Я чувствую себя сонным, делая обучение веса

Иногда, я чувствую себя сонным, когда я делаю силовые тренировки. Это естественным? Это происходит не все время, только иногда, я чувствую себя так устал, что я чувствую, сразу же после сна.

+24
Gearnode 17 апр. 2016 г., 13:39:30
37 ответов

Несколько лет назад, гиревого качели были большие новое в фитнесе. Некоторые люди говорили, что качели являются идеальным полной тренировки тела. Однако, в тренажерный зал я пойти в Портленде, или, я редко вижу, чтобы кто-то делал качели. В тренажерном зале есть около десятка гирь и они просто сидят. Сделал гирями просто выпадают из моды, как и многие другие причуды в фитнес? Я спросил владельца тренажерного зала об этом, и он предположил, что причина, по которой люди не делают качели заключается в том, что они пострадали. Что вы думаете? Просто превратностями моды или травмы, или что-то еще?

+999
Gray Sheep 03 февр. '09 в 4:24

На моем iPhone, у меня Runkeeper и MyFitnessPal.

Запустить Хранитель это здорово, потому что он отслеживает с помощью GPS, где вы бежите, высоту, время, а также дает оценку о сожженных калориях. Это также помогает отслеживать различные мероприятия, например, езда на велосипеде, бег, ходьба и т. д.

Преамбула: я не работаю или пользы от MyFitnessPal, бесплатное приложение в iTunes Store и до сих пор имеет 5 звездочный рейтинг и сотни положительных отзывов. Мне просто это очень нравится.

MyFitnessPal также является удивительным, я не могу сказать достаточно хороших вещей об этом. Она вращается вокруг ежедневный дневник, в котором отражается ваш целевой калорий в день на самом верху. Вы введите то, что вы едите, и количество калорий корректируется соответствующим образом. Она также позволяет вводить упражнения записи, которые можно перевезти через границу из Runkeeper (вручную). Калорий от физических упражнений также отражены в ежедневный итог.

Другая большая вещь о том, как MyFitnessPal, вы можете сканировать штрих-коды продуктов, которые вы едите, имеет тысячи продуктов в базе данных и все это бесплатно. Так что если я ем йогурт, я просто сканировать штрих-код, введите размер порции и калории далее включается как элемент добавляется в ежедневный дневник. Дневник тоже разбить на разное время приема пищи, закуски и т. д.

Он не скажет вам точно, что поесть, однако, вы можете легко искать в базе данных блюд, выберите что-то, что вкусно и соответствует вашей цели калорий и приготовить что. Я ем много традиционные китайские блюда и базы данных до сих пор было все.

Вы также можете сохранить определенную группу продуктов, например, завтрака и повторно использовать его в дальнейшем без необходимости повторного ввода элементов или копировать с одной даты на другую. Это особенно полезно для себя, кто ест почти одно и то же блюдо каждый день на завтрак.

Я только что обнаружил на MyFitnessPal, но это так легко в использовании и работает хорошо.

+981
Genna Howarth 24 мая 2019 г., 3:06:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я планирую начать регулярные тренировки в тренажерном зале и хотите отслеживать свой прогресс. Измерение жира в организме выглядит как хорошая отправная точка, и я уже читал о различных методах, чтобы добиться этого. Мне было интересно, есть ли смысл в измерении весь жир, когда у тебя непропорциональное тело?

Мой случай: я женщина с довольно тонким, но мускулистым телом верхние - узкие руки, выпирающие ключицы, крепкую спину и плоский живот. Нижняя часть тела тоже мускулистый, но с правильным слой жира, особенно вокруг бедер и бедер. При визуальном осмотре эти две части явно имеют разный процент жира (даже если учесть тот факт, что женщины должны иметь немного жира вокруг бедер). Есть ли способ для оценки жира в организме только в нижней или верхней части тела? Или может, все измерения тела достаточно? Я в основном заинтересованы в работе на мою нижнюю часть тела, чтобы достичь какой-то баланс и контролировать свой прогресс я не хочу полагаться только на зеркала, так как восприятие собственного тела может меняться и я могу сделать очень критично порой.

+962
JoshTF 1 мая 2013 г., 2:51:54

Короткий Ответ: Конечно!

Вы можете сделать любое расписание. Технический термин для такой программы будет YNDTP: вы не делаете (Стартовая сила) программы. Ничто не остановит тебя от тренировки 5 раз в неделю, но ваш прогресс будет сложнее и медленнее.

Почему это проблематично

Если вы добавляете дополнительные тренировки, вы окажетесь не в состоянии добавить вес к вашей подъемников достаточно быстро.

Проблема в том, что невозможно в достаточной мере оправиться от тяжелой тренировки в дни восстановления. Прогулка или мягким bikeride в город было бы хорошо (это называется "активный отдых"), но ничего более напряженного не работает. Есть старая поговорка: это не поднятие тяжестей, что делает тебя сильным-он отдыхает после поднятия тяжестей.

В СС и кроссфит форумах полным-полно людей, которые стараются делать программы, но срывается, потому что они настаивают на длинные bikerides/бег/CrossFitting в дни, отведенные для отдыха и оздоровления. Эти люди попадают в тупик, не в состоянии добавить вес, не становятся сильнее, их рацион брошены в неисправном состоянии в том или ином направлении. Совет всегда один: сделать программу без дополнительных упражнений, получают достаточно еды, вам ваш сон, и делать правильно подъемников.

+917
Dave Hage 20 окт. 2018 г., 2:01:29

Есть разные способы обучения:

  • низкой интенсивности в течение длительного срока
  • интервал
  • короткие и интенсивные
  • с днями отдыха между ними или без

вещи, которые я видел упоминания

Может кто-нибудь дать обзор какой целью какой вид обучения будет полезен?

  • объем мышц
  • сила
  • выносливость
  • потеря веса
  • ...

Как обсуждалось в комментариях, я не ищу тонн деталей, но грубый обзор того, как различные типы тренировок вам группировки и что они используются для.

+883
Rudi Ahlers 7 нояб. 2017 г., 12:00:23

Наилучший подход заключается в том, чтобы обучить их, как и любые другие мышцы. 2-3 раза в неделю с прогрессивной перегрузки, чтобы убедиться, что повторений или времени под напряжением относительно последовательным с течением времени. Это сложнее с АБС, но упражнения, такие как:

  • Внедрение АВ
  • Доски и затем взвешенный досок
  • Боковые доски
  • Флаги дракона

Все предлагают возможность увеличить вес с течением времени, что в конечном итоге приведет к гипертрофии. Лучшие подходы к обучению АБС хоть и будет учитывать ваши цели. Если его эстетические, выше, однако, должно работать нормально, если вы тренируетесь для контактных видов спорта анти-сгибание и анти-ротации (которые помогают в стабилизации ядра вашей'') предложат самый защитный результаты.

Имейте в виду, что упражнения, такие как приседания и становая тяга также нуждаются в активации и вы хотите, чтобы включить вашу тренировку брюшной полости вокруг этих.

И, наконец, посмотреть в работе доктор Стюарт Макгилл для хороших основных методов обучения. Он, наверное, лучший эксперт в области спортивной медицины и нижней части спины и здоровье

+877
Simonini 21 янв. 2014 г., 3:34:29

Какие тренировки мне нужно делать для более широкого запястья?

Какие фрукты или овощи или что-то натуральных продуктов нужно съесть для выращивания размер запястья?

Спасибо заранее!

+845
Krishnabm 6 апр. 2015 г., 18:42:28

Я шесть футов высотой, 225 фунт бегунка. В мои лучшие дни, в 200 фунтов, я побежал 5 КС в около 18,5 мин, через день. Это лучший совет, который я когда-либо получал:

Вы хотите прямой туловища, наклонитесь вперед, и "забрать" свои каблуки. Не приземлиться на пятки.

Практика работает как "по-тихому", как это возможно. Практика работает с минимальным вверх-и-вниз движения, как это возможно.

+810
Jemal Yaya 10 мар. 2018 г., 8:16:47

Чувствительность различных факторов, все из которых я даже не в курсе. Я перечислил несколько ниже. В цирке, вы, возможно, видели стеклянный шар выполняет такие, как здесь, что, безусловно, требует хорошей фокусировки и силы маневрирования, возможно, полезно для теннисиста.

Прогрев и малые мышцы обращении с малыми весами

  • Занятия в тренажерном зале с малыми весами, например 1кг и 2кг.

  • Лучше релаксации, такие как холодные пути.

  • Играя с меньшими шарами и шары разного веса

Лучше рук и глаз-координация

  • рекомендованы теннис-специальные упражнения здесь

  • глаз-координации также важны и в других видах спорта, таких как футбол здесь (про игрока экспертов В держать глаза на мяч, а затем каждый сейчас и потом проверяет окрестности)

+809
Kiran Dash 12 дек. 2015 г., 23:46:03

У меня есть определенная процедура, которая предполагает поднятие тяжестей и кардио. В гиревой части я делаю 4 подхода по 8 повторений несколько упражнений, распределенных на 5 дней. Я не уверен, если я должен дать более подробную информацию, но мой вопрос не о типе упражнения нужно включать. Я чувствую, что я готов увеличить количество упражнений, которое было моим первоначальным планом, но я не уверен, что лучше изменить:

  1. Переключатель на 5 подходов по 8 повторений.
  2. Переключиться на 4 подхода по 10 повторений.

Есть ли разница между ними с точки зрения преимуществ, которые они дают?

+802
hh32 17 июн. 2017 г., 23:28:22

Если вы делаете их в тот же день, ваше тело имеет по крайней мере один полный день восстановления между тренировками. Работает в основном сердечно-сосудистые упражнения, как только вы в достаточно хорошей форме, чтобы сделать это эффективно (что за 5к я бы вас быть). Эффективно, он будет получать все расслабились, согрелись, и немного устал для вас, чтобы иметь чрезвычайно эффективной тренировки. Таким образом, вы будете строить больше силы и тонуса (или массу, если вы работаете именно так), делая ваши другие поднимаясь и сразу упражнения после бега.

Имея полный день отдыха (или 2) В между тренировками, организм получает возможность более эффективно и полностью восстановить себя, то есть вы будете все снова работает от его пике, и не держать ваше тело и мышцы подчеркнул все время. В настоящее время, ваш режим работает почти все тело каждый день, и вот буквально только слишком много, ваш организм не получает отдыха.

+735
bhomass 22 апр. 2012 г., 19:04:37

Я рекомендую стартовую силу. Это три дня в неделю, а остальное время так же важно, как поднимаясь дней. Я не уверен, что вы подразумеваете под "надуманным", но мне кажется, что если вы охотитесь зебры и лазать по деревьям, любые регулярные тренировки, созданный людьми в современном мире является надуманным. Разработчик этой программы имеет богатый опыт, но я не в курсе каких-либо исследований в клиническом смысле. Я ничего не могу добавить, что уже не обсуждалось на этом сайте.

+678
Thalasha Harvey 25 июл. 2016 г., 20:42:26

Я прошел через бесчисленные виды тренировок, диеты, детокса и работает. Лучший тип тренировки я использовал это перекрестная тренировка и я на низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием витамина и минерального питания. Я знаю, я слежу за правильным и здоровым дел, потому что я также получил образование в биологии и немного питания. Но я почему-то никогда не кажется, чтобы пройти определенный момент процент жира, а затем я врезался в стену. Я чего-то не хватает? И каковы некоторые советы для потери веса в здоровом образе и сохраняя мышцы у меня?

+628
user112534 17 мар. 2013 г., 22:44:05

Я пытаюсь увеличить мышечную массу.

Я закончил первые полтора месяца обучения.

Можно ли принимать недельный перерыв и вернуться через неделю?

Это повлияет на мою производительность?

+625
Santomas 11 июн. 2015 г., 9:51:30

С точки зрения питания, животного белка будет продолжать быть ваш самый лучший источник белка для вашего организма. Большинство "протеиновые батончики", а высокой(ER) в белка, чем, скажем, шоколадку, в основном только высокой плотности углеводов, которые не делают ваше тело одолжение.

Если вы купили сушилка для овощей и вяленого мяса пистолет, вы можете сделать свой собственный вяленое мясо, которое имеет гораздо меньше соли, чем все, что вы хотели купить в магазине. Это дает вам гораздо больше контроля над источником белка, который вы выберете, а еще понижать вес.

+619
JennDN 2 авг. 2011 г., 17:31:59

Вы делали какой-либо прогресс в отношении weigths вы используете для этих упражнений? (эта информация отсутствует в вашем вопросе). Если вам удалось увеличить weigths более или менее стабильно, то вы сделали прогресс. Это только то, что вы до сих пор не вижу в зеркале (немного терпения).

Но если вы потратили 3 месяца обучения с почти такой же weigths и повторений, то вы определенно есть проблемы. Вы упоминаете такие вещи, как питание и в неделю тренировки, но как насчет вашего качества сна? Сон часто забывается, как если бы это не было важно. Но это во время глубокого сна, что большая часть гормона роста, который вы получите, будет отпущена. Все усилия идут насмарку, если вы не регулярно недосыпают.

Одной переменной, можно изменить немного ваше время восстановления. Попробуйте вставить дополнительные дни отдыха в вашей жизни. Возможно, только тогда вы начнете делать успехи.

+611
Ulbe 15 июн. 2016 г., 9:32:37

Люди реализуют различные диапазоны рэп, потому что они имеют разные цели. Олимпийский атлет, который занимается только подъемом большой объем возможный вес поезда будет в очень низком диапазоне повторений (например. несколько наборов 1-3 повторений). Из-за низкого числа повторений завершена в каждом наборе, более тяжелыми весами могут быть использованы. Такая форма обучения очень интенсивный на центральную нервную систему, и вы, по сути, обучая его огонь более эффективно. Если ваша цель-стать быстрее/сильнее/более взрывной, более тяжелый вес с нижней части диапазона рэп-это выбор для вас. В то время как набирает размер не основное внимание в этом диапазоне повторений, это может произойти случайно, хотя и не так резко, как случилось бы с более высоком диапазоне повторений.

Для мышечной гипертрофии (увеличение размера мышц) больше объема требуется, и диапазоны повторений по 8-10 повторений лучше всего подходят для этой цели. Это может помочь, чтобы сосредоточиться на действительно договаривающихся ваших мышц с каждым рэп, чувствуя втиснуться в группу мышц вы тренируете. В этом диапазоне повторений будут наращивать силы, хотя и не так быстро, как нижний диапазон репутацию.

Спортсмен может выполнять 12-30+ повторений определенного упражнения. Тренировки в этом диапазоне повышает уровень кортизола, и это может фактически привести к потере мышечной массы. Меньше масса на рамке означает меньшую массу, вы должны двигаться, что может быть полезно для бегунов на длинную дистанцию/триатлетов/crossfitters.

Если вашей целью является смесь из вышесказанного, всеми средствами смешать рэп диапазоны реализованы в вашей тренировки. Это не редкость для людей, чтобы выполнить низкий рэп сила комплекта (Эл.г 5х5), а затем устанавливает в диапазоне гипертрофии, как они ищут, чтобы обрести силу и размер одновременно.

Вы должны использовать вес, достаточно тяжелый, поэтому на последние несколько повторений, последующие наборы свой корректировщик, чтобы помочь вам. Не жертвуйте хорошим тоном для представителей. Удачи вам с вашей подготовки!

+599
Ian Lorca 16 мар. 2014 г., 14:33:14

Я могу сказать за себя исходя из собственного опыта здесь, и я очень рекомендую оставаться дома, пока вы не полностью выздоровел.

Если вы тренируетесь во время болезни, ваш организм не сможет дать максимальную производительность, как она борется с инфекцией, и он не сможет "получить" новые силы, по той же причине.

Если вы тренируетесь, когда ваша болезнь практически ушла, вы рискуете получить его обратно легко, так как ваш организм еще не полностью восстановился. Вы почувствуете, когда ваша болезнь полностью прошла, и вы полностью здоровы. Вы будете знать, что вы готовы работать снова.

Физически, ваше тело способно выполнять до почти максимальной, даже когда болеет, конечно. Это идет из древних времен, когда люди жили более "в природе, среди животных", где даже когда заболел, вы должны быть в состоянии борьбы или бегства, которая по-прежнему может применяться в некоторых жизненных ситуациях сегодня (идут встретишь медведя, например), но это применимо только в жизни или смерти ситуации, которые могут быть вызваны инстинкт самосохранения, особенно адреналина. Так что, по сути, ваш организм способен на великие спектакли, даже когда больна, но не по причинам вы хотите, чтобы он. Нет никакого вреда в лимитах, но улучшений нет на колья либо. Вы только сделать это тяжелее для тела, чтобы бороться с болезнью. Оно того не стоит.

Так что остаться дома, отдохнуть, выпить горячий чай с лимоном и ждать, пока вы не полностью здоровым, чувствуя себя сильным снова. И когда вы попали в тренажерном зале и вы будете наслаждаться тем, что ты снова здоров, работает счастливо, как никогда раньше!

+590
James Hayes 17 мая 2016 г., 22:24:54

Кривая скорость-сила-это ответ: https://www.youtube.com/watch?v=WlHjg8tHfzU

Поэтому для максимальная мощность: 30-80% от 1 ПМ.

Если вы хотите быть сильным в одном сегменте силу скорости кривой; нужно тренироваться в этом сегменте, или, как Фрэнк выразился: если вы хотите быть взрывным, нужно тренироваться со взрывом.

+553
Kendrick Limmitt 24 нояб. 2015 г., 14:05:49

Я был ходьба/бег 4-километровой трассе каждый день, за последние 7 дней, и всегда готово в течение 30 минут. До этого я еще не сделали каких-либо обычный работает, но я играл в обычную не на выносливость около 3 лет назад, и иногда работает.

Я хотел бы улучшить, запустив трек в 25 минут, но даже сегодня, на 7-й день, я все еще борются, чтобы заполнить 4 км трек за 30 минут. Это нормально показывают никакого улучшения после 7 дней, и как долго это займет, чтобы увидеть результаты? (Примечание: очевидно, время будет варьироваться в зависимости от человека, но есть нормальный выбор? Е. Г. Врачи есть нормальные диапазоны для уровня сахара крови, хотя уровень сахара в крови у всех разные.)

+536
Phillip Boushy 26 янв. 2015 г., 20:46:27

Я 15 6' 2" 150 фунтов и я ищу, чтобы поставить себя на хотяб 165-170. Я поднимать тяжести для бейсбола и хотя я выгляжу очень подходит, я не так силен, как хотелось бы. Я очень быстро для моего возраста и я хочу играть в футбол. Я поднятие тяжестей и выключать с помощью бейсбольной команды в течение 2 лет и не видел значительные улучшения в силе, я думаю, что мое запоздалое половое созревание, возможно, также сыграли свою роль. Я стараюсь изо всех сил, и я очень мотивирован в тренажерном зале, но я не могу ничего получить. Я всегда слышала мои друзья говорят, что это потому, что у меня нет жира, чтобы построить на, но я диету строго по два раза мой вес углеводов, по крайней мере, в день и столько же белка, как я могу найти ( более 130 в день ). Я пробовал протеиновые коктейли по назначению, так как они были рекомендованы мне моими тренерами. Я даже попытался супертяжелом гейнер 900 чемпион по производительности в последней отчаянной попытке что-то получить. Я получил 5 фунтов в год. Я не избегаю сахара и никогда не отслеживали мои калории раньше, но я всегда полагал, что это будет довольно высока. Я сидела на диете такой почти год, 3 раза в день и перед сном закуски и бар гранолы тут и там в классе. Я уже довольно светло всю мою жизнь. Моя мама также имеет проблемы набирает вес, как я. Чтобы добраться до точки, что бы быть лучший способ для меня, чтобы набрать вес? И нет, это не глисты. Я спрашивала у врачей о моей дилемме, и они просто сказал мне, что мой метаболизм и в конечном итоге он будет тормозить. Я подумал, что кое-что я могу сделать, чтобы набрать вес. Мне просто нужен совет.

+523
user6863 17 апр. 2019 г., 3:13:53

Эта фраза-рекламный слоган.

Что сказал, он основан на том принципе, что если вы делаете то же самое снова и снова, ваша прибыль будет плато в какой-то момент. Изменяя то, что вы делаете и ориентированные на мышцы по-разному, это займет ваше тело больше времени, чтобы "привыкнуть" к определенному упражнение/упражнение, которое приводит в застоялось.

+508
Kalbek Bykapov 11 янв. 2012 г., 7:18:36

Я потратил 7 лет практически не тренироваться и есть все дерьмо, что я хотел. Странно, что за все это время я был довольно мускулистым.

Недавно я начал делать некоторые езда на велосипеде и на следующий день после первого занятия (которое длилось около 8 минут и сильно выматывает) я заметил, что мои мышцы, где, как соска, как если бы они получили больше.

Я продолжал работать, и я продолжал видеть это. После кардио я более подтянутой, если я вообще не тренироваться, как на 5 дней или так, мышечный тонус падает, но после очередного сеанса она становится подтянутой спиной.

Я всегда слышал, что кардио не хорошо для наращивания мышечной массы. Так, почему это случилось со мной и до каких пор мой за мышечный тонус улучшить только кардио?

+500
user238119 13 авг. 2016 г., 18:17:54

Я за тобой наблюдал мировых событиях лиги в основном в тяжелой весовой категории за последние несколько месяцев и один из лучших рукоборцев-это канадский парень по имени Девон Larratt. Парень обладает удивительной выносливостью и силой, и вы можете подписаться на его канал на YouTube и там вы можете узнать больше о его программе обучения, техники...

Вы также можете посмотреть это видео козы для армрестлинга Джона Брзенка и попытаться имитировать его методов тренировки.

Вот список конкурентов Шал? нажмите на любого конкурента, чтобы прочитать его биографию, ознакомиться с его стола, интеллекта, силы... потом просто в гугле название и посмотри на его тренировки.

+500
Iulian Barbu 13 мар. 2015 г., 0:41:48

Есть несколько причин, почему это происходит, но некоторые быстрые из них:

  • Адреналин
  • Неврологический набор
  • Мы никогда не требовали больше, чем 20-30% от наших мышц

Адреналин поможет нам временно увеличить количество сил, которые мы используем в любой момент времени. Ответ адреналин занимается каждый раз, когда мы поднимаем тяжести, но и в борьбы или бегства ситуации. Это дает нам преимущество, которое мы должны идти выше нашей нынешней способности. Без ответа на адреналин наш набор мышечной массы очень ограничена.

Один аспект, что сила ориентирована ключ штангисты в неврологические подбор. Как вы держите увеличения веса, когда вы тренируетесь, то ваше тело набирать больше мышц в лифт, как это возможно. Продолжая толкать конверт, тренер сила будет превышать 20-30% лимита.

Наконец, потому что вы никогда не требовал больше, чем 20-30% от силы ваших мышц, ваше тело уже адаптировалось на нижний уровень набора мышечной массы. Вы должны сделать работу, которая требует больше от ваших мышц, чтобы набрать больше их за один раз. Кто-то может приседать 1000 фунтов использует почти 100% своих сил, даже когда они поднимают редукторный (при приседании костюмы).

+478
Sachin Tomar 8 февр. 2017 г., 4:40:45

Рекордсмен мира на 1500м солнце Ян, анализ его хода в длину и ход которой можно найти на Сунь Ян. Его частота (или частоты) 0.96 (почти удар в секунду) и его ударов в 50м длина составляет 27.

Ваш ход которой составляет 0,85 (48 ударов за 56 секунд) или 51 ударов в минуту, т. е. медленнее, чем Сунь Ян (58 ударов в минуту), и вам нужен 48 ударов (1,04 м/ход), где он должен 27 (1,85 м/инсульт).

На рис. 1, я уже нанесены две точки и один из моих собственных измерений: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} а также - при условии постоянной скорости хода частоте как функция длины хода, то есть скорость = частота инсульта * длина хода

Здесь вы можете увидеть, что если Сунь Ян был короче длины хода (например, не иметь как длинные руки, как у него), он должен увеличить частоту инсульта плавать с той же скоростью. Для меня скорость Солнца (скорее всего не произойдет :-)), мое внимание должно быть увеличение частоты.

Fig1

Рис. 1. Постоянной скоростью в зависимости от частоты хода и длины хода

Если вы хотите изменить скорость или держать скорость постоянной и работать с тактовой частотой, комбинация длины, зависит от ваших общих целей для купания. Две ссылки, которые могут помочь вам:

Предполагая, что вы хотите идти быстрее, я бы поэкспериментировала с темпа, например, через получение темпо тренер, например Финис темпо тренер. Однако, мой личный опыт почти начинающих, заключается в том, что если я увеличить усилие по сравнению с моей техникой, я очень устаю очень быстро.

+419
Andreas Engedal 5 дек. 2013 г., 13:30:01

Вы уже нашли ответ в первой ссылке, которую вы предоставили.

Резюме:

  • делать быстрых взрывных движениях соединение
  • рэп не должен длиться более 7 - 10 сек.
  • держите повторений низкой
  • держать 5 - 10 минут отдыха между подходами для системы АТП для восстановления (вы не должны работать, не испытывая усталости)
  • делать много подходов и остановиться, когда вы чувствуете, что вам становится все медленнее с движениями
  • сосредоточиться на концентрические части лифта и ограничить время под мание на эксцентричной части

Некоторые дополнительные силовые упражнения для взрывчатость: - плиометрические отжимания - прыжки приседания - очищает и урывками, покачать пресс - скорость тяги - спринте - прыжки

+387
Rose Williams 7 дек. 2019 г., 16:24:43

На этом сайте http://www.freedieting.com/ вы найдете калькулятор называется суточной калорийности должен, он будет просить вас, чтобы ввести ваш рост, вес, пол, возраст, уровень активности и какова ваша цель. ваша цель может быть, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать, и, соответственно, он рассчитает, сколько калорий вам нужно для того, чтобы достичь указанных целей.

+375
Giwrgos Ch 23 нояб. 2016 г., 14:28:24

Желаю Вам удачи во всем. Первая проблема, которую я вижу, заключается в том, что у вас есть свои идеи увеличения прочности без построения объемных перекошен. Низкое число повторений и большой вес для пауэрлифтинга. Вы получите больше. Если вы хотите лепить ваши мышцы, попробуйте выталкивая 12-15 повторений или даже 15-20 в зависимости от упражнения и части тела. Вы можете увеличить ваши силы withoutI используемые добавления размер. Я использовал, чтобы быть конкурентоспособной культурист и меняя количество повторений и вес-это один из способов работать на вашем пропорции тела, ведущих к соревнованиям. После начала гормональной терапии я уверен, что будет также влиять и на вашей внешности. Я надеюсь, что это помогает. Он всегда работал для меня. Я не соревноваться, но я по-прежнему работать и использовать эту технику.

+347
user13011 14 дек. 2015 г., 14:53:18

Этот вопрос очень широкий, даже слишком широкий.

Очень многое зависит от того, сколько вы тренируетесь и в конце концов, только вы можете реально оценить, как вы чувствуете, исчерпаны, и должны ли вы упражнения.

Это нормально бегать в некоторых мышцах, на самом деле это хорошая вещь, чтобы сделать, как он помогает вам в кровоток. Пока не физически так больно, что он причиняет вам боль, то я не вижу, почему вы не сможете запустить.

+310
Captain Joy 26 авг. 2011 г., 11:24:50

Все дело напрягая мышцы и восстановления.

Я делаю наборы из 25 отжиманий, но с тремя держится около 20 сек в каждом наборе. Эти микро-лежит важны для восстановления мышц (такие вещи, как кислород, гликоген, лактат). В тренировки я делаю 100 до 150 отжиманий в наборах 25, вперемешку с другими (преимущественно аэробных) упражнений.

Попробовать, что в течение 6 недель и вы увидите значительное улучшение.

+286
user26842 17 нояб. 2017 г., 21:06:05

У меня есть эта новая программа, которая говорит мне, чтобы держать пульс в определенной зоне.

Например, я должен был держать свой максимальный пульс на 135 БПМ, около сорока пяти минут. Но я даже не мог управлять, чтобы держать его около 140 БПМ. Я бежал по крайней мере с 150 БПМ все время.

Я пытался снизить скорость, но на некоторых этапах я не мог больше этого делать я был на низкой скорости, когда около 6.50.

Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы принять себя программа ? или мне нужно забрать мою зону комфорта только на себя ?

+270
brianWreaves 9 янв. 2019 г., 23:05:35

Я согласен с ответом JohnP по. Я тоже фитнес-инструктор, и я преподаю в помещении класса на велосипеде в течение многих лет. Для меня, когда я говорю темпа (что не часто), я стараюсь использовать эти термина как синонимы в моем классе, но это потому, что я всегда четко дать им знать, что зоны или уровня интенсивности я хочу, чтобы они целевые, и ссылаются на то, что интенсивность иным способом.

Вам действительно нужно обратиться к инструктору, чтобы уточнить его смысл - если они не могут, это может быть знаком этот инструктор действительно должен сделать некоторые дополнительные исследования в то, что он/она говорит. Темп обычно используется как другое название ПАСЕ, будь то бег или езда на велосипеде, но там, как правило, связан с интенсивностью (например, бег на 10к темп темп или в 2 часах езды на темп, выносливость).

+268
Sophia H 4 мая 2010 г., 9:37:37

enter image description here

Привет! Меня зовут Шона. Currebtly, им 270lbs и 5’4. Я начал низким содержанием углеводов около месяца назад и чувствую себя великолепно кроме того, что я чувствую себя дерьмом после того, как мой завтрак обычно яйца и какой-то белок, так я думала, может мне просто есть с низким содержанием углеводов протеиновый коктейль утром в качестве замены еды. Я ничего не знаю о протеиновый коктейль или ВСАА. Очевидно, им пытаются похудеть, и я не wwnt wnything препятствовать моим усилиям. Им в настоящее время не работает ст того момента, как я хотел, чтобы мой рацион под контролем, то я планировал только на подъеме. Возможно, пройдя несколько миль на беговой дорожке. Будет используя этот протеиновый коктейль поможет мне приблизиться к моей цели или нет? Мой желудок чувствует себя так quesy по утрам и это хреново. Я чувствую, что трясти будет пальто мой живот и реально помочь. Мнение? Мысли? enter image description hereenter image description here

+264
Elia Grady 19 янв. 2014 г., 22:17:11

Arthlete , 3 дня не является правильным для всех. Для новичка это займет около 1-2 дней для супер компенсации, чтобы они могли начать процесс атрофии после 3 дней. Звен не супер компенсировать из тренировки в течение 3 дней, и дополнительно занять около недели, или даже дольше, чтобы компенсировать супер.

Нет никакого способа, усовершенствованный подъемник atrophizing в 3 дня, а они еще даже не супер компенсироваться за ссылки, и они не atrophize пока супер компенсации. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+262
fod 8 июл. 2010 г., 6:04:39

Это уточняющий вопрос к этому:

Заменить приседания и приседания, которые ставят меньше нагрузка на колени

Я нашел эту программу тренировки ног, который пытается минимизировать нагрузку на колено

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Одно упражнение, например, половину одноногий присед половины становая тяга. Но, как представляется, существует консенсус, что лучше делать полноценные приседания.

Я чувствую, что это правда, что есть меньше стресса колена, если человек делает в одной ноге приседать½, ½ становая тяга по сравнению с полного приседа. Но это не похоже на работу всей ноги, как и полные приседания делать, поэтому приходится дополнять одну ½ ноге приседать, ½ становая тяга какие другие упражнения, чтобы получить сбалансированные тренировки и избежать перекосов. Это мое ощущение правильное? Почему или почему нет? Есть ли научные доказательства этого?

Вот список упражнений:

Одной ноге приседать½, ½ становая тяга
Передней Выпады
Румынская Становая Тяга
Монстр Ходит
Один Жим Ноги Бедра Моста
Санки Толкает
Вперед Санки Тащить
Обратный Санки Тащить






Так что меня не интересуют мнения, но что можно сказать с осуществлением научной точки зрения о том, что программы тренировок, упражнения он использует и о составе. В частности, чтобы избежать проблемы с коленями, избегайте мышечного дисбаланса и о его эффективности для укрепления ног.

Есть ли какие важные моменты надо иметь в виду, когда после этой программы?

Для меня все эти упражнения кажутся задняя поверхность бедра/ягодицы доминирующим, кажется, пренебрегать квадрациклов. Так что даже если эти упражнения являются дружественными колено, как я могу положить его вместе, чтобы получить сбалансированные тренировки ног? Обратный санки тащить, кажется, единственное упражнение, которое реально нацелен на квадрациклах. Однако если у меня нет доступа на санках, как я могу положить его вместе в этом случае?

+64
AnnaH 4 сент. 2012 г., 23:47:04

Основным фактором мышечной гипертрофии-это объем. Неважно, в каком порядке вы используете в вашей тренировки, во время тренировки как ваши мышцы получают достаточный стимул для роста.

Как @поднос в комментариях, как сказал, Нет такого метода, который лучше здесь. Я бы хотел повторить то же самое.

Тем не менее, Вариант 2-это лучший сплит для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки, что позволит мышцам расслабиться немного, прежде чем истолочь его с другим упражнением после первого.

Однако вопрос, с вариант 2 заключается в том, что вы не получите большой насос, но так как объем остается неизменным, это не важно.

+42
Adalcar 25 нояб. 2014 г., 19:49:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil