Это правда, что больше калорий, отдают больше энергии, просто и ясно?

Я спрашиваю это потому, что я прочитал пост в шутку назвал, "почему тучных людей будут причинять вам боль."

Он там упомянул, что тяжелее или людей, страдающих ожирением, как правило, едят больше, они склонны хранить больше энергии. С большим количеством энергии, хранящиеся у них "зарезервирована" возможности развязать большую болты прочности, даже без тренировки.

Я сам раньше был довольно ожирением, около 100 фунтов. избыточный вес. Я вес никогда не тренировался, но чувствовал случайные вспышки энергии, и я съела где-то от 2500 до 5000+ калорий в день. Я съел вредную, в основном, пил газировку, и т. д. Я в принципе никогда не делал любой силовой тренировки или связанные с такой.

Я заметил пики в энергию и силу только от избытка калорий, а у меня небольшое желание освободить энергию иногда (побегать, залезть вещи и т. д.).

В принципе, это правда, что повышенное потребление магазинах калорийность больше энергии ... и эта энергия может быть отнесена к более сила в некоторых тяжелых людей (или тех, кто просто много ест), независимо от уровня подготовки?

Если нет, то чем можно объяснить "излишки споры теплород" над едой больше и иметь больше сил/энергии?

+480
Ismayil Hasanov 23 янв. 2017 г., 10:40:19
38 ответов

Главный показатель "сжигание жира" в разных упражнений сводится к вашей скорости сжигания калорий и сколько вам сохранить этот темп.

Велоспорт-это не плохой способ избавиться от жира по этой метрики, так как вы получаете обучение, вы можете поддерживать разумные темпы гореть довольно длительное время. Велоспорт сжигает (в зависимости от скорости/количества усилий) несколько сотен калорий в час. Когда я выхожу на долгую поездку я заправляюсь в размере около 150 калорий в час. Предполагая, что я не полностью стереть, что от переедания после поездки я получаю, чтобы держать, что дефицит на этот день.

Все это, как говорится, ездить на велосипеде 20-30 минут в день, чтобы сделать вас сильнее, но не обрезать вам вниз очень быстро.

Правка: надо было на это более понятно, но езда на велосипеде не сжигаете больше калорий в час, чем бег (или другие упражнения). Однако езда на велосипеде, нижняя влияния и для некоторых людей более приятным, чем бег, что позволяет большее количество времени в зоне сжигания калорий.

+1000
666 03 февр. '09 в 4:24

Нет однозначного науке, мы знаем, что мальтодекстрина (глюкозы) значительно менее вероятно, будут храниться в виде жира в печени (брюшной, висцеральный жир), чем фруктозы (50% столового сахара, 55% высокий кукурузный сироп фруктозы) (1), и что жир гораздо более тесно связаны с метаболическим синдромом и сахарным диабетом типа 2, чем подкожный жир. На самом деле вполне возможно, что такие, нормальные жир полностью здоров.

Я думаю, данная цитата очень интересная

Есть очень мало игроков Национальной футбольной лиги и борцы сумо, которые инсулиновую сопротивляемость, хотя они могут быть брюзглы. Жир делает некоторые хорошие вещи—адипонектина, например, один из “хороших” цитокины. Но как только они выходят на пенсию, НФЛ игроки и борцы сумо часто становятся инсулин-резистентных и заболеть, потому что их жир переходит из подкожной отсек для висцеральной отсека. (2)

Поэтому кажется, что пока ты активный, жир является более вероятно, в конечном итоге, как обычный жир, а то, что жир является здоровым.

Что бы я сделал если бы я был тобой, чтобы держать глаза на мой живот, если ваша талия растет, хотя вы по-прежнему выглядят как наклониться, что бы предупреждающий сигнал.

1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/

2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1336716/

+989
Sandeep Tiwari 16 апр. 2017 г., 3:19:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пару недель назад я купила себе пару колготок, чтобы держать меня тепло во время работы в зимнее время. И так я бегал в них, правое колено болит, к точке, где даже простая ходьба вниз по лестнице вызывает значительное количество боли.

Я занимаюсь всеми видами спорта с тех пор как я была маленькой (волейбол, джиу-джитсу, бадминтон) и с год или 2 я начал бегать. Я побежал за 1000 километров в период с сентября 2010 по сентябрь 2011, в том числе 2 марафонов. И все это без какого-либо намека на травму колена или даже признак боли в колене.

Я побегал 4 дня/неделя, пара коротких (7-10к) работает и 1 долгосрочной перспективе (от 15-25к).

С моим опытом быть компьютерами и программированием, я стараюсь подходить к этому как функция с набором переменных. К ним относятся: погода, температура, время суток, носки, обувь, одежда, сколько часов сна я получил накануне вечером, ....вставить эти в "запуск" функция и вы получите хороший или плохой.

И так как боль началась только после того, как я стал носить колготки на меня бежит, я вроде ставить под подозрение. Кто-нибудь испытал это и знаю, что это возможно?

(ЗЫ: Да, я вижу специализированному врачу по этому поводу, просто жду своего назначения и хотел получить вопрос там.)

+975
Binhex 11 окт. 2016 г., 12:41:25
Работая с целью, в достижении цели.
+958
TheuzC 20 авг. 2012 г., 9:18:12

Пытаюсь делать тяжелые физические упражнения во время поста, и я не хочу страдать от голода. Я заметил, что голод связан с инсулином и сахаром в крови. Если человек не ел в течение длительного периода времени, они останавливают чувство голода в целом.

+956
Jono Hill 13 июл. 2017 г., 15:16:42

Это сложный вопрос и требует много дополнительной информации о механике тела, чем у меня.

Но как по моему опыту, это воздействие , которое разрушает суставы, а не просто движение.

Именно поэтому тренеры с низким уровнем воздействия, такие как эллиптические, гребные, велотренажеры так популярны.

Если вы испытываете боли в бедре спать с подушкой между ног.

+948
ak Singh 6 сент. 2012 г., 14:14:33

Когда я сидел на диете к соревнованиям по бодибилдингу я пыталась читать, пока на лежачем цикла, но я не мог сделать это, как я летать слишком много и я слишком потный. Так я вместо того, чтобы смотреть телевизор. Когда я делаю утром кардио я хотел посмотреть телевизор, который я записал ночью (потому что мне пришлось лечь спать пораньше, чтобы я мог встать и делать кардионагрузки).

Однако... когда я занимаюсь чуть более мягким кардио не специально направлена на конкурирование я довольно часто читаю и думаю, это здорово. Если вы можете сделать это, то это нормально. Конечно, вы не должны быть слишком тяжело работать, если вы делаете интервалы Табата или что-то...

+883
Gotham Knight 13 авг. 2015 г., 12:36:08

Начните с последовательного диеты Первый. Это означает, что в определенное время суток вы сможете съесть определенное количество пищи.

Неважно, что вы будете есть. Взвешивайтесь каждый день. Если вес остается в пределах 1кг допуск можно смело сказать, что вы "поддерживать" свой вес.

Если вы хотите набрать вес, увеличьте количество пищи, которую вы едите е.г дополнительный прием пищи перед сном, или пол тарелки картошки вместо кватер и сделать это за неделю весом себя каждый день. Тогда просто увеличение/снижение количества пищи или пищи, чтобы удовлетворить ваши цели.

+881
Ananya K 24 янв. 2017 г., 8:03:18

Применительно к исходному вопросу;

Я думаю, что вы можете иметь обоснованную точку зрения.

Раньше у меня была ринопластика, я мягко говоря попотеть. Это никогда не было проблемой. Ринопластике пошло не по плану из-за стука я получил, еще носить шину.

Это привело к 2-й ринопластики, который теперь сделал структура моего носа довольно слабы и привести к нарушению дыхания через нос. Я может быть немного искривленная перегородка, на которой я в настоящее время консультаций с врачами.

Я теперь дышать ртом и люблю себя, я в форме, физические упражнения регулярно и есть около 12% жира на мне, как и раньше, как мне сделали операцию.

Только теперь, как я не могу взять в большие если количество воздуха через нос, после целенаправленно пытается дышать через нос, затем я включил на автоматическое дыхание через рот. Как и вы, в течение нескольких минут я начала потеть и в конце например часов 5 в сторону футбол, моя рубашка промокла, спереди назад. Я пот profusley, другие даже не заметит его и не могу поверить, как сильно я потею, это даже происходит в ночные клубы, если я танцую. Единственная разница в том, что я сейчас не могу правильно дышать через нос, так должно быть.

Мне сказали, что когда вы дышите через нос, что раковин разогреть, очистить и увлажнить воздух, как она проходит через носовой ход в легкие. Если вы дышите прямо через рот, то воздух не нагревается или увлажняется. Затем организм должен противодействовать охладитель воздуха растет температура тела, что и при уже повышенной температуре тела через занятия должны привести к перегреву тела, что затем приводит тело обильно потеем, чтобы охладиться. Мне кажется, что это порочный круг, и снова говорит мне о важности носа и почему вы не должны возиться с ним, если дышит-это уже хорошо.

Нос является жизненно важным для повседневной комфорт, дыхание, запах, вкус и продукцию слизи, что помогает держать нос, горло и влажный рот, а также бороться с инфекцией.

Я могу честно сказать, что ринопластика на слегка изогнутый нос из-за спортивной травмы было худшее решение, которое я сделал, как он сейчас влияет на мою жизнь ежедневно.

Надеюсь, ЛОР врач сможет выявить и решить проблему, как я подозреваю, из-за искривление носовой перегородки блокируя левый носовой проход.

+875
GrowlTiger 9 сент. 2013 г., 22:16:34

В качестве бегуна на выносливость, я уже давно работает и по субботам и воскресеньям. До сих пор я пью воду или Gatorade. Если я пью только воду на 2-4 часа, то есть предполагалось сжечь немного жира. Однако, я все-таки хотел бы компенсировать потери электролитов, не принимая во все эти калории из напитка Gatorade.

Что бы вы порекомендовали? Я несколько опытных, выполнено более 20 марафонов и ультрас. Я не очень сильно волнует скорость в это время, но я бы предпочел потерять некоторый вес.

+872
iep 21 мар. 2013 г., 19:43:51

Если я скакалка и достижения ЧСС 150 уд за 10 минут, и я сделать это 12 раз в день, что собирается сжигать одинаковое количество калорий и укреплять свою кардио систему как прыжки со скакалкой с ЧСС 150 ударов в минуту для 120 минут?

Также, как долго это займет меня, чтобы сделать 12 10 минутных сессий? т. е. сколько времени потребуется для моего тела, чтобы нагреть до 150 БПМ?

+841
wjk 4 мая 2011 г., 18:49:27

Интересно, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности. Я знаю, что есть доказательства того, что это негативно влияет на краткосрочные показатели, а также увеличивает риск получения травмы. Конечно, травмы обойдется вам в долгосрочной перспективе, но предположим, что вы можете избежать его. Я знаю, что некоторые атлеты могут тренироваться 30-40hours или больше в неделю постоянно (не только на пару недель подряд, но дольше), так что я думаю, возможно, это положительно влияет на производительность, пока вы не получите травму?

Есть ли научные исследования, которые показывают, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности?

+837
Erik Henriksson 31 июл. 2015 г., 23:02:50

Я бы рекомендовал хранить с той же рутиной и снижения интенсивности через легкие веса или времени (аэробные), положить немного больше времени на разогрев и остывание, и не стесняйтесь, чтобы заставить себя немного. Как правило, вы не потеряете много силы/выносливости в течение 2-3 месяцев, но очень многое связано с тем, что вы взяли перерыв и насколько активно (или не очень) Вы были в то время.

+831
jyjz2008 15 окт. 2012 г., 6:48:47

Глядя на пульс при беге, как правило, имеется резкое увеличение после примерно 10минут. Не думаю, что это эффект моего оборудования.

Есть ли у нее имя?heart rate example

+796
marwari 15 авг. 2013 г., 17:16:22

Я боролась с весом практически всю жизнь (я просто ленивый). Я 176 см высотой и сейчас у меня 79 кг. Год назад я была 96 кг.

Я отказалась от газировки, шоколад и ем после 6 вечера и отправился в тренажерный зал минимум 4 раза в неделю.

В последние два месяца я снова ленивый(начала есть после 6 вечера, пить газировку и т. д. и бросить тренажерный зал) так что теперь у меня есть маленький животик, но, к счастью, я знаю, что делать. Я снова начал бег (5 км) за 30 минут и я играю в спорт два раза в неделю вторник (баскетбол) и четверг (футбол). Я отдыхаю по субботам, остальные дни я в тренажерный зал бежать.

На этот раз моя цель будет соответствовать АБС пакет. Я думаю, что я могу сделать это (как я читал).

  1. Я сплю достаточно хорошо (8+часов)
  2. Я не ем в необычные часы, а не так вредны (я думаю)
  3. У меня довольно активная жизнь

Одна вещь, которую я не знаю как сделать, это получить уровень жира в теле до минимума (если это делает все легче АБС). Как же это достигается?

В отношении шести кубиков, люди с опытом -> любое особое блюдо меня должны уволить? Какие-либо специальные тренировки?

Такой ответ говорит :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Что-то конкретное хорошая/плохая еда?

Дополнительный вопрос :

Спасибо за ваш ответ еще одна вещь, Борис. Как измерить уровень жира?

+779
Provixin 23 авг. 2012 г., 14:06:45

У меня есть немного жира на животе, который я хочу уменьшить. Так я начала упражнений (вроде приседаний и хрустит) месяц назад. Это гораздо сложнее для меня, чтобы делать такого рода упражнения, чем другая, например, ходьба или где-то работает.

Кроме того, я делаю силовые упражнения, так что я не следуют какой-либо диете(я просто избегаю жирной и нездоровой пищи).

Но вчера я читал, что уменьшение пятна жира невозможно.

Так что теперь я думаю нет смысла продолжать упражнения Ab, так как они более сложнее для меня, чем другие. Итак, мой вопрос: каковы преимущества Ab упражнения?

+771
Roy Angel 14 июл. 2014 г., 23:21:59

http://www.leangains.com/

Это сайт Мартина Berkhan, кто это парень, который основал всю свою тренерскую концепцию периодическое голодание. Он швед, но сайт на английском языке. Это довольно крупное хранилище информации, и он включает в себя кучу перед / после свидетельства от некоторых из своих клиентов.

Лично я имел очень хорошие результаты с подходом Leangains из 16hr быстро каждый день, в сочетании с палео диеты. Я за, по крайней мере, один размер трусов в первые 2 - 3 недели. Я не знаю, насколько это связано с палео или если. Я пытаюсь сделать некоторые пешеходные прогулки или короткие, интенсивные упражнения, в то время как постились (это не будет хорошая идея сделать типа метаболического кондиционирования обучение как те, которые требуют много глюкозы и вы могли бы в конечном итоге дефицит глюкозы.)

Кроме того, Тим Феррис выступает белок быстро раз в неделю, для запуска аутофагии и другие механизмы обновления клеток.

+744
gkcn 5 февр. 2017 г., 5:02:45

Причина вы только с 1х5 становая тяга-это потому, что вы уже делаете 5х5 приседания со штангой, делать становую тягу почти ненужной. Как говорит Мехди, поскольку они направлены на тех же местах, к тому времени, вы получаете на свой становую тягу вы будете рады, что у вас есть только 1х5 делать.

В начале, когда веса очень легкие, вы, безусловно, будете чувствовать себя, как вы можете сделать больше. Лично я решите делать 5х5 становая тяга в начале, когда вес был свет; я знал, что смогу справиться с этим, и он помог мне попрактиковаться форма. Однако, поскольку программа прогрессирует, вы увидите, что ваш организм просто не может поддерживать 5х5 становая тяга и не восстановить достаточно быстро.

Как на момент добавления веса, это не так уж сложно. В отличие от накладных пресса или штанга строк, на тяге это соединение тела и в результате вы можете пойти гораздо дальше до выхода на "плато" при становой тяге. Кроме того, даже если вы только становая тяга 1х5 любой другой тренировки, строите необходимую прочность с другими упражнениями.

+658
Stelloy 25 сент. 2012 г., 23:54:50

Я занимаюсь кроссфитом около 7 месяцев, и я очень доволен результатами. На время я положил, и количество результатов, которые я вижу, я едва могу в это поверить.

Я недавно перешли с Пн/Ср/Пт тренировки в неделю по Вт/Ср/Чт тренировки в неделю, и я чувствую, что я борюсь немного больше. Вот мои вопросы:

  1. Сколько разница в этих видах графики?

  2. Это борются все в моей голове?

Я считаю, что после 4 выходных дня (пт/сб/вс/пн) мои тренировки во вторник кажется, что гораздо сложнее. Любые мысли или ввода было бы здорово.

+640
Ddh3eaa 28 авг. 2014 г., 11:42:28

Да, Сурья Намаскар считается динамическая растяжка представляет не проходит более 10 секунд, а есть постоянное движение во время растяжения. Если вы не знакомы с приветствия солнца, сделать первый два раунда с поза кобры вместо лицевой стороной вверх собака.

Вы можете включать другие динамическую растяжку на ваш Приветствие Солнца, а также сделать его более эффективным для работы. Banarasana (растяжку) - это отличная поза для включения. Изменить ее с обратной стороны колена вниз для более глубокой растяжки во дворике или включить поворот, а также для разогрева позвоночника дальше.

Существуют три различные вариации Сурья Намаскар (А, B и C). Это видео в разных вариациях довольно хорошо.

Как только вы удобны с ними, смешивать их немного, чтобы удовлетворить ваши потребности растяжения. Для хорошей разминки, попробуйте сделать 2-3 комплекта каждого типа.

+602
nossitron 9 авг. 2015 г., 2:48:17

Как долго смесь белка прошлом, прежде чем он не хорош? Я всегда смешать его, как только я хочу его пить или можно предварительно смешать, затем несколько бутылок хранить их в холодильнике? Я говорю об использовании ванны из порошка, а не собственно покупка предварительно смешанные бутылки, как 6 пачек мышцы молока.

+600
Reekdeb Mal 13 апр. 2010 г., 12:39:01

Так я работаю много за последние пару месяцев. Большинство моих кардио орбитрек, велотренажер, гребной тренажер и баскетбол. Я чувствовал тонны прогресс в моем состоянии и VO2 тоже показали улучшение. Я действительно хотел, но у меня много проблем с этим. Я не думаю, что это мои физические способности держите меня обратно или психический барьер, возможно в питании. Какие блюда, которые мне можно есть, что подыщет для меня очень хорошей питательной ценностью, не слишком тяжелый и не разрушать свою диету.

В настоящее время я ем арахисовое масло крекеры и у меня есть некоторые несладкий чай со льдом, прежде чем руки, как увлажнение и немного кофеина, чтобы повысить меня. Я тоже волнуюсь за мою потребление сахара, так что я пытался вырезать все, что специально обработанного сахара. Я стараюсь бегать 3 км 2-3 раза в неделю и я бы сказала, что я в состоянии завершить его без остановки примерно раз в 10:00мин/км темпами. Я не беспокоюсь о темпе, но я бы хотел, чтобы иметь возможность попасть в место, где я могу закончить, не останавливая каждый раз.

+571
zergs78 13 мая 2016 г., 0:48:44

Я думаю, что пока вы едите три регулярное питание и на самом деле беспокоиться о саморазвитии в ПТ людоед, чем волноваться о том, сколько протеина нужно пить, вы быстро осознаете, что тело само о себе позаботится и не нужно столько, как вы думаете, возможно, чтобы нарастить мышечную массу И быть сильным. Я твердо верю, что вы можете, естественно, питаться здоровой и достижения мышечной массы, не будучи под влиянием мышечной журналы купить тонну порошка добавки изрыгать в вашу систему. Немного целеустремленности и упорстве займет у вас долгий путь.

+567
Hosam Gemei 19 нояб. 2012 г., 7:33:54

Раз в неделю тренировки никогда не работал для меня. Я потратил годы делать это не смысла. Для меня он только дал стартовый результаты, а затем оставил меня делать маленькие улучшения. Я чувствовал, что это не было достаточно для тренировки и отработки каждой части тела два раза в неделю было намного лучше. Вы также можете попробовать альтернативные процедуры, как Стартовая сила или GVT и чем сбросить лишний жир. Я тоже не согласен с вашим подходом строить только выпендриваться мышц, поэтому игнорировать что-то важное как ноги. ИМО упражнения, как становая тяга/приседания влияют на гормональный фон, что улучшает общую прочность и восстановление.

+460
dalber 28 мая 2010 г., 15:37:52

Я буду бежать полумарафон за два с половиной месяца. Это будет третий полумарафон я бежал. Я надеюсь запустить его в два часа; мой предыдущий рекорд составляет 2:08. Мой пульс 52.

Из-за зимней улице и трасс, где я живу, моя подготовка к этому полумарафон все было на беговой дорожке. Я делаю расстояние, скорость и наклон работать. Друг предположил, что я должен пересечь поезд. Поднимать тяжести, плавать, или что-то другое, чем просто работает пять дней в неделю на беговой дорожке.

Есть ли научные доказательства , что кросс-тренинг поможет мой полумарафон производительности? Более конкретно, есть ли доказательства того, что потратив полчаса на плавание, поднятие тяжестей, или что-то подобное, было бы более выгодно, чем тратить полчаса на беговой дорожке? Я признаю, что кросс-тренинг может помочь моей общей физической подготовки, но только я прошу о полумарафон производительности.

+446
Vincent Nivoliers 1 нояб. 2012 г., 18:59:34

Мое предположение заключается в том, что асимметричность вы наблюдаете, не имеет ничего общего с натягом или отсутствие растяжки. Я думаю, что форму вашего таза и/или головки бедра является асимметричным. Я видел то же самое, но гораздо хуже, в даму моего клиента. Она имеет два эндопротезирование тазобедренного сустава, и одна из замен пришлось делать два раза (я думаю, что они облажались первого). Когда они повторяют замена тазобедренного сустава, их приходится снимать гораздо больше ваших собственных костей. В результате, два ее бедра очень асимметричной, и одно ее колено не пойдет вниз, когда она пересекает ноги.

+422
Evren Kuzucuoglu 12 мар. 2015 г., 11:12:08

Я могу посочувствовать твоим желанием увеличить темп бега. Несколько лет назад я узнал, что самый верхний средний/длинные дистанции бегуны каденции около 180 шагов в минуту (SPM). Пока оснований для этого курса выходит за рамки этого вопроса, я скажу, что Управлением экономики оптимизирован для наиболее подготовленных бегунов на отметке 180 СПМ.

Я читал этот кусок мелочи в воскресенье вечером после того, как я принял участие в 5K гонки. Я знал, что моя каденция была значительно ниже 180 уровень СПМ. Так, на следующий день (в понедельник), я побежал еще 5к и заставил себя побежать на 180 СПМ. Удивительно, я улучшил свои 5к ор на 1 минуту без каких-либо дополнительных усилий.

Теперь я бегу на прибл. 180 СПМ, не думал об этом, но впервые за несколько месяцев потребовалось сознательное усилие, чтобы сохранить этот темп.

Вот некоторые из вещей, которые я сделал:

  • Я сократил Мой шаг.
  • Я стал в середине стопы нападающий вместо нападающего пяткой. Это стало для меня более естественно, когда я сократил Мой шаг.
  • Я использовал "второй" счетчик на мои часы, чтобы помочь мне: на "00", и я считаю раз в 3 удара ногой. После того, как я достигну число 30, я смотрю на свои часы, которые стоит сказать "30". Это, как я знаю, что я бегу на нужные 180 СПМ.
  • Я сделал прочая деятельность в моем желании запустить каденцию: плавание "упорядочить ногами" на спине с желаемой скоростью для укрепления мышц бедер. Велоспорт в 90 лепесток ударов в минуту. Оба эти мероприятия способствуют укреплению нервно-мышечных путей, которые активируют мышцы ног. В конце концов, повторение вызывает нервно-мышечного пути, чтобы стать въелась так, что вы бежите на высоком каденции естественно. Когда эта адаптация происходит, вашей работы экономики пойдет на пользу.

  • Не волнуйтесь о запуске на 180 СПМ, если вы просто бегаю медленно. Он будет идти только до 180 СМП, если я в зоне 2 или выше.

+359
Marc Balmer 22 янв. 2015 г., 1:09:12

Увлечение гири не о средстве, а о движениях.

Самые элементарные движения с гирей висит между ног, как ее собственные, гири качели, и для обеспечения высокой повторения всего тела упражнения, чтобы получить некоторые действительно хорошие кардио во время тренировки с отягощениями. Кроме того, это движение, это отличная тренировка для вашего заднего цепи, давая гирями репутацию производить ягодицы стали и здоровую спину.

Упражнения гиревого как правило, для построения функциональной силы, используя многие мышцы, не накачивая один мышцы, изолируя их. Тот факт, что центр тяжести вес не в свои силы, что требует дополнительных усилий для стабилизации колокол, и получает больше мышц.

Если вы не заинтересованы в школы гиревого движения, вам не нужно гирями. Вот несколько примеров видео, как это выглядит.

По поводу сроков, причина гирями были набирает популярность в последние годы, - что Павел Tsatsouline, человек, который это начал, сделали это в 1998 году, написав статью под названием "водка, рассол, гиревой спорт и другие русские игры", позже основания Ваалвейк организации, гири обучение инструкторов, производящих гирями в США и так далее. Гири были популярны в России в течение длительного времени, Павел принес их к нам.

+335
RaphX 19 сент. 2010 г., 7:54:27

Любые физические упражнения могут помочь снять стресс, депрессию и беспокойство путем освобождения эндорфинов и обеспечивая отвлечение, среди прочего. Я представляю, что йога будет особенно хорош, поскольку он концентрируется на дыхании и релаксации, а также физические упражнения. Это также хорошо, потому что она не требует никакого оборудования, и вы можете сделать это в любом месте, в том числе в собственном доме. Вы могли бы попробовать некоторые тела вес упражнения тоже, если вы действительно хотите, чтобы оставаться внутри.

Однако, это может быть более выгодным для упражнения на открытом воздухе, чем в помещении. Согласно этой статье:

по сравнению с выполнением в помещении, работая в естественной среде был связан с большим чувством ревитализация, повышение энергии и позитивного взаимодействия, вместе с уменьшением напряжения, растерянность, гнев и депрессия.

Не говоря уже о том, что вы получите больше социального взаимодействия, если вы выходите на улицу.

+331
Sheikh Shehroz 30 апр. 2013 г., 12:45:21



Выполнение Триатлон (бег, велосипед, плавание) требует сноровки, выносливости, и много энергии. Надеюсь, вы уже отточили свое мастерство и выносливость на тренировках. Однако, чтобы фактически завершить свою гонку, необходимо много энергии. Это углеводов и жиров. Забывайте о калорийности рациона за этот день; Вы должны сжечь все во время гонки. Ваш ТОЦ должна гореть остальные.

Во-первых, вы хотите убедиться, что ваш завтрак-это что-то ваш желудок привык. Последнее, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на ваш животик, не согласившись с вами (или схваткообразная).

Во-вторых, как я уже упоминал в комментариях, вам нужно много углеводов. Углеводы дают вам энергию, необходимую. В то же время, вы не хотите, чтобы съесть слишком тяжелый (помните, вы будете купаться тоже). У вас есть несколько дней до гонки; эксперимент с порциями для определения оптимальной порции вам потребуется.

В-третьих, избавьтесь от горячего чая. Твое тело будет жарко во время гонки; нет причин для горячего чая. Некоторые люди могут принять кофе (кофеина для бодрости); другие возьмите апельсиновый сок или смесь сока. Возьмите все, что держать вас гидратированных без заполнения вас.

В-четвертых, день гонки не для фруктовый салат; а смесь фруктов в сок для питательных веществ.

В-пятых, увеличение числа долек, если вам нужно, чтобы съесть хлеб. Но я бы предпочел забить на что-то другое с большим количеством углеводов и жиров. В зависимости от вашего местоположения, это не должно быть трудно. Опять же, убедитесь, что еда будет сидеть хорошо с живота и порции не слишком много.

Шестой, сделать энергетические батончики и бананы под рукой. Банан Для начала гонки; энергетические батончики для Когда вы чувствуете, что вашей энергии истощаются (хотя я не совсем уверен, как вы будете держаться за них во время гонки).

Седьмой, пить. Это не нуждается в объяснение :).

Еды 3 или 4 часа перед гонкой не плохо; опять-таки, в этом согласен с вашим животиком. Не ешьте слишком близко к гонке (кроме банана).


Вы будете делать хорошо. Дайте нам знать, как это пошло.

+307
adaa 28 мая 2013 г., 0:36:24

Эти люди учили в школе (или как часть их процесса лицензирования), которые Вальсальвы является небезопасным?

Они советуют против этого из соображений ответственности? (например, они более правоподобны для того чтобы столкнуться с иском от клиента/пациента, который выполняется Вальсальвы и в итоге испытывают редкие кровяное давление, связанных и проблемы клиента/пациента, который не выполняет Вальсальвы и в конечном итоге вредит их обратно?)

- Интересно, почему существует такой большой разрыв между консультации от профессионалов и советы от подавляющего большинства серьезных лифтеров?

+230
James Walthall 23 мая 2014 г., 18:32:22

Ваша проблема либо медицинских или ожидания на основе.

Вы ожидали, что он будет легко? Вы идете в гору и так работают ваши мышцы намного больше. Вы находитесь в анаэробной зоне для наклонной трассы, которая не приятный опыт, который вы получите при работе в аэробной зоне.

Идите к врачу и объясните все свои болячки. Вы могли бы быть приняты через фитнес-тест в клинике, где они будут измерять ваш VO2 и частоты сердечных сокращений, это может помочь диагностировать проблему, если она у вас есть.

Кроме того, бегать по холмам. Если у вас нет никаких недомоганий, тогда ваше тело будет адаптироваться с течением времени, и вы получите лучше бежать до них.

+176
Shad 9 авг. 2010 г., 16:10:55

У меня очень жесткие подколенные сухожилия.
Я могу растянуть мои ноги в хорошей степени, т. е., коснитесь пола, не сгибая колен костяшками, но не позже. В этот момент растянуть, я чувствую камень-жесткий поджилки.

Это нормально?
Я должен простираться далее, чтобы получить свободный и гибкий поджилки?
Или есть нечто иное, чем растяжения, которое я должен сделать?

Я бегаю около 1,5 км в день и делать вольные упражнения (растяжка и укрепление всех разные мышцы), прежде чем попасть в бассейн.
Я плавать около 2,5 км в день после пробежки сессии.
Это поможет потерять поджилки?

Пожалуйста, помогите...

+171
TheEngineer 7 нояб. 2010 г., 2:42:09

Сделать его частью вашей рутины.

  • Если вы работаете вне дома, попробуйте наложить свою спортивную одежду в ночь перед так что вы готовы по утрам.
  • Если у вас есть трудное время вылезая из постели по утрам, А. М. рутина не может быть для вас. Рассмотрим работу в обед или после работы вместо. Тренировки будут первыми, чтобы пойти, если вам нужно немного дополнительного сна.

Лично я работаю по крайней мере пять раз в неделю. Каждое утро я кладу свою спортивную одежду в спортивную сумку и положил его в мою машину, как я иду на работу. Если по каким-то причинам я не делаю этого, это очень трудно для меня, чтобы вернуться домой и снова уехать, чтобы пойти в спортзал.

Начните с краткосрочных целей, а не в долгосрочной перспективе.

Долгосрочные цели, как правило, плохая идея, когда дело доходит до начала тренировки. Вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочных целей, таких как:

  • Сегодня идти в тренажерный зал
  • Ешьте здоровую еду сегодня на обед
  • Сделать еще один респ на мой набор сегодня
  • Увеличении наклона чуть сегодня на беговую дорожку

Это поможет держать ваш фокус на делать правильные вещи на ежедневной основе, а не для достижения целей, которые могут даже не быть достижимым. Это ошибка многих новичков делать, когда начинает тренироваться. Например, люди часто установить цели потери веса (скажем, 20 фунтов в 3 месяца), и найти они начинают набирать вес, когда они отрабатывают. Это может быть обескураживающим. Вместо того, чтобы сосредоточиться на правильный выбор; сделать его ваша цель, чтобы работать сегодня.

Забудьте о том, как вы чувствуете.

Успешные люди успешны, потому что они упорно трудятся на цель даже когда они не чувствуют , как он. Будьте внимательны, как вы чувствуете, и все же принять решение, чтобы сделать работу. Вы будете чувствовать себя большим чувством выполненного долга после сделанной работы даже если вы не чувствуете, как он.

Вам для тренировок.

Иметь кого-то, что будет держать вас подотчетным. Личный тренер может сделать работу, если вы не можете найти кого-то еще.

+171
ROGER A CHAPMAN JR 24 июн. 2016 г., 15:36:55

Взгляните на эту статью: спортсмена сердце. Глядя на ваши тренировки, я думаю, что ты больше спортсмен, чем ты думаешь. Только на велосипеде по 8 км в день и держать по крайней мере 40 миль в неделю аэробных упражнений.

В статье говорится, что с тяжелым режимом аэробных упражнений, сердце реагирует на снижение сердечного ритма, но и увеличение объема крови в каждом ударе. С анаэробные упражнения (тяжелая атлетика, другие высокая интенсивность спортивный), стены сердца утолщаются для повышения артериального давления при физической нагрузке. Это нормально влияет, и изменения происходят в течение первых 4-6 недель тренировок.

Также согласно ст. вы должны проконсультироваться с врачом, если:

  1. История обмороки без видимой причины, особенно если обморок произошел во время или сразу после тренировки.
  2. Симптомы аритмия, сердцебиение, пропущенные удары или трепетание пульса либо во время отдыха или тренировки.
  3. Близкого родственника, который внезапно умер в возрасте до 55 лет или с семейной историей ранней ишемической болезни сердца, высокий уровень холестерина, синдром Марфана или увеличенное сердце.
  4. Семейную или личную историю судорог.
  5. Вы мужчина старше 40 лет или женщина старше 50, Американский колледж спортивной медицины рекомендует, что вы имеете медицинское обследование перед началом программы упражнений.
+159
Rogelio Freeccs 17 апр. 2017 г., 23:44:01

Цель большинство из нас является более здоровой, полноценной жизни. Вес не является препятствием, чтобы иметь здоровую жизнь, свободную от болезней, противоположные мнения ранее проводимых так называемых экспертов. Однако, если она становится предметом озабоченности для вас, и вы хотите похудеть, чтобы поместиться в платье, например, или если вы чувствуете, что только потеря веса сделает вас чувствовать себя лучше, нужно иметь реальный план действий.

Уменьшите 15 кг за 2 месяца Диетические Изменения 1. Питайтесь Правильно

  1. Пребывание Гидратированных

  2. Пропустить пьянку

  3. Держите ваш вкус слишком рецепторы счастливы.

Планы Тренировок:

  1. Найти свой базальный уровень метаболизма

  2. Установить реалистичные цели потребления калорий.

  3. Найти упражнение, которое вы хотите сделать. И придерживаться его!

  4. Запишитесь в спортзал

+152
Datta More 21 мая 2016 г., 19:53:42

Когда я играю в игры (3-4 часа), как крикет или баскетбол, мои ягодичные мышцы болят. Я слышал, что плавание может помочь их растянуть, но я не умею плавать (хотя я планирую учиться)

Какие еще упражнения помогут растянуть и укрепить ягодичные мышцы в целом?

+100
jcole3005 18 июн. 2014 г., 18:57:55

enter image description here

После моей обычной 4 комплекта летит, я делаю еще один подход с тяжелым весом растягивая мои грудные мышцы так долго, как я могу как вложенное изображение, растяжение может длиться от 10 до 15 секунд в зависимости от веса, который я использую.

Я хотел бы вашей критики на этот стретчинг тренировки мой. Я хотел бы знать, насколько безопасна эта тренировка в долгосрочной перспективе.

+78
Alexander Gegg 23 авг. 2019 г., 6:20:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil