Мышечная атрофия в старших граждан

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+575
Vladislavv1989 23 сент. 2013 г., 6:16:41
32 ответов

Мне было интересно, если жир плавает, как это так, что толстяк с допустим 70% жира тело не может держаться на воде?

+908
Robin Ammons 03 февр. '09 в 4:24

Попробовать они LQD+ (или выключить альтернатив бренд) - в основном ароматизаторов с низким содержанием калорий.

Хотя зеленый чай (без сахара) будет лучше и может помочь с потерей веса мало из-за кофеина.

+906
Jan Mullins 18 янв. 2012 г., 12:28:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Позвольте мне установить тонкую линию: это не полезно вообще пить спортивный напиток после того, как вы пойдете на пробежку. Это спортивный напиток, материал должен дать вам энергию, чтобы бегать, не восстановить. Кроме того, он все равно загружается с искусственных сахаров. Я бы предложил питьевая вода, молоко и протеиновые коктейли после бега, а не спортивный напиток.

+848
Lunar Guy 7 дек. 2010 г., 5:27:16

Здесь новичок. Я работаю долгие часы за мой компьютер и я сделаю все возможное, чтобы держать глаза на эргономику: обращая внимание на мою осанку, с короткими перерывами на регулярной основе, что очень хорошо. Недавно я начал испытывать периодические нагрузки на правую руку и мой врач посоветовал мне сделать больше упражнений. Единственное упражнение, которое я получаю, это 5 км поездки на велосипеде в университет, когда у меня есть занятия и я выхожу за 20 минут ходит два раза в неделю, но он сказал, что это не достаточно. Упражнение в сторону, я довольно здоровый: я ем ответственно, не пью и не курю. Мой ИМТ составляет 20.

Я предпочитаю упражнения, которые можно делать в любом месте и не требуют слишком много специального оборудования. Я не хочу идти в спортзал, потому что я не люблю работать, я потеряю время на транспорт, это стоит больше денег, и я не хотите работать с другими людьми вокруг. Я был связан с SimpleFit сайт, в котором излагается веса физические упражнения для наращивания сил.

Теперь, я предполагаю, что вы могли бы потенциально навредить себе, если вы делаете это неправильно. Почему опасно делать отжимания, подтягивания и приседания неправильно? Ты бы не советовал экспериментировать без присмотра?

+838
Surjit Joshi 16 окт. 2015 г., 12:19:57

Я имел успех, используя комбинацию Гармин прибор Forerunner 405 (с пульсометром) и SportTrack 3.

Часы имеют все обычные возможности, а также умение "выполнить" расширенный целенаправленной тренировки. К сожалению аккумулятор годится только на 6-8 часов активного использования, которое может ограничить для некоторые типы упражнений и гонок.

SportTracks поставляется с большим количеством плагинов может сделать практически все, начиная от отслеживания использования вашего оборудования, вашего веса/тело далеко, погодные условия во время бега, ваше текущее ЛКИ/АТЛ, учебные планы, иначе VO2max, ваши записи и т. д. и т. п.... После 3 лет с SportTracks, у меня довольно всесторонний дневник все мои кардии упражнения - помимо плавания :-)

+751
theV0ID 4 февр. 2016 г., 7:13:14

Для подтягивания я использую немного шире, чем плечи и обратного/pronated (ладони обращены от отеля) сцепление, я вешу 135 кг. Для отмахиваюсь я стою держа гантели - 15 или 20 кг. - на моей стороне.

Эти противоположные учения? Я имею в виду, они тренировки противоположных мышечных групп?

В моем понимании пожимает лифт должен лопаток, в то время как подтягивания потянуть руку вниз. Так, не совсем противоположные движения. Однако, я тянуть мои лопатки вниз и вместе, как я выполняю подтягивания.

Может, другой способ указать на мой вопрос, Что такое идеал противоположные упражнения для подтягивания и отжимания? Я делаю оба, но они, кажется, не имеют идеально соответствует противоположной, как бицепс/трицепс. Я делаю отжимания в паре с обратным гантели мух и тянуть ИБП в паре с болеро.

+720
xited 24 июн. 2016 г., 4:58:44

Я хочу построить ежедневная или два раза в день сила и гибкость тренировки новые упражнения мяч у меня. Какие есть хорошие упражнения для начала?

+702
nurkz 3 февр. 2011 г., 23:37:48

Лямки между пальцами на некоторые дополнительные причины, безопасность и удобство подъема веса тренировки. Это делает ваши тренировки простой в использовании тоже. Вы можете найти некоторые дополнительные подробности и разных видах поднятия тяжестей перчатки с ремешками, которые подходят для вашего гиревой тренировки.

+658
VishalPethani 4 окт. 2018 г., 9:53:24

Я собираюсь предварить мой ответ: я не знаком с программированием культуризма. Однако, я могу ответить на некоторые ваши вопросы из более общих прочность перспективы обучения.

Что касается цитата @Джереми подобию', стратегию, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика программирования должен быть в состоянии набирать так много мышцы как возможный волокон. Иными словами, сделать столько, сколько мы можем с мышцы у нас есть, поскольку целью является демонстрация силы на сцене. Как вы можете себе представить, в конце концов, вам придется увеличить размер и обоих типов гипертрофия (саркоплазматическая и myofibrilar), чтобы стать сильнее. Тем не менее, толкать и тянуть тяжелые огневые требует больше мышечных волокон для коротких очередей из все усилие.

Дом размер мышц требует изнурительных больше волокон мышцы и заставляя их приспосабливаться к вам больше. Есть несколько способов сделать это, используя различный набор/респ диапазоны для должного эффекта. Короче рэп диапазоны с более комплектов подчеркнуть myfibrilar гипертрофия и больше повторений диапазонов с меньшим количеством комплектов подчеркнуть саркоплазматическая гипертрофия. Средний (4-6) повторений-это компромисс и незначительные улучшения в обоих. Однако ключ к этому процессу-это общий объем.

(1 и 2) программу вы выбрали

Судя по программе, фазу загрузки-это все о том. Вы, вероятно, собирается быть около 70-75% от максимального. Больше чем это, и вы могли бы быть похоронен в усталости. Вы будете чувствовать себя усталым, но вы должны быть в состоянии правильно восстановить, если вы едите хорошо. Введения или увеличения потребление креатина после тренировки должен помочь с восстановлением. Это какую нагрузку идет речь. Процедуры пауэрлифтингу имеют схожую фазового объема, что является подготовительным для следующего этапа.

Фаза роста будет более высокой интенсивности, но с диапазонами рэп там, наверное, ближе к 75-85% от вашего максимального. Если веса подобраны правильно, ваши мышцы должны чувствовать себя вполне используется, но не так пасмурно, как вы могли в фазе загрузки. Это подобно в понятии "реализация" фазы в пауэрлифтинге программирования составил следующую периодизацию. Это культурист эквивалентно выступать. Кардио помогает держать жир под контролем, чтобы не выпячивать это.

(3) Подвох Неделю

В первую неделю весь цикл так же важно, как остальные. Это активный отдых. Вы хотите, чтобы держать вес 50-60% от вашего максимума. Это поможет вам не чувствовать себя слишком хрустящими.

Проблема с большим объемом работы, который присущ всем сила программирования, управляющий усталость. Мышцы растут когда они отдыхают. Вам все равно придется выставлять требования на них, но сон, активный отдых и т. д. являются важной частью становится все сильнее. Вы должны дать вашим мышцам возможность расти.

(4) Длина тренировки

Некоторые из статей по бодибилдингу, пауэрлифтингу и некоторые из них также предполагают, 1:00 час в качестве оптимального времени тренировки. Причина-управление уровнями кортизола в системе катаболических. Эти статьи есть 90 минут, так как за пределами времени.

Что сказал, У вас также есть возможность разделения работы на несколько 1 час занятий в день, чтобы оставаться внутри этого окна обучения.

Я бы настоятельно рекомендуем запускать программы, как написано, по крайней мере один цикл, прежде чем изменять его. Это касается любой программы вы выберете.

(5) Избежать Плато

Это проблема, с которой мы все сталкиваемся. Избегая плато является, по сути, управление циклами стресс/восстановление суперкомпенсация (т. е. становится сильнее/больше) правильно. Это особенно трудно, когда вы имеете дело с программой, которая может похоронить вас с усталостью.

Обратите внимание на то, насколько хорошо вы можете думать, и как вы себя чувствуете сессии к сессии. Делать заметки в свой тренировочный дневник. Если вы чувствуете, что становится слабее, или вы все труднее концентрироваться на протяжении всего дня, усталость побеждает. Вы хотите отвали вес немного, пока вы тренируетесь, пока не ясно, во главе. Иногда усталость маскирует сила у вас есть.

Я рекомендую придумывать рейтинговая система, как вы чувствовали во время тренировки. Некоторые дни лучше, чем другие. Моя подруга имеет 4 точки рейтинговой системы:

  1. Обучение слажали. Не мог работать, чувствовал себя слабее.
  2. Устали, но получили через необходимые вещи.
  3. Средняя дневная тренировка. Ясную голову, но ничего особенного.
  4. Подготовка боги улыбаются, ты чувствуешь, что можешь поднять горы-снова и снова.

В идеале нужно соединить вместе, как много '3' дней подряд, как вы можете. Если вы живете в '3' мира, вы будете прогрессировать в хорошем темпе. Если вы чувствуете, что находитесь в царстве '2' на сессии вырезать ничего лишнего и просто выполнять нужную работу. Будем надеяться, что это на один раз (они случаются).

Задача состоит в том, что делать с теми '4' дней. Лучшее, что вы можете сделать, это избегать соблазна делать лишнюю работу. Что дополнительная работа означает дополнительную усталости, и вы могли бы быть в мире '1' и '2 на пару недель спустя. Лучше использовать '4' дня, чтобы стремиться к более четким доминированием веса вы обычно используете. Перемещайте вес с большей скоростью, или уменьшить отдых между сетами. Просто не добавляйте больше вес или делать больше подходов и повторений, чем требует программа.

Горькая правда заключается в том, что есть генетический предел, и законы убывающей отдачи. Если вы живете в царстве '3' тренировок большую часть времени, вы можете обнаружить, что ваш прогресс (однако вы его измерения) будет медленнее. Не остановился, просто медленнее. Пожалуйста, не путайте медленный прогресс на плато.


Я буду отвечать на ваши последующие вопросы:

Прежде всего, большое спасибо. У меня есть несколько вопросов по поводу Вашего ответа. Не следует использовать более одной фазы между неделю подвох, который я держу вес около 85%-100%? Не должна ли я начать с неделю или две держать вес примерно 50%-75%? После подвох неделю я должен полностью отдыхать на неделю? Что касается дней тренировок я вас неправильно понял. Если я тренируюсь каждый 3 дня подряд, принимая в день между я уже 5-6 тренировок в неделю, это нормально? Сколько тренировок я должен иметь в неделю как я Старр этой сессии? Большое спасибо !

Самое главное, чтобы иметь в виду цель вы пытаетесь достичь на данный момент. Периодизация-это способ иметь логическую последовательность целей для достижения какой-то финальной цели. Например, мощность периодизации подъема имеет конечной целью Новый 1 ПМ в конкурсе. Для достижения этой конечной цели вы сначала пройти через "накопление" фазы (по аналогии с вашим фаза загрузки), необязательный "переключения" фазы, а потом "реализация" фазы. Прогрессирование повышения основности через объем, через все меньше и меньше, объем больше и больше интенсивность является проверенным способом, чтобы увеличить ваш 1 ПМ. Есть немного больше к нему, очевидно, но каждый этап имеет определенную цель.

Чем тяжелее вес, тем большее напряжение он ставит на вашем теле. Один из способов, чтобы жить в '3' (см. шкалу выше классификации), чтобы убедиться, что вы не идете выше 90% если только вы не готовитесь к соревнованиям. Большинство тренировок можно и нужно делать с легким весом, особенно если вы пытаетесь поставить на размер мышцы, что требует большого объема. Как интенсивность или вес на штанге, поднимается; тогда объем должен идти вниз, чтобы компенсировать. Чем меньше объем, чем меньше количество повторений, тем больше вы тренируете вашу нервную систему, а не мышцы.

Каждая успешная программа имеет философия и повод для манипулирования обучение переменные. Некоторые ребята будут писать книги о своей методике обучения, таких как Пол Картер, Джим Вендлер, и Марк Rippetoe. Вы можете многому научиться у них сходства и различия между программами, и почему каждый из них сделал этот выбор. Ребята я просмотрел все пауэрлифтеры, и у меня есть книги, из каждого из них. Я рекомендую найти эквивалент ребята в бодибилдинге, чтобы помочь понять недостатки в этом стиле обучения.

+645
pcworld 13 нояб. 2014 г., 3:25:52

Становая тяга, приседания, жим лежа, армейский жим и подбородки? :)

Нет, серьезно, я действительно считаю, хорошая программа Сила это то, что все должны делать. Особенно людям с сидячей офисной работой. Не лифт, чтобы хорошо выглядеть, лифт для нормального функционирования двигательного аппарата.

Кроме того, попробуйте ходить, как много вы можете. Пойти в ванную комнату дальше. Поговори с людьми, а не рассылки. Используйте лестницу вместо лифта и т. д. и т. д. Если у вас есть регулируемый по высоте стол можно также рассмотреть возможность работать стоя.

+640
Chirpy 25 сент. 2010 г., 6:36:50

Будет низкий индекс ГИ диета помочь в потере веса для страдающих диабетом 2 типа вегетарианец ? Я также регулярно делать упражнения для моего учета в проверить мой уровень сахара в крови.

+640
fuad 24 окт. 2010 г., 2:32:29

Некоторое время я занимался расширения шеи,боковых поворотов,сгибаний шеи,шеи, живота и шеи держит сцепление с полосы и пластины

Несколько поворотов шеи с полосы сопротивления слишком хорошо ? Я видел футбол и игроки регби делают их.

Я должен сделать им возможность вместо того, чтобы сделать некоторые другие упражнения, перечисленные или добавить их в программу, как основной упражнения для шеи?

+627
Saad Rehman 25 мая 2017 г., 19:08:34

С Нового года, я занимаюсь 2-3 часа гулять каждый вечер, во время еды меньше. Люди отмечают, что выгляжу я на 30 фунтов легче, теперь в апреле. Я чувствую себя хорошо, но не что хороший ...

Мой вопрос: вся эта ходьба дает мне больно ногами, а именно мозоли, мертвую кожу, засохшую кровь.

Я сменила туфли 3 раза теперь и я в настоящее время носить Суперстар Адидас, которые якобы шире и комфортнее, но проблемы сохраняются.

Я должен сделать стельки? Какие бы хорошо, чтобы справиться с длительных прогулок?

+616
Kowit Chaisurisri 19 окт. 2012 г., 5:32:21

Разминка обычно состоит из постепенное увеличение интенсивности физической активности (пульс Райзер), совместные учения подвижности, растяжения и спортивные мероприятий. Например, прежде чем бегать или играть в интенсивный спорт можно медленно бегать трусцой, чтобы нагреть мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений. Важно, что разминка должна быть специфической для осуществления этого будет следовать, что означает, что упражнения (разминка) нужно подготовить мышцы, чтобы быть использован и для активации энергетических систем, которые необходимы для конкретной деятельности. Риски и преимущества сочетание растяжения с разогрева намешано и в некоторых случаях оспаривается. Разогрев готовит организм умственно и физически.

Смотри Википедию согреться

+614
Tia Ladouceur 10 июн. 2010 г., 14:51:02

В личную тренировочную студию, где я работаю, у нас есть несколько клиентов, которые приходят для похудения и набирайтесь сил вместе с плохой позы.

Наш подход к этой проблеме является включение корригирующих упражнений в разминки, а затем делать регулярные упражнения, которые направлены на свои цели.

Одним из корректирующих упражнений, которые мы используем в теплые окна, называется Стена слайды. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Это отличное упражнение, которое ориентировано на ловушки, и это отличный способ, чтобы помочь ваши ловушки держите ваши плечи от наката.

Кроме того, становая тяга-это великая сила учения, которые также помогают укрепить ловушки. При поднятии тяжелых весов на плечах, как правило, хотят накат, и ловушки, стабилизировать их и держать их в месте, и в результате они становятся сильнее. Сильнее ловушек означает, прямее плечи, что означает лучше осанку. Теперь я понимаю, что становая тяга-это передовой шаг, но я указываю на то, что силовые тренировки могут иметь очень положительно влияет на вас в вашей позиции.

Вы также упомянули, что ваши мышцы находятся в напряжении из-за беспокойства вы чувствуете. Как правило, поднимать тяжелые веса и иметь хорошую эффективной тренировки является отличным способом, чтобы снять стресс.

Таким образом, вы должны включить некоторые силовые тренировки? Одним словом: да!

+585
user1122 25 июл. 2019 г., 13:06:33

Я рекомендую регулярно делать Дизель экипаж плеча реабилитация протокола и связанных с плеча прогрева. Реабилитационный протокол хорош как предреабилитационный и реабилитации на плечо, что вызывает боль из-за мышечных дисбалансов. Есть хорошие упражнения в протоколе, которые касаются наружной ротации, а также многих других целей, вы, вероятно, не думает о прямо сейчас.

Главная статьи, есть ссылка на оба реабилитационного протокола и 2-минутного прогрева на DieselCrew по методические указания: плеча реабилитация странице. Это поможет решить долгосрочному здоровью плечо, а также более насущных проблем.

Простые прямые упражнения, что решения данной проблемы:

  • Группа внешних севообороты--будьте осторожны, чтобы не поднимать ваше плечо, когда вы делаете это
  • "Нет денег сверла" -- нашли на Эрик Кресси любимые упражнения
+521
Mary Payan 7 окт. 2013 г., 12:10:27

Обычно крест тренер обувь в целом лучше, кроме как для пробежек, так как они рассчитаны с достаточным поддержки и валика.

Это не сложная задача купить Кроссовки, но находя лучшие перекрестное обучение обувь-это вызов. Эти ботинки универсальны, удобные, амортизацию и обеспечивают базовую поддержку, стабильность и прочность требуется для многих игр и занятия спортом. Эти туфли не рекомендуются для регулярных бегунов, поскольку они не дают такой амортизацию и гибкость, необходимые спринт кроссовки. Эти перекрестное обучение обувь также тяжелее, чем кроссовки.

Есть три особенности, кросс-тренинга обувь, которая удовлетворяет потребность для многих спортивных мероприятий.

Многоцелевой подошвы широкий и стабильный подошву обеспечить боковую поддержку и стабильность. Если ваши ноги клонит чтобы включить или ролл вовнутрь, эта обувь может помочь уменьшить эту тенденцию. Эти ботинки имеют прочную подошву, которую можно носить на улице, в тренажерном зале или теннисные корты. Они изготавливаются из прочной углеродистой резины. А сочетание углерода резины и мягче, светлее, гибкий материал известный как надутый резиновый используется для изготовления долговечной подошвы.

Низкая Профиль промежуточные подошвы с зонами крестом обучение обувь предлагаем умеренные амортизации пятки и стопы от обуви, которая является прочным и плотным. Это повышает общую устойчивость обуви. Двух основных материалов используется для амортизации эта обувь этиленвинилацетат и полиуретан. Этиленвинилацетат-это легкий, но не предлагают стабильность и долговечность. Полиуретан, с другой стороны, помогает сделать плотный и прочный прокладочный материал. Это добавляет стабильности и вес обуви.

Верхом крестом обучение обувь имеет верх из натуральной кожи, которые разработан, чтобы дать лучшую поддержку лодыжки. Кожаный верх в сочетании с синтетической сетки, что делает обувь дышащей и легкий. Следует выбирать безопасную систему шнуровки, как он помогает в стабилизации и защита стопы во время боковых движений.

Источник: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+512
kooma 12 янв. 2018 г., 8:33:13

Чаще всего судороги появляются из-электролитного дисбаланса, и можно лечить, пить больше воды и/или принимая более калия, натрия, кальция и/или магния. Из ваших примеров судороги, у меня всегда был второй тип схваткообразные вы упоминаете, и никакая диета или изменение питания, когда-либо осуществленная в любом случае.

Гипертиреоз также известно, вызывают судороги. Гипертиреоз может быть вызван недостатком йода в рационе. Использование йодированной соли может помочь регулировать количество йода в вашем рационе, а также.

+446
serhatcileri 9 февр. 2012 г., 2:43:10

ЦМК,

Я предполагаю, что вы можете выполнить приличное количество отжиманий, так что он может чувствовать себя, как вы используете ваши трицепсы и дельтовидные больше чем грудь, но это может потому что они меньше мышц и усталость быстрее, чем более крупные мышцы груди. Грудь по-прежнему делает большую часть работы, но вот некоторые методы, которые вы можете попробовать.

Как Вовлечь Грудь, Выполняя Отжимания

Пуш-Ап Техника

Настройка:

  • Поставьте руки на ширине плеч с складке между большим пальцем и первый палец указывает прямо вперед.

  • Винт руками в землю, чтобы создать крутящий момент всей вашей
    руки и плечи. **для этого представьте, что держит штангу и как
    трудно, как можно попробовать привязать планку пополам и разорвать ее
    одновременно.*


  • Держать локти примерно на 45 градусов от туловища, не расклешенные выходит, что на ваши плечи или заправленные близко к вашему туловищу

  • Во время эксцентрической части пуш-ап думать о потянув тело на пол и позволить вашему лопатки отказаться (вытягивая свой
    лопатки вместе).

  • Держите ваши плечи за руки во время всего движения и
    держите предплечья в вертикальном положении, перпендикулярно
    пол.

  • Во время концентрической фазы, продолжаем держать крутящий момент на протяжении
    ваши руки и подумать о переносе локти вместе и сжать
    груди вместе.

Пуш-Ап Вариации Для Поражения Грудной Клетки

  • Поднять ноги- поставьте ноги на скамейке
  • Поднять руку- использовать набивной мяч или блок для йоги, чтобы поднять одной рукой, в результате чего будет подчеркивая противоположные руку
  • Используйте ползунок на одну сторону- держать слайдер с одной стороны медленно скользить одной рукой прямо в сторону тела, при выполнении эксцентрической фазы подтянуть. При выполнении концентрической фазы вытянуть руку обратно в тело
  • Медленно эксцентричный пуш-ап- опустите тело так медленно, как это возможно на эксцентрической фазы толчка, цель в течение 30 секунд на эксцентрической фазе и когда вы нажмете 0 в нижней части движения отожмитесь как можно быстрее
  • Выполнять плиометрические отжимания или хлопать пуш-ап- пуш-ап во время концентрической фазы так быстро и резко, как это возможно, как руки дойдут земле поглотить удар и медленно выполнять эксцентрической фазы пуш-ап
+436
MikaelE 10 февр. 2018 г., 20:32:14

Боли в колене во время бега обычно вызвана 4 основных вопроса. Они являются:

  1. Слабые Бедра
  2. Слабые Бедра (Квадрицепсы)
  3. Плотно Hamstrings
  4. Жесткая группа

Укрепление бедер и повышения гибкости в подколенных сухожилиях и его группы, то боль уменьшится и/или исчезнет полностью.

На основе этих идей, вот это хороший режим, чтобы уменьшить боль в колене от бега.

+389
stephan75 6 мар. 2019 г., 0:48:18

Я о 5'10" и весит около 175lbs. Хотя я умеренно вписывается в условия аэробика и выносливость, мышечная сила является бедным для человека моего размера. Поэтому я взял пару гантелей и начали работать.

Моя цель не в том, чтобы тело построить в традиционном смысле. У меня нет много времени, чтобы позаниматься, так что я просто хочу увеличить количество мышечных групп, я работаю, чтобы увеличить общую прочность с минимальным количеством упражнений и повторений.

У меня 8,5 кг в каждый колокол (это все веса приходили с) и я сейчас делаю:

  • Десять присед плюс пресс
  • Десять рядов
  • Десять бицепса кудри
  • Десять ладонь до запястья кудри
  • Еще десять присед плюс пресс

Я делаю это каждый будний вечер и отдохнуть в выходные. Я хожу три недели и это уже выплачивают дивиденды: только я мог сделать 6-8 большинства этих упражнений в том, что вес и теперь я могу делать все десять.

Так мне интересно, что лучший путь вперед отсюда. Есть ли другие хорошие - или лучше - физические упражнения следует включить в свой распорядок из-за работы нескольких групп мышц? Как Репс стало легче, я должен добавить вес или делать больше повторений (я не хочу, чтобы это займет более 10-15 минут)? Пять ночей в неделю и два лежит хороший режим? И я не изменил свою диету вообще - надо ли?

+308
Lorry 26 окт. 2010 г., 4:39:16

Я не видел ни одного научного доказательства относительно того, вы должны или не должны работать прямо из постели.

Хотя вы можете быть немного жесткая на первый, просто прогуливаясь в течение пяти минут должно быть более чем достаточно, чтобы получить все, что происходит. Сидя в помещении в течение одного часа не почти стресс вашего тела так сильно, как просто ходить немного.

Так долго, как вы начнете тренировки, немного расслабились, наверное, ничего плохого, что может случиться с вами. Как потянуть мышцу или напрягая спину: прислушивайтесь к своему организму! Если начать жаловаться, притормози и успокойся, никто не говорил, что вы должны заставлять себя и есть ноль пользы получить травму.

Я согласен с @Eelvex, что убедившись, что вы пили что-нибудь (или взять что-то с вами) это важно, потому что вы, вероятно, ничего не пил за последние 6-8 часов. Для остальных, ты тело достаточно быстро адаптируется, когда вы начинаете ходить.

У меня нет опыта с поднятием тяжестей утром, но я думаю, то же самое относится и есть: начать с чем-то, чтобы попасть в кровоток и повышают нагрузку от туда

+302
Fox68 20 февр. 2016 г., 5:47:31

Я многому научился за последние пару лет, включая то, что я ранее занимал, как верно, и сейчас научились очень неполным. Итак, давайте начнем с большой картины, и перейдем к более конкретного ответа на ваш вопрос.

Основы

В основе понимание того, как организм использует питательные вещества определяет, какие питательные вещества являются:

  • Макронутриенты: белки, углеводы и жиры
  • Микронутриенты: витамины и минералы

Затем мы должны понять, что наше тело может производить, и что он нуждается в вас, чтобы питаться.

  • Необходимые питательные вещества: те, ваш организм должен потреблять из внешних источников, а не производство вообще.
  • Условно необходимые питательные вещества: те, которые ваше тело производит, но может быть не в состоянии угнаться за спросом, когда вы тренируетесь.
  • Несущественные питательные вещества: те, которые ваш организм может производить из других источников, и не отстает

Есть 9 незаменимых аминокислот и 8 условно незаменимых аминокислот. А также 21 Общий аминокислот, которые ваше тело использует на ежедневной основе. Вы действительно только нужно беспокоиться о срыв, если ты не ешь достаточно белка для выживания. В USRDA только перечислены минимальное количество белка для выживания, который не является достаточным для людей, которые занимаются спортом (из-за 8 условно незаменимых аминокислот).

Есть также незаменимых жирных кислот в том числе омега-3 и омега-6. Западная диета очень тяжело на омега-6s, и света на омега-3. Кроме того, он также является чрезмерно высоким содержанием жира.

Нет необходимых углеводов (углеводов для краткости) для выживания; однако, они становятся очень важно для активных людей.

Я не рекомендованные суммы для каждого из них из-за того, что это не часть вопроса.

Хороший Карбюратор / Плохой Карбюратор

Я понял, что это действительно ложная дихотомия. Ваше тело не видит углеводов совсем по-другому, будь то с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, зерна или растения (фрукты и овощи). Разница в том, что вопросы в количестве микроэлементы, сытость, и количество.

Как правило, большинство людей понимают "плохие углеводы", как исходящий из обработанных источников, таких как белая мука, сахар и т. д. Обработка выполняет следующие действия:

  • Удаляет много микроэлементов путем обработки
  • Удаляет волокна
  • Снижает сытость, который вы обычно

Однако, если вы получаете большую часть углеводов из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов (коричневый рис), вы получите больше всего. Больше питательных веществ, больше клетчатки, больше сытости-т. е. держит вас полной дольше. Примечание: Я избегаю этой темы, что в некоторых статьях уже обсуждали, говоря, что все зерна имеют, по сути, анти-питательные вещества и удаляет микроэлементы, что ваше тело нуждается. Что бы мутить воду, и я лично считаю, что если вы принимаете мультивитамины, он будет превышать ущерб, который этих анти питательных веществ может сделать.

Поэтому очищенного зерна хорошо или плохо?

Ни. Они аморально. Если вы диетические требования включают в себя 320 г углеводов в день (пример из моей нынешней диеты), это действительно не имеет значения, что 100г пришел из очищенного зерна. Это действительно только то, что вы не превышать общей цели на день.

Следующих условий:

  • Рафинированных углеводов может оставить вас голодным, чем когда вы потребляли их в краткосрочной перспективе.
  • Углеводы из цельных продуктов питания содержат больше клетчатки, которая в свою очередь держит вас полной дольше.
  • Наши тела иногда жаждут сладости, и пока все ваши диетические цели были достигнуты, вы можете немного побаловать себя.
  • Это важно, что вы придерживаться диеты , чем конкретные детали этих диетические планы. (Предполагается, что план диеты был сделан кем-то, кто знает, что они делают).

Есть много паникерства люди, которые, кажется, знают, о чем они говорят. Я считаю, что это более полезно, чтобы понять, что означает маркировка углеводов "хорошие" или "плохие", и что в итоге. Истина заключается в том, что если я потребляю большинство моих углеводов, используя "хорошие" источники (фрукты, овощи, и т. д.) Я буду оставаться полным дольше и будет меньше соблазна перекусить. Однако, если я не употребляю ничего, но "добрых" источников, я все еще получаю тягу к вещам, которые обычно считаются "плохими". В конце дня это действительно важно, что вы найти правильный баланс, который поможет вам оставаться верным своей диете.

+283
Semaj 7 янв. 2017 г., 0:32:38

Я слышал, что если мышцы живота согнуты сознательно (типа принудительно) в течении дня, он увеличивает метаболизм и способствует уменьшению веса. У меня есть несколько вопросов относительно этого, так как я пытаюсь похудеть:

  1. Это правда?
  2. Если да, то насколько это безопасно?
  3. Как долго я должен сделать это (например, целый день или несколько минут каждый день)?
+248
v1to08 8 нояб. 2019 г., 1:15:43

Мы обычно воздерживаемся от диагнозов здесь, по понятным причинам, но вы затрагиваете что-то важное: жим лежа преп. Так я тоже коснуться его.

Я бы поостерегся делать тот же преп по наклонной, как вы делаете на квартиру.

На плоской скамье, то пожелай выгнутая спина и защемление лопатками, потому что вес загруженной на руки, которые расположены перпендикулярно к позвоночнику.

Когда вы арка спине на наклонной скамье, и вам нагрузить вес, ваш позвоночник, как тростинку. Я не говорю сила-мудрое, но возьмите ветку, Встаньте прямо, и положить вес на вершине. Что происходит? Это будет арка. И чем больше вес, тем больше она будет арка.

Для позвоночника, это может иметь катастрофические последствия.

Так я назову это вероятно, что у вас был какой-то компрессионной травмы. Я не собираюсь свалить наповал на наклонной скамье. Я думаю, что боль у вас есть, является симптомом травмы, полученные в другом месте.

Так как вы описали ощущение, как спускаясь рукой, это звучит как пролапс. Гугл "грудной пролапс" (АКА межпозвоночного диска) немного подробнее, но суть вам нужно обратиться к врачу. Любой "диагноз" здесь-это чистая спекуляция, основанная на очень мало информации. Хороший диагноз в идеале будет основываться также на МРТ.

+217
Kevin Dubois 6 дек. 2013 г., 3:04:12

Поскольку вы, кажется, имеют больше проблем долгосрочной мотивации, я сосредоточусь на создании базовой мотивации. Примеры, которые я даю, связанных с питанием, а вот над чем я работаю прямо сейчас. Они применяются для обучения (и все остальное), хотя.

Целеполагание:
В первую очередь, чтобы произвести неизгладимое разницу нужно какую-то цель. Если у вас нет цели, то зачем это делать вообще? Поэтому, прежде чем устанавливать вашу цель, вам нужно знать некоторые важные правила постановки цели.

Сделать ее измеримой:
А "хорошо выглядеть" и "быть здоровым", возможно, окажутся ваши цели, они слабые стремиться. Нет абсолютно никакого способа узнать, насколько далеко вы по-прежнему находитесь, так что вы не знаете свой прогресс.

Лучше цель будет "потерять 20 фунтов". Это дает вам конкретную цель, что вы можете измерить. Других хороших целей будет "уметь жим 100фунта", "полностью исключить газировку из рациона" и т. д. Просто убедитесь, что есть способ наверняка сказать, когда вы достигли ваших целей.

Установить срок:
Так что "потерять 20 фунтов" - измеримая цель, но это не держать вас к ответственности. Ведь если вы достигнете этой цели в 2 месяца или 6 месяцев-это не проблема. Это зачем нужен срок от ваших целей.

"Потерять 20 фунтов, пока мой отпуск" мог бы стать гораздо лучше цели, поскольку вам действительно придется работать, чтобы достичь этой цели, пока ваш отпуск приходит. Этот срок будет держать вас к ответственности, что делает его гораздо менее вероятно, что вы будете пропускать тренировки.

Разделить его:
Большая цель может быть очень пугающим, чтобы достичь и чем ее больше тем больше разочарований будет. Путем разделения задачи на более мелкие подцели, вы позволите себе пойти на один шаг за один раз, а не всю дорогу сразу.

Давай останемся с "потерять 20 фунтов до моего отпуска". Устанавливая вехи вы можете убедиться, что на пути, и разделить эти пугающие 20 фунтов на маленькие порции. Путем разделения своей цели, это станет гораздо легче отслеживать и держать на него.

  • потерять 5 фунтов в течение ближайших двух недель
  • потерять 10lbs (суммарно) в течение ближайших четырех недель
  • и так далее...

Вы также можете найти новые подцели, что помощь ваших больших целей, даже если они не на первый взгляд второстепенная цель. "Только пить соду по выходным, пока мои каникулы", будет одним из таких поддерживает подцели, как бы все остальное, что помогает вам в достижении больших целей.

Сделать это реалистично:
Хорошая цель должна быть достижимой, конечно. Я просто упоминаю об этом ради полноты, так как я уверен, что вы не пытались "потерять 10lbs к пятнице".

Не переусердствуйте:
Попробуйте установить ваши цели, чтобы вы хоть немного шевелить комнату. Если вам придется отказаться от дня рождения вашей бабушки торт, чтобы достичь своей цели, то, возможно, Вам установить его темпы немного слишком крутой. Вы не хотите стать изгоем в процессе достижения цели, так что планируйте соответственно.

Вывод:
Используя вышеприведенные советы, вы должны быть в состоянии работать свой путь от большой цели на несколько более мелких целей. Это может закончиться (очень) длинный список малых шагов, чтобы взять, но не пугайтесь. Все сделано правильно, каждая подцель должна быть относительно легко достичь, давая вам чувство достижения, когда она завершена. Это должно держать вас мотивированным, как вы "уже так много достигнуто" через некоторое время. Кроме того, на следующий срок является просто за углом, поэтому вы будете гораздо менее вероятно, чтобы пропустить тренировки или падения для фаст-фуда ловушку.

+213
Tej42 2 июл. 2016 г., 18:52:55

Меня зовут Шон и я довольно новыми для тяжелой атлетики. Я пытаюсь оздоровиться за последние несколько месяцев, и за последний месяц или около того я пытался получить больше опыта с силовыми тренировками, чтобы набрать мышечную.

В последнее время я стал очень обескуражен и уверены в том, что изменения я делаю, чтобы помочь сделать мышцы более успешны или нет.

Это какая-то информация о моем теле:

  • Вес: 201Ibs
  • Рост: 5'9"
  • Процент Жира: 29%

Я внес изменения в распорядок дня, в основном упражнения несколько раз в неделю. Я начал работать после, воодушевленный моим боссом, который работает энтузиаст. Я думаю, что я потерял около 18Ibs от еды на дефицит и осуществляющих подобное. Сейчас я регулярно посещающий тренажерный зал и оплатить личного тренера, что я встречаюсь с 5 раз в месяц тяжелая атлетика.

Это будет здорово. Мне нравится мой тренер и он чувствует себя хорошо, чтобы осуществлять свои мышцы, но что для меня сложно выяснить изменения мне нужно сделать для моей диеты. У меня высокий процент жира в организме и поэтому я стараюсь изо всех сил, чтобы свести к минимуму набор жира в то время как я пытаюсь нарастить мышечную массу, но там столько противоречивой информации вокруг, что, когда и сколько я должна есть.

Эти вещи я сделал, чтобы изменить свою диету:

  • Попробуйте съесть 200 граммов белка каждый день.
  • Старайтесь есть только "чистые" источники углеводов.
  • Попробуйте съесть по данным макросы (35% белка, 45% углеводов, 20% жира сейчас.)
  • Кушать в избыток.

Последнее является самым трудным для меня. Когда я использую калькуляторы онлайн, я прихожу к выводу, что мне нужно, чтобы попытаться съесть 2,900 калориях в день. Для меня это звучит довольно высокая и заставляет меня беспокоиться о набирают слишком много жира, как я набрать мышечную. Это число, как это близко к тому, что он должен быть для меня? Сейчас я ем около 2400 калорий, потому что в моем зале мой BMR был 1791 калорий.

Я ищу помощи у этого сообщества, чтобы попытаться дать мне представление о том, что ожидается, так что я могу лучше понять, как добиться успеха. Я веб-разработчик, поэтому, когда я думал, где разместить это был первый сайт, который пришел на ум.

Мой план сейчас-это продолжать делать то, что я делаю, что я делаю в течение нескольких месяцев и измерить результаты. Для моего долгосрочной перспективе я хочу мышцы и потом похудеть после этого.Я просто волнуюсь, я мог бы сделать несколько ошибок, которые я мог бы попытаться предотвратить.

Я на самом деле буду благодарна за любые советы.

Спасибо за любую помощь и прошу задать мне вопросы, если я не ясно выразился.

+199
vet 3 апр. 2017 г., 13:39:05

Это не совсем свободными весами, но если у вас есть или использовать группы, то вы можете прикрепить один из лодыжки для стабильного пятна у пола и выполнить "керлинг" движения. Вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что ты стабилен в течение всего упражнения.

Если вы хоть действительно хотите изоляции, тогда я не знаю, что за машина для сгибания ног. Как Моз сказал, это трудно сделать строго изоляции со свободными весами. Даже такая простая вещь, как бицепс завиток будет через ваши спину и плечи. Если вы начнете использовать стенд скручиваемости, то это действительно сильно отличается от использования машины? Я имею в виду, если вы используете скамейку на бедра, который выглядел и действовал в точности как машина для сгибания ног, но с Весами, это действительно по-прежнему "свободными весами" в этот момент? Единственная разница в этой точке угол сопротивления.

+173
Andrew Cassell 10 янв. 2011 г., 1:28:35

В наш клуб мы тренируемся на обычной тренировки по четвергам и играть матч в субботу в Лиге. Это происходит потому, что разрыв у нас с четверга по субботу, чтобы отдохнуть и подготовиться физически и психологически к игре, который также работает в другую сторону, чтобы отдыхать с субботы по четверг, поскольку это дает вам хорошее количество времени в обе стороны. Мы не обычно делаете небольшие тренировки дома, чтобы убедиться, что наши способности к игре, но только в течение часа или немного больше, чтобы убедиться, что вы не более чем сделать это, например, 15-минутная пробежка и 45 минут практики на точность, прохождение и т. д... это работает как для футбола или футбол, а если ты имеешь ввиду футбол в шлемах и т. д... то я рекомендую больше силовых тренировок входят и перерывы между тренировок. Вы должны сделать разминку и теплый пуховик, чтобы не подхватить каких-либо телесных повреждений и полегче, чтобы восстановиться к игре. Я бы лично порекомендовал практике в пятницу, и если вы чувствуете, как вы должны делать больше, тогда пораньше и потренироваться перед игрой, например, стать там ранним.Убедитесь, что вы согреться перед игрой и, надеюсь, это должно помочь вашей работы.

+166
Gerald Combs 10 нояб. 2010 г., 0:27:20

Ответ христианина-это хорошо для крови. Пока я не пожертвовал в течение десяти лет, я понимаю, что там не было много изменений в принятии плазмы.

Когда один жертвует плазмы, они фильтруют плазму и вернуть все остальное, так что вы не теряя ни красных кровяных клеток. Затем в конце концов, они насос в сумке физраствором для восполнения жидкости (по крайней мере, мое сердце сделал это десять лет назад).

Я был средней мощности с точки зрения бег и поднятие тяжестей, и я не помню когда-либо чувство каких-либо побочных эффектов, но я был молод. Когда один сдает кровь там обычно в сидячем положении так, что персонал может следить за донорами в обморок. С плазменным, это не тот случай, так что в теории упражнения/конкурирующие может быть тот же день.

Кроме того, поскольку сдавать плазму другого можно пожертвовать два раза в неделю в отличие от Один раз каждые 8 недель.

+152
Rickkwa 19 июл. 2010 г., 21:48:06

Я недавно поднимаясь по лестнице и я часы себе около 60 минут карабканья вверх и вниз на один этаж(2 лестничных марша).

В то время как я сделал это за неделю, я обнаружил, что в последующие недели у меня начались небольшие кратковременные выглядывает боли в коленях.

Это нормально и пройдет или я всполошился мое время..??

Посоветуйте, пожалуйста, как я хочу похудеть, но не ценой моих колен.

+85
user676122 20 мая 2011 г., 9:22:32

Позвоночник-это ничего не принимать всерьез. Если это вопрос про позвоночник я всегда говорю вам профессионала, чтобы взглянуть на него лично.

+72
Rax 17 янв. 2012 г., 1:09:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil