Без мышцы спины

Очень часто я слышу термины "средний назад", а также "нижней части спины" помимо традиционных "Лат" и "ловушки", которые определяются их реальными именами, а не что-то вроде "Стороны тренировка спины" например.

enter image description here

Если я хочу тренировать "ромбами" и "Терес майор", которое было бы синонимом которой...является ромбами "средний назад" и Терес майор "нижней части спины" или это наоборот? Также "Эректор spinae"...это синоним или часть одного из предыдущих мышц? И где бы она подходит..средней или низкой спинкой?

Спасибо.

+757
Hitesh kumar 21 мар. 2017 г., 18:44:49
30 ответов

Я новичок. Я пытался плыть сегодня с заложенным носом. Нет у меня никакой лихорадки или холода иначе; я совершенно здоров не только заложенность носа.

Это будет иметь никакого влияния на мое плавание? Во время пару раз, я бросил гребков в середине бассейна из-за одышки. Я не уверен, если это психологическое или физическое.

Это также зависит от инсульта? Я делал брассом.

+951
mtyson 03 февр. '09 в 4:24

Действительно interressing книга о веса разработать для прочности голый воин Павел Tsatsouline.

В быстром, если вы хотите быть хорошим с приседания и отжимания, делать много приседания и отжимания, увеличения громкости для тренировки нервной системы. Ни поезд на провал, делать от 1 до 5 повторений ассортимент сложной вариации, но делать это много раз в день, для получения дополнительной информации посмотрите вокруг смажьте ПАЗ.

Моя точка зрения, если вы хотите быть хорошим с Bodyweight упражнений тренироваться с собственным весом забывайте про свободный вес или машину, если вы не можете делать отжимания или приседания начинать с изменения вы можете сделать, но сложный достаточно для прочности сборки.

+937
sarasfarm 16 янв. 2019 г., 6:56:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из личного опыта и вещи, которые я читал, потерять живота жир больше о диете, чем упражнения. Потребление сахара, в частности, является то, что должно быть резко ограничены, при попытке потерять живота жир. Для большинства взрослых (включая меня), алкоголь является одним из крупнейших поставщиков сахара. Смысл в моей жизни, в течение которого у меня был меньше живот толстый был, когда я пил по крайней мере-2 раза в неделю, максимум. Это, как говорится, я также была регулярно по времени (4-6 раз в неделю), вращающийся поднятия тяжестей и кардио.

Следующие медицинские статьи имеет некоторые хорошие предложения по вопросу о хитрости, чтобы потерять живота жир: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+901
mattsurw 12 апр. 2016 г., 9:37:31

Лучшая стратегия является тот, который позволяет закончить событие без травмы или быть уничтожены. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) это нормально. Если вы думаете, что вы могли бы Сделать 5К, остальное, а делать другое 5K и еще раз быстрее, чем 10к в одном кадре, я бы сделала это. В противном случае, я бы просто запустить его как 10к.

Если вы делаете это как разделить, тогда, как только вы закончите, сделать короткий warmdown, и сделать некоторые быстрые переваривание/поглощая пищу, такие как ГУ гели, или похожие. Дайте себе 10 минут, чтобы согреться перед следующим 5к, а пока просто отдыхай и гидрат.

Это чуть быстрее, чем событие Рагнар обернулся, но с немного отдохнуть и какой источник энергии вы должны иметь никаких проблем, делая это как рутину.

+886
Mudassir Hussain 31 окт. 2011 г., 3:43:17

Когда со штангой (приседания, жим лежа, становая тяга и т. д.) Лучше делать движения как можно медленнее или быстрее и взрывчатка? Я слышал оба мнения.

Пожалуйста, поддержите ваш ответ.

Примечание: или, ответ может быть: а Х быстро и y медленная

+859
life kiss2626 25 окт. 2014 г., 20:23:43

Соотношения не жестких правил. В принципе, вы всегда будете видеть (с наименьшим количеством веса, чтобы наибольшее количество веса) плечевые пресс -> Жим лежа -> приседания -> становая тяга. Если вы не, то вы должны работать на то, что лифт отстает. Обучения за определенный процент довольно глупо.

+857
Nelson 14 сент. 2019 г., 8:30:29

Во время тренировки ваше тело трясется,она имеет две причины.Первый заключается в том, что пусть ваше тело трясется, значит вы работаете и укрепления ваших мышц.Второй негативный момент, это должно быть из-за слабости и недостаток витаминов или воды в вашем теле.Если делать некоторые упражнения в первый раз, как растяжки и укрепления тогда он был уверен, что ваше тело будет трясти.Но если мышца начинает трясти в начале тренировки, то это предупреждение о том, что упражнение слишком сложно для твоего организма.Есть вещи, которые в силу соответственно, так что вы должны подготовить себя для эффектов физических упражнений в вашем организме.

+783
shivendra jadon 11 нояб. 2014 г., 12:06:52

Я прохожу два раза в неделю программа тренировки включает в себя бег на длинные дистанции, спринт, кроль на груди, верхней части тела сложных упражнений и растяжки. Я думаю, что мой метаболизм и потребности белка варьируется в зависимости от тех видов деятельности, так что стратегии на сроки и суммы я должен принять, чтобы попытаться оптимизировать потребление белка в каждом случае?

Различных видах деятельности меня интересует являются:

  • бег на длинные дистанции (например, 7.5+ мили)
  • бегая спринты (например, 12 минут Купера или 5K)
  • медленным кролем (например, от 45 до 60 минут)
  • соединение верхних упражнений тела (например, 45 минут)
+750
Kevin h 28 июл. 2016 г., 6:41:48

Ваш ИМТ 20.9, которая считается оптимальной-на-низкий. Тем не менее, ИМТ далек от идеального измерения здоровья, и в основном полезны для диагностики экстремальных условиях или избыточный вес. В вашем случае, если вы заметно толстый/толстая, то, возможно отсутствие мышечной массы тела и имеют высокий процент жира в организме. Для кого-то нормальным ИМТ, процент жира в организме, окружность талии и отношение талии к бедру , вероятно, будут более полезными мерами.

Поскольку ваш живот толстый, вы, наверное, много висцерального жира, который является абсолютным худшим видом жира, чтобы иметь. Это один из основных факторов риска развития метаболического синдрома и сахарного диабета.

Как @informaticker упоминалось в комментариях, советы потеря веса является в основном тот же, что и ожирение/избыточный вес человека, но так как вы (наверное) отсутствие мышечной массы, силовые тренировки особенно важно. Вы, наверное, не нужно, чтобы похудеть: нужно мышечной массы/мышечной массы и терять жир. Я предлагаю диеты с высоким содержанием белка

+747
Dashenka1 13 февр. 2012 г., 5:33:49

Снижение около 1/3 до 1/2 пути сделано и держит там поможет вам построить силу на всю глубину.

Я потерял все силы от болезни - был в таком же положении и это, как я выздоровел.

+734
yotabytes 16 дек. 2015 г., 19:40:49

Кроссфит-это фитнес-программа, разработанная Грег Глассман. Программа тренировки по кроссфит практикуется членами (по состоянию на 2012 год) примерно 4400 аффилированных тренажерные залы , большинство из которых расположены в Соединенных Штатах, а также лица, выполняйте ежедневные упражнения, размещенном на сайте компании.

Смотри Википедию Кроссфит

+695
quasiyoke 18 сент. 2011 г., 16:04:35

Возможные Дубликаты:
Делаем стартовую силу раз в неделю

Я думал Сделать стартовой силы два раза в неделю вместо трех, по понедельникам и четвергам, потому что по пятницам я, как правило, заняты работой, а по воскресеньям я, как правило, похмелье. Я знаю, что это будет медленнее, чем делать три раза в неделю, но это лучше, чем ничего.

На мой вопрос, будет ли она полностью уничтожить запуске программы силы, чтобы сократить его до двух тренировок в неделю?

+650
MichelleJS 22 авг. 2018 г., 1:28:35

Волокно, по определению, неперевариваемых углеводов. Она либо обрабатывается бактериями в ободочной или он идет к выходу. Если ваши флору кишечника использует его, "хорошие" бактерии вырабатывают некоторые витамины и жирные кислоты с короткими цепочками из нее (которые метаболизируют и хорошо для вас) плюс какие-то токсины, и "плохие" бактерии просто создать токсины.

Нерастворимые волокна (например, зерна) будут царапать внутренности своей интуиции. Лично я избегаю его.

Коровы-млекопитающие, которые являются мастерами по обработке волокна. Их естественный рацион дает им, после ферментации, почти 70% из энергии как короткоцепочечные жиры. У горилл очень большой кишке, а также получить большую часть своей энергии посредством ферментации.

Мы, люди, не хватает трех желудков и/или очень длинный кишечник и, следовательно, не может выдержать столько клетчатки. Кроме того есть несколько примеров того, как народы, которые едят без волокна на всех, и тем не менее здоровы (как Масаи и эскимосов).

Ну и в заключение, клетчатка дает массу на свой стул, а также дает вам некоторую дополнительную энергию в виде жира, и если вы едите слишком много, воспаление. Это не то чтобы избежать, а не что-то искать. Вздутие живота и газа, вероятно, означает, что ваши кишечной флоры, имеющие полевой день за свой счет.

+630
War 17 мар. 2010 г., 12:11:07

Прежде всего, я советую вам сохранить на свой здоровый рацион. Тем не менее, между тремя приемами пищи в день, добавить несколько перекусов. Сделать protien ваш приоритет, так что вы будете ежедневно съедать хотя бы один грамм protien за один фунт веса тела.
Хранят орехи в кармане, так что вы разбить столько, сколько вы можете (орехи богаты калориями и здоровья). Постарайтесь пить ваши калории, поэтому, вместо того, чтобы пить воду, вы можете заменить три стакана воды на три стакана молока в день. Попробуйте съесть пять фруктов в день, как : авокадо, банан, сладкий картофель, виноград,... . Сушеные фрукты являются хорошим источником калорий.

Надеюсь, это поможет и вам добиться результатов быстро!

+581
Wajdee Hamdzar 30 янв. 2014 г., 15:23:47

Я должен согласиться с @Граф Иблис забег на милю и половину за 15 минут не очень быстрого времени. Мой сын младший в средней школе, и он пробегает милю за 4 минуты 15 секунд. Я бы посоветовал начать с ходьбы, а не бега. Вы не упомянули, что ваш вес и телосложение, так что я собираюсь предположить, что вы находитесь с лишним весом и пытаетесь сбросить несколько фунтов. Если это так, то да, мой совет будет идти, чтобы начать, а затем работать ваш путь до запуска. Следующая статья рассказывает о том, как ходить на самом деле, то лучше бег для похудения и здоровья в целом. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Если вы не бегун конкуренции, как мой сын, зачем бежать, когда ходить полезнее. Надеюсь, что статья поможет вам.

+570
Soosh 20 февр. 2018 г., 17:54:23

Позавчера и вчера. Я сидел в течение длительного времени и теперь спина болит мне. Однако, у меня есть график бега, которым я должен следовать. Я могу запустить ? или работает бы делает его хуже ?

+559
GTodorov 10 мар. 2018 г., 17:08:20

Я хочу знать, как добиться идеальной попки для мужчин. Пожалуйста, объясните это?

+529
user178311 27 авг. 2015 г., 22:40:50

Мое собственное правило для силовой тренировки заключается в начать на 2 месяца раньше - то есть, в вашем примере, перерыв в трудовой деятельности - в тренировки, и затем в 1-2 недели перезагружать период. После этого и только, если он чувствует себя нормально, я стараюсь переходить на уровни после перерыва начались месячные. Так что я думаю, я склоняюсь ко второй части вашего вопроса, чтобы остаться с процедуры, но легким весом.

Мой собственный опыт заключается в том, что перерывы должны быть частью тренировочного цикла, то естественно вам скучно и есть другие приоритеты время от времени. Я вижу перезагрузить процедуры, как возможность работать по технике для моих любимых упражнений (становая тяга, приседания и армейский жим).

+474
iair007 6 февр. 2010 г., 10:52:09

Я добавлю некоторые подсказки для Ларисы.

  • Когда вы находитесь в отверстие (в нижней позиции приседа) не напрягать шею, глядя вверх и ведущих с головой, когда поднявшись в положение стоя. Вести с груди, а не головой. Это поможет вам поддерживать свое вертикальное положение и смягчить тенденцию своей задницы растут быстрее, чем в груди при перемещении тяжестей.
  • Укажите ваши пальцы, до 30 градусов. Колени над носками. "Засунь свои колени" на спуске, как Марк Rippetoe говорит. В зависимости от ваших индивидуальных антропометрия, колени также может быть мимо ваших ног в нижнем положении.

С точки зрения растяжки, я всегда просто делаю движения помогает создать необходимую подвижность. Если вам не хватает гибкости запястье, чтобы поддержать больше веса для вашей работы, наборы, теплый, с чистым сцепление, а затем использовать ремни для вашей работы наборы. Келли Старретт имеет массу мобильность дрели, вот только на передней стойке.

Это хорошее видео для обучения форме: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+472
kubix 6 мар. 2015 г., 16:38:31

Конечно. Лучшее время для приема пищи за 3-4 часа до сна. Это не позволяет жира, чтобы собрать и помочь в процессе метаболизма. Кроме того, имея легкий ужин, На ночь можно есть салат или вегетарианские закуски, которые являются здоровыми и жира. Это не оставит у вас чувство голода в ночное время и возможность скопление жиров также могут быть сокращены. Здоровые закуски будет держать вас в форме. Для здоровой закуски вы можете попробовать sheffafoods

+447
Nina Calvin 24 февр. 2011 г., 14:30:51

Побалуйте меня, позволяя мне дать вам немного предыстории. Я потерял много веса, большинство из них жир. Я не очень доволен конечным результатом, так что я работала над тем, чтобы некоторые мышцы я потерял. Я начинал с программы либо 5х5. Мне не доехать, потому что его создатель сделал в последнее время некоторые весьма спорные вещи и не призываем никого больше не использовать эту программу. Я тогда начал стартовую силу программы. Я нашел место, где я довольно силен, и добавил изрядное количество мышечной массы. В процессе я также набрала лишний вес.

Важная часть моей истории, которую я хочу донести, и ту часть, которая относится к вашему вопросу такова: пока я не могла приседать 295lb и становая тяга 335lb по 5 повторений в каждом, что я начал сжигать больше жира. В то время как большие мышцы на самом деле сжигать больше калорий в состоянии покоя, вы должны получить довольно сильным, прежде чем он начнет делать то, что вы говорите.

Такие вещи, как бег, пилатес, зумба и т. д. также очень различные типы упражнений. Что вы получаете с них очень скромную сумму сил, но кучу кондиционирования. Вы сможете сжечь много калорий, но мышцы вы получаете делая эти виды деятельности достаточно будет только для поддержания активности (плюс немного больше). Вам не понадобятся какие-либо добавки с этим классом упражнений, и, кажется, больше в соответствии с вашими фитнес-целей.

+428
Blueynuey 28 окт. 2014 г., 15:11:23

Просто предупредить, я не врач-диетолог или личный тренер, но я играл в футбол в течение 16 лет, в том числе 4 по ПЛУ и взяли 2 занятия по физическим упражнениям и диете, а также почитать многочисленные ресурсы давали мне обучение и тренировки сотрудников по ПЛУ, наряду с личными исследований; и выключен с начала тренировки (до 6 утра) и в конце тренировки (после 6 вечера) в течение длительного периода времени, в течение тех 16 лет. Теперь я веб-разработчик и иметь хороший ol' 9-5. Все источники, с которыми я сталкивался, имели очень похожие исследования на эту тему и я постараюсь обобщить и экстраполировать для вас, а также указать, что есть что.

Попытка резюме исследования:
Когда вы спите, ваш организм переходит в режим гибернации, как государство, из-за низкого спроса, а также длительное время не потреблял калорий, таким образом, ваш метаболизм значительно снизилась. Это, естественно, не начать снова, пока вы не поели, знак вашего организма, что это ОК, чтобы начать сжигать нормальное количество калорий, потому что Вы, наконец, потребление. Это означает, что вы будете более вялые и неэффективные ваш потенциал, пока вы не "перезапустить" обмен веществ с едой.

Когда вы тренировки вы добавляете большие требования к организму потребление калорий, по понятным причинам, начиная от частоты сердечных сокращений до О2 производства/потребления в мышечной расход калорий, таким образом, ваш обмен веществ значительно возрастает, и это занимает так долго, как пару часов после тренировки для того, чтобы опуститься до вашего отдыхая уровня. Именно поэтому вы можете услышать, что вы можете уйти с едой что-нибудь после тренировки, ваш метаболизм в овердрайв непосредственно после.

Это довольно очевидно, что достаточная гидратация является жизненно важным для физические упражнения, чтобы обеспечить ваше тело имеет запас воды, чтобы потреблять во время тренировки. Вода используется в организме естественным охлаждением механизмов, пот например, легкие потребляют воду в процессе сдачи О2 в кровь, что вы сильно растет спрос на когда работать, а вода расходуется мышцами во время выполнения упражнений (например, креатин является одним из важнейших питательных веществ для скелетных мышц и функции мозга, которые могут быть найдены во многих мясных пищевых источников, из семги стейк, а также созданных из смеси аминокислот, когда не вещества недостаточном питании. Креатин отвечает за преобразование источника энергии, используемого в аэробные упражнения (АДФ) в анаэробных Кузина (АТП). В этот процесс расходуется большое количество воды. Который является, почему вы, возможно, слышали от спортсменов, которые с добавлением креатина и завелся с теплового удара и других травм, они не были должным образом компенсировать их увеличенным потреблением воды).

Попытка экстраполяции исследований и опыта:
Для того чтобы правильно тренировки утром вам нужно ложиться спать раньше, обеспечивая надлежащее количество сна, быть увлажненной, когда вы ложитесь спать, и съесть легкий завтрак и выпить пару больших стаканов воды сразу после пробуждения, чем раньше, тем лучше, чтобы убедиться, что вы увлажненной и ваш метаболизм начал с достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки. После тренировки вы должны съедать большую порцию и пить больше воды, чтобы помочь с восстановлением тренировки, подобно тому, что вы, вероятно, сделать после ваши вечерние тренировки теперь.

Что я заметил, С работа в первой половине дня заключается в том, что это класс. Мало того, что там немного больше планирования участвует (собирается спать раньше, увлажняющий перед сном, получая питание до тренировки и после нее), но когда вы начинаете, это сделает вас более уставшим в течение дня, пока ваше тело получает использование к нему. Я заметил это длится от 1-3 недель, в зависимости от того, как часто вы тренировки (чем чаще, тем быстрее акклиматизироваться к ней, но еще хуже это в начале).

Все что сказал, Я люблю утренние тренировки, как только вы получаете использование к ним. Когда вы правильно питается и увлажненной, прежде чем руки и прошли период акклиматизации, вы будете чувствовать больше энергии и, скорее всего, более радостным в течение дня, особенно по утрам, из-за повышенного метаболизма сразу же после этого и эндорфинов выделяется во время тренировки. И чувство выполненного долга, который поставляется с хорошей тренировки возрастает, когда он рано утром, вероятно, из-за повышенной сложности, вставать рано. Также приходя домой с работы и не имея на тренировке потому, что вы уже сделали это великое чувство. В целом, я бы сказал, что это хорошая идея, чтобы дать утренних тренировок старый колледж попробовать. Через месяца 2 Вы можете обнаружить, что это приносит меньше удовольствия, чем сложно и тогда вы получите свой ответ, но если у вас есть подобный опыт, что у меня есть, вы заметите увеличение настроения, энергии, достижений и удовлетворенности (через неделю или 2 на энергию и, возможно, настроение).

+425
Dinda Aulia 21 мая 2013 г., 17:32:29

Если ваш спортзал позволяет, "правильным" решением является использование мелка. Он держит бар от скольжения, что является основным источником боли, и по-прежнему позволяет усилить сцепление за счет захвата бара напрямую.

+338
Segamoto 15 янв. 2016 г., 1:00:50

Я не могу уйти спать одну ночь, но я старалась. Но 2 из моих друзей утверждали, что они бодрствуют около 30 дней без перерыва! Ничто не может быть труднее верить, чем со мной!

Я нахожу это трудно поверить, но их лица выглядели так, будто говорили правду.

И еще сказал, что он спит около 2 часов в день.

Возможно ли это?

+332
Bobpirat 8 февр. 2016 г., 7:15:06

Одним из первых предложений, когда смотришь на улучшение бегом-это изучение техники. Однако, я предпочитаю работать в одиночку и если я не я не знаю никаких опытных бегунов.

Я обычно 5 или 10 км запускается в течение недели, а больше работать на выходных. Я использовал минималистский обувь в течение нескольких месяцев и чувствую, что я адаптировался к середине стопы забастовку. Я смотрю на приведение мой темп упал до 5:30 мин/км ближе к 5:00 мин/км на марафоне в следующем году.

У кого-нибудь есть предложения о том, как я могу самостоятельно оценить свою технику бега выявлять недостатки?

+140
Devendra Yadav 18 янв. 2014 г., 17:03:53

Это звучит как слишком низкое положение-это право - просто касаясь твоей шеи. Я предполагаю, что в этом месте у вас все еще может выскользнуть, если вам нужно. (Другими словами, это просто трогательно-это не то же самое как дробление.) С настолько много по-разному размеров тела вы не собираетесь, чтобы найти "идеального" фит - пока бар не 'задавить' твою шею ты в порядке. (И держать планку на груди - не шеи - при подъеме.)

+116
user3579830 20 сент. 2016 г., 21:42:47

Вы можете просто сделать Bodyweight приседания. Если это кажется слишком легким, попробуйте на одной ноге приседания, или вы можете держать гантели во время приседаний.
Сплит приседания также являются хорошей альтернативой.
Всегда добавит веса для приседания, когда вы можете сделать 10-15 повторений, потому что если вы делаете более повторений, Приседания просто увеличить выносливость, не набирая мышц.

+86
Origami Robot 9 окт. 2015 г., 17:38:33

Программа тренировки

Во-первых, я надеюсь, что вы делаете больше, чем просто 5 упражнений в статье вы связаны. Эти упражнения действительно хороший комплекс упражнений для верхней части спины, но хорошая осанка достигается только путем тренировки всего тела!

Интенсивность и параметры объем

При принятии решения колеблется набора/респ, нередко спрашивает: "Я хочу, чтобы сосредоточиться на прочность, или размер?" Естественно, в большинстве случаев, фокусируясь на одном, приведет к улучшениям в других.

Как правило, мы хотели бы разделить диапазоны повторений в 3 основных этапа;

  • 3-5 повторений с высокой интенсивностью, для увеличения прочности
  • 8-12 повторений со средней интенсивностью для увеличения размера
  • 15+ повторений с низкой интенсивности на выносливость/увеличения выносливости

Опять же, это правило, но это место для начала. Для рэп колеблется между ними, вы, вероятно, можете догадаться, что там происходит. Это не так, как вы получаете "лучшее из обоих миров", перейдя с 6-рэп наборы, но это не так, мы не рекомендуем их использовать.

Для осанки, я предлагаю 8-12 повторений в сете, на 3 комплекта.

Это исследование предполагает, что если один стремится к гипертрофии (увеличения размера), делает больше, чем 2-3 комплекта дает очень мало пользы. Большинство из них достигается через первые 3 комплекта. Я принял этот совет в свое обучение с хорошими результатами, а также, просто выбросить некоторые неофициальные данные в миксе.

Лучший совет для хорошей осанки

Я была бы плохой совет-дателя, если я не скажу этого. Если вы хотите хорошую осанку, делать большие движения смеси. Сложное движение-это упражнение, которое включает большой набор мышц.

Становая тяга по праву считается #1 упражнение, и принадлежит в какой-либо физические упражнения. Она работает нижняя часть спины, ноги, верхняя часть спины, плечи, шеи, рук... далее по списку.

А я люблю рисовать становой тяги, как крупнейшие учения осанки, другие движения смеси вы абсолютно должны делать это;

  • Приседания
  • Скамья для пресса
  • Дипы
  • Подтягивания и штанга строк

Если вы новичок в тренировочный вес, это нормально, чтобы разделить их на две группы, и чередовать их между тренировочными днями. Скорее всего, вы будете хотеть иметь становая тяга и приседания на двух отдельных дней, потому что они работают много те же мышцы. Если вы первый, вы, вероятно, будете слишком усталой, чтобы хорошо работать на других.

Период отдыха для мышц

Это еще одно правило, но это широко признано одним; дать каждому мышцам 48 часов, чтобы восстановиться, прежде чем снова работаю.

Как и любое правило в разработке, это место для начала. Это до вас, чтобы экспериментировать, и выяснить, что работает лучше для вас. Если в любой момент Вы сомневаетесь, правило имеет свою спину.

Если вы чувствуете, как вы можете делать становую тягу в один день, и прекрасно корточки рядом, пойти на это. Но если в какой-то момент Вы чувствуете, что вы получаете усталость, и не могу понять, почему, это может быть из-за коротких периодов отдыха, вы подарите себе. Просто что-то держать в уме.

Пример программы

Поскольку это стало все равно немного стену текста, может также.

День 1: Приседания, Жим лежа, подтягивания, +++

День 2: Становая тяга, штангой строк, дипы, +++

За +++, вы можете добавить немного движений по собственному выбору, как те, из статьи вы связаны. Как я уже сказал, они не плохие упражнения, но только те, кто не будет делать трюк.

Затем просто чередуйте эти два дня.

Для некоторого разнообразия, вы можете легко менять порядок, в котором вы делаете эти движения. Например, в следующий раз вы делаете 1-й день, делать подтягивания первым.

Для любой из этих дней, я бы посоветовал, что вы делаете в первую очередь соединения, а затем перейти к меньшим. Что сказал, Я видел примеры выдающихся спортсменов, которые сделать изоляцию (напротив комплекса) упражнения первой, а затем движениями смесь позже, потому что они хотят их делать, а уже устали.

Нижняя линия

Это очень много, я бы посоветовал любых инакомыслящих работника, которые не уверены с чего начать, будь то осанка, сила, размер, или любую комбинацию из них. И конечно, не стесняйтесь спрашивать обо всем, что я пропустил.

Ответить на вопросы в комментариях ниже:

1) причиной, предполагая, что 8-12 повторений в сете, что для новичков, ваша осанка неизбежно улучшить неважно, что вы выберете. И так в статье вы упомянули предлагает советы на V-образный, размер обучение будет содействовать этому.

2) избегать упражнений для груди-это не решение для сидячего образа жизни. Чтобы избежать проблем с осанкой сидеть много, вы должны сделать растяжку. Когда вы сидите, ссутулившись над столом, ваши мышцы напрягаются. Не работают эти мышцы ничего не решает. Вы просто оставить его в покое, чтобы не стало хуже. Растяжка решение здесь, потому что это увеличивает гибкость ваших мышечных волокон. Он не только предотвратить травмы от взвешенных сопротивление, но и предотвращает медленно-но-уверенно добились травмы от сидения весь день. Как веб-разработчик, и заядлый тренажерный зал-ходок по ночам, я даю растяжка кредит на мое исправляется осанка.

Короче говоря, не пренебрегайте любой части вашего тела. Укрепить и растянуть его! Кроме того, осанка-это не только.

3) ни тренер, ни я, давая вам советы о том, как бороться с кифозом. Вы должны проконсультироваться с врачом об этом. Если вы просто не можете делать становую тягу, есть упражнения, которые, в сочетании, могут добавить до много из таких же преимуществ как становая тяга. Приседания является первой и наиважнейшей из них.

4) осанка начинается на ноги. Есть тенденция в фитнес-сообщества, где люди высмеивают тех, кто имеет большой, худой, симпатичный верхней части тела, но нетренированные ноги. Пока это в основном из веселых шуток, есть основной момент, чтобы быть здесь. Как вы собираетесь иметь хорошую осанку, если у вас слабые ноги?

И понравился момент про груди; работая только часть вашего тела будет вести к мышечным дисбалансам в задней цепи, которая является очень, очень вредным и осанка-уничтожить.

+71
LuckyCode 13 июл. 2016 г., 13:42:11

Это может понравиться не всем, но плавание-это сплошные кардио активность, которая будет сжигать жир, а не строить свои ноги. Это в основном про спину, плечи и ядро. Это не вес подшипника или ориентированных на воздействие, как бег или футбол.

Если вы не сильный пловец уже и тебе интересно, я настоятельно рекомендую взять несколько уроков на некоторое время. После того, как вы плавание в бассейне с уверенностью, рассмотреть вопрос о присоединении группы мастеров, так что вы можете действительно подтолкнуть себя во время каждой тренировки.

+61
Arne Mertz 23 июн. 2010 г., 2:20:04

Вы собираетесь испытать новичок получает почти неважно, что вы делаете, поэтому рассчитываю, что первые шесть недель или около того будет великая. Если в тренажерном зале Кроссфит это правильно работать, вы будете становиться сильнее и лучше, не уставая.

Кроссфит в значительной степени зависит от тренажерный зал в тренажерный зал ("окно" в "окно"), однако основная формула-это, как правило, постоянны: основная гимнастика, питание и Олимпийских поднимаясь, и метаболический кондиционирования (бег, подтягивания, гири, и всякие другие упражнения). Все это предполагает определенную степень прочности и "выносливости" работы, так что вы, вероятно, увидите улучшений, которые вы ищете.

Вы, наверное, хорошо просто разбиваю тренировки: кроссфит/единоборства/кроссфит/единоборства. Это не будет иметь значения, если вы запутались ритм, пока ты был в ней несколько месяцев и начинает свой прогресс на уровне. В этот момент, Вы, вероятно, хотите разработать или найти некоторые структурные сила программирования. (Большинство кроссфит тренажеры смогут помочь вам с этим.)

+60
user224293 18 июл. 2018 г., 16:34:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil