Делать медленно поднимая тяжелые веса увеличить общую силу/скорость/удара без весов?

Если кто-то хочет увеличить его мощность/скорость при выполнении определенных движений в спорте (например, теннисный выстрелов, гольф удар, отбивая мяч), будет медленно поднимая тяжелые веса (практически в точке сбоя, если хотите) помочь ему достичь своей цели?

Я в замешательстве по всей медленное/быстрое подергивание мышц и удивляюсь, как медленные движения загрузки мышцы можно улучшить зеркало движения (то есть быстро с маленькой нагрузкой). Как каждому типу упражнений относятся к сила власти против?

+42
avinash625 3 авг. 2018 г., 20:32:20
40 ответов

Я начал практиковать средневековые Полный контакт, а значит, мне придется бороться за несколько минут в 30кг++ броневой стали. Для меня, чтобы быть в хорошей физической форме для этого вида спорта, я решил (среди прочего), чтобы начать бег с рюкзаком (он же гад).

У меня есть хороший военный рюкзак, который не подпрыгивает, пребывает в хорошем высоком положении на спине и обеспечивает хорошую поддержку. Я только начал с 10% (мой вес) нагрузки и моя цель-выйти в 6 месяцев или около 20%, в зависимости от того, как я развиваюсь.

Однако, я хотел бы знать, если бег с отягощением на спине будет плохо для моей спины, плеч, ног и т. д.. Я не хочу рисковать своим здоровьем из-за этого, так хотелось бы знать Ваше мнение. Спасибо.

Редактировать

Моя цель не работает с обычными вещи я ношу каждый день, как и другие вопросы (бег с рюкзаком). Я хотел бы знать, если я могу начать работать с определенным весом в рюкзаке, и начать добавлять все больше и больше вес в контролируемой манере, при этом не рискуя своим здоровьем.

Для Весов я начал использовать маленькие кирпичики и воды, тогда я буду развиваться, чтобы фасоль и позже, наверное, песок.

+978
ZenGeekDad 03 февр. '09 в 4:24

Единственное, что становится нецелесообразно выполняет лифты, где обычно только падение веса, Как очистить и рывке. Вам необходимо либо получить обратный шаги, чтобы установить планку вниз под контроля или нужно выполнить другие движения. Другим вариантом было бы вложить в бампер плиты (отбойные плиты является техническим термином для такой плиты на ваш ящик).

Ваш штангу и металлические пластины не должны вводиться осторожно, но снижается бар со двора или на метр в воздух, вероятно, согните ноги в бар.

Есть еще много вы можете сделать. Кроссфит тренажеры имеют широкий спектр деятельности, но, похоже, некоторых спортзалах есть свои фавориты. Это звучит как ваш ящик благоприятствовало Олимпийских подъемников. Остальные предпочитают пауэрлифтинг или стронгмэн.

При работе на свою собственную, подвести итоги того, что у вас есть, а затем выбрать фокус, чтобы подтолкнуть себя в сторону:

  • Пауэрлифтинг: первичная подъемники приседе, жиме, становой тяге
  • Силач: дошкольное лифты будут накладные (покачать пресс), становая тяга, передний присед, загружается несет и т. д.
  • Бодибилдинг: нет основной лифты, но сосредоточиться на получении насоса в мышцах.

Со всех трех в фокус на нем есть место для метаболического кондиционирования (мет-кон), но вам придется сделать штангу или гантели комплексов, которые заканчиваются бар близко к Земле. Загружен несет другая форма метаболического кондиционирования.

Я в настоящее время обучение в стиле, который находится где-то между пауэрлифтинг и стронгмен. Я нахожу полезным для обеих сторон. Еще один ресурс для хорошего программирования выбор и помогает найти направление будет Джаггернаут обучающих систем. Они имеют хорошее представление из всех силовых видов спорта.

+969
Moiz Badri 27 авг. 2013 г., 23:59:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я ребра в четыре раза. Количество времени, которое это занимает для Кости вязать не зависит от того, вы принимаете обезболивающие или нет; она занимает около 6 недель в любом случае (для меня, по крайней мере).

Совет от моего врача с трещинами ребер (сломанные ребра различны) "Вы можете делать все, что вы можете терпеть. Дышите глубоко несколько раз в час (помогает предотвратить пневмонию)".

Когда я был исцеления, я хотел принять болеутоляющее средство перед сном, чтобы помочь мне спать, и потрошить его в течение дня.

Панадол (Парацетамол (международное название) или ацетаминофен (имя)), это хорошее обезболивающее средство, но вы должны быть осторожны, чтобы не превышать дозирования руководящие принципы, которые могут привести к печеночной недостаточности.

+963
Giga2001 17 дек. 2016 г., 6:45:54

Я была в похожей ситуации около 6 месяцев назад. Я работал много и положить на много килограмм мышечной массы (я был реально тощий для начала).

Я взял сывороточный протеин слишком, но бросил, как только я понял, что чечевица и молоко дал мне мой белок в сторону вкуснее (я вегетарианец, но я ем яйца). Кроме того, поскольку мне пришлось съесть гораздо больше пищи, чем нормальные, чтобы положить на массы, я привык к еде, так что, когда я опустилась интенсивных упражнений, в течение недели я начала прибавлять в видимый жир.

Месяц спустя мне пришлось Flex для моей АБС, чтобы быть видимым. Я вернулся к еде нормальное количество пищи, сместился к высокой интенсивности интервальной тренировки кардио тренировки и избавилась от этого жирового слоя.

Здание мышцы и делает их шоу очень разные. Тела строителей набрать мышечную межсезонье пока происходит с точностью до 10% жира (что до сих пор неестественно низким, но довольно высоко для них). Затем, когда они приближаются шоу сезон, они идут на подобные сжигание жира кардио тренировки и диеты, чтобы пройти весь путь вниз до около 5% жира.

Они теряют некоторый мышцы из-за их хоть и на диете. Так что ответ на ваш вопрос, у вас действительно нет выбора, нажмите, что сердечно трудно, если вы хотите, чтобы ваши мускулы

+943
George Sharonov 6 авг. 2019 г., 3:17:03

Итак, мой рост 5'4" и я вешу около 83 кг, что дает довольно плохое соотношение ИМТ. Мои триглицеридов уровень 238 мг/дл (желательно сумма должна быть <160), ЛПВП холестерин 31 мг/дл (пограничный предел 35-60), ЛПНП холестерин 89 мг/дл (желательно лимит должен быть <130). Мой уровень ТТГ на грани, которая, 6.72 мкЕд/мл (у взрослых, она должна быть 0.27 - 4.2). Мой кардиолог рекомендовал мне 1400 калорий низким содержанием жиров.

Я не знаю точно, если мой метаболизм работает медленно (естественно), но это факт, что я был ожирением с детства. В 2016 году, я потерял 12 кг веса через диеты и физических упражнений. Однако, из-за некоторых обстоятельств, мне пришлось бросить тренировки на протяжении года (почти). Я получил все, что я потерял с помощью диеты и физических упражнений. Итак, я пошел к диетологу. Она дала мне карту и сказала, что я не должна вступать в любой тренажерный зал, а должны идти в течение 1 часа, каждый день. Я спросил ее, зачем ходить в спортзал и работать там проблема? Она сказала, что люди, которые исключите спортзал по каким-то причинам, позже, в конечном итоге добавив веса (жира).

Это правда? И если это так, то это из-за их медленного метаболизма или потому, что они не урезать свой рацион после unjoining тренажерный зал? Я не мог найти каких-либо доказательств ее утверждений, поэтому любая помощь в этой связи будет полезно.

P. S. Когда я работал раньше, я использовал, чтобы сделать 30 минут кардио затем по 1 час прочность (сопротивление) обучения.

+916
user7537053 15 июл. 2014 г., 16:59:04

Возможно, Вам не нужно разогреть телят больше. Вы можете просто быть обезвожены.

Попробуйте уменьшить потребление кофеина, увеличение потребления воды, контролировать потребление соли (если вы едите тонну переработанной еды, то тем ни менее, если вы едите все продукты, убедитесь, что вы получаете достаточное количество соли). Я слышал, что калий может помочь, но я также слышал, что это миф, так что съесть все равно банан в день, потому что они вкусные.

Не делайте статическую растяжку перед тренировкой. Он ослабит мышцы и сделать его более склонны к травмам. Вместо этого, сделать разминку с динамическую растяжку.

+875
Sharmishtha Balwan 18 мая 2010 г., 16:50:50

Мой вес в неотапливаемом гараже. Я по программе 5/3/1 около 10 месяцев и хотите продолжить зимой, у кого-нибудь есть советы для тренировок в холодную среду? Моя рутина-это приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессов (плюс некоторые побочные упражнения). Я ожидал температурой от -5 до 35ф.

+869
Gik 28 июн. 2015 г., 11:20:11

Я сейчас работаю там, где я чередовать кардио-и тяжелой атлетике, и на моей тяжелой атлетики дней я чередуйте частей тела я мишень. Этим я занимаюсь каждый день, идея в том, поскольку я работаю из разных частей тела в разные дни я даю каждый уголок остальных он должен.

Я делаю это потому, что я нахожу привычка держать легче, если его что-то, что является управляемым и выполняться ежедневно, в отличие от странных правил (т. е. каждый 3-й день, или по выходным и т. д.).

Есть ли проблемы с этим? Кажется, что причины для приема выходной день, чтобы дать мышцам время, чтобы залечить, но если я работаю разные мышцы каждый день это нормально, на работу каждый день?

+845
Engin33r20 10 сент. 2019 г., 18:40:55

Я предполагаю, что натирание является, Где ваши бедра трутся. Длиннее шорты, длинное нижнее белье и bodyglide поможет сократить натирание.

+827
brody 21 окт. 2011 г., 18:48:10

Короткий ответ заключается в том, что вы будете строить выносливость в конкретную задачу, повторив эту задачу. Если вы много отжиманий, вы сможете построить выносливость для отжимания, и в определенной степени для других плеча-толчок движения. Делать как можно больше отжиманий-это прекрасная идея, если вы хотите быть лучше делать отжимания. Если вы хотите быть лучше, несла что-то тяжелое на большие расстояния, практике с чем-то вроде прогулка фермера.

+767
Chintan Patel 16 авг. 2014 г., 11:50:47

Ядро, как ее называют, состоит из мышц вашего туловища, такие, как ваши грудные мышцы, широчайшие, поясничные, АБС, ловушки, косые мышцы живота и т. д. Когда вас просят "привлечь" эти мышцы, это означает, используя их для стабильности и плавного движения. А не просто бросая себя дико и давая силы природы работать на вас (центробежную силу, притяжение, и т. д.), нужно "заниматься своей основной", чтобы произвести плавный, стабильный движений.

Думаю, поднимать руки над головой и опуская их в стороны. Вы должны использовать свои ловушки, чтобы поднять оружие, но вы можете просто пусть тяжести взять на себя, чтобы снизить их, и пусть они переметнутся обратно к бокам. Чтобы получить хоть полную отдачу, вы хотели бы, чтобы медленно поднять руки, вовлекая мышцы, чтобы бороться против увеличения ваших руках, хотя не делают невозможным их поднять. Опустив их, вы хотели бы использовать мышцы, чтобы снизить их, а также бороться против снижения в то же время.

Это взаимодействие работает на двух или более наборов одновременно мышц, и если вы будете следовать инструкциям, вы, принимая такого рода "борьба" во внимание, то вы получите гораздо более всесторонне и полезные тренировки.

+735
simiminis 22 окт. 2011 г., 17:30:15

Выпады , кажется, не получить много любви, но они были бы хорошим кандидатом для рассмотрения в данном случае. Можно использовать гантели, штангу держать тарелки в руках, или чистить полосу и поместите его в приседе/выпад установки способом (через накладные пресс как промежуточный этап).

Я согласен с Дэйвом ответ, а также делать некоторые Передние приседания. Все, что уборка будет отличная практика, и хорошего штангой Clean-это потрясающий навык и открывает много дополнительных опций, которые требуют очень мало оборудования.

Опытный подъемно мой друг клянется Hack приседания , когда сила клетки в тренажерном зале, но лично я никогда не находил их очень удобно.

enter image description here

Но между выпады, перед приседаниями, и рубить приседания, вы обязательно найдете что-то, что пока не идеально, по крайней мере получает вас ближе, чем если бы вы просто полностью игнорировал вопрос.

+728
sanek119 24 июл. 2013 г., 0:53:28

Я просто купил за $2.99 Kindle книги под названием лопать упражнения , которые рекомендуют очень короткие тренировки в высокой интенсивностью. Его основная программа рекомендует приурочен интервальные тренировки, используя упражнения с собственным весом на 30 секунд упражнение, 30 секунд отдыха, затем еще 30 секунд на упражнение, потом еще 30 секунд отдыха, и так далее. Вы выбираете нажимаем упражнение, толчок, тренировка, и на ногу или "пульс" упражнение, и вы схемы через них в выше моды. Вы идете через пять раз цепь, так что тренировки должны только занять от 10 до 15 минут.

Книга, кажется, сосредоточиться на потерю веса, который стремится к своей цели. Я знаю, что мне нужно уменьшить калорий я потребляю, и он отвечает, что. Но как для упражнения, он предпочитает эти порванные тренировки кардио. Как новый папа, не много времени на его руках, несколько таких коротких тренировок эффективная программа для потери веса? Я спрашиваю, потому что посмотрев на его сайт , я боюсь, что я только наткнулся на еще один пунктик.

Дайте мне знать, если вам нужно знать больше детали программы или о чем я спрашиваю.

+711
Roebicholler 20 февр. 2018 г., 2:31:01

Я считаю себя здоровым человеком. Я ем овощи и фрукты каждый день (или стараться). Я тоже не ем мясо, когда это возможно. Я езжу на велосипеде более 5 часов в неделю и хожу по 15 минут каждый день, чтобы добраться до работы.

Проблема в том, что я тратил много времени на компьютерах (на работе и дома, потому что я геймер) но я люблю его так же, как заниматься спортом, и я часто чувствую, что я толстею и слабым.

Ты думаешь, что я делаю что-то неправильно, или это просто мои чувства, что не правы?

+654
Nieves 16 апр. 2014 г., 1:03:02

Оксиметр отжимания являются одним из вариантов, но вы бы лучше удачи с любым количеством сцепление упражнения для развития предплечья:

  • Фермерские прогулки

  • Тяги/подтягивания

  • Захват упражнений (капитанов давки пример)

Кроме того, попробуйте запястье кудри: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl

+632
Thiago Ganzarolli 2 окт. 2012 г., 14:50:31

Прежде всего мои извинения, если этот вопрос кажется глупым.

Мне 19 лет и есть друг, который такого же возраста как и я. Он ходил в тренажерный зал около 1,5 года, где он в основном поднятие тяжестей, жим лежа, приседания и т. д. Я с другой стороны занимались с раннего возраста, в основном с упражнениями в тренажерном зале и начали несколько месяцев назад.

Я вокруг 5ft10, ~60кг. Мой друг немного короче и немного тяжелее. Когда я делаю жим лежа, я использую почти в 3 раза меньше веса. Та же история с машиной Смита. Однако, мой друг, который поднимает гораздо больший вес, чем я делаю, могу сделать только один полный подтянуть(от полной силы расширения до подбородка в верхней части панели) и 3 подбородок UPS.

Я, наоборот, делать около 20 повторений и 25 chinups и начал делать подтягивания с 20кг пояс веса(порядка 5 полных повторений). Из-за не имея достаточно свободного времени я почти воздерживаюсь от машин и сделать мою программу тренировки на подтянуть бар (подтягивания, подбородок UPS, пишущих машинок, пальцы сверху, кудри, ноги, мышцы дипы и т. д.).

Мои вопросы:

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс еще 20кг?

Спасибо за ваше время!

+596
tohhyeffy 16 мар. 2014 г., 5:45:36

Да, начните с легких весов и уходить в глубокое (чуть ниже колена). Улучшить форму и начать с более тяжелыми весами. Вы собираетесь быть разорвал.

+588
Akhlak Ahmad 6 февр. 2011 г., 8:25:37

Я 6' высокий с длинными конечностями и в настоящее время сутулиться во время кодирования весь день за моим столом. Я не могу легко переключиться на отдельный стол, поэтому я хотел бы попробовать сесть на фитбол.

Какие показатели я должен использовать, чтобы определить, какой размер шарика я должен купить?

+576
user3799030 1 сент. 2015 г., 0:15:49

Я только начал изучать плавание... и узнали, что существует большое количество стилей, таких как фристайл, breaststoke , на спине, баттерфляй ?

Хотя я точно знаю, что каждый из этих ударов имеет уникальные преимущества, может кто-нибудь сказать мне, что благо каждого хода ?

  1. какой стиль может быть использован, чтобы уменьшить откачать жир ?
  2. какой стиль может быть использован для уменьшения жира в брюшной полости ?

Заранее спасибо за ваши ответы.

+572
EdNerd 9 февр. 2019 г., 17:57:37

Допустим, я еду стационарный велосипед с измерителем мощности. Он измеряет мощность в 200W и я тренировки в течение 10 минут. Это общая работа 120 J или 28.7 коэф. Теперь, что сколько калорий я "сгорела", период? Разве частота сердечных сокращений, возраст, пол, вес, температура и т. д. повлиять на это?

+571
Potato is life 19 июн. 2012 г., 16:07:14

Есть! Молоко является хорошим примером натуральный протеиновый коктейль! Если вы будете потреблять 1 грамм белка на фунт веса тела, предпочтительно употреблять каждые три часа, Вы будете расти, вам не нужно никаких добавок! Там очень выгодно, вот почему они продаются так, как будто вы нуждаетесь в них! Я читала, что жидкий протеин нужно употреблять сразу после тренировки, потому что он поглощается быстрее, но молоко медленно выпуская так что не все так хорошо как сывороточный протеин, но вот от сыра, поэтому я думаю, что это просто маркетинговый ход! Хорошо питаться и хорошо спать, и вы можете построить мышцы без добавок!

+560
Woodrow Smith 7 мар. 2010 г., 8:59:32

Если предположить, что все упражнения для одной мышечной системы (толкать, тянуть, ноги), будет ли отрицательных последствий, если я выполняю одну часть тренировки утром, например, а остальное ночью? Спасибо.

+526
larc 7 авг. 2013 г., 3:01:17

Извините, что не даю прямого ответа. Частично это потому, что это не мой путь, частично потому что я заполнить там не достаточно информации здесь.

В первую очередь. Читать. Смотреть каналы на YouTube. Как отличить в том случае, если одна хорошо? Ну, если они являются кандидатами и докторами наук, или говоря другими источниками информации, что идет выше. Если они говорят, что советы для всех - они идут вниз. Все мы разные, и каждый должен проверить, что работает, что нет - именно поэтому я не могу предоставить для вас план. Поэтому первый совет заключается в построении собственных знаний, глядя на других, и пытается их советам.

Писать заметки - видеть прогресс. Иметь доказательства того, что работает, что нет. Наш мозг может быть легко доукомплектована, поэтому ноты гораздо лучше.

Купить книгу. Что-то, что дает тебе некий фон, на котором вы можете строить свои знания из блогов, видеоблогов. Это может быть Келли Старрет, или что-то подобное. Будьте уверены, чтобы читать критику - чтобы лучше понять... на данный момент я читаю fascials о Майер.

Если вы что-то делать для антагонистических мышц. Я имею в виду, вы должны тренировать бицепс, а также трицепс. Это важно, поскольку у вас нет доступа к тренажерный зал, оборудование.

Думаю про отжимания, Если вы можете делать подтягивания- было бы здорово. Поскольку таким образом, вы будет тренировать грудь и спину. За АБС я бы предложил Планк. Для ног - можно начать с Уолл-сидеть. Это довольно статический набор. Но как отправная точка должно быть нормально. Попробуйте сделать 3-4 сета с 10-20 повторений - для отжиманий. Для других упражнений - попробуйте для заполнения одинаковые усилия. Обратите внимание, что, и рассматривать как отправную точку.

Имея, что на какое-то время, возможно 2-3 месяца я бы посоветовал купить чайник-колокол. Думаю, около 15-18кг. Пойти в магазин или какое-то другое место, где вы можете взять одну и попробовать, что вес, и стиль подходит вам лучше всего. Идея заключается в том, что вы не должны держать его в ваши прямые руки на уровне глаз. Чтобы увидеть упражнения - найти Павел Tsatsouline. Есть много видео на YouTube, а также есть его книги, про чайник-колокол, растяжка.

Итак, у нас есть последний пункт. Почитайте про растяжки, и сделать это. Давно, всего тела стретчинг-это довольно стрессом для ваших мышц, поэтому не ставьте его с вашей нормальной нагрузки. Чтобы справиться с ней. Потратить 10-20 минут. в начале или в конце. На начало делают быстрые, динамичные движения, чтобы получить больше энергии. В итоге - замедление, думать о дыхании, больше йога стиль. :) Растяжение и мобилизация может быть что-то еще. Для мобилизации купите валик или небольшой мяч для лакросса. Быстро передвигается на который будет активировать мышцы, и ваш мозг может непосредственно использовать новый диапазон движения. Не делайте баллистическая растяжка, специально в конце. Что можете закончить свое обучение, или остановить вас в течение 2-3 месяцев...

Дополнительный вопрос:

Я смотрел очень много видео, прочитал столько информации, что я прогуливал тренировки, чтение и т. д. Я, безусловно, пишу заметки. Я не совсем понимаю смысл streatching. Я должен протянуть перед или после тренировки? Те участки должны быть стандартные или есть конкретные видс его? Также я нашел этот план на форуме. Я сделаю это, пока я не нашел что-то лучше. - Тхом :)

... и ответы

Я тебя вижу точку. Существует так много разных видео говорят "сделай это", "делай это", или "десять шагов, чтобы иметь красивый живот". Что с этим делать? Попробуйте, дать ему попробовать. Будьте осторожны, следите за своим телом, но... если вы не имеете четкого понятия, просто попробовать и проверить, если это работает для вас.

О плане от домашней страницы. В первом разделе я буду двигаться отжиманий только после прыжков. Начните с чего-нибудь простого, как прыжки, а потом использовать самые сложные упражнения. То, что тяжелые, или то, что использует много мышц, движется много суставов. Я хотел использовать тот же начало второй части. Позже вы можете изменить / перетасуйте ее. Ваше тело будет учиться заказа, поэтому, пожалуйста, будьте уверены, чтобы изменить его - скажем, каждые 2-4 недели.

О растяжке. Я не могу вспомнить книгу. Но я красный, что сильный, статическое растяжение дает большую нагрузку на ваши мышцы. Что может тянуть вниз свои результаты, и дать больше боли. Однако если у вас мобилизация - как с роликом - это может быть выгодно. Для приседания можно сделать что-то вроде этого - просто 10 ходов в своем роде, без этого 30С и дольше держится. Сосредоточиться на правильность и скорость. Глубокий ход наступит позже. Затем Прыжки на месте ...

После тренировки вы можете делать медленные растяжки, сконцентрируйтесь на позиции, дыхание. Пройдя чуть глубже, при выдохе... но будьте осторожны и не делайте слишком много. Я пытался сделать 45-минутная растяжка после 50 минут тренировки боль была в два раза, так что я остановился. Идея заключается в том, что не всегда больше-лучше.

Как @JohnP заметил. Путем растяжения вы дать некоторый диапазон движения, и это хорошая идея, чтобы позволить вашему мозгу, и тело будет знать, что. Так что отдельного упражнения на растяжку может дать меньше, чем коротких, быстрых сессий до фактического обучения. Чтобы сделать это - вы должны сосредоточиться на мышцах, которые вы собираетесь тренировать, и использовать динамический стретчинг.

Как Примечание стороны. Динамическая растяжка и статические решаем разные проблемы. Что я хотел сказать, чтобы быть в курсе, что когда вы тренируете ваши мышцы хорошо тянутся при этом.

другой вопрос

Я нашел этот ролик для предварительного тренировки, и это после тренировки, они нормальный/хороший? Это как моя тренировка выглядит сейчас.

и ответ на него.

Начать делать, и смотреть ваше тело. Не слишком сильно напрягаться. Вашей первоначальной целью является, чтобы держать это в течение 2 месяцев. В то время, вы начнете лучше понимать, мышц, нервных соединений - все, что необходимо продолжить.

Согласно предварительной тренировки растяжка. Будьте осторожны с прямыми ногами ноги. То есть баллистических двигаться, вы молоды, так что это не должно быть проблемой, но сделать это в конце растяжку, когда ваши ноги, достаточно затесался. Другой момент - попробуйте Кип таз в одну линию. Когда одна нога впереди, это не должно влиять на таз, позвоночник. Именно поэтому есть зеркала в тренажерном зале. :) С другой стороны - вы тренируетесь под свой вес, вы молоды - так что просто начать и делать. Помните о заметках. Надеюсь увидеть комментарии от вас через месяц!

И еще несколько ссылок с законом на YouTube:

+496
ziaulain 26 июл. 2012 г., 7:31:33

Когда я делаю обычный жим лежа у меня лопатки слегка ущипнул, что она поднимает меня за плечи от скамьи, потому что я лежу на них. Я чувствовал, что это дает мне больше тесноты и силы при подъеме тяжелых, что способствовало укреплению пресса.

На более легких весов и подогревы я предпочитаю взрывом поезда и ездить бар в верхнее положение так же мощно, как это возможно. Более часто чем не, мои плечи отрывать от скамьи из-за импульса, и когда это происходит зажать в мои лопатки исчезает. Когда я землю обратно на скамейку в твердую позицию блокировки, мои плечи квартиру напротив.

Ради последовательной форме, то есть способ скамейке взрывообразно такое, что форма не будет нарушена, или я лучше жима без мои плечи потянул назад на все времена?

+446
Musa Morena 17 янв. 2015 г., 10:38:25

Я недавно попала в скалолазание (боулдеринг специально) но я нахожу мое главное ограничение-это мои предплечья. Я не могу подняться слишком долго, прежде чем я должна чувствовать себя на моих предплечьях выдают. Он также займет 3-4 дня до моего предплечья чувствуете, что восстановились с 2 день очень неудобно.

Может кто-нибудь точка меня в какой-то простая программа, созданная для (А) увеличить в тренажерном зале выносливость и (Б) уменьшение времени восстановления?

+426
Ajeela Williams 21 янв. 2017 г., 3:59:16

Недавно я начал ходить к персональному тренеру и он заметил, что мои ноги повернуть в стороны, когда я бегу. Он сказал, что я должен попытаться исправить это, но я не уверен, как это сделать. Это плохо, что я бегать? Если так, есть ли упражнения или работающей дрели я могу сделать, чтобы попытаться держать мои ноги прямо? Я пытался быть в курсе, когда работает, но заставляя мои ноги, чтобы стоять прямо просто чувствует себя неуютно.

Это всего лишь небольшой поворот, но определенно заметны. Я бегаю уже несколько лет, поэтому я представляю, что это будет трудно изменить свою форму, но решил спросить.

+418
lnappa 21 июн. 2017 г., 0:26:37

Фитнес-это марафон, а не спринт. Честно говоря, ваш план кажется идеальным. Чувствовать вещи и увеличиваться, как вы почувствуете, что готовы.

Зачем торопить события? Прислушивайтесь к своему организму и придерживаться вашего плана-это хорошо.

+372
Debbie H 16 июл. 2012 г., 9:18:18

Я часто читаю рекламу "микронизированный" креатин который якобы более чистым, легче впитывают, и более эффективен, чем обычный креатина. Есть ли основания для такого иска?

+355
Christopher Kuttruff 27 июн. 2011 г., 16:53:10

Говорят, что мужчины обычно более худой, чем женщины. Я хотел бы знать, что означают мышечной массы'? это только мышечная масса? Как вычислить его?

+213
gotothezoo 1 сент. 2018 г., 3:13:09

Я участвую в короткий, но крутой подъем в гору бежать. Это всего 910 метров, но он идет до 314 метров. Рекорд трассы составляет 7:58, в то время как средний тренажер (мужчина), вероятно, около 14:00-15:00. Результатов прошлых лет (только для мужчин):

# Время:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Я всегда заканчивала где-то между 11:00 и 12:00. В этом году я в худшей форме, чем когда-либо, так что я надеюсь, я могу вырезать несколько секунд за счет снижения моего веса. Я хоть и интересно, я получу большое, сбрасывая 1,2,3.. кило до гонки, или будет потеря мышц мешает мне выступить лучше?

Я 187 см, 86 кг.

Для справки: я не хочу похудеть в целом, но я готов сделать это временно, чтобы получить хорошее время. У меня нет времени, чтобы тренироваться больше, чем я сейчас занимаюсь, поэтому путь к потере для меня вес просто употребляя меньше калорий.

Любые другие советы, конечно, хорошо получил!


Чистая физика (если он был)

Если это был чистый подъем (вверх), и предполагая, что в гонке на время на 12:00, и масса тела 86 кг, это потребует в среднем на 410 Вт. Предполагая, что я еще способен выводить одинаковую мощность после потери веса, то окончания время будет 12:00 масштабируется с коэффициентом вес / 86 кг. Так что, если я спускаюсь до 83 кг, я смогу закончить в 11:34.


Но, это не прямо вверх лезешь...

+181
monucool 7 сент. 2011 г., 20:38:29

У меня есть вопросы о том, что мышцы живота у меня действительно есть, и что они делают.

С одной стороны, я часто слышу о различии между внешним и внутренним брюшного пресса: наружные АБС в основном работал по хрустит, внутренние упражнения, как планка или лежа на спине и медленно поднимаясь из них протянули ноги от Земли. Я чувствую отличительная разница между этими упражнениями (т. е. я могу сделать разумные хрустит, но не могу планка на долго) и от того, что мое тело говорит мне, что это различие не имеет смысла - но это также может быть предметом прочностных качеств, как сила и выносливость.

С другой стороны, источники, как exrx.net список обоих видов упражнений как пристреливать же мышцы , и я никогда не читал и не слышал о разнице в англоязычном интернете или литературе.

Я хочу понять, что я читаю и что мне говорят. Так что же происходит, правда за внутренний и наружный АБС?

+177
dakken patton 24 нояб. 2019 г., 21:22:51

Я спрашиваю себя, каким образом оптимизированный график сна для хорошего фитнес-жизнь. Чем же так "оптимизированы" и насколько важна графика сна?

+150
Avisek Jena 23 июн. 2014 г., 10:24:55

Если вы говорите о естественных колебаний т, то ответ, скорее всего, нет. Это общая идея, что это хорошо, чтобы сделать день ноги даже на руках, потому что приседания и становая тяга дают вам высокие временные уровни Т (все упражнения делать, а приседания и становая тяга использовать большее количество мышц.) Это более высокий уровень t тогда должно быть хорошим, даже для рук.

Исследования, где одна группа тренируется с оружием, а один тренировочный руки и ноги не показывают этот эффект, тем выше уровень т в последней группе не приводит к росту мышц на руках.

+146
Doc Ferringer 24 мар. 2018 г., 7:51:44

Я, конечно, учили, что завтрак-самый важный прием пищи за день, потому что во время сна это самый длинный период времени организм обходится без пищи. Кто-то сказал мне сегодня, что нет никакой науки за этим претензии. Я сделал поиск Google и там примерно одинаковое количество статей, поддерживающих завтрак хороший против завтрак плохой.

+138
NN1983 16 апр. 2017 г., 16:07:29

Так я живу в Висконсине, и я возьми мою моторная лодка на озере Мичиган каждую неделю или около того в течение этого лета, как правило, около 30 или 40 миль. Я буквально только оттуда. Это вода, насколько глаз может видеть. Во всяком случае, у меня есть встроенный на лестницу и стабилизаторы я использовал, чтобы вернуться на корабль, когда я закончу купаться. Я выйду, в спасательном жилете и плавать и наслаждаться тишиной и покоем в течение примерно 20 минут. Меня беспокоит лишь то, что произойдет, если моя лодка не потонет или я не могу вернуться на нее или что-то. Я мужчина в возрасте 27 лет,рост 5"10, весит 155 и купалась в моей школьной команде. Это нормально?

+128
bitcoinchaser1 14 апр. 2012 г., 4:59:10

Ударилась коленом в ДТП и я не смогу велосипедов в течение нескольких месяцев. Я бы хотел, чтобы держать мой кардио и сжигания калорий как можно в свое свободное время. Какие вещи можно делать в тренажерном зале или дома, чтобы попытаться повторить то, что езда на велосипеде дает мне? Я, конечно, понадобятся вещи, которые не слишком сильно привлекать мое колено.

Я умею плавать, но не имеют доступ к бассейн сейчас. Я могу использовать мое колено немного. Я даже на велосипеде. Но, даже маленькая поездка (около двадцати миль) приведет к боли в колене и слабость в течение нескольких дней, до недели.

+107
user323711 2 авг. 2010 г., 22:08:14

Я слышал, что в моем зале некоторые ребята, имеющие небольшой перекус, состоящий из углеводов (фрукт или батончик мюсли) до протеиновый коктейль и их аргументация заключается в том, что углеводы будут "сожжены" система первая сдача белка для восстановления мышц впоследствии.

Есть даже какое-то время для этого: 1 батончик мюсли сразу после работы и протеиновый коктейль через 30-60 минут после тренировки.

Ли какие-либо исследования/статьи поддерживает такое обоснование?

+98
user99134 26 июн. 2019 г., 1:51:18

Просто подключив свой титул в Google, я получил следующие ресурсы:

Вы удивитесь, как это легко. На самом деле многие продуктовые магазины имеют удобное веганские блюда и многие блюда имеют более 500 калорий.

Бобовые, такие как чечевица углеводов и богатую белками и могут стать хорошим строительным материалом для увеличения массы тела. Еще один трюк, который высококалорийной веганы могут сделать, это добавить много сахара и жиров. Я по-прежнему держать ваш необходимого белка, потому что мышцы весят больше, чем жир, но вы просто должны съесть гораздо больше, чем вы сжигаете.

Манипулируя поджелудочную железу работать с большим количеством углеводов/сахаров увеличит количество времени, которое он выделяет инсулин , который задерживает избыток сахара в виде жира. Это в отличие от карбюратора резки, что увеличивает количество времени, поджелудочная железа выделяет glucogon , который сжигает жир. Вы все еще хотите поджелудочной железы у здоровых циклов каждого, но больше углеводов поможет вам набирать вес быстрее.

В общем, если вы увеличиваете ваши калорий на 500 в день, вы получите около фунта в неделю. Общая идея состоит в том, что базальный метаболизм - это количество калорий ваш организм сжигает просто быть живым. Каждые 3500 калорий сверх BMR будет добавить полкило жира. Если ваш организм сжигает 1500 калорий в день, вам нужно съесть больше, чем это, чтобы набрать вес.

Хорошая программа упражнений поможет сформировать вес. Я рекомендую установить целевой вес, и скорректировав свой рацион, как вы приблизитесь. Т. е. сохраняя белок постоянная, баланс углеводов в пропорции и съесть нужное количество калорий для вашего BMR. Это легче в весе, чем его снять.


Пока это не веганская диета, Эта страница имеет некоторые практические советы для набирает вес:

+59
Yechiel 13 сент. 2018 г., 1:22:39

Я в настоящее время пытается установить график бега 3 раза в неделю, на 4. Это делается по утрам, когда я только просыпаюсь и до завтрака или кофе, маленькую чашку воды - это подходит лучше с моей системой, как любая еда, которую я сразу же потреблять перед тренировкой заставляет меня чувствовать головокружение.

Это достаточно хорошо для общей физической подготовки или я не достаточно стараюсь?

Я планирую увеличить это постепенно, например, количество раз в неделю, так что я до 5 раз в неделю, но до сих пор 3 раза в неделю-это действительно то, что мне удалось сделать.

+43
EustaceMonk 22 мар. 2013 г., 5:11:18

Мне 55 лет и только что купил гребной тренажер. Я подряд в течение 2 1/2 минут очень тяжело (очень многословно!) 3 до 5 раз в день. Достаточно ли этого или надо делать больше?

+28
azrobbo 19 окт. 2014 г., 1:30:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil