Какие фрукты и комбинации овощей обеспечивают все незаменимые аминокислоты?

Предположим, что один только есть фрукты и овощи. Какие фрукты и комбинации овощей обеспечивают все незаменимые аминокислоты?

+713
Jhay Delacruz 25 дек. 2011 г., 22:45:52
36 ответов

С каждым действием, есть правильно и правильную технику, чтобы сделать это безопасно. Это относится к каждому из действий игры в футбол, толкание ядра, метание диска, чтобы размахивать битой или манипулировать оружием ближнего боя.

Опасность заключается в неспособности делать технику правильно. Именно поэтому каждый из этих видов деятельности, как правило, преподанная инструктором и практически без нагрузки. Последствия размахивания 5 ЛБ летучая мышь с плохим тоном будет гораздо меньше, чем следствием размахивая 95lb вес с плохой формой.

Правильной формы, в каждой из них, как правило, удерживает грудной отдел твердого туловища, или в правильной ориентации, так что нагрузка поглощается сверху вниз, в отличие от стороны в сторону.

Количество одна опасность раскачивания весов в любой форме является Режа сил, которые тянут на позвоночник.

Имейте в виду, что процедуры гири предназначены для размахивания вес. Ключом является правильная техника. Именно поэтому "чит Репс" не рекомендуется для новичков. Это занимает время, чтобы укрепить ядро к тому, что он должен делать повторений, а также развивать технику, чтобы сделать это безопасно.

+977
Thorsten Hoeger 03 февр. '09 в 4:24

Я планирую начать ходить от моего места работы до моего дома. Это займет 1 час и 15 минут(около 6 км), чтобы добраться до дома.

Есть ли что-нибудь странное ? Это нормально для мужчины 28 лет ?

+942
iNeprozvanov 15 авг. 2014 г., 7:43:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В конце дня, сидя по-прежнему очень плохо для вас, даже если вы тренируетесь позже. Честно говоря, лучший способ это посмотреть в постоянный рабочий стол. Они дорогие, но купить дешевые трансформировать некоторые блоки в постоянный рабочий стол. Мой босс на работе это делает. Он сказал, что первые 2 недели трудно, но вы привыкнете к нему плюс вам чувствовать себя более энергичными в течение всего дня. Наконец, вы по-прежнему держать стул, чтобы расслабиться в каждый сейчас и потом.

+932
user17862 20 дек. 2012 г., 3:45:01

Обо мне: 29 лет 170 фунтов Активный (катание на горном велосипеде, катание на лыжах, баскетбол)

В последний год или около того я начал развиваться симптомы, что я думаю, что это колено прыгуна (боль под коленной чашечкой, которая ухудшается с деятельностью).

Я знаю, что остальные, вероятно, наиболее логично "лечения", но боль не настолько плохо, чтобы полностью остановить меня от пребывания активной. И кроме того, я прошел через периоды отдыха, только чтобы этот вопрос появится довольно быстро.

Прямо сейчас я делаю следующее:

(а) принимать глюкозамин/хондроитин (б) массажа в области чуть ниже коленной чашечки до начала физической активности

Что еще я должен/мог бы делать?

+922
Zhang Yifan 21 окт. 2018 г., 9:48:02

Мне посоветовали несколько основных упражнений, по моим физиотерапевтом, чтобы улучшить свои postuer после прострела, среди них доску. Как мне объяснили этот ответ, я должен тренироваться, пока я о 60-х годах на одном дыхании, а затем добавить разнообразия, чтобы увеличить интенсивность. Альтернатива будет продолжать работать на больше времени.
Я легко родила, так что я, вероятно, предпочитаю первый вариант (когда я попаду туда). Но что на самом деле для меня лучше, и моя осанка.

С. С. Я спрашиваю здесь, а не профессионал, потому что вопрос возник только сейчас, и я больше не видел.

+921
rwurwin 4 мар. 2011 г., 1:14:44

Чтобы получить сильные, поднимать тяжелые

Постоянно двигаться на вас поднять ваш пульс и усталость берет верх. Не думаю, что ваши мышцы становятся усталость, но вместо того, чтобы думать о все ваше тело. Например, становая тяга и жим лежа используют совершенно разные группы мышц, но вы не найдете тех, кто собирается делать внушительная тяга после тяжелого судебная коллегия установила. То, что вы делаете это, в основном, круговая тренировка, по-прежнему действительным активности, но вы не собираетесь "стать сильными".

Ваше определение прочности могут быть различными, но наиболее распространенным является "возможность перенести что-то тяжелое, раз". Ваш режим развивает мышечную выносливость.

Какой путь лучше для силы: сделать один тип тренинга сразу или повернуть по-разному одни и сэкономить время, необходимое для отдыха (или ни одного)?

Ни. Вам необходимо движение смеси, бросить машины и поднимайте штангу. Присед, становая тяга, пресс.

+915
Waleed 30 нояб. 2012 г., 22:22:32

Я готовлюсь к марафону.

Я пробежал 15км вчера вечером. Первые 10км были в порядке, но на скорости (10.76 км), чем обычно. Чем последние 5 км были утомительными. Я испытал холодные руки, которые я никогда до сих пор испытывал.

Я приехал домой и жаждали что-нибудь с сахаром. После 15млн, холодная слева.

Я испытал какие-то колики в этот вечер, не очень массовые.

Вопрос являются следующие:

  • Я должен поместить крошечный запас сахара в моем кармане для того, чтобы избежать иметь холодные руки?
  • Как же я испытала холодные руки? Это не первый раз, но это первый раз, он был настолько сильным, что мне пришлось перестать бегать
  • Я должен выпить гораздо больше, прежде чем начать 15к обучение в вечернее время, после рабочего дня?

Спасибо за Ваш вклад

+860
Alficiro 20 сент. 2012 г., 17:44:46

Видео будет здорово. Я должен повторно исправить это в периодически мой приземистый вид. Там может быть ряд проблем, которые этому способствуют:

  • Бар слишком высоко или слишком низко на спине: выталкивает оптимального пути бар, и может стать причиной чрезмерного крена.
  • Колени слишком далеко идущих вперед: раздвигает бедра и верхнюю часть тела вперед.
  • Слабости верхней части спины или жилы: не удается удерживать вес.

Лучшее, что вы можете сделать, в то время как вы пытаетесь исправить это:

  • Используйте видео с разных ракурсов
  • Найти наименьшее число сигналов, которые получают вас к правильной форме
  • Включать приседания пауза
  • Думаю, что "каблуки, Каблуки, каблуки"

Совсем недавно преступник был колени перемещать слишком далеко вперед. Мне пришлось бросить попытки на защите я должен быть в состоянии сделать, потому что вперед наклоняться. Приседания паузы, видео, и хороший форум знающих людей являются бесценными инструментами. Присед пауза, где вы остановитесь на нижней позиции на несколько секунд, потом вылезет из этой позиции. Если вы не где приземистые костюмы, это намного больше, переносятся на вашего снятия с паузы, чем приседания приседания поле. Кроме того, вы, как правило, гораздо лучше чувствовать, что происходит внизу.

Однако, в вашей ситуации это может быть, что ваша верхняя часть спины округления приводят к падению или делать "присед-утрам" (сочетание приседа и доброе утро) что очень трудно на вашем теле. Если это так, то вам нужно укрепить спину, чтобы справиться с нагрузкой.

+859
jehanley 2 июн. 2013 г., 0:40:16

Я делаю приложение, чтобы положить на мой разгибание ног машины и сделать его отслеживать мои упражнения (Движения вверх и вниз) и хранить их в мой спортивный трекер (подключение Garmin). У меня есть все необходимые данные (каждое движение, кг/фунтов веса я положил на мой вес), но я не знаю как рассчитать, что калорий было сожжено? И как мне рассчитать ватт (спортивные трекеры, как хранить ватт)? Я бы предпочел, чтобы вычислить его на основе движения (1 движение = один вверх + вниз)

+772
Greedy Skull 21 янв. 2010 г., 21:18:03
Соблюдая диету, которая переводит организм в состояние кетоза. Минимальный углеводов ( <50 грамм в день, как правило), соответствующего целевого белка для вашего тела, и высококачественные жиры.
+721
jma 29 янв. 2010 г., 6:09:56

История

Первый раз я запустил программу Сила я обнаружил, что могу постепенно потерять немного жира во время тренировки. Напарник остановился, и я, и я потерял много жира (и немного в мышцах). Выглядели хорошо. Обучение партнер готов пойти снова, спустя год я снова начал подниматься.

Текущие Проблемы

После 2 месяцев, я просто превращаюсь в Барни тип щебня - танк - сильный и твердый, а жир идет на слишком. Нет никакого способа 12 кг я набрала за 2 месяца все мышцы. Мой партнер по тренировкам-это найти то же самое.

Чувство

Мой несведущий взгляд заключается в том, что мое тело требует определенное количество белка для восстановления мышц и потому что я не принимать добавки или с упором на продукты с высоким содержанием белка, это заставляет меня съедать больше пищи, чтобы получить достаточное количество белка.

Желаю

Я тренируюсь потому что мне это нравится. Я не хочу начать принимать добавки, специальные диеты или подсчета граммов белка. Но я не хочу кучу жира, потому что мой аппетит пошел вверх.

Я классический эндоморф с широкими бедрами, узкими плечами, так больше акцент на гипертрофии верхней части тела делает 8-12 повторений для маленьких мышечных групп. Я люблю приседания и становая тяга для полной тренировки тела.

Текущая программа

Greyskull LP, на 3х5+, скамья (150 фунтов), плечевого пояса (125фунта), присед (290lbs), становая тяга (330lbs), в-сцепление pulldowns, штангой кудри и вытянуть трос. 5-6 тренировок в недель.

Пешком 10-12 км в день, 5-6 дней в неделю, когда меня не силовые тренировки, как правило для того чтобы держать вес сходит медленно, но верно.

Статистика

6 футов в высоту, 45 лет, в настоящее время около 235 фунтов, идеальный вес 210, сделать анорексией, глядя под 200.

Вопрос

Я должен начать изменять свое обучение или даже заклинания, чтобы позволить мне снизить вес?

Отклик на комментарии

Диета: очень хорошо читать о питании и выбор диеты довольно хорошо, просто не культуриста диета. Я только около 100г белка в день. Углеводы не являются чрезмерными, если я иду весь день без еды из-за срочности задачи, и до конца кайфа. Я знаю, что не должен, остановить его очень сложно доказать.

Обучение превращает меня в монстра, сжирающего. Я подозреваю, что холм спринты и меня заставит съесть больше, но я буду стараться их.

Только так я смог избежать того, что я называю 'Rippetoned' - это не тренировка, где гулял весь день на беговой дорожке стол медленно, но верно сбивает вес.

enter image description here

+718
Carter Barber 2 апр. 2012 г., 8:49:57

Я 17-летний подросток парень и я делал некоторые исследования о попытке получить “худой” или просто вообще становится нужным. В настоящее время у меня есть базовая модель на основе единого плана, но я хотел некоторые предложения от людей, которые знают эти вещи через личный опыт или еще лучше тренера. Я делаю это все дома, и стремимся сделать низким содержанием жира тела. Я должен также добавить, что я немного жира на животе, мои потребности в груди, и все тело тощий.

Вот на тренировки я сейчас делаю:

- Джек-Попрыгунчик 30 
– Отжимания 25
– Приседания 25 
– Планка 60С 
– Присед 25 
– Берпи 30

Перерыв

- Приседания-Пресс 20
– Боковая планка 30 с каждой стороны
– Отжимания 25
– Приседания 35
– Джек-Попрыгунчик 30
– Планка 60С
– Приседания-пресс 20
– Берпи 30

Стрейч

- Супермен 5

Насколько эффективна эта тренировка, если нет, то что мне нужно менять? Примерно, если это возможно, сколько калорий она горит?

+678
Matt Schoenbauer 24 авг. 2016 г., 4:57:24

Чтобы расширить ответ @Дэйв, ты должен уйти от Машина Смита и начать использовать гантели. Вот почему:

  1. Машина Смита является менее эффективными в привлечение мышц и прочность здания, чем гантели, потому что она уравновешивает вес для вас. На самом деле, вы обнаружите, что когда вы переходите от Смита до штанги, вы будете делать только 50-70% нагрузки, потому что это гораздо сложнее.

  2. Машина Смита заставляет ваше тело в неестественно прямые вертикальные движения. Поскольку это движение противоестественно для вашего организма она будет в конечном итоге подчеркивая ваши суставы и спину (особенно, если вы занимаетесь тяжелыми весами, который является тем, что вы делали, когда вы сломать шею).

  3. Смит машина, как и все другие машины, уравновешивает вес для вас, и таким образом исполняет свой стабилизатор мышцы из картины. Результат у вас сильные мышцы, которые не могут противостоять боковым/вращательных сил, потому что ваши стабилизаторы недоразвиты. Это рецепт для метания спину при подъеме тяжелых предметов.

В отличие от штангой Приседания задействовать больше групп мышц, позволяют естественное движение, и заниматься ваши стабилизирующие мышцы; иными словами, штанги являются более безопасным и более эффективным по наращиванию мышц, чем Смит.

Из пунктов выше, тот факт, что машина Смита заставляет ваше тело в неестественных позах плюс к тому вы проверяли, что ваш максимальный присед вес приводит меня к мысли, машина Смита является прямым результатом травмы/дискомфорт, и проблема будет только усугубляться при постоянном использовании машины.

+673
Pavan kumar 15 окт. 2013 г., 16:56:38

Мне 30 лет, женщина весит 53 килограмма.Мой рост 5 футов 2 дюйма (1,57 м). Я работаю на 5 лет с 1 годом разрыв между тем, когда я родила мою девочку в 2011 декабрь. Я смотрел снова и близко к мой вес до беременности который был 51,5 кг. Проблема в животе и любви ручки, иначе у меня прочные и тонкие конечности с худой вид в целом.

Я в основном делаю кардио по 20 минут + вес обучение 4 дня в неделю с длительных прогулок на оставшиеся дни. Я сжигаю 200 лицензий на кардио тренировки в один сеанс. Я тренировать все основные группы мышц, включая приседания, отжимания и бесплатные гантелей. Вот моя диета график на день

8:00 утра овес и молоко + яичный белок

9:30 утра чай с лимоном/зеленый чай без сахара или заменителя

11:15 утра бутерброд (2 коричневый хлеб + соус/спред)

12:50 ПМ Обед - 2 Чапати(тонкие пшеничного хлеба) + овощи + бобовые + салат +рис(по желанию)

3:00 вечера яблоко или фрукты или сок до/после тренировки

6:30 вечера чай + печенье

9:00 вечера ужин - похож на обед + творог +салат

11:30 вечера молоко

Это происходит примерно 1600 калорий. Пожалуйста, предложить какие-либо улучшения в рационе или моей рутины, чтобы сбить последние пару килограмм и уменьшить животик и бока.

+658
Fien 25 июн. 2019 г., 16:42:51

Это зависит от качества материала и даже в ботинки из той же фабрики, там вполне могут быть некоторые вариации.

В данном исследовании каблук обуви взаимодействий и долговечность Eva пены бег-обувь промежуточные подошвы с зонами на Вердехо и изделий с 2004 года они обнаружили, что после 500 км пик подошвенный давление возросло на 100% в среднем. Кроме того, они делали сканирование электронной микроскопии показали, что структурные повреждения в пене после 750 км. Поскольку усталость пены уменьшает heelstrike амортизации, это может привести к запущенной травмы.

Вы можете несколько распознает повреждения, морщины, которые возникают на стороне пятки. Если вы носите обувь значительно дольше, вы иногда чувствую, как оно становится 'мягким' при попытке сжать его.

Еще одним свидетельством является то, что наружный слой подошва отшлифована далеко. Если это достаточно драматичной, вы можете начать, чтобы получить рассогласованию нагрузки. Небольшое примечание: материал отшлифовать прочь, потому что вы загрузить его, так что это не обязательно плохо. И конечно же, если вы начинаете видеть отверстия в верхней части обуви, значит, скорее всего, другие части (невидимой) хуже.

Мой совет: плохие кроссовки являются основной причиной травм! Вы были обусловлены позволить обувь поможет вам в амортизации и скатывания. Если туфли прекратить делать это, вы не волшебным образом изменить ваш стиль! Так что не бегайте слишком долго или начать учиться работать лучше.

+654
ruhewo 1 июл. 2017 г., 9:44:24

Становой тяге работает больше мышц, чем любой другой лифт, но что отличает его от других подъемников является то внимание, которое он дает в спину:

Становой построения сильной спины лучше, чем любые другие упражнения, без исключения. (От начальной прочности, 3-е издание)

В частности, становой тяге работает ног (подколенные сухожилия, квадрациклов), бедра (ягодичные мышцы и вспомогательные мышцы), АБС, предплечья (сила хвата), и обратно (почти все... позвоночника монтажников, широчайшие, ромбовидные, поднимающая лопатку, трапециевидная).

Где вы будете склонны "чувствовать" лифт, если вы используете правильную форму в подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. В настройки, предварительно вытянуть положение, вы почувствуете растяжку в подколенных сухожилиях, как ваши бедра и позвоночника монтажники тянут спину на жесткое расширение. Спину боев бедра для управления ваши бедра и спину должны выиграть. Это означает, что ваши бедра будут чувствовать себя растянутым и ваша спина будет в изометрическое сокращение.

+653
MOD 20 дек. 2010 г., 5:25:40

Как я с пользой интерпретировать работы метрики?

Я не был бежать долго. У меня пульсометром и GPS-часами (все шестерни и понятия не имею), но я получаю кайф от видя метрики.

Я хотел бы знать, как интерпретировать показатели, я хотя собираю.

Что такое ключевые элементы, чтобы искать в этих метриках?

+631
Moscato 18 дек. 2010 г., 17:58:59

На мой взгляд лучшее ядро упражнения лежа мост. Вы также можете сделать боковые мосты больший упор на косые мышцы живота.

+546
Hjulle 20 окт. 2017 г., 21:53:21

Я буду уважать твои желания говорить "только о белке", но это просто повторение много заблуждений и мифов, которые сложились вокруг приема протеина. Протеин-это просто макро питательных веществ, и должно потребляться в балансе с другими макроэлементами. Все "правила" вы заявляете о не более 30 грамм белка (а это всего 120 калорий) за один прием пищи довольно много нары.

Итак, сколько протеина вам нужно? РДА в США для взрослых, .8 граммов на килограмм веса. Так что для вас, что бы 50 грамм в день. Для тренировки взрослых, РДА, кажется, думает, что это делает никакой разницы, хотя они рекомендуют более высокого потребления белка для детей, которые растут.

Вот некоторые исследования, чтобы взглянуть на:

Питер Лемон обзор это обзор исследований предполагает потребление 1.6 - 1.7 г/кг в сутки, и что больше не влияет, и позволяет предположить, что существует "потолок".

Лимончик исследование свидетельствует о том, что среди начинающих тяжелоатлетов, 2х РСН (или 1,6 г) выгодно, но больше не.

Белка и азотистый баланс свидетельствует о том, что содержание белка для тяжелоатлетов не в том, что гораздо больше, чем люди с сидячим образом жизни (обслуживание, не роста).

Мои занятия по диетологии, как правило с 1,5 до 2г на кг массы тела как потребление белка (для спортсменов, не оседлого населения), который, кажется, чтобы соответствовать в соответствии с вышеописанными исследованиями, и как часть сбалансированного рациона по всем направлениям. Есть несколько исследований, которые я видел, предполагают, что интенсивный тяжелой атлетики требует воздухозаборники в 2-2.5 круг г/кг. Я не видел ничего, чтобы предположить, что поменьше подставил лицо будет иметь разные потребности в белке при масштабировании в большую диета, это все-таки функция г/кг. Они не написаны для "больше, толще, люди", они написано в результате исследования, и применить к кому угодно.

Теперь, как говорится, каждый человек-индивидуальность, и вы должны найти, где ваше собственное равновесие, но думаю, что если вы начинаете с около 1,5 г/кг рациона и поэкспериментировать с Там вы найдете, где ваше "сладкое пятно" является.

Что касается "за еду", просто убедитесь, что у вас есть высококачественный белок с почти каждой еды, и что вы употребляете какой-то протеин, смесь углеводов только после тренировки. Для спортсменов, развивающих выносливость, заправка с 3:1 соотношение углеводов/белков (как ни странно, которая представляет собой точное соотношение в молоке) является идеальным, вам не нужно, что для восстановления тяжелой атлетике.

+437
Zena Abdella 29 нояб. 2013 г., 1:27:40

Я искал какие-то испытания или соревнования, что измеряет уровень ГПП.

Тест должен быть:

  • - он должен проверить абсолютная сила, относительная сила и выносливость (может и больше видах на выносливость)
  • легко измеримые и воспроизводимые - каждый здоровый человек должен быть в состоянии сделать это с помощью стандартного оборудования и минимальное время приготовления (учиться тест навыков безопасного должно занять не более нескольких недель).
  • испытания должны подчеркнуть, баланс - это не должно быть возможным, чтобы получить хороший результат только один навык. А тест должен стать причиной плохого ранжирования для всех недостаток в одном из навыков.
  • все задания в тесте следует сохранить и не глупый
  • тест должен быть универсальным (результаты нельзя напрямую зависит от веса или высоты)

Дополнительно:

  • было бы здорово, если тест уже давно табло население от любителей до элиты подтверждены определенными полномочиями

Другие Примечания: (редактировать)

По словам первого ответа я понял несколько других точек. Держать их в уме:

  • Отжимания на максимум повторений теста на выносливость (не относительный испытание на прочность)
  • Жим лежа и приседания не имеют прямого отношения к ГПП, таким образом, они не имеют никакого отношения

Из-за вышеперечисленных пунктов, все военные/пожарные/... выбор тестов, что я могу узнать только малую величину от ГПП точки зрения. Эти тесты в основном состоят только из выносливости или несущественных событий.

Пока я нашла только тактическая сила бросить вызов http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Есть ли что-нибудь еще?

+425
pankaj singh 18 авг. 2016 г., 20:37:24

Исследования:

  • Показать "велосипед" самое эффективное упражнение.
  • Короче взвешенный упражнения на мышцы пресса больше, чем больше повторяющихся тренировки Ab.

Нужно знать:

  • Это полезно, что определенный процент потребления продуктов питания, что должно быть белка?
  • Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?
+371
caogtaa 31 мар. 2016 г., 15:08:08

Компрессионное белье поможет уменьшить движение, хотя оно не полностью остановить, даже если очень плотно. Калибровка должна быть выбрана как можно более плотно, не ограничивая кровообращение. Вы можете носить их под свободную рубашку, если вы застенчивы о своей фигуре. Как вы теряете вес, вы должны адаптировать свой размеров, чтобы соответствовать.

Что-то рассмотреть, что коллагена и других соединительных тканей, которые отвечают за эластичность кожи, наблюдается снижение функции как один возрастов. Другими словами, как вы становитесь старше, вы уже меньше его, и то что у вас не будет работать так же хорошо, как раньше, из-за чего кожа пожилых людей имеет тенденцию обвисать и отсутствие твердости. Как вы теряете вес, в зависимости от вашего возраста и степени ожирения, некоторые эластичность кожи позволяет ей восстанавливать свою прежнюю форму, но не удивляйтесь, если даже после достижения своей цели вес, ваша кожа показывает значительное количество прогнется или остаточной эластичностью. Если вы беретесь активной деятельности без надлежащей поддержки, вы можете вызвать дополнительную растяжения происходят, хотя наука на этом не совсем ясно: я помню одно исследование, которое предположило, что женщины, которые носят поддерживающие бюстгальтеры имеют менее развитую коллагена в ткани молочной железы, чем те, которые никогда не носили бюстгальтер, полагая, что бюстгальтер-это немного похоже на костыль, формируя зависимость от них в течение многих лет использования. Возможно, что краткосрочный стресс коллагена в здорового, молодого взрослого населения, может стимулировать ремонта и дополнительного производства, повышению упругости кожи через процесса ремоделирования. Но я не дерматолог; для вашего комфорта, я бы посоветовал использовать подходящего размера компрессионное белье на протяжении всей вашей фитнес-программы, независимо от веса или возраста.

+367
Jeff Briges 9 янв. 2011 г., 0:11:39

Я тренировался вы сами себе тренажерный зал (YAYOG) Марк Лорен в течение 3 недель. Я никогда не был слесарем.

Твоя проблема была похожа на мою. Он взял меня за более чем 10 лет, чтобы получить это решение. Я записалась в фитнес-клуб давно, но я едва ли мог практиковать в моем клубе, потому что я много путешествовал. Я стал сидячий в течение длительного времени (ожирение мой рекордный вес был 110кг тем временем мой рост 175см). Я начал бегать смешанное с ходьбой в прошлом году и после диетической программе мой диетолог, поэтому я похудела на 35кг в этом году. Я была 75кг за последний месяц.

Это сертифицированный военного специалиста физической подготовки, специальных операций борьбы с контроллера, пловец, чемпион тайский боксер предложил мне простую программу, которая строит больше мышц, чем тяжелая атлетика, сжигает больше жира, чем аэробика, и безопаснее, чем в обе. В этой книге собраны 111 наглядно иллюстрируются упражнениями, развивающими мышцы от нашей шеи до наших лодыжек. Он показал мне, как делать веса тела тренировки в гостиную, спальню, дворик, гараж, офис, гостиничный номер, где и когда нам нравится.

Я до сих пор помню, я не могла даже поднять моего тела всего за 1 пуш-ап год назад, сейчас я могу сделать больше 50 отжиманий. Я не только делать классические нормальный пуш-ап, но и глубокого толчка вверх ногами (выше, чем верхняя часть тела) на моей кровати, и я используем две коробки на руках, так что я могу бросить мою грудь как можно дальше вниз. Я также могу сделать, сидя отжимания на брусьях с 2 коробок для моих ног, поэтому очень растягивая трицепсы. Это лишь 2 примера YAYOG. Я постоянно толкая себя на практике лучше и лучше, веса тела упражнения, чтобы быть в состоянии сделать пикирующие бомбардировщики пуш-ап, Планш пуш-ап, одну руку поднимите, баскетбол, отжимания и, наконец, Человек-Паук и силы стоят глубокие отжимания в будущем.

Хотя это мой 3-й недели на YAYOG но я настаиваю себя на практике мышечную выносливость, чтобы к этому привыкнуть, не говоря уже о потому что я отдыхаю слишком долго, потому что я боролся с моим высоким кровяным давлением и головокружений. Почему я люблю YAYOG-это потому, что он тренирует меня : мышечная сила, мощность, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, скорость, координацию, баланс, и гибкость. Интересно увидеть комментарий на странице YAYOG Facebook, который сказал, что YAYOG-это просто, как пример картина выглядела легко с ним, но как только он действительно попробовал его, это тяжело. Для меня, я практикую это постоянно, от тренировки проще я могу сделать первого, то улучшить его лучше постепенно.

На этот раз в моей жизни, мне не нужен вес, мое тело-тренажерный зал мне нужен, я чувствую себя свободной от Весов. Но я понимаю, что физически я еще далеко рекомендую всем практиковать YAYOG, я видела ваше фото в любом случае из вашего профиля и вашего блога (вы, кажется, сильнее, чем мое тело), но вы, возможно, захотите, чтобы проверить этого парня фото. Мы заметили разницу в его бицепсы, предплечья, дельтовидных и мышцы нижней части спины. Все более и более определенными. Его латы были слишком разрослась.

Надеюсь, что это помогает.

Примечание: Я попытался дать прямой ссылке с Picasa показать рис, но эта система клиент StackExchange отклонены как мне становилось все хуже репутации. В любом случае.

+350
user9128 26 мар. 2010 г., 4:32:05

Вы смешиваете два утверждения. Одна заключается в том, что многим отжимания не требуют много сил, а другой-что это не сила. Первая-это ложь, но второй-это правда.

Чем сильнее вы будете, тем легче становится и тем больше вы можете управлять. Если вы можете жим лежа 100 кг, то это будет очень легко рэп с 20 бар кг. Однако, если вы 1ПМ составляет 30 кг, то вы будете бороться, выходя за 4-5 повторений.

Высокого повторения схемы не строить какие-то силы, но намного уступает низкий-рэп/высокого сопротивления в этой связи:

+338
Martin Kapfhammer 28 нояб. 2018 г., 0:29:53

Существует много споров об этой теме в мире работает до сих пор. На "180 а оптимум" было принято после просмотра видеозаписи элитных марафонцев середине гонки, и считая шаги. Есть некоторые подтверждения, что некоторые марафонцы тренируются в ту каденцию, но там было просто столько, что не попадают в этот диапазон.

Что я нашел в качестве тренера, заключается в том, что подавляющее большинство бегунов будет самостоятельно выбрать ритм и рисунок удара, который лучше всего подходит их. Я тоже думаю, что это неразумно ожидать, что кто-то же каденцию во время работы в 10 минутах милю, как они бегут за 7 минут миля. Это обычно означает, что вы либо искусственно прерывая своего медленного темпа бега с коротким, или что ты за прошагать в 7 минут миля.

Просто беги. Посмотрите на свою обувь, когда они начинают носиться, и посмотреть, если у вас есть какие-либо необычные модели одежды. Если это так, то вы, возможно, потребуется настроить ваш шаг и/или тип обуви, который вы носите. Если нет, не волнуйтесь об этом слишком много. Ваша каденция будет расти естественно, как вы работать быстрее, и ваш темп будет быстрее за те же каденции, как вы становитесь более эффективным.

Что вы должны сделать, если вы планируете гонку, является их скорость работы, а также короткие фартлек/шаг интервалов на других отдельных ходовых дней. Есть довольно много вопросов здесь о добавлении быстродействие запуска.

+289
debra harris 28 июл. 2013 г., 23:54:33

Если это только ваши заботы, тогда иди и делай. Никто не начинает с очень высоким весом. Будьте уверены, чтобы начать с личным тренером, и работать над этим герметичность.

Скамья для пресса-это вид упражнений, которые я бы не начала. Как правило, люди начинают с основных упражнений, все, что стабилизация вещи. Обратно должны пойти в первую очередь - таким образом ваши плечи пойдут назад - что это правильное положение. Если вам (как мне), работа с компьютером, либо за рулем много авто - плечи движется вперед, и это первый шаг к травме. Скамья для пресса-это значительный шаг вперед.

Делаем растяжку, или мобилизация на плечи, а верхняя-назад - я использую мяч для лакросса. Вам нужно, чтобы растянуть грудные, особенно мелкие. Что бы поддержать движение плечами назад.

... или лучше пойти в спортзал и найти тренера - и лечить этот пост, как еще один источник информации. Январь-не самое подходящее время, так как все начинается, с другой стороны... нет смысла ждать. Просто стараюсь делать это дольше, чем остальные. Пальцы скрещенными.

+238
Mike Westerfield 28 мая 2013 г., 3:00:16

Снижение Spot факт не представляется возможным. Нет никакого противоречия. Многие видео на YouTube и журналов на этом. Смотрите здесь кровотока и lyposis..

Жир не превращается в мышцы. Начинающих тяжелоатлетов можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Как правило, после шести месяцев это невозможно на 99,99% населения, если не невероятной генетики присутствуют.

По идее после потери "прибыли нуб" (то, что вы сможете получить мышцы и терять жир в то же время в течение первых нескольких месяцев подъем), является одним из следующих

  1. Чтобы набрать вес за счет сохранения избытка калорий. Избыток калорий это вообще единственный способ получить мышцы после первых нескольких месяцев тренировок. Есть другие, более продвинутые методы, включающие рекомпозиции, но это вообще-то происходит. Обратите внимание, что лифтеры могут рассчитывать на увеличение мышцы, и набирать жир в то же время, в зависимости от излишка калорий

  2. Чтобы потерять жир, но ожидать, чтобы потерять некоторое количество мышечной массы во время потери жира. Т. е. дефицит калорий

Короче

Вам не могут уменьшить жир. Вы можете терять жир. Вы можете набирать мышцы. Но они не преобразовывают друг в друга.

+221
Cherish Mosley 4 июл. 2014 г., 6:50:42

Я прошел через то же самое, и что помогло мне улучшить время, которое я могла провести в баре с моим полным весом - думаю, что в исходной позиции вытяните вверх, но без никуда.

Я начал с 30 секунд держит и в итоге работал до 2-х минут просто держит позиции. Это помогло мне увеличить силу в моей руке и мое сердце как я храню все плотно и без движения.

+210
userhoo 31 мар. 2018 г., 5:26:25

Я беспокойство про мои ляжки размер.

Я взрослого мужчины весом 56,4 кг, 165 см (5.4 футов), рассматривается как короткий человек.

Моего последнего визита к диетологу, была катастрофа. Она сказала мне, что я не должен терять больше веса. И я должен сосредоточиться на получении мышцы, ходить в тренажерный зал или покупать себе оборудование, чтобы сделать так.

В мой первый визит, вес был 57,5 кг и массы жира (МБФ) был 10,5 кг И управление МБФ был +0.0. Так она велела мне перестать ходить по 45 минут в день, или хотя бы меньше, чем и увеличению мышечной массы.

Я была озабоченность размером моих бедер, стоя на диаметр составляет 54 сантиметра. И когда я сажусь на это пойдут очень большие.

Сегментарные оценку дали:

  1. 1.89 кг МБФ и 7,77 кг ОДС (мягкий свинец массы) для левой ноги
  2. 1.88 кг МБФ и 7,86 ОДС по правой ноге.

Диетолог сказал мне, чтобы сделать некоторые езда на велосипеде для силы бедра мышцы, поэтому выглядеть будут меняться и его фирма, когда сидит.

Чтение из этой статьи:

Так что да, велоспорт изменит форму ваших ног, но если вы делаю много приседаний, и сохранении того же уровня жира (по еды много), вы не вероятно, чтобы получить “больше”.

И это заставило меня смущает занимаюсь велосипедным спортом или нет.

Поэтому езда на велосипеде собираюсь принять мои бедра больше или меньше ? И какие другие вещи, чтобы сделать другие, чем на велосипеде, чтобы укрепить мышцы и сделать их выглядеть меньше? Приседания не вариант, как я не хочу сделать загнутым низом.

+187
Arek Wolas 3 июн. 2011 г., 13:20:02

Я недавно начал делать упражнения для мышц живота. Я тренируюсь по следующей схеме

Сделать 40 прыжков

25 высокие колени

тогда

15 базовых хрустит

15 велосипедов хрустит

10 альтернативные пятка касается

Я начал с небольших количествах,держать друг кранч-упражнение от 8 до 15, но я начинаю чувствовать головокружение, делая хрустит.. я хочу делать больше упражнений, но я просто не могу. После этого минимума упражнений, которые я уже упоминал выше, я не в состоянии сделать больше любую тренировку, мне надо отдохнуть почти 1 час, чтобы избавиться от тошноты. Что я делаю неправильно? что я должен сделать еще, чтобы получить свое тело в форму? У меня большой живот и я хочу сделать его плоским.

Примечание: Я беру полный покой, почти по 8-10 часов в день, так что нет сна вопрос.

+133
Melinda Weathers 22 мая 2017 г., 22:02:54

Убедитесь, что вы получаете достаточно калия. Натрий и калий имеют решающее значение, чтобы питать ваши мышцы.

Типичный рацион редко бывает дефицит натрия. Но часто имеют низкие уровни калия. На самом деле, увеличение физической активности приведет к увеличению спроса вашего организма в калии. Это может объяснить длительное болезненные ощущения, которые вы испытываете.

+116
varolagos 29 окт. 2010 г., 5:50:30

Оуч! Это кажется серьезным. Я бы взял хирургии. У меня было то же самое, хотя, не такая суровая, и мне была проделана операция. После операции я посетила физиотерапевта около месяца и все было нормально, пока я повредила запястье очень сильно. И мне пришлось вернуться к физиотерапевту. Что было плохо.

Он дал мне эту вещь, называемую обертование крови. Я положил в, когда я нахожусь в боли. Заткни его, дай руку. И когда я его сниму, пуф, никакой боли. Это здорово. Взглянуть на получение одного Для после операции. Один я есть Царь бренда травма запястья лечение.

Поэтому, безусловно, рассмотреть вопрос о хирургическом лечении. И будьте осторожны после того, убедитесь, что ваше запястье полностью 100%, иначе это может сбить вас немного. Удачи. Счастливых праздников!

+71
hal clendenin 10 июл. 2013 г., 16:03:19

Сцепление с дорогой зависит от очень многих факторов, но я предпочитаю сверху ручка для обоих. Разнохват-это здорово, если вы хотите больше подъем, но если опираться на это, оно способствует развитию различных мышечных дисбалансов.

+66
Polyvinyl 23 мар. 2015 г., 18:22:25

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

Мне жаль огорчать тебя, но нет такого понятия, как потерять жир в определенной области. Если вы хотите терять жир, вы должны потерять жир по всему телу. Я бы посоветовал делать тяжелых составных лифтов (приседания, становая тяга) в сочетании с кардио.

Вы также должны работать на свой рацион. Вы заявили, что вы думаете, это может быть из-за "много еды и никаких учений". Попробуем выяснить, сколько калорий вам нужно в день и не ем более, что если вы хотите похудеть.

Также, небольшой совет; выполнение упражнений не столько для хороня жир, как можно было бы подумать. Это потому что вы должны сжигать калории, и упражнений не сжечь его.

+64
user355087 12 нояб. 2010 г., 19:34:45

Мой ответ на это для меня была разминка. Моя разминка-это 5 км велосипед спринт от дома до спортзала. По дороге домой, я собака это как часть моей остыть.

+17
benawhile 4 дек. 2019 г., 7:54:56

Я обычно занимаюсь спортом только во второй половине дня или вечером, потому что мое тело нуждается в несколько часов, чтобы работать должным образом после того, как я встану утром. Я могу очень хорошо выполнять умственные задачи в утро и я продуктивным на работе, но и физические тренировки в тренажерном зале-это совсем другое.

Моя главная проблема заключается в том, что мои суставы болят. Мой нормальный-обычный, не очень поможет. Я тоже не знаю, как я должен справиться с едой. Я обычно ем примерно за 2 часа до тренировки. Это невозможно, если я хочу начать обучение очень рано. Пустой желудок не работает для меня, потому что мне не хватает мотивации и я чувствую себя менее энергичным. Это означает, что я должен правильно питаться перед тренировкой, который не кажется правильным либо.

Простой выход - просто тренировки в вечернее время. К сожалению, я снова решила попробовать тренировки по утрам перед работой, потому что это поможет мое расписание большое. Как я должен подготовиться к этому? Какие блюда хорошо употреблять прямо перед тренировкой с утра и как я должен обрабатывать мой ломит суставы? Больше разминки? Меньше веса на машинах и штанги? Ваша помощь приветствуется - все мои попытки позаниматься перед работой пока так и не удалось.

+11
choc 22 июн. 2014 г., 14:41:41

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available