Лечение нижней части спины Боли в результате физических упражнений

Я снова начал тренироваться (P90X худой) около 2 недель назад и после 3-го дня моей пояснице было очень больно. Я полагал, что это был просто боли в мышцах, так что я продолжил упражнения 4-го дня; что если чувствовать себя лучше в тот день, но еще больше болит на следующий день.

Во всяком случае, я беру его легко в течение примерно 10 дней. Он медленно становится лучше каждый день, но я начинаю очень тошнит от боли. Больно нагибаться или сидеть прямо в кресле. Я могу идти очень хорошо, и уверен, что это мышца, а не что-нибудь более серьезное.

У кого-нибудь есть советы, чтобы ускорить заживление, так что я могу снова работать?

Я должен сделать некоторые упражнения для спины, или уволить сейчас? Нужно ли применять тепло или холодно?

В основном я принимаю легко и лежа на диване (иногда с грелкой) уже вроде бы помогая ему.

Я знаю, что это может занять некоторое время для мышц спины, для исцеления, но любые советы будут с благодарностью?

+338
Ajay Tamang 17 сент. 2010 г., 7:57:40
36 ответов

Я только что получила пояс тонер АБС, и хотел бы знать, если это на самом деле делать что-нибудь или нет? Я должен тратить свое время и использовать его, или просто убери его в шкаф и забыть о ней.

Я уже дано это "Slendertone Флекс Макс унисекс пояс тонировка", он был куплен для какой-то одной, и они никогда не использовали его, так что они дали ее мне, так это не будет стоить мне ничего.

Любые советы было бы здорово. Спасибо

+998
paria65 03 февр. '09 в 4:24

Хорошая новость заключается в том, что, пока сидит тебя убью, исследования, кажется, показывают, что всего лишь две минуты ходьбы каждый час во многом отменяет эффект. Либо поставьте себе будильник или встать и сделать кофе или воду на час. Добавить рекомендованные 20 минут умеренных упражнений три раза в неделю, и вы должны быть хорошо.

+973
Meri Bois 3 апр. 2014 г., 13:49:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как говорит Санчо, вы должны съесть больше.

Это часто удивляет худые люди, как мало они на самом деле есть. Что чувствует огромную еду к вам, наверное, не очень вообще. Я полагаю, что в течение следующих нескольких недель, чтобы записать все, что вы едите. Запишите абсолютно все, что идет в рот. Взвешивать все порции. Затем найдите пищевыми продуктами и запишите общее количество калорий, как и сколько из этих калорий из белков, углеводов и жиров.

Как только вы знаете, сколько калорий вы едите, увеличьте их. Это единственный способ поставить на (здорового) веса.

Также нужно внимательно смотреть на соотношение белка / углеводов / жиров. Есть много разных принципов, о чем они должны быть. Вот хороший изначальный ориентир. Некоторые люди думают, что нужно больше углеводов, чем.... Нужно поэкспериментировать и выяснить, что лучше работает для вас - вы можете сделать это только если вы извещены надлежащим образом (который является, почему это так важно, чтобы отслеживать, что вы едите).

Убедитесь, что вы едите реальную еду - ничего, что через завод. Поддельные продукты питания могут связываться с вашими гормонами, которые смущает ваше тело о том, что его должен делать.

Наконец, если вы все это съедите больше, вы будете только толстеть. Вы, наверное, не хочешь этого, ты хочешь много набрать вес для мышц. Сказать ваше тело, чтобы сделать мышцы, а не жир, нужно поднимать тяжелые веса. Запишитесь в спортзал или купить гантели и начать на хорошей 5х5 программа.

Прими это легко. Сделать медленное вычисленных изменений для тонкой настройки процесса. Читать и воспитывать себя как можно больше. Держать на него.

+948
Patrick Kerschbaum 20 июл. 2011 г., 3:04:23

Есть больше объяснений, чем этот, но какой тип мышечных волокон вы укрепляете. Мышечные волокна типа 1 являются медленными, слабыми, но обладают высокой выносливостью, тип 2 имеют низкую выносливость, но сильнее и быстрее.

Вот почему некоторые люди рождены, чтобы быть спринтерами, а некоторые рождены, чтобы бегать на большие расстояния.

Если вы делаете много повторений, ваш тип 2 волокна шин и тип 1 волокон будет делать большую часть работы, а значит, они будут укрепляться.

Это также, почему делаешь 10-12 повторений идеально подходит для Тома, то он будет усиливать типам волокон.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+948
kahboom 18 янв. 2010 г., 2:35:34

Что касается силовых тренировок и бега, они немного взаимоисключающими, но на полумарафон уровне, я думаю, вы действительно не нужно много идти на компромисс, либо, если вы пытаетесь быть крайне низким. Я написал ответ с моим старым подъема и работает (половина марафонов) расписание, которое может иметь определенное значение для вас.

Что касается потери жира, Силовые тренировки, как правило, показывает лучше похудения, чем кардио упражнения. Чуть-жир-второе тело (я думаю) связана с тем, что бегуны на целый ужасная диета. После 20-мильного пробега это довольно часто едят пиццу и вздремнуть.

Я больше не буду убегать далеко, но я провожу много времени splitboarding (думаю: Беговые лыжи), что является довольно грубой аэробной активности. Я не вполне веря рекламе о еде беконом и тонны насыщенных жиров из кето люди, но я стараюсь есть пищу, которая на самом деле "пища", что можно было бы разумно найти в природе и во избежание все, что сделано на заводе. Хлеб, сухари, все, что угодно в обертку, и т. д.

Свелось, я бы и внимания может не вырезать вовсе, но определенно углеводов пытаясь уменьшить количество простых сахаров и мучных продуктов вы едите, если не удаляя их полностью. В сочетании с некоторыми силовых тренировок думаю, у вас есть ваши базы покрыты.

+928
nbubis 22 мар. 2015 г., 1:14:23

Думаю, плечевой кости как рычаг. Верхней части рычага подставить плечо, нижней части рычага будучи локоть.

          humeral extension

Как на дно идет назад, сверху идет вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Источник изображения: зачем набирать раздражает шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

Вы, наверное, видели, что старый полицейский переехать, чтобы освободить подозреваемого, где они тянут руку за подозреваемым. Другими словами, чем дальше локоть заходит за плечо, тем больше головку плечевой кости вперед, тем более вероятно вы получите боли в передней части плеча.

Так что наброс совместной переменного тока-не единственная забота. Чрезмерное передний скольжение головки плечевой кости, также может вызывать боль.

Вы упомянули, Вы не можете переместить Локоть еще когда плечо похитили 90 градусов. То есть, при попытке переместить локоть в этом положении, передней скольжение головки плечевой кости более вероятно. У вас есть меньше места, чтобы двигаться нижней части рычага задней до передней части рычаг идет вперед.

Это одна из причин, люди чувствуют себя лучше жиму лежа с локтями в, а не вне. Или, если локти наружу, поэтому человек будет чувствовать себя лучше с пола Пресс, чем обычный пресс. С полу, локти не возвращаться так далеко.

Пример: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-это тоже забота. В качестве оружия вам примерно до 90 градусов похищения, когда лопатками удар с верхним вращением:

         upward rotation skeletal animation

Сделал из этого видео.

Однако, во время погружения, мы делаем противоположное тому, что происходит, когда мы поднимаем наши руки. Когда мы похитить до 90 и прошедшие 90-е, мы оттягивать и вращать вверх лопатки. Во время погружения, мы похитив плечевой кости, но втягивать (и возможно) в сторону вращения лопаток. (Например, кто-то сосредоточиться на "плечи вниз и назад".)

shoulder motions

Нашли в Проблемы с пены прокатки. Не зная первоисточник.

Если вы не вращать вверх лопатки, затем головки плечевой кости более вероятно джем в структуры выше (наброс.) Просто попытайтесь подвигать руками над головой, не двигая лопатками. Он не будет чувствовать себя великолепно.

Кроме того, это является их личным делом против общей анатомии говорить, чрезмерное лучшее скольжение является более вероятно, когда плеч на 90 градусов похищения. Уведомление плечевой головки этого человека скользя вверх. Красный, где он находится, серые-это то, что мы бы предпочли:

humeral superior glide

То есть, просто имея на руках на 90 градусов похищение человека может быть уже чрезмерно нанесенного. Другими словами, многие люди испытывают боль при 90 градусах отведения, даже делать что-нибудь еще.

Обратите внимание, лучшее скольжение может происходить только в состоянии покоя:

         superior glide posture

Кредит: пример постуральной оценки.

Но во время похищения и это более вероятно, и больше шансов причинить боль. (Люди обычно не имеют боль только с оружием в руках на их стороне.)

- Зачем же кого-то иметь лучшее скольжение? Может быть, они опираются на локоть много:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Более детально.

Резюмируя,

  1. Передней Glide является более вероятно, при попытке вывести на локтях в 90 градусов похищения
  2. При 90 градусах отведения лопатки должны начать заниматься вверх вращение, еще в низине мы делаем наоборот, делает наброс между плечевой головки и суставной АС скорее всего
  3. Улучшенный Glide является более вероятно, в состоянии отведения, чем нет, еще больше увеличивая шансы на наброс
+877
sebp 12 сент. 2019 г., 17:07:29

Делаем полные отжимания (нос почти касался земли, спина прямая/бедра вниз, руки полностью выпрямлены, когда вверх)? Однажды я обнаружил, что делает их половина на самом деле самодельную plateued рано, переключение на полный отжиманий помог (после, конечно, значительное погружение в нет. Я мог бы сделать в первую очередь!)

Также, вы можете хотеть добавить больше упражнений. Для Bodyweight упражнений, я нашел сайт Росс Enamait полезно: http://rosstraining.com/blog/

+859
Danielagunbiade OluwaFemi 10 сент. 2011 г., 18:28:18

Я бегал в обуви Vibram с пальцами ноги около 4 лет, сначала в паре KSOs затем в паре Bikilas. Мой типичный бег 4 - 6 миль. Я согласен с Майком, но хотел бы добавить свой опыт в этом вопросе.

Когда я перешел с KSOs на Bikilas площадку за ахиллово сухожилие на Бикила раздражало мою кожу. В верхней части Бикила имеет много больше "структуры" и это сделало тереть еще хуже. Даже после того, как моя кожа жестче, он все равно будет раздражен после бега. По этой причине я предпочитаю КСО, хотя я по-прежнему работает в Bikilas. Я хотел получить Бикила LS а они предназначены для широкой ноги и шахта узкая, поэтому мне пришлось полностью вытянуть обе стороны вместе, чтобы получить плотное прилегание. Моя следующая пара, вероятно, будет коричневый пара КСО походы, потому что они будут выглядеть лучше, когда я чувствую, что носить их с джинсами.

Научиться работать как человек является ключевым в минималистской обуви. Вы можете найти некоторые действительно полезную информацию из Гарварда скелетной биологии лаборатории" босиком странице. Также есть отличный видео подводя итоги этой работы на YouTube. Я использовал, чтобы пробежать милю или две босоногие каждый раз, когда я побежал, чтобы улучшить свою форму, но я совсем делаю, что в прошлом году. Мои ноги никогда не казалось, достаточно ужесточить для обычных 4 до 6 миль пробега на бетон и асфальт, хотя я мог бы запустить отдельные 5К босиком без проблем.

+842
Erik Wilthil 22 дек. 2013 г., 2:01:55

Врач, который рекомендовал, чтобы он сделал это именно потому, что вы близоруки? Или есть какой-то другой основной патологии, что делает вас более восприимчивым?

У меня плохое зрение, а также (20/300 и 20/400 слева и справа соответственно), и я в отрицательных диоптрий, и я принимал активное участие в спортивных в течение 40 лет, включая 9 лет кросс-кантри в УГ и колледжа, 20 лет боевых искусств, триатлону, вольной борьбе и тяжелой атлетике, чтобы поддержать все вышесказанное. У меня никогда не было никаких проблем.

Просто близорукий не увеличивать риск для вас больше, чем кто-либо другой. Однако, прежде чем я начал прыгать во все активности, я бы конкретно задать ваши глаза дока, если есть что-то в ваших глазах, что делает вас более восприимчивыми и что делать, если вы, особенно если доктор сказал вам, что в вашем прошлом.

Я спасу писать, я дам тебе тот же ответ для бега по асфальту.

+828
PAJT 6 нояб. 2017 г., 21:56:27

Я думаю, что как вы начинаете, чтобы попасть в действительно большой вес вещей можно сделать рискованный, но наличие травмы в середине подъема (что может произойти), вы должны быть в состоянии понизить даже 1 ПМ вес вниз к груди. Это, как говорится, вы должны знать, как сбросить вес в жиме лежа. Если вы не используете зажимы, вы можете просто наклонить планку в сторону и все тарелки будут соскальзывать.

+764
reliablerick 18 янв. 2013 г., 11:34:43

Я делал СС вариант за последний месяц и стекает в весе чуть-чуть (около 3 фунтов @ 215 фунтов), хотя стали значительно сильнее, тверже смотрят в глаза (я и другие заметили, не плацебо), я потерял пант размер и пару % жира.

Чтение пшеницы живота и почему мы толстеем , открыло для меня веса не строго о калорий в сравнении с калориями из. Если вы можете обеспечить больше калорий из жиров и белков и регулировать потребление углеводов, чтобы избежать скачков сахара в крови, инсулин спровоцировал жира, ответ хранение может быть приручили.

Затем я следующие тома Венуто это Святой Грааль тело трансформации , которые все о строительстве Силы и потере жира одновременно. В основном это, чтобы иметь избыток калорий на тренировки дней и дефицит других дней, но он идет в хорошие коэффициенты избытка к дефициту дней в зависимости от вашей основной и второстепенных целей.

Я только начал бросать пищевыми продуктами высоким гликемическим нагрузки на этой неделе, поэтому не могу о слишком значимых результатов.

Обновление: потеря жира точно начинает ускоряться после хорошей недели, после уменьшения любую пищу с высоким ГИ в сумме, где его гликемическая нагрузка низкая. Больше не получать середине трапезы аппетит.

+754
Sun Gengze 27 дек. 2015 г., 16:30:04

Печенье как правило, с высоким содержанием сахара и крахмала, которые не дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение более короткого времени. Ты лучше продукты, содержащие полезные жиры, белки и волокна. Эти продукты также дадут вам чувство сытости, а значит, вам не нужно съесть столько, сколько вы бы с печеньем.

Салаты могут быть довольно легкими иногда, так что если суп не так много вещества, что не дают вам много, чтобы пойти на. Вам может понадобиться что-то более существенное, например, некоторые из цельнозернового хлеба (обмакнуть его в суп?) в последний раз ты до обеда, особенно если вы столкнулись с печеньем во второй половине дня.

+753
Bootleg EightySix Bootleg 27 мар. 2015 г., 22:37:17

Из вашего поста кажется, вы много внимания уделяется идущее расстояние и время как мера достижения результатов. Вы должны поставить себе цель, чтобы помочь вашей мотивации, но я бы вам посоветовал более осторожно в начале фазы, чтобы избежать травм, который только собирается установить вас назад.

Как спортсмен, я узнал, что самый важный тревожный звонок вы никогда не должны пренебрегать боль. В вашем случае, ваша боль в ногах и прошлом тендинит ахиллова сухожилия-это два предупреждения о том, что вы должны быть осторожны.

Чтобы избежать боли в ногах, пойти в специализированный магазин и ноги измерены, так что они могут проконсультировать вас на ботинки, соответствующие вашему свода стопы. Правильно подобранной обуви важны для вашего здоровья и комфорта, поэтому лучшее, что вы можете себе позволить.

Для вашего ахиллова сухожилия, важно, чтобы согреться должным образом (как сказано в предыдущем посте) и протянуть аккуратно. Очень важно также, чтобы тон вашей нижние мышцы ноги, как они, вероятно, не привык к деформации они подвергаются. Лучший способ-это начать ходить на длинные расстояния, а потом попробуй пройтись по грунтовой/неровной местности, и вверх по холмам и лестницам. Затем вы можете начать работать на короткие расстояния, позволяя ваше тело, чтобы восстановить несколько дней между запусками. Как вы слесарь, вы можете увеличить пробег и уменьшить время восстановления между тренировками.

Чтобы похудеть быстрее, можно чередовать с другими видами упражнений, что позволяет запущенные конкретным мышцам восстановиться во время работы над общей физической подготовки. Улучшить свое плавание, поскольку это один из самых нежных форм кардио упражнения на ваше тело. Это не тонус ваши мышцы ног, чтобы сделать их хороший при беге, но это поможет вам похудеть быстрее, что в свою очередь улучшит ваш бег. Вы также можете покататься на велосипеде для хорошей тренировки ног. Гребной тренажер тоже отлично, это укрепит ваши ноги и сухожилия, и дают вам полную тренировку тела.

Удачи!

+744
Haroon Ayyub 4 янв. 2013 г., 5:14:04

Обучение на уровне или чуть ниже порога лактата является основным способом, чтобы улучшить его. Ну, хоть самое прямое. Лактат threhold темпами-примерно темп гонки, которые можно проходить в течение одного часа. Учитывая это, пробежек, которые трудно быстро усилий продолжительностью от 20 до 40 минут будет тренировать ваше тело, чтобы работать, производя и терпеть больше лактата, чем может быть излечено. Устойчивое состояние трасс мед-усилия, которые выполняются немного медленнее, чем порог лактата темпе за 45 до 90 минут. Это тренирует ваше тело, чтобы работать близко к порогу лактата ПАСЕ без ее пересечения и обучает его, чтобы эффективно очистить молочную кислоту.

+710
user3030046 7 июн. 2017 г., 6:51:15

Этот ответ может помочь, как может "Женский хардгейнеров" в последние Палео решение подкаст.

Если молоко имеет неприятные побочные эффекты (для вас? для всех?), - тогда не пей его. Ешьте много другой пищи. Молоко является удивительным, но он не собирается делать работу за вас. Ни добавок, таких как сывороточный или сывороточно-плюс-карб порошков. Сосредоточиться на еде сильно, то начать беспокоиться о добавках. На данный момент не понятно, что проблема в дополнение будет решать.

+673
Gretchen Schira 21 февр. 2014 г., 11:39:40

Где вы получаете эту информацию?

Если у вас есть какая-то мышечная дистрофия, вы всегда можете нарастить мышечную массу. Это не имеет значения, если вы строите впервые, или заново строить его в десятый.

Почему бы потеряла мышечную массу, будут потеряны навсегда?

+649
Justin Standard 9 окт. 2012 г., 13:45:51

Это вполне нормально. Все, как правило, в пользу одной или другой стороны-как правило, ваша доминирующая сторона будет сильнее. Одна сторона может всегда быть чуть-чуть более упругой, чем другие, но вы можете сделать разницу гораздо менее заметными, выполнив чередование одностороннего движения, такие как взвешенные выпады, шаг взлеты, пистолеты, сплит приседанияи т. д.

+530
user64298 13 апр. 2012 г., 23:07:11

Здоровый ИМТ между 18-24. Для вас, что бы 130-170 фунтов. Так что у вас есть около 20 фунтов, чтобы потерять.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Примечание: Я не поддерживаю с помощью ИМТ, я прокомментировал ваш вопрос об этом. Тем не менее, я до сих пор отвечаю на это.

+437
user63718 26 мар. 2017 г., 20:10:28

Одна из моих проблем-моя диета я считаю. Мой TDEE это расчитывают быть 2439 калорий в день,

Откуда вы знаете, что? Какой источник?

что если ты снимешь 20% делает его 1952. Я ем ниже 1952 каждый день, но не вижу никакой потери веса, и я думаю, что это потому что мой организм привык что я ем.

Я не думаю, что это сработает. Если вы не получаете достаточно калорий, ваш организм не может просто "привыкнуть"--это получить калорий где-то. Если вы предполагаете, что ваш метаболизм замедлился, тогда ваше первое утверждение о TDEE это уже не исправить. Но я думаю, это, наверное, не вопрос...см. ниже...

Я потреблять около 1500 калорий в день, если мне повезет. Я обычно ем только когда я голоден и не наедаться много на нездоровую пищу. Но я все-таки довольно толстые.

Ключевые вопросы:

  • Как давно ты на это ограничение калорий?
  • Каков ваш способ взвешивания себя? (Это супер последовательным?)
  • Откуда вы знаете, что ваше ежедневное потребление калорий составляет "около 1500 калорий"? Вы очень тщательно контролировать ваши калории? Вы уверены, что вы не делаете ошибок, таких, как заблуждение, сколько одна порция это?
  • тот факт, что мои успехи на СЛ постоянно глохнуть и плато заставляет меня задаться вопросом, если я должен быть переход на HIIT кардио для уменьшения жировой массы.

Я думаю, что вы ищете волшебную технику, и, как вы сказали, захлестывают вопреки информация и информационные перегрузки. Первое, что я хотел бы попробовать, просто отвечая на выше, а затем, в зависимости от того, что вы говорите, оттачивая, и, в конечном счете, уменьшая калорийность вашего рациона и дальше. Держу пари, вы все еще едите слишком много.

Например, ваше высказывание: "Я, как правило, только ем, когда я голоден", - это красный флаг для меня: хотя хороший план для поддержания веса, не, по моему опыту (я потерял 60 фунтов жира) соответствует потере веса. Как правило, когда один худеет, один чувствует себя голодным и в те времена не может позволить себе съесть (одна из основных причин, многие люди не придерживаться его). Я помню, как будучи совсем голодными много ночей (некоторые хуже, чем другие) и просто пришлось смириться с этим и идти спать таким образом.

+409
Kaiwen Zheng 23 мая 2015 г., 2:08:16

Я до сих пор с помощью универсальных Весов (один день я буду двигаться на Олимпийский) и на большинстве плит 25фунтов. Это приводит в бар ниже к земле при выполнении становая. Я знаю, что мертвые гидрокомпенсаторы менять высоту панели (используя платформы, держатели для одежды и др.) когда тренировки...Итак, мой вопрос: какова оптимальная высота панели, чтобы получить максимальную пользу от мертвых подниматься и что значит выше или ниже, благо бар? Я примерно 320lbs х 5 повторений максимум сейчас - 400 фунтов+ через стойку (на самом деле цементных блоков).

enter image description here мертвого поднять стойку'

+381
Luigi Tiburzi 25 мая 2013 г., 13:14:14

В ходе накладные пресс нужно пожать плечами в верхней части движения. Видимо его для создания пространства для ротаторной манжеты сухожилий.

Как описание упражнения О-либо говорит ...

Пожав ловушки в верхней части. Это создает пространство между верхней руки и совместных переменного тока для вращателя тканей тумака. Не пожав ни пространства сдавления.

Мой вопрос,Должны ли мы продолжать наши плечи пожал плечами в накладные расходы тоже несет,учитывая, что и пресса, и выполнять подобные движения, по крайней мере для плечевого пояса.

Я не нашел никакой информации о положении плечи в накладных осуществляет продажи.

Если жмешь не должно быть сделано,то, что оптимальное положение для ведения воздушной нести?

+381
tcstar 4 янв. 2014 г., 23:48:16

У меня тугие ягодицы и растяжка с использованием нескольких позах, в основном крендель и на рисунке 4. Однако я получаю боль в наружной коленях делает эти участки.

Как я могу растянуть мои ягодицы не болят колени?

+356
SohaIb AhmEd 26 авг. 2017 г., 4:07:26

Это должен быть многосторонний подход, но в погоню за ответ "ни". Я почему в немного. Во-первых, вам придется бороться с проблемой из нескольких областей:

  1. Получи свой рацион в порядок: по крайней мере, получить общее количество калорий и макросы, где они должны быть
  2. Приоритеты похудения: ваша цель-сохранить мышечную массу не увеличить силу, мощность, размер и т. д.
  3. Сделать кондиционер важной частью вашего плана.
  4. Место разумного начала и время окончания для потери веса-желательно где-то между 1-2 месяцев, но не более 3 одновременно.

Есть причина для всего этого. Две вещи будут происходить, когда вы находитесь на дефицит энергии, что вам нужно, чтобы похудеть:

  • Вы не сможете продемонстрировать свою силу, поэтому он будет чувствовать себя, как вы теряете силы.
  • Вы не будете иметь тонну энергии, чтобы делать длинные сеты или большим объемом

Главное, что вы правильно ваши ожидания перед началом. Если у вас есть твердое начало и даты окончания, это делает его легче планировать и легче противостоять искушению, зная, что у вас есть родственник, отсрочку, когда вы сделали. Если вы не потеряете все, что вы хотели проигрывать, дайте себе месяц, чтобы поддерживать вес, прежде чем идти на него снова.

Вот что программа должна выглядеть так:

  • Поднятие тяжестей 3 раза в неделю, акцент на больших составных лифтов.
  • Чередуйте приседания, накладные жим, становая тяга, жим
  • Выберите вес, который вы легко можете сделать 10 С, и придерживаться его все время. Разминка и делай, как много повторений, как вы можете. Для становая тяга 3 наборы 3 с быстрой скоростью-бар, как вы можете собрать
  • Продолжать работу по оказанию помощи до минимума, просто достаточно, чтобы держать ваши суставы счастливым или не быть скучно.
  • Сделать кондиционер 6х неделю: тяжелая работа (холм спринт, тяжелая сумка, кувалда и т. д.) по гиревому дней, и легкая пробежка или даже спортивная ходьба для активного восстановления на выходные дни.

Вот компромиссов и исключений:

Делать объем работы, что культуристы не жилая площадь, но что произойдет, если вы достаточно натренированы, что вы делаете для того, чтобы поддерживать вес, а мышцы становятся больше. Да, вы теряете жир и заменить его мышцами, а если ваша цель-уменьшить жировые отложения и как можно быстрее вам нужно сосредоточиться на потере жира. Это значит, сделать достаточно, чтобы сохранить свои мышцы, но упор на сжигание жира. Когда вы попадете на ремонт, перейдите по бодибилдингу работать, или какой бы тип обучения вы предпочитаете.

Ориентируясь на интенсивность оставят вас бить вниз и скребущее чувство все время. Вы будете сердиты и расстроены, и поставить свой организм под большим напряжением, чем это было бы иначе. Это увеличивает уровень кортизола, и заканчивает тем, что работает против потери жира. Это намного сложнее, чтобы оправиться от тяжелых весов, когда у вас есть меньше пищи, чтобы сделать его, и вы не можете действительно вызвать достаточно стимула, чтобы сжечь калории, - который входит в уравнение для похудения.

Цель силовой тренировки, как описано выше, это лишь для того, чтобы сохранить свои силы таким образом, что легко вылечиться от... даже с дефицитом калорий. Теперь, для того, чтобы тянуть такой программы, не опускается ниже 10 калорий на фунт общего веса тела. Кондиционирование и силовых тренировок сделает все, что необходим баланс, чтобы потерять жир. На самом деле, 10 калорий/фунт на свет дня и 12 калорий/фунт на тяжелые дни является разумным сроком, во время программы потери жира.

Исключением из всего этого является новый стеклоподъемник. Новый подъемник находится так далеко от истинно таксировать себе, что они действительно не требуют столько выздоровления, чтобы они могли однако ж они как на дефицит. Просто знаю, что вы очень хорошо можете видеть никакого движения по шкале, даже если одежда подходит лучше. Какое-то время. Когда это больше не работает, или вы сделали все, что можно в новые подъемники, вы будете иметь, чтобы изменить положение вещей.

+354
Grtschnk 29 июн. 2010 г., 0:30:06

Шансы потерять палец с крючка сцепление очень высоко? Если нет, могут возникнуть другие проблемы, которые будут наиболее актуальными?

+339
Omima Swedan 12 апр. 2013 г., 17:28:52

Существует множество тестов на существование, прочти: 101 оценивание, как к приложению / сайту опять есть множество, даже такие полярные бить, хорошо, биометрия.... все предлагаем несколько наиболее распространенных тестов.

Только не спрашивайте, какой тест лучше?

+312
Ladd 8 апр. 2010 г., 19:26:31

Короткий ответ:

Если вы заботитесь о своем здоровье, вы должны быть обеспокоены.

Длинный ответ:

Основан на:

Маффетоне п. Большая книга тренировки на выносливость и гонки. Skyhorse Публикации, Инк.; 2010 22 сентября.

Соот-важный показатель общего здоровья. Это показатель вашего уровня аэробной функции.

В общем, чем меньше соот лучшему. Как здоровый соот можно рассмотреть ниже, чем 60. Мировые стандарты выше, поскольку он основан на выборке людей, где много нездоровых людей (обратите внимание на разницу между "здоровым" и "уметь работать").

Много людей подходят (может закончить марафон или становая тяга 3xBW), но они не являются здоровыми. Некоторые люди также являются исключениями. Если вы заботитесь о здоровье, не слушайте исключения или нездоровый, но подходят люди.

Примечание: убедитесь, что вы измерить ваш соот правильно. Лучше утром, прямо в постели, прежде чем встать. Повторите не менее 10 дней и в среднем. Также это негативно влияет любой стресс в предыдущие дни (обучение, стресс на работе, нездоровая пища...). Это может быть также влияет (в любом направлении) на некоторых серьезных проблем со здоровьем.

+286
jpstearns 21 сент. 2017 г., 21:52:32

Если вы хотите получить максимальную отдачу от вашей тренировки, то тренировка в вашей целевой зоны сердечного ритма - это еще один шаг делаю. Отсюда и слово зона, на самом деле, диапазон BPM, что вы хотите, чтобы остаться в во время тренировки. От того, что я видел, %50-80 вашего Макса достаточно, я не думаю, что кто-то может тренироваться очень близко к их Макс очень долго.

Они также не сказать много о том, если определенное упражнение поставит вас там. Если вы были на велосипеде, то езда на велосипеде по тому же маршруту каждый день не может поставить вас в Т.ч. з. как, скажем, бег например. Это все об адаптации там.

Калькуляторы также оценить, не бойтесь набрать его вверх или вниз по мере необходимости. Если монитор говорит, что ваша операционная на 160, но вы едва нарушая пота, попробуйте носить жилетку веса для дополнительного сопротивления, например. После прослушивания вашего тела в дополнение к где формула ставит вас, вы будете знать свой истинный целевой зоны сердечного ритма.

Это один чет калькулятор.

+229
Amy Barrett 4 окт. 2017 г., 23:28:21

Любой раз, когда вы выполняете действие, которое вызывает боль в суставах или боль, вы делаете долгосрочный совокупный ущерб ваших суставов. Как правило, футбол (футбол) не должно вызывать коленного сустава боли. Есть несколько различных вещей, которые могут вызвать это:

  • Неправильно или плохо подогнанные обуви. Попробовать другую обувь.
  • Неверная техника/баланс/вес. Если у вас избыточный вес и работает, или если вы не двигаетесь с определенной текучестью (гладко и стучать ногами) вы будете болеть колени.
  • Слабых или травмированных суставов. Некоторые люди имеют более слабые суставы из-за генетики или неправильного питания. Другие ослабленные суставы из-за предыдущих травм. Как правило, ущерб, нанесенный суставы, особенно на колени, это постоянный и кумулятивный. Каждая микротравма складывает, даже некоторые из те, что вы не "чувствуете".

Если боль не проходит, проконсультируйтесь с вашим врачом и посмотреть, что он рекомендует. Теперь есть некоторые большие продукты для людей, которые имеют ослабленные суставы, чтобы облегчить боль от активности.

+169
Renato Naghar 30 мар. 2017 г., 3:56:58
Прочность-способность тела оказывать силу. Вопросы о методах обучения для повышения прочности.
+168
MANI 17 апр. 2010 г., 11:13:12

Ваш тренер рекомендует их, потому что он должен. Я работал в тренажерном зале, что требуется мне, чтобы продать 200 долларов в горошек подойдет бары для меня, чтобы достичь своей цели, неспособность сделать это может привести к его расторжению. Я не рекомендовал бы точка для тех, есть много лучших продуктов там. Просто убедитесь, что ваши следующие ваши рекомендуемое потребление калорий и получать рекомендуемое количество белка

+148
Martincho 11 июл. 2014 г., 20:20:17

Медленные движения должны быть за пределами трассы. Везде, где я был (школьные песни, колледжа/университета треки, и сообщество треков) это была конвенция.

+122
bala subramanian 23 дек. 2013 г., 6:23:56

23-летний мужчина, 84кг, 20% Б. Ф. В настоящее время обучение для размера и прочности.

Я подключил свой предложены тренировки и день отдыха планы еды здесь.

Все веса я работал сам и ввел все в устройством (МФУ), чтобы получить круговые диаграммы внизу.

За неимением лучшего я немного беспокоюсь о моей макросы; я думаю, что я поплутав из 50% углеводов, соотношение 25% жира и 25% белка. Говоря это, я не совсем уверен, насколько точны МФУ на самом деле/насколько действительно представитель это - мой рацион состоит из большого количества "хороших" жиров и единственными источниками насыщенных жиров я вижу из молока и масла и я набираю фрукты и овощи на оба дня.

Так что из числа точки зрения, как моя диета выглядит? Я не думаю, что должен быть массово анал о цифрах, потому что разные источники приводят разные цифры, так что я понятия не имею, что брать, как Евангелие.

В плане улучшений, мне посоветовали попробовать и мою потребление белка до 2 г/кг массы тела и урезать на углеводы в выходные дни, но я борюсь немного, чтобы какие продукты надо добавить/заменить какие-либо рекомендации?

+97
Marko Sekulic 4 нояб. 2012 г., 20:09:38

Вместо приборов, я бы рекомендовал брать еженедельные фотографию, чтобы показать свой прогресс. Если ты спортсмен, мониторы и отслеживая инструменты больше отвлекает, чем помогает и любого потраченного на них времени вместо тренировки-это не полезно, если вы промежуточный или верхний уровень спортсмена.

+95
kunjee 1 авг. 2016 г., 13:05:08

Я не могу согласиться с любой из вышеперечисленных. Если вы хотите пить и похудеть, Пить вино, как это имеет низкое содержание углеводов любого духа с диетической содовой. Это углеводы и сахар, которые добавляют вес. Все имеют низкий или нет углеводов. Лучше поесть и выпить полный жировых продуктов, чем углеводов.

+46
Gajendra Negi 13 дек. 2017 г., 7:26:32

С началом Рамадана, я буду поститься в течение примерно 12 часов в день (без еды и воды). Есть ли потеря веса выгоды для бега в конце дня?

Мои мысли, что мои запасы сахара будет меняться тогда. Кроме того, я вегетарианец, так что я должен попробовать, чтобы получить больше белка, когда я разговляюсь?

В прошлом, я бегать или на велосипеде после длительного голодания на 40С дней, так что я знаю, я могу сделать это.

+44
tomthegeek 9 мар. 2012 г., 17:40:58

Это сокращение икроножных мышц. Сокращение икроножных мышц используются для укрепления нижней части ног. Сокращение икроножных мышц иногда может помочь с голени в зависимости от локализации боли.

Палец поднимает противоположный лифт и должно быть сделано в соединении, чтобы избежать мышечных дисбалансов. Стоять на пятке и поднимите пальцы ног к вашей берцовой кости.

+20
ErNika 6 авг. 2017 г., 6:49:24

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available