Есть больше и все равно худею

Я начал регулярные тренировки несколько месяцев назад (после года не так активно). Я теперь регулярно тратить 1 час на беговой дорожке каждый день и начал терять вес. Я, конечно, контролирую свой рацион питания в целом поедание овсянки и молока, постного мяса, фруктов и жиров только оливковое масло и едят почти ноль сахара (думаю, овсянка и бананы помогают поддерживать сахар-рафинад в гостях).

Дело в том, что иногда, хотя я не очень строгий (едят слишком много пармезана или слишком много белого хлеба) на мои привычки в еде я по-прежнему теряет вес.

В чем логика здесь? Мое тело было практически не спал и сейчас, что мой основной обмен веществ начал я прощен за какой-то ошибки?

+678
Stamen Yanev 21 янв. 2013 г., 22:25:32
39 ответов

Макмиллан под управлением государства калькулятора, чтобы ваш пульс на скорость работы должна быть +90%maxHR. Мой пульс занимает около 45 секунд, чтобы подняться с отдыха во время тренировок.

  • Должна ли она пика на +90%maxHR к концу 200 метров и повторяю, что это 35-45 секунд?
  • Должен ли он пика или среднем на +90%maxHR на большие расстояния?
  • Должен ли он пика или среднем во время первого повторения тренировки или позже?

Пульсометры удобны в использовании в течение 20 минут темпа выполнения, но то, что об этих более короткое время?

Я прошу о динамике изменения ЧСС в начале повторения, как показано ниже. В 100м спринт Арент даже достаточно долго, я думаю, использовать пульса...верно? Здесь maxHR составляет 184 BPM, и поэтому 90% начинается в 165.6 и я просто клоню к тому, что в конце каждого 400М. Изначально я думал, что 90% было ближе к 170 ударов в минуту. В основном им пытаются ударить 92-95% maxHR и им интересно, если им гоняться за призраком?

Heart rate during speedwork on the track

+997
picklenerd 03 февр. '09 в 4:24

Кто-нибудь пробовал висит из бруса с гантелью между ног и пытаюсь сделать кудри ногу?

Для ног/колен поднимает он отлично работает, я спрашиваю, потому что я не хочу ранить себя в тренажерном зале, экспериментируя упражнения.

Для людей, которые попробовали его, делает гантели между ног? если не существует лучшей альтернативы, как может, используя полосы как сопротивление или используя пропитки пояса с пластинами...

Редактировать:

Так что я попытался это сам,гантели между ног работает только с небольшими гантелями. 10 кг на максимум

С погружением пояса она отлично работает с плиты за спиной и позволяет использовать больший вес, но это не дает никакого сопротивления в нижней части упражнения и через некоторое время любой захват или трапециевидной слишком устала, чтобы продолжать делать упражнения.

Полосы однозначно лучше, как они будут помещены в разные стороны и до сих пор работают, но опять же ограничения для пропитки пояса.

+961
Gurbir Singh 31 янв. 2017 г., 5:08:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кто-нибудь пробовал диета по группе крови. Я была худой всю свою жизнь, в течение последних 6 месяцев, я работал в тренажерном зале и ел хорошо. Результаты отличные. Но вместе с мышечной, у меня также накопленный жир. Я был очень строгим с моей диете, абсолютно не обработанной пищи, без сахара, много овощей, орехи и фрукты, куриное мясо и яйца.

На основе диета по группе крови, я должен быть избегая бананов, сыворотки и молочных продуктов (которые я потреблял). Я собираюсь попробовать, что за пару недель. Просто хочу проверить, если кто-нибудь пытался этот тип диеты и не видел никаких результатов.

Спасибо

+960
jmegaffin 1 авг. 2011 г., 22:24:34

Отойдите от канатной машины.

Попробовать свободными весами.

Добавить аспектом баланса со свободными весами.

+888
user208488 20 мая 2019 г., 14:36:04

Интересно, о различиях между бег на дорожке и бег по пересеченной местности.

Я знаю, что это на состояние х-страна, конечно, очень зависит, но я сделал некоторые исследования и не удалось найти сопоставимые времена и расстояния. Я также спрашиваю себя, если это здоровее или еще хуже бегать на беговых, а не на дороге.

Итак, есть ли льготы для бега по пересеченной местности и сколько еще времени мне придется понадобится на то же расстояние?

+886
user59191 19 окт. 2013 г., 6:36:29

С тех пор как ты набрала совсем немного веса и не работали уже более двух лет, есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы подготовить себя, чтобы возобновить тренировки.

Получить физический экзамен У врача дать вам через физический экзамен, так что вы можете определить, какой уровень физических упражнений можно обрабатывать, чтобы начать.

За этот пост на fitoverfifty.com:

В первую очередь, получить полное медицинское обследование, которое включает в себя кровь давление, холестерин, суставах и спине оценку, если у вас были боли в этих районах. Ваш вес должен быть оценен, а также кость сканирование плотности при остеопорозе может быть проблемой, скрининг рака кожи, и сердечный стресс-тест. Вы и ваш врач можете не чувствуете, что вам нужно все эти, но это довольно полный список.

Если ваш врач обнаруживает кровяное давление или другие проблемы с сердцем, это может быть полезно сделать монитор сердечного ритма, чтобы помочь вам знать, сколько вы должны или не должны заставлять себя при первом запуске.

Далее, придумать и умственных и физических упражнений, имея в виду какие-либо физические недостатки, найденные во время экзамена. В LiveStrong.com:

Шаг 1 прекратить оправдываться. Избавить свой ум от всех негативных треп это сдерживает тебя от попадания в форму.

Шаг 2 Собирайтесь вместе. Купи себе лучшие кроссовки, вы можете себе позволить. Если ваши ноги болят от неподходящей кеды, вы не с нетерпением ждем, чтобы положить их на. То же самое касается и тренировки одежда. Если они темные или имеют отверстия, вы не хотите, чтобы рассматриваться в и что может быть де-мотиватор. Покупка, аренда или что-нибудь одолжить вам может понадобиться, чтобы начать свой фитнес-план – это значит все от коврик для йоги, тренировки DVD-дисков, бутылки с водой или сумку. Имея все ваши инструменты на изготовку даст вам меньше времени, чтобы обдумать и многое другое стимул проверить свое снаряжение.

Шаг 3 Начать медленно. Хотя центры по контролю и профилактике заболеваний выступает 150 до 300 минут каждую неделю, или 20 до 30 минут в день умеренной аэробной активности, вы можете начать возвращаться в форму работать на 10 минут.

Основной упор делается, чтобы начать медленно вы хотите, чтобы дать вашему организму возможность постепенно приспособиться к своему высшему уровень физической активности и построить более "нормальный" базовый уровень с течением времени.

Наконец, нужно сделать свой рацион под контролем. Ешьте здоровую порциями чтобы избежать лишних калорий. В Следующих:

Шаг 4 Измените свой рацион, чтобы отражать вашу приверженность к форме. Своп из фасованного, чрезмерно сладкие или соленые продукты на более полезные из них.

Сочетание хорошей диеты и повышенной физической активности должны помочь вам снизить вес до более здорового уровня.

+878
Aereaux 22 февр. 2015 г., 8:35:24

Я не тренер, но как человек с аналогичной проблемой обмена веществ (ранее), возможно, я могу поделиться с присутствующими своими мыслями:

(1) первый бесплатный совет: лучше быть худой и быстрее, чем громоздкие мышцы, превращая в жир. Я думал наоборот, когда я был в школе, но теперь я понимаю, что худой-это лучше для здоровья в долгосрочной перспективе.

(2) 6 дней силовых тренировок звуки, заблудшие, даже опасно, если ты не культурист с кондиционером. Вероятность травмы чрезвычайно высока. Кроме того, ваше тело изначально будет строить мышцы очередями, заставляя думать, что это работает. Но вы вскоре обрушились на плато расстраивать, потому что ваше тело может поддерживать только определенное количество наращивания мышечной массы.

(3) Вы упомянули трех месяцев - что происходит после этого? Интенсивное обучение за короткий период с последующим бездействие может повлиять на ваш организм очень негативно, и я имею в виду не только мышцы, превращая в жир. Я говорю про нагрузку на сердце, колебания артериального давления, скачки инсулина. Считаю, подобрав несколько упражнений форма, которую вы можете продолжить позже, может быть, на более низкую частоту/интенсивность. Чем больше функционала, тем лучше.

(4) мое личное и спорное чувство, что легкие люди выиграют от эксклюзивного обучения веса, потому что много вариантов более доступными для них. Поскольку ваш вес-это минимум, порог входа намного ниже. Эти достижения, вероятно, будет более длительным, и это более "естественным", хотя, что можно закручивать в любую сторону на самом деле.

+811
swak 6 мар. 2011 г., 3:06:18

Во-первых - нет универсальный план тренировок для каждого. Как питание и тренировки должны быть скорректированы для вашего типа телосложения для того, чтобы получить наилучшие результаты. Ваш тип тела эктоморф. Я предлагаю вам прочитать некоторые статьи на эту тему.

Вы также должны взглянуть на этот e-книга: наполнители для эктоморфов. Вы найдете некоторые советы есть.

Основные принципы программы тренировок эктоморфа являются:

  • используя тяжелые веса (70%-80% от 1 ПМ)
  • через 4-8 повторений в 3-4 сетах
  • больше отдыхать между сетами (2-4 мин)
  • предпочитая сложные упражнения против изолированных
  • продолжительность тренировки максимально 1 час

Питание тоже очень важно. Без правильного питания, вы не получите хороших результатов (особенно как эктоморф). Поэтому вам нужно найти какую-то информацию о фитнес-питании. Вы можете начать с этой великой инфографики

Вы написали ваше финансовое положение не самое лучшее. Ну, вам не придется идти в тренажерный зал и еще вы можете получить некоторые мышцы. Вы можете использовать свой собственный вес тела, тогда следует выполнять отжимания, подтягивания, провалы и т. д. Для получения более подробной информации на эту тему, попробуйте ввести аниме Man официальное приложение на YouTube. У них есть много видео в интернете. Вы должны тратить свои деньги на еду в первую очередь потому, что вы не будете расти, если вы не будете питаться правильно Неважно, как сильно вы поезд.

Я надеюсь, что это помогает немного, и я желаю вам, чтобы стать сильнее и больше!

+700
Javad Nazari 14 дек. 2018 г., 10:56:37

Старайтесь держать свой рацион как можно более здоровым. Это поможет в долгосрочной перспективе в контроле веса, Как жиры занять много времени, чтобы сжечь. Рекомендуется сохранять как минимум 1-2 часа разрыв до еды и получается. Это происходит потому, что мышцы нуждаются в крови для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы получить максимальные результаты от ваших тренировок, в то время как переваривание пищи отвлечет кровь к животу.

Это не даст вам необходимые преимущества разработки.

+685
George Duarte 20 июл. 2019 г., 8:18:47

Моя осанка-это очень плохо. Я считаю, что у меня синдром верхнего Креста. (Я думаю, что это, как это называется?)

Я поиск в интернете и на YouTube, но ничего, кажется, помогает с моей осанке. Когда я пытаюсь сесть или встать прямо, спина начинает болеть после немного. Я пошел прыгать Америке и примерно через 30 мин моя спина просто начинает болеть я не уверен, если это про мою позу, но я просто говорю, может быть, вы кое-что знаете. Моя плохая осанка могут давать меня очень сильные головные боли и я опять не уверен, если это из-за моей ужасной осанкой.

Если вы знаете что-то, что поможет мне сказать? Спасибо.

+670
Min2 12 окт. 2014 г., 23:05:09

У меня постоянный вопрос где, в течение недели или два за один раз случайно С где-то от недели до месяца между ними, одно запястье демонстрируют мучительные боли при попытке согнуть его вверх или вниз за определенный угол. Что угол меняется как хуже и лучше.

Например, обычно я могу отжаться с мою руку в нормальное положение (как если бы Вы были в жесте "стоп" на землю), но, когда эта боль приходит, я не могу этого сделать, а вместо этого должны использовать кулак. Ибупрофен принимать для противовоспалительных целей не имеет никакого эффекта

Я никогда не испытывал покалывание/онемение по отношению к этому. Я увидел врача, который также сделал тест и считает, что это не синдром запястного канала. Они бежали рентген, но ничего не видел.

Я знаю, что это длинный выстрел, но есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить свое запястье таким образом, чтобы предотвратить это?

+654
techgyani 28 янв. 2016 г., 17:31:52

Нет, бросить мнителен. Держать на него.

Проконсультируйтесь с врачом, а не интернет-форум о здоровье сердца.

+645
LordSaliy 21 июн. 2013 г., 3:39:22

Просто как пятно снижение веса, нет такого понятия, как прочность здания. От того, что вы описали, два самых полезных упражнения становая тяга (http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/) и фермер ходит (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4959113). Как будем строить с землей необходимо, захват силы и выносливости в условиях стресса. Я бы порекомендовал общей программы прочность здания, используя естественный лифтинг с использованием различных форм весом (мешки с песком, блоки, слякоть трубы и т. д.) чтобы сделать вашему телу использовать для несбалансированного лифты. Все должно быть сосредоточено на основных и прочность сцепления. Вам не нужно тренажерный зал, и я бы порекомендовал работать в среде, в которой ваша работа будет проводится в (фермер ходьбы по ступенькам, становая тяга на улицу, где земля неровная). Удачи.

+644
Xymmer 27 мая 2015 г., 20:28:37

Помимо других ответов, считайте, что вы не можете использовать ваш шестерни правильно.

Много людей научиться кататься на односкоростной велосипед как дети, поэтому они используются для помола свой путь вверх на холмы с их мышцы ног. Позже, когда они получают велосипед с передачами, они все равно могут молоть гораздо больше, чем им нужно, чтобы вместо перехода на пониженную передачу. Я сделал это сам в течение довольно длительного времени, прежде чем я немного почитал и понял, что это боль в коленях и не помогает мне фитнес.

С тех пор, я нашел хорошее эмпирическое правило, чтобы быть: остаться на более низкую передачу, Пока вы просто не можете крутить педали быстрее в нем. Если вы чувствуете себя без сил вообще, когда вы крутите педали, то поторопиться. Но всегда оставаться на самой низкой передаче, где еще можно добиться прогресса. А это приведет к педали крутятся намного быстрее, и вы будете делать больше аэробных упражнений, что твое сердце в форме, чем анаэробные упражнения, что то, что заставляет болеть мышцы и делает колени болят.

+586
Sethi 9 сент. 2016 г., 0:14:39

P90x АБ-Потрошитель это, по сути, работу. Я получил в рутину, делать это каждый день в течение 6 месяцев, где я не мог иначе сделать любой тренировки. Мое сердце заметно сильнее и в течение 8 недель, так что вы можете видеть увеличения четкости в ваш сердечник, при условии, что вы достаточно низкий уровень жира в организме.

Я также изменил тренировки немного, чтобы сделать его более эффективным для меня. Конкретно я (а) заученные ходы, чтобы я мог делать тренировку даже если я не имеют доступа к видео, (б) начали с 20 повторений, а не 25, затем работал мой путь вверх, в итоге по 30 повторений, как только мог, (с) дал себе телевизор с 30-секундным перерывом между каждым упражнением, которое помогло мне сохранить хорошую форму, но смягченным "кардио" эффектом, и (Д) поворачивать ходы. Каждый день я бы сместить меня, начиная двигаться вверх, так на 1 день я бы начал с 1, а на следующей тренировке я бы начал с ходу 2 и добавить 1 ход до конца. Я думаю, что держит вещи от попадания статического, держит вас от скуки, а также дает вам возможность сделать каждое упражнение "свежий" в какой-то момент.

+569
Raj Amgain 6 окт. 2010 г., 16:52:40

Во-первых, понимать, что стресс в любом виде угнетает вашу иммунную систему. Поднятие тяжестей является тренировочным стрессом, и в частности становая тяга действительно может подтолкнуть вас через край. Цель состоит в том, что когда напряжение будет снято, и вы восстановите вы находитесь в более сильной позиции. Я не знаю, каковы твои текущие показатели в приседе, жиме, становой тяге, накладные Прессы и штангой строк. Год-это долго быть на этой программе Новичок.

Некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Возможно, это связано с окружающей средой. Какое-то место, куда вы ходите регулярно, может быть благодатной почвой для ОРВИ. Обучение стресс делает вас более восприимчивым.
  • Возможно, пришло время двигаться дальше-либо.

Либо это программа новичка, типичный работать с ним будет 3-6 месяцев. Целый год работает программа, вероятно, поставив большую нагрузку на ваш организм, чем он может справиться. Переход на другую программу с более медленным регулярной прогрессии может помочь вашему выздоровлению большое. Вы могли бы рассмотреть Техасский метод, или Вендлер 5/3/1, метод куб, или Джаггернаут 2.0.

Суть в том, что это звучит как ваше обучение опережает способность вашего организма к восстановлению. Делаю 5х5 в каждом лифте (сохранить тягу) с какой-либо заметный вес-это колоссальная нагрузка на ваше тело. Распространяя это на неделю или месяц, или даже больше, вы действительно можете помочь вашему телу восстановиться от тренировочного стресса и остаться выше этого порога заболеть.

+527
Twiek 26 июл. 2019 г., 9:55:13

Десять фунтов гантели близко к бесполезному для наращивания мышечной массы. Вы молодой человек, в расцвете лет для подъема и растет. Найти путь к приобретению веса. Весов, используемых на Craigslist бы быть лучше, после подъема тяжестей-это лучший и самый быстрый способ получить мышцы и сила. Искать штангой и стойки для приседаний, а если нет, то по 25 и 50 килограммовые гантели.

Вполне возможно, чтобы стать сильнее без тяжелых весов, но это сложнее и гораздо медленнее и часто не в результате становится все больше. Я настоятельно рекомендую штангой или гантелями. Если вы совершенно не можете или не находите оборудование, тогда посмотрите на вес подготовки.

+492
Hamed Saadat 29 июл. 2010 г., 0:52:30

Есть много из них. На первый взгляд, у вас есть эректор спинея мышц, которые можно представить как пучок волосы ангела паста работает по бокам позвонков.

Но оставили в покое, нет никакого способа монтажник спинея можете добиться этого с нижней точки крепления-это крестец. Тяга на крестце уравновешивается ягодичными мышцами.

В совокупности, все от вашей задних дельтовидных мышц , чтобы ваши пятки ласково называют свой задней цепи, так как цепь любой одной ссылке не имеет значения, если он может опираться на соседние ссылке стойкими.

Конкретно ответить на этот свой вопрос:

Я хочу выяснить, что мышцу/мышечную группу это, что работает в дно становая тяга для стабилизации спины и предотвратить его закругление? Я хочу найти упражнения для укрепления этих мышц.

Этот ответ может варьироваться для многих людей в зависимости от их размеров тела, уровень подготовки, форма и становая тяга. Больше бедра, бар слишком далеко от вашей голени, и тренажерный зал карьеру вне баланса broscience подъем вызовет совсем другой набор проблем, чем тот, кто был атаковать проблему прямо и следующей твердого тела программа силовых тренировок в течение некоторого времени.

Некоторые ключевые указатели, я бы дал кто-нибудь для тяги:

  1. Держите вашу грудь вверх. Не бросайте свои бедра. Если ваша грудь вверх, спина и так достаточно плоские.
  2. Использовать прием Вальсальвы. Держать кучу воздуха в ваши легкие, и затяните мышцы брюшного пресса, как будто вы готовит на внезапный удар под дых. Это не увеличит вашу силу, но это увеличит вашу безопасность и вызывать у вас сильную лямками спереди.
  3. Фокус на привлечение ваших АБС. Если вы все делаете правильно, ваш пресс будет немного боль после тяги, в начале по крайней мере.
  4. Попробовать "винт" ноги в пол. Не позволяйте ваши ноги двигаться, но применять силу, как вы пытаетесь повернуть носки наружу, сохраняя ваши пятки посадили. Это заставит ваши ягодицы, чтобы вступать в серьезный путь.
  5. Тугими попками. Крепче.
+480
Shashika Issa 22 дек. 2014 г., 9:29:47

"Когда ты чувствуешь себя большую часть вашего веса на руки, пытаясь насильно держать свой вес вокруг основания пальцами. Это позволяет продвигать вперед или назад руками, чтобы компенсировать, когда вы выставите слишком сильно или недостаточно. Возможно, вам придется попробовать несколько раз, прежде чем вы доберетесь до баланса. Вскоре вы получите его почти каждый раз. Просто держать весь вес на руках". - Компании

Вам потребуется хорошее чувство равновесия и достойной силы в предплечьях. Просто продолжайте пробовать и практиковать, и вы в конечном итоге получить его.

+477
Alain Blanchard 28 июл. 2013 г., 15:57:26

Я 24-летний мужчина, приблизительно 6'0" и 235 фунтов. Я был более активным в прошлом, но аспирантуру и недавней операции на плече, плюс полностью сидячая бумажная работа, вызвали меня, чтобы получить хороший вес.

Я делала диван для 5K раньше, и я хотел бы сделать это снова, чтобы вернуться в бег и прийти в форму в целом. Однако, я слышал, что избыточный вес не является идеальным, и, конечно, я хотел бы избежать больше травм, чем я уже есть.

Бы начиная c25k быть хорошо для кого-то мой вес, если я взять его медленно? Если нет, то, возможно, целевой вес быть, я должен искать, после чего он должен быть "безопасным" для меня, чтобы начать снова?

+466
Ashley Chamberlain 14 сент. 2017 г., 7:56:40

Мой единственный вариант-это лифт в спальне; нет никаких других вариантов, чем этот номер.

В номере установлена двуспальная кровать и ничего больше. Существует достаточно места с трех сторон кровати, чтобы ходить вокруг да около, но не более того. Кровать стоит у одной стены, и я бы предпочла не двигаться, чтобы это было против двух, чтобы получить место на другой стороне, так как там вещи под кровать что бы не быть доступной, а это тяжелая кровать, которую не так легко переть (да, я понимаю иронию :-) ).

У меня есть прямой штангой, EZ в-завиток бар и некоторые гантелю ручки, плюс резиновых пластин с покрытием, которые подходят.

Есть место для того чтобы завить эз-завиток бар, а не, например, приседания или отжимания.

Какие упражнения я могу делать спокойно, или у кровати, в таком ограниченном пространстве?

+397
user228854 17 дек. 2014 г., 2:52:55

Если вы проверить EXRX мышечная активации на согнутом штангой подряд, вы заметите, что десяток или около того мышцы, которые составляют бицепс и предплечье syngerists и динамические стабилизаторы: не тягачи.

Таким образом, хотя руки, конечно, участвует в лифт, они являются чуть ли не главной движущей силой.

Даже если вы переключаете на закулисные сцепление на штангу Бент-за ряда, который будет уделять больше внимания на ваши латы, ваша спина напоминает Перводвигатель, хотя я представляю, что там больше нагрузки на бицепс.

И вы можете доказать это себе: ты можешь нормально штангой строк гораздо больше, чем можно завить. Гребля 180lbs для 5RM типичный вес, чтобы увидеть, но я очень сомневаюсь, что человек будет керлинг 90 кг 5RM для тех же повторений.

+368
DataPata 16 июн. 2018 г., 2:57:35

Да. От восстановления питание для спортсменов (от NSCA производительность обучение журнал):

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким углеводный-умеренный прием пищи белок (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или немедленно после тренировки.

+319
lucy m 27 апр. 2016 г., 22:11:03

Однажды я видел, как новая документальная -- марафон вызов в котором они обучаются в группе "середняков", чтобы запустить Бостонский марафон, в 40 недель.

Одной из характеристик которого они измерили была "во2Макса", т. е. ставка, по которой люди потребляют кислорода (измерено носить респиратор/маска на беговой дорожке и измерения разности кислорода и кислорода).

Они сказали, что был хороший общий/единый показатель, потому что он измеряет эффективность:

  • Легкие дышащие кислородом, и
  • Сердце, перекачивая кровь, и
  • Мышечной ткани с помощью кислорода

Они сказали, что с помощью упражнений/тренировок, тканей становится в большей степени "отмирающие", т. е. капилляров становятся больше или плотнее (или нечто подобное), поэтому кровь более легко доставляется к тканям.

Цитата из стенограммы:

Когда мы оцениваем чей-то VO2 Макс, это очень интересное число, потому что это действительно сложный и есть много разных факторов.

Так это как же бьется сердце, это то, насколько хорошо сосуды расширяет, как упругие они; сколько капилляры есть довести кислородом крови к мышцам. Так это один номер, который показывает нам общее хорошее здоровье всей сердечно-сосудистой системы.

И:

Так что в девять недель, что случилось? Что изменилось?

Бегуны сердца являются более эффективными, заполняя быстрее между ударами и нагнетать больше крови с меньшими затратами энергии. Они даже могут быть немного больше.

Конечно, сердце работает немного лучше. Но на сегодняшний день, большинство изменений происходит с сосудами, водопроводным тела.

Артерии и вены стали более эластичными, облегчая кровоток. И на уровне самой мышечной клетке, есть еще крошечные капилляры, означая быстрой доставки кислорода.

Даже внутри клеток, производства энергии увеличили на митохондрии, структуры, которые преобразуют жиров, углеводов и кислорода в энергию.

Как вы становитесь все более и более тренированные, мышцы на самом деле начинает делать больше митохондрий, а также сделать их шире, так что они могут обрабатывать и расщеплять больше топлива для получения энергии.

Так что в девять недель, из их сердец, чтобы мельчайшие ферменты в клетках, эти органы были преобразованы.

Человеческое тело-это удивительный организм. И мы видим, что, когда вы не используете вещи, вы теряете, что ткани тела.

Я думаю, что это не только о поставке кислорода (и других питательных веществ) тканей, а также удаление отработанного побочных продуктов.

Там может быть некоторая разница в валовом мускулатура тоже-люди говорят, что велосипедисты выглядят так, как будто у них сильные ноги, но ноги уже самые большие мышцы в теле.

Еще одно соображение заключается в том, что если или когда циркуляции не удается (когда тебе плохо), это как правило, не в ногах первая -- вызывает "отек" или "периферическая нейропатия" - я думаю, что тело привилегий, например, кровообращение мозга, и ноги вам осталось за кадром (и ноги более дальние, и тираж приходится работать против силы тяжести).

В случае, если это не понятно, тело приспосабливается к тренировкам: например, если вы перемещаете вес[ы] мышцы становятся сильнее, и вы тренируетесь аэробно тогда ваши аэробные способности (которые "во2Макса" еще раз) возрастает.

Я думаю, это стоит прочитать всю стенограмму, кстати.

+305
Adam Palmer 2 нояб. 2014 г., 2:39:28

Это вопрос, который рассматривался на многих руководящих органов.

У Насс политики (стр. 13) заключается в том, что ФТМ транссексуалов спортсмены могут конкурировать после года жизни со своими новыми, снижен тестостерон гормональный профиль:

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен лечат подавление тестостерона лекарства для расстройство гендерной идентичности и гендерной дисфории и/или транссексуализм, для целей NCAA в конкурсе могут продолжать конкурировать на мужскую команду, но не может конкурировать на женский коллектив, не меняя его в смешанные команды до завершения календарного года подавление тестостерона лечение.

...

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен трансгендеры, которые не принимают гормональное лечение, связанных с гендерным переходом не могут конкурировать на женскую команду.

Международный олимпийский комитет имеет аналогичную, но более жесткую политику, расширяя гормон-перехода требования к двум годам и требующие хирургического вмешательства и политического признания:

Консультативная группа МОК рекомендовал лицам, проходящим по смене пола после полового созревания может конкурировать, но только при определенных условиях.

  • Хирургические изменения должны быть завершены, в том числе наружных половых органов изменения и удаления гонад.
  • Юридическое признание их назначенного пола должны были предоставлены соответствующие официальные органы.
  • Гормональная терапия -- за порученное секса, должно быть дано достаточно долго, чтобы свести к минимуму любые гендерные преимущества в спортивных состязаниях, период, который должен быть не менее двух лет после gonadectomy.
+290
Quintin bybee 21 окт. 2010 г., 6:39:33

Самый простой (и популярный) ответ "нет", калорий является калорий и после преобразования в АТП он работает таким же образом.

Правильный и длинный ответ: 'это не так просто'. На самом деле, это самый короткий ответ, который мог бы заполнить целую книгу Почему мы толстеем и что с этим делать

Если вы действительно не хотите, чтобы прочитать книгу (я рекомендую вам сделать) поиска для 'палео диета' и следуйте советам.

+284
shikhar gupta 8 мая 2018 г., 23:34:27

Обе перспективы кажутся в той или иной форме. Только ваш опыт показывает, что растяжка не вредно, когда все сделано правильно, а что именно верно? Давайте рассмотрим сначала две точки зрения, тогда мы вернемся к этому.

"После тренировки, вы должны растянуть, чтобы предотвратить травмы, Домс, и, чтобы помочь восстановлению мышц."

Это должно быть очевидно, почему это не так. Не растяжение, не вызовет каких-либо из этих проблем, ни растяжки предотвратить любой из этих проблем. Растяжки, безусловно, может помочь в отношении к этим вещам, но его наличие или отсутствие просто не может определить наличие или отсутствие этих симптомов.

"Растяжка после тренировки позволит увеличить вероятность травмы без каких-либо преимуществ".

Единственная ситуация, что я могу себе представить, где после Stretch тренировки увеличивает риск получения травмы в случае уже имеющихся повреждений. Я к тому, что если ты потянул мышцу во время тренировки или приходят особенно близок напрягая мышцы, то растяжка может быть (извините за фразеологизм) соломинкой, которая сломала верблюдов назад. Что же касается понятия, что после тренировки упражнения "не имеет преимущества", это же явно лживы. Вы заметите, что часто сиюминутная выгода для после растяжения (это хорошо), это также стимулирует кровообращение и таким образом помогает в восстановлении.

"Я должен продолжать растяжку после каждой тренировки?"

Как уже упоминалось, вы тренировались в течение как минимум нескольких лет теперь, и я верю, что вы растяжку после каждой тренировки, по крайней мере большую часть этого времени. Я думаю, вы уже знаете ответ. Во время предварительной тренировки растяжка имеет тот недостаток, снижение выходной мощности, после тренировки растяжка имеет такой недостаток - совсем наоборот. После тренировки растяжка имеет ряд преимуществ, в том числе некоторые, которые часто сразу заметил. Продолжать делать упражнения на растяжку, они помогут увеличить гибкость, улучшить циркуляцию и уменьшить время восстановления. Силовой тренинг всех видов (включая бодибилдинг) будет налог мышцы, вам нужно только, чтобы впоследствии представить эти мышцы с топливом и остальным они требуют, чтобы прогрессировать. Растяжка не обязательно, но это поможет вам в бодибилдинге подобно тому, как это помогло вам в боевых искусствах.

+228
Sagiruddin Mondal 22 сент. 2015 г., 5:42:30

Можно делать прогулки фермера. Все, что вам действительно нужно, это две гантели или гири. Вы также можете сделать официанта прогулок или качели. Все это может быть сделано в Табата моды или немного длиннее интервалы.

+212
Tom Ravenscroft 13 мая 2012 г., 14:59:40

Я недавно купил пустую боксерскую грушу, ну пробивать, и я пытаюсь найти хороший источник наполнителя. У меня есть обильный источник бесплатной упаковки орешков, и надеялся, что это будет работать, но это может быть слишком легким. Я понимаю, что типичный вес должен быть 70-100 фунтов за мешок, и это было бы трудно достичь с упаковки арахиса.

У кого есть недорогие предложения для боксерского мешка наполнителя? Бы упаковку орешков работы , если я собрал их достаточно плотно?

+195
Hurricane Development 31 мар. 2018 г., 20:24:15

У меня были видны мышцы живота, Прежде. После еды нездорово в течение периода времени, я хочу вернуться к своей первоначальной форме, где мой пресс виден.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Я 84кг и 185см. Я тренировки 5 дней в неделю.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

+181
Tahm Andrews 6 окт. 2019 г., 1:58:41

Я бы вопрос в том, что ваш максимум час в 187bpm. Максимальная ЧСС-это очень индивидуально и независимо от вашего уровня подготовки.

Особенно ваше утверждение, что вы были в состоянии поддерживать разговор в течение двух минут во время работы в 183bpm предположить, что ваша максимальная ЧСС значительно выше.

Неподтвержденная информация: моя собственная максимальная ЧСС составляет не менее 20 БПМ выше, чем рассчитанные значения для моего возраста. По мнению большинства формул, моя максимальная ЧСС должна быть 177bpm, но я (неоднократно) измеренных значений вокруг 197bpm, и я все еще жив (и хорошо).

Одна из моих последних тренировок работает час в среднем 177bpm.

Так что ваш максимум час протестированы должным образом (я никогда не делал) или просто слушать свой организм.

Другие ответы относительно интервальных тренировок и зоны сердцебиения-все правильно. Но все они предполагаю, что вы знаете свой истинный максимум час в качестве точки отсчета. Которую ты, видимо, не знаете.

+178
user168428 16 авг. 2013 г., 7:15:24

Это хорошая идея, чтобы делать упражнения вращающей манжеты плеча (как средство профилактики травм) с помощью весов до выполнения упражнений, которые используют вращательной манжеты например, для жима от плеч или скамья для пресса и других?

+171
Patric Robert Gutersohn 2 июл. 2013 г., 14:28:17

Я пытаюсь понять причину для угла в плие/сумо присед:

enter image description here

где я думаю, я получаю больше угол, чем девушка здесь.

К чему может привести угол в сумо приседать? Это из-за плохой гибкости бедра и/или паху гибкость?

+150
Suzanne Cadwell 28 дек. 2015 г., 15:28:36

Я погуглил за несколько недель и не найти ответ. Вы можете потренироваться, а потом ничего не едят в течение 16 часов без уменьшения гипертрофии или что-нибудь еще?

+149
ljumii 28 июн. 2013 г., 9:20:49

Это вопрос можете ответить только вы сами. На самом деле, все три сценария являются правильными. Если вы слишком много поезду вы перестанете приобретать и она будет дольше заживать. Если вы слишком много за одну сессию, у вас есть высокий риск получения травмы, и вы, вероятно, сгорел.

Лично я занимаюсь боевыми искусствами во вторник, в четверг и в пятницу и вес лифт в понедельник, среду и один день в выходные. Пока я не поранился или получил сгорел, но я делать делать регулярные перерывы от одного или другого на неделю или больше.

Если вы работаете слишком много, и особенно если ты занимаешься тяжелой атлетикой вес, вам нужно сделать перерыв. Это называется де-погрузка и вы заметите, что вы лучше, когда вы вернетесь из отпуска. Прислушайтесь к своему телу. Если вам больно, остановитесь. Если вы окажетесь боли без восстановления, сделайте перерыв. Если вы не с нетерпением жду ваши тренировки, сделайте перерыв.

+141
David Valdivieso 16 окт. 2013 г., 19:14:09

С тренировкой веса, найти программу (я 5/3/1) и точно следовать ему.

Другими словами, вы находите программу (есть много программ), если честно про ваши цифры поднимаясь, и прогресс, как говорится, оттуда.

С кардио, не больше чем на час не имеет смысла - вы должны жить немного, и качать на беговой дорожке больше часа займет вашу мотивацию до тренировки молниеносные. Лично я, по большей мере, 30 минут кардио для потери веса, вы хотите быть сжигать больше калорий, чем вы используете. Это означает, что кардио может быть средством для достижения цели, но не нужно потерять много веса в короткий срок.

Наконец, ты 100кг и мужчина, у тебя должна быть где-то между 2000 и 2500 калорий, 1500 действительно не сократить его, и вы будете гореть в короткие сроки. Я 95кг, около 6'2" и попробовав 1500 калорий диета действительно hamstringed мои попытки пролить несколько фунтов. Ключ ремонтопригодность - вы не можете поддерживать поедая 1500 калорий в день, а 2000-это гораздо более выполнимо.

Удачи!

+101
yuchong 19 дек. 2011 г., 7:22:57

Пока я не могу сказать, что мой ответ с точки зрения власти, как я не авторитет, я могу поделиться тем, что я думаю о проблеме похудения против рекомпозиции.

Большинство людей говорят, что они хотят потерять вес, когда на самом деле они просто хотят, чтобы хорошо выглядеть голой. Для неопытного человека, потеря веса = потеря жира = хорошо выглядеть голой. Так они спрашивают "Как похудеть?" вместо "Что я должен делать, чтобы хорошо выглядеть голой?". Это форма народного ху проблему.

Тела рекомпозиции о снижение процент жира в организме при сохранении и даже увеличении мышечной массы. Трудно терять жир и получить мышцы в то же время (обычно это возможно только для новичков), поэтому большинство таких программ имеют фазы - так называемую фазу наполнители (набирает мышечную массу) и резки (потеря жира). Фазы отличаются в диету и программу тренировок.

Если вы хотите хорошо выглядеть без одежды, вы должны иметь эти мышцы. Если это так, зачем тратить те, что у тебя уже есть, и терять их в процесс типичном программы похудения (много кардио делать на острое ограничение калорий), если вы могли бы работать в направлении вашей цели с самого начала?

С другой стороны, есть люди, которые хотят просто похудеть. Это будут люди с ожирением - их цель состоит в том, чтобы на самом деле похудеть, потому что это нарушает их нормальное функционирование. Они просто хотят получать меньше, и они не волнует, если они теряют мышечную массу в процессе. Они, вероятно, будет теряя соединительной ткани по пути тоже, когда там меньше тела, чтобы поддержать, они не нужны столько о нем.

В обоих случаях основой является диета. На самом деле, хороший рекомпозиции тела диета будет хорошо работать для цели потери веса, так что я не думаю, что есть много, чтобы быть сказанным об этом в ответе на этот вопрос: просто не забывайте кушать достаточное количество белка и имейте в виду, что диета-это 80% вашего успеха. Мне лично нравится низкий-Carb диеты.

С диетой разобрались, мы можем перейти к программе обучения.

Типичная программа тела рекомпозиции будет включать в себя некоторые формы обучения сопротивления, например поднятие тяжестей, возможно, с элементами кардио (я не фанат кардио упражнения, и я лично рекомендую тяжелой атлетике и высокой интенсивности интервал подготовки).

Программа обучения человек пытается просто похудеть может быть почти все, что мнит человек,но большинство инструкторов рекомендуют много-много кардио.

Если вы просто пытаетесь похудеть, вероятно, ваш собственный вес тела является достаточно сложной задачей для вас, и вы не должны нагружать себя и свои суставы и мышцы с дополнительным железом. Можете ли вы представить себе человека, как он/она высока, делать приседания с 50кг штангой? Делаю интервальные спринты, при ходьбе по лестнице-это для них проблема? Я тоже. В morbidly брюзглого разделе, практически любое упражнение будет помогать, тем более, что диета до сих пор является самым важным фактором.

Через какое-то время и потерять вес, потеря веса человека, вероятно, изменить его/ее целей и хотите идти на рекомпозиции тела, изменить свой рацион таким образом, и забрать на правильный график тренировки.

+49
Lumholtz 24 июл. 2017 г., 18:46:18

У вас есть два основных вопроса:

  1. Набирает вес

    Возможность получить (или потерять) вес идет потребление до выходной - просто, да? Вывод (запись) состоит из Ваш уровень активности, включая как ваш метаболизм работает. Метаболизм каждого человека индивидуален и может меняться в зависимости от возраста, генетики и т. д. Питаясь 6 раз в день, вы, вероятно, пинать ваш метаболизм в самом разгаре (кто хочет похудеть на самом деле можно потерять, употребляя чаще). Я бы порекомендовал программу вес вместе с еще более здоровой пищи - белок сам по себе не может быть достаточно, убедитесь, что у вас сбалансированное питание.

  2. Силовые тренировки и боевые искусства

    Я в боевых искусствах уже более 25 лет, сделал много читать и иметь некоторый уровень опыта с учета весовой категории. Целенаправленная (для боевых искусств) вес программы обучения позволит повысить скорость, гибкость и взрывную силу. Я склонен придерживаться процедуры пауэрлифтингу (становая тяга, приседания, строк и скамья для пресса) и нашел их весьма полезными.

+49
Pamela Raglin 28 июн. 2011 г., 21:29:27

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Вы должны стать сильнее. Сильные мышцы защищают суставы лучше, чем более слабые мышцы.

Да, быстро-сокращающиеся мышечные волокна постепенно атрофируются более быстро, чем медленно-сокращающихся мышечных волокон. Эффективная силовая тренировка является лучшим способом, чтобы сохранить как можно больше всех видов мышц, как можно волокон.

Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой?

Отредактированы:

Я читал "взрывной силой", а просто власть, которая насильно разделили времени. Увеличивает силу:

  • Когда сила увеличивается, например, за счет увеличения силы и/или нервно-мышечную эффективность, то есть доля соответствующих мышечных единиц, что заниматься, когда вы хотите их сделать это. Это достижимо с помощью силовых тренировок.
  • Когда время уменьшается, но это, кажется, доминируют генетическим наследием, и с возрастом уменьшается.

Питания может помочь вам избежать вредит себе: способность произвести большее усилие может помочь вам избежать падения, и помочь вам управлять ваши тела во время падения. Кроме того, крупные мышцы поглощают прямое воздействие лучше, чем меньшие мышцы.

Что касается веса и прочности: мышца становится сильнее, если и только если его поперечное сечение увеличивается. Вы должны сделать больше, чтобы стать сильнее. Итак, вам нужно набирать мышечную массу, которая более чем компенсирует свой собственный вес.

Рассмотрим следующий отрывок из "нервно-мышечная эффективность-прочность-лифтер":

"[Вт]курица максимальная сила увеличивается, РФД [темп развития силы] увеличивается. По миллиону причин (структурных, нейронных, психологические), тем сильнее становится спортсмен, тем более взрывной он, и на начинающий уровень, сила = власть. После точки, передача будет замедлить или остановить, но конкретно обучение за власть неэффективна в лучшем случае, если вы не успели в то время на разработку основных сил."

+20
agruwell 6 сент. 2018 г., 23:11:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil