие эндокринологические преимущества целостного отдых в бодибилдинге?

Известно, что бодибилдеры нуждаются в отдыхе после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Каждый советует локализовать остальные. То есть, вы должны дать конкретное мышц не менее 48 часов отдыха перед началом работы, что мышцы снова. Меньшей затронул тему целостный отдых. Это опора всего тела - не делать ничего за весь день. Какие эндокринологические преимущества целостного остальное за локализованы остальные, если таковые имеются?

+182
user46404 29 мая 2014 г., 0:20:52
39 ответов

Во-первых, упражнения я обычно делаю или виды спорта, такие как футбол и т. д.

Наверное, последние 6-12 месяцев, у меня был дискомфорт в верхней части груди. В последнее время, он чувствует, как она становится все хуже. Я думаю, это вполне мускулистый, как это больно по широкой зоне. У меня такое ощущение, может быть, я надорвал мышцу на мои плечи или, может быть, именно так я сижу на работе? Я не уверен, что это происходит уже достаточно долго, что я не помню, когда это началось.

Я пошла к врачу (терапевт) и в принципе, когда-то он был уверен, что это не мое сердце, он был немного апатичным об этом. Он сказал мне, что принимать обезболивающие в течение недели. Я сказал ему, что она не болит, просто вызывает дискомфорт, но он сказал, Все это было в моей голове и уже через неделю приема обезболивающих, мой мозг "забудет", что он там. Он даже сказал мне продолжать заниматься спортом и прочее.

Это хороший совет? Я чувствую, как принимать обезболивающие за то, что не вызывает у меня боль не очень хорошая идея. Я должен идти на физио? Я должен получить некоторые из видов массажа? Я должен сделать любой тип физических упражнений? Может кто-нибудь предложить какие-либо альтернативные методы лечения?

+958
Pablo208 03 февр. '09 в 4:24

В теории вперед Выпады в основном строить каре, а обратного направленные преимущественно на бедра. На практике это сильно зависит от того, как вы делаете ваши упражнения.

Оба упражнения являются статическими, так что делать их медленно. Вперед Выпады - просто переместите одну ногу вперед, а затем спуститься с задней ноги до колен - медленно. Не забывайте сохранять спину прямой, не наклоняйтесь вперед. Начните без веса, и использовать зеркало, чтобы увидеть, если все идет ОК. Есть две вещи смотреть - Первый вернулся, второй - колено передней ноги. Держать его за ногу, и не двигаться вперед за пальцы ног. Когда вы идете, ваше колено двигается вперед, а затем обратно, что должно быть ровным, медленным движением, без шишка на изменение направления. Как правило, это проблемный момент. Другие точки. Постарайтесь почувствовать, что происходит, и не слишком полагайтесь на зеркало. Чтобы увидеть, что происходит - вам нужно повернуть голову, которая губит осанку.

Что не естественно двигаться по колено, так что дискомфорт-это нормально в начале. Если это неудобно, то делайте 2-3 повторений от других упражнений. Просто убедитесь, что нет боли, это хорошая идея, чтобы попросить тренера в вашем тренажерном зале если вы делаете это правильно.

+942
hagubear 30 авг. 2019 г., 14:56:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это звучит захватывающе. Если бы я тренировался, я бы получал различные мелкие тропы, проходящей в длине и сложности. Повторно производя окружающую среду вы будете запускать в можете подготовить ваше мышление и все мышцы, необходимые для завершения вашей цели. На свой маленький след вы могли бы сделать это интересным, добавив в мелкую детальку, как здесь 15 отжиматься, прыгать там, самое интересное вы могли бы.....

Прихода в тренажерный зал может способствовать рутины. Классы, такие как цепи или спиннинг, и такое оборудование, как беговая дорожка или эллиптический тренажер поможет, но за пределами реальной обстановке побеждает. Другой стороной этого является возможность встречи других людей, которые имеют те же цели, что могло привести к командному обучению.

Удачи и получайте удовольствие :)

+928
user9305874 5 дек. 2019 г., 23:57:17

При потере веса, есть несколько вещей, которые могут пойти на вызвать срыв в работе. Тело удивительно хорошо на поддержание веса, так что вы должны обмануть его в то, что вы хотите. Я собираюсь перечислить общие проблемы и дополнительный способ, чтобы отслеживать свой прогресс, который будет гораздо более показателен:

  • Не едят достаточное количество калорий. Это звучит нелогичным, но когда организм не получает достаточно калорий, он переходит в "режим голодания", и держится за то, что она все сильнее.
  • Недостаточно белка. Вы должны иметь по крайней мере .5г на килограмм мышечной массы тела (т. е. вес вы бы без жира). Если у вас нет достаточно белка, ваше тело начнет сжигание мышц и жира вместе, когда он выбегает из глюкозы в крови. Вам нужна мышечная масса для продолжения эффективного сжигания жира.
  • Набирает мышцы. С полкило мышц занимает намного меньше места, чем фунт жира, если вы наберете мышцы, теряя жир масштаба не может двигаться, но ваш размер талии уменьшится.
  • Нерегулярные испражнения. Ваш толстой кишки может поймать несколько килограммов каловых масс (фу), а если у вас запор, вы не можете избавиться от этого веса.

Поэтому, чтобы правильно отслеживать свой рацион, убедитесь, что вы имеете одно испражнение в день, и отслеживать следующие вместе с вашим весом:

  • Размер талии. Вокруг пупка
  • Размер бедра. В самом широком месте
  • Размер груди. На самой большой точке
  • Размер руки. Расслаблены, но согнуты измерьте руку окружность бицепса на крупнейшей точке.
  • Женщины: бедра размер/мужчины: размер шеи. Расслабился, измерить бедра/шеи посередине.

Все эти места жировые отложения имеют тенденцию собираться, или используются в жировой ткани сметчиков. Поэтому, отслеживая размеры этих скажем ежемесячно (не чаще, чем раз в неделю) вы увидите размеры становятся все меньше. Добавить различия в каждом из сайтов и вот сколько сантиметров вы потеряли. В моей книге дюймов потеряли гораздо важнее, чем килограммы на весах.

Теперь .5г/фунт мышечной массы тела, это минимум для человека с малоподвижным образом жизни. Если у вас активная работа, вы, возможно, потребуется увеличить ее пропорционально (использовать предел 1г/фунт мышечной массы тела, чтобы начать с). Штангисты, вероятно, пойти выше этого, но если вы бегун или в циклических видах спорта должно быть много. Просто будьте уверены, чтобы добавить дополнительный источник белка сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановить себя. Это в дополнение к своей суточной норме. Вы хотите, чтобы по крайней мере сохранить мышечную массу, если не увеличивать ее.

Просто заметка по поводу рекомендуемую норму калорий: эти оцениваются на основе вашего базального метаболизма. Без того, чтобы что протестированы должным образом они используют математику, чтобы посчитать, что она должна опираться на то, что они думают, что бесплатный жировой массы (мышечной массы тела). Простейший расчет, чтобы попасть на стадион ИМТ, который просто взять свой вес в фунтах и разделите на ваш рост в дюймах. Это достаточно близко для государственной работы, а не тогда, когда вы пытаетесь скостить пару фунтов.

Рекомендации: кормить себя рекомендуемые калории пособие вашего приложения говорит вам. Не произвольно вырезать много калорий. Если вы набирают вес, уменьшить рекомендованную норму калорий на 200. Если вы работаете, уменьшается на 100. Если вы теряете, оставить его в покое. Повторно оценить себя в неделю. Ваш BMR изменения в качестве вашей мышечной массы изменится. Если у вас запор, то используйте молоко магнезии или цитрат магния, чтобы сделать вещи двигаться снова. Повторно оценить ваше потребление волокна.

+924
redj 13 июл. 2017 г., 3:25:00

Я 180 см и 94 кг и я бегаю каждый день около 5 км с темпом 5:00-5:30 мин/км и по выходным бегаю 10+ км.

Это здорово для моего организма в целом?

+911
user24559 9 дек. 2012 г., 22:40:47

Это < вставить диетические выбор здесь лучше для XYZ? Нет. И не столько потому, что я люблю мясо или углеводы, или хлеб, или любой диеты сказал, что нельзя.

Все исследования, которые я видел, приходят с одного простого факта о диете:

  • Если вы едите больше, чем вам нужно, вы набираете вес
  • Если вы едите меньше, чем нужно, вы потеряете вес
  • Если вы едите то, что вам нужно, вы поддерживаете вес

Наши тела в этом очень хорош. Если вы думаете, что убрав все мясо и молоко из своего рациона собирается волшебным образом заставит Вас поддерживать здоровый вес, без решения других проблем, то вы настраиваете себя на разочарование. Здоровое тело требует тренировки, здоровый баланс прочности, кондиционирования и мобильность.

Веганская диета не связана с определенными проблемами, которые являются более сложными, чтобы преодолеть для активных людей:

  • Получение достаточного количества незаменимых аминокислот. Многие вегетарианцы едят яйца, рыбу, или протеиновые добавки (которые содержат сывороточный протеин и/или яиц) для этого, который является одновременно вкусной и здоровой. Веганы полагаются на СОИ (фитоэстрогенов), и получают смесь других овощей с высоким содержанием белка, чтобы компенсировать это.
  • Когда вы получите достаточное количество аминокислот на вегетарианской диете, это трудно держать калории под контролем. Это особенно верно, если вы занимаетесь силовыми видами спорта, как бодибилдинг, стронгмен, пауэрлифтинг, или Олимпийский подъем.

Сложно-не значит невозможно, это просто означает более трудным. Другая сторона вещей-поддержание правильного гормонального баланса. Это когда одна диета не говорит, что они лучше, чем другие диеты, потому что они манипулируют X или Y гормонов и других диет беспокоиться только о З. Есть множество вещей, которые не имеют ничего общего с вашей диеты, что может повлиять на ваш гормональный баланс. Есть также целый ряд вещей, которые вы потребляете, который влияет на гормональный баланс.

  • Инсулин является гормоном хранения, как долго, как вы поддерживать последовательную активную деятельность, инсулин будет хранить энергию в мышцах и органах, которые должны быть пополнены. Если вы не сидячий, то избыток энергии накапливается в виде жира.
  • Лептин - это "с меня хватит" гормон-помогает держать жир до минимума.
  • Тестостерон вызывает рост ткани мышцы и-даже женщины имеют тестостерона, и является важной частью поддержания здорового телосложения. Пока он естественным образом вырабатывается в организме, вы будете просто выглядеть сильнее. Принято exogenically (уколы, пластыри, устно), она может нарушить нормальный гормональный баланс и вызвать другие проблемы.
  • Эстроген может увеличить метаболизм и отложение жира, даже у мужчин есть эстроген, и в надлежащее равновесие в важной частью поддержания здорового телосложения. Проблема есть целый ряд xenoestrogens , которые блокируют рецепторы тестостерона и перевозбудить эстрогеновым рецепторам. Это приводит к увеличению веса и в тяжелых случаях рака молочной железы у женщин или рака простаты у мужчин.

Веганская диета, как правило, уменьшить воздействие xenoestrogen, но это больше связано с культурой веганские диеты а не сами диеты. Веганы более склонны:

  • Ешьте органические цельные продукты
  • Использование простого мыла и другие органические продукты для очистки
  • Избегайте пестицидов, пластиков, и гормон вводили мясо

Вся эта деятельность может быть сделано с любой диеты вы, и минимизирует воздействие самых известных xenoestrogens.

+887
Davn8r 20 нояб. 2014 г., 2:24:43

В связи с изменениями в моей работе, моем тренажерном зале стоимость членства собирается значительно увеличить. Чтобы сохранить абонентскую плату, я собирался несколько гантелей и делать тренировки дома три или четыре раза в неделю.

На данный момент, я хожу в спортзал три или четыре раза в неделю, делаю в основном кардио (гребной тренажер и эллиптический тренажер) и немного свободного веса (3 подхода по 10 повторений). Это потому, что мне не нужны мышцы, я просто пытаюсь поддерживать себя в форме.

Это имеет смысл/можно позаниматься позаниматься с гантелями? Я видел людей, утверждая, что их режим-это полноценная работа тело, но достаточно, чтобы держать меня подходит?

+879
Julia Wester 22 февр. 2019 г., 5:23:56

Я собираюсь лететь в Чикаго, Иллинойс в начале декабря и я готовлюсь к марафону. Какая подготовка и оборудование мне нужно продолжить обучение, пока я там? Я пробежал несколько марафонов и я бежал через зиму на юге США. Я готов работать в Погода до 35 градусов по Фаренгейту, с минимальными ветра, дождя или снега. В течение недели я буду в Чикаго, я планирую проводить не менее 5-7 миль большинство дней, с длинным пробега 15-20 километров в один день. Исторический погоды показывает, что средняя температура в Чикаго в декабре составляет 20 градусов.

  • Я должен ожидать, чтобы быть запущена на льду, и если да, то нужна специальная обувь?
  • Если это ледяной или Снежной улице, люди просто хожу в тренажерный зал и полностью избежать снаружи?
  • Если я бегу в лед или снег, есть специальный метод наслоения, что помогает больше всего?
  • Я планирую сделать мой долгосрочной перспективе на озеро. Если это 20 градусов снаружи и ветрено, это возможно или это будет слишком холодно?
+856
jbrown 11 мар. 2012 г., 13:23:21

Вам нужно остановиться на небольшой дефицит калорий, в то время как сохраняя положительный баланс азота и оставшиеся в анаболическое состояние. Так что давайте разорвать этот вниз...

  • Небольшой калорийный дефицит: в TDEE на калькулятор даст вам приблизительную оценку, с чего начать, но то, что вы хотите сделать, это потерять около 0,5-1 кг веса каждую неделю. Проверьте масштаб в то же время каждую неделю, и быть строго в соответствии с вашими потребление калорий, пока не попал в цель потерять от 0,5 до 1 фунт. Палка с этим и регулировать по мере необходимости, когда вы теряете вес. В конце концов после того, как вы потеряете вес, вы придете к точке, где вы хотите, чтобы данные остаются теми же, и за тем, где вы хотите идти очень немного каждую неделю.

  • Положительный баланс азота: это простой вопрос получаю достаточно белка. Протеин где в основном все из организма азота может быть найден, и если вы остаться в положительном балансе азота, то ваши мышцы получают все необходимое для роста. Сколько достаточно? 0,6 г на фунт массы тела, как правило, достаточно, но вы можете сделать столько, сколько 1 грамм на фунт веса, если вы хотели. Выход за пределы, что является безопасным, но не обязательно выгодно. Несмотря на то, что вы не видите проблемы, если вы не сойти с ума и начать делать что-то вроде 300 грамм в день.

  • Анаболическое состояние: это состояние, когда ваше тело восстанавливает себя, в противном случае катаболические процессы, в которых тело ломать себя. Когда вы тренируетесь вы сломать мышцы, и когда вы отдыхаете эти мышцы восстанавливают себя больше и сильнее. Чтобы сохранить анаболическое состояние вам нужно просто выработать достаточно часто и получить полноценный отдых после. Занимаюсь спортом пять раз в неделю вполне достаточно, но убедитесь, что вы работаете достаточно трудно, чтобы требовать ваш организм в анаболическое состояние. Работает в или близко к провалу с каждого набора (любые силовые тренировки упражнения) - это ключ к делать так.

... это медленный процесс, но вы получите там. Это помогает совсем немного, чтобы быть следующим грамотная фитнес-программа (он вынимает все догадки, и более эффективен). Просто держите ваши ожидания реалистичны, и понимать, что это займет много времени. В лучшем случае, он мог ожидать, чтобы положить на два кг мышц в месяц (все идеально), но большую часть времени, все будут отставать от этого. Что-то больше похоже на один фунт в месяц-это более реалистично. Так что если вы потеряете два килограмма жира в месяц и поставить на один фунт мышц вы потеряли один фунт в целом. Масштаб может обескураживать, но если вы придерживаться его и делать вещи правильно, вы увидите результаты с течением времени.

+848
vdaubry 11 июн. 2013 г., 9:28:39

Мобильность и грудь вверх!

Без формы, ознакомьтесь с видео-это действительно золотой стандарт, выставив этот текст на основе обратной связи позориться--это звучит как проблема мобильности в сочетании с держать вашу грудь вверх.

Спину и бедра (и лодыжках, от звука твоего вопроса) не являются достаточно гибкими, чтобы попасть в глубокие приседа при сохранении груди-до установки. Это худшее в первых нескольких световых комплектов, потому что нагрузки на перекладине толчок бедрами глубже, помогая вам достигнуть ближе к максимальной подвижности в тазобедренном суставе.

Держать корточках, deloading, если это необходимо, и держать свой ум невероятно сосредоточенным на груди. Что означает выдавливание лопатками вместе, надувая грудь, как будто ты на масл-Бич, и принимая (и учета) большой вдох проходит через весь рэп. Если вы не можете держать их во все свои наборы, подвох.

Если проблема сохраняется, попробуйте переключиться на высокую панель задняя стойка приседания или приседания.

+782
user3563628 30 окт. 2016 г., 19:53:24

Это нормально для человека TDEE на увеличить в холодную погоду? Эта неделя была зверски холодно здесь, и я заметил, что, хотя я ем больше калорий я теряю вес (жир и мышцы). Почему это?

+770
fabiojose 28 янв. 2018 г., 6:23:38

Существует несколько возможностей. Худший общем случае заключается в том, что это проблема с давлением крови. Это маловероятно, если это не вызовет у вас трудностей, и вы хорошо с другими упражнениями. Другие возможности включают в себя плохую технику. Эта статья про отжимания, но она охватывает аналогичных местах. Задержав дыхание, напрягая шею или плечи, или стискивать зубы, все это может привести к головным болям. Наконец, есть вероятность, что это связано с вашим горизонтальном положении. Стараюсь просто лежать и видеть, если есть проблема. Если так, то это может быть из-за кровь движется в сторону головы или из-за ерунды синус отстойной полости.

+751
mymyn 4 мая 2019 г., 12:30:57

Я думаю, он основан на том, что ваше тело может справиться.

Например, если бутылка говорит, что это имеет 512% витаминов, ваш организм будет потреблять процент, что и остальные будут сливать, когда вы посещаете ванную комнату. Это потому, что большинство витаминов являются водорастворимыми.

Читайте этой статье: Yahoo Ответы - Ответ немного прямо к линии, как я говорю.

Мой брат-штангист и он сказал мне, что он никогда не принимает витамины, он вводит их, как его тело будет принимать все более именно так, как она идет прямо в его крови. Он также сказал, что, если вы принимаете таблетки, ваше тело будет поглощать 60% таблетки.

Так что если вы видите что-то, что говорит в нем содержится около 20% от этого, то ваше тело, вероятно, поглощать только около 60% из них.

Надеюсь, что это помогает!

+743
archibaldic 3 янв. 2010 г., 6:47:47

Моя дочь, которой скоро будет 7 лет, любит плавание и недавно начала тренировочных заездов. Она является самой молодой/маленький/тонкий из всех детей в группе. Ее техника-это очень хорошо во всех 4 ударов (лучше, чем некоторые из старших детей), но ей не хватает силы, выносливости и общей силы тела, чтобы не отставать от других и как таковая она находит бассейне-тренировки довольно жесткие.

Она уже так часто, насколько это разумно возможно плавает - 3 раза в неделю тренировки, плюс один или два плавает со мной, где мы просто весело провести время в местном бассейне. Тренеры предложили ей никак 5 дней обучения , но это а) будет для нас сложным с технической точки зрения, и б) я думаю, что это слишком много для нее в этом возрасте. Один из ее бывших инструкторов на групповые занятия в наш местный бассейн рекомендуется крайне осторожно нажимать на нее слишком сильно, в этом возрасте.

Она играет в футбол раз в неделю по часу, и Тай-Квон-сделать еще один час, и вообще она очень активный ребенок.

Поэтому мне интересно, какие самые лучшие упражнения, которые можно делать дома, что бы помочь ей выносливость, выносливость и общую физическую подготовленность/сила.

Напомним, что на данный момент я просто позволить ей это сделать, какие упражнения она любит дома, которые являются приседания, отжимания, прыжки звезды, колеса-курганы с братом вверх по лестнице, рука стоит, идя рука стоит (она просто начала попробовать это), и несколько упражнений с небольшими гантелями 2,5 кг (кудри, плечо прессы, выпады и наклоны в сторону) - как и когда она чувствует, как он....

+728
Craig Johnson 9 авг. 2015 г., 18:57:08

Сейчас хрусты сами имеют очень мало общего с общей выпячивать живот. Что можно было бы назвать точкой снижения, которого не существует. Тот факт, что ваш желудок вернулся из-за того, что ты перестала ходить в спортзал и тренироваться. Вы хотите быть в дефицит калорий, чтобы иметь возможность терять жир.

+701
billf 20 янв. 2018 г., 0:02:13

Я молодая девушка в ее двадцатых, и у некоторых видны темные вены на икрах. Я хочу взять танец на пилоне, но я беспокоюсь, что трется о шест и крепко обнимает ухудшит мое дело. Кто-нибудь знает, является ли это правда или я должен действовать, не задумываясь?

+682
Hari Prakash 30 сент. 2016 г., 20:02:58

Это были пародии на реальные учения.

Если эти упражнения были выполнены с идеальной форме (и серьезности), они очень эффективны.

Они являются примерами веса тела упражнения и они очень полезны для организма.

+667
Shata 18 мар. 2019 г., 15:40:06

Я предпочитаю бег на свежем воздухе по нескольким причинам...

  • Он может держать свой ум несколько больше, чем при использовании беговой дорожки (т. е. принимая в декорации и т. д.) (и, возможно, держите его подальше от того, что вы работаете).
  • Вы добираетесь, чтобы пойти куда-нибудь и видеть вещи другими, чем в тренажерном зале.
  • Как Грег упомянул, естественные преимущества свежий воздух и солнце-это огромный плюс и не должен быть недооценен.
  • Вы можете создавать маршруты с помощью велодорожки, районных/городских кварталов, холмы и т. д. для отслеживания прогресса, а также для переключения вещи, чтобы держать его интересным.
  • Вы, менее вероятно, чтобы бросить. Вы можете легко сесть на беговой дорожке, но после того, как вы пробежались в одну сторону, вам придется бегать обратно. ;)
+665
jamesorio 31 июл. 2012 г., 20:37:44

Одним из моих требований физического испытания стоят прыжки в длину.

Какие методы есть для обучения стоя прыжки в длину или ног взрывной силы в целом?
И какие меры предосторожности я должен принять так, чтобы не травмировать колени или спину, как я приземлюсь?

+658
Eugene Pavlov 10 дек. 2014 г., 20:34:46

У меня были некоторые довольно серьезные проблемы вращающей манжеты плеча в прошлом и подтягивания (ладони) был наверняка одним из упражнений, которые aggrevated травмы. Когда вы идете с полным выдвижением тянуть вверх с подбородком над перекладиной вы можете попадала (думаю, ущипнуть) вращательной манжеты. Немедленное решение, чтобы остановить подтягивания и альтернативные упражнения, которые позволят вам работать на латы и обратно без затирания вращательной манжеты.

Упражнение я узнал от физиотерапевта, который является также экспертом плечо является узким хватом LAT вытягивает вниз. Взять две свободные ручки и прикрепить к кабелю на LAT вытягивает вниз машину. Когда вы делаете повторений, держите руки ближе к телу и вытянуть вниз и в. Вы должны завершить каждый тянет вниз руками, потянув в свой желудок и верхнюю часть руки полностью вертикальной.

Оказывается, что для такого рода тянет вниз не только позволит вам продолжать прочность здания, но это также полезно для вращающей манжеты плеча. Его манжета и поможет вам тренировать ваше плечо, чтобы перейти в безопасный способ.

После того, как боль начинает стихать через несколько недель, или месяцев за тяжелой травмы плеча, вы можете вернуться к подтягивания. Но будьте уверены, чтобы постепенно строить себя. Вам нужно точно выяснить, что плечо позволит вам сделать.

+654
rvs 11 февр. 2012 г., 7:30:16

Вы можете попробовать это калькулятор калорий в http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Это позволяет выяснить, один сессий стоит сожженных калорий за любую тренировку, затем добавить их в общий итог.

+645
Chris Wheeland 25 мая 2014 г., 17:28:32

Похоже, вам не хватает сил, чтобы справиться с этим весом. Скорее всего, лучший способ пойти об этом было бы начинать с базовой программы, Пока ваши мышцы были достаточно сильны, чтобы справиться с нагрузкой.

Такие вещи, как тяжелые приседания и становая тяга (начиная тип сила программа), в сочетании с разряженными бег и спринты в гору. Если у вас есть доступ к саням, используйте его.

Как только ваша сила улучшается достаточно, чтобы справиться с нагрузкой, то вы можете начать набирать вес на спину и бежать.

Работает с весами что-то можно сделать вследствие того, что сильный, но не лучший способ стать сильным в первую очередь. Потенциал для травм высок, и нагрузка слишком мала, чтобы произвести силу, адаптацию нужно.

+637
DarkKnightHunter 23 апр. 2016 г., 2:46:17

Это часто предложил не фокусироваться накладные пресса и жима лежа в соотношении 1:1, Если вы сосредоточены на пауэрлифтинг. Вы можете пожертвовать ОНР, так что вы жим лежа два раза в неделю и ОНР раз в неделю.

Но если вы делаете стартовую силу на некоторое время, это могло скоро быть время, чтобы переключиться на более продвинутую программу? Как правило, правило заключается в том, что вы включаете, когда вы можете больше не линейно прогресс.

+558
Daniel Peirano 18 авг. 2010 г., 11:51:02

Получать достаточное количество сна очень важно для постановки на размер - что-то я очень хорошо понимаю.

К сожалению, различные обстоятельства могут привести к мне, не имея возможности попасть в зал примерно до 9:30 вечера в ночное время. Я работаю около часа до полутора часов в зависимости от дня недели, а потом начинаете путешествие домой, которая занимает около 1 часа. Мне нужно, чтобы проснуться на следующее утро в 6:30 утра на работу.

Принимая во внимание дополнительный час переполнения (время это берет, чтобы заснуть, иметь быстрый душ, прежде чем я добраться до постели и т. д.), У меня около 5-6 часов для фактического сна. Очевидно, что это не отличная компания для тренировки веса.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы максимизировать свою прибыль с ограниченным сна?

  • Будет легче на себя в мое обучение приносит мне пользу в этом случае из-за уменьшения времени восстановления?
  • Я должен попытаться получить как можно больше часов сна за выходные как можно?
  • Может быть, я должен оставить ноги или обратно до пятницы, где я получаю массивный спать на следующее утро (из-за выходных)?
  • Я должен ограничиться одной группе мышц в день, а не два?
  • и т. д.
+528
yylyyl 22 авг. 2011 г., 21:54:09

Поскольку у вас нет места для велосипеда, вы не будете иметь номер для эллиптический тренажер, который, как правило, хороший способ, чтобы сжечь калории и просто на колени. Гребля и бокс хороший и уже упоминались.

  • Водных видов спорта: даже если вы не умеете плавать, вы все равно можете работать в воде (с или без полос сопротивления), или участвовать в водных занятиях физкультурой. Научиться правильно приседать в воде является одним из лучших способов, чтобы увидеть, как ваши колени переносят приседания, потому что плавучесть воды позволяет снизить вес и нагрузку на ваши колени. Вы также можете использовать сопротивление воды, чтобы укрепить квадрицепсы, бицепсы бедра и мышцы бедра.

  • Скандинавская ходьба: палки для скандинавской ходьбы могут помочь вам сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, до 20% больше калорий, по словам Купер институт. Каждый раз, когда вы посадите полюсу использовать большие группы мышц туловища, АБС, широчайшие, плечи и руки. Скандинавская ходьба полюс-это хорошая альтернатива бегу, потому что поляки помочь уменьшить некоторые из стресса на ваших суставов колена. (И поляки не занимают места.)

  • Приседания и силовые тренировки: вы можете эффективно укрепить крупные группы мышц, чтобы сжечь калории с тренировками без отягощения колени. Укрепление и использование ягодичной мышцы действительно помогают защитить и улучшить ваши колени. Вот некоторые примеры способов, чтобы ягодицы не напрягать колено: 1) с помощью роликов - вы можете также сделать это с сопротивление группы дома. 2) используя вес тела, и стабильность мяч. Если вы можете терпеть коленях, это упражнение также задействует ваше ядро, и вы можете добавить лодыжки веса, чтобы увеличить ваши тренировки. Для приседаний, стена приседания может быть проще на колени.

Примеры упражнений, предназначенные для других крупных мышц с гантелями являются: жим от груди, строк, и пуловеры

  • Упражнения: вы можете сделать вес тела упражнения как цепь и получить ваш пульс в целевую зону для сжигания жира. Тем не менее, вы должны держаться подальше от упражнений с полной сгибании колена, как альпинисты , которые могут быть трудно на колени.

Кроме того, вы хотите, чтобы укрепить мышцы колена (квадрицепсы и подколенные сухожилия), чтобы защитить ваши коленные суставы, но вы можете проконсультироваться со спортивным или ортопедической физиотерапевт, чтобы дать вам адекватный режим тренировки, который уравновешивает силу и диапазон движения, и работает на выравнивание нижних конечностей. Хороший инструктор тай чи может также помочь вам с вашей нижней выравнивание конечностей.

  • Питание: Также помните, что диета является ключевым фактором в потере веса. Если ты не тот, кто готовит пищу, начните с небольших порций.

Надеюсь, что это помогает.

+495
Meatallist 15 июн. 2010 г., 4:03:52

Я начал делать серьезные отжимания в июле (60 в день). Прошло почти 4 месяца, и я получил хорошие результаты. Грудь, бицепс, трицепс стал больше, гораздо более определенными.

Однако, моя левая сторона груди, бицепс и трицепс заметно больше, чем с правой стороны близких. Я правша и всегда в пользу правой стороны при работе.

Я не понимаю, как это произошло. Насколько я знаю, не имеют каких-либо заболеваний. Последний раз я был серьезно болен, это был грипп (прошлой зимой). Другие, чем простудиться от времени, я никогда не был серьезно болен.

Помогите мне разобраться!!

П. С.: Мне сорок.

+389
Gunhee Cho 5 янв. 2014 г., 19:07:44

Я делаю запуске программы Сила, и я иду в мой родной город на Рождество. Я не смогу открыть там тренажерный зал. Что я могу сделать вместо этого? Мне не нравится идея ничего не делать на неделю, особенно, что я, вероятно, ем много там.

Я всегда могу делать отжимания, приседания, приседания. У вас есть некоторые другие идеи, как я могу заменить регулярные тренировки на неделю?

+385
jcane86 14 авг. 2019 г., 10:53:44

Английский
Я задал тот же вопрос на английском и получил полезные ответы. Я хотел бы знать, если имена и используемые термины разные для испаноговорящих стран. Как и в мой предыдущий вопрос, это их стандартный набор имен и терминов для упражнений, которые я могу сослаться?

Испанский
Он hecho Ла мисма pregunta Ан-Инглес г obtuve respuestas МЮИ útiles. Ми Дуда Эс: вой Аль гимназия в musculación Хаджер, г АГО мас де 30 духовные diferentes Como в порядке де-УНА рутина де 5 Диас. Recordarlos де Memoria aprenderlos dificil Эс г, г я pidiendo ПР ООН по Офичиал о стандарте En Эспаньол дие Лос по nombres Дига мас коммунальную empleados пункт када actividad. Се дие pueden variar сегун гимназия, перо posiblemente existan некоторые съездов г algunos acuerdoa палат ООН mismo не ejercicio posria Танер 2 по nombres перо не cualquier номбре. Дие Эс dominada пр например?

+381
Piotr Grochola 23 апр. 2011 г., 7:17:45

Я бывший гимнаст и действующим атлетом кроссфита. Я думаю там немного иначе, чем другие источники:

  • Арки, где живот и плечи вперед создавать напряженность, так же, как и сгибать ноги в коленях и нагрузки на мышцы ног, чтобы прыгнуть. Это превращает ваше тело в носу и дает вам некоторые дополнительные поп, как вы потяните вверх.

  • Поднятие ноги и бедер, поднимает свой центр тяжести в сторону бара. Чем выше вы поднимите ноги, тем меньше вам придется тянуть свое тело вверх. Гимнастика Кип для поддержки (мышцы без мышцы) включает поднятие бедер все пути в бар, а затем вращением тела вокруг нового центра притяжения, который находится в баре. Это легкий и требует очень мало силу верхней части тела для выполнения (девочки может сделать это), и может быть сделано с почти прямыми руками. Так, поднять ноги и повернуть корпус в бар. Для большинства людей, получая то, что вращение предполагает ногами ноги вниз и, раскрыв бедра, но это не является строго необходимым для вращения.

  • Полые положение тела на спине качели-это просто подготовка для немного сильнее, арки и практика для установки вам будет по пути, как вы начать свой тянуть. Это действительно ненужные движения, но это хорошая практика.

  • Я не думаю, что любая власть в это движение идет от бедра. Это тяга и вращение. Выбор времени очень важен, но делать ничего взрывоопасного ни с чем, кроме верхней части тела тратится энергия. Я бы сосредоточиться на что-то гладкое, а не взрывной. Если вы можете сделать строгий подтягивайся, Кип поднимает свой центр тяжести и дает вам импульс, что позволяет тянуть с меньшим усилием.

  • Когда вы действительно получите, чтобы мышцы-вверх, думая о свои бедра быть в центре внимания движения могут быть полезны, так это то, что вам действительно нужно, чтобы добраться до бара. Кроме того, это поможет вам иметь легкое колебание, где вы начинаете свой Кип, как вы качаться вперед и полный мышцы, как вы качели задом наперед, так что вам не бегать в бар (не проблема с кольцом мышцы). Большие качели, или мощный свинг-это трата энергии и, вероятно, делает вещи более сложными, не снижая усилий.

Если бы я был тренером (я не), я бы научил Киппинг подтянуть без качания. Я хотел поднять ноги и сказать вам, чтобы вращаться вокруг бедер, так что вы могли почувствовать и правильное время. Я думаю, что акцент на качелях и взрывоопасность неуместен.

+330
undertaker1988 17 февр. 2010 г., 18:57:32

Нет опасности осуществления ТП. Делая это, вы увеличите поддержку позвоночника вашего ядра. К чему это приводит, чтобы снизить риск травм при занятиях тяжелой атлетикой (Ходжес и соавт. 1997). Это достигается за счет двух механизмов: 1) путем снижения давления на позвоночник и 2) с помощью разделения внутренних органов внутри брюшной полости, чтобы снизить риск грыжи.

Физиологическое изменение, которое происходит при выполнении изометрических vaccuums заключается в том, что мышцы имеют повышенный тонус из-за более активной рефлекторной дуги; это то, что подарит вам плоский живот (я предполагаю, что это причина, почему вы чувствуете tigter, не из-за дом. На другой ноте, Домс, в основном, вызванные эксцентричным схватки, которые практически отсутствуют в vaccuums (сила, действующая извне внутренних органов является низкой по сравнению с концентрической силы ТП)).

Биомеханические изменения, что происходит, с другой стороны, гораздо интереснее. По стабилизации позвоночника через сильную основу, вы сможете улучшить производственные силы нижних конечностей, потому что они смогут приложить свои силы в случае необходимости, а также стабилизацию верхней части тела в каждом движении. Это важно практически во всех видах спорта, но также могут помочь в сидячий людьми для уменьшения болей в позвоночнике.

Наконец, он не будет мешать лифты. Это только сделает их более безопасными и простыми для выполнения.

+303
user142093 19 февр. 2016 г., 4:30:59

В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом.

  • Вы испытываете много изменений, что врач может помочь вам в решении. Вы набрали "много" веса в 3 месяца. Вы пошли в "алкоголь-индуцированной депрессии". И эта новая работа и будущая свадьба может быть причиной какое-то бедствие. Ваш врач может сделать замеры, помочь вам найти хорошую диету, помочь вам с вашей депрессией, а также проконсультировать вас по этим коктейлем вкладок, которые вы принимаете. Также ваш врач может определить, если вы четко осуществлять или если вам нужно принимать какие-либо меры предосторожности.

Диета и физические упражнения

  • Для потери веса, диета и упражнения являются способом пойти. Хирургия может быть ваш последний выбор, и только если диеты и упражнений не получится. Диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями является ключом к потере веса. Ваши результаты от последовательного, правильного питания и физических упражнений будет бить любой коктейль вкладок. Самый большой недостаток коктейля думает, что это будет делать трюк.

    Вступать в тренажерном зале-это отличный шаг. Спросите тренера, чтобы установить Вас с хорошей программой, которая включает в себя кардио с интенсивными интервалами, сопротивление или силовые тренировки и растяжку. Но сначала посоветуйтесь со своим врачом, особенно, прежде чем пытаться высоких интервалами интенсивности.

  • Для депрессии, интенсивные, регулярные физические упражнения могут помочь.

Отслеживание Вашего Прогресса

  • Отслеживать Ваши успехи, принимая измерения. Они хороши для мотивации, когда вы чувствуете свой прогресс застоялось. Они могут быть полезны в предупреждая вас, когда вам нужно внести изменения в вашу программу.

Порвать Длительном Сидении

  • Нужно делать короткие перерывы движения на работе. Смотрите , что происходит, когда люди сидят 8-10 часов/день. Для идей на упражнения, которые вы можете сделать на или рядом с вашим столом с веса или сопротивления трубопровода см. В этой позе ответа.

    Когда вы дома ничего делать, кроме как сидеть. Если вам приходится сидеть, то приобретите гимнастический мяч и отказов или поваляться на ней. Погулять. Найти вид спорта или деятельности, которые вам двигаться. Найти активных людей.

Один год дает вам хорошие сроки, чтобы создать более здоровый образ жизни, которые помогут вам нормализовать свой вес. Увеличение веса для определенного события-это хороший мотиватор. Однако, становится здоровым для остальной части вашей жизни еще важнее.

+226
user288494 24 авг. 2017 г., 12:53:22

Я должен был бы увидеть видео в вопрос, но я подозреваю, что большую часть времени они говорят о растяжку, чтобы увеличить диапазон движения. Для подавляющего большинства населения, это не будет проблемой, так как "нормальный" день в день гибкость должна быть более чем достаточно для базовых Фитнес и процедуры лифтинга.

Однако, если у вас есть предварительно существующие недостатки в свой диапазон движения, или предыдущие травмы, то растяжка может помочь вам благополучно завершить упражнение. Нет реального способа оценить это, однако, без визуального осмотра кто-то (например, тренер), который может диагностировать и тому подобное.

Растяжка была немного учился и дальше, и на сегодняшний день нет окончательных исследований, которые говорят да или нет, растяжка предотвращает травмы.

+212
alexforC 28 февр. 2010 г., 22:27:59

Моя первая мысль при чтении этого было восхождение!

Пожалуй, идеальное телосложение для восхождения на малую рамку (легкие веса), длинные конечности (в идеале, положительный индекс обезьяны) и длинные руки. Смотреть на кого-то, как Адам Ондра, например.

Вероятность получения травм вроде до вас. Если вы берете наверх и сразу же пытаются тянуть на мизерах на вылет в течение нескольких часов за один раз, скорее всего, вы собираетесь получить шкив травмы. То же самое можно сказать для оверхед приседания, Если вы попытаетесь загрузить в баре, но не имеют необходимой стабильности плечо, то вы, вероятно, чтобы завинчивать плечо.

Ключ к все наращивать постепенно.

С лифтинг, главное просто продолжать работать на него, принимать очень небольшими трамплинами и со временем вы будете становиться сильнее. Как парень, стоя 6' 6" (только по 2м), я гораздо более комфортно с более становая тяга приседания. Если честно, взял меня несколько лет практики, пока я (относительно) комфортнее сидеть на корточках, с моего веса эквивалентно сидит на моих плечах.

+158
Aaron Black 17 апр. 2010 г., 1:30:24

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+144
stheesan 10 июл. 2016 г., 0:41:18

Это именно то, что я есть, я плавал и играл в водное поло в средней школе и всегда знала, что у меня был больший диапазон движений, чем другие, когда я сделала бабочку. Перенесемся на 4 года и я вывихнул плечо на сноуборде и все полетело к чертям. Мои бедра получил передавливания из гиперкомпенсация и тогда моей спине, квадроциклы, клюет, бицепсы, все чувствуют, что они являются узлом так туго, что просто пытается держать все вместе.

Я пробовал все, в течение шести месяцев, чтобы исправить эту проблему и как 1 месяц назад, я подписался на программу Калле gymnasticsbodies, который доставит вас через постепенно укрепляя каждый аспект вашего тела, также стоит денег, я находил в этом спасение. Просто думал, я хотел бы пройти на совет.

Ну а если у вас есть мышцы, которые ни за что не отпущу, пена ролик, лакросс мяч, ничего не работает?... Молли, клянусь, это единственный способ. Ролл себя во время раскатки, это единственное, что работал для меня. Но я знаю как это плохо..

+112
user211570 30 июн. 2016 г., 4:23:43

Я купил "Полярный WearLink hert датчик расхода с Bluetooth" для того, чтобы контролировать пульс при беге.

Я успешно соединили его с моим Android.

Но с телефона не показывает пульс, хотя должен по инструкции

Что я могу сделать, чтобы это исправить? Что я могу сделать, чтобы проверить, если датчик/передатчик действительно работает?

+77
B3tonsahue 21 апр. 2014 г., 6:03:07

Я бы сказал, что вы сосредоточены слишком много на неправильные упражнения или неправильное выполнение ваших тренировок. Вы сказали, вы получили сильнее, но это не совсем связано с кардинальными изменениями в своем организме, особенно, когда пытаются построить эстетический вид с целью увеличения объема.

Может быть, я не физиотерапевт, но я могу тебе это сказать, больше сосредоточиться на гипертрофию упражнения, чем на сессиях, которые могут построить на свои силы, но не размер мышцы, особенно ягодицы. Если вы хотите лучше округлые аспект глют вам придется делать упражнения, поднимите ее вверх и этот размер также сопровождается очень хорошо округлены план питания. Что касается приема пищи, может быть, вы увеличили количество блюд, но не есть правильное соотношение углеводов к белкам к примеру (который когда пытаюсь нарастить массу-первый должен быть более значительным в пищу), поэтому убедитесь, что вы не делаете эту ошибку. Не обязательно сосредоточиться на подсчете калорий, но на ваши макросы и их пропорции, "сколько грамм белка на фунт веса тела, сколько жира" и т. д.

+45
user3839821 13 мар. 2012 г., 14:58:55

Один из учебных оценок, что многие спортсмены используют называется оценкой воспринимаемой нагрузки. На практике такого рода карт на грубую % от вашего максимального сердечного ритма на любой ваш текущий уровень физической подготовки.

Даже с зоны подготовки СИЗОД могут быть сопоставлены с тренировочных зон. Он будет такой:

  • Фитнес-зона: НПП 6-7 (60-70%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Аэробная зона: НПП 7-8 (70-80%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Анаэробная зона: НПП 8-9 (80-90%) - может выдержать в течение минут
  • Красная зона-линия: НПП 9-10 (90+%) - может выдержать в течение секунд

Пока нагрузки является аэробная, нет абсолютно никакой опасности для вашего здоровья сердечно-сосудистой системы вообще. Углубляясь в анаэробной зоне также не представляют никакой опасности, только что вы будете терять энергию гораздо быстрее.

Любая потенциальная опасность находится в зоне красных линий. Это где вы можете пройти, если сердечный ритм становится слишком высоким. Выступая на красной линии зоны иногда во время тренировки-это не большая проблема, но если вы начинаете чувствовать головокружение пришло время закончить подготовку и сделать остыть.

+44
talonx 18 июл. 2018 г., 23:29:48

Сегодня утром у меня начались симптомы гриппа, больного горла, чихание и т. д.

Я должен остаться дома или занятия йогой могут улучшить симптомы?

+44
nikz 9 нояб. 2013 г., 14:25:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil