упражнения для ног для прочности/гипертрофия

Я делаю верхнюю часть тела, веса тела силовые тренировки (гимнастика материал) для некоторое время теперь, и хотел бы включить некоторые упражнения в свое обучение.

Я ищу 1-2 хороший комплекс упражнений для ног. Наверное, следует делать приседания, но проблема в том, что у меня нет гантелей дома для того, чтобы увеличить достаточную интенсивность (сила/гипертрофия стимул). Конечно, я один, можно было бы сделать пистолеты (одноногий приседания), но я интересно, если одноногие приседания эквивалентны/как выгодно как взвешенные приседания (касаемо мышечных групп обучались)?

Любые другие предложения на упражнения, что я мог сделать? Мое оборудование: некоторые гантели, подтянуть бар, подвеска-тренажер (трансивера), и скамейкой, как этот.

+286
Willie Nelson 28 нояб. 2013 г., 3:56:02
39 ответов

Apt или синдром нижней крест означает, что ваши сгибатели бедра и нижнюю часть спины плотно и гиперактивный, и что ваши ягодицы/подколенные сухожилия и ABS слабы и недостаточно активны. Так что вам нужно, это упражнения на мышцы пресса, которые не работают ваши сгибатели бедра (так не хрустит и не l-сидит), глют упражнения, которые не работают нижняя часть спины, и растяжка ваши жесткие сгибатели бедра и нижнюю часть спины.

Ягодицы/подколенные сухожилия упражнения: приседания, становая тяга, жесткая тяга ноги, ягодицы мосты, хип-надвиги, утяжеленные бедра толчками, это

Б. упражнения, которые не работают ваши сгибатели бедра: полый корпус держит (пояснице должен оставаться в контакте с полом во все времена), досок сделано правильно (с таза в задней наклона, на видео также видно, как их сделать сложнее)

Сгибателей бедра тянется: это

Вы также должны свести к минимуму сидеть без частых пауз, и сделать сознательное усилие, чтобы исправить ваше положение таза в течение всего дня

Что касается частоты, 10 минут каждое утро растяжку было бы здорово. В глют и тренировки АБС 3 раза в неделю было бы здорово

Вы можете также проверить это https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

+971
Hippo campus 03 февр. '09 в 4:24

Я имел большой прирост мышечной массы около 6 месяцев назад. Но недавно я прекратила тренироваться интенсивно, так что я стал немного жира. Потеряю ли я мышцы, если не поднимать тяжести?

+962
DessCnk 2 мая 2019 г., 11:52:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Армрестлинг-это больше техника, чем сила. Проверить это видео. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Сильный человек победитель соревнований в мире теряет профессиональные АРМ-рестлера. у него есть силы и он в два раза больше победителя, но ему не хватает навыков. Конечно, сила не требуется, но без техники, это бесполезно.

+962
Muaaz Homsi 19 сент. 2015 г., 6:59:15

Большинство кардиотренажеров на сегодняшний день показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Есть также много различных списков доступны, что активность сжигает сколько калорий за определенный период времени.

Интересно, если эти ценности включают в себя темп отдыхает. Допустим, по причинам простоты мой базальный уровень метаболизма позволяет сжигать каждый день 2400 калорий или 100 калорий каждый час. Если я сижу на велосипеде в течение одного часа, и это показывает, что я сожгла 600 калорий, на 100 я бы все равно сожгли в комплекте? Я сжечь 3000 или 2900 калорий в этот день?

Это важный вопрос, особенно для легкого обучения, позволяет ходить как пример. По данным этого калькулятора, один час ходьбы сжигает 245 калорий. Допустим, я хожу чуть больше 2 часов, я сжег 500 калорий. Я может думаю, что я должен/могу съесть 500 калорий больше в тот день, когда я мог только сжечь 300 больше, чем я бы без прогулки.

Чтобы сделать длинный вопрос короткий - это скорость, отдыхая ожог обычно включается, когда количество сожженных калорий во время тренировки рассчитываются?

+958
ChinData Recovery 8 нояб. 2017 г., 8:55:43

Вместо того, чтобы научить вас плавать прогрессии, я постараюсь решить проблему и подсказать, как можно обратиться за помощью.

Многие пловцы на самом деле не выдержит, если мы просто отпустить (я в том числе). Так, вы не одиноки - не беспокойтесь, что вы здесь.

Похоже, что у вас есть некоторая паника/страх там и "глубокий конец" звучит как какая-то запредельная пространство предназначено только для супер пловцов. Это не должно быть так. Как только вы сможете действительно плавать, это все должно быть то же самое для вас независимо от того, глубоко или поверхностно. В то время как глубокий конец быстрее, что разница не имеет значения на данном этапе для вас.

Может быть, попробовать, чтобы замедлить удары и используйте стены, чтобы помочь вам в глубокий конец. Замедление поможет вам понять, что вы делаете намного лучше и помочь вам контролировать свое тело. Сделать несколько ударов, а затем останавливается на стене, продолжайте добавлять, пока вы не уверены. Замедлить его, как медитация. Установить определенное расстояние, чтобы знать, вы перестанете держаться за комфортом стены.

Ваш опыт с тренером тоже звучит очень странно и несколько обескураживающим.

Поможем вам избавиться от всех негативов первый:

Плавание имеет много общего с преодоления "чуждости" чувство медленного времени реакции вашего тела в воде. Небольшое невесомости смысле означает, что ваш организм должен снова научиться его движения и места себе в воде для максимальной оптимизации, для уменьшения сопротивления, и эффективные движения, когда вы плаваете.

Противоположное происходит, когда вы толочь воду в ступе с точки зрения максимизации площади поверхности, так что вы тонуть медленнее. Например, если вы слегка наклонитесь назад, немного двигаясь, нужно меньше тяги, чтобы удержаться на плаву тогда, если вы держите вверх/вниз тела.

Местные плавать бассейнах часто есть спасатели, которые не имеют очень глубокий технический опыт занятия. Я предлагаю вам найти тренер по плаванию из клуба или команды и попросите тренера, чтобы посмотреть и дать вам несколько советов. Эти тренеры должны быть в состоянии выбрать минимум 3 предмета для работы на очень первый взгляд.

Например, если вы слишком напряжены, тренер должен быть в состоянии видеть, что сразу. Слишком напряженная ситуация часто приводила в ситуации, похожей на то, что вы описали.

+908
Cashew 29 дек. 2014 г., 16:24:09

Я не в состоянии научить, как я все еще новичок в гибкости и мобильности, но эти ресурсы помогли мне:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Это "начало" страница сообщества людей, преследующих те же цели вы

Между прочим, она связана с обычной шпагат и ног касаясь прогрессии. Он также рекомендует рутинный начинают протягивать в качестве базового упражнения на растяжку для гибкости в целом. Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+882
Usman Sharif 11 нояб. 2013 г., 20:35:41

Я смотрел на эту программу и кажется, что тяги только 1 сет из 5 повторений каждого рабочего дня-это слишком мало для достижения цели добавлять вес каждый раз.

Или я не правильно понял его?

+856
user106747 15 мар. 2015 г., 18:39:58

Хип-надвиги
Лучше для ягодиц и подколенного сухожилия некоторые участия, это движение работает на горизонтальной плоскости.

Кабель стоящую ногу поднять
Большой R.о'.м. для сгибатели бедра, также может быть сделано с весами лодыжки, резинкой или резиновой трубки в горизонтальной плоскости.

Эти два упражнения являются отличным началом для укрепления основных мышц на 100/200 метров спринт, если вы можете сделать это в спортзал г. г. р, обратно расширения, становая тяга и приседания олимпийский стиль является обязательным.

  • Квадроциклы для ускорения.
  • Бедра и ягодицы на максимальной скорости.
  • Сгибатели бедра помочь в обоих этапах.

Заключительные слова: Есть два конца спектра, производительность, силу и скорость. Если быстро работать сила, оставаясь в низкое число повторений высоко поставленная области, всегда постепенно нагружать ваши упражнения. Остаться быстро мои друзья.

+820
Sorath Abbasi 17 авг. 2016 г., 9:16:24

Каковы плюсы и минусы скамейки, которые мягче (т. е. имеет более cusions), чем жестче поверхность?

+731
Siying Cao 2 нояб. 2012 г., 21:36:36

В зависимости от того, сколько вы планируете на потери и интенсивности упражнений, вы можете не достичь своей цели прежде чем ваш день свадьбы, однако, это не должно остановить вас от тренировки.

Некоторые люди используют упражнения в качестве избавления от стресса; когда они бегут, поднимать тяжести, заниматься йогой и т. д., весь мир (включая стресс) исчезает из их памяти. Они получают облегчение с помощью этих мероприятий. Другие, в основном гулять, чтобы очистить их умы. Таким образом, упражнения могут помочь вам в этих областях.

Вы можете начать занятия почти в любое время , как долго, как вы не имея нереалистичные ожидания (например, потерять 20 кг за 40 дней). Просто начните с малого и улучшить его.

Главное, старайтесь получать от него удовольствие; вы будете терять вес легче :).

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+730
Lamin Sanneh 5 сент. 2019 г., 3:02:14

Лактоза расщепляется с помощью лактазы фермента в галактозу и глюкозу1. Глюкоза, конечно, стимулирует выработку инсулина2, который стимулирует сохранение жира3. Так что да, лактоза должна препятствовать потере жира. (Редактирование), но, как на мой комментарий на Андрея ответа, галактоза имеет противоположный эффект, поскольку глюкоза4. Я склонен верить, из-за результаты исследования, размещенные в свой ответ5, что галактоза на самом деле перевешивает глюкозы и, таким образом, лактоза на самом деле помогает тучной потере (по крайней мере на <10% потребляемой энергии из лактозы).

(1): Википедия - Лактазы
(2): Википедия - Инсулин
(3): UNU.edu - "ингибирующее действие инсулина на липолиз в жировой ткани, и последующее снижение содержания в плазме свободных жирных кислот приводит к постпрандиальной ингибирование окисления жиров."
(4): Американский журнал клинического питания
(5): природа



+711
soerensen 16 сент. 2016 г., 10:52:00

Это не нормально, потому что вы только ходить, не быстро бегать или упражнения.

Ваши икры могут быть лишены стрейч, попробуйте следующее : http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/Los%20Angeles%20Chiropractic--shin%20splints.jpg

Помните, чтобы растянуть менее чем за 30 секунд до тренировки, или любой длинный/быстрой ходьбы, и 90 секунд плюс каждый день перед сном.

Если это не решит вашу проблему, вы можете иметь те же проблемы как у меня. Поиск по темам, как : внешний вид ног, и супинация/пронация

или читайте мой ответ здесь : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+688
Skunk Ink 11 сент. 2010 г., 3:14:27

Понимание ваши повседневной жизни как уравнение:

Если вы едите больше, чем ваше тело сжигает каждый день, Вы будете набирать вес-

Если вы едите меньше, вы будете терять вес.

Как рассчитать ежедневное количество калорий? есть множество сайт предоставит расчет ккал instake ежедневно используя свой вес/рост/возраст Сохранить его простым Использовать качественное питание - Замените плохие жиры хорошие жиры

+677
badarshahzad 30 мар. 2010 г., 14:04:15

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту . Я думаю, что мой вес меньше в зависимости от высоты и возраста. Мне 22 года , мой рост составляет 5,3 и вес всего 47кг . Как я могу набрать вес с помощью здорового питания . Еда, которая не повредит мой живот.

+668
Animesh Patra 18 янв. 2018 г., 9:19:33

Я хочу начать P90x, но у меня нет достаточно времени, для их питания. Я не хочу ничего готовить, я также не имеют доступ к некоторым из предложенных продуктов.

Я предпочитаю на обед и ужин с моей семьей. Я очень худая и хочу добавить мышцы, так что калорий не должно быть большое дело для меня. Кроме того, у меня нет доступа к их результатам и восстановления формулы ни. Идеальным решением для меня является простой предварительно тренировки и после тренировки питание, что-то вроде протеинового коктейля с сывороточным протеином и другие полезные добавки, как они предполагают, на веб. Я буду благодарен, если кто-то может вести меня с простой питание для тренировки и ценят за мой вес и цель.

Я на уровне 1, 1,800 калорий в день. 65 кг и около 180 см.

+657
Krawlie 25 дек. 2013 г., 5:48:26

В жестоких соглашение с ответа Натан Уилера, я просто слово немного по-другому. "человек-сиськи" жир. Они у меня были, и когда я был тяжелее, они даже висели немного. Не лестно на всех.

К сожалению, нет никакого способа для целевой потери веса в той или иной области вашего тела. Единственное, что вы можете сделать, это избавиться от жира по всему, а человек-грудь и бочка АБС (моя проблемная зона) исчезнет. Лучший способ борьбы с жиром является диета.

Теперь, если вы хотите что-то впечатляет, когда жир ушел, нужно укрепить мышцы под жиром. Группы мышц могут быть целевые и жимов являются отличным способом, чтобы улучшить вашу грудь.

О том, как мои сиськи уже растаял (еще немного в процессе):

  • Если они были проседания, они перестают
  • Вся грудь будет смотреться больше, не совсем фирма Печ, но гораздо более впечатляющим, чем они имели обыкновение быть
  • Грудь появится снова меньше, но как жир сгорает она оставляет позади мышцы
  • Теперь они выглядят как Печ. Они не массовые, но они будут улучшаться с течением времени, как мышца становится сильнее.

То же самое произойдет с моей бочкой АБС. Мой "Данлап" болезни ушел (где твой живот "выполнена внахлест" за пояс), и ядро ниже линии пояса плотно и правильно. К сожалению, выше линии пояса у меня этот бугорок жира-медленно, но верно сокращается. В конце концов, он начнет искать, как АБС, но для моего тела это последнее место, где мой жир держится. Я очень хочу, чтобы это было возможно для цели потери веса, но лучшее, что я могу сделать, это оставить что-то сильное, когда жир сжигается.

+631
dutchstat 27 июн. 2013 г., 4:51:40
  1. Для полного восстановления мышц после 48 часов. Я бы предположил, что игрок сможет приступить к полноценным тренировкам после перерыва. т. е. игрок должен начать полноценные тренировки во вторник, если он провел матч в воскресенье. Однако в понедельник не может быть сидячий образ жизни, игрок как минимум должен перейти на легкие тренировки, что будет способствовать восстановлению мышц.
  2. Я бы посоветовал за день до матча игрок должен иметь легкую физическую активность и уменьшить тренировки, в противном случае в день матча игрок будет иметь жесткости.
  3. Я думаю, что последний вопрос уже ответил, в середине недели сессии должен быть самым напряженным.
+596
meet2x4 21 янв. 2017 г., 13:44:16

Прыжки Box-это один из видов плиометрика упражнения, которое основано с высоким импакт-джампинг процедуры. Планка-это типа Ab тренировки, которые сосредоточены на сохранении должности, спиной ввысь, локти на полу, поддерживая тело, сохраняя спину прямой, сохраняя прямую линию от плеч, до бедер, до колена, а ходишь на полусогнутых. Пока вы на доске удостоверьтесь, чтобы держать дыхание. В самом деле, держать плотная рисунок дыхания при выполнении любого упражнения. Держать ваш живот, ягодицы, и мышцы ног крепче во время учений.

+590
jeanette nicholson 18 дек. 2012 г., 9:40:04

Я слышал противоречивые рекомендации о том, чтобы поесть перед запуском.

Некоторые советуют, что лучше делать кардио в голодном состоянии. Обычно это включает в себя бег по утрам и ничего не ела перед тем, как бежать. Он сказал, чтобы сжигать больше жира таким образом. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья о преимуществах тренировки перед завтраком.

С другой стороны, я читал, что лучше съесть что-нибудь легкое перед забегом, в противном случае вы будете склонны терять некоторые мышцы. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья о утверждение: тренировки на пустой желудок сжигает больше жира.

Я в замешательстве.

+587
beonovec 12 авг. 2018 г., 8:49:05

Вы, кажется, понимают это уже, но для ясности: для того, чтобы потерять вес, вам нужно калорий дефицита. Вы можете достичь дефицита калорий за счет сокращения потребления энергии (потреблять меньше калорий) и/или увеличения использования энергии (используя больше калорий). Я не диетолог, но я рекомендую вам сосредоточиться в первую очередь на то, чтобы потреблять меньше калорий, потому что это гораздо проще -- если вы обладаете достаточной дисциплиной, чтобы добиться дефицита калорий таким образом, чем использовать больше калорий.

Мне жаль слышать, что вы имеете дело с такой болью; это звучит довольно неуютно. Я не знаю ни одной причины, чтобы не спать на вашей стороне.

Пожалуйста, рассмотрите возможность обучения, чтобы укрепить спину, используя линейную прогрессию с низким-бар приседания и становая тяга. Если вы не через спину, то ее поддерживают мышцы будут продолжать атрофии, которая и риск дополнительных травм и боль будет увеличиваться. Если вы укрепить спину, тогда вы снизите риск дальнейших травм, и может найти некоторое облегчение от боли в спине, как (в единичных случаях), другие люди нашли от силовых тренировок.

+556
mohamedzajith 1 дек. 2018 г., 18:46:56

Да, в сырые яйца, особенно в сырое яйцо белое antinutrient называемый ингибитор трипсина белок присутствует, который мешает пищеварению белков. Оно может быть уничтожено путем нагревания при 120 С в течение 15-20 минут. Сырой яичный белок содержит белок, называемый авидин, который препятствует усвоению биотина-витамин.Если вы готовите яйца обоих факторов разрушаются.

+488
iamdarrenhall 18 апр. 2018 г., 4:45:03

Во-первых, для справки, гантели scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Железный крест на кольцах:

enter image description here

У меня вопрос... если кто-то весит 140lbs и могу сделать железный крест, что эквивалентно делаю гантели scaption с 70lbs гантели в обе руки?

+461
user1012525 19 сент. 2015 г., 18:39:03

Если сумма, которую вы были в состоянии поднять за раз шел вниз, и вы заинтересованы в мышцы для эстетики, я думаю, что вы должны сделать одну из двух вещей:

  • Переключиться на новичка программа 3х5 как стартовую силу, либо-либо, для того чтобы получить больше и сильнее. Как только вы чувствуете, что вы достаточно большой, вы можете сбросить вес с помощью кардио и диеты, или переключиться на бодибилдинг, как один у вас есть сейчас.
  • Или вы могли бы сделать один из этих новоиспеченных программ, с коротким metcon тренировки/кардио в конце каждой тренировки

Бодибилдинг процедур как один вы на более подходящие для людей, которые уже достаточно сильные. Если вы теряете заземление, вы должны, вероятно, больше жрать, не более трех раз в неделю, и сосредоточиться на менее подъемников, сделать тяжелее, на меньшее количество повторений.

+323
r0ca 26 июн. 2010 г., 6:19:01

Я чувствую к тебе. У меня была похожая отправной точкой в начале этого года. Боли в спине, 60 кг лишнего веса, мало знаний о фитнес и т. д. Боль в спине является на самом деле большим мотиватором для занятий спортом: с правильный комплекс упражнений, можно быстро получить улучшения в боли так, что я на самом деле есть что-то, чтобы напомнить мне, чтобы тренироваться. Боль в пояснице-это своего рода отвратительный тренер тренажерного зала. :-) Вот что я пока узнал.

Боли в спине: я бы рекомендовал йогу. Это было чрезвычайно полезно для моей верхней и боли в пояснице. (Так как ты студент, то могу отметить, что моя альма-матер были бесплатные занятия йогой доступны для студентов, не пошел к ним.) В дополнение к упражнения от боли в спине, упомянутые @Informaficker, я нахожу хрустит полезным для моей нижней части спины. См. также тазового, наклон и скручивание пилатес упражнения, который прост, но очень эффективен для мобилизации нижней части спины и укрепляет слабые мышцы там. Если ваш тренажерный зал имеет один из них, используйте его. Это очень полезно для укрепления мышц нижней части спины, и вы можете также использовать его, чтобы укрепить ваши латов. Это не особенно трудно, и легко масштабировать вверх/вниз, как боль требует.

Аэробные упражнения достаточно интенсивные физические упражнения не должны быть ударопрочным. Если вы боретесь с поддержание напряжения в течение 4-5 минут, попробуйте двигаться медленнее, с меньшим воздействием. В то время как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) получает много прессы, дело в том, что это очень сложно. Вы можете получить много пользы от кардио с менее интенсивных упражнений, и работать ваш путь вверх. Главное, чтобы найти все, что вы можете на самом деле делать то, что оставляет вас немного запыхалась, пока вы делаете это. Продолжайте делать это в течение 20-60 минут. Для меня, это быстрая ходьба на беговой дорожке по очень крутому склону. Я начал ходить на 5% уклона и 3.2 миль / ч в течение 30 минут, и работал мой путь до 11% уклона в 3,9 км / ч за 50 минут. Это не супер-интенсивных упражнений, но я обычно мочил в поту до конца. Я обычно даже читать книги во время на беговой дорожке.

Диеты и потеря веса несмотря на потерю около 40 фунтов в этом году, я на самом деле слабо представляют, что такое "правильные" диеты для похудения. Я не уверен, что есть, или, по крайней мере, один сильно подтверждаются доказательствами как здоровая и эффективная. (Низкоуглеводные диеты, видимо, эффективным и, возможно, здоровый, но я нашел низкоуглеводная почти невозможным придерживаться во время жизни.) Как вы увидите ниже, моя диета так-так: для меня упражнение, как представляется, ключом к потере веса.

Единственный биты советы, которые я нашла, кажется, эффективный протеин ведет к пресыщенности. Я стараюсь питаться несладким греческим йогуртом (искать что-то с ~75% калорий из белка), тунец, вареные яйца, чечевица и т. д. Я бы посоветовал найти некоторые продукты с высоким содержанием белка, вам понравится и едят в основном те. Хлеб не особо высокое содержание белка, но самое постное мясо получится очень высокий процент калорий из протеина. Монотонности снижает чувство голода. Я стараюсь есть тот же небольшой набор вещей. Вещи, которые я люблю есть, но одни и те же вещи. Это, наверное, звучит удручающе, но если подобрать правильный набор продуктов, это не плохо.

@Informaficker, безусловно, правы в том, что контроль веса-это хороший мотиватор, и что сладкие напитки плохие (переключитесь на чай, кофе или вода). Для отслеживания, я как хакер диета сайт. Это голые кости, но это автоматически производит экспоненциально-сглаженной скользящей средней от вашего веса, который сглаживает межсуточных вариаций (в основном воды и испражнения), и показывает реальные тенденции с течением времени. Видя, что линия тренда реагировать на вещи, которые вы едите и физических упражнений действительно может быть очень мотивирующим. Важно, что вы весите себя в стабильное время, и желательно рядом с голым, или сигнал будет значительно шумнее. Различные одежды могут существенно отличаться своим весом, и я видел мои колебания веса на 2-5 килограммов в течение дня. Это гораздо более последовательной первым делом с утра.

Обратите внимание, что он, вероятно, кажется, что вы не делаете значительного прогресса, даже когда вы находитесь. Потеря веса 1 кг в неделю составляет 500 калорий в день дефицита, который очень много работы и больших успехов. Но 1 кг/неделю это ничто по сравнению с день-в-день fluctations по 1-5 фунтов. Вы можете только видеть тенденцию с течением времени, так что не отчаивайтесь, сталкиваясь с трудностями и колебаниями. Даже полкило в неделю-это еще 26 фунтов в год!

Наконец, вот что я обычно делаю в неделю:

  • На велосипеде на работу каждый будний день, 4 км/сутки.
  • Понедельник, среда, суббота, воскресенье: 1 час занятий йогой 40 минут качаю пресс, отжимания, вес-ассистированные подтягивания, руки кружки с гантелями (5-10 фунтов) и реверс-situp машина, упомянутых выше. 50 минут на беговой дорожке на прогулку с крутым уклоном.
  • Завтрак: 1/4 стакана (сухой) овсяные отруби каша, с ягодами, орехами и молоком. Некоторые овощи-например, морковь, оливки каламата. Кофе со сливками, без сахара. Четыре капсулы рыбьего жира. Иногда я ем греческий йогурт вместо овсяных отрубей.
  • Обед: обычно паршивый ресторан. Я стараюсь отказаться от мучного сторон, в частности, попросить азиатская еда с рисом.
  • Обед: чаще суп из чечевицы, ржи, крекеры, козий сыр или йогурт. Суп из чечевицы является одним из немногих вещей, которые я готовлю, потому что он очень питательный, это безумно дешево и легко сделать много объедков. Четыре капсулы рыбьего жира. Обычно пару бокалов красного вина.
  • Закуски: закуски я избегаю, насколько возможно. Я хожу либо фрукт (яблоко, апельсин, ягоды, банан), либо йогурт, когда я теряю решимость.
+318
edgaralienfoe 8 сент. 2015 г., 19:51:09

Есть интересная статья на эту тему на Т-нации - в частности, см. чарты для мышечной активации РА и ЭО в различных упражнениях. По существу, прямой брюшной мышцы сильно не набирали вообще для приседания и становая тяга (хотя задние стабилизаторы, такие как многораздельная являются), в то время как активация внешние косые мышцы живота несколько выше, хотя все еще значительно ниже, чем во время основных упражнений, специально предназначенных для этой области.

Так что из двух внешние косые мышцы живота являются более актуальным во время тяжелых тяг, но вряд ли будет ограничивающим фактором.

+317
Mike Bedar 18 мая 2015 г., 23:49:32

Я бы порекомендовал класса, гирь или персонального тренера - в зависимости от ваших потребностей. Гири-это инструмент, как и любые другие тренажеры. Идея в том, чтобы включить его в вашей текущей программы (если есть) и убедиться, что программа находится в гармонии с вашими целями (если у вас установлены). Чувствую 'боль' на следующий день-это хороший знак, что вы работаете, но не означает, что вы находитесь/-не используя правильную технику, или если тренировки это хорошо округлены.

Так, прямо на ваш вопрос, да, я рекомендую подписавшись на класс, это поможет определить/уточнить вашу технику и дадут вам мотивацию и новые идеи Workout.

+291
whatdoctor 25 мар. 2017 г., 8:09:41

Я тренировался в течение достаточно долгого времени и лучшее приложение, которое я нашел до сих пор приложение Bodybuilding.com . Есть целые веб-пространство, посвященное людям, что поезд и как обучение и часть питания. Вы можете скачать приложение на Google играть , если вы являетесь пользователем Android, и на магазин приложений , Если вы пользователь iOS. Вот ссылка на Android:

Что, возможно, Вам подойдет то, что есть возможность создать свой личный план, а также выбрать план кого-то другого, чтобы следовать. Если ваш тренер создал тренировки, вы можете просто сказать, что вы будете делать это и выбрать данную тренировку, которую вы ищете. Приложение имеет таймер, который можно запустить после того, как вы нажали на упражнения, вы сможете подружиться с людьми со схожими интересами и т. д.

+229
Tobias Waggoner 3 янв. 2012 г., 6:13:36

Это в пределах нормальных отклонений. Несколько вещей может способствовать увеличение числа на шкале, включая, но не ограничиваясь:

  • Удерживание воды
  • Непереваренной пищи в желудке (свежий после банкета)
  • Аллергическая реакция на продукты питания
  • Для женщин: менструация
  • мягкий набирать жир
  • наращивания мышечной массы (во время сна)
  • но кал должен быть исключен

Так вот в чем дело, только потому, что шкала показывает число больше, чем нормальных, это не значит, что вы получили все это в виде жира. На самом деле вы могли бы иметь пару вещей, которые работают вместе, чтобы дать вам, что 2-4кг качели с утра до вечера. Однако, к утру ваш организм смог обработать непереваренной пищи, заниматься слабая аллергическая реакция, строить новые мышцы и т. д. Как следствие завышенное количество идет на попятную.

Я думаю, что самая распространенная причина, по шкале колебаний на протяжении дня является различный уровень удержания воды. После дня недостаточное увлажнение и большое соленую пищу, я более раздутой, чем после целого дня много воды и более вменяемый выбор продуктов питания.

+223
Pumesies 27 нояб. 2012 г., 16:31:51

Нет упражнение "плохой" скорость пробивки. Вы не хотите добавить дополнительную массу после боев в высшей весовой категории менее удивительным, но бицепс Упражнение не будет препятствовать вам пробивать скорость. Вы хотите сосредоточиться на тренировке вашего быстро сокращающиеся мышечные мой делать упражнения, которые сосредоточены как можно быстрее, когда погружаешься власти. Думаю взрывоопасных ФАПЧ типа UPS, где вы Clap ваши руки или набивной мяч бросает, где вы пытаетесь бросить его как можно дальше.

+222
Technocrafty 4 апр. 2010 г., 5:26:29

Когда дело доходит до колен, ваш единственный реальный безопасная ставка, что-то в воде. Не исключаю, водные виды спорта, потому что ты не умеешь плавать. Вы можете попробовать водный волейбол, например. Нет никакой спорт стоит играть/делать для целей потери веса, что не собирается быть немного грубо на колени. Наверное, только высокой интенсивности спорта вы могли бы уйти с Здесь играют в теннис на очень хорошем грунтовом корте.

+181
vovabob 19 авг. 2016 г., 5:07:11

Вы поддерживаете себя в достаточной форме, чтобы сделать 400 отжиманий в течение дня, и 40 за раз действительно не потрепанный либо, делая их в несколько этапов в течение дня также означает, что вы тренируете свое тело, чтобы быть готовым на все времена, и для работы в различных условиях, включая как давно вы ели и какой активности ты занимался в последнее время. Один большой улов вы будете встречаться, что, если это становится рутиной, вы не можете получать лучше. Если эти последние отжимания не являются чем-то вы должны работать на, Если вы просто закачать их ни капли пота, одышка, или уставшие руки, вы поддерживаете себя на этом уровне. Который, как я уже говорил, не потертый, но это тоже не постоянно совершенствуя себя.

+176
Ameer Chand 21 мар. 2014 г., 3:53:59

Да, пока вы начнете голодать, вы должны продолжать тренироваться, как обычно, и есть столько, сколько вы можете. Надеть дополнительный жир, чтобы помочь топлива, как можно быстро.

В течение периода голодания ешьте столько, сколько вы можете, когда вы можете (то есть, после наступления темноты). Сократить объем тренировок, но сделать один тяжелый сет каждого упражнения вместо нескольких наборов; таким образом, вам будет перекос тела в сторону, сохраняя прочность, не превышая снижена восстановления емкости.

+175
CEC772 26 нояб. 2017 г., 18:16:52

10 минут человек-чайник станет убийцей: человек производители

Не могу рекомендовать это упражнение больше.

+153
user1981944 16 мая 2013 г., 15:00:18

А я прочитав описание на обратной стороне коробки игровой мыши "50г ускорения", я подумал: "рука человека не может приблизиться к такой разгон!" Последующие Google-поиск только придумал результаты, сколько ускорение, которое может выдержать человеческий организм, а не сколько он может произвести, поэтому я решил спросить Здесь:

Сколько ускорение может рядовой человек создавать? (Даже если это просто короткий всплеск)

Какая часть тела выдает большинство? Сколько это стоит?

Сколько можно локоть/запястья (все участвуют в перемещении компьютерной мыши) генерировать?

+143
barbarafs 5 янв. 2017 г., 15:28:33

Так я начал новую работу, и из-за этого я сижу по 12 часов в день. 8 часов на моем столе и 2 часа ездить в одну сторону. Я знаю, что это плохо для меня, особенно моей спине. По крайней мере, во время работы я могу вставать каждый сейчас и потом, но во время моей езды я чувствую немного боли в нижней части спины, так что теперь я планирую делать тянется каждый день утром и вечером для того, чтобы предотвратить травмы.

Может кто-нибудь предложить некоторые участки, которые устраивали бы меня, бонусные очки, если их можно сделать в машине.

Я уже кое-что, что я начинаю делать каждый день, но хотели бы добавить некоторые более специфические для предотвращения травм от моего долгого сидения.

+129
Nakila Walters 20 февр. 2018 г., 9:36:06

Я думаю, что тело будет сжигать больше калорий (или, по крайней мере, ту же сумму) во время истощения. Это потому, что тело на самом деле делает больше работы (таким образом, затрачивая больше энергии) в этом состоянии.

Хотя тело не может двигаться так быстро, как это было или так интенсивно, всем телом, отстреливаясь от всех его дотла, сердце отчаянно пытаются идти в ногу с кровообращение, легкие изнурение себя обеспечить организм необходимым кислородом, и все мышцы борются за то, чтобы принять столько энергии, сколько они смогут найти.

В результате этого явления, все тело становится сильнее, а срок его службы дольше. Много калорий заканчивает тем, что пожгли, а также.

Вот почему много марафонцев или тех, которые принимают участие в видах спорта на выносливость имеют худой органов.

Я буду обновлять этот ответ, как только нашли поддержку источников.

+111
zheng tony 28 июл. 2011 г., 12:09:16

Если вы пьете достаточно банок, чтобы поставить вас в ~3500 калорий профицит на протяжении нескольких дней вы не сможете набрать вес. Это действительно плохие привычки диеты, что люди, которые пьют диетические газированные напитки еще предпринять, что заставляет их продолжать, чтобы получить или не потерять вес, а не сам напиток. Это называется "Биг Мак и диетическую колу" явление.

С учетом сказанного, это не значит, что диетическая газировка, как напиток, который вы хотели бы потреблять или должны чувствовать себя в безопасности потребления. Он все так же сильно обработаны и упакованы с химическими веществами организм не нуждается, не хочет, и химические вещества, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+50
Raghuveer 28 мар. 2014 г., 19:35:23

Хорошая новость заключается в том, что вы падаете назад, не вперед. Который не только означает, что вы не будете раздавлены, но, скорее всего, с помощью лучшей форме. Не видя вашей форме есть пара вещей, которые я могу рекомендовать.
1. Попробуйте сделать некоторые Передние приседания и, возможно, даже над головой приседания:
- Это, безусловно, поможет в балансе и даже ход ваших мышцах, спине приседания могут иметь более развитые мышцы
2. Убедитесь, что бар находится в нужном месте на спине:
- в баре должна лежать чуть выше ловушки на корточки highbar, я решительно предпочитаю highbar в lowbar приседания
3.Наконец покупка Олимпийские штангетки:
- Олимпийские штангетки поднимите пятки вверх, которая наклоняется вперед и дает более приземистый вид.





Если ни одна из этих вещей помочь, вы можете делать с большого веса
Думал еще об одной вещи:
Если вы разместите около 2,5 пластинки под пятки во время приседаний, которые также помогут, хотя вы должны стараться вырасти из этого

+16
PREDATOR 23 апр. 2016 г., 16:21:29

Выглядит как довольно хороший стандартный "" здоровое питание. Нет никакого реального способа, чтобы "целевые" направления для потери жира. Упражнения обязательно делать это быстро, но, что диета будет избавляться от жира с вашего всего тела, и поэтому ваши бедра, а также.

+12
Norlyn Centino 8 авг. 2015 г., 1:27:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil