Почему отдыхать между сетами?

Почему общий отдыхать между сетами повторения? Я мог бы, вместо отдыха, тренировки другой группы мышц?

+559
YoshiJaeger 22 нояб. 2015 г., 8:58:13
30 ответов

Обычно я бегаю каждый день за 1 час без перерывов. После прочтения постов о перетренированности, я боюсь, что я делаю это. Как долго можно работать без обучения?

+980
bipul mohanto 03 февр. '09 в 4:24

Энергетический обмен-это не очень хорошо понимать систему, в том смысле, что во время биохимических реакций хорошо известны, их динамика сильно варьирует в зависимости от индивидуальных. Меня тревожит, что так много людей имеют из собственного понимания, как их тела работают, без каких-либо здравые рассуждения за ней. Ниже я постараюсь дать некоторую справочную информацию для химии это.

Биохимия за это, по существу, очень сложный и часто упрощенная. Правда, разные части тела используют разные источники энергии. Типичный пример-мозг, который может только использовать глюкозу в качестве источника энергии.

Спорить с поста @camara90100, в АТП-это не источник энергии, а энергоноситель. Молекула АТФ выполняет три фосфатные группы, как предполагает его название. Нарушая эти облигации (т. е. АТФ -> АДФ + Р) выделяется энергия, которая используется в какой-то другой реакции в организме. Когда организм "сжигает" углеводы, или что-нибудь еще, он использует энергию, чтобы синтезировать больше молекул АТФ, или в обратную первоначальной реакции.

Будь или не образуется молочная кислота от разрушения сахаров зависит от запаса кислорода в окружающие ткани, если вы не можете представить ткани с достаточным количеством кислорода менее, чем оптимальный реакция будет иметь место, когда один из побочных продуктов является молочная кислота. Молочная кислота скапливается в тканях в конечном итоге приведет к "корчи", как ваше тело говорит вам, прекратите, что вы делаете с вашим метаболизмом не поспевает за физической активности вы поставьте себя через.

Более того, существует взаимосвязь между простых сахаров, так и сложных (углеводов), а также между углеводов и жиров. Избыток сахара в крови обрабатывается в печень вырабатывать гликоген, который является долгосрочным-хранение сахара. Однако Гликоген-это не только способ хранения топлива, эволюционно мы разработали для "сохранения энергии" в случае, если пища становится дефицитным. В этом смысле важно понимать, что жир-это не нежелательные молекулы мусор, но совершенно здоровой частью обмена веществ. Я помню читал какую-то статью на критический предел индекса жира в организме и нормального функционирования мозга, где авторы обсуждали людей с крайне низким содержанием жира в организме выступали меньше, чем в среднем по интеллектуальной задачи.

Короче говоря, я не верю, что вы можете "гарантировать", что вы сжигаете только жир, а не белок во время тренировок, особенно учитывая, что все эти реакции, которые я описал (и многие другие) имеют разные тарифы на разных людей. Люди с более высоким уровень метаболизма в конечном итоге разрушение мышечной ткани посредством физических тренировок вместо наращивания мышечной массы, если они не могут справиться с приемом пищи. Поэтому я предлагаю вам посмотреть за свою диету так, что вы не потребляете избыточного количества жиров или углеводов, и спланировать свои тренировки так, чтобы оно совпадало с вашим собственным метаболизм.

PS: извините за длинный пост, но я надеюсь, что это помогает людям лучше понимать вещи.

+970
Xpingouin 28 окт. 2014 г., 1:56:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как я уже сказал в комментариях, мы не можем диагностировать это, но совет, который применяется повсеместно будет , по крайней мере отдохнуть, пока боль не утихнет. Вы правы, что это, вероятно, связано с вашим подъема.

Сейчас, я попытаюсь дать некоторые медицинские советы, связанные с выбором упражнений и форма.

Из упражнений, которые Вы список, вероятнее всего, будет причиной вашей боли являются расширений трицепсов. Они открытой кинетической цепи осуществление нескольких совместных мышцу (трицепс), которые изолируют только одна из его функций (расширение локтя). Когда вы снова начать, я бы предложил заменить их лежа трицепс расширений, объясняется в этом видео Марк Rippetoe.

Единственный трицепсов работа, что вы делаете отжимания, которые очень сложно испортить, но вы все равно должны опубликовать видео, чтобы кто-то еще проверить, что вы используете правильную форму или предложить изменения, чтобы облегчить боль в локте.

+968
Pablo Roberto Jristz Lezaeta R 2 февр. 2014 г., 18:21:14

Я 87 кг с высоты 5'11. Мое тело процент жира составляет ~ 27%. Я хочу отрезать немного жира и набрать мышцы.

Я недавно записалась в тренажерный зал, где тренер сказал мне сделать беговая дорожка, кросс-тренажер и цикл (кардио) каждый день с 10 минут продолжительностью каждая. Он также планирует расписание тренажерный зал для меня, который включает в себя 2 дня полный кардио и упражнения на пресс из 6 дней.

Я действительно не чувствую, что делаю кардио каждый день, когда мое расписание также включает в себя 2 дня кардио. Также я хожу в тренажерный зал вечером и я думаю, делать кардио после силовой тренировки-это хорошо, но тренер предложил мне делать кардио перед началом тренировок вес.

Я должен делать кардио каждый день, и это перед тренировкой. ? Спасибо

+879
Sahil Yadav 31 авг. 2014 г., 9:56:47

Это звучит как классический перетренированности. Я бы попробовал взять недельный отпуск от всех напряженных тренировок. Вместо тренировки, просто разогреть и растянуть или пойти на прогулку. Успокойтесь в течение семи дней и посмотреть, как вы чувствуете себя в тренировки после перерыва.

У спортсменов, перетренированности тесно связана с недоедания. Это плохие новости для кого-то работать на долгосрочной потери жира, но это может быть необходимо увеличить количество калорий, жиров или углеводов, по крайней мере временно. Он может быть продуктивным, чтобы уменьшить эти макроэлементы для тела рекомпозиции, но ваше тело может быть слишком много. Возможно, вам придется внести коррективы в свой рацион для того, чтобы продолжать работать продуктивно.

+809
RDAxRoadkill 2 авг. 2016 г., 15:34:59

Я предпочитаю помогать приседания пистолетом, используя оба конца двери (облицовка двери) или кольца. Я также использовал кабинки (опять же, перед ними с конца), для чего она стоит. Лин на кольцах или назад от дверной ручки для поддержки, и постепенно старайтесь использовать меньше помощи.

Обувь на каблуке делает пистолеты намного легче для большинства людей, из-за невозможности тыльного сгибания голеностопного сустава.

Другая возможность для тех, кто хлопотно передней хип-мобильность-это "убрать пол" и делать из пистолетов, стоя на поле, позволяя не на корточках ноги качать.

+795
cw c 14 янв. 2012 г., 15:56:51

Я в настоящее время обучение для моего первого 10к (гонка в месяц и нахожусь в хорошем положении с точки зрения обучения). С где я нахожусь в тренировочном процессе, я начинаю смотреть вперед к следующей цели для меня. Я смотрю на полумарафон в следующем году, но мне интересно, о том, как я должен пойти об этом.

В настоящее время, мой темп для бега составляет около 13:00-13:30 на милю. Да, я такой медленный. Поэтому я интересно, если я должен потратить некоторое время на скорости перед запуском программы обучения за половину. У меня много времени, прежде чем половина я бы сделал (он не будет до следующей весны) и мне интересно, если ускорить мой темп будет иметь преимущества. Я знаю, что обучение на 10к, я использовал одну из дивана 10к приложений, которые все по времени (они вам запустить на час), но, что оставил меня в состоянии, чтобы на самом деле закончить 10k (я закончила пару недель назад, и я работаю над разрывом между час и сколько времени это займет меня, чтобы завершить). Как я иду на большие расстояния, что разрыв будет только расти.

Так что мой вопрос, есть ли смысл для меня тратить пару месяцев на скорости до погружения в Программа тренировки для полумарафона или есть не большое преимущество, и я должен просто идти в следующую программу?

+786
Razi 24 июн. 2019 г., 17:26:31

Я бы предложил приложением , которое доступно для всех мобильных платформ и синхронизация результатов в веб-приложения. Есть сильный акцент на социальные сети и другие пользователи или друзья могут оставлять комментарии на вашей тренировки. Вы также можете создавать задачи, которые другие должны бить или пусть другие отслеживать Ваши успехи жить.

enter image description hereenter image description hereenter image description here enter image description here

enter image description here

В Здравствуйте, Олег! про ($3.99) также имеет некоторые дополнительные функции. Хотя и не на всех платформах.

  • Бить себя: установка предыдущей тренировки в качестве цели и аудио тренер поможет вам работать лучше в этот раз
  • Управление гарнитурой: использовать кнопку гарнитуры медиа, чтобы получить звуковую обратную связь и пауза/возобновить workoutt
+784
Anis Anisa 23 июн. 2019 г., 6:22:40

Какие существуют аксессуары, которые вы добавляете С либо и почему?

Как указано на сайте, я добавил подбородки и дипы; обратный сухарики(или висит ногу поднимает) и хрустит; штангой кудри и skullcrushers; и 10 минут HIIT кардио.

Это как моя рутина выглядит сейчас:

А. присед(5х5), жим(5х5), t-адвокатское сословие рядка(5х5), взвешенных соусы(3 комплекта), Крушиголов(3 комплекта), ABS, кардио

Б. присед(5х5), накладные пресс(5х5), становая тяга(1х5), взвешенный подбородки(3 комплекта), кудри(3 комплекта), ABS, кардио

Как я упоминал ранее, для АБС, я выполняю одну или хрустит, или ногу поднять, или обратный хрустит.

Кардио: 5 раундов по 45 секунд на беговой дорожке и 15 секунд. 5 раундов по 45 секунд шаг вверх вниз(не зная правильного названия, это, как я шаг мою правую ногу, а потом левую, а затем шаг вниз моя правая нога, затем левая нога, в быстро движения) и 15 секунд.

Мне не хватает каких-либо частей тела? Если да, то какие будут ваши предложения, так как я хочу работать в направлении будучи сильнее, а также хорошо выглядеть и симметрично? (Я изменил свою рутину от этого)

+777
Mim 24 апр. 2012 г., 18:13:47

Мне 57 лет и знаю, что средний возраст, как. Я твердо верю в изменения и адаптации к процессу старения. Мои тренировки сегодня полностью отличается от того, что я делал десять лет назад, или даже пять лет назад. Если вы делаете то же тренировки сейчас, что вы делали десять лет назад (приседания), это проблема.

Как я уже в возрасте, у меня сведено к минимуму повторяющиеся движения в тренажерном зале. Поясню: я хожу в тренажерный зал три дня в неделю и растянуть один день в неделю дома. В тренажерном зале, я обычно делаю двадцать пять различных движений (упражнений) в час. За редким исключением, я не повторяю движения. (Многие мои упражнения являются односторонними, поэтому у меня есть набор для левой и правой стороны.) Дело в том, что у меня весьма разнообразный упражнение "диета", и я во избежание повторяющихся движений столько, сколько я могу. Это распространяется на износ упражнение равномерно за мои суставы. По большей части, каждый из моих трех дней в тренажерном зале состоит из разных движений. В 57 лет, у меня практически нет боли в суставах, так я думаю, что эта теория распространения износ действительно работает.

Если вы делаете только приседания, когда вы идете в спортзал, я хотел бы предложить вам создать вашу проблему. Пора отходить. Перейти на YouTube и посмотреть на случайные упражнения, и сделать его ваша цель, чтобы попробовать одно новое упражнение каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Если вам нравится упражнение, положите ее в свой распорядок. Если тебе не нравится, забудь об этом. В течение года, вы сможете создать процедуру, которая сводит к минимуму повторяющиеся движения. Постепенно приседания становятся меньше составляющей вашей тренировочной диеты.

Чтобы помочь вам начать работу, один из моих любимых новых упражнений в этом видео на 5:57. Внимательно смотреть, потому что это быстро:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+658
Shahin Parveen 24 авг. 2011 г., 10:22:58

Я довольно любопытно, если есть какие-то бумаги, делая полный диапазон движения и пособий к ним. В частности, путем обучения полный диапазон движения, 1. Снижение мышечной силы дисбаланс, более развитие мышц, улучшают подвижность, снижается риск повреждения здоровой суставы и т. д.?

+596
Jon Hall 1 апр. 2012 г., 18:41:39

Я думаю, что проблема вы делаете большое количество повторений на ограниченное количество упражнений. Похоже, вы делаете только два упражнения.

Органы предназначены для адаптации, если вы просто сделать то же самое два упражнения снова и снова вы не только сосредоточившись на ограниченном числе мышц, и они будут легко адаптироваться к этот ограниченный набор упражнений, и вы получите только очень ограниченный эффект.

Другое дело, когда ваше тело приспосабливается, он собирается плато, потому что вы не увеличить вес или сопротивление. Я предполагаю, что после того, как вы могли бы сделать 100 стандартных отжиманий ваш организм приспособился и вы увидели никаких дополнительных выгод.

Я рад за вход других людей, но мое предложение вы не должны делать больше, чем 2 или 3 повторений одного и того же упражнения, сказать (2 или 3) х 10. Затем вы можете использовать свои оставшиеся силы и энергию, делая различные упражнения. Существуют различные виды отжиманий вы можете сделать, поэтому, возможно, вы могли сделать 3 подхода по 10 с 3-х различных видах пуш-ап затем переходите к другому упражнению.

Вы также можете увеличить вес, делать отжимания и подтягивания с помощью взвешенного рюкзак.

Я также предлагаю вам взглянуть на это какую-то подготовку Весов. Если вы не хотите, тренера или пойти в спортзал, выходить в интернет вы можете найти большое разнообразие упражнений для конкретных групп мышц и смешайте его вверх.

+544
user3157047 18 июн. 2013 г., 14:29:59

После запуска всего 5 минут или около того,(даже если бежать очень медленно) я получаю боль в нижней лобовой части моей ноги. На самом деле, я получаю эту боль даже если я иду быстро. Это может быть кости или мышцы, прикрепленные к костям (я не уверен, будет ли большеберцовой кости или малоберцовой кости). Эта боль постепенно уходит, если я отдыхаю полчаса!

Позвольте мне отметить, что я не обычный "бегунок" и просто начал несколько недель назад. Я бегать только в выходные дни, но как я уже говорил, причину болей не представляется бегает быстро, как я получаю боль даже после быстрой ходьбе.

Кто-нибудь испытать подобное раньше? У вас есть какие-либо предложения?

+496
lazybios 11 нояб. 2014 г., 13:54:34

К сожалению, адаптация к высоте-это несколько недель из процесса, а то, что происходит, тело поднимает выработку красных кровяных телец, и это не мгновенное дело. Как отмечается в комментарии, есть несколько дней вперед поможет.

Кроме того, будьте очень осведомлены о гидратации, и убедитесь, что за несколько дней до и особенно во время мероприятия, вы получаете много воды и избегать высоких доз кофеина (Если вы являетесь постоянным потребителем напитков, таких как монстр и т. д.). Кофеин в малых дозах не мочегонный, но 600 мг+ он может иметь мочегонный эффект, и потребление различных энергетических напитков, которые вы можете Нажмите, что уровень. Вы обезвоживает быстрее на высоте, чем у тебя на более низких высотах, так что вы, вероятно, понадобится больше воды, чем вы думаете.

Быть в курсе таких симптомов, как головная боль, рвота, головокружение и несколько внезапной усталости, так как эти признаки горной болезни. Большинство людей могут подняться до 8000 метров без слишком много проблем, но вы также будете делать жесткой маддер это довольно строгое мероприятие. Не бойтесь остановиться и дышать, если вы начинаете кружиться и тошнит.

+487
Victor He 6 мая 2017 г., 11:43:30

Я давно не бегал на время, а три дня назад я решил заняться бегом на свежем воздухе. Я сейчас в Германии, и как большинство тротуаров в Германии, они склоняются к дороге, чтобы направить дождевую воду.

Я бегала вокруг блока в направлении против часовой стрелки. После двух дней работы (по 45 минут, я думаю), я начал ощущать боль в левом колене. Я могу сказать, что это не просто мышечная боль, и это только в левом колене, которая, видимо, давила на возвышении тротуара, чем мой правильный. Это больно, когда я протягиваю левую ногу при ходьбе.

Я должен беспокоиться об этом? Я думал, что в следующий раз я сделаю это вместо часовой стрелки, это хорошая идея?

+483
Rubayet 26 апр. 2017 г., 5:56:55

МИД Рубинштейн и ответы timanzo-это здорово, но то, что они не упомянули и я думаю, что главное-темп нажима/тяги Весов. Для быстрого роста мышц рекомендуется варьировать свой темп каждый (две) недели(с), так что одну неделю вы толкать/тянуть вес очень медленно, а другой толкать/тянуть быстро. Запишу это дает вам обзор того, как вам разнообразить тренировки и иногда способен толкать/тянуть больший вес при выполнении тренажерный зал быстро или медленно, вот почему вы также должны добавить эту информацию.

+482
Sachin Mokashi 15 дек. 2016 г., 18:13:07

Я бегаю уже несколько лет, но я до сих пор борюсь с быстродействие. Я использую онлайн-тренинг генератор, что предыдущая гонка на время и расстояние, дистанция гонки, еженедельные расстояние, продолжительность и график, чтобы создать план, который включает в себя простые трассы, пробежек, быстродействие, и отдых или кросс-тренинг дней.

Мой план тренировок базируется на четырех недельный цикл. Понедельник-это легкий бег, вторник-легкий бег на 1-3 недели и отдых/XT на 4 неделе, в среду быстродействие на неделе 1 и 3 или темп работы на неделю 2 или легкую пробежку на 4 неделе, четверг-легкий бег, пятница-отдых или кросс-поезд, в субботу и воскресенье-отдых или кросс-поезд. План также развивает скорость на протяжении всех тренировок. Расстояние также увеличивается. Суммарный недельный расстояния в диапазоне от 22 мили/неделя, до 35 км/неделю. План немного отклоняется в конце, ближе к гонке.

Когда я на беговой дорожке, я склонен корректировать план шагов, основываясь на что-то вроде этого преобразования диаграммы , чтобы объяснить тот факт, что это немного легче бегать на беговой дорожке, чем на улице.

Я редко берут день отдыха, выбор в пользу силовых тренировок и/или какое-то время на эллиптическую (обычно сила + 15 минут эллиптические, а иногда и 30 минут орбитрек или 30 минут дуги тренера). Я, как правило, чтобы взять остальные дни как дни отдыха в начале плана (который обычно после гонки), очень поздно в этом плане (на неделю или две до гонки), или если я не очень хорошо себя чувствует по какой-либо причине, чтобы не заставлять себя слишком сильно.

Чтобы дать представление о том, где я стою, мой 5к пр 29:00, Мой 10к ПР 1:09:51, мой 15к ПР 1:57:21, и моя половина ПР 2:35:07. К сожалению, в прошлом году я был травмы. Я был исцелен до весны, но мои зимние тренировки практически не было, так что мои времена были гораздо хуже. Последние годы времена были 32:55 за 5к (апрель 2016), 1:17:35 за 10к (июнь 2016), и 2:53:03 за полугодие (ноябрь 2016).

Основываясь на моем тренинге, я выпушки близко к 5к ОР апреля этого года. Мой просто работает на беговой дорожке в последнее время около 10:50-11:10/миля. Я даже мог бы пододвинуть немного и быть удобной. Я только имел в Погода по одной веской открытом воздухе, и это был легкий бег примерно в 11:30/миля. В моем темпе проходит около 3-4 миль в длину и я бегу примерно в 9:40/км.

Хотя мой легкий и пробежек расстояний и времени проецируя рядом с ПР мой быстродействие работает ужасно. Сегодня мне было назначено на быстродействие выполнения, которая состояла из разминки и 5 0.5 км с интервалом в 8:20/км, за каждым из которых следует 0.25 мили интервал восстановления (я использовал темпе около 11:30/миля), и кулдаун на общее расстояние 6 миль. К середине третьего интервала скорости, я был физически изношены.

Я что-то делаю не так в моей быстродействие, если я в состоянии закончить легко и пробежек по плану (а иногда и лучше, чем план), но борьба с моей плановые показатели продуктивности?

Что я могу сделать, чтобы конкретно улучшить быстродействие без огромных отклонения от моего плана, который соответствует моей предстоящей гонке 5к? Существуют ли какие-либо изменения я могу сделать в дни тренировок, которые требуют быстродействие?

+477
Sl0thzy 25 апр. 2018 г., 11:25:31

Мне 25 лет, женский, занимаясь тхэквондо WTF(Олимпийский) уже более 10 лет(черный пояс). Мой рост 165 см, Вес 53 кг.

Мой вопрос - Что делать в спортзале, чтобы помочь моим спарринг? Особенно я хочу, чтобы увеличить скорость передвижений и ударов.

В настоящее время у меня 2 тхэквондо и 3 занятий в неделю.

Мой распорядок такой:

Пн: Тхэквондо

Вт: в тренажерном зале - плечи и пресс, растяжка

СР: Тхэквондо

Чт: спортзал - спина и ноги (машины, экспериментировать с весами и повторений - не уверен, что это лучший тип упражнений)

Пт: спортзал - грудь, бицепс, трицепс, плиометрические упражнения - поле прыгает, прыгает из приседа. Гоблет приседания,выпады.

Мои цели:

  1. Улучшить свои показатели тхэквондо
  2. Построить верхнюю часть тела, потому что они не часто используются в тхэквондо
  3. Хорошо выглядишь :)

Любую помощь и примеры тхэквондо -специфические тренировки, оценил!

Обновление:

Моя гибкость ног довольно хорошие, у меня есть полное право разделить, почти не оставили, и около 10 см на поперечный шпагат. Я растяжку перед каждой тренировкой ТКД и по вторникам. Довольно стандартные упражнения на растяжку.

Но у меня плохая гибкость позвоночника, поэтому я недавно начал заниматься йогой-стиль упражнения для позвоночника, я его 15 минут каждый день. Увидим, если это помогает.

Делать больше таэквондо и plyo-это логично, но я очень устал после ТКД(у нас тяжелые тренировки), не могу сделать это два дня подряд. Только если один из них-это легкие тренировки.

Но я люблю всякого рода обучения, поэтому я добавил сила сеансов, чтобы делать что-то другое вроде и не перетренироваться. Также очевидно, что мне нужно несколько дней отдыха.

+434
Polly Fougerousse 14 июл. 2016 г., 5:57:23

Так что я взял Гарвардской Медицинской школы гидов "не пот физические упражнения: похудеть, стать здоровыми и жить дольше" книгу и он, казалось, предположить, что какие-либо упражнения было примерно так же хорошо, как другой для похудения. Хотя если честно его было какое-то время я прочитал. Поэтому я ставлю вопрос к сообществу: это любые упражнения одинаково хороши как потеря веса/здоровье?

+419
user196499 8 апр. 2014 г., 8:35:58

Во-первых, ты не видела своего врача об этом? Это может быть что-то безобидное, как низкий уровень сахара в крови или не в лучшей форме для начала. Это также может быть что-то значительно более серьезное. И это конкретно хрусты, которые вызывают головокружение? Вы получите тот же головокружение если у вас постоянный хруст (стоя, руки за голову, и свернувшись вниз, как если бы вы делали кранч на полу)? Вы дышите на протяжении хруст или ты задерживаешь дыхание, возможно?

Если вы еще не сделали много упражнений в животе, честно говоря, это может быть просто, что вы не в очень хорошей форме. Хрустит сильнее, чем люди дают им кредит. Если вы не можете обратиться к врачу, я рекомендую резать свой номер хрустит немного ниже, за неделю или так, скажем, только 5, или делать их из положения стоя (если не кружится голова). Он может чувствовать себя, как вы не получаете много упражнений, но вы учите вашего тела, чтобы принять его. И убедитесь, что вы дышите, как вы делаете это. Не задерживай дыхание.

Наконец, вполне возможно, что вы имеете дело с доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения, расстройство, которое происходит от чрезмерных отложений в барабанной перепонке, хотя это обычно проявляется с любым позиционирования, где твоя голова не вертикально, так что вы, вероятно, будет запущена в него в других ситуациях. Если это вертиго, один вариант-переключиться на другие упражнения. Доски рекомендуется по ссылке выше. Вставая, чтобы удерживать его в течение 60 секунд (и опять же, не остановить дыхание во время него) воспринимает большинство людей немного. Еще это лечение у врача, и мы вернулись к моей первоначальной точки. Лучше быть безопасным, чем жаль.

+417
Sara ar 22 февр. 2015 г., 3:01:48

Если это просто ваша сила хвата (предплечья раздавать), ты всегда можешь попытаться включить некоторые предплечье упражнения в конце вашей жизни. Я всегда стараюсь сделать какой-нибудь фермер ходит (с гантелями ощущаю толстоватым) и некоторые изгиб спины запястье кудри. Я иногда пытаюсь обратное движение кудри и сделать это за скамейку вместо.

Если это ваши пальцы (руки) выдавая на вас, вы, возможно, захотите инвестировать в gripmaster/сцепление тренажер. Они обычно используются для гитаристов, но у меня было очень удачи с ними в прошлом. Они обычно работают в большинстве около 10$. Надеюсь, что это помогает!

+416
Karma Kalden 30 нояб. 2014 г., 22:16:53

Есть 2005 исследование, и множество других, которые показывают явное высвобождение дофамина, Когда сахар попадает в организм. Это одно показывает, что (у крыс) он наравне с привыкание наркотиков.

Эти результаты предполагают, другая нейрохимические сходство между перемежающаяся накачиваюсь [сахар] и наркотиков: оба могут неоднократно увеличение внеклеточной [допамин].

В этом 2013 исследование показывает, что жирную пищу не necassarily более приятным, так как удаляя их из своего рациона вызывает физические симптомы абстиненции.

Удаления высоким содержанием жиров у людей, привыкших к нему] усиливает реакции на стресс и повышает уязвимость для вкусных продуктов повышения пищевой мотивации поведения. Долгосрочные изменения в дофамин и пластичность-связанных сигналов в схемы вознаграждения могут способствовать формированию негативных эмоциональные состояния, переедание и аппетитной еды рецидив.

Вшивый вещь об этом состоит в том, что "долгосрочные изменения" могут быть созданы плохое питание даже в детстве.

Цикл (плохое питание детей) -> (долгосрочные изменения в физиологии) -> (повышенный риск проблем со здоровьем + повышенное желание плохое питание) происходит с тошнотворным процент человечества на данный момент.

Судя по своему опыту высоким содержанием сахара (например, конфеты, или даже пирог) даст мне головная боль в течение нескольких минут. И хотя я люблю В-Н-вне котлеты (с картофелем фри) есть достаточный следствие в моем уме, чтобы сохранить его от того, что я хочу по-баловаться.

+402
Diana Dahmer 13 окт. 2014 г., 1:13:27

Зависит, да, он должен быть ухоженными.

Чем дольше вы работаете на мышцы, тем труднее будет его потерять и тем быстрее вы вернуть его обучение после того, как вы его потеряли.

Думать о нем как привычку, вы сами-то много раз и она автоматом становится и зависимость, это трудно прекратить делать это, для ваших клеток то же самое.

+399
skywatcher70 28 дек. 2017 г., 16:30:39

Вы должны иметь общее представление о том, что вы должны быть в состоянии делать на основе обучающих вы сделали на сегодняшний день. Если вы не тренировались достаточно долго, чтобы иметь представление, я настоятельно рекомендую ждать немного. Это поможет вам планировать свои разминки.

Оценивая 1ПМ, основанные на более длинные наборы

Для ориентировочно просчитать, что вам будет полезно, используйте формулу ниже:

Эфф = ((Ж * Р) / 30) + Вт

Где

  • Эфф = усилие или 1ПМ
  • W = вес поднял
  • Р = продолжительнее

Я хотел бы использовать ваше текущее максимальная работа, которую вы проделали, чтобы подключить к цифрам. Так что если вы делаете стартовую силу, и ваш высокий сквот был 225lbs по 5 повторений предполагаемое 1ПМ будет о 255lbs. Сразу отметим, что чем большее количество повторений вы используете для этой оценки, менее точная формула становится.

Я рекомендую этот метод, если вы не выяснить, что для подключения к программе, которая использует проценты. Я также рекомендую этот метод, если вы новичок. Работают на тяжелый набор из 3 или 5, или подберите такой вес, вы знаете, что вы можете повторно поднимать и идти на максимальное количество повторений.

На самом деле тестирование 1ПМ

Тестирование 1ПМ требует подготовки, чтобы сделать это безопасно.

  • Используйте силовую раму с регулируемой безопасности. Не полагайтесь на корректировщика
  • Установить предохранительные устройства достаточно низкая, что они не будут вмешиваться в лифт, но вы можете сбежать из-под бар, если вы должны оставить его на предохранителе.
  • У кого-то судить лифт, или использовать видео. Это не считается, если ваш присед высока, или вы не блокировать все пути.
  • Конусность теплый вверх так, чтобы последние один или два разминочных сетов синглов.
  • Увеличение вашего веса прогрева на предполагаемое 1ПМ с 10-20 фунтов с шагом (большим шагом для нижней части тела и меньшее расстояние для верхней части тела).
  • После того, как вы должны установить планку на предохранителе, вы сделали. Вы будете слишком усталыми, чтобы сохранить принуждение, что лифт.
  • Убедитесь, что вы отдохнули перед тестирование 1ПМ. Взять неделю отпуска на обучение, прежде чем идти на это.

При подготовке к соревнованиям, у вас есть 3 попытки. Большинство рекомендаций, которые я видел вблизи эти проценты своей целевой Макс: 85%, 93%, 100%. (Я также видел 90%, 95%, 97%). Идея заключается в том, что первая попытка должна быть то, что вы можете легко сделать для тройной. Вторая попытка увеличивает всего за день, и последняя попытка идет на личный рекорд (пр). Именно такой подход я использую сейчас. Если я ударил все три попытки, я не пытаюсь на четвертый.


Обратите внимание: здесь находится огромная причина, чтобы использовать безопасности и не полагаться на корректировщика:

http://redhotrussia.com/powerlifting-fatal-accident/

На вес тяжелоатлетом был подъем, было бы неразумно ожидать, что корректировщики, чтобы быть в состоянии сделать много с ним, даже если их руки оставались под барной стойкой все это время.

+297
devjalo 7 янв. 2011 г., 22:27:48

Делать 3 основных упражнения каждую неделю для того, чтобы увеличить темпы:

  1. Делать повторений около 3 * 400М на 90% мощности с 2 минут один раз в неделю. Это должно чувствовать себя тяжело, и это нормально, если вы не можете сделать 3 Для начала. Ни один из других ваших трассы должны приблизиться к сложности этой. Делайте это два раза в неделю.
  2. У одной "долгосрочной перспективе" неделю, когда ты пытаешься бежать, не останавливаясь, в течение заданного промежутка времени. Этот пробег должен быть не более 70% от максимальной ЧСС. Идея этого прогона, чтобы построить выносливость и сосредоточить внимание на стиль; часто в быстрее, работает под давлением, стиль deterioates к старым привычкам. Бежать на сколько долго вы можете бежать без остановки, и не чувствуя себя полностью исчерпал к концу и постепенно увеличивать время каждую неделю, вплоть до около 1:20 минут.
  3. Сделать временный "быстрой" средней дистанции. Это где вы делаете 4км в темпе, который чуть выше combfortable говорить. Начать это в 20 минутах медленной разминки пробежку. Делайте это раз в неделю.

Помните также, успокойся! Если вы покажете ваши образцы тела то, что вы хотите делать, гормон роста, естественно, будет делать это работа в ночное время. Новички иногда могут быть чрезмерно восторженный и если есть какие-либо "дерганье касательно" или болезненность во время работы, прекратить упражнения в этот день и отдохнуть.

Каждое упражнение должно быть сделано до такой степени, что вы чувствуете, что у вас были тренировки, но с достаточно оставили в резерве, так что вы чувствуете, как делать это завтра или послезавтра. Если вы делаете больше, вы могли бы сжечь. Регулярность прежде чем интенсивность!

+225
Pramod Yadav 14 мар. 2013 г., 17:22:49

Это обычно называют "бегуна приспичило".

Это вызвано капилляров в коже смываться кровью, что они не привыкли. Как правило, это происходит у людей, которые идут на напряженные маршруты, походы или прогулки, когда они не приучены к тому, что типа тренировки.

Я не знаю о какой национальной спортсмен вы, но мне кажется, что расстояние работает (или очень запущена, в общем) не является частью вашей программы тренировок. Если у вас часто и еще испытать это, вы можете захотеть взглянуть на вашу одежду какого-либо аллергена.

+218
Teri Carpenter 25 нояб. 2018 г., 2:37:37

Для помощи во время выполнения упражнений, вы можете получить группу коленного сустава: Rehband Колена Ремень На самом деле лечение симптомов, сделать поролоновый валик и катить его группы. Крен пены простирания, лед и принять противовоспалительное (ибупрофен и омега-3). Эти вещи в сочетании должны помочь вам.

+186
bentsai 2 нояб. 2010 г., 9:41:40

По данным НСЗ - а воз и CDC говорю же - мышцы-усиление активности более или менее необходимы (иначе они бы не рекомендовал его для широкой публики) для того, чтобы "создать и поддерживать прочные кости, чтобы регулировать уровень сахара в крови и артериального давления и для поддержания здорового веса".

Еще мне кажется, что эти цели могут быть достигнуты без мышц-укрепление упражнения, почему так важно укреплять мышцы?

+177
Timothy P 8 дек. 2012 г., 21:09:10

Я не понимаю, почему мой браслет будет записывать "активные минуты", когда я тренировки, а затем, когда я войти моя "тренировка", чтобы получить калории ближе, он отнимает время от "активных минут". Это очень странно, 3 часа активного отдыха с спорта ( вроде керлинга, где я двигаюсь взад и вперед, вверх и вниз льда и подметание много) и моя суммарная активная минуты чтения 12 минут. Почему это? Пожалуйста, объясните.

+154
halfcore 10 нояб. 2013 г., 20:28:10

Я использую DailyBurn.com как моя система руководство/отслеживания для похудения и я всегда, кажется, ударил моего рекомендуемое ограничение углеводов в течение дня очень легко. Мне очень нравится есть рис, макароны и хлеб.

Чтобы поставить это в перспективе, я бью свой лимит углеводов в то же время на половине лимит калорий, жиров и т. д. Я действительно не хотите отказаться от еды, что мне нравится, что не на всех нездоровых (такие как рис и макаронные изделия) для того, чтобы похудеть. Я собираюсь иметь проблемы потери веса, если я продолжу питаться так? т. е. едят низкокалорийные, обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов.

+43
user3719210 24 февр. 2017 г., 13:06:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil